Креатин, надлишки і важкої атлетики, але не набирає значні м'язові

Я продовжував підвищувати споживання креатину і калорій, в тому числі фізичні вправи і важка атлетика, але я не бачу ніякої м'язової маси. Мої руки залишилися такими ж розмірами більше 3 років, і я був у дієтологів/і т. д. У мене навіть є особистий тренер. У мене немає захворювання/хвороби, які заважають або атрофуються м'язи (наприклад, кахексія). Я підтримував зсипати ділянок, але все, що я отримати це на 99% жиру від довгострокових надлишки. Наприклад, я набрала 25 фунтів. в 4 місяці, але не виглядає ні трохи м'язової ... і мій розмір важеля не змінився, ні яких-небудь інших груп м'язів. Мій розмір талії тільки зростає, і я отримую живота повільно, але не бачу ніякої м'язової маси.

Я підвищив до 500 мг креатину в день, плюс 900 мг кофеїну і 1000 грамів білка в день, у тому числі 5-10к калорій (80% білка). Ця дієта обійшлася мені тисяч протягом місяця, але ніяких результатів. Люди кажуть мені, що є більше, але я просто не товстіти ... я отримати буквально майже немає м'язів.

Я постійно працює близько 3 років, навіть під наглядом тренера. Я не бачу ніякої м'язової маси. Мої руки "насос", але ніколи не більше, хронічно-вони завжди ще 12 дюймів.

Я 5'10" і 162 кг. близько 15% жиру. Я пішов до 180+ і просто пішов 4-дюймовий штани розмірів, але не бачу ніякої м'язової тканини під час дуже жорстка, прогресивна перевантаження підшипника тренування, який передбачає низької ваги і 8-12 повторень для гіпертрофії, 5-8 повторень за владу, і 15+ повторень на витривалість.

Я буквально наберуть менше, ніж 1 фунт. м'язи через кожні 20 кг. загальна вага набрав. Я повинен бути розмір суперобъема кошик Волмарт ролика, щоб мати розмір м'язи 13 річному хлопчикові.

Ще раз:

5-12К калорій в день, кожен день.

400-500г креатину.

700-1,000 г білка.

Я бачив хлопців більше, ніж мене, що навіть не тренування, це досить ганебно. Я навіть бачу багато жінок більше і більше м'язів у спортзалах, ніж у мене. У мене хороша сила (жим 210, присед 180, завиток 110, накладні прес 150, можу зробити 18 потягування, 14 підтягування, 2 м'язи піднімає, і навіть тяга близько 450 кг), але немає розміру. Це як прокляття крихітних м'язів з хорошою міцністю.

Розмір розім'яв м'язи:

Біцепси: 12 дюймів

Квадроцикли: 27 дюймів

Грудях: 38 дюймів

Шия: 13 дюймів

Передпліччя: 10.8 дюймів

Зап'ястя: 6,9 дюйма

Стрілка довжина: 7.1 дюймів

Чому я так chornically малого та не можу отримати будь-яку м'яз протягом багатьох років?

Я на 100% впевнений, що я відпочиваю ну і одна з кращих процедур я іду дуже пристрасно і жорстко, як я шукав після досягнення все своє життя.

+843
Jerry Alfred 9 січ. 2010 р., 06:32:36
26 відповідей

Під час бігу є чимало впливає на ваш серцевий ритм:

  • Вітру: вітер може бути великим фактором у зниженні/підвищенні частоти серцебиття. 2 дні тому я зробив прогін 3 бфрт. Біг із вітру/проти вітру при постійній темп змінився мій пульс від 5 до 10 в BPMS
  • Втома: чим далі ти біжиш, тим більше слабкість м'язів зробити. Це призводить запущена форма страждати (якщо ви не навчені, але добре). це змушує вас працювати менш ефективно. Робити вам потрібно більше енергії/зусилля, щоб виконати ту ж дистанцію в тому ж темпі.
  • Місцевість: мені не потрібно вам пояснювати, що біг в гору змушує ваш пульс, щоб збільшити. Навіть невеликий ухил (ледве помітні оку) можуть вплинути на зусилля, необхідні/ЧСС.
  • Навколишнього середовища: температура та вологість можуть впливати на серцевий ритм. Хоча ви не помітите різницю після 30 хв, якщо ви працюєте в дуже теплих або холодних регіонах
  • Dehyrdation: втрата рідини змушує кров згущуватися. Причини ваше серце, щоб збільшити зусилля, щоб отримати кров навколо, і таким чином, збільшуючи частоту серцевих скорочень.
  • Годину-монітор неефективності: деякі (старше/дешевше) монітори серцевого ритму може дати невірні дані з плином часу. Вони, як правило, показують дані inrelieable.

Існують і деякі інші чинники (наприклад, хвороби,прийом їжі перед пробіжкою,...), але це звичайно не проблема тут.

З мого особистого досвіду я б не став сліпо дивитися на пульсометр. Найголовніше, щоб ви навчилися слухати ваше тіло. І навчитися працювати грунтуючись на тому, що ваше тіло говорить вам.

Деякі чудово читає:

Фактори, що впливають на серцевий ритм

Фактори, що впливають на запуск серцевого ритму

Фактори, які впливають на серцевий ритм під час тренування

+998
deblike 03 февр. '09 в 4:24

Я читав про тромбоз глибоких вен на тривалих поїздок в літаку. Хоча я в досить пристойній фізичній формі, це моє розуміння, що це може статися у здорових осіб, а також. Різні статті я читав, стверджують, що деякі розтягування і вправи можуть допомогти полегшити деякі з цих проблем. Однак, багато статей не дають конкретики щодо того, що ці ділянки або вправи може бути.

Які вправи на розтяжку або тренування, або до, під час або після польоту, я можу виконати, щоб допомогти запобігти цей стан? Очевидно, що замкнутий простір-це питання, щось на зразок віджимань в туалеті або спринти під вінець не збирається.

+880
Weldbow 4 груд. 2014 р., 07:38:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схоже, що ваші цілі збігаються з моїми :) (я пробудив цей шлях і досі на ньому, подивись на моє останнє запитання. Також я зробив багато помилок і ось вони)

1) Отже, насамперед, вам не потрібно тренування кожен день.

Вашій тіло потрібно час, щоб відновити всі "пошкодження", заподіяні працювати.

Я рекомендую вам повній програмі тіло 2-3 рази в тиждень протягом перших двох місяців.

Що-то як цей

2) стежити за своїм харчуванням! Вам більше не потрібно піклуватися про те, що ви їсте, ніж про підрахунок калорій. З-за 200kcal вам з відварною куркою і 200kcal вам від шоколадного впливу бар різних. Отже, прості правила:

  • Стерти цукор і всі солодощі/Сода від вашого розуму (але ви можете пити нуль речі). Якщо вам подобається ваш кава/чай солодке - ви можете купити цукрозамінника. Начебто аспартама, його можна знайти в кожному супермаркеті.

  • Не їж булочки/хліб (але у вашому випадку вага насправді, ви можете з'їсти трохи темного хліба мабуть)

  • Зменшити соусів.

  • Немає aclohol/палити.

  • Спробуйте поїсти м'яса/риби більше, але краще варені, ніж смажені.

3) Вам потрібно спати мінімум 8 годин.

І останнє - намагайтеся ходити пішки (не біг, це втомлює, і ви не можете бігати на 40 хвилин - 1 годину по прямій) близько 6-12 км в день. На вашому шляху до Робота. Або до автобусної станції (ви можете пропустити деякі просто йшли пішки).

С. П. Я думаю, що ви можете ігнорувати остання порада, тому що якщо ваша вага настільки низький, що в цьому немає необхідності. Я наберу жир дуже швидко, тому я намагаюся багато ходити, і це допомагає.

+865
nthp2013 10 серп. 2017 р., 00:21:56

Я не дуже хороша дієта з-за мого графіка роботи, але я хотів би з'їсти що-небудь кожен день, що це для мене так хороша, як це можливо, ми сподіваємося компенсувати деякі недоліки моєї звичайної дієти.

Яка їжа і продукти харчування краще споживати щодня для того, щоб отримати максимальну вигоду?

Я був розглядає соковижималка і щось на зразок чорниці, морква, яблука, шпинат і т. д.

Мені плювати на смак, обов'язково, тільки про харчування/щільність вітаміну.

Хотілося б загальну вартість інгредієнтів На порцію, щоб бути 3 $або менше.

+863
Heitor Colangelo 25 черв. 2015 р., 05:29:25

Я знаходжу вашу дієту і тренування в порядку. Однак майте на увазі, що вага тіла може бути надано жиру, води в організмі і м'язах. Я пропоную вам зосередитися не тільки на зниження ваги, але і спалюванню жиру.

Повертаючись до вашого питання. Я пропоную вам перемкнути ваші тренування і дієти кожні 2 або 4 тижні. Якщо ви робите те ж тренування або ж дієти ваш організм буде потрапити в плато.

Я не впевнений про точну фігуру тіла, але я припускаю, що ви ендоморф, засновані на вашому описі себе. Як ендоморф це найкраще, що ви включати кардіо в кожне тренування. Це нудно, але це допомагає.

Також, якщо ви ще не почали його робити. Знаючи ваш ПОВ, DCR і підрахунок калорій, безумовно, теж корисно.

+838
redguy 19 лют. 2017 р., 15:59:49

По-перше, вітаю з втратою ваги, відмінна робота, Місті!

Я хотів проаналізувати вашу розтягування протягом 30 хвилин, але я не впевнена, що буде штовхати його набагато більше, ніж це якщо ви хочете мати ефективну розтяжку.

Якщо чекати занадто довго, це буде схоже на спробу розтягнути заморожені мотузки і ви не будете так само ефективні при видаленні молочної кислоти. Після того, як м'язи та сухожилля охолонути, шанси на розрив або інші небажані збільшує травми.

+698
Pczj5 5 бер. 2011 р., 23:39:39

Ось одна вправа з Bodybuilding.com:

  1. Почати варто з гантелями в кожній руці, ноги на ширині плечей.

  2. Опустити гирі на підлогу, зігнути в стегнах і колінах, штовхаючи свої стегна назад до тих пір, поки гантелі досягають підлоги. Це буде ваша стартова позиція.

  3. Щоб почати рух, люто стрибати вгору за рахунок розширення стегна, коліна й щиколотки до acclerate ваги вгору. Підтримка нейтральний захоплення гантелі, тримати руки прямо до повного розширення досягається.

  4. Після повного висування, rebend стегна і коліна, щоб отримати вага в присяд позиції. Дозвольте руки зігнути, направляючи гантелі до плечей.

  5. Після отримання ваги в положенні присідання, розширення стегна і коліна, щоб закінчити в положенні стоячи з обтяженням на плечі.

+647
Emmanuel Rami 12 лип. 2013 р., 04:16:43

Якщо ви просто замикаючись від талії Це може призвести до занадто багато компресії попереку Тому було б вигідно підняти верхню частину спини(грудної ) Штовхаючи вперед стегно і злегка зігнути назад, таким чином створюючи простір Між кожним хребців і йти тільки так далеко, як ви можете. Якщо це відчуває себе некомфортно, то це було б мудрим, щоб уникнути її зовсім.

+647
Fahri Firdausillah 29 бер. 2011 р., 21:57:56

Додаючи інші відповіді:

Ні, ніяких особливих недоліків, щоб отримувати свій ніс повний води. Басейни, як правило, досить чиста, і озера, і океани теж, принаймні, де ви знаходитесь, швидше за все, плавати. І якщо ви ноги вниз, голова вгору, ніс униз, що робить його важким для води, щоб увійти, якщо ви закриєте свій надгортанника.

Що сказав, Ви повинні, звичайно, видихаю під водою через ніс, щоб уникнути будь-якого дискомфорту. Навіть якщо ви плаваєте посилено, або робити інші вправи у воді, які змушують вас важко дихати, ви завжди можете видихнути частково через ніс.

+628
tomspider 27 квіт. 2015 р., 20:45:45

З вашого висловлювання я розумію, що ти зробив якийсь рух веслування. Оскільки Гребля-це рух, де найширші задіяні як великі м'язи, напевно, опір не було достатньо великим.

Для виправлення постави я б рекомендував групу тягнути повертає: Картинка, що показує рух

і вправи для рук.

Ось кілька роликів, які показують вправи: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc і https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Я також рекомендував би працювати в кількох наборах по 15-20 повторень, замість одного все-ауту.

+590
Reece Daniels 19 бер. 2014 р., 11:08:57

Я ходжу в тренажерний зал вже майже 3 місяці, орієнтуючись на набирає розмір. Я їжджу 5 днів в тиждень (Неділя, Понеділок, Середа, Четвер, П'ятниця) і помітили хороші результати, особливо в руках, грудях, спині і ногах. Я набрала приблизно 4кг, доводячи мене до 70 кг (154 фунтів).

Я не зробив серйозних змін у тому, що я їм, хоча я докладала зусиль, щоб снідати кожний день (раніше не було) і інвестували значні кошти у високоякісні білки, такі як Utilmate ІСО мас екстрим гейнер. З урахуванням сказаного, я вам, принаймні, великі порції овочів в день і не їм нічого очевидно поганого (як фаст-фуд, чіпси, шоколадки і т. д.).

Я теж не робив багато кардіо, тому що від того, що я читав або чув, що буде знижувати свій прибуток.

Я ставлю все, що я можу в мої цілі, щоб отримати досить великі, а потім у наступному році в цей час крапля вниз. Я хочу піти так далеко, наскільки це можливо, щоб швидко і ефективно збільшити, тому я думав піти в тренажерний зал двічі в день. Те, що я зрозумів, хоча я не знаю, що мені робити вранці, то це якась чисто міцність будівлі вправи (наприклад, крос-фіт, спрямованих виключно на отримання сильніше), кардіо і сердечник, або просто більш підняття тягарів.

Останнє здається найбільш привабливим для моєї мети, але я не впевнений, що піднімаючи гирю два рази в день буде корисно. Я також знайти його важко, щоб включити ранковий сеанс вага в моїй щотижневої рутини не покидає відчуття, що я просто збираюся одягнути собі на той вечір, або на наступний день.

Чисто силові тренування звучить більш привабливим, тому що я думаю, що призведе до того, що я можу підняти важче, і таким чином отримати більш швидко, але я не впевнений, якщо це працює. Багато силових тренувань матеріал також досить кардіо важкого і знову я не хочу відняти від моїх доходів.

Варто ходити в тренажерний зал двічі в день, або навіть просто ходити вранці два або три рази в тиждень? Якщо це так, що я можу зробити там найкращий комплімент моя мета стати великим? Я був також цікаво, якщо я міг би навіть просто робити кардіо і ядра (щоб отримати АБС в тому числі), не впливає на мої успіхи занадто багато, враховуючи, що я все одно буде робити ці сеанси вага у відповідності з чинним 5 разів на тиждень.

+565
Shanshi 28 серп. 2011 р., 05:22:19

Я дуже близький до купівлі компанії Garmin Vivosmart годину. Виявляється, щоб бути хорошим 24/7 фітнес-трекер.

Однак, коли я тренуюся, я волів би мати точність нагрудного ременя-пульсометра.

Я розумію, що Vivosmart HR не можуть безпосередньо підключатися до зовнішніх персоналом монітори і грудей ремені.

Моє питання, чи є програмне забезпечення Garmin підключення досить розумний, щоб приймати дані від двох пристроїв, щоб використовувати дані Vivosmart для загального моніторингу, але і для пріоритезації даних від нагрудного ременя, якщо це можливо під час тренування.

Спасибі за будь-які поради або думки від тих, хто знайомий з приладами і програмним забезпеченням.

+536
user247087 22 черв. 2015 р., 11:37:24

Це якщо я готую чисто на силу (начебто є вже теми про цю тему з точки зору культуризму).

Припустимо, я ледь зробити це через мій перший набір присідань, і впевнений, що я не на другий набір, якщо я піду шукати його в іншому 3-4 хвилини. Є які-небудь недолік, крім зручності, скажімо, перерву і роблю прес, а потім повернулися з моїми ногами повністю оновилася за наступний набір присідань. В принципі, це було б найкраще, щоб піти з більш короткого часу відпочивати і робити 5/4/2, а не чекати так довго, як мені потрібно, і зробити 5/5/5?

Це видається особливо актуальним з chinups/підтягування, де я можу піти у відмову і зробити ~7/4/3, але якщо я почекаю півгодини між підходами і піти на набори 5, я можу легко 40-50 chinups в один день.

+504
joudy carter 10 бер. 2013 р., 08:18:02

Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?

Я не думаю, що це хороша ідея. Формат 5х5 для якоїсь мети, щоб зробити великовагових вантажів для багатьох наборів, щоб додати силу. Збільшення повторень за підхід призведе до більш роботі так, але ви будете піднімати менше на наступний встановлює, що веде до збільшення витривалості цілеспрямованої тренування.

Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?

Відповів на це вище.

Додати аксесуар ефект роботи моя сила? Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Важко сказати, різні люди мають різні оптимальні рівні роботи для прогресу. Змушувати себе складніше, не завжди призводить до більш прогрес. Мені теж цікаво, скільки ви відпочиваєте перед кожним, враховуючи той факт, що ви можете отримати ці додаткові ліфти у ваші тренування. Ці сили зосереджені тренування, як правило, вимагають дуже тривалого періоду спокою, до 3-4 хвилин або більше. Це дуже легко піти на наступний набір занадто рано.

+451
Azim kazi 24 серп. 2018 р., 18:38:46

Потрапивши на стіні означає, що вашій печінці закінчується глікоген. Це не означає, що ви повністю з енергії, тому що ваше тіло все ще може спалювати жир. Але спалювання жиру-це більш важкий шлях, щоб отримати енергію. Для того, щоб поліпшити здатність вашого організму боротися з ударом об стіну, ви повинні піти на певні тривалих поїздок 1-2 рази в тиждень і цикл поки не упретеся в стіну. З часом ваші м'язи навчаться зберігати більше глікогену, і ваш організм також буде більш ефективним при спалюванні жиру.

До речі, ось відмінний Вікіпедію статтю , яка обговорює врізатися в стіну і способи уникнути його. Крім навчання як вже згадувалося вище, можна спробувати вуглеводну завантаження, приймаючи деякі добавки під час їзди на велосипеді, і знижуючи темп, щоб спалити більше жиру, замість глікогену.

+434
Salix alba 20 лют. 2014 р., 11:18:26

Дійсно перетренованості не існує - я тому доказ. Я був плавцем-спортсменом все своє життя (зараз 22летний) і я повинен сказати, що перетренованість-це жахливо і має спробувати уникнути будь-якою ціною.

Я рекомендував би отримати допомогу, як тільки ви починаєте бачити питання, а не постійно відмовляють у вас є проблема (як я зробив), поки не стало надто пізно.

Я був змушений зайняти кілька місяців відпочинку від тренувань, так як моє тіло було фізично, психічно і соціально підбитих з молотків щодня на тілі, отримані від навчання.

Я випробував наступне:

  • Ненависть думка про реалізацію/прямо змагання
  • Жахає думка про те, щоб позайматися
  • Повна втрата інтересу/задоволення
  • Почуття 'тяжкості' або млявість під час тренування (незалежно від того, скільки ви протягнете, ви не можете позбутися цього почуття - перетренованості змушує ваші м'язи 'завербувати' зайва рідина, щоб ваші м'язи, щоб допомогти відновленню)
  • Послідовне м'язах
  • Погіршення/стабілізація продуктивності
  • Не зумівши завершити нормальної середньої тренування
  • Безсоння, незважаючи на втому/підвищена стомлюваність
  • Нетерплячість, нездатність розслабитися/дратівливість
  • Слабка імунна система
  • Відсутність концентрації
  • Знижена мотивація і "драйв"
  • Відчуваючи, як ваші нормальні тренування-це скоріше 'зусилля' - ваші рухи, відчуваючи, як вони вимагають більше енергії
+432
Ferdinand 25 черв. 2017 р., 00:33:41

Що таке правильна форма для занять на колінах кабель хрумтить? Конкретно, мені цікаво дізнатися про наступне:

  1. Ви повинні зіткнутися з машиною, особа далеко від машини, або як добре?
  2. Як ви розташуєте ваші руки протягом усього вправи? Наприклад, чи повинні вони залишатися розширеної всю дорогу вниз, як ви не кланяючись комусь?
  3. Як ви позиціонуєте вашу верхню частину тіла протягом усього вправи? Наприклад, ви розглядаєте це як хрускіт, де ви починаєте прямо, а потім згорнутися на твоїх грудях?
  4. Під яким кутом ви повинні бути починаючи? 90, 67.5, 45?
  5. Є ще щось я пропустив, що я повинен бути свідомим під час вправи?
+425
Abdul ReHman Naseem 31 трав. 2014 р., 14:29:13

Я думаю, щоб зробити його простіше для себе, ви повинні просто слідувати за одним з цих популярних програм, як Вендлер 5 3 1 або стартову силу протягом не менше 6 місяців і подивитися, наскільки вам подобається результат. Стартова сила-це хороший спосіб вивчити великий підйомників, які дають найбільшу чубок для вашого самеца оленя, коли справа доходить до отримання сильної і великої. Обидві ці програми навчить вас, як прогрес і як налаштувати ваші тренування, щоб отримати бажаний результат, як у вашому випадку.

Наприклад, Вендлер 5 31 основна сила компонент, який на основі вашого поточного рівня сили, а потім вправи, допомогою яких ви можете налаштувати для вашого бажаного результату. "Великий, але нудний" наказує робити 5 підходів по 10 з 50%+ від навчання максимум вашого головного підйому дня. Так, наприклад, на день присідань, ви робите присідання в установленому Ваг і тоді ви зробите 5 Набір 10 присідання з меншою інтенсивністю.

Я б порекомендував обидві ці програми заради навчання, як зробити підйомники і мати програму, ви можете просто підключити і грати. Ви можете знайти їх за допомогою Google.

+410
lugaaju charles 13 квіт. 2016 р., 17:48:12

Моє розуміння на дієті і які продукти я повинна їсти, щоб підтримувати низький відсоток жиру в організмі-це дуже на любителя. Весь цей час я просто дивлюся на калорії на етикетці харчування факти, і якщо вона низька, я думаю, що це нормально, щоб поїсти і я уникаю його.

Але я починаю бачити, що є набагато більше, ніж це. Наприклад, я завжди їла багато білого рису (це моя основна їжа), але тепер я бачу, що цей тип карбюратора-це БАД для схуднення. Не знаю, чому хоча, щось робити з високим індексом gyclemeic я чую.

На моє питання, яка роль цукру і рівень цукру в крові, грати в вагу і обмін речовин.

Якщо я хочу втрачати жир, мені потрібно, щоб тримати мій метаболізм високо, вірно? Тому жир згоряє швидше, а не зберігаються.

Як прискорити метаболізм дієта мудрим? Це уникаючи цукру чи завжди тримати рівень цукру в крові високий?

Це справа, де цукор йде, наприклад фрукти проти цукру-сирцю з мішка?

Вітаються будь-які пояснення.

+370
nacre 5 лют. 2014 р., 15:22:20

Ви будете набирати вагу, вживаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Зараз, здається, що ви їсте здорову, знизити калорійність їжі, і завдяки цьому навіть при великому споживання ви все ще не виходила навіть. При цьому його дуже розумно, щоб набрати вагу, кількість кардіо ви робите, прямо зараз у вашому раціоні запобігання будь-яких успіхів.

Ведення журналу може бути відмінним способом, щоб визначити реальну кількість калорій ви їсте протягом дня. Ви також можете використовувати цей журнал, щоб відстежувати білка, хоча від продуктів, які ви їсте, це звучить, як ніби ви отримуєте багато. Якщо у вас є число, яке представляє ваш середній, спробуйте додати 500-1000 кожен день, переважно з високим вмістом вуглеводів продукти, як, схоже, це слабке місце у вашому раціоні. Один із способів ви могли б зробити це, щоб приготувати велику миску макаронів після тренування кожен день. Як тільки ви почнете їсти більше, ви також можете знайти у вас є більше енергії під час сеансів ліфтингу, який дозволить більш інтенсивні тренування, і тим самим нарощувати мускулатуру.

Як правило, здорові їдці мають гарне почуття про те, скільки вони повинні їсти в день, і було важко вийти за межі цієї суми. Їжі достатньо, щоб поставити на вагу зажадає від вас потенційно є більше, ніж ви відчуваєте себе комфортно, і типи їжі, які не можуть бути одні, як правило, визнається як "здорової" для дієти. Журнал допоможе запевнити вас, що ви дійсно їсте правильне кількість, щоб отримати м'язи, а не переїдати в манері, яка призведе до ожиріння.

+331
Stephen Klancher 21 бер. 2016 р., 01:06:00

Якщо вам доводилося робити самій,нормальної ширини плеча або сумо позицію або щось інше, що б ви зробити для загальної силової тренування?Я помітив, що активація сідниці більше в широкій стійці, але в цілому я можу жити більше ваги звичайним способом.

+260
Caleb Potts 20 жовт. 2013 р., 01:50:57

Дивно, що можна багато бігати тільки фрукти і овочі!

Про те, що особливо роду дивне поколювання проблему ви описали. Я відчуваю, що це може бути проблемою, що відноситься до гіпоглікемії - це складно і іноді неправильно зрозумів умову.

Це може привести до проблем, як при мігрені (в двох словах) у вас є проблеми з динамікою свій кривавий рівень цукру.

Я закликаю вас, щоб купити цю книгу: д-р Вольфганг лутц і звернемося до стор 42. Зверніть увагу на графіки на сторінках 43 - що, здавалося б, незначна різниця величезна різниця у ваших діях тіла. Оскільки я припускаю, що ви жили на цукор протягом кількох років (більшість фруктів і овочів-це просто цукор), хімію вашого тіла, що може бути відбувається.

Якщо повернутися до порівняльній діаграмі на 39 стор. ви побачите, чому саме огрядні люди повніють, якщо їх реакції на інсулін це опудало-вгору.

У будь-якому випадку в розділі про гіпоглікемії (та й взагалі вся книга) може відповісти на питання, що цікавлять вас. По черзі, якщо ви говорите по-німецьки вважати, що "точка-книга Про дієту", яка популярна в Австрії і т. д. на даний момент.

Коротше ви (ІМО) повинні ретельно управляти своїми білкового і жирового балансу (а також будь-які вуглеводи ви їсте), можливо, якийсь час (рік?) поки ваш хімія тіла - в основному "час загасання" цієї функції інсуліну повертається до якоїсь нормальності. Б'юся об заклад, що проблема, яку ви описуєте якесь розмаїття гіпоглікемії-як проблема, викликана свій кривавий рівень цукру сходжу з розуму в одному чи іншому напрямку.

Як Берін пояснює, Ви повинні дуже ретельно вибирайте "повільні" вуглеводи (В. Р.) Якщо ви повинні з'їсти вуглеводи.

sugar curves

Як заголовок говорить пунктирною кривою показано, що гіпоглікемії виглядає (це може викликати мігрень і подібних проблем не в відміну від Анант описує), а суцільною лінією показано здоровій людині. Імовірно, їдять тільки прямо на рік або близько того, може привести вас до "нормальної" ситуації.

+196
Joshawa Peirce 12 черв. 2011 р., 15:40:45

Підтримки вашого діапазону повторень в діапазоні 8-12 дозволить вам досягти гіпертрофії м'язів (можна погуглити для багатьох досліджень навколо цього) і як ви можете підняти 12 збільшити з найменшу кількість можна швидше. Завжди підніме до позитивного відмови , і ви будете мати сухожиль і підлаштовуватися під ваш новий вагу в найкоротші терміни.

Що треба і що було насправді вчився-це дві різні речі. Здається, дуже важко знайти що-небудь наукове по 5х5 спосіб (я не кажу, що це не працює), але я буду посилатися на один з багато досліджень щодо того, що я стверджую вище прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих

З точки зору м'язової активації відмінності між використанням гантелей і машина це досить мінімальний, який буде означати, що ви могли б використовувати, використовуючи машини з 8-12 серії і безпечно збільшити м'язову масу, не боячись отримати травму, як це дослідження підтверджує порівняння м'язової активності і 1-РМ сили три грудей-прес-Вправи з різними стабільність вимоги

+129
TPup 31 жовт. 2015 р., 12:45:52

Що таке вимірювання загальної фізичної підготовки для біцепса, груди, живіт, стегна і незабаром на.

І яку вагу має рекомендаційний на 180 см?

+126
kirillsolntsev 26 трав. 2013 р., 10:07:36

Відповідь ви отримаєте на спорт досить повний, хоча трохи не в м'язах пояснення.

Ви хочете хорошою твердої серцевини і додаткових сила руки, в поєднанні з міцною основою. Я б запропонував повний тіла вправи, такі як віджимання, присідання, планка роботи і зокрема робота деяких м'язів я б додав кабель відбивні від високої до низької і від низької до високої.

Гнучкість теж буде великим фактором у вашому гойданні. Якщо ви не гнучкий, то єдиний спосіб отримати більше поворот плеча (і, отже, більш тривалий дуги, яка, в свою чергу, дає вам більше часу, щоб прискорити в клуб) почати підніматися ваші руки подалі від вашого тіла, який дасть вам, що літати ліктя проблема.

Інші поради з приводу відповідності вашого обладнання відмінне, я використовував звичайний гнучкий вал, і не могла контролювати його, тому що я був порушений, і це було дуже пружний. Якщо ви починаєте прискорюватися більше, то ви можете подивитися на отримання більш жорсткий флекс. І навпаки, якщо вал занадто жорстким для вашого гойдалки, ти втрачаєш відстані, тому що ви не отримуєте стільки з вашого клубу, тому що ви не рухатися достатньо швидко, щоб отримати вал Гнучкий а потім прийти через кульку.

Це типовий відповідь Golfer для того щоб подивитися на ваше обладнання, але насправді в першу чергу я хотів би подивитися, особливо враховуючи, що у вас вже є прямий польоту м'яча. Знайти де-те, що можна виміряти свою швидкість гойдання за кілька різних клубів, і вали до вашої швидкості гойдання.

Зробити це й додати більше гнучкості і опір обертанню працювати, і я б припустив, що ви могли б потрапити в 250 діапазон досить легко, і, ймовірно, все ще зберігають точність.

+69
Celia Trevino 28 груд. 2014 р., 22:48:35

Я думаю, що найкращим варіантом для такого роду домовленість буде підстава схожий на багато "спортивні маршрути", які доступні у багатьох громадських парках.

Ці вправи/фітнес-шляхи, які можна виконувати в ходьбі через темп бігу, з різними станціями в заданих інтервалах для того щоб пристрелть різні групи м'язів і гнучкість/тренування сили, а також баланс і розтяжку. Якщо ви зацікавлені в Робити це самостійно, то це можна легко зробити, замінивши різні речі.

Деякі вправи, які я обов'язково включають в себе:

Вправи для нарощування м'язової маси

  • Присідання - присідайте, стрибайте вгору якомога вище. Ви можете додати підвернути ноги на вершині стрибка в якості розширеного варіанту.
  • Ходити/стояти випади
  • Віджимання/supermans (Супермен - ліг на живіт, розкинувши руки, як Супермен. Арка тому, поки тільки шлунок на землі. Намилити, змити, повторити.)
  • Присідання/кучері
  • Теля піднімає
  • Діпи*
  • Підтягування/chinups*
  • Зворотний жим лежачи/підтяжки*

Вправи на витривалість/спритність

  • Бокові стрибки - помістіть паличку або схожі на землю, стати на один бік, ноги разом. Перейти від однієї сторони до іншої, тримаючи ноги разом. Коли ви приземлитеся, стрибати назад у вихідну сторону. Для цього :30-1:00, 2-3 комплекти. Ви також можете зробити це вперед і назад. Підняти висоту перешкодою для більш складним завданням.
  • Високі коліна - бігти на місці, наближаючи коліна якомога вище на кожен "крок"
  • Виноград - боком біжать за 50-100 метрів, при цьому одна нога перетинаючи спереду, потім ззаду. Дуже важко описати, я б порекомендував YouTube або мати когось показати вам. Робити повторні набори
  • Тому бігти - також 50-100 ярдів, повторюючи набори.
  • Кроки в аджиліті - намалювати поле на землі. Починаючи зовні одне ребро, крок однією ногою, потім інший. Вийти з іншого боку з оригінальною ногою, потім з другою ногою. Як ви звикнете до руху, його прискорити, і поєднувати з більш високими колінами. Ви можете зробити це вперед/назад або сторона/сторона. Якщо ви добре практикували, можна намалювати сходи на землю і робити це по діагоналі, переміщуючи вгору/вниз по сходах.

Інші вправи, які можна включати в баланс ходьба, один ноги вправи/вправи, різні розтяжки процедури для збільшення діапазону рухів (статичний розтяг повинно бути зроблено тільки після закінчення тренування) та інші спритності/рухливості вправи, які ви бажаєте або які вписуються в обраному виді спорту(с). Для багатьох інших ідей на цей рахунок, просто пошук в інтернеті для "Стежка здоров'я", "Фітнес", і подібні.

Така установка могла б дуже легко бути зроблена на доріжки, стежки, або інші бігові доріжки. За винятком декількох вправ, які відмічені *, не потрібно ніякого обладнання, і якщо у вас є фітнес-стежка поруч з вами, то він вже налаштований. Крім того, ви навіть можете встановити кілька станцій у вашому гаражі, і встановити деякі 1/4 милі петель у вашому районі, так що ви повернетеся в свій гараж, щоб робити вправи.

Це вдарить досить багато місць. Пряма м'яз з випадами і т. д. мобільність і маневреність з високою колінах та інших рухомих вправи на діапазон рухів, гнучкість, марафон/біг, звичайно вдарить по серцево-судинної, а також. В залежності від того, як сильно ти б'єш деякі рухи дрилі, яка також включає в стилі ВИИТ тренування.

+50
Vagner Kaefer 26 лют. 2012 р., 08:26:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil