В перервах — що робити?

Я намагаюся набратися сил, яка не залишає багато часу на відпочинок під час відпочинку між вправами (3-5 хвилин). Я новачок і поняття не маю, що робити в перервах! Я просто Даг навколо. Які пристойні речі робити в перервах?

+921
winvicta 17 груд. 2018 р., 12:26:09
39 відповідей

Сучасні кросівки, особливо якщо ви купуєте ту ж марку/модель, там дійсно немає необхідності, щоб розірвати їх в будь. Це тільки якщо ви змінюєте моделі і/або марки, якими спочатку працює, у них повинно бути коротше, але це у випадку якщо ваші ноги руб. в різних туфлях, ніж ті, до яких ви звикли. Так що це не стільки взуття, але ваші ноги, що потрібен період адаптації.

Ходити в них і справді не зробити багато (принаймні, ІМХО, так як я ніколи не бачив досліджень по ній), так як ходити у взутті і біг в такому взутті буде різний стрес/окуляри втирати.

Я б просто вдарити слід з ними, але зробити їх коротшими працює поки ви знаєте, як ваші ноги відчувають себе у взутті.

+963
user2766712 03 февр. '09 в 4:24

Як було сказано вище багатьма якщо зрізати вуглеводи і їсти перстень ви схильні втрачати вагу, відчувати себе щасливіше і їжте більше поживних речовин. Чому якщо калорій є калорій? Бо корисних жирів і білка, що ми призначені, щоб поїсти, і вони наповнюють нас і не шип рівень цукру в крові у бік вуглеводів взагалі. Для тих з нас, хто також були цукрові наркомани будьте обережні з фруктами теж. Хоча це буде краще для Вас, ніж солодощі та нездорову їжу, ви можете з'їсти його, щоб отримати рівень цукру в крові натисніть вопнв в ній багато вуглеводів, так що майте це в тих випадках, як наші предки зробили б, коли вони натрапили на нього в сезон у лісі замість того, щоб багато разів в день.

Існує так багато, що добре для вас, свіжу рибу і м'ясо і яйця, ніж ви знайдете в рисі чи хлібі.

+927
runcyclexcski 23 груд. 2014 р., 13:08:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо не вважати моєю поганою генетикою, високі жирових відкладень, слабку тренованість, соціальної тривожності, поганого сну, і злиднів я не можу визначити правильний підхід до оцінки відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренування я роблю розминку принаймні щотижня, і лише поступово стає слабкішим і повільніше. Я хотів би знати, якщо є деякі основні методи знаходження ефективного періоду відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло і, чесно кажучи, не скажіть безстрокове правду. Я послухав почати тренування, коли відчуття свіжості страждають від уповільненої хворобливість після, і сильний біль. Потім мені було наказано залягти на тренування на тиждень довше, що робить мене ще слабкіше знову. Справа в тому, мій організм не сигналізуючи права, або я програв тут. Я ніколи не знайти своє місце у вимірі часу відновлення, часто страждають від болю muslce і відстрочена болючість протягом багатьох днів, і в кінцевому підсумку слабкіше, а не сильніший, або трохи сильніше, теж впав, і знову слабкіше.

Я жодного разу за ці роки я працював з послідовно зміцнювалася на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних успіхів придумав і пішов дуже швидко. Я не заперечую, що коли-небудь бути сильним в якомусь сенсі, але моя проблема полягає в тому, що я ніколи не міг тримати те, що я мав, і те, що я був в цілому нічого так добре, як я сподівався.

Що я роблю не так?

+897
iridakos82 29 бер. 2016 р., 15:26:48

Пройшло 2 тижні як я працюю в силу і зміни перетворення. Я не бачу великої різниці очікувати від мого жиру 4% менше. І вага зменшився. Але фотографії не брешуть. Тому я взяв з 35 різниця днів. І я бачу, що мій животик висить. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На моє запитання, 1.сало висить на моїй картинці перед тим, як згоріла і пішла? 2.Якщо я бачу, що жир і вага змінюється, чому, якщо показати на малюнку?

+873
Christopher Walker 21 трав. 2014 р., 11:53:23

Є багато проблем з калоріями. По-перше, ви можете є 2 особи, які важать стільки ж, і того ж віку і статі, і вони обидва їдять ту їжу в день. Один буде втрачати жир, кожен буде набиратися жир. Всі знають когось, хто може з'їсти все, що він любить і не поправляюсь ні на унцію. Потім ми також знаємо інших людей, які можуть просто дивитися на їжу і набирати вагу.

Так що калорій не дуже надійні і не хороший спосіб піти.

Крім того, жирові відкладення і м'язи серйозно контролюються гормонами. У мене є відео на каналі YouTube , який пояснює він добре. Перший фокус на гормональний оптимізація, оптимізація травлення і т. д.

Якщо ви конкурентоспроможної культурист або малюнок конкурент, я б не надто турбуватися про калорії.

+857
Kenton Price 5 черв. 2011 р., 05:18:36

В основному, ваше тіло почне вимиканням зовнішніх систем (контроль м'язів, травлення тощо), Щоб зберегти глюкози, щоб тримати мозок працює на холостому ходу. Хороший приклад цього, дивіться на відео Габріела Андерсен-гнойовий (тоді Габріела Андерсен) на Олімпійському марафоні в 1984 році.

Ви бачите, що на останньому колі, вона має мало контролю і продовжує бродити навколо валиться, і майже не просувається. Ви також можете побачити його в жіночому Залізний обробки з 1997 року, з Сіан Уелш і Венді Інгрем. Це була втома, м'язові судоми і гіпоглікемії.

Зрештою, якщо ви продовжувати тренуватися в такому стані, ваш організм буде закрита, а в крайніх випадках може привести до смерті.

+847
Vladimir1488 12 серп. 2012 р., 15:50:02

Білка дійсно наростити м'язову масу, так що це буде важко, щоб додати масу без достатнього споживання білка. Однак, ви не обов'язково повинні брати протеїнові добавки, якщо ваш раціон слушно задоволення ваших потреб в протеїні, коли ви тренуєтеся. Ви повинні спробувати, щоб отримати ваше споживання білка з їжі і добавки перша, тільки якщо ви не можете здатися, щоб задовольнити ваші вимоги інакше.

Що стосується вашого кузена, я думаю, що його поява більше пов'язано з не більше підготовки, чим це пов'язано із споживанням білкових добавок.

+806
notunixsavvy 18 лист. 2014 р., 08:09:38

Отже, ваша мета-наростити м'язову масу, в цьому випадку сідниці.

Щоб наростити м'язи потрібно підкреслити ці м'язи належним чином. В даному випадку, правильний спосіб буде достатнім повторень (8-12) і адекватні серії (4-5), отже, визначення ваги в залежності від тренування. Це до вас, щоб визначити. Вибір вправ ви надали адекватний, хоча ви, можливо, захочете, щоб випробувати деякі спринті орієнтовані тренінги (так ... біг на короткі дистанції, стрибки, ...) або інші глют-фокусується вправи, як раковини молюска, ...

Другий параметр ви можете грати з Вид м'язових скорочень. Для нарощування м'язової маси, акцент на ексцентрики (ексцентрики мають тенденцію до збільшення гіпертрофії) так що повільний темп ексцентричної частини і потім швидкому темпі на інших частинах (ізометричних і концентричних). Навпочіпки, це буде означати щось на зразок 4 секунди на узвозі, 0 секунд ізометричний, концентричний 1 секунду, 1 секунда пауза і зробити це знову. Тепер на тренуванні, рутина, як правило, є ворогом так це змішати. Міняти темп, робити 1 тиждень ексцентрика, 1 тиждень ізометричний, концентричний 1 тиждень

Третє, що має право частота тренувань занадто багато або занадто мало, і ви не отримаєте ті вигоди, які ви хочете. Знову ж таки, до вас, щоб визначити, чи що. Також зверніть увагу на всі інші тренування ви робите. Виконання аеробних вправ протягом/біля ваших силових тренувань, як було показано, щоб перешкоджати сигнальних шляхів для збільшення міцності.

Нарешті, переконайтеся, що ви використовуєте ваші сідниці під час руху, а не з допомогою інших м'язів. Це вимагає усвідомлення і уваги з вашого боку. Або ви могли б використовувати інші вправи, щоб втома м'язи навколо сідниць, потім виконати сідниці орієнтовані вправи, щоб переконатися, що вони насправді роблять роботу. За допомогою електростимуляції під час виконання вправ може допомогти небагато, але це дорого і не на 100% впевнена, що це буде працювати.

+803
Uhzik66 17 черв. 2011 р., 15:46:09

тому що преса (не жим жим) потрібен сильний торс, що утомливо це через робити присідання або станова тяга-це погана ідея

Присідання і станова вимагають ще більш сильний торс, ось чому ви робите їх в першу чергу. У пресі, вся спина підтримується в усі часи; також Ваш баланс м'язи легко порівняти стояти на ногах зі штангою на спині.

Загальною для хлопців з кривою спиною в останні кілька повторень в присяд; це тому, що їх тулуба, в основному в попереку, втомився до ніг. Це може призвести до травми спини. З іншого боку, якщо ви втомилися за останні кілька повторень жиму ногами; ще можна криву спину, але це буде набагато простіше, щоб виправити це.

Присідання і станова-перше, тому що це більш небезпечні вправи; необхідно утримувати рівновагу під час виконання руху і не має ніякої підтримки.

+759
user162834 13 груд. 2019 р., 16:39:14

Я почав ходити в тренажерний зал кілька днів тому. Я відчував втому після моєї першої тренування, і я зробив деякі дослідження і з'ясували, що хворобливі відчуття-це процес, який необхідний для м'язи будувати/вирощувати.я.е в будь-який час я відчуваю біль, м'язи виходять з ладу і відновлення більш сильні. Ось що я дізнався від мого дослідження.

Так от, це може бути 6 днів після того, як я почав ходити в тренажерний зал. Я більше не відчуваю болю. Я ходжу в спортзал кожен день (15 хвилин ВИИТ у дні відпочинку) і піднімати більш важкий, ніж те, що я почав з і ще, я не відчуваю ніякого болю.

Чому це відбувається? Це нормально чи вже мого тіла, пристосовуючись до моєї звичайної тренування?

Будь ласка, зверніть увагу: кілька тижнів тому, я ходив у тренажерний зал близько 5 днів, потім я перестала з-за різкої зміни у моєму робочому місці. Я нічого не відчувала в той момент теж приблизно через 3 дні.

+697
ceruleus 31 груд. 2016 р., 02:32:11

Вибачте, якщо це звучить дивно, але чому не реально купатися?

Якщо ви знаєте, як плавати, і це безпечно там (лейб-гвардії, погодні умови, оточили, і т. д.), то плавання-це дивовижний тренування. Це навіть більше, тренування з невеликими хвилями і може охоплювати кілька груп м'язів плюс підвищує витривалість і дихання. Низький вплив на організм, а також.

Найпростіші вправи будуть брасом, як ви можете бути відносно стабільні і мають хорошу видимість того, що перед вами. Ви можете зробити це важче робити це під водою якомога довше, щоб збільшити опір і поліпшити витривалість і дихання.

Якщо ви не хочете, щоб піти глибоко в море, як про топчуться на місці. Це також дасть вам працювати, як ви працюєте залишатися на плаву при координації рук і ніг. Щоб зробити його більш важким, тримайте ваші руки, як ви намагаєтесь зберегти щось сухе/покладіть руки на голову так, щоб використовувати тільки ноги. Додати наступаючи під час руху на одній стороні пляжу до іншого.

+683
Jana Reynolds 29 черв. 2015 р., 14:55:45

Ваші гени визначають вашу фігуру. Ви не можете виправити те, що не неправильно, але ви можете зробити себе більш естетичним шляхом додавання маси до нижньої і верхньої частини тіла в правильних пропорціях. Почати хитатися і є більше. Деякі люди від природи худа і треба їсти більше, ніж вони насправді хочуть, якщо вони збираються, щоб додати вагу.

+681
MagerValp 23 квіт. 2011 р., 13:15:34

Мої м'язи напружені від роботи за комп'ютером. Якщо я стенаю плечима назад, є м'язи, які з'являються на спині. Якщо я рухаю руками вгору і назад, грудину області соз. Речі дуже туго.

Я хотів би почати підняття тягарів, але я боюся робити більше шкоди, ніж користі. Саме жим лежачи - груди у мене вже дуже туго - я повинен просто уникнути, що фізичні вправи і ходити з іншим, в той час як розтяжка? Я іноді тягнуться, але я сиджу за комп'ютером стільки, що він просто не допомагає.

+668
user19224 30 квіт. 2016 р., 08:16:33

Я завжди знаходив щось подобається працювати на антагоністичні групи м'язів, розтяжку щільних груп м'язів або просто наводить порядок в тренажерному залі трохи, як правило, тримає мене розважали.

+651
cherokee 25 трав. 2017 р., 11:13:46

Це може здатися занадто добре, щоб бути правдою, але у мене було таке відчуття, коли я читав цей момент в досліджуваній довіряти статті.

Наскільки я знаю, кращій формі і найбільш правильний стиль встаючи з ліг постояти позиції як дитина, яка тільки навчився-щоб-зробити-робить.

Більшість фізичних реакцій і показники постави у дітей не були продиктовані сучасного життя і шкідливі звички, і наші інстинкти, мабуть, не найкращий.

Я б запропонував погуглити це відео і переглянувши деякі з них, щоб отримати точне уявлення. Тим часом я постараюся знайти джерело цієї статті я прочитав це і прикріпити його до цього відповіді на додану вартість відповіді.

У статті нижче не може бути віднесено в якості посилання, але перевірити варто. Він виділяє кілька хороших точок. Немовлята можуть це робити, але більшість дорослих не можуть

+627
user1330055 29 груд. 2015 р., 05:50:52

Щоб відповісти на ваше основне питання, інші, ніж з використанням газоаналізу для вимірювання СО2 використовується разом з кров'ю і м'язової відбору проб під час тренування, дійсно немає ніякого способу сказати, скільки глікоген використовується для певної діяльності на основі людини до людини. Крім того, ваша ефективність зростає чим більше ви робите вправ і слюсар ви отримуєте.

Однак, я не думаю, що це має бути великою проблемою для вас у відношенні продуктивності важкої атлетики. Середній людина має достатньо глікогену для палива 90иш хвилин безперервного тренування, набагато довше, якщо ви робите переривчастий вправи (наприклад, важка атлетика).

Основним паливом для м'язового скорочення є АТФ. У короткою чергою, майже максимального зусилля (30 секунд або менше), ваше поповнення прийде з креатинфосфату і анаеробного гліколізу. Для більш тривалих зусиль, аеробний гліколіз починає приходити в гру.

Дозаправки під час тренування ніби робив присідання, щоб зменшити живіт жир. Організм буде поповнювати, де він відчуває, що потрібно спочатку, так що немає ніякої гарантії, що те, що ви приймаєте в заправці м'язів, що конкретно ви використовуєте.

Їжте добре збалансовану дієту, розтягла конкретно для вашої тренування, є енергетичний батончик зручно, якщо ви відчуваєте себе просто "Бее" до кінця тренування, але там дійсно не будь-який спосіб, щоб конкретно сказати, скільки глікоген був використаний під час тренування сесії.

+559
Addair Dominguez Villanueva 4 січ. 2011 р., 10:02:27

Отримавши визначення м'язів (у тому числі заповітний 6-пакет) вимагає зниження жиру в організмі. Як це робиться зазвичай дві речі - правильне харчування і силові тренування (як правило, підняття тяжкості або робити додаткові вправи).

Більшість джерел, які я знайшов кажуть, що ви не повинні працювати для досягнення цього. Однак, 3 км це не багато, так що, ймовірно, служить в якості непоганий розминки/заминки (крім того, кардіо корисно для серця). Падаєте ви його чи ні залежатиме від вас.

Є кілька програм, які ви можете зробити, щоб побудувати силу. Виберіть той, який звертається до вас і що ви можете дотримуватися ("краща програма, ви можете дотримуватися"). Ось деякі ресурси/параметри, щоб ви почали:

  • Нові правила ліфтингу (підняття важких речей, книга)
  • Стартова сила (підняття тягарів, книга)
  • Або 5х5 (Пауерліфтинг, сайт; я, особисто, люблю і рекомендую цей варіант)
  • Ви самі собі тренажерний зал (ваги силовий тренінг, книгу)
  • Засудженого кондиціонер (ваги силовий тренінг, книгу)
  • Навички звір (ваги, силовий тренінг, сайт)
  • Ніколи не Gymless (ваги, силовий тренінг, книгу)
  • Кроссфіт (як я розумію, висока інтенсивність інтервал підготовки, з деякими вагами; групові програми)

Більшість з цих програм буде мати або 3 рази в тиждень план (тобто - всього тіла, три дні в тиждень, 1-2 дні відпочинку між ними), або обертовий 5-6 раз/тиждень (тобто - верхня частина тіла М-Ж-Ф нижній частині тіла т-е-їй, день повністю в неділю). Дні відпочинку дуже важливі! Ти пропадаєш" ваші м'язи, коли ви тренуєтеся, і будинок їх більше і сильніше, коли відпочиває (акт підйому створює microtears, відпочиває, перебудовує ці та робить ці частини сильніше).

Майте на увазі, що одержання 6-пакет вважається "80% дієта." Тобто, те, що ви їсте питання, особливо після того, як ви відсоток жиру в організмі опускається поруч і однієї цифри.

Деякі поради:

  • Будьте обережні в таких речах, як лимонад, як правило, мають багато цукру в них. Те ж саме з Gatorade і ще багато чого. Якщо ви працюєте в місці, де ви потребують заміни електролітів, розглянути питання про внесення свій власний.
  • Поїсти в чистоті. Найбільше продуктів ви їсте, тим більше поживних речовин ви отримаєте. Якщо ви можете робити речі, як отримати ваші продукти від тварин на вільному вигулі, трави годували тварин, навіть краще (яловичина від корів, що харчуються травою і має більше омега-3 і поживними речовинами все навколо).
  • Експеримент з вашої дієти. Деякі люди не можуть терпіти клейковину (пшениця продукти/пластівці), і непереносимість глютену може призвести до завороту шлунка, навіть якщо немає інших симптомів. Може бути варто вирізати на основі зернових вуглеводів, щоб побачити, як ви реагуєте, особливо якщо ваш БФ% - низький і ти не отримаєш визначення. Дієта Палео може бути хорошим орієнтиром для цього, навіть якщо ви не повністю слідувати йому.
  • Їжте багато білка. Я бачив його кілька різнитися в залежності від джерела, але єдиної думки я бачив 1г на кілограм ваги тіла.
  • Не бійтеся жирів. Харчові жири безпосередньо не зробить вас жир. Їж більше калорій, ніж ви спалюєте, що робить вас жир. Цифри макроелементів, які я бачив, зазвичай навколо 30/30/30 розщеплення вуглеводів, жирів і білків, що коригування, як правило, на користь жирів і білків, в залежності від індивідуальних потреб.
  • Не зациклюватися на вагах. Використовуйте його, щоб допомогти визначити ваш відсоток жиру, якщо це необхідно, але ігнорувати дані інакше. Силові тренування, як правило, набирає вагу, але зниження БФ%, так що БФ% - ось що важливо. Відсоток жиру в організмі вимірювання може бути як попало, в загальному, але по цій статті, дешевий і простий спосіб-це виміряти себе. Особисто я використовую цей калькулятор , щоб отримати оцінку і відстежувати. Як масштаб, правда, не зациклюватися на окремі цифри. Стежити за трендом, щоб переконатися, що ви йдете в правильному напрямку.
  • Відстежувати вашу їжу. Часто існує велика різниця між тим, що ти їж і в що ти насправді їсть, як з точки зору обсягу і змісту харчування. Зареєструйтеся на трекері, як MyFitnessPal або Livestrong повсякденному тарілку, щоб переконатися, що ви перебуваєте на трасі.
+553
Darren n Florence 4 груд. 2011 р., 03:27:20

ОК, чому АА гирьового гойдалки добре для вас і допомагає наростити м'язову масу, і тонізує, але будь-яке інше вправу гойдалки-це погано для вас. При використанні силових тренажерів, ваш організм частково відкидати, це не завжди під напругою. Кучері нога, на машині, сиджу, робити локони ноги, ваші ноги знаходяться в коливальному русі. Якщо ваш тренувальний вага і добре контролюється, і гойдалки йому це не зашкодить. Це кострубато навчання, що викликає проблеми.

+530
tarunSharma 29 лип. 2012 р., 15:14:12

Я хотів би доповнити пропозицію щодо виконання БМР (випуск власної міофасциальний) техніки на гнучкість (розтяжка) рутини. БМР допомагає зняти гіпертонус (герметичність) в сполучної тканини і м'язів в організмі (Кларк, в Саттон, в Lucett, і Національної академії спортивної медицини, 2015, стор 133). Це допомагає зробити перший СМР, а потім слідувати з розтяжкою, а не просто перекидає в себе розтяжку.

Ви можете зробити БМР за допомогою "піни валик" вздовж цільові м'язи, прокатите його вздовж, поки ви не знайдете обмеженому просторі. Ви можете знайти близько 3-х точках вздовж м'язи і утримуйте ролика піни на пляма(и) протягом 30 секунд, то переходимо до наступної точки. Навіть якщо ви не тримаєте піни ролика в одному місці, просто катаючи її взад і вперед вздовж м'язів може бути дуже корисним в полегшенні герметичність. Потім ви повинні слідувати через з розтяжкою. Ви можете виявити, що це дозволяє мати більший діапазон руху з розтяжкою після.

+526
tlengman 10 січ. 2014 р., 00:06:35

Подивіться на те, що ви зазвичай їсте, і скільки калорій додає, що до. Якщо ви хочете наростити м'язи, працюючи, ви, як правило, потрібно більше калорій.

Якщо ви трохи жиру почнемо з того, що ваше тіло, ймовірно, не використовувати всі калорії ви даєте йому. Замість цього він кидає калорій, як відходи (так, какашки). Якщо ваш організм не використовує всі калорії, що ви даєте йому зараз, немає ніяких причин, щоб додати більше калорій. Замість цього, ваше тіло почне використовувати більше калорій, що входять в при додаванні вправ.

Для втрати ваги, я читала, що видалення 300 калорій в день призведе до втрати 1 фунт жиру в тиждень. Якщо JustSnilloc інформації раніше про набирає 1 кілограм м'язів в місяць-це точний, то ви можете спробувати додати близько 300 додаткових калорій до вашого "нормальне споживання калорій", Якщо вам потрібно більше їжі.

Здорове харчування, поставивши якість калорій (пісне м'ясо і овочі) в ваше тіло, безумовно, буде краще, ніж вживання непотрібних калорій (піца і гамбургери).

Записувати, скільки калорій ви берете в кожну тиждень, а те, що ваш вага в кінці кожного тижня. Якщо ви набираєте вагу занадто швидко, вважають, що вага і скоротити ваші калорії.

Якщо ви йдете 3 до 5 тижнів, без будь-яких збільшення ваги, що не може бути погано. Подивися на себе в дзеркало або на те, як штани/пояс сторона. Ви втрачаєте жир? Якщо ви отримуєте стрункішою, а набирають м'язову масу, ваш загальний вага може не змінюватися.

+523
ani4hp 3 груд. 2017 р., 11:27:38

Хрусти не зруйнують ваш хребет, присідання будуть.

Це не чутки або 'broscience', це засноване на великі дослідження доктор Стюарт Макгілл , який заробляв на життя навчаються в животі руху від кволого до елітних спортивних людей.

Присідання вимагають природний вигин хребта під напругою, що різко підвищує ризик пошкодження хребта.

Весь пояс живота призначений в основному для підтримки, і присідання є біомеханічно небезпечних і неприродні рухи.

Якщо ви хотіли б якусь заміну рухів, які надійно укріпити живіт (що при правильному харчуванні дозволять поліпшити ваші шанси на упаковку), він рекомендує мисливська собака, стороні моста, і перемішати горщик

+521
Anssi Herranen 29 лист. 2013 р., 11:02:56

Мотивується цій темі Цікаво, якщо це вигідно для торгівлі менший обсяг за менші дні відпочинку. Зараз у мене тренування три рази на тиждень, кожен день дві групи м'язів. Наприклад, середовище-це мій день груди 3 вправи 4х10 повторень у вправі і один тиждень відпочинку. Чим відрізняється, щоб робити тільки 2 вправи, але тільки з 4-5 днів замість 7 ?

Зверніть увагу, що я тільки взяв мене в якості прикладу, я не шукаю особистої консультації.

+432
Nick Zammerilla 10 жовт. 2011 р., 16:57:12

Лічильник калорій додаток, який я завантажив на свій iPad заходів споживаної калорій та енергії як спалюють ккал. Так, якщо лічильник калорій говорить про те, що загальна кількість спалених калорій становить 2451 ккал це ж 2451 калорій?

+411
Wasim Ansari 21 січ. 2015 р., 17:27:46

Поклавши руки за голову робити присідання викликало напругу в області шиї і я не могла нормально повертати голову протягом декількох тижнів після цього, так що це не правильний спосіб зробити сидячу вгору.

+410
Asad Fareed Bangash 20 трав. 2018 р., 14:00:27

.5 г білка на кілограм ваги для сидячих людей для підтримки м'язової маси. Втрата м'язової маси-це не завжди швидкий процес, але є кілька побічних ефектів з плином часу. Якщо ви працюєте, вам потрібно більше білка.

Я хотів би збільшити споживання білка. Воно має подвійне перевага, що більш поживними (залишаючи все менше місця для нездорової їжі) і мають більш високий термічний ефект, тобто він спалює більше калорій в процесі.

+360
Jens Boldsen 16 вер. 2014 р., 16:18:02

Я думаю, що він згадав це, тому що в цілому, коли людина, використовуючи стрічки, щоб допомогти собі при підтягуванні він звикає до них і забуває, що вони повинні бути там тимчасово.

Проте його заява не відповідає дійсності. Я не використовую групи при вивченні підборіддя вгору, але я не використовував групи при вивченні однією рукою підборіддя(розкриття: це мій особистий сайт). Це був один з моїх основних методи для розвитку сили і я успішно переїхав на одній руці підтягуватися без допомоги з допомогою будь гумки.

Ключ повинен пам'ятати, що вам потрібно, щоб позбутися від смуг. Ви повинні кинути виклик вашому тілу з підтягувань на турніку. Таким чином це буде тримати міцність будівлі. Ви можете зробити це, в першу чергу орієнтуючись на використання вашого тіла і в залежності від того, як мало, як ви можете на смугах. Це важко виміряти, тому що на відміну від підйому ваги ви не можете виміряти обсяг допомоги, яку ви отримуєте від групи. Так що ще ви можете зробити або зменшити кількість допомогою смуг шляхом приєднання іншого(більш слабкий діапазон) як тільки ви досягнете хорошого число повторень за допомогою групи(6-8 повторень). Або шляхом приєднання зважене пластини з мотузкою, яку ви використовуєте, щоб допомогти собі(замість групи). Другий спосіб допоможе вам виміряти ваш прогрес, ви можете прикріпити різні тарілки на мотузку, іншими словами зменшується на допомогу вага з плином часу.

+325
CousinAndre 8 жовт. 2017 р., 11:12:51

Ви хотіли б з'їсти що-те, що досить швидко перетравлює, як неперетравлена їжа, Коли ти спиш проблема (звідси і рекомендації, що ви не повинні їсти пізно).

Смузі відмінно підійде для цього, як багато засвоюючи роботи (жувати і м'яти їжу в шлунку) вже б зробив, так це відразу руйнує їжу для засвоєння. Monosaccharaides буде нормально, так що дуже стиглих бананів було б здорово для смузі, як би невелика кількість сироваткового білка (протеїн не засвоюється так швидко, так що ви не дуже багато хочете). Смузі швидко і легко зробити, так що ви можете з'їсти їх швидше, ніж звичайна їжа.

Також прийом полівітамінів/мінералів після тренування не погана ідея, враховуючи обставини.

+296
Belisama 24 серп. 2013 р., 12:50:31

Довідкова інформація : любительський/хобі бігун, зробив 4 10k працює з особистим рекордом: 56 хв.

Я тренувався для мого першого напівмарафон (до 6 місяців), і я в основному дивлюся до кінця без зупинки; немає голи час для цього. У мене перелом малогомілкової кістки 4 років назад - це вже зажило, я досі пластина всередині. Незважаючи на повне одужання, я обережний і запобігання травматизму є однією з основних проблем.

Маршрут в основному дороги, з деякими естакади в прибережний місто, типові температури становлять ~ 30С. Я біг 10 кілометрів по тому ж маршруту і отримав неабияк втомилися на естакаді. Я хочу потренувати на схилі, але там немає пагорбів/естакади поруч зі мною. Я можу бігти вгору і вниз замість драбини, це допоможе в 21К працювати?

Можливості ураження суглобів обговорювалися тут і той факт, що він може імітувати вологість обговорювалися тут, але жоден з цих націленим на відстані-працює, так що я вважаю це питання не дублікат.

+295
bengtb 26 лист. 2012 р., 22:25:36

Я підйому протягом багатьох років. Як 46-річна жінка 135lb я просто в близько 80 грам в день приблизно. Я зробив один 32 грами трясти після моєї тренування, а потім просто їли все. Я помітив, що плато в мої успіхи і ослаб незабаром в мою підйомниками, тому я додала зовсім трохи більше білка, мені до мого ваги в грамах і схоже, що вже допомагає і лише через пару тижнів. Мої ліфти сильніше і я бачу трохи інше визначення. Майте на увазі, що ви їсте - ви отримуєте достатню кількість фруктів/овочів? Цільне зерно? Всієї дієти повинен бути хорошим, не можу просто проковтнути професійно-білка весь день і чекати великих результатів. Її варто звертати увагу на дієти. Адже ти ореш як віл у спортзалі, закінчити його по-справжньому годувати своє тіло, що йому потрібно. Просто з мого власного досвіду, я думаю ваш вагу тіла грам білка має важливе значення.

+271
Peter Rhodes 18 квіт. 2010 р., 03:14:08

Я б порекомендував базову програму сила як-небудь або стартову силу. І для ваших дієтичних потреб: GOMAD. Галон Молока В День. Тобто ~2400kcal і ~120г білків.

Їж свої нормальні суми. Я б все-таки триматися подалі від надто багато нездорової їжі і упор на м'ясо і овочі. Чізбургер кожен раз в деякий час-це нормально, тільки не перестарайтеся.

+224
Nick Huffman 19 жовт. 2010 р., 18:39:22

Скільки я себе пам'ятаю, я почув запитання: "чи Можете ви торкнутися пальцями ніг?" задають люди, намагаючись з'ясувати фізичний іншої людини фітнес. Я виросла з думкою, що будучи в стані торкнутися пальців ніг є основною здатністю, що кожна здорова людина повинна мати, і що, не будучи в змозі зробити це означало, що ви були в поганій формі.

Проте, я ніколи не міг доторкнутися пальцями. Якщо я буду тримати мої коліна заблокована і нагинатися я не можу зробити кінчиками пальців набагато ближче, ніж 8 дюймів на мої пальці. Я розтягував зараз за місяць у спробі виправити це, але, крім кілька неприємного відчуття в нижній частині спини і стегон, мої зусилля не бачив багато результатів поки що. І тепер я починаю питати себе: "чому це взагалі важливо?".

Можливо, що я думав, було відомо і/або здорового глузду це абсолютно неправильно? Є люди, які просто не можете торкнутися їхніх ніг, період, кінець історії? Коротше - це важливо, що я став досить гнучким, щоб торкнутися моїх пальців, і якщо так, то чому? Якщо це насправді важливо, щоб мої спортивні здібності та/або фізичного здоров'я, я буду продовжувати це. Але може це не так?

Редагувати 2011-05-31:

Я дуже ціную відповіді досі, вони були досить інформативні. Однак, я важкий час маркування будь-якої з них в якості офіційної "прийняв" відповіді, тому що я не бачу прямої, однозначної відповіді серед них. Коментар Іво Flipse, здається мені найбільш прямої відповіді, але я би дуже вдячний, якщо хтось може дати відповідь (бажано пов'язаний з авторитетного джерела), що, зокрема, згадує:

  1. Якщо у більшості здорових, активних людей можуть торкнутися пальцями
  2. Як сказати, якщо у вас є потенціал, щоб бути в змозі зробити це.
  3. Які дії/ситуації допомогли, маючи таку гнучкість, або перешкоджали його? Якщо гнучкість запобігає травми, які травми, швидше за все, якщо один не має такої гнучкості?

Ще раз спасибі за допомогу всім. Якщо я не отримаю кращої відповіді в найближчі дні, я прийму відповідь ыыы це.

+203
mithilatw 8 лип. 2011 р., 23:58:17

Відверто кажучи, вам краще всього проконсультуватися з фізіотерапевтом, щоб уникнути травми. Крім цього, одним фізіотерапія сайт рекомендує наступне:

  1. Уникайте перенапруги
  2. Щоб уникнути посади або діяльності, пов'язаної з екстремальними діапазон руху в стегнах
  3. Зміцнення м'язів, що оточують стегно, таз, хребет і коліна (найкраще порадить фізіотерапевт. Пілатес вправи також можуть бути хорошим варіантом.)
  4. Розглянемо вправи в басейні/плавання та/або їзда на велосипеді з низьким рівнем впливу засіб для зміцнення суглобів у межах нормального діапазону руху.

На стороні записки, у мене був сусід, який страждав від надмірно м'який зв'язок (можливо, як наслідок синдром Марфана) і отримали масу задоволення від гри у волейбол та фрізбі, хоча він отримує більшу частину своєї тренування, працюючи на своїй фермі. Він насолоджувався подвійний-зчленованою фокусів, але зазначив, що його дуже легко біль в суглобах, з-за чого він ніколи не робив будь-яких працює.

+188
merfe 2 квіт. 2015 р., 00:41:49

Якщо ви використовуєте Fitbit або Withings масштаб (або просто відслідковувати свою вагу на Fitbit сайті ви можете використовувати TrendWeight сайт, щоб відслідковувати свою вагу. Це допоможе вам поліпшити ваші щоденні коливання ваги і дає вам уявлення про те, що ваш жирової маси та м'язової маси робите.

Я вважаю, що в деякі періоди я не втрачаю вагу, але я набираю м'язову масу і замість втрати жирової маси.

+142
John Stalfos 24 груд. 2017 р., 21:07:18

Я намагався зменшити мою жиру на животі протягом останніх двох років без особливого прогресу, мені потрібен ваш рада, намагаючись зрозуміти, що це те, що я роблю неправильно.

У мене теж є питання, зменшуючи свій раціон. Я відчуваю себе дуже втомленим протягом дня, і постійне відчуття голоду, а також оскільки я намагаюся легкий вечеря близько 7, у мене є проблеми з засинанням, і дуже хочеться їсти, шлунок починає видавати звуки, коли я прийду спати близько 10.

Я сплю по 7-8 годин щодня, але не бадьорим ранком. Робота у мене сидяча. Я думаю, що інші мої м'язи зміцніли, такі як руки, стегна, груди, але крім того, що у мене 4 дюйма жирок на животі (просто ненавиджу!)

Деталі:

Харчування:

  • Сніданок (250 мл) чаю або кави з молоком - дуже мало цукру + в скибочку пшеничного хліба
  • Обід - зазвичай відвідування метро (12 дюймів), суші, ресторани тайської кухні (наприклад, тарілку каррі з рисом), взяти з дому що-небудь на зразок макаронів, рису, салат-бари
  • Вечір - 1 банан + 1 яблуко або маленька чашка ягід, коли можна
  • Вечеря - Запечена їжа, овочі, каррі легка їжа, іноді склянку молока з куркумою

Вправа:

  • Робити кардіо (біг або йога) - 3 рази в тиждень по 30 хвилин
  • Робити тягарів, віджимання, підтягування і хитання преса - 3 рази на тиждень протягом приблизно 30 хвилин
  • Зробити 8 хвилин АБС - 3 рази в тиждень

Звички

  • Я не курю, випити келих пива раз на тиждень
  • Я приймаю вітаміни, як В12 (вранці), риб'ячий жир (обід), і D3 (ніч) регулярно.

Будь ласка, будь-які пропозиції про:

  1. Що я роблю неправильно
  2. Як мінімізувати голод на ніч
  3. Як відчувати себе бадьорим протягом дня?
  4. Як отримати 6 АБС пакет? ;)

Спасибі!

+122
Liquid5n0w 9 груд. 2015 р., 20:31:15

Термін бігунів високої, відноситься до стану кайфу після бігу... я думаю, що ви питаєте про це "друге дихання" існує безліч теорій, що описують друге дихання.

Перше, що після певної кількості часу ваш організм приходить у стан рівноваги між киснем і піровиноградної кислоти ( яка перетворюється в молочну кислоту, якщо вона не насичується киснем досить швидко), що призводить в цьому піровиноградна кислота перетворюється в АТФ (аденозин три-фосфат). Таким чином, даючи вам новий джерело енергії.

Друга теорія-це ендорфіни згадувалося раніше

З чого я можу зібрати від начитаності по даній темі, немає ніякого способу для тренувань, друге дихання, проте я її через 3-4 хвилини за моєї звичайної роботи.

+98
ptitmxz 10 черв. 2019 р., 01:25:19

Є пасивні способи роботи?

В принципі я досить ледачий, наприклад біг втомлює, потягування-це теж дещо болючий. Так будь ласка, запропонуйте якісь пасивні способи роботи, які легше робити , замість того, щоб нормально активними способами ?

Один з прикладів пасивного спрацювати масаж: він нарощувати м'язи, але варто тільки лягти ( і терпіти біль).

Подібне лягти на ліжко на спину, витягнувши голову та плече, так щоб розтягнути задню частину шиї -- офісне життя, зробити шию трохи кучеряве.

Ще один, як верхова їзда , як кінь тримає бігом , потрібно підтримувати баланс, отже, тренування м'язів на талії.

Ще один пасивний спосіб, я не впевнений, якщо це правда, пропрацювати м'язи на руках, прив'язавши руки до гака або мотузку і, піднявши його вгору, то вага тіла буде простягати руки й зміцнити їх.

+66
Popex 20 жовт. 2013 р., 16:13:38

Я включив гантелей, жим-жими в моєї звичайної тренування. Я використовую прогресивної перевантаження, тому кожну другу або третю тренування Я збільшити вагу піднімаю. Досі він працював добре, і я просувалася досить добре, але тепер у мене скінчилися нові млинців додати (я роблю це вдома, тому що не мають доступ в тренажерний зал прямо зараз, і я обмежив кількість пластин, очевидно). Так що моя перша ідея була поставити пластини від однієї гантелі до іншої, і я б зробив жим-жим однією рукою в той час. Так один набір складається з тієї ж кількості повторень з лівою, а потім правою рукою. Але я не знаю, чи є протипоказання й не буде такого вправи такі переваги, як звичайний жим-жим гантелі є? Твою за вашу люб'язну допомогу!

+58
tfe 1 серп. 2011 р., 09:58:32

Я займаюся босоніж, але іноді буває занадто холодно або дуже жарко. В таких випадках я ношу Альтра Адам взуття, яка, по суті, вільні шкарпетки - вони дозволяють мені викладати мої пальці.

Я не маю пухирі.

+24
akash mahajan 24 груд. 2012 р., 14:34:04

По моєму особистому досвіду, прості прогулянки будуть робити багато для зміцнення щиколоток. У мене був тендиніт ахіллового сухожилля у січні в обидві щиколотки з-за намагаєтеся запустити без кондиціонером себе належним чином. Я взяв пару тижнів відпочинку від усіх непотрібних ходити або бути на ногах, потім почав ходити кожен день протягом наступних 6 тижнів. Я почав бігати ще на початку березня, використовуючи дивані 10К додаток на моєму iPhone. Його кроки повільно бігти з інтервалів бігу і ходьби.

Active.com є хороший список гомілковостопного суглоба-зміцнюючі вправи, щоб запобігти травми щиколотки, гомілки (що це звучить, як ви), і тендиніт ахіллового сухожилля (які у мене були в січні). Ці вправи включають в себе...

Вправи на рівновагу:

  • Баланс на одній нозі протягом 30 секунд, на хвилину. (Bodybuilding.com передбачає будівництво на цій тренування з гантелями або на нестійкій поверхні, як піна) (компанії пропонує використовувати балансувальні дошки)
  • Пограти в м'яч з одним, балансуючи на одній нозі.
  • Виконайте одну присідань ноги (присед приблизно на півдорозі вниз, балансуючи на одній нозі).

Опір групи вправ:

  • Інверсія (поворот гомілковостопного суглоба всередину)
  • Виворіт (поворот гомілковостопного суглоба назовні)
  • Згинання (підйом ніг до голови)
  • Підошовне згинання (штовхаючи ваші пальці від вашого тіла)

(Для більш простого опису заворот і виворіт, див. статтю з Вікіпедіїз замітки про "ботильйони повороти")

Тіла-силові вправи:

  • Ножичний хмелю (стоячи на "випад" положенні, стрибати і перемикати передню ногу з задньої ноги)
  • Стрибки у присяд (стрибки з чверть присідання)
  • Обмежуючий (їх опис досить незрозуміло, але "стрибають" вперед, як ви працюєте на пальцях, але дуже повільно, близько 50% швидкість бігу)

Bodybuilding.com також припускає, розмахуючи гантелі теляти піднімає, де ви робите одну ногу теляти підняти розмахуючи при цьому гантелі навколо навмання.

+11
woo 16 черв. 2013 р., 05:18:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil