Яка різниця, як я себе підняти, коли я піднімати ноги/коліна?

При піднятті ноги/коліна для тренування АБС, я можу висіти на турніку, використовувати бруси з моєї руки прямі, або інші мої лікті на рейку у вправі капітанському кріслі. Не важливо, що я виберу, або вони в основному беруть участь одні й ті ж (щодо зусиль, можливість травм, м'язи)?

+789
hronir 16 квіт. 2012 р., 01:23:47
40 відповідей

Я пробував багато методи, описані тут, плюс кілька інших (наприклад, використовувати роздільник доріжок поплавок котушки як рахунки), але завжди втратив. Я купив Комбі SportCount лічильник/таймер протягом приблизно 30 $і були дуже задоволені. Це невелика (можна носити як кільце) і простота у використанні: просто натисніть кнопку в кінці кожного кола (або довжини, якщо ви віддаєте перевагу) і лічильник їх вважає і відслідковує загальний час і середній, швидкий і повільний кіл. Якщо ви носите його з кнопки всередині вашої руки ви можете натиснути на кнопку пальцем тієї ж руки. Якщо ви носите його з допомогою кнопки на зовнішній стороні, ви повинні натиснути на нього пальцем іншої руки. Він досить маленький і легкий, що не відчутний при плаванні. Побачити його тут.

Є фантазії на основі датчика годинник, які автоматично визначають, коли ви плаваєте, і коли ви закінчите з кожного кола або довжини, але вони коштують набагато більше (більше $100) і крупніше й більш нав'язливою. Однак, вони можуть сказати, різниця між купанням і відпочинком, і вони автоматично, тому немає кнопки натискати необхідно. Більш просунуті (і дорогі) моделі можуть контролювати частоту серцевих скорочень.

Якщо який-небудь ручної техніки, описані тут роботи для тебе, великий! Якщо ні, то технічне рішення може бути реальна допомога.

+989
Ayunaandreeva 03 февр. '09 в 4:24

Я впевнений, що ця питання обійшла, так що вибачте мене, якщо я рыгну стару тему, але сьогодні я зробив мій звичайний велосипедний часу судового розгляду (крутий пагорб), і зламав ПБ. Потім я перевірив мій HR статистика і мій середній був 172, максимальний 186 але час я провела тренінг в зоні 5 склало 14 хвилин (21:48 звичайно) ***

Мені 43 і чоловік, я б сказав, я був у хорошій формі, але навряд чи Кріс Фрум. Я приникаю в цій поїздці майже мій межа (я підкреслюю, майже) і хоча у мене не так багато залишилося в баку, я б також спростувати будь-які твердження, що я абсолютний межа і готова в непритомність або блювання. Простіше кажучи, я можу впоратися з цим рівнем інтенсивності.

Або мені дуже підходить, в чому я сумніваюся, враховуючи час коефіцієнт відстані (див. мою статистику) або дуже погані і потрібно переглянути своє навчання. Ви також можете побачити мої відновлення ЧСС хоча я не просто стоп... там були росіяни п'ють горілку в лісі у верхній частині маршруту, і я не хотів, запрошуючи приєднатися до них (відмова може образити), тому я зупинився і пішов з велосипедом повільно, але цілеспрямовано :Д

Я пам'ятаю, що нам радять не тренуватися, як це, але моє тіло не дозволить (хоча, як я вже сказав це не зовсім легко).

У когось є думки?

*** НБ я запустив секундомір, пізно, я використовую Runtastic є сам Гармін тільки на годину і я забув, щоб запустити його, а потім забули, щоб зупинити його на фініші, звідси і розбіжність у часі.

enter image description here

+940
Stig Brautaset 10 січ. 2014 р., 22:07:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дівчина 21 року я так слабкий і схожий на дитину. Всі люди дуже сильно дратувати мене і занадто багато ненависті до мене, щоб сказати, що ви настільки слабкі. тепер я відчуваю себе так погано. Ці люди абсолютно гальмонуло серце.Я зникати з мого життя.Мої батьки хочуть одружити мене як можна швидше.. я просто хочу, що я збільшую свій вагу і будова тіла, будь ласка, допоможіть, що тільки працює.І, будь ласка, не запропонувати мені які-небудь вправи, тому що я не можу робити якісь вправи.

+907
Androidboy 15 квіт. 2011 р., 20:44:53

є кілька моментів, відповіді на ваші коментарі вище.

Я постарався відповісти на один за іншим протягом певного періоду часу.

Перше-це споживання калорій і % того, що ви їсте.

Перш за все, я повинен запитати, скільки вам років і скільки ви важите, однак, враховуючи калорії, ти мені поїсти, я можу сказати вам, що їх занадто багато, вам не потрібно так багато калорій, особливо якщо їх багато приходить з білків і вуглеводів.

Щоб наростити м'язи, вам не потрібно багато білка, тобто старої школи, останні дослідження показують, що 1г на кілограм ваги тіла буде достатньо. На даний момент Ви говорите мені, що ви споживаєте 3000 калорій, з яких 40% білка, який дорівнює 1200 калорій, які розділені на 4 калорії на грам білка, ви їсте 300 грамів білка. Коли ви їсте занадто багато білка, організм використовує їх, а потім деякі з них перетворюються в глюкозу і інсулін перетворює останнє в жир.

Це дорогий спосіб отримати глюкозу!

Що кількість білка також створити інші вимоги на травну систему, резистентність до інсуліну, кількість вітамінів і enzimes, щоб поглинути їх і т. д., занадто довго, щоб зараз обговорювати.

Що мова йде про білках.

+907
LeLetter 6 січ. 2013 р., 06:58:14

Я робила тільки кардіо тренування в тренажерному залі сьогодні:

10 хвилин ходьби ухил 5.8 км / год з ухилом 4 - 50-го калібру
8 хв повторення ж ухил ходьби - 50-го калібру
еліптичний тренажер при інтенсивності 2 за 12 хвилин - 100 ліцензій
велосипед при інтенсивності 4 за 5 хвилин - 25 ліцензій


Спалених калорій вийшло 225 ліцензій. В кінці я відчував себе втомленим. Втім, я не дуже задоволений кількістю спалених калорій. Це нормально чи менше, ніж те, що я повинна бути орієнтована?

Я займаюся спортом з 5 років з 1,5-річної перерви з-за вагітності. Я регулярно роблю силові тренування.

+904
Dustin Kreidler 26 квіт. 2018 р., 21:00:56

Що є нормальної амплітуди рухів (в градусах) З проксимальної суглобі під час віджимань руху, тобто плече для віджимання?

+890
AmokHuginnsson 29 лип. 2013 р., 21:53:46

Мені 24, і я повинен зізнатися, що я був надмірна вага протягом останніх 24 років :( я ніколи не робив будь-який серйозний вид спорту і ніколи не було регулярних тренувань небудь. Я провів більшу частину свого життя за комп'ютером або ігровими приставками, а також сидіти у класі!

Дозвольте мені дати вам трохи моєї історії.

Мій піковий вага ~120 кг, коли мені було 17 років...в тому році я сходив з розуму, і я з'їла майже нічого протягом цього літа (Ну, я не можу пригадати, що я робив точно...) до кінця літа я була близько 90 кг, і мені вдалося тримати себе в цій вазі ще рік тому, коли я закінчив і почав працювати в якості інженера-електрика (просто щоб сказати вам, я сиджу в лабораторії і за комп'ютером близько 8 годин в день). Це змусило мене піднятися знову на 102кг, я вирішила знову схуднути, але на цей раз я пішов за кращого харчування. Я забороняю багато чого, як будь-які напої, піца, фастфуд, рис і всяке таке...так що я в основному їздив на овочі і м'ясо (в основному куряче філе, яловичини і риби).

Я теж почав бігати по ранках і протягом останніх 80 днів я майже нічого про 2 чи 3 км, 5 разів на тиждень, і я почав використовувати мій велосипед і мої ноги, щоб ходити (по магазинах, працювати і ...) замість моїй машині або громадським транспортом. Також я ніколи не ходила в тренажерний зал :(

На даний момент я високий 1.83 см і 88 кг. Моя проблема полягає в тому, що я втратив більшу частину мого жиру навколо моєї грудях і спеціально моє обличчя...я раніше досить непогано (хе-хе телиці завжди подобалося моє обличчя, але не мій товстун тіла :P) і тепер я відчуваю, як мій череп під шкірою!!!

Від живота і любові ручки і дно!! я майже відчуваю, що я нічого не втратив...ну звичайно я зробив, але я відчуваю, що я просто масштабується вниз трохи і раніше, мають такі ж пропорції, як і раніше :( я тільки втратила 2 розміру...я ношу джинси 36/36 зараз, але я пішов від XL і XXL до L для футболок.

В чому моя проблема? Я стрибала близько 3 місяців і я не п'ю/їдять будь-який корм, який ви могли б розглянути відгодівлі.... Що я повинен робити?

Будь ласка, дайте мені знати, якщо вам потрібно більше інформації про мене. Сподіваюся отримати хороші відповіді від вас, хлопці.

+888
imaguest2 7 трав. 2017 р., 11:27:26

Ну ви не отримуєте у формі сну. Так сон має вирішальне значення для хорошого фітнес-рутину, але сон не роблячи вас більше підходить. Також 5-6 годин не страшно, якщо це тільки на одну ніч.

Якщо у вас 4 тренування ви робите в тиждень і ви будете рухатися в цьому тренуванні на другий день я кажу це зробити.

Якщо ви будете просто пропускати тренування, я б не став. Так як ви більше схильні травмувати себе, будучи втомленим, я б підкоригувати мої тренування не пропускати його. Це також залежить від того, де ви знаходитеся з вашої звичайної. Якщо ви турбуєтеся про міцності, просто піти і отримати роботу вага зробити з набагато меншою кількістю повторень в сеті, ніж зазвичай. Якщо сила не турбує, то робіть свою таку ж тренування з меншою вагою, швидше.

Кардіо... ніяких причин, щоб пропустити його. Я б спочатку переконатися, що це зроблено після підйому. По-друге, я міг би звільнити біговій доріжці або біг. Ви більш схильні, щоб витягти щось втомився або відволікся. Так що спробуйте їзда на велосипеді, еліптичний, степпер - речі, які не розім'яти ноги/рівнями.

Ви будете спати набагато краще, знаючи, що ви досягли ваших цілей тренування, навіть коли утомився.

+884
Dm1tr1y11i1i 19 бер. 2013 р., 11:05:12

"Бігун скаче" або збільшення потрібно потрапити в порт-а-Джон під час або після бігу найчастіше пояснюється загальним зменшенням кровотоку в кишечнику, зміна гормонів і поглинання рівнів, і "штовханина" в кишечнику (думати про те, що відбувається з кетчупом пляшки, коли ви включите його догори ногами і потряси).

Ось посилання на статейку, яка йде трохи більше в глибину.

+867
shade917 12 лист. 2010 р., 03:42:29
Поради є формами поради з досвіду користувачів (тобто думка) та/або досліджень. Поради не слід сприймати як медична рада. Читач бере на себе відповідальність за консультації з фахівцем, перш ніж використовувати підказки.
+831
Ethan Chan 6 лип. 2017 р., 06:58:20

Падіння ваги присідання і навчитися правильно дихати. Перед кожним реп зробити різкий ковток повітря, штовхаючи шлунок, а не в і утримуйте його, контракт і затягніть м'язи черевного преса. Тримайте цей весь реп. Тільки видих після того, як реп закінчив. Це допоможе скріпити ваш хребет і тулуб від руйнування при великих навантаженнях. Я кажу це, припускаючи, що форма-це добре. Якщо біль не проходить, я б порекомендував фізіо.

+799
FreeLancr 27 вер. 2019 р., 03:08:03
Пошкодження якої-небудь частини тіла/системи. Деякі травми можна лікувати, в той час як інші можуть тільки бути керованим.
+787
lin1985 21 квіт. 2012 р., 03:13:50

Йога-це дуже різноманітний спосіб вправи , наприклад, робити Сурья Намаскар у багато разів, звичайно, поліпшити витривалість; більшість йога-асани будуть будувати як сила і гнучкість; деякі допоможе вам поліпшити відчуття рівноваги.

(Порівняйте ці питання: "Які переваги для здоров'я йоги?" і "які кращі переваги йоги (на відміну від кардіо і силові тренування)?")


Як вже згадувалося у відповіді на "що щоденні вправи допомагають зберегти здоров'я надовго?", існують певні рекомендації Американської Медичної Асоціації про те, як часто треба працювати за певним аспектам фітнесу, як помірний серцево-судинної тренування потрібно проводити майже кожен день (5 днів на тиждень), а високої інтенсивності, які зміцнюють м'язи, рекомендується тільки 2 рази в тиждень.

Як йога вписується в цю картину?

Враховуючи, що йога сама по собі є свого роду "крос-тренінг", Як часто і як довго можна робити асани йоги, для того, щоб покращити загальний стан здоров'я, в тому сенсі, АХА рекомендує?

В якому сенсі можливо практикувати йогу можна пристосувати для вирішення таких рекомендацій, наприклад, залишаючи деякі сили-інтенсивні асани протягом декількох днів, особливо якщо йога практикується на щоденній основі?

Більш конкретно, чи існують якісь дослідження або інакше заслуговують уваги рекомендації про те, як будувати свою практику йоги для того, щоб поліпшити загальне здоров'я в довгостроковій перспективі (у порівнянні з просто все краще робити вправи йоги як самоціль, як описано в це питання)?

+778
Alfredo Di Napoli 2 черв. 2012 р., 06:44:46

Справа в тому, що якщо ви можете зробити 50 віджимань поспіль, ти через деякі додаткові опору. Ключ до прогресу-це перевантаження, і це може бути зроблено або з

  • обсяг (робити більше повторень/сетів), які ви виконували

  • інтенсивності (використовуючи більшу вагу), що друга частина цієї головоломки ви намагаєтеся завершити

Крім того, ви праві, щоб бути стурбовані, не тільки про поразки і тендиніт, але і про вплив на ваш організм від цього тільки віджимання. Як ви думаєте, що станеться, коли у тебе великі груди? Інша частина вашого тіла буде виглядати однаково добре? Ні! Це буде виглядати дивно, і ти будеш розвивати дисбалансів, які, по суті, означає хронічний шиї/спини.

Якщо ви натискаєте, ви також повинні тягнути. І якщо ви працюєте верхню частину тіла, ви повинні працювати ваш нижньої частини тіла.

Нічого не нехтувати! Якщо у вас є час, щоб зробити 200 віджимань, замість того, щоб спробувати зробити в загальній складності 100 віджимання з великою вагою, і провести залишок часу робити підтягування і присідання. Тоді ви-то це починає виглядати як більш збалансований режим!

+705
theftprevention 14 трав. 2019 р., 22:30:47

Вам потрібно зробити собі послугу і викинути з голови думку, що ви повинні максимально працювати, щоб досягти прогресу. Це допоможе вам не зробити боляче (що призведе до більш продуктивної підйому "кар'єра") і стати сильніше, прищеплення правильній техніці. Що я маю на увазі, що:

Коли ви робите підйом "свіжий", ви зможете підняти більшу вагу. Кожен раз, коли ви робите набір, вага ви можете підняти, зменшується. У цьому сенсі, ваш 5-й набір лавка не сильно відрізняється, ніж ваш 1-ий набір на ремені брюк: ваші м'язи втомилися, вони можуть піднімати менше. І це абсолютно нормально: дослідження показують, що насправді має значення-це загальне загальний обсяг (Це такий абстрактний образ, що описує обсяг роботи, виконаної м'язи, як правило, розраховується як набори х повторень х вага), що ви нанесли на ваші м'язи, а також середнє зусилля ліфтів (тобто якщо ви йдете близько до механічного руйнування). Обсяг частині рівняння затьмарювало те, що вам потрібно, щоб оговтатися від нього, так що 100 наборів груди вправи безглузда, якщо вона залишає вас паралізувало на 2 тижні, тому що ви могли б зробити 200 комплектів в ті ж терміни, якщо ви ріжете її на дрібні частини, які легше виправити. Зусилля частина рівняння є затьмарювало те, що вам потрібно, щоб залишатися досить далеко від нездатності підтримувати ідеальну техніку, щоб ви просто викорінити погану техніку, і це призведе до травми, яка є, чому це часто рекомендується, щоб залишити одне або два повторення в резервуарі на всі часи.

Що це означає для вас? Це означає, що якщо ви лавці по-перше, ви не завдавши трохи обсягу на груди, плечі і трицепси (тягачів в жимі). Коли ви плече преси, завдаючи їм певний обсяг на ваші плечі і трицепси, але це вже prefatigued з лавки. Замість того, щоб дивитися як негативний ("лайно, я не можу стільки, ліфт, повинно бути, я стаю слабшою/тягне") дивитися на це як позитивний (більше обсяг => більше прогресу), тому що ви виграєте з обох сторін:

  • Обсяг-мудрий, ви можете піти з використанням меншої ваги, тому що ваш стенд буде гнати плече, натисніть вгору, і навпаки.
  • Зусилля-мудрий, ви можете піти з використанням меншої ваги, тому що ви вже втомилися, і таким чином буде легше досягти високого зусилля (одне або два повторення до відмови) з ним.

Якщо ви турбуєтеся, просто зробити експеримент: взяти кілька днів відпустки клавішею (для того, щоб втому, щоб очистити), а потім тренуватися кілька тижнів по плечу натиснути і ви побачите, що він був сильніший за всіх разом без вас помічаючи його.

+591
PotSticker 12 лист. 2014 р., 16:23:24

Якщо у вас вже немає піни ролика, зробити один! Вони прекрасно підходять для нього питання групи і розігрів/розпушення м'язів. Особисто я користуюся палицею за те ж саме (до і після виконання розтягування м'язів), але у мене немає його група питань, тому не можу говорити про ефективність палицею по ЦЕ групу спеціально.

+582
Realz Slaw 26 черв. 2018 р., 15:29:24

Я 28лет жінка, дуже фізично активні (циркове мистецтво, бойові мистецтва, велоспорт, йога), і було за все моє життя. У мене є часткове hyperflexibility (рук, попереку, ногах), і працювали на загальну рухливість і гнучкість за все моє життя. За минулий рік я помітив, хронічне напруження в литках, кзади коліна, стегна і переоформились, одна нога гірше іншого. Мій шпагат погіршилися, це як якби моє тіло не дозволить мені йти далі, тільки гірше, він відчуває себе дуже несподівано. Я розумію, що це приходить з віком і все, а може я перепрацював він.

В принципі, це нормально для мене, щоб мати м'яку розтяжку або зайнятися йогою, і протягом буквально хвилин, мої ноги повернутися до того, як туго, наче я тільки що прокинувся. Я не бачу ніякого прогресу взагалі. Я ніколи не міг робити повний вперед складається, але я можу легко лягти на ліву ногу, а права нога не дозволяла мені наближатися до нього.

Це турбує мене, тому що розтяжки - статична або динамічна, здається, не допомагає взагалі, може бути, навіть заважає. Спортивний масаж залиш мене біль, як вони повинні, і нічого не робити. Я тримати добре зволоженою, приймати магній, мій споживання білка представляється адекватною. Фізіотерапевти я бачив, здається, не буде розуміння проблеми. Я отримати деяке полегшення з тасьмою, але не близько до ідеального стану. Як мені заспокоїти себе?

ТЛ ІН: хронічно напружені м'язи задньої частини ноги, незважаючи на розтяжки

+564
Giridhar Nalmar 24 серп. 2010 р., 02:11:25

Це не дійсно необхідно, але це безумовно рекомендуємо. Це дуже важливо, щоб охолонути після тренування. Я не можу сказати вам точний час, ви повинні чекати, так як ви повинні знати, коли ти охолов. Як правило, мені чекати близько 15 - 20 хвилин до прийняття ванни або душа.

Вправи після їжі? Ні, це не доцільно. Якщо ви їсте, ваша кров буде в кишечнику і шлунку, щоб допомогти вам переварити. Так що ви втрачаєте важливу кров, щоб тримати свій розум і тіло. Я думаю, ви знаєте це відчуття втоми після їжі багато - в основному величезна їжі. Не перестаратися, вправи не весело з повним животом.

Я знайшов це пошук в інтернеті. Він також рекомендує вам охолонути, перш ніж приймати ванну або душ.

+538
Karamzov 18 черв. 2018 р., 11:22:58

Одного разу Я чув, що це можливо, щоб зменшити біль зв'язок із приймати добавки (наприклад, глюкозамін). Я шукаю виконувати вправи для зміцнення колін і уникнути травм зв'язок. Які вправи можуть допомогти швидше і краще?

+466
0900 21 вер. 2018 р., 04:33:41

Немає. Протеїнові коктейлі не змусять вас набрати вагу самостійно. Для того, щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, білка сама по собі нічого не робить для збільшення ваги. Якщо ви хочете набрати вагу від м'язів, ви повинні піднімати тяжкості, коли їси достатньо калорій і протеїну. Це так просто, як це.

+459
truf 12 квіт. 2014 р., 08:50:57

Я думаю, що у всіх нас є генетична схильність, коли мова заходить м'язів. Я знайти його дуже важко збільшити груди, але і без проблем нарощування м'язової маси в інших областях.

Якщо буде продовжувати сидіти на корточках і виконувати інші вправи для нижньої частини тіла, я б урізати за обсягом зовсім трохи і підтримувати інтенсивність (вага/напруга). Не знаючи, що ваша нинішня програма складається з, це важко для мене, щоб дати вам які-небудь конкретні параметри. Інша можливість, щоб виконати вправи для нижньої частини тіла тільки з тіла. Без зайвої напруги, що ви повинні побачити деякі атрофуються.

Наступна річ, яку ви хочете зробити, це додати обсяг і інтенсивність тренування тіла. Виконувати руху суміші, а саме жими, накладні преси, діпи, підборіддя, рядків і т. д. Для кожного нижніх тіла вправи ви виконуєте, виконуйте 2 або 3 верхніх вправ тіла. Найшвидший спосіб зробити ваші ноги виглядають менше, щоб зробити вашу верхню частину тіла виглядати більше. Сподіваюся, це принесе тобі якусь подобу симетрії.

+456
Archer Emiya 12 трав. 2011 р., 22:43:32

Я був в такій же ситуації через рік після початку роботи. Він просто зупинився. Хоча я кажу, що це легко думаю, що ваш прогрес застопорився, коли насправді ви просто не виміряти. Зробити супорт для вашого тіла жиру, рулеткою по колу, ваги для ваги, щотижневі фото і запису.

Найбільшу чубок для вашого самеца оленя в свій раціон. Якщо ви не дали йому багато думав, перш ніж ви побачите неймовірні результати після очищення його.

Є багато способів, щоб йти про це, і будете ви оборонцями кожен з них, проголошуючи свою перевагу. Тим не менш, всі вони працюють, тому що вони змушують вас, щоб контролювати споживання і усвідомлювати про те, що ви їсте.

Моя рекомендація буде їсти багато овочів (велика порція на вашій тарілці) і переконайтеся, що ви отримуєте близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла (будь то з бобових, горіхів, зерна, м'яса або яйце – ось і до вас).

Запобіжний їжі! Покладіть його в журнал харчування, як MyFitnessPal. Це єдиний спосіб, ви будете знати ваш раціон, і ви не повинні пропустити цей крок.

Далі йде вправу. Якщо ви не можете два рази присідати вашого тіла я хотів би перейти до програми міцності початківців з лінійної прогресії. Мій особистий фаворит теж, але деякі люди, як стартову силу. Важливою частиною тут є вбудований завантаження progressional продовжує підштовхувати вас, щоб підняти важче і важче, тим самим допомагаючи вам прорватися через плато.

Додати в протягом 5-10 хвилин інтенсивних Табата як часто, як ви відчуваєте, ви все ще може прогресувати. Спринт, Веслування, скакалка і т. д. Йти так складно, як ви можете протягом 20 секунд, а потім повільніше на 10. Прополоскати і повторити.

+401
Savert Vong 22 лют. 2019 р., 08:05:25

От одного я не бачила турбувати шия, Pallof прес. (Або, тому що я ненавиджу вправи названі на честь імен, що я називаю "АБ Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Це важливо, щоб переконатися, що стегна / хребет не рухаються. Якщо вони є, ми перемігши мета навчань, яка повинна запобігти тулуба. Наприклад:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

АБС часто працював як генератор руху. Однак, з причин за рамками цього посту, краще навчати їх як превентер руху. Що ми робимо з Ab Punchouts з допомогою черевного преса, щоб протистояти тулуба від повороту до кабелю. (Руки повинні вдарити прямо в передній частині грудної клітини. Не засмокче всередину.)

Особисто я вважаю, що стоїть версія цієї вправи важко змусити людей робити правильно.

По-перше, змусити людей прийняти ідею про виконання вправи Ab, де їх АБС не рухайся робота сама по собі. Отримуючи їх, щоб знати, коли вони рухаються більше працювати, отримуючи їх, щоб потім зрозуміти, як запобігти рух ще більше роботи.

Це не означає, що це не може бути зроблено, я просто думаю, що є більш простий спосіб. Я ставлю людей на землі:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Це творить чудеса. Тепер все, що вам потрібно сказати або подумати про те, що "не хай ваше тіло відривається від Землі, на всіх". (Часто відчуває одне стегно тягне від Землі, кабель.)

Крім того, люди розуміють, скільки їх нижній частині спини руху, так як тут потрібна максимальна концентрація їм не рухатися. Як тільки вони йдуть до стоячого версію цього у них більше розуміння мети вправи.

Нарешті, вона характерна для однієї сторони, щоб відчувати себе сильніше, ніж інші. Особливо це стосується тих, з будь-яким типом історії спорту обертання (теніс, бейсбол і т. д.). або з нижньої частини спини проблеми (дисбаланс між косі м'язи живота). Отже, однією з основних цілей навчань - навіть речі.

Вага мудрим, з кабельним стек, починаючи нижче 10 фунтів, у мене не багато звичайних людей, які йдуть важче, ніж 20-25 кг. Я їх роблю 3-4 комплектів, 15 повторів на кожну сторону. Якщо немає кабелю стека, ви також можете підключити опір групи.

Кредит: інший (краще?) Прес-варіації Pallof

Тангенс: варіації декору можна взяти одну досить далеко. Будь то сила в животі, або навіть відганяючи нудьгу. Варіації практично нескінченні. Ось один я використовував з канадським професійним футболістом (сильний чувак), але все одно це було складно:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+392
ayjay 1 черв. 2019 р., 10:16:33

Я б другу рекомендацію www.myfitnesspal.com чи схожі, і я також рекомендував би підбираючи базові книги по харчуванню. Я також хотів би застерегти вас від перегляду свого раціону таким кардинальним чином, поки ви не зрозумієте ваші потреби трохи краще.

Дієти ви перерахували-це одне, що я боюся представить недоліки, і я не думаю, що вона буде підтримувати заходи, які у вас в іншому пості. У вас є мінімальний білків і жирів, і дуже важкий на вуглеводів.

Можу я запитати, чому ви хочете йти вегетаріанець? Вегетаріанець-це не "рецепт" для схуднення. Я знаю багато повних вегетаріанців, і якщо ви справді йти цим шляхом, що вам дійсно потрібно знати харчовими макіяж, а є тільки два вегетаріанських джерел повноцінного білка (квіноа та...ім'я вислизає від мене), так що ви повинні бути обережні, знаючи, що амінокислоти знаходяться в різних продуктах харчування, щоб отримати повноцінні білки для свого організму.

+391
IggyBlob 25 жовт. 2010 р., 01:48:24

Якщо у вас немає ніякого досвіду з керуванням, надлишкову вагу і слабку тренованість, я завжди рекомендую дивана, щоб 5K (C25K) програми. Які складаються з 3 до 4 тренувань в тиждень, які тривають від 20-30 хвилин помірних фізичних вправ.

Причинами цього є:

  • це передбачає, що ви не мають досвіду роботи, тому це займає час, щоб побудувати силу в ногах, так що ви не повинні отримати травму
  • він чергує ходьбу і біг, на відміну від інших програм, які чергуються між бігом і бігом. Ходячі інтервалів означає, що ви більше відпочивай і не напружуйся. Це також допомагає запобігти надмірне травм.
  • вона починається з дуже короткого, малої інтенсивності тренувань, Що знову ж таки означає, що ви не отримати травму, ви не повинні мати багато Домс і ви повинні бути в змозі для завершення кожного тренування. Останнє важливо, тому що коли все зроблено правильно, кожен повинен вміти закінчити C25K, який проходить довгий шлях для мотивації людей!

Важливим фактором є те, що ви повинні не бігти занадто швидко. З якими я маю на увазі, ви повинні вміти тримати розмову під час пробіжки, ще її дуже швидко. Так, це майже напевно означає, що деякі вкрай повільними темпами, але враховуючи, що ви були повністю сидячого до початку, це величезний прогрес! В принципі, ви не працюєте, щоб схуднути прямо зараз, ви тренуєтеся, щоб залишатися у відмінній формі, так що ви можете втратити фунтів після програми.

Найголовніше, щоб зосередитися на зараз, ніяких виправдань і приступаючи до роботи, так тримати і, коли ви закінчите з C25K, вибрати нову мету. Що б ви не робили, не перестають працювати!

Що стосується вашої дієти, я вважаю, що повинен бути інший питання, хоча і найпростіший спосіб, щоб відслідковувати Ваші калорій-це вести щоденник і провів деякий час, з'ясовуючи, скільки калорій у все, що ви їсте. Припускаючи, що ваша надмірна вага, тому що ви їсте занадто багато і не спрацювали, вирізати будь-які цукерки і алкоголь зі свого раціону прямо зараз. Вам не потрібні речі і вони тільки зробить вас жир.

+355
Vernon Wyatt 28 черв. 2010 р., 13:25:14

Що я повинен зосередитися на при виконанні situp?

Основне, що ви повинні зосередитися на договірні (скороченням) м'язи черевного преса, як ви принесете вашу груди на коліна.

Чи є способи зменшити навантаження на групи м'язів, які не повинні бути перевантажені?

Я ніколи не роблю традиційні сидіти-більше, тому що він ставить дуже багато навантаження на інші райони, а є більш безпечні та ефективні вправи, щоб зосередитися. Що сказав, Ось кілька способів, ви можете знизити навантаження на ваш організм під час присідання:

  1. Підтримка голови з шиєю. Руки склав за головою під час виконання вправи, м'яко підтримуючи шию, щоб вона стала на одній лінії з хребтом.
  2. Не піднімай голову. Є тенденція до деяких використовувати свої руки, щоб підняти голову вгору за рахунок руху, роблячи начальник головного водія. Уникнути цього і використовувати описані вище форми.
  3. Не гойдалки. Це дуже спокусливо, щоб використовувати імпульс тіла при фізичних навантаженнях, щоб видавити з себе останні реп або два, але уникнути цього, тому що в кращому випадку ви не працюєте на м'язи, а в гіршому ви не напружувати інші групи м'язів. Тримайте ноги міцно посадив, і використовувати стабільне, контрольований рух.
+326
Insights Care 17 лист. 2013 р., 13:14:14

Обидва вони можуть збільшити ризик отримання травми. Пояс буде тиснути на коліна і зважений щиколотки будуть тиснути на стегна.

Це може бути зроблено без травм, якщо буде ретельно контролюватися. Обидва можуть допомогти розвинути зусилля, але через ризиків, інші методи є переважними.

Біг із зайвою вагою призводить до збільшення м'язової маси. Переваги можуть бути вище на витривалість біг, Якщо ваги пристойні.

Я зіткнувся з важкої військової чоботи на одну зиму, а основні сили розроблена велика, але це не поліпшило швидкість.

+322
Over 2 серп. 2013 р., 00:58:37

Спробуйте зменшити споживання води і ви побачите приголомшливі результати в перші 2-4 тижні свою вагу і об'єм.

Здорові нирки можуть комфортно працювати з 6 склянок рідини в день. Вони можуть працювати більше, але з великими зусиллями, які, в кінцевому рахунку, послаблює їх. Тому слід приймати менше 6 склянок рідини. Цей підрахунок для води, алкоголь, сік, фрукти, навіть салати :)

Посилання: доктор Стівен Т. Чан "Дао збалансована дієта: секрети тонкої і здорового тіла" ви можете знайти його на thegreattao.com

Я роблю це менше ніж за місяць, і це робить чудеса ;)

також, якщо вам потрібні емпіричні докази: виміряйте, скільки рідини ви виводите і подивитися, що максимум ти "дозволив" прийом.

+304
Maicon Queiroz 12 груд. 2013 р., 09:36:45

Я зробив 2 з них, щоб використовувати для гантелей присідання. Це дозволяє вагами, щоб очистити мої коліна вгору і вниз. Таким чином, стержень однією рукою річ.

+267
Gahlen Feld 27 вер. 2015 р., 02:41:44

Велике питання. Перш ніж ви зможете зрозуміти відповідь, потрібно розуміти деякі принципи, як "темп" відноситься до продуктивності. Показники, що стосуються гіпертрофії і витривалості/сили.

Це взагалі-то відомо і визнано, що для виклику відповідного гіпертрофії, потрібно ввести досить стимулу до м'язі, щоб розбити його вниз, так що він може відновити себе через синтез білка пізніше. Тепер, як ми це робимо? Ну, ніхто точно не знає, але з різних науково-дослідних праць, журналах, дослідження і просто досвід, здається, що час під напругою (тут) є ключовим фактором у цьому, так як він стимулює мТОР шляхи, які також є ключовими в побудові м'язової тканини (гіпертрофія).

Тепер, коли ми знаємо, що нам потрібно час під напругою, щоб викликати гіпертрофію, ми повинні придумати темп, щоб домогтися цього систематичним питанням. Тепер, дуже важливо, що ви розумієте, існує не один правильний темп. Насправді, ви не повинні використовувати тільки один темп для всіх ваших гіпертрофії мети (або цілей), так як ваше тіло буде адаптуватися і буде гальмувати прогрес. Крім того, ви можете втратити переваги інших темпах, пропустіть на різні м'язові подразники, а також викликати м'язовий дисбаланс в довгостроковій перспективі.

Це, як кажуть, є певні темпи, які краще підходять для гіпертрофії, а не на силу, оскільки вони досягаються по-різному. Наприклад, так як гіпертрофія (і витривалості) вимагає більше часу під напругою, ви будете витрачати більше часу на повторення, ніж для сили/сила рухів. Дуже хороший темп для цієї мети буде вибухоподібно підніміть вага вгору, так що 0.5-1 секунду ліфт, 1-2 секунди тримають, а 2-3 зниження ваги. Важливо, що ви розумієте, чому я вибрав ці цифри. По-перше, у багатьох дослідженнях було встановлено, що концентрична частина руху (піднявши його, я.е пресування, згорнувшись калачиком, присідає вгору) стимулює більшість м'язових волокон за рахунок вибухового руху, я можу посилатися на кілька статей з цього приводу, але швидкий пошук Google буде показувати один і той же відповідь. Це не правда, що ви повинні піднімати вагу повільно, не робіть цього, ви хочете, щоб підняти вагу як можна швидко, вибухоподібно, з належній формі за умови, що ви розім'ялися достатньо. Тепер рівновеликі частини ( статична частина в середині підйому), ви завжди повинні тримати протягом однієї секунди для того, щоб викликати стабілізатор м'язи і отримати хороший приплив крові окису азоту транспорту до м'язів поживних речовин до них. Однак, цієї частини не повинно бути занадто багато більше, ніж другий, оскільки ми намагаємося максимально TUT і ви будете відпочивати ваші м'язи в такому положенні, знімаючи напругу. Тепер частина підйому, який ламає більшість м'язових волокон і, відповідно, впливає на максимальний розмір прибутку, є зниження частки (ексцентрик). Це та частина, де ваші м'язи подовження на себе, і тому чим більше часу ви витрачаєте, тим більше цей ефект буде, а так мінімум 2 секунди, а максимум близько 4 є ідеальним рішенням, оскільки це дуже великий стрес на м'язи і ви не хочете перестаратися, інакше ви не позбудетеся від добре. Так що це гіпертрофія, вірно ? Ні...не дуже.

Пам'ятаю, як я сказав час під напругою, що важливо? Ну, вище частина дбає про час частиною рівняння. А що щодо напруги, я.е вагу? Ну ви також можете викликати дещо іншу форму гіпертрофія (є дві, одна з яких на основі обсягів з високою повторень, і однієї щільності з малим числом повторень вага). Для цього вам просто піднімати більшу вагу менше повторень (але не занадто низькою). Так, наприклад, якщо ви робите 3-4 сети по 8-12 повторень для першої форми гіпертрофії, ви могли б зробити 5-10 комплектів 3-6 повторень з більш важкими вагами для другої форми. Темп мудрий, ви могли б застосувати той же темп, але це не рекомендується, так як з більш важкими вагами, ексцентричної частини руху буде дуже важко на ваші м'язи, якщо ви це робите довше, ніж 2 секунди. Так що хороший темп, наприклад, може бути 1-1-1 або 1-2-1 і т. д...

Тепер, за владу і силу , ви повинні спочатку зрозуміти, що вони. Сила, скільки ваги ви можете рухатися і в основному визначається ЦНС, я.ваші нервові здатність піднімати тяжкості, щільності м'язів, і форма. Я не експерт, але я пауерліфтер національному рівні для Канади, так що я можу дещо допомогти з цим. Влади, з іншого боку, як швидко ви можете застосувати ці сили з часом, думаю, "перемістити вагу швидко", а не "перенести вагу" для сила проти сили. Тепер, від того, як ми побудували вище аналогія, можливо, ви вже знаєте, як структурувати темп за владу... так, швидко. По суті, самий вибухонебезпечний спортсмени, як олімпійський пауерліфтерів і футболісти будуть повністю пропустити ексцентричної частини руху (зниження), тому вони можуть витратити більше часу на інші дві частини, які максимізують потужність, нейронної ефективності, і форма. Оскільки ви, ймовірно, не один з цих, досить просто скоротити час в останній частині ліфта, тому ви можете сконцентруватися на розвитку сили, так що не витрачати більше, ніж другого зниження ваги. Це означає, що якщо ви намагаєтеся поліпшити вашу силу, для жиму лежачи припустимо, ви повинні вибрати вагу, який ви можете переміщати швидко (50-60% від 1 ПМ), unrack вагу, знизити його не більше ніж за секунду, поки він не торкнеться грудей, зробіть паузу хоча б на секунду або дві внизу (ізометричні) для того, щоб переконатися, що у вас немає ні відскоку, і пуш-ап і вибухають так швидко, можливо з хорошій формі (в ідеалі повинно займати менше секунди)...тобто більше або менше, як вам поліпшити силу, і потяг за владу. Так що темп буде близько 0.5 ліфт секунд, 1-2 секунди утримуйте 1 секунду вниз.

Сила не сильно відрізняється, але ви повинні зрозуміти сила, що основними факторами є ваша форма і ваш нейронної ефективності. Ваші нервові ефективності в основному того, наскільки добре ваша ЦНС може набирати м'язових волокон при великих навантаженнях. Єдиний спосіб поліпшити цю ефективність, - це робити багато роботи у ліфтах ви хочете стати сильніше на. Тобто якщо ви хочете сильніше присідати, потрібно присідати багато, як у наборах, повторень, в цілому працювати з плином часу. Як правило, ви хотіли десь від 5-10 комплектів повторень 1-6 для цієї мети. Темп, відповідно, буде завжди (спеціально для живлення і сила) будуть так само швидко, як ви можете, я.е максимум 1-го підйому, я пропоную 1-2 секунди изометрическим утримуйте (середні руху), щоб зміцнити сполучні тканини і сухожилля, що збільшує міцність роботи, і не більш 2 секунд ексцентрика (вниз) з важким вагою негативно позначаться на їх тілі, якщо ви проводите дуже багато часу під напругою.

Так, якщо форма гарна, те, що є ключем до всього цього? Для гіпертрофії і витривалості, ми хочемо зламати як багато м'язи як можливий, це означає зниження ваги протягом тривалого часу (я.е 2-4 секунд) по шляху вниз завитка або спадних бару в грудях на лавці, або знижувати в присяд. Кількість повторень ви робите буде визначити гіпертрофію і витривалість. 6-12 повторень, як правило, краще для гіпертрофії, в той час як нічого плюс 15 повторень завжди буде ґрунтуватися на витривалість.

По силі і потужності, оскільки ви будете працювати з відносно важкими вагами, вага це те, що піклується про напруженості і, таким чином, ви не повинні (або повинні) знизити вагу більш ніж на секунду або дві максимум, як ви отримаєте травму і все буде важко відновити загалом, якщо ви не.

Що спільного для всіх темпу? Початкова частина підйому, концентричній фазі. Це в принципі не вигідно витрачати багато часу, я.е довше, ніж 2 секунди, щоб підняти вагу вгору, починаючи з підйому її швидше ламається більше м'язів, призовників більше волокон, а також, тренуючи свої м'язи, щоб перемістити вагу повільно-це взагалі жахлива ідея. Вони стануть адаптувати для такої швидкості, і як наслідок, щодо вибухового руху будуть більш правоподобны для того щоб завдати удар. Будь ласка, не тренуйте м'язи, щоб бути повільним.

Сподіваюся, що допомагає.

+253
Nilotpal Kanti Sinha 1 бер. 2019 р., 17:15:10

Так, не будучи лікарем є кінцева сума будь-який з нас може розповісти про те, наскільки це безпечно. Кращий рада, яку я коли-небудь чув під час навчання-це навчитися слухати своє тіло. Як ваші кінцівки відчувають? Якщо ви були, щоб зупинити ви могли б відновити і зробити ваш пульс у розумні строки? Ви можете спробувати отримати почути годинник і загальне правило, де ваш пульс повинен бути заснований на ЧСС зон також, Коли ви біг підтюпцем правило, щоб мати можливість у невимушеній бесіді під час тривалих пробіжок. Як завжди, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

+207
Katia Litvak 22 вер. 2017 р., 09:31:59

Ну перша частина є правдою для деяких людей. Це факт, що не всі реагують на дієту і вправи таким же чином, і це розумна гіпотеза, чому деякі люди реагують певним чином.

Остання частина про чергуванні високо і низькокалорійних дієт є єдиним способом, щоб схуднути і набрати м'язову послідовність не відповідає дійсності. Для втрати ваги це може бути, звичайно, спосіб, який працює для деяких людей, але це не буде єдиним способом, який працює небудь.

Як втратити вага стабільно йде, я бачив цифри як високо як 95% людей, які втрачають вагу, повертаються до своєї початкової маси (або вище!) протягом року, і це незалежно від конкретного використаного методу.

Як набрати м'язову їде, вам не треба поміняти. Є наука і доказ досить твердою. Прогресивна перевантаження призводить до поступового збільшення міцності і прогресивного збільшення міцності призведе до прогресивного росту м'язів. Якщо ви підняття тягарів, отримуючи достатній відпочинок між сеансами і поступово збільшуючи обсяг, який ви піднімаєте, ви будете ставати сильнішими, і ваші м'язи стануть більше. Скільки сильніше і на скільки більше буде залежати від вашої генетики, як і будь-який метод ви використовуєте, але принцип залишається тим самим.

Найбільшою перешкодою, у бік від перетренованості, стійкої прогресивної перевантаження ваги полягає в тому, що в певний момент в 5 фунтів або нижче 10 фунтів стрибок ваги стає занадто багато небагато. У підсумку ви будете збільшувати з кроком в 2кг, 1lbs або навіть 8 унцій, а потім, нарешті, на свій абсолютний максимум ти перестанеш робить успіхи на всіх. Як тільки ви натиснете, щось змінюють не допоможе для міцності, але це не означає, що ви повинні розгалужуватися. Це не буде через 2 тижня, що вам потрібно змінити вашу силу життя, хоча.

+177
Cihangir Akturk 30 трав. 2019 р., 23:15:46

Є декілька чинників:

  1. Бент-назад вени зазвичай вважається правильним у ривку, поштовху, та накладні на корточках, і це не рідкість, щоб використовувати верхній прес як аксесуар для цих олімпійського руху.

  2. Більшість людей згинання набагато більшу вагу, ніж вони натиснувши накладні.

+170
balentaw 29 бер. 2017 р., 15:30:47

Я 6 футів висотою (183см) чоловік, який важить 175lbs (80 кг).

У мене дуже худорлявої статури, потрапляючи в "вузькі" категорії.

Я почав намагатися увійти в форму трохи більше. У мене немає конкретних цілей, окрім як просто бути в кращій формі. можливо, ще якесь визначення, трохи більше біцепс і трицепс і плечі.

На даний момент, я роблю наступну процедуру:

  • Накладні прес, 3 підходи по 10 повторень, 2 гантелі по 30 фунтів кожна.
  • Трицепс кучері, 3 комплекти 10 повторень, 1 гантель за 30 фунтів.
  • Біцепса кучері, 3 комплекти 10 повторень, 1 гантель за 30 фунтів.

У мене може бути 15-хвилинного відпочинку між кожною тренування, а також 3-хвилинним відпочинком між кожним набором.

Я почав збільшувати кількість повторень, наприклад, перші набори може бути 15, потім 12, потім 10.

Я займаюся цим близько 4 днів в тиждень.

Моя дієта-це добре....моя дієта складається з хороший баланс вуглеводів і білка, Споживання calroic становить близько 2000 - 2500 в день. Я отримую не менше 150 г білка щодня, хоча не більше 200.

Я усвідомлюю, що я, ймовірно, слід додати присідання або інші вправи, але на даний момент я хотів би знати, які результати я можу очікувати від тренування вище?

+169
Shalom Xiong 12 груд. 2012 р., 09:31:10

1) Деякі люди (особливо жінки), здається, мають набагато більш виражений арки, навіть коли намагається бути нейтральним. Брет Контрерас був пов'язаний, що трохи більше ілюзій, що виникають у результаті відмінності у складі тіла (великі стегна, великі недопалки, як правило, менше м'язів спини тканини). Але це досить часто можна побачити ці божевільні вигнутими спинами.

Спробуй встати "прямо" з невеликим вигином в колінах. Зосередитися тільки мати спину прямо (нейтральний). АБС туго, задня щільно, прямі. Покладіть свою вагу на п'яти, поворушіть пальцями ніг від Землі.

З цієї пози ви будете тримати планку і з цієї пози ви опуститеся в присед.

Величезний аспект присідати, щоб зберегти цю форму в той час як завантажене з купою вага на вас, так що не думаю, що це просто вам з проблемою. Зберігаючи спину прямою під час сидіння на корточках є частиною вправи. Велика частина.

Я вважаю це більш важливим, щоб проїхати через мої підбори і зосередитися на стегна, сідниці і підколінні сухожилля. Моя спина це звідти.

2) Не знаю, як ти не можеш втримати свої зігнуті коліна при присіданні.

3) я не дуже розумію, що одна. Лікті повинні намагатися чіпати і стискати назад, в результаті чого ваші верхні м'язи спини напружені, що робить полиця для штанги, щоб сидіти.

Це відео має послужити добрим орієнтиром, і я рекомендував би підбираючи книги стартову силу Rippetoe (в В3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+133
bgm 22 вер. 2010 р., 07:52:37

Іноді, коли я в спортзалі, я не досить мотивовані або не відчуваєте себе досить енергійним, щоб дійсно підштовхнути себе і змусити себе реально боротися з тих останніх 2-3 повторень у кожному підході. Такі часи я знайду себе, дотримуючись того, що я можу завершити 3х10 в дуже комфортно, не потребуючи помірним зусиллям в останній набір, але завжди бути в змозі завершити його.

З метою постановки на розмір - там ще буде перевага у важкій атлетиці, якщо я не зможу примусити себе мої межі? Я знаю, наприклад, з силовими тренуваннями, що вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути себе і бути постійно збільшуючи свою вагу підйому, щоб зробити приріст сили, але я не впевнений, якщо те ж саме відноситься і до мети-м'язової маси.

Я звичайно дотримуватися досить близько до краю борються (я не просто роблю низьку вагу, що не вимагає жодних зусиль), я просто знаходжу часто, що я не додав, що додаткові 3, 4 або 5 кілограм, щоб зробити його важким для себе.

Це, напевно, важливо відзначити, що мені подобається залишатися тільки під моїм вантажопідйомність дозволить також повільні рухи і відточена форма. Я відчуваю, що форма і повільних рухів буде краще швидкі уривчасті рухи з великою вагою, але я можу помилятися, враховуючи, що я бачу багато великих хлопців у тренажерному залі цим.

+102
Marc O 23 квіт. 2017 р., 14:46:40

У мене є серйозні проблеми гнучкості ніг і в деяких бічних натисканням коліна і біль в коліні і тендиніт. В основному занадто багато за кермом і їзда без розтягування, я думаю.

Якщо я спробую проникнути в позі лотоса моя перша нога/коліно буде вказувати майже вертикально. Його комічні і відчуваю, що я падаю назад. Я краще, ніж раніше, хоча з розтяжкою, але до цих пір відчуваю дискомфорт, коли просто сидить, схрестивши ноги на підлозі протягом 10 хвилин. Я зробив місяців зміцнення сідниць і розтягування згиначів стегна, але все ще натисканням на коліна. Я зараз концентруюся на розтяжку грушоподібної м'язи і привідних м'язів/пах. Я в Азії, в бік Абит з фізіотерапевтами.

Щільний грушоподібної найбільш імовірним винуватцем перше коліно високо в повітрі, коли намагався сісти в позу лотоса?

+75
Denner 25 лист. 2018 р., 06:13:45

Я не погоджуйтеся на маркетинговій галасу. Добавки з протеїном-це добре. Я думаю, є й інші методи, які використовують програму, як це теж: наприклад Гербалайф пити замінники їжі тремтіння, яке має близько 20 грамів білка в ньому.

Я добавки з протеїном, коли мені потрібно, щоб досягти цілей моєї макроелементів і калорій. Soemtimes це просто легше зробити коктейль з 30grams білка, ніж це зробити чізбургер, і це набагато чистіше, теж варіант...якщо ви не підрахунок калорій і контролювати ваші макроси, протеїн допоможе вам дізнатися, що 30-50% білка, ти не занадто багато зайвого. Якщо це не так, і ви просто "здоровий коктейль" в якості закуски на додаток до вашим 3 - 6 квадратів...ну...профіцит калорій = зсипати.

Якщо ви хочете втрачати жир, я б, можливо, змінити свій спосіб життя, а не доповнюючи його. Може дати періодичне голодування спробувати, існують різні стилі, щоб задовольнити ваші потреби, допомогли мені втратити 10lbs жиру, і замінити м'язову масу на 5'6" та 175 фунтів. Це у фазі підтримки 2300 калорій в день.

Або, можливо, спробувати потрапити в Палео стиль харчування, з/без добавки, це допоможе вам зберегти загальну калорійність раціону низька (важко з'їсти 2000 калорій варто овочі і м'ясо)...якщо ви хочете використовувати добавки, в той час як на палео я не бачу нічого поганого в тому, що, крім того, що це не може бути прямий Палео. Грати з вашими калорій і зміни способу життя. Побачити, що працює краще. Удачі вам!

+67
user204422 28 жовт. 2018 р., 00:32:43

Я читав кілька потоків і, здається, дуже заплутаною про зайву вагу людей, які намагаються повернутися у форму (зниження ваги+втратити жир+м'язи). Виглядає багато, щоб зробити всі три речі відразу, але я впевнений, що це може бути досягнуто. Деякі кажуть, що "легкі ваги і більше повторень, щоб схуднути", якісь поради "піднімати важкі і менше повторень для схуднення","суміші опір і кардіо для втрати ваги". Вони, здається, відсутня технічний опис. Що краще(або краще) з усіх цих, тільки правильне харчування, здоровий спосіб життя і регулярні фізичні вправи.?

+64
Kana 2 серп. 2016 р., 14:37:25

Я зроблю все можливе, щоб зв'язати ці:

низької інтенсивності протягом тривалого терміну - витривалість, втрата ваги

інтервал - витривалість

короткі та інтенсивні - сила (пауерліфтерів зазвичай піднімають дуже важкі ваги дуже мало раз)

середньої довжини та інтенсивності м'язових об'ємів

в інші дні - пауерліфтерів і спортсменів на витривалість, як правило, зайняти кілька днів, щоб відновитися.

без відпочинку дні - культуристи, як правило, не відпочивають, тому що у них напруга м'язів набагато більше, ніж суглоби/сухожилля.

Сподіваюся, що в загальних рисах.

+63
Randy Anders 19 черв. 2017 р., 08:32:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil