Л-сидіти на paralletes проти підлога

Я новачок, який хоче л-сідай, я повинен почати відповідні прогресії на підлозі, або на parelletes (у мене так)? Paralletes здається трохи легше. Спасибі.

+489
Merdan Egemberdiyev 3 бер. 2011 р., 16:30:39
26 відповідей

Я використав, щоб бути в хорошій формі і почали в тренажерному залі, щоб ще раз підійде. Я ніколи не був бігунком, але почали на біговій доріжці (разом з велосипедами), щоб поліпшити свою кардіо фітнес. Я хочу встановити собі мету, яку потрібно досягти Працює, проблема в тому, що я не зовсім впевнений, що хороший час або відстань, щоб мета для початківця бігуна?

+969
Jane Bakunas 03 февр. '09 в 4:24

Скільки часу займає весь сеанс?

Слід розглянути порушення ВИИТ в різних фазах протягом декількох тижнів, щоб побудувати вашу витривалість на 2:1 співвідношення роботи/відпочинку, яку ви хочете досягти.

Приклад:

1-2-я тиждень: 20 секундний спринт, 40 секунд відпочинок/пробіжка/прогулянка

3-4 тижні: 30 секундний спринт, 30 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

5-6-го тижня: 40 секундний спринт, 20 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

+946
Mark Street 27 груд. 2016 р., 03:18:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тому я беру участь у перегонах дорога велосипед в кінці місяця, і в зв'язку з холодною погодою і загальної зимової ліні я не багато велосипед.

Я знаю, що я можу зробити на відстані в теорії; я зробив расу порівнянні відстані, але багато менше висоти підсилення, в минулому році. Максимальний час для завершення занадто.

  • Я повинен орієнтуватися на відстань або швидкість в першу чергу?
  • У мене двоє прокат велосипедів, гірський велосипед і дорожній велосипед (який я буду використовувати в гонці), я повинен використовувати як для тренувань?
  • Які ще процедури я повинен включити до моєї передвиборчої гонки-тренування?
  • Я планував тримати мої тренування верхньої частини тіла збирається (гантелі речі, віджимання, підтягування), я повинен додати інші види діяльності, як біг або плавання?

Моя мета головним чином завершивши гонку, хороший час і хороший рейтинг б непогано, звичайно.

+927
NatalyCatZ 26 жовт. 2015 р., 06:51:20

Інтро:

Я 3-денний спліт, і виходить 3-4 рази в тиждень, тобто, якщо я працюю 4 дня в одну тиждень, мені доведеться повторити тренування я почав. Тобто ніяких допоміжних рутинних днів, тільки що повернувся на ротацію.

Днів моїх ніг, як правило, складалася з присідань, потім тяга, потім деякі допоміжні вправи. Тоді я вирішила чергувати вправи, які я дивився. Сенс, в перший день ноги, я би робити присідання після станової тяги, на наступний день ноги, я буду робити станову тягу після присідань.

Нещодавно, я помітив, що все, що я роблю-друге, це буде помітно поменшало, тому що моя нервова система вже смажені з попередньої вправи, і я відразу не вийти на Репс на 70-80% від Макс.

Моя нова ідея, що мені потрібен вхід на це може, я повинна зробити одна з них, кожну ногу в день. Тобто, якщо я роблю присідання в перший день ноги, тоді я буду робити станову тягу на наступному.

Моя аргументація полягає в тому, що дві вправи як займатися в поперек і ноги, так це не так, якщо ці дві групи м'язів будуть відпочивати на 2 тижні в будь-якому випадку.

Я подумав, може бути, просто відокремлюючи присідання і тягу в різні дні в Спліті всі разом, але я виявив, що робота цих місцях два рази в тиждень-це дуже багато, коли я піднімаю гантелі так близько до мого Макса.

Будь зворотний зв'язок або інші ідеї?

Заздалегідь спасибі!

+905
aTastyCoookie 14 бер. 2015 р., 19:58:12
Будь-який пристрій, який дозволяє виконання, і допомагає з допомогою спеціальних вправ
+904
Hiralal Sarkar 31 трав. 2018 р., 20:04:24

Я дуже сумніваюся, що отримання самі роговий збирається підняти свій тест з будь-якої значимої суми. Утримуючись від еякуляції, як відомо, але підняти тестостерон. Ваш рівень тестостерону досягне піку приблизно через один тиждень не еякуляції, а потім знову почати падати за даними популярне дослідження. Зростання цілком мінімальний, варто мучити себе за невелике збільшення тестостерону? Спочатку переконайтеся, що ваш режим, харчування і сон знаходяться на точці, тому що це буде мати набагато більше впливу і тоді ви можете турбуватися про minmaxing вашої м'язової маси, не чіпаючи свій пеніс.

+872
p0ng 28 квіт. 2012 р., 10:27:06

Я повністю згоден з Еріком Gunnerson. Нещодавно Я знайшов вдома вправи на цю сторінку... але я не знаю, якщо працює-це добре для неї.

+846
hensou 6 квіт. 2016 р., 09:31:47

Мотивація є рушійною силою для досягнення своєї мети, він може бути зсередини (внутрішні) або від зовнішнього джерела (зовнішньої) або їх комбінації.

Вона варіюється від людини до людини. Це суб'єктивно.

Коли ви використовуєте цей тег, це може означати, що ви шукаєте/пропонуєте, що пост буде мотивації для вас, або той, хто буде читати або вас чекає якась мотивація у людей.

+826
mottosan 4 лип. 2011 р., 22:15:16

За словами Д. М. Нік Еванс, щоб схуднути потрібна дієта з 50% білка, 40% вуглеводів, 10% жиру і негативний калорійний баланс.

Враховуючи, що 1 гр. білки 4 ккал, то можна порахувати, скільки білка вам необхідно, щоб схуднути без втрати м'язової маси.

Наприклад: на дієті 2200 ккал потрібно з'їдати 275gr білка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всього лише потрібно знати, скільки калорій вам потрібно з'їсти, щоб бути в негативному балансі. :-)

+822
user3070752 2 трав. 2018 р., 06:26:54

Як вже казали інші, це виглядає як розумна рутина.

Але...

Я б сказав, що схоже, що ви на півдорозі до робити кругові тренування. Чи замислювалися ви про перейде в клас за кілька тижнів? Це буде важко спочатку, але це дійсно допомогти з мотивацією, як просто робити такі речі вдома самостійно можуть набриднути.

Крім того, будуть деякі уроки також допоможе дати вам ще кілька ідей для вправи, щоб додати до своєї звичайної теж, а також дати вам деякі покажчики на території свій фітнес, що потрібно більше працювати, ніж інші.

Сподіваюся, що це допомагає.

+819
mattalxndr 7 січ. 2013 р., 06:20:17

В якості іншої відповіді, каже, Ви повинні відпочити, якщо ви хворі. Але це не боляче, якщо ви робите легкі вправа, такі як 1/3 або половину звичайної інтенсивності, так що це не зашкодить вашому організму сил для боротьби з хворобою.

Не розраховуйте на ці вправи поліпшити вашу силу, або що ваша мета, але коли ти одужаєш, це допоможе вам скорегувати свої вправи в нормальне плавно.

+801
ride the whirlwinds 14 лют. 2010 р., 03:25:15

Я звичайна, але я мати деяку допомогу необхідно з'ясувати, чи була моя рутина охоплює всі м'язи, щоб уникнути перекосів, так як це перший раз, коли я зробити таку річ самостійно. Мої цілі:

  • набрати м'язову
  • сильніше

  • низький відсоток жиру

Я відстежив всі м'язи, які будуть вироблені після цієї рутини і помістити інформацію в PDF (це трохи далі в цьому пості).

Я був би вдячний багато, ви могли б поглянути на нього і сказати мені, що ви думаєте чи якщо є дисбаланс або м'язи, які я повинен працювати більше/менше.

Я думаю, щоб додати деякі вправи ізоляції для моїх рук і преса, як я люблю великі руки і видно АБС.

Що стосується повторень, це 3 х 10 тих, у кого нічого не написано поруч з ними. Для ваги, я зазвичай йду за те, що я ледь можу зробити три комплекти, так що не дуже легко, але не занадто сильно, а також.

Щодо кардіо, я завжди починаю тренування з 10 кардіо і трохи розтяжки. Крім цього, кардионагрузки здійснюється в основному за межами спортзалу на щоденній основі діяльності, як їзда на велосипеді на роботу/навчання, гуляти кожен день, ходити сходами...і т. д. Я теж іноді роблю в основному працює або по сходах машини.

картинка

PDF-версію

Текстова версія:

День 1:

  • Штангою, жим лежачи

  • Схилився над штангою рядків з супінації зчеплення

  • Присіданнях зі штангою

  • Похилій штангою, жим жим

  • Широкозахватних лат пулдаун

  • Хіп-насуви

  • накладні прес

  • Гантелі Знизує Плечима

День 2:

  • Жим гантелей

  • Довгий бар рядків з V-бар.

  • Передній присед

  • Нахил Гантелей Прес

  • Тісне зчеплення лат пулдаун

  • Станова тяга прямі ноги

  • Контур активної зони розгортання, зважений планка, росіяни повороти

День 3:

  • Станова тяга

  • Віджимання AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Прогулянки випади 1 хвилину/комплект

  • Діпи AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Коробка стрибає за 1 хвилину/комплект

+769
Mia 10 вер. 2015 р., 02:17:28

Це збирається бути довгим.

Насамперед, я хотів би знати, які вправи ви робите для підготовки до переднього важеля. Проблема може бути в тому, що ви приймаєте заходи, які є занадто великими, щоб отримати, де ви хочете бути. Передній важіль досить просунутий, ви можете зробити кілька наборів строгих підтягувань? З лопаткою прибирається? Чи Можете ви провести л-звт принаймні 10 секунд для декількох спроб? Чи Можете ви зробити стійку на руках? (без допомоги)

Причина, чому я запитую такі речі, тому що для того, щоб зробити передній важіль, ви повинні бути в змозі контролювати кожну м'яз в організмі, який необхідний для переднього важеля. Якщо у вас є нижній частині спини болю, я припускаю, що ви або не мають достатньо сил в своє ядро або ви не знаєте, як правильно його використовувати. Не турбуйся про це, я вам гарантую, що 80%+ людей в тренажерному залі не знаєте, як залучити свою основну правильно, вони тільки і вміють робити сухарики.

Я б порадив вам вивчити правильну стійку перш, ніж йти в більш складні вправи, тому що ви повинні бути в змозі контролювати сердечника для того щоб зробити стійку на руках. Це допоможе вам у всіх інших гімнастика рухів.

Те ж саме стосується строгих підтягувань. У передній важіль, вам необхідно лопаткового відводу. Якщо ви не можете зробити це, працювати над цим, перш ніж намагатися впровадити його в передній важіль. Ви можете зробити лопатки підтягування, після цього повний підтягування з прибраними лопатки і після цього включити його в свої тренування передній важіль.

Як тільки ви можете зробити всі ці вправи, ви хочете почати намагатися підіткнути передній важіль, і фільм себе з боку. Найголовніше в виточки переднього важеля полягає в тому, що ваша верхня частина тіла пряма. Поки ваші иррегвойу не прямо під час підтяжки передній важіль, не прогрес в передові виточки.

Як тільки ви можете зробити це, зробити те ж саме додаткові виточки. Не переходьте до наступного кроку, поки ви не можете зробити ідеально попередньому кроці. Якщо ви будете рухатися в наступний крок найближчим часом, ви будете гарантовано мати погану форму, що призведе до можливих травм.

+637
Rastishka 2 серп. 2019 р., 12:25:32

Так ви не тільки біг 10-15 км/тиждень і ваша раса знаходиться в 7 тижнів з метою суб 45 хв, це збирається бути жорстким (якщо ви неймовірний спортсмен). Якщо б Ви були після тренувань прохолодний біг на 10 км, розклад матчів, ти б побіг 28+ миль на цьому тижні.

Працювати на швидкості вам потрібно зробити швидкість дрилі і тобі потрібно бігти. Це не дуже реалістична мета... однак...

Розклад тренувань прохолодний біг є дещо консервативним. Що розкладу на 40 хв - 48 хв час фінішу і ви сказали, що ви вже можете це робити в 48:45 хв. Ви можете спробувати тренування на тижні, ви повинні бути і подивитися, як ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте себе добре, продовжуйте працювати з графіком!

+634
DassekK 4 черв. 2017 р., 10:01:07

Ми сім'я лижників і сноубордистів. В обговоренні який вид спорту вчить перш наших дітей ми всі продовжуємо придумувати заслуги обох. Наш намір полягає в тому, щоб, зрештою, навчити обох видах спорту, і нехай вони самі вирішують, що їм більше подобається.

Є перевага для викладання одного або іншого першим? Буде досвідчений лижник мати більш легкий час навчання на сноуборді, або навпаки?

Це може варіюватися залежно від віку, особливо для маленьких дітей (починаючи як молодий, наскільки це практично)?

+618
Monkeybrains 17 лип. 2013 р., 06:40:37

Я просто зробив тест на About.com і це відповідає значенню за моєю шкалою. Дивно. І весь цей час я думав, що мій масштаб був вимкнений.

Шкали я використовував був схожий на цей один без бездротових біт. Scale

+572
pkamala 2 вер. 2019 р., 16:49:56

У мене була схожа проблема, коли я готувалася до моїм першим змагань, я точно знаю, що ти маєш на увазі. Так ти навколо 185фунта з 12-14% жиру (що дуже добре, хороша робота). Щоб отримати ще більш низький рівень жиру в організмі, це буде важка робота, але це, безумовно, виправдано. Основним фактором, коли ви дістатися до цієї точки-це тонка настройка вашого раціону в точній манері. Не вживаючи, цукор і т. д., безумовно, зробити вас худий, але після певного моменту, це просто не достатньо, ваше тіло адаптується до вашої калорійності харчування і не буде засвоювати більше жиру, як "виживання" механізм. Я дам вам кілька порад про те, як подолати це. Я можу допомогти вам у подальшому, якщо ви прокоментуєте назад ваш нинішній раціон, а також. Також я припускаю, що у вас тренування вниз відносно ОК.

  • По-перше, як тільки ви отримаєте на рівень жиру в організмі ви знаходитесь, це дуже важливо для успіху, щоб почати підрахунок калорій і макро-поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів). Як грубий приклад, взагалі кажучи дорослому чоловікові потрібно близько 15 х вага тіла в калоріях для підтримки ваги. Так що якщо ви 185фунта вагу, то вам потрібно 2775 калорій для підтримки ваги ви. Якщо ви хочете втратити, скажімо, половину фунти в тиждень (ви не можете втратити набагато більше, ніж півтора кг жиру в тиждень фізіологічно) то ви повинні відняти 500/600 від цього, а так ви б так і норовлять з'їсти близько 2175 калорій в день. Я розумію, що підрахунок калорій-це не зовсім весело, але це дуже корисно, а також досить простий з додатків, таких як "мотивація" (в даний час я вже звик до успіху).

  • Після того як ви отримаєте ваші калорії, вам потрібно точно налаштувати макроси у відповідності з вашими індивідуальними атрибутами. Перше і найважливіше, ви будете хотіти, щоб зберегти всі ваші м'язової маси. Це тому, що більше м'язів прирівнює до більш високої швидкості обміну речовин (метаболізму), сила, настрій, і, очевидно, фізичний вигляд. Для цього ви повинні викликати синтез білка, який зазвичай робиться за допомогою споживання білка. Тепер, так як ти доросла, хороша сума буде близько 1-1.5 г білка на кг маси тіла (180г - 270ish р).

Детальніше про вік і макроси: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Тепер, ця частина є трохи складніше і буде залежати від вашого карбюратора (і в кінцевому рахунку інсуліну) толерантність. По більшій частині, кращий (ну, принаймні швидкий) підхід до двом іншим макроси (жирів і вуглеводів) буде прийняти якийсь низький Carb високим вмістом жирів, особливо якщо ви дуже худий рівнях. Причиною для впертий жир, як правило, з-за інсуліну і резистентність до інсуліну. Інсулін, гормон зберігання, звільняється, коли ви їсте продукти з високим вмістом глюкози (білий рис, цукерки, колу, біле борошно, картопля тощо), З точки зору втрати жиру, інсулін в основному гальмує спалювання жиру і магазинах замість сала (дуже надмірно спрощеною, але ідея хороша). Крім того, оскільки ви вже не в 20 років або підлітки, розумно припустити, що ви побудували якийсь опір інсуліну з роками, так це ключ. Так зрозуміло, що якщо ви хочете отримати дуже худий, ви повинні пригнічують періоди дуже низького інсуліну (спалювання жиру періодів). Для того, щоб досягти цього, ви збираєтеся хочете, щоб звести до мінімуму споживання вуглеводів, і коли ви їсте вуглеводи, їжте з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом (коричневий рис, вівсянка, солодкий картопля, овочі). Я припускаю ви вже знаєте, що людське тіло метаболізує глюкозу (як правило, з вуглеводів, але може бути від м'язів, якщо не вистачає білка). Оскільки ви будете мати низький рівень глюкози із-за низьких вуглеводів, ваш організм буде мати потребу в якийсь інший джерело палива, і це буде жир! Як тільки ваше тіло стає ефективним у руйнуванні жирів (кетоз) від їжі, вона також буде розщеплювати жири в організмі, оскільки він не буде мати будь-яких глюкозу для енергії. Тому я рекомендую десь від 20-30% ваших калорій з жиру, я.Е для вас це буде, 400-600 ліцензій, що становить приблизно 40-70г жиру в день. Намагайтеся дотримуватися здорових джерел, таких як риба, яйця, деякі сири, avacado, і т. д.

  • Ну, тепер ми залишилися з вуглеводів, тому у нас 2175 калорій мінус 270 г (4 калорії/г) білка і 70 г жиру(9cal/г), що становить 465 калорій з вуглеводів, я.е близько 110-120г. Зверніть увагу, як я використав весь запас білка і жиру вище калорій, ви не повинні зробити це, ви можете зробити 40г жиру в цілях збільшення вуглеводів і т. д. Зараз це 110-120 г вуглеводів, в основному всі вони повинні прийти з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом продукти, як я вже згадував вище. Але якщо ви хочете взяти його на наступний рівень, ви повинні використовувати час поживних речовин. Який є в основному тільки споживати вуглеводів в день, де ви найбільш чутливі до інсуліну (більш чутливих тим краще, оскільки ви будете випускати менше інсуліну у відповідь на менше цукру). Ці часи будуть праві, коли ви прокидаєтеся (ваше тіло має метаболізується велика частина їжі протягом ночі і тепер ви перебуваєте в стані катаболізму) і правильно до і після тренувань. Також зверніть увагу, що розробка підвищує чутливість до інсуліну. Так само розподілити вуглеводи навколо цього. Наприклад, ви можете з'їсти на сніданок вівсянку, коричневий рис після тренування, і пропустити попереднього тренування всі разом, якщо ви хочете, або і т. д.

Ще одна відмінна стаття Лейн Нортон про вирізування:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+484
Mac Reid 11 груд. 2015 р., 19:44:04

Якщо вашою метою є збільшення сили, ви завжди повинні тренуватися до точки, де ви відчуваєте опік пізніше?

+454
TSchmidt 16 бер. 2019 р., 04:37:53

Я настійно рекомендую прочитати "практичне програмування для силових тренувань" доктор Кілгор і Марк Rippetoe. Перші кілька глав, допоможе вам краще зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, як ви тренуєтеся. Та частина, яка стосується цієї відповіді полягає в тому, що 48-72 годин інше стосується початківців і новачків, а не для середнього або вище спортсменів.

Програма для кожного класу спортсмен має певну кількість напруги, щоб викликати вас, щоб пристосуватися і бути краще на вашій тренуванні. Між кожним періодом адаптації викликають стрес-це період відновлення. Для початківців і новачків, відновлення відбувається у формі спокою. Для лижників середнього рівня і вище, відновлення складена як і "активне відновлення"--більш легкий стрес тренування, щоб зберегти обсяг, але не перенапружувати процес відновлення.

  • Новачкам необхідно 24-48 годин для відпочинку
  • Новачкам потрібно 48-72 години, щоб відпочити
  • Проміжні необхідності до тижня
  • Досвідчені спортсмени повинні до місяця
  • Елітам потрібно кілька місяців або років

Якщо ви вже не новачок у своєму спорті (або з вашої підготовки), ви можете бути на вашому шляху, щоб стати проміжною. Якщо так, вам доведеться внести деякі зміни в свою програму тренувань, щоб допомогти вам продовжувати вдосконалювати.

+449
user219379 31 жовт. 2019 р., 10:37:19

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+425
user15460 7 лип. 2011 р., 16:04:12

Я приймаю 2-3gm креатину в день дуже добре змішується з 16-17 унцій теплою водою, що теж в дні тренувань (тобто я не у нетреніровочние дні) протягом не менше 2,5 місяців. Тим не менш, я відчуваю, що живіт/жир на животі у мене, як говорилося в цьому пості, значно зросла. Тепер, якщо я почну приймати сироватковий протеїн, будуть мінуси (від POV жир в живіт/талія) переважують плюси суттєво?


Редагувати: я пов'язаний з неправильною гілці замість однієї я мав раніше. Корекція була зроблена.

+289
Bongartz 28 квіт. 2013 р., 21:06:51

Я хочу мати шість пакетів, але я абсолютно ненавиджу кардіо.

Є набагато більше, що йде в досягненні "шість Pack" АБС, ніж просто робити кардіо. Генетика, дієта і послідовності навчання відіграють велику роль. Якщо у вас немає генетичної схильності до шість пакетів, ви, звичайно, можете поліпшити те, що у вас є, змішуючи кардіо з силового тренування.

По-перше, немає ніякої магії рутини або комплекс вправ, щоб досягти шість пакетів. Тонни хрускотів раптом не буду давати вам, що подивитися. Ви повинні бути готові покласти час, щоб тренуватися регулярно і їдять здорову худий (чистий) дієта. Великий АБС, як правило, вимагають купу дисципліна, і багато важкої роботи протягом певного періоду часу.

Більшість людей схильні виконувати вправи, які націлені на прямий м'язи черевної тільки. Згоден, це видно шість кубиків м'язів, але, ігноруючи зовнішні косі м'язи живота, зубчастої, а нижній прес прийняти для незбалансованого статури.

Нарешті, я думаю, що ви з видом на додаткову вигоду, що кардіо забезпечує за межами потенційно отримати шість АБС пакет. Кардіо, безумовно, зміцнить ваше серце і допомогти вам у житті набагато кращого життя при збереженні відповідного ваги тіла.

Мій голос-робити кардіо, незалежно від "шість пакетів" звернення АБ.

+273
James Gleason 22 трав. 2016 р., 14:04:47

Він має все, щоб зробити з людиною. Кращі спортсмени тренуються щодня, і багато годин. Зазвичай, вони провели кілька років, що робить організм здатний витримати безліч тренувань.

Я був найшвидшим працюючої молоді в Норвегії кілька років тому в 60-200м, і навчаються близько 20 годин в тиждень протягом декількох тижнів з найбільшою навантаженні. Це було, коли у віці від 15 до 18 років. У мене не було проблем з травмами, але знову ж таки, це часто індивідуально.

Якщо хтось хоче тренуватися щодня, як я роблю, фокус в тому, щоб мати багато варіацій у тренінгу. Один простий приклад, просто легко показати, що я маю на увазі це:

Понеділок: Біг Вівторок: верхня частина тіла важка атлетика Середа: нижня частина тіла важка атлетика Четвер: рухливості і розтяжки П'ятниця: Біг ...

+258
Cristina HG 15 квіт. 2010 р., 16:09:14

Є формули, які беруть скільки ви можете підняти на однак багато повторень і перетворити в 1 ПМ. Чи є подібні формули, які приймають однакові параметри і підрахувати, скільки ви можете підняти в будь реп суми?

Або я повинен просто підрахувати, то мій 1 ПМ використовувати %s у різних діапазонах повторень (наприклад 10 повторень в 75% моїх розрахункову 1ПМ)?

+229
ymajoros 7 трав. 2018 р., 17:44:06
Тренажер, що імітує у воді руху веслування, таким чином, забезпечуючи повну тренування тіла для силових і кардіотренувань. Питання про частинах гребний тренажер і належній формі, при використанні гребний тренажер.
+153
reddymichael 7 жовт. 2015 р., 02:27:46

Який тип вправ? Якщо це короткий сплеск навчань, таких як анаеробні тренування будівлі тіла, то прості вуглеводи краще: печена картопля з сиром. Для тривалих аеробних вправ, таких як біг марафон, повільне горіння складні вуглеводи працюють краще, Піта хліб, макарони.

Ця книга йде в набагато більш докладно:

Варто вживати в їжу з високим і низьким ГІ ГІ їжі перед вправами вже давно спірна ділянка. Багато фахівців рекомендують низький GI їжі на основі ідея про те, що така їжа буде поставляти сталої енергії під час тренування. Дійсно, цілий ряд добре розроблених дослідженнях, проведених в Університет Сіднея підтримали цю рекомендацію. Наприклад, дослідники виявили, що, коли група велосипедистів з'їв низьким ГІ перед тренуванням прийом їжі сочевиця (гі = 29) 1 годину до тренування, вони вдалося продовжувати йти 20 хвилин довше, ніж коли вони споживали високо ГІ продуктів харчування (напої глюкоза, ГІ = 100; або печена картопля, гі = 85) (Томас співавт., 1991)

[...] Це не обов'язково правило, як інші дослідження знайшли що гі попереднього тренування прийом їжі мало впливає на продуктивність, з велосипедистів керуючий на той самий строк чи вони їли сочевицю або картопля (лютий & Стюарт, 1996).

Дослідження у Великобританії підтвердили, що спортсмени спалювати більше жиру під час фізичних вправ з низькою Гі їжі висівок зернових, фруктів і молока порівняно з високим ГІ їжі кукурудзяні пластівці, білий перерву, джем і спортивний напій (Wu і співавт., 2003). В переваги пипець на початку при фізичному навантаженні, різниця в жир окислення проявляється навіть після 15 хвилин.

Як ви не професійний спортсмен (я припускаю), або навіть якщо ви були, це дійсно все, що працює краще для вашого тіла, заснований на спорті і їжі, яка займає кілька місяців проб і помилок.

+151
Laki 7 лют. 2011 р., 06:53:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil