Брак енергії перед тренуванням

Я 22-річний розробник програмного забезпечення, який почався з фітнес півтора роки тому, і я шукаю деякі поради.

Деяка інформація

Початковий вага: 86 кг - 189 фунтів фактична вага: 73 кг - 160 фунтів

Діяльність - завжди перед обідом (~5 годин):

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: ноги і ядра
  • Середа: Руки
  • Четвер: 1 година плавання
  • П'ятниця: плечі і спина
  • Субота: груди (трохи), ноги і ядро
  • Неділю: 1 година плавання

Їжа

  • Сніданок: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • Обід: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • За 1 годину до тренування: банан
  • Вечеря: все, що мама готує (я їм тільки нормальні порції), низьким вмістом жиру та високим вмістом білка грецький йогурт

Напої

  • Тільки вода
  • Відкрити в коктейлі/енергетики, якщо вони можуть допомогти збільшити енергію/масу

Сон

  • 7-8 годин в день

Моя проблема

Я виріс багато м'язів, але я майже завжди відчувають брак енергії перед моєю тренування. Я не впевнений, як я міг би збільшити його, яку їжу повинен допомогти мені вибратися звідси? Заздалегідь спасибі!

+777
martin vestergaard 21 лют. 2016 р., 19:24:24
40 відповідей

Я не впевнений, якщо це найкраща відповідь для вас, але з мого власного досвіду я б рекомендував три вправи, які я знайшла приголомшливий:

Однією ногою Румунська станова тяга. Довге ім'я, багато radness. Зокрема, я люблю його, тому що він прагне якнайшвидше ізолювати і продемонструвати дисбаланс. Є багато "маленьких" м'язи працюють для того, щоб здійснити цей підйом. Ніготь форму, перш ніж провернути вага: навіть просто робити невиважені є проблемою для більшості людей.

Доброго ранку. Я не бачу необхідності йти важко на цих. 1/3 вашого ваги 5RM присідання буде достатньо, а верхній кінець, і я буду працювати повільно, щоб дістатися до цього. Порожній бар, потім в бар з 10 і т. д. Це дасть вам неугодили Домс, як дивакуватий частина вправа вимовляється.

Пістолет присідання. Це важко, але ви можете використовувати крок UPS як спосіб мостів на них.

Пістолети і однієї ноги станова тяга вимагає багато самотніх силу ніг, координацію і баланс. Я ніколи не страждала від травми, але в мене були інші, і якщо я можу зробити обидві ці речі, ну я у відмінній формі. Доброго ранку добре для міцності hamstring в цілому, але, чесно кажучи, це звучить, як ви, що більше користі від простих версій нозі, де підбір злітає вгору, і ви дійсно примушуючи кожну ногу (Вибачте за каламбур) стояти на своїх власних.

+952
Mariecel Caracar 03 февр. '09 в 4:24

"ІТІС" тип травм, як правило, у результаті надмірного використання. Зловживання може бути викликано поганої постави, погана форма вправи, і, не досить відпочинку між тренуваннями уражених м'язів, щоб назвати декілька причин. Якщо ви ще не зробили, необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом про те, як впоратися з неслухняними стані. Фізіотерапевт зможе визначити причину проблеми і запропонувати способи усунення проблеми.

+945
gailakim 26 вер. 2011 р., 17:41:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Просто цікаво, якщо є який-небудь інформацією про тренування на порожній шлунок і закушуючи проти тренування на повний шлунок? Я чув (немає джерел), що є правильне збалансоване харчування після тренування є "оптимальною".

Коли підтискає час, я часто відкладаю їсть навіть коли дуже голодна на користь під час занять і після готування / їжі пізніше.

Чим краще ситуація?

  1. Тренування, коли активно голодний, (можливо, з протеїновий коктейль перед тренуванням) потім приготування і прийому їжі на годину пізніше

і

  1. Навчання протягом години після нещодавно з'їденого, (можливо, з протеїновий коктейль після тренування)
+939
SamBkamp 9 лют. 2014 р., 08:29:51

Я припускаю, що ваша мета полягає, щоб набратися сил, і що кожен набір-це 5 повторень (розумне число повторень при фокусуванні на приріст сили).

Якщо ви робите 5 підходів по 5 повторів на жимі лежачи у вазі, що дозволяє вам зробити ще 5 підходів по 5 повторень кожного на похилій, жим лежачи, ти не піднімаючи досить важкі, щоб стимулювати швидкий приріст сили. Ви б отримати більше від вашого часу в тренажерному залі, і зробити швидше набирає силу, піднімаючи з більш важкими вагами, таким чином, що ви можете ледь закінчити 5 сетів по 5 повторень в жимі лежачи, і це все. (Деякі програми кажуть, підйом ще важче, так що ви можете тільки зробити 3 підходи по 5 повторень, і залишимо це.)

3-5 сетів по 5 повторів на жим лежачи-це достатній стрес, щоб стимулювати адаптацію, так що, коли ви робите це знову приблизно через 4 дні, ви зможете підняти ще кілька фунтів.

Коли люди говорять про наборах, вони говорять про набори для кожної вправи. Але, коли ви налаштовуєте вашу програму, що має бути синонімом набори в групи м'язів, але не розділити ці набори між двома вправами, які так близько один до одного, як лава і похила лава. Швидше за все, вибір верстата як головна ваша груди ліфт, переконайтеся, що ви також включають в себе накладні прес в програмуванні на ваші плечі (на тренування чергувати з жим лежачи тренування), а тільки зробити нахил жим лежачи, якщо це дійсно необхідно, а іноді невеликий допомогою вправ (так як всі м'язи працювали по похилій лава для преса розроблені досить під жим лежачи і накладні преси).

+865
Merry Dimitrova 10 лют. 2015 р., 14:40:32

Це, звичайно, можливо, я, здається, виріс мій BMR в останнє десятиліття, тренуючись важче, довше і частіше, а їсть багато більше. Моє тіло, здається, пристосувався до цього різко збільшується ПОВ.

Зараз я їм близько 3800 ккал в день, а БМР формула говорить, що мій БМР має становити близько 1700 ккал/добу. Немає жодних сумнівів про те, скільки я їм, тому що зважити і виміряти всі їжа, яку я їм кожен день. Мені потрібно зробити це, тому що я їм величезна кількість їжі для кого-то мій розмір; без вимірювань я б готуйте занадто багато або занадто мало їжі.

Я також знаю, що це ПОВ, що є надзвичайно високим, і не просто загальний метаболізм, тому що на канікулах, коли я, як правило, користуються набагато менше, я зазвичай трохи схуднути. А я тоді взагалі їм трохи менше, різниця становить всього лише кілька сотень ккал/день; вечеря в готелі ще близько 1800 ккал, це більше, ніж за даними БМР формула моєї всієї споживаної енергії на весь день має бути.

Можна стверджувати, що я може мати деякі проблеми з переварюванням їжі, але в мене всі ознаки людини з швидким обміном речовин. Е. Р. Я можу досить добре переносять екстремально холодних умовах.

Вім Хоф розробила ще один спосіб, не дуже, спрямованої на підвищення БМР, але у нього є такий ефект теж. Беручи щоденний холодний душ і певних медитативних вправ, ви можете збільшити ваш ПОВ за бажанням. Е. Р. Вім Хоф побив рекорд льоду на витривалість, під час його рекордної спроби він не тремти, пульс практично не збільшується. Таким чином, додаткове тепло від його тіла не за рахунок додаткового скорочення м'язів:

Р-н Хоф сказав, що він може витримати температури як у нього є здатність повернути свою температуру, з допомогою розуму.Саб-Зіро

+861
Bikram Ghoshal 5 бер. 2010 р., 19:28:22

Тако Джонс,

По-перше, якщо ви фізично активні, здається, ваше щоденне споживання калорій може бути занадто багато для вас, щоб побачити результати, які ви сподівалися отримати від цих вправ. Якщо фізично активний спосіб життя, ви можете зменшити діапазон до 1900 - 2300.

По-друге, що значить тренування кожні два-п'ять днів? Це значить, ви працюєте через кожні дві або п'ять днів? Якщо ви тренуєтеся раз у п'ять днів, ви не повинні очікувати якого-небудь результату, тому що з калорій ви споживаєте, ви не спалювання калорій досить швидко для цих результатів. Вам потрібно збільшити частоту.

По-третє, не надто важкі. Кожна вправа має хороший спосіб його виконання, і ви повинні тільки використовувати важку вагу, що дозволяє виконувати її добре. Якщо ви не можете виконати її добре, він занадто важкий для вас. Зменшіть вагу і спробуйте знову. Це також допоможе вашим м'язам швидше відновитися.

Оскільки ваша мета-розвинути силу, я не рекомендую вам працювати з легкими вагами. Ви можете почати з легких ваг, але потрібно постійно нарощувати їх. Ви також повинні виконувати ці вправи щодня; це дозволяє ваше тіло, щоб отримати необхідний відпочинок без втрати міцності, отриманих в попередніх тренувань.

Якщо ваше тіло ще постійно болить через кілька тижнів виконання вправи, вам потрібно додати кардіо і гімнастику в свій розпорядок. Це може бути зроблено кожен день (рекомендується) або на важкої атлетики днів. Гімнастика Вправи дозволяють вам використовувати ваш вагу тіла і кардіо допомагає серцю і легким (а також на витривалість).

Вам також може знадобитися отримати особистого тренера, запишіться в спортзал, або приєднатися до фітнес-спільнот в інтернеті або в обличчя; іноді, ми потребуємо зовнішньої допомоги, щоб пробити бар'єри.

Одна річ, ви не можете дозволити собі зробити, це не робити нічого.

+833
paruthidotexe 21 квіт. 2015 р., 02:00:15

Враховуючи, що втрата жиру без втрати м'язової маси-це вкрай малоймовірно і набирає м'язову масу, не набираючи жир кількість теж навряд чи, все, що нам потрібно зробити-це намагатись оптимізувати розпорядок і раціон, тобто будувати м'язи, але набирає найменшу кількість жиру можна в наповнювачі фази (а.до.а. "чисті навалом"), і втрати жиру, але і втрачає найменшу кількість м'язової маси можливо.

При цих припущеннях, я розробив стратегію для себе, де я сидів у щоденник, мета для мого ваги, дотримуючись середньострокову мету в значному діапазоні і вимірювати свою вагу в тих же умовах, майже щоранку. Я в ектоморфа тонкий (1m93), тримати 5 днів на тиждень тренування (в основному анаеробні), хороша якість сну і дієти призначені для різання або наповнювачі фази С кількість калорій в якості посилання.

"Фішка" - і фунтів на це питання - якщо моя вага нижче мого щоденника мета, я їм більше вуглеводів (невеликий гі) і якщо моя вага перевищує мій щоденник мета, то вуглеводів можна буде уникнути харчування, але сніданок, перед тренуванням і після тренування.

Тепер, давайте уявимо [майже?]щоденник Кріс циклу, де:

  1. ПЛан = мета цього дня і заздалегідь визначеним і adequated тренування, харчування, сон, зволоження, і т. д.;
  2. ДО = ваші тренування, харчування, сон, зволоження, і т. д.;
  3. ЗХек = кожне ваше ранок вимірювати, порівняно з метою дня. Ви дійсно робите те, що ваш план? Ваш план дійсно добре?;
  4. АКТ = правильний один або декілька пунктів плану;

Якщо червона лінія (реальний вага) теж вище синьої лінії (цілі), можливо, це означає додатковий приріст жиру, якщо червона лінія знаходиться нижче, можливо, це означає дуже великі втрати м'язів. Обох випадках ми повинні діяти. Звичайно, "нижчі" і "вищі" досі звучать суб'єктивно.

Ви можете побачити щоденник цілей і результатів на графік нижче:

enter image description here

Сенс в тому, що я припускаю, що це працює, але я хотів би зрозуміти, якщо є який-небудь ризик для моїх цілей, або навіть для мого здоров'я. Може ця система мета бути ефективним підходом?

+804
Hayden Rear 11 квіт. 2019 р., 13:06:29

Не втрата ваги може означати різні речі. Це може означати, що ваш жирової маси тіла не зменшується (і ви, можливо, захочете подивитися на свій раціон), але це також може означати, що поки ваш жирова маса зменшується, ваша м'язова маса росте. У другому випадку, ви насправді робите краще, ніж втратити вагу, ви не змінюючи свого складу маси тіла до одного, що це набагато здоровіше, і в цьому випадку втрата ваги не повинна бути вашою метою. Я б порадив, перш ніж змінювати свій раціон, щоб не дивитися на ваші дані протягом двох місяців або близько того, а замість цього використовувати тільки вимірювальну стрічку, щоб відстежувати свій прогрес або відсутність прогресу. Якщо вимірювальна стрічка Саіс ви отримуєте тонше, ніж викинути ваші ваги і забути про свою вагу. Якщо вимірювальну стрічку не кажіть, що ви отримуєте тонше, (тільки що) мати хороший погляд на свій раціон. Не починайте різати калорії за відсутності 'втрати ваги від тренування, збільшення м'язової маси це добре, а якщо це те, що тримає ваш вага йти вниз, це добре, що ви напевне не хочете, щоб протидіяти будь-то голодувати.

+797
Nilesh Chaudhary 23 груд. 2010 р., 07:17:48

Про мене: 29 років 170 фунтів Активний (катання на гірському велосипеді, катання на лижах, баскетбол)

В останній рік або близько того я почав розвиватися симптоми, що я думаю, що це коліно стрибуна (біль під колінної чашечкою, яка погіршується з діяльністю).

Я знаю, що інші, ймовірно, найбільш логічно "лікування", але біль не настільки погано, щоб повністю зупинити мене від перебування активною. І крім того, я пройшов через періоди відпочинку, тільки щоб це питання з'явиться досить швидко.

Прямо зараз я роблю наступне:

(а) приймати глюкозамін/хондроїтин (б) масажу в області трохи нижче колінної чашечки до початку фізичної активності

Що ще я повинен/міг би робити?

+768
Orderoftheflame 16 лют. 2015 р., 04:33:25

Якщо ваша мета-просто домогтися можливості робити купу віджимань, ви повинні атакувати його об'єму (іншими словами, ви повинні зробити багато віджимань, виконати віджимання Лотта).

Розподіліть навантаження протягом дня. Ось як я б взяв його, якщо мій діапазон Макс респ був 5:

  • По-перше, переконайтеся в тому, що п'ять ви можете робити суворі віджимання з правильною формою (як Aizul зазначив). Без форми, ти витрачаєш свій час. Так що тест себе і знайти свій максимум; зупинись, поки ти не (виточувати останнього, якщо потрібно, але не варто зупинятися на півдорозі і особи заводу).

  • Кожен наступний день, зробити 2 супер суворі, повільні і контрольовані віджимань в 4-5 разів протягом дня. Цього на тиждень, потім повторіть свій максимум.

  • Якщо ваш максимум ще 5, Не турбуйся про це; повторити програму на наступному тижні. Ви в кінцевому підсумку дійдете до 6 або 7; Коли ви додаєте додаткову вагу до вашої повсякденної набори. Наприклад: якщо ви можете зробити 6 повторень підряд, робимо 3 повторень, 4-5 рази/добу. Перевірте початку наступного тижня.

Лікувати кожен щоденний сеанс як пуш-ап практиці, а не тренування з віджимань в ньому. Те, що ти хочеш, особливо на ранніх стадіях, стає все правильні м'язи скорочуватися і гальмують в повній гармонії (а, в кінцевому рахунку, зміцнення м'язових волокон у грі). На даний момент, це ближче до вчити нове танцювальний рух, ніж "працювати".

Як тільки ви дістанетеся до 20-25 серії (я знаю, що це умовно, але 20-25-це міцний фундамент для побудови...в моєму віці це буде досить для задоволення мінімальних армії ПФТ пуш-ап результат), граючи з різними пуш-ап варіації. Чесно кажучи, просто Google "пуш-ап варіації", і експеримент. Використовувати ці нові зміни у програмі Шлях до мети; будь то сила, м'язова витривалість, і гіпертрофію (зростання м'язів).

Якщо ви хочете просто тримати на натикаючись свій максимум (як...я не знаю...100+) на даний момент, я рекомендую програма, створена спеціально для робити багато віджимань. Рагу Сміт-майстер в цій області.

У нього багато різних програм, щоб допомогти американським військовим асом своєї фітнес-тестів, але от відповідні безкоштовні один:

Застряг на віджимання? Спробуйте віджимання пуш тренування!

Я намагався вище себе (разом з підтягування), і були дуже хороші результати (їздили від 51 до 64 протягом двох тижнів). Я не рекомендував би це без фундаменту, і він каже, щоб зробити це лише один раз, може, два рази на рік; він серйозно...це вимотує, але це великий вбивця плато. Ось пишуть на мої результати, якщо цікаво:

Більше 20% пуш-ап і підтягнути зростанням через 14 днів з допомогою програми Стю Сміта

Будьте терплячі і послідовні, і результат прийде.

+710
hueby 8 лист. 2010 р., 17:59:51

Якщо ти хочеш продовжувати з пуш-ап/тягнути також, багато людей отримали прибутку в доповнення до їх звичайної тренування з ПЛП рутини.

Починаючи з 10 повторень для кожного, робіть віджимання, ривок, підтягування, і кожен день збільшуйте кількість повторень на одне. Так що "один день" зробити 10 віджимань, підтягування 10, 10 випади (на кожну ногу), "два дні" 11 у кожного, "День 30" ти робиш 40 повторень кожного.

Більш детальна інформація:

  1. NerdFitness
  2. Т-Нації
  3. Гугл
+708
Jean Delefrati 6 січ. 2019 р., 02:29:55

Не надто багато про це думати, Просто зроби це. Тобто, як ви вчитеся. Коли я був молодшим, у розквіті сил, я б бігти в тренажерний зал, піднімати тяжкості, плавати і бігти додому. О, це були дні.

ПС. Моя думка буде вагою до купання. Коли ви будете працювати з вагою, ви хочете, зв'язок плеча, суглобової капсули, щоб бути трохи жорсткою, щоб захистити суглоб. Коли ви плаваєте, ці зв'язки буде трохи відпочити з-за широкого діапазону руху. Так що Ваги по-перше, по моєму досвіду.

+677
alet 15 вер. 2018 р., 17:02:10

Взявши штангу вагою далеко, ми можемо отримати гарне уявлення про те, що вага пластин ви піднімаєте у вашій програмі ППЛ. Враховуючи, що тобі 20, 75кг і 6 футів 1 дюйм.

Мене тільки хвилює, і ти повинен (на даному етапі) про ваших основних підйомників:

  • Станова тяга: вже 40 фунтів(~18кг)
  • Жим: вже 40 фунтів(~18 кг)
  • Накладні прес: 20 фунтів(9кг)
  • Присед: 30 фунтів(~13кг)

Чесно кажучи, якщо хтось робив ППЛ на ваш зріст/вага, я очікую, що ті, щоб бути першим прогріву Ваг. Все це особлива сніжинка, а ми тільки в конкуренції самі з собою і т. д. Але...

Реальність, ви просто не достатньо досвідчені, щоб отримати вигоду з розширеного програмування. Повернутися на 5х5, або. Все, що ви сказали, вказує на тебе skinnyfat, ніхто мене не впізнає закінчив 6 місяців 5х5, дотримуючись порад дієти на сайті так і залишився skinnyfat, якщо вони йшли програмі до листа. Ви більш-оцінка своєї здатності підніматися і досвід. Ви визначення новачка.

І, нарешті, перестануть різати! Що ти випендрюєшся? На ці підйомні цифри, у вас немає реального зростання м'язи, які будуть видні без голодувати. Найбільш ймовірно, що ваш кишечник показує, тому що Погана постава і/або ваше ядро не сильно, тому що ви не піднімати важке-зад-вага на регулярній основі. Піднімати важкі ваги допоможе виправити обидві ці речі.

Резюме:

  1. Їжте на технічне обслуговування калорій або більше. НЕ МЕНШ.
  2. Кювет ппл І вибрати 5х5-або резервну копію, зробити всю річ.
  3. Якщо ви будете слідувати 5х5 або до листа, ви повинні досягти 5 повторень:
    • Станова тяга: 180lb(~80 кг)
    • Жим: 135lb(~60 кг)
    • Накладні прес: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80 кг)
+603
Remento 27 лип. 2015 р., 16:44:53

Мій Fibularis м'язи м'язові болі, коли я бігу на біговій доріжці або навіть на землі. Навіть з меншою швидкістю при запуску відразу працює ця м'яз починає боліти.

Спочатку я думав, що він одужає до того часу, як я був новачок в бігу, але його більше 3 місяців, але до сих пір біль не пошкоджена.

Будь ласка, запропонуйте мені, що я повинен робити? Перестати Бігати?



+533
BeloyeMore 7 черв. 2011 р., 05:31:46

Ви повинні використовувати піни на турніку при виконанні присідань зі штангою? Відповідь, здається, несумісні навіть з одного професійного культуриста. Я бачив, як Арнольд Шварценеггер іноді ходять голими, а в інший час використовувати прокладки в якості невеликого килимка. Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних. Робить це голими повинно бути вигідно як-то?

Ватник

enter image description here

Голі

enter image description here

+531
Amir Alansary 26 квіт. 2016 р., 19:01:21

У мене склалося враження, що людина не може збільшити свій об'єм легенів, це як співвідношення быстросокращающихся повільно скорочувальних волокон у м'язах, тобто це те, що ви народилися. Однак, я переглядав наукові статті, щоб підтвердити це, і я не можу знайти ніяких статей, які присвячені підвищенню загальної ємності легень.

Я знаю, що є кілька легких тренажерах, що там намагаються збільшити пропускну здатність, але те, що вони дійсно це потяг инспираторных м'язів, і що неоваскуляризація (збільшення капілярів і кровоносних судин розраховує на тренованих м'язи) також сприяє доставка О2 і збільшення О2 використання.

Хто-небудь може надати деякі дослідження, які безпосередньо стосуються збільшення життєвої ємності легень і вплив на них спортсменів? Я в курсі досліджень у астматиків, але вони не збільшуємо об'єм легенів, вони підвищують функціональні здатності легень. Мене цікавлять ті, де загальна ємність легень було показано, що підвищення.

Відредаговані, щоб прояснити, що я шукаю якісь дослідження, де реальний фізичний розмір легенів, як було показано, щоб бути збільшена. Об'єм легенів вимірюється безпосередньо (спірометрія і т. д.), Але здатності легень за необхідності є кінцевим значенням. Мене цікавить дізнатися чи є які-небудь вправи або інші втручання, які довели, щоб збільшити розмір легенів, а не ефективності, в якому ми її використовуємо?

+521
blubg 2 лют. 2010 р., 20:47:42

Ну як я вже згадав, розтяжки через шкіри не еластичний. Пружність шкіри відрізняється від людини до людини і регіону. Я вважаю їх медалі бодібілдингу та силових тренувань, але все одно це мене турбує, тому що я не хочу, їх надто багато.Новонародженим утворюються розтяжки мають червоний колір і lightes після деякого часу, але все ж можна сказати. Я виявив, що застосовуючи касторове масло на розтяжки та області, які схильні до вас streatch знаки можуть допомогти. Я кажу це з мого особистого досвіду і не зробили багато досліджень, хоча якщо ви будете шукати в інтернеті ви знайдете людей, пропонували те ж саме. Ви можете спробувати холодного віджиму рицинова олія, який дуже в'язкий і краще, ніж зазвичай процес касторової олії. Крім того, що добре для розтяжки, касторове масло можна використовувати для лікування акне, комах і укусів комарів, лупа, грибкові або дріжджові інфекції, у мене.будь-яка проблема зовнішнього шкіри. Удачі.

+510
shsh 25 квіт. 2012 р., 07:22:36

Як у моїх попередніх коментарях, я не знайшов хороший джерело цієї інформації, але я відчуваю себе досить комфортно від моїх власних експериментів, щоб надати його в якості відповіді.

Вправа втягує вас зігнувши її в коліні повз стоїть дерев'яна паличка, мабуть, щоб дати вам відстань до цілі, тільки вертикальний, але не надто далеко, щоб уникнути навантаження на коліно. Із-за фізичної присутності штанги, ви навряд чи вже коліно прямо по центру над вашою щиколотки (коліна, як правило, ширше, ніж ваші ноги або щиколотки), так що ти збираєшся вітру до коліна або вказав трохи досередини або трохи. Тазостегнового суглоба будується швидше вирішити стегна, щоб повернути назовні (як в сумо присідати), який означає, що ваші сполучні тканини краще в змозі підтримувати свою вагу, як ви нахиляєтеся вперед. Порівнюємо вам мати ваше коліно рухатися навіть трохи всередину, що є набагато більш незручне становище.

Так, Коротше, я думаю, це той випадок, коли він не має нічого спільного з вашої щиколотки (який є тим, що ви працюєте), і більше робити з коліном (яке досі несе неабияку частку вашої маси тіла). Ви могли, ймовірно, змінити розташування дюбель, щоб переконатися, що ваше коліно з центром над щиколоткою, але тобі краще піти на вулицю, щоб помилятися в бік обережності.

Ймовірно, в цій вправі, я займаюся капоейра, і нас завжди вчили момент коліно трохи назовні, але це в першу чергу так що, якщо комусь в кайф або тупотить ногою, ви можете просто відкрити ваші стегна і впаде на підлогу, а не страждати вітром коліно.

+494
smotru 21 груд. 2013 р., 19:52:14

Це було життя мені назавжди, навіть коли я був на піку фізичного стану, коли я був спортсменом (майстер бойових мистецтв).

В принципі, будь-яка вправа або рух, який вимагає, ноги залишаються прямі, я відчуваю деяке напруження в задній частині мого коліна, і я не можу зрозуміти як це виправити, особливо тепер, коли це сильно заважає вправи, я намагаюся дізнатися (наприклад: він пристойно робить прямі ноги-присісти неможливо)

З-за... неправильних перекладів, я завжди вважав, що це були стегна, і продовжувала шукати, як поліпшити стегна, тільки деякий час тому я дізналася, біцепс стегна, м'язи задньої частини ноги.

Я також дізнався, то як перевірити підколінні сухожилля гнучкість і міцність, і як насправді добре, тільки самі сухожилля позаду коліна, які відчувають, коротка і жорстка.

Так що я навіть не знаю ім'я все, що я хочу виправити, так де ж мені почати?

+481
Ken Taylor 25 жовт. 2017 р., 05:23:43

Важко сказати, не бачачи ваш плавати інсульту, але я підозрюю, що коли ви дихаєте, ви не більш ніж обертається, з головою відкинули, а не в нейтральному положенні. Це дозволить воді потрапити в ніс.

При плаванні вільним стилем, вам не перейти багато вашій голові. Верхня частина голови повинна бути у воді, що дозволить створити невеликий "ефект", і ти дихаєш через те, що створено. Там майже завжди трохи води, які можуть потрапити в рот, але ти взагалі видихни його з диханням.

І хоча ви можете бути в хорошій формі, плавання включає в себе ще багато м'язів (особливо верхньої частини тіла), які не використовуються в роботі. Крім того, це дуже женуть техніку, тому, якщо ваша техніка залишає бажати кращого, буде втоми швидше, так як ви боретеся з водою. Я б порекомендував для дорослих початківців програма плавати, це здорово допоможе. Якщо це неможливо, подивіться на програми онлайн, такі як swimsmooth і повне занурення.

+476
user7591813 25 вер. 2019 р., 11:13:03

Звичайно, можна, але це займе час.

Одна з головних речей, які я помітив, це моя домінантна рука сильніше, ніж мій неосновної. В цьому випадку я лівша...злидень, я знаю...

У будь-якому випадку, що я знайшов працює для мене, щоб почати все мої поодинокі руху рук з більш слабкою рукою, і закінчити з ним. В основному змушуючи свою слабшу руку для реп більше 1-2 повторень, чим сильніше моя рука. Продовжуйте робити це з усіма АРМ-ізольовані або плече-ізольовані руху. В залежності від вашого частота, приблизно через місяць ви зможете побачити помітне поліпшення в силу своєї слабкої м'язової області.

+457
Yishu Zhang 7 серп. 2017 р., 13:09:32

Я щиро вірю, що дієтологи недооцінюють. Я б запропонував бачити, навіть якщо це може коштувати грошей. Деякі супермаркети навіть мати власного дієтолога, який міг би допомогти вам визначити, як змінити ваші плани їжі, а потім дати швидкий "тур" магазину, тому ви будете знати, де купити ці предмети.

  1. Я не думаю, що є яке-небудь одне гарний час, щоб піти в тренажерний зал. Якщо це відповідає вашим графіком, це здорово! Одна річ, хоча, після важкої тренування краще з'їсти трохи білка і вуглеводів, щоб ваше тіло, щоб зцілити. Навіть якщо це здається нелогічним, щоб схуднути (тобто бути правильне харчування після тренування пізно вночі, він дозволить вам продовжити тренування з ваше тіло не ламається з часом).

  2. Я не бачу ніяких проблем з вашої тренування! Він працює як ваш верхній частині тіла і нижньої частини тіла, спалює багато калорій, і це не викликає занадто багато спільних стукати, що може бути у випадку з бігом на довгі дистанції, особливо для більш важких бігунів, які намагаються схуднути.

  3. У плані харчування, я прихильник кращий спосіб втратити вагу, щоб не йти на якісь дієти, а просто зробити невеликі замін, які не позбавлять вас задоволення і радості поїдання смачної їжі! Ось приклади (невеликі) зміни в моїй дієті, що змусило мене втратити близько 15 кг жиру (у школі і не одержав за останні вісім років). Я спрямовував свою слабкі місця, які були безалкогольні напої, цукор (особливо молочний шоколад), занадто багато пасти, і їжі, не маючи маленьку порцію фруктів і овочів:

    • Безалкогольні напої --> клекотіла вода з лимоном і лаймом тиснули.
    • Оброблені білі зерна --> Багатозернова паста, бублики, сухарі, хліб.
    • Червоне м'ясо --> нежирну курку, індичку і рибу.
    • Молочний шоколад --> темного шоколаду (Якщо ви любите солодке, як і я, темного шоколаду наповнить вас швидше. Іноді я поклав арахісове масло між шматками темним шоколадом, як горіхової крихти або з'їсти його з малиною. Темний шоколад містить багато заліза, яке нам необхідно, щоб уникнути анемії, і це показано, щоб бути краще для серця).
    • З'їсти невелику порцію фруктів або овочів перед їжею. Це забезпечить вас вітамінами і клітковиною, тому ви будете відчувати себе повним швидше, перш ніж наминати важку їжу, тільки щоб зрозуміти, ви з'їли занадто багато і занадто швидко! Це дійсно працює для мене.

Коли ми бачимо людей схуднути (і зберегти його) саме із-за невеликих змін, не тримаючи в заручниках їх задоволення, енергії і здоров'я. Ніхто не має сили волі, щоб дотримуватися якийсь суворий, несмачний, Дзен-план харчування дуже довго, особливо якщо він забирає у них поживні речовини. Дієтолог може допомогти виявити ваші слабкі місця, якщо ви покажете йому два тижні "харчовий щоденник" все, що ви їсте і п'єте. Ці слабкі місця можуть бути направлені з більш здоровою заміни, які так само смачні, особливо після того, як ви звикнете до них!

+446
Paul Walk 26 квіт. 2017 р., 08:15:18

Це дійсно залежить від того, що ви робите. У мене немає посилання, але Айво докладний відповідь про розтяжці після тренування натякає на те, що розтяжка холодних м'язів-це погана ідея. Однак, з деяких видів діяльності, що вам потрібно зробити хорошу розтяжку, так що ви можете уникнути травм, перш ніж почати.

Наприклад, коли я роблю присідання мені потрібно потрапити на певну глибину (нижче паралелі), так що все моє тіло, включаючи коліна можна зміцнити. Коли мені холодно, я просто не можу отримати, що глибоко пов'язано з відсутністю гнучкості. Щоб зігрітися, я зроблю набір з п'яти порожніх бар присідання, потім розтяжку, щоб дістатися до потрібної глибини. Я продовжую розминку таким чином, збільшення ваги, поки я не отримаю свій ідеальний вагу роботи.

Гнучкість має велике значення в будь-який час ви робите щось технічно складним і вимагає повного діапазону руху. Що включає в себе бойові мистецтва, гімнастика, визначені ліфти (як присідання і очищає) і т. д. Ви не зможете правильно розтягнути, поки ваші м'язи теплі. Ви можете зробити швидкий біг, стрибки гнізда, або базові рухи ви будете робити, коли ви тренуєтеся без однакову кількість опору, який ви зазвичай використовуєте. Після цього, ви зможете правильно розтягнути.

  • Заздалегідь Stretch тренування повинні бути короткими, з метою одержання вам достатньо гнучким, щоб зробити ваші вправи з хорошій формі
  • Пост Stretch тренування повинні бути довшими, з метою збільшення вашої гнучкості на наступний раз. Він також може бути хорошим охолодити техніка.

Примітка: не всі види вправ користі від розтяжки, і відповіді Іво йде з точки зору бігуна. У вас набагато менше вимог на діапазон рухів, ніж ви робите, щоб виконати політ удар.

+414
em3ricasforsale 18 трав. 2014 р., 03:28:31

Просто розширити трохи на дуже хороший відповідь від @lonecrusader1989, спортивний масаж може дорого обійтися, якщо ви шукаєте схожі, дешевше альтернативу, то спробуйте піну ролик. Вони дешеві, щоб купити і надасть подібну дію на спортивний масаж і прості процедури, як це може бути зроблено у вашому власному домі.

+390
Slytael 29 груд. 2019 р., 15:47:51

Основна функція грудних м'язів полягає в аддукту верхньої частини руки (приведення ближче до тіла), що, у функції означає, що руку, вказуючи у бік, підходить ближче до тіла або в кінцевому підсумку спрямовані вперед, а не вбік.

Якщо ви робите ваші провали нахилившись вперед, так, щоб верхня рука відходить від тіла, а потім, коли ви укладаєте договір і повернутися в початкове положення, ви активізуєте груди як частина тренування.

Якщо ви робите ваші провали в моді, де верхній важіль не відходити від тіла, але залишається відносно близько, то ви будете мати мінімальний активація грудної клітини.

+359
idef1x 31 бер. 2017 р., 04:26:42

Якщо я роблю віджимання, використовуючи чотири комплекти такий: 40, 30, 20, 10 (100 в цілому), причому 3 хв інтервали між підходами...

Яке з наступних (A або B) буде більш ефективним, щоб зробити наступний тренування в день (враховуючи, що м'язи відновилися) якщо я хочу поступово збільшити максимальну кількість повторень в першому сеті на 100? І чому? Хотілося б зрозуміти принцип, є.

Відповідь: 50, 30, 20 (100 в загальній складності)

або

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в загальній складності)

+343
guest2019 22 січ. 2018 р., 21:16:22

Ваші сідничні м'язи будуть розвиватися пропорційно до того, як ви стаєте більше і сильніше. Вам не потрібно турбуватися про їх ізоляції.

На 168см і 60 кг, присяд 90 кг, ви все ще є довгий шлях, щоб піти. За умови, що ви чоловік і в 50 років, ви повинні бути в змозі додати 2,5 кг присяд кожне тренування, і додати 5 кг кожен раз, коли ви станову тягу. Якщо ви не можете зробити цього, то або ви не їсте достатньо їжі або (що менш ймовірно) ви не отримуєте достатньої відпочинку або вашого обсягу вправ занадто низька.

Коли ви важите 65кг і навприсядки 125кг, тоді ви чітко зможете побачити гіпертрофію сідниць.

+335
Temporalista 29 жовт. 2019 р., 15:11:18

Коліно призначене присідати низько. Діти вчаться стояти на корточках нижче паралелі.

Зазвичай проблеми від присідання глибина не коліна а поперек. Як ви одержуєте менше, стегна тягнуться до того, що стегнами смикають. Перше, що помітив, що ваш нижній частині спини втрачає угнутості.

Так що я б сказав, що ви можете заглибитися до нижньої частини спини раундів. Працювати над цим як можна нижче, щоб збільшити вашу силу і гнучкість.

+328
user277645 5 трав. 2012 р., 13:28:11

Це звучить, як ви знаходитесь за навчання, якщо ви робите ці маленькі тренування кожен день.Постава буде моє 1-е припущення, щоб допомогти з скутість в шиї і спині, не знаючи тип своєї діяльності.

Мати одного допомогти вам покласти 1 смужку Атлетична стрічка(або стрічка насправді) на спині горизонтально прямо під верхній частині лопатки. Воно повинно починатися і закінчуватися на середині лопаток. Стояти і тримати правильну поставу, коли стрічка застосовується. Ви дізнаєтеся дуже швидко, якщо ваша спина жорсткість від пози, як часто ви відчуваєте, перетягування стрічки.

М'язи, які утримують хребет у вертикальному положенні і плечі, в основному, повільно сіпатися/волокна на витривалість, так що неважливо, як сильно або як часто ви піднімаєте. Ці вправи будуть відмінно працювати.

+300
itsjimbo 16 черв. 2018 р., 03:14:28

Резонно зрости ще на пару дюймів на даному етапі. Навіть в коледжі, а не загальне, це теж не рідкість, щоб мати якесь зростання (потрібно підшити брюки, наприклад).

Не треба так підкреслено про це. Вийти для боротьби та боксу, оскільки вони працюють для людей всіх розмірів. І впевненість у навчанні бойовим спортом корисно для коротких чоловіків.

+276
Jacobi Cleaver 9 лист. 2010 р., 19:28:18

Тому я, намагаючись пом'якшити моє тіло майже рік. Протягом більшої частини року, у мене були дуже інтенсивні тренування з моїм, і хоча я бачив результати, вони не були так гарні, як я чекав їх. З-за цього, я просто здався і більше не морочитися з цим. Через кілька місяців, я знову роблю вправи на 25-50 повторень у кожному. Його було всього місяць, і я бачу набагато кращі результати. Я на точно таку ж дієту, я був раніше. Нічого не змінилося, крім повторень тренування...

Я думав, що більш великі ваші тренування будуть швидше ви побачите кращі результати, вірно?

Так що я помилився - це насправді краще взяти це повільно?

+268
Mike Stephans 31 лип. 2011 р., 01:44:10

Ми не можемо дійсно сказати вам, якщо це м'язовий дисбаланс або травми або перетренованості, тому що... як ми можемо знати? Ми знаємо рівно стільки, скільки ви розповіли нам.

Що ви повинні робити (і це поширюється на всі вправи), щоб виконувати рухи симетрично. Якщо ви опинитеся, посміхаючись на одну сторону, тому що одна сторона шини перед іншими, це може бути м'язовий дисбаланс, який усувається тренуванням в рівній мірі обидві сторони.

Не спокушайтеся на тренування однієї сторони більше, ніж інший. Ви будете тільки створювати нові дисбаланси. Тримати вправи рівними з обох сторін, і нехай вони впадуть на місці.

+254
Nasiru Nurideen 16 січ. 2019 р., 00:43:00

Я серце станова тяга і гарний ранок. Станова тяга-це досить природний рух тіла ми, ймовірно, більше, ніж ми про неї думаємо (без ваги для початку, як правило, звичайно) - зняття дітей з підлоги, підбираючи те, що ви впали, відкривши нижні дверцята шафи, поставивши/забравши речі з багажника вашого автомобіля...

Вправа-це всього лише спосіб зміцнити ці м'язи кожен день з правильною формою.

+235
wagdy mosa 24 серп. 2011 р., 11:49:24

Я жорсткий тренування в тренажерному залі я тренуюся на 6 місяців і мені цікаво, чому я ніколи не болі в м'язах на спині, я тренування дуже важко, після кожного тренування, руки, груди, ноги всі групи м'язів страждають від м'язового болю, крім моєю спиною, і я реально натренувати його до знемоги, поки я не можу йти далі, але нічого не. Не зрозумійте мене неправильно, я не бачу поліпшень, багато з них і спину м'язи набагато більш розвинені, ніж з самого початку мого навчання, але я ніколи не біль у м'язах на це і мені цікаво, чому?

+158
Junior Mack 23 трав. 2017 р., 11:28:11

Маячня

Якщо ви побудували свою форму на довгі роки, немає ніякого способу, що ви знову з нуля після 5 тиждень 'відпустку'.

В гіршому випадку ваше тіло повинно стати трохи слабкіше або важче, але об'єктивно це не буде багато, і це, безумовно, не означає, що вам доведеться починати з нуля знову.

Якщо ви дійсно думаєте, що ви втратили все просто відштовхнися трохи на наступному тижні, запишіть результати і порівняйте це з 3-х років тому. Не турбуйтеся порівнюючи з 5 тижні тому, ви можете зробити це в інший 3-6 тижнів.

Якщо ви дійсно не можете побачити будь-яких поліпшень в порівнянні з Перш, ніж ви почали мені соромно, але інакше я просто скажу вам, щоб активізувати його.

+119
Raoni Normanton 2 лют. 2013 р., 12:30:22

Я роблю тренування в моєму домі і у мене тільки 18 кг вага плити в цілому. Я роблю біцепс вправи, використовуючи гантелі з однаковою вагою пластин на кожній стороні. Моє питання, чи Можу я додати 1 кг пластина тільки з одного боку, якщо у мене немає млинців в рівній мірі збалансувати обидві сторони гантелі? Це буде нормально для біцепс і трицепс теж?

+88
tom slabbaert 4 черв. 2019 р., 07:33:16

Одного разу я бачив, як нова документальна -- марафон виклик в якому вони навчаються в групі "середняків", щоб запустити Бостонський марафон, в 40 тижнів.

Однією з характеристик якого вони виміряли була "під2Макса", тобто ставка, за якою люди споживають кисню (виміряно носити респіратор/маска на біговій доріжці і вимірювання різниці кисню і кисню).

Вони сказали, що був хороший загальний/єдиний показник, тому що він вимірює ефективність:

  • Легені дихають киснем, і
  • Серце, перекачуючи кров, і
  • М'язової тканини за допомогою кисню

Вони сказали, що з допомогою вправ/тренувань, тканин стає більшою мірою "відмирають", тобто капілярів стають більше або щільніше (або щось подібне), тому кров більш легко доставляється до тканин.

Цитата зі стенограми:

Коли ми оцінюємо чийсь VO2 Макс, це дуже цікаве число, тому що це дійсно складний і є багато різних факторів.

Як же ж б'ється серце, це те, наскільки добре розширює судини, як вони пружні; скільки капіляри є довести киснем крові до м'язів. Так це один номер, який показує нам загальний хороше здоров'я всієї серцево-судинної системи.

І:

Так що в дев'ять тижнів, що сталося? Що змінилося?

Бігуни серця є більш ефективними, заповнюючи швидше між ударами і нагнітати більше крові з меншими витратами енергії. Вони навіть можуть бути трохи більше.

Звичайно, серце працює трохи краще. Але на сьогоднішній день, більшість змін відбувається з судинами, водопровідним тіла.

Артерії і вени стали більш еластичними, полегшуючи кровотік. І на рівні самої м'язової клітині, є ще крихітні капіляри, означаючи швидкої доставки кисню.

Навіть всередині клітин, виробництва енергії збільшили на мітохондрії, структури, які перетворять жирів, вуглеводів та кисню в енергію.

Як ви стаєте все більш і більш треновані м'язи насправді починає робити більше мітохондрій, а також зробити їх ширше, так що вони можуть обробляти і розщеплювати більше палива для отримання енергії.

Так що в дев'ять тижнів, з їхніх сердець, щоб найдрібніші ферменти в клітинах, ці органи були перетворені.

Людське тіло-це дивовижний організм. І ми бачимо, що, коли ви не використовуєте речі, ви втрачаєте, що тканини тіла.

Я думаю, що це не тільки про постачання кисню та інших поживних речовин) тканин, а також видалення відпрацьованого побічних продуктів.

Там може бути деяка різниця у валовому мускулатура теж-люди кажуть, що велосипедисти виглядають так, як ніби у них сильні ноги, але ноги вже самі великі м'язи в тілі.

Ще одне міркування полягає в тому, що якщо або коли циркуляції не вдається (коли тобі погано), це, як правило, не в ногах перша -- викликає "набряк" або "периферична нейропатія" - я думаю, що тіло привілеїв, наприклад, кровообіг мозку, і ноги вам залишилося за кадром (і ноги більш далекі, і тираж доводиться працювати проти сили тяжіння).

У разі, якщо це не зрозуміло, тіло пристосовується до тренувань: наприклад, якщо ви переміщаєте вага[и] м'язи стають сильнішими, і ви тренуєтеся аеробно тоді ваші аеробні здібності (які "у2Макса" ще раз) зростає.

Я думаю, це варто прочитати стенограму, до речі.

+75
pyotruk 15 груд. 2019 р., 13:09:07

Коротка відповідь - я б сказав, що ні.

Довгий відповідь - обтирати з себе піт не викликає жодних питань. Якщо це дратує вас і впливає на вашу продуктивність, то зітріть його. Коли ви перебуваєте поза біг, повітря, робить в принципі то ж все одно, що для вас, що це взагалі, чому ви не можете знайти його так дратує.

Я потім багато про себе і тренуватися в тренажерному залі, тільки кілька фанатів. Це жахливе відчуття, коли піт ллє руки, ноги та обличчя - так що я теж регулярно витирайте. Залишивши потім на мене просто дратує до чортиків.

Якщо ви не зупиняючи свій біг, щоб повністю стерти піт, то, можливо, - і це великий, може бути - але я сумніваюся в цьому. Якщо ви зупиняючись кожні пару хвилин, щоб витерти піт, а потім повернулися до неї, він майже інтервальні тренування - який на думку багатьох людей краще, то роблю один величезний, нон-стоп скупилися.

Так це насправді може бути, робив вам добро.

+60
diggcoin 11 січ. 2012 р., 04:39:59

Я думаю, це дійсно залежить від результатів, які ти отримуєш.Вам потрібно стежити за своїм тілом щодня. Якщо ви виявите, що ви не додаючи зайвий жир/жирова тканина, то ви, ймовірно, потрібно тільки надлишок калорій (тобто купити) у дні тренування. Я не бачу сенсу в додаванні додаткових калорій, якщо ви не збираєтеся використовувати їх. Я, як правило, щоб додати додаткові вуглеводи/калорії в ті дні, коли я тренуюся (особливо після тренування), а потім ріжу їх на вихідні дні і дотримуватися білків,жирів, овочів і ягід. Тепер, якщо ви дуже худий і виснажений, що це зовсім інша історія. Тоді ви можете бути більш ліберальними і використовувати продукт частіше. Один нюанс, не забувайте про важливість справжньої їжі. Справжня їжа буде вашим найбільшим союзником понад усе.

Іншої змінної, потрібно брати до уваги, що ці компанії хочуть, щоб ви, щоб закінчити як можна швидше свою продукцію, ви купите більше. Так візьміть те, що Ви читаєте з зерном солі.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+21
Safwen Dridi 29 черв. 2016 р., 03:44:29

Я дуже сильно застудилася і один з моїх друзів дав мені Гербалайф FloraFibre і сказав, що це допоможе. Це ймовірно, щоб змінити ситуацію?

+17
apro2010 4 бер. 2013 р., 21:47:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil