Я можу тренуватися, щоб поліпшити мій поріг лактату?

З Вікіпедії:

Точка перегину лактату (а.до.а. Поріг лактату), це інтенсивність тренування, при якій концентрація в крові лактату та/або молочна кислота починає експоненціально зростати. Часто виражається як 85% від максимального серцевого ритму або 75% від максимального споживання кисню. При фізичних навантаженнях або нижче ЛТ, будь лактат виробляється м'язів видаляється організмом без її нарощування.

З метою поліпшення велоспорт/час роботи при роботі на цьому пороговий рівень лактату, може спеціальну підготовку, допоможе поліпшити мій поріг лактату з плином часу? Якщо так, який тип навчання краще всього підходить?

+245
HopeThisHelps 29 вер. 2014 р., 11:37:14
40 відповідей

Сила плече представляється основним фактором для досягнення людського прапор. Мені було цікаво, якщо є якась кількість відносно маси тіла, що означає, коли один прес сила готова спробувати людський прапор. Е. Р. ви повинні почати підготовку людського прапор на турніку, коли ви можете рухатися у 0,7 разів ваш вагу тіла в положенні стоячи, прес. Або навіть: вам потрібно як мінімум 0.8 зробити людину прапор.

+964
See Jian Shin 03 февр. '09 в 4:24

Слідуючи порадив фізіотерапевт для роботи в напрямку спереду спліт, тому що я майже не можу підняти мої ноги після сидіти 24 години за столом, я недавно почав розтягуватися і протягом перших тижнів відчувала, що, подорослішавши, я розумію, як робити це добре, відчувати своє тіло. Я повинна знати, що нормальної м'язової релаксації займає близько 10-20 сек. Я помітив, що я можу ще розтягнути по закінчення цього часу. Я намагаюся відчути розтяжку, але не біль, так що я можу тримати мої ноги розтягується протягом тривалого часу. Якщо була біль, я зменшив тиск до прийнятного, не дратує і не шкідливо рівні і зауважив, що 10 секунд розслабляється і нога сама тягнеться без болю, що було 10 секунд назад. Це було чудове.

Крім того, я помітив, що мені потрібно повернути ноги вліво або вправо, коли нога витягнута вперед (лікар порадив, щоб розтягнути одну ногу, піднімаючи її на певну підтримку і трохи кланяючись) бо нога яка тяглася вперед, цілком може статися, нерастянутая на все під іншим кутом.

Таким чином, мені вдалося розтягнути задні м'язи ніг дуже добре, і міг би поставити ногу на високі столи/підтримка. Однак, останнім часом, я помітив, що вона йде так легко, якби я зберегти мій таз, якщо я не перетворити його при піднятті ноги. Я відчуваю хворобливу втому навіть при низьких піднімаючи ноги.

Це цікаво, тому що я не можу використовувати мій підхід: я не відчуваю вищезгаданий задоволення, коли робиш такого роду розтяжки. Це дратує біль навіть при практично повній відсутності тиску. Замість розтягнутих м'язів, я відчуваю втому. Це дратує і я хочу негайно припинити. Цікаво також, що я відчуваю, що втома У уздовж центральної бігти ноги не знизу, а м'язи, які повинні бути найбільш розтягнутої і робити, коли я подаю таз вперед. Розтягнута нога теж починає "кільце" досить швидко в цьому режимі.

Я знаю, що почуття втоми і дзвін зазвичай виникає, коли кровоносні судини не можуть доставити досить свіжої крові до органу. Може бути справа і яка позиція тазу для розтяжки ніг вперед і вгору?

+927
WrongOnTheInternet 31 січ. 2019 р., 18:00:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є дві основні недоліки у вашій програмі.

Для початку немає жодної згадки про дієту. Особливо якщо у вас товстий живіт ви хочете бути на дієті і їдять в чистоті, щоб побачити результати.

По-друге, ти пропускаєш руки і ноги під час тренувань, я рекомендую робити один із найпоширеніших шпагат

1)спина і біцепс

2)Груди і трицепс

3) плечі

4) ноги

Або щось вздовж цих ліній, ви не потрібні гроші, щоб дозволити собі тренера, щоб зробити результати. Вся інформація вам потрібно, це онлайн.

+871
Hendrik Beyer 5 трав. 2018 р., 09:19:14

Розминка.

Нічого "екстремального" ви збираєтеся робити, спробуйте його злегка спочатку і звернути увагу на вашому тілі. Мало напади болю і тягне під час прогріву попереджувальні знаки.

Наприклад, перш ніж робити важкі підйоми я завжди роблю один комплект на 50-60% від максимального ваги, просто, щоб перевірити мої суглоби і побачити, якщо я помічаю нічого, що могло б призвести до травми, якщо я змушу себе.

Для "бризантный" "спортивні єдиноборства" ви можете спробувати робити ногами, стрибків, падінь і т. д. злегка перш ніж кидати все, знову фокусуючи більшу частину вашої уваги на те, що ваше тіло відчуває себе "право".

+858
Moledigger 28 лют. 2013 р., 19:46:18

Це залежить від того.

Завдяки міцності пік кривої сутички відбувається в різних частинах діапазону рухів у різних вправах.

При використанні смуги тоді так тримати на піку стиснення дозволить оптимізувати насоса, який може або не може збільшити зростання м'язів, це ще не доведено, але логіка і різних досліджень свідчать, що насос дійсно буде це робити.

Але при використанні вільного ваги або кабелі це дійсно залежить від конкретних вправу, тримаючи пік спаду може бути геніальною для гантелі/штанги поспіль, але марно для біцепса кучері або жимі лежачи.

+846
Thoast83 1 трав. 2012 р., 19:17:00

Питання було в тому, як зробити процедури більш ефективне.

Оскільки ви працюєте довгі години на робочий стіл, ви повинні переконатися, що ви рухатися трохи щогодини, побачити це наукові дослідження , що говорить про те, що недоліки, сидячи протягом тривалого періоду часу не може бути зведена ні з допомогою фізичних вправ в кінці дня. Так що, можливо, це буде найбільше поліпшення для отримання ефекту від рутини потренуватися.

Що стосується кардіо, для варіацій і може бути як основний тренування (основний в тому сенсі, що найвищий пріоритет), ви повинні дивитися на високу інтенсивність тренувань, побачити цього дослідження з Норвегії. В основному, це говорить, що вам поліпшити VO2max З і т. д. лише 4 хвилини тренування 2-3 рази в тиждень. Якщо ви хочете поліпшити свій біг, то бігати 15С - 15С інше протоколу є великим (і мій власний досвід і також згадується в наукові статті)

Що стосується ваших м'язів, ви працюєте занадто маленькі групи м'язів свої вправи. Мета вправ для залучення вашої задній ланцюга. Якщо ви перебуваєте за межами тренажерного залу, ви могли б піти для віджимань. Замість присідання, які можуть бути погано для вашої спини, піти варіантів планки вправу.

+843
ozzy969 5 лист. 2019 р., 23:21:46

Дати вашому тілу перерву. Збільшення ваших калорій на тиждень або дві, потім їх зменшують приблизно від десяти до 20 відсотків в день. Ваше тіло буде вийти в режим голодування, і ви будете повільно почати знову втратити. Найгірше, що потрібно зробити-це панікувати, коли вага йде вгору і повернутися в своє тіло карає рутини.

+808
AJS 6 серп. 2014 р., 16:34:48

Що є

Багато калорій, в основному з білків і вуглеводів.

Вигляд цього джерела: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Калорій. В ідеалі, намагайтеся вживати достатню кількість калорій, рівну 50% калорій, які ви спалили під час тренування.

[...]

Вуглеводи. Приблизно 60% калорій ви їсте в цей час повинна надходити з вуглеводів. Всупереч поширеній думці, ваш організм вимагає більше вуглеводів, ніж білка після тренування, щоб замінити в м'язах палива (глікогену) ти використовував і підготувати для вашої наступної тренування. Помірні вправи необхідно близько 30-40 грамів вуглеводів після годинного тренування, але високоінтенсивних фізичних вправ необхідно більше—близько 50-60 грамів на кожну годину вони вправлялися.

Якщо у вас є улюблена високим вмістом вуглеводів продукти, яких не вистачає в цільного зерна і волокна, які часто рекомендують як частина здорової дієти, це гарний час, щоб мати їх! Ваше тіло може переварити рафіновані вуглеводи швидше у вікні "заправки", але якщо ти вся їжа гурмана, не змушуйте себе є оброблені харчові продукти.

[...]

Білка. У той час як вуглеводи мають важливе значення, важливо також включати в себе деякі високоякісного білка в пост-тренувальний прийом їжі або перекус. Цей білок буде зупинити свій організм від руйнування м'язової тканини для отримання енергії та розпочати процес відновлення і ремонту м'язів. Близько 25% калорій, які ви їсте після тренування слід виходити з білків—це приблизно 10-15 грам для більшості людей.

[...]

Жиру. [...] Лише 15% (або менше) ваших після тренування калорій повинні надходити з жирів—це менше 10 грамів.

Курка-це дуже хороший постачальник білка, і якщо ви не отримуєте достатньо цього... може бути, ви просто повинні мати більшу частку. Зробити великий салат, але пам'ятайте, що калорії заповнені. Фрукти, банани теж дуже добре.

Коли є

Ви повинні з'їсти і поповнити склади відразу після тренування. Дослідження, хоча є різні думки. Між 20 хв і 60 хв після вправ сказано тут: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Протягом перших 15 хвилин. після тренування розказана тут: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Я чув, інші кажуть, що між ½ години і 2 години після. Зазвичай, я завжди жив, щоб їсти невелику кількість протягом перших півгодини після цього - лише деякі фрукти, такі як яблуко і банан. Це досить простий в обігу і дотримуватися. Тоді більше їжі може трохи почекати.

Це не гарна ідея, щоб з'їсти важку їжу безпосередньо перед відходом до сну, але я б на вашому випадку пріоритетність заповнення першого сховища. Це ваша тренування полягає в тому, що в кінці-це просто ганьба.

Про проблеми питної:

Мій власний досвід:
Тіло або відчайдушно потребує, прагне до води у дикої жаги! Або вона здається сухою, але все ще не відчуваєте спрагу, і ви не можете пити так багато.

Рішення, яке завжди працює для мене "змусити" воду всередині не бажає тіло. Тобто випити води (чверть літра, якщо можливо, або, можливо, два-три великих mouthfulls) кожні 10 хвилин. після гри. Є пляшка з собою куди завгодно і зробити це, щоб заповнити і компенсувати втрату води strechted протягом наступної години. Ви завжди можете взяти в рот води, пити чи ні, так що коли ви, як зараз, знати, що вам потрібно води, але не пити, то вам просто треба менше пити але частіше, щоб він не був незручним для пиття.

Вранці, якщо ви все ще впав сухість у роті і може бути недолік енергії, а потім зробити те ж саме. Коли будильник тебе будить, то два перших речей, які ви повинні зробити, це: 1) стоп-сигнал і 2) випити води. Потім продовжувати пити невеликими порціями. Якщо вранці-це стрес або що там, просто нагадати собі, щоб пити, коли ви йдете на раковину або змішувач.
Питна вода може дати вам деякі додаткові візити в туалет, але те, що ви можете відчути ефект лише через кілька годин.

На додаток до споживання води, Пам'ятайте, щоб з'їсти солі , а також. Сіль є надзвичайно важливим, так як він "тримає" воду в організмі. Солі в організмі повільно, злякати, поки багато пити, і я чув, марафонців і солдатів до тривалих маршів, які стають критично зневоднений через відсутність солі. Отже, пам'ятайте, що солі на обід, і ви повинні сподіватися, буде просто чудово.

+796
Ashfedy 13 жовт. 2019 р., 13:28:17

М'язи скорочуються, коли вони працюють.

Якщо ви договір свій біцепс можна виконувати тягнуть руху для трицепсів це штовхає. Для пуншу ви будете натискати, так трицепс.

Однак, грудей/грудних сила грає важливу роль в штовхає рух пуансона.

+781
boorish 18 квіт. 2019 р., 21:54:03

Ні, тільки кардіо-це поганий спосіб для досягнення красивої/здорове тіло. Оптимальний спосіб робить гирьовий спорт + здорове харчування.

Дієта-це спосіб скинути зайвий жир. Ви дотримуєтесь цієї частини.

Нарощування м'язової маси досягається напружуючи м'язи. Ви дійсно не зробити це з кардіо.

+771
AlaskaJoslin 13 жовт. 2015 р., 22:19:51

Для створення звичайного тренування, Джефф Cavaliere нещодавно зробив відмінне відео на своєму каналі YouTube (Athlean-х). Я не пов'язати його в разі, якщо це проти правил, але ви можете знайти його досить легко.

Особисто я не буду робити плечі в день грудей, тому що там дуже багато накладок і ви будете боротися, щоб працювати з ними ефективно. Якщо ви можете реально тренуватися 5-6 разів у тиждень, типова рутина це:

  • Понеділок: груди
  • Вівторок: спина
  • Середа: ноги (поштовх)
  • Четвер: плечі
  • П'ятниця: руки
  • Субота: ноги (тягнути)
  • Неділя: відпочинок

Роботу кардіо наприкінці 2 або 3 тренування, Якщо ви хочете/потрібно (уникати днів нога), і ABS також може бути доданий на 2 або 3 тренування замість цілого сесії.

Завжди починайте з найбільш складних вправ, першим, потім переходите до руху ізоляції до кінця тренування. Наприклад, в день грудей, почніть з жиму лежачи (штанги або гантелі), може бути, суміш плоский/нахилу/падіння. Потім щось на зразок кабель летить грудної клітки (одиночний або подвійний важіль), гантелі пуловери і т. д.

Якщо ви хочете збільшити свою вагу, постарайтеся перейти від 3 основних прийому їжі в день, щоб мати 6 прийомів їжі (щоб отримати більш послідовне споживання калорій). Спробувати збільшити свій карбюратор і споживання білка і зберегти жири в помірному рівні. наприклад, більше рису/картоплі, м'яса або інших багатих білком продуктів, і дотримуватися здорового ненасичених жирів (горіхи і т. д.)

Я борюся, щоб набрати вагу, так що ви можете знайти, вам доведеться змусити себе поїсти, навіть якщо ви не голодні, тому ставтеся це рутина, як ваші сеанси вагу, а не просто їжі, коли ви відчуваєте, як він. Поки що ти їси здорову і ви продовжуєте тренування, ваш вага повинен почати рости. Очевидно, що якщо ви робите багато кардіо, то це компенсує деякі збільшити вагу, так просто знайти баланс ви будете задоволені.

+701
sashia 23 груд. 2013 р., 15:36:22

Виконайте половину - не бігати марафон.

База 15 км не досить для повної і ви будете наносити більше утрати, якщо ви спробувати. Запалення п'яти-це сигнал від вашого тіла, що ви робите занадто багато і занадто швидко.

Ви повинні мати можливість запускати досить добра половина, а потім повернутися на наступний рік.

+633
Mackenzie 7 трав. 2011 р., 18:08:19

Мене звуть Дардан. Мені 16 років і я дуже хороший футбол (Футбол) гравець, який був пов'язаний з академіями. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було 12 - 13 іш і молодше.

Тепер, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Мої ноги завжди відчуваю важкість у матчах. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Я не знаю, чому. Нічого особливого не сталося, щоб викликати це. Я просто somewhow сповільнилося протягом останніх кількох років.

+626
MasterCheffinator 28 трав. 2012 р., 15:59:03

Я шукаю, щоб втратити ще кілька відсотків жиру, але найбільша проблема я стикаюся полягає в тому, що я голодний весь час. Я все ще працюю 5 днів в тиждень, до речі.

Це те, що я шукаю:

  • Позбутися від апетиту або голоду.
  • Споживати якомога менше калорій.
  • Це нормально, якщо вона містить багато білка.

Що я повинен з'їсти?

+613
Suresh Soni 3 трав. 2015 р., 01:45:51

Здійснення відбору виглядає нормально, але планування дев'ять наборів по 10 підтягувань за одне тренування, коли ти ще навіть не в тому діапазоні повторень-це непродуктивно бажане за дійсне. Так планує на шість днів інтенсивної роботи і "відпочинку" день. База ваш реп схемою на що можна зробити, а не тренування ви хотіли б бути в змозі завершити.

Ваш вибір вправ виглядає нормально, за винятком того, що ви стрибати прямо в стійку на руках віджимання, а не з допомогою прогресії (один, два, три). Плечі повинні бути ретельно і поступово працювали в повному обсязі-диск стійку пуш-ап, роблячи стійку на руках тримає, негативи, щука віджимання, і виконується в першу чергу. Не просто прописати потрібні, але довільну кількість підходів і повторень для високої майстерності заняття, що вимагає м'яких тканин викл.

Особисто я не бачу необхідності для розколу. Немає ніяких причин не робити основного вправи в кожне тренування. У вашому випадку, це означає, що велика м'язова будівельників, що на мій погляд означає, підтягування і провали. Можливо, вам доведеться змінювати діапазони реп або обсяг. Я чув те ж саме для роботи АВ. Щось на зразок цього було б розумно:

  • А) підтягування, віджимання на брусах, пістолети, працювати стійку на руках, зігнув широта піднімає, тренажері, птахи, собаки
  • Б) працювати стійку на руках, Віджимання на брусах, підтягування, віджимання, висить ногу піднімає і косою хрумтить, широта піднімає
  • Інше
  • Повторіть 3-денний цикл

Планувати ваші дні/Б/В/залишок/Б/А/Б/решта, ймовірно, теж працюють нормально.

Якщо відсутність задньої ланцюга робота вас турбує, подивитися домашні Росс Enamait підколінного сухожилля обладнання завивати, робити спринти, стрибки, стрибки, і тюленів, і визнати, що жива маса роботи по суті своїй слабкий в цій області. Подумайте про покупку однієї пари важких гантелей для чищення, гойдалки, і уривками для цільової задній ланцюга. О, ігнор задній ланцюга, якщо ви не дбаєте про легкої атлетики.

+595
Ben High 20 трав. 2015 р., 01:02:50

Це не збирається замінити присед.

Ви можете побачити, які м'язи присідання робить тут і жим ногами тут.

Ви бачите, в присяд ви використовуєте інші м'язи так само, як ваш еректорів spinae, косі м'язи живота і прес. Ці м'язи використовуються для стабілізації.

Я також стверджую, що в залежності від техніки присідання жим ногами вдарить різних м'язів ніг при різних навантаженнях.

Однак, якщо ви хочете просто побудувати м'язи ніг, я б сказав, що жим ногами достатньо, щоб побудувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати міцний окосту і інші м'язи ніг після жиму ногами або присідань ще не оптимальні, і ви повинні також зробити деякі інші аксесуари.

+587
Albert Vila Calvo 1 жовт. 2013 р., 10:56:41

Ні, ні їжі, що ви не можете іноді поїсти просто тому, що ви wan't, щоб бути здоровим, не означає, що ви не можете поїсти в McDonalds або колу ніколи.

Я не буду говорити про різницю сіль проти цукру, тому що ви, напевно, знаєте про них і там багато інформації про них в інтернеті.

Але я скажу, що якщо ви не є професійним спортсменом або бодібілдером вам не потрібно турбуватися про речі, я знаю, що ЗМІ намагається всіх налякати, але правда полягає в тому, що навіть якщо ви їсте дуже солоною або солодкої їжі іноді не зашкодить вашому здоров'ю.

Просто виберіть те, що вам подобається найбільше, але не занадто багато і часто їдять.

+498
Aleksey Soldatenkov 1 квіт. 2013 р., 00:56:16
  1. Змочіть руки в гарячій воді протягом декількох хвилин.

  2. акуратно збрити мозоль від бритви.

  3. Застосувати Норд.

+487
kolonel 22 січ. 2016 р., 12:23:38

Чому б вам не спробувати це самі і бути в курсі нижньої частини спини і м'язів черевного преса при виконанні зазначених вправ. Таким чином, ви отримаєте стратегію, а не тільки відповідь.

+485
Rc Music 11 трав. 2010 р., 23:45:40

Я згоден з деякими з інших постів тут, які кажуть, що болючість не обов'язково означає, що ви не повинні тренуватися. Однак, якщо ви дійсно відчуваєте, ви не можете, плавання буде хорошим варіантом. Він хотів отримати кров тече, який допоможе зняти Домс, не піддаючи навантаження на вже втомилися/болять м'язи. Крім того, невелика хороша розтяжка

+447
Robert James 24 лист. 2010 р., 15:39:29

Я багато сальси і як і багато інші танці, ви повинні мати певні м'язи підсвідомо і майже постійно напружена так, що танцюрист не того, щоб пам'ятати, щоб 'флекс' весь час тримати поставу і т. д. Сподіваюся, деякі з вас зрозуміли, що я хилю.

Зберігаючи м'язи напруженими, я маю на увазі, пам'ятаючи, що м'язи використовувати, щоб виконати певні процедури, без того, щоб думати про це.

Моє питання, які вправи я можу зробити так, що моє серце завжди готова, коли мені це потрібно, не думати про це? Коли я роблю обертань і поворотів я часто забуваю напруженою моє серце. А адже ядро-це допоміжна м'яз, ніж тій, яка використовується для виконання дій дуже важко використовувати його.

+437
Goran Vasic 6 черв. 2013 р., 07:41:03

Як тато двох бігових бігунів я бачив в кінці літа ентузіазмом переходимо до гомілки і переломи. Я б порекомендував уповільнення додавання працює гучності. Пам'ятайте, що швидкість-це мала частина вашої звичайної тренування і швидко бігати не єдине. Ви повинні мати легкий днів після важкі дні, а також в один прекрасний день ви провести деякий час робиш довгий повільний відстань. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до обсягу і допомогти запобігти травми в майбутньому.

Ви повинні попросити вашого бігових тренера, якщо ви можете приєднатися до команди зараз, вони повинні дати вам деякі рекомендації і структури, щоб допомогти вам наростити і ви також отримаєте, щоб конкурувати! Якщо ви вже не 8К за 30 хвилин ви будете робити 5к в 18 хвилин, що означає, що ви буде лист!

+431
Asking 21 бер. 2015 р., 08:23:25

Там може бути кілька речей відбувається тут:

  • Ремінь повинен бути вологим, щоб забезпечити хороше вимір вашого серцевого ритму. Якщо ви почнете сухий, потрібен час, щоб попрацювати, щоб робити свою роботу і перші свідчення можна викинути з-за цього.
  • Електричні імпульси від навушників дроти можуть заважати датчиків. Це ймовірніше, якщо ви слухаєте музику з рівний ритм з важким басом.
  • Там може бути щось заважає з'єднання Bluetooth. Це ймовірніше, якщо PIN-код Bluetooth є те, що не можна встановити, і є загальною для всіх моніторів серцевого ритму. Якщо ви біжите з кимось, ви можете бути піднімаючи їх серцевого ритму, якщо вони використовують один і той же пристрій.

Ремінь має дві зони датчика, що вирівняти на грудях по обидві сторони серця. Датчик зони повинні бути pre-волога, або у випадках, коли є якісь перешкоди, можливо, потрібно буде зробити деякі пульсометр гель для забезпечення кращого контакту. Ремінь не повинен ковзати, як ви запустите.

Якщо ви біжите з ким-то, переконайтеся, що ви не відчуваєте перехресних перешкод. Якщо ви можете налаштувати PIN-код використовується для пристрою Bluetooth, будь ласка, зробіть це. Це допоможе звести до мінімуму ймовірність того, що ви не забираємо чуже пристрій.

+390
moisrex 10 квіт. 2016 р., 23:21:47

Я високий 192см (6'4"), а я важу 100кг

Я використовую протеїновий коктейль після тренування по 30gm білка та тому, що я ходжу в тренажерний зал пізно ввечері, відразу після тренування я з'їдаю 2 баночки тунця ( близько 15gm білка в кожній) потім п'ю молоко потім лягти в ліжко. Вранці я їм бутерброд і легкий обід на роботі і є середній обід близько 6 годин вечора

це занадто багато білка для мене? чи повинен я зупинятися вночі тунця, бо я вже мав протеїновий коктейль?

+358
Demon42rus 30 січ. 2010 р., 02:48:46

Так я на цьому 12 перетворення тиждень Кріс Джетин, і я повинен робити 20 хвилин кардіо два рази в день, кожен день. Тому я думаю, альтернативи підйому по сходах, бігу і т. д.

Ось я і подумав - Може бути секс форма кардіо?

Заняття сексом протягом 20 хвилин два рази на день буде waaaay більш приємне і не настільки одноманітна, як працює :)

+331
user8419 1 трав. 2017 р., 21:28:18

Як можна отримати більше, будинки без ваг, таких як жим лежачи, гантелі або що-небудь ще. У мене немає залозки вага вдома, але у мене тренування кожен день, наприклад, віджимання, присідання і провали, але не бачу ніяких результатів. Я не знаю в чому проблема. Я просто хочу, щоб деякі пропозиції про те, як отримати більше і сильніше у себе вдома. Будь-який один є ідеї?

+250
OKyr 1 січ. 2019 р., 22:21:22

Розтягування повинно бути зроблено перед тренуванням? Робить вид фізичних вправ (біг, силові навантаження, плавання) впливає на відповідь?

+246
lukasziegler 20 лип. 2019 р., 14:54:29

По-перше, я б хотів доповнити загальні відомості про SL 5х5, так що я можу поставити мою питання в контексті.

Іноді в розсилці листів я отримую від Мехді, де люди задають йому випадкові питання про такі речі, як плато, він відповісти і сказати: "ви будете вражені, що можна додати вагу без особливих зусиль після кожного тренування. Тобто, якщо ви не починаєте занадто важкий, щоб справити враження на людей в тренажерному залі".

Тепер, є кілька речей, які він міг сказати. Він може бути маючи на увазі, що люди починають занадто важкі і мають погану форму, таким чином, законно обмежити їх здатність правильно піднімати важкий вантаж. Він також може бути маючи на увазі, що якщо ви можете комфортно присідати з 150 фунтів в якості відправної точки, що ви не повинні робити це.

У цілому, починаючи з порожньою бар і справді суттєво починати що-небудь, якщо ви насправді можете почати деякі вправи з хорошою формою на зручній більшу вагу?

+243
Nuraini Dinata 11 бер. 2018 р., 12:03:22

Щоб побачити результати, я повинен тренуватися там, де я хочу, щоб мій результат був? Наприклад, по вівторках частина моєї тренування 8 х 100м @ 90% зусиль. Я повинен працювати на моєму 90%, або те, що я хочу, щоб мої 90% буде? Це те, що я тільки намагаюся застосувати до працює зараз.

+234
user15250 6 черв. 2019 р., 12:12:56

Як лактозу людина, я майже завжди буває пронос, коли я п'ю молоко.

Але навіть якщо мій шлунок викидає її в іншу сторону, це принаймні може витягти з нього білок для нарощування м'язової маси? Якщо так, то скільки?

+188
Visernax 4 груд. 2019 р., 19:45:42

Тут представлені плюси 5BX/тренування xbx по стилю:

  • Розтяжка покращує гнучкість. Гнучкість покращує ваш "фітнес-вік" і допомагає запобігти травми.
  • В художня гімнастика складні рухи рекрутинг великі групи м'язів разом. Це допомагає поліпшити (спочатку) або збереження (в кінцевому рахунку вашої м'язової структури виважено і осмислено.
  • Аеробної активності сприяє спалюванню жиру і оптимізації аеробних метаболічних шляхів.

Мінуси цього типу тренування:

  • Немає поліпшення вашої м'язової структури за межами вашого власного ваги тіла. Коротше ти тільки так сильно з ним.
  • Аеробний вид діяльності виробництво загальнобудівельних проти гімнастика як оптимізувати типи метаболічних шляхів, які підтримують силові тренування (анаеробні/гімнастика) проти тренування витривалості (аеробне навантаження). Оскільки ви не висуваєте свої сили в цьому плані все не так погано.

Що сказав, Все залежить від того що ви хочете отримати віддачу від тренування. У 5BX/стиль xbx за тренування забезпечує в цілому досить збалансований підхід до отримання та інші пристосування. Це не той тип тренування, який допоможе вам досягти успіху в спорті, але це допоможе вам підтримувати скромну кількість фітнес, що дозволить запобігти травми і допомогти вам жити здоровим життям. Якщо це все, що ви хочете від вашої звичайної, це хороший план.

Головне, що у вас є план, ви можете слідувати і дотримуватися в довгостроковій перспективі. Якщо це не такий план, то ви можете почати грати, підставляючи інші вправи, які виконують однотипну роботу просто для варіації.

+157
umesh krishna 13 січ. 2011 р., 07:08:25

Я почав тільки пару тижнів тому, то хто я такий, щоб говорити:

Я нині займаюся ТГУ з 30кг гантелями, який є heavist гантелі навколо. Тому сьогодні я використовував прямі і досить короткі штангою і curlbar вступити в ТГУ, але врівноважуючі вага була моєю головною проблемою. Бар нахили назад і вперед, і моя рука має дуже мало енергії в порівнянні з вагами на кожному кінці.

Використовуючи гантелі (краще curlbar?) природний progession в цій вправі? Якщо так, то як ви збалансувати вагу? Я не можу знайти будь-який підручник з цього питання. Немає гирі в тренажерному залі. Я не можу переїхати до олімпійської штанги, тому що тренажерний зал не досить великий, щоб надійно гойдалки навколо, не розбивши кому-небудь голову.

Ви використовували меншу вагу на початку для штанги, чи це потрібно тільки при з'ясуванні балансу питання?

+139
RDK 20 трав. 2018 р., 15:49:18

Я готуюся до марафону.

Я пробіг 15км вчора ввечері. Перші 10км були в порядку, але на швидкості (10.76 км), ніж зазвичай. Чим останні 5 км були нудними. Я випробував холодні руки, які я ніколи досі не відчував.

Я приїхав додому і жадали що-небудь з цукром. Після 15млн, холодна ліворуч.

Я відчув якісь кольки в цей вечір, не дуже масові.

Питання є наступні:

  • Я повинен помістити крихітний запас цукру в моїй кишені для того, щоб уникнути мати холодні руки?
  • Як же я випробувала холодні руки? Це не перший раз, але це перший раз, він був настільки сильним, що мені довелося перестати бігати
  • Я повинен випити набагато більше, перш ніж почати 15к навчання у вечірній час, після робочого дня?

Спасибі за Ваш внесок

+129
Renato Constancio Filho 11 лист. 2014 р., 05:16:13

Теплова щільність спирту майже так само високо, як жир, але він переробляється зовсім по-іншому.

Організм здатний метаболізувати алкоголь в різних напрямках. Ферменти, що беруть участь в цих шляхів знаходяться у високих концентраціях у печінці. Печінка здатна конвертувати алкоголю в жир, принаймні, двох метаболічних шляхів, процес іноді називають lipogensis. Потім цей жир може зберігатися в тканинах організму. Жирова хвороба печінки є результатом зберігання надмірної кількості жиру в самій печінці. Однак переважна більшість спирт перетворюється в печінці у вигляді жиру а у вигляді ацетату. Є дослідження, де вони досліджували метаболічні доля етанолу за допомогою спектроскопії. Зокрема, у своєму висновку вони зазначають:

Тим не менш, перетворення жирних кислот у печінці не є основним долю попаданні в організм етанолу. Максимальна кількість знову синтезованих жирних кислот випускати в тираж склав 0,8 м, що становить <5% від споживаного навантаженням етанолу.

і:

Основну доля (70-80%) етанолу є перетворення ацетату в печінці, випускати в обіг і окислення тканин.

Тому алкоголь переважно не перетворюється в жир. Однак ацетат представляється пріоритетною метаболіт, коли присутня в тілі, і тому він може пригнічувати метаболізм інших енергетичних речовин, таких як жир, і веде до збільшення жиру в організмі з плином часу.

Варто також зазначити, що алкоголь збільшує швидкість обміну речовин дещо пом'якшують його калорійність, як робити певні непередбачені соціальні фактори, які можуть спільно зі споживанням алкоголю; танці всю ніч, наприклад. Сказав, що позбавлення сну також може мати негативний вплив на склад тіла...

Я також не згоден, що не можна здійснювати після вживання алкоголю. Я особисто знаходив психологічний ефект легкого сп'яніння мають свої переваги у вправі, хоча порушена моторика протягом значного періоду часу (порівняно з майже всіх інших одурманюючих речовин). Тестостерон і засвоєння поживних речовин також страждають від пияцтва.

Теж, напевно, аргумент на алкоголь як релаксант м'язи, але, ймовірно, не дуже сильний, а у відносно малих дозах.

+124
AndroidTa 5 бер. 2010 р., 12:10:05

Що може також допомогти вам, що я до сих пір, стіни віджимання. Це інший підхід, але дійсно допомагає. Ви можете відрегулювати кут. Спробуйте його.

+122
ticcky 27 лют. 2011 р., 13:30:00

Я не роблю багато віджимань, Для тепер, я просто роблю 15 віджимань кулака/день Збільшення 1/тиждень. Після того як я закінчив віджимання, я дивлюся в дзеркало, бачу червоні очі. це нормально?

+69
Silvan 9 січ. 2018 р., 02:46:09

Основним фактором м'язової гіпертрофії-це обсяг. Неважливо, в якому порядку ви використовуєте у вашій тренування, під час тренування як ваші м'язи отримують достатній стимул для зростання.

Як @піднос в коментарях, як сказав, Немає такого методу, який краще тут. Я б хотів повторити те ж саме.

Тим не менш, Варіант 2-це кращий спліт для тих, хто хоче оптимізувати свої тренування, що дозволить м'язам розслабитися трохи, перш ніж стовкти його з іншим вправою після першого.

Однак питання, з варіант 2 полягає в тому, що ви не отримаєте великий насос, але так як об'єм залишається незмінним, це не важливо.

+50
poojari 19 квіт. 2016 р., 11:37:22

Ви тільки втратите ваги, якщо є менше денної норми споживання калорій. Я хотів працювати, скільки калорій споживати в день, додатки, такі як фітнес приятель допоможе з цим. Потім кожну пару тижнів скоротити загальне добове кількість приблизно на 100-200 калорій.

+40
user7021380 20 лют. 2014 р., 11:06:57

Ви взагалі піклуватися про цієї проблеми шляхом точного опису вправ. Прости мої перетворення. Я звикла мати справу в LBS.

Проповідник кучері з/ французький бар - 34,8 кг (див. нижче), 2 комплекти, 8 повторень

Проти

Проповідник кучері Вт/ гантелі - 17,4 кг, 2 підходу, 8 повторень

І в першому прикладі, ви б 14кг на кожній стороні бар 6,8 кг на загальну суму 34,8 кг (якщо використовувати деякі затискачі безпеки, він міг би додати більше ваги). Тому що французький бар curl використовується з двох рук, тренування передбачає загальну навантаження.

Другий приклад припускає, що поки зробив праву руку, потім ліву руку, що той же вага був піднятий однаково обома руками. Думайте про нього, як права рука = ½ набір і ліву руку = ½ набір.

У кабельних машин, у той час як розрахункова маса з-за шківа механіка трохи відрізняється, якщо у вас є, щоб перемістити 2 ригеля (правою стопки важіль лівий стек, рукоятка) ставитися до нього як приклад гантелі завиток. Якщо є тільки один PIN-код, щоб перейти (навіть якщо ви можете рухатися кожній руці незалежно один від одного) ставитися до нього як французи наприклад згортуваність бар.

+38
Sagar Prajapati 10 трав. 2013 р., 16:04:39

Це може бути пов'язано з вашим рівнем вітаміну D недостатньо високою. Як зазначалося у цій статті, і безліч інших виробів, ймовірно, існує зв'язок між високим рівнем вітаміну D (кальцидиол рівні вище 100 нмоль/л) і спортивних результатів. Мій особистий досвід полягає в тому, що я зробив великий прогрес у поліпшенні мій фітнес-рівня після прийому 10 000 МО/добу вітаміну D. мій кальцидиол рівні були стабільно вище 200 нмоль/л в останні кілька років і я пішов з struggeling, щоб підтримувати процедуру виконується 20 хвилин, 3 рази в тиждень, щоб пробігти 50 хвилин, 5 разів на тиждень. Мій пульс у спокої знизився з близько 46 BPM до 37 ударів в хвилину.

+11
HJan 28 черв. 2012 р., 05:26:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil