Частота роботи

Як часто треба тренуватися на тиждень, щоб отримати максимум від нього? Це нормально для тренування сім днів на тиждень. Якою має бути тривалість відпочинку між двома тренуваннями? яку кількість сну потрібно під час тренування? Не спати більше ніж 8годин допомогти? Взагалі тривалість тренування залежить від того, наскільки велику вагу ви піднімаєте?

+920
Don Dickinson II 28 лист. 2016 р., 16:20:58
31 відповідей

У мене цикл самий вечір, коли я приходжу з роботи додому.
Я читав про Табата, от і подумав, що це буде добре для мене?
Може бути, вирізати моє загальне час до 30 хвилин, 5 хвилин розминка, Табата 2 хв., 5 хв., щоб охолонути?
Я намагаюся схуднути, на пристойній швидкості. Я їм добре, просто хочу втратити його швидше!


+970
AArias 03 февр. '09 в 4:24

Враховуючи участь вашу в 'спортивні єдиноборства', я рекомендую вправа, яка дає вам вибухова сила/обертальна потужність, необхідну для доставки розруха - кувалда enter image description here.

Ось посилання на RossTraining статей про це: http://rosstraining.com/blog/2007/02/20/good-old-sledgehammer/ http://rosstraining.com/blog/2008/04/02/sledgehammer-training-part-ii-new-article/

Я просто почала себе і вже відчуваю різницю. Коли я дивлюся на нову вправу, я дивлюся на застосування, низька вартість, легко наростити - і ви все це тут. Це коштувало $35 за M 12 фунтів кувалди, використовували старі покришки валяються і зробив кілька махів кожен день, поки я звикла до почуття.

Це старий базова вправа (кувалдою або сокирою працювати) використовують багато боксерів, не займе багато часу, щоб завершити (спробувати дістатися до 100 коливань - 50 з кожної сторони...) і забезпечує вибухову силу, що потрібно для єдиноборств доставки.

Рекомендація № 2 - важка сумка - нічому не вчить вас, як бити, як пробивати і важкий мішок забезпечує опір, необхідний для побудови форми і забезпечує швидку зворотний зв'язок. Ви отримуєте розминку обертальними ви хочете довго з кардіо.

+963
Hernan Ibarra Mejia 8 лют. 2016 р., 05:24:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є розлад харчової поведінки. Я хочу відновити право знати, що я за здоровий вага 60 кг, але їсть по 200 калорій в день. Я хочу знати, як виглядають попередні розлади. Як підвищити свій обмін речовин і не набирати вагу. Моє тіло жиру вище, ніж заздалегідь Ед, як я виглядаю товщі, навіть коли я при такому ж вазі, чи це мої розлади?

+960
luvzfootball 16 серп. 2018 р., 14:15:50

Я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який знає і розуміє ваші рани за думку. Я особисто використав йогу для реабілітації діяльності і швидко виявили, що пози і переходи були болючі або принаймні не вигідно.

Якщо ви зробили фізіотерапію і раніше, ви, ймовірно, знаєте, як судити про те, як ваше тіло відчуває. Деякі пози може посилити травму суглобів і м'язів, і інші можуть бути відмінними в підтримці тонусу і гнучкості. Мій регіон має падіння в йозі для людей з травмами. Принаймні шукати щось подібне, у місцевій лікарні, де ви можете попросити зворотний зв'язок від кого-то що усвідомлює характер травм.

Є всі види програм йоги. Звучить якось підтримувати гнучкість і тонкого м'язового контролю буде вигідно. Звичайно, не знаючи вас, це просто моє загальна думка, щоб спонукати вас продовжувати шукати нові способи роботи, що вам підійде краще, ніж те, що ви зробили в минулому.

На стороні записки, за те, що схильна до травм або застряг з численними травмами, ви дивилися на водній терапії? Фізіо в басейні, я маю на увазі.

+897
raja kalangi 21 квіт. 2014 р., 13:27:24

Я займаюся кікбоксингом з місцевим тренером в моєму місті за останні 2 місяці. Я помітив, що за одну годину тренування він змусив нас робити те ж вправи з незначними змінами. Я читав деякі статті, які говорять, що якщо ми робимо одні і ті ж вправи щодня, то наше тіло пристосується до нього і не отримаєте очікуваних результатів. Ось чому я думаю, що в спортзалі хлопці займаються різними видами тренувань в день, щоб мати деякі варіації.

Чи Так це дійсно важливо і це правда?

+880
Bsmitty2325 22 лист. 2012 р., 08:52:54

У деяких плече мобільність роботи перед початком ваших тренувань. Взяти ПВХ-трубу або довгу палицю роду, тримайте її перед собою і поклав його за спину. Група Тягни повертає. Зробити деякі обертальної манжети роботи. Розминка.

Ви можете зробити штучне під'їжджають машини, Єйтс рядків (подивитися його), гантелі тягне, максимум ряду машину і т. д. Взагалі-то Dead зависає.

Але я думаю, ваш акцент повинен бути на перевірити ваші плечі, роблячи мобільності роботи (подивіться Келлі Старр стає еластичною leapord) і прогрівання.

+873
Trub 8 серп. 2015 р., 19:32:42

Я не думаю, що бодібілдинг може зробити вас коротше. Навпаки, це може призвести до збільшення виробництва гормону росту, який може допомогти збільшити ваш зріст (звичайно, це залежить від вашого віку теж)

+866
Julisch 11 трав. 2012 р., 13:20:56

Я не думаю, що ви можете зробити щось конкретне, щоб контролювати інтенсивність потовиділення, а ви можете навчитися справлятися з ним.

Навчившись в Ironman, я знаю, про що ви говорите. Матеріально-технічного забезпечення кількість води і солі на довгі дні навчання стає смішно. Мій перший Залізний людина, я випив 18 літрів на велосипеді, і 8 літрів на ходу (був жаркий день) і я ще схудла на 9 кг Це як 50+ фунтів води піт.

Електроліти-речовини, а кожен літр поту може містити 1-1.5 г солі. Тобто багато солі, щоб відновити.

Як вам більше підходять, і Ваше тіло пристосовується до спекотної погоди через навчання в ньому, потім слід зробити трохи більше розбавити яка допомагає.

+837
QuasarLex 16 трав. 2013 р., 07:41:23

Робить аеробні тренування (кардіо) допоможіть 4-хвилинного виступу гімнастичні кільця?

У подоланні гравітації Стівен Лоу вважає, що Олімпійський художньої кільця продуктивність складає близько 4 хвилин, в той же час, як світовий рекорд на милю. Миля сильно залежить від аеробних можливостей, так що 4-хвилинного виступу кілець буде також (меншою мірою).

Це мені здається, дуже сумнівна аргументація (спорт мають багато відмінностей), тому я ставлю питання тут. Б кардіо допоможіть 4-хвилинним виступом кільця?

+813
samabcde 24 лип. 2018 р., 14:46:57

Тому що все інше, звичайно, не рівні. Корова-це не сфера, це корова.

Тестостерон має вирішальне значення, абсолютно. Тим не менш, він є стримуючим фактором, ніж панівним безпосередньо причинним. Чоловічий і жіночої гормональної системи відрізняються більше, ніж просто рівні Т, і ці додаткові гормони, такі як гормон, IGF та ін. відіграють значну роль.

Частину вашого питання також пов'язано з соціально-індукованої переконання, що стероїди просто зробити вас велику. Вони цього не роблять. Вище межі природного росту організму може знадобитися стероїди, але і вимагають набагато більше в плані інших біо-хімічної схеми і повинні бути різними для чоловіків та жінок з-за глибинних структурних відмінностей.

Таким чином, поставивши чоловіком і жінкою за тією ж схемою не буде робити ті ж результати. Якщо на те пішло, можна поставити два майже однакових" чоловіків на той самий режим і не виходить такий же кінцевий результат. Інші фактори, такі як мікробіом, окремі нормальні зміни, і навіть ментальні чинники, кидати розвідний ключ в основне приміщення.

Нарешті, зміни, необхідного для сильних м'язів відбувається набагато раніше в житті. Додавання стероїдів або тестостерону після фізичної зрілості не може заднім числом будувати тіло до високої навантаженні такі види, як пауерліфтинг. Гіпотетично це може бути можливим, щоб справити на самку з такою ж макіяж, застосовуючи радикальні гормонів і силова підготовка в дуже ранньому віці, але це буде сумнівним пропозицією і, звичайно, не один я чекав, щоб бути.

Все це не означає, індивідуальні жінка не може бути сильніше, ніж індивідуальний осіб. Це просто означає, що найсильніший пауерліфтер чоловік буде в змозі підняти важче, ніж самий сильний жіночий пауерліфтер - навіть (чи особливо з тією ж схемою.

+808
angelovroma 23 жовт. 2011 р., 07:30:10

Це не невідомо. Цитуючи Армстронга статті я пов'язаний вище:

Вправа може зробити ваші терпне нога через відсутність кровопостачання ділянки .... кровотік може сповільнюватися в ноги, викликаючи оніміння і поколювання.

....

Під час вправи ви спочатку можете відчути оніміння в певній галузі, такі як стегна, підколінного сухожилля або литкових м'язів.

Зазвичай відносно доброякісний, результат роботи занадто жорсткий поєднанні з ніг згинання потенційно перекривши кровотік (загальна проблема у важкій еліптичні користувачів), але є й більш серйозні ризики через падіння в результаті втрати чутливості до оніміння викликані защемленням нервів або насувається серцевого недуги, тому рекомендується негайно припинити.

Як тільки ви відчуваєте якийсь оніміння і поколювання в ногах, негайно припинити вправу. Лежати або сидіти з ноги якнайвище, щоб поліпшити приплив крові до області. Уникайте переміщати ноги і тримати в нерухомому положенні протягом 10 до 20 хвилин. Застосовувати гарячий компрес зніміть будь тісний одяг або брюки ви можете носити. Зверніться в швидку допомогу негайно, якщо ви відчуваєте себе більш серйозні симптоми, такі як нудота, утруднене дихання, сильні болі в ногах і втрата свідомості.

+673
John Claus 15 груд. 2016 р., 07:39:24

Коли я перед присадкуватим я, як правило, намагаються виконати ту ж секунду, як ззаду на корточках, але з передньої завантаженням. Єдина відмінність, яку я зробив з моєю спиною присідання є у мене "перерва" на стегнах, а не на коліна - коли я кажу це, я маю на увазі спробувати та ініціювати перерву на стегнах по-перше, не ізолювати його. Я намагаюся робити те й інше одночасно.

Я також намагаюся підштовхнути мої коліна, як мене завжди вчили робити зі спиною присідати. Кий я використовував (який я думаю, я взяв з відео Кріс Даффін був 'гвинт п'ятами в підлогу. Я передав це Передні присідання. Для ясності у мене не багато паскудив, це новий рух для мене. Я читав, ви повинні ставитися до передньої\задній навприсядки хвилини те ж саме (що стосується руху навприсядки).

Що я роблю у мене незначні болі в коліні, відчуття таке, ніби вона знаходиться на внутрішній стороні коліна. Чи маю я право бути штовхає мої коліна? Я намагалася не концентруватися на цьому і я думаю, що було краще (але це було в кінці сесії, так що у мене немає даних). Сьогодні вранці я прочитав кілька статей, які пропонують по колінах не більше сенсу, ніж 'коліна".

Можливо, я перебільшую 'коліна", і це викликає у мене питання, але це більш помітно, тому що коли я завантажую з передньому сидінні навпочіпки?

+630
Tim Dams 4 вер. 2014 р., 18:41:50

Я не згоден з обв'язкою ваші щиколотки, якщо ви боретеся через травми і зв'язувати дані, щоб ви в змозі виконати/грати.

Я дійсно протистояти будь-яким молодим спортсменом, щоб носити хай-топи, підтяжки, або щось ще, що ускладнює рух суглоба.

В першу чергу ви послаблюють зміцнення цієї ділянки вашого тіла. Спорт футбол-відмінний приклад. Порівняно з футболістами, їх травми щиколотки менш поширені і менш серйозні. Великий сюрприз - адже вони носили черевики все своє життя. Та вони, можливо, отримали чимало низького розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба по дорозі. Але це ті, які гарні в день або два.

Те, що я бачу зараз-це покоління дівчаток-підлітків і хлопців, які виросли, граючи в хай-Топсі. Їх щиколотки і не розробили. Та вони не отримують неприємність розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба але коли вони роблять це високий розтягнення зв'язок щиколотки і вони назавжди. Я бачив суміші розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба у рік-два ПТ.

Також я впевнений, що деякі професійні футболісти ремінь, але жодним чином не є нормою. Ремені, підтяжки і Hi-топи все гальмують рух щиколотки, яка зменшується швидкість і сила. Є рух у футболі, де гравці позиція уміння переходять назад в НЧ бутси. В баскетбол краще, переходять на середні і низькі частоти (взуття Кобі Реалі з додатковою підтримкою гомілкостопа).

Якщо ви отримали травму, я б використати дужки, щоб допомогти залікувати травми. Я носила брекети на половину практиці, якщо переживає травму. М'язи повинні бути використані, щоб правильно лікувати і найголовніше зміцнити для майбутніх травм. Враховуючи, що ти поранений, я б спробував Мюллер бандажа. Я особисто носив його і рекомендую його, тому що вона дозволяє з різною ступенем закрепленности в декількох регіонах. Ваша мета повинна бути ця сторона слабкіше і слабкіше, поки ви не можете втратити його.

+566
Rizwanabbasi 2 січ. 2016 р., 00:04:47

Тут також можливі біцепс вправи з рушником або мотузкою: Рушник біцепса кучері, як: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qабо http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

або з допомогою партнера: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Крім того, ви можете виконувати підтягування на двері, яка по суті також мінімальним обладнанням :)

+529
user65687 12 бер. 2019 р., 18:11:00

Деякі компанії відносяться до даного питання безпосередньо, як Orgain (мій улюблений, багатоборство). Вони кажуть, що ці забруднюючі речовини в природних рівнях. Я читав статті споживчі звіти, і він не скаже конкретно, якщо рівень забруднення більше, ніж попередньо оброблених інгредієнтів самі. І якщо це так, то чому? Чи витяг протеїну якось концентрувати важкі метали? І навіщо я вам більше свинцю з веганского протеїнового порошку, ніж наприклад, морква? Я запитав їх (CR) на своєму посту Facebook, і вони не відповіли. Це будуть ключові моменти, які треба знати.

Я бачив, що Вега був показаний, щоб бути одним, що забив найгірший. Але є сотні веганских продуктів. Дуже небагато інші були вказані, в тому числі Orgain, один з найбільших брендів. Це теж ключ, як веганські продукти, може насправді мають обтічну форму гірше, як справа випадку, тільки тому, що були випробувані занадто мало продуктів. Якщо вони не перевіряли Orgain, як ретельно вони робили свою роботу? Наскільки я пам'ятаю, споживчі звіти не було компанії, яка проводила тестування. Вони посилаючись на роботи іншої дослідницької компанії. І хоча стаття була останнім часом, я думаю, що дослідження були старше...

Споживчі звіти як би натякає, що цілком ймовірно, що всі веганских продуктів рівнів важких металів було трохи покращилася порівняно з продуктами тваринного, ймовірно, з-за (невідомо?) процесів у тварин, які фільтрують їх до певної міри.

Особисто я не турбуюся про це. Може бути, трохи необережним, але ми знаємо, що вегани з освіченими дієти, як правило, здоровіші. Ми досі не чув про тенденції людей хворіють веганских джерел білка. Я використовую їх багато, і виглядати і відчувати себе краще, що я коли-небудь. У мене немає проблем зі здоров'ям, крім речей, які я народився.

Я збираюся попросити обох компаній, щоб поглянути на мою відповідь тут, і подивимося, що вони скажуть. Хто знає, вони можуть мати реп тут... вони...

[Оновлення]

З Веги:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за звернення. Я чув, що ваші побоювання і на Вегу ми глибоко вартість вхідного наших споживачів. Існує багато дезінформації там відносно чистої звіт з етикеток і висновків, тому ми спасибі, що прийшли прямо до нас, щоб ми могли надати вам більш інформація.

Чистий звіт проекту мітки неправильно характеризує безпеки і якість продуктів Вега. Ми не бачили вихідних даних, на яких Проект "Чиста етикетка" на основі їх доповіді або повного методології вони використані, так як вони не будуть випустити його, так що робить його важко правильно реагувати. Що сказав, Ми впевнені в якості і безпека наших продуктів, таких як Вега струсити вас полюбили як частиною смузі. Ми тестуємо кожну партію продукції для якість і безпека, яка включає в себе тестування з наступним важкі метали-миш'як, кадмій, свинець і ртуть. В чистій етикетки звіт за проектом, сироватки на основі білка вище (показуючи нижче важкої виявлення металу), ніж рослинні білки. Поки ми не можемо говорити результати тестування і методи цієї доповіді, Як уже згадувалося, ми можемо пояснювати, чому білки рослинного походження можуть мати важкі метали, що ви можете не бачу в сироватці рослинного білка протеїнові порошки виробляються з екстракт рослини, як правило, заземлення, ізольовані та/або концентрований, у той час як сироватковий білок є похідним від молочної. Рослини поглинають природно мінерали з грунту, які можуть бути відображені у підсумковому продукту. Багато грунту через США і світ містити слідові кількості важких металів, для безлічі причин. Чим більше оброблений інгредієнт, тим менше багатьох поживних речовин, але це також можуть включати в себе важкі метали. Білки в наші суміші є мінімально оброблений. Ми прихильники рослинного білка з багатьох причин від стійкості до щільності поживних речовин. В доповнення до мінімальних обробки, ніяких гормонів росту або антибіотиків в рослинній основі білка.

Крім того, наші ванни не містять БПС або пластикова БПА. Наші ванни проводиться з пост-споживчих HDPE пластична. Ці пляшки не містять Бісфенол А (BPA), ні яких-небудь БПС (аналог ВПФ; в бісфенол сім'ї).

Ви можете знайти цей пост у блозі цікаві, де ми говоримо про стійкість наша упаковка є найважливішою причиною на Вегу. Ви можете перевірити це тут: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Як вже говорилося вище, чисті звіт за проектом етикетки дає в оману твердженнями про факти і не визнає відповідних даних тестування Вега відображає, що продукція Веги є, по суті, безпечний для споживача і відповідно з усіма застосовними закони, в тому числі пропозицію 65. Чистий звіт проекту етикетки неправильно характеризує безпеку і якість продуктів Вега. В факт, в Каліфорнії закон, що регулює споживче вплив певних хімічними речовинами (пропозиція 65) прямо допускає певні суми хімічні речовини присутні в продукті. Ці суми називаються "безпечні рівні гавань", і вони розраховані на споживача щоденний рівень впливу не тільки на рівні хімічних речовин, що знаходяться в продукт (тобто те, що результати тестування показують). Добова витримка розрахунок дуже складний, що потребує експертного аналізу і спираючись на змінні, які, ймовірно, не були враховані в проекті "Чистий етикетка" звіт. Застосовуючи відповідні заходи і визначених чинним суд - і загальний-затверджений прокурором керівництва по правильному, прийнято науково-статистичного аналізу, перевірки даних Веги остаточно встановлено, що свою продукцію в середньому потрапляють в Каліфорнії суворі безпечні рівні гавань для щоденного впливу. Навпаки, Чистий звіт проекту етикетці не відображає проведені результати тестування згідно з діючими правилами.

Всі ґрунту по всій території США і світі містять залишкові кількості важких метали для цілого ряду причин. Білки в нашій суміші з висока якість, без ГМО проект перевірена, і мінімально оброблені, так що ми можемо зберегти якомога більше харчування, як можливо. Так рослини поглинають мінеральні речовини з грунту, включаючи важкі метали, такі як свинець, ці мінерали можуть бути відображені в кінцевому продукті. Ці ж важкі метали також можуть бути знайдені в багатьох продуктах можна знайти в місцевих продуктовий магазин. Визнаючи цей факт, FDA опублікували дослідження стихійна корисних копалин, у тому числі важкі метали, наприклад кадмій і свинець, у різних харчових продуктах. У розділі “Загальна дієта статистика дослідження на елемент Результати" США харчових продуктів і медикаментів Центр з безпеки харчових продуктів і Харчування (11 грудня 2007), доступний в https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Поки ми не звільнити наших методів випробувань або результати, будь ласка запевнив, що ми тестуємо кожну партію продуктів Вега, щоб наші продукти це безпечний, сумісний і відповідають не тільки державного регулювання, а також наші високі стандарти якості, і ми ніколи не випускаємо продукт, який ставимо здоров'я наших споживачів в небезпеці.

Я сподіваюся, ви знайдете цю інформацію корисною і якщо у вас є які-небудь інші питання, не соромтеся повернутися до мене.

В здоров'ї, Ніколя Андерсон Д, фахівець з освіти ROHP

Навчання команді "Вега" будуть раді допомогти вам із інформацією про наша продукція. Якщо вам потрібна медична консультація або інформація, будь ласка зверніться до медичного працівника. Будь ласка, пам'ятайте, інформація містяться в цьому повідомленні електронної пошти призначений виключно для інформаційних цілей. Заяви в цьому листі не були оцінені по контролю за продуктами і Ліками і не призначені, щоб діагностувати, обробити, вилікувати, або запобігти будь-яке захворювання.

З Orgain:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за ваш електронний лист. Безпека і добробут наших клієнтів наш головний пріоритет. Важкі метали зустрічаються в природі у ґрунті; таким чином, будь-який інгредієнт, який вирощується в грунті буде природні кількість важких металів. Коли рослини ростуть, вони поглинають ці мінерали через свої корені і в їх волокнах. Це вірно їжа доморощених брокколі, куплений в магазині шпинат, або органічний жовтий горох, насіння чіа, і коричневий рис від що ми робимо Orgain. З-за цього, рослинні білки завжди є відстежити кількість важких металів у них, особливо порівняно з сироваткових білків.

Ви будете раді дізнатися, що інгредієнти в продуктах Orgain, які відомо, що ризик високі рівні важких металів відчувають на миш'як, кадмій, алюміній та свинець. Ми ретельно джерело наш інгредієнти огляд тестування на кожного окремого інгредієнта. Кожен лот протестований і відповідає жорстким вимогам щодо якості та послідовності. Всі сировину має суворі специфікації, та їх Сертифікати аналізу ведеться запис. Orgain відповідає всім чинним федеральним і Державної продовольчої та закони безпеки продукції, і наші продукція виготовляється за сучасними американського виробництва Практики. Orgain є сертифікованих органічних і, отже, дотримується найсуворішим стандартам безпеки і якості, без гормонів, антибіотиків, пестицидів, гербіцидів, штучних ароматизаторів і барвників.

Ми дуже пишаємося чисте, органічне харчування ми надаємо і ціную можливість покласти ваш розум в спокої. Дякую за допомогу до нас! Гарне Здоров'я,

ХХХХХ X Підтримка Споживачів

+477
user139264 1 лип. 2016 р., 09:28:07

Кулькові підшипники дозволяють обертатися без ваг штрих в свої сили, вимагають, щоб повернути. По мірі переміщення ваги в більшості вправ, якщо у вас дивна форма, деяка кількість енергії обертання буде передаватися на вагу. Це вірно в Олімпійських підйомників, навіть якщо у тебе ідеальна форма.

Якщо вага не дозволялося вільно пересуватися, ви повинні протидіяти цьому обертальну енергію для того, щоб зберегти свою владу на барі. Тому замість бару, обертаючи в руці, а також бар з шарикопідшипниками дозволяє вага для переміщення і бар, щоб залишитися на місці.

+457
Pamela Strucker 29 серп. 2014 р., 16:43:38

Деякий час тому я прочитав в бодібілдингу Біблії, що якщо ти вмієш читати, а робити кардіо - ти робиш це неправильно!.

Тепер з тих пір я завжди трохи посміхнувся про себе в тренажерному залі, коли зустрічаєшся з кимось читати, коли робити кардіо, думаючи - "я, напевно, набагато краще, ніж вони, втрачають більше жиру".

Але сьогодні я побачив відео Кріс Gething, де він фактично пропагує читання як спосіб провести час.

Отже, що це: це значення добре чи погано для вашого кардіо тренування?

+396
user3337902 16 лип. 2012 р., 11:24:41

При 100% вологості при температурі, що перевищує температуру тіла, ви помрете від перегріву... швидко.

Пітливість є одним з найбільш біологічно ефективних способів зниження температури тіла. однак це залежить від вологості. Пітливість працює за допомогою випарного охолодження, що вимагає відносно низькій вологості навколишнього середовища. Як вологість підвищується, менше води може випаровуватись, що призводить до меншої втрати тепла від теплого, вологого об'єкта.

Якщо ви знаходитесь в середовищі вище температури тіла, як у сауні, ви можете бути цілком комфортно так довго, як ви можете потім. При підвищенні вологості ви будете почувати себе менш комфортно, поки повітря досягає насичення. В цей момент ваше тіло не зможе більше втрачати тепло, і ви будете помирати.

+371
Michael Carden 23 квіт. 2011 р., 14:22:30

Важливо відзначити, що слово "додаток" означає, щоб постачати те, що основна їжа не. Я згоден, що ви берете занадто багато добавок, і якщо ви не будете обережні, він буде на рівні, що може викликати негативні наслідки.

Харчування / Добавки

Там повинен бути правильний баланс. По-перше, давайте подивимося на ваш опис дієтичного зміни:

  • Видалення цукор: хороший хід. Це не якість, це просто зайві калорії.
  • Забравши хліб: вердикт з цього питання. Хороший з високим вмістом клітковини хліб може бути зручним способом, щоб з'їсти обід на ходу, не заподіявши занадто багато шкоди
  • Вживання яєць: хороший хід. Вони як полівітамінний природи. Нічого поганого з 4-9 яєць на день, але ви будете мати, щоб дивитися на вміст жиру якщо ви їсте жовток.
  • Їдять курку, злегка обсмажити: не великий крок. Курка-це відмінна їжа, щоб поїсти, коли ви намагаєтеся позбутися від жиру, а при смаженні вона не додає жиру, і якщо ви не будете обережні буде викликати у вас більше калорій, ніж ви думаєте.

Основна мета вашої дієти, щоб переконатися, що ви їсте хороші речі в потрібній кількості для досягнення ваших цілей. Для того щоб схуднути, потрібно знати приблизно, скільки калорій ви зазвичай паліть. Після цього, ви зміните капнути кілька сотень калорій за один раз, поки ви не будете втрачати близько 1-2 кілограм на тиждень.

  • Білка має бути досить високим: 1.8 м на кг ваги тіла
  • Жиру повинно бути не менше: .35г на кг цільового ваги тіла
  • Вуглеводи складають інші.

Номер мені дали на вміст жиру мінімальна кількість для підтримки здоров'я. Майте на увазі, що є 9 калорій на кожен грам жиру. Порівняйте, що для обох білків і вуглеводів, тільки 4 калорії на грам. Ви повинні з'їдати мінімальну кількість жиру, ваше тіло потребує для підтримки нормальної функції, щоб спалювати жир, а не м'язи. Після цього, ви повинні знайти правильний баланс між вмістом жирів і вуглеводів, де ви відчуваєте себе задоволеним від своєї їжі, але все ще втрачає вагу.

Наскільки добавки йти, ви дійсно повинні тримати його простим:

  • Спортивний комплекс полівітамінів, приймати дозу на упаковці (наприклад: Опти-Мен від Оптимум Нутритион)
  • Про 3G Омега-3 (дивіться на упаковці, мг риб'ячий жир-це не одне і те ж)
  • Якщо ви живете за межами тропічного поясу, вітамін D3 2500 МО на добу

Ви можете поширювати добавки, як ви вважаєте за потрібне протягом дня.

Якщо у вас є важкий час отримати ваш білка в той час як скорочення калорій, ви можете розглянути сироваткового протеїну. Переконайтеся, що ви подивіться на пакет, так що ви не отримуєте один з великою кількістю цукру або декстрози (тобто не сухої білкової суміші).

Перш за все, зробити ваш сон. Близько 8 годин сну на добу буде переконатися, що ви спалюєте більше жиру, як ви можете, зберігаючи стільки м'язи, як ви можете. Недосипання викликає ваше тіло, щоб утримувати жир і спалювати більше м'язів.

Навчання

Силові тренування повинні бути 3 рази в тиждень. Якщо у вас близько 20 хвилин кардіо в день, це повинно допомогти зі здоров'ям, відновлення і спалювання жиру. Однак ви повинні кинути виклик собі під час силового тренування. Якщо ви новачок, ви хочете вразити такими напрямами:

  • Ноги
  • Основний
  • Груди/Руки/Плечі

Хороша програма новачка буде виглядати наступним чином:

Тренування

  • Присідання: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Тягнути-вгору підборіддя вгору: 3xAMAP (якомога більше)

Тренування B

  • Присідання: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Станова тяга: 1xAMAP

Коли 3х8 стає занадто жорстким, щоб продовжувати додавати 5 кг кожен раз, коли ви йдете в, перейти на 5х5, потім 3х5, і, нарешті, 3х3.

Якщо ви не звикли до вільного вагу і відчувати себе більш комфортно з машин, потім замінити присідання на жим ногами і згинання ніг і додати в ядро конкретної роботи. Працюючи більше м'язів, зміни вашого тіла буде йти краще.

+370
w33 21 трав. 2015 р., 07:16:16

Як коротко описано в інструкції на сторінці 14 років. По суті: вага вимірюється; висота увійшли; ІМТ розраховується з тих; жиру і води відсотках, м'язів і кісткової маси розраховуються з допомогою невеликого електричного струму; я припускаю, що метаболічно тарифи базуються на середньому рівні, використовуючи всі вище, а також введені користувачем віку і рівня активності(и).

Він не буде абсолютно точним, але якщо ви просто використовуючи його для цілей відстеження, я б сказав, що це "досить точна". По суті значення не можуть бути точно для вас, але якщо ви приймаєте вимірювання в той же час з аналогічними умовами (наприклад, щонеділі вранці перед сніданком), то ви повинні бути в змозі відслідковувати тенденції на результати і побачити прогрес.

Також не забувайте, що цифри-не єдина сторона медалі. Звичайні картини прогресу є відмінним способом, щоб побачити, як ви прогресує. Для більшості людей це дійсно менш точну кількість за шкалою і більше про те, як вони виглядають і відчувають про те, як вони виглядають.

+326
Numinous Cranium 23 лист. 2013 р., 10:53:30

Щось розглянути в той же час всі, що ви не робили в фізіо.

Наприклад, це гарна ідея, щоб вивчити вашу взуття. Думаю про те, як люди часто говорять, що вони згорнуть свій голеностоп, коли наступаю на щось. Це може бути чужої ноги, або наступивши на узбіччі тротуару.

Klay Thompson Ankle Sprain Знайшли. Оригінальний Джерело.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Знайшли.

Так, чим вище ноги від землі, тим більше він легко може перекинутися на розтяг. У взутті з великим підбором ліфт забезпечує місце для розтягнення щиколотки:

Ankle roll potential shoes

Джерело: може ноги і стегна болі бути пов'язані?

Думаю, що пластини, як бордюр, зняла взуття, що завгодно. Ви можете собі уявити, якщо ця нога тільки на землі, це складніше для голеностопа і розтягнення зв'язок.

Ще один аспект, щоб розглянути, як ви тримайте ногу на протязі дня. Після розтягнення зв'язок, часто гомілковостопного ставати слабким / гіпермобільних. Наприклад, ви лежите вниз. А не стопи відбудеться прямий,

              straight ankle

Він лежить такий:

               ankle sprain laxity

Одна з основних ідей зміцнення гомілковостопного підтягти те, що розтягнулося на розтяг. Ми можемо зробити це, хоча протягом дня. Наприклад:

               ankle sprain supported

Зображення з b-reddy.org

Якщо ти Стеф Каррі, який має неприємну історію розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба:

               Steph Curry ankle sprain

Тоді вам не хочу сидіти на зразок цього:

Steph Curry ankle sitting laxity

А ви хочете, що плоскостопість:

               Stephen Curry ankle better

І ви, можливо, захочете, щоб бути обережним, граючи в гольф, роблячи це на щиколотку:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Поблизу одного з його вивихи і одна з його коливань:

               Steph Curry golf ankle sprain

Карі ЗМІ як гольф може негативно вплинути на щиколотки.

Я використовую Каррі в якості прикладу з-за його слави, але принцип не ігноруйте решта 23 години на добу. Ви могли б спробувати затягти щиколотки з 30-60 хвилин вправ в день, але якщо ви тримаєте щиколотки у витягнутому положенні багато годин за межами навчань, важко компенсувати, що.

+234
quacha 9 жовт. 2017 р., 03:06:08

Я просто погуглив трохи і натрапив на цю статтю, що намагається масштабувати кілька вправ на великі 3 ліфта. Я зробив деякі швидкі обчислення в голові і придумав жим лежачи співвідношення дробарки черепа. Більшість ліфтерів, здається, щоб бути в змозі зробити ~40% з них жим жим ваги на дробарки черепа, наприклад, 100кг жим лежачи -> 40кг череп дробарки.

Оскільки ваш коефіцієнт здається набагато вище, я б порекомендував звернути на дробарки череп трохи, як жим лежачи, здається, відчуває нестачу в порівнянні. Зосередившись на рухах з'єднання, як жим лежачи і провали, ви повинні бути в змозі збільшити свою силу. Це повинно ні в ваш череп дробарки, в кінцевому рахунку дозволяючи більшу вагу.

+225
wayofthefuture 20 бер. 2019 р., 07:12:35

Немає універсальної кришкою босоніж. Люди роблять ultramarathons босоніж, і марафони, які повністю по асфальту. Але практично будь-яке джерело з босоніж/мінімалістський біг Рад розповість вам, щоб полегшити в нього, щоб побудувати силу в ногах. Якщо робити більш 10k викликає у вас біль, прислухайтеся до свого тіла і тримати його коротше працює зараз.

+189
Tyrannosaur 30 січ. 2018 р., 21:14:56

Так що дозвольте мені починати, кажучи, це найкраща програма, яку я коли-небудь слідував у своєму житті. Я в найкращій і самій сильній формі, коли я був за все моє життя, і я можу приписати більшу частину його стирчить з stronglifts програми "5х5".

Я 5'9, важить 155 кг, і я ношу його з гордістю. Це мої цифри приблизно через 5 місяців.

245 присідань 
185 лавці 
185 рядків 
105 Плечового Пояса 
Станова тяга 315 

Я дуже пишаюся цим, оскільки я не є і ніколи не був здорованем. Я б хотів, щоб продовжувати йти, проте....

Якщо я роблю цю тренування 3-4 рази в тиждень, праве коліно починає хворіти. Я не шукаю медичну консультацію. Я спортсмен, я знаю, яка ниючий біль-це шкідливо для мого здоров'я, і це правда. Це просто перенапруження, і багато напруги поміщається на коліно з-за важкої ваги, і, можливо, не на 100% ідеальна форма. Крім того, при підйомі такий, трохи болю очікувано.

Те, що я шукаю, є продовженням програми, ймовірно, з меншим присідання. Може бути, більше силових тренувань, з чистить чистить і ривків, складових ліфтів і т. д.... Я дійсно не прихильник вчення ізоляції, тому що вони є величезною тратою часу для моїх цілей/статуру.

Мої цілі в основному будуть наростати, і зробити більше м'язи визначення. Я дійсно не хвилює моя вага і моє тіло жиру %. Наближається літо, і я люблю ліпити м'язової маси я набрала після довгої зими важку роботу. Якщо ізоляція, малий обсяг і велика кількість повторень-це те, що мені потрібно зробити, то так тому і бути.

Але якщо хтось мав успіх з чимось трохи більше орієнтована на міцність і з'єднання піднімаючись, я хотів би почути це.

+154
dadda 2 вер. 2015 р., 06:01:34

Просто за допомогою звичайної мотузки для роуп-джампінгу. Деякі з нас на бюджеті. :Р Я думаю, що тільки одна вправа на спині.

  • Повісити мотузку через бар (може бути підтяжка, бар, бар на відкритому повітрі або регулярні тренування в парку).
  • Візьміть кінці мотузки і нехай ваше тіло близько до землі з вашими ногами перед вами, як ніби ви пливете над землею тільки ваші ноги торкаються землі. Тримайте ваше тіло жорсткою і плоскою.
  • Підняти себе вгору як багато, як ви можете, якщо ви були веслові.
  • Чим нижче посада, тим складніше вправу.

У кого є ще ідеї?

+153
feffi 16 січ. 2013 р., 08:53:54

Я тільки збираюся почати кроссфитом, у мене за плечима гімнастика і сноубординг плюс я бігаю три рази в тиждень (30 км/19 миль). Мені 27 років.

Я дійсно хороший, коли справа доходить до кардіо вправи, але я роблю жахливий у важкій атлетиці. У мене немає досвіду у важкій атлетиці взагалі. Вчора я не міг зробити один урвати влада. Я маю на увазі, я не міг навіть підняти 20 кг штангою вище мого пояса, без зайвої ваги на ній (який, до речі, був дуже ніяково).

Я повинен запитати мого тренера дати мені деяку зворотний зв'язок за моєю методикою, або я повинен просто повторюйте, поки я можу зробити це.

Я думав, що замість того, щоб працювати з масою тіла виключно, я міг би використовувати деякі тренажери мені допомогти побудувати силу, але я не впевнений, якщо це допоможе мені чи зашкодить мені.

Я не зовсім впевнений, якщо я можу поставити тут своє запитання, якщо не по темі то жодного коментаря більш ніж достатньо, щоб змусити мене зняти питання.

+152
David Ueng 26 лип. 2017 р., 21:24:46

Як я розумію це питання, необхідно знати, як встановити ваші цілі.

Що розумно для вас не має ніякого відношення до того, що інші люди домагаються. Ваші цілі повинні бути засновані на вашій власній мотивації та потенціалу для зростання.

Почнемо з "Скільки м'язової маси ти набрав в минулому місяці за вашою програмою?"

Якщо ви зробили як ви могли б, в точності виконую свою програму і досягти поставлених цілей калорій/харчування/сон, то розумна мета на наступний місяць буде становити близько 60-80% прибутку за цей місяць.

Якщо замість цього ви розслабилися в минулому місяці, то можна порушувати правила я дав, але він вимагає від вас міняти свої звички і встати на вашу програму, і їсти, і правильно спати. Ви повинні бути в змозі відповідати або перевищувати цей місяць приріст якщо в цьому місяці було особливо недисциплінованих місяць.

+118
thisissami 10 вер. 2010 р., 23:20:14

Один на екстремальну дієту, яка включає голковколювання (серед інших) - його дієти полягає в тому, що 2 дні він не їсть нічого (буквально), а решту він їсть дуже мало - до двох разів на день, 1 порція курчати, 1 йогурт і т. д. - Він може випити (і потрібно) пити щодня - він стверджує, що він п'є багато, як 3+ літра води в день - і все одно схудла на 6 кг за останні 2 тижні.

Моє питання: він втратив рідини? або фактичного жиру? (карбюратор->>енергії і т. д. і т. д.)

Якщо ви так багато п'єте в день, і все одно втрачати вагу, що також крапель рідини?

С. С. - він не високий чоловік, і початковий вага 110Ks. (більш пухкий людина, ніж жир)

Він втратив 2 пояса отворів, і виглядає тоншим в його обличчя.

Редагування вересня-16-2012: Не знаю, чому ви думаєте, що це питання не по темі, але я все одно оновлення: поточна втрата ваги складає 9кг - він все ще тримає цю формулу. Я думаю, що він буде "програвати" все, що коли-то він почне жити втратив.

+113
Lentina 25 серп. 2017 р., 04:35:21

Там немає чіткої відповіді. Ви майже напевно зможете тримати нормальний бар більш легко (і, отже, більше повторень), ніж ви можете зчеплення 5-дюймовий гілки дерева. Ви, напевно, не може закінчити тягнути вгору, як на гілці дерева (завдяки своєї відносної товщини), а можна на барі. Що сказав, Я вітаю Ваш прагматизм і мотивація, щоб зробити це робити те, що доступно для вас.

+51
precip 14 вер. 2011 р., 05:13:10

Гормони вам за Іноді спрощений. У broscience б щось на зразок цього: "якщо ви хочете зробити більше, надати тестостерону. Якщо ви хочете зробити стрункішими, надати лептин".

Реальність така, що ваша ендокринна система набагато складніше, і лептин-хороший приклад. Це уривок із доктор Річард Аткінсон (ендокринолог):

[Лептин] проводиться жирової тканини, і як вам товщі, ви зробите більше його. Це був шок, тому що всі вважали, що ожиріння люди йшли до дефіциту лептину. З більш пізніх розуміння лептинорезистентності, немає сенсу давати людям лептин, якщо вони мають пошкоджену відповідь. Опір раніше є. Ніяке кількість лептину збирається подолати цей опір.

Даючи лептин допомагає тільки в деяких вкрай рідкісних випадках у світі що люди не роблять ніяких лептину, що призводить до переїдання і ожиріння. Коли ці люди отримали лептину шляхом ін'єкцій, вони перестала переїдати і схудла. Але для переважної більшості люди, лікування не допоможе, ні лептину затверджений в якості медичного лікування для втрати ваги.

Іншими словами, проблема не в нестачі лептину, а нечутливість до нього (яке викликане ожирінням). Так що замість того щоб лептин для зворотного ожиріння, ожиріння, повинен бути відновлений так, що лептин може нормально функціонувати. З 2007 року дослідження:

Нарешті, ми покажемо, що при зменшенні вмісту жиру для миші дієта, чуйність лептину з NPY/AgRP нейронів і POMC одужав одночасно з мишами відновлення нормальної чутливості до лептину та глікемічний контроль.

Лептин працює, але вам потрібно всього лише досить. І для людей, хто її потребує, щоб схуднути, вони повинні схуднути для лептину на роботу.

+27
Oksana Chernyavskaya 31 січ. 2018 р., 20:13:02

Це їзда на велосипеді на відкритому повітрі варіант для вас?

Я виявив, що коли я перейшов з бігу на біговій доріжці в приміщенні, для бігу поза проїздом в моєму місті в мене було набагато легше, якщо - час минав швидше, не відчуваю себе клопітно, і краще всього він відчував себе веселіше. Я також виявив, що біг на свіжому повітрі набагато складніше, ніж біг на біговій доріжці з тією ж швидкістю, так що труднощі тренування в цілому також підвищується.

+17
manofsteelx 21 вер. 2014 р., 11:52:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil