Ізоляція плеча вправи

Фон

Мої плечі вже дещо надолужити, порівняно з рештою частиною мого тулуба, і я налаштувалася на більш накладні преси, щоб мій комплекс вправ, спрямованих на визначення плечах більше.

Однак, мені потрібно якийсь натхнення для ізоляції плече вправи.

Питання

Які вправи ізоляції, що буде сприяти вибудовуванню більш широкі плечі?

Мій власний розум йде прямо до передні/бічні/задні дельтоиды, але я виразно відчуваю, що є й інші м'язи, які допомагають побудувати певними плечима. Якщо це так, які м'язи буде, що буде, і як би я орієнтуватися на них?

+11
Semir Ajruli 1 бер. 2016 р., 02:30:41
33 відповідей

Впевнений...?

Це може спрацювати, якщо у вас феноменальне одужання. Якщо ви займаєтеся один або дві години 6 днів на тиждень і відчувати себе добре, почувати себе вільно, щоб додати третю годину. Якщо ви починаєте з нуля, або просто ММА, або від чотирьох днів на тиждень тренування, я сумніваюся, що ваш план буде працювати, якщо ви дуже поступово, дуже поступово.

Деякі Побоювання З Приводу Вашого Плану

  1. Ви поклали станова тяга, очищає, пресів і присідання в "кондиціонер". Ви займаєтеся кроссфитом, чи це просто помилка? Це силові вправи, які відносяться до категорії підйомних.
  2. Чому ви розділити ваш підйом у частинах тіла? Ви робите бодібілдинг (руки, груди, спина, ноги) або сила програми (3х5, 5х5, одномісні, двомісні)? Відповіді на це питання говорити про яких-небудь відмінностей.
  3. Яка ваша нинішня рутина? Тому що 3 години в день, шість днів на тиждень, є непосильним навантаженням для будь-якого. Якщо ви ще не збільшили, я б сказав, що ви прямуєте до перетренованості.
  4. Чи плануєте ви цих трьох годин підряд?
  5. Чому ваш кондиціонер протягом години? Гленн Pendlay (шановний Олімпійських підйомно-тренер) рекомендує багато, багато менше за ті тренування ММА--близько 10 хвилин. Навіть CrossFitters, відомий за кондиціонер до непристойності, часто нестійкий, не годину кондиціювання у добу, якщо вони не топ-рівень гри суперника.
+941
Kurt Pidduck 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендую робити віджимання ,Якщо ви говорите, що збирається в тренажерний зал не варіант ви хочете, ви можете взяти повільно, але вірно маршруту робити віджимання.

І завжди намагаюся зробити їх у різних положеннях ,якщо ви хочете, щоб фірма їх спробувати робити віджимання з руками на два стільці і спробувати зробити стільки, скільки ви можете, поки ви не починаєте відчувати опік.

Спробуйте щось на зразок:

  • Серія 5 широкозахватних віджимання від 12-15 повторень
  • 5 серія широкозахватних віджимання з руками на стільці, а ноги на підлозі 12-15 повторень
  • 5 серія широкозахватних віджимання з руками на підлозі і ногами на стільці з 12-15 повторень

Але не чекайте 2 дні диво. Ви повинні зробити їх і мати не менше 36 годин відпочинку, перш ніж робити їх знову,в залежності від вашого тіла деяким людям потрібно більше відпочинку, ніж іншим .

+912
Dudu 15 трав. 2013 р., 12:35:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я на велосипеді кожен зараз і потім, але звикли їздити на велосипеді досить часто, перш ніж. Єдине, що не змінилося-це, як я смертельно втомився миттєво. Втоми є м'язовий і вся справа в ногах, як м'язова біль.

Хтось сказав мені, що ви повинні боротися через втому, щоб отримати витривалість, але я б на велосипеді майже кожен день по 3-10 км і результат буде зношені ноги, що б продовжувати втомлюватися на наступний велосипедах діяльність у той же час я втомлююся останнім. В принципі, ніяких змін.

Я відпочиваю і розтягування, їсть добре, і роблю все, що треба, просто до відома. Я завжди ненавидів, як би я на велосипеді з друзями, і вони будуть продовжувати йти і йти, і я повинен був би робити перерви.

Я не можу зрозуміти, в чому може бути проблема. Чому я ніколи не звикне до велосипед? Чому мої м'язи ніг, просто вимирає за лічені секунди педалювати? Я роблю інші вправи для ніг, але викладати їх всі, так що я не перенапружуватися, як іноді присідання і випади, станова тяга і т. д. і т. д. і т. д.

Я помітив, що мої ноги ніколи не побудувати витривалість без болю. В принципі, я можу підштовхнути себе, але я просто надмірної болю. Якщо мені комфортно їздити, щоб уникнути болю, я повинен педаль дуже повільно і не значно швидше, ніж пішки. Я пробував деякі з кращих велосипедів є з повним повітрям шини, виправити положення сидіння від педалей для мого зросту і т. д. Неважливо, що мої ноги швидко стекти.

Я пробувала низька швидкість установки і намагався працювати мій шлях вгору, але після того ж швидкість була досягнута, я в кінцевому підсумку того, щоб використовувати занадто багато сили, щоб тримати швидкість, і вона стає знову повторюється проблема.

Я ненавиджу це, тому що я бачу людей, які катаються на велосипеді весь день і не сказавши ні слова про втому ніг. Мої ноги не підкосилися і я можу присідати майже 260 кг. весь шлях вниз і всю дорогу до сировини.

Якими способами я можу навчити ноги, щоб не втомлюватися від цього? Я пробував на велосипеді рідше, ніж один раз в день, але безрезультатно. Я пробував розтяжку до і після, але нічого, все ще втомленим, якщо я занадто багато педалей.

Я не хочу йти занадто швидко, ні занадто повільно; це питання тільки, що швидше, ніж швидкість равлики (всі послідовно більше 5 миль / год). Він починається як дуже незначна кількість м'язи болять, але перетворюється в біль, якщо я так тримати, особливо в найближчі дні, коли це той світ, але нещасним м'язи болять.

В основному, я відчуваю себе за біль, але не бачачи вигоди. Я робив це постійно протягом 2-4 місяців.

+886
grish 31 жовт. 2016 р., 01:24:28

Приблизно в 12 тижнів я йду на альпійській альпінізму відпочинку з друзями. Я впевнений, що слюсар я, тим більше я буду насолоджуватися цим. Я почав робити диван, щоб 5K програми, щоб покращити свій фітнес, як я сказав, що біг-це найбільш ефективна форма фізичних вправ.

Я хотів би знати, які вправи я можу робити між моїх поточних днів, щоб отримати фітнес-швидше? Є тренажерний зал, я можу використовувати локально, але більшість ЧВ вправи типу зв'язані ноги, гребля або плавання можуть бути альтернативи? Це гарна ідея, або я просто не відновити?

+885
StopSigningMeOut 20 серп. 2016 р., 09:20:08

Не їм цукор взагалі. Я жадав солодощі весь час, перш ніж я зрозумів, як втомився вони змусили мене. Я до сих пір їм їх кожен зараз і потім, але більшу частину часу я з задоволенням уникає їх, тому що короткий задоволення, яке вони дають мені переважуються почуттям втоми я після 30 хв від їжі їх.

Моя порада, щоб почати їсти вівсянку і їдять тільки необроблені продукти, то більше спати, ви вже знаєте, що ваші ідеальні годинник сну намагайтеся дотримуватися його.

+828
Parth Mody 4 серп. 2014 р., 19:49:23

Вправи зонний спроба підвищити спортивні здібності та потенціал, але може також допомогти зменшити ймовірність травми.

Припустимо, що ви марафонець, ви не просто пробігти марафони на поїзд. Ви могли б зробити більш короткий проміжок часу, деякі силові тренування і т. д. І це поліпшить здатність вашого марафону, незважаючи на те, що ваша програма не включає в себе марафони.

Я поняття не маю, що застосування топчуться може бути. Вода чинить опір, і ви повинні координувати всі свої кінцівки, що це низький удар, і це стає стомлюючим, тому вона може мати значення в якості загального вправи.

+821
Marc Marowitz 4 бер. 2017 р., 15:09:36

Ви вже згадували як сила і розвиток лбм, і це не все, що пов'язано, як ви думаєте.

Непідготовлена людина буде мати більший ріст м'язів просто за рахунок того, що вони є нетренованими. Як і в, їх тіла ніколи не були введені, щоб цей стрес і стимул, викликаного тренуванням ваги і як результат, він адаптується до нових умов і росте. Ця ставка звичайно вище ненавчених ліфтерів на відміну від навчених. Ви можете переконати себе в цьому, просто думати, навіть не потрібні ніякі наукові дослідження, хоча я дам посилання в кінці. Просто думаю, якщо темп УШМ розвитку не вище менше натренований, ніж треновані, тоді це стало легше для великих людей, щоб отримати ще більше, ніж вони? Що я маю на увазі це:

Припустимо, що рівень розвитку ЛБМ була такою ж або вище у тренованих осіб, ніж у нетренованого. Тоді, виходить, що як ти тренуєшся і крокувати більше в "підготовлених" категорії, УШМ розвитку буде збільшуватися і ви б тримати набирає м'язи нескінченно! Я впевнений, тепер ви розумієте, наскільки абсурдно це було б... світ був би сповнений Халк. Подивіться на професійних бодібілдерів або будь-сила/тілобудова спортсмена, подивитися на їх розвиток протягом багатьох років...як тільки вони досягають визначеного розміру, вони майже ніколи не можуть збільшити розмір.

Або просто свій власний висновок на основі великих даних! Подивіться навколо у світі, скільки людей ти бачиш, що злегка мускулисте, середньої і великої?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Ця стаття може пролити світло на ваші проблеми, а також шукати білок миостатин, щоб зрозуміти, чому речі, які я згадав вище, здається так.

Проте сила, це різні ігри з м'ячем. Так, сила волі-то мати відношення до площі поперечного перетину м'язових волокон (в основному, кілька вашого розміру м'язів), але це в першу чергу дію ЦНС. Це може бути там, де ваше оману виходить від. Набирає чинності в основному ЦНС, а м'язи є в основному внаслідок адаптації і новим стимулом. Я не хочу писати тобі твір, але це основна ідея. Ваше тіло, викликає різні системи, засновані на різних напруг, що його ставлять під. Якщо у вас 6-12 повторень з помірними вагами, вашої м'язової системи Із тип 2 волокна на крок і зробити більшу частину роботи ефективно працюючих гіпертрофія. Якщо у вас 1-3 повторень з дуже важкими вагами, ваші м'язи навіть не мають часу, щоб бути досить умовний, і ваша ЦНС буде взяти з дуже важкими вагами. Що я маю на увазі ЦНС, в основному, коли ви піднімаєте важкі ваги, ваше тіло говорить "Вау, що це якийсь важкий вага, я повинен набирати більше моїх ресурсів". Ну, ви набирати більше "ресурсів" на залучення більшого числа рухових одиниць (частина ЦНС). Більше рухових одиниць = більше м'язів і сухожиль, набраних = сильніше вас. У нетренованих осіб, ваші шляхи дуже "пильна" і неефективними, оскільки вони не робили цю роботу раніше. Це по суті їх перший день на роботі в дорозі. Але як тільки ви починаєте навчання (перші кілька тижнів/місяців), ваш мотор стежка стає більш ефективним і ваші моторні одиниці стають краще на своїх робочих місцях (як і будь-якої людини працювати на будь-якій роботі, вони вам краще з плином часу, вони будуть адаптуватися), ваші моторні одиниці адаптуватися, і в результаті ви стаєте сильнішими.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Так, просто думаю, що з точки зору сили (ЦНС) і зростання м'язів (гормонів, що стимулюють анаболічні навколишнього середовища через дієти і т. д.) Вони обидва використовують різні м'язові системи, які впливають на вашу репутацію і вага коливається, хоча є деякі збіги, очевидно, (2-6rep асортимент пристойний перекриття).

+810
pirad 3 серп. 2012 р., 15:32:41

в першу чергу я просто хочу сказати, що у мене є надмірне передній нахил тазу.

Коли я працюю з мого живота я не відчуваю нічого, крім коли я роблю вправи на автоматі. будь-який інший тренування просто робить мою нижню задню арку і я нічого не відчуваю в моєму животі... коли я втратив близько 21 кг я, відчуваючи, що моя АБС працює, але моя передня тазовий нахил трохи менше. Через 1 рік я набрала 16 кг Із-за поганої дієти Тепер у мене багато менше жиру на животі :( може сало утримати мене від почуття якоїсь із тренувань?

Будь ласка, мені дійсно потрібна допомога з цим. Для того, щоб виправити мої переднього нахилу тазу мені потрібно тренувати свій прес, і не відчуваючи нічого в моїй абс під час роботи буде тримати мене назад з ремонту мій нахил.

+809
giygas73 29 лип. 2019 р., 19:41:16

Якщо Ваш тільки починаєте, просто ходити босоніж/шкарпетки для важкої атлетики, якщо ви не просунутий я не бачу ніякої необхідності витрачати значні кошти на штангетки. Навчіться спочатку свою торгівлю.

+795
Alexandre Malki 29 жовт. 2012 р., 05:53:34

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+794
Omar Alrubaiyan 26 трав. 2015 р., 22:17:15

Подолання гравітації рекомендує таку послідовність кроків:

  1. Кільця На Руках Ремінець Віджимання
  2. Л-звт / Стреддл-л прям-рукоятка преса стійки на руках
  3. Повного Рівня Назад (З Супінації Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Розширений Передній Важіль
  5. Розширений Кільця Виточки Планш
  6. Діпи кільця (глибоке і з кільцями вийшов 75 градусів минулому паралелі)

На сам рух, якщо ви не можете досить потримати його ще, мінімум доктор рекомендує тренування з партнером, щоб тримати ваші ноги, або з гумки, наприклад Therabands, впираючись ногами. У будь-якому випадку, навантаження повинна бути організована так, що ти проявляєш максимум зусиль для того, щоб тримати себе у повітрі у позі Хреста.

+721
TheJJ 27 груд. 2018 р., 13:40:44

Одним із змін, що відбувається з допомогою вправ, полягає в тому, що тіло буде рости нові кровоносні судини і м'язи для поліпшення кровотоку/оксигенації. Термін для цього є ангіогенез. Це нормальний побічний ефект від аеробних та фізичних вправ на витривалість і меншою мірою анаеробної активності. Крім того, існуючі кровоносні судини будуть розширюватися деяких для задоволення зростаючого попиту на кровотік. Це також буде враховувати деякі нагрубання ви бачите, як ви працюєте, як частина судинної реакції є збільшення припливу крові до поверхневих (близько до шкіри) кровоносні судини, щоб допомогти в охолодженні.

Як ви отримуєте все більше і більше схилятися, вони також з'являться більш вираженим, поки ви не мати стільки жиру, обволікаючи їх.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+689
GAM PUB 3 трав. 2011 р., 10:53:42

Звичайно, це діє годину відпочиває, але я не думаю, що це те, що ви хочете. Це буде по-іншому, ніж відпочиває годину забрали, поки ви пильнуєте, який є загальноприйнятим корисна номер. Інші, ніж академічний інтерес або визначення динаміки захворювання (як правило, робиться з холтерівський монітор), я не можу думати ні про що, що використовує спить співвідношення в якості бази.

+666
Renish Dadhaniya 5 січ. 2018 р., 02:05:01

Я хотів переконатися, що ви робите ці:

Розминка. Я не роблю нічого, поки я не зламати піт і скористався окремих частин мого тіла я збираюся використовувати. Працює не зігрітися для пресування лави, і віджимання не зігрітися для присідань. Це рідкість для мене, для розминки протягом понад 5 хвилин, чергуючи між турецької getups, скакалка, і накладні на корточках порожній бар. Гребні тренажери теж хороша робота, але мені подобається користуватися вагами для розминки, якщо я піднімаючись.

Електроліти. Найбільша проблема я не можу зайти в цей відділ був у тропіках, де тепло і вологість, створювані неймовірно потіти. Мені довелося випити чашку змішаного з ~1/4 чайної ложки солі, перш ніж я працював, щоб одержати через нього.

Гнучкість

Єдина причина, чому я піднімаю це питання, тому що м'яз при роботі у висить ногу підняти - це клубово-поперекова, який у більшості людей дуже погана гнучкість.

Особисто я б уникнути цілеспрямованих рухів, якщо ви намагаєтеся вирішити проблему. Більш типовий-людини-рух складне речовина прагне утримати вас у рівновазі без того, щоб думати про це.

+587
hasan altaey 1 квіт. 2018 р., 21:49:50

М'язова тремтіння-ознака м'язової слабкості, або "система" слабкість, так як навіть на ізоляції машини є кілька м'язів, щоб все проаналізувати. Якщо ви з'єднаєте долоні прямо навпроти вашої грудей, ваші руки не потиснути. Якщо ви починаєте натиснувши їх разом, ви, ймовірно, отримаєте деякі коктейлі.

Ваше тіло був розроблений, щоб працювати як загальна одиниця, а не як ізольовані частини. Великий плюс вільних Ваг полягає в тому, що всі маленькі неоспіваних героя-м'язи, які допомагають стабілізувати доведені до швидкості.

+540
Dor Dor ZHAO 12 черв. 2016 р., 19:20:20

Як правило, добавки слід приймати на додаток до , а не замість одного нормального прийому їжі.

+526
ItsJoey 5 січ. 2012 р., 07:25:53

Я записалася на 5к в неділю. Це для задоволення, і я не хвилююся про те, щоб відмінно провести час, але я хотів би зробити найкращим чином показуючи, що я можу. Заковика в тому, що вчора я впав за бетонну стійку (я була грайлива і стрибаючи вгору і вниз. Я зловив мій палець на околиці) і тепер у мене гарно забите коліно. Я не думаю, що я зробив ніяке тривале пошкодження. Я трохи легкої пробіжки вранці і трохи болить, коли моя вага переміщається на цю ногу, але біль в основному проходить після зупинки.

Навіть якщо я не відчуваю, що це незначне пошкодження, у мене немає часу, щоб записатися на прийом до лікаря, і він дійсно здається незначною. Є все, що я повинен робити, щоб переконатися, що я не завдаючи додаткових травм коліна в бігу? І я повинен прийняти дозу ацетилсаліцилової кислоти або інших НПЗП, перш ніж запустити в якості профілактики від набряків, викликаних запуском?

+440
Raunaq Patel 9 серп. 2016 р., 14:59:38

Ось зміцнення позі ми використовуємо в нашій практиці йоги.

Стенд з ноги про хіп-ширині плечей. Ми збираємося працювати лівій поперековій. Злегка зігніть ліве коліно і перенесіть вагу на праву і твердо стояти на правій нозі, відчуваючи чотирьох кутах права нога тисне на землю, особливо великого пальця. Тримайте праву ногу прямою, але не блокувати коліно. Ваш вага повинен бути трохи вперед на пальцях.

Покладіть ліву долоню на ліве стегно. Продовжуйте натискати праву ногу твердо на підлогу, як ви підніміть і зігніть ліве коліно, намагаючись вивести ліве стегно паралельно підлозі. З лівого боку, просто чинити опір лівому стегні, так як це піднімає. Не використовуйте більш ніж 20% зусиль, що-небудь ще ви працювати інші м'язи. Дуже невеликий опір достатньо. Ви не притискаючи рукою так як ви просто діючи як бар'єр для просування вашого коліна вище.

Перейдіть до лівої ноги.

Це також можна зробити лежачи, якщо це необхідно.

+434
JohnEye 18 лип. 2015 р., 03:46:08

Що таке правильна форма для бігу? Я знаходжу, що коли я біжу, навіть на коротку відстань, я в кінцевому підсумку шкодить моїх ніг. Іноді гомілку болить, але більшу частину часу після того, як трохи забігаючи нижній частині у мене болить нога і я змушений зупинитися. Області, де біль у Праворуч внизу, де кулі ваших ніг і всякий раз, коли я зробити крок і пройти через руху виникає різкий біль. У мене немає спеціальні кросівки ще, я просто біжу в деякі патрони у мене.

Я не впевнений, що я шукаю в запущеній формі і техніці. Але я просто знайшов раду, щоб тримати мої стегна вгору, і це трохи допомогло, в тому, що це займає більше часу, перш ніж моя нога починає хворіти.

Редагувати: я зараз працює в Вібрам п'ять пальців.

+434
Marie Hatcher 8 лист. 2018 р., 06:06:12

Це виглядало як м'язові судоми для мене, але ми повинні почекати ще один день, щоб сказати, якщо це була судома. Якщо біль іде, то це спазм, якщо ні, то може бути розрив. Тут більше інформації:

Що таке судома?

Судоми в м'язах викликана мимовільним спазмом або звуженням. Звичайно раптовий, може викликати сильну біль і може обмежити використання м'язів протягом короткого періоду часу.

Судоми Причини

Судома буде представити як вузол або тверде місце в м'язі. Судоми зазвичай викликані такі проблеми, як перенапруження м'язів, погане зволоження, електролітний дисбаланс, недостатнє кровопостачання м'язів або стиснення нерва.

Який надрив м'яза?

Потягнув м'яз насправді розрив в м'язовій тканині. Це відбувається, коли м'яз напружується до точки, де м'яз пошкоджено. Більш значна напруга, чим більше м'яз може порватися.

Потягнув М'яз Викликає

Розтягнення м'язів, як правило, результат не готує м'язи до роботи через правильне розтягнення, надаємо надто велике навантаження на м'язи або з допомогою м'язів. Хворобливість в уражених м'язах зазвичай є першим симптомом. З допомогою м'язів буде болючим і важким. У важкі тягне, синці можуть бути присутніми. Уражені м'язи стануть дуже ніжна на дотик і деякі запухание може статися.

Посилання

+431
Magot 29 трав. 2018 р., 00:28:50

Грунтуючись на моєму досвіді із звільненнями, починаючи з декількох тижнів до декількох років (я підняв спочатку штангу близько 50 років тому). Я думаю, ви будете приємно здивовані тим, як багато анаеробних сила ви будете тримати і як швидко і легко ви повернетеся на особисті рекорди. Аеробна здатність швидко зникає, якщо ви перекладаєте на повний осілий спосіб життя, але як @держав JohnP, що цього не станеться. Більшість моїх знань заснована на дослідженнях чоловіків, але я не зустрічав нічого, що говорить, що жінки бувають різні. Скинути вагу, накопичений під час неактивності стало проблемою тільки після 40. В'ялою/в'яла шкіра стала проблема після 60. Вам обом дякую, за вашу службу.

+362
hata 3 трав. 2015 р., 19:18:55

Малоймовірно, що сироватковий протеїн містить значну кількість лактози. В залежності від вашого рівня чутливості, навіть у слідових кількостях вони можуть викликати проблеми, але скоріше так, ніж ні тобі буде добре з будь-яким сироваткового білка ви їсте. Якщо ви можете купити невелику порцію, щоб спробувати, що буде краще.

По черзі, якщо ви не вегетаріанець, м'ясо є хорошим джерелом білка, як яйця, і джерела живлення завжди краще, ніж добавки. Якщо ви можете отримати достатню кількість білка з м'яса і яєць, ви навіть не доведеться турбуватися про сироваткового білка.

+294
user9716225 21 груд. 2012 р., 22:37:05

Вони з'являються, щоб бути точними в межах приблизно 3%.

Початкові дослідження за розрахунки розрахунок військово-морського флоту можна знайти, погуглите або:

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984a). Прогнозування відсотка жиру в організмі для ВМС США чоловіки з тіла колу і висоти. Звіт № 84-11, Морський Науково-Дослідний Медичний Центр, Сан Дієго, ca

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984b). Прогнозування відсотка жиру для жінок США військово-морського флоту від тіла колу і висоти. Звіт № 84-29, Військово-Морського Медичного Науково-Дослідного Центру, Сан-Дієго, Каліфорнія

Але я пропоную вам просто читати: розвиток Дод складу тіла оцінка рівняння або, більш конкретно, наступні пари пропозицій:

Для чоловіків коефіцієнт кореляції був 0.885 і стандартна помилка вимірювання 3.15% жиру. Середня різниця між виміряним і прогнозовані значення є -0.833% жиру, прогнозовані значення більше, у середньому, ніж виміряне чотирьох-купе відсотка жиру. Порівняння з двокамерного жиру значень виявити кореляції коефіцієнт 0.89, Стандартна помилка вимірювання 3.37% жиру, і а значить, різниця -1.25% жиру; знову ж таки, з прогнозованою вартістю більше, ніж виміряне. Для жінок, порівняння з чотирьох- відсік для жиру забезпечують коефіцієнт кореляції 0.89, стандарт похибка вимірювання 3.12% жиру, а значить, різниця -2.00% жиру. Порівняння з двокамерного жир виробляється залежність коефіцієнт 0.82, Стандартна помилка вимірювання 4.15% жиру, і отже, різниця -3.22% жиру. Примітно, що в цій новій зразок, рівняння флот краще предиктори відсотків жиру значення з чотирьох-відділення аналізу, ніж вони мають значення двокамерного аналіз.

+266
Greg Slodkowicz 7 трав. 2017 р., 14:36:15

Оскільки ваша мета тут, щоб зробити тягнути ДБЖ, я буду звертати більше уваги на те, що тільки верхня частина спини зміцнення в якості назви запитів. Є три основні чинники, які ви повинні зосередитися на поліпшенні: вага, сила, і техніка.

  1. Схуднути. Робити кардіо, щоб спалити жир зробити підтягування більш керованими, оскільки у вас менше загальна вага фізично підтягнути. Ви побачите великі успіхи в цій області, якщо у вас надмірна вага, а якщо ви середній/худий, потім зосередитися в іншому місці.

  2. Допомагав Тягнути ДБЖ. Це має ту перевагу, силу і відпрацювання техніки. Ви можете досягти цього за допомогою підтягнути машину, яка допомагає підтримувати стільки свою вагу, так що ви можете ефективно робити підтягування на значно меншу вагу, ніж ваші тіла, а потім поступово збільшувати цю суму, поки у вас є сили, щоб зробити без сторонньої допомоги. Вимагає тренажерний зал/машини, щоб зробити.

  3. Опір Смуги. Це ще один спосіб імітації підтягувань без потреби робити повний вагу тіла. Прикріпити еспандери до стелі/отвору, сідають і імітують підтягнути. Будує Силу, в меншій мірі для техніки. Можна зробити вдома з важкими еспандером.

resistance band pull up

  1. Негативи. В основному ви використовуєте крісло або інший матеріал, щоб допомогти зробити ваш підборіддя вище перекладини, а потім повільно опускайтеся вниз. Це допоможе вам більше звикла проводити свою вагу і допомагає поліпшити вашу силу і техніку. Можна зробити вдома з підтягнути бар і крісло.

  2. Pulldowns. Це допоможе зміцнити м'язи, і може бути послідовно завантажені набагато більше, ніж гантелі. Недолік-він вимагає машина.

enter image description here

+240
Phansoul 24 груд. 2017 р., 02:58:45

Я роблю маразм Фітнес і я собі в перший місяць. Це буде досить великий.

Вони тримають штовхає shakeology як результати і відновлення напій досить важко. Але справа в тому, що вона становить $129 у місяць. Це варто-в той час як інвестиції або є кращі альтернативи з більш удар для долара?

+170
user316949 1 груд. 2010 р., 15:41:20

Як зменшити натрію з консервів?

Консерви, такі як тунець містять білок, але теж містять багато натрію.

Чи є розумний спосіб, щоб видалити натрій з їжі? Може бути, шляхом кип'ятіння або використовуючи якусь іншу техніку?

enter image description here

+169
Parameshwari Kunchala 21 бер. 2010 р., 10:04:17

REI має Вібрам п'ять пальців і Merrell босоніж/Bareform серії, якщо ви живете в США.

Я уявляю, що МПК має їх, якщо ви живете в Канаді, але я не був на північ від кордону протягом тривалого часу.

Ніде в світі я не знаю.

+161
Michael Hellmann 11 серп. 2015 р., 06:28:46
Правильна техніка, варіацій і програм для поліпшення ваших віджимань.
+128
Noah Purcell 19 серп. 2018 р., 10:25:15

Я чув від мого вчителя хімії, що якщо ви вип'єте Кока-Коли ви отримаєте швидкий заряд енергії, але після 40 хвилин takein такий напій буде насправді призвести до чистої втрати енергії, почасти тому, що це холодний напій, і почасти тому, що сам напій.

Це правда?

Якщо порівнювати такою ж кількістю морквяного соку і Кока-Коли та Маунтін Дью або поштовх, наскільки велика різниця в Різниця в енергії від його прийому?

+117
Jonathan Kimmitt 5 трав. 2019 р., 01:31:09

Я рекомендую регулярно робити Дизель екіпаж плеча реабілітація протоколу і пов'язаних з плеча прогріву. Реабілітаційний протокол гарний як предреабилитационный і реабілітації на плече, що викликає біль м'язових дисбалансів. Є хороші вправи в протоколі, які стосуються зовнішньої ротації, а також багатьох інших цілей, ви, ймовірно, не думає про прямо зараз.

Головна статті, є посилання на обидва реабілітаційного протоколу і 2-хвилинного прогріву на DieselCrew по методичні вказівки: плеча реабілітація сторінці. Це допоможе вирішити довгострокового здоров'ю плече, а також більш насущних проблем.

Прості прямі вправи, що рішення даної проблеми:

  • Група зовнішніх сівозміни--будьте обережні, щоб не піднімати ваше плече, коли ви робите це
  • "Немає грошей свердла" -- знайшли на Ерік Кресс улюблені вправи
+101
ASG 27 січ. 2013 р., 06:52:32

Багато силові тренування програми, описати щось на зразок цього:

3 сети 8-10 повторень, повторень 10-12, 13-15 повторень

Я не впевнений, що це фактично означає. Це означає, 8-10, 8-10, 8-10 (падіння ваги тут), то 10-12, 10-12, 10-12 (знову ж падіння ваги) 13-15, 13-15, 13-15?

Чи це означає, 8-10, 10-12, 13-15 (падіння ваги тут); 8-10, 10-12, 13-15 (знову падіння ваги); 8-10, 10-12-13-15

Чи це означає щось зовсім інше?

Оновлення:

Щоб прояснити, що я хочу знати, це: Ви робите три перші серії, три з другого ряду, три в третє коло або ви робите три усіх трьох діапазонах, три з усіх трьох діапазонів, три з усіх трьох діапазонах? (В обох сценаріях буде відбуватися в цілому 9 набори)

+81
khael 27 лип. 2014 р., 06:49:26

Ця стаття має деякі дійсно чудові поради з покращення вашого психічного міцність; спрямовані в софтбол, але працює в будь-якій ситуації, якщо ви запитаєте мене. Це коротке резюме:

  1. Подолати страх невдачі
  2. Не треба виправдовуватися і нести повну відповідальність за всі свої невдачі і всі свої успіхи
  3. Прийняти той факт, що ви зазнаєте невдачі, робить багато помилок і вчитися у них. Не велика частина гри
  4. Тут, зараз (тобто взяти його один крок за один раз)
  5. Зосередитися на процесі, а не результати
  6. Розробити процедури, щоб допомогти вам потрапити в зону

Мій особистий досвід говорить, що навчання з власного досвіду-це ключ. Не бійтеся просити про допомогу. Вчитися на своїх помилках. Якщо ви бачите позитив від власних невдачах, ви будете почувати себе краще, дізнатися більше, і мати більше можливостей, щоб пережити важкі часи, щоб подолати стрес, й додаємо всі зусилля, щоб домогтися складної мети.

Удачі.

+22
Piyush Dholariya 21 серп. 2017 р., 00:43:11

Я знаю, що це може звучати нерозумно, але мені було цікаво, якщо є правильний спосіб, щоб крутити педалі дорожній велосипед? Я помітив, що ви можете бути більш педалей з переднім, або подушечках ніг, або, залишаючись здебільшого рівнинний, або навіть ваших ніг злегка нахилені вниз. Є конкретні шляхи до педалі, що сприятиме найбільш ефективному використанню 'Коробів'? Якщо так, що робить, що специфічний метод ефективніше?

+17
Mathurbator 9 лип. 2010 р., 19:52:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil