Чому я не росту м'язово?

Я Weightlifting на деякий час, але мої м'язи не зростали так сильно, як хотілося б.

Мій план тренування складаються з щоденного світу з важкої атлетики та кардіо тренувань. А моя дієта-це традиційна індійська дієта.

Але до цих пір у мене не розвинені м'язи на всіх.

+570
vig 1 квіт. 2015 р., 22:16:48
38 відповідей

Хороший після тренування їжа-це піца. Піца є високою в обох білків і вуглеводів. Білок буде використано для відновлення і нарощування маси, вам можуть знадобитися додаткові білка в залежності від тренування. Основа піци-це ваші вуглеводи, які будуть ставити "вага" ви хочете надіти. Потім шинку, сосиски, пепероні, сир-це ваша цінність білка.

Для найбільшої користі потрібно зачищати ваші м'язи. На цю роботу до точки, де ваші м'язи відчувають, що вони наступають, тоді ви будете будувати їх сильніше і більше, ніж якщо б ви працювали трохи, але не шматувати ваші м'язи.

+939
Mohan Kurali 03 февр. '09 в 4:24

Командний вид спорту, як алтимат (особливо з-за вашого росту), або футбол відмінно підійде для кардіо.

+881
rickatech 5 груд. 2012 р., 08:16:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя перша думка була, що ви тримаєте ваше дихання. Оскільки ви кажете, що це не так, було б краще, щоб перевірити з вашим лікарем, тому що, як ви вказуєте, у вас може бути підвищення артеріального тиску, який викликає симптоми, коли робити віджимання. Так що, було б краще, щоб перевірити його.

Ви також можете спробувати зробити поштовх вгору трохи легше, і подивитися, якщо ви все одно отримаєте симптоми. Наприклад, від підлоги на пару сантиметрів, щоб побачити, якщо це зменшує навантаження. Сподіваюся, що це допомагає і удачі.

+879
Lin Jiang 21 груд. 2015 р., 07:18:03

Це звучить як м'язова втома , і це абсолютно нормально і очікувано. Це відбувається з кожним, хто працює.

Ваші м'язи не будуть здатні завити назавжди під час тренування. Ви ламаєте м'язових волокон з кожним повторенням. Це означає, що м'язи будуть тимчасово слабкіше.

Відпочиває і їсть ремонтні роботи м'язових волокон, і зробити ваші м'язи сильніше, ніж вони були перш ніж ви тренувалися.

Йти вперед, спробуйте змінити тип локон ви зробили в першу чергу. Наприклад, в наступний раз, зробити гантелі кучері спочатку, а потім "штангу" (під якими ти маєш на увазі ез-бар) після. Це добре мати різноманітність в тому, як ви кинути виклик своїм м'язам.

+857
itsmequinn 9 лют. 2012 р., 20:34:01

Класти на 4кг м'язів за 1,5 місяця звучить як занадто багато, занадто швидко для мене. Вона не може бути, що ви хочете почути, але ви повинні прийняти його повільніше і прагнемо надіти нічого, крім чистої сухої м'язової маси. Ви завжди можете поставити на більше вагу. Звичайно, просто їдять більше. Досить просто, вірно? Небо це межа.

Це не дасть вам гарну форму тіла, хоча. Вага не означає, що м'язи.

Якщо ви набираєте вагу занадто швидко, це буде багато жиру. Тіло може виробляти лише близько 0,5-1 кг м'язової маси за місяць. Після цього, будь вагу, ви набуваєте тільки жир.

Це довгостроковий процес. Бути черепахою. Повільно і легко-це кращий спосіб, щоб виграти гонку. Не намагайтеся надіти понад 1 кг/місяць.

+803
user2035341 20 черв. 2018 р., 07:26:30

Іноді, коли я встаю після укладання долілиць на ліжку або дивані я зробити кілька кроків, а потім почати їсти тунель/ затемнене зір, трохи болить голова, і іноді втрачають рівновагу, падають раз і тільки від удару об землю, інстинктивно, а потім я забув, як я залишив мою постіль протягом декількох секунд.

Хоча я не переймаюся з цього приводу, я хотів би знати, що може бути причиною цього, так що я можу спробувати, щоб уникнути більш серйозної аварії. Зневоднення може викликати це? У мене є кілька друзів, які повідомляють про подібних дослідах, але інші заперечують їх. Деякі люди більш схильні до запаморочення від цього? Я не думаю, що це від навантаження або ще чого, я переконливо вам і нещодавно завершив тижневий похід, хоча це не те, що я зазвичай роблю.

+801
user1131755 7 лист. 2016 р., 01:04:32

Зробити розтяжку частиною вашого повсякденного життя. Спробуйте потиснути вправи (без ваги) кожен день. Це можна робити скрізь і всюди (навіть на ваше місце на роботі).

Краса вправи полягає в тому, що більшість з них можна робити довільно і в будь-якому місці, навіть на своє місце. Не у всіх є можливість розміщення на м'ячі на роботі, однак, розтягуючи спину (і взагалі все ваше тіло) з періодичністю (кожну годину або два) буде зменшувати жорсткість в будь-якій частині вашого тіла.

+780
analogpixel 16 квіт. 2017 р., 11:58:56

Я думаю, що в першу чергу робить це, коли це зручно і Repeatable. Якщо ви можете потрапити в спортзал в обід кожен день, опівдні краще. Якщо ти сова, після роботи. Якщо ви рання пташка, перед роботою.

Єдиний раз, коли я бачив дуже погано, прямо перед сном. Іноді ти просто занадто збуджений, щоб спати.

+758
Ed Casco 25 вер. 2015 р., 21:50:40

У мене була така думка, коли я дивився якийсь документальний фільм про це. На жаль, я не зміг знайти жодних посилань небудь. Те, що я зробив, було почати вивчати медицину, і речі почали набувати сенс.

При виконанні вправ спостерігається гостре збільшення частоти серцевих скорочень. Це зростання короткочасний, і залежить від вашого кисневого боргу (це те, що фізіологи називають) під час і після тренування. Як тільки це кисневий борг був погашений, є невелике зростання порівняно з базовим, як тіло у вищий стан обміну речовин (анаболізму відновити та побудувати м'язи, органоїдів тощо).

Коли ви порівнюєте загальна кількість збільшилася б'ється серце під час тренування і після, щоб меншу кількість ударів серця протягом дня і ночі, завдяки збільшеній придатності та ефективності використання кисню, результат-зниження загального числа ударів серця.

Я не маю жодних досліджень, щоб підтримати це. Однак, ви можете прочитати про ці явища в області фізіології вправ книги. На одній стороні монети ви можете порівняти ціни серце спортсмена населення і люди з сидячим способом життя (я так і зробив; ніби як метаисследования), а для інших ви можете виміряти себе (з pulsmeter) ваша загальна збільшився в серце б'ється, від вихідного рівня, для тренування, і ви побачите, що все сходиться. Крім того, останні 6 років я записую мій пульс кілька разів в день, разом із кожен кілограм, який я підняв в тренажерному залі, і кожен метр я і рвонув. Переживши періоди максимальної Фітнес і травми, періоди абсолютного відпочинку, я виявив, що загальна кількість ударів серця, щоб дійсно бути нижче, чим більше ви тренуєтеся (якщо ви не станете перетрудишся як я був близько 3 місяців). Це може бути хороший дослідження для публікації. Однак, оскільки спортсмени широко відрізняються по своїй фізіології і видів навчання, кейс не був би такий гарний, як проспективне дослідження з не менше 10 учасників.

+718
user256155 5 трав. 2010 р., 09:19:15

Тільки м'язові клітини зберігання глікоген можете використовувати його для енергії. З Вікіпедії (виділено мною):

М'язових клітин глікогену, ймовірно, функціонує в якості безпосереднього джерела резерв вільної глюкози в м'язових клітинах. Інші клітини, які містять невелику кількість його використовують, а також локально. М'язових клітин, недолік ферменту глюкозо-6-фосфатази, який необхідний для проходження глюкози в крові, тому глікогену магазині призначена для внутрішнього використання і не є спільним з іншими клітинами. (Це на відміну від клітин печінки, які, на вимогу, легко зламати їх запасів глікогену в глюкозу і відправити його через потік крові в якості палива для мозку і м'язів).

+706
Injitea 20 вер. 2017 р., 03:31:23

Протягом декількох тижнів, я помітив легку біль у правому коліні після присідань, я на сильних ліфтів 5*5, 57кг/179см/М.

Моя вага присідання досяг 115 фунтів, але протягом останніх двох сесій довели його до 95 фунтів, щоб побачити, якщо біль все ж є. Хоча це не зрівняється з болем, що мене зупиняє від повсякденної діяльності, але його більше роду сенсація, що відбувається протягом дня.

При пошуку формі про, я зробив такі речі, я навпочіпки, як я збираюся сісти на крісло, я скинув тенісні туфлі і використовували плоскі черевики, я тримати мої ноги на 30 градусів і на ширині плечей.

Будь ласка, поради мені, що я можу зробити, щоб уникнути цього болю і продовжуйте збільшувати вагу легко, спасибі!

+681
Sam Hardy 22 лют. 2013 р., 01:47:30

Фітнес.Клієнт StackExchange посиланням, наданої @Адам є великим, і, мабуть, найбільш повним, коли відповідаючи на ваше питання безпосередньо.

Фактичні розрахунки по біговій доріжці в дорожньо-клас виглядає наступним чином.

Ця посилання говорить про обчислення клас від бігової доріжки.

Клас бігова доріжка є в основному мірою висоти на кожні 100 (вставити одиниці виміру тут) горизонтальне відстань. наприклад, в 100 градієнт = 1%, і зростання на 15 метрів за кожні 100 метрів-це 15 % клас.

Ось це відмінний відповідь про дорожньо-клас від їзди на велосипеді форум.

Що відсотків класу маю на увазі на дорозі?

Коли ви подорожуєте по горах, ви часто бачите знаки, які говорять такі речі, як "вантажні машини перевірити гальма -- 10% клас" або "6% клас -- вантажівки використовувати праву смугу лише." Ці цифри, очевидно, треба щось робити з крутизни дороги, але їх точний сенс-загадка для більшості водіїв. Клас-то просто виміряти його зростання за свій біг. Щоб зрозуміти, піднятися і побігти, це допомагає думати пагорба, як великий прямокутний трикутник (трикутник з кутом 90 градусів), такий:

Зростання-це довжина сторони B, або висоту горба. Біг-це довжина сторони, горизонтальне вимірювання пагорба на рівні землі. Так що, якщо ви виросли в 100 метрах над горизонтальною дистанції 1000 метрів, підйом буде дорівнює 100, поділеному на 1000, або 0,1. Щоб отримати відсоток клас, ви просто помножити на 100, що дає вам 10%. Неважливо, чи є ви використовуєте фути, метри, милі або кілометри, якщо ви знаєте, наскільки дорога піднімається в заданому горизонтальному відстані, можна обчислити відсоток клас. Щоб точно розрахувати відсоток ранг, потрібно обчислити горизонтальне відстань (а). Оскільки ви знаєте, B і C, можна обчислити, використовуючи теорему Піфагора -- "квадрат гіпотенузи дорівнює сумі квадратів катетів", або:
С2 = А2+ В2
Це означає, що:
А = Квадратний Корінь (С2 - В2)
Якщо ви проїхали 1000 миль вниз по дорозі і піднялися 100 км, горизонтальна дальність буде квадратний корінь з 990,000, що приблизно 994.99 (з округленням вгору). Так який сенс все це робити ви? По-перше, відсоток якості дає вам відносному сенсі як крутий пагорб. Якщо ви піднялися на пагорб, що мають 5% - ний клас, приміром, ви будете знати приблизно, що очікувати від будь-якої іншої 5% Ранг Хілл.



Зверніть увагу, що ті ж вимірювання виникають як бігова доріжка і дорога. Недоліком обох стали точність обладнання і реальних додатках.

Третбаны можуть бути для будь-якого числа причин. Тому що клас визначається через відстань і висоту -> якщо одометр або нахилити двигун вимкнений, розрахунки проводити на екрані ранг%, а в бігових доріжках можуть бути дуже різними кутами.

В реальному світі, а 10% клас над довжиною 5 км висоти (у горах, наприклад) - це не завжди зміна 528 футів в милі (5280 футів). Іноді там вже кілька лестите розділи, а потім більш крутих ділянках. На моєму зворотному шляху з коледжу було кілька "важкий клас" попередження, де б ви не знаходилися через полне пристойні гори, але ти будеш знову піднімаючись на пагорб, тому що в Лей-оф-землі.

+680
Gaurav Goel 19 лип. 2010 р., 05:58:26

Виберіть п'ять: присідання, станова тяга, жим лежачи, підлозі прес, віджимання на брусах (зважене при досить сильні), підтяжки (так само), chinup (Дітто), постійні накладні натисніть, SLDL, однією рукою рядки, штангою рядків (Єйтс стиль), t-адвокатське стан рядка (може бути зроблено шляхом фіксації одного кінця штанги в кутку кімнати).

Просто виберіть п'ять і переконайтеся, що ці вправи покривають все тіло (наприклад: присідання, віджимання на брусах, chinups, накладні преси, SLDL), а потім зосередитися на оволодінні ним. Це означає, що тільки їх ідеальну форму для як мінімум півроку. Не потрібно робити нічого іншого - ні, навіть не кучері (якщо chinups не розумію тебе великі біцепси, я не знаю, що завиток буде!). Але ви, напевно, не слухаєш мене зараз, поки не дізнаєшся, що це все, що вам потрібно як тільки ви стаєте більш досвідченими. Це нормально.

Тепер, що стосується вашої поточної рутини, це занадто багато для одного сеансу, так що сподіваюся, ви збиралися поділили. Крім того, робити тягу після тривалої сесії-це небезпечно - ви повинні бути зосереджені на вашій формі, якщо ви не хочете важку травму! У них перший або другий. Загалом, організувати тренування так, що ви працюєте на великих груп м'язів, або так, що найбільші навчання проводяться вперше.

Все, ви можете зробити свій власний звичайної, це нормально - але видалити всі кучері. Біцепс це мала м'яз, вона буде швидко збільшуватися від chinups і нишком рядків, і без ізоляції, працювати треба. Повір мені, я досвідчений залізо-коханця. Я пропоную вам зосередитися на якійсь великій комплексу вправ замість того, щоб бездумно керлінг весь час! Крім того, у вас є багато дублювання, наприклад, навіть якщо у вас тяга в повсякденності, ти теж знизує плечима. Я не бачу необхідності для тих, хто. Але, якщо робити їх у різні дні це може бути нормально. Що стосується частоти тренувань, 2 дні в тиждень цілком достатньо, якщо ти старанно працюєш. Кожен раз намагайтеся зробити трохи більше ваги на штанзі (якщо у вас є доступ до дійсно невеликих пластин, званих "маленьких перлин", що всього лише кілька кілограмів, додайте їх на кожному тренуванні) та/або намагатися зробити більше повторень. Це називається подвійної прогресії: коли можна робити 2 повторення більше, ніж ваша мета, збільшити вагу на наступному тренуванні.

Я бачу, що ти не думаєш про ногах взагалі (ти сам це сказав в питанні), тому я пропоную деякі безпечні способи, щоб навчити їх, ОК? Пам'ятайте, чим сильніше ви працювати ваш нижньої частини тіла, тим краще Ваше тіло росте!

Спробувати одноногий присідання. Якщо ви не можете зробити їх або балансування проблема, чіпляємося за що-небудь - в ідеалі мотузці, підвішений десь над головою.

Спробувати Сіссі присідання. Це відмінне рух для квадрациклів і ти не мнучи хребет тут. Ви не повинні використовувати будь-зайва вага. Знову ж таки, якщо баланс є проблемою, чіплятися за щось. Навіть якщо він не протримається у випадку, якщо ви втратите рівновагу і не може встати.

Спробувати стіни присідання. В принципі, ви сидите' проти стіни. Ваші ноги були паралельні підлозі. Отримати секундомір і змагатися з друзями, хто може тривати довше. Це дуже безпечний рух (і дуже боляче!), і я дійсно пропоную вам робити це.

І нарешті, пам'ятайте, щоб відпочити і відновитися після кожного тренування. Поїзд важко (їсти теж важко!), розважайтеся, але тоді пам'ятайте, щоб мати життя поза спортзалу. Навчання призначене, щоб поліпшити своє життя, а не ставати вашому житті, і це стосується будь-якого пауерліфтера, там, як би не був досвідчений і хардкор.
Я не сподіваюся, що це допомагає, тому що я знаю це, я сподіваюся, що ви слухаєте! :)

+665
Thiago Alexandre 23 січ. 2013 р., 22:27:04

Я хочу знати, чи є ця книга мені допоможе, але все одно, чи я просто набрати м'язову витривалість без маси.
Я хочу набратися сил, але я також хочу бути в хорошій формі і не мають спортзалів в будь-якому місці поруч з моїм будинком, так мені порадили прочитати цю книгу, оскільки це залежить від вправи
які думки ?

+638
Ryan Martin 9 квіт. 2018 р., 23:43:10

Я нещодавно пошкодив спину, і я хочу повернутися в спортзал, але я звик вільний вага вправи і точно не хвилююся про те, щоб використовувати машини. Є хороші варіанти для нижньої частини тіла, вільні ваги вправи, які захищають спину?

Редагувати: Мої травми в нижній частині спини, де я рвав м'які тканини через перерозтягнення. Спочатку травма була багато років тому, але це дуже легко reinjur і це сталося ще тиждень тому. Мій лікар просто прописує протизапальні і "легше".

+635
chuse 8 жовт. 2013 р., 06:29:10

Говорить Джеремі 0,8 грама білка для бодібілдерів. Що б бути 185 грам на 231 кілограм. Це вище, ніж все, що я коли-небудь бачив для культуристів. Я неправильно читаєш? Ні, звичайно, нічого поганого у строки ваші вуглеводів для енергії та білка після тренування. Тільки не моріть себе голодом білка в будь-який час, або ви catabolize ваші власні м'язи.

Протеїновий порошок, купити за хорошою ціною, конкурентоспроможною з іншими харчовими продуктами і має менше жиру, ніж більшість джерел. Сочевиця та інші боби або поєднання продуктів, яєць і т. д. теж стоять недорого. Арахісове масло і хліб з цілісної пшениці зі склянкою знежиреного молока-це приблизно так само добре, як ви можете отримати. Бобів і рису сформувати ідеальний білок. Коричневий рис це цільне зерно і більше харчових волокон і поживних речовин.

+619
Topaiyo 30 серп. 2013 р., 21:36:29

Пов'язаний кут поза (на фото нижче) повинна розтягнути внутрішні м'язи стегна і паху, але я не можу навіть дістатися до точки не відчуваючи нічого в цих областях, тому що в моєму зовнішньому стегна настільки міцно він заважає мені отримувати мої коліна до підлоги.

Bound Angle Pose

З широкого кута сидячи нахил вперед (див. фото нижче), з іншого боку, я відчуваю, як тягнуться в моїй внутрішній частині стегна, і це не впливає на мій зовнішній стегна.

Wide Angle Seated Forward Bend

Я займаюся йогою, часто і напруженість в моєму зовнішньому стегна зберігається. Він набагато міцніше на моїй правій стороні, ніж на лівій, ось я і переживаю про це, викликаючи дисбаланс-проблеми в моєму тілі.

Які м'язи викликає напругу? Є якісь тягнеться, що дозволить реально підвищити його гнучкість (стандартний пози йоги не здавалося, щоб допомогти). Односторонні тягнеться, буде краще, так що я можу зосередитися на правій стороні.


Ось візуальне, де я відчуваю напругу. Я розумію, що позиція напруга відповідає сідничного м'яза, але м'язи не повинні бути розтягнуті на цих позиціях... треба це?

enter image description here

+616
user46921 14 груд. 2014 р., 19:15:55

Мені було цікаво, яка різниця щодо дієти і режими тренування моделей спідньої білизни порівняно, скажімо марафонців і любителів фітнесу.

Звичайно, вони обидва монітора живлення, щоб максимізувати втрату жиру і т. д., Але те, що частину їх раціону і режиму викликає відмінність у формі тіла?

Що б бути кращим, щоб отримати 'білизна'-тип тіла, на відміну від спортивної бігун?

+611
Pierre Duchemin 3 жовт. 2017 р., 17:03:34

Вуглеводи зберігаються в м'язах у вигляді глікогену. Він є основним джерелом енергії для підняття важких предметів. Я хочу знати, якщо м'язи можуть використовувати тільки накопичується глікоген сама по собі або вона може позичити глікогену від інших м'язів.

Я дам вам практичний приклад. Припустимо, я багато наборів біцепса кучері було безліч наборів розширень трицепсів. Моя сила трицепсів страждати, тому що біцепс кучері не тільки використовується глікоген зберігається в біцепс, але і трицепс? Або моя сила трицепсів залишаються незатронутыми, оскільки біцепса кучері не може бути підживлюється глікогену, який зберігається в трицепс?

+609
Ren Mo 25 груд. 2010 р., 03:29:34

Які гарні вправи для верхньої частини спини, який ви можете преформ в готельному номері?

У мене тільки моя вага і все. Крім того, я не дуже-то прагне випробувати на міцність різні бари готелю/стрижні, брикетування підтягування / підтягування на них.

+601
desmondlr 8 лип. 2010 р., 10:51:14

Як крос-тренінгу вправа стрибки через скакалку-це чудове заняття. Це дасть вам деякі кардіо вигоди, а також литок і зміцнення ніг. Проте одне лише це не допоможе вам в кінці тривалого бігу.

Кращий спосіб тренуватися в довгостроковій перспективі, щоб запустити. Необхідно запланувати один довгостроковій перспективі кожну тиждень по 60-90 повільніше, ніж ви очікували темп гонки. Ідея полягає в тому, щоб побудувати вам аеробну витривалість, а також отримувати ваші ніжки на час і відстань ви будете працювати.

+509
yacine 9 лист. 2012 р., 22:17:47

Коротше кажучи, на питання про запобігання травм, це повністю щодо нинішнього фітнесу, харчування, віку і поточного фізичного стану. Ніколи немає гарантії, що розтяжка і розминка дозволить уникнути травм. Точки розминка для зниження ймовірності.

Наприклад: якщо в хорошій формі і відносно молоді і не мають фізичні обмеження, такі як звело Ногу, то у випадках ви згадали ризик отримання травми, при виконанні з розминки, є відносно низьким.

І навпаки, в іншу крайність, якщо один порівняно старий, надмірна вага, ніколи не працює, їсть нездорову, і в даний час має судомою ногу, то травма буде дуже ймовірною.

В обох випадках, однак, травми не гарантовано відбутися або не відбутися. На жаль, відповідь не однозначна, але в цьому випадку не можна говорити в абсолюті.

Що сказав, Так, було б корисно в запобіганні травми, щоб збільшити ваш фітнес в даній діяльності в спонтанних речі, як біг на короткі відстані, перш ніж вступати до них для кращого стану свого тіла. Спонтанні зусилля, по-перше, задіяти швидко скорочуються м'язи, так що ви також хочете додати силові тренування полку. Силові тренування допоможуть вам найбільш для вибухового зусилля.

Якщо ваша кінцева мета-просто зробити це з менш жорстке дихання і потовиділення, потім серцево-судинні/легеневі вправи, тобто вправи, які зміцнюють легені і серце] може збільшити ефективність легенів і серця. Силова тренування відмінно підходить для вашого серця, але не за витривалість легенів. Це де HIIT може стати корисним.

Що стосується потіння , хоча, можливо, якщо вам доведеться докласти менше зусиль для одержання тієї ж вигоди, то ваше тіло буде потрібно потіти менше, але, в той же час, чим більше ви треновані, тим легше вам буде потім. Ознайомтеся з цією статтею. Грають роль і інші фактори, такі як температура навколишнього середовища, зволоження і т. д. На питання пітливість, ви можете носити одяг, яка добре дихати і розганяти піт.

ВИИТ відмінно підходить для легенів і серця, але це не заміна для силових тренувань і не буде виробляти ті ж результати у короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. HIIT є прекрасним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Більш детально про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+406
tolya 10 лют. 2014 р., 01:16:41

Я вчу своїх студентів, використовуючи суміш присідання стіни пістолет і Партнер допомагав присідання пістолетом. Зі стіни пістолетів, просто присісти на низький предмет, такий як стіна, як тільки ви можете зробити 5х5, спуститися трохи нижче. Партнер допомагав ви просто тримаєте своїх партнерів сили, а потім використовувати їх, щоб допомогти витягнути вгору, намагайтеся використовувати як мало допомоги, як вам потрібно.

Крім того, переконайтеся, що ви тримаєте хорошу форму. Ваше коліно повинно доріжку вздовж лінії ваших ніг і не впасти всередину, і Ваше тіло повинно залишатися у вертикальному положенні, не нахиляючись в одну сторону.

+352
cmoo 30 серп. 2011 р., 04:34:04

Це складне питання без однозначної відповіді. Ви можете навіть відчувати себе сильніше після короткої перерви.

Але в цілому, я хотів би зробити деякі всерйоз думали, що після двох тижнів, або якщо б я повз регулярно окремі дні.

+262
Sadia Habib 11 бер. 2017 р., 22:56:00

Це нормально, але розумію, що треба дуже чітко сформулювати свої очікування. На жаль, є багато людей, які не знають як визначити.

  • Якщо все, що вам потрібно, це зняти, попросіть їх дати вам злетіти і не чіпай барі, поки ви не попросите про допомогу.

Якщо ви дійсно протягувати і особисті Макс, я рекомендую робити свій ліфт всередині силової рами з Безпеки. Так само, як випадкові спостерігачі, я просто не можу довіряти їм, щоб бути в змозі зловити бар, перш ніж вона потрапляє моїх грудей. Якщо ви встановите систему безпеки, так що ви можете ковзати під бар без арки, але панель не чіпайте запобіжні пристрої, коли у вас є арка, який буде краще.

+262
Declan Konroyd 27 лист. 2019 р., 16:11:44

Тести данк-кращий (на мій погляд) єдиним вірним способом оцінити БФ%. Всі інші видаються досить неточними.

+262
guozhu cheng 19 лют. 2018 р., 11:42:50

Я інженер-програміст (середина 30-х), який жив своїм життям, не будь-яка фізична активність (не спорт взагалі). Фітнес-рівня == -1. Я намагався зробити у два рази тренажерний зал в моєму житті і припинилися через деякий час (з різних причин). У мене завжди був нездоровий недостатньою ще рік тому, коли я почав багато є і набрав 10 кг.

Я почав близько двох місяців тому знову в зал, я купив програму тренувань з фітнес-тренером, який складається з тяги, присідання в машині Сміта, біцепс/трицепс суперсети і т. д.

Тим не менше, я завжди помічав/відчував, що моє тіло перестає відповідати на запити після двох-трьох місяців. У мене трохи прокаченный біцепс, майже неіснуючий трицепс і прокачується груди. Після тренування я відчуваю втому, але мої м'язи більше не болять. Коли я починав, мої м'язи боліли пекельно, але що змінюється протягом двох тижнів.

Я знаю, що моє харчування не ідеально, але я працюю над збільшенням здоров'я їжа. Чого я не розумію, чому я отримую жиру на животі.

З деяких причин, мої трицепси відмовляються рости. Додати більше ваги на трицепс тяга вниз змушує мене втратити мою позу, і я не відчуваю, що я роблю вправу правильно.

Цей цикл навчання, але ніякого результату це боляче. Моє тіло відмовляється реагувати, так як я ніколи не був у активному житті, або я не можу зробити м'язи так як я перебуваю в моїх середині 30-х років?

+195
user7932 19 лист. 2012 р., 23:01:51

Резюме

Я б палицю з починаючим програмувати на цей ліфт зараз. У 5/3/1 може працювати, але я думаю, що було б більш ефективно просто зосередитися на лінійну прогресію роботи.

Чому

Якщо максимальна тяга складає 350, це не робить багато сенсу, щоб турбуватися про Ваш 1 ПМ (1ПМ) або 2RMБЫЛ. На цьому етапі набагато продуктивніше зосередитися на 4РМ або 5RM. Ви хочете зосередитися на будинок своїй силі й могутності з важкими набори із 4-6 повторень, не демонструючи її максимум один. Це також набагато менш імовірно, щоб привести до травм, і легше відновлення.

300 фунтів 2RMБЫЛ станова тяга все ще добре в межах діапазону лінійної прогресії. Щотижня або двічі на тиждень сети 5, додавши, 2,5 або 5 фунтів кожної сесії або через сесію, повинен бути можливим, якщо ви отримуєте досить відпочинку і їжі достатньо.

Дослідження

Я буду двічі перевіряти сторінках 79-82 в практичному програмуванні пізніше, щоб переконатися, що це має сенс (за стартову силу форумах).

+150
Johnloniak 4 січ. 2015 р., 22:29:20

Я буду 28-річний чоловік і господар гирі 16кг, які я використовую на деякий час тепер. Я знаходжу ця вага буде добре для більшості дворучний вправи, але коли я намагаюся робити вправи, з одного боку, як 'друк' я знаходжу, що він почуває себе занадто важким, і я не впевнений, робити вправи.

Моє питання я повинен купити запальничку дзвони (або дзвоника) або я повинна просто підштовхнути себе трохи, щоб впоратися з ним не так?

Також, якщо я перейду на легкі дзвін є правило, наскільки менше мені потрібно йти, грунтуючись на добре з 16кг?

+144
karim benziane 5 вер. 2013 р., 06:26:18

Мій досвід показує, що протеїнові коктейлі можуть бути добрі замінники їжі, але якщо у вас немає дієти набирається з реальної їжі вам краще зосереджуємо свої зусилля!

Я думаю, є два підходи: або використовувати їх, щоб замінити прийом їжі, в цьому випадку потрібно переконатися, що він за поживністю перевершує їжі замінити його, або якщо ви використовуєте її, щоб доповнити ваш існуючий паркан не виїдеш, якщо інша ваша їжа лайно.

Якщо ви відчуваєте, що ви їсте добре і просто потребують додаткової білок, його, ймовірно, не самий поганий шлях. Сподіваюся, що допомагає, Але його тільки моя точка зору.

+142
user19716 8 квіт. 2012 р., 10:36:51

Наскільки я можу судити, слово, звук - крепітація, хоча це не тільки описує "вискакують", але і "решітка" і "тріск". При цьому не обов'язково патологічне себе, багато умов, насправді не призведе до того, що за звук.

Якщо це особливо "вискакують", що вас цікавить, Вікі по розтріскування стиків , здається цю адресу. Різні процеси в синовіальній рідині (формування/розчинення бульбашок газу) наводяться в якості основної причини, хоча тріск зв'язок за популярність згадуються.

Наскільки активно тріскати суглобів не шкідливо, у ряді досліджень (див. посилання вище Вікі) свідчать про те, що вискакують із суглобів пальця, принаймні, не виробляють будь-яких проблем.

+136
SUSHAOWEI 12 трав. 2013 р., 09:56:41

У мене є підошовний фасциит, коли я тренувався, щоб стати спина і інструктор з йоги. Я перепрацював ногами, роблячи годин спина і йога в день протягом 3 тижнів. До того часу я зрозумів, що є проблема, я не могла ходити, довелося ін'єкції кортизону, треба йти на фізіотерапію і регулярно відвідувати ортопеда. Причина в тому, що фасциит і тендиніт так погано було, тому що у мене є невропатії в ногах, так що я не відчуваю болю, коли я занадто покладається. Я планую здавати мою підготовку протягом декількох місяців (хоча, можливо, це погана ідея) і я хотів би почати знову спінінг в місяць. До тих пір, який тип кардіо я можу зробити? Я намагаюся схуднути. В даний час я регулярно займаюся пілатесом, але потрібно трохи кардіо. Я не маю доступу до басейну. Пропозиції?

+131
chemamolins 8 квіт. 2014 р., 04:05:52

Кілька місяців тому я почав виступати полурегулярные віджимання з наміром будівництва трохи сили верхньої частини тіла, витривалість і тонус. Мені 39 років, і чоловік.

Я робив три сети, з тридцять другого перерви між кожним, і "встановити", що складаються в основному з виконання повторень, поки я не відчуваю, що я фізично не можу осилити. Я готував для цього як мінімум кожен день, але часто я можу робити це частіше.

Спочатку мені вдалося виштовхнути набори про 2-2-1. Що дуже швидко росте в перший, додавши в цілому 3-4 повторень до загального кожну тиждень, що минув, то курс удосконалення почали повільно, що цілком очікувано

Як вона стоїть, я можу керувати наборами про 15-4-2. Але я застряг на цьому рівні вже кілька тижнів, з крихітним, поступових поліпшень, які часто не тривають (тобто я додатково реп один день, і втрачати її далі).

Я можу що-небудь зробити, щоб поліпшити швидкість, з якою я набирає силу? Я хочу зберегти це щодо неофіційних: так що ніякої спеціальної дієти або членство в тренажерному залі або що-небудь подібне. Але я повинен бути робиш мій маленький рутинну більш або менш часто? Збільшення перерви між сетами? Робити більше наборів? Або враховуючи мої тонкі, жилавого статури, я просто досягла своєї фізичної межі без набагато більш інтенсивних тренувань?

+118
T k 16 жовт. 2017 р., 16:40:03

Ось деякі основні тренування, я думаю, що не варто використовувати плече.

  • Супермен (без витягнутими руками)
  • Хрусти
  • Зворотний Хрускіт
  • Велосипеди
  • Сторони Хрускіт

Джерело: я пошкодив плече ще у січні і майже всі з них замість сім'ї дошці.

+99
jokerdang 10 черв. 2010 р., 17:19:06

Після тренування час прийому їжі, не купуйте на довільне число хвилин або годин. Всі люди різні. Існує не один графік, який працює для всіх людських органів.

У моєму випадку, якщо я роблю кардіо, ноги або АБС, я зазвичай починаю свою тренування як мінімум 2 години після їжі. Іноді я просто йду в перед сніданком. Я віддаю перевагу порожній шлунок для такого роду вправ.

Після тренування я просто нехай моє тіло веде мене в плані харчування. Іноді я відчуваю сильне бажання поїсти відразу після, Іноді під час, іноді протягом декількох годин.

Якщо я роблю руки, плечі, спина або груди, я міг відмінно підкріпитися перед тренуванням. Таким чином, я впевнений, не закінчиться енергія протягом кількох годин. Плюс, мені не потрібно, щоб поїсти протягом години після тренування.

Це працює добре для мене. Може не працювати для вас або інших. Суть прислухатися до свого організму і не надто турбуватися про абсолютних тверджень (особливо від людей, які намагаються продати вам щось).

Коли я був молодший, я купив в невпинне і повсюдне твердження, що я повинен пити 8 склянок води в день. Я намагався слідувати цій раді. Це не був веселий досвід. Я відчував, що я змушую себе пити воду, мочився весь день, і не міг допомогти думаючи, що я був топити важливі поживні речовини з мого тіла. Виявилося, претензія була повна нісенітниця:

+88
Doke 24 жовт. 2018 р., 23:24:19

Я думаю, ваше питання занадто загальний, так як ви не вказали, яку вагу ви хочете отримати в результаті.

Тому я дам вам загальні рекомендації, які працювали на mewhich слід підправити:

  • ви можете почати з 2 г білка на кг власної ваги, якщо ваша мета-підкачатися і ви працюєте з вагами. Є лише певна кількість білка можна обробити в один день, але це залежить від людини до людини

  • ваш перший крок полягає у визначенні вашим безубиток кількість калорій з білка вище і досить здорових жирів, щоб підтримувати стабільну вагу під час тренування

  • Я рекомендую вам скласти тоді вам спертися тільки тоді, коли ви досягли м'язової маси ви будете задоволені. Це ehard для нарощування м'язової маси якщо у вас мало жиру

  • коли я намагаюся стати худий, я тренуюся двічі на день протягом трьох днів, тобто в день відновлення тільки з легких кардіо і дефіцит близько 300 ліцензій порівняно з рівні безубитка, але тримати білок на тому ж рівні (коли вам потрібно налаштувати загальну кількість калорій, ви, як правило, тільки зміни вуглеводів)

Ви повинні експериментувати на пару тижнів з якоїсь конкретної дієти/програми потім побачити, якщо ви робите прогрес, а потім продовжувати робити це або налаштування. Найбільша проблема-консистенція: зокрема, коли ви намагаєтеся отримати худий, ви не можете мати більше, ніж шулер їжі кожні кілька тижнів.

Я впевнений, що багато інших людей матимуть різні речі, які працюють для них. Просто пробуйте і сміливо експериментуйте.

(Щодо вашого коментаря за білком не працює, протеїновий порошок-це не чудо, це просто заміна для м'яса, щоб використовувати, наприклад, коли ви не можете поїсти)

Edit2: ви повинні знати, що бодібілдинг не є здоровим і не допоможуть вам прийти у форму, вона насправді відрізняється від силової, і кардіо.

+80
Fiisch 5 січ. 2015 р., 07:49:32

Кожна вправа груди працює вся груди, але деякі вправи працюють більш високі, ніж нижні. Нахил віджимання, як правило, більше працюють на нижній частині грудної клітини, і зниження віджимання, як правило, у верхній частині грудей. Це взагалі гарна ідея, щоб зробити рівну кількість ухилу і вправи знижуватися, щоб запобігти будь-який можливий дисбаланс в довгостроковій перспективі.

+60
James Bellinger 2 жовт. 2017 р., 10:25:30

Я почав останнім часом велоспорт деякі довгі поїздки, і я відчуваю біль у коліні. Це, здається, не серйозне, але досить наполегливими, що я в основному уникав їзда на кілька днів. Коли я роблю цикл, я роблю це на високому каденції, на короткі відстані, і не тисни на себе.

Біль була в різних місцях навколо колінної чашечки, а також трохи в задній частині коліна. Іноді здається, що бульбашки всередині колінного суглоба, які іноді поп (тріщина), інший раз просто болючість навколо коліна, в місцях, які не здаються м'язи. Біль, здається, не помітно вщух, так як я згорнув свою діяльність на конях.

Тому в мене є пару питань:

Скільки болю-це показник того, що щось серйозне відбувається?

Чи є конкретні місця болю в коліні вказують на те, що сталося?

+21
roebsi 18 черв. 2016 р., 08:56:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil