Як використовувати обладнання на відкритому повітрі "фітнес станції"?

Рад у моєму місті почали установку, що я мислю як дорослий майданчика, так звані "фітнес станції" або "вуличними тренажерами" очевидно, що у незвичайної форми статичних об'єктів і машин. Наприклад, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks деякі з видів цього обладнання є цілком традиційною і в ліс, який я пам'ятаю з дитинства, як "дуже нудна майданчик." Інше обладнання витіюваті механічних машин.

Як не дивно, я знайшов його важко знайти людей, пропонуючи весело і безпечні способи використання цього обладнання. Виробники і установка рад не пропоную способів використання інтерактивного обладнання.

У більш складних машин, як видається, має сенс, так як їх форма передбачає природні види використання (веслування, катання на лижах, їзда на велосипеді), які обмежені в своїх рухах.

Прості машини, як косою сидіння твіст, не означає їх функції, тому що вони, здається, так багато способів для мене корисною.

Статичні об'єкти здаються мені ще більш дивним, як кут бару, про талії/висота коліні може бути використана в будь-кількість способів. Так може три вертикальні стовпи на щиколотці-висота коліна. Я припускаю, що кожен об'єкт має неявную функцію чи набір функцій, які поза мене.

Єдине джерело, яке я зміг знайти рекомендовані способи використання цих пристроїв був один орган відео би сесіях , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), але ці не названі пристрої та не є вичерпними.

Іноді встановлюється обладнання панелі пояснюючи їх використання, але вони швидко деградують до нечитабельним через графіті, експозиція впливу сонця або дощу.

Я припускаю, що є "перейти до" працює у пресі для задоволення цими об'єктами, тому що там, здається, не бути збірники онлайн.

У мене немає здоров'я і фітнес-цілей, мені просто цікаво, безпечно грати на новому обладнанні, яке я бачу при їзді на велосипеді.

+493
fawas 17 жовт. 2016 р., 16:41:32
36 відповідей

Він не виграв.

Як довго, як ви задовольнити ваші щоденні потреби вам буде добре, незалежно від того, скільки хвилин після тренування вас буде трясти.

+958
Jeff Lamb 03 февр. '09 в 4:24

Чим обробляли і ізольованих поживних речовин, тим легше для вашого тіла, щоб переварити і використовувати його. Це вірно як для білка, так як це для вуглеводів і жирів.

Що сказав, Ви ніколи не будете мати коефіцієнт поглинання 100% будь-якого живильного речовини. Деякі з них будуть втрачені в процесі травлення, та протеїнові порошки з ГСТ (набагато менше Старбакс) не так чисто,/ізольований, як ви можете знайти Ліндора або ідеальний магазин білка. Я не бачу, що це погано.

Майте на увазі, що надмірне споживання білка (тобто більше, ніж ваше тіло потребує для відновлення м'язів) призведе до того, що білок перетворюється в глікоген крові в нирках. Вивільнення енергії через дуже повільний і термогенний процес (тобто на це потрібно багато калорій, щоб зробити це). Однак, з достатньою кількістю збільшення його підніме рівень цукру в крові, щоб створити реакцію на інсулін.

Переваг цієї їжі та оброблених харчових продуктів, що ваше тіло є неефективним при обробці його. Тому що тіло працює важче, споживає більше калорій, щоб переварити їжу.

Давайте подивимося на деякі посилання:

+948
rizotas 21 серп. 2011 р., 15:06:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З такою широкий питання, я постараюся дати вам короткий огляд деяких з основних відмінностей:

Як правило, тренування, спрямовані на Навального вас буде коротше набори з меншою кількістю повторень з вагою стає все важче. Вправи, подібні цим, коли в парі з високою калорійністю дієта буде навалом ви і нарощування м'язів.

Різка тренувань працювати навпаки: як правило, кілька наборів більше повторів і менша вага. Вам дійсно потрібно стежити за своїм харчуванням з цим, але якщо ви з'ясуєте, що працює для вашого тіла, ви почнете зменшити ваші жирові відкладення, стає більш чіткою.

+892
GFork 1 лист. 2018 р., 17:03:22

При втраті ваги, є кілька речей, які можуть піти на викликати зрив у роботі. Тіло дивно добре на підтримання ваги, так що ви повинні обдурити його в те, що ви хочете. Я збираюся перерахувати загальні проблеми і додатковий спосіб, щоб відстежувати свій прогрес, який буде набагато більш показовий:

  • Не їдять достатню кількість калорій. Це звучить нелогічним, але коли організм не отримує достатньо калорій, він переходить в "режим голодування", і тримається за те, що вона все сильніше.
  • Недостатньо білка. Ви повинні мати принаймні .5г на кілограм м'язової маси тіла (тобто вага ви б без жиру). Якщо у вас немає достатньо білка, ваше тіло почне спалювання м'язів і жиру разом, коли він вибігає з глюкози в крові. Вам потрібна м'язова маса для продовження ефективного спалювання жиру.
  • Набирає м'язи. З півкіло м'язів займає набагато менше місця, ніж фунт жиру, якщо ви наберете м'язи, втрачаючи жир масштабу не може рухатися, але ваш розмір талії зменшиться.
  • Нерегулярні випорожнення. Ваш товстої кишки може зловити кілька кілограмів калових мас (фу), а якщо у вас запор, ви не можете позбавитися від цієї ваги.

Тому, щоб правильно відстежувати свій раціон, переконайтеся, що ви маєте одне випорожнення в день, і відслідковувати наступні разом з вашим вагою:

  • Розмір талії. Навколо пупка
  • Розмір стегна. У самому широкому місці
  • Розмір грудей. На найбільшій точці
  • Розмір руки. Розслаблені, але зігнуті виміряйте руку окружність біцепса на найбільшій точці.
  • Жінки: стегна розмір/чоловіки: розмір шиї. Розслабився, виміряти стегна/шиї посередині.

Всі ці місця жирові відкладення мають тенденцію збиратися, або використовуються в жировій тканині кошторисників. Тому, відслідковуючи розміри цих скажімо щомісяця (не частіше, ніж раз на тиждень) ви побачите розміри стають все менше. Додати відмінності у кожному із сайтів і ось скільки сантиметрів ви втратили. У моїй книзі дюймів втратили набагато важливіше, ніж кілограми на вагах.

Тепер .5г/фунт м'язової маси тіла, це мінімум для людини з малорухомим способом життя. Якщо у вас активна робота, ви, можливо, буде потрібно збільшити її пропорційно (використовувати межа 1г/фунт м'язової маси тіла, щоб почати с). Штангісти, ймовірно, піти вище цього, але якщо ви бігун або в циклічних видах спорту повинно бути багато. Просто будьте впевнені, щоб додати додаткове джерело білка відразу після тренування, щоб допомогти м'язам відновити себе. Це в додаток до своєї добовій нормі. Ви хочете, щоб принаймні зберегти м'язову масу, якщо не збільшувати її.

Просто замітка з приводу рекомендовану норму калорій: ці оцінюються на основі вашого базального метаболізму. Без того, щоб що протестовані належним чином вони використовують математику, щоб порахувати, що вона повинна спиратися на те, що вони думають, що безкоштовний жирової маси (м'язової маси тіла). Найпростіший розрахунок, щоб потрапити на стадіон ІМТ, який просто взяти свою вагу в фунтах і розділіть на ваш зростання в дюймах. Це досить близько для державної роботи, а не тоді, коли ви намагаєтеся скинути пару фунтів.

Рекомендації: годувати себе рекомендовані калорії посібник вашого додатка говорить вам. Не довільно вирізати багато калорій. Якщо ви набирають вагу, зменшити рекомендовану норму калорій на 200. Якщо ви працюєте, зменшується на 100. Якщо ви втрачаєте, залишити його в спокої. Повторно оцінити себе в тиждень. Ваш BMR зміни в якості вашої м'язової маси зміниться. Якщо у вас запор, то використовуйте молоко магнезії або цитрат магнію, щоб зробити речі рухатися знову. Повторно оцінити ваше споживання волокна.

+887
Melissa324 16 лист. 2017 р., 01:21:43

Це залежить від вашої мети.

Якщо ви хочете бути в змозі робити 500 віджимань поспіль раз, ви захочете додати повторень. Якщо ви хочете стати сильніше, ви хочете, щоб додати вагу.

Якщо ви хочете рости в розмірах, ви хочете, щоб додати вагу. Якщо ви захочете тренуватися на витривалість, краще додавати повторень.

+849
Rebecca Butler 25 трав. 2013 р., 02:21:33

Я зараз на дієті Дюка, так що білок-тільки на наступному тижні, потім білок і салат. На підставі Дюка, Аткінса, щоб підштовхнути ваше тіло в стан кетозу, коли він починає спалювати жир для отримання енергії, а не цукор.

Цей процес може початися тільки тоді, коли запаси глікогену в печінці виснажені.

Я можу доповнити глюкагон, щоб прискорити цей процес? Чи існують ризики, пов'язані з цим?

НБ я не діабетик.

+818
Rakesh Ranjan 5 лют. 2017 р., 08:11:13

Схоже, ці курячі рулети і Chipotle-це те, що заподіює тобі страждання.

Я розробник програмного забезпечення. Я потрапив у спортзал вранці досить сильно, щоб мочити мою сорочку, потім прибирати і сидіти за столом весь день. Я можу контролювати моє споживання калорій протягом багатьох місяців, і я виявив, що мій робочий стіл робота спалює близько 1500 калорій в день. Днями я ходжу в тренажерний зал, я можу додати від 200 до 300 калорій, що.

Буріто Chipotle-це чудово, але ніщо не говорить, що ви не можете взяти ніж і розрізати його навпіл - зберігаючи іншу половину на потім.

Що вам треба зробити, це отримати контроль над калоріями, які ви приймаєте під. Носити з собою маленький блокнот, записуючи свої продукти, і, дивлячись все, що ви їсте-це біль і забирає багато часу. Тримаю парі, у вас є смартфон, хоча. Так? Отримайте додаток. Ось безкоштовний додаток для Android, яке мені подобається:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Ви можете використовувати штрих-код для сканування продуктів, якщо у нього є, але він також має багато спільних продуктів (таких як Chipotle і Дункан пончики).

Ви можете покласти в ваших цілей, і подивитися, як вона йде. Якщо ви не втрачаєте вагу, скорегувати свої цілі.

Додаток буде відображати нагадування журналу на сніданок, обід і вечерю, і віднімає з калорій в день з кожним прийомом їжі ви поклали ст.

Я впевнений, що є інші програми, які є великими, занадто. Це тільки один я виявив, що мені подобається найбільше.

+790
user3450236 13 черв. 2016 р., 10:11:54

Все буде добре. Ваше тіло потребує часу для відновлення, особливо, якщо ви новачок, то краще мати 24-48 годин розрив для м'язів, щоб відновити.

+763
JamesWilson 10 лют. 2011 р., 17:43:17

Для жінок від 10 до 13 % жиру, а у чоловіків від 2 до 5 % жиру, але навіть більшість спортсменів вище.

Спортсмени, як правило, на кілька процентних пунктів вище, що якщо вони змагаються в спорті, який вимагає низький відсоток жиру в організмі в який момент вони будуть знижувати свій відсоток за день або два до.

Як чоловіки, так і жінки можуть мати до 10% більше жиру і продовжує вважатися "вписатися" у насправді, ваш відсоток жиру в організмі повинен становити 31% жінок і 25% для чоловіків до вас надмірна вага.

+702
xylent 15 груд. 2018 р., 01:48:52

Дивлячись на свою вагу і зріст, я можу сказати вам прямо зараз, ви повинні зосередитися на тому, що ви їсте. Вам потрібно створити зсипати дієта(я тільки що відповідав на це питання тут: зсипати дієта)

У той час як сама тренування дуже важлива дієта-це ще 80%-90% прогресу. Є дуже багато хороших процедур, роблячи швидкий пошук Google, я не бачу ніякої необхідності повторювати його тут. Просто зробити свій раціон правильним, а решта додасться.

+676
Sarah Alsinan 9 груд. 2019 р., 14:00:43

Досвід показує, що, по-перше оцінити власний стан, не тільки вагу, але всі лікувальні фактори, які, як двигун автомобіля, може оцінити потенціал. Потім на рівні APT для вашого фізичного стану починають бігати невеликі відстані на порослих травою пагорбів, для сказати 400М в одну милю. Запишіть, як ви відчуваєте, і час. Спочатку кожен 3-й день дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися / відновлення, як найважливіше для вас зараз почати режим, який є стійким. Безглуздо торкрет його початку і втомився/поранений і здався. Думаю, через рік отримати диплом від 400 м до 3 миль або далі бігати в парк. Включати інші просто позайматися з легкими вагами.

Ми конкурентоспроможні, тому постарайтеся, щоб переконатися, що перші 25% пробігу-це галоп, не захоплюйтеся ажіотаж на старті, інакше ви будете страждати за половину гонки,біг, подія і прагне знайти стійкий стан, тобто обороти де вам дуже комфортно в певному темпі і не збавляти темп....мають однакові обороти на час. Якщо ви біжите в гору не спробувати складніше, але тримає такі ж обороти і гальмувати з невеликих кроків.

Вести щоденник через рік ви будете мати дуже гарне уявлення про те, де ви знаходитесь на різних рівнях Фітнес і знаєш свій організм і скільки він може працювати без сухожиль і співавт болю/напряг. Підходить товстий людина-це корисніше, ніж сидячий товстий чоловік. Тіло було створено, щоб пристосуватися до вимог, які ми ставимо на ньому так працювати з тілом, а не хрускіт нетерпляче через шестерні заради его. Основне завдання полягала в тому, щоб бути активним протягом не більше, навіть у 80-х....спосіб життя.

Ви можете допомогти цій імпровізованій тренування пішки до магазинів, кафе, робота соціальні спортивні об'єкти і т. д. На додаток до фітнес-тренування.

Спосіб життя і не залежати від невеликих варіацій безліч, як і в суспільстві, це те, що ви є і що ви робите, що ви виглядаєте або вимірювання.

Я 96к і 6 футів і 68 і запустити 5к щотижня у парку "запустити". Подивися це всесвітня організація марафон заходів, що проводяться в більшості областей.

Працює на 25% своїх можливостей накачайте мені завжди комфортно і ніколи не спринт...навіщо рятувати, якщо що раптовий сплеск чогось шкода. Я часто мають незначні причіпки і повернути в день і тренуватися 2 або 3 рази в тиждень на чесної плід ПАРЄ, де я пихкаючи і відсапуючись від 10 до 20 і побудувати до 30 хвилин навколо горбистий парк. Я знаю, що мій двигун може працювати XYZ за 5к, але мої колеса відваляться, якщо я спробував, мої юні раси, то зараз це більш естетична вправа на виклик, щоб тримати звук такого важкого бомбардувальника Ланкастер повернуся через Ла-Манш кожен раз, коли я біжу.

Удачі вам і слухайте своє тіло....

+659
Matteo Felici 22 вер. 2018 р., 02:50:04

Я б погодився з вашим тренером. Часткових повторень-це інструмент, а кожен інструмент має свої плюси і мінуси.

Плюси часткових повторень можна віднести той факт, що ви можете продовжити вправу, коли ви більше не можете зробити повний ROM з хорошій формі, і ви все ще хочете, щоб підштовхнути її трохи далі, щоб надавати менше підмножина групи м'язів більше.

Ви, звичайно, не повинен заміняти повноцінний повторень ROM з часткових повторень всі разом, тому що повний диск дозволяє більшою гіпертрофії і навантаження, а також будуть працювати м'язи більше в тандемі, що вони відповідають більшою мірою, ніж часткових повторень. Але з того що ти написав, Я сумніваюся, що є небезпека, що вас так далеко, щоб замінити повний руху диска.

На особистій ноті, я хотів би робити часткових повторень на chinups після того, як я закінчила те, що я можу через весь диск. Повторюючи середньому ~30% від реп до повної відмови, я отримую більш глибоке насос мої м'язи, і я відчуваю ефекти протягом декількох днів.

Це добре, щоб точно визначити, де в ROM ви ваша найбільша слабкість, і робити часткових повторень там, щоб поліпшити його. Для мене, це буде нижня частина лава для пресу і верхньої частини підтяжки, наприклад. Це допоможе вам проаналізувати, які м'язи є "шийкою пляшки", зберігаючи продуктивність і робить примітка цього, ви можете зосередити свої допоміжні роботи (наприклад, часткових повторень), щоб отримати їх до швидкості.

+631
olive 8 серп. 2010 р., 12:00:46

Труднощі з засипанням, тому що ця вправа підвищує температуру тіла протягом двох годин і вам потрібно знизити температуру тіла до сну. Я відчуваю, що підняття важких предметів може виробляти менше цей ефект, ніж кардіо.

Ти кажеш, що працювати від 6-8:30 вечора. Якщо це означає "протягом години Всередині цього вікна часу", спробувати, щоб переконатися, що ви починаєте в 6, не о 8:30. Якщо це означає, що "я займаюся спортом протягом 2,5 годин безперервно", ви повинні скоротити ваші тренування. Що довгі тренування ставить занадто багато навантаження на вашому тілі і вашої довгострокової мотивації. Деякі професійні спортсмени відпрацьовують менше. Працювати менше, значить менше роздратування і більше часу, щоб охолонути протягом сну.

Це не зашкодить ваші результати у вправі менше, доки ви не зовсім кинути. Спалені калорії від вправ безпосередньо не пов'язаний з втратою ваги. Як правило, ваш організм просто регулює свій голод, щоб заповнити його. Вправа допомагає, викликаючи вас до прийняття здорової їжі візерунки, що досягнення бізнес-цілей вимагають.

+529
Tri Noensie 1 лист. 2014 р., 03:41:30

Те, що ваш друг має на увазі, що зазвичай називають "золотий час" або "Золоте вікно". Це також залежить від типу вправ, які ви робите.

Багато досліджень показали, що для тренуються на витривалість, що виникає необхідність замінити глікогену в м'язах і зберігання тіла, що чим раніше, тим краще, так як тіло готове, щоб доставляти глікоген в м'язи, коли він тільки потрапляє в організм після тренування закінчена. З рахунком 3:1 вуглеводів співвідношення білків також були визначені в якості ідеалу, який відповідає профілю шоколадне молоко. Це вікно використовується для розглядатися як 1-2 години, але це було змінено на 15-30 хвилин як найкращі.

Це була экстраполирована в індустрії харчових добавок для blanketly включають в себе всі вправи в якості нужденних у заправці відразу після тренування, однак це не підтвердилося в дослідженнях як більш ефективний. Він може допомогти відновити деякі з м'язового глікогену, але ремонт і результати не вплинуло.

+503
Akanksha Kevalramani 1 серп. 2016 р., 08:54:20

Мені 25 років. Я 6 футів і 2 дюйми. Я важу 111 кг. або 244 фунтів. Я тренувався протягом 2 років. Я втратив у той же час 30 кгс.

Зараз я можу запустити fartleks протягом 30 хвилин, що охоплюють близько 5 кілометрів (так, я знаю, що це все ще дуже погано). Я можу в жимі лежачи близько 50 кілограмів (110 фунтів) (3 комплекти кожного типу - я роблю 3 види - кожен набір з 10 повторень). Я піднімаю подібний вага в моєму присідання.

Так, з цим типом сили і витривалості, що б бути кращою тренування для мене ?

Є дуже багато в інтернеті. Це дійсно збиває з пантелику. Які показники, по яких я повинен вибрати план тренування з інтернету ?

Я хочу схуднути та розвинути супер-людські сили. Я дійсно не піклуються про красивих м'язів. Я хочу бути достатньо сильним, щоб боротися з ведмедями - не те, що я хотів. Я думаю, що вони чудові істоти.

+497
citrine 20 жовт. 2019 р., 03:12:56

Якщо вам не подобається вправу, ви можете зосередитися на поліпшенні вашої дієти. Скоротити на цукор і борошно. Вирізати смаженої їжі. Їжте більше овочів, особливо зелених листових них. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з приводу добавок.

Ви можете також включити більш "стелс" вправ у повсякденному житті, а не відкладати явне час тренування. Ходити по сходах замість ліфта. На роботі, якщо ви не просто читаєте або по телефону, а не активно друкувати на комп'ютері, спробуйте стоячи, а не сидячи.

Ці зміни не провести швидкий результат—нічого, крім, може бути ліпосакція—але вони принесуть результати. Безпечно. Удачі!

+487
OscarGarcia 21 груд. 2013 р., 20:55:40

Кращий спосіб отримати травму з марафонської тренування, щоб не мати твердих запущена база.

Повільно збільшити ваш пробіг за рахунок збільшення тривалість / відстань не інтенсивності. Ваша тренування повинна відображати гонки ви плануєте працювати.

Будь навчальний план, заслуговує дадуть вам рекомендую базу. Хела higdon початківців план рекомендує:

але в ідеалі перед запуском програми марафону, ви повинні були бігти близько року. Ви повинні бути в змозі працювати з комфортом відстані між 3 і 6 миль. Ви повинні бути тренування 3-5 днів в тиждень, в середньому 15-25 миль на тиждень. Ви повинні були запустити випадкові-5-або 10-до раси. Можна пробігти марафон без підготовки основи (особливо, якщо ви приїхали з іншого виду спорту), але чим вище ваш рівень фізичної підготовки, тим легше цю 18-тижневу програму буде.

Гарна книга це Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай назви лякають вас). Він має багато інформації про те, як ці плани були побудовані, і т. д...

Коротше: багато працювати, мати добру базу, мати правильну взуття, і піклуватися про своє тіло.

+477
Rafael Maust Miranda 14 вер. 2019 р., 20:11:16

Тривале застосування будь-якого типу запору лікування (супозиторії/проносні) можуть бути шкідливі, тому що вони зменшують кількість поживних речовин засвоюється організмом.

Одна рекомендація, щоб протидіяти запорів збільште кількість клітковини у вашому раціоні. Натуральну клітковину - це фрукти, цільне зерно, овочі і т. д. - а хімічно вироблених клітковини може викликати здуття живота.

Друга рекомендація полягає в тому, щоб зменшити кількість запорів, що викликають продукти в свій раціон. Сири, сильно оброблені харчові продукти, фаст-фудах, насиченими жирами-все це сприяє запорів.

Третій виправити це, щоб рухатися - стояти і більше ходити протягом дня замість того, щоб сидіти. Додати розтяжку і вправи для вашої повсякденному житті.

+454
conteh 19 січ. 2016 р., 14:13:39

Використовуючи категорії JFit. Тренування укладаються у наповнювач, різання, загальне, Спорт. Я розумію, що прогресування на зрізі буде обмежена, і ви повинні припустити, що обидва зрізу або Навальний чисті (хороші макроси) та супроводжується хорошим сном.

Які (якщо такі є) ключові відмінності з точки зору прогресії, вправи і обсяг програма, яка призначена, щоб бути в парі з Навальним (як і німецька обсяг 10х10) і ті, які призначені, щоб бути в парі з розрізом (МКФ).

+444
btcexpert 22 лип. 2012 р., 22:04:51

Коли я роблю звичайний жим лежачи у мене лопатки злегка вщипнув, що вона піднімає мене за плечі від лави, тому що я лежу на них. Я відчував, що це дає мені більше тісноти і сили при підйомі важких, що сприяло зміцненню преса.

На більш легких ваг і підігріви я віддаю перевагу вибухом поїзда і їздити бар у верхнє положення так само потужно, як це можливо. Більш часто, ніж ні, мої плечі відривати від лави з-за імпульсу, і коли це відбувається затиснути в мої лопатки зникає. Коли я землю назад на лавку в тверду позицію блокування, мої плечі квартиру навпроти.

Заради послідовній формі, тобто спосіб лавці вибухоподібно таке, що форма не буде порушена, або я краще жиму без мої плечі потягнув назад на всі часи?

+425
Enders 7 січ. 2013 р., 13:47:53

Які переваги має віджимань? Я віджиматися багато разів, але мої м'язи не ростуть і я втратив мою мотивацію для цієї вправи. Може хто-небудь сказати мені, що це золото стороні віджимання?

+417
GAURAV MAHAJAN 13 трав. 2015 р., 14:58:37

Це білок або вуглеводи чи що, так що можна набрати вагу для проекту фільму, але після його завершення також буде легше повернутися в форму.

+366
Iewicz 26 трав. 2017 р., 20:44:48

Гаразд, є кілька речей, щоб тримати в голові. Симетрія і розподіл навантаження. У той час як весь вага гантелей і вашого тіла спирається на одну ногу, яку ви використовуєте, і ви відчуваєте себе комфортно, ваше тіло не мають центру тяжкості правильно збалансована по лінії симетрії. Хоча, це нормально, у разі вправи, як біцепс кучері і плече летить, у разі присідань, маючи обидві руки задіяні дає кращу стабільність. Як ви відповіли на мій коментар, що ви плануєте піти вище, чому б не використовувати штангу, або гирю? Як йдуть важкі, концентруючи вагу на одну сторону тіла порушить рівновагу і може призвести до травм.

+362
Fred Huang 1 трав. 2015 р., 13:28:23

Близько року тому я почав використовувати жир-в-паз відправитися з Рівного 0 підтягуєшся на мій нинішній максимум 5-6. Моє розклад, щоб зробити ГТГ 3x/тиждень в кілька стислій формі: якщо я, також піднімаючись в той день (змінена Стартова сила), я роблю 6 комплектів протягом години в перервах, то зробіть ще ~3 комплекти розтягнулися на весь день. Якщо я не піднімаючись в той день, тоді я розклала комплекти до такої міри, що мій графік дозволяє. Тепер я зробити ~3-4 повторень/набір, на загальну суму близько 35-40 повторень в день. Раз в тиждень, я намагаюся для мого Макса на перший сет дня.

За останні ~4 місяці, хоча, я не дочитав мій нинішній максимум. Жодних змін у масі тіла, що б пояснити це. Як я можу змінити мою програму? Припустимо, моя мета-потрапити в довільне 10 строгих повторень.

Ось подібний питання Відмінний відповідь, але оскільки я вже роблю великий обсяг, я міг би використовувати конкретні вказівки про те, як реалізувати ці (або інші) рекомендації з точки зору точних повторень, серій і днів в тиждень.

+318
Safaira 17 лип. 2014 р., 13:02:29

Я хочу зробити таку вправу, яке, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібно знати, якщо це вправа може викликати мене травма на коліно. Здається, є велика вага вантажу в ньому.

Редагувати: я сплутала травма з розтягуванням.

+316
Aqib Qazi 17 лист. 2016 р., 12:48:34

Мій Зріст 155см і вага 36.5 кг. я розмістив його, якщо хтось може допомогти мені. Мені потрібно знати, скільки ваги я можу підняти, враховуючи, що дані або будь-яке інше додаток, яке розрахунку. Я недовага і вони кажуть, що 5 фунтів-це відправна точка. Так що я можу запустити на 5 фунтів або більш легкі ваги( я хочу почати, використовуючи тільки гантелі)?

PS: Я не хочу, щоб перевірити, на підставі чого я можу підняти, але на наукових/математичних розрахунків, заснованих на мій вагу і зріст.

я побачив це ссылке,але це не відповідь на моє запитання

+296
Ryan McDonough 3 жовт. 2016 р., 13:00:55

Я повинен погодитися з RMX на те, що висока інтенсивність тренувань вага може призвести до розумової млявості.

Для мене, перетренування може означати різке настрій і думки гонки через мою голову. Це іноді викликає зниження апетиту і нездатність заснути. Є загальні ознаки психічного стресу. Я бачу ці ознаки у спортсменів ігрових видів спорту, таких як настільний теніс або фехтування.

+254
user16374 5 лют. 2012 р., 01:11:53

Кількість варіацій стрибати мотузочки дуже смішна для такого простого пристрою. Як і ви, я пробувала стрибки зі скакалкою один або два рази в дитинстві, ніби це погано, і кинув це заняття. Але я нещодавно переглядав ідея стрибки з мотузкою, як багато зимовий час / погана погода кардіо варіант. Я взагалі вважаю за краще вийти на вулицю і зробити щось цікаве для кардіо, але якщо погода не буде співпрацювати, критий варіанти гарні мати.

У підсумку я купив "швидкість мотузочки" для близько $2.50.

Мотузку itelf якась гумова, я думаю, і дуже легкий, так що ви повинні йти дуже швидко, щоб тримати його спінінг.

Немає ваг в ручках.

ІМО, це ідеально для того, що я хотів його для. Дивовижний критий кардіо, хоча я вважаю, що було б жодних проблем, щоб взяти його зовні. Я міг бачити шорсткою бетонної поверхні зрештою з'їдає мотузку, але у віці до 3$, це не буде великою проблемою замінити його один раз в деякий час.

Що стосується довжини, шахта 9, а від того, що я бачив, це здається досить стандартним. Я 6' високий, і це прекрасно. Я десь читав, що якщо ви стоїте на канаті, ручки повинні прийти до середини грудей. Якщо 9' футів-це занадто довго, ви можете легко вкоротити мотузку, зав'язуючи вузол на ручці. Якщо ви дійсно високий, я думаю, вам потрібно шукати більше скакалки для себе.

+240
seninim 8 січ. 2010 р., 14:52:36

Я купила жилетку вага, 10кг. Я цікаво, якщо це допоможе мені спалити більше жиру під час їзди на велосипеді?

Логічно, це має сенс, але хтось сказав мені, наші тіла стали б використовувати для цього новий вагу тіла, і відповідно налаштувати себе так, що це збільшення спалювання калорій буде поступово стиратися з часом.

Дякую

+146
mason alvaro 16 лист. 2018 р., 09:31:31

При зануренні/"закладка"/"торги" у кінцева, варто вам приземлитися на вашій грудей або на вашій стороні?

Цей дивовижний набір прогресій для навчання для участі в кінцевій використовує статтю з Вікіпедії, рекомендації посадці на грудях. Це здається дивним з кількох причин: наші гравці дама може зіткнутися з нею, більш пухкий рекреаційних гравців може зіткнутися з ним, і посадка на грудях стукає вітер з вас. Не кажучи, приземлився на груди з рукою(и) продовжений не дає вам можливість згорнути, що я бачу.

Це зовсім анекдотичні рахунку підкреслює посадку на вашій стороні. Це jives все, що я дізнався про падіння в грэпплинге спорту, а також мій особистий досвід в Ultimate: посадка на вашій стороні, дозволяє крен, не знає вітер з вас, і дає вам волосся більш досягти.

Груди-посадка і бічній посадки знаходяться, очевидно, у використанні, але який з них краще за критеріями а) найбільш ефективні, Б) безпечніше? Є й інші тактичні міркування мені не вистачає? (Думки від кінцевої гравці цінуються, думки з елітних гравців дуже ціниться.)

+117
yurikovals 22 груд. 2015 р., 08:25:32

Я підозрюю, що мій теж втратити, як це іноді прослизають півкроку причиною моєї посадки, щоб прослизнути вперед. Деталі будуть корисні.

Оновлення: якщо це важливо, це життя фітнес-Т5-0 бігова доріжка.

+113
Jeeri 16 січ. 2013 р., 16:36:48

Я новачок у вагу вправи і не так багато знаю про різних аксесуарів в тренажерний зал, до того ж у мене є проблема в моїй Пиньки пальцем контролюючи м'язи, так що хочу уникнути більш жорсткі захоплення, я знайшов підйомний гак

в інтернеті, наскільки вони ефективні, вони знижують навантаження на м'язи передпліччя і там немає інших аксесуарів, щоб зменшити зусилля стиснення, але ще здатний сам біцепсів, або потиск плечима ?

+75
Zohaib Amanzai 15 серп. 2014 р., 05:06:54

Я почав підніматися по листопад 2014 року. Я був 84Kgs і у мене було 30% жиру з лінією талії 37 дюймів. Я зменшив свою вагу на 74Kgs, жиру до 20,2% і талія до 32,6 дюйма.

Я бачу визначення в м'язовій групі, але так як я втратив багато ваги я виглядаю стрункою. Тепер я хочу взяти мої м'язи і тренування на наступний рівень. Мої цілі на найближчі 3 місяці:

  • Втратити жир з нижньої частини живота і беруть% жиру до 15%
  • Додати більше розміром і визначення моєї м'язи
  • Додати більше сили

Моя нинішня програма розбита як :

Понеділок : Руки

Вівторок : Плечі

Середа : Спина

Четвер : Груди

П'ятниця : Ноги

Субота і Неділя : Відпочинок

Я роблю трохи кардіо між Всі набори.

Я прийшов через багато програм, але я просто не можу знайти правильний. Крім Того, Дієта. Я вегетаріанець і більшість програм показують, що дієта Є 6 разів на день і більшість з них містять невегетарианские речі. Може хто-небудь запропонувати мені рутинна сторона мої вимоги і допомагати мені план моєї дієти графік. Ваші пропозиції по-справжньому цінне.

+62
Phong Nguyen 1 лют. 2012 р., 09:49:14

Я так розумію, ти в курсі:

ПОВ = Джоуль на годину на кг маси тіла Дж/(сек.кг). 

І якщо ви подивитеся на БМР оцінки рівняння можна помітити, вони мають лише 3 змінні: зріст, вага і вік, так як м'язи м'язової маси, як було показано, не бути значущим.

Тому припускаючи, що ви людина доросла тільки один з цих змінна знаходиться в області видимості для вас, щоб грати. Так що просто підключіть ваші показники у формулу, щоб отримати ваш поточний ПОВ, потім розділити це число на масу мультиплікатора за обраною формулою розрахувати скільки кг ви повинні отримати, щоб подвоїти свій BMR ;-)

+51
user1019031 30 серп. 2017 р., 18:16:55

Немає ніякого способу, щоб тримати м'язову масу без праці, але якщо ви тримаєте свій раціон чистим, як у вас, а виходить, ви можете мінімізувати втрати і, як вони говорили, перш ніж його легко відновити, коли u повернутися. Так що єдина порада, яку я можу дати-це турбота про вашій дієті. Тримайте споживання білка, так як і раніше тримати свій щоденний раціон в обслуговуванні (без втрати ваги і посилення).

+41
easl 27 серп. 2011 р., 16:35:13

В даний час я бігаю близько 7 км щодня. Я відчуваю, що це занадто багато для мене, так як я теж займаюся фітнесом кожен день. Це просто занадто багато часу зі своєю новою роботою. Я просто хочу залишатися у формі і у мене немає бажання бігати марафони і т. д.

Моє питання: враховуючи мої м'язи і хрящі в довгостроковій перспективі (20-30 років). Що краще для мого тіла?

  • Біг 3-4 км щодня
  • Біг 7-8 км щодня
+28
Fox 911 14 груд. 2015 р., 13:38:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil