Як мені скоригувати дієту з циклу вправ

Сказати, що ви старанно тренуватися для м'язової маси раз в тиждень+/-. Як ви повинні коригувати свій раціон через тиждень? Припустимо, втрата жиру-це мета, але не прямим жиру від вправи. (Як я повинен з'їсти близько тренування і в який момент я можу поїсти "нормально")

Я думав:

  1. Баланс калорій
  2. Баланс між різними макроелементами
  3. Здорове харчування

В моєму випадку я розділила програму між рано вранці в суботу і рано в неділю, і це легко мати дефіцит калорій середовищ. Я їм досить здоровий, з якийсь напів-пост, але, можливо, багато обману. Одним із пріоритетних завдань є мінімізація Домс та інших видів болю.
Я абсолютно далекий від стану і амбіцій бодібілдер, близько 27% жиру.

В основному цикл дієти повинні слідувати вправи, але також може бути і навпаки. Основні принципи, досить жорсткі, принципи дієти ЕСП, і не дуже часто тренування ті ж м'язи.

+87
Tejesh 2 груд. 2010 р., 11:44:50
32 відповідей

Я на строгій дієті, яка складається з 3000 калорій 50/30/20 (ФКП), яка складається з курки або яловичина, зелені овочі, яйця, хліб і рис.

Я 5'7" і в даний час близько 8% жиру. Я постійно втрачати жир і отримати м'язи, і я був задоволений своїм прогресом.

Краще відполірувати ванну морозива за один присід або через день накручувати? Чи є докази, що в день чит-це добре для вас? Я чув речі, які він тримає ваш метаболізм працює на холостому ходу або що-то. Чи є правда в цьому?

+876
Aneesh Mulye 03 февр. '09 в 4:24

Відповім прямо на ваше запитання відповідь - ні.

Тепер дозвольте мені докладно, чому і як ви можете скинути жир і зберегти м'язи в 4-х точках:

Я швидкість втрати жиру

1 грам жиру-це приблизно 9 калорій. Споживати один кілограм (2,2 фунта) жиру потрібно створити дефіцит в 9000 калорій. Це означає, що якщо ви плануєте втратити один кілограм жиру в тиждень вам доведеться харчуватися в цілому 9000 калорій менше, ніж ви витрачаєте приблизно 1300 калорій в день. Якщо ви додаєте кардіо/силові навантаження (це значно ефективніше) до точки, де ваш витрата калорій становить 3000 калорій в день, вам потрібно з'їдати 1700 калорій в день на тиждень... теоретично.

Це не зважаючи на відмінності в швидкості метаболізму, які відбуваються наприклад, дефіцит (їжа робить ваше тіло споживати менше в резюме). Навіть не враховуючи втрати м'язи, щоб отримати енергію.

II так як моя подруга так багато втратити ?

Вода Мій друг.

Маса води дуже мінлива і може реально змінити швидко відразу. Я сам можу втратити 1 кілограм за один день без дефіциту. Це станеться, якщо я вийду трохи, випити спиртного (навіть два пива достатньо). Тому я трохи зневоднюється і втрачає воду дуже швидко. Я втратив одну ніч до двох кілограмів (навіть з менш ніж 10% жиру).

Ваш друг, ймовірно, втрати глікогену і води швидко. Ось саме.

III чим я можу зробити, щоб викликати більш швидкі результати ?

Робити те, що ваша подруга зовсім не треба. Є кілька способів втратити масу швидко, що я не рекомендую:

  • Кето дієта.

Харчуючись в основному жири і білки ви руйнують ваш рівень глікогену. Зберігатися всередині м'язи, він має потребу у воді. На такій дієті ви втрачаєте глікоген і воду дуже швидко. Однак, як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи глікогену рівнях піднімаються вгору, а також м'яз утримання води. Ваш вага повернеться в норму дуже швидко.

  • Те, що ваш друг робить, що в принципі втрачає багато води, а потім отримують його назад, коли харчування нормалізується. Це не сталий і ваш вага повернеться в норму швидко.

IV в те, що я можу зробити, щоб викликати стійкі результати ?

а. Повільна і стійка втрата ваги.

Як нудно, як це звучить, це, здається, найкращий спосіб зберегти гарне кількість м'язової маси і втрачати жир. Зважуйтеся щодня після пробудження. Мета протягом 0,5-1% втрати ваги в тиждень (якщо ви не страждають ожирінням - у цьому випадку він буде вище). Якщо ваша вага вище, їм більше. В іншому випадку ви втрачаєте більше м'язів, ніж ви думаєте. Якщо ви не втрачаєте вагу, перевірити важка атлетика програми, макроси/калорій, час сну і рівень стресу.

б. Споживання білка

За даними цього дослідження, маючи більш високе споживання протеїну на тому ж загального споживання калорій дозволить вам зберігати більше жиру маси. Спробувати споживати 2г білка/кг маси тіла.

С. Вправи

Здійснюючи належним чином, дозволить вам зберегти більше м'язової маси теж по цій статті. Так що вибирайте хороший Пауерліфтинг програма, яка вам подобається і приклейте на неї. Один маленький, дуже особиста порада: чим простіше, тим ефективніше воно буде. Спробуйте знайти один з дуже небагатьма повний руху тіла (починаючи міцність... ).

д. Зменшити споживання натрію.

Утримування води буде додати масу навколо талії. При дуже низької процентного вмісту жиру, я особисто помітив, що після високого натрію їжі, я прокинувся з меншим визначення в мій прес. Враховуючи, звичайно, що споживання калорій не була вище. Тому намагайтеся отримувати менше натрію. Поступово від того, що ви отримуєте зараз. Увага: по цьому папері, побічні ефекти можуть відбуватися на дуже низький рівень натрію

е. Попітніти

Втрачати воду. І пити багато, щоб замінити те, що ви втратили для того, щоб уникнути утримання води.

Ф. Сон

Ви можете знайти онлайн чимало досліджень за депривації сну і рівень тестостерону. Цей гормон тісно пов'язана з відновлення м'язової і жирової маси. Ця стаття розповідає про вплив сну на зниження тестостерону. Добре спати, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань та дієти.

Підводячи підсумок:

  • Немає ніякого способу, щоб схуднути швидко (за винятком людей, які страждають ожирінням) без несприятливого впливу на здоров'я або м'язової маси.
  • Потрапити в невеликий дефіцит калорій, щоб втратити близько 0,5-1% ваги в тиждень. Щодня зважуйтеся. Якщо прогрес зупиниться, перевірити споживання калорій, тренування, сон.
  • Пити воду і зменшити (безпечно) споживання натрію
  • Добре спати
  • Піднімати тяжкості
  • Повторювати, поки мета не буде досягнута

Одна швидка річ на герметичність черевної порожнини:

Я ніколи не роблю АБС, і я досить щасливий, щоб мати низький відсоток жиру. АБС дуже маленькі м'язи. Їх навчання не дозволить вам витрачати велику кількість калорій. Тренувати великі м'язи і зробити деякі АБС/пилососить, коли ви отримуєте менше, ніж 10% жиру.

Удачі вам в ваших цілей ! Я сподіваюся, що це допомогло !

+861
critichu 14 трав. 2011 р., 23:23:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я купалася давно і після перерви в декілька років, я взяв його знову близько 6 місяців тому. Однак, мій трицепс (я.е бічній частині задньої частини верхньої частини руки) все ще дуже легко стомлюються навіть після 2 або 3 50м довжин. Я впевнений, що це з-за проблем з технікою.. в чому може бути причина і що я можу зробити, щоб виправити це?

+821
Theve1947 5 лют. 2012 р., 21:00:55

Наскільки я розумію, типовий росту м'язів від вправи відбувається наступним чином: - причиною мікропошкоджень в м'язах при важких вправи - мікропошкодження виправити ваше тіло і трохи додаткової м'язової тканини в процесі росту

Моє питання: чи Може процес ремонт бути порушена, що призводить до менших м'язи відновлюються, ніж було втрачено? Наприклад, якщо дієта дуже бідна білка та/або калорій?

+815
eggiebirdie 16 бер. 2015 р., 17:49:42

А інший відповідь говорить, що основний принцип побудови маси прогресивної перевантаження, що означає збільшення обсягу вагу ви піднімаєте на кожній сесії. Однак збільшення обсягу ваги не тільки про збільшення ваги.

На мій погляд, не варто зосередитися тільки на отримання моєї 10 повторень, ви повинні прийняти кілька речей під увагу :

  • Вага (ви підніматися більше, ніж в минулий раз ?)
  • Час відпочинку (ви відпочиваєте менше, ніж в минулий раз ?)
  • Кількість повторень (досить прямо вперед)

Якщо один з них збільшити (при інших рівних), то це прогресивна перевантаження і ви знаходитесь на вашому шляху. Мета полягає в тому, щоб працювати більше (навіть трохи) кожен раз, коли ти піднімаєш.

+776
kundan chaudhari 18 черв. 2011 р., 00:48:12

Я бачив кілька досліджень, які припустили, що хороша мішень для втрати ваги становить 1% від вашої ваги в тиждень. Це допоможе вам уникнути довільного дефіциту калорій або нераціональні втрати, а також дозволяє вашому тілу поступово звикнути до скорочення вам не провокуючи захисну реакцію (тобто ваш метаболізм сповільнюється)

+734
Inna 13 серп. 2016 р., 08:13:31

У вашому попередньому питанні ви говорите, що ви не знаєте, якщо зміна дієти не потрібно...це не могло бути далі від істини. Якщо ви хочете збільшити результати, Дієта є найбільш важливим фактором, крім сну і відновлення. Крім того, цей "мінімум" концепція-це жахливо зіпсовані, але я навіть не замислюються, що тут, я впевнений, ви вже знаєте, в будь-якому випадку.

Щоб відповісти на ваше запитання, ви хочете набрати більшість м'язових волокон в будь-який момент вправ, які ви робите. Дослідження ЕМГ, а також досвід мій власний і різних інших показують, що найбільш ефективний спосіб досягти цього з точки зору темпу це:

Коли ти піднімаєш вага (концентричні), я.е штовхає, тягне, присідає вгору, ви хочете зробити цю частину руху як можна швидше для того, щоб набрати максимум мотоблоки та розвиватися швидше скорострільність мотор...ефективне поліпшення м'язового скорочення і загальної потужності/міцності. Це має бути скрізь менше або дорівнює одній другий.

Коли ви будете знижувати вагу, я.е спускаючи на підтяжки/віджимання/присідання/занурення, вам слід збільшити час під напругою (до певної межі) для того, щоб зламати більшість м'язових волокон (так що ви можете побудувати їх сильніше і більше через синтез білка, отже, чому я сказав ваш раціон харчування має вирішальне значення). Це означає, що ви повинні контролювати спуск, який передбачає, що ця частина займе близько 1-4 секунд в залежності від вашого рівня енергії. Ви можете змінити цей номер увесь час для того, щоб тримати ваші м'язи в замішанні. Наприклад, одного разу може зберегти цей номер на 4 секунди, але на наступний день тримайте його на 1 секунду.

Ізометрична частина руху.е та частина, де ти на вершині в підтяжка, або паралель в присяд може змінюватись в залежності від ваших цілей і не зачіпати нічого занадто багато, як довго, як ви переконаєтеся, що насправді використовувати його. Я маю на увазі, ви повинні бути "видавлювання" необхідні м'язи у кожному повторенні в ізометричному "тримати" в будь-якому випадку, як довго ви робите це, однак, залежить від того, що ви хочете, і не робити занадто великої різниці і не зробить вас сильніше або більше...хоча це зробить вас краще при проведенні ізометричних позицій. Так довго, як ви робите цю частину, принаймні другий, і сильно стиснула, ти в порядку.

В якості робочого прикладу, як ви могли б зробити з підтяжка.

  1. Почніть з повністю витягнутими руками і потягніть лопатки тому і займатися ваші латів і зброї, стискаючи в бар якомога сильніше для того, щоб прийом самих м'язових волокон.

  2. Видих в цілях сприяння потік азотної окису як ви підтягніть себе вгору як можна швидше в вибуховою манері, переконайтеся, що ваша форма-це добре.

  3. Коли ти на вершині , утримуючи позицію протягом принаймні другий, і вичавити спиною, так ви зможете відчути потрібні м'язи працюють.

  4. Це сильно обговорюється, чи повинні ви вдих або видих у верхній частині руху, і не важливо якщо чесно, але оскільки для підтяжки ви вже видихнули, починайте повільно вдихати.

  5. Опускайтеся протягом 1-4 секунд, поки повільно будувати кисню при вдиханні невеликих кількостях.

  6. Знову вихідне положення, і використовувати кисень, ви просто забудована повільно вдихаючи, щоб вибухнути на видиху і повторіть.

Важливо, щоб видих під час підйому частина будь крок, як звільнення кисню раптом дозволить вашим м'язам скорочуватися сильніше і швидше. Наприклад, якщо ви дивитеся спорт, ви помітите, що боксери і бійці видих і видають звуки, як вони кидають удари руками і ногами...(Брюс Чи просто зводять з розуму звуки, але це ще видих) і що спринтери будуть неодноразово видиху короткими чергами повітря дуже швидко для того, щоб бути більш вибуховим.

+679
ravron 15 трав. 2013 р., 05:38:36

Коротко

Моя тяга відмінна, і мій присед відстій. Я хочу продовжити навприсядки 3х5 все більше і більше ваги, в той час як я тримаю мій станова тяга, де він знаходиться. Який найкращий спосіб підтримувати свою станова тяга сила при мінімальному часу тренування і відновлення ресурсів, тому я можу зосередитися на мій присед?

Деталі

Я чоловік, 5'10" у висоту і важать приблизно 170-175 фунтів, хоча я працюю на переїзді до 180 або 185. Я тримаю досить хороша якість їжі, але іноді з'їсти на обід.

Я нещодавно піарили б моя станова тяга на 385x2, і може вдарити жорсткий набір 5 в середині-300С. Мій передній присед первинно: я в даний час не працює на моїй спині, на корточках, тому що у формі запитань і тому я думаю, що це не обов'язково, але для фону я можу присідати 225 для представників, ймовірно, 240 або так на максимум. Моїй передній присадкуватий красиво перейшли від ~165 до 215, роблячи 3 підходи по 5, збільшуючи вагу кожного тренування. Один або два рази я був змушений зробити 3х3 тренування перед вступом в 3х5. Ці промахи були з-за поганого відновлення в поєднанні з бездарно додавати вагу, як заплановано.

Я піднімаю два або три рази в тиждень, з двох до чотирьох днів на тиждень дзюдо, помірні піші прогулянки і плавання, спринти, або Ultimate. В даний час сеанси підніматися йти наступним чином:

  1. Передній присед, починаючи з 45 або 95 і приймає заходи по ~50 фунтів до 3х5 на робочий вага
  2. Станова тяга, починаючи з 145 і 215 і приймає заходи по ~70lbs до п'яти в діапазоні 315-350 або подвійний або потрійний в діапазоні 350-380
  3. Одну руку над головою тисне гиря, 50 фунтів, 3х5 або 5х5
  4. Інша речовина, яке змінюється і не надто напруженою

Що я шукаю-це програма, бажано з посиланнями або пояснення, що описує підтримки станової тяги або інших великих штангою вправи на заданому рівні при роботі на інших підйомників. Моя мета-мінімальна кількість тяги для того, щоб ще підняти у верхні 300С, так що моє тіло може використовувати додаткові ресурси відновлення до присадкуватою сила. Однак, я питаю це тому, що я думаю , що збереження моєї тязі як це буде легше поліпшити свої присідання. Якщо я помиляюся на що, скажи мені, і скажіть, що виправити, а не.

+665
Anselme Chorein 8 жовт. 2016 р., 17:08:47

Щоб зберегти гарну поставу, ви повинні працювати ваш тазового дна, нижньої частини спини і м'язи черевного преса. Ці м'язи постійно займаються танцями. Щільне ядро дозволить значно поліпшити свої танцювальні пози і зробити його простіше для вас, щоб зберегти цю позу протягом всієї процедури. От деякі вправи, які допоможуть ваших починаннях:

  1. Постави вправи - YouTube з - потрібна піна ролик
  2. Клініка Майо - слайдшоу з основних вправ - міст.до.а. потрібні нахили тазу (працює тазове дно), дошки (працює ABS і нижньої частини спини) і Супермена (попереку, розтягує АБС) великі, без додаткового обладнання
  3. Станова тяга - ви хочете підтримувати баланс м'язів за допомогою вправ для м'язів протилежної (нижньої частини спини і преса-це протилежні м'язи), потрібен доступ до бар/плити або гантелі
+660
Sql Surfer 5 бер. 2014 р., 15:45:11

Для стрибнути вгору, ви повинні з'їсти більше і краще.

  1. Ви, здається, бути низьким на білок. 3 яєчних білка практично не змінюють (вони дають вам ~10г білка), 100г м'яса дуже низька, оскільки це дає вам ~30г білка. Припустимо, ви отримаєте ще 10 г білка на вечерю, ви отримуєте ~50г на день. Ви повинні прагнути до 1,5 г на кг ваги тіла в день як мінімум. Ваш вуглеводів теж, так що ви не метаболізують білки в енергію.

  2. Зменшити насичених жирів для вашого майбутнього здоров'я. Вони погані, що грають роль у серцево-судинних захворювань. Транс-жири надають однаковий вплив, тому вважати їх як насичені жири. Якщо ви їсте 24р транс-жирів варто печива два рази в день, плюс молоко, ви будете вживати в їжу більше насичених жирів, ніж білків. Ви не повинні їсти більше, ніж 7% ваших калорій, а насичених жирів, і не більше 30% від ваших щоденних калорій, як і загального жиру.

  3. Піклуватися про інших двох китах: сон і вправи. Спати якомога більше, тренування кожен день. Ви насправді не включають в свій щоденний графік. Звичайно, є й інші очевидні речі : ніякого алкоголю (знижує природний тестостерон), ні сигарет, усунути джерела стресів, не зловживайте кардіо, контролювати кількість натрію ви їсте (яка часто поставляється разом з білком), щоб, у крайньому випадку, 2300mg за день (чим менше, тим краще).

+657
user2842390 10 вер. 2012 р., 13:27:56

Тіла жиру шкали оцінки складу тіла, використовуючи таблицю підстановки. Він вимірює ваш організм електричного імпедансу, і використовує статистично створюється таблиця відповідності загальній популяції для того, щоб виробляти жир, % кол. Як такий, він ніколи не буде хорошим для вимірювання екстремальних випадках (супер жиру, або супер-скинни). Імпедансні вимірювання сама по собі впливає на рівень гідратації і недавньої фізичної активності, як описано в цій статті. Ці пристрої найкраще використовувати для отримання тренд часу, а не абсолютне % жиру.

Ви могли б очікувати більш пристроїв ціна довше і/або дають відтворювані результати. Наскільки їх точність стурбований, всі вони засновані на тому ж принципі підстановки і тому найкращим (найменш погано?) на людей із середнім складу тіла.

+583
Joseph Arbon 13 бер. 2015 р., 12:34:01

Я вчуся глют мости і хіп напрямків. Я бачив пару відео зазначити, що поперековий відділ хребта повинен бути злегка нахилений назад на глют мости і хіп впихає. Цей шаблон рух безпечним?

Мене турбує те, що я ніколи не тримав нижній частині хребта в задній злегка нахилити на мій основний ліфтів(тяга, присідання). Вивчаючи різні нижнього відділу хребта картина руху буде впливати на мою основну ліфти і привести до зниження травму хребта під час тяги і на корточках, тому що я звик до нейтральним хребта.

Ось кілька відео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+570
Victor Zenteno 3 жовт. 2015 р., 18:05:29

Мені було цікаво, якщо жир плаває, як це так, що товстун з припустимо 70% жиру тіло не може триматися на воді?

+559
LostinGrad55 2 трав. 2010 р., 20:12:55

Я недавно почав 100 віджимань в день виклик. В даний час я перебуваю на днів 5 і в мене почалися труднощі виконання сто віджимань. Для того, щоб закінчити свої "квоти" віджимань, я поставив мої коліна на землю і зробити це так.

Я було цікаво, якщо це випадково, це губить ідею на весь виклик? Я не новачок, хоча, я б сказав, Beginner до проміжного.

Досі я не робив ні днів відпочинку, я повинен взяти кожен 5-й/7-й або 10-й день, як день відпочинку?

+550
BTCGUYS 10 квіт. 2019 р., 19:29:41

Я не з ожирінням, ні з надмірною вагою, але у мене все ще є жир, що накопичився навколо талії(який дав мені ці потворні ручки закоханості). Крім цього, у мене немає на мені багато жиру. Я пробував тривалих кардіо сесій(вирізаючи на вагах) просто зауважу, що я вам рівномірно "тонше" і талія досі стирчав. Потім, ото, підкреслюючи, на вагах, щоб отримати "великий" насправді нехтує черевної області. Чи є спосіб, щоб отримати "великий" (з м'язами, звичайно) і одночасно позбутися від цього жиру? Я маю на увазі дієти, я б на час нарощування м'язової маси - це обов'язково перешкоджають втраті жиру на талії? Я читав подібне питання , але це не зовсім те, що я говорю, крім того були перевантажені технічними деталями.

Спасибі.

+516
boi 22 квіт. 2014 р., 13:36:32

Просто, щоб додати різні точки зору; якщо ви будете дотримуватися поточної програми/дієти і не бачити результатів через місяць або два (набирає фунт в тиждень-це хороша мета), додавши ще один коктейль напевно не зашкодить. Я намагаюся зробити 1-1.5 грама білка на кілограм ваги тіла, і, що включає в себе 2 протеїновий коктейль(після тренування, одна перед сном).

Якщо ви відчуваєте себе роздутою, спробувати його з водою замість молока. Якщо ви відчуваєте себе роздутою, навіть з водою, дайте йому кілька днів для вашого тіла, щоб пристосуватися, якщо ви все ж відчули себе хворим, вам доведеться дотримуватися однієї.

Багато суперечок про те, скільки білка ваше тіло потребує/може поглинути. Я знаходжу, що він сильно відрізняється від людини до людини, як худий і напружений спосіб життя/тренування. Особисто я бачив набагато кращі результати, коли я отримаю хоча б грам на фунт.

Удачі

+495
user170602 8 серп. 2017 р., 15:58:47

Ви не, якщо у вас є хірургія, щоб перемістити їх. Точки вставки, як і все інше, генетично детерміновані.

+464
Jeanette Storey 24 лист. 2019 р., 12:27:00

Загальний консенсус у спортсмена населення, і між тренерами так само, що причина невідома. Однак, мед-школі мені сказали, що це, принаймні в медичному співтоваристві, відомих. І в моїй книзі патологія, яка в сербському, хоча був (але переклад з американського; я не пам'ятаю який).

Ідея полягає в тому, що відбувається в класичній бічний шов (те, що впливає на праву сторону) з-за розтягування капсули печінки (волосистий покрив), який високо іннервується больових рецепторів. При здійсненні більший об'єм крові повинен бути перевезений в кожен даний момент. Велика частина цієї крові направляється назад до серця через печінку (вхід через великі ворітної вени, а виходити через дрібні печінкові вени).

Коли є великий об'єм крові, що надходить в печінку, який повинен бути відведений в саме серце, є два фактори, які протидіють, що: фіксованої і вузького просвіту печінкових вен, а на виході з серця.

Ми не можемо зробити багато про ширині печінкових вен. Серце, в цьому відношенні, набагато більш цікаві.

Для того щоб видалити кров, яка об'єднує в печінці, так як, щоб зняти напругу на капсулі, серце повинно мати більш високий вихід, ніж вхід. Якщо на виході не вище, ніж вхідна, тобто підвищення тиску у венозній системі.

Це можна побачити у кардіологічних хворих, які мають високу частку цирозу печінки і варикозного розширення вен. І я можу тільки припустити, бічні шви від неосновної діяльності (крім випадків, коли рецептори втратили чутливість від тривалої стимуляції).

Одна проста річ ви можете зробити, це видихнути, коли наступаєш на ліву ногу. Коли наступаю на праву ногу, є вища напруга у зв'язках (які є частиною капсулу), ніж коли ти наступаєш на ліву ногу. Крім того, видих приносить діафрагми і від печінки, і це тягне за собою збільшення напруги на зв'язки і капсулу. Видихнувши, коли наступаю на ліву ногу, отже, зменшується напруга на капсулі.

Інша, менш зручна річ, щоб покласти свою руку під грудну клітку праворуч, і натисніть вгору. Це збільшує тиск на печінку і, отже, сил більше крові в серце і кровообіг, знімає напругу на капсулі.

Ідея про те, що розтягнення капсули призводить до болю в боці пояснює, чому це відбувається, коли ви починаєте швидко бігти без прогріві або збільшити темп під час тривалих пробіжок занадто різко: він збільшує циркуляцію, без супутнього збільшення адреналіну для стимуляції роботи серця. Це також пояснює, чому вона може допомогти нахилитися вперед, і чому подовжуючи спину, більше болить: розширення розтягує капсулу.

Деякі люди кажучи про бокових швів, якщо вони правильно харчуватися до тренування. Це може бути викликано здуття живота з лівого боку. Однак, якщо біль локалізується праворуч, то це може побічно бути тому, що є збільшення парасимпатичної стимуляції (вона нейтралізує дію адреналіну), але і, безпосередньо, з-за збільшення припливу крові до органів травлення (в тому числі шлунка), який все злити в печінці, таким чином, знову, збільшуючи тиск на капсулу.

+434
Xxx 8 черв. 2011 р., 21:36:02

Я рекомендую комплексний підхід, насправді. Ви праві в тому, що м'язи спалюють більше жиру, і це, де я хотів би почати. Погляньте на хорошій важкої атлетики програми, такі як-небудь 5х5, яка дасть вам відмінну будівлі м'язи підстави. Як ви будуєте м'язи, ви будете сприяти втраті жиру, так як він вимагає більше калорій на щоденній основі для підтримки.

Що стосується дієтичних підходів йти, ви праві в тому, що їжа допоможе, але ви також повинні поглянути на те, що ви їсте. Це не добре, щоб покласти час у спортзалі, якщо все, що ви збираєтеся зробити для вашої дієти буде йти від 2-х Біг Маків на обід до 1. Я б повільно зсуватися вашу їжу на більш здорову структуру. Ви хочете десь між 1-2 грама білка на кілограм ваги тіла в день. (У кілограмах у фунтах/2.2, 176 фунтів становить 80кг). Я повільно сказати, як раптово перемикати весь свій раціон, швидше за все, щоб створити тягу, яка підриває ваші зусилля і сприяти запою/розоритися їжі.

Як частина цього, додати невелику салати, корисні супи для основного прийому їжі, і з'їдати їх перед основним прийомом їжі. Це допоможе приборкати апетит і придушити бажання переїдати. Крім того, є трохи повільніше. "Я повний" почуття контролюються рецептори розтягування в стінках шлунка, і сигнал може зайняти кілька хвилин, щоб дістатися до мозку. Якщо ви не згрібають в їжу якомога швидше, це може призвести до переїдання. Я б не турбуватися занадто багато про наступному ця дієта або інша дієта, але прагнуть отримати близько 20% ваших калорій з корисних жирів, ще 30-40% білків, а решта-з здорових вуглеводів (менше рафінованих вуглеводів, тим краще.)

Почати журнал їжі. Навчитися зважувати свої продукти, а також точно підрахувати калорії. Мета на 1-2 кг втрати в тиждень. На початку ви, можливо, втратите трохи швидше, потім буде складніше. Не турбуйтеся, це в кінцевому рахунку відірватися. Якщо вам потрібно, знайти канали (наприклад, групи тренування, друзі, тут), як поодинці, іноді це може стати шоком.

Я також хотів би додати кардіо. Ви не повинні піти в тренажерний зал, і на самому початку, це може бути як простий, як 10 хвилин ходьби. Це також допоможе в спалюванні калорій і метаболізм збільшиться, і легко робити кожен день.

Ви будете мати злети і падіння, будуть дні, коли ви будете накручувати (що цілком знайти), але якщо ти залишишся з нею, в кінцевому підсумку вага прийде, і протягом всього шляху ви будете отримувати корисніше і більше підходить.

І, нарешті, це звучить, як ви були заважкі більшу частину свого життя, тому в якості запобіжного заходу я б запланувати відвідування з вашим сімейним лікарем. Важка атлетика і різні кардіо вправи можуть викликати стрибок артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, переконайтеся, що ви достатньо здоровий, щоб робити те, що ви хочете.

+429
Kimhin 14 жовт. 2016 р., 11:06:27

Особисто я ношу їх з кількох причин, і я думаю, що вони, безумовно, варто інвестицій. У мене дуже погані вени випирають з-за багатоплідної вагітності. Носити легінси стиснення, він не тільки допомагає тримати кров тече як треба, це полегшує біль. Вони також, здається, допомогти в мій час відновлення. Контроль температури тіла також корисно, щоб вийти в двері, коли температура опускається. Крім того, як ми старіємо, і якщо я повернуся на фітнес, де ви знаходитесь, ви не можете бути твердо, як ви хочете, і давайте вирішувати її. Ніхто не хоче йти працювати, коли він показує, що треба відпрацьовувати. На жаль, ця причина з марнославства, але вам виглядати краще в них. І коли ви дивитеся, як ви знаєте, що робите, ваш розум думає, що він може зробити що завгодно! Успіхів вам у ваших пошуках.

+423
Abhay parihar 1 лип. 2016 р., 01:08:49

Я використовував С4 і раніше, з сильним ефектом я міг би додати, ніколи не використовували креатин. Мені було цікаво, починаючи з С4 вже має креатин в ньому, це ОК, щоб використовувати їх в той же час і він, можливо, змінити ефекти один одного.

+355
Alex Koch 5 серп. 2016 р., 06:38:57

Компанії Doms (крепатура) - це в першу чергу те, що ви відчуваєте, коли ви протягнете ексцентрикової частини вправи.

(Джерело: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Уривок:

Болючість викликана ексцентричні вправи, тобто вправи, що складаються з ексцентричні (подовження) скорочень м'язів

"Ексцентрик-частина" ставиться до того, коли ви опускаєте вагу.

Якщо ви не відчуваєте Домс у спину, це може бути тому що ти опускаючи вага дуже швидко. Замість того, щоб спробувати зменшити його повільно і контролювати. Пам'ятайте, що ця частина ліфт також допомагає зростанню м'язів.

Як правило, я намагаюся знизити вагу більш ніж у два рази більше часу, так як фактичне ліфт. Так, наприклад, я витрачу 2 секунди підйом ваги і 4 секунд поставити її назад. Прополоскати і повторити.

Цікаво, це завжди надавав мені цей дивовижний будинок на наступний день.

+341
hammadmirza 18 січ. 2019 р., 00:49:03

Для гонок, які досить довго, що середня швидкість падає нижче максимальна швидкість досяжна за допомогою ходьби' стиль руху, це більш енергоефективно ходьби в тому, що швидкість на відміну від бігу на такій швидкості?

Якщо немає, є якісь посилання, чому запущений стиль воліють? Багато сайтів заявляють, що працює споживає більше калорій, ніж ходьба на таку ж відстань, що дозволяє припустити, що це, в цьому сенсі менш ефективним.

+337
user485423 7 квіт. 2013 р., 21:50:50

Ось одна проста техніка візуалізації, яка займається і стабілізує ядро:

Уявіть прямій лінії, що проходить через ваше тіло, що з'єднує задній прохід в пупок. Тепер, не всмоктуючись, намагаються зробити цю лінію як можна коротше.

+308
wzub 7 лют. 2019 р., 08:50:38

Коротше кажучи, наступним грамотна фітнес-програма-це один найкраще, що ви можете зробити.

Але давайте розглянемо ваше питання більш і екстраполювати на те, чому це відбувається. В першу чергу я хочу зазначити, що це не дурне питання, це цілком припустимо. Нерозумно було б не ставити запитань і робити вигляд, що знаю, що ти робиш, в такому випадку ви втрачаєте багато часу. Як свого часу в тренажерному залі і шкала прогресу буде страждати. Чому? Навіть якщо подивитися на купу цікавих вправи і складіть список, кого ви плануєте робити, як ви робите це? Як робити речі, як Репс, сети, суперсети, прогресивної перевантаження, і більше всіх працювати разом? Грамотна фітнес-програма дає вам стратегію, щоб зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі, а також забезпечити вас з найкращим стимулом для прогресу в досягненні будь-якої мети є центральним у програмі.

Що приводить мене до наступної точки, цілі. Ви згадали, що ви були збентежені, коли тема мети був вихований в минулому. Ви, здається, вже більш чітке уявлення, з зазначенням "в здоровому тілі, може бути, руки і жир на животі", і це хороша відправна точка. Але я думаю, що джерело плутанини в розумінні ідеї фітнес-цілей, в першу чергу. Ось деякі загальні широких цілей у фітнесі; втрата жиру, гіпертрофію, атлетизм, сила, міць і гнучкість. Ось кілька найпоширеніших конкретних цілей у фітнесі; "одні", "почувати себе краще", "робити добро у змаганні", "пройти медогляд", "грати з дітьми без дихання" та ін При визначенні того, які програми ви повинні слідувати, ви повинні знайти те, що відповідає вашому широких цілей (і так, ви можете мати і проводити більше ніж один). Що стосується відбору, тому людина буде питати про ваших цілях.

Інша мета ви згадали, щоб дізнатися про різних вправах і обладнання. Думаю, що грамотна програма робить? Він дає імена всім і іноді навіть показує, як правильно виконувати вправи. Вона навчить Вас, безліч речей і незабаром ви будете знати свій шлях навколо спортзалу.

А непідготовленої людини ви отримаєте велику користь від створення міцного фундаменту. Визначення якої залежить від зусиль докладати зусилля, але справа в тому, щоб не турбуватися про понад середній або просунутий мети, як гонитва за цифрами. Незалежно від роду фундамент ви переслідуєте, ваша головна мета повинна вчитися в хорошій формі вправи, які ви виконуєте і освоювати це. Переконайтеся, що ви кидаєте виклик м'язи, які ви не повинні були працювати, почуття і залучити їх, і ви будете здійснювати прогрес. При виборі програми, якщо у вас немає конкретної мети, то будь-зручна програма новачка буде працювати.

Одна остання річ, харчування. Деякі фітнес-плани дати поради по харчуванню, а інші ні. Це насправді не має значення. Є константи, які ви повинні тримати в розумі, а все інше залежить від вас. Ваше загальне добове кількість калорій (див. TDEE На) буде визначати, чи будете ви отримати, втратити або зберегти вагу. Цілком можливе і ймовірне, як непідготовлена людина з додатковою жиру для підтримки загальної маси тіла під час нарощування м'язової маси та втрати жиру. Ваш загальний щоденний прийом білка буде визначати, скільки м'язів буде побудований (у поєднанні з тренування стимул), 1,8 грама на кілограм-це взагалі максимум, що ваші м'язи можуть використовувати. Є й інші речі, щоб розглянути, як добре, але калорій і білка-це два найважливіших поняття для запам'ятовування. Вам не доведеться рахувати калорії якщо ви не хочете, але вони існують вважати їх чи ні. Головне знайти стратегію живлення, яка працює для вас.

+272
kjioii35 20 бер. 2015 р., 18:52:33

Техніки зниження стресу практикується, коли не в стані стресу допоможе вам бути в змозі використовувати ці навички, щоб використовувати, коли ви потребуєте них, перебуваючи в умовах стресу. Методи часто включають розслаблене дихання, візуалізація/кероване уяву, або прогресивної релаксації, де ви послідовно напружуйте м'язи, а потім відпустіть їх.

Пропозиції:

  1. Практика діафрагмальне дихання - тоді, коли почуття підкреслив, зробити 1 або 2 розслаблений вдих з діафрагми.

  2. Прогресивна релаксація - навчитися відчувати, як випустити підтягуються м'язи, стискаючи кожну групу м'язів, починаючи з ніг, скорочення утримуйте декілька секунд, а потім розслабляти стиснення відчуваючи циркуляції повернутися в зону. Прогрес, ноги, тулуб, плечі, руки і обличчя (включаючи лоб, піднявши брови). Тоді, коли відчуваєте стрес, контракт плечей/верхній частині пастки/особи та звільнити їх на видиху.

Зниження рівня стресу-це важливий фактор у збереженні підходять так добре, що ви визнали його якось треба вирішувати. Релаксації і зняття стресу книга - це дуже добре, допомагаючи вам визначити ваш стрес і потім навчитися керувати нею.

Ще одна думка. Мій інструктор Тай Чі описує необхідність, щоб переконатися, що ваша кров циркулює і злив з голови. Він описує це відчуття "наповненості", що ви згадуєте як скупчення крові, яка приходить, коли ви зосередитися на розумової концентрації, (так само як збільшити циркуляцію в м'язах, Коли ви тренуєтеся). Я не знаю, якщо це точне наукове пояснення, але це дивно, як ви можете отримати відчуття напруженості витекти з вашої голови, коли ви зосередитися на вашій ци і циркуляцію крові. Я дізнався, що один з Брюса Frantzis інструкторів в даоське довголіття дихання клас.

І ви маєте рацію в тому, що тренування-це великий стрес Buster. Сподіваюся, ці ідеї допоможуть.

+225
user45975 12 вер. 2010 р., 01:27:03

Це цілком залежить від того, яка ваша мета? це розмір? це сила? Як передові ви?

Ви б краще тренування групи м'язів два рази в тиждень і розділити цей обсяг на дві частини, для кращого росту м'язів потрібно приблизно 40-90 повторень в м'язи протягом сесії Х2 тиждень. Ти кидаєшся в подвійному розмірі за один сеанс, і потім не треную ці м'язи ще 6 днів. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Як щодо ще велика груди вдень і легше в 2-3 дні?

На вершині, що, принаймні, для нетренованих випробовуваних, не було ніякої додаткової вигоди при додаванні вправ ізоляції після великої складовою рух. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Робимо нахил, падіння, квартира-це просто варіація на кут плечелопаточного зчленування, і т. д. З іншого боку, летить правильно повністю подовжити або вкоротити ваші грудні м'язи так, метаболічний стрес і пошкодження м'язів може бути досягнуто. Кращий спосіб імхо-робити постійний кабель летить з допомогою кабелів трохи нижче, ніж ваші плечі. Головним пріоритетом є, щоб спочатку зробити оптимальною для росту м'язів (2xweek, 40-90 повторень, 65%+1ПМ), перш ніж додавати дуже багато варіацій.

Удачі

+211
nieweling 6 лют. 2014 р., 18:17:49

Вендлер не вказати коли кондиціонер повинен статися, просто це має статися. Я не думаю, що він думає, що це важливо. Насправді, він називає тебе "Ваг" якщо ти думаєш, що це важливо:

З книги 5/3/1:

Мене не хвилює, коли і як вам цей кондиціонер зробив, і я не чи хвилює це відбувається на вихідних чи ні. Це єдиний раз це важливо те, коли ти живеш в країні Ваг. Робіть це, коли вам є час. Виділити для цього час. Просто зроби це. Ніхто ніколи не стане сильним чи отримали у формі, думаючи про це. Вони це зробили.

Варто відзначити:

На тижні підступ, підступ! Ви все ще можете зробити кондиціонер працює, але тримати його обмежується без ланцюгів, таких як злодій штовхає, біг/спринт і т. д. Нехай ваше тіло відпочивати.

Особисто я, коли бігав 5/3/1 варіантів я завжди їздив на пагорбі відразу після виходу з тренажерного залу, щоб отримати деякі кондиціонери в (Я думаю, це робить так, ніж робити це безпосередньо перед). У вихідні дні я піду до тієї ж горе в мій обідня перерва з роботи. Але, як він каже, Просто зроби це. Зробити це будь-який зручний для вас.

+124
shea 2 квіт. 2013 р., 05:52:57

Більшість штангетки призначені для важкої атлетики - поштовху та ривку. Ви можете прочитати про це в інтернеті, в тому числі історії та еволюції взуття. Загалом, ви абсолютно потрібен каблук для виконання Олімпійських підйомників, будь реальний вага на штанзі.

З урахуванням сказаного, я не вірю в носінні взуття для пауерліфтингу - без взуття дійсно допомагає вам краще сидячи або станова тяга більше ваги. Ви повинні бути в змозі отримати ваше тіло в правильному положенні без допомоги взуття, яка є аргумент про те, що люди використовують для чому ви повинні носити взуття для великовагових влади.

Я беру в мінімалістський підхід і тут - швидше за все, якщо мені потрібно рухатися в один прекрасний день якийсь важкий вага, я не буду мати пару взуття, призначена спеціально для нього валяються скрізь.

Тепер, якщо ви все ще зацікавлені у взутті я настійно рекомендую вам перевірити WLShoes.com. Вони ведуть базу даних всіх важкої атлетики та кросівки і люди пишуть коментарі та відгуки на них.

+112
CarbonCrank 14 лют. 2011 р., 21:39:44

Ця стаття досить добре. Він робить чотири основні пункти, в тому числі збільшення частоти, негативи, та допомога підтягувань:

Причина, по якій люди не в змозі зробити більше тягнути злети і підборіддя злети відбувається тому, що їх вага занадто важкий для них. Якщо б це була проблема з іншими вправами, можна просто взяти якусь вагу в барі або використовувати більш легкі гантелі. На жаль, ви не можете забрати ваші ноги, щоб полегшити вагу власного тіла. Тим не менш, існують способи створення такого ж ефекту.

Допоміг Підтягнути Машину. Це, напевно, найпростіший спосіб зробити це, припускаючи, що ваш тренажерний зал насправді був одним з них. Якщо так, то ця машина в основному робить це забирає частину ваги вашого тіла шляхом урівноваження її з масою від машини (як гойдалок робіт). Ви встановлюєте, скільки ваги ви хочете підтягнути, і він забезпечує противагу, щоб збалансувати його. Вашою метою буде поступово збільшувати кількість власних ваги ви використовуєте, поки ви не дійдете до точки, де ви можете витягти 100% вашого власного ваги. На цьому етапі ви можете зробити фактичне підтягування. Смуги. Ви знаєте, ці гумки тренування, які люди використовують для 100 різні речі? Ну, якщо ви зачепите верхню частину смуги навколо підтягнути бар, а потім інші ваші коліна в нижній частині, ви створюєте те, що називається група-допомога підтягнути. Отримати Корректировщик. Схожий на метод групи, згадані вище, можна просто мати друга поставити "допомога", поставивши їм руки під ноги/щиколотки/коліна.

В принципі, робити їх - пробуйте різні положення рук, додайте вага і зробіть їм гру, наприклад, зробивши до кожного прийому їжі і коли ви прокидаєтеся або коли ви проходите повз підтягнути бар (потрапити у ваш будинок на дверну коробку). Є деякі основна вага тіла вправи, які ви можете (і повинні) робити, коли ви можете: підтягування, віджимання, присідання......

+80
NHAN MU THANH 7 лип. 2012 р., 04:19:45
  1. Їж більше калорій, ніж вам потрібно (відомий як їдять надлишок/навалом) змусить вас набирати вагу. Набрати вагу-це дійсно так просто, як калорії проти калорій. З точки зору планування, скільки білка ви повинні є дослідження розділені , але приблизно 1г на 1кг ваги тіла, здається, золоту середину. Примітка: отриманий склад тіла (співвідношення жиру/мязової тканини) більшість зробити за допомогою макросу розпад поживних речовин.

  2. Їжте здорові! Легше сказати, що ви повинні уникати високим вмістом вуглеводів низький-все інше, їжі гірше для ваших цілей. Уникайте чіпсів, втратила хліба, солодких цукерок. Їжте цільнозернові і 5 фруктів і овочів у день. Пісне м'ясо-це здорово! Здорове харчування, все в міру

  3. Ніхто не може сказати вам. Протеїнові коктейлі-це додаток. Вони там, щоб дати вам білка вам не вистачає звичайної їжі. Люди п'ють їх, тому що після певної ваги це дійсно важко прийняти в протеїн необхідно тільки за допомогою їжі. Не те, щоб неможливо, якщо у вас є достатньо ГПК. Ви повинні відслідковувати Ваші вуглеводів/білків/жирів і загальне споживання калорій протягом декількох тижнів, щоб визначити, скільки вам потрібно.

  4. Розминка перед будь рутини. Якщо ви не особливо хочуть приймати перед тренуванням, вам не потрібно. Ваш вибір дієти повинен надати вам необхідну енергію.

  5. З точки зору протеїну часу, у великій схемі речей, це не дуже критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язи, перевірити цей коментар і це питання.

Нарешті, для отримання додаткової інформації на тренування необхідні і чужий досвід подібне питання, подивіться тут.

+75
Krishna Kumar Pandey 4 січ. 2018 р., 08:55:00

Я хотів би мати керівництво з експлуатації бігової доріжки будинку для раку.

Поки у мене є можливість перевірити тільки одну модель. Модель я випробував фіксований нахил (зразок крута). Досвід був дуже розчаровує. Там були якісь "складності" настройки. Майже будь-яких параметрів призводить до необхідності спринті (або за рейки), щоб запобігти падінню. Найбільш "жорсткі" параметри дозволити мені ходити, але в темпі, набагато вище, ніж підходить до одягу (або навіть декількох) у мій фітнес-рівня.

Основні питання:

Це керівництво бігові доріжки призначені для використання в помірному темпі, ходьба не торкаючись рейок?

Якщо так, то у мене є кілька дрібних питань:

  1. Я повинен шукати механічна бігова доріжка з регульованим нахилом?
  2. Чи є якась норма для діапазону складності?
  3. Складність впливає на мій вагу?
  4. Які ще важливі параметри?
  5. Що я повинен?

Примітки:

  1. Я б, напевно, бути щасливою тільки з "прогулянки", якщо на одязі не представляється можливим.
  2. Більшу частину року я Вага 80-90кг. При раку навантаження до 40кг, я не повинен перевищувати 130кг загальної.
  3. Я знаю, що це можливо рак/прогулянка на свіжому повітрі. Я роблю це досить часто (майже щодня). Так що відповіді про те, чому я повинен ходити на свіжому повітрі не допоможе з моїм питанням.

Спасибі заздалегідь.

+62
AgnoIcon 18 квіт. 2010 р., 11:39:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil