Як тренуватися для бігу без розминки

Це може здатися дивним питання, але поза тренування, коли мені треба бігти, я, як правило, не мають можливості зігрітися. Це бігом в магазин під час обідньої перерви, або бігти, щоб сісти на автобус, і тому подібне. Я хотів би бути в змозі виконати ці короткі відстані з меншими піт і важке дихання. Зазвичай я постійно чую за вправа полягає в тому, що ви тренуєтеся для того, що ви хочете досягти, але я також знаю, що стрибки у вправ без розігріву це хороший спосіб отримати травму через напругу холодні м'язи.

Мій кращий вдаватися до підвищити свій загальної витривалості біг у звичайному порядку і сподіваюся, що наслідки перенесеться, чи є кращий спосіб для підготовки до спонтанної зусиль?

+130
Andy Gauge 31 груд. 2018 р., 02:22:11
27 відповідей

Я ходжу, в середньому, в 15 хвилинах милю і на рівній місцевості. У мене вага 150 фунтів, і я 5' 7" З середньої статури.

Я намагаюся керувати своїм здоров'я і хоче забезпечити свою вправу балансує мій раціон харчування правильно.

+964
jcunha 03 февр. '09 в 4:24

Тазовим нахилом результати незвично округлі хребта, поклавши подушку під коліна перебудовує таз так, щоб спина більш плоскою на ліжко. Це не означає велику подушку або ковдру, але той, який робить різницю. Якщо ви про нахил тазу заду, було б інше. У цій ситуації спати без чого під коліна, змусить вас хребта хочу арки ще більше. Я також хотів би сказати, хоча я досить впевнений, що ви це вже знаєте, але зміна положення для сну не буде насправді вирішити проблему. Редагувати: я хотів би пояснити трохи більше, що передній нахил-все про злом викривлення хребта і так спить в будь-якому положенні, що дозволить дуги повинні бути змінені для того, щоб запобігти його. Ви також можете спати на животі і помістіть подушку під стегнами, а не. До точки це не виправити проблему, вона тільки вчить ваше тіло в правильному положенні, щоб бути в

+941
rdp 30 черв. 2010 р., 23:55:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спираючись на те, що інші сказали, більша частина довгостроковій перспективі, щоб поліпшити вашу витривалість, а не швидкість. Так, ви можете заперечити, що для запуску довгостроковій перспективі наближається до цільової темп допоможе домогтися прогресу, однак, ви не будуєте вашу витривалість.

Я вкажу тобі напрямок підходу до Хадда на дистанції - вона не може бути строго науковою, як ви, але я знаходжу це дуже цікавим чином (з деякими посиланнями на дослідження лактату).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Та частина, що виділяється найбільше для мене, це коли автор пов'язує навчання на тюбик зубної пасти - якщо ви постійно тренувати верхній пороги (ставка в ногу/серце), то ви не тільки видавлювання зубної пасти з тюбика. Якщо ви хочете отримати весь зубної пасти, ви повинні вичавити все з пробки.

Я звичайно рекомендую почитати цей документ, я сподіваюся, це відповідає на частину ваших запитання!

+940
Benutzer193 4 бер. 2015 р., 13:42:10

М'яка лава буде поглинати більше енергії, це буде означати меншу передачу енергії. М'яка поверхня буде, по суті, бар'єр між вами і лави, і в більш важкі ваги призведе вам піднімати менше. Може бути, не до крайності, але менше вага, тим не менш. Завжди обирайте тверду лавку.

+890
viswanath 23 серп. 2014 р., 23:53:33

Ти піднімаєш 50,з-за 10кг додаткової ваги ВВ

+844
missioner1300 15 лип. 2013 р., 13:00:28

Білки-це біохімічні сполуки, що складаються з однієї або декількох поліпептиди, як правило, складений в кулясті або фіброзна форма, сприяння біологічна функція.

Дивись Вікіпедію Білка

Білок-один з будівельних блоків тканин тіла, а також може служити в якості джерела палива. В харчуванні, білки розщеплюються в шлунку під час травлення за рахунок ферментів, відомих як протеаз на більш дрібні поліпептиди, щоб забезпечити амінокислоти для організму, в тому числі незамінні амінокислоти, які не можуть бути синтезована самим організмом.

+829
Collin Price 6 бер. 2017 р., 17:37:00

Ви, здається, прагне до цього. Хороша робота! Це перша частина виграного бою.

Критий їзда на велосипеді-це здорово! Навіть 3 рази в тиждень цілком достатньо. Коли вам набридне через сесії, не зупиняйся. Продовжуй, особливо, коли ви думаєте, ви не можете, тому що коли ви починаєте, щоб стати потрібним. Кожну секунду ви продовжуйте ви отримуєте в геометричній прогресії витривалішими, ніж секундою раніше. Це може здатися важко, навіть неможливо, але повірте, воно того варто. Після цього ви будете відчувати кайф, як ви не повірите. Дуже скоро ви виявите себе йдуть по 4-5 разів на тиждень, може бути, навіть на відкритому повітрі, небо це межа.

Так що Так, я просто хочу закликати вас, тому що я можу зрозуміти, де ви зараз перебуваєте. Просто проштовхнути на 2, може 3 тижні, а фітнес-помилок буде кусатися, і ви будете добре на вашому шляху до ендорфіну-заповнені, з пробудженням життя. Удачі!

+805
Barath Ravichander 1 груд. 2010 р., 21:43:34

Починаючи, приблизно, з тиждень тому, коли я повертаюся з роботи, я б це відчуття в моєї правої руки, особливо пальці (з боку долоні) і не стільки на долоню, і тиск було найбільшим на кінчиках моїх пальців. Дивна річ полягала у моїй лівій руці не було цієї проблеми. Він зазвичай зникає, коли я прокидаюся від сну, або після 6 годин. Це може статися тільки в ті дні я працював. Однак, він підійшов знову близько 3 днів тому, в день, коли я не тренування. З тих пір вона стала постійною. Я виділив причину проблеми, щоб бути загвинчування речі гайковий ключ для штанги, оскільки він застосовується великий тиск між моєю долонею і пальцями, коли я його вичавлюю. Я, не замислюючись, використовував свою ліву руку, щоб стиснути його, і тепер моя ліва рука теж така ж проблема.

Відчуття можна описати так: коли ви оберніть гумкою навколо пальця і стисни його частина це червоний і повний крові (оніміння), ось як мої пальці. Коли ваша нога засинає, дотику, і ти знаєш, що ти торкаєшся його, але навряд це відчуваю. Відчуття супер затупил. Так що мої почуття і відчуття в пальці дуже затупил. Я чудово можу рухати пальцями без проблем, це просто почуття, особливо на кінчиках.

Я зробив прийом до лікаря, але мені доведеться чекати близько 3 тижнів, тому що я хотів йти до лікарів для інших речей теж, але я повинен зробити як можна швидше консультації іншого лікаря, якщо це занадто небезпечно?

+738
Ghazaleh Bahmani 19 лип. 2012 р., 20:36:06

Ви згадали, що ваші ігри тривають від 1,5 до 3 годин. Під час таких тривалих ігор, це не достатньо для зволоження себе з водою... потрібно поповнити запаси електролітів, що ваше тіло потребує, щоб йти далі, чим і пояснюється легке запаморочення почуття. Я б порекомендував Gatorade для таких напружених матчів.

Перед тренуванням харчування повинно бути з'їдено хоча б до 45 хвилин до тренування. І повинно бути щось, що швидко перетравлюється, як простих вуглеводів. Не переїдайте і пам'ятайте, що ваше тіло має глікоген зберігатися до того, як перед тренуванням закуски. Відновлення після тренування є найбільш важливим аспектом для вас, щоб виконати так що якась білка і вуглеводів багату їжу протягом 30 хвилин після тренування. І не йде на компроміс гідратації. Напій Gatorade або апельсиновий сік(природне джерело електролітів). Краще всього, якщо удача і продовжувати тренуватися!

+698
Mahfuz Morshed 14 січ. 2010 р., 20:47:20

"Будучи в стані торкнутися пальцями ніг" на мій погляд-це слабка міра для забезпечення гнучкості. Краще вимірювати по задній поверхні стегна & стегна гнучкість це: сядьте зручно на підлогу, ноги прямо і спробуйте підняти одну ногу прямо, і подивитися, якщо ви можете торкнутися чола, щоб ваші гомілки без особливих зусиль (або, якщо немає, то як близько можна підняти без особливих зусиль). Таким чином, ви можете побачити, скільки ваше тіло хоче йти сам по собі (без руки і/або тяжкість допомагають). Крім того, якщо ви негнучкий і занадто багато уваги на спроби "помацати пальцями", ви будете мати більше шансів на травми (у попереку і в задній поверхні стегна, або обидва).

+647
trucutad 25 січ. 2013 р., 12:57:56

Напевно зробити деякі розтягування. Це допомагає надзвичайно важкою атлетикою. Крім того, в будь-який час кардіо буде добре. Їх безліч їх досліджень, які показують, що кардіо може допомогти з порціонування харчування. Також кардіо лише допомагає тримати ваше серце в'яжеться

+597
Brandon Jones 23 лип. 2016 р., 08:37:32

Я роблю переклад на французьку мову, і я не можу зрозуміти сенс "зоні". Вирок говорить: "Це дозволяє аналізувати час в зоні, велоспорт конкретних VO2 і часу відновлення.".

Хто-небудь може пояснити, будь ласка?

Велике спасибі! Лу

+591
Joel Smith 23 лист. 2018 р., 05:03:33

Ні це не здоровий або достатньо. На 100кг/220 фунтів, 196см/6ft5in, 26 р/О чоловік, споживання калорій є дуже низьким. На ці цифри, я очікую, що ваш рівень обслуговування буде ~2600 калорій (guestimate). Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал, який я припускаю, що ви з вами говорить 'вечеря (після тренування їжі), це буде ще вище. Навіть високі оцінки, ваших щоденних калорій зараз ~1800 вершини, ~1100, що хтось з ваших протеїнових коктейлів. Але моя найбільша проблема цієї дієти з білкові коктейлі самі.

Є деякі фантастичні протеїновий коктейль марок там, але протеїнові коктейлі, добавки та добавки тільки. Вони не повинні бути використані для заміни ваші страви відразу. Вживання свіжих продуктів є кращим способом, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні для отримання м'яз/втрачати сало. Я знаю замінюючи страви, протеїнові коктейлі-це зручно і легко, і я міг би рекомендувати когось зробити це за сніданком (якщо вони не регулярно їдять сніданок або що-то), але не на сніданок і вечерю. Ви втратите на тонни вітамінів і мінералів ви можете тільки дійсно отримати з цільних продуктів. Доповнення повинні бути використані тільки в якості засобу, щоб зробити його простіше для досягнення ваших макро/калорійність мети, щоб "збагатити свій раціон." Не діяти, як велика частина вашого раціону.

Набирають як м'язову масу і втрачати жир дуже складно, і широко спірна тема. Багато людей вважають, що його не можна зробити і в той же час, оскільки ви повинні бути у дефіциті, щоб скинути жир, а надлишки, щоб набрати м'язову. Особисто, за допомогою тільки особистого досвіду, я думаю, що ви можете робити, і в той же час, якщо ви просто підтримувати здорову дієту і буду займатися спортом, але це тільки моя думка.

Білки - багато білок, переважно з цільних продуктів харчування (м'ясо, бобові, горіхи, риба тощо) і добавки протеїнові коктейлі, якщо ви знайти його важко досягти ваших цілей макро білка.
Вуглеводи - не вороги. Харчуються від низького до помірного хороші вуглеводи (овес, квасоля, коричневий рис і т. д.).
Жири - не вороги. Харчуються від низького до помірного корисні жири (риба, оливкова олія, горіхи, авокадо тощо).
Овочі - Овочі, як правило, дуже мало калорій, але упакувати масу необхідних вітамінів і поживних речовин. Вам багато овочів у вашому раціоні.


Я теж був у вашому становищі, хоча і не так високий, як ти, і це те, що я зробив, щоб втратити жир і отримати м'язи. Я з'їв всю здорову їжу, доповнюючи сироваткового білка. Я їв тільки під вміст калорій. Так що якщо мій ремонт був 2000 калорій (до тренування), мені, наприклад, буде прагнути з'їсти 1900 калорій в день. Таким чином, я б тим не менш дефіцит в 100 калорій + багато калорій я спалив за час тренування, близько 400 дефіцит калорій всього в день. Нарешті, піднімати важкі 3-4 рази в тиждень.

Одне останнє зауваження: не сходите з розуму з дієтою. Найкраща дієта-це те, що ви можете зберігати і дотримуватися. Якщо ви ведете себе з розуму, тому що ви ріжете цукру холодна індичка, ви будете в печері, і об'їдатися солодким. Робити те, що ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі. Якщо ви любите газовані напої, такі, як я, може бути, замість того, щоб вирізати повністю газовані напої, намагаюся є 1 з тих міні-банок содової на день. А потім скоротити його до 1 кожен день. Це не короткострокова мета. Його життєвий вибір. І потрібен час, щоб досягти своїх цілей.

+576
Hrishikesh Devhare 10 січ. 2016 р., 07:09:04

Якщо він повинен бути вдома, то це дійсно залежить від архітектури і інтер'єру вашого будинку. Місце мого друга має плаваючу балку у вітальні, що теж не погано робити підтягування на. У мене немає такого пучка - не кожному доведеться щось по дому, що задовільною для підтягування.

Так от, коли вам потрібно перевірити місця поза домом. Дитячі майданчики, алеї, ліси - отримати творчу та ти що-небудь вигадаєш. Хоча будьте готові виглядати трохи нерозумно!

Редагування/оновлення:

Я просто купив собі підтягнути/діп вежі, і це був блискучий інвестицій. Я зробив більше тягнути ДБЖ в останні кілька тижнів, що я маю на років. Як мило, як не витрачати гроші, ви повинні інвестувати, якщо ви серйозно ставитеся до вправ.

+573
Zahir King 18 лист. 2014 р., 17:04:35

За останні пару тижнів я випадково тримав мої тренування точно так само. Ж повторень з цією ж вагою. Не відсутність мотивації, це просто коли я зробив, я не можу більше. Але найдивніше те, що мої м'язи, здається, стає все більше! Так, я розумію, що я не буду сильніше без збільшення моєї тренування, але я повинен отримувати більше?

+560
micha 29 вер. 2016 р., 18:48:48

Ми читаємо тут , що індіанців племені яномама добре на дієті, що практично не містить солі. Вони живуть в жарких вологих умовах, тому вони, безумовно, будете втрачати рідину у вигляді поту замовлення від 1 л і більше, але їх споживання натрію, виміряної через екскреція з сечею становить близько 0,05 г на добу. Стверджувалося, що цей рівень прийому є оптимальною для нас, так як наш організм еволюціонував в умовах, коли не було солі. Типовий "слабкою солі" західній дієті, на якій потрібно дбати, щоб уникнути надмірного споживання солі, зазвичай дає сіль водозабори, які в 50 разів вище, ніж доісторична дієта.

У племені яномама є артеріального тиску, які нижчі, ніж у здорових людей Заходу, і артеріальний тиск не зростає з віком, як вказано тут. Так, це може бути, що "нормальне" артеріальний тиск 120 мм рт. ст. насправді гіпертоніків кров'яний тиск. Якщо це правда то мені здається, що позбавлення від солі в раціоні харчування, зводячи його до чогось порядку 0,1 г і менше в день, можна не тільки запобігти гіпертонічна хвороба з віком, але вона може бути використана спортсменами в якості способу підвищення продуктивності.

Отже, я було цікаво, якщо тести були виконані, щоб побачити, якщо довгострокові суворе обмеження солі підвищує спортивні результати?

+538
hsw 20 груд. 2011 р., 15:58:11

Багато креатину дистриб'юторів, медичних форумів і т. д. рекомендують уникати змішування креатину з цитрусовими соками, так як нібито лимонної кислоти можна комбінувати з креатином, щоб зробити креатиніну, який не є корисним речовиною для силових тренувань і бодібілдингу.

Однак, мені здається, що шлунок кислота є більш сильним і більш кислий, ніж сік, що один, ймовірно, пити.

Отже, є щось конкретне про лимонної кислоти і креатин, який не буде ставитися до шлункового соку, або таке креатин цитрусових попередження міф?

+505
user38564 16 серп. 2012 р., 22:34:29

Ні, початковий повторень з меншою вагою є найбільш корисними для забезпечення, що ви виконуєте вправу з достатньою якістю. Е. Р. для присідань зосередитися на підтримці дуже високої напруги в нижній частині спини та глибокі м'язи преса. Подивіться в дзеркало і переконайтеся, що ваші коліна не переміщається під час тренування.(вертикальний гомілки)

Вони теж працюють в якості застереження: ви отримуєте можливість почувати, якщо ваше тіло не готове до максимальна вага у вправі. Можливо, ви не помітили невелику травму, яка може бути смертельним, якщо ви виконуєте вправу з максимальною вагою. Часто травми вперше з'являються, наприклад, 50%.

Він є загальним, щоб піти навіть набагато нижче, ніж 60%, і для присідань вашим першим кроком могли б бути (стрибки) присідання повітря (0% частка) як ви пропонуєте. Всіх тренерів я ніколи не було, завжди говорив мені, щоб почати знизу і використовувати більш дрібні кроки, ніж я думаю, що я потрібна сама собі. Це не означає більше повторень: коли ви отримуєте ближче до Макс, тобі потрібен тільки один представник.

Коли я виконую присідання, мій перший крок-це кардіо для розігріву м'язів і приведення рідини в суглобах. Тоді статичний хінді присідання для забезпечення мобільності і дальності польоту. Це означає, що ви можете піти глибоко в ваші присідання, але ви також отримаєте декілька секунд, щоб бути в курсі змін" у вашому тілі.

+504
user3444882 30 вер. 2016 р., 13:47:46

Я вважаю, що точність підходу буде дещо змінити мету і результат за меншу різноманітність. Ця різниця може з'явитися тільки в момент при використанні ваги важче або легше, ніж передбачалося, як наказано.

Розглянемо схему реп у них російської мови (і інших дівчаток), щоб подивитися, Програмування не пов'язано повторень з вагою від ступеня вашого плану:

"Даян" Станова тяга 225 кг Стійка на руках віджимання 21-15-9 повторів, на час

"Єлизавета" Чистий 135 фунтів Кільце Діпи 21-15-9 повторів, на час

"Єва" Біг на 800 метрів 2 пудові КБ гойдалки, 30 повторень 30 підтягування 5 раундів на час.

"Фран" Підрулюючий пристрій 95 фунтів Підтягування 21-15-9 повторів, на час

"Благодать" Поштовху 135 фунтів 30 повторень за раз

Можливо, розглянути питання про звернення до кожної тренуванням в якості загальної шкалою вашу здатність. Може бути, ви можете досягти 70% від благодаті, але 100% Елізабет. Це природний сценарій передбачає, що поштовх-це слабкість по відношенню до чистої можливості.

+425
Domarques 11 вер. 2016 р., 02:12:59

Якщо ви можете зробити 70 повторень з ідеальною формою (кожен з них!), він не повинен бути значно більш небезпечним, ніж 7х10 або 10х7. Тому питання можна спростити до: об'єм від 70 (ідеальний) повторень небезпечно?

Це залежить від багатьох речей. Якщо я представляю собою зразок людини складається з мене і мого спортзалу друзі роблять такий обсяг підготовки, я б очікував наступне:

  • віджимання/підтягування раз в тиждень - більшість зразок без проблем
  • віджимання/підтягування кожен день - більшість хлопців будуть проблеми плеча протягом декількох тижнів або місяців
  • гойдалки/уривками з Гирі - більшість хлопців би впоратися з цим спокійно кілька разів на тиждень, може щодня

Чому? Це залежить від різних обставин:

  • генетичні
  • використання допінгу (пішоходи)
  • вибір вправ
  • попередню історію травм

Якась сума з цих елементів можна назвати працездатністю.

Висновок: в деяких випадках, об'єм 70 може бути ОК (навіть низькі), а в деяких випадках, це може розглядатися як належний небезпеки.

Примітка: це дуже важливо підкреслити, що найбільша небезпека довгих сетів тримати техніку ідеально весь час. Якщо ви не можете зробити це прекрасно, це небезпечно незалежно від того, скільки повторень ви робите.

+408
user262444 14 груд. 2016 р., 17:36:19

Це в межах нормальних відхилень. Кілька речей може сприяти збільшення числа на шкалі, включаючи, але не обмежуючись:

  • Утримування води
  • Неперетравленої їжі в шлунку (свіжий після банкету)
  • Алергічна реакція на продукти харчування
  • Для жінок: менструація
  • набирати жир м'який
  • нарощування м'язової маси (під час сну)
  • але кал повинен бути виключений

Так ось у чому справа, тільки тому, що шкала показує число більше, ніж нормальних, це не означає, що ви отримали все це у вигляді жиру. Насправді ви могли б мати пару речей, які працюють разом, щоб дати вам, що 2-4кг гойдалки з ранку до вечора. Однак, до ранку ваш організм зміг обробити неперетравленої їжі, займатися слабка алергічна реакція, будувати нові м'язи і т. д. Як наслідок завищена кількість йде на поступки.

Я думаю, що найпоширеніша причина, за шкалою коливань протягом дня є різний рівень утримання води. Після дня недостатнє зволоження і велике солону їжу, я більше роздутою, ніж після цілого дня багато води і більш адекватний вибір продуктів харчування.

+317
JeanFDRU 6 серп. 2012 р., 02:48:21

Бігові доріжки бувають різної ширини пояса. З точки зору тренування, яке значення має ширина ременя?

+315
user3478489 17 груд. 2019 р., 16:13:58

Абсолютно не п'яти. В цьому немає необхідності, і ви не хочете робити це в будь-якому випадку, тому що це буде болісно.

При запуску на чистому асфальті з правильною формою, вона повинна бути досить зручною, і ви взагалі не отримаєте пухирі або надмірного зносу на ноги. Якщо ви починаєте з півмилі на милю босоніж, максимум в перший тиждень і поступово збільшувати відстань, ступні повинні адаптуватися без проблем.

Ключ до бігти босоніж по асфальту, чи дійсно на будь-якій поверхні без болю і мозолів є правильною формою:

  • Зігніть ноги в колінах
  • Злегка землі. Думаю, що для примісячення посадкового модуля на Місяць: починають тягнути ноги вгору/назад (згинаючи коліна), перш ніж вони торкатися землі, щоб зменшити вплив
  • Не "вдарить" по землі, але доторкнутися до неї. Фокус на "підйом" ноги від тротуару, а не вражає асфальті, це допоможе вам бути легше на ногах
  • Намагаюся бути дуже спокійною на ноги. Тихий означає низький вплив

Перша частина ноги, яка повинна торкатися землі-це куля вашої ноги. Слідом за пальцями ніг, а потім п'яти (або п'ята, то пальчики, що відчуває себе більш комфортно). Так, ваш каблук може стосуватися землі, це допомагає пружина гомілки, щоб поглинути шок і енергії і стимулювати вас правильно, але воно має ледь торкатися землі.

Так що ваша нога торкається землі -- м'яч-п'яти-пальці-дозволяє нозі розкласти, як він приземляється, а не після того, як він приземлився, так що ви можете розподілити свою вагу на ноги без його ковзання навколо. Що викликає появу пухирів на асфальті або інших поверхнях ковзання або розводячи ноги над поверхнею. Візуалізувати фарби на ноги і спробувати залишити ідеальні сліди. Правильне вирівнювання ніг (шкарпетки прямо вперед і під вашим центром ваги, не надто широко поширений) і обертання стегна допоможе тут.

Це насправді хороша ідея, щоб почати босоніж на асфальт, тому що асфальт подарує вашим ногам всякі відгуки, щоб стимулювати належну форму. Як тільки ви можете працювати комфортно босоніж на твердій поверхні, ви можете працювати на будь-якій поверхні босоніж (або в мінімалістичному взуття).

Так легко не помічати болю, пухирі або інші проблеми при бігу, хороший спосіб, щоб запобігти перестаратися, особливо, коли ви починаєте, повинен зупинятися через кожну милю або близько того, а решта протягом 30 секунд. Потім оцінити і подивитися, якщо ваші ноги відчувають себе досить свіжими, щоб продовжити. В іншому випадку ви раптом зрозуміють, що вам треба було повернути час назад, тому що ваші ноги дуже ніжні.

+269
Radioleg 10 квіт. 2017 р., 03:26:45

Є підтримка променево-зап'ясткового суглоба, які можна придбати. Це допомагає стабілізувати зап'ясті, який, по суті, дозволяє виконувати силові тренування. Хоча не ліки, це допоможе надзвичайно. Зцілення може зайняти деякий час, як ми використовуємо і Flex наших зап'ястях в день.

+261
Kolos 21 груд. 2010 р., 14:35:46

В темі ви говорите про те, синергетика(щось типу хімічного або м'язів, що підвищує ефективність активного агента) і антагоніст(м'яз, що контракти і обмежує дію агоніста з якою він в парі) м'язів. Дія дельтовидного м'яза плеча відведенні, згинанні і розгинанні так синергістом дельтоподібного є надостной, Подостной, Терес великих і дрібних, підлопаткових та антагоністів грудні дельтовидні є великі і дрібні, Subclavius, передньої зубчастої, трапецієподібної, найширшого м'яза спини, ромбоподібні, великі і дрібні, і піднімає лопатку.

+248
Ideocl4st 13 лип. 2011 р., 17:56:21

Ваші руки роблять дуже мало під час віджимання. Таким чином, хоча ви, можливо, відчуваєте, що є якась сила, не хвилює. Багато вправи, грудей (за винятком раніше згаданих літати) використовувати поєднання грудей і трицепсів м'язи. Якщо все, що ви хочете велику груди, жим лежачи є одним з кращих вправ ви можете зробити. Стріляти на 1.5 х ваш вагу тіла.

Однак, якщо ви розробляєте вашу груди на міцність в тій чи іншій діяльності, знайти вправа, яка імітує активність і використовувати його в якості основи.

+136
ashwani 31 лип. 2015 р., 11:27:27

Може їсть занадто багато білка погано для вас?

Відповів виходячи з того, що протеїнові коктейлі є прямим білкової добавки до дієти, ігноруючи їх детальний склад і виходячи з відповіді на вищевказані назви. Як і з усіма добавками, прочитайте список інгредієнтів і робить ці інгредієнти. Шукати повне розкриття інгредієнтів на етикетках і ви завжди можете перевірити більшість добавок на labdoor.com.

Виберіть це посилання на вичерпну відповідь з урахуванням сироватковий протеїн

Здорові нирки

Дивлячись на активних спортсменів-чоловіків та вимірювання сечі креатиніну, альбуміну, сечовини і ніяких істотних змін були помічені в діапазонах доз білка 1.28-2,8 г/кг ваги тіла.2 вищезазначене дослідження тривало 7 днів, але обстеження дослідження підтримує це відсутність асоціації (у постменопаузі). 2

Занадто багато, занадто швидко

Там, мабуть, функціональні зміни в нирках, пов'язані з споживання білка [4]. Як білок модулює функції нирок,[5][6] ці взаємодії можуть призвести до його пошкодження, якщо ввели гостро на мишей (від 10-15% раціону, до 35-45% раціону автоматично)[7][8] і в одному дослідженні у здорових людей відбувається з 1,2 г/кг до 2,4 г/кг (подвоєння) була пов'язана з більш високою, ніж при нормальному артеріальному цінності білкових метаболітів; тенденція була відзначена для адаптації (збільшення СКФ) але цього було недостатньо, щоб очистити сечової кислоти і булочка через 7 днів.[9]

Ці дослідження, ймовірно, свідчить про занадто багато, занадто швидко ситуація, як контрольовані зміни не призводять до несприятливих змін у функції нирок.[10] таким чином, було б розумно, щоб повільно змінити споживання білка за помірний проміжок часу.

Пошкоджені або нездорові нирки

Обмежені дієти протеїн рекомендується для тих, з ураженням нирок, так як він уповільнює, здавалося б, неминуче прогресування пошкодження нирок.[11][12] Якщо білка не контролювалося в ті з ураженням нирок, то це прискорило б (або принаймні не знизити) зниження функції.[3]

Роль нирок

Нирки може значно збільшити швидкість клубочкової фільтрації (СКФ), або швидкість фільтрації крові. Вони роблять це у відповідь на дієтичне споживання білка[13], і відсутність цієї компенсації в деяких формах ураження нирок-причина споживання білка контролюється в нирках захворювання.[14]

Крім того, нирки регулюють кислотно-лужну рівновагу в організмі за допомогою натрію гідрокарбонату система буферизації.[15] порушення кислоти:лужну рівновагу може надалі патофізіології (симптоми і ознаки захворювання) ниркових ускладнень.[16][17]

Ці захисні заходи, як видається, бути збережені в здорові нирки, але починають глючити, коли їх бруньки пошкоджені.

В Резюме:

Не турбуйтеся про це, якщо у вас здорові нирки і контролювати свій споживання білка, Якщо ви пошкодили нирки. Це може бути розумно поступово збільшуйте споживання білка на більш високі рівні, а не скакати в обидві ноги одночасно, але там не так багато на цю тему.

Як правило, рекомендується споживати більше води в період, коли споживання білка збільшується. Чи це дійсно має біологічні основі не відомо, але це може бути розумно зробити

Посилання

Майор: Examine.com

Незначні:

  1. Poortmans молодший, Dellalieux Про робити регулярні дієти з високим вмістом білка мають потенційного ризику для здоров'я на функцію нирок у спортсменів . Інт Дж Спорту Нутро Тренировк Metab. (2000)
  2. Біслі М. і співавт вище біомаркерів відкалібрований споживання білка не пов'язано з порушенням функції нирок у жінок в постменопаузі . J В Нутро. (2011)
  3. Лицар ель, та співавт вплив споживання білка на зниження ниркової функції у жінок з нормальною функцією нирок або легкої ниркової недостатності . Енн Інтерн Мед. (2003)
  4. Brändle е, Sieberth рт. ст., Hautmann повторне вплив хронічного споживання харчового білка на функції нирок у здорових людей . Євро J В Нутро Клин. (1996)
  5. Король дя, Леві в якості дієтичного протеїну і функція нирок . Джей Я Соц Nephrol. (1993)
  6. Дієтичне споживання протеїну і функція нирок
  7. Уейкфілд А. П. і співавт дієту з 35% енергії з білка призводить до пошкодження нирок у самок щурів лінії Спраг-Доули . БР J В Нутро. (2011)
  8. Апарисио Ст. А. і співавт впливу сироватки-білка і тренування з обтяженнями на нирки, параметрів кісткової тканини та обміну речовин у щурів . БР J В Нутро. (2011)
  9. Френк ч., Ефект і співавт короткострокових високим вмістом білка порівняно з нормальним вмістом білка дієти на ниркову гемодинаміку і зв'язані змінні у здорових молодих людей . Ам J В Нутро Клин. (2009)
  10. Wiegmann ТБ, і співавт контрольовані зміни в хронічний раціон білка не змінює швидкість клубочкової фільтрації . Я Дж Нирок Дис. (1990)
  11. Леві, як і ефекти Аль обмеження харчового білка на прогресування ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Я Дж Нирок Дис. (1996)
  12. [Немає автори не вказані наслідки обмеження харчового білка на прогресування помірної ниркової хвороби в модифікація дієти при дослідженні ниркової недостатності . Джей Я Соц Nephrol. (1996)
  13. фон Herrath Д і співавт швидкості клубочкової фільтрації у відповідь на гостру навантаження білка . Кров Purif. (1988)
  14. Босх ДЖП і співавт ниркового функціонального резерву у людини. Вплив споживання білка на швидкість клубочкової фільтрації . Я Джей Мед. (1983)
  15. Скелтон Ла, ВФ Бору, Чжоу р кислотно-основного транспорту в проксимальних ниркових канальцях . Компанія J Nephrol. (2010)
  16. Якуб ацидоз мм і прогресування хронічної хвороби нирок . Сигг МЕНІ Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Краут так, Madias нє наслідки і терапія метаболічного ацидозу хронічної хвороби нирок . Педіатр Nephrol. (2011)
+78
TimKaechele 18 бер. 2013 р., 15:54:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil