Рутинне питання гантелями

Займаюся гирями останні кілька тижнів. Залишивши своє его за дверима - я худий хлопець. Я почав на 5кг потім працював мій шлях до 10. Я нині роблю 8-12 повторень біцепс кучері, завиток молотка і концентрація кучері, але я втомився після одного набору.. мої руки ледь можете зробити 5 повторів на наступний набір? Я повинен знизити вагу? Крім того, ця процедура добре для зброї? Мої руки більше не болять, на наступний ранок після того, як повністю побити попередній день.. вони повинні бути? Що я роблю не так

+777
TheProPlayer1 22 лип. 2010 р., 11:34:10
39 відповідей

Ідея фітнесу та нарощування м'язової маси, щоб отримати сильні і поліпшити кожен аспект вашого життя. Розробка є частиною вашого дня, а не тільки частиною вашого дня. Це, як кажуть, це абсолютно нормально робити інші матеріали після тренування, але переконайтеся, що ваш організм отримує достатню кількість енергії і поживних речовин, щоб відновити сили і добре відпочити після. Так що, це не контрпродуктивно або поганою звичкою, але просто щось, що залежить від можливостей і потреб індивіда.

+993
alexandrskv 03 февр. '09 в 4:24

Розтяжка/йога масаж/завальцювання піни-це дві різні речі. Обидва вони необхідні, коли ви підняття тягарів. Обидва гарні для діапазону руху, але речень з різними проблемами.

З статичний розтяг, ви звертаєтеся м'язів, динамічна розтяжка угод з іншими структурами. Йога-це статична розтяжка, деякі вправи робити з вагою тіла.

Спайки, як правило, означає, що м'язи приклеєні до фасції або фасції. Динамічна розтяжка може допомогти тут, але спеціальний масаж набагато ефективніше.

Наступна проблема-це коли всі м'язові болі. У мене були проблеми з розгиначів зап'ястка, з болем від вказівного пальця до ліктя. Я був не в змозі зробити рукостискання... через 2-3 місяці - менше / більше проблеми - я вирішив з м'яч для лакросу, і мені потрібно 2-3 дні, щоб зняти біль. Так що масаж-це для чогось подібного. З того, я великий шанувальник цього методу.

Бігуни люблять прокатки після тренування, оскільки це допомагає з випуском напруженості і дозволяють їм розслабитися, швидше відновитися.

Роблю статичні розтяжки після підняття тягарів-це погана ідея, оскільки це підкреслює двічі м'язів. Піна прокатки? Для деяких це може бути великим, може бути, не лакросс м'яч, але піна повинна бути великою.

Сподіваюся, що це допоможе.

+989
valentine day 2019 18 лют. 2010 р., 02:08:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є багато думок на виконання тисне плече, розділеної школа думки, якщо ви будете. Єдине, що я згоден з їх заявами по плечу Прес-це рух за шиєю. Там можуть бути деякі, які можуть піти з цього руху та не несе негативних наслідків, але вони, ймовірно, виключно гнучкий у своїх плечового пояса; однак, це крайній випадок, а не норма.

Плече прес, як Марк буде продемонстровано нижче, є одним з кращих вправ для загальної плеча/пастка розвитку.

Марк Rippetoe на плече прес

Я не згоден з ними про штангу вправи підряд небудь. Одна справа якщо у вас вже є травма попереку щодо поперекових хребців; у іншому випадку, при правильній формі, це одне з кращих вправ, які можна виконувати для верхньої частини спини м'язи. Якщо ви хочете проробляти подібну вправу і хочете зробити подібний ефект, то ви можете проаналізувати варіації лежать поспіль без навантаження на поперек.

Якщо ви хочете виконати штангою поспіль, як було задумано, перевірте статті та відео пов'язані з Мехді на Або.

+972
cagko 16 лист. 2018 р., 19:42:44

Я помітив, в тренажерному залі, що більш досвідчені хлопці піднімають гирі в подвійній пірамідальний порядок. Наприклад, вони роблять 5 комплектів допомогою 15 кг у першому сеті, у другому сеті 20 кг, 30 кг у третьому сеті, 40 кг у четвертому сеті і 10 кг в останньому сеті.

Я бачив хлопці робили це для кожної вправи (в яких можна) жим лежачи, присідання, кучері... деякі інші роблять це тільки для жиму.

Яка мета цього?

+954
user9565386 29 бер. 2012 р., 18:57:59

Я думаю, найголовніше-це те, що ви їсте. Інформація про Пошук, що поїсти, в принципі відмовтеся від цукру, їм багато овочів і маючи низьку калорійність раціону.

Другий крок-спалювати калорії, для цього ви можете бігати або плавати. Це необхідно робити серцево-судинної діяльності.

Покладатися на частоту серцево-судинну активність на тиждень, ви побачите результати на однаковій частоті.

+948
Heleno Paiva 22 лист. 2014 р., 01:48:12

Мені доведеться купувати новий кожні 2-3 місяці, щоб плавати туман безкоштовно? Чи є спосіб, щоб захистити анти-туман функції протягом довгого часу?

+913
karachelo 21 січ. 2013 р., 22:42:06

Я б класифікував вас як досить активний, залежно від того, як інтенсивно ви йдете. Однак, я б застеріг вас трохи жорстко дотримуючись певної кількості, принаймні, як тільки ви отримаєте трохи більше у ваших підпрограм.

Погляньте на цю вікі-сторінку і запустити свої числа, використовуючи кожну з рівняння, і помірно активний рівень. Середня їх усіх. Коли вам відстежувати калорій, переконайтеся, що ви робите це ретельно, як це легко, щоб отримати зайві калорії, не усвідомлюючи цього. Це може означати, зважування їжі протягом перших декількох тижнів, поки ви не отримаєте гарне уявлення про споживання.

Тим не менш, я дозволю масштаб буде вашим гідом. Зважте вашу впевненість в тих же умовах кожен день, і відслідковувати його. Стежити за тенденціями, а не день в день коливання. Щоденний вага може варіюватися залежно від кілограмів. Якщо тренд йде вниз, ви добре. Якщо вона застоюється або тремтіння, то треба відрегулювати активність або калорій.

Я теж хочу з лікарем, щоб переконатися, що ви здорові, а потім особистим тренером, щоб отримати деякі тверді базові причини важкої атлетики рутини. М'язова маса прискорює втрату ваги.

+908
don1024 29 жовт. 2019 р., 08:00:47

я думаю, що вільному одязі краще, ніж обтягуючі тіла раздуются і витріщив до після тренування, і якщо ви носите обтягуючі потім він буде викликати у вас дискомфорт. тому волію ходити у вільному одязі

+907
magid abo 24 вер. 2012 р., 05:56:33

Створення споживає більше води в м'язовій тканині, що сприяє збільшенню м'язової маси, а також збільшення синтезу білка (1)(2), хоча загальна кількість води, мова йде про відносно невеликий. Це може бути це, чи непідтверджена інформація, що креатин викликає судоми не з'являються, щоб бути підкріплені доказами (3)(4), який викликав деякі статті рекомендують збільшити споживання води.

+894
yetanothercoder 25 січ. 2019 р., 13:17:14

Ви гарячому вигляді ванн людина? Сидіти в гарячій ванні протягом 3 хвилин і спробуйте торкнутися пальцями ніг сидячи. Або якщо ваш тренажерний зал з сауною, позайматися в протягом 5 хвилин, потім спробуйте торкнутися пальцями ніг. Як і всі, практика робить досконалим, тобто послідовність.


Ще один хороший спосіб, щоб потрапити в "сумо поза", торкніться підлоги, потім заблокувати ваші коліна ноги В "А" форми торкаючись руками підлоги раніше. Продовжуйте робити це поступово доводячи свої ноги ближче один до одного, як ви робите це.

+832
koder 30 серп. 2018 р., 16:05:50

Коли ви можете зробити більше 20 повторень вправи; це вправа дуже легким, і ви повинні знайти ще одну. Я пропоную вам замінити присед з болгарський спліт присед. Ви можете використовувати лавку, щоб відпочити одну ногу. Оскільки ви можете зробити 25 присідань, я думаю, що ви можете зробити, Каліфорнія. 10 з них.

Підтягування/підтягування роботу назад і ви повинні продовжувати робити їх. Ви повинні також робити австралійські підтягування для спини. Це легше, ніж підтягування. На ваші плечі, щоб залишатися здоровим краще мати більш горизонтального переміщення вантажів (австралійські підтягування), ніж вертикальні підтягування (підборіддя ДБЖ/підтягування).
Це дуже важливо мати міцну спину. Насправді ваша спина повинна бути міцніше, ніж ваша груди. Коли ваша груди сильніше ваша спина ви отримуєте округлі плечі і починають виглядати як горила. Ви не хочете цього.

Віджимання-хороша вправа. Ви повинні продовжувати робити це.

Варіації планки гарні для сильний живота і нижньої частини спини. Ви повинні зробити це.

Висить ногу піднімає і на АБС.

Велика проблема з вправами, тренує біцепс стегна і сідниці. Становий тяги це найважливіша сила тренування. Там дійсно немає тіла альтернативу для цього. В ідеалі ви повинні розжитися бар та власний вага плити. Ще одна альтернатива, що може зробити спринт тренування.

+820
Samir Dangal 10 вер. 2017 р., 01:11:05

Це залежить від декількох факторів, таких як високий ваш робочий стіл і на якій висоті ви будете мати правильне положення зап'ястя. Коли я купила гімнастичний м'яч для цієї мети, я б пішов в магазин і отримаєте великий у них (я 6'3"). Зазвичай це закінчувалося тим, 30 дюймів (75 см) в діаметрі. Я хотів би запропонувати вам зробити те ж саме і отримаєте великий у них для продажу. Якщо він виявився занадто великим, ви завжди можете викачати його, щоб зробити його на потрібну висоту.

Просто особисте зауваження: тримати насос під рукою, який поставляється з здійснення м'яч. Я зазвичай довелося заново надувати його раз в пару місяців. Також тримати кішок з кігтями або ви будете в кінцевому підсумку з болить куприк, коли тренування раптом здується.

+787
Dawn S 11 лют. 2017 р., 17:15:32

Я недавно почав приймати ВСАА, щоб допомогти мені відновитися після сеансу в тренажерному залі, як він приймає мене багато часу, щоб відновитися. Тепер реконвалесценції практично миттєво.

Я намагаюся набрати м'язову масу, яка досить добре працює. Але хотів би знати, яким буде наступне доповнення, щоб взяти.

Я вже з моєї повсякденної протеїновий коктейль (39 грамів білка), мульти-вітаміни, Омега-3 і тепер ВСАА. Я тільки приймати 2 дози ВСАА та інструкція говорить, що я можу взяти до трьох на день.

Будь-які пропозиції або статті було б здорово. Я вже багато читала, але всі пропозиції-це думка, а не правило.

Також зазначу, що я також приймати елеутерокок.

+784
Damian Anthony 6 лист. 2019 р., 15:19:25

Я думав взяти участь у марафоні, але нещодавно я натрапив на цю статтю. Підводячи підсумок, автор стверджує, що біг на довгі дистанції, і взагалі будь-кардіо зроблено протягом кількох годин або понад 65% від максимального серцевого ритму, шкідливо, особливо для жінок, так як це руйнує їх метаболізму.

Досліджень—клінічних та наглядових—служить переконливим аргументом, що занадто багато кардіо може знизити вироблення гормону щитовидної залози Т3, його ефективність і метаболізм[1-11], особливо якщо супроводжується обмеженням калорійності, поширеною практикою.

...

Коли рівні Т3 в нормі, організм спалює достатню кількість енергії, щоб зігрітися, і функція м'язів при помірній ефективності. Коли є занадто багато гормону щитовидної залози (Гіпертиреоз), організм переходить у стан, коли набрати вагу практично неможливо. Т3 занадто мало (гіпотиреоз), і організм накопичує жирові відкладення з легкістю, майже незалежно від рівня фізичної активності. Жінки мимоволі ставлять себе в стан гіпотиреозу, коли вони виконують стільки стаціонарного кардіо.

Потім він також робить пункт, що занадто багато працює і викликає втрату м'язової маси, що в свою чергу може негативно позначитися на загальному стані здоров'я.

Пару років тому я зробив 3 напівмарафон, і я повинен зізнатися, хоча я багато тренувався я залишалася толстой. Незабаром після мого траси, я переключився на не-змішувати дієту, а також вилучені всі оброблені харчові продукти з раціону, і без регулярних фізичних навантажень я скинула 8 кг. Я прийшов до висновку, що це була неправильна дієта, яка не допомогла мені схуднути при бігу. Але після прочитання вищезгаданої статті це змушує мене думати, що, можливо, це було пов'язано з управлінням і метаболізм?

Моє питання: це стверджує, що працює руїни метаболізм правда? Я знаю, що існує багато міфів навколо того, що жінки не повинні зробити багато видів спорту, але цей автор робить сильні заяви про кардіо за сприяння інша діяльність у тренажерному залі, як важка атлетика (протягом його сайт, а не прямо у статті). Інша справа, що я розглядаю марафон в основному як виклик і випробування для моєї витримки, так як я не зацікавлений у втраті ваги. Але тоді втрата м'язової маси може статися, що це точно не моя мета. Якщо обмін речовин і втрата м'язової стверджує, правда, то бігти більше не здається здоровим для мене - це правильно чи я щось пропустила?

+739
Jdub 3 жовт. 2011 р., 18:28:44

Ладно мені 17 і я спринтер на моїх шкільних команди і ми робимо інтенсивних тренувань я думав про беручи сироватковий протеїн трясе вислухавши мої друзі припускають, що це . Але я чув, що це робить вас набрати вагу. І я також чув, що багато кардіо-це насправді змушує вас втрачати м'язи. Це правда ? Якщо так будь білок suplents ТНТ може принести мені користь ?

+738
user49871 31 лип. 2018 р., 01:00:32

Коли робиш жим лежачи, тримайте лікті близько до тулуба (не більше 45 градусів) і підніміть штангу до грудей і не дати їй підкрастися ближче до голови.

Мене вчили, як жим неправильно в школі (лікті майже на 90 градусів, планку вище, плоскою задньою панеллю), і це зруйнувало мої плечі протягом багатьох років, перш ніж я зрозумів, що був неправий і виправив.

+593
Matt EZQ 6 вер. 2013 р., 16:41:59

Ваше первісне твердження не вірно. Станова тяга складні вправи, що після завершення активації великі групи м'язів [1].

  • Міцність зчеплення (згиначі пальців) і нижньої частини спини (еректорів випрямляючий хребет) працюють изометрически, щоб тримати планку тримав в руках і тримайте хребет від округлення.
  • Велика сідничний м'яз і біцепс стегна працюють, щоб розширити кульшового суглоба.
  • Чотириголового зміцнити колінний суглоб.
  • Аддуктор Магнус працює для стабілізації ноги.

Вкрай важко вгадати, як хтось навчання за їх комплекції. Якщо припустити, що всі люди тренуються в *оптимальним шляхом, то можна сказати, що людей, підняття тягарів, новачки, спрямованих на комплекс вправ без ізоляції. Проміжні ланки працюють на суміші з'єднання і ізоляції і додатково працюємо в основному в ізоляції.

Це на практиці не працює як метод оцінки. Для доказу, йти в тренажерний зал і розпитати.

(* оптимальна за даними джерела [1])

[1] Марк Rippetoe з Лон Кілгор, стартову силу, видавці компанії Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+581
vinder 1 трав. 2019 р., 21:39:32

Щоб відповісти на ваше питання... Ви, напевно, наростити м'язи з такою дієтою. Я вважаю, що рекомендований рівень споживання протеїну становить 1,5 грама на кілограм для нарощування м'язової маси. Ваша дієта ви в 95 грам, якщо це було правильно розрахували так, так, ніякої порошок протеїну необхідно.

Я повинен бути чесним... в той час як я вітаю ваші зусилля у правильне харчування і намагаюся побудувати деякі м'язи (і залишитися/прийти в форму), я думаю, ви могли б бути здивовані тим, що їсть добре збалансованого, здорового, харчування могли б зробити.

Shoehorning себе в лазер, фокусируемый дієту, щоб досягти мети, як правило, дороги Ладена з відмовою. Я не кажу, що це неможливо, або що він не буде працювати, але ви дали собі так багато правил, щоб почати з: не менше 19 для кожного окремого пункту меню ви їсте щодня. Після того як ви зламаєте один, як правило, тільки питання часу, коли інші падають. Це досить добре документоване явище у світі втрата ваги. Існує мало причин думати, що це буде сильно відрізнятися в набрати вагу світ.

Покласти його інший шлях... ви обмежені від всіх продуктів, на цій землі, за винятком 19 пунктів меню (23 Якщо ви вважаєте ОРС) вам забезпечений. Як довго, поки ви порушуєте правила?

Дієта, багата здоровими м'ясо, овочі, фрукти, ОМГ так - цілісні зерна, і може бути, іноді протеїн, ймовірно, буде не відрізняється (з точки зору того, скільки ви отримуєте), ніж зі свого заздалегідь спланованого раціону - особливо, як ви почнете ваш фітнес-подорож. Як тільки ви почнете робити успіхи і дотримуватися вашої звичайної тренування, я б, можливо, подумати про більш жорсткі "збільшення харчування."

Довести собі в першу чергу, що ви готові покласти в роботі, щоб отримати ці вигоди. Зосередитися на здорових, всебічно дієти під тимчасове, і ви будете набагато краще.

Також, у вас є внесок у цьому плані чи це було щось ваш тренер склав для вас? Причина по якій я питаю, що тренери мають звичку вибирати пункти меню, що вони їдять - не те, що ви хотіли з'їсти. У мене був тренер, скажіть мені один раз, щоб з'їсти три варених яйця в день. Звучить здорово, але я ненавиджу варені яйця. З пристрастю. Як довго ви думаєте, що це було, поки я не кинув?

Нарешті... твій брат, напевно, "провисання" з-за підвищеного співвідношення жиру - не з-за добавок. Хоча, в залежності від того, якого роду "добавки" він брав, можливо, вони викликали деякі проблеми, але, напевно, не з порошку білка.

+548
Mohammadreza Ahmadzadeh 30 черв. 2012 р., 02:21:49

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, спробувати (у порядку переваги):

  • Допоміг витягнути машину - загалом, є платформа з регульованим противагою під підтяжка, бар, що ви на колінах на
  • Група-допомога підтягувань через гумку зв'язати підтягаючий бар, а потім стояти в іншому кінці з однієї або обох ніг
  • Лат pulldowns
+529
James Turner 24 черв. 2013 р., 17:49:03

Стартова сила наказує тільки розтягнутий конкретних ліфтів, а також програма стретчинг не є частиною СС.

Ось чотири посилання на розтягування, які я зміг знайти в СС, третє видання:

  • Сідаючи до ваги присідати, використовуючи лікті, щоб підштовхнути ваші коліна.
  • Зап'ястя тягнеться на позиції сил прибирати стійки (див. рис. 6-44).
  • Розминка встановлює через порожній бар.
  • Якщо ви не можете отримати ваш назад в правильне розширення з ноги на підлогу для жиму лежачи, Rippetoe згадує, що розтяжки можуть бути корисні.
+520
jesus ramirez 8 вер. 2011 р., 05:32:51

Тіло дуже добре споживають калорій, особливо вуглеводів. Вживання в їжу великої кількості жирів займає трохи адаптації до 100%.

Є більше не збільшується витрата енергії, і робить це по-різному. Одним з них є нездійснення діяльності термогенез (акуратно), що збільшує як споживання енергії збільшується, тобто, якщо ви їсте більше, ви будете робити більше заходів, які ви не усвідомлюєте, як, наприклад, метушливість і так далі. (1)

Ви також будете витрачати більше енергії при виконанні планових навчаннях (2)

Крім цих двох причин, є більше, також дозволить вам додати м'язів і жиру, що збільшує загальну потребу в енергії в довгостроковій перспективі, не порушених Один кекс :)

Я думаю, перша частина дуже цікава, це могло б пояснити, чому вправи змушує вас почувати себе більш спокійним і зосередженим.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+520
pswaminathan 18 трав. 2018 р., 16:11:51

Згоден Крістофер, до або після не має значення.

Якщо ви їсте достатньо білка, ви, ймовірно, все ще переварюючи протеїну під час тренування і протягом наступних кількох годин після.

Робіть те, що змушує вас почувати себе краще. Заздалегідь дасть вам більше енергії, але особисто я якщо і ліфт постив, чекаючи, поки я тренування для мого першого страви. Іноді його струсити, іноді курка або струсити.

Я теж волію, щоб отримати стільки ж поживних речовин, включаючи білок, в умовах максимально наближених до цілої формі, як це можливо. Це означає, що якщо я можу задовольнити свої потреби білка 240 г/день їв м'ясо, немає ніякої користі взагалі приймати купити. Якщо у мене є достатньо вуглеводів/жирів в мої макроси, я можу випити цілу кварту цільного або знежиреного молока. Тільки якщо я занадто зайнятий, щоб готувати, або занадто повний, я використовую сироватку.

+514
ua741 26 черв. 2017 р., 20:22:52

Так, тренування задніх дельтоподібних може бути біль і зайняти деякий час, щоб розвиватися. Я використав декілька вправ, щоб розвинути задні дельти протягом багатьох років. Замість того, щоб друкувати все це, перейдіть за цим посиланням bodybuilding.com

7 Задніх Дельт Піднімаю Варіацій Для Максимального Зростання!

Пам'ятайте, перевірити своє его в двері. Ти на правильному шляху, коли справа доходить до важкої ваги, в результаті ви отримаєте синергічний панування (компенсаторна сила) або не використовуючи передбачуваного тягачів.

Задніх дельтоподібних маленькі і вперті м'язи розвивати. Тому важливо тренуватися з правильного ваги і не качати ваше тіло! Навіть якщо це означає, що ви повинні лежати поперек м'язи на похилій лаві з тулуб паралельно землі з вагами 5лб. Якщо це все, що ви можете зробити, щоб зробити їх задніх дельтоподібних на вогонь, зробіть це!

Не звертай уваги на тих, хто навколо вас і що вони думають, що ти его допоможе вам у біді чи просто тому що ти обманювати себе.

+508
julieta 16 вер. 2013 р., 23:54:02

Ось посилання на Вікіпедію http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описувати різні довжини і ваги штанги. Якщо ти на Олімпіаді або деяких санкціонованих вага/потужність підйомного зустрітися - фактична вага штанги може незначно відрізнятися в залежності від виробника, нашийники і т. д. Типовий бар olymic є 45lbs і стандартний/універсальний 20 фунтів.

+508
Sam Streeter 16 квіт. 2012 р., 23:08:55

Хоча я не згоден з прийомом на низкоуглеводная дієта (з допомогою спеціальних виключень за медичними показаннями), я б порадив вам абсолютно споживати жирів, особливо здорові рослинні жири, такі як горіхи і авокадо. Не на основі тваринних жирів.

Жир буде вашим основним джерелом енергії, якщо ви намагаєтеся викликати кетоз.

Але ще раз повторюся, є набагато більш ефективні способи зміни складу тіла, і реально кажучи, ви готові їсти все життя? В іншому випадку це просто тимчасове, і навіщо тобі возитися?

+455
Thiago Luiz Laurindo Cunha 13 бер. 2015 р., 08:19:37

Зверніть увагу на різницю позицій двох зображень, які ви виклали. В м'які зображення, висока планка на плечах, вище кістки плеча. В образі недополненной, бар підтримується трохи нижче, більше на м'язи, а не на кістках. Зміна позиції бар є хорошим способом, щоб уникнути адаптації, і продовжувати вдосконалюватися. Іноді, це означає ставити планку в місці, яке незручно без підкладали.

+369
Nikola Markezic 21 лип. 2010 р., 12:17:40

enter image description here

Я отримав пухир як раз до того моменту, який тримає плівку, тобто вказівний палець. Мене дратує в теніс, фехтування і скелелазіння.

Які кращі способи, щоб оговтатися від рубцевої тканини з-за блістер?

+361
nihulus 18 бер. 2014 р., 08:59:50

Якщо ви дійсно їсте "без вуглеводів", ви будете в кетоз. Незважаючи на досить виснажливі протягом перших 48-72 годин, рівень цукру в крові буде швидко вирівнюватися, і ви будете мати набагато більш збалансований рівень енергії протягом дня.

Ви хочете, щоб дійсно уникнути високого глікемічного індексу продуктів. Це буде включати (у принципі) будь-вуглевод, який не зустрічається у природному стані. Якщо воно пройшло через фабрики будь-якого типу, перш ніж ви з'їли його, швидше за все, це був "оброблений", звільненням від натуральних волокон і лушпиння. Чим більше попереднього перетравлення, що відбувається на фабриці (наприклад, розбивши пшениці в борошно), тим менше ваш організм повинен робити, і тим швидше він може бути всмоктується в кров. Що, в свою чергу, стрибків цукру в крові, скидає інсуліну, а сприяє накопиченню жиру.

Якщо втрата ваги є вашою метою, вам необхідно:

  • Уникнути як можна більше вуглеводів. Навіть роблячи це, ви все одно отримаєте багато.
  • Абсолютно уникати вуглеводів, які не знайшли, як це було в природі. Якщо ви не можете знайти "дерево борошно" з маленькими мішками борошна зростає від цього, не їж борошно.

Відстежувати Ваші калорій на тиждень або дві з чимось на зразок MyFitnessPal або dailyburn. Зосередитися на скороченні вуглеводів, збільшити білок і розсіювання їжі протягом дня кожні кілька годин. Низкоуглеводная індукованої кетозу у поєднанні з меншим високопротеїновий макуха, значить, я можу йти тижні без почуття голоду.

Зробити вашу дієту пріколочено, а енергія додасться.

+352
Jacob Gabrielson 3 груд. 2014 р., 02:22:25

Працювати на стабільність в стельовому положенні з іншими вправами, може допомогти.

Спробуйте робити однією рукою гантелі жими над головою стоячи, робочий вагу і продовжувати рух повільно працювати на стабілізуючі м'язи.

+315
jagtar 17 лист. 2010 р., 09:20:29

Основа будь-якого здорового раціону, щоб зробити "прибутку" (нарощувати м'язову масу) - це високоякісні складні вуглеводи. Е. В. вівсяний, потім картопля, ямс, гарбуз, кабачки, коричневий рис, рис. Зверніть увагу на крохмаль, що я пішов? Кукурудза. Кукурудза в необробленому вигляді-це віртуальний перетравлюються людиною.

Від Dymatize еліти маси з високим вмістом білка наростити м'язову масу і збільшити основне джерело вуглеводів є мальтодекстрин. *“Мальтодекстрин може бути ферментативно отриманий з будь-якого крохмалю. У США цей крохмаль зазвичай мозоль" цей продукт додаток факти список 75 г Всього вуглеводів-8г, як Сахаров. Мальтодекстрин сильно обробленого кукурудзяного продукту, в той час як технічним, а не цукор, він обробляється дуже схожий на цукор. *"Мальтодекстрин легко засвоюється, поглинається так швидко, як глюкоза".

Приймаючи від Dymatize еліти маси з високим вмістом білка м'язів гейнер перед вашу роботу збирається викликати різку реакцію інсуліну під час вашої роботи, які не те, що ви хочете. Цей продукт призначений, щоб бути прийнято після тренування не раніше.

Щоб відповісти на ваше питання про "що ще я повинен споживати, щоб збільшити мої доходи?"

  • Споживати високоякісні складні вуглеводи на початку дня перед ви працюєте

  • Уникати легкозасвоюваних вуглеводів (Сугур, мальтодекстрин,
    Мальтоза, кукурудзяний surup) до вашої роботи.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+295
Reptile King 24 трав. 2015 р., 12:46:33

enter image description here

Частка

Арнольд Шварценеггер вважає, що трицепс повинен складатися з 2-х/3-е маси плеча і біцепса складаються з що залишилася 1/3-й. Інші культуристи можуть пропонувати інші пропорції для отримання різної естетиці, але рекордну кількість Арнольда на Містер Олімпія виграє ще в ті часи, коли маси не тільки назва гри підняло його авторитет на естетиці культуризму.

Пік

Пік біцепса, як високо біцепс випирає. Він призначений, зосередивши увагу на кінці концентричного скорочення (коли передпліччя знаходиться занадто близько до верхньої частини руки). Якщо людина бідна пік, можна просто зробити верхню половину реп або стисніть у верхній частині реп.

Довжина

Довжина біцепса як і біцепс з'єднується в кінцівках, тобто, ліктя і плеча. Довжина біцепса є мішенню орієнтуючись на початкову позицію реп, коли рука повністю витягнута. Багато новачків не мають хорошої довжини біцепса, тому що вони не повністю витягнути руки на кожному повторенні. Вони провернути повторень занадто швидко і використання інерції, щоб допомогти їм внизу.

Зовнішній

Зовнішній (або довга) головка біцепса є частиною біцепса від іншої частини тіла. Він розрахований з вузьким хватом на турніку, коли роблю стійку локонів або плойку до протилежної грудей, коли роблю гантелі кучері. Більшість новачків мають менший зовнішній біцепс, ніж їх внутрішній біцепс. Просто дивіться прямо на ваш біцепс тепер і Flex. Можливо, ви помітили, що ваш біцепс є однобокою і більш масивні біля вашого тіла.

close grip barbell curl

Внутрішній

Внутрішня (або коротка) головка біцепса-це частина біцепса ближче до іншої частини тіла. Він призначений з широким хватом на штанзі або завити гантелі далеко від грудей. Ця головка біцепса-це, однозначно, переразвитые у новачків, тому що широкий завиток в тому, що гантелі не наносити на тіло.

wide bicep curl

Джерело всі вищеперелічені властивості: нова енциклопедія сучасного бодібілдингу Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину біцепса як великий біцепс виглядає, коли хтось дивиться на тебе з фронту. За даними фітнес модель Роб багатства, ширина може бути розроблений щипці з довгою стійкою, наприклад, олімпійської штангою. Довжина бруска посилює дисбаланс у вас між вашими двома руками і шатуни стабілізатор м'язи в овердрайв. Додатковий крутний момент на більш слабкою руці додає ширини біцепса.

Олімпійський Бар Кучері. Біцепси завжди були улюблені м'язові групи мій потяг, але так як я почав використовувати Олімпійський бар завити причому, я помітила, що мої руки починають згущатися, коли як раніше вони був хороший розмір збоку, але якщо дивитися прямо, я відчував, ніби їм не вистачало ширини, я повинен був у них.

Інтерв'ю Роба багатства

+284
maerg 15 вер. 2017 р., 15:28:16

Якщо ви можете собі це дозволити, я б порадив записатися на співбесіду з тренером, просто зробити програму, яка підходить вам і починати.

Якщо ви хочете побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, ви повинні бути обережні, про вашій дієті, так що дієтолог може бути гарна річ теж.

Будьте обережні з інтернет : всі різні. Моя дієта цілком для мене нормально, але не для багатьох людей, це те ж саме для моєї тренування.

+245
user288034 5 квіт. 2015 р., 06:57:36

Я можу зробити нишком підтягування цілком комфортно (працює біцепс), але я вважаю, зверху більш складні, майже напевно, тому що мої м'язи спини не так сильні, як ті на фронті.

В неділю я зробив мікс під і зверху підтягування (70 & 25 відповідно), і трицепсів провали.

В понеділок я зробив шість наборів з десяти зверху підтягування протягом години (я займаюся карате практика). Я відчував себе дуже сильним і робив їх краще, ніж напередодні. Але протягом дня і навіть зараз, моє внутрішнє передпліччя болять, коли я відкриваю свої сили, або згинають руку (долоня повернена до тіла). Біль нижче зап'ястя, в середині. Картинки в Гуглі показують, це може бути згиначів Карпи м'язи, я думаю, напряг.

Моє питання в тому, навіщо ці м'язи болить і не моєї верхній частині спини (який я припускаю, що отримує працювала у зверху підтягування)?

Оновлення: я більше не мають цієї проблеми. Я перейшов на широку руку підтягувань за що виступає Арнольд Шварценеггер і Нік Алдіс, робите 50 повторень за 3-5 наборів на регулярній основі, і це буде добре. Я вважаю, що мої м'язи передпліччя не звикли до здійснення, і я був перетренованості. Відпочинок і робота на гнучкість і дійсно допомагав.

+244
Jody G 19 вер. 2018 р., 12:52:10

Як запалення уявити себе в програми навчання опору (в даний час я використовую стартову силу)?

Якщо це катаболічний (я питаю, бо підозрюю це), як можна зменшити його наслідки через планування, відпочинок, харчування, добавки, або інакше?

Будь ласка, поправте мене в коментарях, якщо я неправильно зрозумів запитання.

+218
user79241 5 серп. 2019 р., 23:50:48

У мене порівняно слабкі сідничні м'язи і потрібно почати зміцнювати їх. На жаль, з-за коліна-проблеми, мій лікар не хоче мені робити вправи, де коліна або ще нижче паралелі (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи не правильно стабілізуючого мене частину відповідальності за мої проблеми з колінами!)

З-за проблем з коліном, вправи, як присідання, випади і стрибки все, на жаль, закритий для мене. Які ще вправи можуть допомогти зміцнити сідничні м'язи, але без загострення моїх проблем з коліном?

+200
Ngocphuc Tran 31 трав. 2012 р., 18:09:38

Я наука і техніка "виродок" (мені подобається вивчати речі сам, використовуючи мій комп'ютер просунутий способи, як програмування власного аналітичних рішень) і мені подобається бігати. Так я готовий купити гаджет (зразок годин або так) що б не лише надати мені відео з даними, заснованими на мій пульс, коли я бігти, але дозвольте мені також завантажити динамікою серцевого ритму (я маю на увазі так як ЕКГ) даних, "часові ряди" для мого ПК так, що я б міг його сам проаналізувати.

Чи Можете ви порекомендувати якісь конкретні моделі? Я не знаю точно. Багато USB-включений і може передавати дані на ПК, але я не змогла знайти інформацію про те, що саме вони передають і я не впевнений, якщо вони можуть записувати і дай мені серце, історія якої.

Інші функції не дуже важливі. Єдина особливість, яку я дійсно хочу, так це те, що я описав, всі інші будуть просто приємні "бонуси".

+174
Min Lu 15 лип. 2015 р., 04:43:18

Не так ефективно, в залежності від подання або розташування молекул глюкози, вони можуть бути зібрані в більш складні форми у певних видах їжі (я.E: у великі мережі, відомі як полісахариди).

Взагалі кажучи, листові та хрестоцвіті овочі-це не #1 шлях, коли справа доходить до цього вуглеводів, оскільки прості глюкоза (моносахарид), також відомий як "декстроза" знаходиться в швидко засвоюваних вуглеводів, харчових джерел, які мають високий ГІ і "глікемічний індекс".

Продукти видів, які в основному належать "зерно та крупи" області, такі, як білий хліб, макарони, і навіть бульби, такі як картопля, до інших відносяться дуже солодкі фрукти, такі як кавуни, ананаси і фініки, і, нарешті, щоб бути більш екстремальним, всі фаст фудом, такі як кренделі, газовані напої, пончики і кекси . Ви також можете знайти швидке глюкози зйомки в інших формах, наприклад, як цукерки, і сказав, що Ведмедики Гаммі, зокрема, є одним з найшвидших способів поповнення м'язового глікогену, як використовується багатьма культуристами для відновлення після тренування.

Крім того, і оскільки ви згадали виживання ситуації в Прикладі, який вимагає, напевно, щоб залишитися ситим протягом тривалого періоду часу, і додавши до цього вимогливою активності, таких як художня гімнастика або фізичну активність, яка зрівняється з нею, ви могли б хотіти розглянути повільно переварюючи вуглеводів, які тримають вас паливо довше, так як вони мають низький ГІ.

Джерела з перерахованих вище? Чорна квасоля, цільна пшениця всі (макарони, рис тощо), овес, солодкий картопля, бобові і горіхи, кіноа, серед інших.

+106
KAYOver 24 січ. 2019 р., 18:00:40

Пройшло 3 дні коли я прийшов в тренажерний зал, я новачок. Перші 2 дні нормально, я був в змозі зробити все, тобто віджимання, жим лежачи, тяга зверху та ін Але на 3-й день я не в змозі зробити навіть 1 віджимання або жим лежачи. Я хочу знати, чому, де проблема?

+58
maryam91 2 жовт. 2016 р., 23:59:49

Незважаючи на мої знання в науці, я пропоную вам використовувати трохи проб і помилок тут, щоб побачити, що працює краще для вашого травлення і ситості. Ми можемо висунути гіпотезу і обґрунтувати протягом декількох тижнів, але це одна обставина, де ви можете запустити експеримент на собі кілька разів за кілька днів. Просто зроби це.

+25
sitilge 19 бер. 2015 р., 19:13:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil