Чому я не втрачаю вагу робить періодичне голодування?

Мій ріст 172 см, моя вага коливається близько 77 кг до 75кг. Моя вага становить 71кг і я наблизився до того вазі, надходячи через 48 годин без їжі, протягом тижня я практично 24 години кожен день. Я помічаю, що вага наполегливо застряг на 77 кг до 75 кг кожну тиждень, і, здається, не піти куди завгодно.

Я м'яко кажучи активний, я ходити / бігати кожен день і я роблю присідання і віджимання один або два рази в тиждень Стрибки на скакалці скинути. Моя дієта кето більшу частину часу. Я один раз в день. Що я можу зробити, щоб вибратися з цієї колії ?

+236
user3497450 21 груд. 2019 р., 22:43:23
35 відповідей

Гей, Пітер,

По-перше, перевірте форму і переконайтеся, що це добре. Якщо ваша форма-це погано, це не добре.

По-друге, так, неосвоєні силу у своїх руках, міг також бути одним із факторів. Все ваше тіло підтримується руками; якщо вони не мають достатньо сили, ви повинні відчути біль в плечах, лати, і зброєю.

Рішення

  • Продовжувати працювати на ньому; чим більше ви це робите, тим швидше ваші руки придбають необхідну міцність. (Не забувайте знімати залишки при необхідності.)
  • Збільшити силу вашої зброї, виконуючи діпи, а також. Я дуже рекомендую інші ваги тіла вправи занадто.
  • Ви можете придбати один з цих нутром бластер стропи. Вони будуть підтримувати ваші руки при виконанні вправи.

Сподіваюся, що це допомагає.

+980
CharlotteE 03 февр. '09 в 4:24

Які статичні пози гарні? Я не сумніваюся в їх корисності. Але яка сила якостями адресується, утримуючи позицію?

Я в основному thinkig про вправи, як планка, поза на коні і т. д.

+961
user682858 28 бер. 2012 р., 01:09:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Останнє, що я чув, кальцію і раніше пов'язані з підвищеним ризиком серцевих нападів, але не збільшує ризик інсультів і, як не дивно, смерті від зупинки серця. Це, здається, відбуваються незалежно від форми добавки (цитрат трохи краще мислить, ніж карбонат, але все одно створює підвищений ризик серцевих).

Є веганські джерела кальцію, але ви будете їсти багато овочів, щоб отримати необхідну кількість. Десь до 10 чашок капусти, наприклад. Тільки 3 з капустяного листя.

Що стосується наукових основ веганства, чесно кажучи, там дійсно не один, це філософська річ. Люди-всеїдні істоти. Ось що наш організм побудований. Сільське господарство і наш масовий транспортної мережі для живлення означає, що веганство-це безпечно, але це дійсно не природно і науково.

+952
shunminyang 9 лют. 2012 р., 09:52:37

Плече вважається шарнір кульової, як і стегна. Основною відмінністю є те, що в тазостегновому суглобі, існує насправді кісткові гнізда тазу (вона називається кульшової), що головки стегнової кістки вписується. Там дійсно немає такої структури в плече, "гніздо" у плеча складається з сухожиль і хрящових структур.

Це призводить до високої плинністю, мобільні суглоб, який здатний рухатися в багатьох напрямках. Більшість інших суглобів мають обмежений діапазон руху, тому що кісткові частини, що утворюють з'єднання не дозволить продовжити рух у напрямку. Коли Ви дійдете до кінця цього діапазону, тобто те, що називається "заблокована".

Ви не можете дійсно зробити це в плече. Якщо Ви дійдете до певної точки і не можу рухатися далі, або це викликає біль, те, що відбувається полягає в тому, що ви досягли межі діапазону сухожилля/м'язи і зв'язки. Змушуючи їх, щоб розтягнути далі, особливо під навантаженням підтяжка може призвести до травми.

Є кілька різних речей, які можуть стати причиною обмеження діапазону рухів в плечі, наприклад, сильно розвинені м'язи без одночасного розтягування, природна морфологія, попередні травми. Я тренувався спортсмен, який не може "висіти" в положенні без підтяжки вивихнув плече з-за багатьох дислокацій в його історії. Також можливо, що, змушуючи себе в повний вішати, ви ставите плече у високій напруженості, коли цього не повинно бути.

Якщо ви відчуваєте, як ваше плече мобільності заважає вам, що ви можете спробувати безпечного купання тягнеться і є деякі єдиноборства процедури, які безпечно розтягнути плече, але це не можливо, що у вас такий обмежений діапазон руху, що він стримує свої спортивні цілі. Якщо це дійсно так, то я б вам з професійної оцінки.

+940
Luca Gajovich 4 лип. 2019 р., 06:42:55

Я думаю, що "розігрів Обертальна манжета м'язи до підняття тягарів і тренування" - це добре.Але якщо ви працюєте багато ротаторної манжети, то ви знаходитеся втомлює обертає манжети обертальної манжети і не може стабілізувати плече.

+907
Adriaan Koster 28 лист. 2013 р., 18:54:23

Буду робити силові вправи і тренування м'язів ніг, як стегна і телитися на машинах поліпшити швидкість і витривалість в бігу?

+858
tzm 2 черв. 2015 р., 14:57:50

Я не лікар, ні я грав на ТБ, але те, що допомогло мені до цих пір сходження багато сходів. Я роблю 45 хвилин на сходовій машина, кілька днів цього тижня у тренажерному залі. Це було схоже на 80-90 поверху. Я купив 2 дуже різних пар взуття, але вони зробили ніякої різниці, порівняно з моєї старої взуття, при ходьбі після такої підготовки стали. Я не стрейч або пити електроліти теж. Біль відразу стане набагато більш керованим, хоча він все ще присутній. Мої м'язи просто треба трохи більш жорсткий кондиціонер, я думаю. Може бути, більш важлива, ніж втратити вагу, щоб почати з, для мене. Сподіваюся, болі зовсім зникнуть при продовженні навчання. Мені 42 і 50 кг вагою.

+842
darth vader 18 трав. 2013 р., 00:06:35

Звучить як психологічна проблема, щоб бути чесним. У вас є 20 встановити в якості своєї мети і таким чином, коли ви досягнете цієї мети, ви замерзаєте. Дійсно, потрібно проштовхнути, навіть якщо це всього один або два. Дві можливі стратегії:

  1. Є друг, спокійно порахувати віджимання для вас і не зупинить вас, поки ви не натиснете 25. Робіть все можливе, щоб не думати про цифри. Замість цього зосередитися на відчутті техніку, орієнтуючись на ваші м'яза і дихання.
  2. Пообіцяйте собі нагороду, якщо ти потрапила в ціль. Коли ви йдете до вашої позиції, думаю "ок, мета 25, рівно 25, і якщо я можу вдарити, я дозволю собі подивитися, що в наступному епізоді Гри престолів". Він навіть не має значення, якщо ви насправді дати собі цю нагороду, але просто тримати його там, дає вам, що додатковий трохи мотивації вам потрібно. Я роблю це все час, коли працює. Я відчуваю, що я не можу йти далі, і я кажу собі, що це просто, поки не дійду до наступного знаку "стоп", потім я піду. Половину часу, я продовжую йти після того, що знак "стоп", тому що я не так втомився, як я думав. Просто щоб довести собі, що ви можете Натисніть, що Марк може бути достатньо, щоб прорватися.
+798
22222222 18 лист. 2017 р., 23:01:56

Мені було цікаво, приблизно те ж саме деякий час назад, і я читав цю статтю, яка пояснила це питання дуже детально, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ваше тіло почне спалювання м'язів лише в екстремальних умовах, коли ти відчуваєш себе на тренуваннях стільки спалювання жирів не досить швидко, щоб тримати вас відбувається. Згідно статті, існують різні форми енергії, використання тіла під час тренування.

Перша форма-АТП короткі для Andenosine аденозинтрифосфат, джерело енергії, який триває лише протягом 3 секунд розширюється і стискається, то організм починає шукати джерело енергії в іншому місці. Однак, використовуючи креатин може допомогти комбінування вже використовується АТФ і використовувати його ще раз, що в основному роблять 13 секунд АТФ як джерела енергії, а не тільки 3.

Тоді організм переходить на новий джерело енергії-вуглеводи, які трохи повільніше, форма енергії, ніж АТФ, організм спочатку розбити його на АТП, ніж використовувати, але цей процес створює молочна кислота, яка викликає печіння в м'язах, Коли ми штовхаємо себе в бігу або в тренажерному залі.

Для того, щоб втрачати жир вам потрібно, щоб змусити себе за перші 2 форми енергії і викликають ваше тіло, щоб почати шукати жир як джерело енергії, однак і за статтею немає конкретних термінів або порядку, від яких, коли ваше тіло перемикається з вуглеводів на жир, його генетично детермінованих вашої фізіології тіла.

І, в кінці кінців, ви тренуєтеся занадто довго ви біжите з вуглеводів і жирів організм не виробляє достатньо енергії, щоб тримати вас відбувається, ваш організм починає спалювати м'язи для отримання енергії.

+783
boranbai92 25 лип. 2017 р., 14:26:06

Я не експерт, але я тренувався Оли ліфти на деякий час. Чисто моя найкраща влада була 265lbs на 6'1", 190 фунтів. Я можу дати вам анекдоти та поради, для чого вони варті.

Це займає деякий час, щоб почати отримувати комфортно з чистими. Минуло кілька місяців для мене, можливо, 3 або 4, перш ніж я почав намагатися поступово перевантаження. Я не хочу йти за 135lbs довгий час. Будьте терплячі, це дуже складний рух. Як тільки ви отримаєте його, це буде мати сенс, але насправді це займає деякий час.

Кожному новачку я бачив любить, щоб спробувати зловити вага в свої руки з руками hyperextended, так що ви не одні там. Щоб отримати відчуття, що вага повинен по-справжньому відчути себе в положення передньої стійки, зробити зомбі присідання:

zombie squat

Улов-це тяга вгору з передньої стійки. Ви вловлюючи вага на передню стійку. Ваші руки не повинні бути там взагалі за прикол-дійсно, деякі люди з поганою гнучкості зап'ястя або травми залишають своїми руками з улову в цілому. Наприклад, див. тут Келлі Старретт:

wrist omitted from catch

Це займає деякий час, щоб отримати гнучкість зап'ястя для правильного улову. Розім'яти зап'ястя. Зробити Оли-стиль присідання стійка замість кросоверів, навіть якщо це незручно. Використовуйте гумки. Особисто, улов завжди був точкою руху, що я найчастіше не вдасться (з-за страху, тому що промах може нашкодити).

Як тільки ви навчитеся дійсно відкрити ваші стегна, потрійний розширення другий ривок буде відчувати себе природно. Практика метання важкого набивного м'яча назад над головою. Я не знайшов нічого більш корисними для відчуття, що повністю відкриті стегна і потрійний розширення відчуття:

backwards medicine ball throw

Я настійно рекомендую це рух, щоб відчути, як другий ривок повинен відчувати. Я не "дістати", поки я не почав робити це. Мої стегна ніколи не відкриваються повністю.

Краща репліка Я чув, коли я почав було думати про своїх руках як кабелі. Це дійсно допомогло мені отримати уявлення про лові вага з руками з голови. Руки дійсно не повинні бути залучені в ліфт на всіх, вони тільки для того, щоб нести навантаження від ваги. Обертаючи руками так, що лікті повністю відкритою вперед може допомогти вам мати це на увазі.

Сподіваюся, що допомагає. Не поспішайте.

+742
VmeansVendetta 12 січ. 2017 р., 02:56:20

У той час як популярна думка полягає в тому, що зменшення плями-це міф, є багато цікавих понять, які є неправильними, так що все ще може бути варто досліджувати.

БАД Джефрис є стаття про використання изометрию для зменшення плями. Я б сказав, що це варто постріл, як ізометричні вправи робить багато сенсу для ядра і навіть якщо це не спрацює, ви в кінцевому підсумку набагато сильніше.

З іншого боку, якщо є конкретна причина, чому ви хочете тримати свій живіт і груди жиром, ви могли б також піти для позбавлення від всього цього.

+715
jslamz 6 серп. 2011 р., 16:16:15

Існує принаймні одне дослідження: періодичне голодування в поєднанні з силового тренування: вплив на склад тіла, м'язову активність і харчовий раціон

Серед їхніх висновків (всі виділено мною):

При відсутності яких-небудь інших дієтичних вказівок, що обмежують споживання калорій до 4-годинне вікно на 4 дні в тиждень було недостатньо, щоб домогтися поліпшення складу тіла в 8 тижнів, хоча м'язової маси зберігався в обох групах. Ця форма якщо було достатньо, щоб зменшити споживання калорій на розвантажувальні дні, але це не призвело до скорочення жиру в організмі з багатьох предметів. Ненавчені молоді люди відчувають схожі сила адаптації, будуть вони нормально харчуватися, або проаналізувати цю форму, якщо.

Щоб пояснити останнє речення вказує на те, що якщо не було ніякого ефекту на "зменшення гіпертрофії або що-небудь ще".

+711
calebsuresh 13 квіт. 2014 р., 07:25:45

Секретується інсулін двома способами:

Постійно Завжди є базову секрецію інсуліну. Це, як правило, досить низькою суми.

В шипи Після їжі, рівень інсуліну Спайк на високих рівнях, і як глюкоза потрапляє очищається від крові, повільно повертається до вихідного рівня.

Це причина, чому інсулінозалежний цукровий діабет (принаймні тип 1) знадобиться два види інсуліну . Вони займають одне уповільненої дії інсуліну, який буде знаходитися в крові протягом більш тривалого періоду часу для імітації базової секреції. Вони також беруть швидкодіючий інсулін, який дуже швидко очищається, щоб імітувати інсулін-спайки, що виникають після прийому їжі, тому глюкоза надходить у тканини, де він необхідний.

Ось це графік, який показує рівні інсуліну та глюкози у здорових людей. Він також показує їхню дивну поведінку після прийому солодощів http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+686
Kanchana Jayakumar 5 лют. 2015 р., 19:15:40

Спробувати валізу станова тяга. Вона виконується як звичайна станова тяга, крім вас на руках лише одна гантеля на вашій стороні. Ця вправа дає вам додаткову перевагу навчання ядро анти-обертання. Проведення тільки однієї гантелей змушує вас оточити своє ядро, так що ваша верхня частина тіла не кінчик і повертати.

Навчальне посиланню і відео: http://www.tonygentilcore.com/blog/exercises-you-should-be-doing-suitcase-deadlift/

+637
PHAARAOH 18 лип. 2010 р., 23:49:32

Обмеження потоку крові є одним методом, який часто рекомендується. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+581
alesage 11 лип. 2015 р., 16:17:25

Є два шляхи, які можуть працювати разом.

Дієта

Ваше тіло розмір багато в чому залежить від того, скільки ви їсте, а потім, скільки з того, що ви їсте, а потім і фізичної активності. Ключовим моментом тут є, скільки ви їсте. Якщо ви їсте на технічне обслуговування, ваш вага залишиться той же (ви можете скинути жир з плином часу). Ви також можете з'їсти трохи нижче, ніж ремонт (не більше 10%-15% нижче). У цьому випадку ваш вага буде знижуватися, більша частина ваги цього буде втрата жиру. Це також означає, що якщо ви часто їсте вище зміст (час від часу не зашкодить вам), то ви будете набирати розмір, слід це з жиру або м'язів.

Примітка: через деякий час, їдять або під ремонт можуть вплинути на вашу здатність продовжувати стає сильнішою. У цьому випадку, це може принести користь вам є над обслуговуванням на деякий час для подальшого підвищення міцності, а потім вирізати назад.

Навчання

Тренування для досягнення максимальної міцності, як правило, обертаються навколо нижньої повторень в сеті, і зменшити загальний обсяг. Якщо ви новачок, то наступні програми для новачків це кращий вибір на даний момент.

Якщо не новачок, структурувати свої тренування навколо нижньої схемою реп буде надавати більше переваг для ваших цілей. Дотримуючись приблизно 5 або менше повторень в сеті забезпечить більше стимулів для вашого тіла, щоб неврологічно пристосуватися до рухати важкі ваги (це те, що сила-це: ефективне використання ваших м'язів).

Наступна хороша програма з пауерліфтингу або важкої атлетики програми (не означає, що вам доведеться конкурувати) також надамо вам навчання ви прагнете збільшити силу. Поки ви не їсте все підряд, ваш розмір буде більш або менш такий же.

Останнє зауваження: як ви втрачаєте жир, ви, буде здаватися вам більше, навіть якщо ваш розмір насправді нічого не змінилося.

+532
Eric Walker 11 квіт. 2016 р., 01:50:32

Я буду робити це дуже просто.

Якщо ви хочете набрати м'язову поступово збільшити калорії кожні одну або два тижні.

Якщо ви хочете отримати пісне зроби навпаки.

Я припускаю, що ваш ще новачок, так що ви можете робити, і в той же час, вживаючи достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу під час важких тренувань.

Добавки: вони не потрібні, але оскільки ваш вегетаріанець ви повинні прийняти сироватковий протеїн. Абсолютно будь-якого є штраф. Хоча уникнути маси гейнери.

Харчування: ви можете їсти все, що ви хочете, як довго, як це вписується в вашу калорійність діапазону і так довго, як ви отримуєте гарний кількість білка. близько 1 г на кг маси тіла. (не обов'язково точно)

Тренування: переконайтеся, що ви робите головним чином рухами суміш, плюс ізоляція для зброї. І переконайтеся, що ви робите прогрес з ваг/ повторень щотижня.

Його буквально так просто. Не серйозно всі дрібні деталі і все таке наукова хрень. Просто дотримуйтесь простим рекомендаціям і ви будете робити великий прогрес.

+497
lexeek 27 бер. 2018 р., 17:22:41

Я працюю в даний час на підвищення гнучкості в моєму приводять м'язи (особливо ліва нога, так як вона жорсткіше, ніж моє право), і в кінці кінців хотів би бути в змозі зробити повний розрізом збоку. Я повинен бути розігрітий, щоб зробити мою частина тягнеться, або я буду в порядку просто вправи на розтяжку, самостійний, без прогріву?

Якщо мені потрібно зігрітися, щоб ефективно збільшити гнучкість, які розминки буде достатньо?

+480
operation404 21 серп. 2013 р., 05:40:24

З перевернутим ваги рядку або стовпці, я маю висить на моїх руках щось з ноги на землі, тіло більш або менш горизонтально (голова вище), і витягати себе вгору між руками.

Я тримати мої лікті близько до тіла, спрямовані в бік ніг, в основному тому, що він відчуває себе легше підкреслити обох боків симетрично таким чином. Коли весельний човен, лікті вказують більше назовні, так само, для витягування машини в тренажерному залі. Я не знаю про еквівалент вільний вага вправи.

  • Хіба важливо, де лікті сенс?
  • Чим це краще позиції, спеціально для рядка тексту, і чому?

Правка, щоб додати: мої руки трохи ширше плечей ширині плечей, долонями вказуючи всередину або на ноги (в залежності від wherre я роблю вправи)

+464
Marieah 6 квіт. 2011 р., 16:49:53

Я в 17 років, учениця 12 класу. Я важу 78 кг, і я 5 футів 5 дюймів заввишки.

Я хороший студент, але я міг би зробити в 100 разів краще, якщо б у мене не було сиськастый.

Я хочу позбутися від жиру груди, в іншому випадку я буду перегородили і я не можу зосередитися ні на чому. Я намагаюся багато сконцентруватися, але в результаті часткової концентрації.

Я витратив кілька годин в пошуку, що це найкращий спосіб втратити жиру на грудях. Я збираюся з'явитися для JEE (спільний вступний іспит), який являє собою серйозний іспит і вимагає повної концентрації у мене є час близько 10 місяців, але я не хочу відкладати, я хочу, щоб мене худий і тонкий у всіх частинах мого тіла. Більшість з жирів вирішуються на мої стегна.

Будь ласка, допоможіть мені позбутися цього. Дай мені чітке рішення, без хірургічних операціях. Я не хочу говорити нікому про це, це так соромно і я не хочу йти в тренажерний зал. Я хочу робити домашні вправи. Іноді це змушує мене думати, що я товста з-за мого жиру, якщо у мене є чоловічий орган був би я відчуваю себе чудово, як сильна людина. Я обшукав всі в інтернеті, деякі кажуть, що якщо я втрачу жири на животі по kapalbhatti тоді мій сиськастый буде виглядати більше.

Я намагалася робити віджимання, деякі кажуть, що не тільки допоможе вам потрібно зробити десять вправ. Деякі кажуть, що нічого не вийде, крім хірургії. Так що я в цей божевільний, я не знаю, що є правильним і перевіреним методом працювати.Адже те, що мені потрібно чоловіче тіло поруч з великою концентрацією і живлення мозку. що я можу зробити, це віджимання і думаю, що це спрацює. Я повністю вегетаріанка і уникати жирної їжі, без спецій, просто в раціоні три рази в день. Скажіть, будь ласка, вирізати шпунт формулу, яка буде працювати і працювати, у мене термін на 1 місяць, щоб звести всі мої жирові відкладення.

+444
Nguyen Dang Son 14 лист. 2011 р., 22:32:42

Я ніколи не кинувся, так що я ніколи не робив будь-яких розминки чи знаєте належній формі для бігу.

Я питаю ради, як я хочу, щоб мінімізувати можливість травми.

+443
Waleed Muallem 3 жовт. 2019 р., 15:24:00

Я від холоду в Новій Зеландії і була розміщена до 34 градусів C (93.2 F) в Тиморі-Лешті. Я виявив, що я швидко адаптувалася, випили багато, і зробив неймовірний приріст в силі і втрачений жир швидко з-за спеки і легкість, з якою мої м'язи розігрілися. Так затверділи, пропихають, дивитися ваші гідратації і насолоджуватися прибутку.

+406
aafaa23 20 жовт. 2018 р., 16:20:25

Лише Деякі Рекомендовані Вправи

  • Підтяжка і Chinup: серйозно, це повинно бути вправу в Арсенал. Ці вправи гарантовано побудувати верхню частину тіла, зроблять вас сильніше, гнучкою і збільшити вашу силу і гнучкість.

    Потягніть вгору (пальці спрямовані від тіла):

    Підборіддя (пальці спрямовані в бік від тіла):

  • Пуш-ап: якщо тягнути вгору призначений для побудови вашою спиною, пуш-ап призначений, щоб побудувати свій фронт. Це абсолютно необхідно для побудови задній і передній; в іншому випадку, ви будете страждати від м'язового дисбалансу і ваша постава буде страждати за це.
  • Працює: це не обов'язково зміцнити спину, однак, як правило, рекомендується для загальної фізичної підготовки.
  • Йога та пілатес: ці повільно рухомі комплекс вправ, призначених для зміцнення вашого тіла.

Є кілька варіацій цих вправ, які можна виконувати і регулярно виконуючи їх призведе до сильної задній, передній і основний.

Примітка: у той час як зміцнення вашої спини-це чудова ідея, треба будувати вашим ногам також. Сильна верхня частина тіла і слабкість нижньої частини тіла не збалансована.

+399
skazka 16 вер. 2019 р., 12:01:01

В моєму будинку тренажерний зал отримав новий хіп-машина, яка підтримує чотири типи хіп-вправи - згинання, розгинання, відведення і приведення. Я в першу чергу бігун (я біжу 3.5+ миль три дні в тиждень, низький вплив кардіо на еліптичному тренажері, як правило, по вихідних), але я роблю силові тренування два дні в тиждень (3 підходи по 10 повторень 70% від максимального) і відкалібрувати мою максимум раз на місяць.

З чотирьох хіп-вправи, що ця машина підтримує, який(а) я повинен робити для кращої підтримки я біжу? Кілька швидких пошуків передбачає вправи (розтяжка і зміцнення) згиначів і привідних м'язів частіше, ніж інші, але досить розпливчасто. Я повинен робити всі чотири, чи тільки частину? І буде 3 сети з 10 повторень 70% від максимального підходять для цього типу тренування, а?

+370
Ryutobi 10 серп. 2010 р., 05:58:25

Березень - це звучить як у вас є програма на повний день на місці, питання: Що ви хочете досягти? і чи готові ви до далекомагістральних відданість? Знати свої цілі, з'ясувати, що вами рухає (і буде тримати вас відбувається), настройте, як вам потрібно, і йдіть до неї.

Я не знаю ваш вік, досвід і т. д....так, щоб прямо відповісти на ваше питання: Так, це хороша програма, і якщо ви будете слідувати Росс напрям, ви отримаєте десь (сподіваюся, місце, куди ви мали намір зробити)

+367
Amit Bhagat 12 вер. 2016 р., 20:24:36

Так я вчора 55 хвилин на біговій доріжці, налаштування були 30 хвилин в 9 миль / год і 25 хвилин на 8mph, всі 55 хвилин у 2% ухилу... потім я зробив кілька присідань, нічого важкого, було 50кг і я робив їх повільно і тримати хорошу форму. Я зробила 2 підходи по 30 повторень.

Потім я повернувся на бігову доріжку, щоб деякі ВИИТ, потім, коли я біг, я продовжував кидати трохи в рот, він не зупинився за 30 хвилин я роблю ВИИТ, мої установки були 15mph протягом 1 хвилини, 1 хвилина ходьби всього на 2% ухил.

Чому це відбувається? Чому моє тіло рвала весь цей мотлох?

+333
Desmond Chen 14 вер. 2012 р., 17:08:18

Одним із перших правил підготовки періодизація полягає в тому, що для підтримки ваших успіхів під час фази відновлення, потрібно мати високий рівень інтенсивності. Так ви зможете зменшити частоту і загальну навантаження, але зберегти високої інтенсивності під час тренування. Зберігаючи свою міцність підготовки тренування один раз в тиждень дозволить вам підтримувати ваш рівень міцності без побудови додатковими м'язової маси, особливо якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно.

Я вважаю, ви хочете, щоб стати сильніше, щоб отримати найкращі результати в конкурсі. Іншим важливим принципом навчання є специфічність. Тому я б сказав, що вага тіла вправи, як пліометріка і гімнастику було б чудово додати 2 або 3 рази в тиждень, як вони будуть вам сильніше і могутніше для вашого виду спорту. Вправи більше схожі на рухи, які ви використовуєте в БДР, ніж лава для преса або біцепсів є. Ці вправи не можуть поліпшити свій 1ПМ на лавці, але ви будете сильніші" в русі, які є значущими для ваших потреб. Розвитку сили також про нейро-м'язової зв'язку, тому постарайтеся бути максимально конкретними, як ви можете при виборі вправ.

+297
violaceous 16 черв. 2019 р., 22:47:36

Кілька років тому моє праве плече було бурситі і я ледве могла рухатися, якщо на все, через нестерпний біль. Я знаю, що ви згадуєте, ймовірно, більш тонкий порівняно з цим, але навіть сьогодні моє плече не на 100%. Однак, коли моє плече затікає або відчуває, як його слабкі, я зазвичай роблю 5 різних вправ і в найкоротші терміни моє плече почуває себе приблизно 99%. Вправи я роблю, що повинен допомогти вам, як добре:

  1. Стійка Гантелі Піднімати
  2. Гантелі Для Жиму Від Плечей
  3. Гантелі Бічних Піднімає
  4. Тяга Гантелі Задніх Дельтоподібних Підняти
  5. Гантелі Вертикальному Ряду

Я зазвичай роблю три-чотири комплекти кожен, з 10-20 повторень у залежності від ваги. Напевно почнете з легких ваг, на початку, поки ви відчуваєте себе комфортно, йдучи вгору.

+295
a2n 19 черв. 2014 р., 17:45:05

Я мав кульшового суглоба більше року тому, виходить, що я більше не можу робити якісь вправи, що стискає мої стегна, біг, стрибки, присідання, випади з обтяженнями і т. д. і т. д. і т. д. Мені 43, так це великий опір.

Не дивно, що я втратив занадто багато ваги в ногах (не так багато там, щоб почати с). Я роблю розгинання ніг і підколінного сухожилля кучері, але мені потрібно якесь розмаїття. все, що я досліджував, здається, варіація на присед або випад. Хтось запропонував використовувати therabands, але я не впевнений, як.

Я плаваю так само як тренування і робити брыканием, але не побудувати багато м'язів.

Які-небудь пропозиції?

+196
Denish 4 черв. 2011 р., 05:22:58

Я читав про / сказали / згоден з тим, що мої тренування не повинна бути більше близько 1 години, проте більшість з моїх тренувань підходу по 90 хвилин - 2 години , тому що я працюю з партнером.

Коли робив Соло, я можу закінчити всі мої тренування протягом години 15.

Що означає 1 годину рекомендації, насправді? Полягає в тому, що один годину всього з важкої атлетики час, годину важких включно мінімального відпочинку між підходами, або всього одна година повної незалежно від часу, витраченого на очікування для мого партнера, щоб закінчити його задає, чекає обладнання вакантним, і т. д?

Якщо кінцевий пункт Дійсний, чи означає це, що я і мій друг повинні вирішити, як закінчити обидві наші тренування в 75 хвилин або близько того, можливо, з допомогою окремого обладнання?

Моя мета-максимального розміру / маси прибутку.

+171
Lexa Rimskiy 31 лип. 2012 р., 23:00:58

Я почав отримувати у вільне плавання після робити невелику кількість діючих протягом тривалого часу (~50 км в місяць).

Я роблю три 1000м сесій на тиждень і покращилися до точки насолоди тренування досить значно більше. Я наглядав за мій разів, і здається, що при максимальному зусиллі я можу тільки підтримувати від 2:20 до 2:40 на коло(2 х 50 м довжини).

Я зробив деякі дослідження (в основному сайт swimsmooth) і я думаю, що я отримав дихання та інсульту під контролем. Не впевнений, що удар на цьому етапі, ногами від стегна займає багато концентрації від мене.

Я не турбуюся про мою швидкості як такої, а швидше про те, що я роблю щось неправильно, щоб викликати такі жалюгідні часи. Здається, є багато різних програм, які я можу зробити, але я просто не знаю з чого почати.

Якими повинні бути мої наступні кроки, щоб оцінити і розвивати своє плавання?

+160
krufra 9 черв. 2014 р., 05:10:23

У мене були болі в колінах після бігу, їзди на велосипеді, або будь-кардіо тренування, яка використовує мої ноги. Як це можна вирішити?

Час, протягом якого я роблю кардіо по 20-30 хвилин, і я теж не надто напружуватися. Носить кепки коліна під час тренування рішення для цього?

+114
Erzhenka 13 черв. 2019 р., 19:12:01

Протеїнові коктейлі можна пити, не працюючи, але це, ймовірно, не буде сприяти будь-які м'язи, якщо це те, що ви шукаєте. Це, ймовірно, додадуть у ваш вагу тіла в цілому. Якщо у вас вийде, це зовсім інша історія, де білка буде в значній мірі сприяти вашої м'яз, яка, звичайно, буде залежати від того, скільки стресу ви розміщуєте на саму м'яз. Шукати книгу під назвою "Домашні тренування Біблії" на цю тему, це здорово і дешево.

+105
ERIC 6 лют. 2018 р., 06:02:57

Якщо ви не хочете виявитися тонкої, як паличка, я б вам рекомендував не опускатися нижче 80 кг , а це приблизно ідеальний вагу для людини ростом 6 футів висотою.

Щоб тонізувати ваш шлунок районі, я вважаю, що краще дотримуватися HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) підготовки перспективних і періодичне голодування для вашої дієти.

Детальніше про ефективність поєднання двох тут.

Якщо ви стежите за ВИИТ тренувань у поєднанні з переміжною поста близько місяця, тренування два рази в тиждень, ви зможете скинути 3-5 кг жиру з вашого тіла і привести м'язи живота починають показувати себе.

Якщо скласти день або два (в залежності від того, скільки вільного часу у вас є, щоб тренувати м'язи живота і зміцнити їх, в кінці місяця ви будете мати деякі дуже багатообіцяючі результати.

Деякі ефективних тренувань Ab:

  1. В-Хрусти
  2. Російська Повороти
  3. Планк
  4. Косий Водіння-Коліно Хрумтить
  5. В-утримувати

Дієти:

Ви вже робите гідну роботу з вашої дієти підтримці цукру по мінімуму, але вам необхідно збільшити споживання білка протягом дня, а також, отримати добру порцію вуглеводів після тренування, щоб замінити втрачену енергію.

+70
Tienyin Rien 24 лист. 2019 р., 14:30:35

У тренажерному залі я використовую подбрюшная машина не хрумтить шлунка і з часом я збільшив вагу і стійкий прогрес. Однак я вже почав Тхеквондо класі і як частина розминки потрібно робити присідання, я не можу навіть зробити один сидіти без хтось тримає мої ноги. Я можу підняти мою верхню частину спини на підлогу, але не нижня частина спини. Для чого це коштує, в разі, якщо є генетична складова, ні мій син.

Я можу робити інші вправи, включаючи віджимання, я здивований, що я не можу їх робити взагалі, так як я домігся прогресу на машині животі. Буду робити їх з моїми тримав ноги зміцнити м'язи правильне так що з часом я можу їх робити без сторонньої допомоги, чи є конкретного м'яза/механічна проблема, яка продовжить заважає мені робити їх без сторонньої допомоги?

+41
Indian user 6 січ. 2019 р., 05:32:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil