якщо статичний плеча тримати боляче після?

Так що у мене трохи плече накинув в моє праве плече, і я намагаюся зробити деякі плеча і обертальної манжети стабілізації вправи для зміцнення і послабити ці м'язи, як Келлі Старретт показує в цьому подкасті. Я починав з відносно низькою вагою, а також 25-гирі холдингу протягом 3 хвилин, два рази на кожній стороні. Я думаю, що після деякої практики я буду працювати в Туреччині, вставай, який, здається, бути більш широкої тренування стабільності плеча.

Моє питання було, звідки мені знати, що я насправді зміцнення цих м'язів, використовуючи статичний тримає? Я не можу здатися, щоб з'ясувати, скільки вага і скільки сетів потрібно робити. Чи повинен я відчувати біль після дня або що-то? Я повинен просто тримати гирі як близько 70% моїх максимальна тривалість? Я повинен бути збільшуючи статичну тривалість зберігання кожне тренування або щотижня?

Я хочу переконатися, що я починаю повільно, так що я не посилить моє плече. Але я також хочу, щоб мати можливість оцінити свій прогрес. Спасибі.

+634
Hamilcar 18 бер. 2017 р., 16:43:24
40 відповідей

Робити те, що називається активною розтяжки тіла

Ліг на спину і взяти мотузку або повідець собаки навіть працює.

Оберніть його навколо один підвал і підняти ногу в повітря, поки не відчуєте його на спину ногою.

Один раз міцно тримайте його ще і зігнути, що ноги до підлоги.

Перевірте діапазон руху, ви можете отримати до vs після-це величезна різниця.


Дуже коротко, що ви робите-це активація м'язів протилежної

Редагувати | ось зображення, якщо це допомагає вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+964
Heinz Baked Beans 03 февр. '09 в 4:24

Робити максимум, що ви можете впоратися з тренування ніг вагу. Масово важкі жими ногами, присідання одній нозі і т. д. - В основному високої інтенсивності тренування ніг з важким вагою можна впоратися, поки не вдасться (друг допоможе)

+945
Dirkgently75 24 жовт. 2013 р., 04:06:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Давайте поглянемо на трьох згаданих горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) на Nutritiondata, щоб побачити, що виглядає цікаво.

Арахіс. 100 кількість грамів до 567 ккал. 49 грамів жиру, з яких тільки 7 грамів насичених. 16 грамів вуглеводів, з яких 8 грамів клітковини і 4 грама цукру. Хороший 26 грамів білка. Арахіс мають відмінну амінокислотний профіль, що робить їх відмінним джерелом білка. Утримання жиру, більшість з яких є моно-ненасичені та хороший інтернет-Поли-ненасичені. Однак, зверніть увагу, що в 100 грамах там колосальні 15 грамів омега-6 жирних кислот, але тільки 3 мг Омега-3 жирних кислот. З приводу вітамінів ви отримаєте хорошу дозу вітаміну Е, тіамін, ніацин і фолат; це все дуже добре. Що стосується мінеральних речовин, є гарне кількість заліза, магнію, фосфору, калію, цинку, міді і неабияку дозу марганцю. Все це досить хороший теж, і будуть особливо цікаві, якщо вам трапиться, щоб об'єднати вашу дієту з вагою підготовки.

На кешью. 100 грам дає 553 ккал. 44 грамів жиру, з яких 8 насичених, 18 грамів білка (менше копійки) і набагато вищий вміст вуглеводів в 33 грами. Неперевершена якість білка. 7.8 грама омега-6, але тільки 62 мг Омега-3. Інший профіль вітамін з арахісом: високим вмістом вітаміну К, тіамін і В6. Знову ж таки добре мати. Що стосується мінералів, ви отримаєте праска, багато магнію, багато фосфору, калію, багато цинку, міді більше, ніж потрібно, майже весь марганець, вам потрібно в день, а деякі з рідкісного Селену.

Нарешті, мигдаль. 575 ккал на 100 грамів порції. 49 грамів жиру, з яких тільки 4 насичених. 22 грами вуглеводів (в період з кешью і арахіс). 21 грам білка. Гарне кількість харчових волокон (12 р 22 г вуглеводів). Відмінна якість білка, але менше, ніж арахіс та кеш'ю. 12 грамів Омега-6 в порівнянні з тільки 6 мг Омега-3. Багато вітаміну Е і багато рибофлавіну (хороша штука). Дійсно хороший в цілому мінеральний профіль, все ж важливі мінерали представлені і деякі сплески магній, фосфор, мідь і марганець.

За поживністю горіхи і бобові є відмінними джерелами їжі, які, як правило, слабо представлені в західній дієти. Баланс в основному ненасичені жири, вуглеводів і білків робить їх відмінною їжею, щоб додати на регулярній дієті. Упаковка багато вітамінів і мінералів, вони є відмінним вибором закусок за умови, що ви не отримаєте надто споживання натрію (солоних сортів).

Так на негативи. У деяких випадках надлишок вітамінів може бути шкідливим. Про вітаміни, що містяться у вищезазначених горіхи я не думаю, що ви повинні турбуватися про це, а не у розмірах, знайшли в них. Деякі значення перевищувати рекомендованої добової норми споживання, але немає причин думати, що не перевищувати добову верхня межа. Що стосується мінералів, більшість з них дуже корисно і знову ж таки сумнівно, що ти отримаєш небезпечного надлишку чого-небудь. Наприклад, вам доведеться пройти героїчний суми кешью, щоб отримати занадто багато селену. Єдине, що не дуже добре виглядає-це омега-6 співвідношення до омега-3. Горіхи дуже високим вмістом омега-6, даючи дуже мало омега-3. Оскільки співвідношення цих двох жирних кислот є важливим і омега-6 вже має тенденцію бути домінуючим у західній дієті, ви могли б хотіти звернути увагу. Риб'ячий жир може бути корисний, якщо ви вже регулярно їдять хороші джерела омега-3 жирна риба.

Нарешті, є ще одне питання, а саме фітоестрогени. Зокрема, відомі як лігнани мають тенденцію бути високими у горіхах і насінні. Ці сполуки, які можуть вплинути на вашу гормональну систему, або шляхом активації або блокування рецепторних ділянок. Небажано для чоловіка, можливо, вигідно для жінок. Тим не менш, вплив на людину ще не устоялися, можливо, кілька спірних і страх перед цим, можливо, сильно завищені. Дослідження не показали значного впливу до цих пір. Чесно кажучи, у мене відчуття, що деякі люди, особливо ті, в громаді культуризму, зосередилися на речах, таких як, уникаючи сої для абсолютно незначний вплив, роблячи їх тіла ще великі несправедливості за допомогою інших засобів. Я б не надто турбуватися про це, якщо я були ви.

Ну і на закінчення, не тільки гайки ви згадали, бути зручним джерелом калорій (і їх багато), але і дуже здорове. Головне, що вимагає певної уваги, щоб зберегти, що омега-6 до омега-3 баланс в перевіряємо, вводячи деякі додаткові омега-3 в раціон.

Нарешті, крім горіхів, ви можете хотіти розглянути (незбиране) молоко. Якщо ви може статися, щоб знайти хорошу якість молока, отриманого від пасли худобу, харчуючись травою замість зерна, це було б ідеально. Трави годували худобу, виробляє молоко і м'ясо, набагато краще омега-3/6 коефіцієнт, ніж хлібом годують худобу. Що цілком логічно, адже трави-це те, що відбувається природним корів джерело їжі. Те ж саме стосується і вершкового масла.

+932
Marco Montel 2 лип. 2010 р., 04:30:50

З мого особистого досвіду, ви можете робити всі вправи, які ви хочете, якщо ви не усунете підстава причини, це не допоможе. Я був виникли проблеми РСІ, а робити багато і різноманітних вправ, в тому числі конкретні передпліччя.

Для мене це означало інвестування в кілька речей:

  • нова ергономічна клавіатура (Logitech з хвилі, я люблю його)
  • килимок для миші з хорошою підтримкою зап'ястя (я купив ігровий один)
  • краще миші (у мене дійсно великі руки/долоні і тому мені потрібно якийсь час, щоб знайти миша, що я відчував, що мої сили дійсно можуть "відпочивати" далі)
  • краще крісло (навіть на бюджет, ви можете отримати деякі дійсно гарні офісні стільці з Ікеі)

Після того, як я отримав цю установку, навіть протягом кількох місяців, коли у мене не було часу на тренування в будь-якому разі, у мене не було більше проблем.

Так що мій 2С є... виправити перше робоче місце, то дивіться в бік вправи.

+920
Ashwini Agarwal 12 черв. 2015 р., 08:13:41

Маючи досвідчену зону раніше, важливо розуміти, що ваш максимальний пульс тренування, ймовірно, буде нижче, ніж максимальної фізичної частоти серцевих скорочень. Важливо також обмежити тестування вашого фізичного серцевого ритму для правильного кардіологів. Що сказав, Ви не повинні отримати максимум фізичної серцевого ритму, щоб отримати набір корисних зон та індивідуальні тренування для вас.

Процес тестування використовує пульсометр і аналізатор по2. Багато тренажерні зали мають все необхідне устаткування/програмне забезпечення. Вони вимірюють свій аеробної бази (АБ) і анаеробний поріг (АТ) рівнях. (посилання представляє, де у мене тест зробити, а також описано більш докладно).

Процес перевірки досить простий:

  • Ходьба на біговій доріжці
  • Тестер дозволить збільшити швидкість/нахилу, щоб збільшити ваш серцевий ритм
  • Перезарядка починається після того, як ви натиснете на (визначається обмін СО2)

Ви не натисніть вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Після того як зробила тест, програмне забезпечення буде надати деякі кардіо працюємо, щоб допомогти вам поліпшити ваше загальне здоров'я, але ви помітите, що максимальна частота серцевих скорочень під свій фізичний максимум. Ви нічого не отримуєте, йдучи за частотою пульсу.

Ідея і мета навчальну зону, щоб допомогти вам зрозуміти ваші поточні стан серцево-судинної системи і як поліпшити вашу продуктивність. Особисто моє аеробної бази досить висока, що є гарною новиною. Однак, мій анаеробний поріг досить низький. В результаті план кардіо я на це допоможе збільшити відстань між ними. Це було близько 3 тижнів, і я вже помітив, що мої зони починають змінюватися.

З тих пір я мав належних випробувань кардіо з кардіологом. Процес тестування був інший, але вони перевіряли, скільки стрес, моє серце може взяти (не для фітнесу, а тому, що було наказано моєї лікаря загальної практики). Тест був зроблений, коли я почав відчувати легке запаморочення, і мій пульс пішов набагато вище, ніж встановлений максимальний пульс від зони випробувань. Я досі не досягли максимального серцевого ритму, який вимагатиме, поки не вирубався.

Зверніть увагу, що тільки кілька закоренілих спортсменів коли-небудь здати аналізи, щоб знайти свою справжню максимальної частоти серцевих скорочень. Це інформація від тренера, який зробив тестовій зоні. Він сказав мені, і рада, що якщо я коли-небудь хотів зробити, що я повинна звернутися до кардіолога. З урахуванням стрес-тесту у мене було з кардіологом, я не хочу, щоб дійсно знайти максимальний пульс. Це все одно змінюються щороку.

+918
Hafeel 11 лист. 2012 р., 01:50:40

Я почав використовувати саморобний стояв письмовий стіл на роботі. Кожен день, я розповів випадковий чоловік, що я буду викликати довгострокові пошкодження на коліна і/або ноги, стоячи протягом кількох годин поспіль.

Має якісь дослідження, щоб довести, що простоявши більше години-це погано/шкідливо для здоров'я і навпаки?

+904
antnp 5 вер. 2017 р., 05:42:29

Я звик робити 200 віджимань в день, але я чув, що вони проробили величезну навантаження на зап'ястя, тому я вирішив не робити їх часто. Це правда чи просто міф?

+869
user52489 15 квіт. 2014 р., 12:13:54

У мене було щось подібне, не впевнений, що саме те, що ви є. Я міг зірватися, просто натиснувши трохи вперед стегна. У мене більше немає цього і вирішив її тримати мої ноги протягнуть (задня поверхня стегна, телят), працює трохи по АБС і з задніми hyperextensions (положення кобри).

Неможливо точно визначити, які з них працювали краще, але основний принцип полягає в тому, що ви, ймовірно, мимоволі компенсуючи дефект своєю спиною, зберігаючи деякі м'язи більш вузьким. Я не лікар, так що просто перевірте це з експертом.

Розтяжка тепер є частиною моєї повсякденному житті.

+867
kshanowski 7 серп. 2010 р., 16:48:50

3 місяця тому Я записалася в тренажерний зал. Я дотримуюся дієти і займаюся, в основному кардіо тренування.

На сьогоднішній день я схудла на 5-6кг (я важив 85кг, перш ніж я почав).

У мене є пара питань:

  1. Я повинен продовжувати мій поточний план?
  2. Мені потрібно наростити м'язи, і я беру сироватковий протеїн, щоб допомогти. Що ще я можу зробити?
  3. Я повинен зосередитися в першу чергу на зниження ваги, а потім набирає м'язи, набирає м'язи, а потім худнути, або обидва одночасно?
+803
Robert Phelan 23 лип. 2016 р., 06:44:33

Що сказав Kirby225, м'язи як гумки. Вони можуть лише стільки розширюватися, поки сухожилля починають сльозитися. Я б подивився у фіксації будь-яких проблем постави, як нахил тазу, перш ніж розтягнення. Скажімо, у вас є жорсткі згиначі стегна, задній або тазу буде відхилятися вгору, подовжуючи м'язи задньої поверхні стегна близько до їх межі напруги. Це може залишитися непоміченим, так що якщо ви намагаєтеся розтягнути підколінне сухожилля далі, можна подумати, що ви робите звичайний стрейч, але ви б потягнути сухожилля так як м'яз не може більше розширюватися. Це може бути застосований до будь-якої групи м'язів.

+742
Acaudron 5 серп. 2010 р., 17:33:16

Це страшенно цікаво. Це перше, що я чув хтось піднімає більше, ніж їх тіла на машині і тільки й робите, що багато тягнути ДБЖ.

Єдина відповідь, яку я маю для вас, щоб дійсно зосередитися на вашій поставі. Коли ви потягніть вгору, спина злегка вигнута так, що бар торкався грудей у верхній частині реп і ви отримаєте хороший стисніть у верхній частині спини. Опустити машину, багато людей обдурити, щоб тягнути більшу вагу і в кінцевому підсумку потягнути з усією їх тіло і знову їх побачити-пили під час тренування. Коли ви тренування на машині, тримайте спину майже прямо, і ваша груди злегка надув (який в кінцевому підсумку дає вам невеликий аркою у верхній частині спини). Зберігаючи всю верхню частину тіла досі, ручки тяги вниз до грудей.

Також, можливо, шукати LAT витягає вниз машину, яка має бар замість цих двох ручок. Машини з цими ручками приділяємо багато уваги на контроль, так що ви не в кінцевому підсумку буде ходити ходором. Що може бути, чому ви не отримуєте тієї ж активації м'язів. Удачі!

+624
Srg hrgj 26 вер. 2013 р., 15:05:25

А те, що людина технічно правильно (зразок), працює однієї частини вашого тіла, як це зазвичай погана ідея. Якщо ви додаєте тренування ніг Вправи в свій нормальний режим це, напевно, нормально, але працює тільки ізольовану групу м'язів не максимізувати спалювання жиру. Насправді, це зовсім навпаки - чим більше м'язових груп ви можете натисніть із постійною інтенсивністю краще горіти буде.

Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на ноги (що я пропоную вам не з причин, викладених вище), принаймні, додати в деяких верхня частина тіла і інші вправи, щоб досягти кращого балансу і спалити. Наприклад, якщо ви робите бічні випади можна кинути в могорич трицепсів з гантелями, або додати верхній прес присідання. Є безліч комбінацій, які ви можете зробити, щоб збільшити ваш спалювання жиру потенціал і допомогти вам наростити м'язову масу.

+598
hebaa 13 жовт. 2014 р., 18:37:28

Не все має бути супер автомат, коштують багато грошей, і створити круті графіки.

Я тримаю стіл, а я бігаю по одному маршруту кожен раз (тому відстань фіксується, вимірюється з мого автомобіля Одометр/карти Google "прогулянка" раз)

МАРШРУТ
(Можете намалювати схему маршруту тут)
Дата Примітки
2/3/2011 12:50 вечора 32:11:450 судома @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без їжі до
2/7/2011 6:00 ранку 31:12:100 Сніданок банан + хліб

(якби я керував більш ніж один шлях я буду тримати окрему таблицю для кожного маршруту, з інформацією врізані в пагорб раз)

Все, що вам потрібно, це папір, ручка, секундомір і дисципліни.

+584
Sujju 12 бер. 2018 р., 23:47:16

Я втратив близько 33 кг, використовуючи періодичне голодування (пропускати сніданок, замінюючи ВСАА). З тих пір я почав підніматися, з першого Починаючи сили і тепер з Техасом метод, приходячи близько 11 фунтів. Мені за 40 і я тільки тренування два рази на тиждень (понеділок і п'ятниця).

На тренування днів, коли я піднімаю вранці, я пропустити моя, якщо є білок протягом дня і дозволить собі зайвих вуглеводів. На дні, що залишилися, я дотримуюся, якщо і їхати з низьким вмістом вуглеводів (до сих пір намагаюся зберегти білок високий). Це, здається, працює добре.

На моє запитання, Що робити на наступний день після тренування? Я знаю, що білок-це важливий день тренування. Якщо на наступний день після тренування негативно впливають на відновлення? Шукаю якісь рекомендації від тих людей, які намагалися збільшити міцність, залишаючись м'яса, якщо.

Спасибі.

+571
Islands 16 лист. 2011 р., 12:51:10

Вона ховає ніжки під. Ви не можете мати вузькі джинси або шорти чи оббивка не підходить або виглядає.

+571
princesust 8 бер. 2015 р., 20:34:34

Готуються курячі грудки дуже трудомістким, а також дорогим. Є ще альтернатива, що це дешево, легко і швидко зробити, і має таку ж кількість білка?

Я студент, тому час і гроші є моєю основною проблеми.

+535
Franklinohnson 30 лист. 2017 р., 22:13:53

Цей відповідь згадує, що ви не повинні робити присідання вправи в кросівках. Чому?

Я не відчуваю, що виконуючи присідання і станова з кросівок створюючи жодних проблем для мене, але це також менше, ніж півроку тому, так я додав з важкої атлетики на мої тренування в залі. Я не пам'ятаю, ніколи не бачачи інших людей на комутаторі тренажерний зал взуття від підйому тягарів і кардіо підпрограм, але, можливо, я не звернув увагу.

Б почавши кросівки бути життєздатною альтернативою, або при виборі між, що і кросівки, буде тримати кросівки На бути краще?

+499
Suman Rao 2 жовт. 2015 р., 20:09:37

Я збираюся перебудувати своє питання трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, що відбувається:

Це нормально для масового істотно збільшити йдуть від тренувань на гіпертрофію тренування з обтяженнями основі?

Коротка відповідь: так. Більш докладну відповідь з конкретними адаптаціями переживає твій організм у відповідь на тренування. Ігноруючи всі серцево-судинні зміни (а їх багато в цій категорії), основна відмінність з точки зору складу тіла:

  • На основі тренування на витривалість розвивається I тип м'язових волокон (так званий повільний твич).
  • На основі гіпертрофії тренувань розвивається II типу м'язових волокон, в основному II типу-Б (АКА быстросокращающихся).
  • Це не рідкість, щоб додати жирову масу, а навмисно зсипати.

Є декілька відмінностей між повільної та швидкої twich м'язових волокон. Велика частина цих відмінностей має до енергії системи, вони призначені для. Повільно скорочуються м'язові оптимізований для роботи від аеробних метаболічних шляхів. Вони стріляють повільніше і використовувати кисень і АТФ палива для роботи. Швидко скорочуються, м'язові оптимізована для роботи з анаеробних шляхів метаболізму. Вони швидко вогонь добувати силу і використовувати глікоген і АТФ (з побічними продуктами молочної кислоти), або система phosphogen (використовуючи креатин фосфат для поповнення енергії).

Крім того, існують два основних типи гіпертрофії:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія--енергетичні системи підтримки (запаси глікогену)
  • Myofibrilar --гіпертрофія м'язових скорочувальних білків пар

Як ви виконаєте гіпертрофія навчання опору (як правило, підкреслюючи саркоплазматического гіпертрофії), ваше тіло робить пристосування для збільшення потенційної енергії ваші м'язи можуть зберігати, а потім заповнює ці запаси енергії. Все це збільшує масу. Навчання опору є більш анаболічним, ніж катаболічних. По суті, це говорить ваше тіло, щоб зробити більше і сильніше для коротких сплесків.

Як ви виконуєте тренування на витривалість на основі, ваше тіло робить протилежне пристосування. Оскільки витривалість використовує кисень енергетичних систем, він більше не потребує такої ж запаси глікогену в саркоплазма. Крім того, оскільки тіло хоче бути ефективним для роботи під рукою, він повинен, щоб зменшити масу. Ваш тип м'язів II втрачає свою саркоплазматическая гіпертрофія, і починає перетворений до типу я м'яз, яка займає менше маси. Тренування на витривалість більш ніж катаболічні анаболічні. По суті, це говорить ваше тіло, щоб вам легше пересуватися на великі відстані.

Якщо виходити з вашого жиру залишиться колишнім круглий рік, ви будете ще більше маси після тривалої гіпертрофії навчання опору, ніж розширені тренування на витривалість на основі.

+487
Mrdave 18 черв. 2017 р., 17:46:57

З-за гормональних проблем(гіпотиреоз) у мене перестав працювати приблизно через тиждень після мого останнього посту тут (17 лютого 2016). Коли рівень тиреоїдних гормонів низький, людина стає більш млявою, постійно відчуваєте втому, обмін речовин сповільнюється, і більш схильні відчувати себе Деббі-невдаха, хоча я не надто глибоко в такій ситуації, оговтавшись від це займе деякий час. Я змінив моє дозу і я знову починаю відчувати себе краще, більш енергійним і менш втомленою. Я поклав на пару фунтів, і я впевнений, що моє опір також зменшується.

Тепер я не хочу більше чекати і хочу потрапити в спортзал знову, так фон я дав вам, я хотів би запитати, якщо його доцільно повернутися до моєї старої рутини(я подумки відчуваю, що у мене є сили, щоб зробити це, але я не знаю, якщо мої м'язи відчувати себе так само) або я повинен тон його вниз перші тижні?

+464
Kenneth Clark 1 січ. 2015 р., 15:27:00

Я б сказав почати з вашої дієти і просто підвищити загальний рівень активності. Так що їли чистіше, напевно, їсть менше (хоча я не любитель дефіцит калорій не досить їсть). І починайте ходити кожен день на годину або щось.

Вправи, які я вважаю найбільш корисними є великою з'єднання, присідання і станова тяга. Ці вимагають техніку, хоча і якщо ви не хочете витрачати час і сили на придбання цієї вправи може бути способом піти.

Щодо зброї: якщо це ваша єдина мета, просто завити, поки ви не можете завити не більше.

+444
MsJemsy 12 серп. 2010 р., 17:38:31

Я прочитав статтю про вуглеводи , і було цікаво, що я повинен вжити до початку тренування.

Прості вуглеводи чи складні? І чи це дійсно важливо, чи щось піде? Це залежить від того, які є найшвидшими, щоб отримати перетравлюється?

+402
user249616 26 лип. 2012 р., 05:46:18

Я думаю, що ти наближаєшся до цього дуже мудро. Поки що немає базової фізичної проблеми (що це не звучить як є) це звучить, як ваше тіло трохи повільно, щоб пристосуватися до нової навантаженні.

Я б уважно прислухатися до свого організму, а тільки дати йому навантаження, він може обробляти + 10%. Якщо вам потрібно трохи відпочити, щоб повернутися після цього. Я б очікував, що прогресування до більш біг, і т. д., Щоб бути трохи повільніше, ніж порад ви прямуєте.

Гомілка болить, коли починаю бігати-ходіть програми-не рідкість в моєму досвіді. Я особисто не вірю, що це запалення окістя. Я вважаю, що нові пагони називають будь-яку біль в гомілці запалення окістя, але ви не збираєтеся отримати перелом після 3 тижнів дуже легку роботу. Замість цього, моя теорія полягає в тому, що це просто м'язи ніг звикають до нової навантаженні і скаржитися трохи, поки вони роблять це.

Уважно контролювати своє тіло, побудувати поступово навантаження. У якийсь момент Ви будете комфортно працює 30 хвилин в день, і тоді все повинно бути нормально, як і інші бігуни, і ви можете вибрати інші цілі.

+380
veles1978 29 квіт. 2010 р., 11:09:02

Мій улюблений вид спорту-сходження сходами пішки, потім спускаємося на ліфті і піднімаючись знову на ноги і т. д. Я відчуваю, що це боляче, ноги значно менше, ніж бігом, так як я не 'падіння' на мої ноги під час сходження.

Ще, я б хотіла зробити, якщо є якісь ризики травми ноги, коли піднімаєтеся по сходах?

Зокрема, яке взуття краще всього підходять для цього виду спорту? В даний час я використовую простий черевики (не кросівки), цього добра вистачає?

+360
user3481091 9 січ. 2017 р., 13:59:09

Зберегти його простим. Зробити GOMAD (випити галон молока в день) і запустити стартову силу. Ви отримаєте дуже сильний і буде набирати вагу, щоб правильно обробити оборонні цілі. Один або два рази в тиждень, додайте в 20-Хілл спринти або злодій штовхає на анаеробні здібності.

+336
chemdog95 17 жовт. 2013 р., 07:31:06

Немає жодних доказів, щоб "важка атлетика впливають на зростання" вимог. Люди попереджаю вас через кілька міфів, що стосуються занять. У них тренування? Чи достатньо у них досвіду, або вони сертифіковані і кваліфіковані, коли справа доходить до важкої атлетики?. Запитайте у будь-якого інформованої і кваліфікованого інструктора тренажерного залу, або сертифікованого тренера, і їхні відповіді будуть відрізнятися в те, що ви чуєте від людей. Більшість хлопців, які грають у футбол у середній школі, почала підніматися на свій вік. Всі вони ростуть великими і сильними. Про-рестлерів ліфт вже добре. Так ні, важка атлетика не злочинець, роблять це неправильно з неправильної форми. Неправильна форма впливає на вашу поставу і призводить до травм. Тримати його в безпеці і зробити це правильно, вам буде добре і, перш за все, правильно харчуватися і отримувати гарне кількість відпочинку.

+327
nedned 13 бер. 2018 р., 03:48:41

Підйом кожен день не дати вашому тілу достатньо часу для відпочинку, тому вам доведеться час для кардіо-незважаючи ні на що.

Мої попередні тренери рекомендували підніматися протягом 30 хвилин три або чотири дні в тиждень і кардіо інший час. У мене були дуже хороші результати після цього.

+324
Andrej Kiss 20 черв. 2011 р., 14:50:45

Я був, що ви могли б назвати 'важкої атлетики' я отримав 7 фунтів в 2 тижні після контролю споживання калорій і істотно підвищить його.

Я вірю, що це вниз, щоб люди не досить їдять.

Я знаю, що я збираюся отримати жир з моєї нинішньої дієті, але мені це потрібно.

Ось пік моєї макроси за останні 13 днів.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

+311
SermonCasTiel 4 лист. 2019 р., 19:47:54

Я почав бігти по сходах в будинок, де я живу. Там 26 поверхів. Однак сходи додається тільки пожежний вихід у двері (без вікон). І тільки 26-го (пентхаус/послуг) поверх розблоковано. Повітря трохи затхлий/важкий(?) оскільки територія обгороджена, невже хтось вірить, що це може бути ризикованою середовищі?

Примітка: Коли я починав, коли у мене закінчується дихання в середині підлогу, я відчував, важко перевести подих, і думав, що це може бути сперте повітря, але останнім часом я був в змозі отримати краще...

+292
Khurram Arshad 11 груд. 2019 р., 05:38:18

Коли я роблю дощок в тренажерному залі, я можу попросити кого-небудь перевірити мою форму і переконатися, що я не провисати або підніматися мій живіт до максимуму. Але я не можу завжди ходити в тренажерний зал, а потім я роблю дошками будинку. Я, здається, не мають гарне почуття для погоди я роблю це правильно навіть в тренажерному залі, а так як я часто не болить після того, як роблять дошки вдома я думаю, я роблю їх неправильно. Чи є спосіб, щоб сказати, якщо ви робите правильно дошку, не маючи когось ще подивитися?

+291
Bonnie Chan 5 бер. 2016 р., 11:23:11

В дитинстві у мене був хронічний бронхіт.
Сьогодні, як дорослий, незважаючи на надмірно робиш і дзюдо протягом декількох років, я відчуваю, що я не досяг своєї витривалості максимальна однозначно.
Під час моєї останньої функції легень 2 роки тому, лікар сказала, ємність легень нижче середнього, хоча я не курю і за здоровий спосіб життя. Я припускаю, що це наслідки мого тривалого часу легенів-проблеми в дитинстві.

Тому мені було цікаво, чи зміг я користь від тренування дихання (вдиху і видиху тренування м'язів) за допомогою пристрою так:

enter image description here

Згідно з їх опису, вони посилюють "силу і витривалість м'язів використовував, щоб дихати". Вони не тільки покращити медичні умови, такі як задишка, але й витривалість, так що ви можете працювати краще в спорті.

У кого-небудь є досвід з такими пристроями?

+282
Steffyap Yap 28 квіт. 2013 р., 11:12:17

Для стиснення конкретно - з мого досвіду, це часто зовсім навпаки. Носіння компресійних рукавів, підтяжки і особливо пояса весь час, наводить на певні м'язи, залишаючись розслабленим і більше напружується в складних вправ, коли вони не повинні бути. Ваша нервова система вчиться як активувати (також активації і активувати) м'язів на основі попередніх моделей. Якщо він вже навчився робити, що з ременями, що нехай м'язи черевного преса розслаблені або компресійні рукави, які надали додатковий опір, це може призвести до травми.

Я твердо вірю (без медичних даних, щоб підтримати це, але говорячи з особистого досвіду), що "спеціальна" допомога повинна використовуватися тільки в "особливих" випадків - або, коли ви не оговтався від травми і здібний лікар припустив, що вам потрібно це обладнання, щоб підтримати вас. Або коли ви виконуєте роботу, яка штовхає себе до межі, і тільки тоді ви потребуєте додаткової безпеки.

+272
Vlad Pushkevich 8 груд. 2015 р., 05:21:36

Я 24-річний чоловік і зовсім недавно дізналася, що у мене аномально низькі рівні IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тоді як середній рівень для мого віку від 116-353 (нг/мл). Я завжди був дуже худим і мав важкий час отримати масу. Я почав в 125фунта і після двох років підйому п'ять днів на тиждень досить стабільно, я в даний час на ~150 фунтів. Я зробив неабияку кількість роботи, але це був дуже довгий процес, і я відчуваю, що я не розвиваюся, ось я і намагаюся визначити, якщо це позитивно корелюють з моїми низький ІФР-1.

Я читала на форумі, що низькі рівні IGF-1 в кінцевому рахунку не впливають на здібності людини, щоб викликати зростання м'язів. На форумі є джерело для експериментів, які підтверджують, що це те, що дослідники в дослідженні робиться висновок. Я можу розмістити інформацію в джерелі, але це дуже довго, так що я буду робити без, якщо просили. Втім, ось текст, на яке дано посилання:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 листопада; [epub перед друком] Функціональні інсулін-як фактор зростання рецептор не є необхідним для завантаження-індукованої гіпертрофію скелетних м'язів. Spangenburg ее, Leroith Д, Уорд СW, Бодін СК. Університет Меріленда.

В кінцевому підсумку я питаю, якщо хтось може мати знання на цю тему і якщо низький рівень IGF-1 є потенційно позначається на моїй здатності до створення маси? Крім того, будь-які пропозиції про те, яким чином я можу підійти до цього буде прийнята з вдячністю (тобто, зміна дієти, зміна способу життя, призначення гормону росту, нічого не робити, і т. д...)

Я не хочу, щоб це питання занадто специфічний по відношенню до мене. Я питаю це в надії, що інші з подібним питанням можуть знайти це і посилатися на нього в майбутньому. Інформації в інтернеті щодо аномально низькі рівні IGF-1 і будівлі масового представляється щодо суспільства.

Спасибі заздалегідь.

+251
algorithmjunkie 16 черв. 2017 р., 20:59:42

Ваша частота тренування свідчить про перетренованості. Особливо так як ви будете стискати Ваг майже будь-які вправи, передпліччя дійсно не отримують перерву. Якщо ви робите зап'ясті кучері, це посилить його ще більше. Мати як мінімум один день відпочинку між тренуваннями-це дуже важливо, незалежно від того, що ти робиш . Якщо ви використовуєте стероїди, ви не збираєтеся бути в змозі отримати велику користь від послідовних тренувань.

+157
Nolinshun 20 лип. 2012 р., 23:04:09

Я пішов в 4-мильний пробіг сьогодні і контролювати мій пульс набагато уважніше, ніж зазвичай. Те, що я знайшов, було дивно. За перші 10-15 хвилин бігу, який був трохи в гору, мій пульс був близько 88-90 ударів в хвилину. Але, на кілька днів поїздку додому (останні 10 хв ходу), мій серцевий ритм був дивно високий – середній-160С. Нормально, мій час, здається, не зламати 170 навіть під час нападів інтенсивного кардіо, такі як ВИИТ на стаціонарному. На протязі всієї роботи, я підтримувала досить стійкому темпі і сприймають навантаження (не інтенсивний, трохи швидше, ніж зручно), в середньому 7:45 хв/Мі.

Я почала підозрювати, що монітор серцевого ритму спочатку було тільки збирання биття серця, оскільки первинні свідчення були приблизно половину наступних читаннях. Але я перевірив багатьох з цих свідчень, перевіряючи пульс вручну, тому я знаю, що вони справжні.

Крім того, у мене було трапиться щось подібне інколи з іншими кардіо діяльності. Після того, як я вручну взяв мою кілька разів пульс після складних наборів віджимання і був дуже здивований, отримавши млосні імпульсів у 50-ті роки, враховуючи, як сильно я відчував, що я працював.

Якщо це важливо, я не бігун. Я не сталий темп працює лише зрідка – скажімо, 3-4 рази/місяць, хоча я в іншому випадку досить активно. Мій пульс в стані спокою складає близько 45 ударів в хвилину.

+151
Traiano Nistor 7 лип. 2010 р., 06:23:20

Я не вірю, що ви знайдете краще дослідження на цю тему в даний час. Ось чому:

  • До зовсім недавно було таке сильне табу в медичному співтоваристві проти визнання гормональних впливів (крім гормонів щитовидної залози Дефіцит або перевиробництво) на базальний метаболічно тариф (BMR), що ніхто не міг зробити дослідження, фінансовані на ньому. Люди, як я, з гормональними порушеннями, які впливають на нашу БМР і донині часто говорять більше "старої школи" лікарів, що ми просто бреше про наш раціон харчування і рівень активності, а не лікувати ці розлади. Проблема змінюється...повільно...але пов'язані з нею соціальні заборони вплинули на фінансування наукових досліджень, а також клінічній практиці.

  • Урядом США була дивно зосереджена в останні десятиліття на втрату ваги , а не втрати жиру. Більшість досліджень гроші вони насос в медичних дослідженнях було зосереджено на зважування людей, а не робити серйозне дослідження складу тіла, щоб наростити м'язи, зміни, затримка води, і т. д. і зіпсував результати. Деякі дослідження не сліду жиру, а не ваги (або в додаток до ваги), але не більшість.

  • Одержимість вага означає, що вплив на м'яз БМР також ігнорується у багатьох дослідженнях, які я бачив. Тобто в 5'10" високий, 26yo чоловік, який знаходиться в 230 фунтів. штангіст, як передбачається, мають ті ж БМР як людей того ж зросту, ваги і віку, вгодований офісний з мінімальним м'язи.

  • Дослідження повинно бути зроблено і робиться заново для декількох різних сценаріїв, щоб бути корисним. За рахунок впливу на вироблення інсуліну і поглинання, а також інших гормональних систем, калорії не просто калорії. Баланс макроелементів і мікроелементів в раціоні може справити помітний вплив на жировий прибуток/збиток, навіть при всіх інших рівних умовах. Як крайній приклад, якщо я їм 1600kcal/добу печиво я наберу жир, а бути нещасним і голодним і збереження або втрати м'язів, а якщо я їм 1600 ккал/день яйця я схуднути і знайти м'язи і почуття переповнюють. (Це не твердження всіх-яєчна дієта; я сказав, що це був екстремальний приклад.)

  • Аналогічно, хвилини активності не хвилиною активності. Нам потрібно набагато більше досліджень, щоб покращити оцінки спалювати калорії в залежності від рівня активності і відносного складу тіла та вік та інші фактори, щоб знати, що люди насправді горить перед розрахунком дефіциту.

Зрештою, я не надто турбує , не маючи даних, які ви шукаєте. У нас є достатньо даних, щоб люди знали, які змінні в експерименті з в налаштування своїх індивідуальних дієт, а враховуючи кількість змінних в грі, не прямолінійний калорій для активності облік можна. Для того щоб отримати більше даних, ніж ми маємо зараз, величезною смугою особам доведеться робити років суворо контрольованих досліджень ізолює кожну з цих змінних...і все у нас вийде по грошах, часу, стресу і клопоту буде трохи краще прогнозних моделей, які як і раніше потрібні експерименти, щоб налаштувати для конкретної людини.

+125
Shady angel 12 вер. 2011 р., 09:16:25

Що правда полягає в тому, що мозок використовує багато енергії. Щодо її розмірів це найбільш енергоємний з усіх.

Я думаю, що це СПІК дослідження буде ідеальним місцем для початку.

"Хоча мозок становить лише 2% від ваги тіла, він отримує 15% від серцевого викиду, 20% від загального обсягу тіла, споживання кисню, і 25% від загального обсягу тіла утилізації глюкози. З глобальної кровообіг 57 мл/100 г·хв, мозок витягає приблизно 50% кисню і 10% глюкози з крові."

Є хороші ресурси на цьому сайті, як: нейро 5-го покоління. Наука колись вважалося неможливим, як нейрогенез в дорослому мозку, яка може стати корисним для людей, які страждають від хвороб varioous в мозок.

+114
user1716970 15 лист. 2017 р., 02:49:15

Я (чоловік - 28 років) 171 див. Я була 68 кг (з талією 102 см) два місяці тому і я зараз 63 кг, і моя талія 102 см!! Моє зміна харчування є зменшення споживання жирів і збільшення овочів і є менше, ніж раніше. Коли жир горить, він буде горіти від скрізь, але я не втрачала жир з мого живота. чому??

+106
K Chi 10 груд. 2015 р., 09:07:21

Це повністю перекреслить мої тренування? Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні? Я знаю, що це був лише один сеанс, але я просто ненавиджу відчуття, що весь сеанс даремно. Це було?

+98
vasadia 12 лист. 2019 р., 14:27:40

Я тренування багато, і одного разу під час моєї тязі, я перевершила всі мої обмеження. Так, у мене трохи боліла деякий час після цього в моїй нижньої частини спини і вона розвивалася трохи. Я пішла до лікаря і перевірила його. Він сказав мені, що це болі в попереку в сухожиль в області попереку. Він дав мені трохи міорелаксант, і це справді допомогло на той момент. Після того, як я закінчив лікування біль залишилася, але не так, як раніше. Так я почав розтягуватися більше при роботі і орієнтований на форму, не на вагу. Але пройшло 4 місяці, а біль все ще є. Деякі говорили, що це може бути хронічні болі в попереку. Чи є якісь вправи, які можуть допомогти його вилікувати?

+68
PompolutZ 6 трав. 2015 р., 13:24:21

Для бігові доріжки, велотренажери і т. д., Мені подобається використовувати профілі, щоб зробити речі більш цікаві. Спробуйте всі профілі пагорб і подивитися, які з них вам знайти жорсткий / приємним і спробувати поліпшити свій час. Це було схоже на змагання проти себе, і ви побачите, що ви натискаєте, щоб досягти своєї мети.

+32
Mugunthan Balakrishnan 1 жовт. 2010 р., 05:03:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil