Біль на внутрішній стороні ліктя після удару світло

Я граю у футбол, і тоді я збирався вдарити по м'ячу, я натрапив на приймач з мій лікоть під час стрибків вгору і тягнувся до м'яча. В наступній грі я був здивований, що мій лікоть болить досить сильно, коли будь-який тиск на нього. Після спроби кілька речей, я помітив, що мій лікоть не болить, коли потягнути, тільки при натисканні, але навіть невелика кількість завадить (навіть покласти на ремінь безпеки).

У кого-небудь є ідеї про те, що сталося? Мені б дуже хотілося знати, наскільки це безпечно для продовження практики або якщо я повинен взяти один чи два дні. Якщо єдина проблема-це біль, я можу з цим впоратися, але якщо я зроблю це гірше, ніж я хотів би знати.

+708
jgontrum 2 вер. 2017 р., 19:49:44
28 відповідей

Основна відмінність полягає в "чистоті", скільки лактозу і жир йшов з білком після фільтрації. Сироватковий ізолят зазвичай містить близько 90% білка і сироватковий концентрат-це більше схоже на 70-85%.

Якщо у вас є проблеми з переварюванням лактози або намагаються звести до мінімуму вміст вуглеводів, то сироватковий ізолят буде гарним вибором. В іншому випадку, він, ймовірно, не має значення, просто підберіть концентрату, так як це дешевше в перерахунку на білок г/долар.

+949
Ndive Ivita 03 февр. '09 в 4:24

Перестань Виправдовуватися

"У мене є шість [в] вісім років проб і помилок докази, щоб показати, що я не здатний міцність будівлі для будь-якої вимірної міри з будь-яким вправою."

Або у вас є серйозні медичні проблеми або я називаю фуфлом. Б'юся об заклад, причина, ви не отримаєте результати, які ви "вже [ніколи] не були задоволені результатами від будь-тренувальної програми або підпрограми за будь-який період часу". Ви спробуйте щось байдуже на деякий час, потім зупиняються, вірно? Ви просто підняти те, що ви відчуваєте, а потім повернутися додому? Це не буде працювати.

Якщо ви вважаєте, що у вас є серйозні медичні проблеми, то звернися до лікаря з приводу вашого здоров'я, особливо будь-яких можливих гормональних проблем. Припини вигадувати причини, щоб не відвідувати лікаря. Адреса вашу проблему в лоб.

Ліфт, Є, Повторюю

Ви повинні підняти і з'їсти , якщо ви хочете бути великим і сильним. Ви повинні наполегливо працювати. Ви повинні бути послідовними. Іншого шляху немає. Немає ніяких виправдань. Немає альтернативних методів. Здригнутися і серйозно про свою тренуванні.

Перестати бути стурбовані успіхами інших людей і зосередитися на власному прогрес. Ви нічого не знаєте про те, що вони роблять. Що вони роблять не має нічого спільного з ваші власні успіхи або невдачі. Припини відволікати себе фантазіями про чужих нібито швидких і легких результатів і зосередитися на роботі важко і послідовно.

Дотримання програмі

Спочатку я запитав ВП, щоб докладно свої тренування: (Якщо вам потрібна допомога про те, як зробити свої тренування ефективними, описати, чим ти займаєшся настільки детально, наскільки це можливо: програми, ліфти, набори, повторень, час відпочинку, вага, частота в тиждень, дієта, сон. Якщо ви не можете бути стурбовані, щоб навіть написати короткий опис вашого піднімаючись, то я серйозно сумніваюся у вашій прихильності до вашого проекту.) Вони так відповіли:

Я дійсно не дотримуватися якої-небудь програми, я просто підняти речі. Достатньо отримати сильні, так що зі мною не так?

У вас є fuckarounditis. Я поспівчував, але це важко, коли ви, здається, більше зацікавлені в Уингинг про інших людей, ніж насправді робити щось продуктивне. Є генетичні виродки, які можуть сидіти на дивані протягом десяти років і ще підняти 400 фунтів. Вони не мене, так навіщо мені робити те, що вони роблять? Я-це я. Я роблю те, що працює для мене. Ти-це ти. Ви можете робити те, що буде працювати для вас.

Деякі люди можуть піти і не робити програму. Більшість людей не можуть. Припинити виправдовуватися і вибрати програму. Або буде добре, як би стартову силу, як би 5/3/1 або GreySkull лінійної прогресії. Вибрати один з цих чотирьох-це не має значення, яку, і дотримуйтесь його незмінно протягом шести місяців. Вести журнал тренувань. Їсти і спати правильно. Якщо ви зробите це і це не працює, тоді ви будете знати , чому він не працює, тому що ви побачите її в журналі. Прогулював тренування або не вдалося ліфти будуть досить помітними в журналі.

Якщо вас цікавлять результати-і це велика якщови виберіть програму, виконайте його, фокус на якість сну, і з'їсти багато смачної їжі. (Ви не описали свій раціон таким чином, ми не можемо допомогти на цьому фронті.)

+937
Bram Vanroy 13 груд. 2018 р., 05:05:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це дуже погана ідея. Головну роль обертає манжети плеча м'язи позиціонує центр головки плечової кістки в точній місці під час кожного руху (уникаючи страшних головки плечової міграції), так що дії "великих" м'язів (грудні м'язи, широта, дельтовидні м'яз голови) не призводить в м'які тканини наброс і обертання відбувається плавно.

Вичерпавши ці крихітні м'язи перед великою вправи, вони будуть менш готові захистити ваші плечі. Дійсно, це дуже погана ідея. Його просять за травми. Просто читати тут

Дослідники встановили, що покращений міграції головки плечової кістки збільшується після втоми м'язів тумака обертача.

(...)

Вправи, якщо будь-взагалі, треба робити після тренування. І крім того, ви повинні робити дійсно великі зусилля, залишити свій інстинкт культуриста під час цих вправ. Вони повинні бути виконані (у разі, якщо ви наполягаєте в них) з дуже легкої навантаженням, високою повільних повторень, і просто трохи втомився, не до знемоги.

Якщо ви молоді і у вас не було ніяких проблем плеча, ваш кращий спосіб захистити ваші плечі, маючи ідеальну форму під час звичайного тренування. Також, щоб уникнути за-шия натиснути/тягнути вправ. І не дуже схиблені на дуже часто ваші плечі окремо.

+883
bombita 24 лип. 2018 р., 15:35:19

Я чув, що це корисно, щоб визначити ваші слабкі групи м'язів і працювати на ньому. Іноді це може бути добре видно, а якщо ні, то як я насправді робити це? Чи є якісь приблизні пропорції ваг у різних вправах, щоб з'ясувати, які групи м'язів порівняно слабше?

+828
user128173 27 лист. 2011 р., 08:07:01

Відновлення залежить в першу чергу від вашого сну, їжі, яку ви їсте і наскільки ви активні. Збирається на спринти зашкодить вашій відновлення від підйому (і навпаки). Не отримання достатньої якості сну зашкодить вашій відновлення. І не достатньо їжі, безумовно, зашкодить вашому одужання.

Навчання вимагає палива. Вам потрібні жири і білки (бажано, щоб білки тваринного походження, як молоко, яйця, або, так, м'ясо).

(Як Примітка сторони, ІМТ-це страшна метричних і повинні бути вигнані з землі , тому , будь ласка, не використовувати його.)

+818
Aaron Hudon 9 вер. 2014 р., 06:40:56

Все, що вимагає, щоб ви щось зчеплення і утримуйте цю вправу передпліччя. Може бути також просто, як висить з бару (або філії), або піднімати речі з землі. Не потрібно бути вагами, як в спортивному залі. Може бути товсті гілки, можуть бути камені. Може бути валізою... порід.

Наскільки спорт піти, я б настійно рекомендуємо скелелазіння та/або боулдерінг. Це буде все-кінець-все передпліччя-будівельників. Гімнастика, танець на жердині, кінні скачки, бейсбол в розпорядженні інших.

Дійсно, щось несли в руках, являє собою вправу передпліччя. Я не знаю, як Кун-Хо, ви не про це грунтуючись ваги, але я так розумію у вас немає тренажерний зал у вашому розпорядженні.

Наскільки ваги йде, важко придумати багато інших, ніж підійматися і висіти від речі.

+754
Sruti 5 серп. 2012 р., 08:49:18

Я почав регулярні тренування кілька місяців тому (після року не так активно). Я тепер регулярно витрачати 1 годину на біговій доріжці кожен день і почав втрачати вагу. Я, звичайно, контролюю свій раціон харчування в цілому поїдання вівсянки і молока, пісного м'яса, фруктів і жирів тільки оливкове масло і їдять майже нуль цукру (думаю, вівсянка і банани допомагають підтримувати цукор-рафінад у гостях).

Справа в тому, що іноді, хоча я не дуже строгий (їдять занадто багато пармезану або занадто багато білого хліба) на мої звички в їжі я все ще втрачає вагу.

В чому логіка тут? Моє тіло було практично не спав і зараз, що мій основний обмін речовин почав я прощений за якоїсь помилки?

+732
serg trofimov 10 лип. 2013 р., 12:09:10

Я згоден з іншими відповідями про музику, планування і поступове поліпшення.

Коли справа доходить до поступового поліпшення, я хотів би також підкреслити, що відстеження може бути величезний мотиватор. Який ваш особистий рекорд у цій вправі? Ви можете спробувати пройти його? Якщо ви бігали в останній раз 1 милю, ви можете запустити 1.05 миль на цей раз? Якщо ти підняв 100 кілограмів ти можеш підняти 102.5? Якщо ви закінчили вашу схему за 10 хвилин ви можете зробити це на цей раз в 9:50? Якщо ви сповнені рішучості, щоб хоча б поліпшити ваш останній тренування, ви можете знайти його легше тримати буде.

Щоб допомогти мені відстежувати мій прогрес, я в графіку всі мої тренування з допомогою Microsoft Exсel. Це досить легко для запису числових даних в електронній таблиці і створити графік з нього. Коли ти озираєшся на останні 3+ тижнів запису і бачити лінії на графік неухильно рухається вгору, це дуже мотивує. Ви хочете працювати, тому що ви можете легко побачити, що ви отримуєте з нього.

Інша річ, яку я використовував раніше при бігу постійно даю собі ще 1 хвилину , перш ніж я кинув. Наприклад, я, можливо, розрахований на 45 хвилин. Це зараз вже 30, і я відчуваю себе, як кинути курити. Мої м'язи болять, ноги болять, і я втомився. Але я не відчуваю, що мені доведеться піти, я просто хочу, щоб. Я думаю про себе: "я міг би піти зараз і все одно бути щасливим з самим собою. Мені не потрібно запускати останні 15 хвилин. 30 хвилин бігу-це не погано. Я можу зробити краще пізніше... але, перш ніж я піду, дозвольте мені побачити, якщо я можу запустити ще одну хвилину." При тому, що вже пройшла хвилина, я думаю "ок, це була хвилина, я можу піти зараз. Але... я могла піти тільки одна більше хвилини, перш ніж я це зроблю?". Час від часу я дійсно кинути палити, але часто я знаходжу, що я поверну собі "ще одну хвилину" весь шлях до кінця мого запланованої тренування, і я ніколи не кинути. Це ментальний трюк дає себе, то думати про тільки злегка відтягуючи його, а не орієнтуючись на жахливість того, що залишилося, що дозволяє мені продовжувати.

+727
Abhay Buch 8 вер. 2010 р., 22:58:26

Я хотів би знати, якщо існує зв'язок між крепатуру і терпимості до болю.

У мене завжди була висока терпимість до болю і ніколи не відчував до цих пір більш низьку терпимість до болю. Моє тіло дуже болить після вчорашнього тренування і деякі мої рухи трохи обмежені, але це нічого, що я не відчув після тренування перед. Що нового я більш швидко і чутливо реагувати на больові подразники (різкий тичок, фірма щіпка) сьогодні, через добу.

Цього ніколи не траплялося раніше, так що я цікаво, якщо є зв'язок.

Я би вдячний за будь-яку введення.

Спасибі!

Примітка:

Я не регулярно років (я ходила в спортзал 3 рази в тиждень на персональні тренування з тренером, але це було у 2012 році). Останній раз, коли я здійснював досі був близько півроку тому, і я зміг тільки зберегти рутини на пару тижнів.

Минулої ночі, я вперше за деякий час, після пару фітнес блендер відео тренування (приблизно у 1,5-2 години кардіо Новачок, Новачок, HIIT і Табата, з трохи йоги/пілатесу в кінці до охолодження).

Я відчував, що це було досить енергійні тренування для кого-то просто почати знову так що я подумав, можливо, це і є причина зниження переносимості болю?

+684
TheFlow0360 29 серп. 2016 р., 04:51:56

Я знаю, що у нас є питання про те, що робити відразу після прокату щиколотки, але це інше.

Близько 5 місяців тому я вивихнув кісточку, і я відпочивала і ходила на фізіо. Тим не менш, він все ще слабкий, і я продовжую перевипускати її. Я збираюся повернутися до фізіо. Я можу що-небудь робити в цей час? Безпечно бігати, їздити на велосипеді і плавати?

Також, коли я викотив його в перший раз, вони дали мені тростину. Було це хороший, щоб використовувати, тому що я чув раніше лікарі були значно більш іммобілізації травми, але потім вони виявили, м'язи не загоюються належним чином, якщо вони перестаралися?

+658
user1904954 20 лют. 2014 р., 03:19:55

Я почав отримувати останнім часом серйозно ставитеся до втрати ваги і зменшили мої калорій досить значно споживання. Я займаюся цим вже близько 6 тижнів, і результати були дуже приємно.

Тим не менш, я продовжую бачити колег сказав мені, що я, можливо, втрачає вагу дуже швидко і що її "небезпечною".

Просто щоб бути ясно, в моєму випадку я важив 283 фунтів, коли я почав. Після 6 тижнів я втратила 18 кг. Моє поточне споживання калорій приблизно 2000 в день (після підрахунку калорій спалювати від легкої тренування). Я відчуваю себе чудово. Єдиний побічний ефект я помітив, що я часто сонний на роботі (Робота в офісі). Я їм в основному одні і ті ж продукти зараз, що я завжди їла, просто менше, і повна заборона на фаст-фуди.

Як я отримую ближче до моєї мети ~190 фунтів я знаю, мені доведеться ще більше скоротити кількість калорій, щоб зберегти той же 2,5 фунта втрати тиждень, але в підсумку я наведу мою споживання калорій до рівня обслуговування.

Як не дивно, я не відчуваю себе голодним або нічого. Я впевнений, що я міг би збрити ще 250 калорій в день, перш ніж моє тіло почало скаржитися, але я думаю, що мій нинішній графік адекватний.

Я в реальній небезпеці, в той час як по цьому плану? Я знаю, що втратити майже 100 фунтів у рік-це радикальне і моє тіло, ймовірно, будуть порушені в деякому роді, але в основному я думав, що це буде добре.

+586
painfulenglish 6 вер. 2016 р., 15:52:53

ОК, останній рядок вашого поста тепер ясно. Тип вимірювання, що вони роблять-це так званий аналіз біоелектричного імпедансу (БІА). Вони мають частоту появи помилок десь від плюс або мінус 5% в залежності від якості використовуваного блоку.

БІА також можуть працювати з високою або низькою в залежності від таких факторів, як піт шкіри, рівень зволоження, термінів останнього прийому їжі, і тому подібним.

Гідростатичне зважування (коли все зроблено правильно як випробувач і випробуваний) і Дексу сканування двох кращих методів визначення жиру. Наступний буде 9 балів 7 балів тест штангенциркуль шкіри, знову ж таки залежить від уміння тестер. Після 3-х точкові регулювання, вимірювання окружності і особисто я БІА в нижній частині купи.

БІА-це добре для тенденцій з плином часу, якщо ви можете керувати, щоб отримати на одному одночасно в тих же умовах кожен день. Багато Таніта або подібні Ваги мають імпеданс вбудована, так що ви можете зважувати/аналізувати в той же час кожен день (наприклад, прямо з ліжка).

Я б не став надто багато у складі військової частини в тренажерний зал, оскільки вага і дзеркала обидва, даючи вам гарний зворотний зв'язок, так тримати!

+572
Simran Dhaliwal 7 жовт. 2011 р., 18:36:14

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+566
Fanky 22 серп. 2017 р., 22:22:56

Користувач стероїд робить м'язової маси без праці. Однак, це не так багато, як якщо б вони ходили в спортзал, теж. Це буде ніби як якщо людина був для тренування, але погано їсте, або відсутність сну. Вони могли б зробити деякі успіхи, але не сильно. Якщо хтось на стероїдах хоче отримати страшенно змучений, у них часто ліфт на довгий кількість раз теж. І стероїди не допоможуть вам швидше відновитися. Стероїди як доповнення, якщо вони дадуть вам набагато більше м'язів, але також дасть вам негативні зміни гормонального фону і інші побічні ефекти. Я не запропонував би використовувати їх. Це просто не варто тих проблем, які приходять з м'язами вони дають вам.

+551
user1398057 8 січ. 2013 р., 01:18:19

Судячи з цього форуму тут, на загальну думку, здається, що поки моєї попередньої тренування під 50 ккал, то мої рівні інсуліну не повинна Спайк і тому не "відкриваю рот".

Я думаю, що чекати до 2:00 вечора, щоб поїсти як і раніше буде мати перевагу, оскільки до тих пір, поки 2 вечора, моє тіло, як і раніше буде перебувати в голодному стані. Може хто-небудь допомогти мені підтвердити це?

Примітка боку - я люблю працювати вранці на голодний шлунок, тільки перед тренуванням. Я не помітила великий недолік порівняно з, коли я тренуюся у вечірній час.

+550
Kam Project Consultant 22 трав. 2016 р., 11:45:53

Я перевірив книгу, яку я рекомендував в коментарі. Це пише доктор філософії Роберт К. Купер і називається "клацнути вимикачем". Спрощення того, що ви могли прочитати там наступне:

У нас є обмежений простір для зберігання надлишкового білка і амінокислот з них залишаються в крові лише близько 4 годин. це хороший привід, щоб включати білки в кожний прийом їжі і утримати суми розумні.

Автор стверджує, що організм може сповільнити обмін речовин, коли низька на протеїни, у той час як оптимальна кількість їх може збільшити споживання кисню на 200-300%, що вказує на більш високу швидкість метаболізму. Він вказує на те, що багатий протеїн їжі виробляють більше і тривале відчуття повноти, ніж з високим вмістом жиру їжі, як білки ламаються повільніше, ніж жири і вуглеводи. Він обговорює якість і джерела протеїну.

Що стосується часу прийому їжі. Очевидно, у вас буде низька на все, що після 7 годин сну, так що ви не повинні дуже довго чекати з вашою першою їжею дня. У підручниках термінологію, світло, спокійний, але енергійний бойовик, невеликі, максимум білка і фізичні навантаження протягом 30 хв після їди все "перемикачі", які допоможуть збільшити ваш метаболізм. Посилаючись на thereasoning за це буде насправді дуже багато роботи, але ви можете прочитати саму книгу.

Якщо ви подивіться бібліографію до розділу, ви побачите, серед іншого, наступні документи:

  • Дослідження Каллауэй, У. привів у Родін, Я. тілом пастки
  • Міжнародний журнал ожиріння 28(2004)
  • Левейє, т. "жировий метаболізм тканини: вплив харчування та складу дієти" Известия Федерації 29(1970)

Він цитує деякі дослідження і т. д. В будь-якому випадку, навіть Тхо я не впевнений, що весь зміст книги 100% правда, і там можуть бути деякі помилки, він все ще гідний читання, особливо якщо ви не хочете копатися в усьому наука позаду нього. Якщо ви наполягає на Знаючи причину "чому", боюся, вам доведеться mail автора книги Ви читаєте або починати виховання себе по харчуванню, тому що навіть фахівці не схоже, щоб домовитися про деталі ;)

+514
Astrolabe 28 квіт. 2012 р., 00:20:49

Ви будете в значній мірі обмежує ваші міцності. Зверніть увагу, що я кажу про кількість сил ви зможете отримати, не тільки швидкість набирає силу.

Для того, щоб зрозуміти чому, потрібно розуміти трохи про синдрому загальної адаптації. По суті, порушити гомеостаз (поточна тіла щасливе місце), щоб побудувати силу, потрібно викликати певний стрес. Що стрес в стилі силових тренувань, як і стартову силу. Після цього стресу, потрібно відновлюватися і за цей час ваше тіло буде супер-компенсації-що робить вас сильніше... Ура! На жаль, якщо ви не тримаєте регулярною частотою тренінгу, ви не будете заподіювати досить стрес чинності адаптації. Крім того, адаптацію ви піддаєте своє тіло за допомогою аеробіки працює проти силових тренувань (який є анаеробна). По суті, що ви робите більше переможе.

Я б почав всерйоз розглядає наступні питання:

  • Чому я хочу зробити стартовою сили (СС)?
  • Чому я не хочу зменшити кількість аеробіки я роблю?
  • Чого я хочу від мого часу навчання?
  • Які компроміси я готовий зробити?

Також враховуйте той факт, ви можете продовжити набирає чинності ведення протоколу СС поки ви займаєтеся аеробікою. Звичайно, ви отримаєте до точки, де аеробіка може призвести до звалювання трохи швидше, тому що вам не вистачає спокою. Дійсний спосіб зробити баланс двох потрібно додати 20 хвилин аеробіки після тренування СС.

Але прийшов час поглянути правді у ваші цілі і що ви хочете зробити. Якщо аеробіка-це задоволення всіх ваших потреб, чому ви навіть хочете зробити СС? По суті, всі ваші тренування-це балансування пріоритетів. У різний час у вашій тренуванні одна річ може мати більш високий пріоритет, ніж іншим, але це не означає, що вони повністю вирізали. Якщо ви хочете підкреслити силу, вам, ймовірно, доведеться послабити аеробіка.

+436
Ratchasak Buranapanichkit 15 серп. 2019 р., 08:54:32

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років. Нещодавно, я почав мати послідовні тренування в прилеглому тренажерному залі. Мій особистий тренер порадив мені купити кілька добавок. Вони включають в себе сироватковий протеїн, гейнер, креатин і амінокислоти.

Я хотів би знати:

  1. якщо є які-небудь побічний ефект
  2. дозування цих добавок
  3. чи повинен я приймати їх щодня або до/після тренування
  4. чи повинен я приймати їх потім місяць зупинка на 2 тижні, або просто тримати приймаючи їх, поки у мене є регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази в тиждень
+429
Cherwens Dorcenat 6 жовт. 2018 р., 06:23:01

Головне зрозуміти, що потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб втрачати жир. Для довгострокової втрати ваги і загальне поліпшення здоров'я, я рекомендую сполучення фітнес з хороших звичок у їжі.

Це велика картина - тепер на ваші запитання:

  1. Обидва. Тіла рекомпозіціі допоможе вам спалювати жир - два йдуть рука об руку.
  2. Це про баланс і що "менше калорій, ніж з" мантри. Є всі види комбінацій продуктів, що різні люди будуть рекомендувати, але ось деякі правила з мого досвіду:
    • Всі фрукти та овочі, як правило, щоб дати вам більше віддачу від витрачених коштів з точки зору кількості їжі ви можете з'їсти на калорій.
    • Білок допоможе вам залишатися повним довше.
    • Вуглеводів дасть вам енергію (і живити ваші тренування). Вибираючи складні вуглеводи, такі як хліб з цілісної пшениці, може допомогти вам залишатися зарядженими, не отримуючи прості цукру (не завжди правда, в залежності від інгредієнтів проти маркетингу, так що це завжди гарна ідея, щоб прочитати інгредієнти, мітки). Є багато людей, які скажуть вам значно скоротити або навіть виключити вуглеводи, але я не один з них.
    • Жирів і цукру, що ви хочете з'їсти менше. Ваш організм має потребу в жирах, особливо "хороших" жирів, що ви знайдете в авокадо або оливкову олію, але в розумних кількостях.
  3. Продовжувати тренуватися. Робити все, що ваше тіло дозволить вам це робити - ти спалиш більше калорій, ніж якщо б ви нічого не робили. Плюс є переваги для вашого серця, легенів, обміну речовин і т. д. Біг є ідеальної загальної тренування, і це дуже гарна вправа regimine для багатьох людей. Особисто мені подобається кругова тренування краще, щоб отримати максимальну віддачу від моїх тренувань (кардіо плюс тренування з обтяженнями). Багато людей вважають, що пробувати нові речі (йога, плавання, танці, підняття важких предметів і т. д.) тримає їх цікавить, а також тримає своє тіло гадати. Незалежно працює для вас, поки ви рухаєтеся.
+421
Connor Liu 16 січ. 2014 р., 16:21:55

Щоб розширити відповідь JJosaur, я особисто можу засвідчити безкоштовні конкурси наркотиків. Я була вільною від наркотиків конкурентоспроможної культурист, і я успішно конкурували на місцевому рівні (в моєму стані) та на місцях у США. Змагання були санкціоновані специфічними природними організації культуризму. Тестування, як правило, бере участь сечі і/або детектора брехні до події. Звичайно, це не дурень доказ спосіб, і речі, можливо, змінилися, так як я "на пенсії", але це було те, що було використано багатьма організаціями. Одна річ, ви повинні розуміти, що тренування без наркотиків-це набагато більш складне завдання. Ви повинні бути розумнішими, і, бути підготовленим до навчання протягом багатьох років, пильну увагу до деталей (харчування, відпочинок тощо) для того, щоб максимізувати будь-якому потенційному ви можете мати.

+355
Ricardo Vazquez Morales 7 лют. 2018 р., 06:04:03

Зазвичай, коли я повернуся в тренажерний зал після тривалого періоду я, як правило, починають з високого обсягу (легка вага) протягом 2 тижнів. Наприклад 40 кг жим лежачи (4*15).

Потім або

  1. періодизація, яку Джим Стопани пояснює дуже добре в цій програмі (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) або
  2. Німецький обсяг навчання (40кг*10*10) (в Google: німецька обсяг навчання для отримання додаткової інформації).

Я припускаю, що з тегів, що ваша мета культуризму (перед вами по справжньому передова) з невеликим акцентом на міцність. Якщо це так, ви повинні їсти здорову їжу і отримати достатній відпочинок. Я знаю, що це важко як студент, але навчання тягне за собою величезні втрати на вашому тілі і лікування його також поліпшить вашу продуктивність і знижує шанс захворіти.

Успіху і щасливого підйому

+269
Sreyan Bhowmick 4 серп. 2018 р., 15:55:52

Мені подобається аналогія дерева. Плями на. Немає правильного або неправильного відповіді. У кожного свій шлях. Деякі працюють краще, ніж інші. Я треную руки з ногами. Начебто верхній нижній. Я теж роблю двотактний режим. Змінюється кожні два місяці. Я ходжу на важку руху суміші, то коштів на ізольованість рухів, таких як робочі руки і т. д. просто складно працювати, не занадто довго і використовувати хорошу форму і все буде добре. Деякі частини можуть бути вперті для зростання. Експеримент з розумом

+181
Danny Bravo 16 жовт. 2017 р., 21:22:51

Я шукаю тренажерний зал Кардіотренажери (брендів), яка дозволить мені отримати дані, що представляють, що я зробив.

Це має бути можливим, щоб подивитися його з даними вогнища ставки осмислено, бажано у великих фітнес "додаток". (Я можу отримати окремо дані вогнищі ставка)

Я насправді шукаю тренажерний зал, але мені здається простіше спочатку дізнатися про машини.

Також можна красиво побудували у фітнес-тести, або можливість серцевого ритму прямі вправи. (Європа)

+163
VTacius 26 лип. 2018 р., 23:18:25

Деякі речі, щоб перевірити:

  • Ваш погляд спрямований на точку на підлозі близько 5-10 футів перед вами.
  • Ваша груди вгору.
  • Ваш вагу на п'яти, за весь спуск і підйом (п'яти не повинні відриватися від Землі, але вони повинні відчувати себе дуже легкий у порівнянні з каблуками).

Деякі підказки, щоб думати про При підйомі:

  • Груди вгору.
  • Сидіти склавши руки.
  • Коліна.
  • Пальці світло.
+102
puma1569 27 лист. 2012 р., 20:55:18

Я досить багато класичний ектоморф собі, і тому всі чоловіки по батьківській сім'ї. Обидва мої дядьки і мій тато їздив довгі дистанції на велосипеді, коли вони були молодші. Мій дядько тільки що завершив тур по 108 км в seering спеки і поривів вітру, у віці 60 років під час 3:40. Враховуючи, переможці, набагато молодше, краще підготовлені і найкраще устаткування зробили те ж гонку в 2:50, це не погано. Я завжди знаходив, що хоча не блискучі на коротких дистанціях, коли я потрапив в мій крок, я міг би запустити протягом години і відновити без проблем.

Проте головне-це тренажерний зал. Це було дуже важко для мене, щоб набрати м'язову (хоча у мене є), але мені здається, не набираючи багато або будь вагу, я серйозно збільшив повторень, Ваг і т. д. У всіх вправах в тренажерному залі. У 77,5 кг і 1,73 м, я можу станова тяга 150, і, ймовірно, потрапили 160, якщо я намагався. Наприклад.

Так що Так, я думаю, що ЕКТО безперечно мають перевагу у видах спорту на витривалість, але і набирає чинності фунт за фунт.

+74
Ilmionome456 11 лют. 2019 р., 09:50:34

Найголовніше, я бачу, що тут відбувається, це ваша дієта дуже незбалансована. Що відбувається, щоб викликати проблеми зі здоров'ям, якщо ви не вносите зміни, тільки. Одна з основ правильного харчування полягає в тому, що ваше тіло має необхідні поживні речовини , які він повинен споживати з їжею і не може зробити сам. На жаль, вуглеводи не кваліфікуються як істотні.

  • Є 9 незамінних амінокислот. Вони охоче присутні на всіх м'яса (включаючи рибу). Якщо ви вегетаріанець, вам знадобиться поєднання джерел білка, щоб отримати їх все.
  • Є 14 найважливіших вітамінів і 15 необхідних мінералів. Якщо у вас немає збалансованого харчування, необхідно доповнити полівітаміни, щоб отримати їх.
  • Пийте багато води. Як мінімум 8 чашок в день.

Ваш організм потребує достатню кількість білка, щоб захистити свою м'язову масу, особливо коли ви намагаєтеся скинути жир. Ви не маєте належного джерело білка у вашому раціоні. Вашої м'язової маси, особливо м'язової маси, що збирається спалити найбільшу кількість калорій.

  • Білка: не менше 0,5 г на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). Якщо ви не знаєте ваш пісний маси, просто використовувати вашу загальну масу тіла.
  • Жири: переконайтеся, що ви отримаєте деякі якості Омега-3 жирних кислот в свій раціон. Якщо ви їсте рибу, то все в порядку.
  • Вуглеводи: стільки, скільки потрібно, щоб зробити ваші вправи

Поки ви зустрічаєте мінімальні цільового білка протягом дня, ви можете заповнити решту ваших щоденних калорій з жирами і вуглеводами. Пам'ятайте, що фокус не повинен бути на стільки свою вагу, як це, скільки жиру у вас є. Якщо ви дивитеся в дзеркало і подобається те, що ви бачите, шанси у вас є необхідна кількість жиру для вашого тіла. Це не менш вірно, якщо шкала не рухається і навіть каже, що ти набрала вагу.

Ваша тренування виглядає нормально, але замість того, щоб гуляти, краще було б пробігтися.

+62
Cherydan 8 лют. 2014 р., 23:01:22

Робити ізометричні вправи зниження гнучкості?

Припускаючи, що ви маєте на увазі диск, коли ви посилаєтеся на "гнучкість", із досліджень я читав, ізометричні вправи не зменшують гнучкість. В Міжнародному журналі спортивної фізіотерапії (Інт J Спорт фіз Термо. Лютого 2012; 7(1): 109-119.), в недавній статті, сучасні концепції в розтяжці м'язів для тренування і реабілітації, розглянуті розтягування, що використовується в тренуванні і реабілітації. У статті розглянуто статичні, динамічні і попередньо звуження тягнеться. Ізометрична розтяжка-це форма статичної розтяжки. Як такий, аналіз показав, що

Статичний розтяг є ефективним на збільшення диска. Найбільша зміна в ПЗП з допомогою статичного розтягування відбувається між 15 і 30 секунд; сама автори припускають, що від 10 до 30 секунд достатньо для збільшення гнучкість. Крім того, ніякого збільшення м'язової подовження відбувається після 2 до 4 Повторень.

У статті йдеться

Статичні, динамічні і попереднього стиснення розтягування є всі ефективні методи підвищення гнучкості та м'язової тугоподвижности; однак, ці режими можуть бути більш ефективними у певних групах населення. Кілька автори відзначають індивідуальний відповідь на розтягнення; таким чином, розтяжка програм може знадобитися індивідуальна.

Більше дослідження необхідно, однак, тому що деякі дослідження показали, що

Статична розтяжка часто приводить до збільшення рухливості суглобів. Цікаво, що збільшення диска може бути викликане збільшенням довжина (зниження напруги) м'язів; навпаки, об'єкт може просто у них підвищена толерантність до розтягування.

+35
Ejonas GGgg 11 жовт. 2014 р., 05:33:06

Ось гарна посилання на якийсь завиток коливання і пік м'язи опрацьовуються:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

У мовному плані (наскільки я розумію) долоні вниз працює більш передпліччя крім біцепсів, то молоток (нейтральний) більш рівномірний розподіл навантаження на передпліччя і біцепс і традиційний завиток в основному біцепс. (як підтягування і підборіддя UPS).

+21
user8715 26 серп. 2017 р., 01:21:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil