Мої тренування закінчені?

Я читав на цьому сайті, що вся тренування складається з штовхає вправа, розтягуюче вправу та вправу ноги.

  • Для штовхає вправа у мене є жими.
  • Для тренування ніг у мене зважені присідання.

Це тягове вправа, яку я головним чином стурбований О, я роблю те як я читав десь, але після цього я вперше відчув, як мертва тяга була більше тренування ноги. Правильне тренування для заповнення "тягнути" слот у моєї тренування?

Що б бути вправою витягнути, що замість цього я міг би використовувати, якщо тяга не відповідає критеріям тягнути?

+431
sathyakrishnapalani 16 лист. 2016 р., 18:26:06
29 відповідей

Якщо лікар не дав вам список вправ, на цьому сайті є список проблем для більш огрядних людей займатися йогою:

  1. Вигин вперед в тій чи іншій мірі заважає живіт. Якщо людина досить товстий, це все одно що намагатися нахилитися пляжний м'яч.

  2. Огрядний чоловік, як правило, важко внутрішньо обертають стегнами. Жир на стегнах розводить ноги нарізно, зовні обертаючи стегнами. Це пояснюється характерний widebased хода і відкрити по-турецьки сидить позі огрядного людини. Виникає контрактура (якщо людина був жир протягом тривалого часу) в зовнішніх ротаторів робить асани, які вимагають ніг, щоб залишатися разом важко і навіть болісно.

  3. Жир у верхній частині рук і верхній/середній частині спини робить складаємо руки за спиною складно, як і збільшення співвідношення жиру людини окружність тулуба на відстані витягнутої руки. Беремо коло з радості, додати жир людини, і вуаля! — миттєвий коло розчарування. (Насправді, це легко вирішується простим рухом руки за одну, а не склавши руки.)

  4. Огрядні люди, як правило, мають деякі труднощі в шиї, з-за постійного потрібно кран шию вперед, щоб наблизитись до що-небудь почитати, поїсти або ще що. Якщо животик підказує, що людина має сидіти далі від столу, шиї і плечах нести тягар приведення головою і руками вперед, нахилитися над книгою або тарілку. На відміну від вагітних жінок, для товстого людини це "нахиліться вперед" відбувається протягом тривалого періоду часу, це може призвести до хронічних нездоровим кривої в шийному відділі хребта, і навіть "горб вдови".

Цікаво, що за ці чотири відмінності, це часто простіше асани, які важкі для толстого людини, а в деяких більш складних з них насправді легше всього.

У них також є список рекомендованих вправ внизу (сайт містить посилання, які мені лінь тут):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогині тому
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоячи Нахил Назад
  22. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+993
Alex Luecke 03 февр. '09 в 4:24

Основи:
Так, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви їсте, щоб схуднути. Це не означає, що вам доведеться займатися спортом, поки ви не спалити 1200kcal, як ваше тіло горить у будь-якому випадку певна кількість кожен день.
Спалених калорій, таким чином це ваш рівень метаболізму (BMR). Це буде ваш загальний витрата енергії за один день, якщо ви просто лежати, нічого не роблячи.
Кількість калорій, які ви насправді горить в день-це ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на), яка включає в себе всі ходьба, вставання, праці та спорту.
Тепер, щоб схуднути, ви хочете, щоб залишитися нижче вашого TDEE на. Для цього ви можете їсти менше, працювати більше, або обидва. Що ви робите, не має значення, як це в основному калорій і калорій з.



Харчування:
Щоб відповісти на ваше питання: це можливо, щоб мати дефіцит 1200kcal на місяць або два, але це не рекомендується, так як вона не дуже здорова і/або контр-продуктивною (читати 'голодному режимі'/'метаболічні ушкодження').

Якщо ви вже бачите прогрес через один тиждень, дотримуйтеся його. На самому початку він буде вагу води, який є, чому ваш прогрес, ймовірно, уповільнити плин часу. В цілому втрата ваги-це дуже повільний процес, але, чим повільніше ви будете приймати, тим міцнішою вона є. Звичайно, є деякі дивовижні 30-60 днів перетворень, але це виключення з правил. Для більшості людей, повільна втрата ваги краще, як ви не так певно, щоб йо-йо назад до вживання нездорових, знову жир (і повторити весь цикл).

Спорт:
Ваша спортивна програма може використовувати деякі поліпшення. Ви, напевно, краще зі спеціальної програми тренувань вправа, яка фокусується на прогресування зміцніти і додати трохи чіткості.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви не повинні робити силові тренування. Якщо ви вирішите робити тільки кардіо, однак, я б рекомендував висока інтенсивність інтервал кардіо (ВИИТ). Це в основному короткого періоду високої інтенсивності роботи з навіть короткий період відпочинку (наприклад, 40 років, 20 років, решта по 12 раундів). Ця форма кардіо не спалить багато калорій сама , але буде збільшити ваш метаболізм протягом декількох годин після тренування, що призводить до більш ефективної втрати жиру.

Більше м'язової маси не спалювати більше калорій, навіть коли робити абсолютно нічого з ним. Тому я б рекомендував в будь-якому випадку програма силових тренувань. Тим не менш, щоб побудувати наростити м'язову масу за допомогою програми Сила потрібен надлишок калорій (і їдять теж), що може відлякати вас. У довгостроковій перспективі це відмінний фундамент для втрати ваги. Крім того, ви будете виглядати набагато краще (м'язової, а не заморили/скінні фет).

+988
user2359595 16 лист. 2012 р., 02:31:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, вітаю з відмови від куріння! Як попередні 40 в день курець, який потім зайнялася марафонським бігом, я знаю, що це величезний крок.

В перші дні, якщо ваша частота/пробіг занадто висока, тоді проблем і травм буде відбуватися так тримати речі керованим. Що-то я завжди рекомендую, коли люди питають за мої п'ять копійок (і навіть коли їх немає), коли в сумніві, у свою чергу професійний. Будь то особистий тренер або тренер працює, фахівці є причина.

Щось я думаю, це може бути трохи розмитим, яка конкретна мета? Я знаю, що ви сказали схуднути, а скільки вагу і коли? Якщо ваша мета досить конкретна, то ви знайдете, що це буде дуже легко формувати ваші вправи/тренування навколо. Це те, що я робив протягом кількох років. Я входжу в гонку, знайти свій план навчання, який підходить мені і слідувати йому.

+981
Block Vladimir 19 лют. 2019 р., 12:01:33

Я не думаю, що це питання відповідає у науковій літературі. Це принципово невизначений, і як тільки конкретні числа значущих змінних занадто велике, щоб сформувати просту відповідь на це час.

Яка наша мета?

Що ми намагаємося виміряти? "Маса" - це корисний термін у повсякденні тренування-Програмування обговорення, але ми шукаємо для отримання м'язової гіпертрофії в конкретні м'язи, або все, або все більше, але в деяких областях більше, ніж інші? М'язової маси та загальної маси? Нас хвилює, як ми виглядаємо в цей момент, або в кінці поточного або на два роки?

"Сила" легше виміряти, але це суттєво відрізняється від маси. Це досить просте питання, щоб визначити силу різниці в часі з 1-повторення-максимум тестів. Я був би дуже здивований, якщо сила процедури (3х5 і 5х5) виконано гірше, ніж розпорядок бодібілдингу (спліт ізоляції) для використання сили. (Одна проблема в управлінні порівняння буде спеціалізація в виміряне рух. Сила людини, є аморфним і неможливо виміряти, але які-небудь конкретні випробування на міцність схильна спеціалізації. Наприклад, стандартні заходи включають 1ПМ жим ногами або згинання ніг, присідання 1ПМ (який? Спереду, ззаду і на якій глибині?), або станову тягу або жим або щось, і сила зчеплення. Процедури з пауерліфтингу буде мати явну перевагу в присяд і тязі просто з практики руху.)

Які відмінності релевантні?

Є так багато відмінностей між зазначеними 3х5 рутини і будь-бодібілдинг, що неможливо виділити й виміряти тільки один. Це використання комплексу вправ проти процедури ізоляції? Гантелі проти машини? Спліт проти всього тіла тренування? Приймаючи або не приймаючи днів відпочинку між тренуваннями? Загальний обсяг тренування, загальний тижневий обсяг, об'єм:співвідношення відпочинку, обсягу тренування, обсяг м'язів, обсяг руху? Або це інтенсивність, а не обсяг, у кожному з них? Щодо вибору вправ, порядок вправ і періодів відпочинку?

Кожний з цих питань принаймні трохи. Деякі важать більше, ніж інші. Одна з найбільших непоміченими відмінності в тому, що більшість спліт або ізоляції процедур використовувати різні кількості повторень в сеті. Інший є те, що вони не використовують лінійну прогресію ваги, який 3х5 початківців процедури робити. Це велика різниця в плані збільшення сили.

Відмінності між ними можна визначити і у багатьох випадках були вивчені. Однак, порівнюючи 3х5 рутини до розколу та ізоляції бодібілдинг потребує аналізу всіх їх, і як вони можуть працювати разом або протидіють один одному паралельно.

Важливо відзначити також, що найбільш важливим фактором для успіху в міцності і збільшення маси має мало спільного з будь-якої з цих відмінностей. Відповідність є найбільшим визначальним фактором успіху. Ти піднімати важкі ваги? Чи робили ви всіх ваших тренувань? Ти правильно харчуватися? Ти виспалась? Ви продовжуєте робити ці речі протягом декількох місяців? Років?

Шлях вперед

Оскільки порівняння "3x5 в розкол" - це просто неможливе в рамках одного дослідження, ми повинні дивитися на сукупність доказів та формування висновку на основі нашого судження. Також можна формувати висновки на основі експериментів, які використовують науковий метод, але які не можуть досягти наукової строгості: експерименти з самим собою, своїм одноліткам, один учнів.

В принципі, ми залишилися з евристиками. 3х5 комплексу вправ для всього тіла сила рутини працює дуже добре для збільшення сили в послушники, і масу, а також, якщо вони їдять достатньо (і правильно--це зовсім окремий мішок червів). Ізоляція-вправа спліт бодібілдинг працює дуже добре для збільшення сили і маси новачків, якщо вони їдять достатньо і правильно. Крім цього, у нас залишається безліч індивідуальних переваг, який розповість, як вибрати між ними: це їх пріоритет атлетизм або сподобалася? Сила чи маса? Як часто вони можуть працювати, і що на їх фоні?

Питання стає надзвичайно складною. Єдине, що я впевнений, що молитися в науці один безперечний важкоатлет чемпіон істинний відповідь світу-це не той підхід, який дасть нам розуміння. Правда є нюанси і приходить з помилками.

+931
Izak van Langevelde 4 вер. 2014 р., 14:47:10

Джеррі, я трохи більш просунутий, ніж ви, але я був на твоєму місці не менше 6 місяців тому. Поки я не працює тренером або експертом, я можу сказати вам, що працює для мене. Може бути, це сліпі, провідні сліпих, але я знаю, що я зробив дуже хороші поліпшення, і я думаю, я досить безпечний і розсудливий про нього.

Одна з речей, які я дізнався: біг на свіжому повітрі завжди важче, ніж на біговій доріжці. Це, як кажуть, Я люблю свою швидкість роботи на біговій доріжці. Ви біжите на біговій доріжці зі швидкістю приблизно 6 миль в годину прямо зараз. Який є, де я почав. Спробуйте зробити 5 хвилин розминки, потім біг 1 хвилина на 6 миль і, може бути, 30 секунд на 6.5 миль в годину. Не може бути, десять циклів, яка послідувала 5 хвилинна затримка. Якщо "спринт" - це занадто багато/занадто швидко, потім трохи його уповільнити або, може бути, німий вниз інтервали часу (1 хвилину "на" 20 секунд "викл", і т. д...). Якщо цього не достатньо, перемістити його на трохи. Ви дізнаєтесь досить швидко, що добре, а що погано, я думаю. Ви повинні бути досить хорошим, і втомився, але не настільки, що ви збираєтеся отримати травму на біговій доріжці (падає і т. д...). Я підштовхнути мій інтервали вгору зовсім трохи (науковий термін) щотижня. Тепер, я буду робити близько 7,0 км / год бігом і 9.3 або 9.4 миль в годину бігу, 30 секунд, 30 секунд.

Я взагалі швидкість роботи 2 рази в тиждень, і у мене завжди є мій "довгий" проходить 2-3 рази на тиждень з метою бігти далі, ніж моя мета. Тому, якщо ви хочете, щоб перерву на 15 хвилин, 1.5 милі, я б за таке стріляв довгостроковій перспективі, може бути, 2 км, 2-3 рази в тиждень для початку. Намагаюся йти довше, якщо ви можете, а поступово збільшуйте дистанцію. Не більше 10% в тиждень. Якщо ви не можете, намагайтеся працювати до 2 миль і не турбуватися про час. Якщо я теж болі, травми, і т. д... Тоді я буду кататися на велосипеді або велотренажері, щоб дати собі відпочити, при цьому отримавши кардіо тренування.

Проблема з їздою на велосипеді, щоб збільшити час працювати не стільки з кардіо, на мій погляд. Це з м'язової, кісткової, так і неврологічні зміни у вашому організмі-це "адаптація", щоб кожен раз при запуску. Іншими словами, кожен раз, коли ви біжите, ваше тіло "вчиться" як впоратися з таким типом стресу. Їзда на велосипеді пропонує інший тип стресу. Це хороший стрес, я вірю, але інший. Це, як кажуть, не знижка на велосипед або еліптична якщо ви страждаєте від деяких тягнучі болі і травм.

Щось ще, що мені дуже допоміг з моєю швидкістю і запобігають м'язову втому під час роботи-це підняття тягарів. Я не кажу про укладання бар станова тяга з 700 кг і роблю powerlifts. Але мені подобається станова тяга (будьте впевнені, щоб отримати хороший тренерський поради про те, як зробити це правильно), Болгарські спліт присідання, і інші вправи для ніг. Все інше, що може працювати стегна і сідниці теж бонус. Я багато читав про те, як стегна і сідниці є початком кінетичної ланцюга. Сильні стегна і сідниці, кажуть, допомагають запобігти всякі працюючих травм.

Вище, поряд з хорошою дієтою і відпочинок дозволив мені не тільки пробігти 5 кілометрів, але дійсно поліпшити свої часи. Настільки, що я спостерігаю за 10к за 2 місяці з моїми очима на пів-марафону в кінці року. Я все-таки не якийсь демон швидкості, але я зараз майже на 10к відбиток на мої довгі траси, підтримуючи одній і тій же швидкості всю дорогу, і коли я повернуся і спробувати запустити 1,5 км пробіг, я дійсно можу включити газ.

Ми обрали: вийти на вулицю, зробити більше інтервали, займіться важкою атлетикою, і спробувати бігти далі ніж в 1,5 милі. Не стріляй у свою мету, але це в минулому. Просто бути в безпеці, в здоровому глузді, і використовуйте здоровий глузд, коли ви робите це.

+900
Xavya 11 жовт. 2013 р., 03:20:10

Я IT-інженер і більшу частину свого часу я проводжу поруч з моїм ПК. Я помітив через кілька місяців, що я набрала багато ваги і тепер вона на 100кг. Звучить занадто багато для мене. У мене немає медичної умови, але я знаю, що мені потрібно тільки знизити з кількох причин.

  1. Я, зрештою, може мати деякі захворювання.
  2. Це виглядає досить дивним, коли я дивлюся на себе.
  3. Це трохи пригнічує.

У мене висота 5'7" і хотіли б зменшити. Будь ласка, порадьте і дайте мені знати кілька сайтів, де я можу отримати правильні інструкції. Якщо ви можете запропонувати щось, що буде достатньо хороший. Я питаю, тому що я знаю, що я не роблю добре з-за мого ваги.

+891
mark laybourne 27 вер. 2013 р., 22:47:53

Приблизно 2 тижні тому у мене почалися дуже дратує біль в шиї, плечах і в меншій мірі тому. Я думаю, що безпосередньою причиною можна було спати в осаді при недостатній покриття та одягу. Я ходила до остеопату, але стало ще гірше :(

Що я повинен робити вправи в цьому випадку? Вони, здається, відразу після (мабуть, коли м'язи теплі), але її, здається, ще гірше (наприклад, зранку). Я повинен тренуватися разом? Або просто зробити легкі речі, наприклад, прогулянки? Чи намагайтеся рухатися якомога менше? (Я досі чекаю прийом у лікаря)

Також не існує будь-яких кремів або добавок, які можуть допомогти? Робить масаж або гідромасажна ванна допомогти (позбутися від нього - це принести негайне полегшення)?

Мій загальний фітнес-низький рівень на даний момент, я просто намагаюся повернутися в форму :(

+794
AbleChen 8 бер. 2013 р., 09:08:09

Щоб дати вам уявлення про кроки для використання з @Красиміра відповідь, використовуйте Джек Деніелс темпі калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введіть результати гонки 10k, а потім натисніть на вкладку "навчання".

Звернути пильну увагу на легкий біг темп. Збираюся постити в дні відновлення або довгі дні-це рецепт на травми і втому.

+766
Carl Dubovy 21 жовт. 2018 р., 11:26:02

Це залежить від того, де це слово.

5 х 10 віджимання
5 х 15 повторень
5 х 50 стрибків

Виглядає набагато краще, ніж

10 віджимань х 5
15 Присідання х 5
50 стрибків на Х 5

Гарнішає спосіб, щоб написати це буде перший варіант.

+752
ronaldwidha 18 груд. 2014 р., 20:03:21

Як ще один відповідь уже згадувалося, компанії smartwool велоспорт або біг шкарпетки відмінні, і допоможе вашим ногам "дихати" під час тренування. Інший носок бренд шмотками. Вони мають дуже високу якість шкарпетки, і я особисто використав обидва своїх "шмотками не показувати кінцевої запустити носок" і "граничний мінімум-про запустити носок". Вони можуть легко коштувати близько $20 за пару, Хоча, але їх розетки мають чудові пропозиції та люди продають їх в інтернеті занадто дешевим способом.

Іншої марки, я можу рекомендувати це DryMax доступна наприклад, в Zappos. Здавалося б, дорогий, але добре коштує $35 - $40, щоб зберегти thoes пальці сухі і теплі!

+686
BiggetjeKnort 19 лист. 2017 р., 12:56:11

Арнольд Шварценеггер зараз 66 років, і я знаю, ви можете побачити всі останні відео з ним працювати, його розмір рукоятку ще вгору, і т. д.

Я молодий хлопець, 22 років. Я не займаюся бодібілдінгом, і тренування тільки сила.

Я відчуваю, що я можу перемогти Арнольда Шварценеггера в армрестлінгу, і я хотів би почути Вашу думку про те, є чи не ви думаєте, що я міг.

В даний час я можу це зробити, хоча й не ідеальним, не так вже погано:

  • Жим лежачи 135 кг х 1 респ.
  • Присед 135 кг х 1 вага, ГПТ.
  • Біцепсів 40 кг. для одиночних (зліва; 45 кг. за один праворуч), 80 фунтів. для подвійних, кілька повторень (близько 3-5), загиблих-повісити форму (руки повністю висять прямо, без ривка, імпульсу, відкинувшись назад, і т. д.; 100% жорсткі).
  • Я можу зробити 3 загиблих-повісити підтягувань і важить 195 кг; не можу зробити жодного мертвого-вішати підтягують, хоча, але не може наблизитися.
  • Я можу тязі близько 315 кг. Макс, і я відчуваю, що я міг, принаймні, дати йому балотуватися на свої гроші на повну, в повну силу, ніяких поблажок поєдинок з армрестлінгу.

Що ви думаєте? Пам'ятайте, ми говоримо Арнольд прямо зараз, а не Арнольда в його розквіту.

+534
predactor 8 жовт. 2014 р., 17:01:06

Проблема, здається, не буде тренування. Він виглядає просто відмінно, і без більш детальної інформації важко порадити вам краще.

Проте, змінивши свій графік тренування є, ймовірно, не шлях, щоб піти, якщо ви хочете розірвав тіла. Дієта грає важливу роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадати його в ваш оригінальний пост.

Там їх купа, але основна ідея, основна увага приділяється обмеження вуглеводів (і калорійності в цілому), і на оплату споживання пристойні білка (від 1,5 м до 2г на кіло).

Коротше кажучи, продовжити роботу, але зверніть увагу на те, що ви їсте.

+525
SpncHans 3 серп. 2014 р., 21:12:38

Ця рада не допоможе для отримання першої пластини, а наступні плити ви можете ролл-бар-з першої тарілки на іншу тарілку (навіть 5 або 10 буде працювати), що лежить долілиць на землю. Це дасть вам достатньо зазор, щоб завантажити на більш пластин без необхідності піднімати планку.

Що стосується першої платівки, ви зможете просто відпочити на плиту на землю та утримувати його на місці в той час як ви перемістіть повзунок у ньому (на відміну зсунувши плиту на панель). Ви як і раніше будете мати, щоб ковзати на інші пластини на панель, але кредитне плече може допомогти трохи з іншого кінця бару вже немає на землі спокою.

+469
Shari 21 жовт. 2017 р., 15:27:46

Основна функція сідничні хіп викрадення, схожі на сідничної. Сідничні глибоко в сідничний м'яз. Різні м'язи забезпечують різні точки кріплення в стегні, яка дає їм більше важелів при певних кутах. Через повний діапазон руху, використовувати всі стегна викрадачами є.

Оскільки в концентричних рухатися сідничні виконує хіп викрадення (відкидаючи ногою в сторону від вашого тіла, що спирається на стегні), в ексцентричній діяльність буде чинити опір стегна аддукцию.

Ви можете досягти цього з смуги. Покладіть стрічку навколо щиколотки, з окантованным-щиколотки екраноплан виходить. Повільно опустіть ногу назад, в анатомічних нейтральний. Ваші сідничні будуть подовжувати під напругою, боротьби з викраденням.

Більш типовий спосіб зробити це бічні смуги ходьби. Ви будете активізуючи сідничні і сідничної концентрично, коли тебе викрадають (поворушити ногою подалі) і позацентрово коли ви аддукту (принести ногу назад).

Просто дивлячись на цю частину вашого питання:

Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

Тоді ви не будете робити бічні смуги прогулянок і просто зосередитися на приведення, яке поставить все хіп-викрадачі у эксцентрическом режимі. Я пропущу повз частини про те, щоб запитати, якщо це хороша чи погана ідея, але це, як ви б зробили це.

+468
Daniel MacDonald 29 груд. 2015 р., 04:59:35

Я думаю, що ти плутаєш деякі основи.

Глюконеогенез може бути покладено на певний gluconeogenic амінокислот, а не тільки вуглеводи.

Крім того, білка зберігається в м'язової маси ще набрати енергії (вимірюється в калоріях). А результат зберігається не анульовані, просто тому що вона не зберігається у вигляді жиру.

+439
Kent Davis 26 квіт. 2017 р., 22:59:26

Я завжди чую, як люди кажуть, щоб використовувати кількість ваги, так що ви можете задовольнити ваші цілі кількість повторень в хорошій формі. З іншого боку, все відео, які я дивився на YouTube показують, як людина приймає великі масивні гирі і завивати їх з невеликим зусиллям руки або вигин в задній частині трохи, щоб використовувати свої ноги і нижньої частини спини, щоб допомогти підняти вагу. Поки вони сповільнюють перебіг негативного до того, що вони мають майже повний контроль над вагою.

Тепер ще один пункт я повинен відзначити, перш ніж я закінчу мій питання, - говорить Джефф Кавальер в AthLEAN-х, частина вправа, яка головним чином відповідає за волокна сліз мінус. Він дає приклад, щоб пояснити це і говорить, що думати про наших волокон, таких як гумові стрічки. Багато не буває, коли договірні гумкою; однак, розтягували його, в кінцевому підсумку зірвати його. В сутності, що відбувається під час негативної частини вправи, що дозволяє нашим волокнами рости ще сильніше, ніж раніше.

Враховуючи все сказане, я цікаво, якщо це нормально коливатися від правильної форми на хорошому, поки є повний контроль над негативи?

+425
Ronery 6 бер. 2013 р., 20:22:01

Я змушений не погодитися з М. Сайфер, що це не велика проблема, якщо є кілька годин між їжею і тренуванням. Я думаю, що це є абсолютно необхідним, щоб бути завантажені вуглеводами для того, щоб бути в повну силу, і склянка соку-це, звичайно, не досить. Я б з'їв велику порцію пасти до тренування. Але ви також повинні дати вашому тілу деякий час, щоб diggest їжа. Я питав лікарів, скільки це займе часу і хоча ніхто точно не знав, здогадка була щось на зразок 2 годин. Коротше кажучи, речі, чекати 2 години, а потім ви готові до тренування.

Після тренування необхідно з'їсти, щоб поповнити свій глікоген, і це єдиний час дня, коли ви можете законодавчо йти вперед і насолоджуватися щось з цукром. Я б не радив купити протеїн безпосередньо після тренування, так як вона буде розбита на енергію і вона дуже цінна для цього. Даючи вашому тілу цукру по-перше, вам покрити дефіцит енергії, і тільки як мінімум через 30 хвилин після з'їсти білок, так що ваші м'язи можуть відремонтувати.

+413
gr7 7 жовт. 2011 р., 12:34:22

Якщо людина постійно серйозний і тренування, як ви вирішуєте, скільки днів відпочинку треба?

На основі попередніх досліджень я думав, що основна ідея полягає в тому, щоб відпочити протягом 1 або 2 днів щотижня і пройти повний тижневу відпустку кожні 3 місяці або так. Почувши про стартову силу, здається, трохи більше треба.

+376
user322958 24 груд. 2014 р., 08:41:53

Після лінійного протоколу періодизації допоможе вам найбільш, Якщо це ваша мета. Однак, я точно не рекомендуємо вам робити "що-небудь" швидко, це марафон, і ви повинні бути в для довгого шляху.

На жаль, немає формули, щоб дати вам відповідь, який ви шукаєте. Є багато змінних. Отже, вибрати хороший лінійної прогресії і дотримуватися його, побачити, де він отримує вас.

+373
Sgr 20 серп. 2017 р., 06:53:05

Це один з найбільш виснажливих тренувань, які ви могли б взяти і поки він триває так мало. Незалежно від форми ви знаходитесь в це дійсно важко. Якщо ви знаходитесь у відмінній формі, ваш спринт буде швидше. Якщо в средненькой формі, ваш спринт буде повільніше. Але в цілому, якщо ви натискаєте себе, обидва типу будуть ледве дихає в кінці. :)

Я не рекомендую пробувати його, якщо ви не принаймні в досить хорошій формі. Є відмінний Партизанська кардіо iPhone додаток для нього, а також.

Базовим припущенням є те, що після того, як карати себе за ці 4 хвилини, то тіло перевантажується сильно, і він буде зайняти кілька годин, щоб повернутися до нормального ритму. І для тих годин, ваша кров бігти швидше через ваше тіло і таким чином позбавлятися від накопичених жирів. Тому рекомендується робити це на вихідні дні, коли ви не практикуєте інші речі (тренажерний зал, біг тощо).

+353
Julia Uzoma 26 січ. 2019 р., 12:54:19

Прохолодний період після тренування є дуже важливим і не повинно бути зведено до мінімуму. Тренування-це навантаження на організм, так як суглоби і м'язи не справлятися з проблемою. Після цієї задачі, над тілом потрібно заспокоїтися, тому що він має час, щоб змити і втомлені м'язи, тримати суглоби в теплі і гнучкий і повільно охолодити вниз температуру.

Хороший рада, щоб використовувати 10-15 хвилин після тренування, щоб розтягнути під час періоду релаксації і дайте організму заспокоїтися в своєму власному темпі.

Я б порекомендував вам статтю про користь охолоне exercise.about.com

+350
user61112 8 черв. 2014 р., 18:17:01

Ви повинні спробувати, щоб записати ваші вимірювання тіла. Я багато разів був здивований (і хороші і погані) на реальні показники зростання або зниження, коли я беру вимірювальну стрічку до кожної частини тіла.

Оцінити, наскільки ваші фактичні прогрес йде. Повинні неухильно рухатися вгору або вантаж або виконаних повторів? Якщо не може бути в рутині і потрібно переключитися з тренування. Вони не повинні бути просто, як успіхи зроблені з штовхаючи ваше тіло працювати важче, ніж це було раніше.

+350
hikara32 31 серп. 2018 р., 05:25:10

По-перше, деякі загальні правила: 2 фактора в програмі є інтенсивність і обсяг (раз чи миль, витрачений на роботу). Збільшення тільки 1 раз. Якщо ви збираєтеся збільшити від 3 днів бігу в 4-6, зробіть ці дні тією ж інтенсивністю, як і інші на пару тижнів. Таким чином, ваш організм налаштовується на збільшення обсягу першого.

Далі, коли у вас є свій обсяг (ми називаємо це будівля, база), ви можете змінити один з ваших днів, щоб збільшити його інтенсивність. Я б почала з 1 дня тренування. Переконайтеся, що ви зігрітися, принаймні (бажано теж вниз). Ви можете робити інтервальний тренінг. Або ви можете зробити темп виконання. Це залежить від ваших цілей.

Можна також вибрати інший день (не на наступний день після або перед інтервалом день) в свій коеф довгостроковій перспективі. Поступово збільшіть це в милі або два щотижня.

Це, як ви почнете.

+271
cometta 22 серп. 2012 р., 22:01:34

Я зробив свій перший "справжній" станову тягу сьогодні, і це зовсім інше відчуття. На відміну від присідання і лава, на якій я явно відчуваю себе штовхає проти чого-то, коли я deadlifted (135 фунтів, про те, що я навпочіпки), я просто встав. Коли я закінчив, я спітнів і втомився, але я не відчуваю пуш-вище-вище, я роблю, коли роблю інших підйомників.

Я все правильно роблю? Що таке станова тяга повинна відчувати?

+218
keaglin 11 квіт. 2018 р., 22:16:37

"Якщо з'їсти один грейпфрут в день протягом цілого місяця ви втратите 3 кг".

Не зовсім. Однак, нижче 2 дослідження, дивлячись на грейпфрут вживати до їди. Вони дивляться на втрату ваги, а також факторів, що впливають на здоров'я, таких як рівень холестерину і резистентність до інсуліну. (Примітка: це не те, що зазвичай сприймається як "грейпфрутова дієта".)

  • На 12-му тижні дослідження від Vanderbilt порівнює втрати ваги в брюзглых питаннях споживання або грейпфрута (ГФ), грейпфрутовий сік (GFJ), або води за 20 хвилин до їх малокалорійної їжі. Крім того, випробовувані були проінструктовані носити крокоміри.

Дослідження показало, що це не має значення, чи є грейпфрут у вигляді фруктів або соку (навіть води для досягнення тієї ж втрату ваги), оскільки вони були "поджатый" сенс вживати перед їдою. З попередньо завантажувати:

Швидкість втрати ваги значно збільшилася на 13,3% (Р < .0001) під час обмеження калорійності харчування + натяг ділянку для додаткового збитку в розмірі 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 6.7 ±± 3,1 кг (ГФ GFJ і води, відповідно).

Випробовувані відчували 7.1% втрати ваги у цілому, зі значним зменшенням частки тіла, багажник, Андроїд і гиноид жиру, а також талії (-4.5 см).

Один користі для здоров'я, що GF і GFJ зробили шоу над водою поджатие було підвищення ЛПВЩ.

Разюче, що ХС-ЛПВЩ рівень збільшився до 8,2% від вихідного рівня в ГФ і груп GFJ, істотна зміна в порівнянні з ХС-ЛПВЩ в натяг групи води.

Там було збільшення ХС-ЛПВЩ від вихідного рівня на 6,2% в ГФ групі і 8,2% у групі GFJ - які істотно відрізнялися від середнього зниження на 3,7% у воді групи (Р = 0,003 і 0.009 відповідно).

Так з цього дослідження, було підтискати, то з водою, соком або фруктами, що збільшило втрати ваги людей по калорійності дієти зі зниженим (які також були носити крокомір).

Однак, якщо ви зацікавлені в поліпшенні вашого рівня ЛПВЩ, додавання грейпфрута або грейпфрутовий сік перед їжею допоможе за даними цього дослідження.

  • Інше дослідження вивчає вплив грейпфрута на вагу і інсулін: взаємозв'язок з метаболічним синдромом уклав:

Після 12 тижнів, грейпфрутовий фреш група втратила 1,6 кг, грейпфрутовий сік група втратила 1,5 кг, грейпфрут капсули група втратила 1,1 кг, а група плацебо втратила 0,3 кг Свіжий грейпфрутовий групи втратили значно більше ваги, ніж група плацебо (P < .05).

Половину свіжого грейпфрута, з'їдена перед їжею було пов'язано зі значною втратою ваги. У хворих метаболічним синдромом ефект також був помічений з грейпфрутом продукти. Резистентність до інсуліну була покращена зі свіжого грейпфрута. Хоча механізм цієї втрати ваги невідома представляється доцільним включити грейпфрут в дієті для зниження ваги.

У мене є доступ тільки до абстрактного, який не порівняти половину свіжого грейпфрута з будь-якими іншими фруктами.

Мінуси: грейпфрут має потенціал, щоб взаємодіяти з наркотиками. Докторів застерігає вагітних жінок, жінок в постменопаузі, або жінок з раком молочної залози про надмірне вживання грейпфрутового соку грейпфрута або приймати добавки. Я не знаю жодного дослідження з їжею більше півтора грейпфрутів в день.

+172
Fred Greer 13 квіт. 2011 р., 07:03:42

Я особисто носити лижну маску, або оберніть шарф навколо мого обличчя, і я дихаю через це так довго, як я можу. Зрештою, приблизно через годину або близько того, достатня кількість вологи буде забудований (і, якщо це досить холодно, ця волога почала замерзати), що я повинен опустити маску, але це, як правило, досить для мене. Чим гірше проблема у мене має справу з моїми окулярами запотіванню від видихуваного тепла і вологи в пастці в масці.

+133
BHaP 7 трав. 2017 р., 19:36:17

Обробка мій відповідь з іншої (дублікат) питання: якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+62
Sahil Pahwa 27 лют. 2013 р., 18:27:28

Підколінні сухожилля. Коли ви працюєте на біговій доріжці рівень, ти по суті сподіваєшся вгору і вниз на рухомій стрічці.

При роботі зовні, ви також штовхає вперед себе (розширення стегна), який підпорядковує стегна більше.

Ви можете подолати цю проблему шляхом збільшення нахилу на біговій доріжці, але все-таки різниця, що я не бачив згаданих тут.

+28
user79460 24 бер. 2011 р., 12:15:22

Так що ці хлопці на стероїдах виглядають як у них є величезний 3D збірну дельтоподібних. Але я вже сказав, це може бути досягнуто тільки за рахунок використання стероїдів. Як деякі інші способи, щоб отримати ці гарматні дельтоподібних без наркоманії?

+23
Edonis Krasniqi 7 січ. 2017 р., 01:01:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil