Станова тяга - мої ноги болять?

Я намагаюся з'ясувати, якщо мій нижній частині спини є слабким місцем для мене, і мої ноги сильні, або це просто, що моя техніка станова тяга чогось не вистачає.

Я роблю потяг раз в тиждень протягом 6 тижнів. Я побудував до 80 кг (176lbs), хоча вчора я робив близько 20 таких і 20 60кгс заздалегідь. Я новачок, але я роблю багато інших вправ, включаючи присідання і використовуючи м'язи задньої поверхні стегна, скручування машини. Я впевнений, що мої ноги досить сильні.

Як я читав, становій тязі використовує більшу частину вашого тіла і відмінне вправу комплексу. Дійсно, підйом від сили в ногах. Однак, мої ноги ніколи не болять після робити тягу, а це моє середини до нижньої частини спини.

Я можу підняти вагу від Землі з задоволенням, вкладаючи вагу вниз проблема, і коли я відчуваю, тягнути на моїй спині - мої коліна в бік. Якщо бар буде сповзати вниз мої стегна і над колінами, притиснути до шкіри?

Отже, після цього тяга повинна болять ноги на наступний день або просто спина?

+94
kelvinss 22 лист. 2011 р., 02:15:10
27 відповідей

Місяць Піднімаючись

Це великий проект, і я не думаю, що це спрацює.

Ось у чому справа: опір-це опір. Якщо ви підняття ваги, штанги або гантелі на Місяці, величина опору визначає суму, ви стаєте сильнішими. На Землі, штангою завантажений з багато кілограмів маси забезпечує чудову опір для вас, щоб працювати проти і тим самим ставати сильнішими. У місцях, де є менше сили тяжіння (як на Місяці), ви будете в змозі підняти багато кілограмів. Але для того, щоб стати сильніший, а не слабший у зменшеній гравітації умовах, потрібно збільшити кількість опору ви працюєте проти пропорційно зниженню тяжкості.

Сила тяжіння Місяця приблизно одну шосту земної. Тому ви повинні зробити або принести шість разів вагу (в кілограмах) ви б використовувати тут, на Землі. Наприклад, ви можете станова тяга 100кг в Планеті Фітнес на планеті Земля. Вам потрібно 600кг* щоб кинути виклик вашої тязі на Місяць. Моя штангою навіть не вкладається, що багато млинців! Але якщо у вас 600кг на Місяці, було б те ж саме, як 100кг тут. Крім вас є і інші проблеми...

Що про пошук білок на Місяці? Астронавти пакет сублімованих продуктів для збереження маси під час втечі в атмосферу. Я сумніваюся, що ви зможете вразити ваших макросів на ці речі: там обмежена кількість, це не дуже апетитно, і я сумніваюся, що це особливо з високим вмістом білка. Подумай про це, вони, ймовірно, не дозволить вам упакувати більше, ніж вартістю в кілька десятків кілограмів особистих речей. Наприклад, на місії "Аполлон", астронавти були надані тільки 5 кг особистого багажу. 5 фунтів не так багато опір на Землі; на Місяці це було б еквівалентно 1 фунт на Землі. Це дійсно не варто.

Вашу подорож в ньому (і, ймовірно, назад) теж збирається містити купу часу, проведеного в невагомості, як по високій орбіті Землі і на шляху до Місяця. Життя при відсутності повної гравітації було показано, що зниження м'язової маси і щільності кісток досить швидко. Витрачати час на Місяці ви будете відчувати подібні проблеми в дещо меншій мірі.

А щодо твого скафандра? Удачі для досягнення хорошого присідання в цій штуці. На даний момент, поряд з їжею і вагою-плити питання, ви б краще інвестувати в постійного ваги місячному номері. Надуйте його, так що ви не повинні носити костюм і зробити деякі спеціальні підйомно-бари, які можуть бути завантажені з місячні камені.

  • Ну, 602.5 кг, якщо ви прямуєте стандартної лінійної прогресії.
+984
Somesh Pursnani 03 февр. '09 в 4:24

Я йшов по цій статті в перевагах відпочинок-пауза вправу і бачив цю рекомендацію, яку мені потрібно трохи допомогти, щоб інтерпретувати.

Новий відпочинок-пауза? Спробувати цю процедуру груди ... 
Навантаження повторень наборів/Відпочинок(секунд)
Похила лава прес-5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Сміт-машина, жим 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Кабель Кросовер -- 3 15
Пуш-Ап -- Від 3 До Відмови

Я досить добре знайомий з одним-реп-Макс термінології, але є проблема розуміння того, що 5RM в якості навантаження буде означати. Це уявляти, скажімо, 50% одного-реп-Макс або ?

+982
almazo 13 лют. 2019 р., 00:41:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так. Від відновлення харчування для спортсменів (від NSCA продуктивність навчання журнал):

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вуглеводний-помірний прийом їжі білок (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або негайно після тренування.

+945
Shivaji Kuhire 9 серп. 2015 р., 00:39:50

Так, ви повинні розтягуватися перед запуском, але не сісти і досягти свого роду розтяжка. Це називається статичний розтяг, і найкраще це робити на повністю прогрітому м'язів, в кінці тренування. Що ви хочете зробити, це динамічний стретчинг, який буде ходити і бігати повільно рекомендацію. Динамічна розтяжка робить рухи, що імітують, що ви будете робити в розминки, поступово збільшуючи інтенсивність.

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Під час стояння, ходьби вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+883
Piersdb 24 серп. 2010 р., 09:20:01

Я чоловік, 29, 5'9" бач, ~ 70кг

Моя нормальна життя-це тренажерний зал в понеділок (вага), 2 години з кікбоксингу у вівторок і четвер, можливо, і годину (досить інтенсивний) 5-міні-футбол по середах. Тоді я роблю те, що я відчуваю, що в п'ятницю, суботу і неділю.

Я ніколи не мав шість пакетів, але я ніколи не був , що далеко. 6 місяців тому я вважав би себе у відмінній формі.

Тим не менш, я змінила роботу в офіс 6 місяців тому і ненавиділи його, було пізно з роботи, був злегка на взводі, він був у цьому безглуздому місці скінчилося тим, що я в основному їм KFC і Корніш пиріжки на обід, взяв у звичку пропускати кікбоксинг і тренажерний зал (відвідування можливо раз в три тижні) і досить багато купуючи великий бар Аеро шоколад кожен вечір по дорозі з роботи додому. Це на верхній частині щомісячної шашлик і пиво я люблю пити.

Я ніколи не доводилося турбуватися про те, що я їла раніше.. мені просто потрібно було переконатися, що я тепер кожен раз салат і апельсиновий сік, щоб я отримав достатню кількість вітамінів.

У будь-якому разі зараз, я опиняюся з невеликою кількістю жиру на моїх стегнах. Ви знаєте, як ви отримаєте хорошу розтяжку? Ну, кікбоксинг мені подобається робити цю ділянку, де я буквально розвів мої ноги як можна далі і розтягування внутрішньої сторони моїх стегон". Я роблю це все час, як ніби чекав кип'ятити чайник або просто, коли. Здається, тепер я поклала трохи жиру на стегнах і вони почали натирати. Це роздратування викликає у мене деякий дискомфорт як в повсякденній рутині і ввечері, коли я вийшов на пробіжку. (Я провів близько 4 миль?)

Це парадоксально, я завжди хотіла набрати вагу, але зараз він пішов в одному конкретному і досить незручні місця.

Я кинув цю роботу і повернувся до старої роботі та з інших причин, так що, хоча це занадто рано говорити, Я думаю, що я зламав існуючий шаблон. Я курю і може (хоча й рідко) пропустити прийом їжі, Якщо має бути, але я шукав якісь "мій-ситуація-конкретні відповіді на ці питання:

  • Який найбільш швидкий спосіб скинути вагу між стегнами? Поєднання пропуск прийому їжі, або є тільки салати) і продовжувати свою діяльність?

  • Я не фахівець і я не виключаю, що як мені стукне 30, це мій обмін речовин, що викликає повільне збільшення ваги. Які думки?

  • Я міг би досягти тих же результатів, скажімо, гирьовий більше? Чи повинен я рахувати калорії, сказати, щоб не з'їсти більше в результаті підняття тягарів і бути голодним?

  • Це взагалі можливо, мета жиру в певній галузі? Якщо у мене немає величезної кількості жиру, мені втрачати мої м'язи спочатку на моїх руках?

  • Які терміни реально втратити цю вагу?

  • Якщо б я бігав 3 рази на тиждень моєї поточної діяльності, я могла б підкріпити мої стегна?

  • Є будь-які інші поради ви могли б запропонувати з моїх пунктів вище?

Я сподіваюся, що я бачив, як бурхливо реагую, але я не думаю, що у мене такі ж вимоги інших людей, що намагаються схуднути?

+843
Zaddy 26 лют. 2015 р., 08:07:44

Ось ще один "дивний" людина для вас. Я струнка все моє життя, і я до сих пір. Проте, я ніколи не зміг доторкнутися до моїх пальців, і один викладач фізкультури в середній школі дав мені двійку у спортзалі один семестр, тому що я не міг навіть після великої кількості вправ на розтяжку, краще, що я міг ледь торкатися підлоги з моїм середнім пальцями. Однак, я думаю, іноді це спадкове, мої батьки жили б в 90-х, але різних типів статури. Мій батько ніколи не міг торкнутися його пальцями, а він в баскетбол в свої шкільні роки. Моя мати була набагато більш гнучкою, і навіть на початку 90-х легко міг би зробити це, і завжди може поставити повні долоньки рук на підлогу! Вона ніколи не могла зрозуміти, чому ми не могли, і ми ніколи не міг зрозуміти, як вона могла. Так що не хвилюйтеся, якщо ви не можете; це не має нічого спільного зі здоров'ям і довголіттям.

+834
J Dreamx 30 бер. 2015 р., 04:52:44

Перевірити www.dojofitness.io

Я вважаю, що це додаток охоплює всі ваші потреби. Це дозволяє працювати з вашим тренером через додаток, щоб створити тренування і дієти плани і відстежувати / контролювати прогрес. Це також дозволяє розміщувати результати і змагатися з друзями.

+749
Matthew Wilcoxson 4 груд. 2015 р., 19:17:14

Я хотів для розрахунку щоденного споживання калорій і я бився Харріса-Бенедикта формула, але коли я використовую його я відчуваю, як він переоцінює, що мої калорій повинно бути (я знаю, тому що я вже їм менше і не може схуднути).

Крім того, є формула, яка враховує жиру?

Оновлення: я 5.9 і 78 кг ~12% жиру. Моя мета-падіння на ~6% і, головним чином, позбутися зайвий жир з мого живота. Я тренуюся 3 рази в тиждень і моє навчання полягає у підготовці бару і 2x 30 хвилин бігова доріжка (4 хвилини підтюпцем і 1 хвилину дусі) плюс 1 годину пробіжки на третій день. (Я зазвичай спалюють близько 500kcal в 30 хвилин і 850kcal в 1 годину пробіжки) у мене теж є рутина АБС, які я роблю протягом усіх трьох днів.

Я намагався протягом кількох місяців, щоб втратити 6% жиру і наростити м'язи, але здається, що я потрапив в мертву точку.

Будь рада високо цінується.

+709
erdkey 2 лип. 2011 р., 10:24:16

Це питання може бути більше підходить для виховання стека обмін, однак є кілька речей, які ви можете спробувати.

Насамперед, утримування і переміщення дитини (або безповоротні) менше покладається на сирцевої міцність і більше на статичні тримає навантаження і ногу і основні сили. Крім того, це буде одним з більш безглуздих речах, що я написав, коли-небудь...

Примітка : завжди використовуйте повільні, контрольовані рухи, ніколи не піде у відмову, завжди є посмішка на вашому обличчі. Тримайте тулуб або під пахвами.

  • Дитина натискає - проаналізувати стандартний армійський жим з дитиною, на піку руху, тримати дитину на вершині протягом 3-5 секунд і похитування дитини і зробити дурні особи, повернути дитину до вашої особи, поцілувати дитину. Це один реп. Виконувати по 5-8, поки дитині не набридне або руки втомлюються. Крім того, лежала на підлозі і не тисне підлогу.

  • Дитина штовхати Преси - в безпечній зоні. Стоячи, тримати дитину на рівні грудей, злегка зігніть ноги в колінах, затримайтеся в цьому положенні, поки відлік космічний корабель від 10 до 1, Як ви стоїте-вогонь стегнами (при цьому кажучи, зліт) і запуск дитина 2-3 см вище руки.

  • Малюк гирі гойдалки - як дитина підросте, покачати прес стане складніше, і буде перетворюватися в повний гирьового гойдалки. Я зробив це нещодавно з моєї 4-річною племінницею за півтори години і це вбило мої сідниці. Знову ж таки, відлік і вибух офф треба.

Немає хорошої книги про дітей для фітнесу, але в крайньому випадку є високо оцінена книги на Amazon, яка покриває з допомогою кішок для фітнесу. Не ідентичні, але принцип той же.

+707
Joey Hegarty 9 лип. 2014 р., 23:28:52

Я тільки що повернувся з каякінгом, а носити мій "один" браслет - в трьох різних положеннях. Спочатку я velcroed його на моєму зап'ясті, і нарахував 100 ударів веслом. Я нарахував Л-Р-Л-Р 1-2-3-4. Виробник повідомив, 82 кроків. Я повторив його і отримав 90 кроків. Потім я velcroed її плечі, трохи вище мого ліктя - трохи незручно. Я отримав 150 кроків. Потім я поклав його в мою сорочку нагрудну кишеню. У мене 27 кроків. Тому зап'ясті видається найбільш точним.

+630
user2984057 16 лют. 2010 р., 12:15:42

Я не впевнений, що через короткий басейн для Техніка роботи така відмінна ідея. Коли ви відчалювали, поверхню, і зробити пару циклів інсульту у вас вже є, щоб розвернутися.

Можливо, скористатися короткої довжини басейну, щоб працювати над швидкістю.

Коли один з моїх місцевих басейнів розташований на тривалий курс є 17.5 м ширина смуги в тому місці, де лінія 0 або 9 буде. Я буду стрибати туди і вдарити кілька швидше, висока інтенсивність зусиль.

Робимо 30 х 17.5 м швидко, з :15-:20 секунд відпочинок біля кожної стіни є одним з моїх улюблених всіх часів набори. Ви можете підтримувати швидкість і техніка набагато довше, ніж ви могли б виконувати з такою ж інтенсивністю більш тривалий басейн.

Використовуйте свою відпустку з великим басейном, щоб працювати на вашій швидкості і зберегти фрістайл бурові роботи на більш тривалий басейн, де ви можете зробити більше, ніж кілька ходів циклів до того, щоб повернути.

Про себе: плавець національного рівня, Олімпійських суду квалификатор.

+601
Revenger 23 трав. 2013 р., 06:27:19

Це спортивний знак відмінності? Я не впевнений, що я пам'ятаю, це занадто сувора на них, переконавшись, що ви зроблені поліпшення. Належне, що, ймовірно, було 8 років тому, тому я впевнений, що він змінився.

Просто переконайтеся, що ви тримаєте розтяжки і розминки ніг трохи, перш ніж намагатися його. Вам хороший ділянку протягом кількох хвилин, тоді, можливо, піти на невелику пробіжку, щоб отримати кров тече у ваших ногах, потім розтягнути ще на хвилину.

Навіть якщо ви не зробите це, я впевнений, що адвокат зможе побачити, що ви зробили поліпшення, і ви повинні бути в змозі задовольнити вимоги.

+568
Grace Daisy 16 трав. 2011 р., 12:53:08

Розповідаючи комусь про свої плани, ви робите їх менш здійсненними. Це відбувається тому, що соціальна задоволеність розповідати своїм замінників мета для задоволення її досягнення.

Курт Левін, батько соціальної психології, назвав це явище "заміщення" в 1923 році.

Голлвітцер присвятив цьому цілу книгу про це в 1982 році і зовсім нещодавно опублікувала кілька тестів про це. 163 людини в 4-х тестів, записували свої цілі. Потім, наполовину оголосили про свою мету, а половина промовчала. Потім їм було дано 45 хвилин роботи на шляху до досягнення своєї мети, але сказали, що вони могли зупинитися в будь-який момент. Ті, хто раніше нічого не сказав, працював протягом всього 45 хвилин, і в результаті все одно відчував, що вони мали довгий шлях, щоб піти. Ті, хто оголосив про свою мету, працювали 33 хвилини в середньому, і відчував, що вони отримали довгий шлях до її досягнення.

"Підміна" - це добре відомий психологічний ефект: коли ви оголосите свої цілі з людьми, ви отримуєте психологічне задоволення, і це робить його менш імовірно, що ви їх досягнення. Якщо ти весь час говориш друзям: "я збираюся втратити 80 фунтів", це робить його менш імовірно, що ви втратите його. Якщо ви маєте щось сказати їм, скажіть їм, що ви вже зробили: "я втратив 10 фунтів", але не говорите про свою мету (хоча, звичайно, повинен бути один).

Там немає двох способів про це: коли хтось каже "Моя мета-втратити 80 фунтів, і це починається сьогодні! Мене" це єдине, що робить його менш імовірно, що вони доб'ються успіху.

Це виступ йде в цій темі Більш докладно

+560
MD KASHMIR 21 трав. 2013 р., 09:30:53

Все про кондиціонуванні.

Ви не вказали як давно ви були на велосипеді і припускаю не дуже довго. Зазначене вами особа може також маємо Sub 50 ЧСС, а твоє буде в діапазоні 70-90. Раз ви продовжуєте виконувати ті ж вправи протягом певного періоду часу, ваше тіло/серце стає дуже ефективним при цьому. В основному ті ж 40 хвилин їзди на тому ж темпі буде відчувати себе набагато легше після декількох тижнів безперервних тренувань. Навіть ваш середній улр поступово знизити витрата енергії йде за рахунок серцево кондиціонування.

+507
Farman Warsi 9 груд. 2019 р., 23:10:27

Там може бути ряд проблем на роботі тут, і щоб дійсно зрозуміти, що відбувається, вам потрібно поговорити з вашим лікарем. Це не нормально, завжди бути, стомилися так, як ви описуєте. Є ряд речей, які ви повинні запитати себе:

  • Я досить спить? Недостатній сон викликає безліч проблем, включаючи втому. Примітка: години в ліжку не обов'язково означає, що весь цей час спокійного сну.
  • Я досить їси? Іноді дієта може бути збалансованою, але не достатньо, щоб підтримати вашого розміру і рівня активності.
  • Я роблю дуже багато? Іноді вашої діяльності вимагають від вас більше, ніж ви можете йти в ногу з ... вимагаючи більше їжі і сну, щоб зберегти, якщо це фізична активність. Іноді вам просто потрібно, щоб масштаб його трохи, перш ніж повернутися з повною інтенсивністю.
  • Я маю справу з великими змінами в житті? Значні зміни в житті впливають на вас, поки ви не перебудуватися. Переїжджаю в нове місто, великі потрясіння з нормальним графіком, втративши когось важливого для вас. Все це може підштовхнути вас до депресії, що це нормально і нічого соромитися. Ви повинні витягнути з нього в кінці кінців.
  • Я хворий? Деякі захворювання вимагають багато енергії з вас тільки незначні симптоми, як моно.
  • Я дихаю добре? Сезон алергії може зіграти злий жарт з вашими легкими, і у деяких людей астму більш пізно в житті. Якщо ви не можете зробити повний вдих в легені, ви, можливо, буде потрібно деяка допомога.
  • Які ліки я на викликає втому? Цілком можливо, що ваш ж може бути причиною втоми. Не будучи лікарем, я не можу сказати точно.

З вашого питання, я повинен повірити вам на слово, що ваша їжа і сон в порядку, і ви вже не займаєтеся будь-якої фізичної діяльності. Що виб'є першим трьом основним напрямам.

Коли ви йдете до лікаря, просто скажіть йому, що симптоми, які ви знаєте, і що ви зробили про це. Вони можуть сунути ніс глибше в те, що ви маєте на увазі під "збалансованої дієти", і запитати, як ваш сон це, чи є у вас головні болі, коли ви прокидаєтеся. Ці питання там з'ясувати, в якому напрямку вони повинні йти з аналізами, щоб з'ясувати, що відбувається. Це може бути те, що ви легко піддається лікуванню захворювання, або тимчасова депресія. Це може бути, що у вас розлад сну, що відняв у тебе якість сну (я стикався з цим). Можливо, у вас розвинулася астма (у мене є сім'я, яка зіткнулася з цим).

+488
Florisz 24 лют. 2010 р., 20:36:26

Я не можу сказати, що якщо ви робите кучері не так, не бачачи вашу форму. Однак, якщо ви відчуваєте біль, то так, ви робите щось неправильно і повинні подивитися відео на відповідну форму.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте, як його тільки проти певної частини вашого біцепса, спробуйте додати більше різноманітності тренувань, спробувати різні типи кучерів, таких як молоток, сидить і т. д. і подивитися, якщо це допомагає.

Також додаємо руху суміші до вашої звичайної тренування, як вже говорилося вище, це завжди гарна ідея для росту м'язів.

+485
Lauri B 11 січ. 2011 р., 14:09:10

У мене почалася нова програма, і що ще мене бентежить, коли я чую, 1

.18 х кг маси тіла приклад: 200 фунтів х 1,18 = 236 г нежирного білка в день

Якщо я правий, значить я повинна помножити 1.8 з моєї вага тіла (у фунтах)? Якщо так, то чому, наприклад, він говорить 1.18 й інше місце .18?

+381
Byaruhanga Godamaika 21 трав. 2016 р., 15:10:44

Приймаючи припущення про карбюратор-бар і білково-бар, де немає кросовер: вуглеводи (у вигляді бару) як правило, дати вам швидку енергію, і є основною причиною, вони користуються популярністю у любителів активного відпочинку спорту.

Протеїновий батончик-це, як правило, призначений в якості добавки до вашої дієті, щоб замінити те, що вуглеводи ви б проковтнути, з білком. Білка по собі звичайно не дадуть вам багато енергії, але це допомагає вашому організму для відновлення. Саме тому прийнято вважати, що близько 30 хвилин після того, як важка атлетика, випити протеїновий коктейль.

Як з усім цим, дотримуючись принципу "якщо це відповідає вашим макроси". Якщо ви не отримуєте достатньо білка зі свого раціону. Просто, мета для

  • 0.8-1 г білка на фунт ваги тіла
  • 0.35-0.45 г жиру на кілограм ваги тіла
  • 0.7-0.9 вуглеводів на фунт ваги тіла

джерело: http://www.iifym.com/

Ви повинні бути в змозі легко отримати ваш білка протягом дня, вживаючи нежирне м'ясо і молочні продукти.

+311
sly munoz 14 жовт. 2017 р., 09:43:37

Що стосується хребетного диска безпеки під час виконання вправ, вирішальним фактором є величина впливу , а не фактичне навантаження (в межах розумного). Тому роблю статичні ліфти, як правило, буде менш напруженим, ніж грати в баскетбол або біг наприклад.

Сказавши це, підтримуючи в хорошій формі протягом ліфти також має важливе значення , особливо коли ваша спина бере участь. З мого досвіду, люди набагато частіше втрачають форму при виконанні важких сетів, так що вже легше встановлює безпечніше.

Інший чинник, щоб розглянути, чи є ви вже пошкоджений диск чи ні (у мене). Якщо ви робите, тримайтеся подалі від важких навантажень (я займаюся). Якщо ви просто намагаєтеся уникати травм, обмежити короткі важкі набори тільки для силового тренування.

+304
Kitet 22 лип. 2016 р., 02:19:40

Домс являє собою запальну реакцію за рахунок ексцентричній перевантаження і структурні зміни (Реф).

Домс відрізняється від гострого напруги. Його можна лікувати симптоматично, що запальний процес (ібупрофен, холод, масаж). Також було відзначено, що висока швидкість, швидке концентричні м'язові скорочення можуть забезпечити полегшення (теж Реф). Цікаво, я підтримую цей останній маршрут.

Загальна порада полягає в тому, що поки ваша розминка повертає діапазон рухів, що необхідно для тренування, ви повинні бути в змозі, щоб вправи не збільшують ризик отримання травми. Розминка повинна бути всього тіла (велосипеда), після чого почався рух-специфічна розминка низької інтенсивності (порожній-бар жим лежачи, потім збільшуючи вагу, поки ви не досягнете вашого ваги роботи).

+227
Trinity Reed 5 лют. 2012 р., 22:49:57

Люди задають питання з приводу добавок, що вони є здоровими, або вони не шкодять організму?

Я хочу знати, як людський організм реагує після прийому "фітнес" добавки з креатином.

Я знаю, це важко узагальнити ефекти, як наші тіла відрізняються від людини до людини. Але знову ж таки, мені дуже цікава ця тема і я хочу вивчати його більш.

Тому замість того, щоб просити рекомендацію книги, я питаю, де починають вивчати предмет. Майте на увазі, що я хочу вивчати теоретичну частину речовини, перш ніж приймати їх.

+215
user27364 13 груд. 2011 р., 05:03:45

Тривалість тренування залежить від вашої інтенсивності.

Якщо ви збираєтеся на легку прогулянку, де ви говорите зі своїм другом і одночасно потім 30 хвилин не може скоротити його для втрати ваги

Вам потрібно багато 45 до 90 хвилин кардіо, Якщо інтенсивність настільки мала, коли ви ще можете говорити без особливих проблем, але з іншого боку...

якщо ви робите інтервали, або HIIT, як це ВИИТ швидка втрата ваги тренування, ось тоді ви можете піти тільки з 10 до 20хв і втрачати стільки ж ваги як хтось робить 30+ хвилин низької інтенсивності

Тому ідеальна довжина залежить від того, наскільки інтенсивні тренування буде і, можливо, ваш поточний розпорядок дня. Якщо розклад відкрито, то від 30 до 90 хвилин може бути нормально, але якщо ні, то ви будете мати ніякого вибору, окрім як знайти які-небудь 10-20 HIIT тренування сили для втрати ваги

+201
Beatriz 2 лист. 2011 р., 08:45:07
  1. Абсолютно неможливо усунути жирові відкладення в "одне місце".

  2. Підняття тягарів не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень. Підняття тягарів роблять м'язи більше (що абсолютно фантастично), але не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень.

  3. Єдиним способом усунення жиру з допомогою дієти. Жирові відкладення-це просто обумовлено вживанням в їжу вуглеводів, які викликає ваша підшлункова залоза , щоб привести гліцериди (завжди присутня в крові) здати в жирові клітини в вашому тілі (стає тригліцериди). Це так просто.

(Якщо ви захопите своїм нутром і відчуваю себе "флаб", що це просто жирові клітини, вибухали, як повітряні кулі, з тригліцеридами всередині них.)

  1. Для ліквідації жирових відкладень тільки Зменшити споживання вуглеводів. Ви можете сказати: "Добре, я буду їсти вуглеводи", але це просто не буде працювати (це просто неможливо мати стільки сили волі). У вас є "Золотоволоска" кількість вуглеводів (близько 70 грам в день) ..... не занадто мало, не надто багато.

    • Зазначимо, що в сучасній дієті (за останні кілька сотень років) люди їдять дуже багато вуглеводів, ніж ця сума кожен день, тому за тиждень ви відчуваєте, що ви їсте, як не дивно, тоді ви будете відчувати себе в повному здоров'ї (і легко позбутися від жиру щотижня).

    • Абсолютно ніякої сили волі не потрібно. Єдина причина по якій люди мають голод, і "хочуть" з'їсти більше, ніж потрібно (чому б вашому тілу, можливо, ви хочете зробити це?) тому що вони їдять неймовірно високою добової кількості вуглеводів.

  2. Що стосується аеробних вправ (біг). (я) якщо у вас величезна кількість бігу (скажімо, дві години в день), який буде використовувати дуже невелику кількість калорій - тобто, ви зможете додатково з'їсти невелику кількість їжі, рівне ", що багато калорій. Однак (II) здійснює змушує вас голодний (далеко, далеко перевищує "кількість калорій ви можете з'їсти"...) так що тренування не мають сенсу, якщо ваша мета, як така, полягає в усуненні жирових відкладень.

Ось одна з багатьох книг , що пояснює лаконічно вище.

+164
sunny11 18 лип. 2016 р., 09:16:35

Це, безумовно, не погано для того, щоб випити протеїновий коктейль без праці. Це дуже схоже на поїдання курячої грудки, який має 35 грамів білка в ньому. 35 грамів білка становить 35 грамів білка, незалежно від того, де ви отримаєте його. Деякі білки бувають різні, такі як казеїн (повільне вивільнення) і сироватковий (швидкий реліз), але це все ж білок. Як сказав Freakyuser в коментарі, якщо ваш раціон досить хороший, вам не знадобиться струс. У вашому випадку, хоча це звучить, як ви просто використовуючи його в якості заміни їжі, і це абсолютно нормально.

Редагувати: Це все залежить від іншої частини вашого раціону.

+81
DiscreteBeauty 11 лип. 2013 р., 15:15:09

За запитом...

Я б порекомендував

  • соуси (який може бути зроблено з різними механізмами звичайної побутової меблями, або на лічильник-верхній частині)
  • віджимання, з яких є багато видів/сортів/діапазони руху
  • літати вправи з (саморобні) гантелі.
+66
Missfunnyninja 5 квіт. 2019 р., 23:18:26

Загальне поняття полягає в тому, що для того, щоб наростити м'язи, ви повинні бути "надлишок калорій", і для того, щоб спалити жир/схуднути, ви повинні бути в "дефіцит калорій. Однак циклічно-кетогенна дієта стверджує, що це дозволяє нарощування м'язової маси та втрати жиру? Як це можливо, і який механізм за цим стоїть? Оскільки, звичайно, ви не можете бути в профіцит і дефіцит одночасно?

+34
Dhairya Lakhera 20 бер. 2016 р., 18:16:03

Та це нормально, це визначається тим, скільки жиру у вас є, м'язової маси і вашої генетики. Ти набрав жиру, так як ви були 21 і зараз "skinnyfat", немає м'язів з деякими зайвого жиру, але ваше тіло все ще в межах здорового і нормального спектру.

Кілька порад, Якщо ви хочете поліпшити естетику: Класична помилка буде панікувати і почати dieting для того, щоб втратити трохи зайвого жиру. Якщо ви зробите це, ви не будете виглядати набагато краще, навіть якщо у вас АБС, тому що ви буде виглядати просто недовага.

Розумніші рішенням буде зайнятися важкою атлетикою або гімнастикою, зосереджуючись на набирає вагу, не піклуючись про додаткові мляві м'язи, ви набрали. Я обіцяю вам, цей маршрут дозволить вам відчути себе набагато краще, як ви будете виглядати сильніше і заповнити футболки краще. Потім після того, як півроку або більше підготовки ви можете вирішити, щоб скоротити жир. Щоб отримати ці АБС назад ;)

+16
Scripty Coder 9 черв. 2014 р., 17:22:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil