Рівні гемоглобіну та серцево ємність

Я донор крові, дає близько 0,5 л крові приблизно кожні 3-4 місяці. Останній раз я був у крові, у мене був короткий чат з медсестрою про рівнях ГТК в крові, відновлюється після донації і це змусило мене задуматися...

Я був на пробіжці на наступний день, і це було набагато складніше, ніж пару тижнів тому, я став задихатися майже відразу після 3-4 км. Оскільки мій О2 пропускна спроможність зменшилася на чверть або близько того, це було зрозуміло. Я знаю, це займе трохи часу, щоб відновити залізо, яке було втрачено під час дарування, і я адаптувати свою дієту відповідно.

Те, що мені цікаво:

В1: - оптимальний рівень заліза/ГТК, який продиктований мій метаболізм, або я можу збільшити мою ГТК рівня понад те, що було раніше, шляхом адаптації більш багату залізом дієту?

Наведу приклад, мій рівень ТКГ між 140-150 г/л звичайно. Недавно втратила чверть цієї суми, я можу вийти за межі цього діапазону шляхом адаптації багатою залізом дієті, або я просто не займе багато заліза із своєї дієти, як тільки я повернуся до мого "нормальний" рівень?

В2: як подальший питання; хто більше заліза рівняти вища кардіо ємність? Я підозрюю, що це не так просто...

Зверніть увагу, що я шукаю інформацію з наукової точки зору відповідні посилання, а не міських легенд або чуток, які увічнені в залах.

+348
d02d33pak 9 бер. 2013 р., 22:28:34
39 відповідей

Коли я роблю віджимання до відмови, більшість з них відносно легким, тоді у мене буде 2-3, де я відчуваю напругу в мої руки, і вони починають відчувати еластичним, і тоді я зможу вичавити більше 1-2 віджиматися, але тільки стискаючи м'язи тулуба, сідниць і ніг. Я пробував експериментувати з не робити (і тим самим робити трохи менше) і ніби як це корелює з не відчуваючи м'язів, болючість на наступний день (це не 100%, але ті 1-2 повіджиматися тільки, здається, щоб поставити мене через край).

Я знаю, що м'язи болючість може бути знак, ламаючи їх і створити їх резервну копію, а останні кілька повторень, коли ви спочатку думаєте, що ви більше нічого не можете, де ви дійсно отримуєте вигоду від фізичних вправ, тому що ви висуваєте свої межі. Але, такий біль може також означати, що ви робите щось неправильно, або змушувати себе у зоні ушкодження. Так, довгий і короткий з нього, стискає ці м'язи, щоб вичавити останні реп або два погано?

+989
Biju G 03 февр. '09 в 4:24

Тому машина Смітс є найменш ефективним, тому що машина stabalises барі для вас. Груди прес працює груди, плечі і трицепси. жим від грудей зі штангою і гантелями будуть набирати багато інших stabalising м'язів. Гантелі потрібні самі stabalising як ви можете собі уявити.

Машина ковалі будуть працювати ваші плечі, але з вищезгаданої причини гантелями або штангою може бути кращим вибором.

Я не чув, що робить прес-груди плоска буде клопітно плечей, надаючи свою техніку правильно.

Я теж не чула про техніці для обліку щільний пастки, але це вправа на груди і плечі, так що не бачу сенсу використовувати пастки, щоб зняти навантаження на м'язи ви намагаєтеся працювати. Просто додати ще одну вправу для пастки, якщо ви хочете працювати ті

+957
Beasted1010 28 жовт. 2013 р., 10:57:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це одне з тих питань, де правильна відповідь залежить від вашого бажання різноманітності у ваші тренування. У той час як є багато анекдотичних причин, щоб відрізнятися присяд позицію, не так багато реальних досліджень, щоб рекомендувати зміни як ключ до успіху на корточках.

Було, однак біомеханічні дослідження, проведеного у 2001 році:

Тривимірне біомеханічний аналіз присідання при різній позиції ширини, по Эскамилло, Fleisig, Лоурі, Barrentine і Ендрюс, в медицині і науці в спорті і вправи, 2001

результати яких узагальнені в міцності і кондиціонування досліджень пост. 39 пауерліфтерів, де вивчаються і рухи їх були записані (з декількох камер, забезпечуючи свого роду 3D-вигляд) за 1ПМ. Були вивчені вузькі, середні і широкі стійки. В результаті дослідники виявили багато ключових моментів. Той, що стирчить для мене:

Не було суттєвої різниці у виконаній роботі між трьома позиція Ширін хоча спостерігалася тенденція до більш широкого присідання залучати більше роботи.

Це передбачає...

... атлетів хочете зробити якомога більшу частину робіт в комплекті період часу, ймовірно, краще вибрати найбільш зручна позиція.

Хоча я згоден з вищевказаною заявою, Я все ще твердо вірю зміна вправ в якості засобу, щоб уникнути плато. Так, в кінці кінців, змінюючи свою позицію до вас, і буде істотним, якщо ви думаєте, що це.

+947
Josh Horner 16 серп. 2019 р., 17:28:38

Я тут недавно помітив, що у мене були проблеми з моїм рівнем енергії. Незважаючи на те, що я всі 8 годин сну, я все одно дуже втомився протягом дня і буде спати до кінця дня. Мені було цікаво, якщо є інші способи, ніж вправи, щоб підвищити свій рівень енергії.

Деякі фону:

Я серйозно ще не здійснював протягом останніх 3 років, поки кілька днів тому. Я зазвичай граю в теніс два рази в тиждень у весняно-літні місяці протягом години за один раз, то нічого Осінь/Зима. За минулий тиждень, я вирішив, що мені слід почати регулярно знову працює, так що я бігаю приблизно 20-30 хвилин в день для початку (перший день було важко) і, здається, досить добре працює. Я не так втомився, як я використав, щоб бути і це тільки 4 дні до мого нового режиму.

+918
WirthLuce 7 бер. 2011 р., 18:22:00

Схоже, що ви готові повернутися до нього. Тренування гнучкості в тренажерному залі, ймовірно, не будуть настільки ефективні, як робити регулярні перерви від розробки програмного забезпечення для переміщення. Дві речі, які я хотів би закликати вас розглянути можливість повернення до вправи:

  1. Початок трохи світла і контролювати навантаження. Ведення закрити очі на те, як важко і як часто ви піднімаєте ключ.

  2. Перевірити, як ви себе почуваєте протягом 24 годин після. Особливо з травмами спини, важливо стежити за тим, скільки ви робите і як ви відчуваєте всередині і за межами спортзалу. Як правило, ви повинні бути болі, а не судоми. 24 години після тренування, ви не повинні мати ніяких більше болю або тісноти, ніж до початку тренування.

Я сподіваюся, що це допомагає :)

+901
ackack 20 квіт. 2013 р., 11:11:35

Дізнавшись про різницю між навчанням бодібілдер проти тренування пауерліфтер, я хочу знати про те, як силові тренування в метанні диска.

Найкраще велику вагу і низьке число повторень для мене розвиває динамічну силу і підтримувати обороти в секторі для метання диска?

+893
Pranavan Maru 28 бер. 2013 р., 23:21:01

enter image description here

Після моєї звичайної 4 комплекти летить, я роблю ще один підхід з важким вагою розтягуючи мої грудні м'язи так довго, як я можу як вкладене зображення, розтягнення може тривати від 10 до 15 секунд в залежності від ваги, який я використовую.

Я хотів би вашої критики на цей стретчинг тренування мій. Я хотів би знати, наскільки безпечна ця тренування в довгостроковій перспективі.

+866
andyv66 24 лип. 2019 р., 23:17:17

Простіше кажучи, ви не горите достатню кількість калорій, щоб відповідати споживання (проте маленькі ви можете відчути, що це).

Вегетаріанець не обов'язково дорівнює низькокалорійної небудь. Хоча, взагалі кажучи, набагато менше калорій, ніж те, що "нормальний" американець з'їдає в один присід. Наприклад: один великий авокадо, дві жмені волоських горіхів і бобів може бути 1000 калорій їжі.

Крім того, ця "товста" річ бігають спільнот з питань здоров'я, в тому числі вегетаріанські. Я тут не для того, щоб звеличувати або принижувати гідності такого підходу, тільки врахуйте, що продукти з високим вмістом жиру, як правило, калорій щільна, тому будьте обережні.

+857
Charles Eleccion 22 лист. 2013 р., 02:49:53

Перевірка реальності: Якщо ви "ожиріння" у ІМТ ви напевно не на 10% підшкірного жиру. Це неможливо довести без фото, але я підозрюю, що ви ще багато ваги ви можете втратити.

Як людина, який сам великий ноги, я можу порекомендувати кілька варіантів:

  • Їжте менше: перейти на жорстку дієту і скоротити кількість споживаних калорій. У тебе ноги мають велику площу поверхні і таким чином втратити жир навколо них займе деякий час.

  • Більше рухатися: біг: біг на довгі дистанції допомагає мені у сторона у свій одяг. Знову ж таки, це займе деякий час, щоб мати будь ефект.

  • Приймаю це: я пропрацювала 2 роки намагається зробити ноги менше, але в кінці кінців я здався, тому що це не має значення, що думають інші люди, я кльовий і сильний. Я виявив, що буткат-/вільного крою джинси дійсно добре працює, і кожен у будь-якому випадку має бути індивідуальний костюм. Я працював (і досі) жорсткий на моїй верхньої частини тіла, щоб довести його до нуля, а кількість компліментів я отримую збільшилися на 1000%.

+852
Harshay Buradkar 21 жовт. 2016 р., 15:09:28

Відповідь Айво добре.

Крім того, 'як', щоб охолонути може також залежати від того, як ви прийшли в тренажерний зал і те, що ти зробив.

Якщо ви ходили/їздили на велосипеді в спортзал, і ви просто прийшли в біг/біг підтюпцем, ви можете скористатися ходьби/велосипед як охолонути.
Якщо ви підняли вагу, це добре, щоб випити пару легких комплектів [готово тільки бар]. Це дозволяє прокачувати м'язи рухатися і розтягуватися не працювали з важким вантажем.

+830
user2275693 13 січ. 2018 р., 06:27:31

Перераховуючи вправи і скільки комплектів або серіалу буде залежати від вашого будови тіла і ваш досвід, але є деякі припущення.

Якщо ви говорите про побудувати більше м'язової маси в області грудей, в "зсипати" контексті, ви повинні priorize комплексу вправ , які мають честь регіону в якості однієї з важливих цілей, але ці вправи, наприклад, штангою, жим лежачи або віджимання або провали і використання інших м'язів в різних ролях (синергіст, стабілізатор, тощо).

Потім, в ділянці вирізування, ви можете включити деякі вправи, які працюють грудей в більш ізольований характер, і їх можна знайти в тому ж посиланню вище.

Також важливо сказати, що в грудях області має два різних областей: грудної мер грудини і ключиці, і ви повинні проявляти обох субрегіонах на хороший результат. Якщо у вас вже є хороший рівень, з добре розвиненою грудною кліткою і якщо ви шукаєте високий рівень результату, ви повинні включити в свій раціон деякі вправи, які зосереджені трохи більше на більш дрібні субрегіони, як малої грудної і зубчастої.

Просто пам'ятати: якщо ми хочемо розвивати в будь-якому регіоні, з дійсно помітних результатів, ми повинні завжди звертати увагу у всіх регіонах тіла: оскільки телята до передпліч, і зв'язати всі ці тренування з правильним харчуванням, хороший якісний сон і т. д. (Але ці точки знаходяться в інше питання).

+813
Khadeer Sk 27 черв. 2010 р., 09:31:29

Ваших цілей визначити кількість наборів. (Ваші цілі теж можуть вимагати від вас, щоб змінити вправи, які ви робите.) Цілком можливо, що цілі тренерів у вашому тренажерному залі не збігаються з вашими цілями.

Можливі Цілі

Тренування для сили, сили, витривалості та гіпертрофії всі потребують різну кількість сетів і повторень:

  • Сила (скільки ваша м'яз може рухатися) є найбільш розвиненим з 5 або менше повторень. Вага повинен бути досить важким, щоб зробити більше, ніж 5 комплектів дуже складно. 3х5 або 5х5 є двома найбільш поширеними набір схем/Докл.
  • Потужність (скільки ваша м'яз може рухатися швидко) приблизно схожі на сила. Ви будете використовувати трохи меншу вагу, так що ви можете рухатися швидше.
  • Витривалість (як довго ваші м'язи можуть продовжувати робити свою роботу) вимагає багато повторень: як мінімум 15. Вам доведеться використовувати набагато менша вага.
  • Гіпертрофія (наскільки великі ваші м'язи) є найбільш розвиненим з помірною кількістю ваги, виконану протягом 6-12 повторень. Ви повинні бути в змозі отримати 5 або так починається.

Це добре пояснюється в статті я пов'язаний:

enter image description here

Наступний важливий крок (який ви не просили про) переконавшись у тому, що вправи, які ви робите у відповідності з вашими цілями.

  • За міцність, необхідно робити комплекси вправ для всього діапазону руху. Отже: присідання, станова тяга, накладні пресів.
  • За владу, ви будете хотіти, щоб отримати базовий рівень сили, то робота на Олімпійських підйомників: чистий, ривку, поштовху.
  • Витривалість-активність-специфічна, тому ви повинні робити вправи, які імітують те, що ви хочете зробити.
  • Для гіпертрофії, ви хочете отримати базовий рівень маси, роблячи силового тренування (як зазначено вище), потім роботу конкретних груп м'язів, використовуючи обидві машини та вільними вагами. З допомогою машини передчасно буде важче набрати значну м'язову.
+791
Balaji Kothandaraman 15 лист. 2017 р., 05:59:33

Коротка відповідь полягає в тому, що людині стає сильніше і швидше.

Довгий відповідь полягає в тому, що це залежить від того, відновлення визначається різними чинниками, в основному стать, вагу і м'язову групу. На 54 кг жінка спортсмен може присідати 4 рази в тиждень і не перетрудишся, але якщо 200 кг мыжского спортсмена станова тяга 4 рази в тиждень, його відновлення буде значно впливає.

Якщо ви не хочете поширювати свій обсяг через тиждень, ви повинні дбати, щоб виконати мінімальну кількість наборів, щоб викликати стимул зростання в кожен день. 2 комплекти 5 може не вистачити.

Це унікальний Прилепін, який дає мінімальну кількість повторень/сетів для виконання кожної тренуванні, щоб викликати стимул, а максимальна кількість, щоб не допустити перетренованості. Ці цифри можуть здатися низькими, але вони призначені, щоб уникнути технічних помилок і, тим самим, запобігаючи травми.

Prilepin's Chart

Там ще багато боротьби з втомою, ніж це. Потрібно враховувати фазу тренувального циклу (deloading або перевтомлений і т. д.), стать, генетика, вік і багато інші фактори.

Я рекомендую вам гуглити про індекс ИНОЛ Христо Христового. Крім того, це досить пізнавально почитати, якщо вас цікавить тема боротьби з втомою: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Хоча, якщо ви новачок або проміжний склопідіймача, ви можете вибрати будь-яку програму формочках як 5/3/1 і піти з ним.

+776
Patrick Gallagher 23 трав. 2013 р., 20:30:50

Я завзятий бігун, але я треную джиу-джитсу і тому я хочу мати добру витримку і який вибухової сили, не будучи громіздким. Нещодавно мій силових тренувань складалася з вправ з власною вагою (підтягування, віджимання, планш тощо). Я маю намір також стає незабаром 20кг гирі.

Як я розумію, повільно скорочуються, м'язові волокна це ті, хто працює, коли я роблю вправу, яке вимагає витривалості і швидко скорочуються, м'язові волокна це ті, хто працює, коли я роблю вправу, яке вимагає вибухової сили.

  1. Коли я роблю віджимання (або підтягування), вони працюю повільно скорочуються і швидко скорочуються?

  2. Якщо вони використовують повільно скорочуються, я припускаю, що пліометричні/вибухових/плескати віджимання стимулюють швидко скорочуються тому я повинен зробити так, щоб отримати силу і витривалість?

  3. Чи це залежить від діапазону повторень? Тому що, наприклад, якщо я можу зробити 20 вибухових віджимань, я більше не зможу розвивати свої швидко скорочуються м'язових волокон, адже діапазон реп занадто висока?

  4. Крім того, я читав, що повільно скорочуються волокна м'язи не можуть рости так швидко скорочуються м'язи. Коли ви придбаєте витривалість, зробити повільний твич просто зробити більш ефективним? У той час як швидко скорочуються краще, стає все більше?

+767
Zieng 14 квіт. 2019 р., 14:14:36

Я вирішив, що я хочу, щоб скинути трохи жиру і отримати трохи здоровіше. Віддати себе цілі, щоб перейти на кожен день я використовую калорій додаток моніторингу, який рекомендує мене 1750 калорій в день. На даний момент я взагалі практично немає вправ, не рахуючи дня, коли я плаваю або я подорожую, щоб відвідати мою подругу, я звернув увагу, що в ці дні я, як правило, їдять більше, як я відчуваю себе більш голодними і, як правило, вдарить по всьому 1750 Марка, вагаючись близько 200 калорій, в будь-якому випадку. Хоча в звичайний день у мене близько 400 калорій менше в середньому близько 1200 калорій в день.

статистика Чоловік Вік: 21 висота: 5,7" починаючи з серпня 18-го 185lb зараз(1 вересня) 178.5 кг (перестав пити fizzys, їсть менше і уникаючи продуктів комфорту)

На день, де я можу піти для їжі у мене іноді переметнувся до близько 2000 калорій, але це досить рідко. Що я хотів запитати, це зворотна прийнятно? тобто сьогодні у мене є тільки 800 калорій, хоча я не відчуваю себе голодним, але це, здається, дуже мало для мене. Чи це може бути погано для мого здоров'я? Якщо я їм так мало калорій, я спалити м'язи або вам легко захворіти від нестачі поживних речовин?

Які негативні побічні ефекти від дуже низькокалорійний день іноді?

+721
mreinsmith 30 січ. 2013 р., 13:59:52

Я дам вам ту ж відповідь, що я даю людям, коли вони питають мене, якщо вони повинні найняти тренера для [вставити тут спорт].

Якщо ви не просуваються до своїх цілей, і ви будете задоволені своїм прогресом, тоді немає ніякої реальної необхідності, щоб найняти тренера/тренер. Тепер, як говориться, навіть якщо ви не прогрес, то є кілька вагомих причин, щоб найняти тренера/тренер.

  • Час/експертизи: ви не хочете витрачати час для перегляду попередніх тренувань, придумати нові тренування, вправи і зміни в існуючі процедури. Ви не можете мати анатомія/фізіологія знання, щоб знати, що треба змінити, щоб отримати кращі результати.
  • Мотивація: багато людей отримують кращу мотивацію, якщо є хтось ще бере участь в процесі тренування, або опосередковано (планування), безпосередньо (сприяння) або обидва.
  • Звітності: для деяких, просто те, що ви витрачаєте додаткові $$ робить більше рівень прихильності, і ви можете бути більш імовірно, щоб зробити тренування або намагатися під час.
  • Ефективність: може бути, йде добре, але цілком можливо, що робота з тренером/тренер може підвищити ваші тренування, і ви можете отримати до вашої мети швидше. Не гарантоване, але можливо.

Як особистий приклад, у мене є досвід у вправи кінезіології, і тренує/тренував протягом багатьох років. Я все-таки наймати тренера для деяких з моїх спортивних, просто тому, що у мене немає досвіду в цій галузі, і я вважаю, що маючи, що за межами відповідальності змушує мене менше шансів пропустити тренування, коли я втомився.

Так що якщо гроші не є перешкодою, і ви хочете дати йому спробувати, ви, звичайно, можете дати їй іти, а потім переглянути через кілька місяців, щоб оцінити ваш прогрес. Якщо ви насправді не зростає швидше, ніж ви були на свій власний, Ви можете заощадити $$ рухатися далі.

+704
Faubus faubus 1 жовт. 2012 р., 16:24:26

Без більш докладної інформації (зокрема, висота і вага), це неможливо, щоб дати вам персоналізовані рекомендації. Якщо ви оновлюєте ваше питання з цими деталями я можу прийти і дати вам більш глибоке і відповідний відповідь.

Є три дуже важливі керівні принципи, щоб мати на увазі щодо втрати ваги.

  1. Для того щоб досягти втрати ваги, ви повинні споживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
  2. Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, погані речі трапляються.
  3. Втрата ваги і збільшення міцності є взаємовиключними програмами.

Зупинимося на цих пунктів, так що ви можете бачити точно, що я маю на увазі.

Пункт #1 показує нам, що втрата ваги відбувається, коли споживання менше, ніж використання. Можливі три варіанти, ми можемо зробити цю заяву вірно: ми можемо знизити споживання (дієти), ми можемо збільшити використання (здійснення), або ми можемо це зробити. Робиш як зазвичай рекомендований шлях, тому що це набагато простіше в обслуговуванні. Ви зараз робите і що це хороша річ.

Точка #2 піднімає червоний прапор і говорить, що ви повинні бути обережні про те, скільки ви їсте. Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви спите/стаціонарні! Кількість калорій ваш організм потребує щодня, щоб залишатися під управлінням називається ваш BMR (базальний рівень метаболізму). Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, і занадто близько, щоб ваш BMR, то ваш організм переходить в якийсь "кризовий режим". Коли в кризу у вас в організмі починається спалювання м'язової маси для палива і тримає ваш жир в якості резерву... це повна протилежність того, що ви хочете! Теж уникнути такої ситуації, ви повинні переконатися, що ваш остаточний споживання калорій достатньо, щоб підтримувати ваше тіло і не відправляє його у кризовий режим.

Пункт #3, насправді трохи вводить в оману, тому що вони технічно не ексклюзивний, але замість цього вони конкурують протилежні цілі і в результаті вони відволікають один від одного. М'язи потрібно надлишок калорій для зростання, тому ваші можливості стають 1) за постачання організму калоріями для оптимальної вигоди, але якийсь отримати навар, 2) чуття цільові калорії і підтримувати БФ, але не отримують оптимального м'язи, 3) не змінювати нічого, мало м'язової маси, але деякі втрати жиру. Те ж саме відноситься в зворотному, а коли ви робите кардіо під що завгодно, але не самих ідеальних умовах ви будете втрачати принаймні деякі м'язи, крім жиру. ТЛ;ін: Ви можете зробити як в той же час, але побачите оптимальні результати, а не просто слідувати одному.

Потрібно пам'ятати, що якщо ви працюєте на досягнення двох цілей втратити вагу і отримати м'язи, які ви не будете хотіти використовувати вагу тіла в якості своєї метрики для відстеження прогресу. Замість цього, ви хочете, щоб обчислити ваш БФ% (%жиру), тому що ваші м'язи будуть відразу збільшити свою вагу і ви відчуваєте, як ви не досягли ваших цілей, коли ви дійсно може бути!

Я повинен їсти більше, навіть якщо я намагаюся схуднути? Я вже сказав:я тільки поїв, споживання калорій-це занадто мало і споживаючи 1300 калорій небезпечно.

Знову ж таки, я не можу відповісти на це питання, не знаючи ваш зріст/вага, але я можу сказати вам, що це небезпечно низького для більшості людей (особливо тих, хто намагається схуднути). Якщо взяти під увагу, що ви також спалювання 350 калорій від фізичних вправ, ваше фактичне денне споживання калорій менше ніж 1000, що, якщо ви не 100 кілограмова модель не здоровий прийом.

+686
xhaun cleofas 1 жовт. 2015 р., 19:51:32

Я помітив гнучкість-це велика проблема для мене в присіданні, а також виривання (я не можу урвати в даний момент).

Наприклад, якщо я присідати без ваги, я не можу виконати присідання з руками, вказуючи на стелю. Однак, з моєї руки на моїй стороні я можу піти дуже глибоке минуле паралельного комфортно.

В моєму зваженої штангою Присідання у мене знайшли розширення хватку на штангу дозволяє мені сидіти більш комфортно гнучкості пояснив в попередньому пункті. Але як я можу підвищити гнучкість моїх плечах, тому я не повинен цього робити? Вправи? Тягнеться? Це неможливо?

Сподіваюся, що питання має сенс.

+654
j singh 11 черв. 2019 р., 00:16:03

Це тому, що вода має більш високу щільність, ніж повітря, який створює опір**. Найпростіший спосіб помітити це опір, щоб запустити воду на пляжі. Чим глибше ви будете потрапляти у воду, тим складніше стає бігти.

Те ж саме відбувається з твоїми руками, коли ти в воді. Це простіше, щоб тримати їх, тому що вода нижче це викликає більший опір, ніж повітря.

**Повітря легше, завдяки меншій кількості молекул в одиниці об'єму в порівнянні з об'ємом рідкої води. Моль води-це 18 грам, так що у літрі води міститься близько 55 родимки (1000 грам).

+644
John Gregory 12 бер. 2019 р., 11:03:05

Це дійсно залежить від того, який пуш-ап ви робите, але якщо ви робите традиційне "руки під плечима, лікті в сторони" віджимання в упорі, кут виходить трохи менше ніж 90 градусів у верхній (фактичний кут залежить від вашого зростання і довжини рукоятки, але руки перпендикулярно землі) близько 0 градусів з носом або груддю стосуватися підлоги, лікті з боків.

+599
Jarle Land 25 бер. 2017 р., 07:27:31

Так, груди і трицепс повинні бути розроблені в той же день, в зв'язку з тим, що майже всі вправи на груди працює трицепс теж. Той же закон діє і для спини і біцепси. Уявіть собі грабіжника в банк без зброї. Немає пограбування, тому що є ланка, рушницю. Намагаючись пограбувати банк без зброї, це все одно що намагатися працювати груди без трицепси. Вам потрібно зробити для успішної тренування.

+595
sangavaram vishnu vardhan Redd 9 жовт. 2012 р., 07:23:34

Я завжди хотіла піднімати тяжкості і чесно не знаю з чого почати.

Як мені почати? Чи потрібно мені ходити в спортзал? знайти особистого тренера? купити книгу і ваг? знайти друга, який weightlifts? Який найкращий спосіб для мене, щоб вплутуватися в тяжелоатлетическому спільноти і почати підняття тягарів себе?

Це те, що я можу зробити сама (будинку), або це гарна ідея для мене, щоб тренуватися з іншим (в тренажерний зал або клуб)?

Подробиці цілі: Моя мета полягає в основному щоб набрати м'язову. Я зосередилася на кардіо багато останнім часом (біг, зумба), і втратили зовсім небагато ваги від здорового харчування. Тепер я хочу визначити мої м'язи трохи більше і сильніше (особливо верхньої частини тіла).

+568
user1999109 14 черв. 2012 р., 22:32:06

Я вдарив плато кілька місяців тому, і "зламані" зараз!

Що я робив, було змінити мою програму. Все перемішати. Додати нові речі / взяти речі і т. д. Змішати і подивитися зміни.

+539
kenniko 4 вер. 2012 р., 22:46:45

Коротка відповідь: ви не зможете зробити таку кількість ваги, ваш організм не готовий до цього руху з будь-якою кількістю ваги (якщо ви не повіджиматися раз в той час).

Ви повинні привітати свою дочку і пишаюся нею, жим своєї ваги-це хороша мета для початкового та середнього рівнів. 2 рази свою вагу тіла не маленький подвиг (я навіть цього не можу зробити, мій Макс стенд 315 і я близько 200 фунтів), 3x-це дуже рідкісна!

+495
user175008 18 трав. 2019 р., 02:10:32

Знати Себе І Залишатися Повільним

Ключ до вашої проблеми-з'ясувати, скільки ви приймаєте, і скільки ви спалюєте.

Навіть якщо ви працюєте, цього може бути недостатньо, щоб компенсувати споживання калорій.

Це особливо вірно, якщо ваша спалювання калорій невисока - ми всі знаємо, що деякі люди спалити 2000 калорій в день, просто дивиться на стіну! ;) Але для решти з нас, ми повинні знати, скільки ми спалюємо або хоча б груба оцінка.

Найпростіший спосіб отримати результати, щоб поступово скоротити споживання калорій - зберегти все інше те ж саме. Контролювати свою вагу. Як тільки ви почнете втрачати вагу за курсом ви хочете, зупинити зниження споживання калорій.

Ключовим моментом тут є повільно - занадто швидко, і Ваше тіло буде думати, що щось не так, що призведе до його реагувати у неприродній манері, зіпсувати процес.

Потім, коли ви досягнете вашої цільової вагу, збільшити споживання калорій, поки ви не набуття, ні втрати ваги.

+415
Anthony Paone 27 черв. 2011 р., 12:08:56

У чому різниця між:

  • Глюкоза?
  • Фруктозу?
  • Сахароза?

Я знаю, що вони всі форми цукру, і Ваше тіло потребує.

Але що є що?

ОК, я знаю, що "фруктоза-це натуральний цукор, що міститься в різних харчових продуктах, таких як фрукти, мед і овочі."

Який нормальний рівень цукру, то, як то, що ви купуєте з магазину, щоб покласти в свій кави?

Дякую

+412
Matt01 6 жовт. 2017 р., 13:51:59

Я знайомий з двома позиціями, щоб тримати в руках, коли робиш вага тіла присідання, або в передній частині вашого тіла з руки прямо вперед або злегка зігнуті або за шиєю.

Це змінює ситуацію? Яка різниця взагалі, де мої руки на при присіданні? Чому б просто не хай руки звисають з боків?

+380
user36967 11 лют. 2013 р., 16:40:08

Вчора я зіткнувся з дивною "травми". Минулого тижня я трохи напряг ахіллесова п'ята при прийнятті дивною іронією з моєю ногою. після тижня повного спокою біль повністю вщухла.

У вівторок я пішов в невеличкий/повільний біг. Я все ще відчував щось дивне в ахіллесову п'яту, але без болю, і я міг продовжувати працювати. Я пробіг 5,5 км (не хочу переборщити).

Вчора вранці я ще нічого не відчуваю, так що я вирішив зробити світло у вечірній час (9,5 км). Що не є незвичайним для мене (я зазвичай 40км на тиждень). Я почала бігати і за перші 6к, я знову відчуваю, що ахіллесова п'ята з деякими дуже, дуже незначні тупі болі. На позначці 6к моя ахіллесова п'ята в два рази зірвався (майже втратив рівновагу) у 30 - 50м. Спочатку різкий біль, але потім знову біль зникла.

Спочатку я запанікував. Я зупинився на узбіччі дороги, щоб побачити, що був неправий. Ахіллесовою п'ятою раніше міг підтримувати моя вага.Так я пройшов кілька метрів, але потім я зміг запустити залишилися 3к до будинку. Постійно відчуваючи світло тьмяний, не перешкоджає (в моєму темпі не терплять) біль.

Вдома є жировики не будь-яка почервоніння або запалення visibile. Щоб переконатися, що я прикладав, все ще відчуваючи легкі болі. Сьогодні вранці я прокинулася з тієї ж легкого болю.Але зараз (10 ранку) біль знову пішла.

Проблема, очевидно, не розрив або розрив у/сухожилля. Якихось суттєвих травм не дозволила б мені продовжувати працювати. Я не можу знайти будь-яку інформацію про оснащенні (без розриву) в мережі.

Що сталося з сухожиллям, щоб прив'язати як-то? Щось я повинна хвилюватися?

Клацаючи я маю на увазі наступне: Це було схоже на велику кількість тиску раптово вийшов на п'яту. Як п'ята не міг впоратися зі стресом і його в одну мить, випускаючи все напруга в єдиному пориві. Це дало мені дивне відчуття "падіння" через мою ногу.

P. S. Я вже не ахіллесова п'ята травм до цього. Або будь-якої іншої травми в останні 4 місяці.

П. С. 2: я призначила зустріч з лікарем. Але я б все-таки як введення з деяких досвідчених бігунів.

+358
bushy 8 лист. 2010 р., 04:45:48

Терміни не так важливі, як можна подумати. В 'анаболічну вікно' було доведено міф (див. тут для дослідження). Замість цього, розрахувати кількість калорій на день і дізнатися, де ви знаходитесь. Оцінити сталого споживання калорій - кількість калорій, щоб не втрачати, не набирати вагу - і додати 500 до цього. Запитайте себе іншими речами, як:

Що ще я їм? Скільки грамів білка/вуглеводів/жиру/цукру я приймаю на кожен день? Які складові того, що я їм?

Харчування важить у великій мірі на результати, які ви будете отримувати від роботи. Я завжди наважувався прийняти 'купити' добавки, так як більшість з них повні цукру і залишає мене почуття роздутою. Інша річ, щоб розглянути, є кількість реальних їжу ви приймаєте. Якщо гейнер тримає вас повний протягом такого довгого часу, що ви не в змозі з'їсти досить справжньої їжі, я б скоротити його використання.

А для чого ще поїсти, bodybuilding.com є цілий план харчування , що може дати вам деякі ідеї. Знання-це ключ, роби, як багато досліджень, як ви можете про харчування і як наше тіло обробляє їжу. Сподіваюся, що це допомагає!

+354
Agence Elysium 21 серп. 2012 р., 00:00:02

Я раніше регулярно тренування (давно, зайшовши в спортзал), але це близько 9 років, у мене не було тренування або будь-якої такої діяльності.

Я надів спеціально якусь вагу мій живіт і сідниці. Я хочу почати знову займатися спортом і спалювати жир. Тепер я не знаю, з чого почати. Хто-небудь знає хороший підручник/посібник з чого почати?

Я знаю, що краще проконсультуватися з експертом у цій області, але тут я можу знайти нікого! Моя єдина надія знайти керівництво в інтернеті.

Спасибі.

+348
Pharrell Williams 4 жовт. 2017 р., 22:03:56

Литкового двох-зчленовані м'язів, з її походження на виростків стегнової кістки. Згинання коліна є частиною того, що він робить. Ось чому ви зазвичай повинні dorsiflex гомілковостопного суглоба при прокладці скручиваемости ноги, так що ви не вводите активний недостатності, затягнувши ікри в обох суглобів відразу. В роботу підколінні сухожилля у відриві від теляти, ви можете тренувати їх через інші спільні їх замість хреста, розширюючись на стегнах, а не згинання коліна. Це румунська тяга.

+328
bulldogbat 7 лют. 2019 р., 09:31:39

Я поставив це імпліцитно двох кваліфікованих особистих тренерів. (Один з двох, як правило, тренує спортсменів-олімпійців, тому я довіряю його думку.) Кожен раз, коли я сказав, що я був зацікавлений у навчанні ваги, щоб збалансувати додаткові тренування, що мої квади вам (не тільки в нижній частині тіла, але, щоб підняти верхню частину тіла теж). Обидва з них сказав, що це було обґрунтоване занепокоєння, але мене поставили на програму навчання ваги, а не конкретно на моєму 'забутих м'язів'.

Кожен з них був додатковий рада запропонувати. Один з них порадив мені приймати з плавання, який є хороший кругового тренування (і дає вам вибір з різних ударів для роботи різних груп м'язів). Інший подивився на мою позу і сказав, що мій таз був повернутий від свого звичайного положення, і що це звичайна справа для велосипедистів, які отримують багато миль. Він дав мені те, що я описав би як балансові вправи: розтяжка в тій чи іншій позиції, без будь-яких Ваг.

Що сказав, У мене склалося враження, що якщо все-круглий фітнес-розумна, нормальна кількість приміських велосипеді (кілька кілометрів у день в розслабленому темпі) не достатньо, щоб ваші м'язи, щоб викликати проблеми. До дисбалансу м'язів достатньо, щоб викликати ризик отримання травми, вам доведеться стати кур'єром, вам ніякі інші вправи взагалі або підготовки до гонки.

+289
abaumg 17 вер. 2011 р., 01:45:20

Я вірю, що ви ускладнювати речі. У вас є трохи чоловічих цицьок. У вас також є трохи живіт. Як ви згадали, Ви, можливо, доведеться багато естрогену у вашому тілі, щодо тестостерону.

Тренування великих м'язових груп з важкими вагами (думаю, що присідання і станова) викликає сплеск тестостерону. Я б запропонував вам слідувати починаючи силові програми. Вона включає в себе жим лежачи, який тренує вашу груди. Намагайтеся тримати тренування менше 1 години Каліфорнія. Це має також позбутися від жиру навколо вашого живота, які можуть діяти як естроген заводу.

Так як ви не їсте м'ясо; може, тобі краще взяти сироватковий протеїн або ж пийте багато знежиреного молока.

Також може взяти кілька таблеток цинку.

Нарешті, пам'ятайте: ви не можете визначити зменшити жир. Тренування грудей багато не зменшить ваш чоловік цицьки, як навчання АБС багато не дадуть вам упаковочку. Замість цього можна знизити рівень жиру в організмі, роблячи важкі силові тренування, і, можливо, ВИИТ для кардіотренувань.

Деякі посилання:

https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1 https://www.uspharmacist.com/article/belly-fat-in-men

+267
Naoufal Touailat 13 лют. 2012 р., 11:54:47

Одним словом, так. Якщо ви періодично одержувати листи по StrongLift, Мехді, творець програми зазвичай радить кардіо або вправи ноги повинні бути зменшені в дні відпочинку, тому що інакше ноги від отримання їх потрібно відпочиває, тим більше, що вага збільшиться.

Тому, якщо ви на велосипеді 40 хвилин у день, ваші ноги будуть мати більше часу на відновлення, як збільшення ваги.

Хоча було б нереально сказати, щоб ти не на велосипеді на роботу або зупинити поточну програму, вам може знадобитися більше досліджень по шляху збільшення періоду спокою наведений до ваших ніг.

+217
Robb demos 3 бер. 2018 р., 14:41:35

Так білок необхідний після важкої тренування. Існує безліч досліджень, які показують відновлення м'язів посилюється споживання білків після тренування. Звичайно, вода-це перше, що вам потрібно, то вуглеводів, але і білка прямо там.

Це дієтолог Джеккі Дикос (http://nutritionsuccess.org/about/) : розділіть свою вагу навпіл, і з'їсти таку кількість грамів вуглеводів, плюс від 10 до 20 грамів білка після важкої тренування.

ВИКОРИСТОВУЮЧИ СПІВВІДНОШЕННЯ 4:1:

ВАГА ДІЛИМО НА 2 = ВУГЛЕВОДИ ДІЛЯТЬСЯ НА 4 = БІЛКА

125 фунтів 63 г вуглеводів, 15 г білка

170 фунтів 85 грам Вуглеводи 21 грам білка

Не забувайте пити воду!

+182
Luke Wang 11 трав. 2012 р., 03:43:31

Знайти точні дослідження, здається, важко, але я думаю, що ми можемо мати справу з двома факторами: психологічну і фізіологічну.

На психологічному рівні відбувається формування звички. Беручи виписка з Вікіпедії:

Формування звички-це процес, при якому поведінка, за допомогою регулярного повторення, стає автоматичним і звичним. Це моделюється як збільшення автоматизму з числом повторень до асимптоту. Цей процес формування звички може бути повільним. Лалл і співавт. (2010) показало, що середній час для учасників досягне асимптоти автоматизм був 66 днів з діапазоном 18-254 днів.

Як звичка формується, воно може бути проаналізовано в трьох частинах: Кий, поведінку, і нагорода. Биток-це те, що викликає звичку, то тригер звичного поведінки. Це може бути що завгодно, що розум пов'язує з цієї звички і автоматично дати звичку до поверхні. Поведінка є фактичним звичку, що одного експоната, і нагороди, позитивні почуття, тому продовжує "петля звички". Звичка спочатку може бути викликаний метою, але з плином часу ця мета стає менш необхідним і звичка стає все більш автоматичною.

День без бігу після декількох днів поспіль з запуском буде перерва в петлі звички. Навіть якщо ваша звичка зазначено у вашому розумі, як "бігати 5 разів на тиждень", це те, що ви вважаєте, звичка бути на когнітивному рівні, але підсвідомо ви були обумовлені для цього день. Так як дня не проходить без виконання циклу розривається і імпульс до активності зменшується. Чим довше ви чекаєте, тим далі ви знаходитесь на свал формування звички до кривої автоматизму і він знову буде актом волі, щоб почати все заново. Але після успішного роблячи так, ви будете швидко просуватися в бік колишній рівень знову, якщо ви не чекати занадто довго ви будете як і раніше бути краще, ніж починати з нуля, і час простою буде в ретроспективі здається, невеликий збій в тому, що в іншому випадку усталену звичку. Я думаю, що це може мати якийсь вплив на те, що "пробуджує" почуття ви отримуєте, коли ви йдете на пробіжку, коли млявість вже. Позитивний вплив на настрій від відновлення циклу звичка неодмінно мати підбадьорливий ефект. Я знаю одне, що якщо я проводжу цілий день тинялася всередині дивитися YouTube, або провести весь день ходити в парк, сидіти на сонці і читати, останній залишить мене в хорошому настрої і відчувати себе повноцінним і неспання, незважаючи на те, що, можливо, був "непродуктивним" вільний час.

У вашому випадку не схоже, щоб покрити всю історію, але, оскільки ви згадали це є специфічним для бігу і в інших видах діяльності, як їзда на велосипеді час, фактично сприяє відновленню і новоявлена готовність знову взятися за активність. Тому потрібно копатися в фізіологічних аспектах.

Одна з можливостей полягає в тому, що це по суті функція відновлення. А саме, з їзда на велосипеді може бути втома, що накопичилася до точки, де потрібен відпочинок після п'яти днів підряд або ви почнете бачити негативну рентабельність інвестицій (перетренованості). У той час як при працюючому, мабуть, застосовується обсяг і інтенсивність рівня ви вже звикли, тому не збільшуючи ці параметри відновлення не такий великий фактор і формування звички стає набагато більш важливим.

Ця стаття у Вікіпедії присвячена дослідженню нейробіологічних ефектів фізичних вправ: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особливий інтерес представляє розділ "психологічний стрес і кортизол".

"Гормон стресу", кортизол-це глюкокортикоїд, який зв'язується з глюкокортикоїдними рецепторами. Психологічний стрес викликає викид кортизолу з надниркових залоз, активації гіпоталамо–гіпофізарно–надниркової системи (ГГНС). Короткострокове підвищення рівня кортизолу, пов'язаного з адаптивною когнітивних поліпшень, таких як поліпшена гальмівного контролю; однак, надмірно високий рівень впливу або тривалого впливу високих рівнях кортизолу викликає порушення в регуляції та має нейротоксичну дію на мозок людини. Наприклад, хронічний психологічний стрес знижує BDNF у вираз, який надає негативний вплив на обсяг гіпокампа і може призвести до депресії.

Там може бути різниця між виділенням кортизолу для бігу та їзди на велосипеді, можливо, у кожному конкретному випадку. Ви звикли більше працює, ніж їзда на велосипеді? Можливо, їзда на велосипеді, призводить до кумулятивної перевантаження, тоді як біг більше не робить це для вас.

Тоді є висока знаменитого "бігуна". Затяжний запій вправ (і я б сказав, що біг 8 км міг би підійти) може викликати почуття захоплення в зв'язку з тим, що відомо як "звеселяючих речовини", які є насправді звикання наркотики. Отримавши ці кілька днів поспіль, а потім відчувати їх протягом декількох днів буде дуже багато привести на зняття симптомів. Прикладом такої речовини відіграють важливу роль у високій бігуна-бета-ендорфіну, анальгетик, який має (суттєво) більш високою активністю, ніж морфін.

Це специфічні для роботи, або деякі види спорту, але не в тому числі велоспортом? Пошук по онлайн дає деякими історичними свідченнями від велосипедистів, що вони теж можуть випробувати це ж почуття ейфорії і потрапити "в зону". Але насмілюся припустити, що з урахуванням характеру велоспорт проти бігу (відносна інтенсивність, відстань, можливість дати імпульс нести вас на деякий час або вниз) може знадобитися більше велосипедних тренувань на відміну від бігу, щоб отримати той же ефект.

Мої найкращі припущення буде те, що ви, ймовірно, більше звикли до бігу і навчання специфіки може зробити істотний вплив на отримані результати, або, можливо, бути нашим природним засобом переміщення (на відміну від їзда на велосипеді), біг є більш ефективним, в результаті чого випуск эйфориантах. Але як тільки домисли з мого боку.

Якщо хтось знайде деякі конкретні дослідження з цього приводу були б дуже цікаві. Я йду з порожніми руками, не беручи більше часу, щоб копатися в архівах з потрібними ключовими словами.

+180
Amanie Abu Leil 20 лист. 2012 р., 15:03:08

Я планую використовувати нанесений BCAA і сироватковий ізолят від MyProtein

Так що якщо хто може сказати мені, будь ласка прийняти його?

Або я повинен розглянути BCAA і сироватковий від будь-якої іншої марки, які дуже добре?

+54
Shiri 13 бер. 2014 р., 00:46:28

На основі коментаря ви додали на ваше запитання: що ви будете перемикати тренажерні зали в січні (через місяць) я б рекомендував вам зробити підготовчі роботи перед початком сила - іншими словами, прямо в тренажерний зал і використовувати цей час, щоб підготувати форму. Візьміть мітлу ручкою або труб пвх, огляд книги СС і відео і почати практикувати присідання, станова тяга, жими і т. д.

Ось одне відео для початку: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Я не впевнений, що ви маєте в наявності в вашому поточному тренажерний зал, але зосередитися на основних та інтервальні тренування (Хитто/Табата), так що ви витривалість в змозі.

+52
user264098 28 лист. 2014 р., 02:10:00

40 річний чоловік рік займався протягом декількох років, в цілому рівень пристойний фітнес. Не хочете зробити великий, просто хочете залишатися у формі і мати достатньо енергії, щоб переслідувати мій 2-річний навколо. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, чергуючи кардіо і піднімаючись, так я 2 або 3 рази в тиждень.

Моє питання краще спрямовані на досягнення лише однієї групи м'язів на день? Так, наприклад, не може бути 4 комплекти грудей на день ліфт 1, 4 наборів зброї на дні 2, і т. д. Або, було б краще для 4-х комплектів для різних груп м'язів, так підніміть 1 день 1 комплект груди, спина 1 комплект 1 комплект зброї, 1 комплект ніг і т. д. Потім зробити те ж саме в день підйому 2 може відрізнятися від фактичної вправи.

Спасибі.

+40
stefanwouldgo 2 січ. 2018 р., 00:35:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil