харчування після тренування пізньої

З-за мого графіка я почала тренування приблизно в 20:00 і закінчують близько 22:00. Мені доводиться вставати о 7:00, так що у мене дилема, не бажаючи з'їсти багато, перш ніж я йду спати і їсти білка і вуглеводів після тренування.

Я снідаю о 8:30(вуглеводи), обід близько 13:00(кількість білка) і невеликої кількості вуглеводів перед тренуванням.

Так що я безумовно потрібно білка після тренування, але я просто не добре спати після цього. Що я можу зробити без перенесення мій час тренування?

+260
Jack Harpe 5 жовт. 2013 р., 01:58:42
36 відповідей

Так, маючи краще зчеплення робить підтягування набагато легше, і збільшує кількість, які ви можете зробити, часто різко.

+996
oneequalstwo 03 февр. '09 в 4:24

Щоб тримати його простим:

Наступною Суперкомпенсации:

1.Робити повторень, поки ви не можете зробити більше, кілька 8-15 разів. Тому повідомлення органу, що вам потрібно більше сили.

  1. Дайте вашому тілу достатньо часу для відновлення. Не тренування м'язів кожен день. Почекайте, поки ваш нормальний пульс знову низький.

  2. Продовжити в потрібний час знову. Довше чекаємо, значить, м'язи будуть знижені ще раз, якщо не використовується.

Не робіть великої помилки:

Про їжу: занадто багато білків будуть спалені, як вуглеводи. Те ж відбувається, якщо ти їж мало вуглеводів, тому не робіть ніяких екстремальних дієт. Слідувати кому мінімальних кількостях, і якщо ви любите - додайте один раз в день трохи протеїновий порошок або хороша їжа суміші біологічна цінність , щоб зберегти білки не занадто низько. Кукурудзяні пластівці з молоком, або шпинат з яйцями і картоплею, або суп об'єктив приклади. Занадто багато білка не допоможе, не вистачить волі зробити це неможливо, так що знайти легкий середній. Не треба купити протеїновий порошок, змішаний з 1% екзотичного порошку ягід, просто будьте розумні.

Ж зі сном. Не досить це погано, дуже простий, але ніхто не звертає уваги. Намагайтеся спати і вставати в однакові часи, і щоб мати достатню кількість сну (відчуваю себе добре/добре, коли вставати). Краще 30-90 хвилин більше сну, після інтенсивного тренування в день.

Деякі поради:

Він 'стоїть' 1-2 години в день. 15-30 хвилин готується Тренування 30-60, 15-30 душ і трохи їжі, і більше 30-60 сну. Планувати час або ви не будете мати його.

А оскільки м'язи ніг складають 1/3 усіх м'язів, вам потрібно буде зробити трохи кардіо, а також (має відбутися автоматично).

Якщо ви спробувати програми тренування з різною інтенсивністю, щоб "сюрприз" ваше тіло. Але не купуйте дорогі. Запитайте друзів, якщо ви хочете спробувати один з цих.

Рідина: Також пийте достатньо, під час тренування, 'чарівна вода' може бути зелений чай, з наконечником із солі і, можливо, 10% фруктового соку і трохи порошку магнію, Якщо ви можете отримати його дешево. Це просто ізотонічний "піт води". Не купуйте дорогі порошки, його просто сіль і цукор для ізотонічного electrolyt рішення.

Мотивація: Запишіть свої представники, щоб подивитися, як ви поліпшити. Ви повинні отримати кращі цифри в 1-2 тижні. Отримання зворотного зв'язку Про вдосконалення дуже важливо. Це буде працювати тільки якщо ви залишатися мотивованим.

І не перестарайтеся: Не більше 1 години інтенсивних тренувань на день. Ваш карбюратор зберігання триває 60-120 хвилин, але тільки для заправки 30-60 хвилин в день. Якщо немає вуглеводів наліво, то ваш організм буде спалювати м'язи. Більшість марафонців потрібна операція на серці з-за цього (постійно відновлення серцевого м'яза призводить до порушення кровотоку в ньому). Так що 30-60 хвилин інтенсивного тренування, кардіо, сила, ВИИТ, і 1 день йога/стрейч. Щоб зробити правильний кількість перерв: 1 вихідний в тиждень 1 тиждень на місяць 1 місяць у році Повинні зробити це, щоб не натиснути занадто багато вашого тіла.

+951
necromorph 27 вер. 2016 р., 12:28:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Одна з причин, чому мастурбація вважається, впливають на ріст м'язів, тому що це впливає на рівень тестостерону. Недавні дослідження показали, що природні рівні тестостерону просто не мають ніякого ефекту на ріст м'язів.

Нове дослідження вчених з Університету Макмастера показує вправи, пов'язані з тестостерон і гормон росту не відіграють велику роль у побудові м'язів після важкої атлетики, незважаючи на поширену думку про зворотне. [...]

"Ідеальний настрій для важкоатлетів, що підвищення рівня гормонів після тренування відіграє ключову роль у побудові м'язової тканини", - пояснює Даніель Вест, провідний автор обох досліджень та аспірант на кафедрі кінезіології в Макмастер. "Це просто не той випадок".

У першому дослідженні, вчені вивчили реакцію чоловіків і жінок учасників інтенсивного тренування ніг. Незважаючи на 45-кратну різницю в збільшенні тестостерону, чоловіки і жінки були в змозі зробити новий м'язовий білок з однією швидкістю.

"Оскільки нових м'язових білків в кінцевому рахунку складаються на зростання м'язів, це дуже важливе відкриття", - каже Вест.

"У той час як тестостерон напевно анаболічні та сприяє зростанню м'язів у чоловіків і жінок у високих дозах, таких як ті, які використовуються під час вживання стероїдів, наші результати показують, що природним рівнем тестостерону не впливають на швидкість синтезу м'язового білка."

Джерело

+945
VirtualWolf 3 лист. 2019 р., 00:14:22

Один IRONMAN 70.3, також відомий як половина Врубової, є одним із серії середні дистанції тріатлону гонок, що складається з 1.2 милі (1.9 км) плавання, а 56 миль (90 км) на велосипеді, і 13,1 миль (21.1 км) пробігу.

+927
Brent Nolan 12 бер. 2018 р., 00:29:31

Хоча не секундомір, Gymboss - це хороший інтервал таймера.

+908
Hanumat 11 трав. 2010 р., 16:58:08

Я вважаю, потрібно тільки в дні відпочинку, якщо ваша розробка великого комплексу вправ. До того як я почав правильно присідання і тяги і після програми мені знадобляться практично ні дня відпочинку. Якщо ви робите ізоляцію машина вправи, це безумовно не вдарив тебе так сильно.

+904
Matheus Alves 26 серп. 2016 р., 02:10:57

Два або три віджимання палець справа палець/руку, чи руки?

Які методи я повинен використовувати, щоб дізнатися два або три віджимання пальцем (якщо палець сила як я можу побудувати це вгору і т. д.)

+899
Guest007 28 жовт. 2012 р., 16:35:29

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо.

Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини.

Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування.

Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як біцепс, плече, груди і т. д. І ось що відбувається а робити 3 комплекти, на 2-й або 3-й реп я роблю близько 10 -15 повторень, так мій тренер порадив мені приймати протеїновий порошок, але у мене є побоювання, що з допомогою протеїну порошок має якогось негативного впливу на організм і, коли я кинув спортзал, я втрачу все мої прокачування.

Що робити?

+880
Dashamatakova 31 січ. 2019 р., 06:12:00

Більше, ніж будь-які інші вправи, що я роблю, коли у мене повний набір (10 повторень) тяги (приблизно 175 фунтів не так багато, як я бачу, інші люди), я відчуваю необхідність триматися за щось або сісти. Чому? Я навіть бачив відео людей, що проходять після робити тягу.

Цього можна уникнути / мінімізувати ефект?

+874
SaEeD 28 лют. 2018 р., 02:23:16

Ви, ймовірно, отримати деякі м'язи, якщо ви новачок в роботі, але я не думаю, що це буде занадто довго, перш ніж ти переростеш цю процедуру. Якщо ви відчуваєте, що це не досить інтенсивним, не соромтеся додавати додаткові набори, вправи, або на різні групи м'язів. Я думаю, що номер один інгредієнт успіху-це змусити себе.

+846
w3debugger 29 трав. 2010 р., 10:59:37

Всі інші відповіді, плюс багато тягне в тренажерному залі - ряди, підтягування, станова тяга - все це дозволить зміцнити вашу спину. Прямо зараз, ваша груди щільно і тому груди буквально тягнуть ваші плечі вперед. Вам потрібно, щоб розтягнути груди і зміцнити спину, щоб почати витягувати їх назад на місце

+837
chinmaya 1 бер. 2013 р., 17:41:10

Мій зріст 5 11. У 2013 році моя вага 65 кг, після пологів моєї дитини в 6. Місяців виріс до 75кг, в 2015 році січня у мене 88кг &. Я пішов до зниження ваги, центр втратив за рік 7 кг,потім я зупинився. тепер я виріс до 90кг. Щодня я обіцяю з'їсти низькокалорійні дієти, але я не можу. Коли я готую, я використовую, щоб з'їсти в буфеті. Я не можу контролювати цю звичку . Що я можу зробити, щоб тримати мою обіцянку і схуднути

+812
myQwil 15 трав. 2014 р., 01:37:23

Я нещодавно вручили цю книгу вправи на розтяжку, мій друг. Це набір вправ, які потрібно робити щодня, починаючи з 7 повторень і поступово збільшувати до 9, 11 і так далі до можна зробити 25 повторень.

Комплекс фізичних вправ починається з розминки, що складається з:

  • Простий пропуск на 3 хвилини
  • Пляму біг протягом 3 хвилин
  • 20 - 25 стрибків

  • Як тільки закінчили з цим, є нижче перераховані вправи:

  • Дві руки тягнуться: підняти обидві руки над головою. Вдихніть, потягніться як можна вище. Утримуйте протягом 5 пунктів. Відпустіть, коли ви видихаєте.
  • Одну руку простягніть: підніміть одну руку над головою. Дихати. Потримайте графа 5. Відпустіть, коли ви видихаєте.
  • Носок-зворушливо: ноги разом. Зігніть вниз і торкнутися пальцями ніг. Повторити 20 - 25 разів.
  • Тазовий нахил: це зображення показує краще
  • Стрілка вгору застібка: обидві ноги на ширині плечей. Руки піднімаються над головою, з'єднайте пальці. Поворотом наліво, розігнути, зігнути вправо. вдих при згинанні.
  • Плече знизує плечима: Це зображення показує краще
  • Лежачи підколінного сухожилля розтягнути: лягай на підлогу, руки в сторону. Підняти ноги до 90 градусів з тілом. Тягнуться вздовж стегна якомога більше. Ніби як шпагат.
  • Підйом п'яти: це зображення показує краще, але я повинен зробити одну п'яту за один раз.
  • Ремінь допомагав розтягнути: повісити кілька гачків на 3 хвилини, збільшується, як ви йдете.

  • Тому у мене кілька запитань:
    1. Це тазовий нахил "безпечний"? Як це впливає на хребет ?
    2. Те ж саме з п'яти підняти. В книзі говориться, що він змінює звід стопи. Обидва ці вправи роблять мене турбує, що вони насправді "змінити" будова тіла і я перший таймер тренування, тому я не хочу робити дурниць.
    3. Я не роблю останню вправу, як я не мають гаки, щоб призупинити себе. Це матиме згубні наслідки ?


    Мені 19, чоловік.

    +802
    Danogentili 13 груд. 2013 р., 22:17:12

    По-перше повільна навчання реп-це єдиний спосіб попадання. Стандартний натисніть (починаючи з 70-х) використовує 6 сек реп на 2 другою позитивною з 4-друга негативна. Час під напругою буде коливатися від 40 секунд до 120 секунд, в залежності від того, хто ви говорите або які групи м'язів ви працюєте. 40-70 секунд характерно для сили і гіпертрофії, тоді як 70-90 секунд більше для гіпертрофії з меншою міцністю. Просто як нормальне навчання, менше повторень на силу, більше повторень (в межах розумного) розміру. Нічого за 90 секунд на витривалість. Зазвичай вправи верхній тіла використовують 40-70 секунд, в той час як нижня частина тіла, використовуйте 70-90. Там були різні швидкості, реп, використовуваних в удар, але ключовим фактором є час під напругою. Так що, якщо робите 2/4 або 3/3 швидкість реп ви могли б робити 8-12 повторень або приблизно 48-72 секунд тут. Якщо робите 5/5 швидкість реп, який деякі захисники натисніть Використовувати, що б повторень діапазоні 4-7. Вам ідея? Оригінальний супер повільний був 10/5 швидкість реп і пізніше був змінений на 10/10. Вони також збільшили тут до 90-120 секунд. Однак, більшість з них виявили, що понад 90 секунд це не підходить для будь-якої сили або гіпертрофії. Так, при використанні оригінальних 10/5, що буде означати діапазоні 4-6 повторень, а 10/10 буде означати діапазоні 3-5 повторень.

    Моя пропозиція буде слідувати оригінальної інструкції- 1 набір кожної вправи Швидкість 2/4 респ 8-12 повторень для верхньої частини тіла 12-15 повторень для нижньої частини тіла і ядра Виконати кожен набір для миттєвого м'язового відмови Не більш 12 вправ за тренування Навчання не більше 3 днів на тиждень Використовуючи тренування всього тіла Використовуючи метод подвійної прогресії (коли ви можете завершити високому діапазоні повторень на кожну вправу, додати 5% або більше в рядку або машини - зазвичай 5-10 фунтів для складних вправ і 5 фунтів для спільного навчання) якщо виконання тіла-тільки вправи ви повинні навчитися змінювати вправи, щоб зробити його більш прогресивним (заміна важелів і т. д.) або додавати вагу через Вест вага або щось подібне. За допомогою Hit методики інтенсивності, як попередньо вихлопних газів, паузи відпочинку, етап повторень і т. д. можете зробити вправу більш інтенсивним без додавання ваги.

    "Вам практичний підхід до силового тренування" за Matt Brzycki для отримання додаткової інформації про натисніть.

    +796
    TUO 24 серп. 2013 р., 03:40:20

    Є дві великі помилки, які більшість бігунів-аматорів прийняти. Вони йдуть дуже важко на їх легкі дні, і не досить важко на свої важкі дні. Це зазвичай означає, що вони не отримують стільки з їх швидкодію, як вони могли, і вони не йдуть досить легко, щоб дійсно отримати гарне відновлення.

    Для середнього бігуна орієнтуєтеся на 5к, вони, як правило, з 30ish миль на тиждень. Додати ще 10-15 за 10 тисяч, і 50+ на напівмарафон. Я виступаю за час програми з 3 коротких, 2 середніх і 1 довгий працює раз на тиждень з днем відпочинку. У довгостроковій перспективі для програми марафон повинен бути десь від 1:30 до 2 годин. Ваш середньостроковій перспективі становить 1/2, що і ваші короткі запуски 1/2 середньої.

    Так сказати, що у вас є в даний час великий пробіг 80 хвилин. 2 середніх пробігів 40 хвилин, і 3 коротких пробігів 20 хвилин. Свій 5к гоночному темпі до 6 хвилин, тому я не пішов би набагато швидше, ніж 7 на 7:30/миля. Що приносить вам трохи за 30 км за 7 хв темп. Кожні пару тижнів, додайте пару хвилин до вашого коротких накладів (так що якщо ви додаєте 2 хв. в короткостроковій перспективі, він додасть 4 на середніх працює, і 8 в довжину). Тримайте цей рух поки ви дістанетеся до 50иш миль на тиждень.

    Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете зберегти пробіг, і почати додавати швидкодію. Є два типи, інтервал і поріг. Інтервал-це коротка відстань, довгий відновлення, зробили швидше, ніж темп гонки. Так що для вашої 5к, поточні гоночному темпі 6 хвилин, або 1:30 за чверть милі. Хорошим інтервалом буде миля або два розминок, і 8-12 х .25 км за 1:15 або 1:10, з 2-3 хвилинами відпочинку між кожного кварталу, а потім в милі або двох warmdown. Якщо ви легко зробити кожен квартал, то в наступний раз зменшіть час (1:05-1:10). Якщо ви робите велику частину з них, а потім почати вистачає на кілька секунд, ти на вірному шляху. Цей тип тренування призначений для збільшення швидкості верхнього кінця (темп гонки).

    Другий тип-це поріг роботи. Це великі відстані, робилося повільніше, ніж темп гонки, але і кілька поруч з ним, коротше відновлення. Так раз за 5к, через пару км розминка, потім уздовж ліній 8-12 1/2 миль пробігу на 1:40-1:50, по 20-30 секунд відпочинку (це також називається на 2:00, а час виконання + відпочинок = 2 хвилини). Знову ж таки, якщо ви зробите їх всі, або пропустити рази відповідно. (Хоча, якщо ви могли б вийти зараз, а не 12 1/2 миль на 2:00, ви повинні, ймовірно, мають більше 5к РВ). Поріг тренування призначені для збільшення часу ви можете витратити на або поблизу темп гонки.

    Відпочинок, харчування і зволоження-це основні елементи, але ті, варіюються від людини до людини, так що вам доведеться експериментувати з тим, що краще для вас.

    І, не бути рабом свого розкладу. Якщо ви підете на тренування і ви дійсно просто мертві, не бійтеся сумку і взяти день відпочинку. Дізнаєтеся, що ваше тіло говорить вам, іноді це просто "я не хочу", іноді вам дійсно потрібно що решта.

    Для гонок, особливо на короткі дистанції (5К і до деякої міри 10к), ви повинні бути в змозі прийняти його швидко, і принести його додому швидко. Якщо ви потрапите в квартал спринт милі для установки на 5к і що вбиває ваші ноги, це те, що вам потрібно тренуватися. Для обробки, якщо ви просто не можете отримати ваші ноги рухатися швидше, або темп його просто ідеальним або перестаралася. Але ви повинні бути в змозі (більшу частину часу), щоб викликати останній 2-300 метрів, бігу на фініш.

    +792
    Silvestre Silva 13 квіт. 2019 р., 05:29:57

    Як зменшити живіт за пару днів?

    enter image description here

    +706
    Linkian06 12 січ. 2013 р., 06:42:22

    Працювати по 2-3 години. Якщо не працює з прямою поставою ви отримаєте болі в шиї або спині. Довгий час дозволяє зосередитися на залишаючись прямий як. Рух дозволяє запрограмувати цю позу на ваш склад розуму більше. У мене проблеми з поставою, які я ігнорую і більше у мене не працює, тим гірше стає. Я знав, що його не так погано, коли чат працював, а зараз знаю це, так як я отримав коментар типу "Вау, ви дійсно Встаньте прямо, коли ваш хід". Читання і роботи на комп'ютері, здається, скасувати гарну поставу, я отримую від роботи. Сподіваюся, що допомагає.

    +703
    Tyler McRobert 6 лип. 2018 р., 17:06:39

    Я впевнений, що розмір ноги-це комбінація генетики і гіпертрофії від вправи ви брали участь.

    Я згоден з беручи менше калорій. Ви будете втрачати вагу, але немає ніякої гарантії, коли вага прийде. Я хотів працювати стає стрункішою в цілому з допомогою фізичних вправ і дієти, але в той же час навчитися приймати свої ноги такими як вони є. Легше сказати, ніж зробити я знаю.

    +701
    user217155 2 січ. 2019 р., 08:04:07

    Претензії у наступному відео правда про накладних преса (також відомі як військові і плечового пояса) і Pendlay рядків.

    Розділ Прес-Накладні Відео

    Розділ Відео Поспіль

    Тобто накладні натисніть збільшити ваші шанси на отримання плеча импиджмент-синдром, якщо вчинено повторно протягом ряду років, і не Pendlay рядків (і нагнувся рядків) збільшують ризик розвитку гриж міжхребцевих дисків, якщо вчинено повторно протягом ряду років? Припустимо, обидва вправи виконуються з хорошій формі.

    +684
    Justine Armenta 28 трав. 2013 р., 20:49:45

    Якщо не трапиться ніяких невідомих медичних питань, цілком можливо, що ви просто користуєтесь за здатність вашого серця, щоб тримати, так би мовити. Той факт, що ви згадуєте, що це відбувається, коли ви штовхаєте себе. У стані спокою серце перекачує стільки крові, скільки її насосів. Кров з організму надходить в серце через правий бік (передсердя в шлуночок), який потім перекачується в легені для реоксигенации. Те, що reoxygenated кров повертається до серця (зліва) для відправки в інші частини тіла (а те, що витрачено кров повертається до серця по правій і т. д.).

    Коли ліва сторона недостатньо ефективно в змозі йти в ногу з потребами вашого тіла, рідина починає накопичуватися в хвилину сліди в легенях, ніби як зачепив. А так як ви дихаєте, ви відчуваєте запах і невелика кількість смак (яка так чи інакше пов'язана з запахом) з гемоглобіну у вашій крові.

    Коли ви відпочиваєте, ваше серце починає ловити назад вгору повільно попиту тіла і запах, швидше за все, йде в цей момент.

    http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

    +674
    Bemipefe 24 лист. 2014 р., 13:50:41

    ОК... для вашої ситуації, якщо ви добре це холодна індичка, читати далі...

    Забудь тренування вага (і, безумовно, присідання) на даний момент. На 400lbs, ваш вага тіла робить багато для ваших ніг і тіло, як ви рухаєтеся.

    Перше, що змінюється, що ви їсте. Легко сказати, їмо овочі, каші і т. д. але це складно змінюватися для кого-то їдять фаст-фуд більшу частину часу. Ви повинні почати поступово налагоджувалося.

    Чому ви їсте фаст-фуд? Смак? Немає часу готувати? Не можу принести обід?

    Наприклад, гамбургери/біфштекси з сиром? Купуйте хліб з цілісної пшениці, Туреччина/курячі котлети і нежирний сир трохи майонезу.

    Як смажена курка? Купити курку-гриль на ринку, зробити пюре будинку (з низьким вмістом жиру молоко і розумний баланс масло).

    Як соди? Змішати імбирне пиво з газованою водою або несолодким чаєм з агави.

    Слідувати ці лінії повільно рухаються з фаст-фуду і повільно домашні страви, імітуючи те, що ви їсте, з його будинку. Це не завжди економите гроші, але економить калорії і додає харчування.

    Якщо у вас є, щоб поїсти, знайти такі місця, як чіпотле (курка ж/ коричневий рис, квасоля, багато овочів), позиками (у Туреччині або ростбіф з цільного зерна), люля-кебаб суглобів (м'ясо на грилі з рисом, масло). Перейти світло на майонез/соус/сир.

    Друга річ-це рух. Починайте повільно, при ходьбі, немає ще сходи. У вас є бігова доріжка чи парк? У будь-якому випадку, розпочати в хорошому темпі ходьби. Робити 5 хвилин перший день, навіть якщо ви могли б зробити 10. Додати 30 секунд кожен день. Це буде швидше, ніж ви думаєте. Як тільки ви отримаєте до 60 хвилин в цьому темпі, зупинитися на 60 і свій темп (.1 на біговій доріжці) щотижня. Якщо у вас немає часу на 60 хвилин, принаймні, максимум на 30.

    Через місяць або два, ви можете відрегулювати своє харчування, щоб бути здоровими і трохи додати силові тренування, щоб ваш режим.

    Повільний і стійкий є ключем до підтримання серйозні зміни в спосіб життя як фізично, так і розумово.

    +672
    user278361 18 груд. 2013 р., 21:47:49

    Гармін використовувати VO2 від даних, наданих їм у табличній формі з Інституту Купера, наприклад ось таблиця для віку 14 жінок: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

    Ви можете бути знайомі з інституту Купера, так як вони є творцем тест інохідця, яке використовується під майже всіх школах як оцінки фізичних можливостей.

    Ваш забіг даних використовується як показник аеробних можливостей.

    "В Одну Милю Пробігу. Надійність тестів дистанцію в молодості був узагальнений Сафрит (1990). Коефіцієнти надійності на 600-му, 1600-му, 9 хв, 12 хв, працює варіювалися приблизно від .60 до .90." - Наскільки достовірні польових випробувань аеробної здатності? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® довідник (4-е видання)

    Ці столи встановлюються на основі реферування наукових досліджень про очікуваної VO2 від рівня різних вікових/гендерних груп, більш докладно про те, що тут можна знайти у главі 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

    +562
    Zp73 23 груд. 2010 р., 17:50:55
    Тваринний білок, зазвичай мертві, часто готують, їдять.
    +550
    user603276 13 січ. 2014 р., 09:33:25

    Я зв'язалася з Джимом безпосередньо, і його рада була, щоб максимально все перемішати. Іншими словами, малоймовірно, що оптимальні результати будуть досягнуті шляхом повторення однієї і тієї ж програми.

    Джим рекомендував його власний веб-сайт. За його словами, "у мене є сотні тренувань і десятки програм на моєму сайті. Будь-вони звучать варіанти".

    На жаль, вона платна, підписка-ресурс.

    +497
    dgee4 27 лист. 2019 р., 07:57:01

    Ви ставите найголовніше в першу чергу. Якщо ви працюєте на своїй прес-силу, поставити її на перше місце. Поради в першу чергу присідання для людей, які є абсолютно новими для підйому. Присідання-це одна вправа, яке займе багато зусиль, щоб отримати права, але мають найбільший нагороди у міру сил і розвитку м'язів йти. Якщо ви були підйому протягом більш ніж двох місяців, ви можете дістатися до точки, де ви повинні поставити на перше прес щоб допомогти йому рухатися.

    +486
    sherzodshoh 31 жовт. 2017 р., 14:36:21

    Чи л-звт: L-sit

    перекриття з дошки: enter image description here

    або робити ці дві вправи добре доповнюють один одного? Чи є користь в проведенні дощок, які не можуть бути отримані шляхом проведення л-сидить?

    +465
    Biddut 8 черв. 2015 р., 18:32:39

    Якщо ви хочете отримати естетичну вагу не Навальний важким всього в 250 профіцит калорій, з прогресуванням.

    1 рік 250 надлишків, на наступний рік до 300 350 потім і так далі.

    Хороший приклад для дієти : 1 прийом їжі макарони/рис 1 страва з квасолі/зерна 3 закуски з горіхів 10 закуски з фруктів/Овочів і може бути деякі фруктовий сік або мигдальне молоко.

    Якщо у вас є щитовидної залози, проблеми залишаються низькими на вуглеводи, якщо немає, то просто нормально харчуватися.

    Не приєднатися до будь тренажерний зал, воно того не варто, якщо ви живете в дійсно дешева країна. 1 рік абонемент в тренажерний зал коштує 500$ або 600$ і це тільки 1 рік не достатньо, щоб зробити які-небудь істотні зміни у вашому тілі, ви могли набирати 9-15 кг м'язової маси і потрібно платити знову, щоб тримати м'язи або побудувати більше.

    Купивши те, що я перерахував, там ви зможете тренуватися кожен скелетних м'язів у вашому тілі від кінчиків пальців ніг до щелепи. Ви можете отримати широченна спина, величезна груди, величезні ноги і біцепс і так далі на загальну вартість всього 269$, це все обладнання, яке буде тривати вічно, які ви можете мати у вашій шафі або вашого саду. Не слухайте упереджених пауерліфтерів або догматичний народ, вам не потрібно тренажерний зал для швидкості,сили м'язів.

    Ціни в середньому ви знайдете

    тягнути вгору бар : 25$

    два регульованих dumbbels з 6lbs в 64lbs : 44$

    дві регульовані гантелі 65lbs для 200lbs : 130$

    два 33 фунтів смуг : 7$ кожен

    два 176 фунтів діапазони : 25$ кожен

    два ручних захоплень : 3$ кожен

    для дипов чи перевернутий рядків все, що вам потрібно-це два стільці. або якщо вам хочеться купити ще підтягнути бар і поставити на рівні грудей.

    Це може здатися не багато, але з цим матеріалом ви можете зробити близько 500 вправ, і кожна з них може бути виконана в різних варіаціях, а середня тренажерний зал щури не тільки 8-9 вправ, і це все, що він знає.

    зверху цих 500 зважених вправ, ви можете також додати більше 200 calisthenic переходить до свої варіанти.

    Ви можете почати з простої рутини. Я пропоную навчання 3-4 рази в тиждень і кожен день робити повні тренування тіла, а також змінювати вправи кожен день тижня.

    Приклад для вашої спини :

    Понеділок 5 підходів 10 повторень дробовик рядків.

    У вівторок 3 підходи 5 повторень Підтягування.

    У четвер 5 підходів по 5 повторень гантелі рядків.

    В суботу 5 сетів по 20 повторень задніх дельт летить.

    +439
    victorhc 10 черв. 2010 р., 15:22:18

    Є кілька способів виміряти відсоток жиру в організмі.

    Sportsmedicine.About.com має приємний опис найбільш важливих з них, в порядку їх надійності

    Підводне Зважування Гідростатичне Зважування

    Одним з методів складу тіла аналіз, в якому людина зважений при зануренні у великий бак вода називається водою або гідростатичне зважування цей метод визначення складу тіла ґрунтується на Закон Архімеда переміщення яка говорить:

    enter image description here

    Щільність жирової маси і жиру маса постійної м'язової тканини більше щільною, ніж вода в жировій тканині, менше щільною, ніж вода. Тому людина з більше жиру буде важити менше підводні і бути більш оптимістичними.

    Вимірювання Товщини Шкірної Складки

    Тому що підводне зважування це складним і громіздким і вимагає спеціального устаткування, більшість фізіологи використовуйте простий вимірювання прилад для визначення відсоток жиру в організмі. Американський Коледж спортивної медицини каже, що коли виконано кваліфікованим, кваліфіковані, тестер, вони до 98% точно.

    enter image description here

    Биоимпедансный

    Биоимпедансный інший метод визначення жиру відсоток. Є безліч складу тіла і жиру аналізатори і Ваги доступні для домашнього використання, які забезпечують більше, ніж просто підсумкові вимірювання ваги. Ці прилади визначення загальної ваги, відсоток та кількість жирової тканини, м'язової маси, води, і навіть кісткової маси. А показання можуть бути порушені рівні гідратації, прийому їжі, шкіри температури та інших факторів, якщо ви дотримуйтесь інструкцій і приймати значення при подібних умовах, ви буде отримувати кращі результати.

    +403
    Sohrab Kharadi 18 груд. 2010 р., 01:24:23

    Я припускаю, що ви тільки почали працювати? Оскільки це ваш перший 10к ніколи.

    Як ви вже зазначили - травма неминуча. І як люди в коментарях вже сказали - організм кожної людини індивідуальний.

    Ви наростають дуже різко і швидко ваш пробіг якого є більше занепокоєння, не так багато, як швидкість. Ваше тіло буде зламати в якийсь момент десь з цими 5 разів на тиждень працює. Взяти весь цей галас трохи вниз і не збільшити тиждень пробіг більше ніж на 15-20%.

    Я розумію, що ви переживаєте, що це "друге дихання" і він може дати вам божевільний настрій, але бути об'єктивним про неї. Як колега бігун, я зробив помилку швидко збільшити відстань в тиждень багато разів, і це завжди приводило назад до 2-3 тижнів відпочивати не запускається з-за якоїсь травми.

    Ви можете спробувати і переключитися на якийсь момент з 5 днів навчання по 3, тому що організм не почне з відновленням і не міг впоратися з настільки швидким збільшенням відстані. (також розганяється, читайте нижче)

    Як ви хочете, щоб збільшити вашу швидкість, вам потрібно зробити швидкість вправ і не стільки пробіг. Ви повинні дивитися навколо в Інтернеті для підготовки програми швидкість для 5K і 10k, але загалом те, що вам потрібно зробити:

    Спринти, спринти, спринти!!!

    Для початку ви могли б включити 10x50m спринт після нормально працює. (ви повинні спробувати і працювати при інтенсивності близько 80% у спринті, так що ви не будете вмирати і кидати на другий результат :Д)

    Зігрітися, я маю на увазі це! Обов'язкові 5 хвилин. розминки до початку бігу. Також перед початком будь-якого роду спринтерський забіг як мінімум 1к для початку, що тіло і переключитися в режим бігу - це після обов'язкової розминки.

    Кілька днів можна повністю пропустити час тривалих пробіжок (чесно кажучи, вам знадобиться всього один довгостроковій перспективі щотижня 10-12-15км.) і після 5 хвилин. розминка та 1к. запустити просто почніть спринт. Ви можете зробити кілька видів спринти, на якому ви отримаєте більш кращого часу, як ви прогресу.

    По-перше, спробуйте 10x600m з 3 хвилин. відпочинок між спринтами (під час відпочинку ви могли ходити і дихати, не стійте на одному місці) з інтенсивністю близько 80%.

    Тобто 5x1km. спринти, але це трохи більш просунутий, і ви повинні спочатку зробити 600м ті. Знову 3 хвилини. решта з інтенсивністю 80% і більше.

    Тобто 10x100m спринти з ухилом, на якийсь пагорб чи щось, і ви даєте все у вас є, йдіть вниз по схилу і повторити.

    Відновлення після бігу буде дуже погано, ви побачите. Так що не працює на наступний день.

    Отже, давайте підведемо підсумки, що можна зробити за 4 дні тренувань в тиждень:

    • Перший день - спринт

    • День відпочинку

    • Другий день - Відновлення запуску з зручним темпами, можливо, дещо збільшує швидкість (без спринту) близько 100 м на кожен кілометр. Близько 8-10 км.

    • День відпочинку

    • Третій день - спробувати запустити 5к дуже швидко, так швидко, як ви можете, завжди розминка перед що і робити 1к-2к пробіжку, потім відпочинок 1-2 хвилини. і почати швидкість 5K перспективі.

    • Четвертий день - довгостроковій перспективі день, повільне відновлення працює приблизно 10-12км, немає швидкості.

    • Інше, Повторюю

    Відмова від відповідальності: я зробив все це, і ви повинні помітити збільшення швидкості, але не отримати ваші надії вгору, тому що це може зайняти у вас від 6 місяців до року, щоб запустити 10к за 40 хвилин. Також залежить від вашої ваги і вашого запущена форма, взуття, травми і т. д.

    Джерела: я - ультра-марафонець, в даний час почне працювати на швидкості 5к знову, тому що я вдосконалював його в минулому році, як раз коли я дістався до 4:00/км.

    +397
    vpm 9 бер. 2010 р., 16:34:52

    Будь-які думки про креатин (швидкого випуску капсул 4000 мг) для важкої атлетики? Я нюанс цього запиту з тим, що я намагаюся обмежити своє споживання продуктів тваринного походження до мінімуму і заснованих на рослинних джерел білка. Існує достатня кількість досліджень суспільним надбанням, про недоліки креатину у вегетаріанців, хоча деякі кажуть, що організм людини може виробляти все, що потрібно. Це oversupplementation потенційну небезпеку? Спасибі.

    +367
    Carolm 14 бер. 2013 р., 06:31:21

    Почати зміцнення трицепсів з вищою повторення роботи на витривалість. Діпи і вузьким хватом Віджимання є великими. Поза цього, найняти тренера, щоб оцінити вашу техніку.

    +325
    sudhanshu marwade 22 квіт. 2011 р., 04:16:22

    Я курив з 14 років. Мені виповнилося 27 в липні. Я курив суміш тютюну та інших речей. Я в середньому близько 15 пачок в тиждень.

    Зараз у мене цикл приблизно 100 миль на тиждень.

    Я помітив, що мої легені одержують уизи і виховують трохи вершкового масла легенів. Я хочу кинути , це не варто мого здоров'я і я активно відчуваю, що груди важка і звужені днів після того, як я курю.

    Як довго він буде приймати для моїх легенів, щоб повернутися до 100% після того, як я пішов? Я можу що-небудь зробити, щоб допомогти процесу?

    +240
    ozwislon 4 трав. 2010 р., 10:58:04

    Це зазвичай називають "бігуна припекло".

    Це викликано капілярів у шкірі змиватися кров'ю, що вони не звикли. Як правило, це відбувається у людей, які йдуть на напружені маршрути, походи або прогулянки, коли вони не привчені до того, що типу тренування.

    Я не знаю про яку національної спортсмен ви, але мені здається, що відстань працює (або дуже запущена, загалом) не є частиною вашої програми тренувань. Якщо у вас часто і ще випробувати це, ви можете захотіти поглянути на вашу одяг якого-небудь алергену.

    +107
    whiskass 2 серп. 2013 р., 16:53:30

    Я новачок в HIIT і хотіли б отримати більшу частину нашого його. Я переважно роблю критий їзда на велосипеді для моїх HIIT тренування. Як я прогресує, краще збільшити опір або збільшити швидкість ?

    Випадок використання :

    Припустимо, зараз я використовую рівень опору 3 і складе близько 28 миль на годину протягом 20 секунд інтервал треба збільшувати рівень опору 4 при збереженні однаковою швидкістю або залишиться на колишньому рівні і збільшити швидкість ?

    Спасибі, Мартін

    +34
    John the Painter 5 трав. 2017 р., 12:24:59

    Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань, я не бачив (і не чув) нічого хорошого/довгострокові вигоди для них. Я рекомендую спробувати щось інше, як Табата (http://gymboss.com/tabata.php) інтервал підготовки. Він коротше (від 16 до 20 хвилин), дуже ефективна (краще особистого вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не вимагає ніякого спеціального обладнання (так що ви можете зробити це вдома)

    +29
    nuche 10 вер. 2014 р., 08:00:16

    Просто почали використовувати ЗГТ монітор на Runtastic. Мій Макс пульс я думаю, що повинно бути 179. Мені 41 і мій час відпочинку становить 45. Просто пробіг 15к вранці і за даними я був у Redline (визначається як 90-100% від максимальної ЧСС) на 54% мого пробігу і 29% в анаеробних. Я не біг занадто швидко, і я біжу близько 30-40к в тиждень. Читав багато постів проти длинноватого періодів в цій зоні. Я змушую моє тіло під надмірне навантаження?

    +18
    Oli Vogt 29 черв. 2016 р., 10:47:00

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil