Це 7-хвилинні тренування ефективними? (Які ваші улюблені програми?)

Я скептично всього 7 хвилин тренування рух це почав - я знаю, що це не означало, щоб бути однією тренування в день, а це призначається, щоб використовуватися кілька разів протягом дня або в якості доповнення.

На підставі мого розуміння, хоча, збільшення м'язової маси або втрата ваги (незалежно від вашої мети), краще всього досягається в ній як мінімум 30 хвилин.

З цією метою я шукаю:

  1. Це 7 хвилин тренування ефективними?
  2. Скільки разів в день це має бути зроблено?
  3. Якщо він є ефективним, що ви віддали перевагу iOS-додатками за те, що їх з собою в дорогу?
+218
Daniel Beardsley 28 серп. 2018 р., 11:47:37
30 відповідей

Найпростіший відповідь на глютен це клейковина прибуває з пшениці. Це одне джерело вуглеводів із багатьох. Це важлива частина випічки, але значна кількість людей целіакія або якій-небудь іншій формі клейковини чутливість. В результаті вони потребують безглютенової дієті.

У дієта палео і дієт, схожими на що не всі зерна. Вони пов'язують погані речі з зернами і стверджують, що наші предки епохи палеоліту не їсть. Оскільки ніхто ще живим з тієї епохи, це, звичайно, здогад.

Це ми вже знаємо:

  • Орган, найбільш постраждалих від вуглеводів підшлункова
  • Підшлункова залоза секретує інсулін , коли рівень цукру в крові стає високим, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові та розведення диких надлишок цукру у виді жиру
  • Підшлункова залоза також секретує глюкагон , коли цукру в крові стає низьким, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові і перетворювати жир в цукор в крові.
  • Продукти з високим глікемічним індексом викличе підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, ніж ті, з низьким глікемічним індексом

Для людей, які дуже чутливі до рівня інсуліну з-за того, резистентність до інсуліну або діабет, ви абсолютно повинні уникати високим глікемічним продукти впливу. Однак, це не ображати людей без цих захворювань, щоб уникнути високий глікемічний продукти впливу.

Дієта Палео стверджує, що більш натуральним джерелом вуглеводів будуть всі овочі, особливо ті, які ви не повинні копати, щоб отримати (тобто не бульби, як картоплю). Загальне поняття, що чим більше оброблена їжа стає менш здоровою є досить гарною. Коротше тіло не повинні працювати так важко, щоб розбити його вниз і включити його, і обробка, як правило, щоб видалити більшість корисних елементів з їжі (вітаміни і мінерали).

Хоча особисто я думаю, що дієта Палео займає надто далеко деякі аспекти, такі як видалення всіх зернових і бобових з вашої дієти в цілому там достатньо своїх принципів, щоб дізнатися від.

+984
FrankenAxe 03 февр. '09 в 4:24

Я шукав через сайт і не можу знайти хороший відповідь на це. Потягування (для підвищення гнучкості) взаємодія або повільне нарощування м'язової маси і збільшення сили Переваги силового тренування?

Крім того, безпосередньо пов'язана підвищена гнучкість підвищують схильність до травм під час високої інтенсивності тренувань з обтяженнями?

Посилаючись на поважних джерел в ваш відповідь був би кращий.

+956
Skneo100mg 11 бер. 2014 р., 05:22:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Під час гри будь-яких можливостей для заняття спортом, багато людей прокоментували, наскільки голосно я біжу, як ніби я топаю по залу і я особливо гамірно, коли, намагаючись заспокоїти себе - процитую кого-то я вчора трохи побігати, як "пси в мультфільмах" :Д

Це, очевидно, те, що мені дійсно потрібно розібратися, і я думаю, що, можливо, велика фактором, що сприяє моїм досить вираженим больовим синдромом Пателлофеморальные (ПФПС)

Тому заради моїх колінах, і заради барабанні перетинки людей я займатися спортом (а також підвищуючи загальний рівень моєї гри і т. д.) Може хто-небудь дати мені деякі основні поради про те, що я може бути роблю неправильно, будь ласка? Я думаю, що, як правило, досить плоскостопість, але дивлячись навколо, я знайшов багато людей, радячи вам треба бігти мало не навшпиньки, але так само, як багато людей кажуть, приземлитися на стопі під п'ятою.

До речі, я не роблю якихось довгих, або навіть середньої дистанції - єдиний раз, коли я виконати це, коли заняття спортом (футбол/Бадмінтон)

Дякую

+928
Sree11 10 черв. 2014 р., 03:16:11

Так, і я не є історія проблеми з колінами. У мене 2 пари компресійні колготки я ношу в холодну погоду працює. У мене теж є кілька пар без стиснення колготки ізольованою, так і немає. Мені подобається відчуття стиснення щільно, однак, я дійсно відчуваєте дискомфорт у коліні, і біль при носінні їх на будь-пробіг за кілька миль. Здається, що колготки не дозволяють коліна, щоб правильно відстежувати. Я відчуваю проблеми з колінами тільки в цих колготках. Я намагався звернути особливу увагу на, Де моє коліно поміщається між панелями на колготки і виявили, що ефекти його, але, не завжди вдається отримати позицію вправо. Біль може бути проблема в коліна і з схожими симптомами.

+910
fmaccaroni 24 жовт. 2013 р., 11:04:12

Я не розумію, якими темпами і як це відноситься до бігу/коефіцієнти ходьби.

Наприклад, на Джефф Галлоуей сайті,

8:00 4 хв 30 сек (або 2/15)

Чи означає це, що якщо я вже можу працювати 8 миля хвилину, що я проводжу 4, пішки 30? ОК. Але що, якщо я можу запустити 4 прогулянка 1 (або 30 сек), але мій темп не 8 хвилин. в милі.

Я думаю, я кажу, якщо я можу працювати протягом чотирьох хвилин і в один і потім знову працювати чотири, всі без шкідливих втоми, перетренованості, травм, захекавшись, і т. д. але, мій темп не в 8 хвилинах милю, що я реально виконує? Я "роблю не так"?

Мій час закінчується 39 на 5к на 4/1 або 12:33 милі. Я дійсно не хочу робити,

12:15-14:30 30/30 і 20/20 або 15/15

Я відчуваю, що всі переваги кардіо і втрата ваги піде. Ніяких доказів, тільки розумову.

Я відчуваю, що не потрібно зупинятися методу Run/ходьби, і я не хочу, щоб дістатися до повного запуску без прогулянки, але я досі не знаю, що я отримую тут з 4/1. Я хотів би зробити більше, ніж 5к, в кінці кінців. Я просто роблю 4/1 тому що я можу.

+835
Immanuel Weihnachten 17 жовт. 2019 р., 04:37:52

Я не знаю, якщо ви зможете знайти остаточну відповідь на ваше запитання, як і у випадку з багатьма питаннями у фізичному світі. Є багато зовнішніх факторів, які вступають в гру(психічних і екологічних стресів, які ми не контролюємо просто назвати декілька), які роблять його дуже важко виділити вплив тільки одного фактора, такі як решта.

Мій найбільший раду можна було б просто поекспериментувати з кількістю днів відпочинку взяти, але витрачати значну кількість часу на кожному етапі експерименту. І не те, що може бути оптимальним в один етап вашого життя не може бути оптимальним у іншу фазу(якщо ви просто почати нову, напружена робота, ви можете включити в нього додаткові дні відпочинку, наприклад).

+834
DanJames 1 лист. 2015 р., 14:07:51

Для чоловіків і жінок.

Наприклад, я чоловік, тому давайте зосередимося на чоловіках. По-перше, припущення:

Розмір м'язів не головне для мене. Я не відчуваю, як ніби я для нарощування м'язової маси, щоб бути привабливими, і я в порядку з моїм власним розміром, тому ніякої вигоди/припущення в бік, м'язова маса практично не нада до мене. Включаючи цього в цій суміші, певна цифра тестостерону в будь-яких припущень не заважає мети, оскільки розмір не є пріоритетом для мене, тому всі фігури, які Т-рівнів в цьому плані не доречні.

Було б розумно припустити, будинок х певну кількість м'язів є пріоритетними для мене.

Що є моїм пріоритетом, запитаєте ви? Сила. Дослідження тестостерону корелює з м'язовою силою щодо м'язової тканини, так, але немає ніяких переконливих доказів того, що обидва повинні йти абсолютно паралельно, щоб поліпшити.

Іншими словами, немає 100% кореляції з м'язової сили потенціал для росту м'язів і маси. Попередньо опушені дітей побудували феноменальної сили з низьким рівнем тестостерону. Люди, які пройшли gonadectomies не були приречені на успіх в силу, хоча може бути дуже важко.

Коротше, якщо у мене є низьким рівнем тестостерону, як суспільства би я був у будинку, чисто сила?

Сила це не тільки м'язи, але потенціал: виконання міофібрили, нервову систему, розум/орган управління і т. д.

Мій нинішній розпорядок/Максів:

Присед: 1 раз в тиждень, 3 Повторень, 50-80 кг Глибокий 100%.

Біцепс: 50-80 кг 1-3 повторень, 100% досконала форма, один або два рази в тиждень.

Станова тяга максимальна: 280 кг

Присед максимум: 120 кг.

Моя мета:

Станова тяга максимальна: 600 фунтів.

Присед максимум: 300 кг.

Примітка: у мене немає абсолютно ніяких симптомів сексуальної дисфункції, пов'язані з низьким рівнем т (але все ще може мати його). Розглянути це питання, до деякої міри, гіпотетичний, тому що я припускаю, що у мене низький-Т заснований на нездатність поліпшити багато сил. Я не бачу ніяких лікарів/лікарів/і т. д., так що не утруждайтесь говорити мені.

+809
zhukvd 26 трав. 2017 р., 22:25:22

Насправді, ви повинні зробити обидва види підготовки, не чекаючи, щоб місце скоротити. Ви не можете направити ваш організм черпати жир з конкретного місця для енергії. Худнути здорово займає час. Якщо те, що ви намагалися не працює, все перемішати. Додати деякі силові тренування у ваші тренування. Ідея в тому, щоб спробувати і спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, а маючи на увазі, що ти в ньому "всерйоз і надовго". Я б теж ближче поглянути на журнал їжа ви згадали, і, можливо, скоротити деякі калорій.

+772
ROMSAT 13 лип. 2016 р., 22:39:27

Ось корисний візуальне керівництво про те, що 10% виглядає як:

Як ви можете бачити, що це можливо в 10% без 6 кубиків. Вам потрібно зробити цілеспрямовані силові вправи для його отримання. Розрахований максимальна вага потенціал 185 фунтів на 10% жиру, на основі Мартіна Berkhan формула , так що ви можете покласти на більшу вагу, і досі виглядав здер, як чорт. Але, що ваги повинні бути м'язи.

А не вдаватися в детальне пояснення кожного з зазначених нижче я пропоную вам заскочити на реддите/R/Фітнес і почитати їх Вікі

Я припускаю, що ви хочете бути естетичним з-за вашого поста. Перш ніж ви можете робити цільові вправи на естетичну потрібно розвивати сильну базу.

Ось вам 3 роки план:

  • Прочитайте і заповніть StartingStrength або програму 5х5. Додати аксесуар для роботи АБ, тримати цей рівень тренування назавжди.
  • Розрахуйте свій TDEE на/макроси і почати намагатися планувати своє споживання калорій, де це можливо, з допомогою дієти (15, ви можете вплинути на вибір батьків).
  • Книгу читав Марк Rippetoe В-між сетами.
  • Дізнайтеся про періодизації.
  • Після 6-12 місяців ваш перший обрану програму ви будете тягне багато на майже всі ліфти. Тоді вам слід переглянути ваші варіанти і свій раціон.
    • Якщо ви хочете бути сильним, як гора, рухатися в бік 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (більше на Reddit Вікі).
    • Якщо ви хочете бути естетичним, як Zzyz потім перейдемо до плану, як ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводити кардіо в свої тренування, Якщо ви ще цього не зробили. Кардіо відмінно підходить для підтримки здорового серця і надає допомогу в спалюванні жиру в організмі.
  • Тепер у вас є досить хороша основа міцності і повинні мати видимі м'язи. Сподіваюся, вам буде коливається в районі 15-20% Марка БФ з-за вашої їжі багато, так що ви можете продовжувати прогресувати на ліфти. Коригувати свій раціон на зріз і обслуговуванні ліфтів.
  • Скоротити до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Кожен хоче бути бодібілдером, але ніхто не хоче піднімати важка дупа Ваг". ― Ронні Колемана

+743
Aleksey Sidorenko 2 лист. 2011 р., 06:51:56

Якщо ви зможете возити велосипеди з вами, одним з варіантів є взяти портативний тренажер з ВИ (деякі виробники і моделі надаються). Ви можете розгорнути його в свій готельний номер, балкон або будь-яке інше відповідне місце, і їздити.

Для роботи вам потрібно тільки кросівки.

Я думаю, що це найголовніше, що перебуваючи у відрядженні, так як це не ваш звичайний графік, легше отримати травму, тому краще бути дуже обережними.

ХФ

+709
Oliver Jam 2 лют. 2011 р., 13:50:15

Кабелі є еквівалентом вільних ваг в тому, що вони вимагають використання стабілізуючих м'язів. Сполук руху, такі як станова тяга та присідання мають ту перевагу, що вони тренуються багато м'язи одночасно, і вони використовують шаблон руху, який є частиною нашої еволюції. Навприсядки-то маленькі діти інстинктивно. Те ж саме йде для піднімання предметів із землі (станова тяга). Ці закономірності руху формуються під дією сили тяжіння.

+679
Alexandra Anderson 10 черв. 2015 р., 08:55:50

Всі пристрої, які відображають "спалених калорій" кількість показують розрахунки , засновані на математичних формулах. Формули були відкалібровані шляхом збору даних від реальних людей, але є багато змінних, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, і неможливо врахувати їх усі. Однак, чим більше змінних заходи програми, тим більше ймовірно це, щоб бути точним.

Одним дуже важливим чинником є ваш вагу. Робить пристрою або програми попросить вас ввести свою вагу? Якщо ні, то це, швидше за все, досить неточним, оскільки витрати калорій від вправ буде значно відрізнятися в залежності від розміру. Не вважати свої кроки? Що дозволить підвищити її точність. Він приймає швидкість/відстань у рахунку, можливо, з допомогою GPS? Що дозволить підвищити її точність. Не знаю (знову ж таки, можливо, використовуючи дані GPS), якщо ви йдете вгору/вниз з пагорба? Що дозволить підвищити її точність. Ви носите монітор серцевого ритму, і пристрої отримання даних від цього? що дозволить підвищити її точність.

Чим більше змінних пристрою має в своєму розпорядженні, тим краще він може здогадатися. Чим більше невідомих, тим більше цифри можуть спотворити до деяких "середнім" або "типовим" числа людини, які можуть сильно відрізнятися від ваших.

Навіть у найкращих обставинах, оцінок, ймовірно, буде вимкнений. Наприклад, у цій статті з Доброго ранку, Америка/АВС News, Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, обговорювали, де 4 різних тренажерів калорій претензії були у порівнянні з VO2 тести (міра спалених калорій, вивчивши кількість кисню витрачається на дихання людини). Це вони знайшли результати:

У середньому, машини завищена на 19 відсотків, а годинник завищені на 28%. Ось розбиття: Бігова доріжка: завищена калорій спалюється на 13 відсотків. Велотренажер: завищена спалених калорій на 7 відсотків. Сходи альпініст: завищена спалених калорій на 12%. Еліптичний: завищена калорій спалюється на 42 відсотки.

Це About.com стаття розповідає про труднощі розрахунку калорій на біговій доріжці, і припускає, що машини, як правило, завищують. Ось ще одна стаття від CNN. Я не знаю, як подібні кінетичні знаходиться на будь-який з цих машин, але це здається мені найбільш подобається "фітнес-дозор" клас пристроїв. Я шукав дослідження на підрахунок калорій точність крокоміром, але не знайшов нічого авторитетного.

У двох словах, кількість калорій, враховуючи машинами оцінки, що може бути, особливо якщо машина не відстежувати багато змінних. Якщо пристрій або програма, враховуючи відстань, вага, нахил, тариф серця, і інших змінних, то це, напевно, як хороші оцінки, як ви можете розумно зробити. Але все-таки, ви повинні визнати, що не було б незвично для пристрою, щоб бути на 20% або близько того, в залежності від обставин.

+656
LIJystoB 15 лют. 2016 р., 17:05:29

Велика вправи і повторення їх мистецтво протягом декількох годин в той час, в основному відповідь. Як зазначив Дейв вище, твори Крістофер Somner, як правило, вважається основоположним словом. Його сайті можна знайти тут. Це надто дорого, щоб отримати копію своїй основоположною роботі, побудові гімнастичних тіла, хоча ви знайдете багато піратських копій там. Ігнорувати посилання, які він робить для майбутніх книг. Йому в лом його плани писати їх і зараз випускають його Фонду серія та супутні роботи, для відомості.

На стороні записки, однією з причин він вказав на злам у попередніх книгах було те, що він зрозумів, що він був використаний для навчання людей, які були вже досить сильні, щоб утримувати власний вагу тіла на витягнутих руках, і недооцінили, наскільки величезний розрив між середнім людиною і де його книга почалася.

+602
Alan Spark 16 черв. 2018 р., 16:37:54

Якщо ви хочете досягти того, що ви вказали в своєму питанні, треба більше тренуватися як штангіст, то культурист.

Важкоатлети тренують на внутрішню силу, по-перше, встановити і повторень з максимальною навантаженням вага, а розмір-це не головна мета.

Якщо ви спробуєте зробити це, вам потрібно тренуватися 3 рази в тиждень, так що вам знадобиться багато часу для відновлення.

Це тому, що коли ви тренування, ви повинні тримати інтенсивність, а також, тобто не більше 1 хвилини між підходами.

Також тому, що більшість вправ повинно бути кілька суглобів, Як поштовху, присіданнях і високих тягне, з одних лише цих вправ ви також отримаєте тренування серцево-судинної системи необхідно для збереження м'яса.

Я не впевнений, що це "важкий" для вас, але, наприклад, я хотів би зробити тренування такий:

Починаючи з 1 комплектом присед з порожнім Олімпійським бар на 40 повторень.

Потім 4 сети по повторень до відмови з 100кг, 120, 130, 140, 150, навіть якщо це тільки один реп, які ви можете зробити.

Потім очистіть ривком вибирають вагу, який ви можете підняти над головою тільки один або 2 рази за 4 комплекти.

Потім високих тягне з вагою ви можете зробити 1 або 2 повторень з 4 комплектів.

Якщо після цього у вас залишаться сили, ви можете зробити деякі тренування зі зброєю, більше повторень і легким вагою, все це не повинно зайняти більше 1 години.

Ми всі різні, але за роки навчання з важкоатлета на рівень конкуренції і бодібілдер, я зрозумів, що існують певні правила підготовки, яка ніколи не вмирає, тому що вони були доведені, щоб бути одним, що створює кращий відповідь серед людей в цілому, навіть якщо іноді вони можуть вам нудно.

У будь-якому випадку, ви можете побачити, що я пропоную дуже добре документована в мережі, вам просто необхідно поглянути на тіло важкоатлета і бодібілдера, щоб зрозуміти, що перші, як правило, має тіло, що ви не говорите, що ви хочете.

Їжа мудрий, ви повинні мати хороший накопичувач енергії перед початком, через кілька годин від закінчення тренування і в дні відпочинку, це коли потрібно отримувати білків і вітамінів.

+536
Sandvip 19 черв. 2019 р., 04:07:13

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю. [...] Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль.

Одна година в тиждень дуже мало часу. У загальній складності одну годину в тиждень протягом трьох років-це щось подібне до 150 годин. Запитайте у інших людей у своєму танцювальному класі про те, як довго вони танцюють і на скільки годин на тиждень. Я впевнений, що більшість з них мають принаймні подвоїти свої годинники.

Рішення просте: танець більше, чим ви займаєтеся в даний момент.

Робити деякі соціальні танці на додаток до класів.

Займе 5 хвилин танці перерви в роботі комп'ютера. Прийняти деякі foodwork і зробити це якомога інтенсивніше. Після цього ви повернетеся до вашого комп'ютеру працювати.

+510
markotikvic 15 черв. 2015 р., 14:00:37

Коли ви перебуваєте у верхній частині підтягуватися, штовхати себе в барі, а потім відступити в бік бару. Залишитися на тій же висоті, коли ви робите це. А це додатковий рух для підтягування, що відносно легко включити в подтягиваниях. Крім того, ви можете повторювати їх як окремі рухи.

+497
Almkdad Ali 3 вер. 2012 р., 21:02:09

Я можу тільки зробити 3 повних підтягування (від повністю поширити на голову вище бар). Я чув, що підтягування є відмінним способом, щоб побудувати м'язи, але я цікаво, якщо це дійсно може бути правдою, якщо ви не можете зробити дуже багато.

Підтягування мають ще більшу тренування, якщо тільки ви можете зробити пару одночасно? Я повинен будувати свої обійми інші шляхи, наприклад, жиму і віджимань, ніж почати працювати з підтягування, коли я досить сильний, щоб робити більше за один раз?

+490
user54636 2 серп. 2019 р., 01:57:31

Ви повинні дати кето дієту спробувати, я використав, щоб поїсти з низьким вмістом вуглеводів деякий час тому під час втрати ваги, і я відчував, що навіть якщо я голодний, я не попсувати психічно, як ви часто робите.

Може бути, що ваш рівень глюкози в крові не буде коливатися, як дико на кето дієті, але це виключно спекулятивний характер.

Дайте йому тиждень, перші дні ви будете почувати себе, як ви не можете зосередитися на все, але ви будете знову відчувати себе нормально в день 3-5.

+427
user244991 3 лист. 2019 р., 17:54:44

Я хлопчик 17 років, Вага 92 кг (200 кг) і Зростання 5'6" ці вправи я виконую в даний час

1-25 віджимання коліна (5 комплектів 5 повторень)

2-5 хв на місці біг(1 хв 30 сек похідний біг і біг).

3 - розтяжка

4 - 50 шафа віджимання

Не може контролювати свою дієту (але тільки домашня їжа, ніякого фастфуду або)

Я повинен буде додати будь-які вправи?якщо так, то які

+403
bokwoon 26 бер. 2010 р., 06:21:57

Мене звуть Бен і я вирівнювання постави терапевтом і особистим тренером. Я мав той самий питання, у вас було близько 5 років тому перш ніж я дізнався всі тонкощі корекції постави положенні. Нижче я коротко розповім, чому ви відчуваєте цю проблему і які репліки ви повинні подивитися, що відносяться до вашого власного тіла, що викликає цю проблему...

Проблеми плеча, як правило, є прямим наслідком положення плечей. У вашому випадку, це було більш ніж імовірно, неправильне положення плеча під час підйому, що призводить до використання ваші плечі, як протистояти грудей і спини (тягачів для цих штовхати і тягнути вправи).

Часто люди, які мають округлу положення плеча через неблагополучної постави мають важкий час досягнення нейтральної позиції плеча. Що має статися, перш ніж ліфт коригуючі вправи, які вирішити цю плечового позиції, часто також рішення інших супутніх постуральних проблем, таких як кіфоз (грудної округлення) і lardosis (надмірний вигин поперекового відділу хребта), а також інших постуральних дисфункцій, що може призвести до неправильної навантаження на ваші плечі під час цих рухів. Все пов'язано і пов'язано, так що ви повинні дивитися на вашого загального постурального положення.

Першим кроком буде дивитися на себе в дзеркало і проаналізувати, де дисбаланс у вашій структурі. Ваші плечі округлені? У вас є уперед положення голови? - Один з ваших плечей вище іншого? Це одна із Ваші плечі повернені вперед більше, ніж інші? У вас є підвищений кульшового суглоба? У вас є одному стегні, яка повертається вперед? Чи є у вас передня тазовий нахил або нахил тазу заду? Ваші ноги вивернуту чи перевернутий як протистояти нейтральним? Є й інші аспекти, щоб дивитися на, але вони будуть тримати вас зайнятий думки і дослідження, зараз в тому, як розглядати ці порушення, що ведуть до компенсації, що спричинило травму.

Ключ у тому, щоб привести своє тіло в рівновагу, щоб добитися ідеальної постави положенні. Як тільки це відбувається, ваш організм почне знайти належні функції в рамках руху в залежності від вправи ви робите. Як позитивний наслідок у вирішенні вашої загальної постави, ваше плече повинно бути в змозі вилікувати швидше, тому що у вас більше не буде над неправильним використанням м'язів за рахунок компенсаторних моделей.

Я знаю, що я кинув виділить на вас, тому не соромтеся задавати додаткові питання...

Бен

+403
td4059 25 бер. 2014 р., 14:06:49

Ви маєте право ідея на перші пару тижнів, особливо якщо ви ніколи не робили раніше. Це займе якийсь час для бігу, щоб відчувати себе гладкою і природним способом, що дозволяє протягом тривалого часу і дистанції. В залежності від вашого фітнес-рівня, можливо, має сенс розбити ці ранні маршрути на частини, наприклад, зробити 3х5 хвилин, як у бік пом'якшення в запущеній рутини. Якщо у вас є час, додавши ці маршрути на вихідні дні не повинні перешкоджати вашому одужанню і дозволить вам повністю зосередитися на поліпшенні вашої експлуатаційні властивості. Як тільки ви виявите, що ви можете працювати протягом 20-30 хвилин в 8:00 милю темпами, ви будете наближаємося до того місця, ви сказали, де ваш хід може вплинути на ваші ліфти.

При спробі з'ясувати, як змішати свій біг і підйом, найголовніше-поїсти. Їсте достатньо їжі, щоб компенсувати кардіо ви робите, і ви повинні бути в змозі обмежити своє втручання з вашої модернізації.

Я рекомендую вам виконати вправу ви зосереджені на (важка атлетика) по-перше, як зайшовши в нього свіжий дозволяє для повноцінного тренування, порівняно з більш втомленим зусилля на другу дію. Є винятки з цього порядку, але основний час я бачу це, коли люди тренуються на високому рівні для конкретної діяльності, і включати в зворотному порядку, як спосіб вразити своїх м'язів у різні сторону.

Стосовно трьох варіантів, Варіант 3, швидше за все, буде краще для ваших цілей підйому, як зниження тренування з іншим би зробити це важче, щоб продовжувати прогресувати. Хто-то, хто знає набагато краще за мене, як керувати підніматися і бігти, Алекс Виада рекомендує рутинну такий же, що варіант 2 з додаванням ліфти:

День 1: мені верхня частина тіла/лавки, легка пробіжка відновлювальна
День 2: Відпочинок
День 3: мені нижню частину тіла, швидкість/інтервал роботи
День 4: короткий гоночному темпі працювати
День 5: де-верхня частина тіла, запущена форма свердла
День 6: де-нижньої частини тіла
День 7: тривалий повільний розгін

Читаючи його статтю повністю можуть дати вам більш повну картину про що можна і що не можна поєднувати підтягування і біг, і я бачив його стратегії роботи на багатьох спортсменів високого рівня. Зауважте, він згадує, уникаючи непотрібних милі і милі без певного фокуса або мети, у своїй статті, але на даний момент у занедбаному розвитку практично будь милі є мета, як ці перші спуски є обов'язковими при розробці основній формі і м'язи для бігу.

+336
I Am LeGenD 15 черв. 2018 р., 15:19:39

Ви можете бігати підтюпцем близько 100 метрів і назад в низький, мокрий пісок, щоб зігрітися з меншим опором і роблять деякі, але удари і високі коліна під час бігу, також буде потрібно якийсь час, щоб розім'яти ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси і сідниці. Якщо ви не звикли бігати в пісок, він може легко тягнути м'язи.І купання obiviously одна з вправ.І ви також можете зробити павук повзає і віджимань, а також плече ДБЖ enter image description here

і ви також можете зробити деякі жаба стрибає це не просто пісок, але це дуже корисно, тому що ці пляжна тренування для всього тіла.Працюючи на пляж перевірити свої стабільності,рівня фізичної і психічної витривалості через нестійкій поверхні.Я сподіваюся, що цього достатньо.

+314
WillyJo Van Duyn 22 лют. 2016 р., 21:15:31

Всі варіанти існують, тому що кросівки дуже індивідуальний елемент. Деякі люди потребують більшої підтримки в одному районі, але не інший, а інші потрібно прямо протилежне. Ваш кращий вибір, щоб отримати більш дешевий пар, використовувати їх на час, поки не вломився, і визначити, де вам потрібно зробити поліпшення.

  • Зробити їх потрібної довжини:
    • Не зробити їх занадто короткими, або ваші нігті почорніють (серйозно).
    • Не зробити їх занадто вузькими, інакше ви будете викликати врослі нігті.
    • Ти повинен був підійти великий палець за п'ятою. -- З зав'язаними взуття, ви повинні мати повний діапазон руху в щиколотці.
  • Не зав'язувати їх занадто туго або ви будете призвести до крайньої дискомфорту в мосту ноги.
  • П'ятка повинна відповідати ваша п'ята, але не натискати на ваші щиколотки.
  • Арки повинні відчувати себе комфортно під час бігу.
+240
hater666 3 бер. 2015 р., 20:41:33

Я біжу свій перший напівмарафон на 10/23. Я тренувався з графіком, який доданий в милі в довгостроковій перспективі щотижня. Останні три тижні розклад виглядає так:

| Тиждень | М | Т | Вт | Ср | ПТН | СБ | Су |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Через поїздки, я не працювати протягом тижня 8. Зараз я намагаюся вирішити, як відрегулювати тижня 9 і 10. Я повинен просто залишити як є? Я в основному зацікавлені в збереженні мої суглоби щасливими і здоровими. Підтримання/підвищення на моїх ~11 хвилин милю темпами довго біжить вдруге по відношенню до цього.

+229
draeath 30 лип. 2018 р., 16:15:32

Немає часу прийому їжі не має значення , тільки проблема буде, якщо у вас є енергії в тренажерному залі. Можливо, ви виявите, що у вас забирає більше енергії вуглеводів за кілька годин до. Крім цього немає ніякої різниці. Для білка, ніж інші сироватки, я використовую грецький йогурт , іноді я роблю млинці білка . ви можете Google для рецепти

+227
pabitranjan 25 січ. 2017 р., 02:53:50

Остерігайтеся будь-яких рекомендацій ковдру ви читали для чого-небудь фітнес або пов'язаних з харчуванням!

Рекомендації можуть бути правильними... для певного населення. Це не означає, що це правильно для вас особисто.

Ваш найкращий варіант полягає в наступному:

  • Вам і залишатися активним
  • Акцент на повільне і неухильне вдосконалення
  • Навчитися терпінню з Процес

Нижче наведені деякі найбільш загальні принципи харчування, які працюють для великої кількості людей:

  • 0,8 г білка на кожен фунт загальної маси тіла. 1г / фунт легше запам'ятати, і це не зашкодить вам на всіх.
  • 20-30% ваших калорій з жирів. Жиру близько 9 калорій на грам.
  • Всі інші з вуглеводів.
  • Намагаюся триматися між 8-15% загального жиру в організмі

На основі досліджень, більшість білків людина може використовувати природно близько 0.83 грама білка на фунт. Нічого більше просто не використовується для нарощування м'язової маси. Вуглеводи дуже важливі для заправки активний спосіб життя.

Повільний і стабільний

При спробі збільшити масу тіла, або зменшити ваші жирові відкладення, карбуючи крок завжди буде вибивати "швидкі успіхи".

  • При спробі отримати більше: збільшення 200-300 калорій в день, і спробувати зберегти її до 1 фунта на місяць більше
  • При спробі зробити менше: зниження 400-500 калорій в день, і намагатися зберегти її до 1 фунта на тиждень

Просто майте на увазі, що ви як і раніше росте, а 15-17 років, коли більшість хлопчиків зростають швидше. Ви, ймовірно, рости швидше, ніж зростання темпами я рекомендував. Не психуй, просто намагаюся тримати себе в здоровому жир тіла і насолоджуватися процесом.

Просто стрибки в 5000 калорій в день, ймовірно, зробить вас жир. Людям, які потребують такого роду їжею працював до цього рівня за роки навчання.

Божевільні

Я рекомендую робити деякі тренування в тренажерному залі. Знову ж таки, я рекомендую повільне і неухильне вдосконалення. Що сказав, Не дозволяйте на барі вас лякати. На одному з моїх змаганнях з пауерліфтингу, 14-річний хлопчик deadlifted за 315 фунтів.

Перевірте свої ресурси

Я запрошую вас, щоб перевірити мої рекомендації з інших ресурсів. Я знайшов навчальних систем Джаггернаут і Strengtheory дуже хороші ресурси на людей, яких я поважаю. Багато чого з того, що я рекомендую я узагальнив з декількох статей з цих сайтів.

+222
michauzo 3 бер. 2017 р., 09:06:20

Я б ще додав Ті запобіжні заходи, які люди почали робити стосовно розтягування перед запуском, а саме, що якщо по-стрейч, ви можете зробити сухожиль і м'язів, слабше і більше шансів отримати травму, якщо у вас сильно напружувати. Правильна йога, я впевнений, не напружувати м'язи і суглоби, але і багато людей отримують конкурентну про отримання глибше в позу, ніж людина поруч з ними.

+209
Nurjan 2 груд. 2019 р., 19:47:30

Як я можу перетворити кроків крокомір з спалених калорій? Хто-небудь може мені це пояснити?

Я знаю, що є багато змінних (стать,вік,вага), але, я не знаю, серцевого ритму.

Мені потрібно знати, як вони розраховуються.

Я знайшов цю формулу :

Кількість спалених калорій за милю = 0.57 х 175 фунтів.(ваш вага) = 99.75 калорій за милю.

Але, я знаю, що потрібно вимірювати вага, відстань, час і дії. Будь ласка, допоможіть мені з цим

Спасибі!

+170
dsg101 16 жовт. 2011 р., 05:46:27

Повір мені, залишся 250-300 вище вашого рівня вмісту калорій і зберегти ваш протеїн високої і ви не будете набирати багато жиру. Таким чином, ви отримаєте більше набагато швидше, ніж сидячи в дефіцит калорій весь час.

Також, Коли ви вперше почати працювати, ви можете легко побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, що називається "Новачок доходи", а після тренування протягом більше одного року, щоб побачити більше прогресу, щоб бути вище рівня обслуговування з точки зору калорій.

У плані біцепс не росте, я думаю, ви повинні продовжувати робити суміш ліфти, а профіцит калорій. Руху суміші дійсно допомагають свої руки більше, просто продовжуй збільшувати вагу, як ви стаєте сильнішими. Крім того, у тому числі кучері може допомогти сформувати ваших руках.

Нарешті, існує генетичний фактор, який вступає в гру. Деякі люди мають кращу генетику груди, а інші краще генетики руку. Так що якщо ваш біцепс не вистачає і ви вже все перепробували, це може бути генетика.

+145
George Menoutis 18 вер. 2013 р., 16:26:07

Коли ми інтерв'ю вам підходить хлопець, Бен Грінфілд для блогу, він згадав ультразвуковий прилад, який він описує в його подкаст (по 45 хвилин) з творцем BodyMetrix.

Intelamterix робить продукт під назвою BodyMetrix , що може точно перевірити ваш відсоток жиру в організмі і відслідковувати Ваші втрати жиру і м'язової маси. До речі BodyMetrix працює за допомогою ультразвукових хвиль проникати в тканини і виявлення відображення, які виникають на різних тканинах кордону (наприклад, між сало і кістки та кістки та м'язи). При проведенні вимірювань в декількох точках тіла може дати вам і точний відсоток жиру в організмі.

Порівняно з іншими методами, в BodyMetrix:

  • Не вимагає спеціально навченого спеціаліста або сертифікат фахівця для роботи
  • Заходи послідовно, незалежно від кофеїну, алкоголю, або рівень зволоження
  • Більш комфортно, ніж щипати (з супортами), будучи повністю під водою (підводне зважування), або бути замкненим у маленькій камері (витіснення повітря)

Продукту чаво говорить:

  • Оцінки можуть приймати 2-10 хвилин
  • Навчальні матеріали надаються (керівництва користувача, відео, або живий веб-тренінг для Pro користувачів)
  • Більш точний, ніж складка шкіри кронциркулем або біо-електричне опір приладів
  • Результати порівнянні з підводного зважування та переміщення повітря
  • Неінвазивна і портативний
  • Безпечний для дітей (але не призначений для використання дітьми до 6 років)

Є дві версії BodyMetrix, особистий і професійний. Це досить дорого ($495 за персональну версію) і тим більше для Pro версії ($1895).

У програма сама відстежує вимірювань і створення звітів. Скріншоти вимірювань і тенденція програмне забезпечення (взято з сайту IntelaMetrix по):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+42
Lloyd Leung 3 жовт. 2014 р., 13:10:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil