тіло формула розрахунку жиру для значень метричних

Я не можу знайти метричні формули для обчислення складу тіла жир.

є право і дійсної метричної формули для розрахунку жиру тіла?

якщо хто знає, будь ласка, порекомендуйте мені.

вибачте за мій поганий англійська

+226
Epic 13 бер. 2014 р., 16:42:11
40 відповідей

Ви можете скоротити хворобливі відчуття, ви відчуваєте, опустивши повторень ви робите за комплект (і, звичайно, збільшення ваги). Низьке число повторень з великою вагою ще підвищити приріст сили без утомливих м'язів стільки.

+991
Kristen Allen 03 февр. '09 в 4:24

Це звучить як в складній ситуації з лікарями, тому я пропоную деякі варіанти, але майте на увазі, що якщо ви отримуєте шанс побачити інший лікар, ви повинні зробити так.

Я ніколи не страждав від нападів тривоги, але у мене є вправа-індукованої астми, і до мого діагнозу були деякі досить страшні ситуації, коли я не могла дихати. Для мене, кращий відповідь на напад, щоб спробувати заспокоїтися; я зрозумів, що, швидше за все, не можливо з панічна атака. Тому найкращий спосіб ви зможете поліпшити вашу реакцію, є зміцнення загальну здатність дихати, так як це призведе до більш легке час справу з нападом.

Дихальні Вправи

Веб-MD пропонує два приклади дихальних вправ, як навколо дихає через ніс і видих через рот в певні проміжки часу. Ви можете налаштувати програму дихання, що ви відчуваєте себе комфортно з; практично будь-які структуровані практики буде тримати вигоди. В залежності від того, як ви себе почуваєте з такими програмами, можна перейти до більш довгим інтервалом і за час роботи, щоб збільшити кількість часу, який ви можете затримати дихання. Вправи, як це збільшить довіру, яку ви маєте в своєму диханні і зробити його легше знайти повітря в ті періоди тривожності.

Аеробні Вправи

Цей тип вправ, в довгостроковій перспективі, має більше переваг, але також більш важко зробити через вашого труднощі з диханням. Якщо ви турбуєтеся про зазнають нездатність дихати під час тренування, прилипає до дихальним вправам, поки ви більш комфортно. Як тільки ви зможете робити аеробні вправи, починайте поступово, зберігаючи ваш пульс <120bpm. Як ви ростете влаштовує рівень фізичної підготовки, ви можете працювати більш інтенсивно, але завжди взяти до уваги, як ви відчуваєте подих, і не надто далеко. У довгостроковій перспективі, фізичні вправи допоможуть полегшити дихання і зменшити труднощі, з якими ви почувалися під час панічної атаки.

Як я вже згадував на початку, це пропозиції від спортсмена, а не лікар, і якщо ви можете ви повинні обов'язково шукати друга думка. Якщо у вас астма або стану, дихання, правильне ліки буде на порядки більш ефективними, ніж стратегії, які я перерахував. Удачі.

+987
Gabriel Couto 21 груд. 2014 р., 05:53:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Крім ейса фітнес, це міф про те, що недолік калію викликає судоми, так недостатньо калію в поту до виснаження калію. Дефіцит натрію, а не звинувачував. Це правда?

+981
Bob Michael 26 січ. 2018 р., 22:30:59

Що біг буде зробити, це збільшити частоту серцевих скорочень і приплив крові, що є добрим, але це не підготувати конкретні м'язи вашої роботи.

Що я б порадив зробити деякі динамічні розтягування до тренування будь-якої групи м'язів. Ви також можете почати Перша вправа з 2 або 3 розминок сету. Припустимо, ви збираєтеся жимі штанги лежачи, перша зробити 2 комплекту-близько 50%-60% своєї ваги ви будете працювати.

Ви, очевидно, можете поєднати все це з 15 хвилин, якщо ви хочете включити це в вашій розминки.

+959
Lacho 12 трав. 2015 р., 17:27:29

Що стосується кількості підходів і повторень, це залежить від того, яка ваша мета, а якась частина періодизації ви знаходитесь. Якщо ви націлені на збільшення сили і швидкості у бігу я пропоную вам зробити 1-4 повторень вище 85% для всіх вправ. Я спринтер і це те, що я роблю. Це збільшить вашу швидкість, так що ви докладаєте менше зусиль при запуску на Х м/с, ніж раніше. Робимо велике зусилля/малим числом повторень збільшує нейронні виробництва і виробничі м'язової сили, які зроблять будь-яке подальше навчання легше і ефективніше. Наприклад, якщо ви отримуєте 10% швидше, ви будете працювати на 10% швидше (або довше, в той же період часу) в дистанційному навчанні, і як таке збільшення інтенсивності/обсягу і фітнес. Там може бути певний сенс у виконанні високого числа повторень, >20-30, в бігу на довгі дистанції. Однак, основним аспектом підвищення продуктивності в бігу на довгі дистанції повинна бути запущена сама по собі. З силовими тренуваннями будучи ним.

Що стосується видів вправ, основна роль в управлінні є розгиначі стегна (сідниці і стегна). Приводять м'язи також грають роль у розширенні стегна, але не стільки на великі відстані в порівнянні з спринті. Викрадачі в основному стабілізатори в управлінні. Це має сенс для їх зміцнення у разі, якщо ваші стегна нахили при запуску; вони тільки повинні бути достатньо міцним; якщо ви не нахиліть стегна ближче до кінця траси у вас немає необхідності для додаткової міцності є. Згиначі стегна є вторинними вантажників в бігу; дуже важливо для спринту, але не стільки в бігу на довгі дистанції.

Якщо ви націлені на отримання максимальної продуктивності біг на довгі дистанції з мінімальними витратами часу, а потім зосередитися на розгиначі стегна. Якщо у вас є час, то ви можете додати згиначів, привідних м'язів і викрадачів в свій раціон, в цьому порядку. Для більш ефективного навчання, подивіться "періодизація". Я б порекомендував періодизації спортивного Тудор О. Бомпа.

+949
brokit 23 трав. 2017 р., 23:16:30

Мій недавній біо скан дав мені фітнес-рахунком 71. Як я можу збільшити в 6 тижнів. Я роблю 5 сеансів учебки в тиждень. Я важу 67 кг і 160 кулачки заввишки. Мені потрібна програма тренувань для збільшення фітнес-результат.

+921
Nora Schuster 6 лист. 2019 р., 11:18:27

Так, усіма засобами.

Коли ви робите біцепс кучері, ваше основне завдання-це підкреслити свої біцепси, і кілька інших м'язів.

Знайти положення і траєкторію в який ви тільки покласти навантаження на ваші біцепси, так що ваші дельти дуже слабо задіяні, просто щоб зберегти своє місце, руку твердої, а не допомагати їй тягнути вагу. Неможливо обійти цілком через плечі, але мінімізувати їх участь, щоб зробити ниючі толерантні цілком можливо.

+910
Stephanie Cooper 5 бер. 2018 р., 21:57:03

Нещодавно я дізналася, що у мене розрив меніск і потрібно робити операцію, але я не можу зробити операцію до вересня. Моє питання в тому, що програма силових тренувань буде краще з розірваним меніском і тільки гантелі, лава(90, 135, 180, 215 градусів), керлінг бар і двері підтягаючий бар? Я 6 2" і 200 фунтів і хочете отримати вниз близько 185 і бути худою. Я теж сиджу за столом протягом більшої частини дня, і не впевнений, яка дієта буде працювати добре, так як я не можу робити кардіо через меніска. Я зараз їм в основному фрукти, овочі, боби і курку і п'ю тільки каву і воду. Я втрачала вагу і набирала мало сил, але хочу зробити все найкращим чином. Будь-яка інформація буде прийнята з вдячністю.

+895
fabus 9 січ. 2016 р., 09:49:01

Просто цікаво, якщо є які-небудь дослідження, там свідчить про те, що фокусування на диханні означає, що ваша увага є зовнішнім (тому що ти концентруєшся на реакцію з навколишнім середовищем, як повітря, є частиною середовища, а не тіла).

Спасибі,

+808
Mohammed Musba 17 квіт. 2010 р., 11:31:54

Тестостерон-це стероїдний гормон. Стероїд просто присутня, не обов'язково означає, що людина робить добру використання цього. Чоловіки, очевидно, в середньому будуть виконувати жінки у великих подвигів, і мають більш природну вироблення стероїдів допомагає, Але ви робите помилку, виключивши всі інші фактори.

Замість того, щоб питати, як жінка може бути сильніше просто запитати, як нестероїдні користувач може бути сильніше, ніж той, хто часто допінг. Будь-яка людина з досвідом може швидко перерахувати ряд причин, таких як:

  • Найкраще Навчання
  • Довше Навчання
  • Краще Загальний Стан Здоров'я
  • Будучи Генетично/Біологічно Обдарованих

Стероїди є лише одним з факторів. Якщо я використовував стероїд, я б ще, напевно, ніколи не наблизитися до жіночого світові рекорди у будь-яких заходах/ліфти просто тому, що я не досить наполегливо тренуватися і не стежити за ефективну графіком.

Ви повинні порівнювати людей на тому ж рівні. На верхньому рівні чоловіків значно перевершують жінок топ рівня, а середній чоловік набагато сильніше середньої жінки.

+764
dev93 30 бер. 2016 р., 05:58:59

Серед інших тупої травми рік тому у мене зап'ястя тендиніт після спроби негативні і стілець-допомога підтягування, і тому ці речі з меню. Мій шлях підтягування повинен перетнути або лат Пулдаун село машина, або перевернутої рядка прогресії. Я роблю останній допомогою регульованого кронштейна Сміт-машина (так, я знаю, що Сміт машини диявола, але я не використовую його для присідання).

Перевернуті рядка прогресії відчуває себе добре і начебто посилення моєю спиною, хоча я зазвичай бачу, що проміжні гімнастичних процедур тенденція розділяти вправи, з одним вихідним днем вертикальних push і pull (наприклад, підтягування & DIP) і другий день горизонтальні push і pull (наприклад, перевернуті рядки і віджимань), таким чином, враховуючи два різні вправи і на рівноправній основі. Що змушує мене задатися питанням, якщо мої перевернуті рядка правильні вправи для того, щоб допомогти мені зробити тягнути ДБЖ в майбутньому.

Знаменитої книги стверджують, що були написані зека говорить перевернутої рядка є попереднім кроком для підтягування, але хотілося б мати якесь інше розумне підтвердження.

Репліка: Ні, я не люблю гумки і у мене тільки доступ в тренажерний зал з гарним пулдаун машина і машина Сміта я використовую як регульований бар, щоб повісити З рядків. Це або Пулдаун машина або перевернуті рядка.

+753
RobBenz 10 жовт. 2010 р., 21:11:35

Я помітив різницю в моїх тренувань, коли єдиним чинником, що я можу змінити температуру кімнати, в якій я займалася спортом.

Я знаю, що є ризики і переваги для занять у жаркі температури, як описано в цій темі, але я хотів би знати, як тепло конкретно ефект спалювання калорій. Іншими словами, Я буду спалювати більше або менше калорій в номер, що тепліше, ніж інший, або взагалі різниця?

+752
yuv raj 9 січ. 2018 р., 11:19:58

Раз в тиждень, я біжу невеликої гори (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, але 2/3 це слід, що складається з каменів і коріння, копирсання у бруді, покритий опалим листям і рідкісними камінням. Поверхня теж вологий або матовий залежно від погоди. Я не поспішаючи підтюпцем, чергуючи біг і швидка ходьба (по Коли я захекавшись). Моя хода не допоможе: я, як правило, важко приземлитися на п'яти, що є громіздкий низ.

Якщо я намагаюся робити це в кросівках, я скоро зламати голеностоп. Так що я роблю це в похідні черевики.

У той час як похідні черевики нести вагу добре і не ковзають, вони як і раніше не оптимальна для бігу. Чи є спосіб, щоб зробити це легше на ногах? Може, якась вставками? Щось правильне для моєї overpronation?

+737
Vira 11 січ. 2013 р., 04:49:52

Це був тиждень, як я почала плавати в довгу басейн. Я не вмію плавати більше ніж 50M вільний стиль на ділянці. Я маючи проблеми з витривалістю в кінці 50м. Я плаваю кожен день протягом 1 години. Скільки часу це може зайняти для мене 200-метрівці? Я чоловік, що стоїть 185 см зростом і вагою 75 кг.

+720
Patrice Guilemond 7 лист. 2017 р., 07:29:56

Я не грав з Полярної Footpod, але грали з подібними Адідас швидкість мобільного + х-комірки зі списком, і якщо ігнорувати випадкові зв'язку Bluetooth недоучки, і може почекати, поки у вас є комп'ютер перед вами гаджет здається досить точний, але не точне. В тій ссилці, що я застряг в мій відповідь: Час на 100м спринт?, там було кілька коментарів відстеження гаджетів, наприклад. Точність GPS від Гармін, Полар та інші годинники , що дає троичность віддалялися фігури.

Також в тому, що попередній відповідь, дуже скептично ставляться до відстані даний додаток на основі GPS, що, якщо ви біжите по прямій лінії. В залежності від вашого застосування GPS розташування бути захоплені кожні 5-15 секунд (Гугл мої дозволяє регулювати замовчуванням 10 друга цифра, інші ремонтуються, але ви можете побачити їх обрали інтервал, просто порівнюючи час між читанням, в експортованому активності відстежує). По суті, вони марні для бігової доріжки.

Якщо ви хочете точну швидкість вашого тільки реальні варіанти будуть або встановити ГРМ Гейтс на своєму ходу, або обмежувати себе запуском біп фітнес-тестів.

+702
Alexafuriya 15 трав. 2016 р., 05:55:57

Основні базові принципи, які застосовуються, є наступні:

  • Загальний обсяг частина тіла є найважливішим чинником для м'язової hypertophy (зростання)
  • Управління відновлення, щоб дозволити додавання обсягу з плином часу
  • Робота вам сподобається, якщо ви будете продовжувати робити це

Крім цього, дослідження показали, що там дійсно не зробити величезну різницю на форму обсягу (комплектів * кількість повторень) або порядок, в якому ви працюєте м'язами.

У вас є кілька способів руйнування вашої роботи, яка може бути м'язової групи або руху. Я особисто є прихильником повного тренування тіла 3 рази на тиждень, але вибираючи різні комплекти ізоляції роботи. В якості прикладу, я буду штовхати, тягнути, і присідати варіант кожен день тренування, чергувати біцепс/трицепс і плечі для ізоляції роботи, а потім все інше, що мені потрібно. Однак, це просто, як я люблю робити речі.

Кип'ятити це вниз:

Це просто не має значення. Просто ЗАЛІЗНИЧНОГО шляху, який відчуває себе найбільш природним для вас, і включити нові речі з плином часу, як ви зосередитися на "проблемні зони".

Майте на увазі, що складові руху, у яких задіяні великі м'язи, викликають більше зростання, ніж ізоляція рухів у спокої. Однак, якщо ви додаєте в рухах ізоляції після руху комплексу, ви побачите збільшену реакцію в тих м'язах.

Поки я роблю повноцінний тренувальний день тіло кожен раз, коли я працюю, я керувати втоми, мають різні стилі навчання. Приклад:

  • Важкий день: 85-90% від мого Макс, 4 комплекти 2-3 повторень
  • Реп день: 75-80% від мого Макс, 3-4 сети з 8-12 повторень
  • Вдень швидкість: 65-70% від мого Макс, кілька комплектів 2-4 повторень

Важкий день допомагає зробити тіло більш важкими вагами, що дозволить підвищити вагу з плином часу. Реп день м'ясо і картопля стає сильнішою. Вдень швидкість-це свого роду психічний розлад і активний день відновлення, в той час як фокусування на рухомих швидко вагу. Так як у мене 3 основних напрямки суміші, чергую, кому що акцент. Я також переконатися, що всі головні складові руху отримує різні акценти на цей день. Таким чином я не буду важкий, на лаві і станова тяга в тій же сесії.

+603
IxtI 24 груд. 2010 р., 05:54:10

Інсулін коливання з періодом 3 - 6 хвилин вважається важливо для чутливості до інсуліну, запобігаючи зниження інсулін рецепторів.

Читати це мені було цікаво, якщо організм з допомогою коливань на малих масштабах часу, щоб запобігти придушення, може бути, це говорить нам про те, як організувати наш раціон на більшому масштабі часу.

Тому я подумав, що, може бути, є регулярно завжди однакову кількість їжі протиприродно для нашого організму та в кінцевому підсумку призводить до зниження функції нашого метаболізму. Я думаю, що це може мати сенс, тому що в давні часи люди не могли регулярно харчуватися. Замість них були дні, коли у них був цілий Маммут в якості джерела їжі і багато інших днів в тиждень, де у них було всього кілька ягід.

Так що наші тіла можуть бути краще пристосовані до циклічних їжі, наприклад, їм кожен другий день 3000 ккал замість того, щоб з'їсти 1500 ккал щодня.

Чи існують якісь дослідження, які могли б підтримати таку лінію мислення? Ми повинні краще старатися харчуватися нашою їжею або навіть добавок/препаратів у величезних кількостях на один день, а потім чекати протягом одного або декількох днів, поки ми не отримаємо чергову порцію, щоб запобігти наш організм від downregulating важливих рецепторів і знижується обмін речовин?

+596
kh26127 4 жовт. 2017 р., 08:10:18

я скінні фет і страшенно хотів, щоб зменшити живіт жир. Я не такий потужний хлопчик у віці 26. максимум я можу бігати півгодини в ранковій , так я можу бігти півгодини у вечірг Також , це нормально ? або краще відпочинемо в ранку і бігти на півгодини знову.

+584
nkosev 18 жовт. 2016 р., 13:48:15

Вчора я провела кілька годин в гори, носити важкий рюкзак. Мій Microsoft група пасивно виміряв мій пульс і сказав, що я спалив протягом всього дня більше 4000 калорій. Враховуючи мої вихідні 2000-2400 калорій в день без фізичних навантажень, ймовірно, це правильно.

Але сьогодні, коли я встала, група сказала, що я вже спалив за 2000 калорій...хоча я спав з опівночі до я вставала в 9 або 10 ранку!

Це фізіологічно можливо, що після аномально напруженої діяльності, мій пульс буде залишатися підвищеною ще, поки я спав? Звичайно, я не міцно спав, і я прокинувся кілька разів, але я ще лежав у ліжку весь час.

+521
Nirvaan 7 квіт. 2017 р., 03:53:36

Я бачив багато відео в інтернеті,роблячи віджимання груди може стати ще більше.Які тренування могли дати рости результати в області грудної клітини,різні віджимання?

+508
disco beat 7 серп. 2010 р., 19:47:31

Ви можете легко виправити ваші проблеми шиї "цілісний" методи, до яких відносяться масаж, мануальна терапія, Рей-кі, остеопатія, і т. д ...

Ви не хочете (чи необхідність) хірургії або таблеток (особливо знеболюючих !!), або інших фармацевтичних препаратів. Вони будуть тільки дратувати свій організм-хімія і посилити проблему !!

Замість ліків або таблетки, спробуйте трав'яні чаї. Вони дуже потужні, в основному тому, що вони підпорядковуються першому правилу медицини, який є "не нашкодь" ...

+502
mdick99 2 серп. 2017 р., 08:48:38

Після того, як біг або їзда на велосипеді, коли це не все, що на вулиці тепло навколо моїх нирок (трохи вище талії, збоку, ззаду) особливо холодним і залишається холодним довше, ніж все інше моє тіло. Це нормально? Це частина функції нирок або тільки мій 'lovehandles' випромінювати тепло?

+501
mauro kit barcelona 15 груд. 2010 р., 15:01:30

Вітаю з початок. Тепер, коли ви визнали переваги тренування - мати більше енергії і відчувати себе краще, ви повинні мати мотивацію, щоб продовжити.

Ви вибрали прогресивну програму, яка поєднує в собі біг з ходьбою, поступово збільшуючи ступінь складності. У вас є хороші посилання в коментарях до інформації і програм, таких на 5К, який допоможе вам почати роботу на правильному шляху. Виберіть програму, яка говорить з вами, то дотримуйтеся його.

Одна річ, яку ви не повинні випустити з уваги медичний відмова від відповідальності завжди перевірити з вашим лікарем перед початком програми тренувань. Хоча ви молоді, це все ще хороша ідея, щоб перевірити з вашим лікарем, щоб обговорити ваші плани. Ваш лікар дасть вам обстеження, оцінити свою вагу і дати вам базові виміри. Це допоможе вам відстежувати ваші поліпшення вашого здоров'я і забезпечити мотивацію, щоб продовжувати йти.

Побачити цей Q/A для деяких інформацію про відстеження вашого прогресу. Ведення журналу ваших прогулянок/бігу/час/відстань і т. д. допоможе вам побачити свій прогрес з плином часу. Крокомір може допомогти.

Ще одним важливим обговорювати з лікарем своє харчування, оскільки ваша мета втратити свій животик. Якщо ваш "баскетбол" - це черевної жир, дієта є важливим фактором. Якщо відсутність м'язового тонусу-це питання, розглянемо ці abominal вправи замість традиційних кранчів.

Інші міркування, щоб запобігти травми, як ви почнете бігати регулярно розігрітися, хороша взуття і прохолодний вниз період. Динамічна розминка вправи підготують суглоби, сполучну тканину, серце і нервову систему, щоб бути готовим до тренування.

Удачі з вашою новою програмою вправ.

+480
Karoh 29 бер. 2018 р., 17:50:55

Я по магазинах для пульсометр, який можна носити під час тренування (я ок з носінням нагрудного ременя), і я дуже збентежений про сумісність моніторів з тренажерами (бігові доріжки, еліптичні тренажери, сходи-майстрів тощо). Я хотів би монітор, щоб передавати інформацію безпосередньо на тренажер.

Тренажерний зал в моєму будинку і Наутілус бігові доріжки (ймовірно, досить старі). Я знаю для факту, що вони підтримують зовнішні Мсвр (є "фітнес-тестовий режим", яка відображає повідомлення "нагрудний обов'язково"), але немає інформації щодо сумісності, стандарти бездротового зв'язку і т. д. в будь-якому місці. Крім того, я подумую приєднатися до місцевої тренажерний зал, тому в ідеалі я хотів би отримати монітор, який сумісний з якомога більшою кількістю машин.

Так:

  • Є досить багато один бездротової стандарт, що всі виробники дотримуються? Чи є різні стандарти для кожного виробника? Які ці стандарти називаються?
  • Де я можу знайти інформацію про сумісність тренажери і Мсвр? Я спробував сайт Наутілус, але це не допомогло.
+478
abadys 19 лип. 2019 р., 21:47:06

Залучити до вашої основної. Постарайтеся зосередитися на збереженні головою, п'ятою і кісточки на поверхні води. При диханні, не брати величезні вдихи. Це одна із самих фатальних помилок. Розширення грудної порожнини падає на твої ноги. Ви хочете взяти достатньо повітря такий, що через 2-3 ударів ви вже спустошили Вашу грудну клітку.

Натисніть груди в воді теж. Я б порекомендував запою дивитися невимушене плавання на YouTube.

+396
marsellll 13 лист. 2011 р., 22:36:28

Якщо ви будете дотримуватися режиму тренування, замість нього, через кілька тижнів, місяців у деяких випадках біль починає розсіюватися.

Коли ви вперше починаєте, хворобливість-це результат накопичення молочної кислоти в м'язах і в цілому може бути інтерпретовано як наявність ефективної тренування, які дозволять поліпшити якої групи м'язів опрацьовуються і болить.

Я знайти його дуже важко хворіти після тренування після 2,5 років важкої атлетики, принаймні, п'ять днів на тиждень і кардіо принаймні, багато хто, як правило, більше.

Коли ви перестанете отримувати болить, не хвилюйтеся. Поки ваша сила зростає і м'язи ростуть, ти все ще прогресуємо. Це, як кажуть, іноді перетрушування в свій раціон дозволить вам випробувати більш значних результатів, ніж регулярні тренування для даної групи м'язів, і може навіть призвести до біль у м'язах, не біль у тренування протягом деякого часу.

Сподіваюся, що допомагає...

+381
JGFeather 5 квіт. 2010 р., 06:52:57

Я тренуюся зважені підтягувань, щоб збільшити мій 1 ПМ. Моє розуміння полягає в тому, що я повинен робити 5 повторень або менше. Моє питання я повинен відрегулювати вага кожного набору, щоб тримати удари 5 повторень? Або я повинен просто вибрати-постійний вага так довго, як він тримає мою повторень по 5?

Наприклад: я вибираю 75 фунтів додаткової ваги для мого зважений тягне і мій перший набір я роблю 5 повторень, але на мій останній набір я можу зробити тільки 2 повторень.

Ніяких досліджень, щоб підтримати ваші відповіді вітаються!

Також я читав 5 повторень або менше, але є причина, по якій я повинен прагнути спеціально для 5 реп або, може бути, тільки 1 респ? Спасибі!

+378
Tryph 6 лист. 2013 р., 19:52:34

enter image description here

Нерівномірне грудей. Будь ласка, допоможіть..

Жиру буде близько 9-11%

+328
drbalakrishnan p 7 лист. 2012 р., 21:18:36

Розрізняють первинний і вторинний вантажники вантажники. Ви не будете мати ніяких проблем з цим розкол. Мета м'язи працювати :)

За цією логікою, ми не повинні підніматися по сходах після того, як ми тренували ноги. Не потрапити в такі подробиці, просто піти зі здоровим глуздом.

+273
Marguerite Moriarty 15 бер. 2017 р., 07:29:25

За умови, що у вас немає доступу до додатковому обладнанню, як ваш опис увазі, я б порекомендував дві речі.

Різними кутами:

Я хотів би спробувати різні кути, під якими ви тренуєтеся з гантелями. Варіюючи кути дозволять вам зміцнити підтримують м'язи і тканини, яка повинна допомогти вам у ваших пошуках, щоб виконати підтягування. Наприклад, ви можете захотіти поглянути на виконання похилій лаві підтягування. Важливим аспектом є те, що ваша спина на різноманітний кут. Навіть якщо ви були, щоб спробувати підняти трохи назад, роблячи однією рукою гантелі рядків, що б допомогти. Найголовніше, переконайтеся, щоб захистити нижню частину спини, не поставивши її в безопорному положенні.

Вага тіла руху:

Крім того, я хотів би подивитися на виконання щось на кшталт зворотного лавці тягне. Згоден, ви не можете мати бар і вправа з м'ячем, але це рух може бути зроблено з вашими ногами твердо стоїть на підлозі і простий твердий нерухомий стіл або будь-який інший об'єкт, який ви можете використовувати, щоб витягнути себе. Тільки будьте дуже обережні, якщо ви використовуєте таблицю, що вона не впаде на вас.

Знову-таки, враховуючи вашу обмеженість, я думаю, що саме головне для вас зараз-це зміна руху З що у вас є зараз.

+222
Martin Velez 20 січ. 2015 р., 22:07:54

Я прийшов до висновку, що надмірне overpronation частково проблема пов'язана зі слабкістю м'язів стопи і зокрема:

  • Внутрішні м'язи ноги (відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис і т. д.)
  • Слабкість задній великогомілковій
  • Слабкість передньої великогомілкової
  • Слабкість малогомілкової м'язи
  • Слабкість зовнішніх м'язів стопи (короткий згинач великого пальця стопи м'язи, довгого згинача пальців)

Тепер мені потрібно якийсь керівництво з вправи, яке зміцнює ці м'язи. Поки що я планую:

  • Перехід до мінімалістської взуття для повсякденної шкарпетки(вже виготовлений, але не працювати в них)
  • Різні рівноваги пластини вправ

Балансування, кинути м'яч у стіну, присідання і т. д.

Цього достатньо, щоб охопити всі м'язи, згадані вище, або мені потрібні додаткові вправи/техніки?

+208
Igor Yavych 6 жовт. 2011 р., 09:52:16

Мені 15 років, 5'6" і я важу 140, і хочете бути 120. Що б бути здоровим?

+179
lizardburns 23 квіт. 2010 р., 13:48:42

На цьому сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете калькулятор називається добової калорійності має, він буде просити вас, щоб ввести ваш зріст, вага, стать, вік, рівень активності і яка ваша мета. ваша мета може бути, щоб набрати вагу, схуднути або підтримувати, і, відповідно, він розрахувати, скільки калорій вам потрібно для того, щоб досягти зазначених цілей.

+155
CJS0018 19 січ. 2012 р., 05:52:43

Їм старші (42), але мій пульс спокою в даний час 63 БПМ теж. Дивно, 140 ударів в хвилину-це ще один збіг: у мене дуже важко їхати більше, ніж на велотренажері. Я останнім часом вдалося досягти 150, Але мені довелося штовхати так сильно, що мої коліна боляче протягом днів і я взагалі припинила велосипедах.

Я думаю, що це хороший знак, що ви не можете досягти більш високої ЧСС. Це означає, що ваше серце пристосувалося і стало дуже ефективним. Ви повинні привітати себе.

Однак, якщо ви дійсно хочете, щоб побачити ваше серце битися швидше, спробувати абсолютно нова вправа, яке вимагає великого зусилля від декількох великих м'язів одночасно. Присідання або станова тяга добре, що якщо ви не зробили їх раніше. Якщо ви бігун, спробуйте швидко пливе (або навпаки). Але через кілька днів ваше тіло може адаптувалися до нових виконати ваше серце знову буде бити не дуже швидко. Поки ви не здатні нормально здійснювати, пульс під 140 БПМ не про що турбуватися. Більш того, це ідеальне стан багато хто з нас бажали для себе, щоб бути щасливим про це.

+154
Tom Lloyd 12 черв. 2012 р., 14:54:00

Єдиний спосіб визначити прогрес, маючи точки відліку. Робиш два однакових вправах, у більш ранній момент часу, а інший пізніше не забезпечує хорошу точку відліку. Однак, роблячи те ж саме вправу є хорошою точкою відліку. Хоча це може здатися не велика різниця, "однакові" і "схожі" можуть давати дуже різні результати при використанні їх в якості точки відліку. Отож, найкращий спосіб визначити прогрес, повторивши свої точки відліку.

+129
Killjoy 8 серп. 2019 р., 15:29:15

Хоча в різних мовах (можете використовувати Google Перекладач) в посиланні тут є фільм про підготовки (підтягування 92 фунтів цибулю 57 разів) і ціни різні вправи на уклін навчання. Ви також можете спробувати корейський метод для навчання стрільбі з лука. (читати коментарі на сторінці. Це може бути корисно) Я сподіваюся, що це допомагає.

+127
Tomasz Dariusz Stasiuk 11 лист. 2017 р., 22:33:45

З роботи, ви можете поліпшити свої статико-пасивної гнучкості в будь-якому віці. Однак ті вигоди, які ви побачите у часі істотно зменшиться по мірі збільшення віку: чим старше ви стаєте, тим важче знайти гнучкість. Про те, що неможливо було б зовсім неправильно.

Дивіться "як старіння гнучкість" в розтяжку і гнучкість - гнучкість Бред Епплтон на деякі наукові причини цього.

+80
Med Ziane 25 січ. 2013 р., 10:36:20

Нижня лінія фронту: 2-4 тижні-це дуже короткий проміжок часу, щоб дістатися до пори-до часу ходьба і віджимання коліна до 2К* бігати і 80 віджимань. Ви можете вичерпати себе швидко, але ваше тіло потребує час і відпочинок , щоб отримати швидше і сильніше. Я буду ігнорувати ваш графік, і просто поговорити про те, як я думаю, що ви можете зробити для ваших цілей швидше.

Ви напевно зробите краще, якщо ви знайдете собі особистого тренера, який розуміє
ваші цілі і зможете регулювати свій раціон, щоб йти в ногу з вашим прогресом.

Я б почати з того, що сам тест я готую, а точно з'ясувати, де я перебуваю. Я б не працювати (не просто ходити відстань, я спокійний), робити суворі віджимання (хоча він буде менше, ніж віджимання коліна) і зробити стільки повторень, скільки я можу. Це може допомогти визначити, скільки ми зосередимося на підготовці до пікової продуктивності під час випробувань, проти сили будинок і закриваючи просвіти.

Робити щоденний розігрів. Навіть у дні відпочинку, зробити розігрів. Це повинно включати ходьба, розтяжка і деякі маси тіла руху, щоб тримати речі рухатися і зменшити жорсткість.

Я настійно рекомендую додавши кілька спринтів в свій раціон. Коли я кажу спринт, я маю на увазі так складно, як ви можете. Це дуже легко, щоб спалити тут, роблячи це занадто часто, і Ваше тіло починає ламати, а не будувати. Віддати своє тіло великою кількістю часу для відпочинку між спринтерській днів. Зазвичай я б сказав, один спринт день кожні 7 до 10 днів. Якщо ви подивіться інтервали Табата, це місце для початку. Це теж психічні проблеми. Після перших 2-х, ви, ймовірно, перестань так складно. Для себе я повернути час набори (10 сек спринт, решта 20-х років) і знайти, що я можу штовхати набагато важче себе таким чином. Tabatas-це перевірений, ефективний спосіб збільшити швидкість і швидко витривалість. До речі: спринти не тільки зробити вас краще бігун, вони вчать ваше тіло, як працювати і посилати сигнали говорить ваше тіло, він повинен стати сильніше (можливо, навіть випускаючи природне HGH).

20 віджимань коліно означає, що ви готові до суворих віджимання, і що більш важливо: жим-жим. Це може бути важко контролювати свої навантаження з використанням ваги тіла (наприклад, віджимання). Ви можете побудувати силу швидше купити через лавку. Знайти вагу, який ви можете зробити близько 10 повторень, потім виконайте 3 підходи по 6-8 повторень. Тільки відпочивати 1 хвилину між сетами. Ви робите це право, якщо ви не завжди можете закінчити останній представник ваш останній набір, тому переконайтеся, що у вас є корректировщик. Знову ж таки, ваше тіло потребує відпочинку, щоб стати сильніше, щоб взяти 3 дні між цими тренувальні дні.

*Я буду вважати "2000км" насправді означає "2 кілометри", вірно?

+33
Chircano Umbelina 30 груд. 2014 р., 03:50:24

1А 1Б речі описує "надмножество". Зазвичай один робить 3 набори кучері тоді, може бути 3 комплекти трицепсів pressdowns. Ви відпочиваєте сказати 2 хвилини між кожним набором кучері потім відпочивати кілька хвилин до трицепсів роботи. У надмножество ви могли б зробити набір кучері потім перейти на шків і зробити набір pressdowns без реального відпочинку. Потім ви відпочиваєте хвилину і повторюєте суперсет. Ідея полягає в тому, що кучері приносять кров до верхньої частини руки, не втомлюючись трицепси. Біцепси відпочити, поки ваші трицепси. Потім затамувати подих. Ви можете суперсет жими і теля тягнеться, щоб врятувати теляти теплу пору. Ви можете надмножество палубі летить ДВК і жими на лаві, щоб вичавити кожну унцію зусиль Печ. Це як шахи. "Спліт підпрограми" часто використовують букви наступним чином: день нога важка навприсядки не ікри працюють. Нога день B-це легкий вага легкий випади і ікри важкі роботи. Понеділок-ноги, середа-тяги і жиму, п'ятниця-день ніг це досить стандартний використання.

+23
Alex Roberts 21 черв. 2018 р., 15:04:30

Будь ласка, спробуйте тренуватися з вагами, і після цього критий велосипед. Ви можете зробити на велосипеді протягом 40 хвилин? Дивитися свій пульс і тримати його близько 60%-70% від максимального. Ви можете дивитися щось на телефоні, читати книги, слухати музику, подкасти. Просто перетягніть ваші ноги. Якщо чесно 1 годину три рази в тиждень-це не багато. Виглядає як мінімум.

Якщо часу вашого ліміту. Існують різні варіанти навчання - HIIT, Табата - знаходяться на одному кінці шкали. Ідея полягає в тому, що вага може бути втрачений шляхом налаштування обміну речовин. Іншими словами, ви втрачаєте вагу не лише при фізичних навантаженнях. Ходьба протягом тривалого часу знаходиться на іншому кінці. Деякі люди кажуть, що час у спортзалі за день, і, сидячи за Залишок дня-це погана ідея. Тому ми повинні рухатися цілий день, з деякими зусиллями, час від часу. Це більш природний з точки зору нашої еволюції. Натяк - розтяжка перед телевізором-це теж вправу. Перемикач стілець з гімнастичний м'яч.

Зверніть увагу, що жир робить процес набагато складніше. Може бути, це не велика проблема у вашому випадку, але все ж. Жир робить значний вплив на те, як наші тіла реагують на інсулін. М'язи мають свою роль, але вони знаходяться на іншій стороні. З посилання це добре, щоб побудувати м'язи, нормальний розмір м'язів...

Підрахунок калорій це хороша ідея. Я не можу згадати посилання, але я чув, що людей з що звичка має значно менше шансів на йо-йо ефект. Так добре для вас.

Якщо ваша дієта не працює, або ви відчуваєте, що повинні піти набагато краще - я б порадив відвідування лікаря і аналізи крові. Якщо ви не хочете цього робити - думати про діабетичної дієти. Моя перша ставка-це проблеми з рівнем цукру. Але він може бути також нестача вітаміну Д3, або ще щось- кажуть, проблеми з щитовидною залозою.

Загалом, ви повинні втратити, якщо не вистачає їжі. З іншого боку, ми не беремо усіх від їжі, якщо немає необхідності. У нас різні метаболизмы. Отже, є невеликий простір, що робить два люди їдять і поводять себе по-різному. У вашому випадку, на перший погляд, і ваш організм зреагував на початкове зміна, але тепер вона пристосовувалася до нової реальності, або, може бути, це недолік сонця, тому Д3 низькому рівні... просто піти і зробити аналіз крові, ви будете знати, що відбувається.

+16
QuickSilver 11 черв. 2016 р., 19:17:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil