Які вага тіла вправи робити після запуску?

Я шукаю деякі вправи, щоб зробити вдома, без будь-якої ваги. У мене є тільки доступ до набивний м'яч.

Я шукаю вправи, які доповнюють і допоможе мені бігти. Як коробка стрибає, крок UPS і т. д.

+812
Andrea Gasparetto 30 жовт. 2014 р., 09:41:27
36 відповідей

Тренується лише раз на тиждень завжди буде складно зробити якісь зміни у вашому тілі. Особливо швидко! Вона є спільною для процедури очікують 3-4 або більше сеансів на тиждень.

Якби я тільки міг піти на один сеанс на тиждень, я б, ймовірно, вести до розколу і не один тиждень

Присідання Накладні Прес Станова тяга

Потім на наступному тижні Присідання Лавка Гантелі нахилився поспіль.

Це те, що я роблю (як основних, щоб моя сила рутини), але я ходжу три рази в тиждень.

+998
Dara Tith 03 февр. '09 в 4:24

Якщо я роблю вправу, використовуючи тільки одну сторону мого тіла, і я можу зробити більше repetions з одного боку (наприклад: я можу зробити більше повторень з моєю правою рукою), я тільки повинен зробіть стільки повторів, скільки моїй найслабшою боку майстрів, або я повинен продовжувати роботу з більш сильної сторони, коли найслабшою сторони вже не можу йти?

+954
dhysong 16 квіт. 2015 р., 14:33:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хоча їхні тіла буквально виділяють максимальної сексуальної привабливості таким чином культуристи, природно, передам цю ідею сильного статевого потягу або потягу я чув такий накачаний хлопець, сказати, що культуристи, як типове втілення чоловічої сексуальної енергії, але в реальності вони втрачають сексуальний потяг через настільки зневоднений і так мінімум жиру, коли вони конкурують.

Це вірно? Зробити зневоднення і низьке жиру роблять штангісти' сексуальний потяг піти?

У змаганнях завжди є трохи сексуального заряду зі зрозумілих причин (нічого поганого в цьому немає) так це здивувало мене, щоб почути, як той екстремальна підготовка може відняти у них те, чим вони здаються на проекті в надлишку.

+941
keithhatch 6 вер. 2019 р., 12:57:51

Просто, щоб забезпечити певний фон, блискавка є реальною проблемою і викликає багато жертв. Від медицини для альпінізму, 6-е видання:

Блискавка була друга найбільш часта причина пов'язаних з погодою смерті за сорокарічний період з 1962 по 2002 рік. Тільки повені, багато з які також виробляються з-за грози, загинуло більше людей під час на цей раз. Блискавка вбиває більше людей, ніж урагани і торнадо у поєднанні. Протягом десятирічного періоду з 1940 по 1949 приблизно 330 людей щорічно гине від удару блискавки в США. Зараз, близько ста людей втрачає своє життя, що шлях кожного рік. Рівних зауважимо, проте, лише близько 10 відсотків людей від удару блискавки гинуть. Решта 90 відсотків можуть страждати тривалі травми або інвалідність, і блискавка може навіть вплив тривалості життя.

Коли блискавка навколо, ви дійсно не скрізь:

Місце, де блискавка вдарить не визначено поки болт знаходиться приблизно в 30 метрів від землі або об'єкта. Коротше об'єкти може бути вражений хоч який об'єкт вище знаходиться поблизу. Відповідний крок напруг і поверхневих дуг може бути смертельно більш ніж в 40 метрах від початкова точка удару.

Зокрема, пов'язані з Флориді, журналу здоров'я і навколишнього середовища була стаття, яка пішла в деякі державні та регіональні статистичні дані:

Род-Айленд, Північна Дакота, штат Гаваї, штат Делавер, і Аляска не зафіксували жодних інцидентів за період. Двадцять два Штатах зафіксовано п'ять смертей; 14 держав зафіксовано від шести до 10 смертей і 10 держав зафіксовано ≥10 смертей (Таблиця 2). Техас (32 людини) і Флорида (49 смертей) разом становили 22 відсотка фаталіті.

Найбільший порада, яку я можу запропонувати-це 30-30 правило. Блискавка рухається 1 милі за 5 секунд. Якщо від спалаху до вибуху становить менше 30 секунд, ви знаходитесь у активний блискавкоприймач області і слід шукати підходяще укриття, поки буря вщухне протягом більше ніж 30 хвилин. Більшість смертей і травм відбувається після дощу і небезпечний шторм, здається, пройшов.

У таких місцях, як Флорида, Нью-Мексико, і скелястих гір, де блискавка-це спосіб життя це не рідкість для людей, щоб бути розслабленим і complacement. Але знову ж, це ті місця, де більшість людей будуть вбиті або серйозно поранені на все життя, так тільки тому, що комусь зійшло з небезпечна поведінка не означає, що це хороша ідея.

Кілька пристойних притулків для кого-то біжать по дорозі і пересіченій місцевості:

  • Під мостом, естакадою або тунелем. Не стійте на будь-який метал.
  • У машині із закритими вікнами. Тільки з жорстким дахом, не кабріолет / м'які вершини.
  • Під високовольтні електричні лінії напруги. Зберегти принаймні 50' далеко від металевих веж. Вежі і лінії призначені для обробки ударів блискавки і струму в глибоке підпілля.
+940
Tissana 10 жовт. 2016 р., 19:50:40

Додати вправи для зміцнення нижній частині спини, щоб отримати його straigther і додати деякі звичайні тренування Ab, якщо можна додати вагу

+933
Trevor Bramble 4 вер. 2013 р., 07:16:48

Якщо ви обмежені 10-15 хвилин в день, це може бути важко, щоб компенсувати величезний профіцит калорій. Ви повинні запитати для невеликих порцій або (хоча я не хочу заохочувати харчових відходів) просто відмовляються від їжі до їжі, якщо вони заперечують, щоб дати вам підходящу ділянку.

Сказавши це, ви, звичайно, можете збільшити витрату калорій за допомогою вправ. 10-15 хвилин-це не багато, але нічого. Будучи обмежений до 10-15 хвилин, ви можете отримати найкраще співвідношення ціна-якість з HIIT, імхо. HIIT було показано, щоб мати більше впливу на організм рекомпозіціі, здоров'я та фітнес, ніж стійкий стан вправу (див. тут наприклад, якщо ви студент, ви могли б також бути в змозі отримати доступ до цієї мета-аналіз або в цьому дослідженні). Ось це коротке резюме висновків.

Деякі приклади вправ, які можна виконувати

  • Берпи (або розтягується, якщо у вас виникли проблеми з пуш-ап частина)
  • Повітря-присідання
  • Стрибки
  • Альпіністи
  • і т. д.

Якщо у вас є доступ до домашній тренажер, що був би варіант, теж.

+931
user3655672 1 бер. 2018 р., 20:22:41

Я помітив, що у порівнянні з моєю всього тіла,мої сідниці виглядають трохи маленькими.(Я знайти повні сідниці виглядають дуже спортивне і доповнити хорошим нижньої частини тіла дивитися).Також я не роблю ніяких глют ізоляції як у мене немає кабелю або колективах.Я роблю тільки присідання і DL для нижньої частини тіла,але особисто я відчуваю, що це моя генетика, який чомусь винен. Тому я хочу знати, як вирішувати сідниці як відстаючі частини тіла відносно продуктивності і гіпертрофії.

+913
johnny09 8 серп. 2017 р., 20:17:53

Мій брат використовує еліптичну машину. Коли він дійшов до 30 хвилин, він не в змозі йти далі. Він просто каже, що він фізично виснажений. Що він може зробити, щоб допомогти собі з-за цього?

+901
David Harmon 6 трав. 2017 р., 08:50:32

Використовувати поролоновий блок, який як раз на потрібну висоту так, що якщо ви ледь торкаєтеся до неї животом, стегнами ні провисання, ні піднімається занадто високо.

Піноблок повинен бути дуже м'яким, так що це насправді не здатні підтримувати вас на всіх.

+899
Alex Jdanov 25 жовт. 2017 р., 01:01:31

Ви, певно, вчили кубок в клас новачка. Це не стільки "неправильно", просто неефективно & протиприродно. Він також не додати до вашої рушійною силою, як ви можете думати.

Кубок зарекомендував себе не додати різниця в тягової сили через достатньо досліджень. Він також змушує вас зосередитися на який-небудь дрібниці, які насправді додає зайвого м'язового напруги, де вам не потрібно.

Ось резюме статті на "пальці проти. Закритий для купання"

Злегка відкритими пальцями, власне додати до пропульсивної потужності, і якщо дивитися відео Гері Хол нижче, ви побачите, чому. Злегка привідкривши сили збільшує свою функціональну динамічну поверхню по відношенню до тязі.

Дивитися відмінне пояснення злегка відкриті руки Гері Хол старший

Багато світового класу Swimmers плавають злегка (не широко) відкриті пальці.

Ось відео Майкл Фелпс руками (дивитися перші 16 секунд)

Натан Едріан через спідометр

Руки Іана Торпа

Якщо ви помітили дітей, хто плаває більш природно, вони всі схильні плавати з палець, відкриваючи схожі на чемпіонаті світу.

Сподіваюся, що це допомагає і насолоджуйтеся!

+897
Michael Dewan 5 серп. 2015 р., 03:47:03

Я просто почав робити сильні-ліфти програму на цьому тижні, і коли я досліджував правильні руху для кожної вправи, я трохи заплутався зі штангою рядків. у деяких відео я бачив, як це робиться з нишком зчеплення, а в інших зверху захоплення. Чи є різниця між ручками? Якщо ні, то що рекомендується робити для того, щоб отримати кращі результати від сильного-ліфти програму?

+873
user354711 29 лист. 2010 р., 09:46:01

Великі м'язи не обов'язково означає більш сильні м'язи.

Є два поняття навколо hypertropy. Навчання гіпертрофія(саркоплазматическая), і гіпертрофія, що природно відбувається, коли ви піднімаєте. Саркоплазматических і Миофибриллярных гіпертрофії є не взаємовиключними. Коли ви тренуєтеся для сили у вас буде трохи Sacroplasmic і коли ви тренуєтеся для гіпертрофії, ви будете мати деякі Миофибриллярного.

Якщо ви тренуєтеся для сили (олімпійський підйому, вибухових явищ) немає жодних підстав для підготовки до гіпертрофія(саркоплазматическая). В якості доказу можна подивитися на нейром'язову адаптацію Олімпійських пауерліфтерів порівняно з культуристами. Навіть у важкому класі Олімпійських пауерліфтерів(урвати, чистої енергії) має компактну м'язи.

Тепер сила і влада це два різних поняття в себе. Вам потрібна база сили (присідання, станова тяга), щоб мати можливість тренуватися потужність (урвати, потужність чистими), але як тільки у вас ця база є мало підстав поїзда на міцність (варто відзначити, що це ліфти, як повільно присідати на відміну від вибухового присідання) як це негативно позначиться на пліометричні нейро відповіді, які так сильно навчений.

Вам не потрібно тренуватися для гіпертрофії, якщо ви хочете мати великі м'язи(не обов'язково сильніше)

+841
Kadir Islow 18 трав. 2017 р., 21:09:44

Я шукаю деякі хороші види кардіо вправи, які гарні для когось Проблеми з колінами, особливо коліна що колінна чашечка вивих проблем. Я пробував еліптичний тренажер і знайшов, що це занадто нудно для мене, хочуть використовувати на регулярній основі. Я також використав для серфінгу багато, але це дуже боляче для колін. Отже, мені потрібно щось нове, щоб спробувати, що не буде нудно і не заподіє мені зайвий біль у коліні.

+827
mick muller 1 трав. 2013 р., 11:26:14

Я б запропонував відповідь цілепокладання. Якщо у вас є мета втратити 8 фунтів до кінця місяця, і на той момент вирішила, що це реалістично. Ви будете зосереджені на своїй цілі, і думаю, що трохи більше, перш ніж потягнувся за пончики.

Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Коли ви знаєте, що здорова їжа не доступна, взяти собі трохи здорової їжі, закуски. Подивіться на меню, перш ніж ви будете готові, щоб поїсти, щоб побачити, якщо є здоровий варіант, якщо не спробувати що-небудь інше.

Я особисто не хотів би спробувати, щоб схуднути на відпочинок, але якщо ви будете харчуватися, поки ви знаходитесь далеко, і іноді морозиво і пару келихів вина кожен вечір, ви не повинні ставити себе занадто далеко.

Тому я думаю, що це моє повідомлення. Встановіть мета, щоб зберегти ваш фокус. План, що ви будете їсти, коли і де, і обмеження алкоголь у відрядження, а там повно порожніх caloies. Я не кажу, що це легко, коли ви тренуєтеся, але не прийти до вас, і скільки ви хочете досягти своєї мети

+816
m4cc48100 19 серп. 2019 р., 18:05:55

Креатин природним чином присутнє в тварин джерелах білка, тому він буде ефективним, поки ви не креатин дефіцитом. Передбачуваного переваги креатину зменшиться, як ви досягнете рівня ваш організм потребує.

Підсумок балів від креатин: побічні ефекти, що це таке, що воно робить:

  • Ви будете набирати вагу. Спочатку 2-4 фунта ваги води, потенційно м'язів
  • М'язи збільшує відбутися, тільки якщо ви тренуєтеся
  • Він дуже гігроскопічний--переконайтеся, що ви пити багато води
  • Має більш виражені результати для вегетаріанців з-за відсутності червоного м'яса в своєму раціоні.
  • Не кожен реагує на креатин
  • Не рекомендується для людей віком 18-в основному через відсутність досліджень з людьми в цій демографічній
  • "'Заощадити гроші і купити креатин порошок і [змішати його з фруктовим соком,' Kerksick говорить".
+718
riv 23 груд. 2018 р., 18:23:47

Причина ви тільки з 1х5 станова тяга-це тому, що ви вже робите 5х5 присідання зі штангою, робити станову тягу майже непотрібною. Як говорить Мехді, оскільки вони спрямовані на тих же місцях, до того часу, ви отримуєте на свій станову тягу ви будете раді, що у вас є тільки 1х5 робити.

На початку, коли ваги дуже легкі, ви, безумовно, будете почувати себе, як ви можете зробити більше. Особисто я вирішите робити 5х5 станова тяга на початку, коли вага був світло; я знав, що зможу впоратися з цим, і він допоміг мені попрактикуватися форма. Проте, оскільки програма прогресує, ви побачите, що ваш організм просто не може підтримувати 5х5 станова тяга і не відновити досить швидко.

Як на момент додавання ваги, це не так вже складно. На відміну від накладних преса або штанга рядків, на тязі це з'єднання тіла і в результаті ви можете піти набагато далі до виходу на "плато" при становій тязі. Крім того, навіть якщо ви тільки станова тяга 1х5 будь-який інший тренування, будуєте необхідну міцність з іншими вправами.

+648
NissimL 28 серп. 2018 р., 20:15:48

Марна трата часу і грошей.

Якщо вам це дійсно цікаво, ваше фізичне тіло жиру % і хочете що-те, що відбувається, щоб бути як можна більш точним, у Дексу скан зробити або гідростатичного зважування.

+563
Will S 27 лип. 2018 р., 16:54:26

Не ставлячи вага на животі, а потім тверднути АБС, допомагає в побудові АБС? роблю деякі фізичні вправи, в яких мені доводилося тримати вагу на животі перед руками.

+534
Texasmania 23 січ. 2016 р., 00:32:20

Всякий раз, коли я намагаюся здійснювати свої трицепси, лікті дуже боляче. Це щось недавнє.

Зазвичай я б взяла близько 45 фунтів за голову і робити 15-20 повторень, і зниження ваги не допоможе. Я довів вагу до 20 фунтів і все ще боляче, як пекло.

!(Фото) (Фото)

Ссыль на фотку, коли я зроблю все, щоб стимулювати трицепс, він відчуває, як ніби латерального надвиростка та ліктьового відростка вискоблюють проти одного люто. Це коли від болю.

У мене правильна форма, коли робите свої тренування і скидання ваги не працюють. Я приймала дуже багато кальцію і білка, в надії, що це допоможе, але це не робить багато, а що-небудь ще спробувати? І спасибі!

+514
HoodedDragon 2 січ. 2017 р., 06:27:12

Працюєте занадто важко перевантажувати гормональну систему. Ви можете виробляти надто багато кортизолу, який підвищує запалення і зменшує тестостерон.

Це може зайняти кілька місяців, щоб оговтатися від реальних перетренуватися, але ви, ймовірно, не перетрудишся. Однак, сон, харчування і певні добавки можуть тримати вас від перевантажена і запобігти вигоряння.

Перетренованість буває рідко, але не перенапряга

Не могли б ви бути перетрудишся? Демон, який поглинає доходи і руйнує мотивацію? Перетренованість-це дуже рідкісна і незрозуміле явище. Але ви могли б бути перевантажуючи ваше тіло і його ключових систем.

Є дослідження , які показали значне падіння тестостерону, і хороший імпульс до гормону стресу кортизолу. Час до знемоги було швидше, ніж те, що було до перетренованості. Пам'ятайте, що ці проблеми не короткотермінові, вони можуть тривати протягом тижнів і тижнів, якщо ви вирішите перетренуватися.

Так що ви йдете. Перетренованості не існує і поріг, який відрізняється і варіюється від народу до народу.

І якщо ти з'ясуєш, що ти перетрудишся... потім важко просто взяти тиждень або два тижні, щоб запустити процес відновлення від перетренованості. Нехай ваше тіло відпочивати правильно і не дозвольте, щоб це стан перейти в хронічну форму.

+506
k1r8r0wn 8 бер. 2016 р., 02:57:51

Мої коліна на слабкій стороні. Коли я нахиляюся, вони роблять оснастки, тріск, поп. Я харчуватися здоровою і порційного контролю за зайву вагу погіршить коліна.

Мені сказали, що 30 хвилин веломобіль велосипед (ноги зігнуті в не менш ніж на 90 градусів) буде зміцнювати коліна.

Але що щодо еліпса? Я чув, що це дає повну тренування тіла без шкоди для суглобів.

+488
Vivo Phone 22 черв. 2014 р., 17:54:45

Можливо, що ваш монітор серцевого ритму не працює належним чином? Спробуйте переконавшись, що батарея хороша, контактів досить вологою (або змочити його солоною водою), і що ви носите його правильно. У мене є проблема з його електродами пересихання, тому я намагаюся використовувати той, який використовує світлодіоди. Пов'язки на руку, як правило, бути більш точним. Коли він занадто сухий, він може відображатися для читання, але може оновлення занадто повільно.

Якщо ви не можете виправити це, ви можете спробувати інший монітор серцевого ритму.

+433
vnctdj 19 черв. 2019 р., 19:55:31

Я знаходжу смак сироватковий протеїн неприродним, і було цікаво, якщо я міг би доповнити тренування з капустою, мабуть, вони містять 35% білка.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Б 200 г в день проростків дозволити 160 фунт тренер достатню кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу?

+420
hsjajajyr 17 черв. 2014 р., 20:01:08

Звичайно це зводиться до особистих переваг, але це те, що працював для мене.

  1. Почати займатися спортом, що передбачає постійне вивчення досвіду.

    Це може бути командний вид спорту чи бойове мистецтво, якщо ви не хочете/не маєте можливість займатися командними видами спорту. Мені швидко стає нудно від одноманітних вправ, таких як біг або плавання, але попадання в Муай Тай і бокс підтримував мене протягом кількох років.

  2. Вправа в групі або з партнером.

    Не варто недооцінювати цей. Ваша здатність змусити себе зростає, якщо є інші люди, які тренуються з вами. В спортзалі, куди я ходжу, люди в парі в класі: один тримає колодки/МИЦ круглий, інший-виконував вправу протягом раунду, то поміняти. Я, наприклад, мають значно більшу слабину-від якої, якщо я одне тренування.

+419
therobyouknow 24 серп. 2012 р., 09:43:35

Якщо ти займаєшся штангою рядків і тяга я думаю, що ти в порядку. На штанги поспіль буде працювати верхню частину спини і задні дельтовидні, а станову тягу будемо робити ваші пастки (верхній/середній/знижує).

Тільки я можу думати, є чистою, оскільки бар знаходиться дуже близько до свого тіла і потягнувши вгору з подібною хваткою. Насправді, ось існуючі питання і відповіді, що потрапляє в нього небагато.

+412
Justin Levi Winter 25 серп. 2016 р., 02:30:01

Це явно залежить від того, яке визначення ви маєте на увазі, так як там може бути кілька різних способів інтерпретації цих термінів.

Я посилаюся на те, як Джек Деніелс визначає ці терміни в своїх 'працює формула" (із говорячи про інтервал повторення темп, див. Вікіпедію):

Інтервали призначені для того, щоб підкреслити VO2max і підвищити максимальне споживання кисню ємність. Загалом, інтервальні тренування мають короткий етап відновлення, такі, що імпульс нарощується протягом всього тренування.

Повтори призначені для підвищення швидкості та Управлінням економіки, головним чином за 200м до 400м з повним відновленням інтервалів між ними.

Ви можете використовувати ці терміни, не звертаючись до спеціальної кроків. Я використовую "повторів" на великі відстані, а також з основної точки повного відновлення між інтервалами. Наприклад, для 3x3000m повторень не важливо, скільки часу відновлення вам використовувати в проміжках поки ти повністю не поправишся, коли починається наступне випробування. Для 3x3000m інтервального тренування важливо вказати час відновлення (наприклад, 800 м).

+371
RPG669 1 квіт. 2010 р., 19:01:47

Як правило, тренування м'язової маси передбачає досить високі повторень в сеті і високого обсягу (обсяг роботи), під час навчання спеціально для міцності передбачає більш важкі ваги і менша кількість повторень в сеті. Є багато збігів, хоча, навіть в крайнощах світі фітнесу: в теорії, культуристи, наприклад, не хвилює сила, але збільшується вага піднімається-це безцінний спосіб "виклик" м'язи, щоб рости, як він стає сильнішим.

Майте на увазі, що розмір м'язів не безпосередньо пов'язана з силою. Людина з худими руками можуть натискати набагато більше, ніж людина з розвиненими руками...або подумайте про це так: бодібілдер може витратити 3 роки, щоб отримати дюйма м'язи на руках і 50 фунтів міцність на стиск, але людина, тренування на силу, а також може витратити 1 рік, щоб отримати ті ж 50 фунтів, але тільки частина м'яза.

У вашому випадку, тренування для маси та сили/потужності можуть бути досягнуті через порівняно важкої суміші (мульти-спільних/Multi-напрямки) руху виконується часто, може 2 або 3 рази в тиждень в рух. Ваші цілі є типовими, і руху та схема тренування я випишу досить універсальний, тому що вони настільки ефективні.

  • Присідання, станова тяга, поштовх пресів/пуш ривків, гантелі жими, віджимання на брусах, підтягування і т. д. будуть одні з найцінніших рухів вивчити
  • Як правило, уникають рухів "наповнювача", як гантеллю розгинання на трицепс або груди летить; призведе до ще більшого хворобливі відчуття (уповільнення часу відновлення) і ці бідні сила будівельників

Хороша тренування може тривати 45 хвилин до 1 години і складаються з:

  • Усього тіла розминка
  • Штангу покачати прес, 4 сету: 8, 3, 2, 2 повторень
  • Віджимання, 3 підходи до відмови
  • Штангу назад в присяд, 4 комплектів: 10, 10, 3, 3 Повторень
  • Задні ноги підвищеної присед/спліт-присед, 2 комплекти кожної ділянки: 12, 5 повторень

Тут є кілька складних рухів штангою (поштовх, прес/спина присідання), потім слідують руху, які націлені на індивідуальну м'язи безпосередньо для гіпертрофії. А кількість повторень зменшується, вантаж слід збільшити. Набір з 2 повторень повинно бути складним.

Якщо ви хочете, щоб вдарити чи штовхнути сильніше, використовувати боксерську грушу на додаток до навчання ваги.

Їсте багато вуглеводів, солей, білків і жирів, щоб набрати вагу. У мене немає великого досвіду у відділі харчування, але набрати вагу так само просто, як калорій в/калорій з. Добре висипайтеся, прагнете до ~1 літр води в день.

Нехай тренування будуть простими, часті (від 5 до 7 днів/тиждень; виконання даних рухів 2 до 3 рази в тиждень, як я говорив раніше), вільної від пуху, орієнтованих на корисні руху суміші, що зберегти кістяк сильний. Якщо ви досить щасливі, щоб мати шини, щоб перевернути або мотузки, щоб піднятися, включити чого-небудь. І я міг би написати кілька абзаців, але не selectorized машини, а вони часто змушують користувачів переходити в неприродних шляхів і не допустити м'язових груп працюють разом належним чином.

Використовуйте хорошу техніку, важка вага і відірвати його.

+368
wsurferdude 8 груд. 2015 р., 22:34:40

більшість людей вдаються до допомоги креатину після тривалого періоду навчання, де вони не стають більше або сильніше, або обидва. як новачок, ви повинні побачити досить швидке зростання в розмірах і силі, поки у вас є чіткий план тренування і ви їсте тонну. я не думаю, що є сенс для початківця, щоб взяти його. креатин-це не небезпечно порівняно з, наприклад, анаболічних стероїдів...але набагато більш ризикованими, ніж купу курячих грудок і цільного молока.

якщо ви вирішите спробувати, я б порекомендував проти "фази завантаження", який кілька тижнів дуже високий щоденний прийом креатину (приблизно 20 грам), потім помірна щоденна доза (деякі називають це "підтримуюча дози) від 5-ти грам, продовжувати до нескінченності. більшість історій креатин жах я читав дозування-огляди.

+356
Winterborne 12 лист. 2014 р., 09:03:02

Ви питаєте про наслідки малорухомого способу життя. Це, безумовно, пов'язані з фізичною культурою, вірніше її відсутність, попри те, що деякі з моїх колег тут члени відчувають.

Є ряд фізіологічних пристосувань, які з'являться в результаті занадто багато бездіяльності.

Я хочу сказати, що наші тіла побудовані, щоб бути як можна більш ледачий. Ефективність-це рушійна сила виживання-якщо ви не будете використовувати м'язи, навіщо витрачати енергію, підтримувати її?

Наслідки бездіяльності є широкий і дуже шкідливі для здоров'я.

Твій батько буде відчувати наступне:

  • Зниження М'язової Маси
  • Зниження функції імунної системи
  • Зниження Щільності Кісток
  • Зниження споживання кисню (VO2)

Тепер майте на увазі, що усі вказані функції тісно переплетені один з одним-наслідки від бездіяльності піти набагато глибше , ніж більшість людей усвідомлюють. Є незліченна кількість ефектів, які я не перераховувати, так як я не знаю їх всіх (ніхто не робить), і що система людського організму настільки пов'язані разом, що важко виділити якусь одну річ.

Справжній вбивця, що останній. Тому що ваш батько не поставивши навантаження на його системи, щоб підтримувати життя, його здатність споживати кисень буде падати. Це пристосування до його бездіяльності. Чому тіло хоче витрачати більше енергії, зберігаючи те, що не використовується?

Коли приходить час, щоб рухатися і праці інтенсивно, це буде набагато важче для його серця і легенів, щоб адаптуватися. Це де ризик лежить в договірних будь-якої серцевої стану (особливо серцевого нападу).

Це також пояснює, чому так багато людей похилого віку вмирають, коли розчищають проїзди. Шляхом скорочення його м'язової маси, він також зменшується його здатність до руху, і, отже, збільшення його ризику для ламання кісток, тому що не вистачає м'язової маси, щоб протидіяти дисбаланс. Це не включає в себе зниження чутливості до інсуліну (переддіабет або цукровий діабет).

Це також, чому багато людей незабаром вмирають після перелому стегна-вони занадто активний, тому що у них немає м'язи, а вони, в свою чергу, впасти і зламати стегно. Вони зараз прикутий до ліжка. Тому що їх VO2 є так низько і падає ще далі, їхнє серце в підсумку зазнає невдачі.

Ваше тіло (і вашого батька) не була розроблена, щоб легко весь час. Він був розроблений, щоб працювати, і працювати ефективно. Наші тіла були призначені для того, щоб прагнути до лінь, але насправді не лінуватися.

Якщо він хоче прожити довше, йому потрібно рухатися. Ось у нижньому рядку. Він помре, якщо він не.

+325
2cents 21 жовт. 2014 р., 11:46:33

так, ви не можете визначити зменшити його міф, на першому місці у вас жир буде останнє місце, програв,але проти деяких місцях не здавлюють жир таким чином, що робить його виглядати стрункіше або лестити так так, якщо ходити в тренажерний зал, але не роблю ясел і ваш живіт помітно більше, тому що ви не робите хрумтить

+278
Valkv 26 серп. 2014 р., 17:13:15

Я думаю, що багато залежить від того, які ваші цілі. Ви можете легко зробити деякі інтервальні тренування або деякого тренування в ті короткі перерви - Якщо ви не заперечуєте потіти або втомлюватися під час занять. Нарощування м'язової маси може означати: зсипати або сила отримання......але якщо ви можете зробити 20 хвилин 3 рази в день, можна зосередитися на трьох вправах: присідання, станова і жиму лежачи. Я б порекомендував: постановка цілей (включаючи харчування), поступово розвиваємося, щоб забезпечити ваш організм готовий і пробувати різні комбінації, щоб побачити, як ви прогресу.

+232
Zoroaster 18 лют. 2018 р., 17:22:10

Немає чого соромитися за все, ваш організм просто не звик до цього.

Ось причина, по якій ви можете розповісти своєму вчителеві.

  1. У вас запалення окістя і дайте йому знати про біль, яка була стає гірше, коли ви біжите.

  2. У батьків написати записку, що це і зайти в свій кабінет вчителя тренажерному залі або ви можете повернути її вранці в кабінеті директора і попросити їх, щоб дати його своїм учителем.


Якщо діти запитують, чому ви не використовуєте скажи, що в тебе "кістка забій" і лікар сказала Не треба.


Нижче хороша стаття ви можете показати своїм пацієнтам, що говорить про те, що може стати причиною цього. Ви можете навіть роздрукувати і принести його наступної лікаря відвідати, якщо ви хочете.


+201
Alberht 11 груд. 2010 р., 10:53:09

Я б пішла до лікаря. Це може бути кров'яний тиск або це може бути щось більш зловісне. Краще всього проконсультуватися з лікарем.

+182
kicker86 2 січ. 2010 р., 22:45:51

Так що я був проінформований сьогодні лікар, переглянувши результати УЗД, що у мене є непрямі пахова грижа. Він також повідомив мені, що він дуже маленький і мені не треба робити операцію. І, нарешті, він попросив мене не піднімати важкі ваги..

Так що станеться, якщо я продовжу підняття ваги в тренажерному залі? Це зробить його більш болючим? Є спеціальні вправи, щоб уникнути або зосередитися більше, що може допомогти? Не хочу, щоб зупинити в тренажерному залі :/

Будь-хто, хто має подібні проблеми і не пішла на роботу?

+163
syntonicC 6 вер. 2011 р., 13:43:58

Я не можу говорити за важкої атлетики, так як я не утворений на цьому все.

Стосовно хоч Пауерліфтинг, є загальна теорія 'ви не х висота так повинні конкурувати в X класі ваги. Це не говорить про те, якщо ви не 6'4 Ви можете тільки бути конкурентоспроможними в супер важкій ваговій категорії це просто загальне зауваження більшість великих спортсменів, як правило, все важче конкурувати, вони більше людини в цілому.

Чесно кажучи, я не думаю, що висота такий фактор, я особисто вважаю його пропорції тіла. Це дуже очевидно з різними спортсменами, приземкуваті Лейн Нортон наприклад.

+137
Bin Stewart 30 січ. 2019 р., 18:43:53

Загальні стратегії для тендиніт

Загальні рекомендації-то ви, напевно, вже знаєте. Прислухайтеся до свого організму, і якщо щось болить, припиніть це робити. Якщо це боляче, коли ви не активні, взяти кілька днів відпустки. І якщо він продовжує хворіти після тижня або більше відпочинок, відвідати лікаря і фізіотерапевта.

Поради на скеледромі

Це звучить, як ви йдете прямо "з дивана" і намагається зробити критий боулдерінг якомога більше, якомога сильніше. Я рекомендую бути обережними про це. Це звучить як квитанції за травми сухожилля, саме те, що ви намагаєтеся уникнути.

Замість цього, просто наростити повільно. Всі структуровані альпіністську підготовку планів я бачив усі припускали, що спортсмен був досвідченим і добре обумовлена, і в досить хорошому сходження-форму для початку. Якщо ви не до базового рівня лазіння кондиціонер, агресивний вид навчання, я думаю, ви намагаєтеся зробити буде просто нашкодити вам.

Нарощувати більш повільно, зосередитися на техніці, весело

Якщо ви хочете повернутися в спортзал і ти хвилюєшся про не перестаратися, не намагатися тренуватися по кілька сеансів в день. Просто розім'ятися і зробити одну сесію, а потім повернутися додому. Не намагайтеся піднятися більш ніж на 2 або 3 рази в тиждень, а не на кілька днів поспіль.

Коли ви в тренажерному залі ввечері, зігрітися і розім'ятися. Потім піднятися на будь-який простий проблеми валун ви можете. Зосередитися на речах, ви можете без праці на місці. Поступово працювати через проблеми, які ви зробили раніше, поки ти повторюєш боку трохи нижче вашого межі. Потім спробувати і проекту одна або дві проблеми на свій ліміт.

Його час, щоб піти додому протягом дня, коли:

  • Ви опиняєтеся постійно падати з ходів ви могли зробити раніше в ніч
  • Ви знаходите, що обжимний на кожен трюм, включаючи ті, які ви зазвичай можете захопити з відкритою рукояткою. Більш ніж що-небудь ще, це ознака того, що ви вичерпали свої пальці, і що ризик травми сухожилля починає рости.

Дізнатися техніку

Зазвичай ви можете забрати багато технічних покажчиків, спостерігаючи за іншими людьми піднятися за тими ж маршрутами, що й ви, і просто висить у боулдеринговый зал. Ви також можете заглянути в клас кваліфікації або груповий коучинг клас, якщо ваш тренажерний зал пропонує один.

"Мцирі доходи" - це ваш друг

Цей вид дуже простий, напівструктуровані боулдерінг все одно будуть вас втомлювати, і виробляти позитивне навчання впливають. Ви будете розвивати більше сили і витривалості у пальцях, будувати кращу базу техніки, і дізнатися більше альпіністів в тренажерному залі всі без того, щоб вбити себе, намагаючись тренувати кілька сесій в день, або на супер-строгий навчальний план. Скористатися цим. Їздити на поні, поки вона не помре. Потім йти шукати більш агресивний план.

+27
Alexander Fradiani 5 квіт. 2019 р., 16:06:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil