сутулячись, плечі вам краще, коли я відкриваю мої руки

У мене дуже великі проблеми з моєї поставі. Я витратив багато часу сидячи за комп'ютером протягом багатьох років. Мої плечі округлюються, вони йдуть вперед і з-за цього моя шия перевантажена. У мене теж уперед шию і голову.

Я намагався розтягнути мою груди багато разів, але розтяжка не допомогла, і вона викликала біль, коли його надто багато.

Я також намагався зміцнити м'язи спини - але я завжди вважав, що важкі вправи, залишивши мене з болять м'язи спини і не багато поліпшень.

Те, що я нещодавно дізналася, що коли я повністю відкриті долоні (я маю на увазі, розгинаючи всі пальці, як я хочу відрізати щось дійсно велике... пальця повинно бути все відповідно і в ширину) потім мої плечі повільно фіксованого автоматично - без будь-яких зусиль (крім зусиль тримає на долонях).

Просто тримаючи мене долонями, робить мої плечі в правильному положенні, я відчуваю, що моя груди стає все ширше, лопатки йде вниз і все, що відчуває себе краще, в тому числі і мою шию.

Так що просто відкривши долоні у мене майже миттєво досягли чогось, чого я не досяг за роки експериментує з різними вправами.

Проблема в тому, що він працює тільки тоді, коли у мене відкритими долонями. Коли я перестану робити це, то мої плечі повернутися і все як і раніше.

Я дійсно не розумію..... що відбувається? Чому це працює? В чому проблема?

P.s. Вибачте за мій англійська

П. С. 2 Ось картина, як я повинен тримати мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Велике спасибі за читання і за будь-яку відповідь

+88
Jae 25 груд. 2017 р., 17:42:29
40 відповідей

Це питання глибини: відтискування поверхні, що дає, що багато чого викликає велике навантаження на весь ланцюжок, тому що все помітно більше роботи.

ІМО натискання відключення буде мати більший ефект, ніж приземлення, але це більш "інтуїтивні", ніж "правда".

Крім налаштування в додатковий стрес, я не думаю, що є щось споконвічно "небезпечним", ви просто повинні знати, що ви збираєтеся через більш широкий діапазон руху, і м'язи/сухожилля і т. д. будете робити більше роботи, ніж на більш твердій поверхні.

Для мене найбільші відмінності спостерігаються в литках, але з-за попередніх його запитання групі, і поточна вправи для однієї з бойових мистецтв я вивчаю, це групи речей не турбує мене так сильно, як раніше.

+993
hesh82 03 февр. '09 в 4:24

Не знаючи калорійність харчування, вихід і т. д. важко сказати.

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше, ніж ви спалюєте.

Реально, ви, ймовірно, щоб отримати в будь-якому місці з .5-1,5 фунтів/місяць (~.25-.75кг/місяць) в залежності від величезної кількості чинників-я б сказав, що ви маєте рацію в цьому діапазоні.

Це вимагає часу, терпіння і посидючості. тримайтеся!

+951
ridha miraoui 8 бер. 2012 р., 04:30:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Стрибки Box-це один з видів пліометріка вправи, яке засноване з високим імпакт-джампінг процедури. Планка-це типу Ab тренування, які зосереджені на збереженні посади, спиною вгору, лікті на підлозі, підтримуючи тіло, зберігаючи спину прямою, зберігаючи пряму лінію від плечей до стегон, до коліна, а ходиш на напівзігнутих. Поки ви на дошці упевніться, щоб тримати дихання. У самому справі, тримати щільна малюнок дихання при виконанні будь-якої вправи. Тримати ваш живіт, сідниці і м'язи ніг міцніше під час навчань.

+932
karsten314159 3 груд. 2013 р., 03:48:51

Коли це найкращий час, щоб робити прогулянки фермера?

Це може служити розминкою перед присед або жим жим?

+865
Adam Freeman 2 черв. 2014 р., 08:48:16

Думайте про нього цей шлях, якщо у вас погана техніка, а потім виправити його ви не думаєте, що ваш виступ буде йти? Менше витрачається енергії, краще рух і т. д.

Вони змусить вас в кращому вигляді? вони можуть, але ви можете, як і раніше, працювати з менш оптимальний метод носіння будь-якого типу взуття (або ходити босоніж).

+848
LeeWu 9 жовт. 2014 р., 17:31:06

Якщо ви сумніваєтеся, почати світло і працювати до важких. Наскільки окремих видів гантелей, щоб дізнатися, чим простіше використовувати, тим краще. Як МЗС Рубінштейн вказував, регульовані гантелі (набрати вагу стиль) дійсно не так простий у використанні ... і рухомих частин, які тільки додають складний характер цих ваг.

Тоді питання фіксована або регульована?

  • Фіксованою вагою є простим, легким у використанні гантелями
  • Фіксовані ваги буде коштувати дорожче в цілому, тому що ви повинні купити кілька пар
  • Регульований вага трохи складніше, особливо якщо у вас є, щоб поміняти вагу.
  • Регульовані ваги є менш дорогими, тому що ви можете просто придбати для них ще більш ускладнюється, а не всього гантелі.

Якщо ви вирішите піти для регулювання ваги (наприклад, що МЗС показано вище), я рекомендую отримати більше ніж одну пару ручок. Це дозволить вам мати всі ваги вам потрібно для вашої тренування, вже налаштований.

Загалом, чим більше суміші ви можете зробити ваші рухи, тим більше ви будете стимулювати ваше тіло для побудови маси. Чим більше ізольована ви робите ваші рухи, тим більше ви будете формувати маси у вас є. Наприклад, гоблет присідань буде стимулювати вашого тіла, ніж кучері. Те ж саме з гантелей стоячи станова тяга і накладні преси. Ви можете робити рухи в односторонньому порядку, що означає чергування сторін, що сприятиме зміцненню вашої основної і стабілізуючих м'язів, в той же час ви працюєте на інші м'язи.

Краще почати дуже легкий, так що ви можете зосередитися на техніці. Планую регулярно збільшувати ваги за графіком. Він приймає таємницю з "мені йти чи ні?", і це запобігає застій прогресу, тому що ваш організм звик до ваги. Якщо ви не можете отримати все бажане повторень в більш важкі ваги або повторень дійсно негарно, повторити вага на наступний цикл. Мета полягає в тому, щоб ставати все сильніше і сильніше.

+845
bimbly 6 січ. 2013 р., 08:16:31

Так я помітив, що я роблю далеко за 20 повторень віджимань і ще, після того як я зробив близько 50 з них, або навіть 2 комплекти 25 мої руки відчувають, що вони розширюються і зростають м'язи, як біцепс і трицепс. Це збиває з пантелику для мене, тому що я думав, що по 20 повторень зміцнює витривалість та витривалість, а не сила м'язів. Якщо це так, чому мої руки відчувають, що вони ростуть? Вони?

+823
wmills 27 лип. 2015 р., 03:48:57

Я змушений не погодитися з Крістофером затвердження кранах, що ви обмежені в тій же вазі, виконуючи вправи з власною вагою тільки. Це не скільки вагу в підсумку, що у вас є у вашому розпорядженні, А скільки сили ви в змозі надати на особливо груп м'язів, які будуть визначати, наскільки близько до максимального завантаження ви можете застосувати до них. Є багато вправ з власною вагою, що через плече і ізоляції окремих груп м'язів приведе вас до втоми після дуже низьке число повторень. Ось кілька порад, з деякими прогресії, що дозволить вам здійснювати більші сили щодо задіяні групи м'язів (тобто, що б підштовхнути вас до м'язової втоми в кілька повторень).

  • Віджимання > лікті-у віджиманні > нахилом (ноги на лавку/сходи) пуш-ап > стійку пуш-ап стіну > окремо стоїть стійку поштовх > планш (ноги немає) пуш-ап > кільце стійку пуш-ап
  • Сидіти-вгору > хрускіт > V-вгору (http://gymnasticswod.com/content/v) > свічка палички http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальці в барі (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальці в барі впритул до стіни (без комода без плеча, набагато складніше) > порожнисті пуш-ап (щось на зразок http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Повітря приземкуваті > одноногий присідання > одноногий стрибки присідання
  • Підтягування > м'язи-ДБЖ > підтягування на одній руці > задні важелі (з кільцями в ідеалі) > передні важелі > Залізний хрест

Я міг би піти на. Багато хто з цього списку потрібно значна тренування 1 повторення. Вправи також можуть мати деякі переваги широкого спектра для загальної міцності і балансу з координаційною вони вимагають.

Це не сказати, що Олімпійські підйоми і як не треба, і я не можу придумати спосіб, щоб повторити таку роботу в дуже важких мертвого ліфта, або жим-жим (останнє мене не цікавить, правда), а вправи, звичайно, відрізняється від підйому на просунутому рівні, але це помилкове або, принаймні, невірно говорити, що у вас є вага' для роботи в художній гімнастиці.

Переконливі підсумовування, що я читав, що через навчання ваги ви будете розвивати майстерність внутрішніх навантажень, при всій стабільності, яка включає в себе, а також хороший рівень оволодіння зовнішніми. Тільки підніматися не навпаки.

+809
JonathonG 9 лист. 2018 р., 15:52:16

Ось деякі з кращих наявних доказів щодо проблеми колінного суглоба і остеоартрит (ОА):

  1. Практично всі види діяльності вимагають вага підшипника, навантаження на суглоби коліна
  2. Та спортом, що буде ставити велике навантаження на коліна (футбол, стрибки, біг на довгі дистанції, футбол та інші види спорту, які вимагають постійного різання, поворот і постійно змінюючи напрямок).
  3. Модерація ходьба, плавання і їзда на велосипеді є одними з кращих вправи робити для ОА і для запобігання ОА.

Профілактика та лікування:

  1. Кращий спосіб запобігти ОА, звичайно, щоб не перетренуватися (незалежно від навчання ваги або від спорту).
  2. Другий найкращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, щоб прислухатися до свого організму, в даному випадку це коліно (біль навколо суглоба) це перша ознака перетренованості.
  3. Третій кращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, що у вас є сильна і збалансована м'язова система, особливо квадрицепси, задньої поверхні стегна, відведення стегна і, звичайно, основні м'язи.
  4. Четвертий кращий спосіб запобігти ОА є правильне харчування. Є деякі дослідження, там кажуть, що глюкозамін може допомогти в довгостроковій перспективі.

Не забудьте, що генетика теж роль. Крім того, надмірна вага (ожиріння) є, мабуть, однією з головних причин виникнення хронічних і поступове ОА всі суглоби, особливо коліна.

Тут представлені всі наукові докази щодо ОА:

  1. Все, що потрібно знати про коліно OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Факти про коліно OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. ОА колінного суглоба профілактика http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Сподіваюся, що це допомагає!

+807
Rihard Novozhilov 2 вер. 2012 р., 15:58:56

1.5 каменів становить близько 21 кг (Мені довелося подивитися його). Це велика вага, але не абсолютно неможливо. Небезпека, яка виходить від крайніх крапель калорія має відношення до переконавшись, ваше тіло має досить правильні речі, щоб зберегти себе щасливими.

  • Ви, як правило, втрачають набагато більше ваги, коли ви спочатку починаєте, а потім почне прогресувати конусності.
  • Щоб відповісти на питання, чи дійсно вона здорова залежить від того, що ти зробив, щоб потрапити туди.

Як правило, один тиждень не збирається зробити перерву або ви з точки зору здоров'я. Однак, ви не можете витримати, що темп занадто довго.

Переконайтеся, що ваша дієта включає в себе наступні голими мінімумів:

  • 0,5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (оцінка відмінно); 0,8 г білка на фунт, якщо вправа є важливим компонентом
  • 0,35 г жиру на кілограм м'язової маси тіла
  • Фрукти і овочі для мікроелементів

Без цих голих мінімумах, твоє тіло ризикує потрапити в метаболічних виключення. Практично, це означає, що немає більше втрати жиру, і ви ризикуєте обпалити ваші м'язи та органи енергії. Ці цілі легко досягти, коли ви намагаєтеся втратити 1-2 фунтів в тиждень.

Деякі з, що початкова втрата ваги була вага води, який був вагу, але деякі можуть бути м'язової маси і ось де небезпека криється. Знову ж, 1 тиждень не завдасть серйозних ушкоджень, але тривалих періодів, як це може викликати інші проблеми.

Моя пропозиція така:

  • Святкувати 21 фунтів ви втратили!
  • Відрегулюйте дієту, ви не втрачаєте так швидко. Багато тих, що худнуть економити на білку, а білок допомагає захистити м'язову масу.
  • Переконайтеся, що ви отримаєте всі необхідні поживні речовини. Приймати добавки, якщо необхідно зустрітися з ними.
  • Переконайтеся, що дієта є те, що ви можете впоратися довгостроковій перспективі.

Останній пункт дуже важливий. Як тільки ваше тіло звикає до їжі певним чином, і ви раптово збільшити суму, яку ви їсте, ви, ймовірно, щоб повернути собі вагу, який ви втратили. Проте, коли ви робите невеличкі зміни, щоб втратити те, що вам потрібно втратити, ти тільки не забувай їсти на нові суми, щоб підтримувати свій новий вагу.

+782
janvar58 26 бер. 2018 р., 10:02:45

Я прочитав багато статей, але його важко знайти оптимальний відповідь на це питання: концептуальні тренувань або частина тіла шпагат для досягнення кращих результатів. Мета-показати, що одна цифра жиру %. У мене сидяча робота, тому я можу йти по 3-4 дні і в мене є деякі поради, що я повинен почати з повного тіла для міцності(відчувати себе добре), а потім піти на певні частини для гіпертрофії(добре виглядати).

+768
Roy Wasse 4 бер. 2015 р., 04:47:46

Є кілька причин для тремору, починаючи від хвороби Паркінсона (по якій ви, згідно зі статистикою захворюваності, занадто молоді) і мозочкової атаксії (навряд чи без інших неврологічних дефіцитів або в анамнезі травма) доброякісної м'язової апраксія. Єдиний спосіб дізнатися, чи буде виконувати фізичний огляд.

Ви кажете, що ваше тіло трясе, і це, в буквальному сенсі, неврологічний симптом. Однак, бачачи, що ви тільки почали працювати після тривалого періоду без фізичної активності, найбільш вірогідної етіології є те, що у вас поганий між - і внутрішньом'язової координації.

В принципі, ваш мозок і м'язи не звикли до виконання цих рухів плавно і ефективно. Це завжди відбувається на початкових етапах навчання, навіть для досвідчених спортсменів після багатьох років тренувань з коротким detraining період, а також при виконанні нового вправи.

У випадку, якщо ваш Тремор не вщухає протягом найближчих 5-6 тренувань, або хоча б покращити, то цілком ймовірно, що-то ще. Якщо це так, то вам не про що турбуватися, немає необхідності контролювати його, і він піде за власним бажанням після того, як ви отримаєте більше використовуватися для виконання цих рухів.

+766
Ahmed Eltawil 10 вер. 2011 р., 21:14:24

У мене порвана зв'язка приблизно на півдорозі, і розповідали, в свій час я буде на милицях протягом мінімум шести місяців, так що було більше 30 років тому. Я працював з вогнезахисту на 8-му найвищою будівлею в світі в той час, і з 6 місяців не був у картах. Так я почав працювати до знемоги, і лікуєте свій вихід з гіршого.
П'ятнадцять років потому, я, нарешті, вивихнув гомілку і дістав те, що залишилося від ACL і самого хряща. Так що в мене щеплення зроблене тоді. Я йшов ООН-допомога з лікарні в той день.
Таке перевагу жити довго, медичної техніки є краще швидше, ніж моя здатність ламати речі. Чувак, три травму коліна в 19 означає, що ви попрямували вниз по темній дорозі, прокинутися і привести себе в порядок, перш ніж документи не можуть виправити. В якості першої травми, я страждав з проблемами коліна протягом 40 років, і тепер, нарешті, я отримую моє ліве коліно замінив у віці 62 років. Я продовжую думати, що у мене розігрівається до спорту, якщо б я носила бандаж, коли гра, я думав, що я б не бути в положенні, коли страждав від болю в коліні все це час. Дитина, це означає, що у вашому віці, вам доведеться потерпіти 43 років херовый коліна за те, що ти робив у 19 років тільки, щоб отримати, де я перебуваю! Якщо ви вважаєте, що ваш Джерсі йде в Зал слави куди-небудь, краще звичайно міняти!

+747
Agleeh 22 трав. 2013 р., 20:27:34

Речі отримати в дорозі

Труднощі, перешкоди, не сумнівайся. Але ви можете пом'якшити їх, і ви можете розбити їх, і ви можете вдарити вашу офісну роботу прямо в його малорухливому особі. Кілька з Золотого Століття культуристів і важкоатлетів працював приблизно день роботи (див. деякі оповідання в Rippetoe сайту).

Робити те, що ви можете

Опис роботи-це "робота на комп'ютері", а не "робота сидячи". Отримати постійної реєстрації. Бути старанними про правильну поставу; усунути скорчившись над столом. Взяти розтягнути перерви, ходити на прогулянки, замість кави-брейки, а іноді віджимався на роботі. Намагаємося працювати тільки з дому. Переконати вашого боса, щоб дозволити вам взяти сієсту. Оптимізація офісної/комп'ютерної життя до вашої мети.

Але так, принципово, все, що не є частиною вашою метою є перешкодою на шляху до вашої мети. Що включає в себе питною-небудь, а також знайомства і поїздки до вашої родини на Різдво. Ось чому люди йдуть професійні: робити свою справу. Навіть тоді, вони все ще мають фактори способу життя у їхній бік. Але це не означає, що потрібно стати професіоналом, щоб досягти своїх цілей. Це просто означає, що ви повинні працювати навколо нього. Це важче, ніж якщо б Ви були мільярдером зі слугами і все про ваше життя обертається навколо бодібілдингу? Звичайно. Це можливо, незважаючи на перешкоди? Ніхто не може сказати, але ви.

+742
Nkululeko Moyo 1 жовт. 2016 р., 08:13:34

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів. Наскільки це легко?

Це сказано в контексті силового тренінгу. В основному, якщо ви починаєте з порожньою бар і збільшуються щотижня 5 фунтів ви могли б продовжити цей темп протягом декількох місяців. В залежності від розміру групи м'язів, деякі зможуть підтримувати темп довше, ніж інші. Той факт, що початкова сила або сильний ліфти будуються навколо.

З іншого боку, то це процес налагоджується техніка, яка допоможе вам підняти більшу вагу. Багато разів новачок отримує трапиться стільки від методики навчання, так як вони роблять сильнішими. Ефект методики є також те, що допомагає комусь, хто вже сильний стає сильнішою в абсолютно новий рух відносно швидко.

Всі групи м'язів легко піддається дресируванню, але чим більше м'язи тим більше вона може бути навчені. Наприклад, ви не зможете поставити таку ж вагу над головою, як ви можете присідати.

Так що про Орбітреки?

Еліптичні тренажери, призначені для тренування серцево-судинної системи. Ви будете насолоджуватися буду від задихаючись після відносно короткого періоду часу на велотренажері, щоб бути в змозі підтримувати дуже пристойному рівні протягом тривалого часу.

Обидва кардіо і сила є важливими факторами в тому, щоб бути потрібним. Обидва гідні зусилля. Однак, кардіо не виправити свою поставу або допомогти вам краще рухатися, коли ви отримуєте вгору і вниз.

Який би рівень сили, необхідні для того, щоб отримати трохи більше?

Це питання потребує ряду параметрів, так що я скажу вам, що вони є, і ви можете заповнити прогалини:

  • Наскільки більше ти хочеш зробити?
  • Наскільки сильні зараз?
  • Як ви їсте зараз?
  • Скільки сексу ви отримуєте регулярно (впливає на рівень тестостерону, який, в свою чергу, впливає на природне виділення гормону росту)
  • У вас є сама руйнівних звичок? (п'янки, всю ніч, граючи у відеоігри тощо)

Якщо ви хочете додати розмір, то ви повинні стати сильніше, ніж зараз. Ви також повинні мати трохи витривалості з силою. Якщо ви можете робити повторень в діапазоні 8-12 повторень для більшості ваших сил працювати, і робити їх у відносно повільному темпі, який ви зможете додати розмір навіть невеликих вантажів.

Просто майте на увазі, що це ніби як дублення. Якщо ви засмагу за 15 хвилин в день, ви отримаєте більш темний, ніж ти зараз, але в підсумку ви не отримаєте ні темніше. Вам знадобиться збільшити час перебування на сонці, якщо ви хочете бути темнішим, ніж 15 хвилин дав тобі. Те ж саме стосується і розміру будівлі. Зростає жим лежачи на 50 фунтів (легко новачка з'являється) дасть вам більше розмір на руки і плечі, але якщо ви не задоволені тим, що розмір вам потрібно йти важче.

Кардіо допоможе вам позбавитися від жиру, і рухатися крові навколо вашого тіла набагато краще. Однак, він не дає типу опір необхідно, щоб зробити вам виграш будь-якого розміру. Також пам'ятайте, що фізичне навантаження є специфічним. Зміцнення верхньої частини тіла, не робить нижню частину тіла рости більше, ніж навпаки. Деякі вправи випуск самих природних анаболічних гормонів, таких як присідання і станова тяга, але вони використовуються на м'язи, які найбільш працюють. Навприсядки не дасть вам більше, груди більше, ніж жиму дасть вам більше квадрациклів. Завжди є причина і наслідок.

+741
user1765407 10 бер. 2012 р., 08:56:18

Я б сказала.... неостаточно.

Я знайшов це, яке являє собою збірник дослідження по вивченню компресійний одяг спеціально для бігунів:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

У ньому вони виявили, що головний рукава перевагою є підвищення температури м'язів, яке вони стверджують, допомагає знизити пост-ноги біль і втому м'язів. Вони не знайшли жодної користі в спортивних результатів, хоча зниження м'язової втоми буде означати, що ви можете працювати трохи швидше або довше не лопне.

Але ось ще одна стаття про вплив Домс і носити компресійну одяг:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

У ньому вони прийшли до висновку, що немає ніякої різниці в продуктивності або Домс під час носіння компресійної одягу чи ні.

Це наслідки стиснення одягу зазначає, що там може бути деяке зниження сприйняття болю у м'язах для деяких людей, хоча, здавалося б, невеликий.

І це, здається, тема для більшості цих досліджень.

Проблеми з навчанням, як це абсолютно неможливо видалити ефект плацебо. Ви не можете зробити подвійні сліпі дослідження, як ви могли з медициною. Позитивний ефект може бути тому, що люди вірять він працює.

З точки зору спортсменів, вони хочуть видати собі будь-яка перевага, яку вони, можливо, зможуть в рамках правил свого виду спорту. Є деякі докази того, що компресійний одяг може допомогти. Баскетбол і бейсбол не заборонили компресійний одяг, тому вони носять компресійну одяг, хоча науки здається досить мізерним.

Ось чому кілька років тому, здається, що все на Олімпіаді був одягнений КТ стрічку. Ось чому в минулому році Олімпійський пунктик був баночний. Не було супер-сильна доказів, що підтверджують їх використання за часом, але там був деякі так і спортсмени використовували його.

Редагувати:

Передбачувані переваги в бік відновлення. Є й інші причини вважати шестерні стиснення. Це не отримати в дорозі, як більш мішкуватий одяг. Це світло. Вони, як правило, дуже міцний. Вона допомагає зберігати тепло, що важливо в холодні місяці. Компресійний одяг може бути просто зручним для носіння.

+717
jaston 15 січ. 2016 р., 05:00:02

З мого досвіду, кращий спосіб підготуватися-це кілька основних пунктів:

  • кардіо (робити речі, як біг, ВИИТ, велосипедом, змішайте його вгору)
  • основні сили (робити речі, як підтягування, присідання, планки)
  • нога сила/витривалість (робити присідання/вікно скачки/степпер)

Незабаром після того, як я поставив оригінальний питання, я насправді включити коробку стрибки і присідання як частина силових і кардіотренувань. Коробка стрибає на 30 хвилин інтенсивних кардіо-тренування і зміцнює м'язову силу.

Сноубординг був вітер місяць або два пізніше.

+675
Habib Mac 15 вер. 2011 р., 15:41:38

Мені 20 років, жіноча стать, і моя вага тіла-це нормально. Я зацікавлений у починати тренування на тонкий Мій всього тіла (ноги, підборіддя, руки і живіт в основному, і в такому порядку...) без побудови виряченими АБС. Я також хотів би поліпшити свою спритність. Мене цікавлять конкретні вправи, які можуть зробити це (наприклад, присідання, ходьба) або фізичні вправи (наприклад, йога). Врахувати, що я роблю це вдома, без спеціального обладнання. Будь ласка, поясніть докладніше, чому ці режими допоможуть мені досягти моєї мети, або розміщувати посилання на сайти, які повністю пояснюють режиму і переваги.
Вам не треба пояснювати мені , як робити ці вправи, просто якісь вправи і чому.

Я знаю, що дієта повинна йти разом з вправ, щоб повністю досягти своєї мети, і я в даний час перебуваю на дієті. Я припускаю, що всі вправи зміцнюють м'язи, і це добре, звичайно. Я не намагаюся уникнути цього. Це тільки здається, що всі вправи я подивився вгору, концентруючись на тонування ті АБС , що це не моя мета взагалі.

Я повний новачок в цій області, тому постарайтеся, щоб розробити якомога більш ясно, і якщо моє питання переплутали або незрозуміло, будь ласка, коментар і я буду це виправити. Спасибі всім!

+671
Isaac Hinckley 25 трав. 2017 р., 03:19:35

У мене астма з 3-і тренування в тренажерному залі регулярно; я теж живу у вологу погоду, а також. На початку, навіть без нападу, коли ви робите кардіо ви знайдете себе дихати трохи важко. Постійно тренування, я насправді відчуваю себе набагато краще з більш високої толерантності до стимуляторів (хоча ненавиджу весну); це дійсно допомагає мінімізувати наслідки астми і тепер я сплю краще. Ви завжди можете повернутися до вашого лікаря для інгалятора перед тренуванням. Це допомагає багато .

+663
Tyler DeWitt 15 бер. 2019 р., 15:51:53

Я працююча людина і я не роблю багато вправ крім того, що я піти для ходьби, бігу та бігу щотижня.

Поліпшить чи моє здоров'я чи ні і як?

+627
user69551 8 жовт. 2017 р., 13:59:56

Dont отримати бездротові головні телефони. Просто отримати деякі головні телефони, які мають пластикову частину, яка кріпиться вухо. Потім шнури можуть бути важкими і навіть сіпаються, або зупинять на час під свою сорочку, не падаючи. Ці не повинні бути дорогими, так що перевірити сайт Marshalls або ТДж Макс.

+618
user487689 22 груд. 2010 р., 18:25:05

Є кілька причин, ви можете більше пітніти. Один, ви могли б просто працював важче, ніж інші. Якщо вам підійде, ви, напевно, знаєте, як змусити себе складніше у навчанні.

Занадто багато Caffine або алкоголю.

Жир тіла природним ізолятором, і пітливість тіла кошти для охолодження вас вниз. Тому в деяких випадках те, що інструктор сказав, Може бути правдою. Однак, якщо ви не носите зайвого жиру, це звучить як дуже безвідповідальну річ для інструктора сказали. У вашому випадку малоймовірно, щоб бути в курсі.

Якщо вас турбує, то зверніться до лікаря. Воно ніколи не ушибает для того, щоб отримати ці речі перевірили

+602
Alex10RUS 30 січ. 2013 р., 12:22:44

У жовтні минулого року (2010) я був майже 300lb кулькового (просто 5лб сором'язливий), і були якісь серйозні проблеми з псоріаз розгорається в більшу сторону на ногах. Що зробив певні заходи досить болісно, як підошви моїх ніг були просто відкривав шкіри. Так що я зробив деякі зміни, і почалася моя дієта. Що допомогли мені втратити 85lb (2011) і то, я не тягаєш з собою багато зайвої ваги допомогли мої ноги вгору. З тих пір я ходжу в тренажерний зал.

Деякі речі я дізнався в процесі:

  • Дієта робить 80% роботи втрачає вагу. Почніть тут-і якщо ви схожі на мене, вам потрібна зовнішня мотивація. Я був у програмі, де ми тримали тижневий харчовий щоденник, який був розглянутий тренер втрати ваги. Моя дружина теж була на борту.
  • Серцевого ритму є більш важливим, ніж швидкість. Ваш організм спалює певне співвідношення жирів і цукру (вуглеводів) в різних серцевих показників. Зниження частота серцевих скорочень буде спалювати більше жиру, ніж цукру. Ходьба або еліптичний низький вплив-це хороша ідея, але тримати очей на ваш пульс. Можливо, вам доведеться йти повільніше, ніж ви хочете в першу чергу.
  • Силові тренування будує м'язи, який також спалює жир. Кардіо буде спалювати більше калорій, поки ви робите це, але ви хочете більше м'язів, щоб продовжувати працювати, поки ви не працюєте.
  • Гідратація підвищує втрату ваги і вашої здатності думати. Пийте багато води (не спортивні напої або соки і т. д.) на протязі всього дня. З моєї дієти, я отримую більше ніж достатньо, тому електроліти спортивні напої не потрібні. Вони стають тільки дані, коли ви працюєте важко і/або довгі відстані. Принаймні 2 літра в день, але якщо ви робите силові тренування я б сказав галонів в день. Я бачу більше/краще результати втрати ваги, коли я залишаюся повністю гидратированы, ніж ті дні, коли я потравив.

Погляньте на Яких 5х5 програма. Я тільки почав це сам, і вибрав її, оскільки вона була орієнтована на ранг новачка. Починаючи з просто штангу вагою набагато менш страшним, ніж починати з купою математика та цифри ви просто не знаєте (як ваш 1 ПМ). У перший місяць ви вивчаєте форму поступового збільшення ваги-і ви почнете одержувати для реальної роботи ваг за два місяці.

Вибрати нагороди, які в подальшому ваших цілей у фітнесі. Коли Ви дійдете до віхи, які ви встановили для себе (втрата 20 фунтів, ліски 40lb втрати, і т. д.) замість того, щоб винагородити себе за занепадницькі снек, купи собі пульсометр, або нові кросівки, і т. д. Ще один кумедний і будуть необхідні нагорода новий одяг. Я виявив, що на кожні 20 фунтів я втратив труси на розмір більше.

Якщо ви підняття тягарів, ви хочете більшу кількість білка у вашому раціоні, і менше вуглеводів. Якщо ви працюєте (що ви можете працювати до), Вам все одно потрібен білок, але також необхідно більше вуглеводів, як ваш пульс значно вище, ніж при ходьбі.

Нарешті, коли ви доберетеся до вашої цільової вага:

  • Встановити "не хрест" шкала ваги в 5 фунтів вашого ваги мети.
  • Коли ви поруч чи насправді цей хрест вага, вирізати всі вуглеводи, поки ви не повернетеся під ним. Ви знайдете це займе всього день або два, щоб правити його, коли ви говорите тільки пару фунтів.
  • Контролюйте свою вагу регулярно-чим раніше ви зловити "не перетинаються" лінії, тим легше його виправити.

Як у вигляді кардіо, так само гарний, як інший. Мета кардіо роботи вашого пульсу до певного рівня, а рівень кисню в місце, де вони можуть годувати свої м'язи (тобто аеробні тренування). Ви використовувати еліптичний, бігову доріжку, чи насправді піти на вулицю і ходити, вони всі однаково гарні. Я виявив, що еліптичний отримаєте мій пульс вище, з меншою кількістю праці, аніж бігова доріжка, але ваш пробіг може змінюватись.

+568
organic 23 лют. 2016 р., 17:06:22

Привіт, в основному все, що нижче 8 призначений для навчання сили, десь між 8-12 повторень поїзда набирають розмір/маса, і всі 12 років і старше тренує витривалість. І скільки ваги ви повинні піднімати для кожного? до справи були 9-я реп в принципі неможливо закінчити...завжди тренуєтеся до відмови

+567
GingerDHill 14 черв. 2012 р., 09:26:28

Станова тяга дуже хороша спина і здійснювати пастку. Хоча це потягнути руху, руки залишаються прямими, так мало участі біцепсів.

+480
Ilanchezhian 20 черв. 2016 р., 06:09:58

План тренування: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Тому я, слідуючи керівництву, встановлених за вищевказаною адресою. Я помітив дуже незначні доходи в розмірах, і я насправді думаю, що зростання-це просто набряк, викликаний моїм креатин.

Я іду керівництво і я теж чекаю 2 хвилини до початку нового набору (про це йдеться в графіку, розміщеному тут деякий час тому)

Я знизавши до 315 фунтів. Я використовую лямки, щоб допомогти тримати вагу.

Так що я можу зробити, щоб мої пастки рости?

Примітка: Я просто зрозумів, що посилання для будівлі тіла підлітків. Не впевнений, якщо це робить відмінностей.

Тренування:

Для Дельтовидних:

 - Розминка з 1 комплектом легкі гантелі преси
 - 3 комплекти гантелей плече тисне на 8-6-6(військовій пресі про кожну другу тиждень).
 - 3 комплекти передніх бічних підйомів на 8-6-6
 - 3 комплекти бічних піднімає на 8-6-6
 - 3 комплекти задніх бічних на 8-6-6

Для Пастки:

 - Розминка з легким пару гантелей (не занадто світлий)
 - 4 комплекти вперед знизує плечима в 10-8-8
 - 4 комплекти зворотного знизує плечима на 12-10-8 (доведеться йти легше на тезах, поки ви не отримаєте повісити його).
 - Вигоряння з як багато повторень, як ви можете зробити з половиною кілограмів ви на 8 повторень для зворотного знизує плечима.
+460
raven myers 9 лист. 2017 р., 12:50:02

Щоб зміцнити свій хват для підтягувань, я б зберегти його простим. Висіти на перекладині так довго, як ви можете або хвилину, в залежності, що настане першим. Повторювати до 4 комплектів. Це дозволить поліпшити підтягування без кінця.

Що стосується вашого зап'ястя, заспокойтеся і якщо він буде гірше сходи до фахівця. Я тренувався цілий ряд людей, які мали болі в зап'ясті, коли вони вперше починають гімнастику, переконайтеся, що ви зробити деякі кола на зап'ясті, перш ніж приступити до розминки. Зазвичай це прояснюється через кілька тижнів після того, як вони починають адаптуватися до вправ, але, як я кажу, якщо ні, то помістіть його туди і сходи до фахівця.

Для отримання додаткової інформації про отримання вашого першого підтягуйтеся, перевірте мій підручник

+435
MisterV 15 вер. 2017 р., 00:59:08

Якщо ви хочете побачити результати, ви повинні підкреслити ваші м'язи, таким чином, змінити ваші рутини на деякий час. Зазвичай це має бути 4-6 тижнів. Якщо ви не шокувати м'язи, не очікував від них, щоб шокувати вас. Спробуйте виконанні різних рухів у вашому повсякденному житті, а також різні діапазони повторень. Замість того, щоб робити 3x15, спробуйте 5х8 з великою вагою і змінити вправи або хоча б порядок їх виконання.

Якщо ви хочете побачити м'язи живота піку, ви повинні мати істотно більш низький відсоток жиру в організмі. Це досягається шляхом включення в раціон харчування, регулярні фізичні вправи, кардіо і тренування внутрішніх м'язів черевної стінки. Якщо ви тренуєте їх, по-перше, переконайтеся, що ваш шлунок не стирчать, як у вагітної жінки. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і видавіть.

+429
user1949536 26 квіт. 2010 р., 02:24:23

Маючи гантелі дивляться один на одного відрізняється від їх паралельні ваші плечі. Вони потрапили в груди, але не так безпосередньо:

  • Ваші плечі знаходяться у більш нейтральній і захищеній позиції, з мінімальним стресом для сухожиль двк. Це істотно безпечніше і легше йдуть важкі з цією формою.
  • Він підкреслює, трицепси, найширші і грудні м'язи в такому порядку.

З достатньою вагою і досить довгі набори, ви повинні відчувати в грудях. У насправді, коли ви отримуєте ближче до провалу ви будете відчувати себе в груди, як ви боретеся, щоб тримати гантелі від грудей літають негативний. Я використовував 75lbs для наборів 20 і напевно відчув, як у трицепс і груди.

Деякі з Де ви відчуваєте вправа може бути там, де ти слабкий на той момент. Якщо ви відчуваєте, що більше у ваших латів на даний момент, тому що ваші лати повинні бути сильніше, щоб підтримати звертати гантелі з нижньої позиції. Як ви прогрес чи додати інший допомогою ви можете знайти ви ніколи не відчуваю себе більше у своїй латів.

+419
Nelssen 30 вер. 2015 р., 09:51:01

Сила побудована і продемонстрована з інтенсивних вправ. У даному контексті "активні" означає "це все важче робити неодноразово". Інтенсивним присідання для кого-то буде така вага, вони могли тільки присідати два або три рази, або тільки один раз-перед відмовою.

Інтенсивність знаходиться у зворотній залежності від тривалості. Якщо я можу зробити щось у п'ятсот разів, то за визначенням це не інтенсивний (у залежності від сили-навчання визначення "інтенсивності"). Тому незалежно від того, наскільки стійка ноги після 4-ступінчаста-15 спина, інтенсивність їзда на велосипеді є досить низьким. Це один із способів, в яких присідання і силові тренування в цілому, істотно відрізняються від їзда на велосипеді (якщо опір високо, так що ви можете тільки один раз покрутити педалі).

Інша важлива відмінність полягає в тому, що рухи настільки кардинально відрізняються один від. Самозахоплення-це не те ж саме, як крутити педалі. Існує лише в обмеженій мірі, але різні вправи різні.

Буквально будь-якої фізичної активності може зміцнити. Їзда на велосипеді на високий опір і міцність компонента, але не сильно. Якщо ви хочете сильні ноги, або щоб отримати переваги від силових тренувань, то робіть присідання і силові тренування.

+413
Frank Hellwig 25 лют. 2018 р., 05:44:25

Багато ваші вимоги будуть залежати від ваших особистих phsyiology. Я, наприклад, дуже важкий светр (через 1 годину бігти я багато злежався сіль на капелюх/одягу), тому я, як правило, високе споживання натрію на щоденній основі, ніж багато людей.

Для культуриста, він, ймовірно, буде менше, ніж на витривалість спортсмена, якщо ви піднімаєте протягом тривалого періоду та/або в жарких умовах. Також, де деякі культуристи стикаються з проблемами-це концепція, яка якось закріпитися, що вам рекомендується випити галон води для кожного тренування (це не обов'язково). Якщо ви сильно потієте і споживати багато води без додавання електролітів, ви можете запустити ризик таких захворювань, як гіпонатріємія.

Ну а що стосується ефектів, з надлишком натрію, ви будете мати деякі збільшені утримування води, він може підняти ваш кров'яний тиск (що може бути небезпечно у поєднанні з підвищенням артеріального тиску (АТ) під час підйому), якщо ваш вхід дуже надмірним або ви руйнівним інших електролітів, таких як калій, ви могли б судоми та/або серцевого ритму серцебиття питання. (Посилання натрію до судоми це бездоказово і тендітної, та був Дис-доведено принаймні одне дослідження. Натрій і калій також контроль активації серцевого м'яза). Крім того, навіть звичайні кардіологічній практиці/думки про натрію оспорюються, що підтверджується цієї рецензії дослідження, опублікованого пару років тому.

Альтернативи

Одна річ ви можете зробити, якщо ви хочете, щоб знизити рівень натрію, щоб використовувати інші спеції в приготуванні страв (майоран, базилік, чебрець тощо). Мені б покопатися, щоб знайти його знову, але вони зробили смаковим уподобанням дослідження, нормо та гіпертензивних люди чомусь схильні вибирати більш солоної їжі, але в цьому була зменшена, коли в присутності інших спецій.

Я хотів би спробувати для себе дієту, яка трохи менше навіть з рекомендована денна норма (RDA), як ви будете втрачати солі через піт під час тренування. Я знаю кілька ультра витривалість спортсменів, яким сказали, що їх споживання натрію повинно бути багато вище, ніж РДА, так як вони багато втрачають з потом. (Ваше тіло має механізм для зберігання натрію, і близько 85% натрію у вашому тілі знаходиться в циркулюючий об'єм.)

+400
sethherr 20 вер. 2012 р., 06:01:10

Я звик багато подорожувати, і бути в змозі їздити на велосипеді я подивився на готель з тренажерним залом на місці, що дозволило мені вже ввечері або рано вранці, у годину, залежно від мого графіка.

Для купання я завжди витратити трохи часу на картах Google намагається знайти басейн, в якому я міг вдарити під час обідньої перерви.

+390
St3phan 27 трав. 2014 р., 09:29:20

Вступ: я біжу в 1,8 милі петля навколо моєї околиці щоранку перед заняттями або роботою. Кілька років тому, у мене радикуліт і пропустив всю школу футбольного сезону. Біль на правій стороні попереку, і збив мою ліву ногу. Іноді біль доходить до основи черепа. Заняття ЛФК і тягнеться полегшення мого болю. З тих пір я відчуваю, що я біжу неправильно.

Проблема: перший з моїх проблем, при бігу, права нога втомлюється до лівої. Теля і квад м'язи не болять, але це почуття стає гарною тренування. У той час як моя ліва нога я не відчуваю ніякого відчуття втоми. Я відчуваю, що одна сторона мого тіла опрацьовується краще, ніж інші. Чи може це бути причиною моєї поганої постави під час роботи? (я.е відхилившись убік, сутулість, або у мого тулуба скручені в одному напрямку) або, при чому одна нога довша іншою причиною? Тому що я відчуваю, що мої ноги-це два різних довжин в ході конкретної діяльності. По-друге, коли моя права нога торкнулася землі, вона потрапляє жорсткий. Це не так гладко і низький вплив як на лівій нозі. Я намагався бігти навшпиньки, але те ж саме. І мій дитинча на моїй правій нозі досі відчуває перші тренування. Я пробував сповільнювати і працює зцілити до п'ят. Те ж питання. Це може бути викликана будь-який з перелічених питань? Крім того, в машині, я не можу освоїтися. Коли я дивлюся вниз, мій ніс не загоряються мій пупок. Це завжди вишикувалися зліва від нього. Під час тривалих поїздок автомобіль, повільно біль починає підтікати мою праву ногу праворуч від попереку.

Питання: чи Можна хоча би визначити це? Який запуск устілки для взуття я повинен зробити, щоб виправити ці проблеми? Або мені треба у лікаря перевірити мене на скелетні проблеми?

Дякуємо за вашу допомогу заздалегідь.

+380
gortiz 15 січ. 2018 р., 19:16:19

Вау, VFFs настільки екологічно недружній, якщо вони так часто потребують миття машини, плюс всі ці зусилля після миття. Я пот набагато вище середнього, і відчули ті ж самі питання, сморід з моїми спортивними ВФФ Комодо. Я потрапив на екологічно чисте рішення, яке дійсно працює, дякую бабусі :)

Я просто мити їх у проточній воді після кожного використання, як сонце, сухий, а потім поп одна половина використовується (видавлюється) лайм або лимон в кожен черевик на ніч. На наступний ранок, сморід на 95% пішов, і черевики готові. Працює кожен раз. Добра стара бабуля!

+310
user301859 14 лип. 2015 р., 04:14:08

Як вже казали, ви не можете зробити марафон на половину тренувань. Але якщо марафон буде сказати через 3 місяці після, можна використовувати половину як частина побудувати до марафону. Вам потрібно навчити свій організм використовувати жир в якості палива,який дізнався під час довгих тренувань працює. Ваше тіло не може зберігати достатньо енергії за допомогою вуглеводів на час марафону.

Марафон-це, щоб тебе поважали, не роби цього, поки ви тренували спеціально для нього.

+287
user2879697 27 трав. 2014 р., 03:21:20

Якщо ваш секундомір дозволяє коментар, і у вас є достатня кількість кіл, що ви зробити, це почати, коли ви готові для вашого першого спринту. Запустіть його звідти. Колінах. Потім правда довго ваш період відпочинку, нехай це працювати, поки ви не готові для другого спринту, а потім знову коло для початку.

Коли ваш другий спринт робиться, знову на колінах. І повторити.

Після перегляду ви будете мати свій очевидний двох з половиною хвилинний спринт, а деякі більш тривалі інтервали для відпочинку. Або навіть якщо вони близькі за часом, замовлення буде сказати, що є що, тому ви будете знати спринті рази.

Я роблю це на пагорбах. Почати під час розминки, на колінах біля основи пагорба, на колінах на вершині. Коло в нижній частині, щоб виміряти узвіз, коло за холодний період і початок другого пагорба повторити.

Це допомагає мені використовувати Таймекс лінії передачі даних USB кабель , який має 200 кіл секундомір, і завантаження по USB в аркуші Excel. (На жаль, їх перестали робити. Кращий годинник коли-небудь!) Святий spimoney! Ось посилання на Amazon становить $250? Я заплатила між 50 і 70 роками. (Я купив три, як я зламав/втратив їх).

+206
Craeft 8 груд. 2010 р., 11:47:39

Це хороша чи погана ідея, щоб взяти Ібупрофен (або інші НПЗЗ) перед тренуванням, щоб допомогти запобігти такі речі, як коліно або біль у плечі? Я чув, що (а) ви не повинні, тому що це маска болю, що вказує на пошкодження і (Б) це нормально, тому що це зменшує запалення, яке може зменшити пошкодження суглобів і сухожиль.

+202
FoxQuill 14 черв. 2015 р., 08:46:03

Кращий спосіб підготуватися до реальної життєвої ситуації-навчати однаково, принаймні, в основному. Тому, у вашому конкретному випадку, ви повинні почати підйом по сходах. Вам не доведеться лізти ту ж суму, що буде в конкурсі, але починайте поступово і працювати ваш шлях вгору. Так як це конкурс

1) витривалість 2) Сила 3) Швидкість

Тому вам слід тренувати ті аспекти, у такому порядку. Я кажу, що замовлення, тому що ви не можете закінчити, якщо у вас не вистачає витривалості або сили, неважливо, скільки часу це займе, і сила нічого не означає, якщо ви 'перевищено' на другий рейс.

Поїзд первинний м'язів

Це включає в себе сходження фактичне сходах, а також степпере в тренажерному залі. Враховуючи вибір актуальних сходи-ваш кращий варіант, так як вони безпосередньо відносяться до того, що потрібно для участі в конкурсі. Одна або дві драбини не дуже актуально на даний момент, тому що ви будете з упором на кардіо, ноги і сідниці, і це буде податок на ти :-). Зміст цього розділу навчання є отримання первинних м'язи готові до конкуренції, щоб переконатися, що вони фізично готові до шляху, і вони будуть знати, чого очікувати.

Поїзд вторинному м'язів

Середня м'язи іноді забувають, на жаль, але це дасть вам невелику перевагу проти інших конкурентів, які не навчати їх. Часто називають підтримку м'язів, ці м'язи, які допомагають функції основних м'язів. Подумайте, як лава робіт (в першу чергу)груди і трицепс, а по-друге працює плечі і пастки. Другорядні м'язи у вашому випадку може бути АБС, телят і навіть плечі ... якщо ви відкидаєте руки назад і вперед, коли ви крок.

Нижній рядку, що ви повинні побачити невеликий для гідної поліпшень при навчанні при роботі цих м'язів за початкову підготовку. Це не обов'язково повинні бути супер-інтенсивні або важких тренувань, легкий вага високого-реп тренування відмінно, це витривалість навчання, яке є точно, що ви хочете.


Зауваж, я не кажу про швидкісної витривалості і силових тренувань. Є інформація на сайті про навчання в цьому моді, але коротко:

Витривалість навчання передбачає в основному низької інтенсивності та великої тривалості. Для вашого конкретного додатка, запустити по сходах і завершення вашої мети.

Сила -- простіше кажучи -- це пряма протилежність витривалість. Це висока інтенсивність короткий термін. Є деякі злиття областей між силою та витривалістю, де ви працювали б обидва, але це виходить за рамки тут. Для вашого додатки, це де ти вибереш розмірі сходах потрібно піднятися на один раз. На одній крайнощі, ви могли б стрибати по сходах за 6-10 разів (або скільки довжини кроку дозволяє), але термін буде дуже коротким. З іншого боку, ви могли б дотримуватися однієї сходах на час. Вам доведеться знайти свій власний солодкий пляма, але як ви дізналися, витривалість-це ключ, тому міцність повинна бути запізнілою думкою.

Швидкість -- 'Nuff сказав.

Сподіваюся, це допоможе майбутнім відвідувачам, а також тренування в наступний раз.

+200
Pradip Pandit 28 січ. 2019 р., 20:15:49

Я б запропонував забрати книгу "вписатися" Джейсон Lasceck і Лон Кілгор.

Далі, що ви вважаєте важким вагою? 3 підходи по 5 повторень-це добре для міцності будівлі, якщо можна перевантажити організм і дозволяючи час для відновлення (і правильне харчування плюс добре сплю).

+188
Josh D 8 груд. 2016 р., 22:33:12

Ремінь має дві зони, які вимірюють частоту серцевих скорочень за допомогою вимірювання біо-електричний імпульс, який природно виникає, коли ваше серце б'ється. Сам ремінець-це вимірювальний прилад, а під ви огрызаетесь на збирає імпульс і передає його на приймач. Монітор починає свою роботу тільки кнопки защелкнуты. Коротше, ремінь не повинен бути мокрим, щоб заміряти свій пульс.

Волога підвищує чутливість пульсометр дає більш точний результат. Змочування ремінь перед тренуванням дозволяє користуватися тією ж ступенем точності, перш ніж підняти пульс і піт.

+98
farzad mohtasham 9 квіт. 2013 р., 01:31:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil