У чому сенс: 5 комплектів 3, 2, 1 повторень?

Я вперше зіткнувся з 5 комплектів з 3, 2, 1 повторень інструкція тут.

Деякі кажуть, що ці таймінги руху для концентричного скорочення, припинення і відцентровому стисненні. Де ще, там, де теорії про різних комбінацій сетів і повторень.

+491
Christakitos 2 серп. 2013 р., 21:04:32
26 відповідей

Що є кращим iOS-додаток для запису і відстеження прогресу в стартовому складі?

Мені потрібно додаток, яке говорить мені, що ліфти я повинен робити, на який день. Він також повинен дозвольте мені вводити мій ліфт номери і відслідковувати прогрес. Експорт даних буде бонус.

Я маю намір використовувати це додаток, щоб замінити аркуш паперу і копіювання в електронній таблиці.

+797
dill 03 февр. '09 в 4:24

Алкоголь, поганий сон-це в будь-якому випадку проти вашого навчання. Так що одним більше, чи менше - не дуже, все одно міняти. Зверніть увагу, що всі молодці навчання краще, ніж сидіти вдома, навіть якщо тебе не візьмуть 100% від нього.

Рухаючись від очевидного до менш очевидним речам.

Зазвичай люди вирішують не пити, але це працює для старих... молодих людей, як ти... Хе - будь ласка, бережи себе, і робити речі правильно, тримати себе далеко від травм. Просто потяг. Я трохи ревнувала, бачачи молодих людей навчання, та їх прогрес. Але є одна з можливих проблем - це досить легко отримати травму, і який залишиться з вами... зверніть увагу, що ви тренуєтеся для особливих причин, щоб не взяти більше, ніж інші. Просто повільно, немає ярликів тут, а також потенційних вперед може призвести до серйозних проблем.

Будь ласка, задати питання про ваших цілях, описуючи, що ваш план, можливо, що таким чином хтось зможе краще допомогти вам.

+780
s0le 24 трав. 2015 р., 06:12:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після невеликої перерви в бігу я почав знову, але тепер я отримую біль трохи нижче колінної чашечки на одній нозі, яка посилюється при бігу і я все ще можете відчувати себе через кілька днів в певних позиціях.

М'яз відчуває біль, коли я натискаю на неї, але вона не здулася.

Це звичайна травма? Який найкращий спосіб зміцнити м'язи, або я повинен просто дати запустивши перерву на тиждень?

+717
user2062360 31 трав. 2010 р., 20:35:07

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+687
barrylee 23 січ. 2016 р., 08:05:10

Пару місяців тому я вирішила не пити газованих напоїв, які містили цукор, тому що, незважаючи на велосипеді часто і життя трохи фізично активний спосіб життя, я хотів уникнути діабету та інших побічних ефектів цукру, що може негативно вплинути на мене. Я все ще хотів пити ці напої, так з тих пір я вирішила придбати різноманітність цих напоїв, замінників цукру з aspertame. Зовсім недавно я читав з багатьох джерел, що Aspertame значно гірше, ніж цукор, тому що він викликає в основному рак і ваги, між іншим.

Я знаю Aspertame не викликає втрату ваги, принаймні, в скільки-небудь істотним чином, і що дієта соди, суперечливі свою назву, не є ключем до успішної дієті. Я не п'ю дієтичну газовану воду, щоб схуднути, як я не доведеться турбуватися про Бенг надмірна вага у будь-якому випадку. Я п'ю виключно дієтичну содову, тому що я був під враженням, що це було краще, ніж звичайний цукор, сода, проте тепер я не впевнений, що зараз краще.

Отже, стверджує, що аспартам має серйозних негативних реальних наслідків? я повинен повернутися, щоб пити не дієта соди?

Вибачте, якщо це питання не підходить тут - це здавалося кращим сайтом клієнт StackExchange на моє запитання.

+675
Caryn Bloom 19 лист. 2015 р., 00:55:39

я роблю це марно ? має вона побічні ефекти або це як-то шкідливо ?

Ні, це не дарма. Будь-яка вправа краще, ніж відсутність фізичних вправ, і ви повинні продовжувати робити це кожен раз, коли ви можете.

Також вранці, коли я почати пробіжки сесії я відчуваю внутрішню реакцію організму, що провокує мене, щоб кинути, це пов'язано з чимось траву я їм вночі ?

Я не знаю, що ви маєте на увазі тут. Ти їж траву вечорами?

і що таке правильне харчування, щоб запобігти ?

Немає єдиної дієти, яка вирішує всі ваші проблеми. Якщо у вас є проблеми з повторювані нудота, необхідно звернутися до лікаря.

Зараз, переконайтеся, що ви не працювати як мінімум півгодини після прийому їжі. І якщо ви все ж захворіли, спробуйте з'їсти що-то інше, але зберегти його здоровим.

+664
Ravi Hari 23 лют. 2016 р., 15:13:35

Я присідання й станову тягу 600 кілограмів 10 років після невдалої реконструкції ПКС. У мене досвід мінімальний питання під час підняття тягарів важкі 3-5 днів/тиждень. (Відсутність ВБК не викликає у мене проблем. Стабільний коліні під час тренувань. Але моя невдала операція була надколінка аутотрансплантата. Урожай щеплення викликала моя надколінка рухатися, а бідні трекінгу надколінка, що спричинило причини легкого набряку з будь напруженої діяльності.)

До речі... мій хірург рекомендував присідання і тяги. Я няньчила з коліна протягом багатьох років і почав розвиватися артрит навколо колінної чашечки. Я дістався до точки, де важко було встати, і я почав світу з важкої атлетики, щоб спробувати відновити. Чим частіше я підняв краще на коліна встав. Сьогодні мій етап пов'язаний сильніше і має трохи більше діапазон руху, ніж мої не задіяні ноги. Крім проблеми трекінгу надколінка, що сталося через операції на нозі не дає мені ніяких неприємностей. Я граю в баскетбол зі своїми дітьми і може закинути тенісний м'яч.

+659
Neil Spokes 18 груд. 2012 р., 01:24:23

Мені довелося перейти з початкової сили до 2-день-розкол через відновлення. Нову процедуру-це поштовх, тиск/потягніть спліт, зробили 4 рази в тиждень, який виглядає так:

Неділя/Середа:
Присед 3х5
Жим лежачи 3х5
Плечі жим 3х5


Діпи 3х12
АБС 3xF (до відмови)

Понеділок/Четвер:
Станова тяга 1х5
Підтягування 3х12
Pendlay рядків 3х5


Зворотний летить 3х12
Кучері 3х12

Як ви можете бачити, спліт тягне за собою провалів і повторень, які я не можу робити багато повторень. Зараз я, використовуючи опір смуги, щоб підняти мене трохи вгору, так що я можу зробити близько 12 повторень кожної вправи, але я відчуваю, що прогрес іде дуже повільно.

Тепер моє питання буде, як можна швидше прогрес на підтягування/соуси без впливу сила моя рутина в негативному ключі? Як і більшість програм для збільшення підтяжки повторень/занурення вимагають 5 днів в тиждень, я не впевнений, що не зіпсуєш інших вправ.

(Додаткова інформація:
Мені 25 років, 6 футів росту, ~160lbs, жіночий, силові тренування близько 6 місяців.
Моя головна мета-стати сильніше і побудувати деякі м'язи.)

+649
Da Buz 18 лист. 2012 р., 10:47:23

Ви дійсно не змащувати ПАЗ прямо зараз, і змащувати ПАЗ може не бути шлях до вашої мети.

  • Шість комплектів 3-4 підтягувань між приземкуваті набори не змащувати ПАЗ-три дні в тиждень, ти не змащувати ПАЗ!
  • 35 до 40 повторень за день не великий обсяг
  • Максим раз в тиждень це не дуже багато практики

Ти розподіляти свою увагу між підтягувань і все, що програма 3х5 ти робиш, що негативно впливає на прогрес в обох. Орієнтуючись на один міг допомогти. Але якщо ваша мета-вища підтягуючі максимум, то їй-богу, ви повинні спробувати робити більше підтягувань! Три сети, щоб "максимальну кількість повторень мінус один" за тренування, принаймні три тренування на тиждень, для початку. Також я виявив, що успіх постановки загальної цілі об'єм: 50 повторень в день якомога менше сетів, і, коли я можу досягти цієї мети послідовно в 3-х сетах, зробити його 60. Якщо немає місця у вашій тренування для одного з цих стратегій, то там немає місця в вашій програмі для цього підтягуючого мети.

Це крім можливих проблем зі своєї формі, наприклад, підстрибуючи, Киппинг, навідліг, не робити повну мертвих-повісити, і так далі.

+618
Joker228x 16 лют. 2010 р., 21:20:32

Я подумую влаштуватися силові навантаження, головним чином для того, щоб побудувати вгору по спині, трицепси і біцепси. Я не хочу йти в спортзал, щоб робити вправи, хоча. Я волію робити їх вдома, але я чув, що є ризик травми, якщо силова тренування рухів не робив правильно.

В моєму випадку я думав про те, який домашній тренажерний зал (наприклад, один з тих, які продаються в супермаркеті), а здається, що це корисно для деяких рухів м'язів.

Я не мають яких-небудь перенесеної травми або хірургічного втручання будь-якого роду і в цілому моє здоров'я хороше. Я не особливо надмірна вага (5' 5" на 115 кг).

Схоже, що неправильні рухи вправи можуть привести до травми, навіть якщо людина подбав про розминка і розтяжка перед тренуванням, це правильно?

Чи існують спеціальні вправи для трицепсів, біцепсів, і назад сил, які більш схильні до травм, якщо зроблено неправильно. Якщо це так, то що це і що треба мати на увазі, щоб зменшити ризик отримання травми в подібних випадках?

+578
Tobishua 14 бер. 2016 р., 18:25:30

Останні дослідження пов'язують споживання картоплі з збільшенням ваги одного або більше фунтів на рік, в залежності від того, як картоплю були підготовлені: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Рімм БЕ.Віллетт туалет. Ху РН. Ху ФБ. Зміни в дієті і способі життя і довгострокове збільшення ваги у жінок і чоловіків. Н Енгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

З іншого боку, картопля вся їжа, яка є основним продуктом харчування у багатьох культурах, тому важко сказати, що вони хворі.

+549
Thomas Reynaud 21 жовт. 2010 р., 06:59:02

Найпростіший відповідь полягає в тому, що ви вже не так підходять, як ви колись були.

Це займе деякий час, щоб відновити втрачені рівень фізичної підготовки.

Інші можливі міркування (або їх комбінації):

  • Ти не підігріваючи досить добре, перш ніж ви тренуєтеся (ефективність навчання змінилося)
  • Ти не зволожується досить добре, перш ніж ви тренуєтеся
  • Вам не вистачає чогось із свого раціону (наприклад, електролітів)
  • Ти не спиш досить добре
  • Ти занадто багато тренувань з воріт (ви повинні працювати над цим)
  • Ви змінюєте, що ви робите занадто часто. Основна причина люди втомлюються від навчання все, що вони роблять-це новий. Також дуже велика різноманітність і відсутність послідовності. БДР-це велике розмаїття, і, отже, займає більше часу, щоб звикнути до хаотичної середовищі.

Більш ніж імовірно, поєднання цих факторів. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо встановлення послідовності і зробивши кілька змін в свій підхід/харчування, не зменшує біль/запаморочення. Запаморочення особливо бути у ВР, приміром, питання.

Будучи хворою протягом тижня після робити те, що ви не зробили в рік-це дуже поширений. Ти занадто багато на перший раз. Запій з бразильського джиу-джитсу і бій тренування будинку також були (мабуть?) абсолютно різні, як я думаю, ви не робили БДР будинку. Два різних навчальних стимул, тому я, звичайно, вправи вдома зробили вас болить в іншому ключі. Знову ж таки, ви, ймовірно, зробили занадто багато перший раз в неї.

Спробуйте зробити трохи менше (як 1-2 комплекту може бути 4-8 вправ в домашніх умовах, або тільки 15-20 хвилин БДР) і поступово додаючи обсяг/тривалість або інтенсивність.

+527
Kathie Giese 16 лют. 2017 р., 01:40:13

Я в одному човні, і після довгих досліджень я виявив, що...

якщо більше турбує втрата жиру робити кардіо спочатку, як ви будете втомленим після підйому, якщо ви робите підйом першого і скоротити ваші кардіо тренування короткі... серцево-перше, це також добре для розігріву м'язів і потрапляючи з кров'ю в нього.

якщо більше турбує набирає м'язи, робити кардіо після того, як це дасть вам більше енергії, щоб завершити свої підйоми 100%, що також більше гормону росту, відпустили, коли кардіо робиться після.

Проте я також читав, що кардіо спочатку також збільшує гормон росту і вашому організму темп посилюється при підйомі, так що... не велика різниця... але я б порекомендував спочатку кардіо :)

+459
jplandrain 19 лист. 2012 р., 21:46:27

Інформована Спорт сайт описує цей процес реєстрації, який може пояснити, чому ряд товарів не зареєстровані. По суті, виробник повинен активно шукати їх. Основна проблема з ринком доповнення є те, що він не регулюється, і будь-якої довільної регуляції як це коштує грошей. Якщо компаній, які зареєстровані отримати помітно більшу частку ринку продажів доповнення, малоймовірно, що ряд компаній самостійно зареєструватися.

Дивлячись на інгредієнти, перераховані на матрицю анаболічні Золотий сайті, ми бачимо followoing:

Суміш Матриці Протеїнів (Концентрат Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Соєвого Протеїну, Концентрату Білка, Незбиране Молоко Протеїну). Ароматизації. Амінокислотна Матриця – (лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін, креатин моногідрат, Гліцин, таурин, глютамін пептидів (отриманих з білка пшениці). Природні Барвники, Камедь Акації, Стабілізатори (Лимонна Кислота, Яблучна Кислота), Підсолоджувач: Сукралоза.

Ви можете шукати інгредієнти на Examine.com (веб-сайт, відгуки наукові дослідження щодо харчових добавок та узагальнює їх в одному місці), але я можу узагальнити те, що більшість інгредієнтів є:

  • Концентрат і ізолят сироваткового білка - це просто сироватковий протеїн. Ізолят-це більш витончений, щоб просто білка, ніж концентрат.
  • Соєвий білок ізолят - це дуже вишуканий соєвого білка. Хоча в сої є фіто-естрогени, не повинні створювати жодних проблем в цьому вишуканим.
  • Молочний протеїн концентрат - швидше за все, комбінація сироватки і казеїну з дуже дешевою переробки нафти.
  • Лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін -- амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, тіло може використовувати ці кращі після навантаження. Це просто стандартні речі, перевірити Examine.com за те, що кожен робить і наскільки добре він це робить його роботу.
  • Креатин -- з'єднання, яке допомагає організму перетворювати АДФ в АТФ корисної (використовуваної енергії в м'язах). Він добре працює, безпечне, законне, і досить недорого, якщо ви купуєте його окремо.
  • Гліцин, таурин і пептидів глютамина - більш амінокислот. Нічого, щоб бути стривожений.
  • Все інше - просто наповнювачі, щоб зробити його смак добре.

Суміш досить стандартні речі, нічого, що могло б вважатися забороненими спортивними асоціаціями або національними законами. Припускаю, що ті 100% активних інгредієнтів, ви не будете відчувати жодних більш підвищену продуктивність, ніж будь-яке інше рівноцінне додаток.

Я звертаю увагу на білкові коктейлі. Ізоляти дадуть вам більше білка на одиницю обсягу, ніж концентрати, але вони дорогі у виробництві. Концентрати працювати добре, але обробка не настільки досконалий. Якщо є які-небудь сліди поганого, як миш'як і ін від старих споживчих звітів налякати статті було б більш імовірно, щоб бути в концентраті. Звичайний молочний концентрат білка-це, ймовірно, трохи менше оброблені і, ймовірно, більш низької якості.

+361
Morohruzia 27 вер. 2015 р., 12:51:28

Якщо ви шукаєте, щоб поліпшити якість вашого життя поряд із збереженням часу на навчання, тоді ви хочете, щоб зосередитися на складові руху, а не ізоляція рухів. Руху складових робота всієї групи м'язів разом у пропорції, що вони призначені для роботи. Вони є більш ефективними для нарощування сил. Ізольованість рухів більше для культуризму або реабілітації. Так, є привід зробити ізоляцію зовні намагаюся формувати ваші м'язи.

Хороша програма буде мати наступні компоненти:

  • Міцність (низька реп/висока вага)
  • Гіпертрофія (висока реп/низький вага)
  • Кондиціонер
  • Мобільність

Тепер все це можна зробити тренування 3-4 дні на тиждень приблизно по годині в день. Ключ повинен мати базу міцність наступні чотири комплекси вправ:

  • Присідання
  • Лава Для Преса
  • Станова тяга
  • Стоячи Накладні Преси

Вам потрібно всього лише додати близько 2 додаткових вправи допомоги, що для гіпертрофії частину, а потім працювати у ваш салон і мобільності роботи. Частина підйому може бути завершена протягом 30-45 хвилин. Якщо ви використовуєте деяку форму висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), частина кондиціонування займе не більше 15 хвилин. Інше розтяжка і мобільність роботи. Ви можете перевірити:

Є кілька інших програм, які допоможуть вам зробити сильний. Тим не менш, це найкраще, що я бачив для довгострокового здоров'я та поліпшення. Ваша худоба є все, щоб зробити з тим, як ви їсте. Я можу сказати, після року підйому ви можете сказати, різниця. Це стосується як продуктивності, так і в комплекції, хоча я ніколи не готував для статури.

+357
marszczybrew 10 бер. 2010 р., 20:43:43

Насправді я не згоден з Барн. Є таке поняття, як "сальної жир", який є вісцеральний жир, розташований поруч з шлунком. См http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Це жахливо не рідкість серед чоловіків тут більше жирових відкладень, які насправді під м'язи живота, тому живіт здається складніше. Більш докладну відповідь можна знайти тут.

Щоб відповісти на ваше запитання про те, чи підшкірний жир "твердіє", це, ймовірно, не вірно в тому сенсі, що ти думаєш, Але так, він може розвиватися.

+344
ceosilvajr 14 жовт. 2016 р., 23:15:32

Я роблю положення для сну 'Chakrasana' (поза колеса) на 5 хвилин. Це створює силу в руках і гнучкість у всьому тілі.

Існує два типи - 'спальні місця' і 'стоячи' в Chakrasana згадується, як показано нижче (див. Малюнок 1 Малюнок-2)

1) Спальний Chakrasana 2) Стоячи Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Малюнок 1 Малюнок 2 

Я домігся наступні позиції (Малюнок 3) за такими Спляча Chakrasana'(Рисунок 1). wheel pose

 Малюнок -3 

Тепер, я хочу домогтися наступного (Малюнок 4) wheel pose-1

 Малюнок -4 

Ось, будь ласка, подивіться на малюнку-4, збільшується висота, тобто відстань у висхідному напрямку, а також скоротити відстань між ногами і руками в цьому положенні.

Отже, для того, щоб добитися ідеального Chakrasana (Малюнок 4) легко і за менший час, який я повинен слідувати, тобто спить або стоячи Chakrasana?

+332
Linuxien 4 серп. 2013 р., 15:36:04

Ваш син кілька помиляєтеся. Поки костюм не знаходиться в повністю закритому контейнері, він буде сухою. Це може зайняти деякий час, але вона буде сухою. Більш ймовірно, що він не любить класти на злегка мокрий, холодний купальник. Рішення для того, щоб запустити його під теплою водою, перш ніж покласти його на.

Для сумки, одна з ідей-зробити рюкзак, розроблений спеціально для плавців. Є кілька різних сортів, у тому числі речові мішки, і майже всі з них мають сітчастий кишеню в нижній частині для вологих предметів:

enter image description here

Головне, однак, полягає в тому, що якщо він дійсно любить, наплававшись, він повинен звикати піклуватися про свою екіпіровці. Як тільки ви отримаєте в рутину, це не так складно.

+329
user3088232 22 лют. 2017 р., 19:43:28

Це може бути будь-яку кількість речей, викликаючи біль і запалення окістя. Зношені/неправильно встановлені взуття, погано запущеній формі, ноги-удар і т. д.

По-перше, я хотів би подивитися на правильну посадку взуття на місцевому та авторитетних працюючий магазин.

Крім того, більшість магазинів у цій категорії повинні мати біговою доріжкою і настройка відео обладнання, яке дозволить вам переглядати ваші запущена форма/удар.Якщо ваша форма є винуватцем, може привести вас до посадки надто важко на ногах або просто в поганому ракурсі, роблячи основну роботу можете допомогти поліпшити. Може бути, ти покидьок-нападник і з носка або середній частині стопи страйк буде служити вам краще.

Поглянемо на цю посилання http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips у число хороших статей.

+303
hwiojonsi 17 лют. 2010 р., 13:35:35

Є кілька способів, щоб поліпшити вашу працездатність. Наступний дуже добре працювати:

  • Почніть з більше часу відпочивати і скоротити їх щоразу. Наприклад роботи 1М, 2М залишок за один сеанс. Потім роботи 1м, 1,5 м, решта на наступній сесії.
  • Кілька разів в день. По суті це варіація попередньої точки, де деякі з інших набагато більше.
  • Тримати інтервали однакові, але намагайтеся зробити трохи більше роботи кожен раз. Ви можете бути повністю газом і тільки в змозі отримати 1-2 повторень, що ви робите, але наступного разу буде легше.

Ключовим моментом є те, щоб зробити всю роботу. Ви можете поліпшити з плином часу, і, ймовірно, кращий вибір, щоб тримати скорочувати час відпочинку, поки ви не можете пройти через усе. Якщо вам потрібно зробити тривалу перерву, як 5-10м між циклами роботи, це нормально, коли ви починаєте.

Так ось, один з аспектів "маразм" і брендів P90X від ВИИТ що ви намагаєтеся поліпшити вашу працездатність з інтервалами. Неважливо, що ви робите: упор присівши, переворот покришки, санки працювати молотком, уривками і т. д.--як ви стаєте сильнішими, і Ваше тіло звикає до аспекту кондиціонування ВИИТ, стане легше. Ваш пульс прийде в норму набагато швидше, і Ваше тіло не втомлюється, як легко.

+295
TW Sosibo 17 трав. 2013 р., 01:32:25

Ви не збираєтеся робити які-небудь шкоди для вашого тіла і змусить ваші м'язи зрив. Я міг би зробити ДБЖ' перед запуском і потім гуляти потім додому.

+295
IoT 7 груд. 2016 р., 03:30:27

Я підняття тягарів протягом майже 12 років уже був дуже потрібним і дуже худий, але з навантаженнями м'язів.

Але з часом я почав отримувати лінь, близько 3 років тому, і не дбає про моїх звичках, що багато. Тому я пішла з 74 кг до 81кг, я 1,73 м, до минулого грудня, коли я вирішила почати худнути, хоча це може означати занадто втрачаючи м'язів. Так що я спустився з 81 до 74 і я підтримуючи його протягом 2 тижнів зараз, але у мене ще є трохи жиру на животі. Я хотів би дістатися до 71кг.

Моєю метою є набір м'язової маси без жиру, але також бути в змозі знищити план харчування під час уїк-ендів і, можливо, раз на тиждень, а також. Я іноді прямо? ;)

Ось деякі подробиці:

Понеділок/Четвер Заняття в тренажерному залі протягом 45 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-1000 калорій спалюється

Вівторок/Середа Заняття в тренажерному залі по 45 хвилин + 20 хвилин боксу + 20 хвилин веслування = +-1000 калорій спалюється

В середу Заняття в тренажерному залі протягом 20 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-800 калорій спалюється

Так що на тиждень я спалюю близько 5000 калорій.

Ось мій план харчування:

Сніданок

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

27.3 г вуглеводів 5,7 г жиру 40,4 г білка 322.1 калорій

Обід

  • -300г курячої грудки+100г сиру+1 яйце+200 мл 1%молока

18.7 г вуглеводів 19.5 р Жири 130.4 г білка 771.9 калорій

Вечеря

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

30,8 г вуглеводів 15.6 г Жири 48.6 г білка 458 калорій

Я теж спати близько 8 годин в день, по книзі. У вихідні дні я, як правило, впадають у сплячку трохи більше, ніж.

Я хотів би отримати поради та поліпшення, кинутий на мене, а також деякі критики, що я роблю і чому ви так вважаєте.

Ура.

+260
Ari Romano Pfefferkorn 18 лип. 2010 р., 20:12:40

Осколки кістки. Іноді травми коліна можуть відриватися фрагменти кістки або хряща. Ці шматки можуть застрягти в суглобі, змушуючи його замерзнути. Ви також можете мати біль і набряк.

Бурсит. Бурса-це мішок з рідиною, яка пом'якшує та захищає ваші суглоби. Є кілька в різних частинах коліна. Надмірне навантаження, падіння або багаторазовий вигин може викликати роздратування Бурси, що викликає біль і набряк. Двох видів бурситу званий "коліно покоївки" і "коліно священика", оскільки вони часто виникають на колінах. А "кіста Бейкера" -- набряк одного з Бурси в задній частині коліна-може також бути результатом травм і таких станів, як артрит.

+235
Tinus 24 черв. 2014 р., 20:38:09

Верхня трапецієвидна фізично не може підняти плече. Підняття плеча здійснюється на інших більш дрібних м'язів.

Верхня трапецієвидна втягує лопатки, обертає лопатки і розширити горловину.

Але дві головні ролі верхнього пастка для переміщення ваги від хребта та помістіть його на плечі, а також тримати плече стабілізувався, і фірма у зважене рухів, як селянин несе, накладні натискання і висить.

Коли руки перекрили всю пастку м'язи можуть витягнути тулуб до лопаток замість того, щоб штовхатися плечима поєднані, як у пуш-ап, наприклад.

Тому відповідь полягає в тому, що ви не повинні витрачати дорогоцінний час з знизує плечима, так як вони працюють тільки дрібні нікчемні м'язи, які можуть погіршити вашу поставу.

Краще пастку рух ізоляції буде просто тримати важкий вага у ваших руках, або робити зважений лопатковий ретракції.

+197
djduffy84 22 лют. 2012 р., 01:41:15

Ви програміст, як я; це означає, що ваша найважливіша характеристика вашого мозку. "Проспати" це не проблема. Надмірна вага-це проблема. Недостатній сон-це проблема. Сон дуже важливо для підтримки вашого мозку працює належним чином. Без твоїх мізків у тебе немає роботи.

Що 10-15 годин сну на вихідних-це спосіб вашого тіла відновлюється те, що ти обдурив його протягом тижня. Звичайно, я хотів би кілька зайвих годин на добу, хто не хоче? Ви і в мене точно така ж 24 години в добу, що кожного людини є. Немає іншого шляху навколо того, що ми обидва м'ясні мішки і мішок з м'яса, потрібен ремонт. Так, ми можемо бути набагато більш продуктивним з 25+ годин в день, але реальність не дозволить. Моє тіло віддає перевагу 9 годин сну за ніч: мій спосіб життя вимагає, щоб я вам 6 годин сну за ніч. Обидві речі не можуть бути правдою - щось віддати. Для мене вихідні дні для відновлення, що я не можу отримати протягом тижня. Як ви віку, ви зрозумієте, що ваше тіло є більш важливим, ніж ваш бажаний спосіб життя. Спати хоче ваше тіло.

+174
Natalya0510 28 лип. 2010 р., 18:58:45

Я працюю на мій прес два рази на тиждень, зазвичай я роблю це на мою ногу, днів грудей.
Я можу тренувати груди і АБС, в свою чергу?

Приклад:
30хв грудей
5хв АБС
10хв грудей
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС







Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудей?
Якщо я роблю їх, у свою чергу, вони вперлися, що у мене більше енергії, щоб зробити більше наборів, але я не знаю, це вплине на результат чи ні.

Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?

+165
n00dl3 31 лип. 2019 р., 22:13:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil