Який гребний тренажер краще для кардіо-і силових тренувань?

Я подивився на багато Гребні тренажери в Інтернеті. Зараз я багато ходити і деяких велоспорт (на відкритому повітрі у гарну погоду), але хочу мати альтернативу біговій доріжці і за її межами знаходишся вдома, зокрема, що вправи тіла, а також кардіо-тренування. Я 75, були в кардіологічної реабілітації протягом року тепер, але я в доброму здоров'ї і здоровіше, ніж я був рік тому. Ціна-це питання, але все, що менше, ніж 1000 $буде рахуватися.

+718
jkabus kabunyi 21 бер. 2018 р., 09:07:55
37 відповідей

Якщо тривалість тренування не може бути змінений, ваш інший варіант полягає в зміні інтенсивності .

Якщо вам потрібно поліпшити свій велосипед, кращий спосіб зробити це... на велосипеді. Але якщо ви можете працювати тільки під час свого робочого перерви, ви можете спробувати, наприклад, щоб включити пагорб-роботи або схиляється на свої траси (або з реальними пагорбами, або на біговій доріжці, яка схиляється).

Ви також можете спробувати додати деякі вправи у ваші тренування, Якщо ви просто хочете, щоб побудувати силу. Присідання і випади для ніг, в основному.

+994
Krzysztof Radziejewski 03 февр. '09 в 4:24

Будь-які вправи, які працюють ваші найширші і біцепси повинні бути настільки ж ефективним, якщо робити їх правильно і в достатній кількості/набори. Приблизно через місяць постійного навчання, ви повинні бути в змозі почати робити звичайні підтягування без допомоги, якщо тільки декілька. Просто продовжувати працювати на нього.

Один з моїх особистих фаворитів є отримання на стілець або стрибки, щоб дістатися до бару, потім опустіть себе як можна повільніше назад вниз (негативні). Таким чином, ви використовуєте фактичний вагу ви будете працювати пізніше з точно такою ж хват і положення.

Ознайомтеся з цією статтею, люб'язно @Барбі: або

Він має деякі великі вказівники, щоб допомогти вам побудувати силу і витривалість, щоб бути в змозі зробити більше віджимань і підтягувань, а також підтримує, що протягом чотирьох тижнів, ви повинні бути в змозі зробити хоча б кілька, якщо ви будете займатися стабільно. Рада-це:

  • Уникайте машин
  • Використовуйте Опір Смуги
  • Підтягуватися замість підтягувань
  • Отримати помічник людини
  • Використання Хіп-Імпульс
  • Робити Негативи
  • Повісити бар і використовувати його кожен раз, коли ви проходите його
  • Зробити кілька наборів низьке число повторень
  • Використовуйте Армстронг підтягування програма
  • Не здавайся.
+969
Wakahalf Paul Gitahi 30 трав. 2015 р., 05:05:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Максимальна ЧСС генетично визначена і зменшується з віком, але є й молоді люди з "низьким" Макс ЧСС, а також старим людям з "високими" показниками серцевого ритму. І як добре без ризиків для здоров'я.

Сподіваюся, що я міг допомогти вам.

+965
Katerina99 2 лист. 2011 р., 10:22:33

На основі того, що я читав, у нас є генетичний потенціал, але що саме, що для будь-якої людини майже неможливо визначити.

Наукова обґрунтованість - доктор Кейсі Батт зробив дослідження, засноване на кращий бодібілдер спортсмени , які надали якісь формули, щоб оцінити свій генетичний потенціал. Ось як він описує у статті, це дослідження було засноване на спостереженнях за будівлю органу співтовариства, і цифри не жорсткими лімітами. Тим не менш, ви повинні тренуватися наполегливіше, ніж люди, яких він використовував у дослідженні. Формули досить точні при нанесенні тому на все населення, що формули були отримані.

Плато - плато вказує на те, що типу стрес, на яку ви претендуєте не достатньо, щоб викликати адаптацію, або що вам не вистачає для відновлення, щоб дозволити адаптацію до повним. Як ви стаєте все більш і більш просунутого спортсмена, вам доведеться варіювати типи стресу (діапазони витривалість реп, реп сила коливається і змінюється допомогою вправ), щоб стимулювати тип адаптації потрібно. Практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Rippetoe є багато, щоб сказати про це-якщо ви зацікавлені в силі або статурі ті ж принципи застосовні.

Жорстке обмеження - з використанням тієї ж посиланням в останньому абзаці точку (практичного програмування), є кілька графіків, які допомагають проілюструвати те, що ви підозрюєте. По суті, графік результати за зусилля є логарифмічною. Коротше, як Новачок, адаптація проходить швидко, і ви можете зробити дуже швидко неймовірну прибуток. Чим ближче ви добираєтеся до свого генетичного потенціалу (на межу в обчислення строків), тим більше у вас є, щоб поставити і тим ретельніше ви повинні управляти всі змінні, щоб допомогти вам прогресувати. Елітний ліфтер буде тільки бути в змозі зробити збільшення один або два рази в рік.

Саркопения - старість-не радість, і одна з причин для людей, які користуються терезами саркопении. По суті, чим старша людина, тим більше м'язової маси ви втратите. Для людей із сидячим способом життя його може досягати 15% кожні десять років після 30-35. Для важкоатлетів (і культуристів) буде сповільнювати втрату до 5% за десятиліття (у практичному програмуванні). Теоретично, якщо ти вдарив свого генетичного піку до повороту 30, місткість що можна зробити, буде зменшуватися, як ви стаєте старше. Підняття тягарів є одним із способів уповільнення цих змін.

+963
kwyoung11 30 бер. 2010 р., 16:33:57

Спробуйте включити соціальні медіа, наприклад, журнал тренувань dailymile.com. Це дає якийсь реальному житті (поки ще кілька анонімних) звітності.

Коли я був у Центрі підготовки марафону, вивісити мої успіхи змусили мене на кілька тренувань, які я б в іншому випадку пропустили. Він також може бути надихаючим, щоб побачити, як ваші друзі роблять у своїх програмах тренування теж.

+866
user27346 29 вер. 2016 р., 01:41:39

Якщо ви розглядаєте Bikilas, піду з Бикила Заг — нова система шнурівки значно краще і не натирають як старий ремінь іноді. У мене немає досвіду з іншими два типи перерахованих вами, але у мене на багато цементу в Бикила заг. Я виявив, що посадка рівно в середині моїх ніг зводить до мінімуму біль від бігу на цемент, ви можете просто потрібно змінити свої форми, а не нові туфлі.

+853
Rodriguez 27 бер. 2017 р., 04:22:55

По-перше, 20 підтягування-це справжній подвиг, молодець! Я припускаю, що ви робите їх з правильною формою: підборіддя над перекладиною зверху, лікті притиснуті, а тіло все ще на дні. Якщо ви робите щось ще, або, наприклад,. підтягування Киппинг (в основному, використовуючи свій імпульс у будь-якому випадку), перше, що ви повинні зробити, це перехід на суворі підтягування форми.

Робимо 50 повторень-це питання витривалості, а це сила. Особисто у мене було багато хороших результатів робити зважені підтягування, які накопичувати сили. Це дозволить вам буквально "літати" після того, як навантаження буде знята. Що ви хочете зробити, це використовувати дип-пояс і вішати великі ваги на ньому. Ви також можете використовувати рюкзак (і наповнити його, наприклад. мішки з піском), але це, як правило, незграбно висять і це псує ваш центр мас; через це також обмежує кількість ваги ви можете додати. Використовуючи пояс діп піклується про все це. Ви повинні почати додав мінімум, кілька кілограмів тільки (щоб не отримати занадто велике навантаження суглоби). Ви повинні мати можливість додавати щотижня близько 2 або 2,5 кілограма. Ви можете комбінувати зважені підтягування з якою-небудь програмою.

Що стосується самої програми, мені знову щастило, роблять "драбинки". В принципі, зробити 1, потім 2, потім 3 до стільки, скільки ви можете, і потім весь шлях назад. Додати остаточного "максимум зусиль" серії в кінці. Якщо останній ряд-це близько або вище максимального, збільшити максимум в наступний раз. Ідея в тому, щоб повністю заклання себе. Робимо сходи вигідно, тому що це допоможе як сила (низьке число повторень, особливо на зворотному шляху) і витривалість (велика кількість повторень).

Все, що сказав, хоча, я не думаю, я знаю, хто може зробити 50 повторень строга форма, так що це все суто академічний. Також, Коли ви говорите, що ви можете зробити за сто з паузами, це висить весь час або відпустити в бар? Якщо ви висять через все це, то ти за мною і ця рада може не поширюватися на вас на всіх.

===

Бонус: більшість людей вважають, підтягування простий (з разнохват в середині і підтягування важче), але це залежить від деяких конкретних м'язів розроблені і навіть техніку. Вони всі трохи різні групи м'язів, тому для найкращих результатів ви повинні, ймовірно, спробувати використовувати всі ручки (і навіть варіювати ширину хвата). Якщо ви повинні зосередитися на одному, найбільш популярними є підтягування.

+809
Hendri Fajar 11 лют. 2011 р., 17:48:17

Прочитайте відгуки і потім порівняти їх з тим, що вам потрібно це для. Наприклад, якщо мені потрібен мат для стрибків босоніж, одна річ, я б тримати в думці, чи варто говорити відгуки, як зручний килимок, легко стрибати на і т. д. Коли я мигцем глянув циновки тренування, я помітив, що кращих із них було багато відгуків, тому в якомусь сенсі, залежно від того, що вам це потрібно, ваша робота буде зроблено за вас в плані того, що користувачі про це пишуть.

+772
Aaron Abbasi 1 черв. 2018 р., 22:10:03

У мене Nokia тіла+ дані, які я використовую регулярно вимірювати себе. У той час як відстеження ваги працює, як очікувалося, я бачу деякі досить великі перепади в склад тіла. Нижче представлений графік один місяць м'язову масу вимірювань, де м'язова маса змінювалася приблизно на 15 пунктів у місяць і близько 7 в режимі короткого ряду вимірювань.

Graph of one month's muscle mass measurements

До цього моменту я була просто подивіться на довгостроковий тренд, і хай типові помилки, але я отримую до точки, де точність має значення. Я намагаюся залишатися послідовним, коли я міряю і те, що я ношу, але є інші речі, я можу зробити, щоб поліпшити оцінку? (Наприклад, пральна та/або сушильна ноги раніше часу?) Чи це, що є невід'ємний неточність у це чи всі БІА ваги і я повинен бути дивлячись на різних вимірювального обладнання?

+754
Fabian76 2 жовт. 2017 р., 23:05:48

Це інший стиль навчання. Коротше, більш висока інтенсивність роботи буде підняти частоту серцевих скорочень більше, і змусить ваші м'язи працювати важче. Тепер, якщо ви хочете знати відносний витрата калорій ходьба 5 хвилин біг 300 кроків (я припускаю, що ви маєте на увазі під 300 без зупинки бігає), це трохи важче виміряти.

Основна проблема полягає в тому, що ви будете витрачати більше енергії перший раз, коли ви натискаєте ваше тіло сильніше, ніж ви були в минулому. Давайте дивитися правді в очі, ходити не дуже важко, але це краще, ніж сидіти перед екраном комп'ютера весь день. Ваше тіло буде реагувати на трохи сильніше, так що вона може підтримувати таку роботу. Наступного разу, коли ви робите це, ви не будете витрачати стільки ж енергії, як і раніше. Вона стане легше, значить серце швидкість не піднімається зовсім високо.

В ідеалі, ви додасте трохи більше роботи кожен раз. Що будує своє серце силою і оптимізує ваші м'язи реагувати так, як ви тренуєте. Загалом, побільше вам поліпшити вашу серцево-судинну сила, тим здоровіше ви будете в довгостроковій перспективі. Біг допомагає набагато краще, ніж ходьба.

+744
ajtheshadow 8 серп. 2015 р., 23:36:05

Як зазначали інші відповіді, це дійсно приведе до збільшення енергії спалили. Однак я не рекомендую вам додати ваги в свій мішок. Діти кілька разів отримати сколіоз та інші проблеми зі спиною від носіння важких сумок в школу кожен день. Важкий вантаж може мати вплив на вас протягом довгого часу. Звичайно, це невелика прогулянка і вона не повинна мати великий ефект, але я хотів вказати на це.

Перейшовши на легкий біг підтюпцем протягом 30 хвилин повинні спалити близько 500 калорій в залежності від вашої ваги і темпу бігу. Що також призведе до збільшення серцево-судинної системи поряд з іншими перевагами. Якщо у вас немає часу на 30' бігати кожен день/пару днів можна спробувати ходити швидше, але далі, як ви б змусити працювати в той же час вас би просто спалили більше калорій.

+730
Christoffer May Kierpaul 22 вер. 2012 р., 05:34:52

"Дивлячись м'язисті" багато в чому залежить від вашого жиру у відсотках, які ви знаєте. Сетів з п'яти повторень це добре для стимулювання розвитку сили і розміру, але в кінцевому рахунку, щоб "мати м'язистим", ви, ймовірно, потрібно буде продовжувати втрачати жир.

+653
Michael Paniccia 11 лют. 2014 р., 21:36:55

Поки читала цей пост як нарощувати м'язи, коли у нас тренування?. Я читав там, що час відновлення (відпочинку до наступного тренування) важливі для збільшення м'язової маси. Тепер є 2 питання, які я хочу поставити.

1) я ходжу в спортзал щодня 1 годину вранці, мій тренер встановив графік для мене як 1 день плечі + біцепс, 2 день груди + трицепс , 3 день АБС + задній + крила і т. д.(точно не пам'ятаю групи, але 2 м'язи у день повторювати 2 рази на тиждень); і повторіть це протягом трьох днів, і недільний відпочинок. Тобто 3 дні відновлення м'язів. Але після завершення його графік, як у мене є вільний час, я відпочиваю(15 хвилин) і робити вправи показати м'язи, як біцепс, трицепс і груди(залежить від настрою), так що моє запитання це додаткове вправа підтримати мене, щоб набрати м'язову або опускати процесу, як я не даю часу на відновлення цієї м'язи.

2) Також у нічний час(9-11 годин вечора), у мене є гантелі будинку, тому я роблю вправи з вищевказаних показати м'язи(будь-яку м'яз в залежності від мого настрою), так що ще питання, чи буде це пізня ніч вправа випадкових-союзник будь-який м'яз буде підтримувати або нехай вниз моя кінцева мета збільшення м'язової маси(розмірів м'язів). Мені 28 років і вагою 69 кг.

+640
Jason Abalos 11 груд. 2014 р., 14:07:39

Добре, ось совок. Я займаюся пауерліфтингом 2-3 рази в тиждень, але я хочу працювати на моєму загальному-зонний трохи як Вей. Що я планую робити-це бігати раз в тиждень (по неділях). Я знаю, що це не зробить мене кращим бігуном, але не в цьому справа.

Як мені краще всього йти про прогресуючу в мій хід? Я просто хочу переконатися, що я розвиваюся тиждень. Найкраще робити інтервали або довше, повільніше працює, і т. д...

Я спробував шукати спочатку в інтернеті, але не можу знайти яких-небудь типу "програма" за те, що я намагаюся зробити.

+596
Connect The Dots 12 жовт. 2018 р., 11:39:55

Крім того, вісцеральний жир проти підшкірного жиру, неможливо змінити те, що жир спалюється, але є способи змінити те, як ви виглядати інакше, шляхом нарощування м'язової маси. 5 кг жиру на вашій руці буде виглядати не гірше з 2 кг м'язів, ніж з 5 кг м'язів.

Так що будуйте ваші основні м'язи і скинути більше жиру.

+582
Leana Smith 8 лист. 2012 р., 16:12:39

Я помічаю, що коли я колоду, я можу зробити дещо різні речі.

Перш за все, коли я планка лікті разом і трохи попереду плечей.

Я міг би вибрати, щоб сильно займатися моєю основною (АБС), а також те, що я називаю моїм "верхні сідничні м'язи" не впевнений, якщо це має сенс чи ні.

Навпаки, те, що я вчора робив, було дійсно зосередитися на договірні мої сідниці (врю). Це активізується безліч м'язів спини моїх стегон, а також.

Яка форма вправи є правильним? Я відчуваю себе спалити в моїй АБС при виконанні другого, і я знайти його важче контракт мій прес, коли роблю другий варіант, можливо, хоча АБС всі працювали так само важко, я просто не помічаємо, як багато тому що я зосереджений на інші відчуття, а

+581
user6108788 24 січ. 2012 р., 12:23:05

Спробуйте Зомбі, Біжи!. Велике додаток, який включає в себе ти тікаєш від зомбі, карбування вас.

+581
prestidijitator 25 груд. 2019 р., 00:03:29

Ваш живіт може складатися з трьох речей:

  • Внутрішній жир живота, це буде жир за м'язи живота, навколо ваших органів, дуже нездорова.
  • Зовнішній жир на животі, якої товщини складки на животі? Жир можна вщипнути знаходиться під шкірою, і таким чином зовнішніх.
  • Газ, робить ваш живіт різняться? Спробуйте їсти менше газодобувних продуктів харчування (овочі, в основному) і подивитися, якщо це робить різницю.

Якщо друге, потрібно менше їсти або більше тренуватися, щоб зменшити свою вагу. Якщо друге, ви, можливо, буде потрібно розглянути ще які-небудь кардіо, Є деякі докази того, що ви повинні здійснювати, а не тільки негативних калорій для зменшення внутрішнього жиру[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+576
Lexy 17 бер. 2019 р., 06:44:16

Я ставлю собі за мету набрати вагу ~8 кг в 3 місяці. У мене середня статура. З деяких погугливши, тепер я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Якщо у вас немає попереднього досвіду навчання і ви перебуваєте під 25, 8кг в 3 місяці не складно. Просто запустити деякі основні сили програми - Google "починаючи Rippetoes сила" або "Wendlers 5/3/1" - додати GOMAD (галон молока в день), спати 8 годин і бути послідовним.

+549
bella 24 лип. 2018 р., 17:25:03

Існує велика розбіжність в потовиділення (піт). Деяких людей кидає в піт дуже швидко, деякі люди не так вже й багато.

На далеких кінцях пот-о-метр у вас гіпергідроз, а підвищене-або підвищення , в якому недостатня кількість поту проводиться. Хоча зручно, в соціальних колах, вона може стати дуже небезпечною в умовах, коли ваше тіло потребує , щоб охолонути. Гіпергідроз, а підвищене-або підвищення в екстремальних умовах може призвести до теплового удару і смерті.

Тобто гіпергідроз, а значить, ви будете потіти багато. Це також може викликати проблеми, пов'язані із зневодненням і шкірних інфекцій.

Лікар може діагностувати вас з будь-якої з цих, але швидше за все ви в межах норми, і тоді ваш друг, але ви двоє просто існують у різних сферах "нормального" (тобто: не діагностується стан).

Крім того, як ваш фітнес буде зростати кількість поту, що ви робите. Від Кріса Кармайкла (професійний Олімпійський велоспорт тренер, і сам Олімпієць):

Покращення фізичного стану впливає на спосіб вашого тіла працює в широкому спектрі шляхи, і ваша відповідь попотіти, щоб здійснити зміни, як ви стали більш підходять, тому що ви збільшуєте навантаження, ваш організм має бути здатний ручка. Коли ви станете більш потрібним, ви зможете працювати інтенсивніше. Ви генерувати більше потужність ... і підтримувати більш швидкими темпами ...

Але вміння працювати складніше, також означає, що ви маєте можливість щоб генерувати велику кількість тепла за дуже короткий період часу. Ви також мати витривалість, щоб довше підтримувати вправи, сенс у вас є здатність генерувати тепло протягом тривалого періоду часу. Ваше тіло має щоб адаптуватися до цих вимог для того, щоб тримати вашу температуру стабільний.

+537
Joel Caceres 1 серп. 2016 р., 14:32:33

Якщо ви тільки починаєте бігати, у вас є прекрасна можливість докласти зусиль, щоб дізнатися правильну форму, перш ніж розробляти якісь шкідливі звички. Мінімалістський взуття дійсно може допомогти, щоб стимулювати певний тип посадку ноги, тому що відсутність проміжного або підйом п'яти робить його легше, щоб приземлитися на план або середині стопи і п'яти вражає будете почувати себе незручно або боляче. Але ви не отримаєте хорошій формі, просто одягнувши таку взуття, ви повинні інвестувати час, щоб вивчити нюанси правильної форми і, зокрема, як вона ставиться до власного тіла. Гарна книга або тренер може бути так само цінний, як хороша взуття.

Нормальні кросівки, щоб не зачепити мій сам, коли я не зможу працювати "правильно"

Може бути, традиційна взуття для бігу дозволить уникнути болі або дискомфорт в короткостроковій перспективі, якщо ви працюєте з неправильної форми, але в довгостроковій перспективі ви не схильні до розвитку стресу травми, незалежно від типу взуття, яку ви носите якщо у вас поганий формі.

Легше спробувати мінімалістський взуття, Якщо ви новачок в бігу. Коли досвідчені бігуни спробуйте перейти на мінімалістський взуття, вони повинні бути обережні, щоб почати повільно з нових туфель і поступово відновити пробіг, звернути увагу на зміни в механіці і форма і т. д. Але якщо ви новий бігун, ви все одно повинні зробити це, так що нема чого втрачати в спробі мінімалістський взуття.

Зараз також хороший час, щоб спробувати справжній босоніж. Легше спробувати це як початок бігун. Я сказав, що мінімалістський взуття може допомогти стимулювати деякі аспекти хорошій формі, але я вважаю, що повний босоніж може бути більш безпосередньо корисні для хорошій формі, і те, що ви дізнаєтеся в той час як босоніж можна перенести на будь-який тип взуття, яку ви носите на все працює. На відміну від ходити босоніж мінімалістський взуття, як і раніше обмежує рух і гнучкість вашої стопи в деякій мірі, і ще щит свій страх від відчуття (добре чи погане) землі. Додаткову зворотний зв'язок, якщо навчитися прислухатися до нього, може вести всякі дуже невеликих коригувань, щоб допомогти вдосконалити свою форму. З цієї причини я частина моя бігає босоніж, як засіб для адаптації і досконалою формою.

Незалежно від того, який ви виберете—традиційна взуття мінімалістський взуття, босоніж, або їх комбінації—зараз саме час вчитися хорошій формі, нарощувати поступово, і з'ясувати, що працює для вас.

Звідки я знаю, я занадто виснажений, щоб правильно працювати і повинні зупинитися на день?

Загалом, це може бути корисно, щоб знайти план навчання для нових бігунів, не обов'язково в якості абсолютного рецепту, як довго доведеться бігати кожен день, але принаймні як керівництво що ви можете налаштувати для ваших потреб. Це може дати вам загальне уявлення про те, скільки ви могли б очікувати, щоб працювати кожну тиждень, і як поступово збільшувати кілометраж або інтенсивності.

Більш конкретно, якщо ви відчуваєте біль в ногах, у суглобах і т. д., ви повинні, ймовірно, зупинитися на день. Як починати будь-які нові вправи, це нормально, відчувати біль або втома, але біль є ознакою того, що ви коли-небудь досягнуть межа протягом дня, або щось не так. Можливо, ваша взуття не підходить, або дещо про вашу формі викликало занадто велике навантаження на ноги і суглоби за день і т. д. Або, може бути, що деякі з дрібних м'язів в ногах або великі м'язи в ногах вже просто досягли своєї межі протягом дня: особливо з мінімалістським або босоніж, є пристосування ваше тіло потребує часу, щоб зробити. Ноги особливо потрібно час, щоб зміцнити.

Оновлення

Тут представлені три великі дискусії на цьому сайті, заглибитися в техніку бігу і мінімалістичний хід досліду.

+519
Jeroen Dekkers 29 лист. 2018 р., 19:32:04

Правильне харчування залежить більшою мірою від вашого спорту/ фізичної активності вибору. Навчання людей для естетики потрібно з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів дієти, тому їх м'язи виглядають чіткими і визначеними. Вони не завжди потрібні високі вуглеводів для енергії до і після тренування. Для гри в бадмінтон або що-небудь, що вимагає багато витривалості і бігають, тобі потрібно трохи більше вуглеводів, і ви могли б послабити трохи білка. Але в цілому базова структура балансу в харчуванні не змінюється. Це гарна ідея, щоб піти на 40-40-20 розділити між білками, вуглеводами і корисними жирами. Піти на деякі фрукти, такі як банан, перш ніж грати, так що вони тримати вас відбувається під час діяльності.

+505
Charlotte Blevins 27 лип. 2016 р., 11:22:28

Де ви знаходитесь? Я працюю з людьми, які в біль з поставою на основі коригуючих вправ, і може допомогти вам повернутися в допомогою ваг. Якщо ти не в моїй області, я можу привести вас в правильному напрямку. Інший аспект запалення суглобів є ваше харчування, так як це грає велику роль в позбавленні організму від таких питань, особливо якщо у вас є аутоімунне захворювання.

Як довго, як це зроблено в належної еко-системи, рішення незалежно від дисфункцій і компенсацій ваше тіло, можливо, піднімаючись хороша для будь-якого. Я не тільки розглянув низку травм себе від аварії на мотоциклі, що викликало багато проблем, які я зараз біль, але я бачив, як багато людей отримують за допомогою таких захворюваннях запалення. Моя сестра, наприклад, вилікувати себе від лупи через правильне харчування. Один мій колега ревматоїдний артрит і конкурує в будівлі тіла малюнок змаганнях (без ліків). Все це дуже можливо для вас, щоб повернутися до того, що ви любите, поки у вас є правильні інструменти і напрямки, як є виділити поганий і невірної інформації.

Не соромтеся звернутися. Я буду рада допомогти.

+502
Walid Lajmi 8 лист. 2019 р., 23:52:59

Так, катання на лижах вплине на ваш звичайний тренування (і навпаки). Якщо ви покататися на лижах протягом декількох годин, ви будете робити різні біомеханічні речі, але ви будете підкресливши ті ж системи. Не роби два довгих зусиль у два дні.

Кумедний факт: елітний 5K і 10k бігун Бен правда був Північний лижник, перш ніж цілком зосередився на біг: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+445
Krishna Sapkota 21 груд. 2010 р., 17:08:05

Моя відповідь буде, що ви не даєте достатньої інформації про вашій дієті, щоб сказати, що станеться з вашим тілом ні хорошого, ні поганого. Ось чому:

Я підозрюю, що, контролюючи споживання калорій і займатися спортом, ви хочете домогтися гарної фігури і/або залишатися у формі і здорові і це здорово.

Впевнені, що ваш організм потребує щодня джерело енергії, який передбачений для кожного з основних класів так званих макроелементів: білків (4 калорії/р), жиру (9 калорій/г) і вуглеводів (4 калорії/г). Однак майте на увазі, що калорії-це просто одиниця енергії, яка відноситься до їжі без зазначення фактичних поживних класу або харчова цінність його. Пам'ятайте, що здорове харчування необхідно збалансувати відносні кількості цих макроелементів класів. Баланс потрібен не тільки для задоволення потреби в енергії для фізичної та розумової діяльності, а також надавати потрібну кількість установчих молекулярних цеглин, щоб зберегти своє тіло здоровим.

Також велике значення мають класи поживних речовин, безпосередньо не пов'язані з енергетикою. Мікронутрієнтів, таких як вітаміни та мінерали необхідні для вашого тіла, щоб зберегти працездатність. Згадайте історію моряків, плаваючих через океани протягом декількох місяців страждає від жорстоких карієс через нестачу вітамінів. Хоча вітаміни і мінерали продаються як хімічні добавки присутні в м'ясних, молочних продуктів, овочів і фруктів.

Інша перевага споживання фруктів і овочів-вони містять волокна. Волокна забезпечують оптимальний рух кишечника, яке, в свою чергу, знижує ризик колоректального раку.

Інші компоненти, присутні в їжі, які не мають нічого спільного з енергією, слід навпаки уникати або їх споживання reasonabily суспільства. Це стосується солі, яка перевищує споживання було показано, збільшити ризик серцевих захворювань. Крім того, в список небажаних хімічних речовин, які додаються або розвиватися під час створення оброблені харчові продукти також вважаються хворими.

Як висновок, не думайте про своє тіло, як тільки спалювач калорій. Залишатися здоровим і підтягнутим є принаймні частково, питання харчування, який означає, що ви повинні вибрати правильне харчування, щоб поїсти. Є багато хороших книг, написаних дієтологами, щоб допомогти вам вибрати спирається на науку.

Для мене здорове харчування можна також керуватися здоровим глуздом. Цілком розумно припустити, що тіло, яке ми успадкували від наших мисливців-збирачів предків не з'їсти зайвого цукру і жиру-насичений шоколад з дерев!

+401
Roger Tseng 29 бер. 2014 р., 14:58:08

Я займався спортом і бігав все своє життя - плюс деякі серйозно важка атлетика. Як я став старшим, я помітив, що зайві м'язи стримувала біг на довгі дистанції. Тому я обмежуся 2-3 км два рази в тиждень.

Дві великі проблеми:

  1. Одного разу мені до рук потрапила певного порогу почати розробку герметичність підколінного сухожилля і нижньої частини спини йде вихід з ладу. Він зазвичай триває 3-7 днів і допомагає протягувати ніжки та інше. Це майже як по маслу, що, як тільки я доберуся до 12:30 на 2 км або до 19 років протягом 3... протягом 3-4 тижнів бум назад виходить. Проблема тут в тому, що я не вмію "біг" і чесно працює, здається, дуже легко, поки на наступний день.

  2. Якщо я біжу на будь-якій твердій поверхні або на біговій доріжці. Бум... може бути раз або 4-5 разів... верхньої частини спини виходить. Вони зазвичай більш важкі і тривають довше.

Так у мене питання що я можу зробити замість бігу, який дає мені на тренування (я досі граю в баскетбол і у них немає проблем з запуском на корт), яке я отримував, або, як я можу працювати без отримання випуски 5-8 разів на рік?

+324
Karylle Corpuz 19 жовт. 2010 р., 02:17:27

Ваш вибір вправ виглядає добре. Я хотів би також класифікувати їх наступним чином:

Станова тяга (2 робочих комплекту з 4 Повторень) - жижки-орієнтованих Прес (3 робочих наборів 5) - верхній вертикальний поштовх Кільце соуси (3 робочих комплектів 9) - верхній горизонтальний поштовх 1 Ноги Присідання (3 робочих комплектів 7) - квад-орієнтованих Підтягування/потягування (3 робочих підходів по 8-10) - верхня вертикальна тяга Перевернуті рядки (3 робочих підходів по 8-10) - верхня горизонтальна тяга Жим гантелей (3 робочих комплектів 6-8) - верхня горизонтальна пуш

Так що дивлячись на це, на перший погляд показує, класична помилка у визначенні пріоритетів штовхати тягнути. Я б збалансувати вашу штовхаючи потягнути. Можливо, усунути зайві горизонтальний поштовх, або додати ще одну горизонтальну тягу, щоб зрівноважити його.

Є багато способів, щоб розбити його, але, як правило, ви хочете, щоб мати достатньо часу між тренуваннями. Кілька загальних шпагат ноги (квад/підколінне сухожилля), штовхати, тягнути. Ви також могли б зробити ноги, горизонтального тиску/тяги, вертикального тиску тяги. Якщо у вас є тільки два тренування, зробити щось на зразок мертвого ліфта і верхньої тяги, потім присед і верхній натиск.

Ви відзначили це сила/гіпертрофія тренування, проте це дві різні цілі. Ви можете набратися сил, не обов'язково набирає м'язову масу, просто покращувати вашу неврологічної ефективності. Насправді, найпоширеніший відповідь на навчання-це сила, яка є, Чому будівлі м'язи так важко. Силові тренування будуть, як правило, зосереджені на отриманні якомога більше сил, так як важкі повторень (велику вагу, більш повільне прискорення), або помірних повторень з великим прискоренням (тобто швидкість). Якщо гіпертрофія-це ваша мета, то при збільшенні навантаження і зміною вправ слід зосередитися. Ви могли б розглянути щось на зразок гіпертрофії-спеціальну підготовку (ВСД) і розглянути питання про заміну вашого вправи на нові кожні кілька сесій.

Двох принципів, я, як правило, використовують для зміни вправи або плато (тобто в перший раз ви більше не можете додавати вагу і натисніть ваш реп мети, значить, прийшов час міняти тренування) або частоти (тобто кожен 3-й або 4-й тренування - 3-це хороше число, тому що перші тренування ви дізнаєтеся Вправа, 2-й ви не комфортно з ним і 3-му потім ви можете натиснути за попередні навантаження, перш ніж перейти на щось нове).

Частотою протягом тижня, виглядає добре. Я б ніколи не тренуватися з вагами більше двох або трьох днів поспіль без дні з повноцінним відпочинком та іншою діяльністю серцево. Я знаю, що деякі люди люблять щоденний потяг з тріщинами, але кожне тренування податки на центральну нервову систему і він повинен відпочити, а також поповнити.

Успіхів у твоїх тренуваннях!

+255
user3524695 9 бер. 2016 р., 22:22:26

Враховуючи ваш зріст/вага, ти досить худий і ваш біг не зробили багато, щоб розвивати м'язи грудей. Якщо ваші інша діяльність, працював з ними, я думаю, навряд чи ви зможете зробити набір на 145 фунтів на ваш перший візит.

Щоб справитися з цим витончено, втихомирити своє его і визнати, що ваша дочка збирається перевершити вас в короткостроковій перспективі. Почніть світло і переконатися, що ваша форма-це добре, а не напружуючись, щоб побачити, як багато можна зробити в перший день. Якщо занадто легко, крок його на наступний набір, але я пропоную вам мету для Ваг, які, здається, потребують "середнього" зусилля, щоб почати с - через день або два після тренування, ви, ймовірно, знайдете знову підкреслила м'язи протестують.

Як тільки ви отримаєте знайомі з тим, як вони виконують різні вправи, ви, ймовірно, зможете постійно збільшувати вагу на деякий час (новачки прибутку) перш ніж обмежується зростання м'язів.

+251
NatanMish 8 груд. 2017 р., 14:56:55

Це дійсно важко мати які-небудь остаточні дослідження про травній системі, тому що існує цілий ряд взаємопов'язаних систем, і ви ніколи не можете бути повністю впевнені в тому, що тенденції, які ви бачите, бо стимулу немає. Зрештою, я можу тільки запропонувати мій власний досвід.

  • Як я схудла, всі мої номери покращені: кров'яний тиск, рівень холестерину і ін.
  • Холестерину в найбільшою мірою залежить від тренування, тобто чим більше ви активні, тим менше поганого холестерину у вас у вашій системі.

Зараз люди в мій центр схуднення пропонує наступне:

  • Пісного білка (90% пісного або краще до червоного м'яса, біле м'ясо птиці або риби)
  • Зберегти розумні розміри порцій. Тобто земля м'яса розміром з вашу долоню стиснута в кулак, морепродукти-це розмір вашої долоні, яйця обмежуються 2 цілих яйця в день.

Це дуже може бути тип білка ви їсте, які призводять до високого рівня холестерину. Хоча у мене немає посилання для вас, є дослідження, які показують, що харчовий холестерин не безпосередньо перевести на рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину в крові може бути симптомом інших речей відбувається у вашому тілі.

Остання думка така: риба сама білка щільної їжі, ви можете з'їсти, які допоможуть знизити ваш холестерин і не переборщити з калоріями. По суті 8 унцій філе тілапії має щось близько 40 г білка і близько 300 калорій. Масла у філе-хороші Омега-3, а не шкідливих Омега-6. Більшість моїх обідів-якась форма морського м'яса прямо зараз.

+246
dive 30 жовт. 2017 р., 19:44:22

У словах кожного тренера є: кардіо, Кардіо, кардіо.

Навчання ваги дасть вам силу, але тільки кардіо спалювати жир.

+206
richk 10 лип. 2019 р., 00:58:53

Та мені було цікаво те ж саме кілька років тому. Але давайте приводу обговорювати це тут. Отже, для того, щоб побудувати щось, що-небудь, потрібно щось побудувати. Це очевидно вірно? Ви не можете побудувати цегляну стіну без цегли або сходи без сходів. Тепер, скажімо, ви замовляєте 1000 блоків, і ви хочете побудувати стіну з 900 цеглин. Припустимо, що по дорозі з судноплавством, близько 150 цегла втратив, так що тепер у вас є 850 цегли. Ну, тепер ви можете побудувати 900 цегляної стіни ? Немає.

Аналогічно, принаймні, якщо ви думаєте чисто з точки зору калорії проти калорій, то ви повинні перемогти ваших калорій. Ваше вміст калорій, я.е рівень метаболізму, скільки калорій ваш організм спалює в середньому в один день, навіть якщо ти нічого не робити. Ну, навіть якщо ви долаєте це число з їжею, що ваше тіло буде використовувати для побудови себе, якщо він не має більше калорій залишилося після того, як ви скористалися і спалили, припустимо, більше 500 калорій? Це звичай.

Наприклад, подумайте про це на зворотному шляху, коли культуристи Різання для шоу, або тренажерний зал щур різання, щоб отримати більш компактною, навіщо їм додавати додаткові кардіо? Очевидно, щоб спалити більше калорій.

Ваш організм не може будувати м'язи, якщо вони не мають інгредієнти, в першу чергу тому, що вони були спалені робити інші речі. Але щоб бути справедливим, це не так чорно-біло. Так, калорії проти калорій грає величезну роль, але і синтез білка. По суті, це найважливіший процес, коли ви намагаєтеся побудувати м'язи. Наприклад, скажімо, ви починаєте харчуватися по обслуговуванню, (до речі, це зазвичай рекомендується, що ви їсте 16-20х на кг маси тіла для збільшення ваги, в той час як 14-15х на ремонт, і вже одне це повинно відповісти на ваше питання, подивіться в інтернеті). Ну, якщо більшість з цих калорій з вуглеводів і жирів, то ви не збираєтеся, щоб викликати синтез білка. Пам'ятайте, що всі нарощування м'язової маси, на технічному рівні є синтез білка проти розпаду білка. Щоб викликати синтез білка, як ви вже здогадалися, ви повинні споживати багато білка, правильно керувати Інсулін, і переконайтеся, що ваша дієта дозволяє вам споживати максимальна кількість амінокислот, а також багато спати.

Крім власне питання, Що б ви не робили, не слухайте всяких пост про те, як MyFitnessPal на предмет придатності або навіть дієти, якість і точність статей насправді жахливо. Я повинен також згадати, що в той час як це добре, що ви намагаєтеся шукати інформацію про вашої мети онлайн, кращим способом для досягнення вашої мети є час з експериментувати і бачити, що працює краще для вашого організму, він є унікальним для вас. Деякі хлопці можуть отримати масове з печеньками і кока-колою, а деякі будуть виглядати як борець сумо, другий вони навіть дивитися на білий рис (подивитися чутливість до інсуліну, якщо ви хочете "оптимізувати"). Немає нічого, що буде бити чисто важка робота в тренажерному залі в поєднанні з великою кількістю і багато якісної їжі, я б навіть не починайте рахувати, поки через кілька місяців, з'ясовуючи, як ваш організм реагує на силові тренування. Просто моя думка.

+204
Kumara Jayathilaka 29 лют. 2016 р., 06:28:28

Видно АБС досяжні в цей раз. Питання в тому, скільки ви готові чимось жертвувати або віддати для досягнення цієї мети?

  • Застосовувати інтенсивні [вставити будь-яке ім'я дієти] дієта.
  • Застосувати який-небудь конкретної програми навчання, спрямовані на зниження загального жиру в організмі.
  • Піддавайтеся спокусі купити жіросжігателі.

    Швидкі успіхи досягнуті наступні чарівні добавки / супер дієти / режими тренування зазвичай тривають не дуже довго і з поважної причини. Саме тіло не дозволить їм завдати такого роду ушкодження їх тіла більш тривалий час. В якийсь момент він буде спалити тим чи іншим способом (читай: травми/ захворіти / втратити мотивацію, натхнення тощо).

    Це може бути весело, намагаюся щось зробити, і ви навіть можете зловити помилку! Але для досягнення давні результати "Час" змінна може вийти з цього рівняння.




  • +168
    alhaythum 7 бер. 2019 р., 20:30:16

    Моє життя фітнес-стаціонарний вертикальний велотренажер-це катастрофа. Вузькі вирили місце в моїй croch і створювали болючий простати. Я була агресивною експлуатації мотоцикла. Я була в шоці, коли мій тест на ПСА був підвищений. Я перестав використовувати велосипед і дозволили моїй запаленої croch, щоб зцілити і мій пса знизився до норми. Я б тільки використовувати тепер лежачий велосипед, щоб полегшити підшипник вниз на мій croch і носити байкерські шорти.

    +159
    Rcube14 8 жовт. 2015 р., 14:11:15

    Подивіться на "передок 11" хлопець по імені Джо DeFranco. Дає вам кілька хороших вправ, щоб допомогти з цим. Є відео, де він демонструє рутинну на YouTube.. Я також мав деякі проблеми зі спиною і я почав робити це щодня. Це не займе багато часу (~10-15 хвилин), але деякі вправи вимагають поролоновим валиком або лакросс м'яч. Обидва хоч і відносно дешеві.

    Йога теж дуже добре для вашої спини.

    Удачі.

    +140
    Thet Zaw 9 січ. 2017 р., 16:36:58

    Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

    Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

    +136
    lobzik 13 квіт. 2011 р., 04:35:13

    це вправа тут @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A це краще, тому що м'язи живота насправді ваш тягачі, на відміну від інших вправ, де ваші АБС просто статично договору і замість actuallyy викликаючи рух

    +28
    Shirley ashton 3 січ. 2017 р., 08:14:26

    Це дійсно залежить від вашого рівня фізичної підготовки і, звичайно, тривалість перерви, але в цілому, так, кілька тижнів хвороби (нічого більше 7-10 днів з мого досвіду) буде мати ваш падіння витривалості. Чим більше тренувань ви це зробите, тим крутіше падіння буде, з іншого боку, ви також зможете повернути його більш швидко. Для звичайного фітнес-людиною (тобто не (напів-)професійний спортсмен) падіння не повинно бути занадто погано (але помітно, тим не менше).

    Сказавши це, якщо ви хворі, ви не повинні тренуватися. А крапля на витривалість, ніж ризикувати більш серйозним питанням.

    +20
    aws 8 серп. 2014 р., 02:00:50

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil