скільки я можу поліпшити в 3 місяці

173см - 67 кг

Я можу зробити

50кг жим лежачи (40кг якщо я роблю один)
40кг похила лава прес
12кг альтернативний завиток молотка 
10кг змінного дельтоподібного підняти 
10кг передня дві гантелі піднімати 

Я роблю це двічі на тиждень(я повинен збільшити частоту?) Я використовую сироватковий протеїн. Я хочу кинути 3 кг жиру і набрати 3-5 кг м'язів.(~70кг) (як легко цієї цілі?)

ви пропонуєте деякі інші вправи? і в 3 місяці, скільки я можу поліпшити ці всі(в кг)?

+781
Michael Kent 29 серп. 2015 р., 05:59:15
28 відповідей

Кров все ще будуть в обличчя з-за земного тяжіння, неважливо, що ви робите. Але ви можете спробувати надіти маску охолодження, перед тим як робити стійку на руках, щоб зменшити ці крихітні кровоносні судини.

+960
adobelis 03 февр. '09 в 4:24

Я зазвичай займаюся спортом тільки в другій половині дня чи ввечері, тому що моє тіло потребує кілька годин, щоб працювати належним чином після того, як я встану вранці. Я можу дуже добре виконувати розумові завдання у ранок і я продуктивним на роботі, але і фізичні тренування в тренажерному залі-це зовсім інше.

Моя головна проблема полягає в тому, що мої суглоби болять. Мій нормальний-звичайний, не дуже допоможе. Я теж не знаю, як я повинен впоратися з їжею. Я зазвичай їм приблизно за 2 години до тренування. Це неможливо, якщо я хочу почати навчання дуже рано. Порожній шлунок не працює для мене, тому що мені не вистачає мотивації і я відчуваю себе менш енергійним. Це означає, що я повинен правильно харчуватися перед тренуванням, який не здається правильним небудь.

Простий вихід - просто тренування у вечірній час. На жаль, я знову вирішила спробувати тренування вранці перед роботою, тому що це допоможе моє розклад велике. Як я повинен підготуватися до цього? Які страви добре вживати прямо перед тренуванням з ранку і як я повинен обробляти мій ломить суглоби? Більше розминки? Менше ваги на машинах і штанги? Ваша допомога вітається - всі мої спроби позайматися перед роботою поки так і не вдалося.

+958
Teuctzintli 4 жовт. 2011 р., 22:10:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це може звучати як рада застосуємо тільки до дітей, але, чесно кажучи, це не той випадок...

Зробити це весело

Для більшості людей, починаючи навчальний графік є жорстке рішення - вони поставили на Рембо-стиль бандана і скреготати зубами, думаючи: "це боляче, але я зроблю це!".

Ми обидва знаємо, що таке ставлення не дозволити їм дотримуватися свого плану навчання. Замість цього, ви можете почати з будь-якого виду діяльності, що може бути цікаво для них.

У мене є кілька друзів, які ніколи не пішла б зі мною в тренажерний зал. Але я попросив піти зі мною і пограти в сквош. Інші підсіли зі скелелазіння. Третій отримували задоволення від наших поїздок в басейн. Зараз вони активно просили мене приєднатися до них! Деякі з них побігли зі мною - і вони enjoyibng це! Якщо я сказав на початку "прибіжать зі мною" ксиву "пекло немає!" відповісти.

Все це починається з того, це означає, що вони хочуть бути активними. Якщо ви можете домогтися цього, важка робота. Якщо вони цього хочуть, вони, як правило, знайти час і мотивацію. Якщо буде працювати клопітно, то вони не надто далеко.

У мене було кілька спроб на посадку раніше, і всі вони провалилися, коли я намагався дістатися до важкої атлетики або бігу план тренувань прямо з місця в кар'єр. Але я знайшов кілька цікавих заходів, грали в сквош, піднявся, спробував якусь огорожу... і як тільки я відчув, що втомився, може бути свого роду забава і допомагає відновлюватися після цілого дня за столом на роботі набагато краще, ніж сидіти перед комп'ютером вдома, почавши працювати з моїм другом кожен другий чи третій день стало набагато легше.

Підбиваючи підсумок

На мою скромну думку, якщо мета-загальна витривалість і здоров'я, немає необхідності для конкретної програми. Просто знайдіть заняття, яке вам сподобається і почати робити, що все частіше і частіше і регулярно. Мотивація і весело важливо дотримуватися якої-небудь формі фізичної активності.

+943
Gonshica 13 жовт. 2019 р., 18:45:16

Це може бути цілий ряд факторів:

  • Не вистачає сну. 8 годин/ніч-це абсолютний мінімум.
  • Не вистачає їжі. Серйозно, тобі треба поїсти нон-стоп. Можливо, навіть GOMAD.
  • Погану техніку. Це дуже поширена причина тягне, хоча якщо всі ваші ліфти не справляються, це, ймовірно, не головне питання. Все-таки проводка або іншій формі перевірити відео ніколи не завадить.
  • Робиш занадто багато. Я бачив, як люди засмучені тягне швидко на стартову силу, не розуміючи, що спорт вони роблять у вихідні дні, в 10 км крос по вихідним, а 12 комплектів присідань/біцепса кучері/skullcrushers після кожного тренування впливають на їх відновлення.
  • Потрібен відпочинок. Через кілька днів, якщо не буде нічого більш легкі вправи відновлення (стретчинг, йога, легкий біг підтюпцем) можуть допомогти вам повернутися сильним.
  • Потрібен скидання. Якщо ви не можете досягти прогресу на підйомник 3 рази поспіль, інколи потрібно скинути вагу ~15% і працювати ваш шлях назад вгору.
+938
Seth DeVore 22 жовт. 2014 р., 11:37:57

Краще зрозуміти концепцію стресу і відновлення. Стрес включає в себе такі заходи, як навчання (стартову силу у вашому випадку), а також емоційної і пов'язаної з джерелами тиску. Видужання-це процес адаптації, щоб впоратися з цим стресом. Вона включає в себе як відпочинок і харчування.

  • Ви не можете підтримувати лінійний ріст назавжди. Стартова сила книга визнає, що і дає вам вказівки, що робити.
  • Брак продовольства може стати причиною недостатнього відновлення
  • Так може відсутність сну
  • А також недостатнього відпочинку між сетами

Важливо розуміти, хто починаючи сила адресована: - початківцям. Новачок знаходиться на одній сцені раз у своїй кар'єрі тренування, де вони можуть зробити для поліпшення майже кожен раз, коли вони крок у тренажерному залі. Це чудовий час. Зрештою, в якості ваг буде важче, стрес від тренувань стає так багато, що це займе тиждень, щоб відновити сили і адаптуватися. От коли ви потрапили проміжних стадіях, і потрібно шукати програму, яка підтримує тижневий зростання.

Найбільш поширений підйомник для боротьби з першим, є мостові прес (АКА армійський жим стоячи, або просто прес). Він використовує слабких м'язів, більшість з нас, але це дуже гарна вправа, щоб допомогти побудувати сильну плечового пояса і запобігти травми плеча на жимі лежачи. Згідно Книзі СС, ви просто повторюєте вага в наступний раз. Якщо ви зупинилися в три рази, то ви підступ 10%.

Що подивитися, коли ви врізався в стіну:

  • Добре я спав? Найбільше зростання м'язів відбувається під час сну.
  • Скільки відпочивати між сетами робив я? Можливо, вам доведеться збільшити час, щоб компенсувати обсяг.
  • Скільки я з'їв? Основний принцип простий, але є трохи більше, ніж просто.

Деякі люди можуть підняти в голодному стані, і їх організм звик до нього. Вони компенсують пізніше в той же день, щоб отримати їх необхідне харчування. Дієтичні рекомендації ріп для початківців проста: є великі, їдять багато білка, і не турбуйтеся про ABS твій смердючий. Якщо ви схильні до набору ваги, що не може працювати для вас. Якщо ти завжди був худий хлопець, це напевно поради вам потрібно.

Дуже загальні рекомендації для їжі вам потрібно:

  • 1г білка на фунт тіла пісного мінімальна вага, найбільш часто зустрічається-це 1г на кілограм загальної маси тіла. (Пісний, без жиру, спільне те, що масштаби говорить)
  • Частину калорій з вуглеводів і жирів
  • Зміст калорій приблизно 15 калорій на фунт загальної ваги тіла. (Примітка: це приблизна цифра, яка завжди буде потребувати коригування).

Коротше, щоб залишитися такою ж вагу, з'їдати на вміст калорій. Щоб набрати вагу, їдять на 20% більше, ніж технічне обслуговування. Для того, щоб втратити вагу, їдять на 20% менше, ніж ремонт. Навіть якщо ви тримаєте вміст калорій, і в даний час у вас багато жиру, акт тренування допоможе наростити м'язову масу і організм буде компенсувати за рахунок обліку менше жиру. Це не 1-до-1, але ви отримаєте загальне уявлення.

+858
Manjunath H M 12 лют. 2010 р., 11:47:42

Це залежить від того, який запуск Ви робите. Якщо ви робите низький відстань інтенсивність бігу, немає необхідності робити які-небудь розтягування або розминки.

Якщо ви робите більш інтенсивні аеробні працювати, ви повинні почати з низькою інтенсивності прогрівання виконати (1/2 милі повинні бути достатніми, але в кінцевому рахунку це буде продиктовано вашої фізичної підготовки і тренування вам попередження за).

Якщо ви робите бігу з високою інтенсивністю, як максимум зусиль спринтів, ви повинні зробити висхідний розминки з динамічною розтяжкою. Ви повинні потіти після цієї розминки.

Зберегти статичну розтяжку після пробіжки.

+813
Denchikkk 16 бер. 2011 р., 09:01:31

Існують різні причини для використання ласт. Не відмовляйся від них, оскільки вони можуть бути відмінним інструментом навчання.

Як тренер з плавання, я не взяти один-фін-підходить-всім підхід, особливо з навчанням дорослих. Так, розмір ноги має значення і якщо ребра погано встановлений (занадто маленький або занадто великий) стопи і гомілковостопного суглоба і стопи доведеться згинати/напружений більше використовувати фін.

Крім того, рівень опору фін надає також буде впливати на судоми. Якщо ви ніколи не використовували ласти до або ваших кісточок слабкі (щодо даного вправи), великий клинок на ребра підвищить шанси втоми та/або спазми.

Починаючи з розколу фін або, ще краще, вирізати або короткі ребра, допоможе вам почати збільшення гомілковостопного суглоба/розтягування ікри. Ви можете прогресувати більшою і пружною лезо звідти.

Ось пару ребер мені подобається починати:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Я особисто взяв мої довгі плавники і розрізати їх розмір я хочу.

Так ви знаєте, у мене немає відданості до якої-небудь однієї конкретної марки, просто знаю, що я знайшов працює краще за все під час тренування (для мене і моїх плавців)

Крім того, носити шкарпетки, щоб зробити фін 'затишно' допомагає - можна усунути пухирі,.

+774
winman25 23 трав. 2014 р., 23:21:33

Я не думаю, що щось подібне може нормалізуватися, і ось чому:

  • Вправа є специфічним-тип навчання ви робите диктує відповідь вашого тіла
  • Абсолютний генетичний потенціал будь-якої людини, у даний час не можуть бути визначені кількісно, і якби він міг, було б дуже складно з нашим нинішнім знанням, щоб застосувати ці величини в якій-небудь діяльності
  • Більшість спортсменів працюють на рівні набагато нижче їх генетичний потенціал (верхні 2% у будь-якій сфері буде винятком).

Коротше, ти хороший у тому, що ви доклали зусиль. Є люди, які здаються природними спортсменів, які досягти успіху без зусиль. Ці спортсмени, як правило, лінуватися, тому що вони набагато краще, ніж середня людина в початку. Деякі мають хороший трудової етики, але після того, як середній людина вкладає в роботу, вони зможуть перевершити талановитого спортсмена.

Тепер, обдарований спортсмен, здається, бути обдарованим один вид діяльності. Якщо ваш питання про те, щоб знайти те, що обдаровані заняття для вас, я так і не знаю, що й відповісти. Це дуже добре, може бути, ви один з багатьох нормальних людей, які змушені працювати за те, що вони хочуть зробити.

Деякі види спорту і організації встановленим стандартам. Стандарт відрізняється від "норми". По суті, в залежності від досвіду людини, вони зможуть , принаймні, вміти виконати стандартну. Там, швидше за все, не достатньо даних, щоб встановити, що норма буде для кого-то такий же досвід. Багато речей можуть прийти, щоб грати, такі як стать, фізіології, зростання, координації і т. д.

+773
Mozgovoi 26 лют. 2010 р., 03:37:08

Наявність постійною проблемою є реальною проблемою. Звучить так, як ніби ви-досвідчений бігун, який має справу з цією умовою протягом довгого часу, так що я припускаю, що ви досліджували чи пробував такі, але вам може знадобитися допомога професіонала, крім лікаря. І при виборі лікаря для бігуна, вибрати спортивному лікаря, який працює.

  • Спокій і поступове повернення до активності

  • Взуття - те, що я повинен шукати в кросівки?

  • Добре розігріти/охолодити - найкраща розминка для бігу, / охолонути

  • Запущена форма - "в цілому, учасники, які повідомили использующ більш передньої footstrike шаблон повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів". за даними дисертаційного дослідження на різних ходових стилів.

  • Внутрішні фактори і збалансований розвал-сходження - @Іво дає хороший обговоренні внутрішніх і зовнішніх факторів, які сприяють бігу і надмірне травм. Хоча ви кажете, що ви бачили лікарів, ти не згадував, що бачив спортивних або спеціалізованих ортопедичних фізіотерапія. Спеціалізований терапевта може бути корисна при виявленні яких-небудь внутрішніх факторів, що сприяють м'язів і вирівнювання диспропорцій.

    Ваші ортопедичні устілки повинні бути конкретними для виправлення яких-небудь проблем вирівнювання в ноги, але інша частина ноги/стегна/тазу також необхідно враховувати. За даними клінічного огляду стегна слабкість може бути пов'язана з несправною нижньої кінцівки mechanincs і працює пошкодження, ніж нога механіки.

    Розтягнення/зміцнення розтягнення саме по собі не достатньо для вирішення м'язовий дисбаланс. На додаток до зміцнення гомілковостопного суглоба м'язи-згиначі, посилення або стабілізації вправи, ЕСП. на стегні, як зазначалося вище посиланням, можете допомогти з вирівнюванням і поглинання ударів.

    Міофасциальний реліз - як ви сказали, ви зробили тягнеться і піни rollling. Фізична або мануальний терапевт може поглянути на ваші траси, оцінити, де у вас є обмеження: підошовної фасції, передній, задній, внутрішньою і зовнішньою стороною стопи, ноги, стегна і м'язи стегна; і правильні обмеження міофасциальний.

Тому найкраща пропозиція для мене, щоб дзвонити навколо, щоб знайти правильний фізіотерапевт допоможе вам знайти будь-який розклад, форма і/або м'язових дисбалансів, лікувати і виправляти їх і дати вам програму тренування і міофасциальних спеціально для вас. Балансуючи нижньої кінцівки можна зменшити стреси викликає у вас запалення окістя. В іншому випадку, ви просто продовжувати йти в нескінченний цикл загострення, уникнення, загострення, уникнення і т. д. Сподіваюся, що дає вам деякі ідеї для допомогти.

+666
dfsvbdfb fdgbvdf 30 серп. 2017 р., 19:57:19

Привіт мені 17 років і користується комп'ютерами з 11 років. У мене трохи менше болю в спині, але ніколи не цікавилася про це. Я сидів більшу частину свого життя і зараз мені 17 З 2 років моєю спиною сила занадто слабка, я не можу навіть стенд протягом тривалого часу я повинна лежати або сидіти. Моя вага також збільшився і проблеми стали ще гірше. Щодня вранці моє плече шия і спина боліти, принаймні, на п'ятнадцять хвилин, а відчуття в грудях, задишка. Моя постава стала дуже дивно (я додала картинки). Це побічно впливає на мою роботу і досліджень багато моєї впевненості також знизився. Мені потрібно правильний напрямок для поліпшення своєї постави і зміцнення м'язів спини. Дякуємо за допомогу заздалегідь. Я дуже ціную допомогу кожного. My back posture right now.

+648
HonkTonkMan 9 квіт. 2012 р., 04:05:57

Я збираюся відповісти на це спирається на деякі роз'яснення в коментарях. Крім того, я збираюся зробити кілька відступів, тому що я знаю, що ВП тільки 16, і я впевнений, ми всі бажаємо ми могли б повернутися на 16, знаючи, що ми знаємо зараз.

Для початку, ви 5'8" і 87 кг (191 кг) і 16-ти років. Вашій відпочиваючи метаболічно тариф на основі цього калькулятора, за допомогою "слабоактивних" вибір при щоденних вправ становить приблизно 1875 ккал/день. Це значить, ваш організм використовує 1875kcal, щоб залишитися в живих. Виконуючи мінімальну кількість фізичних вправ (беручи собаку на прогулянку, перетинаючи коридори в школі, і т. д...), ви спалюєте близько 2578 ккал в день.

Якщо ми можемо прийняти загальне правило, що фунт жиру дорівнює приблизно 3600 калорій (не зазначено в коментарі, але не погане правило, і ви не робите ніяких додаткових фізичних вправ, то вам потрібно вживати близько 2000 ккал в день, щоб почати втрачати вагу. Це буде поставити вас в скромну втрату близько 1-2 фунтів в тиждень.

Дійсно швидко, я хочу дещо уточнити. Я знаю, що тобі 16, і більшу частину вашого життя ви були піддані результати, які приходять майже миттєво. Це просто покоління, ви виросли, не по своїй вині, але це дійсно важливо: не вийти і спробувати відкинути весь цей вагу за лічені тижні або навіть декількох тижнів. Наприклад, будучи 16, ваше тіло, ймовірно, здатний скидати вагу протягом декількох тижнів. Більш важливо, однак, полягає в тому, що швидка втрата ваги (понад 2 кг у тиждень) може надати негативний вплив на ваш метаболізм. Якщо на те пішло, він може бути постійним, що робить його надзвичайно важко для майбутнього вам схуднути і тримати вагу.

Що я б порекомендував вам "очистити" те, що ви їсте. Відстань від солодких продуктів: ні соди, пончиків, крекерів, печива, і т. д... спробуйте з'їсти трохи овочів, деякі пісне м'ясо та горіхи (якщо немає алергії). Також зверніть увагу на калорійність вашого раціону і намагаюся триматися в рамках, що поріг 2500 калорій в день. Все, що вам дійсно потрібно зробити на даний момент, просто краще харчуватися.

Парочка продовжує плавати, а також здоровий спосіб життя. Я знаю, що Ваги можуть бути страшно, і вони повинні бути в якійсь мірі (ви повинні поважати ваг), але те, що вага буде робити для тебе багато що зміниться. Я рекомендую витратити $100 на Athlean-X програма і наступні за ним разом під його керівництвом, а також дивитеся відео. Можливо, найбільша небезпека в тренажерному залі для твого віку-це не ваше его в бік і намагаючись підняти набагато важче, ніж те, що ви здатні підніматися. Пам'ятайте: ви не бачите тренажерний зал незалік" відео на YouTube, тому що люди піднімаючи легкі ваги. Ви бачили ці відео на YouTube, тому що люди використовують дерьмово форма в небезпечний шлях. Хто-небудь знає, в тренажерному залі, не замислюючись про розміри вага ти піднімаєш, але вони можуть подивитися на вашу страшну і небезпечну форму. Так що, якщо ви можете тільки підняти 5 фунтів. без шкоди для вашої форми, то так і буде, але ніхто навіть не помітить. Запевняю вас, що.

Якщо ви все ще сумнівалися в тренажерний зал, то, як мінімум, зробити наступне:

  1. Віджимання
  2. Підтягування
  3. Діпи
  4. Повітряні Присідання
  5. Основні вправи (ви можете подивитися ці вгору)

Спробуйте робити це кілька разів в тиждень і дійсно намагатися застосувати себе. Хоча ви все одно можете отримати травму із Вага тіла Вправи, це набагато важче керувати, ніж з вагами. Як завжди, намагаються "свої" вправи на оволодіння рухами. Якщо ви можете тільки зробити один пуш-ап правильно, те, що один поштовх-козирі десять зроблено неправильно. Думаєте про себе: "як мені зробити це ідеально?" замість "скільки я можу зробити?"

Я пропоную вам застосувати той же принцип до кожного вправа, яке ви робите. Як хтось плаває близько 6-7к в тиждень, я можу сказати вам, що техніка і форма в плавання-все. Дивитися на YouTube (мені подобається "невимушене плавання") для правильної техніки плавання і тренування і спробувати освоїти плавати.

Деякі заключні поради наостанок: намагайтеся зробити фітнес координаційним центром для іншої частини вашого життя. Вам не потрібно бути Майклом Фелпсом, або зірка бодібілдера або профі в будь-якому з нього. Проте, коли ви знаходитесь в ваших 30-х, 40-х, і далі, ви почнете помічати зміни у вашому тілі, що ти пошкодуєш, що ви зробили трохи більше. Важко пояснити, що на кого-то 16, тому що це, ймовірно, здається, так далеко до вас.

Зосередитися на вашу форма ідеально підходить все, що ви робите, тренування жорсткі, але не вбивай себе, їжте чистий, триматися подалі від токсичних речей, і ви дійсно пожинати багато нагород від нього. Якщо ви можете зробити це, потім в 6 місяців до року, я вам обіцяю, що ви будете любити те, що дивиться на тебе в дзеркало. Не зациклюйтеся на негайних результатів, людина, просто зупинитися на шляху, і ви будете набагато краще.

Бажаю Вам удачі і сподіваюся, що я відповів на ваше запитання, якщо не всунули трохи більше. Я пішов в довжину, тому що я шкодую, що не зробила щось навіть раніше, ніж я зробив.

+625
Tom H 14 груд. 2015 р., 02:58:34

На жаль, ви, безсумнівно, пошкоджені легені. На щастя, ви повинні бути в змозі вилікувати більшість пошкоджень даного часу і здорового способу життя. Так як куріння викликає запалення легенів, ви можете спробувати Омега-3 (клінічно ефективна доза 2-3 г) враховуючи, що вони мають протизапальну дію, а також безліч інших переваг для здоров'я. Ви також хочете почати виклик ваші легені. Піти прогулятися або піти в похід. Коли ці речі не складно, почати бігати, спробуйте зробити спринт інтервалом. Ваші легені не вдалося, де вони знаходяться відразу, і вони не загоюються або. Будьте послідовні і дайте йому час, ви будете покращувати.

+622
user205105 29 трав. 2014 р., 02:13:18

Має порожнисті, порожнисті скелі, зважений порожнисті тримає/порід (рюкзак або гантелі бовталися на ноги наприклад). Невдача-це коли ви не можете тримати нижню частину спини в контакті з землею. https://youtu.be/Ln4P4WQ7EWU

Проводить: одноногий л-сидіти, тук-присісти, л-ЗВТ в себе, манну (гімнастичне рух) . На підлозі, paralettes, і паралельні бруси. https://youtu.be/GbZeD4q_cSE

Коліно піднімає, ноги піднімає, пальці в барі, пальці в бар з щиколотки ваги (всі суворе, без замаху). Ви можете зробити їх в коло, а не тільки вгору і вниз, щоб націлені на косі м'язи живота теж

Передній важіль роботи ви АБС теж добре (крім латів, спину і сідниці)

Прапори Дракона, Людини Прапорів

+549
exaudio 27 черв. 2012 р., 03:52:19

Я думаю, що перше питання, яке необхідно відповісти: "робити тренування добавки мають жодного ефекту, крім плацебо?". Відповідь на яке залежить від добавки і те, що ви вважаєте розумною ефект. Креатин є класичним прикладом добавка, яка має доведений ефект з відносно невеликою кількістю побічних ефектів. Якщо ви висуваєте свої межі, креатин може підштовхнути вас трохи далі. Прийом протеїну працює у досить очевидним чином — якщо у вас немає достатньо білка у вашому раціоні, ваше тіло не може зробити м'язи, але більшість повсякденна (не веганські) ліфтерів, ймовірно, вже отримуєте достатньо білка.

Що стосується комерційних продуктів, вони вельми різноманітні. Багато хто з них просто протеїновий порошок і креатин, іноді з Б. С. інгредієнт доданий, так що у них є "запатентована суміш". Ще небезпечніше те, що деякі з них є, по суті, рецепт, таблетки, будь вони ізольовані зокрема, хімічним складом і додав його в (Jack3d передбачувана підпис інгредієнт нібито видобувається з герані, хоча доведено, що вони повинні обробляти кілька тонн герані для кожної пляшки, так Він більш імовірно, що вони просто скидання хімічної речовини в) або, в деяких випадках, вони насправді розжовуючи таблетки і додавати їх в суміш. Добавки-це дуже нерегульована індустрія, і компанії платять хороші гроші для лобістів, щоб зберегти його таким чином.

Звичайно, не тільки доповнити можливості. Беручи болезаспокійливу або протизапальну типу аспірину може дозволити вам довше, адже ви не відчуваєте болю стільки. Кофеїн може збільшити вашу продуктивність. Глюкоза буде тримати вас в русі. Примітно, що багато з цих хімічних речовин будуть додані в типовому міксі добавки і потім продаються з істотною націнкою. Зрештою, крім протеїну і креатину, ось як більшість добавки забезпечують той ефект, який вони роблять.

+549
user3658421 24 вер. 2015 р., 02:23:25

Я потягнув лікоть недавно, і потрібно отвянь підтягування і тягу на деякий час, поки все заживе. Я б хотів замінити goodmornings як хіп-шарнір вправу, поки я не зможу повернутися до тяги. Яку підготовку частоти зазвичай використовують з goodmornings?

З того, що я читав з популярних програм 5х5, там, здається, багато уваги на отримання потрібного діапазону повторень для даної вправи. Повний станова тяга рекомендується 5х1, раз в тиждень. Очищає сила рекомендується 5х3, якщо я правильно пам'ятаю. Як зазвичай програма goodmornings?

Я думав в плані 3х5, два рази в тиждень, намагаючись зробити 5-нижче 10 фунтів поліпшень в період між сесіями, як я можу. Я планую робити тренування в повній обойми влади, так що я можу регулювати шпильками, так що скидання ваги не є проблемою. Хто-небудь бачить проблеми з цим підходом?

+534
CGGG 25 жовт. 2015 р., 01:53:52

Якщо ви отримуєте більше 50% від максимальної немає ніяких причин, щоб зігрітися.

Я безумовно не підтримую біг або будь-які інші форми кардіо перед підйомом. Ви хочете, щоб ваші м'язи мають напругу при роботі.

Що я пропоную людині робити віджимання вранці. Повільно опуститеся на коліна і зробити перші 5-10 повільно з досконалою формою.

+518
Asifali Ks 11 лют. 2014 р., 19:03:10

Як-то " так " - але сумна правда в тому, що обидва присідання не надто багато, щоб icrease розмір телят, найбільш розвитку (швидше мінімальний) ви отримаєте від Олімпійського стилю, присідаючи, тому що вони краще натяжні, перебуваючи під навантаженням, але веде себе швидше як динамічний стабілізатор, ніж синергетика. Як ми знаємо, якщо ми ставимо м'язи під навантаженням і розтягуватися і стискатися, воно росте. Для великих телят я б швидше розраховувати на високу інтенсивність і гучність + прямі й ізольовані роботи і надавши їй право пріоритету екс. перша вправа після розминки.

+403
Romain Verdier 17 жовт. 2018 р., 19:01:04

Набір і діапазони повторень залежить від безпосередньої мети. Деякі програми мають вам варіювати кількістю підходів і повторень протягом програми. Але якщо у вас є достатню вагу, щоб зробити роботу складною, ось, грубо кажучи, зламати те, що представники діапазони зробити для вас:

  • 1-3 повторень: в першу чергу myofibrilar гіпертрофія. Це допоможе вам розвинути здатність піднімати більшу вагу, але мінімально впливає на розмір.
  • 4-6 повторень: загального призначення піднімаючись. Цей баланс саркоплазмы і гіпертрофія myofibrilar. Має певний вплив на підйом важкої ваги і збільшення м'язів.
  • 8-15 повторень: в першу чергу саркоплазматическая гіпертрофія. Це допоможе вам побудувати більше м'язів за рахунок збільшення системи підтримки енергії.
  • 16+ Репс: м'язова витривалість. Це допомагає вашим м'язам терпіти більше роботи.

Немає подібний список для кількості сетів, тому ви дивитеся на загальний обсяг робіт. Обсяг-це загальне набори х повторень х вагу. Якщо ви піднімаєте 100 кг на 10 комплектів 10, це 10 000 кг об'єм. Ви можете перетасувати речі навколо і всі вони будуть такого ж обсягу. Наприклад, 200 фунтів на 10 комплектів 5. Або 100 фунтів за 5 комплектів 20. Ви побачите, що хоча це той же обсяг роботи, ви можете знайти деякі механізми дуже складно або взагалі неможливо, як останній варіант.

Обсяг-це міра, щоб судити, скільки втоми ваше тіло, щоб мати справу с. Ви можете виявити, що 10 х 10 У все, що ви використовуєте для маса-це складно, але ви можете зробити це знову через пару днів. Ви можете виявити, що вона займає цілий тиждень, щоб бути в змозі зробити це знову і почувати себе свіжим. Як ви стаєте сильнішими, ви можете зробити більше обсяг, і відновити трохи швидше.

Якщо ваша мета-покласти на кілька м'язів, 10 комплектів 10 повторень обов'язково допоможе вам зробити це. Просто переконайтеся, що ви їсте і спіть багато, щоб пристосуватися до навантаження.

+370
alexvarlamoff 16 серп. 2018 р., 16:33:35

Бігова доріжка проти зовнішнього біг


Є кілька ключових біомеханічних відмінностей між бігом на біговій доріжці проти на відкритому повітрі.


М'язи Вимагає - Підколінні Сухожилля І Квадроцикли

  • На біговій доріжці машина держав бігове полотно, механіка бігу бігу відрізняються проти вибігали на вулицю.


  • При бігу на біговій доріжці, ви використовуєте свої квади відштовхнутися. Однак на відміну від зовнішнього біг, де ви використовуєте ваші стегна виконайте крок і підніміть ногу позаду вас. Рух пояса робить багато роботи для вас.


  • Відкритий біг також вимагає більше енергії від ваших квадрациклів, щоб просунути своє тіло вперед.

Біг на біговій доріжці легше, ніж біг на відкритому повітрі.

+339
Aliaksei 9 груд. 2017 р., 11:29:33

Я хотів би знати, як правильно зробити зволоженою? Я припускаю, що це більше, ніж просто пити багато води. Це було запропоновано тут , що слід зволожити перед, під час і після інтенсивних тренувань.

+280
Riton Zeka 6 черв. 2016 р., 16:07:02

Я дійсно не серйозно силових тренувань до тридцяти, і якщо ви подивитеся навколо, ви побачите людей, встановлювати рекорди і бути у відмінній фізичній формі в свої 40 (і далі). Мій хороший друг-це спиці-моделі для компанії, і його <5% жиру без футболки зображення на плакатах у багатьох мережевих магазинах доповнення. Він 46 у цьому році.

Коротше кажучи, це абсолютно не занадто пізно. У вас, напевно, кілька десятиліть силове тренування.

Я дуже рекомендую почати з програми як і стартову силу. Візьміть книгу, це буде найкращим гроші, які ви витрачаєте на фітнес.

+261
Vishal Lamba 2 лип. 2016 р., 08:45:24

10% для чоловіків і 18% жінок-здорової і стійкою без особливих зусиль.

ID не рекомендую що-небудь нижче протягом тривалого періоду тимр!

+250
Delun Kang 26 жовт. 2011 р., 23:56:09

Є кілька причин, чому це відбувається, але деякі швидкі з них:

  • Адреналін
  • Неврологічний набір
  • Ми ніколи не вимагали більше, ніж 20-30% від наших м'язів

Адреналін допоможе нам тимчасово збільшити кількість сил, які ми використовуємо в будь-який момент часу. Відповідь адреналін займається кожен раз, коли ми піднімаємо тяжкості, але і до боротьби або втечі ситуації. Це дає нам перевагу, яке ми повинні йти вище нашої нинішньої здібності. Без відповіді на адреналін наш набір м'язової маси дуже обмежена.

Один аспект, що сила орієнтована ключ штангісти в неврологічні підбір. Як ви тримаєте збільшення ваги, коли ви тренуєтеся, то ваше тіло набирати більше м'язів ліфт, як це можливо. Продовжуючи штовхати конверт, тренер сила буде перевищувати 20-30% ліміту.

Нарешті, тому що ви ніколи не вимагав більше, ніж 20-30% від сили м'язів, ваше тіло вже адаптувалося на нижній рівень набору м'язової маси. Ви повинні зробити роботу, яка вимагає більше від ваших м'язів, щоб набрати більше їх за один раз. Хтось може присідати 1000 фунтів використовує майже 100% своїх сил, навіть коли вони піднімають редукторний (при присіданні костюми).

+222
nik1 31 бер. 2010 р., 13:06:33

Я не думаю, що є назва для цього явища, але кажуть, що це пов'язано з рядом складних проблем, що бігуни на витривалість, коли вони стають досить далеко в довгостроковій перспективі.

По-перше, наші тіла і особливо мозку в поєднанні з ураженням центральної нервової системи досить складні. Вони все насправді адаптуватися і стати більш ефективними В робити речі певним чином. Я думаю, що ваш випадок використання-це відмінний приклад цього. Цілком ймовірно, ваше тіло знаходиться вкрай ефективно працює в певному темпі. Коли ви об'єднайте це, і втома, повністю визначаючи те, що ви відчуваєте, стає складно.

Якщо я повинен був здогадатися, ваш організм відчуває втому і в залежності від вашого споживання живлення, можливо, починаючи з "Бонк". Але щоб допомогти вам трохи більше на визначенні того, що це може бути, ось гарна стаття.

Ви, ймовірно, вже не важливо з якою швидкістю ти ідеш із-за втоми. Але ваше тіло має достатньо підготовлених на що середній темп, щоб знати, як з цим боротися найкраще. Прискорення або уповільнення просто приводять організм у стан, що це не так ефективно. Швидше за все надіславши ваш мозок сигнали, щоб сказати йому, щоб зупинити, або повернутися в ПАРЄ, він знає, як впоратися.

У статті я опублікував також дає кілька натяків на те, як ви можете краще тренувати ваше тіло, щоб пристосуватися до цього явища.

+218
thakis 2 лип. 2012 р., 19:46:06

Відповідь проста: пийте, коли ви відчуваєте спрагу.

Більш довгий відповідь: дослідження показали, що як мінімум 5% зневоднення може негативно позначитися на продуктивності. Складність полягає в тому, що являє собою, що відрахування, оскільки воно має відношення до втрати ваги, який також буде і з використанням запасів глікогену в м'язах.

Що стосується професійних хокеїстів полоскати і плюватися, ви побачите це у багатьох спортсмени, так як вони в основному просто хочете, щоб очистити рот. Це не має нічого спільного з підвищений або знижений поглинання кисню. Ви можете побачити деякі професійні спортсмени (я в основному помітив це з футболістами), використовуючи фактичні кисню в кулуарах, але це не рекомендується/здійсненно для більшості спортсменів-любителів. Якщо ви подивіться, більшість буде пити, то свист/плюнути, або навпаки.

Дихайте, як ви вважаєте за необхідне, пити, щоб жага/як ви вважаєте за потрібне, і ви повинні бути добре. Якщо ви помітили себе плоский пізніше в грі, спробуйте пити більше рідини раніше, і переконавшись, що ви отримуєте якусь кількість калорій і електролітів разом з водою (мінералка/спортивні напої, енергетики, можливо, гелі тощо).

+175
Jonathan Reyes 28 черв. 2017 р., 21:32:12

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+171
Hooplays 29 вер. 2013 р., 01:40:32

Я хочу спробувати різні смаки протеїнових порошків, щоб побачити, яка краще підходить під мій смак. Проте, майже всі ті, які продаються у магазинах/онлайн важити не менше 500г, часто 1кг або більше. Що робить неможливим, щоб спробувати більше, ніж 2 або 3, не витрачаючи багато грошей і, можливо, витрачаючи багато порошку.

Як люди насправді робити це на практиці? Вони просто спробувати свою удачу і сподіваюся, що їм сподобається? Є зразок сумки різних смаків з невеликою кількістю кожного, що можна купити? Або ж магазини пропонують невеликі суми для вас, щоб спробувати?

(Я не бачив, що в Голландії і Барретт, і я не пішов до всяких спортзалів, або, у випадку, якщо це має значення.)

+120
user54972 5 лип. 2014 р., 12:28:14

Залежність від "іду на деякі маршрути в ніч" змушує мене думати, що ти не думаєш Про дієту і харчуванні.

Відстежувати Ваші калорії, падіння більшості вуглеводів, сила поїзда, зробити фізичний спорт/хобі, і білок.

Дуже багато змін в житті, але це єдиний довгостроковий шлях я знаю, що працює.

Ласкаво просимо старіє.

+95
user1556435 29 груд. 2011 р., 23:01:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil