Як довго чекати, роблять ВИИТ після прийому стека ЄС?

Як довго треба чекати, щоб зробити ВИИТ після вступу в ЄС стек? Це сьогодні моя дозування:

  1. 8:30 ранку: 12,5 Е мг, 100 мг c
  2. 12:30 год: 12,5 Е мг, 100 мг c

Я можу зробити ВИИТ кардіо до 5 вечора?

+114
Compunutter 29 черв. 2014 р., 22:31:03
38 відповідей

Я недавно був поставлений діагноз діабет, і тому вирішив піти в тренажерний зал вперше.

Джентльмен дав мені тест, який я припускаю, що це перевірка моєї придатності, або метаболізму, і це було в основному зроблено, поставивши мене на велосипедному верстаті, збільшив опір під час читання мій пульс в кінці кожної 5 хв на певний рівень опору, а потім перейти до більш високою стійкістю. Я думаю, цей тест вказав йому, що я давно не бігав і я не в хорошій формі, і він вибрав якийсь початковий план для мене, щоб почати с.

Моє питання полягає в те, що цей тест називається і що це таке випробування?

Я сама можу це зробити?

Стає більше балів на цьому тесті означає, що моє тіло горить краще, цукру що означає, що краще позиції з моїм діабет?

[Ред.] просто хотів додати, що остаточне рівняння, використовуючи свій вагу, вік і частоту серцевих скорочень на кожному рівні опору, щоб отримати остаточне число.

+999
Uros Susa 03 февр. '09 в 4:24

Я почав свою подорож до здорового способу життя у січні 2014 року з вагою 253 кг, Я вага процедур і HIIT(раз в тиждень) дотримується суворої дієти і встигла заскочити до 218lbs до кінця року. Я зіткнувся деякі невеликі депресії у першій половині поточного 2015 року, який змусив мене перестали працювати на цей час, і я активно працюю з 06 червня і спостерігаючи за моєї дієти. Я відчуваю, що стаю сильнішим, хоча я хотіла б позбавитися від жиру з тією ж швидкістю я заробляю сила. Мені сказали, що я повинен використовувати добавки для спалювання жиру, але я боюся, бо я дійсно не знаю, що б я вплутуються. Які-небудь пропозиції?

ЗИ: я хочу схуднути, але як і раніше виглядає дещо по причині, я була 40 розміру, а зараз мені 36, але я до сих пір, що додаткові жирні ділянки та вісцерального жиру.

+939
user2874626 1 жовт. 2015 р., 18:35:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так

Строго кажучи, нічого крім ходьби, легка розтяжка, відпочинку, підняття тягарів, і їжа різання в сили і м'язової маси. Ці атрибути створюються з конкретним стимулом і відновлення. Кардіо не є частиною цього конкретного стимулу або відновлення і, отже, є інтерлопер. Але це тільки в тому випадку, якщо ваша єдина мета-це чиста сила і м'язи, яка являє собою досить вузьку мету.

Немає

Грег Nuckols стверджує, що кардіо не дуже вплинути на ваш виграш в короткостроковій перспективі, і може бути корисно для міцності і розміру в довгостроковій перспективі

1) Ви все ще можете зробити більше і сильніше робити силові тренування і кардіо одночасно.

2) у короткостроковій перспективі, паралельні тренування (кардіо і підйому разом - близько 31% менш ефективний для гіпертрофії, а близько 18% менш ефективні для міцності.

3) частоту і тривалість аеробних силових тренувань, постраждалих і гіпертрофія приріст – більше частота і обсяг аеробних тренувань мав на увазі меншої міцності і поліпшення розміру.

4) Коли дивишся на дані більш уважно, режим тренування не мало значення. Працює, але не на велосипеді, негативно позначається на міцності і збільшення розміру

Однак, він також зазначає, що доказів свідчить про те, що низька інтенсивність кардіо повинна бути більш пріоритетними, ніж інтервальні тренування по більшій частині.

Ви

Перебуваючи на дефіцит калорій вже дає сили і м'язової маси на плаху. Додавання кардіо може працювати для вашої ситуації, або це може шухер маленький приріст сили ви отримуєте під час дефіциту. Висока інтенсивність інтервал підготовки теж не що конкретно Nuckols обговорює в цих дослідженнях, і можуть втручатися більше з вашими сила/гіпертрофія тренування та не дасть вам блага, які він обговорює. Крім того, незрозуміло, чи буде курс насправді кваліфікується як ВИИТ, ВИИТ, оскільки, як правило, не беруть класі порціями часу. Півтори години "ВИИТ", ймовірно, неправильна назва, так як високий вихід інтенсивності вимагає меншої тривалості виходу.

+914
omab 7 жовт. 2012 р., 01:56:25

На мій двотактний розділити ноги, я буду робити станову тягу в день тягнути і на наступний день, я.е день ноги, я буду робити присідання. Є проблеми з цим? Ви отримаєте якісь травми через обидва мають великий тиск на ваш хребет і достатньо часу для відновлення не дали?

+906
Puneet KR 7 квіт. 2013 р., 16:57:47

Минулого тижня я був в змозі бігати на біговій доріжці за 2 км з постійною швидкістю 6.0 (який знаходиться в 10 хвилинах милю ПАРЄ) в сер висоті 3 (я почала в 4 і впав, як я все більше і більше втомлюється).

Сьогодні я змогла пробігти 2 милі за постійне 6.0 і Kaspersky 4.0 (я почав у 4,0 і витримують 4,0 висота).

Значить, все інше постійно (тобто так само гнучкість, силу і серцево-судинної витривалості), що я набрала лише м'язову витривалість (в моєму каре) вірно?

Що більш важливо, я ставлю це питання, коли справа доходить до бігу я в курсі бігунів, які хочуть, щоб збільшити швидкість або відстань. У бігунів коли-небудь намагалися збільшити їх нахил/відстань по вертикалі? Чи є якась певна причина чи вигода?

Єдина причина, що приходить на розум, якщо хтось намагається бігати вгору великий пагорб або гору (не дуже крутий).

Примітка: Я додав на велосипеді в якості тега, як я в рівній мірі зацікавлені і питання ідентичний. Зазвичай велосипедист, спробуйте збільшити швидкість і відстань. Чому велосипедист буде спеціально тренувати на ухилі (наприклад, на машині, велосипедист до редуктора, але тримати темп і відстань фіксоване). І навіть є якась різниця чи це відповідь на велосипедиста збільшенням висоти ідентичні бігун збільшенням висоти. Мене цікавить як мені подобається користуватися біговій доріжці машина і велосипед, але більше-тому я використовую бігову доріжку.

+865
paulreg68 3 січ. 2016 р., 23:37:47

Зсипати на СЛ для вас проблематично

Перш ніж відповісти на ваше запитання, Ваша проблема-ви намагаєтеся Навального/вирізати на масово-подпаритет програми під час минулого етапу початківця. Для зсипати і вирізування, свій обсяг і акцент на гіпертрофії. Я раджу прочитати наукові принципи силового тренінгу з Israetel, Хоффман і Чад Уеслі Сміт для отримання додаткової інформації. Щоб було ясно, або не хороша програма для більшості людей після їх первинного впливу піднімаючись з розумом.

Судячи з вашої ваги/росту і вирізати/оптом результатів на міцність, ви, ймовірно, потрібно свій обсяг і зупинити упором на мінімалістський сила програм, Якщо ваша мета-сила і розмір.

"Але я можу відрізати, поки я не вдарив мою 5RM?"

Щоб відповісти на ваше запитання: якщо ви починаєте на дефіцит і продовжувати йти, поки ви натиснете свій 5RM, ви витрачаєте весь цей час між ними не робить великого прогресу (ви отримаєте деяку невелику техніку переваги, деякі роботи нервової системи на міцність, можливо, трохи з м'язів, але не більше того). Або це не магічні програми. Як вже згадувалося, якщо ви не свій, Ви знайдете його складно заробити на свою вагу і зріст.

Чесно кажучи, як тільки ви натиснете ваш 5RM на СЛ у вас вже є накопичена втома від програми забудована. Ви не зможете просто почати невеликій масі і ще раз прогрес. Я припускаю, що ви неодноразово ларьок, і навіть після багаторазових повернень, ви б далеко не заїдемо на СЛ після удару свій 5RM.

Зверніть увагу на ваші цілі

Зі свого відрізка, і цикл Bulk здається, що ваш образ тіла є досить важливим для вас. Якщо ваша головна мета-сила, на ваш зріст потрібно просто навалом вправо вгору (при додаванні всього 5 кг BW-це, напевно, не в достатньому обсязі). Я б також порекомендував перемкнутися на більш високу програму обсяг.

Якщо ваша головна мета-естетика, то ваша частка/масова їзда на велосипеді-це добре, але якщо вам потрібно потрапити на програму, яка відображає ваші цілі. Що програма не є небудь.

+848
ArtyCactus 30 трав. 2011 р., 02:49:24

Намагайтеся тримати свій раціон якомога більш здоровим. Це допоможе у довгостроковій перспективі в контролі ваги, Як жири зайняти багато часу, щоб спалити. Рекомендується зберігати як мінімум 1-2 години розрив до їжі і виходить. Це відбувається тому, що м'язи потребують крові для циркуляції поживних речовин і кисню, необхідних, щоб отримати максимальні результати від ваших тренувань, в той час перетравлення їжі відверне кров до живота.

Це не дасть вам необхідні переваги розробки.

+828
stevieo 9 трав. 2018 р., 02:55:39

Після запуску, за спаданням, довгі милі на крутій стежці я знаходжу, що це найсильніша біль/біль у ногах через пухкої землі, як гравій. Важко сказати, які м'язи болять і я тільки пережила два рази болю, і побіг цей тип лише двічі на крутих стежок. Я житель двовимірного простору... мені здається, що найбільш після бігу при ходьбі по пухкому гравію, але і під час роботи я відчуваю, що це достатньо, щоб змінити спосіб, яким я спускатися вниз по стежці, яка гальмує мене.

Більш конкретно, ніяким боком-підопічних руху через описки чи зачіпаючи коріння. Це траплялося лише двічі, але біль була напевно нижче коліна і, можливо, в основному на передній зовнішній стороні ноги.

Замість того, щоб сказати, які м'язи робиш мені боляче, може хто підкаже, які м'язи відповідають за стабілізацію ваших ніг і деякі пропозиції щодо їх зміцнення в цілому або для бігу.

Які м'язи і як зміцнити їх?

+816
Jan Arild Hammer 18 вер. 2012 р., 17:56:59

Ця м'яз або сухожилля відчуває максимальну навантаження, коли підтримувати вагу тіла з коліна зігнуті на 90 градусів або більше, але згинаючи квадріцепс з ноги прямо не стосується його взагалі. Він може стати слабким, коли педалювання на велосипеді по пагорбах. Ніби як всі сухожилля чотириголового повинні перетнути колінного суглоба, але це на дюйм або два вище колінної чашечки ближче до внутрішньої сторони, тому я не можу визначити його. Він відчуває, як він кріпиться до верхньої частини великою шишкою на кінці стегнової кістки.

+756
Antonin Portelli 8 жовт. 2014 р., 17:51:38

Це було б прийнятно і/або ефективної Вендлер 5/3/1 щодня, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обов'язково маю на увазі більш ефективне, я просто хочу зробити це для задоволення заради. Але мені потрібно знати, якщо це, ймовірно, зупинити поліпшення.

+746
user373884 1 бер. 2015 р., 05:10:56

Там може бути спосіб, щоб зменшити розмір вашої ноги, але я не знаю, що це таке. Замість цього, я рекомендую а) не турбуватися про неї і B), що робить верхню частину тіла надзвичайно м'язистий і високий, щоб зменшити диспропорцію.

Наприклад, може робити тільки присідання і станова тяга будь-який інший тренування, продовжуючи робити верхньої частини тіла працюють? Так, кожне тренування включає в себе кілька верхньої частини тіла вправи, але тільки половину тренування включають нижньої частини тіла вправи, і навіть то ці вправи являють собою лише невелику частину тренування.

Я міг би також відійти від присідань і більше упор на тязі. (Це може тільки допомогти, якщо ваша проблема виключно квадрицепси і стегна, а не боки, стегна і сідниці).

+722
JBoy Advance 5 трав. 2010 р., 05:51:31

Мені важко повірити, що після виконання щоденних і робити купу віджимань, що ваше ядро насправді слабкий. І на 6'1" та 165 фунтів, ви також не у всіх зайву вагу. Я думаю, що в кращому випадку ви повинні встати прямо і всі ваші проблеми жиру на животі буде вирішена. У гіршому випадку, ви висловлюєте негативні проблеми зображення тіла, які не відображають ваші справжні тіла.

Я не думаю, що вегетаріанство-це оптимальна дієта для створення м'язової маси, але це просто важко уявити, що проблема від того, що ви виклали.

+713
Mike Yockey 3 серп. 2017 р., 23:16:19

Я досі не мають однозначної відповіді для моєї ситуації, але я радий повідомити, що тепер, коли весна тут, я біг зовні. Тепер я не тільки на біговій доріжці, я не відчуваю оніміння.

Я все ще збираюся змішати в змінне взуття і бачиш в результаті ортопед. У той же час, я буду радий залишитися далеко, далеко від моєї біговій доріжці спортзалу.

Я написав це як відповідь у випадку інших подібних проблем; в надії, що вони могли б краще удачі на стежці і бігова доріжка.

+667
Jan2220 20 січ. 2010 р., 10:20:21

Ви повинні пройти весь шлях вниз, коли робиш підтягування або підтягування? Або ви повинні зупинитися, коли ваші руки на 90 градусів?

+630
Hafizul Amri 3 квіт. 2011 р., 05:18:57

Вам потрібно зміцнити нижню частину спини і є багато вправ, але, на жаль, їм часто нехтують. Деякі приклади:

Супермен (лягти на живіт, піднімати ноги і руки близько 6 дюймів від землі, для додаткової міцності і місце інтенсивність ваших рук разом, долонями назовні, і перемістити їх в унісон в сторони і повторіть. Він був схожий на брас у плаванні)

Зворотна планка піднімати ногу (пальці спрямовані вгору і довжина плеча, руки нарізно, пальці дивляться вперед. пуш-ап і оселитися в "зворотна планка". Звідти чергувати приносячи кожен коліно максимально близько до грудей, як ви можете.)

Є купа інших прикладів онлайн.

+554
trianda 7 бер. 2013 р., 12:07:28

Є сильне ядро має важливе значення в якій-небудь стоячи. Ваші м'язи живота є великою частиною цього.

Наприклад, який-небудь "важкою", або значно вправи допомогли особливо сильною прямою (не поперечні!) м'язи живота?

Так, ваша пряма м'яз живота допоможе стабілізувати ваше тіло, роблячи такі речі, як станова тяга, присідання, зігніть рядка, армійський жим, віджимання, Якщо ви робите ці рухи стоячи (крім віджимань). Навіть якщо ви робите кучері біцепса стоячи, ваш ядро працювати, щоб зберегти свій ерегований орган.

Примітка: Я не кажу, що пряма м'яз живота-це єдиний м'яз, який стабілізує ваше тіло, весь ваш основний це. Я кажу, що пряма м'яз живота є частиною цього і, отже, робить його сильнішим, допоможе в чому-небудь, що вимагає вашого ядра для стабілізації тіла під час підйому тяжкості і будь-яких повсякденних активностях.

+539
Attila Lendvai 3 квіт. 2010 р., 09:56:24

Звичайно, це можливо. Як @JohnP сказав у коментарях,

можна травмувати м'язи вилазячи з ліжка вранці.

Як довго, як ви тримаєте вашу форму так добре, як ви можете, і не намагайтеся зробити різким збільшенням навантаження на роботі - ви повинні бути добре.

Наприклад, якщо ви зазвичай робите 100 віджимань за тренування - не намагайтеся зробити 500 за один сеанс. Прогресивна навантаження буде підготувати свій організм до збільшення обсягу і запобігає будь-які деформації травм. Так що якщо ви робите 100 повторень за тренування - в наступний раз постараюся зробити 110, потім 120 і так далі. Крім того, динамічні розминки - допоможе підготувати ваше тіло до навантаження.

Як правило, м'язові травми, якщо лікувати правильно, не до кінця життя ваше здоров'я на довгі роки. Суглобів і зв'язок травми набагато гірше.

Тим не менш, травми іноді трапляються, навіть якщо ви не будете обережні. Не турбуйтеся! Не означає, що ти провалився, значить, ти зробив помилку.

+531
Ellie Windler 17 трав. 2016 р., 17:04:56

На мій погляд, після використання обох цих машин, а також зробити гантелі літати, лежачи на лавці, я віддаю перевагу вільні ваги вище будь-якої машини.

Небезпека з машини 2 легко визначити: вона, як правило, дають значне навантаження на ліктьові суглоби. Машина 1 не страждає від цієї проблеми. Але обидві машини є потенціал, щоб поставити надмірне навантаження на суглоби плечей і рук, тому що вони змушують рух відбувається вздовж визначеної кривої, а не те, що є біомеханічно природною для вашого тіла. Це означає, що деякі люди можуть використовувати ці машини протягом багатьох років і ніколи не було жодних проблем, в той час як інші, неважливо, як вони намагаються регулювати сидіння або зброї, буде знайти пропозицію болючою або неприродною.

Я б порекомендував замість того, щоб, використовуючи вільні ваги, і почати з мінімального ваги, зосередившись на розробці належній формі і діапазон руху. Це також має перевагу активізації стабілізуючих м'язів. Потім поступово нарощуйте ваги, але не в такій мірі, що напруга відбувається за рахунок точної форми і повний контроль. Цей тип вправ, вага не так важливий, як правильний рух і активації м'язів.

+506
TekkSparrow 4 вер. 2013 р., 05:07:18

Перше, що треба зрозуміти про БФ% вимірювальних приладів... вони є приблизними! Якщо ви йдете у гідростатичних ванна переміщення, ви бачите лише приблизними, що може або не може працювати для вас, в залежності від вашого типу тіла. Кращий спосіб боротьби з цим є двоякою:

  1. Використовувати кілька методів, щоб виміряти ваш БФ%.
  2. Будьте послідовні і з вашими вимірами.

З допомогою кількох методів розрахунку жиру в організмі, ви набагато менш імовірно, щоб мати свої результати спотворюватися через одного неточного вимірювання або викид. Може бути, ви виміряли в неправильному місці, або, може бути, ви вщипнув неправильну складку шкіри, в результаті чого трохи вище/нижче значення? Чим більше розмір вибірки вимірювань, тим менше вам доведеться турбуватися про цих питаннях.

Будучи послідовним з ваших вимірювань я маю на увазі дві речі. Ви хочете виміряти в одному і тому ж місці в минулий раз, в той же час, з тією ж кількістю їжі/води в животі, і т. д.. Це особливо легко зробити, приймаючи ваші вимірювання насамперед з ранку перед душем. Чим більше варіабельність ви можете виключити, тим більш точні свідчення будуть.

Особисто я рекомендую використовувати калькулятор ВМФ жиру, дзеркальний тест, супорта тесту (в 4 - і 8-точка). Ви можете прочитати більше про різних вимірів на це питання.

+501
TE5LA 29 лип. 2017 р., 09:46:33

Оскільки в тебе підборіддя вгору бар будинку, я б порекомендував щось на кшталт Павла змащувати ПАЗ методу.

Я використав це у інших вправах з великим ефектом.

В основному, приймати половину максимальної суми підборіддя БОНУСИ, які ви можете зробити (примітка: потягування з долонями в нижній хват, підтягування долонями від зверху зчеплення) і зробити це кількість повторень кожного разу, коли ви проходите повз, підборіддя вгору бар. Якщо це десь ви не пройдете мимо, а потім встановити будильник і робити це кожну годину. По суті, зробити багато міні постійно задається протягом дня.

Ідея в тому, щоб розглядати це як практику. Сила це вміння, вам потрібно вивчити навички для того, щоб поліпшити. Ви хочете поправитися на потягування, потім практика потягування. Ви краще на навичка постійною практикою, так що ви отримаєте найкращий в підборіддя ДБЖ постійна практика потягування.

+492
tb303 21 бер. 2010 р., 12:56:51

Поки у вас є хороша взуття, що не пройдеш повз свого життя, найбільшу чубок для вашого самеца оленя для новачка-це загальний обсяг. Ще краще, коли справа доходить до бігу, але ви повинні зробити це в мале прирощення моди.

Перше міркування полягає в тому, скільки разів на тиждень ви працюєте. Оскільки ви працюєте 3 рази в тиждень в даний час, на ~ 2.5 км (1.5 милі за нашої імперської аудиторії) в перспективі, я б вам рекомендував не збільшувати загальний обсяг (7.5 до за тиждень), але що ти бігаєш кілька днів в день менше. Я бігала 2 дні з 1 по 1.5 до Кожного, взяти пару вихідних. Працювати в день 1к, потім день 3 - 3.5 к, то через пару днів. Намилити, змити, повторити протягом декількох тижнів (2-4).

Коли ви вниз, тримати на відстані і те ж, але додати ще один день на 1-1.5 K замість одного з днів два дні відпочинку (я б порадив вам не робити цього після довгих запустити для початку). Зробити це ще кілька тижнів. Самостійна монітор, але продовжувати додавати дні на цьому типі прогресії, поки не працює принаймні 5 днів у тиждень, а потім ви можете почати додавати кілька кілометрів до траси, знову ж таки не більше ніж на 5-10% кожний раз, а пару тижнів адаптації кожен раз.

Найголовніше, щоб все це тримати низький ключ, легкий пробіг темпами. Швидкість роботи не треба. Я не рекомендую швидкодію, поки ви були стабільно працює 5-6 днів в тиждень, і тижневий обсяг 35к+ діапазон. Швидкість бігу більше, ніж все інше, і для переважної більшості бігунів, вони отримали б більше користі, додати більше пробіг за меншої інтенсивності, ніж підвищувати інтенсивність їх поточний обсяг.

Безпечний, стійкий прогресії набагато краще, ніж намагатися додати пробіг як можна швидше.

+482
Otovwe Ruemu Jonathan 4 лист. 2017 р., 01:23:12

Картопля фрі є веганські.

Незважаючи на те, що багато людей можуть сказати, немає нічого принципово здорове веганську харчування. У мене є близька подруга веган, хто робить кращий арахісове масло печиво, які тільки потрібну кількість жирних і розсипчасте з арахісового масла, що вони повинні померти за!

Є багато причин, щоб вибрати веганські або вегетаріанський спосіб життя, однак без контролю калорій і правильне рішення харчовими продуктами, не буде краще, ніж будь-який інший дієті для схуднення.

+479
Ethan Ligon 15 лют. 2014 р., 00:06:16

Стівен, просто прочитавши заголовок "15 фунтів/тиждень" пише відразу чистому "лохотрон".

Дана дієта-це "побічно" говорить: Вистачить є, морити себе голодом і якщо вам не померти, слабкі або стати соціальним агресора від сварливості, ви втратили б вагу.

Зазвичай кажучи, ви ніколи не можете втратити 15 фунтів на тиждень (це дуже нездорова річ, щоб почати с і може завдати серйозної шкоди).

З такої дієти, ви будете втрачати багато м'язів (у той час як жир залишається), ваш метаболізм буде дуже повільним, так що ваше тіло буде тримати, щоб кожен калорій ви їсте, і ви втратите всі корисні живильні речовини і мінерали з вашого тіла, і Ваше здоров'я будуть порушені.

Коли ви хочете втратити вагу, ви повинні розуміти 3 основних факту:

  • Вкрай голодувати змусить вас втрачати м'язи, а жир залишається. Тому, як тільки ви припиніть свій "поганий" дієти, ви з'їсте вдвічі більше, ніж ви їли раніше, і додавати нові шари жиру поверх тих що були = "ви будете набирати жир"
  • Втрата жиру це процес, який вимагає часу, все схуднути в дуже короткі терміни дієти є підробленими і підробленими. Для того, щоб втратити жир, ви повинні спочатку адаптувати свій розум до того, що це процес, що вимагає часу і зусиль (але можна зробити точно), і здорові звички в їжі, які ви повинні прийняти його спосіб життя. Якщо ви тільки думаєте, що ви можете схуднути і потім перейти назад в поганій якості звички вживання їжі, ви будете починати з нуля і навіть більше, ви будете набирати більше ваги, і ви втратите надію.
  • Вам потрібно поєднувати здорове харчування (гарна якість їжі з різними, щоб отримати всі поживні речовини ваше тіло потребує, і низький калорій) з фізичними вправами. Ви ставите себе в дефіцит калорій через них, але при цьому дає вашому організму всі необхідні поживні речовини, щоб залишитися в живих і зможете витратити свій день, повний енергії.

Існує кілька формул для розрахунку денної калорійності має (як Харріс Бенедикт рівняння).

Використовуйте цю формулу, є хороші якісні продукти (пшениця, овес, білок, риб'ячий жир, омега 3,і т. д.. зробити деякі дослідження про них) і зробити деякі силові тренування разом з кардіо (3-4 рази в тиждень).

Так, скажімо, формулу вам дали: 3000 калорій в день. Це кількість калорій ваш організм потребує в спокої (пам'ятаєте, що він не може бути 100% точним, вам може знадобитися трохи менше / більше, ви побачите, що через ваш прогрес). Для того, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, ви повинні мати дефіцит в 3500 калорій в тиждень => 500 дефіциту калорій в день. Таким чином, ви можете мати цей дефіцит яких є менше, ніж 3000 або спалювання калорій від фізичних вправ, або обидва.

Наприклад, що ти їси 2900 калорій в день => дефіцит в 100 калорій.
Потім ви спалюєте 400 калорій від фізичних вправ в день => дефіцит в 400 калорій
Тепер у вас є дефіцит 500 калорій в день , тобто 3500 в тиждень, так що 1 фунт жиру втратили.
Це в загальному-то, як це працює. Ви зможете регулювати рівень фізичного навантаження / харчування через ваш прогрес, щоб адаптуватися до ваших точним генетики органу та вимоги.



Ніколи не повірю повідомлення про те, що скажу вам, ви будете отримати розірвав на тиждень, всі втрати ваги процедури вимагають часу, але врешті-решт не тільки ви втратите вагу, але і тепер в тебе є звичка залишатися здоровим, здорове харчування і вправи, щоб підвищити свою енергію!

+466
amitoz 14 лист. 2018 р., 20:00:16

Рот проти носа

Деякі видих через ніс, через рот і через обидві одночасно. Обидва дещо краще (швидше, глибше і запобігає воду приходячи в), але, можливо, потрібно більше практики, щоб бути зроблено правильно.

Ритм

Що-небудь від 1:1 до 5:1 Дуже часто, але 3:1 є найбільш ефективним* (3:1 становить 3 ударів за 1 вдих). При використанні навіть удари (2:1, 4:1 і т. д.) Дуже важко зберегти прямий шлях, але крім цього (наскільки я знаю) це питання стилю і особистих переваг.

*Я думаю, що Олімпійські фрістайлери використовують 2:1, хоча

Дихання стороні

Завжди вдих в сторону руки, яка виходить із води.

редагувати: я не впевнений, що ви просите, але ви повинні обов'язково дихати, перебуваючи під водою; зазвичай прямо вниз.

+402
moorej 31 жовт. 2014 р., 11:51:29

В даний час я скінні фет, на даний момент ЛЕАН-зсипати. Мій вік 16, а я важу 62 кг при 180см (136.4 фунтів, 5'9")

Звичайно, моя дієта виглядає наступним чином:

  1. Днями я тренування або якщо я активний протягом дня я їм до 2000kcal
  2. Коли я не активний протягом дня, я їм навколо 1650kcal

Пропорції такі (незалежно від дні)

  • 50% вуглеводів
  • 23% жиру
  • 27% білка
  • Спробуйте Макс 45г цукру і не менш 20г клітковини

Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і робите HIIT 2 рази в тиждень.

Питання:

Ця дієта буде працювати протягом тривалого терміну, поки я не досить великий, щоб вирізати, і є інші поживні речовини, що мені потрібно відстежувати? Щодо обдурити їжу, і це хороший план харчування і програму тренувань?

Редагувати 1 :

Ок, Спасибі за відповідь.

Але, з того що я бачив в цьому відео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), цей хлопець говорить мені, щоб скоротити до 20% нижче ремонт, поки я буду мати 15% БФ Навальний. Я хочу, щоб виміряти мій БФ. Але багато людей, здається, роблять її на руках. Та тому, що я скінні фет, у мене немає багато жиру на руках, але багато на мій живіт, любов ручки і т. д. Так як виміряти жиру на моїй ? І також, я думаю, що тіла рекомпозіціі буде працювати на мене, так як я 'гейнер noobie' а значить, трохи скоротити перебування на технічне обслуговування

Зараз, на жаль, не записавши мою програму.

Коли я ходжу в тренажерний зал (2 рази в тиждень) я взагалі в основному груди (жим жим похилій, віджимання і т. д.) + інші руху суміші (станова тяга) з 2 днів в тиждень, що я роблю це, я не менш 1X зробити 10хв ВИИТ на біговій доріжці після того, як я це роблю (1хв інтенсивний, 1хв повільніше). А для тренування грудей я роблю в основному 3 комплекти 7-11 повторень (до відмови, решта-35С хвилин). А тяга вона відрізняється, але приблизно 5х5.

Далі на дому (1 раз/тиждень) я роблю біцепс, трицепс (гантелі) і тіло силові тренування. І, нарешті, ВИИТ (1 або 2 рази/тиждень) я хотів би зробити гантелі HIIT навчання, виходячи з цього відео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я змінив кілька вправ, але це в основному дуже схожі.

Я завжди їла менше, ніж інші. Так здається, що багато з'їсти 2300kcal для мене, як 16-річна. Тому,що стосується дієти, я його міняв недавно. мій TDEE був близько 2000-2400 калорій. Але для мене (як я вже сказав, на 16 років.про'. багато жиру ніби як багато) але все одно, зараз я їм близько 2250kcal, коли не активний, і близько 200-400kcal більше, коли я активна. Я відстежувати мою їжу і на мої макроси, кожен день різний, але це зараз близько 46% вуглеводів, 26% білка і 28% жирів (звичайно він відрізняється, але він залишається приблизно в цих числах)

Щодня, я намагаюся не подолати 45г цукру, і намагайтеся з'їдати, принаймні, 22 г клітковини. Я їм досить багато цільнозернових продуктів (хліб, грінки-хліб і т. д.) і я не знаю, якщо це нормально (це вписується в дієту і макроси)

З того що я читав, я думаю, що мій рівень тестостерону досить низькі. Я не хочу йти на якийсь тест, щоб побачити, як багато, але я б хотів підвищити рівень, так щодня, я намагаюся харчуватися натуральними мигдаль (близько 15 г на день), яйця (не кожен день), хочу купити якесь натуральне арахісове масло, і інші речі, які можуть підвищувати рівень тестостерону

У той час я був молодий, я завжди ненавидів овочі і фрукти. Зараз я намагаюся з'їсти стільки, скільки я можу, але я просто терпіти не можу більшість з них. Я можу з'їсти овочі в супи або варені овочі, але я просто не в змозі з'їсти більшість сирих овочів. Я в змозі з'їсти сирі (сирі) морква, броколі, часник, редис, і ось про це. Як я вже сказав, я їв, я думаю, всі овочі, якщо готувати (я не знаю, чому це так) і фрукти, я їм яблуко, апельсини, strawberrys рідко, банани, і знову, thats про це.

Заздалегідь дякую за допомогу :).

+355
jki 31 жовт. 2017 р., 07:55:20

Я займаюся велосипедним спортом останні 6 місяців для втрати жиру. У мене товстий живіт і мої друзі завжди жартують про це. Це причина, з якої я почав займатися велоспортом.

Але я не отримав жодного результату

Будь ласка, дайте мені кілька порад для втрати жиру.

+350
Francine 10 лист. 2013 р., 07:02:29

ОК, перш за все я знаю, що є таке питання тут, але це більше стосується тренування м'язів (якщо це дублікат, будь ласка, закрийте, що без проблем)

Я почав серйозно працювати в квітні, до цього я тренувався в погану-погану сторону (кілька днів і кілька км), потім змагання приїхали і я barerly закінчив...

Після цього я вирішив стати тренером-персональний тренер, і з квітня до цих пір я зробив багато поліпшень.

55 квітень', щоб бігти 10км тепер тільки 40'20", я дуже задоволений...

У мене була дуже жорстка практика, поки ці місяці, навіть влітку в 35 градусів, я зробив тренування 5 разів в тиждень, а за останній тиждень я трохи втомився..

Зараз я закінчив "період" навчання і ПТ сказав мені, щоб відпочити на весь тиждень без єдиного запуску...

На мій погляд занадто багато часу, але, можливо, я помиляюся, і я думаю, що тільки тому, що я не хочу втратити деякі з поліпшень, які я отримав до цих пір...

Редагувати: Я вчора розмовляв з моїм ПТ і він мені сказав, що у мене буде два тижні відпочинку, по-перше, як я вже сказав, абсолютно без пробігу, другий тиждень всього 3 тренування 1) повільний біг 7км 2) середньостроковій перспективі 6км 3) повільний біг 1 км + швидкий біг 4км

Я думаю, що я помру... :(

+323
Bachtoven 16 серп. 2011 р., 12:18:22

Хто може побудувати м'яз/втрачати сало з часом, це називається recomping. Це просто, що це дуже швидкий процес для новачків, а також істотно уповільнює для середніх або просунутих спортсменів.

По-перше, це не біологічний процес, який лише посилюється, коли ви новачок, а потім вимикається в деякій довільній точці. Побудова м'язів і спалювання жиру відбувається вздовж континууму. Твоє тіло постійно ламається жиру і побудови нових м'язових у всі часи (і також зберігати новий жир, і руйнування м'язів). Всі тренування/відновлення не викликають сигнали, регулювати швидкість кожного з цих процесів.

Думайте про них як постійні, випадкові біологічні процеси.

Звичайно, оптимальні умови для росту м'язів є надлишок калорій. Аналогічним чином, оптимальні умови для втрати жиру включають дефіцит калорій. Але все це ("оптимальний") в реальності це зробити сигнали для цього процесу сильнеРП. Але ви все ж можете виконати як нарощування м'язової маси та втрати жиру, навіть якщо це не оптимально.

Якщо ви новачок (ви не маєте багато м'язи/ви маєте значний жиру) ці рівняння є більш сприятливими (для росту м'язів і спалювання жиру). Як ви отримаєте більш просунуті (підходу ваші м'язи ліміт) ці рівняння зменшують на величину ефекту, і ви можете більше не до будь-якої значимої ступеня (порівняно з тим що може бути досягнуто за рахунок виділеного відрізка/Навальний циклів) робити одночасно.

Чому так швидко в початківців?

Все швидше, як Новачок. Ваше тіло реагує на подразник дуже швидко перший час вона відчуває його. Однак реакція сповільнюється кожен раз, коли стимул повторюється. Ваше тіло насправді працює, щоб забезпечити відповідь менше з плином часу. Хреново, але це життя.

Важливий момент полягає в тому, що це відбувається за континуум, і ви не раптом перейти від новачка до nonbeginner раптово.

Зверніть увагу на загальні уявлення про "прибутку нуб"

З маркетингових міркувань, вигідно продати споживачам ідею "магічної" стадії новачка, що ви повинні скористатися, інакше ви втратите його. Деякі відомі програми насправді працюють на цій передумові, переплітаючи очікування з напівправдою, так що недосвідчений споживач почне думати, що вони повинні тренуватися якийсь ідеальний спосіб, як новачок, або вони втрачають величезні можливості. Звичайно, такі програми/дієти/тренери запропонують вам свій досвід, щоб розповісти вам, як саме вам потрібно тренуватися. Це, як правило, припускає якусь оплати покупок/книги/і т. д.

В реальності немає ніякої магічної фази початківців, і ви не можете витрачати його. Чим ближче ви знаходитесь до ваш генетичний потенціал, тим повільніше прогрес, тим далі ви від нього тим швидше прогрес. Навчання просте, ігнорувати галас.

Чому люди просто не recomp весь час тоді?

Адже від того, наскільки швидко або повільно) він виробляє прибуток. Після певної стадії розвитку, хоча ще й нарощування м'язової маси/втрати жиру, швидкість, з якою це відбувається, просто повільно. В таких ситуаціях люди хочуть обмежувача максимальної прогресу Навального/різання циклів, тому що вони можуть в цілому робить успіхи швидше, як, що.

Ви можете спробувати, щоб досягти декількох суперечливих цілей, і в кожного з них на посередньому рівні, або ви можете зосередитися на одній цілі одночасно і освоїти його.

+291
Dan Wilkinson 7 груд. 2015 р., 10:26:29

Щоб бути чесним, це дійсно залежить від ваших цілей. Ви хочете виглядати певним чином, підняти вагу або пробігти певну відстань? Ви згадуєте, що ви хочете збільшити силу верхньої частини тіла в літній період, але також хочу пробігти напівмарафон до випускного.

Почнемо з ходової частини перша! Я не бігун (насправді я ненавиділа його так довго, як я не можу згадати), але я був залучений в футбол.. і в футболі, потрібно працювати. Багато. Так що дістатися до точки, навчання для роботи так само, як тренування для всього іншого. Встановіть невеличкі цілі для себе, наприклад, працює за додаткову 1-2 кілометрів в день, до кінця тижня, потім збільшити наступного тижня. Ви знайдете деякі дні краще, ніж інші, чи то емоції отримують у вашій дорозі або нестачі енергії, але просто тримати мета в увазі, і залишатися дисциплінованим. Напівмарафон це дуже хороша мета для когось у вашій віковій групі, і це, звичайно, досяжно!

Тепер на верхній частині тіла. Ви почуєте багато міфів говорить, що це буде трюк вашого росту, бла-бла. Не слухай нікого з них. Зміцнення вашого тіла не буде негативно вплинути на ваші фізичні здібності. Висота-це чисто генетика. Коли/якщо ви йдете в тренажерний зал, я настійно рекомендую вам не робити типових кучері вправ/тип культуриста. Найголовніше у вашому віці-це для вас, щоб розвивати свою структурну цілісність. Щоб бути сильним і функціональним одночасно. Я згоден з постом Дейв Liepmann (див. вище) як точкою відліку для початку підйому в тренажерному залі. Ці цифри повинні бути ваша перша мета. Як тільки ви досягаєте цього, я пропоную вам подивитися на програму під назвою "або 5х5". Його програма, яку я використовував, коли я почав підніматися, і це дало мені неймовірну міцність основи. Як ви стаєте більш досвідченими, ви будете з'ясувати, що працює для вас, врешті-решт, адже це тільки початок :)

Удачі!

+290
Ekkstein 23 трав. 2016 р., 02:20:21

Нічого не раз навідліг змусить кров на ваших руках і нанести деяку кількість набряків. Якщо зчеплення викликає ніякого роздратування в суглобах пальців, або у вас запалення суглоба, викликане інший стан, як артрит, це, безумовно, може збільшити роздратування.

Я не можу дати вам ніяких конкретних порад на гольф зчеплення так як я жахливий гравець у гольф, але коли грав в теніс або бейсбол, я завжди знайти його корисно використовувати максимально легкі зчеплення, коли я не в процесі гойдання, і щоб робити регулярні перерви, щоб розтягнути мої руки над моєю головою і розтиснути руки, щоб зменшити тиск. І як і більшість видів спорту, це може допомогти, щоб спробувати знизити інтенсивність і збільшити частоту. Якщо ви ще не грали в протягом декількох місяців, не піддавайтеся спокусі піти в драйвінг рейндж і витратити годину удару по м'ячу як можна сильніше (що буде боляче). Купити невеликі кошики, світитися на гойдалці, і повернуся в кінці тижня, щоб ударити ще.

Якщо він завжди болить що б ви не робили, вам деякі реальні поради на ручки, поговорити з лікарем і подивитися, якщо протизапальні препарати, такі як ібупрофен робить що-небудь для вас.

+277
Shady95 13 груд. 2013 р., 04:35:18

Є дослідження, там, і багато особистої історії показав мені, що важкий силовий тренінг і Олімпійських підйомно вимагає величезної кількості уваги і діяльність центральної нервової системи. Коли ви навпочіпки (правильно з баром, будь ласка) важкий кількість сили волі треба проявити достатньо розуму, оскільки це кількість з-під контролю ви повинні надавати на ваше тіло, щоб переконатися, що ви рухаєтеся правильно і не нашкодити собі.

Олімпійський підйому (очищає, ривок) вимагає багато уваги, але ви також повинні зосередитися майже миттєво, а для більшості людей це вимагає місяців або років підготовки, щоб дійсно їх форма нігтів, Звичайно, якщо ви знаходитесь на низькому рівні.

Вправа в цілому насоси дофаміну, а також регулює його, і я впевнений, що спортсменів і тренерів у багатьох дисциплінах звіт в тому, що вони доб'ються величезної кількості душевних сил від переслідування своєї справи.

Що стосується їжі, я б зосередитися на збалансовану дієту, яка присвячена гірки цукор цикл крові, що багато людей. Якщо ви зменшите споживання вуглеводів, особливо простих вуглеводів з високим глікемічним індексом можна регулювати ваш настрій в позитивну сторону.

Є добавки і ліки, звичайно, що також може вплинути на ваше психічний стан, але це зовсім інша тема і справді за межами фітнес.

Деякі додаткові матеріали для читання:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+246
Krzysztof Bracha 1 черв. 2016 р., 07:22:20

Як Коротка передісторія: кілька років тому я був одержимий з отриманням 6-пакет. Я був, можливо, найгірший тілобудова: худий, але в'ялий живіт. Після декількох років P90X, я не зовсім досягти 6-Pack, але я отримав хороший 4-іш упаковка; мені ще треба трохи розім'ятися, щоб побачити його на хирлявий остов мій, хоча.

Тепер: я відчуваю, що я хочу отримати деяку м'язову масу. Я читав на різних сайтах, включаючи цей клієнт StackExchange, що при додаванні калорій для підтримки зростання м'язової маси (поряд з фізичними вправами, звичайно), це неминуче, що ви будете додавати трохи жиру, тобто додав у вазі не може бути 100% м'язів.

Питання: я планую нарощувати споживання калорій, можливо, крок в 100 калорій, при цьому зростання-тематичні тренування м'язів (тіло звіра). Як я можу зрозуміти, отримую я достатню кількість калорій для росту м'язів? Хоча я не можу уникнути збільшення жирової, хотілося б звести його до мінімуму, тому я намагаюся більше калорій крок у 100 калорій.

Також, які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?

(До речі, я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічний зусиль; тобто якщо я роблю тіло звіра, я знаю, щоб не очікувати різких змін до 90 днів)

+239
codeguru 5 серп. 2016 р., 12:07:19
  1. Щоб уникнути світло-продукти. Вони мають підсолоджувачі в них, які впливають на рівень інсуліну, і це робить негативний вплив на ваш метаболізм.
  2. Є досить Protiëns (особливо після заняття спортом і на сніданок).
  3. Уникайте коли, шоколад і чіпси.
  4. Не спорті занадто багато, як ідіот. Це призводить до переїдання. Спорт на нормальній основі.
  5. Пити воду або червоне вино. Не пийте калорії (біле вино, пиво, легкі напої, Газовані напої)

Ці поради від 4-годинна тіла книга Тімоті Ферріс. У книзі Більше рад. Для мене вони працювали добре.

+196
Alek Zdziarski 4 лип. 2016 р., 00:09:27

Ви не можете замість цього використовувати щось інше? Тримати щось важке в руках або покласти в рюкзак або заповнити його з важкі речі.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень*3 підходи ви працюєте на такому рівні, коли ви будете додавати ефективної м'язової маси. Більш того, і ви в основному набирають витривалість.

Є і складніші варіанти маси тіла Присідання можна робити, наприклад, присідання пістолетом, присідання, стрибати і коробка стрибає.

Висока присідань не зробить ваш зад менше, чому б це?

+183
cartman32555 19 груд. 2012 р., 16:48:36

Я взяв виклик, щоб зробити 200 кг жим лежачи, 200 кг станова тяга та присідання 200 кг протягом 8 місяців. Я важу 83 кг і може зробити 1 повторення з 100 кг для 3-х перерахованих вище вправ. Я беру 150gms грама білка на щоденній основі різних типів, таких як молочна сироватка , яйця , капуста , молоко, курку. Які мої шанси досягти її? Будь ласка, дайте мені знати. Як я можу поліпшити свої шанси зробити це?? Зверніть увагу, я зміг досягти мого нинішнього рівня в 4 місяці . Використання ременя безпеки буде вигідно піднімати більш важку вагу?

+177
timour99 john 7 лют. 2012 р., 18:06:15

Є багато глют вправах ви можете обійтися без того, щоб зігнути ноги в колінах дуже далеко або покласти занадто багато тиску на коліна.

Затерплі ноги Deadlift - в першу чергу підколінного сухожилля вправа, вона також цілей, сідниць і нижньої частини спини.

Глют міст - також може бути зроблено з штангою глют міст, або зроблено з піднятими ногами на босу м'яч або крок.

Приклад бластера більшість залів мають глют ізоляції машини. Як варіація, ви також можете виконувати цю вправу, сидячи спиною вперед на 45 градусів жим ногами, машина і віджимати вагу з однієї ноги.

Хіп викрадача машини цієї exericse буде працювати боків ваших сідниць і стегна викрадачів.

Відмінна варіація відводять стегно, а не сидіти в машині як на відео вище, на коліна на верхній частині відводить колодки тому (з прикладом від автомата). З вашого тіла у вертикальному положенні, натисніть викрадач колодки відразу. Це дивовижний варіант, який буде дійсно ізолювати сідниці. Як тільки ви зручні за формою, ви можете підштовхнути вагу за допомогою цієї тренування. Це може виглядати дуже ніяково, але нехай це тримати вас від цього. Це вправа вбивця.

Ніжка завитка машина стикового бластер просто не дозволяйте вашої нозі зісковзнути з килимка :)

Тросова Трос

Еліптичний тренажер , Якщо ваш тренажерний зал має еліптичні кардіотренажери, які пропонують похилій режим, використовуйте його. Експеримент з ухилом (або наполовину або повністю), включити опір високо вгору, нахиліть тіло назад, так що ви повністю хребет у вертикальному положенні і проштовхнути свої підбори. Це дуже рекомендується і дуже низьким рівнем впливу на коліна.

Тренажері, Це може зажадати від вас, щоб зігнути ноги в колінах дуже багато, але ви можете дати йому спробувати на високий опір, хребет вертикально вгору і проштовхування своїх підборах.

Інші вправи в цьому відео поєднуються вправи глют, деякі, які будуть працювати відмінно підходить для ваших обставин, і інші, можливо, не виконують. Але його варто дивитися.

+143
user170623 20 лип. 2015 р., 22:38:43

Якщо я з'їв два кіло гречки, а потім відразу ж після піддають гідростатичного жиру мої підозри в тому, що їжа не буде вважатися жиру в організмі, оскільки він не мав можливість конвертувати в жир ще.

Припускаючи, що це правильніше, ніж як довго це займе для того, щоб перетворитися в жир? День? Два дні? Кілька годин?

+37
Tylor F 19 лист. 2017 р., 15:45:39

Останнім часом у мене було у формі. Я був кілька місяців тому якась жирна і я більше не (Спасибі трохи бігу, трохи спорту, як волейбол, і трохи краще). Тепер у мене є пристойний кузов, з хорошим ІМТ.

Моїм наступним логічним кроком буде отримати трохи м'язи зараз. Проблема в тому, що я намагався ходити в спортзали, але я борюся, щоб тримати мій темп, щоб продовжувати йти до них або практика моїх вправ. Однак я ніколи не боротися про заняття спортом, тому що вони весело. Так що я цікаво, якщо там може бути спосіб, щоб отримати розірвав на заняття спортом? Якщо так, що б бути найкращий вид спорту для цього? Спасибі!

+15
Denis Spalenza 12 серп. 2011 р., 11:40:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil