Яку мінімальну кількість часу комусь може знадобитися для м'язам відновитися?

Я знаю, що були відповіді на це питання, але я шукаю щось конкретне.

Тренування тільки що закінчилося. Тепер, яку мінімальну кількість часу, необхідного для м'язової групи навчених для повного відновлення і фаза суперкомпенсации? Чи є якісь дослідження з цього, а не просто картинки з іншого сайту? Це теоретично можливо для групи м'язів для повного відновлення і суперкомпенсации фази в якості лише кілька годин або на ніч? Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

+547
Toke Riis Ebbesen 19 жовт. 2011 р., 10:13:23
25 відповідей

Неможливо сказати, чого і скільки "досить" без більш детальної інформації. Але в цілому, якщо ви вправляєтеся з інтенсивністю, де ви спітніли, то нездатність поповнювати, безумовно, впливають на продуктивність.

Кокосова вода добре вчився і один з найбільш природне зволоження речовин. Я просто хотів згадати його, тому що ніхто досі. З наукових досліджень я зміг знайти:

[Кокосова вода] була значно солодше, викликане не стільки нудоту, повноту і немає розлад шлунку, а також було легше споживати в більшій кількості, порівняно з [вуглеводно-електролітний напій] і [звичайна вода] заковтування. На закінчення прийому свіжої молодої кокосової води, природний освіжаючий напій, який можна використовувати для всього регідратації організму після тренувань.

Джерело

[натрію, збагачені свіжої молодої кокосової води була схожа на солодощі [кокосова вода] і [напій], але викликало менш нудота і розлад шлунка порівняно з [напій] і [звичайна вода]. На закінчення, ковтання [натрію, збагачені свіжої молодої кокосової води було так добре, як ковтаючи комерційний спортивний напій для всієї регідратації організму після тренування, викликану зневодненням, але з кращою рідини толерантності.

Джерело

На жаль, я не знайшов, що це дешево, і це є на смак смішно.

Молоко може також зволожують краще, ніж модні спортивні напої або воду. Це здивувало мене спочатку, коли я прочитав це, тому я просто хотів згадати це, щоб люди могли почати досліджувати його для себе.
Молоко краще, ніж вода для регідратації дітей, дослідження знаходить.
Який має сенс, оскільки він створений для того, щоб зберегти молодняк здоровим без нічого.

Я люблю Тихий Acceleradeбыл здоров'я. Це спортивний напій, так що я розумію, це не те, що ви просите. Я просто припустив, що це так, ви можете розглянути і дослідити переваги співвідношення швидко засвоюваний білок в поєднанні з гідратацією ваш вибір, якщо ви й надалі прагнути довше або інтенсивніше працює. Щоб відповісти на ваше запитання прямо, ви могли б зробити щось подібне, але більш природно себе з деякими мальтодекстрин для вуглеводів, змішати в деяких ВСАА в протеїні і банан або кокосову воду для калію (електроліти).

Тепер у вас є що-небудь випити...
Початок повної гідратації до тренування пити багато рідини на кілька годин раніше і регулярно. Ваша сеча повинна текти очистити, перш ніж ви почнете (вітамінні добавки можуть зробити цей крок, важко сказати, тому що ви можете бути зволоженою, але виділення дуже жовті невикористану Б). Ви не можете втиснути гідратації. Потім, коли ви тренуєтеся, пийте кількості, як близько, як ви можете оцінити, щоб замінити втрачену вагу, як ви його втратите. Пити, перш ніж ви відчуваєте спрагу..не випити стільки, щоб відчувати себе брудним.

Як носити...
Якщо вам потрібно перевезти рідкі з вами, вважайте гучного контейнер, схожий на злегка завантаженої резервуар для води. Це повинно дозволити вам, щоб випити без нічого вас стримує.

+925
ARL 03 февр. '09 в 4:24

Я просто спіткнувся про Висота навчання маска, яка прагне імітувати високогірну підготовку, обмежуючи повітряний потік. Тепер я задаюся питанням, наскільки розумно такий пристрій зробить. Якийсь питання, яке я задаю собі:

  • Це пристрій ефективно? Це забезпечує аналогічний ефект навчання, ніж висотної підготовки?
  • Хто повинен використовувати це? Це зроблено для далеких бігунів, спринтерів, пауерліфтерів, все перераховане вище? Хто не повинен використовувати його?
  • Коли слід використовувати його? Новачків, ймовірно, падати долілиць на їхні обличчя, коли використовувати його, так як додатково слід використовувати його?
  • Є негативні побічні ефекти? Що може піти не так (короткострокових і довгострокових)при використанні такого пристрою?

Особистий досвід і анекдотичні докази у порядку, хоча я хотів би бачити деякі дослідження, якщо це можливо :)

+874
Borgia72 31 серп. 2015 р., 18:35:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Поширена помилка трицепс pushdowns (особняк його не відчуваю) Ви рол ваші плечі за вагу, щоб допомогти вам штовхати його вниз. Є багато методик в інтернеті там, щоб виправити це, але я вважаю, нахилившись вперед, зберігаючи спину прямою, голову вперед, щоб переконатися, що я повністю зосередитися на трицепс, не рухаючи плечі і лікті, як правило, зробити трюк.

+869
Taha Saber 20 лип. 2014 р., 04:36:11

Як правило, більше, вище і більш м'язистим хлопцям більш міцні, ніж худі. Так чи означає це, що щоб стати сильніше мені потрібно, щоб побудувати більше м'язів тіла. Можна збільшити силу без збільшення м'язи.якщо так, то як досягти цього.

+852
Abdulla Osama 6 трав. 2018 р., 05:31:10

Для уточнення я наведу деякі приклади того, що я маю на увазі під "холдинг":

Сказати, коли ви робите situp, ви можете утримувати позиції і потім просто залишитися там, і це буде працювати ваші м'язи. Інший приклад-тримаючи гантель горизонтально, або роблю підборіддя вгору так, щоб ваші біцепси приблизно горизонтальній, а потім просто тримаючи в такому положенні.

Робить вправу це погано? Чому це не рекомендується робити це знову робити всі рухи? Які переваги і недоліки кожного? Є небезпека проведення?

+830
tchen003 21 бер. 2017 р., 11:33:33

Я думаю, що багато людей несвідомо підкреслюють свою шию під час вправ (особливо важка атлетика).

Це вимагає практики, щоб розслабити шию під час цих вправ.

Якщо є можливість, вправи перед дзеркалом, і ви побачите, що ваша шия буде мимоволі розтягується при підйомі.

Виправити проблему, свідомо розслабляючи шию після того, як ви зрозумієте, що це розтягується.

Через деякий час, ви зможете підняти, не розтягуючи шию.

+817
NastyaWolfs 5 бер. 2013 р., 06:34:07

Це означає, що рівняння не є досконалим, але тільки оцінки. Ви знайшли один випадок, коли це не зовсім небагато. Звичайно, це не допоможе, що ти не описують реального людського буття (найкоротший перевіреним людиною становить 54,6 см, що становить 21,5 дюйма). Я не відчуваю, що роблю шлях, але я впевнений, що формули дають прийнятні оцінки для розумних вхідних параметрів.

+799
JacktheThird 12 жовт. 2019 р., 16:27:10

Навчання складніше, тому що ви, напевно, витратила весь запас глюкози в організмі. Ваше тіло має важкий час функціонування, оскільки немає готового палива і намагається використати свій запас жиру для отримання енергії.

Ви не пишіть ваш зріст і% жиру, але за умови, що ви близько 175см, ви, ймовірно, досить низько на жирову масу, і, ймовірно, метаболизирующих також м'язи.

З цієї причини я б порадив проти цього. Наявність м'язової маси-це добре і те, що ви повинні триматися.

Якщо я десь думаю, ви, ймовірно, є щоденні витрати близько 2500-3000 ккал в залежності від того, скільки ви рухаєтеся крім активних вправ. В цьому випадку я думаю, що вам слід споживати 2000-2500 ккал в день, і якщо ви не втрачаєте жирову масу. Починайте різати звідти.

+723
Sanjay Chandlekar 8 лист. 2015 р., 12:57:20

Я б запропонував взяти будь-обважнювачі для підйоми ніг сидячи на вашому столі. Я використовую 1 кг ваги я замовив від Beachbody, і це добре, тому що я можу носити під брюки і ви не можете навіть сказати я їх. Я теж намагаюся паркуватися далеко від мого офісу, щоб отримати більше ходимо, і перерви на обід я проводжу на вулиці (коли добре) і ходити.

+634
hh32 22 черв. 2011 р., 15:19:07

Основні відмінності між двома філософіями за ним, і як вони призначені для роботи. В першу чергу, важливо розуміти, що Палео дозволяє вуглеводів, просто не зернові та зернобобові культури (або все, що росте під землею).

Аткінс

  • Це кетогенна дієта. Це ставить ваше тіло в безпечний варіант стані голодування, так що ваш організм перетворює жир в кетонові тіла. Кетонові тіла не може бути асиміляцію жирів, так що невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Упор на білок і жири. Білок там, щоб допомогти захистити ваші м'язи і жир використовується, щоб забезпечити деяку додаткову енергію.
  • Призначений як тимчасової дієти, щоб допомогти вам втратити вагу, він не призначений для тривалого використання.

Палео

  • Заснований на тому, що вчені вважають середнього палеоліту людина харчувалася. Це включає в себе ягоди і легкодоступних фруктів/овочів, а також м'яса.
  • Наголос робиться на уникати оброблених харчових продуктів та продуктів, які можуть викликати проблеми з травленням. Це включає в себе зернові (наприклад, пшениця), коренеплоди (наприклад, картопля) і бобові (наприклад, квасоля).
  • Призначений як спосіб життя дієта, або іншими словами стійкої дієти ви можете використовувати в довгостроковій перспективі.

Є деякі спільні риси між цими двома підходами, такими як акцент на м'ясо, як джерело білка. Однак, Палео прагне до цілісні продукти і трави/природні раціон м'ясо і Аткінс робить ніякого відмінності. Поки Аткінс не дає вуглеводів, які взяли б когось із кетозу, Палео дозволяє вуглеводів.

Всі, хто регулярно вправи необхідні для здорового харчування:

  • Близько 1 г білка / кг маси тіла. Це і до кращого термічний ефект їжі (тобто він спалює більше калорій, переварюючи його), і для відновлення м'язів, які були знесені з допомогою фізичних вправ.
  • Вуглеводів в день тренування. Це мінімум, так як він допомагає відновити рівень глікогену, щоб допомогти вам швидше відновитися.
  • Поєднання насичених і моно-ненасичених жирів. Жир використовується для отримання енергії, але вона також несе в собі жирні-народився вітаміни. Примітка: Я не включив Полі-ненасичених жирів, які є рукотворними і привести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі.

Як ви пропорційно цих залежить від вашої щоденної потреби в калоріях, але це безпечно, щоб розбити залишилися калорії після того, як ви свій протеїн рівномірно між вуглеводів і жирів. Це дуже можливо на палео дієту, але з-за способу Аткінса призначена це не можливо на цій дієті. Ви, ймовірно, потрібно змінити, як ви працюєте на Аткінса, щоб не спалити м'язи.

+582
Sharel benz 14 квіт. 2013 р., 17:38:04

Є багато факторів, які можуть впливати на частоти серцевих скорочень. У тому числі, але не обмежуючись:

  • Втома
  • Час доби
  • Рівень гідратації
  • Споживання кофеїну

Саме тому в світі велосипедного вимірювача потужності стало пристрій вибір, так як він дає набагато більш надійні вимірювання. Я вважаю, ноги стручки тепер доступні, щоб дати аналогічні показники для бігу, але я не знаю багато про них.

Щоб спробувати виключити втому в якості причини ви могли б спробувати відстежувати ваш пульс у стані спокою (коли ви прокидаєтеся вранці), і якщо він підвищений, вище вашої нормальної базової лінії може знадобитися більше відпочивати.

+556
user20715 3 лип. 2014 р., 18:25:36

У мене був інтенсивний гирьового 6-7 років і я перестала займатися так вже майже рік.

Я 32yrs старий, 1,86 м у висоту і я вага (зараз)88kgr. Я ніколи не була товста або тонка, і я можу сказати, що я в мене є трохи краще, ніж середнє людське тіло. Так як у мене закінчився мій абонемент тренажерний зал (нестача грошей..) я займаюся іншими формами фізичних вправ: біг, займаюся вдома (віджимання, присідання-АБС і т. д.), велоспорт і скелелазіння. Я був також мають здорові звички в харчуванні, намагається завжди йти за правило 30-50-20 і їсти завжди вдома, не смажене і т. д.

Я теж отримав роботу і я працюю занадто багато годин на стільці. Я хочу залишатися у формі і здоровим, як можу я для іншої частини мого життя, але здається, що деякі речі приходять до стіни і мені потрібна допомога.

В минулому році я зробив низкоуглеводной дієти на 4 місяці, яка зробила відмінні результати на мене, але нічого екстремального. Я вирішив почати знову лише близько 1 місяця тому і до сих пір я втратив 4kgr (я був 92kgr), який є хорошим досягненням, але не близько до того, що я хочу. Я хочу побудувати шість пакет в перший раз в моєму житті, і це мета. Я слідував інструкціям кетогенної дієти і їдять тільки багаті білком продукти і чистий жир, крім "день обжерливості", які в неділю і я падаю на вуглеводи!

Мої тренування:

  • Працює принаймні 3 рази в тиждень по ~4.5 км/3miles з монітором серцевого ритму, щоб бути впевненим, що я перебуваю в зоні спалювання жиру
  • Цикл ~40км/3.30 один раз в тиждень на вуглеводної день
  • Ходити і жити на вироби начебто спосіб робити речі
  • Зробити серію з 15*4 Віджимання на поручні, 15*4 присідання, 30*5 АБ хрумтить кожен день від бігу

Мій їсть маршрутом:

  • половину лимона в склянку води, чашку йогурту з чорносливом 4 ранку
  • може тунця або 12 мигдаль в три години
  • невеликою кількістю сочевиці і курки або свинини і салату, шпинат і яловичина і т. д.
  • омлет з двох яєць, трохи сиру, половину помідора і пару шматочків свинини або йогурт, як вранці
  • вечеря як один обід

Я намагаюся зрозуміти, що я можу поліпшити, щоб втратити більше жиру і отримати шість-упаковані. Я починаю відчувати, що мій метаболізм застряг в Кето і думаю, щоб змінити план харчування для карбюратора циклу (Лоу-мед-хай-лоу-мед-хай-лоу).

+554
Rockerstein 25 лют. 2014 р., 12:38:21

Я практикую йогу протягом останніх 5 місяців. Проте я все ще борються, щоб підняти ногу високо вгору в 3 однонога собака мордою вниз поза. Висячі ноги не більш ніж на 90 градусів від Землі, незважаючи на 5 місяців практики.

Я хотів би покращити в цій асани.

  • Які вправи мені необхідно тренуватися, щоб збільшити підйом ноги в цю позу?
  • Що саме працювали м'язи, коли ми піднімаємо ноги за 3-ноги даунарда поза собаки?
+534
user260683 8 квіт. 2010 р., 18:45:41

Якщо ви почали буквально з 0 фізичної активності і почав робити все це, я розумію болючість. Дали ви їсте і мало відпочиваєте, ваше тіло буде звикнути до цього протягом місяця або двох, протягом яких вона поступово стала менш напруженою для вас.

Я б не сказав, що ти хоч і перебрали. Це звучить, як ваше тіло пристосовується до діяльності, він не звик, будучи хворим і втомленим є частиною цього процесу. Будучи перетрудишся-це щось зовсім інше.

+533
ooolala 15 лют. 2010 р., 22:57:05

Отримуючи правильні поживні речовини, необхідні для підтримки здорової імунної системи. Людські тіла побудовані на системі трійок. Ми починаємо з трьох макронутриенты: вуглеводи, білки і жири. Кожна з них розбивається на систему з трьох мікроелементів. Баланс мікронутрієнтів' ведуться через систему трійок, а також. Те ж саме стосується рослин, який є, чому ми даємо їм три частини добрива, такі як азот, калій і фосфор.

Якщо вам не вистачає балансу в ці речі, то ваш організм стане ослабленим і хворим. Ви повинні почати шляхом підтримки здорового способу життя, правильного виконання вправ і харчування. Вправа грає майже настільки ж великої ролі в далечі від лікаря, так як правильне харчування (джерело). Прийом вітамінів допоможе переконатися, що ви отримати більшу частину необхідних вітамінів і поживних речовин, і допоможе в значній мірі триматися подалі від доктора.

І нарешті, як Sparafusile зазначив, що є деякі умови, які зажадає медикаментів або хірургічного втручання, щоб запобігти хворобі, такі як гормональний дисбаланс. Залежно від типу хвороби, ви продовжуєте стикатися, було б розумно звернутися до спеціаліста, якщо ви не впевнені, що ви підтримуєте здорову дієту і тренування, але продовжують хворіти.

+516
JeggarMister 11 лют. 2014 р., 16:23:42

Що ти хочеш з'їсти після тренування? Я знаю, що я не люблю їсти багато, і, звичайно, не що-небудь тверде відразу після тренування, оскільки потік крові, як і раніше активний мої кінцівки, а не на мої внутрішні органи, щоб сприяти травленню. Я не думаю, що це буде чинником зміни скільки потрібно з'їсти стільки, скільки з'їсть ситно поїсти відразу після тренування не рекомендується.

+504
willanth 10 лют. 2012 р., 13:49:29

Ви знаєте, це виглядає дуже пристойним. На даний момент програма, якої ви прямуєте, ну і за достатньо для вас, щоб постійно покращувати наскільки ваша сила йде.

Я впевнений, що ви знаєте, що ви будете покращувати на кондиціонування і зменшити ваш жир в той же час і просто пропозиція, може бути, додати деякі спринти в суміші, не є обов'язковою вимогою, однак, що в даний час у вас є відмінна.

Навчання в порція зовсім не погані, деякі дійсно рекомендую його. Я сам можу коли-небудь зробити собі тренування до ночі. Але якщо ви робите це всякий раз, коли він вам підходить за цей день вона повинна бути тонкою також.

Навчання ваги-це не така точна наука і маленьких речей, які ви турбуватися про насправді не так важливо, ключ, щоб тримати його послідовним і не здаватися. Конюх, вам працювати, а також вчитися просто намагатися дотримуватися вашої програми як можна більше, і ви повинні бути добре.

Удачі!

+474
ripus72 15 лип. 2016 р., 15:30:22

Спробуйте цю дієту

Я прочитав це, я знаю це складно, але це звучить як хороша дієта, щоб допомогти вам швидко втратити жири. Як на мене я б нічого не зрозумів 100%, але я виграв з якоїсь точки, і я втратив певний вагу.

Спробуйте додати деякі вправи, щоб допомогти вам втратити більше ваги.

+439
Knut Forkalsrud 13 трав. 2017 р., 18:06:40

Отже, по суті питання все сказано.

Це питання вискочить сьогодні на роботі, колега намагається збільшити рельєфність м'язів і думав при цьому...

Я читала, що це може призвести до недоїдання та зневоднення, але можна пити його протягом періоду (3, 5, 10 днів?) допоможе з визначенням.

Так що будемо пити дистильовану воду, поліпшити м'язовий визначення?

І ще, скільки часу можна його пити, будучи здоровим?

+341
user2782067 9 жовт. 2016 р., 12:48:32
Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.
+322
user2768099 5 жовт. 2016 р., 03:39:00

Кардіо, безумовно, може допомогти спалити додаткові калорії. І коли ви витрачаєте більше калорій, ніж ви споживаєте, втрата ваги відбувається. Ваші цілі, ваш час, і ваші відновлення речі, щоб розглянути з поняттям щоденна кардіо. Отже, ось короткий список плюсів і мінусів для різних типів кардіо, щоб допомогти вам вирішити.

"ВИИТ", висока інтенсивність інтервал підготовки

  • (про) потрібно мінімальний час (<20 хв)
  • (про) розвиває серцево-судинну витривалість.
  • (кін) вимагає багато зусиль.
  • (кін) вимагає відновлення.

"Лісс", низька інтенсивність усталеного стану

  • (про) вимагає мінімальних зусиль.
  • (про) вимагає мінімального відновлення.
  • (кін) вимагає багато часу (>30 хв.)
  • (кін) товариства серцево-судинну систему.

Помірної Інтенсивності

  • (про) може допомогти в конкретних спортивних цілей.
  • (кін) подає мінуси ВИИТ і Лісс.

Ваша здатність говорити-це простий орієнтир для який тип кардіо ви робите, якщо ви не впевнені з якоїсь причини. Для HIIT (або високої інтенсивності кардіо взагалі) ви не повинні бути в змозі говорити більше, ніж єдине коротке слово тут і там. Для помірної інтенсивності, це десь між ламаними фразами і повними реченнями з працею. Для Лісса, це повні пропозиції з мінімальними труднощами.

Ви помітите, що я не згадав калорій в будь-якому з видів кардіотренажерів, тому що дали достатньо часу, вони всі рівні. Ви не хочете, щоб ваша діяльність перевищити можливості вашого організму до відновлення, ні ви (як правило) хочуть витрачати весь свій вільний час у тренуваннях. Так що, знову ж таки, ваших цілей, часу і можливостей по відновленню повинні визначати ваше рішення. Слід також зазначити тут, що кардіо не обов'язково для втрати ваги, їдять трохи менше, може мати такий самий ефект, як кардіо на Ваш баланс калорій протягом дня.

Відповідь на "Ви повинні" просто "це залежить", але це не потрібно в першу чергу. Маючи розминки перед тренуванням корисно, але що розминки не повинні бути кардіо (в ідеалі ваша розминка повинна потрапити в м'язи, які будуть разом працювали). Силові тренування-це, можливо, краще для спалювання жиру, ніж кардіо у будь-якому випадку, але це не знецінює значення кардіо. Просто експеримент і подивитися, що працює краще для вас і ваших цілей, удачі!

+239
Sameer Bishoyi 6 лист. 2015 р., 20:54:35

Будь-яка брехня-вниз Вправу слід виконувати на килимку.

Якщо ваша тренування групи включає в себе лежачи на спині на землі без яких-небудь мати, ви повинні негайно припинити робити це, і серйозно засумніватися в компетентності того, хто проводить ці заняття.

+181
Kneelz 9 бер. 2013 р., 14:52:46

Веганські джерела білка:

  1. Зелений горошок - чорний горох є більше білка, але трохи важче.
  2. Горіхів включає кешью, волоські, мигдаль, арахіс...
  3. Тофу
  4. Лобода - моя улюблена. Дуже смачно і заповнює численні потреби, а саме білка, багатьох мінералів, вітамінів, а також вуглеводів і клітковини! Це туз вегетаріанськими продуктами.
  5. Квасоля
  6. Соєвий
  7. Сочевиця
  8. Темпі
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Броколі
  12. І є багато інших, насіння і т. д...

Харчова добавка-це завжди добре, це практично, а іноді й дешевше. Є багато хороших, які на основі сої, але на мій погляд кращий протеїн добавки є ті, які засновані на горох. Просто мої два центи.

+122
soneangel 26 бер. 2010 р., 02:51:03

Я зараз роблю 3 рази в тиждень силові тренування, використовуючи нові правила ліфтингу: наддувом тренування, які сприяють повний підхід до навчання тіла. Я планую додати біг тренування, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість, відсутність якій я відчуваю себе як в повсякденній діяльності і під час силового тренування. Маючи силові тренування в першу чергу, питання в тому, як поєднати обидві. Деякі йдуть мої думки, я був би вдячний вашої допомоги, щоб розібратися.

На першому етапі (перші 2-3 тижні, напевно), бігу тренування буде виглядати, як навчитися бігати, а не які-небудь серйозні навантаження, які можуть вплинути на інші тренування, так що я припускаю, що я можу залишити 3 силові тренування в тиждень і поєднувати їх з 3 коротких (15-20 хвилин максимум) біг тренування. Краще мати 6 днів тренувань, за допомогою всього одного виду діяльності на кожен день, або мати два тренування в день іноді для того, щоб отримати більше днів відпочинку?

В якийсь момент, я вважаю, біг може почати впливати на відновлення між силові тренування і інші варіанти виникають:

  1. Тримайте все тіло силові тренування, але знизьте навантаження до 2 разів на тиждень, чергуються з 2-3 бігових тренувань з більшою інтенсивністю, ніж на першому етапі;
  2. Зберегти силові тренування 3 рази на тиждень, але змінити нижній/верхній спліт тіла тренувати ноги 1 раз в тиждень і верхню частину тіла 2 рази на тиждень - треба давати ногам можливість краще відновитися і компенсувати навантаження на верхню частину тіла;
  3. Залишити силові тренування без змін, але вже менше тренувань, ніж на першому етапі - 1-2 рази в тиждень, але з більш високою інтенсивністю.

Очевидно, що всі ці варіанти є законними і мені, мабуть, слід спробувати їх все, але я хотів би отримати деяку зворотний зв'язок про те, як це працює, якщо хтось пробував, чи якісь інші варіанти, які я міг використовувати, або, також оцінили, деякі поради про те, що я безумовно не повинен робити.

+40
stealth raptor 21 січ. 2019 р., 20:18:01

Взагалі кажучи, вправи Пауерліфтинг типу будуть будувати м'язи щільніше, з меншим гіпертрофія. Ви все ще будете будувати м'язи, але щільні м'язи. Іноді це допомагає поглянути на крайніх прикладах:

Порівнюємо Олімпійські пауерліфтерів, які чисті і смикається кілька сотень фунтів, щоб Арнольд Шварценеггер. Розмір м'язи не дорівнює м'язовій силі. Поїзд на міцність - не розмір.

+14
Sews777 18 груд. 2015 р., 21:13:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil