Є вправи на порожній шлунок викликати пошкодження м'язів?

Мене цікавлять вправи насамперед з ранку, коли я їм із-за мого графіка. Я завжди чув, що це призводить до пошкодження вашого тіла у зв'язку з характером голодування під час сну.

Може хто-небудь пролити деяке світло на цей?

Спасибі.

+739
Anban 7 вер. 2011 р., 17:39:45
40 відповідей

Я знаю, хто це в старості, але володіє низькою мобільністю з-за артриту. Однак, вона надзвичайно надмірна вага і краще всього було б втратити близько 45кг (зрештою, я маю на увазі).

Але, враховуючи вік і артрит, що нехірургічні варіанти є (якщо є)?

Дякую

+997
Archonic 03 февр. '09 в 4:24

Я зазвичай прихильник силових тренувань в більшості випадків, але для занепокоєння, я б особисто порекомендував кардіо або щось, що дійсно змушує вас відчувати, що ви не залишили енергії, де дійсно можна змусити себе в ту сторону.

Бойових мистецтв або бігу.

+991
BestR 9 лист. 2010 р., 02:39:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не покладайтеся на калорії, це слабкий науки - фізиків і математиків, які грають дієтолог.

Там занадто багато прикладів, коли люди набирають вагу на дефіцит калорій і втратити вагу на профіцит калорій (до 5000 калорій в день!) щоб гіпотезу про те, що калорії мають яких-небудь значних відношенню до втрати ваги або вигоди.

Це набагато важливіше дивитися на те, що ти їси, і після цього подивитися, скільки ви їсте, і найкраща дієта це та, яка починається з декількох продуктів, які працюють для більшості людей і повільно додати новий товар щотижня, стежачи за тим, як ви себе відчуваєте і що відбувається після того, як ви додати його. Ви дізнаєтеся які конкретно продукти викликають у вас проблеми, І знаєте, щоб уникнути їх в майбутньому.

+981
skriTgr8 4 черв. 2019 р., 11:19:05

Коли я був в армії, ми зробили широкий-руки Віджимання, підвищених віджимань, Алмаз (поруч-руку) віджимання, Віджимання з опором (когось тиснути на спину або мішок з піском на спину) і віджимання на колінах.

Коливання опору, розраховані на різні групи м'язів, і домагатися вигорання-все це сприяло розрив м'яза вниз до точки, де вона буде рости ще сильніше, під час періоду відновлення.

І, нарешті, витривалість-це про цифри. Вам доведеться робити багато підходів і багато повторень, з перервою як мінімум 1 день між ними. Наприклад, ми робили віджимання в понеділок, середу і п'ятницю.

+962
nd102 21 лип. 2010 р., 06:14:32

Це здорово почути, що ви насолоджуєтеся тренуванням опору.

Замість вправ, які ви перерахували, я рекомендую жими і жими. У Aasgaard компанії "стартової сили" відео може допомогти вам почати.

Розглянемо вправи тричі на тиждень (кожні 48-72 години), чергуючи прес Жим лежачи на послідовних тренувань, за три сети з п'яти повторень у кожному ("3х5").

Як тільки уповільнює прогрес чи ви пропустили повторень в послідовних наборах, перейдіть на п'ять сетів з трьох повторень кожного ("5х3"). Якщо ви жінка, то подумайте про перехід, як тільки 3х5 отримує "жорсткий", перш ніж ви почнете відсутня повторень.

На першій тренування, роботу з порожньою бар (20 кг або менше, якщо потрібно) вага, який можна безпечно і з хорошими формами для 3х5.

Будьте впевнені, щоб з'їсти калорійний надлишок і особливо багато білка (1 г білка на кілограм загальної ваги тіла в день) і висипатися/відпочивати.

+907
Linefeed 2 лист. 2015 р., 03:41:27

Їсть Жир Не Робить Вас Жир

Надлишок жиру на тілі-це зовсім інша справа, з жиру, який ви їсте. Наука і досвід згодні на це: ось дослідження харчовий жир не є основним чинником, що впливає на жирові відкладення, а ось Гері Taubes' огляд по темі, відповідної для непрофесіонала. Це поширена помилка, що вживання як-то жир перетворюється в жирову тканину.

Молоко може бути поганим для жіросжіганія (або не могло), але це не буде, тому що він має значну частку жиру. У самому справі, оскільки жир насичує ... це змушує вас почувати себе повністю, - я вважаю, що якщо мета-втрата жиру, потім жир (як все-жирне молоко або навіть вершки) має бути одним з речей, які ви їсте.

+878
ashish2199 3 січ. 2013 р., 15:35:44

Так, ви повинні будувати ваші руки, роблячи нагальних рухів, таких як жим лежачи і накладні преси.

Тим не менш, вони будуть мати незначний вплив на вашу здатність робити підтягування. Так що, чекаючи, поки ваш жим лежачи або верхній прес сильний не варто.

В ідеалі, ви зробите віджимань/підтягувань в програмі, яка також включає в себе жим лежачи і накладні руху преса в якості основних підйомників.

3 повних підтягування не погано відправною точкою.

+825
BaleBale 15 груд. 2013 р., 13:15:34

Перший удар (див. офіційні документи) є поняття так званих "тренувальний ефект", який проведе тренування на основі історії за останні пару місяців і ваш останній очний (крім ваги, віку, статі,..)

У своїй системі, вимірюється за допомогою двох параметрів: клас активності та рівня підготовки. Обидва засновані на активності за останні пару місяців і вони використовуються, щоб визначити, наскільки сильно ви повинні тренуватися протягом наступних кількох тижнів.

Я використовую його протягом останніх 5 років, і це допомогло мені тренуватися на потрібному рівні зусиль. Моя основна проблема, перед використання системи була в тому, що я занадто старанно тренувався і отримав травму.

Недоліком системи є те, що він завжди намагається направити вас на більш високі рівні підготовки, хотілося б, щоб це явний "ремонт настрої," оскільки я хочу змінюватися моє навчання протягом сезону (важче навесні і влітку, легкий в осінь/зима).

+804
Caitin 5 лип. 2016 р., 18:06:47

Коли людина відчуває, що він "не в формі". Якщо мета схуднути, або поправити здоров'я незалежно від того, що робить в число на шкалі? Чому?

+769
carollhay 19 груд. 2019 р., 06:03:03

Існує кілька присадкуватий варіацій, і всі вони хороші вправи: присідання стійка, високі барні тому в присяд, zercher присідання, присідання гоблет. Проблеми рухомості можуть бути тимчасовими, якщо ви працюєте на них грамотно і з плином часу. Тому я буду розглядати питання в двох частинах. По-перше, питання явно поставив питання:

Всіма силами замінити Передні присідання на місці спини присідання. Якщо ви не плануєте конкурувати з пауерліфтингу, спина присед не є абсолютно необхідним. Крім того, якщо ви коли-небудь намагалися знову ввести назад, присідання, робити їх високу планку. Торс більш вертикально, і як Передні присідання, вони також трохи більше квад домінуючим. Це нормально, тому що станова тяга буде піклуватися про вашу ланцюжка заду.

Але не нехтуйте верхніх грудних мобільності. Це те, що я працюю над собою, і моєї верхній частині спини, рухливість була не даючи мені буде дуже важко на Передні присідання, тому що бар хоче котитися вперед. Я знайшов статтю на простий рухомість грудного відділу хребта з вправи кожен може виконати. Одна рухливості вправи, які допомогли б це один. Також для роботи на плечі мобільність сама по собі, DieselCrew має відмінну реабілітацію протоколу і розминки рутини.

Будь-який раз, коли ви знаходитесь на лавці запасних, накладні пресування, або робиш присідання, я рекомендую починати з розминки DieselCrew маршрутизації, щоб відкрити плечі і готуючи їх до роботи. Використовуйте легкі ваги для них, це призначається, щоб бути розминки не фактична робота. Після натискання, ви, можливо, захочете працювати на гантелі стійки піднімає або звернути назад летить за легка вага з високою повторень (від 10 до 20 повторень, 5 сетів). Ви можете чергувати їх з актуальних днів. Мета-зміцнення верхньої частини спини і плеча, так що ваші плечі повернутися до природної орієнтації.

Через пару місяців спробувати високу планку назад присідання. Між плечем реабілітації/Warmup і верхньої апертури грудної клітини, рухливість роботи, ваші плечі повинні бути в більш вигідному становищі, ніж нахилений вперед. Дотримуватися високої планки і скористатися широким хватом. Це повинно дозволити вам отримати назад присідати без болю, і конкуренції юридичних якщо ви коли-небудь вирішите, що робити.

+761
Jiawei Yang 17 груд. 2011 р., 22:37:18

Є багато можливих причин, ось мої дві кращі здогадки:

Номер 1-передній нахил тазу. Сучасний спосіб життя з великою кількістю сидячих і взуття з підборами призвести до жорсткої згиначі стегна, які призводять до нахиленого тазу, порожниста спина і випирає живіт.

pelvic tilt

Кріплення для цього необхідно атакувати з різних кутів, там задіяно багато м'язів, а не на згиначі стегна. В ідеалі, ви дізнаєтеся, де ваші слабкі ланки і цілі ті. Загалом, я б рекомендував зміцнювати сідниці і розтяжка ваші згиначі стегна.

Є багато способів, щоб зміцнити ваші сідниці. Гирьового гойдалки або станова тяга складні вправи з акцентом на сідниці. Я не впевнений, що присідання будуть працювати так само, вони не використовують всю ланцюг задніх точно так само, як гойдалки або робити тягу. Глют мости і хіп-насуви є більш цілеспрямований підхід.

Існують також різні способи, щоб розтягнути згиначі стегна. Класичний випад стрейч. Але будьте обережні, щоб зробити це з хорошій формі, або ви просто розтягували поперек, а не розтягнути згиначі стегна. Тім Ферріс захоплюється спині, пахової (прогресивний) простягається від методу Egoscue.


Як щось зовсім інше, ваше травлення може також привести свій живіт в produde. Роздутий живіт не плоский.

+746
Anton Anyemu 9 жовт. 2016 р., 11:24:04

Я тільки що отримав мій новий сироватковий/Caseine/Яєчний протеїн, який також містить 5000 мг таурин у 100грам.

Я планую взяти цю добавку на щоденній основі (як сніданок з молоком і пластівцями)

Я знаю, що енергетичні напої містять менших обсягах (наприклад, 1000-2000 мг). Це таурин будь погано для вашого здоров'я? Я можу тільки знайти позитивні риси ;) (як це добре для вашого серця, очей, шкіри, м'язів і т. д.)

+731
Brittany Phy 13 квіт. 2018 р., 03:27:38

Від сюди:

"Тім Ферріс розповідає, як там повинно бути більше причин, ніж регенерації тканин для сну. За даними Sapolsky (2004), багато вчені і лікарі вважають, що потрібно спати, щоб мозок може поповнити свої запаси енергії. Мозок важить всього близько трьох відсотків від загальної ваги тіла, але споживає 25 відсотків всієї енергії тіла витратами! Глибока хвиля сну, коли відновлення енергії відбувається (етапи три і чотири РЕМ)".

"Дуже важливо, що ви не дивіться телевізор або зробити речі прямо перед сном, які стимулюють нервову систему (СНР). Раз в деякий час, ви можете зупинитися в кінці гри, але ви не будете мати ніяких пострілу при вступі глибока хвиля сну в той час як СНР провертається. У мене завжди є мої спортсмени стрейч, медитувати, ходити на легку прогулянку, або послухати заспокійливу музику перед сном. Ці види діяльності допомагають активізувати парасимпатичну нервову систему (ПНР). Для того, для одужання приймати, ви повинні бути в домінуючому режимі ПНР".

"Якщо ви або ваші спортсмени позбавляють себе сну, зниження гормонів стресу не відбувається. Замість цього, вони збільшують. Щоб зробити справи гірше, недолік сну буде викликати обох гормонів росту і статевих гормонів у бік зменшення".

Від сюди:

"Як сон ділиться на етапи, ролі сну, швидше за все, залежатиме від етапу. Не швидкого руху очей (повільного) сну, здається, відіграють важливу роль у відновленні нервової системи та енергозбереження. Швидкий рух очей (REM) сну представляється важливим у місцевих регенерація мозку і модулює емоції. Швидкий сон з'являється, щоб підготувати тварин до поведінки наяву; тварини пробудилися від сну NREM продемонструвати порушеннями сенсомоторної функції порівняно з тими, пробудившись від сну (Хорнер і співавт. 1997)."

"На початку роботи припустили, що позбавлення сну може вплинути на змінні, пов'язані з складом тіла. Від одного до двох днів повного позбавлення сну було пов'язано з підвищеними 24-годинна екскреція азоту (Скримшоу і співавт. 1966), який можна було б очікувати, щоб послабити м'язової маси тіла. Позбавлення сну також з'являється, щоб викликати зміни в апетиті, пов'язаних з гормонами, які можуть вплинути на раціон харчування і склад тіла".

"Чотири дні продовження спати до десяти годин на добу зменшується денна сонливість (Carskadon і Дементьєв 1982), який можна було б очікувати, щоб знизити продуктивність. Kamdar і колеги (2004) також виявили це, а також більш швидкий час реакції і поліпшення настрою після розширення сну".

"Позбавлення сну було показано, щоб послабити імунну та ендокринну системи (Рейлі і Едвардс 2007), які мають вирішальне значення для відновлення після тренувань. Гостре позбавлення сну було показано, щоб знизити тестостерон і агресія у чоловіків (кіт і співавт. 2012), що призведе до зниження мотивації у навчанні та адаптації тупити з-за стимулюючого ефекту тестостерону на синтез білка в м'язах. Порушується сон був пов'язаний зі скороченням ЧСС і температуру (Ваар і співавт. 2009), аеробної ємності та аеробної активності ферментів (Вондра і співавт. 2001)."

"Національний фонд сну пропонує наступні загальні рекомендації:

•У віці 1-3 років, 12-14 годин на добу •У віці 3-5 років, 11-13 годин на добу •У віці 5-10 років, 10-11 годин на добу •У віці 10-19 років, 8.5–9.25 годин сну за ніч •Дорослі, 7-9 годин сну за ніч"

Також шукати Aichs Чад. Він написав багато на сон і підйом.

Можливо, друга стаття закриває кращою, "сон-це те, що ми всі повинні прагнути до поліпшення, якщо ми цінуємо наше здоров'я і продуктивність."

+731
Pramod Nundlall 28 лют. 2017 р., 10:26:14

М'язи ДБЖ. Якщо ви можете зробити їх, ви будете мати сила вибухової верхньої частини тіла і перехід влади, який буде допомогти вам, що наручний зламати важіль, який приводить до перемоги в армрестлінгу.

+680
Jordi Shaw 23 лист. 2014 р., 12:20:06

Після 6-місячної перерви після закінчення 10 тижнів (5 днів на тиждень) фітнес-програма, я перезапустив її на минулого тижня.

Минулого тижня я пішла в тренажерний зал 2 дні з п'яти (понеділок і п'ятниця) і на цьому тижні весь шлях з понеділка по п'ятницю. Моя рутина-це кардіо (бігова доріжка вівторок і четвер) та інших основних груп м'язів в інші дні.

Після робити груди і спину в середу я відчула трохи болю в грудні м'язи, а нормальний насос в моїх грудях. Після кардіопрограма Thrusday ж (20 хвилин на біговій доріжці - прибл. 1.8 миль, я змусив себе трохи) моя груди стала дуже накачаний (майже в два рази більше за розміром, ніж до середовища).

Я б не турбувався про це, але в грудях не було таким настроєм приблизно на півтора дня зараз, і я ніколи не відчував це раніше.

Насоси у мене був останній раз, коли я зробив цю програму було нормально і тривати не більш дні (день тренування), але почали рости в intesity один день (четвер) і триває до сьогоднішнього дня (все-таки закачали).

Я не впевнений, що це привід для занепокоєння, але я ніколи не відчував нічого як це раніше, і я зробив деякі веб-пошуку, але не знайшли будь-яких відомостей про "розширеної" насоси.

Я також почав робити в 15-16-годинний цикл голодування, я не впевнений, якщо ця інформація корисна або вона має які-небудь наслідки для мого стану.

Хто мав подібний досвід і/або насос повинен тривати так довго?

+647
Linkas 4 лип. 2016 р., 05:58:54

Використовуйте всі вище, як згадувалося. Станова тяга не легко вчитися і треба робити спочатку з легким вагою. В іншому випадку один невірний рух може означати серйозну травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+636
user2939514 16 трав. 2018 р., 08:37:15

@svrist прав у своєму коментарі. Однак, у харчуванні, 1kcal = 1 коеф. Так що, якщо ви випили 1 літр крижаній воді, ви б спалити близько 140 калорій. Крім того, що вкрай складно, це не достатньо, щоб зробити велику різницю. Але якщо ви залишатися зволоженою в залі, ви могли б також зробити це з крижаною водою, щоб видавити кілька зайвих калорій. Однак, якщо ви хочете схуднути, пам'ятайте, Ваше тіло буде зберігати багато це надлишок води призводить до збільшення ваги (хоча здоровий вагу). Наскільки виключення термостат, він може заощадити на опалення, але Вам пощастить, якщо бачу ніякої різниці, не повертаючи змінного струму на підвищеній передачі (просто немає).

+630
Leonard Thieu 19 квіт. 2014 р., 12:16:00

По-перше, ви повинні оцінити ваші здібності тіла завдяки тренуванням з власною вагою і гімнастику. Ці види навчання засновані на моделі природного руху чистою і природні вага тіла сила. Як новачок, ви повинні зосередитися на засадах, які є підтягування, віджимання, присідання, планка, підборіддя UPS. Я особисто рекомендую ставити перед собою цілі для кожного з цих вправ.

Суворі підтягування: 15/20 повторень Строгий підборіддя UPS: 15/20 повторень Діпи: 30/40 повторень Віджимання: Репс 60/70 Планк: 3/4 хв

Якщо ви можете зробити вже там, добре! Потім рухатися далі.

Кожне з цих вправ з прогресією, Арчер віджимань і підтягувань, алмазні віджимання, підвищені віджимань, негативи і т. д. Вам потрібно побудувати міцний фундамент, перш ніж перейти до більш складних рухів, таких, як Бланш,-присісти і т. д.

Ви можете виконати цю тренування , щоб побудувати свій фундамент. Якщо ви вже можете виконувати перераховані вище вправи, і ви хотіли б отримати більш докладні поради я настійно рекомендую, дивлячись на Алекс і сайт руху Свен гімнастику.

Є також кілька способів, щоб "зламати" і прискорити ваше навчання художньої гімнастики. Наприклад, ви можете використовувати опір смуги для підтримки вашого тіла під час планш, м'язи ДБЖ, спереду, ззаду важелі і т. д. і т. п. Дивитися це відео https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Відновити, побудувати фундамент спочатку прості рухи, а потім рухатися далі.

Дайте нам знати, що це поточний рівень, використовуючи вищезгадані вправи. Ура.

+487
Princesadh 8 лют. 2019 р., 12:36:23

М'язи, що беруть участь у спускався вниз по сходах такі ж, як і при підйомі, але вони використовуються по-різному. Основна відмінність полягає в тому, що замість того, щоб ваші квадрицепси штовхає вас вгору ( концентричне скорочення), ваш квадроцикл опір гравітації, а це знижує ваше тіло вниз (при відцентровому стиску). При відцентровому стисненні є надзвичайно потужним, і якщо у вас є проблеми з кінетичної ланцюга вище і нижче коліна, то це може заподіяти вам біль у коліні, коли спускаюся по сходах.

У мене були деякі труднощі з Біль в коліні і знайшов роботу Майк Робертсон на коригувальні вправи, щоб бути вельми корисним. Ви можете прочитати кілька статей на своєму блозі про причини болю в коліні тут, і як це виправити тут.

+465
Mo Hassanpour 7 груд. 2012 р., 22:24:37

Яке оптимальне час тренування для комбінованої силові тренування кардіо тренування і який оптимальний порядок це повинно бути зроблено в перші ваги або кардіо?

+429
svebee 20 квіт. 2017 р., 09:46:15

Присадкуватий є одним з більш складних вправ, щоб отримати права і будь-яке відхилення від практично ідеальну форму, як ви прогрес, буде ставати все більш ризикованими. З цієї причини важливо, щоб почати на вагу, який вас влаштовує, і це також важливо для підтримки повторень низьким. Не існує жорстких і швидких правил, але 5 повторень є хорошим орієнтиром. Чим більше ви в змозі спроба вашого повторень з найбільш концентрація, тим краще, так менше повторень допоможе вам досягти цього. Я рекомендую вам почати з 3 сетів по 5 повторень. Дати собі хоча б хвилину між підходами і збільшення ваги з плином часу. Не поспішайте додавати багато ваги, просто бути послідовним і прагнути, щоб додати вагу, коли ви не зручно робити так. Перш ніж ви знаєте його, ви будете підніматися значно більше ваги, ніж ви розумієте. Мета полягає в тому, щоб практикувати присідання як можна більше, щоб дозволити вашій нервовій системі адаптуватися в очікуванні сила (і так, фітнес) вигоди для наслідування.

+427
Sifungurux 24 черв. 2014 р., 20:55:54

Які обмеження? Точка, в якій продовжив навчання починає бути болючим (не в "відчуй печіння", але "що-то порве" способом)? Точка, в якій ви навіть не можете піднімати легкі ваги? Точка, в якій виникає шкоду?

Навчання працює, порушуючи "гомеостаз", який є рівноважним для вашого тіла. Це стан, в якому він проживає, ненавчених, і до якого він повернеться, якщо навчання припиняється. Ваше тіло буде адаптуватися до нових навантажень, що накладаються на нього, але якщо, що знімають стрес, адаптація буде не останнім, бо його збереження-це фізично затратно. Тіло організму як самонастраивающейся машини, яка хоче бути функціональним і ефективно використовувати свої ресурси.

Стає сильнішою і отримує більше м'язової тканини, завжди буде мати цю форму, незалежно від вашого рівня підготовки:

  1. Зробити щось, що порушує гомеостаз. Наприклад, підняття тягарів.
  2. Відновити і нехай ваші адаптувати тіло до своєї нової ситуації.
  3. Повторювати з 1, але з більш сильним стимулом.
  4. Після того, як ситуація досягла задовільних, підтримувати його, застосовуючи один і той же подразник знову і знову.

Число 3 має важливе значення, тому що якщо ви продовжите підйом такої ж ваги, або продовжувати використовувати той же обсяг (кількість повторень, набори...) ваше тіло адаптується до нього, і він більше не є стрес, який закликає його поліпшити. Створюючи стрес, відновлюється і дозволяє адаптувати тіло, ви будете мати нову базову версію. Звідти ви можете ввести більший стрес, який повторить цей цикл. Число 4-це важливо, тому що якщо ви повинні були зупинити коли ви вважаєте себе сильним і/або досить мускулиста, ваше тіло не буде відчувати необхідність тримати все, що навколо, і ви будете повільно регресувати в свій предтренировочний держави.

Так що робити які-небудь поліпшення на всіх потрібно, що ви передаєте свої "межі", якщо ваш поточної базової лінії вважається ліміт. Однак, це звичайно не те, що ми маємо на увазі під "ліміт". Проходячи ваші "обмеження" це неможливо, тому що визначення меж, чи це означає, що ви вийшли за межі якийсь момент це в межах здорового глузду і ти будеш страждати від травм.

Так що тут питання в тому, скільки саме стрес повинен вам нав'язують? Судячи з вашого питання, у вас "більш краще" менталітет. Це не правда. Ви повинні викликати досить стресу, щоб порушити гомеостаз, а також досить для адаптації, щоб бути значущим. Але не настільки, щоб її не можна буде відновити.

Сказати, що ви йдете у вашій першої сесії тренажерний зал і почати присідання. Одержавши техніку вниз, ви починаєте з барі, а потім робити сетів по 5 повторень з 5 кг / 10 фунтів з кроком. В якийсь момент він починає відчувати себе важкі, тому ми бачимо, якщо ще 2,5 кг / 5 LBS є керованим. Якщо так, то це хороша відправна точка. Якщо техніка починає страждати, може бути, ми візьмемо трохи вагу, а потім робити від 3 до 5 комплектів (залежно від програми) з цією вагою. Цього достатньо, щоб порушити гомеостаз, але також можуть бути відновлені з. Новачок атлет буде повернутися в тренажерний зал через 2 дні і вміти робити таку ж кількість підходів і повторень з 5 кг / 10 кг або 2,5 кг / 10 фунтів більше, і це буде продовжуватися в протягом гарного часу, тому що рівень стресу, відновлення та адаптації праві.

Тепер, якщо ми візьмемо наш початківець атлет вагою, що відчуває складною на першому тренуванні, а потім починають кричати "зламати свій LIMIIIITS!" та додати ще 5 кг / 10 фунтів, щоб в барі, і у них 10 комплектів, неважливо, як сильно страждає техніка, і як повільний рух назад вгору, вам доведеться або встановити склопідйомник на великий травми, чи коли вони повертаються 2 дні вони ледь в змозі встати, не кажучи вже про інший тренування.

Чемпіон бойових мистецтв почали, як новобранець в один день. Якщо взяти новачка і покласти його в рингу з чемпіоном і сказати їм "кранти, пацани", новачок не стане прогресувати швидше. Він піде в лікарню, або морг. Новачок повинен починати з професійної підготовки новобранець, в правильному дозуванні, щоб досягти прогресу. Тоді, можливо, одного разу він стане чемпіоном. Як тренер Марк Rippetoe заявляв кілька раз: ви не зміцніють, підняття тягарів, ви стаєте сильнішими шляхом відновлення з-за підняття тяжкості.

6 годин тренувань здатися досить абсурдним, якщо ти не професійний спортсмен, а не професійний бодібілдер або на тонну стероїдів. Якщо ти худорлявий хлопець, роблячи стартову силу, або 5х5 або іншого розумного новачка програми без будь-яких додаткових хрень, їсть мало і спить добре дозволить вам набратися сил і м'язів. І більше того, він буде близький до оптимального темп.

+413
Zhenya1909 1 вер. 2014 р., 03:59:53

Я використовую один тип латеральний тренажер для стегон для кардіо. В тренажерний зал я ходжу вже дві такі машини. Після кожної хвилини або так, одна з машин показує мені: "Ти для підтримки 280 швидкість СПМ' (що СПМ в контексті швидкості, до речі?) і показує певну кількість (скажімо, х) калорій спалюється в хвилину. Тим не менш, я майже ніколи (якщо я не виклалися на всі вкрай важко), може досягти 280 швидкість СПМ, я дотримуюся близько 140 швидкість СПМ нормально, що це тільки половина.

Ось моє питання: оскільки я дотримуюся швидкістю, що становить лише половину з 280 СПМ, рекомендовану швидкість, то це значить, що я насправді горить половина показано калорій? Тобто, це дійсно х/2 калорій я спалюю за хвилину, коли машина показує, я спалюю х калорій у хвилину?

А що таке СПМ в контексті швидкості?

Заздалегідь спасибі!

+379
JacktheThird 20 лист. 2012 р., 13:13:13

Ні, це не так вже важливо.

Споживаних калорій-це не гра з нульовою сумою, де кожен день лічильник обнуляється. Якість і терміни ваші страви будуть набагато більше, ніж вдень точний підрахунок калорій. Поки ви бігаєте в цілому дефіцит, в довгостроковій перспективі ви будете втрачати вагу.

Це, як мовиться, якщо ви плануєте дуже важкий день, я планую деякі додаткові калорії, щоб компенсувати, так що ви не повністю знищені на наступний день. Але в цілому, у дні тренування ви будете бігти трохи вище дефіцит, на днів ви цього не зробите, ви не.

Ох, і не зациклюватися на 3500 калорій = 1 фунт жиру втрати. Це омана, просто підтримувати дефіцит калорій. Ви можете втратити більше, ніж 1 фунт на тиждень для початку, а потім він буде звужуватися. Як довго, як ви тримаєте, що дефіцит і звернути увагу на якість вашого харчування, ви будете втрачати вагу. Якщо ви не втрачаєте вагу, значить ви або їсте більше, ніж ви думаєте, чи не горить стільки, скільки ви думаєте.

+324
MaartenPAC 15 квіт. 2010 р., 22:52:10

Простий Якщо ви худий хлопець , робити спринті і вибухові тренування тривати близько 20 хвилин , без відпочинку.

Якщо у вас є трохи жиру і більше muslces, як ви набубнявіли.Робити 3 хвилини кардіо і 3 хв. вибухонебезпечних і потім кардіо, а потім вибухівки і потім кардіо, а потім вибухові , стільки разів, скільки ви можете.

Якщо ти просто товстий , то просто зробити марафону + пити багато води.

Якщо вам потрібен повний scientificly інформацію , вам потрібно читати книги.

Якщо ви просто хочете, щоб швидко дізнатися і почати робити це , прийняти цю просту інформацію і почати якомога швидше

+255
Michele Rullo 17 груд. 2014 р., 12:16:24

Я потягнув м'яз шиї і upperback. Що є кращим способом, щоб зцілити і позбавити від болю?

Поради в Інтернеті не зрозуміло. Деякі люди кажуть, подати тепло, трохи холодно говорять, а деякі говорять по черзі обома. Крім того, продукти, такі як мазі ефективні для зняття болю? Чи існують інші анальгетики , які можуть допомогти з болем потягнути м'яз?

Уточнити, думаю, що моя біль походить від того, ніс важкі сумки для занадто довго для занадто багато днів. Він тільки вчора почав хворіти, але я не впевнений, що конкретні рухи, які я зробив.

Моя шия і upperback боляче всякий раз, коли я рухати головою вгору, вниз,вліво або вправо).

+235
SVETLANA1986 9 січ. 2013 р., 04:18:49

Я програміст і я роблю багато досліджень, як програмне забезпечення архітектура/базі більшу частину часу. Нещодавно я отримав коментар від моїх друзів, що я шукаю старше мого віку. Мені 28 і я сказав, щоб озирнутися 38. Я прийшов додому і подивився в дзеркало і побачив, що у мене відступає до лінії волосся , великою бородою і нездорове обличчя. Я не багато вправ. Я роблю свою MBA і займають повний робочий день, де у мене є багато відповідальності.

Мого коледжу, який закінчується в місяць і в мене буде більше часу. Як я можу відновити своє здоров'я і молодість? Є які-небудь пропозиції, щоб залишатися здоровим внутрішньо і зовні?

+235
simonwjackson 12 серп. 2013 р., 08:55:02

Я бачила ортопеда, який сказав, що у мене незвично високими склепіннями. Він запропонував мені шукати ще вище арка підтримка вставляє і повернутися для користувацьких ортопедії, якщо ті не допомагають.

Я запитав його про підошовний фасциит конкретно. Він описував біль, яку стан викликає гостру, інтенсивну біль біля задньої частини стопи, що найбільш помітно, коли ви вперше прокинутися, але йде трохи в стороні протягом дня. Навпаки, моя біль різка біль в середині нижньої частини ноги, в середині арки. Так що, схоже, замість того, підошовний фасциит, у мене просто немає правильного супінатора.

+210
Sanja 26 груд. 2012 р., 08:10:25

Трохи передісторії, я багато займався спортом, коли був молодший, але зупинився, коли я вчилася в Університеті, поставити на велику вагу і в підсумку вага 14 камінь. Щоб схуднути я взяв працювати, і втратив багато ваги (до 11 камінь), але вдарив плато і потім взялися за тренування маразм. Щоб спробувати і зробити більше м'язи, я додав маразм верхню частину тіла силові тренування в програму, і зробити це кожен понеділок, середу і п'ятницю на звичайні тренування.

Я вдарив плато з тим, що зараз, і відчуваю, як ніби я не хочу втратити жир навколо мого живота, і не отримуючи ніякого зростання у мене на руках, незважаючи на тренування вагу. Я подивився в P90X, і був готовий почати, але я помітив деякі відгуки про те, що вони занадто довгі тренування, і може призвести до травм. Я повинен визнати, я роблю 90-100 хвилин зараз на 3 дні в тиждень, і це, напевно, занадто багато, кожен день по 90 хвилин звучить занадто складно.

Читав новини в Інтернеті, я знайшов 21 хвилину спалити тіла (BW3) тренування, і це було привабливою перспективою, оскільки це дозволить значно скоротити час, який я проводжу кожне ранок працює, і дасть мені вільний час. Те ж саме стосується Марка Lauren тренувань, і ось тільки 3 рази на тиждень. Може 20 хвилин в день, або навіть просто 3 рази на тиждень буде достатньо? Чи це занадто добре, щоб бути правдою?

Просто до відома, я хочу DVD тренування, що я можу зробити в моєму гаражі щоранку, як він добре працює для мене на даний момент. І мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

+185
Newton Robotics 5 лип. 2013 р., 05:03:03

Для нарощування м'язової маси рекомендується збільшити споживання калорій на 20%....мені здається, крайній стрибок. Я думаю про збільшення споживання калорій 10 ккал щодня.

Одного разу я порадив профіцит 20% (приблизно через 55 днів) це було б мудрий, щоб зупинити збільшення калорій кожен день або йти, щоб уникнути плато в м'язи?

В даний час вся моя підготовка-це зважений з художньої гімнастики на брусах і на підлозі

+182
Charybdis 17 черв. 2011 р., 03:59:47

TOH19,

Ваше питання дещо суперечливі. Ти сказала, що хоче стати сильніше, але і підтримувати хорошу форму". Ці дві мети не є взаємовиключними, але якщо ви хочете добитися максимальної м'язової сили вам, можливо, доведеться пожертвувати деякими статури мети, і те ж саме відноситься і до досягнення крайньої точки гіпертрофії або комплекції цілей, які ви, можливо, доведеться пожертвувати якимись сила. Звичайно, завжди є викиди, але ви не бачите багатьох пауерліфтерів з животів або бодібілдерів, жим 2х своєї ваги.

Я не знаю точно, що ви шукаєте і не маємо достатньо інформації, щоб призначити точну програму або критикувати вашу програму, але я постараюся дати вам те, що буде вигідно.

Тренування на силу

Мета: Повна Сила Тіла

  • Тренуватися 3 рази в тиждень

    • Для того щоб правильно відновити м'язової маси сила достатній відпочинок необхідний

    • Останні 48 годин між тренуваннями.

До фази міцності, таких, як цей, він би рекомендував виконати 6-12 тижнів адаптації та гіпертрофії.

Вправи

  • Присед
  • Лавка
  • ПОТЯГНІТЬ ВНИЗ
  • Станова тяга
  • ВЕРТИКАЛЬНИЙ ПРЕС
  • ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ РЯДОК

% від 1 ПМ | сетів | повторень

повний для всіх вправ

Повне відновлення між сетами - відпочинок мінімум від 3 до 5 хвилин між підходами

Тиждень 1

День 1:

  • 70% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 8 повторень

День 2:

  • 75% від 1 ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

День 3:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

2 тижні

День 1:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 2:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 3:

  • 85% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 6 повторень

Тиждень 3

День 1:

  • 90 % від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 2:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 3:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень
+175
JERUVAL 16 жовт. 2017 р., 10:27:52

Я чув, що серце, як орган, який має обмежену кількість серцебиття і робити вправи ви зможете зменшити свою тривалість життя.

Я знаю, що, виявляючи себе здоровий для серця, але це краще робити менш інтенсивні вправи?

Скажімо, один БПМ складає 130, а іншого-150. Чи буде друга людина мати менші серце життя?

+144
Bathooman 15 черв. 2018 р., 09:50:05

Для втратити любов ручки: спробуйте бічний удар і бічної планки. Для підтримки нижній частині живота більше підходить: спробуйте фронтальний удар і коліно бігати,

Якщо ви додасте деякі інші кардіо як біг, це допоможе.

І якщо ви будете продовжувати з вашої здорової їжі і фізичних вправ, які повинні робити це.

+139
Nodebody 1 січ. 2017 р., 07:32:56

Нарощування м'язової маси вправи збільшити ваш ПОВ в тому сенсі, що вони дозволяють побудувати більше м'язів. Кожен кілограм м'язової маси потрібна певна кількість енергії, яка буде підтримуватися через день.

Будь-яка процедура, яка збільшує м'язову масу допоможе збільшити ваш ПОВ.

Існують також вправи, викликаючи так званий ефект післяопікових, див. протокол Табата і високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT)

Але в цілому, не надто схвильований про збільшення ваш ПОВ. Його дуже важко збільшити витрату енергії до такого рівня, який впливає на те, скільки ви можете з'їсти, не набираючи вагу. Якщо ви вважаєте, що трохи тренування-це вийти з в'язниці карта для переїдання, подумайте ще раз.

+131
evilspoons 10 вер. 2016 р., 16:21:33

Перевірити цей сайт: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Тяжелоатлетическая доктор пробував різні типи періодичне голодування, використовуючи себе в якості піддослідного кролика. Немає кращого доказу на мою скромну думку.

До вашого відома, я пробувала себе варіацій. Зупинилися на не їли по суботах щотижня. Втратив спочатку потім вагу набрав близько 8 тижнів.

Їдять краще, як правило, набагато ефективніше, хоча я б порадив не вистачає одного дня в місяць їсть. Люди-це тварини і це добре, щоб нагадати тілу реального голоду.

Варто експеримент може бути: їсти навмисне чисті, є (розумний) завантажувальний день раз на тиждень і один день на місяць. Я бачу, що бути довгострокової стратегії.

+100
PapsOu 5 квіт. 2018 р., 07:00:54

Я знаю кілька важкоатлетів, які також займаюся йогою два рази в тиждень. Тому що цей вид спорту вимагає такого високого рівня гнучкості-йога часто відмінним доповненням до важкої атлетики програми.

Тим не менше, я буду +1, що Лего Stormtroopr сказав у своїй відповіді. Якщо ви хочете бути хорошим в чомусь, що має бути ваш фокус. Я додам, що в спорті, що є вкрай нудною, тримати речі цікавими-це важливо для вашої психіки.

І як ви новачок, коли справа доходить до вправ зі штангою, я впевнений, що вам не вистачає гнучкості, щоб правильно робити присідання. Так що ніякі розтяжки тобі не допоможуть вам там.

+75
apsingh 24 серп. 2018 р., 17:24:01

Мають місце вправи, які допоможуть вам знизити відсотки жиру в вашому тілі. Єдиний спосіб позбутися від жиру (зауважте, я не кажу "схуднути") - через серцево-судинні вправи і дієта з низьким вмістом калорій. В принципі, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Серцево-судинні вправи спочатку спалити ваші нагальні цукру і калорій, а потім, після того, як вона споживається цукру, він буде спалювати жир. Однак, ви повинні бути обережні, тому що настає момент, якщо ви робите дуже багато кардіо, Коли ви зупинити спалювання жиру і Ваше тіло почне цільові м'язи для енергії. Це серйозно погіршить ваші м'язи.

Тепер, про що я говорив вище (втрати жиру, а не ваги), жиру набагато легше, ніж м'язи. Так що ви можете виявити, що якщо ви робите кардіо і тренування м'язів, ваша вага може навіть збільшитися. Це нормально, тому що кінцевою метою є зниження співвідношення жиру і м'язів. Ви будете менше схильні до ризику серцевих захворювань, і ви будете виглядати краще.

Що стосується великих груп м'язів, так. Більш великі м'язи споживають більше енергії і таким чином сприяють підвищенню вашого метаболізму (кількість енергії ви спалюєте при нормальних умовах), але це дійсно мінімальна сума, порівняно з тим що ви спалюєте за допомогою вправ кардіо. Особисто я не багато хрумтить під час моєї роботи поза. На більшість я зроблю 3 підходи по 20 скручувань, два рази в тиждень. Я переконатися, що я використовую правильне вирівнювання у всіх інших вправ, і я помічаю, що цим займається моя ядра досить мати помітне АБС.

+70
Top001 22 бер. 2013 р., 19:26:15

Зазвичай я тренуюся 4 рази в тиждень, і на кожен день, я зазвичай роблю 1 годину силові тренування + 30 хвилин HIIT кардіо тренування біг. В інші дні я просту зробити деякі легкі біг або плавання.

Я намагався йти в ногу з цією план тренувань на 2 місяці, але я відчуваю, що дуже втомилася, особливо в 30 хвилин HIIT кардіо після 1 години тренування вага дійсно вбиває мене. Іноді (більшу частину часу) я повинен рухатися цей 30 хвилин HIIT кардіо перед моїй ваговій категорії, тому я можу робити їх обох. Але мій друг каже мені, що робить серцево-перше, це така велика помилка, він не може спалювати жир, і це відіб'ється на моїй ваговій категорії. Так що я думаю куплю ще.

Тепер я думаю поставити частина моєї Cardio в ранковий час, відразу після того, як слабкі. (У мене потяг о 5:30 вечора-7:00 вечора до). Тобто, я буду робити ВИИТ 15 хвилин бігу + 10 хвилин звичайного бігу вранці відразу після того як я слабка і 1 годину тренування вага + 12 хвилин ВИИТ працює в день.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я роблю ще одну помилку?

Спасибі!

PS: Я 180 см зросту і 167lbs з індексом жиру 15% (за даними "розумні" ваги, я купив від Amazon, хто знає це чи ні...). Так що я все ще хочу схуднути.

ППС: я був 187 фунтів 3 місяці тому і я зараз 167. Так що мій старий план навчання робить це для мене робота і я щасливий. Але зараз я просто хочу трохи змінити. :)

+32
user11210 8 груд. 2018 р., 05:52:11

Звичайно, лід має сенс для зменшення запалення і знизити набряк, особливо в перші дні після травми.

Але дуже багато тепла і його використання через кілька днів після того, аби допомогти відшкодувати шкоду шляхом циркуляції крові під час відпочинку / період загоєння.

+25
Chuma Nondanyana 7 січ. 2014 р., 22:57:43

Я зазвичай 8-900 км в туфлі...

Після 100 км я вимірюю єдиним глибини і коли вона на 10-20% дешевше - зазвичай 3-4 мм після 8-900 км - я починаю шукати нову взуття...

Дуже ненауково... але це працює для мене :-)

Редагувати: До речі: В основному я використовую нормальний правитель. Я поклав всередину взуття і виміряти висоту до наступної полиці у книжковій шафі... легко :-) я роблю це кожні 100 км або близько того.

My shoe in the bookcase

Зверніть увагу, що я зазвичай застосувати трохи тиску на правителя, щоб переконатися, що моє замовлення устілки в правильне положення.

Також я нічого не виміряти перші 100 км дозволяє взуття, щоб "оселитися в" першій..

+18
marshally 20 лист. 2013 р., 23:59:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil