Рекомендації для гарного фітнес на 30+ новачок

Так я раніше був завзятий бігун (хоча і не дуже добре), але після інфекції легенів я виліз з рутини і тепер просто не вистачає пристрасті, щоб почати все заново.

Я хотів би повернутися знову в хорошій формі-і так думали курсу: карате, кікбоксінг, навіть скелелазінням, щоб зробити це (хоча ні стіни в моєму районі так що це останній раз).

Які хороші курси отримати хорошу фізичну форму, освоїти новий навик, і увійти в форму? Я не проти платити за курс, але і онлайн-уроки або підкасти працювати нормально теж (і враховуючи мій графік навіть краще).

Спасибі!

+989
standard reduction 1 січ. 2017 р., 14:21:01
36 відповідей

Я б точно піти в спортивний лікар ЕСП. так що краще зловити це, поки ти молодий і відновлюються швидше, ніж коли ти станеш старше. У мене була ця біль пірсинг на ліве коліно, коли вона не рухалася. Це зазвичай відбувалося, коли я їхав, я думаю, певний кут я мав його у себе в машині і посилив його.

Я пішов в спортивний лікар, зробив рентген і мені поставили діагноз хондромаляция (яка має такі ж симптоми, як стрибуна коліно коліно бігуна, теніс коліно, туристи по коліно --- в основному зловживання повторювані рухи). Я грав у волейбол і були страшні форми. Я б стрибати на одне коліно, щоб шип, а не обидві ноги.

"Хондромаляция виникає з-за непропорційного розвитку м'язів навколо коліна. М'язів, потім потягніть коліно кришка в ненормальній напрямку (див. посилання вище)" Так ви хочете, щоб зосередитися на зміцненні м'язів, які слабше, тому я пропоную йти до лікаря, щоб з'ясувати справжню проблему і якщо це хондромаляция, щоб побачити, які м'язи слабші (ви можете сказати, бо коліно кришка буде під кутом і ви повинні "зробити" його прямо).

Удачі!

+1000
Jonathan Sumrall 03 февр. '09 в 4:24

Тренування витривалості-це кращі, щоб схуднути. Я б суміш кардіо з вищою реп тренувань.

Кардіо це, де ви будете спалювати більше калорій, щоб схуднути, з високою вправи реп даючи вам більше м'язовий тонус. Я б прагнути до 8-12 повторень у сеті.

Найголовніше-це гарне здорове харчування. Я знаю деяких людей, які втратили 15-20 фунтів тільки від різання вискочити з свого раціону!

+992
user3810722 30 груд. 2012 р., 21:09:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я іноді чую, що після запуску необхідно почекати з їжею протягом 30 або 40 хвилин (може бути обмін речовин все ще знаходиться в режимі спалювання жиру?).

У чому причина такої рада? Як довго я повинен чекати? І це справедливо для будь-якої їжі або, наприклад, з'їсти банан після тренування?

+991
Michelle Edwards 23 квіт. 2018 р., 11:43:43

Чисто виходячи з щільності кисню, звичайним правилом є те, що ви втрачаєте 2.5% кисню на кожні 1000 футів (304 метрів) над рівнем моря. Це, ймовірно, не значимі для спортсменів, але і спортсменів світового класу, вона може бути істотною.

+986
Dima Kovalenko 3 січ. 2013 р., 21:45:51

Здається, ніби ви дивитеся на весь пакет! Для цього вам доведеться зробити все поетапно і просто повторити його з плином часу. Погляньте на програми хлопець на ім'я Еліот Халс. Це називається "Бережливе гібридний м'язи". У ньому поєднуються силові тренування, гіпертрофія навчання і спортивного тренування все в одному. Він працює в 2 етапи.

Етап 1: Потужність будівлі & Спортивні Тренування

Фаза 2: Силові Тренування & Спортивні Тренування

Тепер кожен етап-3 тижні (інтенсивні тренування) + 1 підступ тиждень (3 дні високої інтенсивності інтервальних тренувань, але немає ваг). Програма 5 днів в тиждень, тому на вихідні дні можна прийняти участь у вашій діяльності відкритий спортивних (гра в м'яч, або просто похід в ліс), і на тиждень підступ ви можете зосередитися на вашу координацію і гнучкість. повторіть крок 1 приблизно в три рази (до 3 місяців), а потім зробити те ж для Фази 2 (також 3 місяці)

Я зробив цю програму сам і отримав відмінні результати своєї спортивної працездатності і зовнішності.

"Функціональне тіло завжди буде виглядати добре, але добре виглядає тіло не може бути функціональних" - без поняття...

Удачі!

+975
obedmr 12 жовт. 2013 р., 20:51:45

У той час як на ходу, важко підтримувати такої ж процедури у вас вдома. Аналогічно ви навряд чи знайдете тренажерний зал під час подорожі в деякі місця, і ти хворий, застряг в автобусі і т. д. і т. д. Ти їси дивну їжу і пити, а часто і гулянки.

Поряд з мовою-в-щоку молодіжні тренувань, як можна тримати себе у формі / робітників, а робити довгострокові проїзні?

Я особисто знаходжу, що я втрачаю вагу, коли на великих поїздок, тому що у мене малорухливий спосіб життя при роботі, але от тільки втрати ваги, не виходить, як такої.

+974
MarvinMep 5 лют. 2019 р., 07:58:09

У мене працює вже близько 20 років, в основному 10-21 км за останні кілька років. В минулому році я перейшла на біг в Vibrams - в найпростішої моделі я знайшов - і близько двох місяців тому я перестав працювати в "звичайної" взуття взагалі.

зазвичай пробіжка протягом перших декількох км, а потім прискорити за останні 5,5 km від мого бігу, яка проводиться на рівні, асфальтовані доріжки/пішохідної доріжки. Я вже більше ста разів для даного розділу, і так як я почав бігати в Vibrams, моє середнє час різко скоротилася. Я б сказав, що за минулий рік, я роблю це в 26-30 хвилин, і минулого місяця з 25-27. Крім того, останнім часом були всюди - в поганий день я б у кінцевому підсумку біг її (звідси 30 хвилин) та у хороший день він може бути 26. У Vibrams він відчуває, як я не можу труїти і бігати повільно, навіть у дні, я відчуваю себе тьмяною.

Чи є в цьому сенс? Робити мінімалістичні кросівки змусять вас в кращу форму і поліпшити свій час?

+943
user45868 7 січ. 2016 р., 05:32:54

Судоми, як правило, викликана зневодненням. Для мене перша м'яз, яка завжди судоми-це моя латів. Коли це відбувається, я знаю, що це час, щоб пити більше води.

Ваш організм швидше за все зневоднений. Пийте більше води. Розтяжка короткий термін, встановлений для витісняючи.

+935
projectisaac 21 січ. 2018 р., 19:20:38

Так ... моя пропозиція полягає в тому, що вам потрібно звернутися до лікаря і отримати діагноз. Коли ви говорите "вивихнув плече", що могло означати будь-яке число травм.

Наприклад, у мене були болі в плечі лівому плечі при піднятті лівої руки назовні, близько трьох місяців. Я чекав близько місяця для того, щоб видужати, і, нарешті, побачив лікаря.

Коли я побачив мій лікар, він змусив мене виконувати ряд різних рухів, забезпечуючи при цьому опір руками. Він поставив мені діагноз щось під назвою "суб-акромиальный бурсит". Це запалення заповненої рідиною мішок (Бурса) на плечовий суглоб. Я відвідую фізіотерапевта близько шести тижнів, раз в тиждень, і виконуючи вправи вдома кожен день. Фізіотерапевт веде мене через спеціальних вправ, а також відноситься до зони з УЗД. Дискомфорт і біль дуже повільно поліпшується. Я також приймаю док (напроксен), щоб допомогти зменшити запалення.

В залежності від травми плеча, може знадобитися фізіотерапія, ін'єкції кортикостероїдів, хірургічного втручання або іншого лікування. Тільки лікар може визначити це напевно. Мій досвід показує, що травми плеча займе багато часу, щоб залікувати.

+930
Mushfiqua Hossain Majumder 10 груд. 2013 р., 18:55:38

Тенісні туфлі добре використовувати для пробіжки і на біговій доріжці? Або будь-якого іншого виду спортивного взуття?

+879
banzayats 26 квіт. 2011 р., 20:05:38

Є можливість зробити це, але ви будете в кінцевому підсумку дізнатися щось ще. Якщо у вас є основи, ви можете тренувати ці техніки, і освоїти їх.

Я займався тхеквондо протягом декількох років, і трохи боксу. Я використовував нетрадиційні тренування (традиційний стиль муай; я живу недалеко від Таїланду). Є тверде переконання брата.

+774
thim 15 трав. 2015 р., 03:06:45

Я думаю, що для того, щоб розповісти свій біцепс рости , треба шокувати м'язи.

Повністю змінити ваше тренування.

Дивіться відео

Спосіб 1. Від 1 - до 10 Спосіб

Спосіб 2. Спосіб Зачистки

+758
EVG 27 лют. 2010 р., 00:05:40

Я помітив, що коли я сиджу на місці занадто довго говорити 8 годин мої ноги починають хворіти.

У проміжках двічі або тричі, я роблю перерву і ходити, хоча це дуже мало.

Тепер чому це відбувається? Крім того, це свідчить про поганому фізичному здоров'ї?

Редагувати: я 17 річний чоловік УГ. Єдиною формою фізичних вправ я отримую від гри на свіжому повітрі.

+672
Aina Julie Junior 10 лют. 2018 р., 09:47:06

Настройки програми у відповідності з вашими цілями є те, що все потрібно робити в певний момент. Для налаштування запуску програми Сила, не треба налаштовувати ліфти в А/Б сесіях; але робити це 2 рази в тиждень, а не три-це цілком прийнятно. Я б не йти нижче, ніж для програми, щоб робити вам ніякої користі. З двох варіантів, які ви привели, Варіант 1 здається більш відповідає вашим цілям.

Найбільшою проблемою у вашій програмування управління відновленням. Я рекомендую регулювати свій графік так, щоб мати один день відпочинку перед днем зняття. Це означає, що ви можете мати 3 навичка/днів кондиціонер і 2 підйомника днів з 2 вихідними днями.

Мій досвід з установкою в кондиціонер і стартову силу змушував мене робити мою кондиціонування безпосередньо після підйому. Я також 1 день на тиждень для роботи навик, і він був на одному з моїх днів відпочинку. Поки у мене був повний день відпочинку перед підйомом я впорався зі стартовим сила.

В даний час я закінчила початкову міцність, а з-за докучливого розклад на осінь/зима події мені потрібно поєднати мій день підніматися і мій клас в цей же день. Ця схема мені вистачає ліфтів, тому що я втомився до кінця моєї сесії. На наступний день я досить марно. Я дивлюся на деяких подібних змін в моїй програмі після того як я задовольнив початкові цілі, які я ставив для себе.

Приклад графіка, який може працювати, і ви можете налаштувати, щоб відповідати вашої дійсності:

  • Понеділок: Стартова сила сесії
  • Вівторок: Практика
  • Середа: Практика
  • Четвер: Відпочинок
  • П'ятниця: Стартова сила сесія B
  • Субота: кондиціонер
  • Неділя: Відпочинок

Інша річ, щоб розглянути є падіння піднімаючи тиждень турніри. Таким чином, ви будете мати більше енергії, щоб конкурувати, і сила, ти досі не збирається покидати вас вже через тиждень. Повільніше набирає не погано, особливо якщо ви не прагнете стати важкоатлетом або Олімпійський важкоатлет.

+671
PM Stone 29 вер. 2011 р., 19:13:24

За пару місяців я намагаюся схуднути, тому я і лісозаготівлі моє загальне споживання їжі, щоб тримати постійну суму дефіциту калорій.

Я чоловік, 22 років, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Використовуючи 6 різних РМР калькулятори, я отримав такі результати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основні відмінності між результатами, мені цікаво, як ці калькулятори працюють, оскільки вони не знають мій відсоток жиру і як "швидко" мій метаболізм. Чи є спосіб, щоб оцінити мій РМР точніше? Крім того, я цілком і повністю розраховувати на РМР при прийнятті рішення, скільки калорій споживати щодня?

Спасибі.

+667
Shibumi 12 бер. 2016 р., 21:48:41

Я починаю свою тренування з 5 хвилин швидко побігати, щоб зігрітися. Тоді я починаю потіти.

Потім я перейду до вантажика, який змушує мене пітніти більше, в перші 20 хвилин, після чого мій піт, як правило, йде, і я закінчу інші вправи без потіння або тільки дрібні пітливість.

Не паритися є якась кореляція з Наскільки ефективні мої тренування?

У першій частині моєї тренування я більше потію, я, ймовірно, мають більш високу температуру тіла, - це підйом тягарів я роблю в цей час більш ефективні, ніж піднімаючись, що я роблю в кінці тренування, коли я не потію?

+642
Eleanor 1 груд. 2011 р., 13:04:30

Я не в формі. Я така людина, який зазвичай витрачає майже 10 до 16 годин на добу перед комп'ютером в наш час, але в минулому я не менш досвідчений чи практикується близько 10 різних стилів бойових мистецтв та інших видів спорту. Спасибі моїм осілість в даний час, крім втрати більшої частини мої м'язи, я втратила еластичність та хороша частина мого здоров'я. Як я курила в цей період (на щастя, я зупинився в квітні цього року і тепер відчуваю огиду до сигар) у мене немає витривалості взагалі, що мало проблем з суглобами, особливо коліна, що болять навіть при бездіяльності, є не так багато вправ або процедур, я знаю, що я можу зробити, не відчуваючи, як я збираюся померти через кілька секунд після того, як я почала, до того ж запаморочення і велике нудота, іноді навіть блювота (так, це так погано і це тільки початок).

У мене питання, хто-небудь знає дійсно низький вплив вправ з повільним прогресуванням рутинну бік більш нормальних?

Мої цілі: розвивати силу, швидкість, витривалість і пружність. Мені плювати на зростання м'язів, я хочу бути в змозі практикувати і виконувати бойові прийоми, які я пам'ятаю і дізнатися трохи "обманює".

+582
Pearl crunkhorn 18 лют. 2012 р., 13:30:06

Мітка один протеїн пропонує струс перед тренуванням і після одну. Я розумію, що маючи пару протеїнових коктейлів протягом дня після тренування, але чи є реальні вигоди від прийняття прямо перед початком? Це маркетинговий трюк, щоб закінчити свій швидкий протеїн?

Це Інгредієнти на моїй нинішній білка:

enter image description here

+569
jack savacool 27 лист. 2010 р., 06:23:44

Правило великого пальця полягає в тому, щоб мінімізувати гору працює на 1% від вашого гору працює. Таким чином, якщо ви робите Хілл тренування ви повинні підбігти і прогулянка або пробіжка вниз.

Звичайно, це не дуже практично для трас, на яких ви не мають ніякого вибору. Але ви хочете працювати над загальної фізичної підготовки першого (предреабилитационный), а потім зробити кілька вправ на узвозі в місяць до "сезону" ваші ноги.

Крос-тренінг і вправи настійно рекомендується

Є кілька методів для спусків на слід, який залежить від фундаменту і схильності, які не можуть бути вилучені. На сайті iRunfar.com є розділ під назвою "ультра запуск мішок трюків, які охоплює багато методів, які життєво важливі для слід працює, не тільки для ультрас. Тут всі плями статті про:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Побачимося на трасах ;)

+562
Mikhail Zakharov 28 лип. 2012 р., 07:47:33

У мене була трохи схожа ситуація з Вашої, що я подорожував навколо країна, що розвивається за пару років без доступу до будь-яких тренажери. Коротше, я спробую зробити щось на зразок цього:

Днів Тренажерний Зал

Зробити повне тіло штангою силові тренування. В один день робити присідання, накладні прес і станова тяга. На інший день, робити присідання, лава для преса і влада прибирає (або штангою або тупий дзвони рядків). Це залежить від техніки вправ і ви зможете максимально використовувати ваш час. Чесно кажучи, ви могли б просто зробити це двічі в тиждень, і ви б зробити хороший прогрес. Мета 3 врізання прогріву комплектів 5, то один набір 5-близько 80%, потім один сет з 5 приблизно 95%-100% (як і в 95% ваших 5RM, а не 95% від 1ПМ).

Будинки Днів

Багато що залежить від ваших цілей, але ось деякі ідеї, і ви можете змішувати/матч.

  • Йога. Йога-це круто, і як силовий тренінг всім, хто зробив це на деякий час може говорити на великі результати. Я знаходжу йога трохи важко зробити самостійно.

  • Гімнаст кільцях. Провали, підтягування, важелі, стріляти-висновках, м'язи піднімає, і навіть хрести всі доступні через простий набір з 50 $кільця.

  • Загальні кондиціонер calisthenic. Ви, можливо, слід було б робити ці речі як підігріви, але приємно ~15 суміш віджимання, флаттер ногами, віджимання, велосипед, підтягування, і, можливо, деякі пістолети, якщо ви можете впоратися з ними далеко.

+559
Night Hawk 31 груд. 2010 р., 16:57:04

Шкода буде знайдений в відсутність підтримки частини вашого тіла (або тіло іншої людини), який потребує підтримки і не вигідно отримувати метався, як ви запустите.

Натирання - це інше питання, і багато бігунів буде носити лейкопластир на свої соски, щоб запобігти кровотеча і пошкоджену шкіру. Багато людей з великими ногами носити шорти плями, які покривають, принаймні, верхівки їх стегна, так що їх привідних м'язів стегна не терти шкіру сировини.

Суспензорий були замінені в основному на стиск шорти, що для деяких людей (як чоловіків Олімпійських важкоатлетів) має вирішальне значення, тому що ви дійсно не хочете що-небудь стирчить, коли в барі летить в таз.

Коротше, якщо ви можете працювати без необхідності захисного спорядження, отримуйте задоволення. Люди, які потребують підтримки, буде носити одяг, які забезпечують його.

+554
JesperE 25 лист. 2019 р., 06:20:04

Схоже, це буде верхній частині тіла/дисбаланс плече. Ваші навантаження занадто важкі для вашого тіла, щоб підтримати. У мене були схожі проблеми, моя біль випромінювала довкола мого ліктьових суглобах і пахви на раз, за мої ребра.

Я використовував систему, звану прогресивну перевантаження для того, щоб створити силу, необхідну для виконання комплексу вправ з вагами.

У вашому випадку ви повинні ізолювати м'язи, які дають вам проблеми, полегшити вагу трохи і робити суперсети, піраміди нарощувати сили в ті області м'язів, не перевантажуючи його. Я не обов'язково брати тиждень відпочинку, але переналаштувати програму, і почати з більш легкої ваги в програмі естетичної силою. Це будуватиме шляхом включення саркоплазматическая гіпертрофія і миофибриллярной гіпертрофії протистояти просто миофибриллярного.

+542
Zion W 19 черв. 2015 р., 09:30:35

Я люблю ходити на пляж, і я хотів би поєднати свою любов до моря з відпрацюванням. Який тип рухів я можу зробити в море, тому це буде більше схоже на тренування, а не просто охолодження у воді?

+520
devbd 28 лют. 2015 р., 08:50:07

Є й інші причини, ви, ймовірно, слід уникати присідання, але ваш друг не має уявлення, про що він говорить.

+511
Samindra Bera 6 трав. 2015 р., 23:38:02

Я можу зробити багато присідань та інших вправ. У мене теж є сусід, який є особистим тренером, так що я знаю, що роблю їх правильно.

Однак, я можу дотримуватися рутини роблю в розумних кількостях вправи на кожен другий день. Але я, як правило, втрачають інтерес після 3 - 6 місяців, як я не бачу ніяких результатів.

Мої АБС напевно сильніше, проте я думаю, що у мене спадковий пивний живіт. Він просто не хоче йти.

Я також поєднувати ці вправи з розумної дієти і інші вправи, наприклад, плавання, біг та інші спортивні команди.

+477
youmai 5 бер. 2016 р., 15:16:17

Я сильно диміти (по пачці в день). Трохи більше року тому, коли моя подруга завагітніла, я кинути цю згубну звичку. З тих пір Я замінив куріння з перекусами, і з тих пір набрала близько 30 кг.

Я хочу перестати набирати вагу і, можливо, навіть втратити деякі. Я не дуже активна або, я працюю на комп'ютері весь день і не багато активності в нічний час. Я не лінивий, просто мені немає чого робити в цьому маленькому містечку і догляду за дитиною займає багато часу.

Я хочу почати вправи, навіть просто прогулянки з коляскою навколо ходити на прогулянки. І робити віджимання, присідання і т. д. вдома. Не впевнений, наскільки це допоможе?

Що б бути реалістичний план?

+437
duan jishun 5 жовт. 2019 р., 12:36:24

Багато дієти дозволяють або навіть рекомендують щотижневі чит вечерею або день чит. Це може бути один підхід, щоб контролювати свій апетит - і на один прийом їжі/день вперед і самі речі.

Обговорення чит-день, а також в якості доповнення стека* та інші методи, які допомагають блокувати всмоктування цукрів може бути знайдений в 4 год тіла.

*Зокрема, рекомендований базовий стек додаток було поєднання часнику, аля, екстракт зеленого чаю, і поликосанол. Циссус чотирикутний також можуть мати певний благотворний ефект.

+359
smarni 25 жовт. 2010 р., 07:24:14

enter image description hereЯ припускаю, що ви говорите про олімпійських видах бар. Різниця у вазі 'здається' має відношення до ширини бар, 33lb іноді називають жінку в барі, оскільки його діаметр менше. Чим більше діаметр стрижня, тим більше це працює на захоплення/передпліччя м'язи і сприяє активації ЦНС (центральної нервової системи) в деяких випадках (я не впевнений, якщо це науково доведено) допомагає людині підняти трохи важче.

Якщо ви піднімаєте вагу для вашої програми, то вага штанги слід брати до уваги, щоб визначити загальну вагу, а сам вага не важливий. А ось що справді важливо (як зазначено вище) - це ширина, жорсткість (допомагає з деякими витягами боляче іншим, але тільки для ліфтерів) і можливості для бару, щоб провести будь-максимальний вагу.

+343
Ankit Arora 7 жовт. 2014 р., 22:20:08

Я в даний час в 100 г в день через сироватковий protien порошок. Я брала 250 грам, Коли я тренувався. Я читав, що слід приймати 1 грам на кілограм ваги тіла у вас при навчанні.

Я також бачив такі цифри, як між 0,8 і 1 грам білка на кілограм ваги в день (близько 7 грамів на 20 кілограмів. Так що людина, яка важить 150 кілограмів буде потрібно близько 52 грамів в день.)

Я ~250lbs прямо зараз. Я був 260, але я ріжу габарити до 240. Я не на тренування прямо зараз.

Редагувати:, щоб бути ясно, моє запитання про те, скільки це занадто багато для тіла до появи побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, проблеми з травленням і т. д. Не обов'язково про втрату габарити. На мій вага, скільки це занадто багато?

+293
elmbestos 19 лют. 2019 р., 15:15:58

Я пропоную отримати собі перевірив. Ніколи не вгадати або припустити що-небудь, коли справа доходить до болю. Причиною буде що завгодно, але належної уваги в потрібний момент, будь-яке питання може бути виправлена. Не боротися з болем, просто отримати діагноз у лікаря і усунути її.

+290
ygosteli 26 лист. 2010 р., 16:54:11

Я б ризикнув припустити, що це пов'язано з здорового функціонування товстої кишки

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+211
Wahyu Handy 27 бер. 2013 р., 19:37:23

Організм перестає виробляти свій власний вітамін D, коли вона достатньо він отримує достатньо добавок/раціон або сонце/натуральні засоби або комбінації.

Я по ходу лікувального харчування зараз, і я ніколи не читав нічого, що говорить, що це погано (тобто не читав нічого, щоб припустити, що добавки буде повністю відключена здатність організму виробляти вітамін D для себе). Що сказав, зайві добавки можуть викликати проблеми з функцією нирок ("надлишок вітаміну D може викликати тіла, щоб поглинути занадто багато кальцію і може призвести до нирок" - див. посилання нижче), так що це не рекомендується, що добавки стають основним джерелом вітаміну D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+106
CHEEKTLA RAGHU 21 трав. 2016 р., 10:42:21

Я роблю lchf дієта і росте мій працює кожен день до того, що я бігаю близько 2 годин плюс щодня в 9 хв / км темп. Я помітив, що мій пульс був трохи підвищений у щоденних перевірок та, що, хоча я їм без вуглеводів день моя втрата ваги гальмується і навіть почала повільно повзти вгору.

Я чув від одного з подкастів Джиммі Мура, що є деякі дослідження, які показують, що за здійснення може уповільнити або зменшити або базального метаболізму. Наскільки це правда ?

+59
schwmk 9 лип. 2011 р., 00:06:18

Не набирає розмір м'язів/визначення може бути результатом багатьох факторів, в тому числі:

  1. Погана рутина / форма. Якщо ви робите погані вправи, або робити вправи погано, то ваш прогрес буде страждати в результаті. Найпопулярніша рекомендація для початківців штангою рутину з прогресивної перевантаження, наприклад, Стартова сила, або-або.
  2. Не піднімаючись достатньо. Якщо ви не піднімаючись досить тяжкою, щоб підкреслити ваші м'язи, тоді не буде адаптації або зростання м'язів. Використання прогресивної перевантаження техніці безпечно збільшити вагу ви піднімаєте кожного тренування, так що ви правильно наголошуючи м'язи.
  3. Погане харчування. У той час як ваша дієта має багато білка (і це гарний початок), ви також повинні харчуватися за свій калорійний рівень обслуговування, так що ваше тіло має багато калорій і використовувати їх для нарощування м'язової маси. Оскільки ви робите кардіо, цілком можливо, що ви просто голодувати ваші м'язи калорій, вони повинні рости.
  4. Поганого відновлення. Ваші м'язи потребують належного відновлення, щоб рости. Якщо ви не отримуєте достатньо сну вночі (спробуйте по 8 годин), або якщо ви тренування ваші м'язи кожен день і ніколи не отримати їх в день відпочинку, то вам буде перегороджувати зростання ваших м'язів.
  5. Немає терпіння. Зміни вимагають часу. Культуристами не народжуються в один день. Результати можуть бути повільними, але з часом, якщо ви будете терплячі і слідувати наведеним тут порад ви досягнете успіху.

Іншими словами: їжте багато, слідувати хороший режим, коли ви піднімаєте важкі ваги з хорошій формі, займе кілька днів відпочити, виспатися, і тримати на нього.

+33
Linda Sherman Gordon 13 серп. 2012 р., 20:17:18

Мета вага - це страшна мета. Якщо ви були 58 кг були в основному сало з дуже мало м'язової маси, ви були б щасливішими, що ви зараз? Крім того, протягом останнього місяця ви, можливо, втратили двох кілограмів жиру, але набрала два кг м'язів, роблячи вас сильніше, потенційно компактніше без вашої участі. Це робить останній місяць витрачати?

Вам потрібно з'ясувати мету, і фітнес-активності вам сподобається, будь то підняття тягарів, йога, біг, велосипед і т. д...

Якщо вам постійно відслідковувати Ваші калорії і їдять розумного, здорового дефіцит ви будете втрачати вагу. Однак, в той же час, її важливо відстежувати і інші види діяльності - біжиш швидше, піднімати більше, стає більше гнучкості у йозі?

Нарешті, ще одна поширена помилка людей стикаються рано, вони їдять більше, щоб компенсувати свої вправи - не роби цього. Розрахувати допустиму добову потребу калорій, їжте трохи менше, і дотримуватися цих цифр.

+27
Seanachai 7 лист. 2015 р., 14:50:09

Є інші бігуни, у яких є кісточки на ногах? Якщо так, запущена привели до яких-небудь довгостроковим або короткостроковим проблеми зі здоров'ям? Варто вам спеціальну пару взуття для розміщення на бурсит?

Я чув суперечливі відповіді з цього питання, як фахівців, так і благонамірені люди, які не обов'язково у себе бурсит. Я не думаю, що мої кісточки негативно позначилося на моїй працює, хоча мені сказали, що я ходжу на зовнішній стороні ноги, і коли я біжу, мої ноги котитися всередину, на мої кісточки. Я також сказав, що мої кісточки підвищують ризик образити мою арку, або мені бігати з плоскостопістю. Я ж сказав це працює-продавець взуття; насправді, як це погано бути запущена з плоскостопістю? Прочитавши Народжений бігти, журі все ще для мене є.

Мої кісточки типу, де суглоб, де великий палець відповідає моїм п'яткової кістки (внутрішній край подушечки пальців ніг) випинається назовні значно більше, ніж зазвичай. Кістки моїх ніг щойно вирощених таким чином; це не у випадку зносу ведуть до мозолів, як я спочатку подумав кісточки були.

(Також, для довідки, я просто любитель бігун; я не працюю на якихось конкретних цілей, крім як для безперервної роботи, і я зазвичай просто кидаю на мої черевики і йти без планування сильно заздалегідь.)

+22
user1593063 19 вер. 2013 р., 18:09:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil