Ви втрачаєте витривалість при тренуванні?

Мені було цікаво, якщо ви втрачаєте витривалість під час тренувань і розмір вигоди. І ви можете сказати мені, якщо є спосіб, щоб збільшити вашу витривалість у той час як все більше і важче.

+697
Krolique 7 лист. 2017 р., 13:33:05
33 відповідей

Тепер, через понад 6 місяців я можу поділитися результатами і спосіб мені вдалося досі відновити витривалість.

Нижче наводиться таблиця місячна статистика за останні місяці:

місяць, загальна відстань, середня. темп (хв/км)
12 січня, 61.6 км, 5:38
11 грудня, 86.5 км, 5:45
11 листопада, 43.6 км, 5:47
11 жовтня, 50.7 км, 5:45
11 вересня, 29.4 км, 5:10
11 серпня, 10.0 м, 6:00
11 липня, 35.9 км, 6:11
11 червня, 78.0 км, 6:40
11 травня, у 35,5 км, 7:34

Поруч біг я грав у теніс в літній час, тому відстані в липні, вересні і серпні набагато коротше. У будь-якому разі під час роботи я тримаю пульс між 165 175. Коли він пішов вище 175 я сповільнилося і йшов, поки не дійшло до 165 а потім почав знову працювати. На початку було багато періодів ходьбі, а тепер я можу бігати все тренування без кількох періодів між ними.

Це, як я тренувався і як у мене покращився. Не знаю, чи було це найкращим способом, але тим не менше я задоволений результатами.

+993
Anya Yaveyn 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю точну причину суглоби тріщать і як цю сторінку вказує на професійну думку теж безрезультатно, але я завжди думав, що це кавітація з синовіальної рідини , яка знову підтверджує, що є.

З ортопедичних сторінці Джонса Хопкінса:

Лопати і тріскати суглобів зазвичай нормальна і велику частину часу нічого, щоб бути стурбовані. Як не дивно, точна причина поп суглобів і оснастку не повністю зрозумів. Одна теорія полягає в тому, що зв'язки (троси, утримують кістки разом) роблять ці шуми як вони отримують щільно швидко, коли суглоб рухається. В деяких випадках удари можуть бути з-за сухожилля клацали або навколо суглоба. Інша теорія полягає в тому, що бульбашки азоту в рідини всередині суглоба швидко привести в або з розчину при спільному маніпулювати, таких як крекінг кісточками в руку. Ці шуми з руху суглобів, особливо колінних, може звучати як складаний щільному папері, і називається "крепітація". Ці шуми збільшення часто після операції на суглобі, хоча точну причина не ясна.

З особистого досвіду я виявив, що тріск і тріск є найбільш інтенсивним, коли у мене багато м'язової герметичності і не розтягується протягом тривалого часу. Я також помітив, будучи малорухливим або нерухомим протягом тривалих періодів часу посилює її далі.

Мій особистий підхід до зниження болю в суглобах і потріскування-це від піни прокатки, потягуючись і роблячи динамічну розтяжку (мобільність). Я б витратив багато часу, намагаючись поліпшити свою гнучкість і переконайтеся, що шви повністю прогрітий.

Щоб поліпшити діапазон руху ви можете зробити:

Нарешті, навіть якщо розтяжки/піни прокатки і т. д. Може бути корисним, якщо зроблено неправильно або занадто активно, це може бути травми. Так що не забудьте прийняти ваш час і нарощувати повільно. Якщо ви відчуваєте, що у вас є хронічні або гострі симптоми, то вам обов'язково треба подивитися спортивний лікар.

Редагувати: Ось ще одне джерело, з StrongLifts.com повторюючи те, що я сказав про м'які тканини роботи.

Одна річ, яка, здається, зменшує розтріскування м'якою роботі тканини. Деякі кажуть, що тріщини з'являються в суглобах є свідченням тригерних точок викликаючи навантаження на суглоби. Ви можете усунути ці тригерні точки самі з поролоновим валиком. Для злому коліна я рекомендую піна прокатки телята, але і його групи і т. д.

Нарешті, ось розминка керівництво я написав якийсь час назад, яка включає в себе завальцювання піни, статичного і динамічного розтягування.

+977
John1984 21 лют. 2015 р., 23:47:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нещодавно в мене з'явився телефон на Android і з силою технології, я сподіваюся, що додані відомості про те, як моє тіло реагує на вправу може дати мені уявлення про те, що мій фітнес-режим може бути відсутнім. Що я повинен шукати, збирати дані Мудрим, в моніторах і вкладень? Які можливості та технології для збору і організації біо-метричних даних? З допомогою акселерометрів, вбудованих в більшість все крок спостереження повинно бути досить прямо вперед, але як щодо пульсу, кисню в крові, артеріального тиску і т. д.?

+926
Toria 29 квіт. 2016 р., 20:33:04

Я думаю, що ви можете тільки зробити так багато роботи робити хрумтить і сидіти вікна. Щоб по-справжньому привернути вашу ядро, ви повинні піднімати важкі предмети над головою. Правильно піднімати тяжкості змушує вас використовувати м'язи живота, щоб стабілізувати. Одна з кращих тренувань для преса-повітряних присідання.

+917
Sebastian Thomas 31 січ. 2013 р., 03:54:35

Можливо, ваш підошовний фасциит викликається за навчання. Суфікс "-іт" означає запалення і запалення є результатом занадто великий стрес. Великі напади кардіосклероз може бути причиною для вашого підошовний fascitis. Наші тіла не призначені, щоб робити кардіо протягом кількох годин поспіль, 5 днів в тиждень, якщо ваш спортсмен з генетичними подарунки.

З урахуванням цього ви можете отримати вигоду з періоду спокою для зменшення запалення в ногах, а потім почати фізичні навантаження, що забезпечує високу VO2 (тобто 100-125% від VO2 МАКС) протягом короткого часу. Інтервальні тренування, такі як це дозволяє нам досягти того ж, якщо не більше фітнес-рівнів, в той час як скорочення нашого надмірного використання суглобів і м'язів від стомлюючої, субмаксимальної фізичним навантаженням.

+896
user1335953 10 вер. 2015 р., 12:09:46

Я роблю вагу після скасування тиждень, починаючи з розминки набір 2кг, потім набори 14кг, а потім падіння набори. У мене в останній раз був 17 жовтня і після цього мої м'язи боліли і зараз знову піднімаючись на 30 жовтня я знову хворий. Я не розумію, чому мої м'язи знову болять. Я спробував підняти 16кг з 2кг зігрітися, як раніше, і чи був в змозі зробити 3-й реп на 16кг. Я знаю, що Домс відбувається, коли ваше тіло робить нові зусилля, які він не звик. Після Домс йде, чи означає це, що я отримав більше сили, ніж раніше, і моє тіло буде адаптуватися до ваги?

+884
exharris 8 лют. 2010 р., 18:17:09

Ми всі різні, але хороші новини в тому, що ми не настільки різні, що вам потрібна спеціальна процедура, тому що ти індіанець. Є конкретні продукти, які важче переносять на кілька груп, ніж інші (наприклад, північні європейці можуть перетравлювати коров'яче молоко більш легко, ніж більшість інших людей), але є також істотні відмінності в популяціях. Це може бути, що ви і я (індійської і Західної Європи) більше схожі, ніж я і мій сусід!

Так що ви могли б просто без надмірностей рада: їжте хорошу їжу, і не занадто багато. Ви можете, однак, ніколи не їжте занадто багато фруктів (поки вони не задушені в соус жирні). Запишіться в тренажерний зал і вам хтось щоб показати вам, як піднімати тяжкості. Підняття тягарів є одним з найбільш ефективних втрата ваги вправи, тому що це збільшує кількість калорій ви спалюєте поки ви не працюєте.

Зберігати продукти харчування і щоденник тренувань. Відслідковувати свою вагу, але що більш важливо, відстежувати, як ви відчуваєте і як ви спите. Якщо ви відчуваєте більшу певної тижня, перевірити, що ви їли і як ви здійснили на цьому тижні - це, напевно, те, що добре для вас.

+868
ovidiucs 27 трав. 2012 р., 09:31:04

У віці 24 ваш фізичний ріст більш або менш узгоджені, так що "немає" не існує легких способів зростання, я боюся. Я чув історій, коли люди працюють на своїх кістках, щоб змусити їх зламати і зцілити, зламати і зцілити... набирає може пів сантиметра кожен раз. Я не знаю, що це правда, але я можу тільки припустити, що це зовсім не звичайна, вона не буде покриватися медичної страховки і, що це, напевно, боляче до крайності.

Повертаючись до "нормального" зростання, зростання у висоту відбувається навколо хряща кінці довше кістки, які складають кістяк (наприклад, стегнової). Хрящова тканина поступово накопичується кальцій, а в кінцевому підсумку перетворюється в кістку, цей процес називається "недосконалий" (зазначимо, що цей опис процесу спрощено). Це відбувається, як правило, з дитинства до підліткового віку, а іноді пов'язані з болю в суглобах у дітей. Коли тобі 18-20 будь-яких серйозних змін, які повинні були статися, вже сталося в департаменті по висоті, і організм починає "заливати" кістки і побудувати в товщину, а не довжину (знову ж спрощено).

Є кілька речей, які, за чутками, викликати або стимулювати зростання у висоту, одним з таких прикладів є риб'ячий жир. Я не використовував їх сам, як вони досить дорогі, але я знав людей, які зробили, коли ми були менше (~14-15 років). Правда, деякі отримували значно вище, але ще раз ви ніколи не знаєте, коли це з-за риб'ячого жиру, або те, що таблетки, які вони приймають, або їх природне зростання ногами на більш високу передачу. Дослідження близнюків було б цікаво прочитати, де генетичні фактори, можна припустити, бути рівним серед суб'єктів. Я, на жаль, ніколи не траплялися такі статті.

Нарешті, дієта теж важлива, звичайно. Споживання молочних продуктів пов'язана зі зростанням дітей і підлітків, проте цілком імовірно, що відносини більше субстрату, ніж активний компонент. Іншими словами, молоко не може призвести до вас вище, ніж те, що ви повинні бути (виходячи з ваших генах) але вживати в хороших кількостях він, ймовірно, допомогти вам досягти свого потенціалу зростання.

+793
lllllllGhosTlllllll 22 груд. 2017 р., 19:48:35

Мені 21 рік на наступному тижні. Я важу 41 кг (~90 кг).

Мій легкий вага тіла приводять мене до депресії. Я курю цигарки за останні 5 років, але я нарешті зробив мій розум, щоб отримати хорошу фізичну форму і зробив минулого тижня в тренажерному залі.

  • День 1 я зробив 40 віджимань,
  • День 2 я зробив 40 віджимань, поряд з іншими вправами і вага ліфти.

Я відчував хворобливість м'язів протягом 3 днів, але тепер біль у мене немає. Дивно, що я набрала 2 кг всього за тиждень без використання будь-якого білка, але

Я не в змозі зробити більше, ніж 3 Віджимання. Моє тіло не підтримує його. Чому це так?

Я навіть кинув палити, а через 1 або 2 нікотинові жуйки в день, він допомагає мені з тягу.

+782
Josh Hewett 20 черв. 2016 р., 03:30:02

Я трохи (дуже?) анал тут, але це 10к не марафон і не чверть марафону.

У будь-якому випадку, тиждень-це дуже короткий час, щоб підготуватися!

Вам потрібно, щоб почати працювати на реальному дороги або стежки. Це тому, що бігові доріжки не працюють всі ті ж м'язи, як справжня дорога. Машину веде у бік штовхає вас на всі часи так що ви можете зіткнутися з поясом і є "дати" проти на дорозі, де земля не "видавати" на кожному кроці. Так само апарат підтримує постійним механічним ПАРЄ проти ходу дороги, де потрібно подумки підтримувати його.

Ви можете помітити це при першому запуску і відчувати себе труять, і трохи поболює в деяких частинах ніг. Отже, почати легко, тому що ви не можете бути в змозі вразити такими ж темпами, як на біговій доріжці, принаймні спочатку.

Переборщують так скоро може зробити вам боляче в цей день працювати.

Інша частина є те, що ви ніколи не запустите безперервний 10к. Це означає ето бути дуже різними. Ви не можете запустити 10к такими ж темпами, як 5к як ВИ будуть зношуватися дуже швидко. Наприклад, якщо у вас 5к за 30 хвилин, ви, ймовірно, не робити 10к в 1 годину. Не поспішай брати більше, напевно 1:15 до 1:30. Далі, як ви йдете через ви можете подумки переглянути свій стан і регулювати вашу швидкість. Краще в цей час на навчання, щоб заощадити трохи газу для пізніше.

Ще одна річ-психологія/дисципліна. Ці траси мають багато людей зазвичай, тому тримати свій темп і спрямованість дуже важливі. Не психував, намагаючись наздогнати когось працює швидше, ніж ви, так як вони можуть мати інший план на гру і кондиціонування. План і тримати прямий курс, щоб мінімізувати витрату енергії, намагаючись ухилитися людей і яких-небудь перешкод

+687
babar junaid 18 лют. 2013 р., 20:29:02

Схоже, що у вас є деякі поверхневі кровоносні судини, що лопнули. Це не загрожує життю чи щось, що запобігло б вас від роботи, але загальними причинами для цього є:

  • Стиснення
  • Щипати
  • Обидва

Розташування міток приводить мене до думки, що у вас є бар на вашій шиї, а не на спині. Це дозволить поставити велике навантаження на шию, що він повинен впоратися, і це теж дуже незручно. Візьміть правою рукою, і тягнутися до задньої частини лівого плеча. Ви повинні відчувати хребет кістки, який виступає від вашого тіла. Це називається ості лопатки. Лопатки-це великі кістяні пластини на задній частині ваших плечей.

  • В барі йде через спину.
  • Висока бар, де бар знаходиться трохи вище ості лопатки.
  • Низький бар, де бар знаходиться трохи нижче ості лопатки.

Ви не зможете переконатися, що бар знаходиться в правильному положенні з тампона на місці. Зніміть накладку і відчувати поперечини, що йдуть на спині відпочиває поруч ості лопатки. Ця позиція також значно більш сильні позиції, ніж на шиї або верхній частині пастки. Бар є більш збалансованим, і це не можливо, щоб звернути на вас, якщо у вас занадто висока або занадто низька.

Вас також не виникне проблеми кровоносних судин в цій області.

+664
Dwayne frusher 17 серп. 2016 р., 04:02:01

Є дуже маленький (але не нуль) користі від постиш кардіо. Можливо, більш важливе питання в тому, що режим збирається зробити вас почувати себе краще під час тренування:

  • якщо у вас є їжа в шлунку, вас нудить? Це залежить від кількість і тип?
  • якщо ви не їсти їжу до тренування, у вас є достатньо енергії, щоб пройти через тренування?

Це, ймовірно, більш важливі речі для занепокоєння. (Для мене, наприклад, якщо я тренуюся протягом години, я не їм, я просто зволожує, як божевільний. Більше того, я візьму що-небудь поїсти, так що я не голодний в середині тренування.) Спробуйте виконати вхід є/режими тренування в щоденник, так що ви можете переглянути пізніше і побачити, що працює краще.

+660
klvrt 16 бер. 2013 р., 20:54:10

Просто, щоб додати деякі поради для вашої проблеми (у мене ж) :

  • Не голодувати собі. Їм достатньо, але хороші корми. Якщо ви їсте занадто багато або погано аліментів, ви будете приймати ваги. Але якщо ви не досить їсте, ви втратите трохи жиру тільки тимчасово. Як тільки ви з'їсте трохи більше, ваше тіло буде укладати більш товстий, як раз на випадок чергового голоду. Просто харчуючись правильною їжею, можна позбутися від своєї проблеми.

  • Не намагайтеся робити вправи щодня. Ключ не тренування ваш прес, але і спалювати жир. Ви не можете втратити жир тільки на частині вашого тіла. Спробуй кардіо, такі як біг, велосипед або підняття важких рухатися, щоб зміцнити тіло і набрати м'язи.

+596
livia 31 бер. 2015 р., 07:47:28

Якщо б ви могли зробити 5 підтягувань на турніку 4 місяці тому, тоді не вийшло за три місяці, потім ти почала робити локони, я думаю, що вам тільки гірше від не виходить.

Кучері не обов'язково поліпшити свій підтягуючі різко продуктивність. 10кг гантелі набагато легше, ніж ви, наприклад.

Якщо ви хочете мати можливість робити підтягування, роби підтягування. Визначення в своїх руках, має дуже мало спільного з вашої здатності зробити їх.

+586
Zubzub 30 черв. 2012 р., 19:50:52

Ваш найкращий варіант, щоб тренуватися, біг з перешкодами, щоб запустити смуги перешкод. :) Тепер, це не обов'язково означає, тиражування цільовий курс у вашому дворі. Замість цього прогуляйтеся навколо вашого району і подивіться на предмети, які можуть нагадувати те, що ти хочеш в плані перешкод.

Обладнання спортивного майданчика може бути особливо хороший для цього. Відремонтовані лавки (фундаментом) є хорошими для практикуючих склепіння. Більшість районів мають принаймні один пояс-висота стіни. Існують різні джерела для поляків йти над і під, Хоча, на жаль, багато з них є щодо кволі або в людних місцях, наприклад перед супер-маркетами. Якщо у вас є перешкоди, включати їх у перспективі. Намагайтеся підтримувати швидкість, перейдіть на перешкоду, потім знову на біг.

Оскільки перешкоди не можуть все в одному місці, ваш кращий ставку будуть робити одне і те ж перешкоду. Наприклад, припустимо, що ви виявили, що ваш місцевий парк має ділянку землі з крутий обрив близько чотирьох футів і 15 футів відкритого простору по обидва боки. Виконайте 50 футів, хоп вгору по насипу, намагаючись йти плавним рухом знизу вгору, і бігти в іншу сторону. Вгору і повертатися в інший бік, стрибнув на набережну і посадка плавно, і пробігти дистанцію. Розвороту і повернення. Коли ви опинитеся стомлює це перешкода, прогулятися між цією і наступною перешкодою, щоб відновити і визначити, чи є ви до наступного (період просто ходьба може робити чудеса, щоб допомогти вам вирішити, чи слід, що біль в литкового болю у м'язах або щось більш серйозне).

Я дуже рекомендую, дивлячись в паркур для навігації перешкод. Є багато відео на YouTube про те, як правильно виконувати рухи, зокрема, посадок. Амос Rendao має, що я вважаю одним з кращих рухомого підручники там (попереджаю, проміжного валка відео-підручник, як правило, в якості перегляду зображень, його демонстрація на спині гарненькі traceuse, не власне оголеність, але з'являтися схожі на швидкий погляд на робочому комп'ютері). Для інших рухів, це спірне, але я насолоджувався LaFlair набір на склепіннях. Якщо ви хочете дізнатися про фактичні науку, паркур науки дає всі рівняння, які ви могли коли-небудь хочете, щоб, наприклад, продемонструвати, чому кочення на вплив роботи, або, що максимальна відстань можна точність стрибка.

+576
cqcn1991 29 груд. 2010 р., 04:06:06

Коментарі Дж. Херлі про наявність білка для росту м'язів відбуваються абсолютно неможливо переоцінити. Якщо ти наміри працювати, щоб набрати м'язову масу і збільшити вашу загальну силу, ви зробите собі величезну ведмежу послугу, не володіючи достатньою кількістю білків, калорій і води, що доступні до, під час і після тренування.

Якщо ви думаєте про більш аеробного тренування, вранці з декількома видами спорту на витривалість, щоб зменшити ваші жирові відкладення походження, то його трохи менш важливим, але лише приблизно на наступні шість місяців або близько того. Після цього пільгового періоду, ваш організм почне пристосовуватись і зберігати більше жиру в організмі у відповідь на надлишок калорій, які ви зараз постійно горить. Так що, ви неминуче будете змушені займатися більш інтенсивної фізичної діяльності, такі як біг і тренування з обтяженнями, який по суті змусить ваше тіло спалювати калорії в пост-тренувальний період як він відновлює і створює нові м'язові волокна.

Неважливо, які ваші короткострокові цілі, продовжувати бачити покращення у вашої комплекції та/або вашого здоров'я всім то ви будете мати, щоб побудувати м'язи. І щоб зробити це найбільш ефективно, зажадає стабільне постачання поживними речовинами до, під час і після тренування. Якщо тільки його абсолютно неможливо, я б серйозно розглянути питання про зміну вашого графіка, так що ви можете використовувати деякі форми поживних речовин і багато води, як мінімум за 15-30 хвилин до тренування для оптимального збільшення, і для зменшення шансів розвитку гіпоглікемії і дегідратації відбувається.

Для відповіді на ваше запитання безпосередньо буде двох найбільших небезпек, з метаболічної точки зору. Ваша ЦНС не буде стрільби на всіх циліндрах, але, як довго, як ви зробити ретельну розминку, що не повинно бути проблемою, так як ви будете пристосовуватись до буття і вправи, які більш ранній час, якщо не відбудеться ніяких сну і тривожних розладів.

+518
deathtwo Aeye 17 трав. 2017 р., 13:09:32

У багатьох людей є "сонний сідниці", занадто багато часу на стільці, генеральний під-використовувати, або будь-який інший. Це може бути неможливо знати, чим це викликано. Що ви можете зробити, це виправити його, незалежно від причини. (За винятком серйозних травм або інвалідності.)

Замість того, щоб уникати випадів та інших вправ з упором на сідничні м'язи, сконцентруйтеся на них. Глют мости, станова тяга, присідання, гирі гойдалки, і випади повинні бути в центрі вашого програмування. Свідомо зосередитися на використанні ваших сідниць у кожній з них. Вам їх використовують, щоб знову працювати.

+514
hasanatkazmi 3 лип. 2018 р., 04:49:16

Ви повинні запитати його, продовжать тиснути на вагу він штовхає його правої руки. Оскільки ви сказали, що ви будете з ним, ви можете допомогти підтримувати його лівою рукою. Як проходить час, ви побачите його ліва рука наздоганяє його право. Ніколи не здавайтеся, коли його ліва рука відчуває себе скривдженим, як ліва рука його доведеться використовувати набагато більше сил, ніж його право штовхати його вгору.

На початку Моя ліва рука стала набагато слабше і менше, ніж моє право. З декількома з моїх друзів, штовхаючи і підтримуючи мене, моя ліва рука почала наздогнати моє право. Штовхає один і той ж вагу, як і моє право-це все-таки боротьба за моїм лівим. Я можу підштовхнути його тепер без підтримки.

+509
gonorovich 21 вер. 2011 р., 12:39:40

Я хочу мати шість пакетів, але я абсолютно ненавиджу кардіо. І я вже 4 години бойові мистецтва щотижня. Чи можна отримати одну цифру % жиру без кардіо?

+462
Immu 8 трав. 2015 р., 05:49:30

Взагалі кажучи, біль у спині, яка виникає з-за сидячого пов'язана або жорсткі згиначі стегна, туго грудному відділі хребта або в обидві. Найкращий спосіб виправити це, пройшовши через деяку рухливість свердла під час свого теплого. Прикладом може бути будь - грудного обертання для жорсткої верхній частині спини, а деякі згиначів стегна тягнеться за ваші підколінні сухожилля.

Я також хотів adivse вас, щоб зробити деякі основні вправи активації під час розминки. Це може бути achieveed, роблячи 30 секунд планка.

Причина цього полягає в тому, що, коли ваші стегна вам тиснуть, ваш ядро стає більш мобільним, ніж це необхідно для того, щоб забрати слабину вузькі стегна, так що треба просто робити Хіп стрейч ви досі не затягнути ядра, а це може призвести до вузькі стегна.

Коротше, так, ви можете і повинні працювати, але не без хорошої розминки.

Для більш глибокого пояснення цього підходу, відомого як об'єднана спільними підхід, натисніть на цю посилання.

+440
yapphdorlw 3 бер. 2013 р., 21:16:43

У мене є вправи для нарощування м'язової маси, яка досить добре працює. Проте, моє кардіо-це не найкращий і я хочу, щоб спалити якомога більше калорій за мій час, відведений.

У мене FitDesk , який я використовую на моєму столі. На низьких швидкостях, я можу на велосипеді близько години при збереженні зосередитися на роботі. На високих швидкостях, я можу на велосипеді близько 20 хвилин при збереженні фокуса, хоча це складніше.

Я знаю, що кінцеве рішення буде їздити на велосипеді в ситуації, за якої мені не потрібно, щоб зосередитися на своїй роботі, але це те, що мені потрібно працювати.

Це краще для загального фітнесу та кардіо тренувань, мають більш високі інтенсивності тренувань менше часу або менше інтенсивності тренувань для більш тривалого кількості часу?

+426
Khushal 2 квіт. 2010 р., 12:01:58

10кг набрати вагу в 1 місяць швидше за все буде в основному жир, і я не думаю, що це реалістична мета. Чому ви хочете набрати 10 кг за один місяць?

Якщо ви хочете дуже швидко набирати вагу, просто збільшенням споживання калорій. З'їсти багато їжі. Пити багато молока.

Якщо ви хочете набрати вагу таким чином, що буде добре для вас, вам потрібно включити добре округлені програма силових тренувань, таких як стартову силу або так, що ви включите ці додаткові калорії в м'язи, а не жир. Навіть на ці програми, 10кг за один місяць не реально.

Ваш зростання-це нормально.

+420
Kamaradski 14 лист. 2019 р., 05:44:08

Існує більш ніж один спосіб вимірювання фізичних вправ. Так кількість калорій, є низьким, і збільшити кількість калорій, знадобиться багато сходжень. Низький рівень кардіо і психологічних цінностей тренування може значно перевершити чисте калорійність. Додайте до цього альтернативного ліфта, який дасть вам набагато менше. Я кажу про те, що ви повинні прийняти по сходах, коли це можливо, але не використовувати його в якості основного вправи. Кожен трохи допомагає.

+395
Braden 8 лют. 2011 р., 11:25:41

Я отримав деякі Kinetica необхідні таблетки з білком (я заплатив трохи більше для них, вони не безкоштовні), і дивлячись на RDA для вітамінів в ньому міститься, викликає деякі питання. Вони рекомендують 4 таблетки в день, який становить якийсь величезний %'и.

Наприклад:

  • Вітамін В8 (Біотин) - це 4000% РДА
  • Вміст селену становить 4000% РДА
  • Вміст вітаміну В12 становить 8000%
  • Вітамін В1 (тіамін) має 9,091% РДА
  • і т. д.

Побічний ефект усього цього полягає в тому, що моя сеча світла (майже ядерний) жовтий, навіть коли я повністю зволоженою.

Мої питання: занадто багато поживних речовин і вітамінів погано для вас? 9000% нічого не звучить здорово, так що ці таблетки більше перешкода, ніж допомога? Ці кількості вітамінів безпечним або занадто багато?

Дякую

+388
lemurian 4 жовт. 2014 р., 09:35:27

Я тільки що отримав Зумба фітнес 2 для Nintendo Wii, а до його отримання, я майже нічого не знав про Zumba. Я розумію, що зумба-це фітнес на основі латиноамериканських танців, але під час гри я здивований як просто деякі кроки/режим.

Гра з'явиться тільки 4 різних "кроків" на кожному танцювальному стилі, а може бути 5-7 різних танцювальних стилів. Більшість дій здаються досить нескладними. Речі, як приймати один крок назад, а потім крок вперед. Або дивиться вліво, а потім вперед.

Я розумію основний зміст зумба-це фітнес, а не танці, але я, чесно кажучи, очікував щось більш складне. От і мені цікаво, чи є простим кроків в цій грі дійсно все на зумбу процедури? Або це свого роду "спрощені вниз" версія? Коротше, наскільки точно зображення в Зумба Зумба фітнес 2?

+380
An Ge Lo 1 груд. 2012 р., 21:00:35

Для силового тренування, ви завжди повинні зробити повний діапазон руху (ROM) віджимання. Частковий вправи диска підходять тільки для проміжних або просунутих ліфтерів, які необхідно виправити проблемну зону зваженого вправу, де відновлюється від повного диска буде проблематично. (Наприклад, тяги величезна кількість ваги може зайняти тиждень, щоб відновитися, тому елітний deadlifter може робити стійки тягне в один день і зупинити потяг інший.) Так як віджимання не зважений тренування, відновлення не буде проблемою, і тому немає ніяких причин, щоб не тренуватися на повний диск. Якщо людина настільки слабкий, що не може зробити один пуш-ап, жиму лежачи мітлі або світла смуга через весь діапазон руху може бути вище робити частковий диск віджимання, так як м'язи тоді вам сильніше всього диска. Навчання часткового диска не буде достатньо сильною, щоб зробити повний диск.

Можуть бути й інші причини для навчання частково-диска віджимань, такі як маса/гіпертрофія або кондиціонування. Схоже, що для цих цілей є всі необхідні методи: біг, злодій чи боксера грушу на витривалість, і різні преси для гіпертрофії. Не схоже, що частково диск віджимання корисні тільки тоді, коли людина не має доступу до більш відповідного обладнання.

+332
Hans 13 груд. 2012 р., 08:31:22

Загальна думка полягає в тому, що його генетичний. Не хвилюйтеся, хоча є багато фітнес-моделі мають нерівномірну 6 пачок, і вони все ще виглядають здорово, тому що вони подрібнюються.

+284
Maria Gump 14 бер. 2010 р., 23:29:32

'Вузькі стегна або обмежена рухливість кульшового суглоба є загальною проблемою для людей, які багато сидять (наприклад, офісних дармоїдів, на зразок мене). У мене точно така ж проблема, але щось схоже з участю сухожилля на ліве стегно.

Обмежена рухливість не обов'язково означає, що ви не можете зробити рух. Це зонтичний термін, який також можна описати свій досвід відчуваєте утруднення при русі в певному діапазоні суглоба.

Мої проблеми значно зменшилися, коли я почав робити цілеспрямовані вправи рухливість кульшового суглоба. На цій сторінці є кілька вправ, відео, і пояснення. Однак. Мобільність дрилі не можуть вирішити всі: іноді сухожилля або м'яз прикріплюється під ідеальним кутом. Якщо акуратно збільшуючи свердла не вирішити вашу проблему, вам слід звернутися до фізіотерапевта і попросіть їх перевірити центрування вашого області стегна.

+229
Anikavaz 30 черв. 2011 р., 18:07:42

Я думаю, відповідь на ваші запитання є всього потроху.

По-перше, я б зниження ваги для того, щоб видалити залежність поясом. Таким чином, ви знаєте, коли форма руйнується.

По-друге, навчитися дихати і як тримати повітря всередині всього руху.

З ваших відео, ваш ядро виглядає досить слабким. Зниження ваги, зробити вашу форму правильно, навчитися дихати під час відпочинку між вправами, контролювати своє дихання, дихання, коли ви знаходитесь на натискний частини вправи, а потім продовжити за рахунок збільшення ваг.

+222
ColdestShadow 30 груд. 2011 р., 13:59:57
Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.
+140
dredarsonjeky 5 вер. 2016 р., 12:56:47

Я довгий час читача, вперше плакат.

Коротка довідкова інформація:

Я між 5'11 і 6' високий. Я був бігун на довгі дистанції в мої 20 років. Я біг половину марафону, 10ks, і дистриб'ютори в кваліфікації 5K, регулярно протягом багатьох років. Я важив близько 165 - 170 залежно від того, і я отримав худий при цьому (як і очікувалося).

Незабаром після цього я потрапив у основної маси тіла тільки підйом, а також деякі ВИИТ. Мені все сподобалося і зауважив, що деякі м'язи з допомогою ліфтингу.

Потім у нас з'явилися діти, так що всі мої заплановані змінилося, і протягом кілька років (у нас тепер два [дорогоцінні] дочки), я набрала близько 40 кг.

З допомогою дієти і вправ, я повернувся в 168lbs. Півтора роки потому, я все ще працюю, і я сфокусований на додавання м'язової маси, тому я тренувався шість днів в тиждень з поєднанням кардіо, опору і розтягування (раз в тиждень), з одного іншим способом.

За рік вона окупилася і на основі моєї записки і моєї роботи, є помітний приріст сили і якоїсь видимої вигоди теж. Моя вага становить близько 185фунта на даний момент.

Однак, я б'ю посилання, де я потрапивши в організм жиру плато (якщо є така назва ;). Я не можу здатися, щоб отримати вниз повз 12 - 14% (в залежності від тижні) відсоток жиру в організмі як би я не старався, як би я старанно працюю.

Деякі замітки:

  • Я не їм фаст-фуд, за винятком рідкого їжі в далеку дорогу
  • Я п'ю 0 Кокс/сода/поп/і т. д
  • Я п'ю алкоголь 0
  • Я п'ю воду
  • Я п'ю каву без цукру
  • Я їм фрукти, м'ясо, трохи вуглеводів (пшеничний хліб, рис і т. д.)
  • Я не курю
  • Я не роблю ніяких наркотиків
  • Я не їм солодкого, за винятком свят День народження
  • Якщо у мене є чіт їжею, це нормально персональним розмір піци по п'ятницях.

З якоїсь причини, я не можу позбутися цього шару жиру на мені. Люди говорять: "о, ти відмінно виглядаєш, не хвилюйся про це," але потім я бачу результати деяких з вас і тоді я читаю різні книги, і я знаю, що я щось упускаю.

Справа в тому, що я поняття не маю, куди йти звідси. Я не объедаюсь, я не закуска на сміття, я займаюся йогою, мати зважений жилет, щоб допомогти побудувати більше м'язів, ніж я раніше зробив у моєму житті, але цей стійкий шар, трохи жиру заважає мені зрозуміти, що я здатний робити.

З цією метою я шукаю деякі поради і рекомендації. Я читав через деякі Leangains, і я читав про випадок, але я все ще не впевнений, як інтегрувати це в життя самозайнятої робота на дому програміст зі стандартними вимогами початку 30-х років папа (хто щасливий у шлюбі; тобто, я не батько-одинак) з двома дітьми.

Для чого це коштує, у мене теж стояв письмовий стіл, який я використовую протягом дня, тому я не сиджу годинами на кінці. Все це, щоб показати, що я не жокей робочий стіл для більшості День за винятком коли я працюю над своєю формою.

Я шукаю деякі реалістичні, практичні поради для кого-то на моєму етапі життя, як я можу почати скорочувати ці останні кілька моментів з жиру враховуючи все вищесказане.

Спасибі за читання і заздалегідь дякую за всі поради у вас!

+123
JoeClark 13 трав. 2014 р., 23:14:20

Я зацікавлений у починати ВИИТ режим, щоб збільшити мою втрату ваги, але проблема у мене полягає в тому, що це займе якийсь час на біговій доріжці, щоб прискорити і уповільнити. Я намагаюся почати робити 30-секундні спринти будуть на 9-10 миль в годину з подальшим 30-секундним повільної пробіжки/прогулянки йти на 3-4 км на годину, але бігові доріжки в спортзалі протягом 10-15 секунд, щоб прискорити і уповільнити від швидкості, тобто я не можу мати всі 30 секунд безперервного бігу або спокійної прогулянки.

Що я повинен зробити, щоб зробити цю роботу? Як ви, хлопці, фактором в тому, як довго він приймає біговій доріжці, щоб прискорити і уповільнити?

+59
akcasoy 24 лист. 2013 р., 09:53:37

Я думаю про купівлю лава для преса для преса.Це буде досить хороший, щоб підвищити свій ABS розмір ? Звичайно, я роблю і правого поживних речовин, але я просто хочу знати, якщо це допоможе бути великий..Дякую

+16
AlexWebr 31 груд. 2010 р., 17:29:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil