Наслідки не їж фрукти і овочі?

Я ніколи не їла багато овочів; може бути, кілька раз в два тижні (два тижні). Я завжди керувати щотижня близько 3 шматочків фруктів.

Нещодавно я змінив мій стиль життя, і тепер здорове харчування та фізичні вправи і щодня смузі з капусти, шпинату, синьої ягоди, полуниці, чорної смородини, малини, банана і т. д.

Які переваги здоров'я чи побачу я збільшити мою споживання фруктів і овочів? і які наслідки не їсть фрукти і овочі?

+198
Meisner 4 квіт. 2010 р., 08:10:33
28 відповідей

Робити 30 хвилин ходьби щодня, і підтягування, не поганий початок тренування. Я припускаю, що ваші підтягування енергійні досить тренування, які ви піднімаєте в поті чола? Я так розумію, враховуючи, що ти не відчуваєш, що ти в формі, що це не 25 підтягувань за одну смугу? У будь-якому випадку, я пропоную додати ще пару вправ на інші м'язи. Якщо додати присідання і віджимання або провали трицепсів, у тебе все досить пристойно покриті без особливих додаткових зусиль. Якщо ви шукаєте спосіб мотивувати себе, є безкоштовні програми, які пов'язані з проміжок програм, таких як 100 віджимань або 20 підтягувань, які дадуть вам рекомендації про те, як багато, щоб зробити в кожній сесії.

Чесно кажучи, то, що ви, ймовірно, потрібно зробити, це почати визначення того, що ви їсте і скільки, без осуду і послідовно. Якщо ви не відстежуєте, ви не збираєтеся бути в змозі належним чином регулювати споживання їжі. В кінці дня, ви можете всього того, що ви з'їли за день і отримати уявлення про те, що калорій ви їсте, де. Я підозрюю, що це більше, ніж ви думаєте. Перший крок-це усвідомлення того, що ти їж. Другим кроком є з'ясування того, де ви можете обрізати надлишок їжі зі свого раціону. Не бійтеся тримати поблажливість — якщо ви цього не зробите, є ймовірність, що ви не зможете дотримуватися дієти — але документ їх.

Вправа-мудрий, як я сказав, з тобою все в порядку. Ви не збираєтеся створювати які-небудь істотні кардіо, побудувати багато м'язів, або спалити досить калорій, щоб протистояти їжа, яку ви їсте, але і що рівень тренування достатньо, щоб поліпшити своє здоров'я і підтримувати свій організм метаболізм працює досить ефективно, щоб вижити на будь різноманітне харчування. Як з дієтою, не намагайтеся змушувати себе занадто сильно, коли справа доходить до тренування, або ви прогорите.

Передусім, будьте терплячі. Якщо ви можете керувати дефіцитом калорій і помірні вправи, ви майже напевно втратити вагу, але шанси, що кращий послідовної втрати ваги ви будете керувати-це кілограм на тиждень, а пів кіло-це більш ймовірно. І ваш вага буде трохи коливатися в залежності від того, що ви з'їли в попередній день, і в той час як ваше тіло пристосовується до дієти та фізичних вправ.

+927
user65580 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Немає необхідності шукати далі, чим присідання.....багато хто вважають цю вправу королем усіх вправ. Так як ваші м'язи не працюють в ізоляції, ви не повинні тренувати їх ізольовано. Гантелі, штанги, ваги тіла і 100 інших варіацій...будь простіше і зосередитися на техніці. Вільні ваги завжди забезпечує більш загальних інтересах, ніж машини ніколи не буде.

+876
Neal Simpson 10 квіт. 2019 р., 13:36:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не багато ви можете зробити. Якщо ви обмежені настільки, що ви не можете запустити, і навіть не може спертися на брусах (набагато менше потрапляти в аеро позиції), його буде просто намагаєтеся зберегти в кращій формі, ви можете.

Я б чесно кажучи взагалі (особливо враховуючи, що плавати-це ваше слабке місце), це не тренер зараз. Зареєструйтеся на Trainerroad, або отримати деякі з Sufferfest відео, і працюють на велосипеді як можна більше з обмеженнями. Коли ви можете додати перспективі, зробити те ж саме. Вам велику основу робота в те, що можна побудувати пізніше.

Для верхньої частини тіла, ви, ймовірно, просто повинні прийняти ваш грудок. Побачити, як ваш лікар відноситься присідання на лавку, де ноги кріпляться, і переконайтеся, що ви не використовуєте верхню частину тіла взагалі.

Після того, як ви очистили плавати, я б вам з хорошим плавати інсульту інструктора (які можуть або не можуть бути господарями тренер, вони не завжди одне і те ж), і робота дрилі і відстань на 8 тижні(іш) плавати Фокус, при виконанні ремонтних робіт на велосипед/біг. Погана плавати інсульту може бути дуже важко на плечах, так що якщо ви можете правильну техніку зараз і кинь раз для запливу ноги в той же час, це виграти/виграти.

+844
m1m1 6 квіт. 2018 р., 08:50:06

Інша справа, посилалися @Брайан Редді вище, звужується.

  1. Коли ви тренуєтеся, ви не оговтавшись повністю від попереднього запуску. Це відбувається тому, що:
    1. Вам би тільки потяг раз в тиждень.
    2. Є цінність у навчанні трохи втомився.
  2. Коли ви тренуєтеся, ви, як правило, не працює так само швидко, як ви часто можете.

Але коли йде гонка, ви конусності перед ним. Ви працювати менше (не такий же, як "не працювати"), і те, що ви зробити, це тренуватися швидко бігати. Як і все інше, чим більше ви робите "дуже швидко бігати", тим краще ви отримаєте на нього.

Велика частина мого навчання круглий рік здійснюється також нижче моєї максимальної швидкості. Можливо, час від часу фартлек, але не витримав 5к, 10к, ... максимальній швидкості працює. Коли у мене гонка, близько двох місяців я буду робити в милю так швидко, як я можу (і дати собі більше часу на відновлення після ніж зазвичай). Я поміняти дві милі нормально працює для одного, що швидко кожні кілька днів. Просто перед гонкою я не так багато, але те, що я біжу швидко.

Удачи з тим, що ви в кінцевому підсумку робить.

+830
Adrian Parkash Suri 24 трав. 2015 р., 00:16:54

Я опублікував деякі зі стандартних рівнянь моя відповідь: метаболічні рівнянь для анаеробних вправ?

По суті, якщо ви знаєте тривалість вправи, ваша маса тіла в кг, і небудь зустрічав результат вправи, або в середньому ваш тариф серця з допомогою фізичних вправ, а також оцінки та вимірювання інакше VO2max зрозуміти для себе, ви можете оцінити ккал/хв. Рис.

+797
CamK 7 жовт. 2016 р., 10:42:34

Кожен день, я роблю це:

  • Підтягування.
  • Підвіска діпи.
  • Підйом ноги (для ABS).
  • Бічні планки для ABS.
  • Біцепса кучері.
  • Трицепс кучері.
  • Груди-тягне.
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Питання: яку групу м'язів мені не вистачає в моїй тренування?


Читаючи коментарів/відповідей, читаючи статті, не вдаючись до допомоги навколо, і використовуючи мою логіку: я зараз розглядаю цей варіант:

  • Підтягування.
  • підвіска опускається далекоглядні підвіски соуси (для активації більш грудей, плеча).
  • Нога ліфт (для АБС) ногу підняти тулуб до кучерів (для кращого АБС).
  • Бічні планки для ABS.
  • біцепса кучері підтягуватися.
  • трицепс кучері прямий підвіс соуси (для активації більше трицепс).
  • Груди-тягне (щоб активувати заднє плече).
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Для мене це найбільш ефективна тренування для всього тіла я знаю на сьогоднішній день.

Думки?

+793
sumanth hs 7 серп. 2013 р., 19:36:00

Я чув суперечливі рекомендації про те, щоб поїсти перед запуском.

Деякі радять, що краще робити кардіо в голодному стані. Зазвичай це включає в себе біг по ранках і нічого не їла перед тим, як бігти. Він сказав, щоб спалювати більше жиру таким чином. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про переваги тренування перед сніданком.

З іншого боку, я читав, що краще з'їсти що-небудь легке перед забігом, в іншому випадку ви будете схильні втрачати деякі м'язи. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про затвердження: тренування на порожній шлунок спалює більше жиру.

Я в замішанні.

+757
edotzkie 15 лют. 2012 р., 10:36:13

Ні, є принципова різниця між рядком Pendlay і зігнутому штангою поспіль. Ні чого, якщо виконати правильна форма, плечі, які в змозі впливати.

Рядки Pendlay має тулуб більш або менш паралельно землі і ви потягніть планку до грудей (або трохи нижче) з нуля. Ви можете тягнути штангу до грудини, не маючи плечі перпендикулярно тулубу. Твої руки, як правило, між 45 і 75 градусів залежно від вашої антропометрії і біомеханіки.

Бент-більше рядків, де ваш торс на 45 градусів, плюс або мінус трохи, і ви тягнете штангу до стегон. Крім того, ви продовжуйте утримувати штангу під час вправи на відміну від починати кожен реп від підлоги, як рядки Pendlay.

Стабілізатор м'язи, які беруть участь майже ті ж, різниця може бути ті, які мають на них більше навантаження. Це є результатом відмінностей у тому, як ці вправи виконуються.

+743
George Tichy 24 груд. 2019 р., 22:06:42

Є буквально 0 причиною, щоб не робити сидячи коробки. Це не допоможе або що-небудь поліпшити. Це не переклад будь-якої форми руху в будь-якому виді спорту. Це не зробить вас сильніше в реальну повну глибину високу планку навпочіпки, він не поліпшить вашу форму, і якщо ви хочете реальний приклад подивитися:

Візьміть штангістів і пауерліфтерів взяти. Важкоатлети присідають на повну глибину і коліна, операцій і травм в цілому менш поширені. В поєднанні з цією, штангістів є дуже гнучкими і добре округлені спортсменів, тому що вони практикують повний діапазон руху і бажання тримати у вертикальному положенні в своїх рухах. Це означає, що вони прагнуть зберегти стабільність і форма в найбільш невибаглива позиції руху. У самому низу присідання.

Тепер, якщо ми подивимося з пауерліфтингу, ми бачимо кілька варіантів, як пін-присідати і присідати полі. Ми також бачимо присідання до половини глибини. Звідти, Поширеність операцій на коліні і травми в загальній підніматися. Там були сотні досліджень на даний момент показує, що половина глибини присідання небезпечні і досягнення мінімальна, якщо ніякого впливу на силу або гіпертрофію.

Навіть з логічної точки зору, в який момент у сквоті-це рух найважче? Підказка: це не вище паралелі. Так навіщо ви тренуєте частина руху ви вже можете зробити? Ви вже можете встати і сісти в крісло. Ви бачите багато людей в комерційних тренажерних залів, які не дуже добре підготовлених спортсменів, навантаження штанг з величезними вагами, що вони ніколи не міг сидіти в глибині і робити це на полі. Так навіщо продовжувати навчання відносно простий частиною руху?

В кінці дня, сидячи навпочіпки в коробці-це просто привід, щоб поліпшити міцність у найважчих частин діапазон руху. Контактний присідання нормально, тому що ви отримуєте в положення в найбільш складної частини присідання і практикувати сходження. Це неймовірно складно вийти з позиції дно, повернутися у вихідне положення, і підніміть майже максимальному навантаженні. Це рух фактично закріплює моделі двигуна ви намагаєтеся зробити. Він має можливість передачі багатьох інших якостей.

Так що всю глибину та пін-присідання. Не низька планка, а все, що вище всю глибину.

+739
user86318 9 черв. 2013 р., 21:47:34

Крім очевидних причин судом (відсутність електролітів та/або гідратації), я думаю, що час допоможе вам. Я раніше часто відчувати судоми литок під час купання, хоча і дещо 100 ярдів мої тренування.

Не штовхати стіну, можуть допомогти, але це весело, щоб зробити так. Ваше тіло, можливо, просто потрібно звикнути, використовуючи цей удар литкових м'язів і повинна завершитися в короткі терміни.

Я собі робив або скорочення литкових м'язів або стрибки через скакалку можуть допомогти побудувати м'язи або займатися його точно так само, щоб відштовхнутися від стінки.

Я не думаю, що проштовхування спазм може викликати яких-небудь пошкоджень. Так довго, як ви можете терпіти це, я продовжую робити те, що ти робиш. І отримуйте задоволення!

+656
Kadaan 27 жовт. 2012 р., 07:31:37

Це, дійсно, можна тренувати частини тіла щодня. Різниця в необхідних інше-інтенсивності, які ви тренуєте. Якщо частина тіла тренується опір, що викликає відмову у довільній хв-макс 6 - 15 повторень, що частини тіла не будуть мати достатній відпочинок протягом 24 годин з-за впливу на нервову систему, наприклад. Однак, якщо інтенсивність набирається достатньо, можна щодня тренуватися і досвід кумулятивний ефект з часом збільшується сила і обсяг м'язів.

Ще одне важливе питання, чи Є ваша мета-збільшення сили і розміру. Враховуючи тих, хто хоче ефективно тренуватися щодня, бо сила, інтенсивність повинна бути близько 80%. Для розмір, інтенсивність повинна бути близько 70%, щоб більше комплектів буде завершена тренування.

+605
Innochkag 26 черв. 2018 р., 17:03:54

Я дуже захопилася фітнесом і я зробив велику навчання в минулому (як кардіо і сила). Тим не менш, я став перетрудишся дуже, дуже легко. Коли я перетрудишся я стаю дуже втомилася, я погано сплю, у мене болить голова, я вам бігти вниз і іноді мене нудить. Тому, я повинен обмежити своє навчання і це обмежує мої успіхи і те, що я в кінцевому підсумку здатні досягти.

Наприклад, на тлі неухильного кардіо (наприклад, велоспорт) я почала бігати 3 роки тому. Я можу запустити 45-50 миль в місяць без особливих проблем і я можу бігти 60 км, якщо я дуже обережно (в плані відпочинку і не натискати занадто сильно на моє навчання). Раніше в цьому році я пробіг 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього.

Останні кілька місяців я бігала кожен місяць від 50 до 60 миль, а в цьому місяці я нарешті відчув, що готовий спробувати їх знову. Майже в середині місяця я втік 36 миль. На цьому тижні я біг або йшов 5 днів поспіль, управління кожної сесії, щоб не переборщити. Однак, під час вчорашнього запуску я зрозумів, що я відчуваю спустошеність, тому я відступив і пройшов частину шляху і скоротити відстань короткий. Однак, зі сном було очевидно, що я став перебрали. Спати було дуже складно, і сьогодні у мене немає енергії що-небудь робити. Я відчуваю себе виснаженим і дуже втомилися.

Я була такою всю свою життя (так як я був підлітком). Я перевірив багатьох лікарів і нічого не показує. У мене немає ніяких відомих хвороб, або навіть нічого, очевидно, неправильно по основним медичним оглядам. Крім того, з-за мого бажання бути потрібним мені краще харчуватися і слідувати здоровому способу життя, ніж будь-який з моїх друзів. Проблема, безумовно, не погане харчування або спосіб життя.

Більшість людей, яких я знаю, хто страшніше дієти і способу життя мають можливість навчання набагато складніше, ніж я можу.

Мені здається, що я б ніколи не бути в змозі пробігти марафон (або навіть напівмарафон) з урахуванням обмежень на кількість тренувань моє тіло може впоратися. Я просто не міг слідувати будь-який з половин навчальні програми марафону я бачив без швидко стає перебрали. Ті ж обмеження присутні для будь-якого типу фізичної підготовки я спробував. Мені довелося кинути спорт я любив, бо навіть у мене спортивний талант до цього, у мене не вистачає витривалості, і я не міг знайти будь-яке рішення для отримання витривалості. (Знову ж, типовий тренувань були занадто багато для мене, щоб впоратися.)

Я повинен просто прийняти, що моє тіло не може впоратися багато вправ? Або я повинен піти на деякі дійсно передові медичні тести? Якщо це так, то будь-які ідеї про те, якою повинна бути випробувана? (У мене був тредміл-тесту, стрес пару років тому і пройшов з честю. Лікар зазначив мою відмінну фізичну форму!)

+591
Rob Cooper 10 лип. 2014 р., 10:58:32

Так.

Оскільки ці проблеми зазвичай пов'язані з високими рівнями за навантаження я б триматися подалі від нього. Останній раз я чув про Виклик-100 віджимань в день за 30, 60 чи 90 днів. Напевно це може серйозно позначатися на задіяні групи м'язів, особливо якщо ви ще не звикли до такого навантаження. Це дуже сильно залежить від вашого поточного фітнес-рівня і де ви стоїте. Якщо ви вже можете легко зробити 100 віджимань за один раз, то ви, ймовірно, не зацікавлені у вирішенні завдань, так чи інакше, має більше схилятися в бік грудей, руку та плече тренування, щоб отримати це визначення вам потрібно. Якщо ви боретеся, щоб зробити 10 віджимань, то я б рекомендував це навіть менше, тому що він може принести в психологічні проблеми невдача при повторенні і відчуття, що ви не отримуєте результати.


Я б порекомендував читати "перетренуватися якщо ви не хочете отримати!" на сайті бодібілдинг. Вони дають багато хорошої інформації на цю тему. А ви не могли б конкретно проти ідеї зсипати, виснаження м'язів групи навряд чи хороша ідея. Є велика різниця між тим, розбити його, щоб побудувати його назад вгору і просто руйнує її. Цитувати даної конкретної статті:

Вони або робите занадто багато сетів, вийшло занадто довго, або тренуватися занадто багато днів на тиждень. Результат? Перетренованості! І з ним приходить практично без збільшення в розмірі і міцності (а у важких випадках, втрата м'язової маси, хвороби та/або депресію).

Фокусування занадто багато на одну групу м'язів дійсно може привести до проблем. Як @JohnP заявив в коментарі, серйозним умовою є рабдоміоліз , який є розпад м'язової тканини, який випускає пошкоджуючи білка в крові. Не соромтеся детальніше про це стан більш ніж на WebMD. Ще кілька питань, які можуть виникнути:

  • Травми чи пошкодження.
  • Перепади температури тіла.
  • Ішемія або загибель м'язової тканини.
  • Низький рівень фосфатів.
  • Судоми або тремор м'язів.

Все що дійсно може призвести до вищевказаних умовою.


З точки зору вашого завдання, я б взяв інший підхід і робити подібні вправи, працюють різні групи м'язів альтернативної моделі. Це підхід, який багато люди йдуть у фітнес-індустрії, тому що вона працює. Наприклад, я викладу мій план тренування за місяць за тиждень до початку місяця. Це може бути типова тиждень:

  • Понеділок: Біцепси, Трицепси, Передпліччя, Хват
  • Вівторок: груди і плечі
  • Середа: ядро і кардіо
  • Четвер: Стегон, Сідниць, Литок
  • П'ятниця: спина/швидкість і опір навчання
  • Субота: Довгостроковій Перспективі

Ви помітите, що кожен день присвячений певній тематиці (або регіону) і ідея в тому, щоб зробити тренування в заданому порядку, наприклад в понеділок у мене буде чергувати біцепс і трицепс вправи, а потім переходити на передпліччя і зчеплення тренувань. У вівторок я чергувати груди і плечі. Ні в якому разі я б слідувати точно така ж картина кожну тиждень, і напевно не кожен день.


Я сподіваюся, що це допомагає, і удачі вам в ваших починаннях!

+546
Thunder Bolt 1 лип. 2016 р., 00:02:49

Я пішов до Сили оборони 4 місяці тому і мав інтенсивний тренінг та інше без хорошої фізичної бази до.

Доводилося тягати з собою 60 фунтів мішок для миль на спину і т. д. А тепер виникли біль у попереку, коли роблю тягнеться задня поверхня стегна.

Здається, що не болять суглоби, тільки м'язи нижньої частини спини. Я googled навколо трохи, і здається, що дисбаланс м'язів? Як м'язи попереку не вистачає сил або щось. Я не впевнений.

Може хтось будь ласка, допоможіть мені з цією проблемою? Що може бути не так зі мною.

+541
kgutwin 8 січ. 2019 р., 03:07:10

Пару речей:

Ти біжиш по тротуару, шляху або по узбіччю дороги? Це поверхня, або навіть косо на одну сторону? Якщо це дорога може бути злегка розкосі. Якщо запустити той же цикл в одному напрямку і це косо, він може з часом викликати проблеми. Ваші стегна і хода повинна бути запущена на рівні поверхні. Якщо поверхня похила спробувати змішати, як ви біжите, так що ви виконаєте половину свого часу з дороги нахилені в одному напрямку, а інша половина нахилені в іншу сторону.

Хтось вище казав, що хочеш купити взуття. Дуже важливо. Купити Кросівки в магазині. Ви могли б у кінцевому підсумку платити $5 більше за пару взуття, але хороші магазини товарів для бігу відповідати типу взуття типу бігунка ви. Є (зазвичай) 3 типу раннери там: нейтральний, більш-pronators і supronators. Добре працюючий магазин буде дивитися, як ти бігаєш, класифікувати, який тип бігунка ви і рекомендувати взуття, яка підходить для вашого тіла і стиль.

Нарешті, якщо жоден з цих способів не допоможе мануальника та/або лікаря. Ви може щось глибше відбувається. Я б спробувала вище, переконайтеся, що ви добре розтягуючи, а потім приступити до більш радикальних заходів, якщо не стане краще. Це може зайняти кілька тижнів, щоб побачити результати від змінного взуття.

+541
Aaron Baxter 14 лист. 2010 р., 09:25:16

Нью-Йорк Таймс (та інші ЗМІ) нещодавно повідомив про результати дослідження, яке послідувало за переможців "великими невдахами" втрата ваги реаліті-шоу по 6 років. Більшість з них відновили велику частину своєї ваги, незважаючи на їх перевіреної сили волі і знань, які, безсумнівно, повинні бути набагато вище середнього. (Деякі неврологічні аспекти висвітлені в іншій статті.)

Що мене відберуть для звичайної людини від цих відносно нових висновків:

  • Наші знання про взаємодію між вправи, харчування, вага, обмін речовин, психіку і здоров'я ще не завершений.
  • Не хвилюйся ні про що.
  • Робити вправи стільки, скільки задоволення.
  • Зробити невеликі зміни у вашому раціоні. Орієнтуватися на різноманітність понад усе. Уникнути явною дієти.
  • Не намагайтеся кардинально змінити Ваше тіло. Спроба приречена на провал в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб зробити поступові зміни, які просто зупинити повзучу набрати вагу.
+482
Hugo Trombert 30 вер. 2015 р., 11:45:30

Хоча форма грудей є чисто генетика. Деякі штангісти запропонував мені зробити нахил натискає і летить на будівництво квадратного грудей. Є наукові докази або дослідження, щоб довести це?

+481
Michael McCarty 14 січ. 2019 р., 05:51:19

Схоже, ваш організм не (в даний час) побудований для роботи. Відмовитися від нього і стріляти по яким-небудь інша форма фізичних вправ замість того, щоб, принаймні, на час.

Я б обрав або 5х5. Присідання для ніг і колін, припускаючи, що ви використовуєте правильну форму і слідувати програмі (тобто початок світу і отримати належне реституція). Можливо, через кілька місяців ти будеш підходять для бігу.

+462
Jessica Sanders 20 вер. 2016 р., 02:59:29

Кілька днів тому, я раптом подолав свій страх попадання води в ніс, а в басейні, і з тих пір я собака-веслування, плавання під водою, і бовтається навколо без піклування у світі.

Всякий раз, коли я роблю це, вода потрапляє в ніс. Це трохи незручно, але для мене немає явних проблем—я все ще можу дихати через рот і не вдихати воду.

Так що моє запитання, чи є недоліки, щоб дозволити воді увійти в ніс? Буде це викликати проблеми зі здоров'ям або щось, або я чудово, просто продовжувати, як я робив?

+454
uys 1 вер. 2014 р., 02:57:18

Я швидко зросла в цьому році мій біг на витривалість. За останні роки я бігав максимум 12 км, в цьому році я зламав напівмарафон, і я почав біг. Після одного запуску з висоти 600 метрів, у мене є кілька клацань в колінах, на наступний день (без всякої болі), які я розцінюю як застережливий сигнал.

Біг в гору був дуже зручний (думав, що втомлює), але біг по похилій площині була боротьба з гравітацією, що прискорило мене рухатися ноги набагато швидше, я звик. Я припускаю, це було нелегким випробуванням для м'язів, стабілізуючих коліно.

Які вправи я можу використовувати, щоб зміцнити м'язи і підготувати їх до спуску шок? Інтервальні спринти, щоб зробити їх готові до більш високої швидкості? Думає, як компанії vew зробити?

+444
Brian Kirk 16 трав. 2012 р., 12:06:34

Якщо ви не можете нормально харчуватися і вправи, то немає, немає жодних шансів ви будете трансформуватися в спортивну або фізично тіло. Я намагаюся бути корисним і підтримку, але крім дієти та харчування, які інші варіанти у вас є?

Не маючи часу насправді не виправдання. Ви могли б мати гідний поступ із зобов'язанням такого рівня:

  • Тренування 3 рази на тиждень по ~45 хвилин.
  • 20 хвилин в день готувати пристойну їжу для себе.
  • Незначне збільшення в продуктові магазини.

Але ні, якщо ви збираєтеся з'їсти дві (напевно погано) рази в день і не вправу, ви залишитеся deconditioned. Сподіваюся, ви не будете страждати проблемами зі здоров'ям, але ви можете.

+351
Gusev Dmitry 22 лют. 2016 р., 04:11:03

Присідання поле найбільш корисні дві речі: 1) Спорт, посилені тренування, де ви хочете більш коротку амплітуду руху 2) обладнана Пауерліфтинг, тому що вони вчать склопідіймача сидіти в костюмі і завантажити його.

+252
jaero 30 лип. 2013 р., 15:25:54

Відповідь є феноменом, званим Тетанического скорочення:

Відбувається тетаническое скорочення (також званий tetanized держави або правця), коли двигун був максимально стимулюється її рухових нейронів. Це відбувається при рухових одиниць м'язів стимулюється декількох імпульсів при досить високою частотою. Кожен подразник викликає посмикування. Якщо стимули доставляються досить повільно, напруга в м'язах буде відпочити між послідовними смикається. Якщо подразники передаються з високою частотою смикається, будуть перекриватися, в результаті скорочення тетанического. Коли tetanized договірні напруження м'яза залишається постійним у стабільному стані. Це максимально можливе скорочення.

Всупереч того, як ми думаємо, м'язового руху не аналог, але на основі дискретних нервових сигналів. Зазвичай ці сигнали просторів один від одного, проте це можливо при екстремальних для організму, щоб швидко вогонь ці сигнали збільшення сили скорочення. Однак, недоліком є те, що це значно підвищує ризик виникнення кістково-м'язових пошкоджень.

enter image description here

Як описано тут:

  • а. послідовні смикається;
  • б. підсумовування, в якому три подразники застосовуються до завершення відпочинку. Це передбачає підбір більше м'язової клітини, щоб зробити перейми більш потужний;
  • С. неповний тетанус врешті-решт призведе до повного скорочення тетаническое після застосування 8 подразники.
+235
Nicholas Trandem 11 лист. 2013 р., 17:19:11

Так, це питання, яке може бути складним.

З одного боку, якщо ви практикуєте для проведення заходу, ви, ймовірно, слід зосередитися спочатку на біг і зробити кілька додаткових тягарів.

З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся загального добробуту і мати обмежений час на підготовку, ви могли б почати з обтяженням і пропустити хід. Мої власні експерименти з вимірюванням ефекту навчання з імпульсних лічильників показує мені, що ви отримаєте хороший ефект кардіо, Коли ви піднімаєте ваги, особливо коли ви робите вправи, в яких беруть участь великі м'язові групи (станова тяга, присідання тощо).

+224
Nneamaka 26 лип. 2013 р., 17:46:24

Мені довелося взяти перерву від роботи на 3 місяці із-за Trapezitis(запалення трапецієподібної м'язи).

У той час як відновлення після тривалої перерви, які заходи мені потрібно зробити, щоб не зіткнутися з тією ж проблемою(Trapezitis)??

Мені потрібно, щоб уникнути/додати які-небудь вправи, щоб позбутися від Trapezitis??

Спасибі.

+187
Simon Rucinski 11 січ. 2019 р., 10:02:51

Досліджень (як цей http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показують, що розтяжка не виявитися корисною перед тренуванням взагалі.

Цитую коментар до вивчення я пов'язаний:

Через обмеженість огляду, докази, представлені тут, вказує, що ні до, ні після вправ стретчинг позитивно впливає на болючість. Це спостереження узгоджується з великої літератури про лікування після вправ болі в м'язах, вказуючи, що ніякого втручання нефармакологическую робить істотний вплив на болючість.

Щодо зниження ризику травматизму, автори надали переконливі докази рандомізованих досліджень, що перед вправами на розтяжку основних м'язів нижньої кінцівки з допомогою певного розтягування протоколу не тягне за собою значуще зниження ризику травм нижньої кінцівки. Однак, оскільки ці дослідники вивчали лише призовники армії, автори вказали, було б цікаво оцінити ефект більш тривалого розтягування у виконанні спортсменів протягом тривалого часу (тобто, місяців або років) щодо зниження ризиків виникнення травматизму.

Деякі навіть говорять, що розтяжка перед тренуванням, знизити максимальну продуктивність силових тренувань! Я не можу знайти ці дослідження прямо зараз, але якщо ви запитаєте мене, наука говорить, що розтяжка перед тренуванням ніяк не допомагає запобігти травми або обмежити Домс можуть виникнути після тренування.

Тому заради вашого питання, тому що ми не можемо довести, що розтяжка корисна, ми можемо пропустити навіть без перевірки, якщо це насправді має деякі негативні побічні ефекти, такі як Джилліан Майклс пропонує (і я майже впевнений, що так).

Це стосується і перед-і пост-тренування, розтяжка, не розтяжка як самостійний. Їм теж розтяжка, але вона служить різних цілей (у мене занадто вузькі грудні м'язи потрібно розтягнути, щоб допомогти зберегти гарну поставу). Я роблю як статичні, так і динамічну розтяжку, щоб збільшити діапазон рухів і привчають деякі з моїх перетягуватися м'язам бути в нейтральному стані, але я роблю це не Днів Тренування і вранці.

Крім того, пам'ятайте, щоб зробити правильну розминку перед виконанням будь-яких streneous вправи - розминку, як було доведено, щоб бути корисним!

+179
vector090 3 трав. 2012 р., 09:31:40

Якщо у вас є "людина-цицьки", єдиним практичним "вилікувати", щоб схуднути. Твій єдиний вихід-пластична хірургія. Коли починається втрата ваги, треба пам'ятати, що тіло видаляє жир з місця, де він хоче, і ви, можливо, зниження розмірів брюки, перш ніж ви побачите помітне зменшення в салі, де ви хочете його бачити.

Робити вправи, як метелики та жимі лежачи (за відсутністю кращого терміну), зробить ваші жваві грудей. Він буде будувати велику концентрацію м'язи у верхній частині жиру, викликаючи ліфтинг-ефект, щоб вони не бути обвислій, але це не зменшить їх розмір на всіх.

Просто дотримуватися дієти і фітнес-програми, і проблема скоро вирішиться сам собою. І якщо ви робите жим лежачи і інше, коли вони зникнуть, ви будете просто мати хороші біцепси, щоб продемонструвати і показати дамам, так що йти вперед і працювати, що ви хочете або повинні працювати, щоб отримати приємну округлу, повну тренування тіла.

+118
Josh J 8 серп. 2019 р., 02:31:00

Я подивився у Вікіпедії, у статті тут.

В основному ризик відшарування сітківки (що дуже погано), за що міопія і робиш маневр Вальсальви буде чинників ризику. Враховуючи, що я запропонував би зосередитися більше на поступово збільшуючи вагу ви можете підняти, і спрямований на зниження ваги - якщо ви все ще можете дихати нормально, йдучи вгору і вниз або вгору і вниз залежно від вправи), ви не зробили маневру Вальсальви, тому там не буде ніяких більш високий ризик відшарування сітківки, ніж вашій повсякденній діяльності. Я також рекомендую проти штовхаючи себе до точки, де ви ледь можете закінчити ваш комплект - наприклад, в підйомі на високу витривалість. Ви хочете, щоб переконатися, що ваша остання реп кожної вправи в досконалу форму, як свій перший реп.

Не чекайте, щоб бути в стані підйому тягарів, або як багато повторень, як хто-то, хто піднімаючись на той же термін, як ви.

+45
The Cheap Diamonds 24 груд. 2011 р., 02:30:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil