кардіо до або після Ваг?

145 фунтів, 170 см на зріст, жінка. займаюся кардіо і підйому ваги за 2 місяці хороша дієта, мета-втратити жир і отримати м'язи. яка наука стоїть за робити ваги до/після кардіо? це дійсно впливає на мою прибуток/втрата ваги у будь-якому випадку?

+817
xserna 9 лют. 2013 р., 04:32:14
35 відповідей

Коли у тебе понос, що частина їжі виводиться з організму? Не виводиться тільки отруєні ділянки або ж весь вміст шлунка виводиться?

Ось практичний приклад: на ваш пост тренування трясти, ви будете змішувати сироватковий протеїн з молоком. Ви не знаєте, молоко було прострочене. Випивши коктейль, ви отримуєте болі в животі і пронос. Що саме виводиться в diarhea? Хіба тільки молоко вам виводиться з організму і не купити? Або ж вам виділяється? В останньому випадку необхідно їсти більше білка, але в першому випадку, вам не потрібно турбуватися, тому що білка раніше у вашій системі.

+982
sharjeel 03 февр. '09 в 4:24

Є безліч вправ можна зробити. Якщо ваші знання про можливі мізерне, я пропоную вам поглянути на безкоштовний додатків, таких як iMuscle 2 або іншим вільному доступі на безоплатній основі. Дізнайтеся, які вправи використовуєте, які частини тіла, ви зможете потренуватися без різниці, що дає проблеми. Давид, Корнуолл Великобританії

+969
Dip Karki 26 вер. 2018 р., 08:16:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пити багато води, це дозволить зберегти систему гладко.

Ви можете помістити його в рідини категорії, якщо вам потрібен.

+957
CodingMarco 13 груд. 2016 р., 10:32:07

Мій клієнт був поставлений діагноз нефроптоз, і її лікар порадив їй робити вправи опір тільки в лежачому і сидячому і для зміцнення її м'язів живота - я дав їй вправи для всіх основних м'язових груп черевного преса в комплекті. Перш ніж вона була діагностована з умовою, я йшов з нею по лінійної прогресії і тому, що вона досить слабенька вона була у мене низька планка, присед близько 60℅ до 75℅ її оцінками, максимум для 5 повторень, і з-за її графіком два рази на тиждень. Це не було складним для неї, але я все одно був обережний. Вона, здавалося, не відчували і симптомів, пов'язаних з умовою, ні до, ні після тренування. Я прочитав в цій статті , що інтенсивні вправи можуть бути однією з вірогідних причин цього стану, і, отже, слід уникати. Є обмежені відомості про нефроптозі і тренувань по інтернету. Я сумніваюся, чи варто брати багатокутним з програми повністю або просто знизити інтенсивність, як лікарі досить часто говорять, що важка атлетика-це не дуже гарна ідея для людей, які мають умови. У вас є досвід навчання людей з цією умовою?

+948
iMitwe 21 лип. 2017 р., 13:44:06

Якщо ви збираєтеся купувати взуття, то однозначно пішов би на черевики. З таких причин:- Вони більше підтримують всі навколо. Вони будуть тривати довше Вони будуть тримати ваші ноги сухими злива.

+796
thiagocrepaldi 15 жовт. 2019 р., 09:00:25

Я на низькокалорійній дієті, а робити вдома силові вправи кожні 2 дні. Я робив це протягом декількох тижнів, і приблизно через 2 тижні піду у відпустку на тиждень.

Під час відпустки у мене не буде доступу до ваг, і буде подорожувати по всьому стиль для піших туристів, так що не доведеться відвідувати тренажерний зал. Дієти теж можуть бути проблеми тільки тому, що здорові продукти не будуть широко доступні, і я не завжди є час і можливості для підготовки таких продуктів сам.

Буде кидаєте свою дієту і режим тренувань на тиждень гальмувати мій прогрес? Наскільки сильно пошкодження бути?

+794
Jo webber 24 груд. 2012 р., 12:43:31

Ви не можете збільшити розмір грудей, як ви хочете купити походи в тренажерний зал. Ти не можеш змінити свою висоту, баскетбол опція для цього, хоча ви не будете збільшити свій зріст багато.

Ви можете мати хоч ходити в спортзал красиве тіло. :)

+786
Paul Fernandez 28 трав. 2014 р., 19:44:23

Це те, що я відбивався і намагався працювати. З мого досвіду є третя управлінням (крім хребта еректорів або квад слабкість): глют слабкість або бездіяльність. Це може бути спірним, але я думаю, що це само собою зрозуміло.

Якщо ви уявляєте себе в нижній позиції, у вас є закриті стегна, що ви повинні продовжити в якийсь момент під час підйому. Обидва ваші стегна і сідниці сприяти розширенню стегна, але стегна перетинають два суглоба: стегно і коліно. Коліно закрито в нижньому положенні, підколінні сухожилля може сприяти розширенню стегна, так що розширення стегна в такому положенні в основному до сідниць. Поставивши себе на добру положення, ви уникаєте подовження стегна до коліна, розширюється, що дозволить вам зробити ваші стегна бере участь.

Щоб допомогти, ви могли б зосередитися на відкритті агресивно стегна з нижньої позиції, і, як завжди, зниження ваги, поки ви не можете виконати рух з правильною формою.

+735
tta 23 трав. 2018 р., 19:53:32

Зовсім недавно я серйозно поранив мого лівого коліна. Мій нинішній діагноз МКЛ (медіальної колатеральною зв'язки) розрив. Це означає, що до 12 тижнів час відновлення, поки я не зможу повернутися в будь-спортивної діяльності.

Я робив багато кардіо біг (12-16 км 3 рази в тиждень). З цією травмою я (очевидно) не може зробити це, і я боюся, що я почну втрачати кардіо фітнес.

У будь-якому випадку я втрачу багато м'язового тонусу в обидві ноги. Але мені цікаво, що навчання за участю лише верхній частині тіла може замінити кардіо-тренування?

+722
BrandonFYIA 18 січ. 2012 р., 13:05:37

Точно ні. На жаль, немає перевірених способів для вимірювання м'язового волокна складу.

А м'язова біопсія - це інвазивна техніка, що включає хірургічне видалення невеликий м'язової тканини зразок. Ця процедура проводиться для діагностики захворювань м'язової тканини, коли менш інвазивні тести не доступні. Це не метод, використовуваний для визначення цілого м'язового волокна складу.


Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+716
unreg 6 бер. 2019 р., 00:52:42

Якщо ви маєте справу з ракеточных видів спорту, ви дійсно повинні бути в змозі швидко втекти в дуже короткі проміжки не більше 15 метрів (частіше менше) на час з можливістю відновлення і швидко міняти напрям.

З урахуванням сказаного, виходить і мчав щодуху по прямій лінії протягом 40 ярдів (великий галас об'єднан тест швидкості для американського футболу) не збирається бути дуже важливо для вас.

Що ви повинні зосередитися на першому кроці швидкість (отримання ви йдете в правильному напрямку як можна швидше) і вибуху стегна (дозволяє домогтися максимального прискорення після того, як ви рухаєтеся в певному напрямку). Покращуючи свій розгін до максимальної швидкості буде більш важливо, ніж збільшення вашої максимальної швидкості.

Для фактичного виконання вправи, щоб поліпшити це, я б рекомендував:

Ці популярні в американському футболі, але просто стосовно ракеточных видів спорту.

Що стосується ліфтів, ви хочете що-небудь, що спонукає вибух з спортивної позиції - коробка стрибки, присідання, очищає, станова. Переконайтеся, що це частина процедури ліфтингу.

+644
lexia4 9 лют. 2010 р., 20:08:04

Є багато, просто Google: сигнал тривоги зони тарифу серця або alternitively кардіо-тренажер , і ви отримаєте подібними кардіо-тренажер або частоту серцевих скорочень і пульс монітор. Ах, ти не сказав, що смак пристрій / телефон, ви шукаєте.

+627
SheemOn 25 бер. 2012 р., 21:19:27

Хіп-насуви
Краще для сідниць і підколінного сухожилля деякі участі, це рух працює на горизонтальній площині.

Кабель стоячу ногу підняти
Великий R. про'.м. для згиначі стегна, також може бути зроблено з вагами щиколотки, гумкою або гумової трубки в горизонтальній площині.

Ці дві вправи є відмінним початком для зміцнення основних м'язів на 100/200 метрів спринт, якщо ви можете зробити це в спортзал р. р. р, назад розширення, станова тяга та присідання олімпійський стиль є обов'язковим.

  • Квадроцикли для прискорення.
  • Стегна і сідниці на максимальній швидкості.
  • Згиначі стегна допомогти в обох етапах.

Заключні слова: Є два кінця спектра, продуктивність, силу і швидкість. Якщо швидко працювати сила, залишаючись в низьке число повторень високо поставлена області, завжди поступово навантажувати ваші вправи. Залишитися швидко мої друзі.

+567
Jacob Thomas 10 лист. 2017 р., 04:01:51

Кращий спосіб завантаження підтягування з поясом діп висів навколо стегон. Це дозволяє для змінного навантаження від дуже маленького ваги до кількох 45 фунт пластин, але більш актуальним на даний питання, його центри на вагу на стегна, а не плечі. Це означає, що він не змінює кут тягне, вона просто робить вас важче. Вона повинна підтримувати навантаження на м'язи живота, що ви шукаєте.

Росс Enamait є відео інструкції (і статичні зображення) , як поставити пояс разом з Магазин матеріалів. Це досить простий, недорогий, корисний інструмент. Також ви можете придбати спеціалізований пояс, яка раніше корисно, але не дешево.

+524
Will Townes 29 квіт. 2014 р., 21:45:39

Простіше кажучи, вуглеводи, які будуть виступати в якості палива. Вуглеводи перед бігом як поповнити свій бензобак, перед поїздкою на великі відстані.

+505
kerry barnden 14 лют. 2015 р., 11:50:26

1) Якщо ви не будете мати доступ до більш важкими вагами, я думаю, що ви, ймовірно, доведеться збільшити діапазон реп. Інша справа, що ви можете зробити, це подивитися вправи для модифікацій, який дозволить збільшити складність вправи, які дозволяють використовувати ваги доступні для вас. Наприклад, можна спробувати замінити випад ДБ ДБ з підвищеними спліт присед. Поставивши одну ногу на лавку або коробку і виконати спліт присед. Для станової тяги, можна спробувати робити станову тягу однієї ноги, яка також буде працювати ваш основний і перевірити свій баланс.

2) я люблю підривних рухів і я намагаюся робити принаймні один набір розігріваючих вправ в кожне тренування. Це може бути також просто, як почати тренування, з вікна стрибає. Робіть три підходи по п'ять повторень, і подивитися, як це відчуває.

В цілому, я відчуваю, як твоє навчання, коли ви повернетеся до нормального життя через два місяці ви зможете повернутися до вашої нормальну роботу набагато швидше, ніж якщо б ви не були підготовки.

+489
Fast Work 11 трав. 2010 р., 07:58:54

Вага само по собі не впливає на підтяжка, багато незалежно від того, де ви його знайти, так як навіть в рюкзаку або пряжками навколо стегон, він все ще буде достатньо близько до центру тіла, що він не потягне "далеко від лінії руху (якщо ви не надмірно розгойдуватися чи арки).

Якщо у вас була якась штуковина, де вага було призупинено подалі від вашого тіла, це буде мати ефект, але поки вага рюкзака типу закрити, то ефект буде незначним.

Якщо ви починаєте додавати зовнішній вага в інших вправах, що ви хочете спробувати зберегти вагу у відповідності з рухом кінцівок. Так що якщо ви додати вагу для віджимань (як приклад), ви хочете спробувати, щоб тримати його як можна ближче до верхнього плеча/лінії руки, як ви можете. Це анатомічно більш безпечні та ефективні.

Іншим міркуванням є те, що вони роблять вага ремінь з ланцюжка/замочки спеціально конструировано для того щоб могти призупинити вага плит, їх можна використовувати для будь-підтяжки/діп вправи типу.

+445
Tanish Lad 20 квіт. 2015 р., 20:48:25

Це можливо, щоб отримати деякі м'язи з поганим харчуванням, але це, ймовірно, буде повільним, з високим вмістом жиру і проц не на повну потужність тіла. Їсть добре-це життєво важлива річ, щоб повністю розвинути своє тіло.

+423
kc ochibili 30 квіт. 2018 р., 02:05:48

Це може бути, що ви потребуєте додаткової мобілізації... але після цього я втратив багато сил. Все, що тримало мій розв'язок на місці зняли, але м'язи посуду не знайомі з моєю звичайної навантаження.

Інша справа - потрібно будувати як антагоніст групи м'язів. Наприклад, сильна груди, і слабкі трапецієвидні руху ваші плечі повинні передню, і може призвести до болю в спині. Тому люди використовують повні плани тренувань, працює з особистим тренером, або багато читати. Особисто я в останній групі - Я люблю знати, як це працює. Неважливо, що це.

До речі: прошу медичної консультації це не по темі тут.

+422
MaMoRi 17 лист. 2017 р., 13:44:40

Загалом, слід утриматися від тренування однієї групи м'язів в наступні дні. Наприклад, ви можете розбити його на основі штовхати і тягнути м'язи (поштовх: груди, плечі, Трис тяги: спина, біс), вищий проти середнього проти нижньої частини тіла, і так далі. Дозвольте вашим м'язам мати належний час відновлення для запобігання перетренованості.

+420
tuxtu 11 лип. 2014 р., 13:03:07

Я не знаю, як "на ходу" ви, але те, що я регулярно зустрічаюся з клієнтами на цьому фронті їх переоцінюєш, як часто їх треба їсти.

Наприклад, старий "ти повинен з'їсти 6 прийомів їжі в день". Це дуже непростий, коли справа доходить до їжі викл.

Дорогу я посилаю багатьох з них є одним з менш частоту прийому їжі. У ті дні ми називали це "нормальна їжа". У ці дні вона часто їздить на "періодичне голодування" :).

Суть в тому, що якщо ви йдете довго тягнеться без їжі, 99% людей буде добре з точки зору зовнішності.

У мене було багато клієнтів, які вбивали себе, щоб встати в 5 ранку, щоб поснідати, а потім піти в тренажерний зал зі мною, то спробуйте, щоб мати здорову закуску готовий до їх після тренування, то будьте готові до роботи і т. д. Не тільки це не потрібно для результату, це велика робота, яку довгостроковій перспективі робить людину менш імовірно, щоб дотримуватися його, якщо не кинути свої руки і кинути.

Замість цього я сказала їм, що якщо вони не хочуть їсти перед тренажерним залом, не турбуйся про це. (Якщо ви робите щось дуже cardiovascularly вимогою, ви, ймовірно, будете в порядку. Або невеликий перекус в більшості буде достатньо.)

Хоча я знаю, що це табу в багатьох очах, щоб отримати більшість ваших калорій пізніше в той же день -коли більшість будинку і його легше готувати - це нормально. Загальна добова кількість калорій, що матиме найбільше значення. Буде це поширене кожні дві години або більша частина їжі закінчується в 8 годинне вікно-це не має значення.

Нарешті, я не цитував якісь дослідження, тому що

  1. Я знайшов індивідуальні переваги в їжі, істотно різняться
  2. Якщо шукати періодичне голодування, ви повинні бути в змозі отримати багато досліджень, більше або менше, що ілюструють буде довгий час без їжі, це не шкідливо

Застереження до 2. хоча ви , можливо, не довелося пережити таке голодування добре.

Хоча загальне положення, тим менше їжі вам необхідно, щоб підготуватися, тим легше їжа підготовчого буде.

+388
keont 8 серп. 2012 р., 05:23:24

Моя філософія недавно поміняв на це, наскільки я думав, у плані ви думаєте - що таке чарівне поєднання повторень/сетів і відпочинку. Це не так важливо. Чоловік, якого cardiovascularly більше підходить, ніж ви (тобто у них більше витривалості і витривалості) зможе робити більше повторень і сетів, ніж ви, але насправді вони є засобом для досягнення тієї ж мети -- повний розрив м'язових волокон.

Це в принципі єдине, що має значення. Ваші тренування повністю знести ці м'язи і працюють Вони до відмови так, що ви змушуєте своє тіло адаптуватися і перебудувати їх більше в наступний раз? (І як даність, у вас є правильні поживні речовини у вашій системі для цього процесу, як до, під час і після тренування? білків, вуглеводів, глікогену, вітамінів, мікроелементів)

Неважливо, скільки хто там отримує, просто відірвати ці присоски вниз кожен раз, і вони будуть ще сильніше. Просто пам'ятайте, що ви не можете робити те ж саме знову і знову і чекати того ж ефекту, так що ви повинні додати варіативності у ваші тренування, щоб змусити м'язи пристосовуватися і знову міняти.

+386
Dean Miuccio 9 лист. 2016 р., 05:19:45

ТЛ/ін: Ви повинні змінити ваші цілі і світогляд, так що ви можете отримати м'язової маси в стійкій формі - довгострокові. Якщо ви наберете 7 кг в місяць, це буде або в основному затримка води (метеоризм) або жиру. Жир не може перетворюватися в м'язи. Будь накопичений жир буде важче набрати м'язову погіршення вашого інсулінорезистентність.

Один прийом їжі 1600kcal не здоровий. Я сподіваюся, ви маєте на увазі це 300гр у вазі, а не 300гр білка в один прийом їжі. Протеїн від їжі не буде належним чином всмоктується (в одній порції в залежності від ряду умов може бути ви можете щось поглинають в діапазоні 20-50гр білка, якщо у вас незвичайні генетика або постив довго). Такі величезні блюда, ймовірно, змусить вас почувати себе хворим, і ви, швидше за все, не мають жодного бажання більшу частину дня. Після кількох днів намагалися тиснути, що скільки калорій в - вас буде нудити від думки про їжу більше.

Якщо ви тим не менш примудряються споживати стільки калорій (що знову ж таки я сильно сумніваюся), можна насправді набрати 7кг на місяць - проблема в тому, що більшість з них (5 або більше) буде просто жир. Що не змусить вас виглядати краще і не здоровий взагалі. Ви погіршить вашу інсулінорезистентність і буде зростати ваш рівень холестерину, принаймні.

Реально, з середнім генетика ви можете отримати лише близько 1-1.5 кг м'язової маси за місяць, з належним опором (вага) навчання і харчування. Однак, якщо ви наберете 7 кг м'язової маси протягом 6 місяців, ви будете виглядати набагато більше, він буде здоровим.

Так зосередитися на збільшенні споживання калорій на 30% за ваш темп, як почати. Їжте 3-4 рази в день - збалансоване, насичене білкове харчування може бути протеїновий коктейль от і ні, якщо це допомагає вам збільшити ваші калорії.

+372
curtis mozack 2 трав. 2010 р., 05:13:05

Тренажерні зали в моєму районі переповнені і повно Сміт машини. Деякі з них дешевше, навіть не Сміт машини. Я вирішив піднімати тяжкості будинку, але у мене є обмежена кількість простору і не зовсім ще хочуть інвестувати у стійку.

У мене є кілька питань...

  1. Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи?

    • Станова тяга
    • Нахилився Поспіль
    • Накладні Прес

Очевидно, я був би вистачає на присідання і жим лежачи, але (ось ще кілька питань)

  1. Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

  2. Можна віджимання замінити на жим?

  3. Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

  4. Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Спасибі всім за читання і за вашу допомогу!

+327
neuo 10 січ. 2019 р., 11:22:42

Це може бути якась проблема з рідиною баланс частина гомеостазу. Спробуйте пити воду перед тренуванням або трохи потягувати, коли ви відчуваєте, що це відбувається. Якщо нічого не зміниться, ви повинні, ймовірно, піти на прийом до лікаря

+326
JaunRizvi 10 бер. 2012 р., 12:55:55

Це питання стосується підтягувань, в основному, як я намагаюся завжди робити більшу кількість сетів підтягувань, сподіваючись, що це збільшить мої витягаючи міцність. Це, наприклад (де кожне число-кількість повторень в одному наборі)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

у будь-якому разі краще, ніж це?

9/6/4/3
+312
Rajesh J 28 квіт. 2013 р., 10:42:00

Я порвав хрящ в моє зап'ястя і подивився всі ці форуми та наукові статті, і не куди-небудь, але я був в тренажерному залі, і там були ці липучки, які використовуються для прив'язування до кісточок і роблять приведення, але якщо ви прив'яжіть їх до вашого передпліччю у поїзда самі верхні зони тіла і пов'язують їх разом, а потім над ур лікоть, щоб зробити один важіль рядків і укладати випадають меню

+264
IJC 8 січ. 2011 р., 19:44:53

Більшість досліджень щодо часу прийому їжі пропонують неоднозначні результати. Іноді не їсть перш ніж допомагає, іноді їсть перш ніж допомагає. Коротше кажучи, це як-то індивідуально, і це залежить від роботи, яку ви робите. Ви перерахували ряд заходів, де витривалість має важливе значення. Кожен раз, коли ми говоримо про витривалості, ви збільшите енерговитрати.

Грунтуючись На Витривалість Програмування:

  • Добре реагує на високу карбюратора змісту перед тренуванням.
  • Залиште принаймні годину між їжею і тренуванням, щоб дозволити своєму організму почати перетравлювати їжу.
  • В даний час більше потреби в енергії (спалення 1000 калорій йде у вас на дефіцит до обіду)
  • Підвищений рівень кортизолу з-за підвищених напруг навчання

По суті, маючи більше калорій, ніж ви плануєте горіти перед тренуванням, безумовно, допоможе. Однак, можливо, щоб підштовхнути себе в перетренировку, де ваша продуктивність в тренажерному залі починає йти у зворотному напрямку (це коли рівень кортизолу приходить в). А перетренованості є ще м'яким, ваше тіло добре реагує на бенкет і сон, щоб повністю відновитися. Якщо ви знаходитесь на зрізі, це займе набагато більше часу, щоб повністю відновитися.

На Основі Інтенсивності Тренувань:

  • Час прийому їжі не чинить великий вплив так чи інакше. Як довго, як ви отримаєте всі щоденні потреби, все ОК.
  • Якщо ви їсте, перш ніж руки, все-таки дати собі хоча б годину, щоб переварити.
  • Потреба в енергії залишається високим, але нижче рівня витривалості.
  • Більш низькі рівні кортизолу за рахунок зниження загального обсягу підготовки кадрів

На основі інтенсивності навчання в більшій мірі пов'язана з важким трійок, парних і одиночних і рідко включає в себе набори по 5-6 повторень на ніж. Це звичайно використовується з складовими підйомники для більшої підготовки "Економіка". Обмежуючим чинником тут є ваша центральна нервова система (ЦНС). Чим важче ви піднімаєтеся, тим більше м'язових волокон ви набирати для підйому. Сон стає найважливішим інструментом відновлення, хоча їжа дуже допомагає.

Висновки:

  • Якщо щось працює для вас, тримати на нього, поки він не перестає працювати.
  • Більш систематичний спосіб харчування може допомогти зберегти ваші енергетичні рівні більш послідовним протягом дня.
  • Як їжа і сон є ефективними засобами відновлення.
  • Змішуючи обидві інтенсивності тренування і тренування на витривалість робить вас краще спортсмена в цілому.
  • Ви будете мати незрозуміле хороші дні і погані дні в тренажерному залі. Не випендрюйся на хороші дні і injur себе. І не будьте занадто суворі до себе в погані дні.

Грунтуючись на те, що ви описали, ви, ймовірно, повинні мати великий обід. Щось, що допомогло мені, щоб мати великий обід, невеликий перекусити після роботи (зазвичай протеїновий коктейль), і велику вечерю. Як тільки я закінчила з вечерею і десертом, без додаткових перекусів.

Якщо ви плануєте свій обід і полуденок добре, ви можете трохи розслабитися за вечерею. Ви будете здивовані тим, скільки калорій ваш організм дійсно потребує обслуговування. Якщо ви їсте занадто мало, ваш рівень кортизолу буде підвищуватися з-за стресу, тренування без достатньої кількості енергії, яка, в свою чергу, змушує тіло накопичувати жир і спалювати м'язи. Однак, ви повинні з'їсти менше, ніж ви спалюєте, щоб схуднути.

Один із способів вирішити цю задачу є використання калорій на велосипеді. Основний принцип полягає в тому, що у вас є більше калорій в дні тренувань для отримання енергії, коли вам це потрібно. Тоді у вас є менше калорій в дні відпочинку, коли ви можете дозволити собі обійтися без. Наприклад, якщо у вас +5% калорій у дні тренувань і -20% калорій у дні відпочинку, ви будете мати чистий дефіцит калорій за тиждень, але все ще є багато енергії в тренажерному залі.

+256
tombo41 1 січ. 2016 р., 09:29:51

Справа в тому, коли ви робите планка м'язи живота знаходяться в постійному напруженні протягом часу, ви робите це і коли час під напругою-це більше, ніж хвилину, що вона працює на витривалість м'язи, а не гіпертрофія. Щоб зробити дошки, поки ви не можете зробити їх протягом хвилини, а потім додати зважити або перейти в більш важку варіацію.

+239
JameryW 22 вер. 2012 р., 03:50:42
  1. Для повного відновлення м'язів після 48 годин. Я б припустив, що гравець зможе приступити до повноцінних тренувань після перерви. тобто гравець повинен почати повноцінні тренування у вівторок, якщо він провів матч у неділю. Однак у понеділок не може бути сидячий спосіб життя, гравець, як мінімум, повинен перейти на легкі тренування, що буде сприяти відновленню м'язів.
  2. Я б порадив за день до матчу гравець повинен мати легку фізичну активність і зменшити тренування, в іншому випадку в день матчу гравець буде мати жорсткості.
  3. Я думаю, що останнє запитання вже відповів, в середині тижня сесії повинен бути самим напруженим.
+203
Mike Lutz 5 груд. 2011 р., 14:13:38

З якою швидкістю? На exrx, дама займає близько двох секунд один повний REP (вгору + вниз). Коли я концентруюся на тому, щоб тягнути з мене руки/плечі в основному, я беру близько десяти секунд. Коли я роблю це швидше, Я не можу зосередитися стільки на моїх руках. Що краще?

Чим сильніше ви стаєте, тим швидше ви зможете перейти. Якщо Ви дійдете до точки, де ви можете зробити на одній руці підтягування або з 1/2 своєї ваги в тарілки, що висять на тобі, звичайний вагу тіла присідання повинні бути форс-вміло пригальмував, щоб тримати себе від биття об.

Я б не зосередитися на якій-небудь конкретній області, хоча. Одна з великих речей зі складними рухами, що вони досить природно, так що ваше тіло буде в кінцевому підсумку зробити це з певним рівнем активації м'язів. Ваші великі м'язи (лат, зокрема) буде обробляти більшу частину навантаження і дрібні м'язи знітилися, який є точно, як це має працювати.

Перейти так швидко, як ви можете на шляху, але спеціально на вниз (ексцентрична) стороні, переконайтеся, що ви не впаде як камінь. Ви хочете контрольованим вивільненням, щоб не шокувати навантаження на руки.

Як мені організувати мої тренування? Я повинен вважати повторень, або піти на час або гібрид чи що? У будь-якому випадку, я не можу гарантувати, що всі представники будуть бути рівними як під час набору або від комплекту до комплекту, мої руки/назад стати слабше і мої ноги робити більше.

Якщо у вас є деякі досить конкретні причини робити по-іншому, я б рекомендувати стрілянину по 3 комплекти 12. Обидва з провалами і підтягування, я бачив гарні результати, переконавшись, що ви можете робити багато повторень (10-12). Коли ви хочете, щоб цільова сила конкретно, ви могли б знизити ціну до 5 повторень.

На програму-посередника я-Удачі тобі 3х12 на один день (понеділок), потім 3х6 зважений на інший день (п'ятниця).

Як я можу відслідковувати прогрес? У мене є сильне включення-виключення відносини з навчання, тому я хочу що-те, що дозволяє мені відслідковувати прогрес, щоб тримати я мотивований, і я хочу бути впевнений, що не затихне.

Я ніколи не робила самостійно-допомагали підтягування, але я уявляю, що штовхає ваші ноги спереду трохи знизить свою потужність. Крім того, даючи одну ногу трохи "кульгають" і не напружуючи це дозволить знизити ваші сили ніг.

Велика річ, я хотів би спробувати зробити, а що слід використовувати як індикатор прогресу, скільки ви зможете взяти свої ноги з рівняння. Менш залежний від них, тим сильніше ти стаєш.

Ще я б дуже рекомендував, і що ви могли б включити в те, що ти робиш зараз, - це негативні підтягування.

+193
Tsumetai Ryujin 8 груд. 2017 р., 22:26:27

Я недавно зробив змагань CrossFit і з'явилися компанії, що пропонують безкоштовні процедури відновлення. Одним з варіантів був перкуторний масаж за допомогою масажної гарматою. Він відразу ж допоміг розслабитися моєю спиною. Природно, я почала шукати різні ударні техніки масажу і виявили, що є два стилю. Одним з них є "пістолет" (виглядає як мозаїка), а інший-паличка.

Я можу тільки знайти інформацію, порівнюючи зброю пістолети і палички для палички. Жезли значно дешевше, ніж гармати. Я хочу знати, якщо зброя більш ефективні, ніж палички для відновлення?

+173
Michael Frost 9 лип. 2010 р., 10:12:28

Я ходжу регулярно в спортзал, але мій тренер з фітнесу каже, що хрумтить повинні навіть якщо у тебе є пузико. Я запитав, чи Може він не буде ефект спалювання жировий прошарок на животі, він відповів простий немає. Насправді він сказав, хрусти допоможе спалювання жирового шару. Тепер я знаю, що він був неправий, що я повинен робити зараз?

+83
Ambil smith 14 бер. 2017 р., 19:29:04

Я з дитиною 15 років і я хочу стати сильнішою фізично. Я не хочу виглядати великим і всемогутнім.

Які тренування ( ваги, тому що я не можу зробити спортзали) може запропонувати? Будь-яка дієта?

Щоб дати перспективу моя нинішня сила. 3 - Віджимання 25 - присідання 3 - потягування ( 0 підтягування) 10 - випади

Я можу керувати будь-якої довжини і дієту, будь ласка, допоможіть мені.

+78
janiah poole 23 січ. 2010 р., 20:58:41

Мені було цікаво, що є кращим способом, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість.

Я в міру накачаний хлопець, і я збираюся у військово-морський флот менш ніж за півтора місяці, і я хотів би бути в кращій формі, я зможу до того часу. Я регулярно ходжу в тренажерний зал і на відвідування Королівського військово-морського флоту мені потрібно, щоб мати можливість запускати 2,4 кілометра за 11 хвилин і 13 секунд (на дорозі). Я не зовсім тонкий або причини. вага становить 92 кг (14.4 камінь, 202 фунтів), на біговій доріжці (яку я зазвичай поїзди на) Я можу працювати в середньому час 10.05 - 10.15 9.45 і моє найкращий час поки. у більшості випадків я відчуваю, що я не зміг би завершити це, але тільки вперед. Я не дуже впевнений у собі бігун, коли справа доходить до часу і хотіли б мати ідеї вдосконалення кардионагрузки швидко!

+62
benpickles 31 бер. 2017 р., 03:07:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil