Стає компактніше, але залишатися здоровим

Я на 12 програма трансформації тижнів, і в мене пройшло 6 тижнів. Кровопостачання і почала брикатися в, втрата ваги відбувається, м'язи ніг можуть відчуватися квадроцикли ESP і клаву. Тому я припускаю, що жир на животі є останньою. У мене прийде великий день протягом декількох тижнів, і я отримую багато коментарів, що я слабею, який може бути погано, тому що я, можливо, вільний крій одягу. Тому моя проблема-я хочу набрати м'язову масу і разом із стає стрункішою. Що я повинен робити? Я повинен є багато? Що буде робити вага більше або я повинен підняти важкий? Як я йшов через програми,

ярлик розмір

Я бачив зміни до харчування і додають добавки. Так якщо я збільшу моя їжа моя нинішня програма не буде працювати. Як це розмір першої порції білка і крабів. Так що я повинен робити?"

Редагувати : я хочу наростити м'язову масу і зробити більш об'ємний вигляд. Поки не ослаб.

+451
jerrym 3 груд. 2014 р., 13:06:22
30 відповідей

Без шкоди для вашого здоров'я, і ігноруючи магію, якщо ви є чоловічий, 37, зі спорту на кілька років, злегка повненький, але готовий старанно працювати у ці 6 тижнів з особистих причин.

Скільки він міг змінювати своє тіло?

+997
NMA 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви не відчуваєте болю, немає ніякої причини для занепокоєння. Діп ремені хороші, ви також можете придбати обважений жилет. Таким чином, вага розподілений більш рівномірно.

+947
user2677095 5 груд. 2014 р., 00:29:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

4 вправи, які я дав остеопат, коли я мав досить хронічні м'язові болі в попереку були зв'язані ноги:

  • Ляжте на спину, утримуйте кожну ногу до стелі і утримуйте протягом 30 секунд
  • Потягніть коліно до себе і утримуйте протягом 30 секунд для кожної ноги
  • Розтягнути кожну ногу на сидіння стільця,стоячи, як ніби робиш розминка для бігу. Утримуйте протягом 30 секунд
  • Тягти кожне коліно якомога далі до протилежного плеча і утримуйте протягом 30 секунд

Інша вправа передбачає використання ліктя для масажу спини, з неабиякою часткою тиску - очевидно, вам потрібний напарник/один/сусід готовий це зробити, хоча і боляче.

+922
ALFmachine 3 бер. 2018 р., 17:10:58

Я намагаюся робити Кішка-корова тягнуться і, здається, не знають, як використовувати ці м'язи.

У мене фізіо рутину з лікарем, щоб допомогти залікувати деякі внутрішні м'язи хребта, які включали серед інших подібних тягнеться він назвав Кішка корова розтяжки, які добре документовані в інтернеті, точно він описав його. Моя проблема полягає в тому, що я просто стати на коліна з прямою спиною і поняття не мають, як навіть поворухнутися тощо. Я не знаю, якщо це просто заблокована через біль або я просто ніколи не був у змозі використовувати свої м'язи таким чином. сидячи або стоячи, мені здається, щоб мати можливість фізично поставити кілька усередину і назовні тиску, щоб розтягнути ці м'язи, але навіть тоді, це в основному залишається прямим.

enter image description here

+915
user156389 7 лют. 2019 р., 01:26:50

Я знайшов відео під назвою спартанські поклони. На цьому відео-вони тренуються квадрицепси, який є частиною ноги, що я хочу набрати м'язову.

Чи можна виростити квадрицепси, виконавши цю вправу?

Я один раз в тиждень в футбол за дві години, це впливає на поганий ріст м'язів?

Крім того, я багато ходжу в день. Зробити це і футбол зроблять мої м'язи м'які?

Я повинен зупинити тренування я роблю чи ні? Скільки часу потрібно тренуватися в день?

+853
fiamma 5 вер. 2019 р., 07:04:18

Пояс можна носити тільки якщо у вас виникли питання, тримаючи спину плоскою. Використовуючи пояс весь час може зірвати ваші основні сили досить погано. Більшість ліфтерів використовувати ремінь на своїх великовагових вантажів для забезпечення стиснення. Для деяких, вони як ковдру безпеки, як наручний обгортання і обгортання коліна.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+821
kamalakshi hegde 13 трав. 2017 р., 11:50:53

За даними цього сайту:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Коли ми взяти протеїновий коктейль в рідкому вигляді, він має тільки 1,5 години для поглинання і коефіцієнт поглинання становить 8-10 м на годину. Так що за 1,5 години максимальна поглинається білок-15 грам. Вони також сказали, що збільшення аміно кислот становить 30%(без ферментів) проти 110%(з ферментами).

Я можу тільки приймати їжу 3-4 рази на день.Приклад мого ранкового прийому їжі - п'ю 50-60 грам сироваткового з вівса(близько 60 г білка).Це означає, засвоюється тільки 15 грам і 45 грам витрачається марно(або використовувати в якості енергії).Слід приймати ферменти??

+774
Joseph Katongole 31 серп. 2016 р., 00:06:53

Один із способів, щоб навчитися дихати глибше, щоб навчитися дихати по-різному на цілі: покладіть одну руку на центр грудей, а іншою рукою на живіт, з мізинець, торкаючись пупка.

Коли багато людей, які мають неглибокі вдихи перевести подих, він тільки переміщує верхню руку ("груди вдих"), який швидко, не використовуйте дуже багато м'язів, але не використовує всю місткість легенів. Мій вчитель з боксу назвав його "хороший друг, але поганий на кого спертися".

Щоб взяти глибше, більш спокійною і повне дихання, ви хочете, щоб тримати вашу руку груди стійкий і перевести дух, що рухається нижньої сторони, замість. Це називається "Дихання животом" і її набагато повніше, сильніше, дихання, яке рухається набагато більше кисню, оскільки ви залучаєте м'язи з усіх куточків багажнику, особливо на видиху. Це як ви хочете зробити більшу частину вашого дихання.

Як тільки ви отримали повісити перемикання з рук в руки за бажанням, ви, можливо, захочете, щоб грати з вдихів, які рухаються в обидві руки відразу, називається "сильфон вдиху". Це відмінно підходить для зняття стресу, відновлення від потрапляння вітер вибив з вас, і, перевівши дух, коли "видихався", але це також досить легко отримати запаморочення від нього, а також.

Як людина, яка проводить багато часу на комп'ютери, велика частина мого навчання, щоб краще дихати було на мою поставу, а також. Я страждала величезна кількість стягнутості стегна, що робить його важко для мене, щоб рухатися досить добре, щоб дихати, коли я сидів. Більша допомога доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+699
emenegro 20 жовт. 2013 р., 17:11:06

До речі, деякі люди роблять їх підтягування (є багато варіантів) можна розмістити досить унікальне і цікаве навантажень на пастки (навіть більше, іноді з додаванням пояси для схуднення). Ваша "біль" - це швидше всього лише деякі тендиніт сухожилля, що сполучають лопатку з пасткою м'язи.

Переконайтеся, що ваші пастки дійсно твердий і сильний, перш ніж намагатися значні навантаження повторень вправи. Пастки тут для того, щоб стабілізувати лопатки, поки ви виконуєте підтягування --- і, як і в багатьох ARM вправи, нездатність стабілізувати лопатками може мати досить неприємні наслідки.

Особисто фермера ходить і зважений жилети мої Гото для зміцнення пастки.

+671
LORI THARP 23 черв. 2014 р., 01:27:05

Фон: Мені 33 р. об'. близько 1,77 (це як 5'10in) близько 200-205 кг. За даними вимірювання ІМТ я повненький, але в реальності у мене є велика рамка, широкі плечі і компактний причини, досить спортивне, але, можливо, не повністю здоровий. За моєю шкалою імпеданс (які не є цілком надійними за замовчуванням) індекс жиру близько 20-21%.

Я в тренажерному залі 3-5 разів у тиждень, у поєднанні з баскетбол, футбол і сквош залежно від розкладу. Я на велосипеді на роботу і назад 30-45 хвилин кожен день. Те, що я намагаюся зробити, це те, що у мене досить активний спосіб життя, незважаючи на те, що перед комп'ютером весь день.

Я почав помічати, що поки мене не помітили поліпшення на зовнішній вигляд (більше зброї і т. д) Я насправді не стає сильнішою, у тому сенсі, що я не можу робити більше підтягувань, ніж раніше, просто наведу приклад. Я не був в змозі зробити значний прогрес в плані ваги в жим лежачи, присідання і т. д.

Моя головна мета тренування (до того ж, будучи здоровим), щоб пролити додаткову вагу, щоб потрапити в кращій формі, так що мене напружують мої суглоби менше, коли я роблю ігри з м'ячем. Я насправді не потрібно доходити, як я досить важкий-встановлюється за замовчуванням, але я не хочу втрачати сили, зосередившись виключно на кардіо тренування.

Враховуючи мету скидання ваги без втрати м'язової сили, а те, що я не сильно кількісного прогресу, чи потрібно мені приймати добавки, як ВСАА або креатин і т. д., Щоб переконатися, що я не пропалюючи м'язи протягом тренування? Я бачу людей, які брали попередньо позайматися качає або якийсь підозріло барвисті речі під час тренувань. Що це означає?

+654
Jesse Amano 12 лип. 2018 р., 17:41:16

Я пробував деякі і не зовсім ефективним в груди, сил на моїх руках.

Це краса пуш-ап, ми можемо тренувати різні м'язи від віджимань. Я знайшов це відео про тренування грудей: Віджимання для повного новачка цікаві.

Як я повинен зробити це, щоб зосередитися на грудях?

Я б запропонував широкі віджимання , щоб зосередитися на нашій грудей.

Wide Push ups

Я взяв цю фотографію з YAYOG книгу, сторінка 60.

Довідка: Ви Самі Собі Тренажерний Зал. Біблія вправ з власною вагою для чоловіків і жінок Марк Лорен.

+641
Taani 21 серп. 2012 р., 20:49:56

У мене була схожа проблема. У мене є страшний час тримати навушники у вухах під час бігу/тренування. Я спробував з допомогою вкладення в навушники, які приходять з iPod, які дозволяють закріпити їх на вухах, але пот зробило б той чи інший перестати працювати, перш ніж мій біг закінчився. Зараз я використовую навушники Sennheiser MX85 Sport серії II поворот, щоб відповідати навушники. Вони мають конструкцію, яка залишається у вусі і вони не застраховані (принаймні для мене) від поту. Вони також поставляються з затиском для коміра, що допомагає тримати шнур від одержання на шляху. Я використовував їх на досить великі тиражі (12-15 км), не пошкоджуючи мої вуха і в тренажерному залі.

+634
Ledix 12 груд. 2011 р., 05:05:29

Вам не обов'язково втрачати вагу, бо ви спалюєте більше калорій, навіть якщо ви робите це послідовно. Використовуючи більше калорій змусить ваш організм вимагати більше калорій, тобто ви будете голодним. Так що, якщо ви хоч якось контролювати споживання, він, ймовірно, не мають ніякого ефекту на ваш вагу.

Те ж саме стосується і більш високий метаболізм, більше м'язів, а також, не впевнений, що зробить ваш чистий змінити баланс калорій.

Єдиний спосіб бути впевнені, що ви втратити вагу, щоб контролювати кількість калорій ви їсте і адаптувати їх до ваших витрат. Якщо ви не хочете, щоб зробити це, і ви зазвичай не робите, якщо ви не є професійним спортсменом або зробити більшу частину вашого життя, ви повинні змінити, як ви їсте, і що ви їсте.

Голод є не єдиним чинником, який визначає споживання калорій, апетит і звички інші. Якщо у вас завжди є доступ до висококалорійною їжею, ви будете їсти більше, тому що це винагородить тебе більше. З іншого боку, якщо ви маєте звичку їсти їжу домашнього приготування, Якщо ви купуєте продукти, коли ви не голодні, і так далі, ви будете їсти те, що ви є, тому що лінь і звичка сильніше обжерливості ;)

Існує також деякі свідчення того, що фруктоза змінює ваш рівень голоду.

+581
okarin 29 квіт. 2019 р., 04:05:50

Тренер Таймекс Айронмен Гонки Pro дозволяє синхронізувати з комп'ютером, і сумісний з будь-яким ПК або Mac. Я не знаю, якщо це відповідає вашим потребам інакше. У нього є ремінь і я не знаю, якщо ви можете зарядити його.

+495
Jhon Pedroza 29 бер. 2017 р., 08:44:51

АБ-колеса і такі продукти, як він може дати вам результати набагато швидше, ніж хрумтить і присідань поодинці. Я б порадив, що ви повинні мати майже ідеальну форму при використанні колеса тип продуктів і повинні тримати м'язи живота жорсткі, при тягне і штовхає, а також орієнтовані на підтримання високого рівня і працює повільно. Це легко нашкодити собі при використанні цих типів помічників, я б не рекомендував їх, якщо ви вже не в досить пристойному стані з гарною до дуже сильних рук, стінок грудної клітки, м'язи живота і нижньої частини спини допоміжна мускулатура. Вони можуть бути дуже складним, розглянемо спочатку лавку. Вони призначені для ергономіки і з деякою обережністю може легко дати вам ті ж результати, а також пропонує варіанти, щоб додати вагу на грудях або в руках і бути в змозі цільової "запасної шини". Наскільки планкен йде, якщо ви не дуже небезпечних місцях на дошці, то це завжди гарна вправа в будь-який вільний час. Я знаходжу в між телевізійними програмами і під час реклами його хороший вбивця часу. Завжди тримайте ваш основний жорсткий, спина пряма, і робота над диханням і зберігаючи як можна довше.

+434
Hassan Saeed 1 жовт. 2011 р., 07:02:31

Після завершення набору, я відпочиваю протягом 30 до 60 секунд, в залежності від інтенсивності тренування. Часом, в руку і груди тренування, я так втомлююся, що під час мого відпочинку, я присяду, а встати і робити речі, як біг підтюпцем не допоможе моїй руці м'язи відчувати себе спокійно. Я роблю те ж саме і для тренування ніг. Потім я задумався, що може перешкодити моєму росту м'язів або на витривалість.

Зауважте - я кілька худий і підтягнутою з середнім розміром м'язи, але не стільки, скільки мені потрібно

+433
Tony Luu 12 бер. 2014 р., 13:16:08

Бічні шви досить часто під час бігу. Зазвичай судоми в діафрагмі , яка м'яз під ребрами, а нижче легенів. Людей насправді не знають, що викликає бічні шви, але є кілька теорій.

  1. Дихання. Зазвичай люди мають дуже безладне дихання під час бігу. Вони дуже швидкі, короткі фиркає. В ідеалі, ви повинні приймати у великих, повільних, глибоких вдиху. Використовувати повну ємність легень. Звичайна тактика-час ваше дихання з вашими темпами. Три (або більш) кроків вдих, і видих. Деякі люди сповільнити своє дихання, вдихаючи через ніс, а видих через рот. Я особисто не люблю цей метод, тому що це стає все важче, тим швидше ви йдете, але це звичайна тактика.
  2. З'їсти солі і калію. Ви втрачаєте багато солі під час роботи через піт. Ви потрібні і ті, і відсутність як можуть сприяти судоми (чи так це теоретично).
  3. Гідрату. Зрозуміло. Я не кажу, що ви повинні випити літр перед кожним бігати, але якщо сеча має колір яблучного соку необхідно випити склянку. Цікаво правда, гіпергідратації може знизити вашу натрію, тому вам може знадобитися збільшити рівень натрію, а також.
+429
Ickster 16 лют. 2014 р., 21:25:06

Цілі книги були написані на тему періодизація. У мене теж було цікаво дізнатися про це, є якийсь ефект інтерференції між сила і гіпертрофія навчання, що диктує, як об'єднати два? Я не бачив описаного в будь-якому місці в будь-який фізіологічний вплив, яке регулює це. Популярні програми використовувати гарячково різних схем періодизації: В якості прикладу дуже успішного програмі 5/3/1, можливо, 3х5 жим лежачи супроводжується 5х15 гантелі прес груди. З іншого боку щоденний хвилеподібний періодизації (ДУП) також популярний. Так періодизації блоків (тижнів). Наукові дослідження дійшли суперечливих висновків. Один прийшов до висновку, що ДЮП був кращим, ще один такий блок був кращим.

Тому мій висновок: Ні, це не важливо. Важливо те, що ви тренуєтеся як реп діапазони, у будь-якому випадку ви хочете. Періодизація в основному бутафорія. Однак є деякі практичні міркування, слід зробити. Як вже згадувалося краще для міцності, щоб виконувати важку наборів до наборів томів (зворотна піраміда), так як це гарантує, що ніхто не втомився від важких наборів. Також обсяг результуючих наборів більше болю, ніж важка, а тому потрібно більше часу для відновлення.

+398
agbb 11 квіт. 2017 р., 14:26:12

Я біг у vibrams близько року, поступово збільшуючи швидкість і дистанцію (близько 12 км)(більш детальний опис того, як я переїхала в vibrams в це питання). Кілька днів тому я відчула різкий біль розвивається в те, що я думаю, що мої гомілки - задній нозі, між щиколоткою і п'ятою. Я читав тут , що запалення окістя знаходяться в передній частині ноги, і прочитавши це я подумав, що мої ахіллового сухожилля винен. Коли я спробував запустити два або чотири дні після цього, біль повернулася відносно швидко - перш ніж я пішов на один кілометр.

Оновлення:

Хоча цей епізод позаду, він відчуває, як мої щиколотки супер-чутливий зараз, що я "босоніж" працює. При бігу в звичайному взутті, якщо я почав швидко бігати (вкорочення моя розминка) я не відчуваю, що я божевільний ризик - але з vibrams він відчуває, як якщо б я економити на розминці литках, особливо ймовірно, щоб опинитися з катастрофічними результатами.

Хто-небудь ще відчуваю, що ікри стають надзвичайно чутливими після включення босоніж?

+387
bruised reed 3 лип. 2018 р., 05:54:34

На напівмарафон я провів тиждень перед вантаженням карбюратора і зволожуючий. Я бігаю в 6 Милі і теж як деякі в 5 заїздах.

Як я повинен змінити свою дієту для різної довжини рас?

Слід місцевості впливає на мій раціон? Рев біг вимагає менше сировини і енергії, то хвилясті Гресс і бруду.

Дякую

Дейв

+331
Araromi Damilola 21 січ. 2018 р., 19:30:09

Наполегливо тренуватися, і відновлюватися складніше. Це дуже повний розклад, але я хотів попередити вас, будьте уважні з іншої частини рівняння, тобто відновлення. Ваше тіло-це машина, яка налаштована реагувати на зовнішній стрес (дієта, силові тренування, аеробні тренування всі стресорів) і, що стрес потрібно збільшувати повільно, щоб не заподіяти собі стихнути або ще гірше, отримати травму, і він повинен бути евакуйований (беручи низьку віддачу, тижнів тут і там, називають підступ тижнів силових тренувань) регулярно. Багато спати, добре харчуватися і приймати його повільно - думаю, що це марафон, а не спринт.

Або є гарним початком, але я б не рекомендував зупинятися занадто довго на ньому не дуже збалансована програма. Це допоможе вам використовувати ваш існуючий м'язової маси в повній мірі дуже швидко, але йому не вистачає гіпертрофія працюємо, щоб ви добре округлені склопідіймача, що може призвести до зниження травм в довгостроковій перспективі. Після того, як ви за "легкою прибутком", перехід на більш обгрунтовані програми (як метод Джаггернаут, 5/3/1, або будь склав наступну періодизацію програма) допоможе вам рухатися вперед. Я також рекомендував би, що ви читали "Наукові основи силових тренувань" Якщо вас цікавить навчання опору - незважаючи на свою назву, це дуже легко і швидко читається (я пройшла через це у другій половині дня).

+327
hilarij 1 січ. 2016 р., 19:31:05

Вага втрачається в основному за рахунок дієти, а не вправ.

На жаль, ви не скажете, скільки жиру у вас є, скільки вам років, як швидко чи довго ви їдете, але, єдине, ми можемо сказати, що протягом досить тривалого часу, якщо ви їсте на дефіцит калорій ви будете втрачати вагу, якщо ви їсте надлишок калорій ви будете набирати вагу.

В 30 хв їзди на 13 км/год спалює близько 300 калорій це набагато більше, ніж 600мл пляшку Кока-Коли, який йде на 260 калорій.

Відслідковувати свій раціон і вага щоденний, розрахувати сумарного добового витрати енергії і прагнути не набагато більше, ніж на 100-200 дефіциту калорій в день. Якщо ви втрачаєте вагу повільно з'їсти трохи менше, якщо ви втрачаєте більше 1 кг/2 кг у тиждень, вважайте, їсть трохи більше, щоб переконатися, що ви їсте.

Аль є безліч питань щодо харчування і відстежувати втрати ваги, тому я пропоную шукати тут, Якщо у вас є питання.

+202
tishma 13 квіт. 2010 р., 11:03:59

Біг на довгі дистанції охоплює перегонів як "короткі", як традиційний марафон 42,2 км, а також більш ultramarathons, до 100км або за один сеанс.

+154
Soham De 24 січ. 2017 р., 18:21:38

Після бігу коліна будуть хворіти, у мене перестане працювати після цього, але все одно я хочу схуднути.

Коли я почати працювати, я в основному чергувати біг і ходьбу, це буде 30 хвилин.

Після цього я більше не можу бігти, тому я можу йти? Наскільки корисним є те, що для спалювання жиру?

+139
bamshak auta 1 вер. 2016 р., 05:06:13

У мене поставлений діагноз плечового сплетення стиснення (в основному грудна м'яз здавлює нерви, що йдуть до руки в плечовому сплетенні, яке захоплює їх у цій точці). На жаль, єдине, що доктор міг сказати, було легше, коли працювати і чекати. Це пройде само з плином часу.

Чи є якісь вправи мені слід уникати взагалі зараз? Що я можу зробити, щоб простій ситуації?

+106
Zeno Popovici 30 лип. 2011 р., 23:35:24

Я хочу зробити більш гнучким для бразильського джиу-джитсу. Я маю на розтяжку 3 рази (або більше) на день, утримуючи кожну розтяжку протягом приблизно 30 секунд.

Я читала, що це добре, щоб зміцнити м'язи, розтягнути їх, щоб уникнути перенапруження. У мене вже є сильні ноги, тому що я звик робити зважений і Bodyweight присідання. На даний момент, єдина вправа, яку я роблю для моїх ніг 800м, 2K і 4K працює - це буде адекватне посилення?

І три рази в день надмірне (небезпечними)?

+89
twIIns 18 груд. 2010 р., 02:55:31

Програма тренування

По-перше, я сподіваюся, що ви робите більше, ніж просто 5 вправ у статті ви пов'язані. Ці вправи дійсно хороший комплекс вправ для верхньої частини спини, але гарна постава досягається тільки шляхом тренування всього тіла!

Інтенсивність і обсяг параметри

При прийнятті рішення коливається набору/респ, нерідко запитує: "Я хочу, щоб зосередитися на міцність, або розмір?" Природно, в більшості випадків, зосереджуючись на одному, призведе до поліпшень в інших.

Як правило, ми хотіли б розділити діапазони повторень в 3 основних етапи;

  • 3-5 повторень з високою інтенсивністю, для збільшення міцності
  • 8-12 повторень з середньою інтенсивністю для збільшення розміру
  • 15+ повторень з низької інтенсивності на витривалість/збільшення витривалості

Знову ж, це правило, але це місце для початку. Для реп коливається між ними, ви, ймовірно, можете здогадатися, що там відбувається. Це не так, як ви отримуєте найкраще з обох світів", перейшовши з 6-реп набори, але це не так, ми не рекомендуємо їх використовувати.

Для постави, я пропоную 8-12 повторень в сеті, на 3 комплекти.

Це дослідження передбачає, що якщо один прагне до гіпертрофії (збільшення розміру), робить більше, ніж 2-3 комплекту дає дуже мало користі. Більшість з них досягається через перші 3 комплекти. Я прийняв цей рада в своє навчання з хорошими результатами, а також, просто викинути деякі неофіційні дані в міксі.

Кращий рада для гарної постави

Я була б погана порада-орендодавця, якщо я не скажу цього. Якщо ви хочете гарну поставу, робити великі руху суміші. Складний рух-це вправа, яка включає великий набір м'язів.

Станова тяга по праву вважається #1 вправу, і належить у будь-які фізичні вправи. Вона працює нижня частина спини, ноги, верхня частина спини, плечі, шиї, рук... далі за списком.

А я люблю малювати станової тяги, як найбільші навчання постави, інші руху суміші ви абсолютно повинні робити це;

  • Присідання
  • Лава для преса
  • Діпи
  • Підтягування і штанга рядків

Якщо ви новачок в тренувальний вага, це нормально, щоб розділити їх на дві групи, і чергувати їх між тренувальними днями. Швидше за все, ви будете хотіти мати станова тяга та присідання на двох окремих днів, тому що вони працюють багато ті ж м'язи. Якщо ви перший, ви, ймовірно, будете занадто втомлена, щоб добре працювати на інших.

Період відпочинку для м'язів

Це ще одне правило, але це широко визнано одним; дати кожному м'язам 48 годин, щоб відновитися, перш ніж знову працюю.

Як і будь-яке правило в розробці, це місце для початку. Це до вас, щоб експериментувати, і з'ясувати, що працює краще для вас. Якщо в будь-який момент Ви сумніваєтеся, правило має свою спину.

Якщо ви відчуваєте, як ви можете робити станову тягу в один день, і прекрасно навпочіпки поруч, піти на це. Але якщо в якийсь момент Ви відчуваєте, що ви отримуєте втома, і не можу зрозуміти, чому, це може бути із-за коротких періодів відпочинку, ви подаруєте собі. Просто тримати в розумі.

Приклад програми

Оскільки це стало все одно трохи стіну тексту, може також.

День 1: Присідання, Жим лежачи, підтягування, +++

День 2: Станова тяга, штангою рядків, діпи, +++

За +++, ви можете додати трохи рухів за власним вибором, як ті, зі статті ви пов'язані. Як я вже сказав, вони не погані вправи, але тільки ті, хто не буде робити трюк.

Потім просто чергуйте ці два дні.

Для деякої розмаїтості, ви можете легко змінювати порядок, в якому ви робите ці рухи. Наприклад, в наступний раз ви робите 1-й день, робити підтягування першим.

Для будь-якої з цих днів, я б порадив, що ви робите в першу чергу з'єднання, а потім перейти до менших. Що сказав, Я бачив приклади видатних спортсменів, які зробити ізоляцію (навпроти комплексу) вправи першої, а потім рухами суміш пізніше, тому що вони хочуть їх робити, а вже втомилися.

Нижня лінія

Це дуже багато, я б порадив будь-яких інакомислячих працівника, які не впевнені, з чого почати, будь то постава, сила, розмір, або будь-яку комбінацію з них. І звичайно, не соромтеся запитувати про все, що я пропустив.

Відповісти на питання в коментарях нижче:

1) причиною, припускаючи, що 8-12 повторень в сеті, що для новачків, ваша постава неминуче поліпшити неважливо, що ви виберете. І так у статті ви згадали пропонує поради на V-подібний, розмір навчання буде сприяти цьому.

2) уникати вправ для грудей-це не рішення для сидячого способу життя. Щоб уникнути проблем з поставою сидіти багато, ви повинні зробити розтяжку. Коли ви сидите, згорбившись над столом, ваші м'язи напружуються. Не працюють ці м'язи нічого не вирішує. Ви просто залишити його в спокої, щоб не стало гірше. Розтяжка рішення тут, тому що це збільшує гнучкість ваших м'язових волокон. Він не тільки запобігти травми від зважених опір, але і запобігає повільно-але-впевнено добилися травми від сидіння весь день. Як веб-розробник, і завзятий тренажерний зал-ходок по ночах, я даю розтяжка кредит на моє виправляється постава.

Коротше кажучи, не нехтуйте будь-якій частині вашого тіла. Зміцнити і розтягнути його! Крім того, постава-це не тільки.

3) ні тренер, ні я, даючи вам поради про те, як боротися з кіфозом. Ви повинні проконсультуватися з лікарем про це. Якщо ви просто не можете робити станову тягу, є вправи, які, у поєднанні, можуть додати до багато з таких же переваг як станова тяга. Присідання є першою і найважливішою з них.

4) постава починається на ноги. Є тенденція у фітнес-спільноти, де люди висміюють тих, хто має великий, худий, симпатичний верхній частині тіла, але нетреновані ноги. Поки це в основному з веселих жартів, є основний момент, щоб бути тут. Як ви збираєтеся мати гарну поставу, якщо у вас слабкі ноги?

І сподобався момент про грудей; працюючи тільки частина вашого тіла буде вести до м'язовим дисбалансів в задній ланцюга, яка є дуже, дуже шкідливим і постава-знищити.

+85
fxgreen 22 лют. 2012 р., 15:28:59

Це був досить поганий день в тренажерному залі, і це теж мій перший день. Мене знудило після того, як роблять лише 20 присідань у заключній сесії дня.

Я новачок у фітнес і не знаю, занадто багато умов і я не раніше здійснюється. Я програміст по професії.

Я зробив кілька підйомників, преса, віджимання, підтягування, розтяжка. Що ніяк не вплинуло на мене тільки маленька м'язова біль з-за причина в тому, перший день в спортзалі, я вважаю. Я зробив тренажерний зал 4 роки тому лише 4 міс приблизно. Тепер я думав, щоб почати знову.

Вправу слід: В Вага: 3 сети з збільшенням ваги однієї плити. Начебто нижче 1-й набір: 15кг 15times 2-й набір: 30-40кг 12times 3-й набір: ж або більше 10 разів

В інших: 20times як 20 присідання або розтягування варіації.

Як я втомилася після майже 50 хвилин вправ, я попросив тренера залишити і він дав мені останні дві речі, 20 присідань і хрумтить рука (для зміцнення кулака), але після виконання присідання в моєму тілі стали відбуватися дивне почуття. Я відчував, що втрачає свідомість і ООН легко дихати. Після декількох хвилин відпочинку я відчував, блювоті і після блювоти все було добре.

У блювотної маси, він був вчора води і кілька частинок їжі з вечері.

Моє питання: 1. Чому це сталося після присідань тільки? 2. Які заходи я повинен прийняти так що, якщо мій тренер буде погано, я можу допустити нашкодити собі?

+81
Carter Hinsley 17 бер. 2014 р., 10:36:33

4 місяці набрати 12 кг м'язової маси, і падіння 8 кілограмів жиру? Можливо, можливо, але дуже малоймовірно. Які шанси виграти в лотерею навряд чи.

Ненавчені, ви можете додати ~1% від ваги м'язів в місяць. Бо ти сказав, що ти не одягнеш багато, давай припустимо, що ти на світлій стороні, що надходять на 165. А значить, ви можете додати 1.65 фунтів в місяць, поставивши вас (1.65x4 = 6.6) ну коротше 12. І що б не бути дефіцит калорій потрібно скидати 2 кг в місяць жиру.

Не можна "перенавантажувати" ваш прогрес, і спроби зробити це запросити такі питання, як тендиніт та інших посттравматичних розладів , який буде підводний човен все. Нікому не подобається, але сила/площа/тренування на витривалість схоже наповнення ванни до однієї чайної ложки за один раз. Народ навприсядки 700 фунтів, виграючи конкурси з бодибілдингу, і, показавши 2 години марафони-це ті, хто вже давно з розумним тренування і роки (десятиліття, часто) дисципліни.

Вам не сподобається ця відповідь, але ти вибрав не ту мету. Бути реалістичними про час ви можете інвестувати в ваше навчання і що ви можете очікувати, якщо ви робите вашу частина.

+64
Mollask 8 січ. 2015 р., 05:36:46

Ви не виконаєте свої 30 ярдів в 3.54 секунд. Ви навіть не підійшли близько. Якщо хтось дав тобі час серйозно як ви і їх в оману.

Ви хотіли бути одним з найшвидших 15-літніх у світі, якщо ваш пробігла 3.9-4.0, і я серйозно сумніваюся, що ви можете наблизитися до 4 секунд. Ваш час перекладається приблизно на 4,1 40 ярдів, що дозволило б вийти deion Сандерс об'єднати запису (якщо Бо не самі записи).

+32
jdb51 9 вер. 2012 р., 06:02:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil