Приклеїти його на довше

Я біжу, щоб схуднути, я як на біговій доріжці, я поклав його на 2% ухилу і встановити швидкість до 10,0 км / год. Так от, я думаю, що це більше моральний бар'єр, ніж фізичний, я завжди отримую по 300 калорій за 15 хвилин...я помітив, що я роблю це, там був дивний випадок, коли я ходжу довше, але зазвичай мені чомусь просто звільнитися, це моральний бар'єр, це не нудьга, Я відчуваю себе більш розумово, ніж фізично невмілі тому, що, незважаючи дихає дуже важко, я можу піти на більше... я 5"9 і важити 180 фунтів. У мене багато м'язів під жиром. Те ж саме стосується, коли я інтервальних тренувань, я зроблю 12mph-14mph протягом 2 хвилин і 5 миль / год на 1 хвилину протягом 15 хвилин і вийти...у когось є пропозиції по цій проблемі психічного бар'єру я зіткнувся?

+52
alterorize 16 черв. 2014 р., 21:21:54
26 відповідей

Трюк, щоб позбутися від жиру на велосипеді почати їздити з порожнім животом з супер легкий сніданок/закуски. Тоді поїздка повинна бути стійкою протягом тривалого періоду як можна більше, як 5 до 6 годин без зупинки на страви/обід. Пити стільки води, скільки забажає. Короткі зупинки, коли втомився. Для енергії невеликий Кунжутне печиво можна використовувати і найкращий антидепресант. Під час їзди на велосипеді тіло починає використовувати жир перетворити в силу тільки тоді, коли він виявляє недостатнє вуглеводів в шлунку. Так що є шоколад-це не вигідно для втрати жиру. Пам'ятайте, що після 6 їхати годину, якщо ви важите ваш сам самий утримання ваги відбувається за рахунок зневоднення організму і жир втрачається, такі поїздки будуть продовжені протягом декількох тижнів, то ви помітите, що ваш живіт стає плоским і вигин вниз буде набагато легше. Якщо для вашого гіпертонії ви приймаєте ліки, такі як діуретики, які викликають зневоднення потрібно достатньо води, щоб пити під час їзди. Крім того, з-за потовиділенні організму солі і, отже, вам потрібно додати 1,5 стіл гр солі на кожен літр води, яку ви п'єте під час їзди на велосипеді, в іншому випадку ви можете отримати судоми м'язів ніг причиною ви можете отримати педаль після кількох годин. Після поїздки ви можете приймати добавки калію з їжею, щоб зберегти співвідношення K/Na в нормі. Після 2 тижнів стійкий їзда на велосипеді не тільки ти помітив втрати жиру, але будете здивовані, що ваше кров'яний тиск також нормалізувався. Отже, під час поїздок, якщо ви відчуваєте запаморочення, то попросіть вашого лікаря, щоб знижувати/регулювати ХТН дозах ліків, тому ваш БП не падає дуже низько під час їзди на велосипеді.

+975
Sotir Sotirov 03 февр. '09 в 4:24

У Клініка Майо рекомендує 150 хвилин в тиждень. Різні джерела дають більш високі або низькі цифри, але це, мабуть, означає.

Мінімум який я чув за будь-якої вигоди становить 5 хвилин, що залишає дуже мало місця для виправдань.

+968
user215593 12 трав. 2016 р., 23:53:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я збираюся удар в темряві і припустимо, ви отримуєте по-домашньому приготовані страви (що зазвичай мають близько 20:40:40 білка, вуглеводів, жиру, макро-спліт). Мені не потрібен лічильник калорій, щоб сказати вам, що ви ріжете досить складно з такою дієтою, за рахунок обмеження жиру і вуглеводів і намагається заповнити ваші потреби калорій за день протеїн.

Це працює (як ви вже без сумніву дізнався), щоб допомогти вам втратити вагу і отримати м'язи (перекомпозиции).

Проблема в тому, якщо ви працюєте 7 днів в тиждень при високій інтенсивності, то ви збираєтеся зіткнутися втому досить швидко з цим перераховані дієти. Ви просто працюєте на "порожні". Ваш прогрес підйомі затихне, ваш час буде простоювати, ви будете почувати себе втомленим весь час.

Поради:

  • Забезпечить ваш відпочинок хорошої якості, вам потрібно близько 8 годин сну щодня. Це залежить від індивідуальних, продовжують рости, поки у вас є баланс, який підходить саме вам.
  • Переконайтеся, що ви їсте достатньо, якщо ви щасливі у своїй вазі (і я), потім розрахувати свій TDEE на і вміст калорій за допомогою тлумачного рекомендується вживати спліт (40:х:г білків/жирів/вуглеводів). Знову ж таки, це дуже особисті, тому грати з ним і перевірити дані кожні кілька тижнів, підтримувати узгодженість.
  • Покласти в день відпочинку. Вам не треба нічого робити, прогулянка протягом 20 хвилин або близько того-це нормально, але не роби нічого вище низької інтенсивності, принаймні 1 день в тиждень. Кількість відпочинку вам потрібний, залежить від ваших рухів в тренажерному залі: багато складових рухів (штангою: присед/жим/тяга/ряд/преса) потрібно більше вихідних днів, ніж аксесуар орієнтованої (кучері/три-extns/мух і т. д.) якщо ви хочете добитися прогресу.
  • Чит. Ви могли б отримати деякі таблетки кофеїну, випийте енергетичний напій, мають міцний чорний кави, з'їсти вуглеводів-бар і т. д. Всі вони забезпечують швидку енергію для ваших тренувань, просто будьте обережні, що ви поклали у ваше тіло і зробити ваші дослідження на попереднього тренування, використовуючи labdoor.com або подібні сайти.
+931
Mikkee Due 4 лют. 2012 р., 22:29:42

Існує два види безкоштовні тренажерні зали:

  1. Ваш домашній тренажерний зал. Придбати ваги для дешеві на eBay/Авіто. Використовувати парк для підтягування, працює, працює і т. д. Використання стільців для ведення діпи / зниження віджимань. Використовуйте важкі предмети, як мішки з борошном для гоблет присідання. Бути творчим.
  2. Школи/роботи тренажерний зал/належність. Якщо ви знаходитесь в середній школі або коледжі, є хороший шанс, що у вас є доступ в тренажерний зал, який ви можете використовувати безкоштовно під час "відкритої сесії" годин. Так само для роботи або зв'язку, як старші центри або будиночках, які часто мають спортзалів.

Все інше вам доведеться платити. Особисто я використовую 24 години на добу, тому що я отримав дуже гарну угоду з ними і доведеться заплатити близько 20 $/місяць. Але, як правило, ваші кращі пропозиції будуть приходити від меншого тренажерні зали у вашому районі.

Магазин навколо і побачити, що доступно. Запитайте у бабок, якщо вони мають щось особливе відбувається, і коли вони, як правило, мають їх найкращих продажів. Я думаю, буде восени, тому що це мертвий період між "пляжний сезон" і "Нових років резолюції" сезон.

Якщо ви не можете знайти нічого, що працює у вашому ціновому діапазоні, то не бійтеся. Існує маса тіла-вага тільки тренування, які ви можете зробити без спортзалу взагалі. Тренувань, ймовірно, не отримаєте ті ж результати, як власне штангою тренування буде, але він буде набагато краще, ніж здатися і не виходить.

+905
Tredonmirc 30 вер. 2018 р., 13:20:22

Я тенісист. 23 М УЗТА 4.0. Я досить багато форму (висота:6'00" вага:170 фунтів).

Я хочу, щоб поліпшити свою витривалість. Я бігаю 3 км(на швидкості близько 9 хвилин/миля) три рази в тиждень. Я можу бігати 5 км без зупинки, перш ніж моє тіло закликає зробити перерву. (Я намагаюся працювати так, як я один раз кожні два тижні). Моя проблема-це кількість (5 миль) не поліпшується за останні 6 місяців. Це означає, що навіть якщо я працюю, моя витривалість не поліпшується. Будь ласка, запропонувати деякі методи.

Редагувати Я біжу, щоб поліпшити свою витривалість в цілому. Так, я хочу покращити мою витривалість для гри в теніс. Мій досвід - близько першої години, я можу розділити крок, кожен постріл. Після однієї години, моя здатність розділити кроком поступово зменшується. В 3 години, я роблю разножка тільки близько 20% пострілів, я все ще можу вдарити мої знімки. В 4 години, я не відчуваю ніг взагалі, але я все ще можу вдарити по м'ячу. Що я можу зробити з точки зору теніс. Цей вид витривалості є низьким. (Мої перерви дуже короткі).

+878
fantasyboy 8 лист. 2012 р., 15:09:56

В якійсь мірі. Як довго, як ви прогрес в тому, що буде важко для вас, щоб втратити масу, коли повертаюся до низького реп/навчання важкій вазі.

Мені подобається робити обидва. Так, наприклад, тренінг 5х5 в понеділок. Високого роботи реп на СР, а потім важка вага, низька реп в п'ятницю.

+863
Cameron Layne 8 жовт. 2014 р., 22:22:08

Я бігаю і в даний час я бігаю близько 35-40 миль на тиждень.

Нещодавно я давав можливість їздити два рази на тиждень з допомогою велосипеда. Мені дадуть 0.30 $за кожен проскакали милі від роботи. Робота близько 12 миль на досить товстий місцевості.

Я люблю велосипед, але я боюся, що цей коммутіруют може негативно позначитися на моїй продуктивності?

Чи є в когось якісь дослідження/особистий досвід на комбінацію біг і їздити на велосипеді?

З повагою і спасибі за вхід.

+848
Arman Petrosyan 16 трав. 2018 р., 07:09:41

Добре є цей сайт, які я використовував - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Але так само певно, як і все решта вам скажуть, ідіть грати і тренуватися - це, як ви збираєтеся її поліпшити.

Я бігун і запуск проводиться раз моя реакція з ніг і баланс дійсно великі - я буквально можу перерахувати на пальцях скільки разів на рік я впав на мою дупу, навіть взимку.

Ось деякі програми, але вони надходять так само, як на веб-сайті:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+673
user36029 28 лют. 2012 р., 02:11:22

Я думаю, що помилка, яку ви робите у вашому питанні полягає в тому, що ви приймаєте сироватковий протеїн-це не їжа. Сироватковий протеїн-це їжа як і все інше, це зазвичай згадується як добавки, тому що це зручно Великої макроси для культуризму (якщо ми беремо це як загального прикладу 20г білка на 100 калорій в совок).

Ви можете замінити 2 мірні ложки (40г білка) з чимось ще, тобто курка, риба, і т. д., Але це не так зручно.

Якщо ви важите 150 фунтів, ви повинні були б з'їсти 150г білка в день з'їдати по 1 г на фунт ваги тіла, він не робить різниці, якщо ви отримуєте білок сироватки порошок або щось інше (але сироватка зробить ваше життя простіше).

+650
Acook 15 лип. 2019 р., 19:35:32

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень, рідко пропускаючи день за останні 4 місяці, з метою покласти якомога більше м'язової маси. Поки близько 3 тижнів тому мені вдалося збільшити вагу я в змозі піднімати всі вправи, за винятком присідань, який я досі застряг на крихітну 20кг. Я помітив розумною прибутку в основному у мене квадрицепси, груди, трицепси і спину.

Я Тепер помітив, що я не можу збільшити мій вагу, і на кілька днів довелося навіть знизити вагу я піднімаю порівняно з вагою я цілком може підняти штраф попередньої сесії. Наприклад, коли я починав, я зміг зробити 3 підходи по 10 повторень на біцепс кучері за допомогою кабелю машина всього 14 кг і близько 3-4 тижнів тому був в змозі зробити той же обсяг на 24-26кг, який був захоплюючим. Однак в останні 2-3 тижні у мене були проблеми, навіть знизиться до 19-21кг останній комплект. Я помітив таку ж проблему у більшості моїх груп м'язів, включаючи ноги, спину і груди.

Зрозуміло, що це трохи бентежить, але я не впевнена, що часто здається, що я відстаю на пару тижнів і тоді я буду стрибати назад і почати знову набирає або якщо я роблю щось неправильно.


Це мій нинішній розпорядок дня нижче. Всі вправи я роблю 3 підходи по 10. Деякі вправи (відмічені зірочкою) Я збільшити моя вага кожного набору і часто не на 8 або 9 повторень останнього набору. Всі вправи перераховані в тому порядку, в якому я їх доповнюю.

Неділя: Ноги

- Присідання
- Жим Ногами*
- Суперсет згинання ніг і розгинання ніг 
- Помірної інтенсивності на велосипеді за 15 хвилин

Понеділок: Трицепс Біцепса

- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- "21-х" (хоча я не "15", тобто 5 половинок, 5 повний, а потім 5 верхні локони з легкої бар)*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Концентрація кучері*
- Трицепсів накладні розширень*

Вівторок: Відпочинок

Середа: Плечі І Біцепс

Плече прес
- Сторона плеча викликає
- Вперед плече піднімає
- Вертикальні ряди*
- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так само, як понеділок)*
- Концентрація кучері

Четвер: Груди І Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (нахил)
- Жим гантелей (зниження)
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Трицепсів накладні розширень*
- Летить (плоский)
- Летить (нахил)
- Летить (зниження)

П'ятниця: Спина І Плечі

- Лат пулдаун
- Кабельне рядків (верхня частина спини)
- Станова тяга*
- Рядки з легкої бар*
Плече прес
- Сторона плеча виникає (під час посту на лавці)
- Ротаторної манжети

Субота: Відпочинок


Як я вже сказав, це працює добре для мене до цих пір - мені здається, я десь чув, що при переході від новачка на тренуванні вагу потрібно зменшити кількість разів на тиждень ви витрачаєте на кожну групу м'язів і збільшення інтенсивності. Може бути, де я йду неправильно (дивлячись На вище я роблю досить багато для кожної групи, крім ніг і спини). Інша справа, я думав, що я може бути роблю неправильно 3х10 для кожного тренування. Я припускаю, що деякі з найбільших тренувань, як жим лежачи я міг спуститися на 8 повторень і спробувати йти трохи важче.

Я подивився на процедури, як 5х5, але вони, здається, більше для абсолютних новачків хочете отримати деякі початкові сили перед серйозним підняття тягарів для збільшення м'язи.

Може бути, це просто час, щоб повністю змінити мою рутину, але тут я не впевнений, що є "зміна" - чи можу я просто поміняти дні навколо і додати інший набір або ж я зовсім потрібні нові тренування. Може, мені варто ще раз спробувати змінити Замовлення я робити речі, я не впевнений.

Якщо є які-небудь помітно невірні рішення, я роблю то, будь ласка, дайте мені знати. Правда, я не заглиблюватися в статті або книги про силові навантаження і просто структурований вище виходячи з того, що я помітив виробляла досить пристойний приріст і на які групи я можу зробити поруч один з одним без конфліктів (тобто я спробував знову день поруч із зброєю і мої біцепси були знищені). Мені здається, що є дуже багато відбувається, але я навіть близько не експерт, тому що я поняття не маю.

Я повинен спробувати 4 комплекти 8? Я повинен перестати ходити так важко, як я, можливо, може і просто посидіти на вагу я можу спокійно виконати всі мої повторень без ладу? Може бути, я повинен спробувати supersetting на різні групи, такі як зброю? Будь-які поради, які можуть підштовхнути мене за межу будучи новачком у проміжний штангіст вдячністю.

+616
deo 10 квіт. 2010 р., 09:11:35

Коли ви надмірно їсте, ви не можете вирішити, де ваше тіло буде зберігати жир. Тому, коли ваші спроби схуднути або спалювати жир, ви не можете вирішити, яку частину вашого тіла повинні скинути перший вагу.

+610
vitos48 5 трав. 2015 р., 20:29:55

Я використовую гантелі три рази в тиждень. У мене 9кг і 11кг. Я роблю два тренування і я розраховую до 25. Я роблю 2 комплекти на 9кг. Після цього я одразу ж 11кг за ті ж тренування, поки число 15. Я роблю два сети. Чи повинен я збільшити мої набори чи я повинен тренування частіше? Я хочу збільшити розмір м'язів мої біцепси так швидко, як я можу. Я хочу, щоб мої руки на поліпшення в один місяць і для них, щоб бути більш помітними.

+609
Yo Yo 6 квіт. 2018 р., 13:01:06

Це залежить від того.

Чи маєте ви достатню кількість білка з їжі? Якщо ні, то пийте протеїновий коктейль. Особисто, так як мені потрібно отримати близько 190 гр білка кожен день, я зазвичай після тренування разом з харчування мені треба їсти для того, щоб підтримувати свій щоденний калорій/макроси.

+598
DonFeraRRi 14 бер. 2017 р., 13:08:43

Зверніть увагу, що я не лісозаготівлі спалених калорій під час тренувань. В будні дні я роблю 10к на еліптичний день (близько 600 калорій) + півгодини підйому.

Не будь такий впевнений щодо цих цифр. Деякі недавні дослідження показують, що вправи спалюють набагато менше калорій, ніж те, що Fitbit або інтернет калькулятори розповісти вам.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+593
Naz Samina 1 квіт. 2015 р., 10:53:00

Я не фахівець, але я постійно чула, що на 90 градусів, посадка менше справа "не виходити за межі 90 градусів дура!" і далі справа нагадуючи Трейсер (або traceuse), щоб почати поглинати посадки відразу, а потім дати їх ноги провалюються далі, потім почала розім'яти свої м'язи ніг, щоб сповільнити падіння.

Крім того, в рамках практичних аспектів, ви можете тримати ваш вага занадто далеко назад, частина ляпанець приземлення змінивши вертикальне рух в горизонтальне, так само, як з рулону, так що ви повинні бути трохи нахилившись вперед на твоїй сходовому майданчику, готовий до запуску.

Ах, і паркур науки особливо відзначав, що 90 градусів-це міф у своїх відео з серії, так що якщо ви вважаєте їх (і вони, схоже, наука не на їх стороні), ти добре робиш менше ніж на 90 градусів за ляпанець приземлення. Якщо ви плануєте прокатки, ви хочете 90 градусів або близько того, щоб не допустити того, щоб додати імпульс у ваш рол.

+576
daemontus 11 лют. 2017 р., 16:25:27

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+554
fjwagemakers 29 квіт. 2017 р., 17:23:47

Я рекомендую використовувати додаток MyFitnessPal, щоб відслідковувати споживання калорій протягом декількох тижнів і відслідковувати будь-які зміни в масі тіла. Я не знаю, якщо ви вже робите це, але переконайтеся, що ви також зважуйтеся вранці або в той же час кожен раз, коли ви робите це.

+543
awchisholm 13 лип. 2013 р., 00:29:19

Я зробив деякі серйозні зміни, що я готую в кухні, наприклад, використовуючи кокосове масло, замінюючи солодку картоплю і т. д.

Але я, як досі, не бачив багато поліпшень/видимість в мій нижній прес і косі м'язи живота. Хоча обрізання жиру має важливе значення для видимості, як я можу зробити ці певні АБС виділитися? Я активний спринтер, який також витрачає 20 хвилин в день тонування мій Прес з допомогою різних вправ, у тому числі P90X АБ-Різник і зважений тренування.

Будь-які пропозиції в тренажерному залі або їжа мудрий, щоб зробити їх дійсно виділяються? (На їжу, я значить їду я повинна споживати більше їжі, що і я, можливо, не знаю, має дивовижне обсягу жиру).

+492
Michael Firth 17 жовт. 2015 р., 17:21:48

Щоб додати у відповідь на Twyxz, Я б змінити порядок поділу небагато, враховуючи ваш тижневий графік:

  • Пн: спина і біцепс

  • Вт: груди і трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечі

Крім того, скільки повторень і сетів робити, будуть відігравати важливу роль у тому, що який результат ви отримаєте. Намагайтеся робити більше рухів з'єднання, а не в ізоляції і близьких. Як правило (зауважте, це тільки керівні принципи):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гіпертрофія
  • 12+ - витривалість

Дієта ймовірно, хоча грати велику роль у вашій композиції тіла. Тому, намагаюся краще харчуватися(що "краще" означає для вас).

+471
jennifer taylor 22 вер. 2013 р., 00:48:49

Так, це цілком можливо.

Основна функція гомілки (литкового і камбаловідной) є підошовної гнучкого (точка) ноги.

Отже, як ви крок вгору, ви dorsiflex ногу трохи, потім підніміть з ваших стегон і литок, щоб підняти до наступного кроку. Робити це знову і знову, і ви будете будувати міцну телят.

+396
Chris Moore 10 серп. 2017 р., 21:24:54

Є багато чинників це залежить.

Наприклад: для мене, я намагаюся наростити м'язову масу і набрати вагу. Я їм з профіцитом калорій. Мені всього 19 років, мій метаболізм божевільний. Я тренування 6 разів на тиждень по 9-12 годин на тиждень. Я не хочу, щоб спалити будь жир або калорії, що вже є... тому я ніколи не роблю кардіо.

Залежить від того, як швидко і скільки ваги ви хочете втратити, однак якщо вашою головною метою є, щоб схуднути і спалювати жир зберігаючи м'язи, і ти робиш серйозну роботу з вагами на вашому push і pull днів, ви можете абсолютно робити кардіо на вихідні дні. Особливо якщо ви хочете схуднути швидше.

Крім того, це залежить від вас особисто, і як ваш організм реагує, але я б ніколи не робити багато кардіо при спробі побудувати м'язи, тому що кардіо не тільки спалює жир, але він буде заважати вашій підтримання і збільшення м'язової маси теж. Так що якщо ви більше схиляється в бік нарощування м'язової маси, а не спалювання жиру, я б обмежився кардіо і просто переконайтеся, що у мене є хороший план дієти для себе і їж акуратно.

Це дійсно все про баланс, знаючи свої цілі і розуміння того, що працює для вас. Іноді потрібно просто дати речі спробувати, оцінити результати, і, відповідно, коригувати.


Для ваших цілей, я б рекомендував змінюючи спліт. А не

Штовхати, Тягнути, Відпочивати

ви могли отримати більше користі від як-то так

Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

або

Штовхати, Тягнути, Ноги, Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

Тому замість того, щоб робити кардіо, просто робити більше ваги. Зрештою, є купа досліджень і статей про те, чому нарощування м'язової маси-це реально кращий спосіб, щоб спалювати жир і втрачати вагу, ніж кардіо.

Одна з причин мати більше швидкостей м'язи вашого тіла. Інша істота, коли ви тренуєтеся з вагою стабільно, ваші м'язи стають більш інсулін-чутливої, і Ваше тіло буде більш охоче перетворити і зберегти більшу частину вуглеводів, які ви споживаєте у вигляді глікогену в м'язах палива, а не зберігати його у вигляді жиру.

Це не означає, що не будь - кардіо, але замість цього використовувати його в якості доповнення до вашого вазі тренування, а не ваш основний вид діяльності. Адже кардіо має цінні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, так що навіть годину в тиждень прямого кардіо з 5-6 днів тренувань вага буде твердим.

+365
Ingvar Evaldsson 3 груд. 2016 р., 17:11:29

У мене був період серйозних взуття фанк, і раніше намагалися знайти таку систему, яка працює для мене ряд методів. Слід зазначити, що запах взуття, як правило, значно гірше синтетичної взуття.

Найголовніше-це профілактика. Не ставте своє взуття в мішку, ніколи. Навіть у відкритому полотняний мішок, взуття не просихає, а також між сеансами. Я завжди підрізування туфлі на поза моїй сумці, так що вони завжди провітрюю.

Навіть так, бруд і піт візьме своє з плином часу, але є кілька способів, щоб очистити вашу взуття. Я спробував пральну машину, але це здавалося трохи жорсткувато на гуму. Мій кращий метод, щоб просто потримати їх під краном, запустіть теплою водою і скраб пекло з них за допомогою зубної щітки. Як тільки вода виходить з них стає ясно, я занурюємо зубну щітку в оцет і дати їм хороший скраб за все, щоб вбити будь-які бактерії. Після цього промийте їх ще раз і покладіть їх в сторону для просушування. У мене ніколи не було проблем з запахом вижити.

Дезінфікуючий засіб спрей, щоб убити грибок, звичайно, не зашкодить, але це не так важливо, якщо ви використовуєте взуття.

+333
Matt Habel 28 січ. 2015 р., 07:29:08

В кінці кожного мезоциклу, як розрахувати вагу циклів? Я можу перевірити мій один ПМ в кінці кожного циклу? Здається, що ви повинні перевірити ваш один ПМ на старті програми, і прогрес тільки 10кг в місяць для іншої частини року, принаймні, як таблиці, що було зроблено за це настроюється, але це, здається, не враховують роблять краще або гірше, ніж очікувалося.

Будь-які поради будуть з вдячністю.

+155
Innkeeper 26 груд. 2015 р., 14:34:14

"Добре" - поняття відносне, і його потрібно буде скоригувати для вашого віку, статі та будь-яких заслуговують уваги медичних умов. У самому загальному сенсі, хтось у віці до 40 років з хорошим рівнем фізичної підготовки повинен бути здатний пробігти 5 кілометрів за 40 хвилин.

Оскільки ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, запустити 5K і відзначати час. Зробити ваша мета обрізати 10% свого часу в 60 днів. Якщо ви не занадто багато працює, що має бути легко наростити.

+126
Edward2x 7 серп. 2010 р., 03:32:04

Це займає від 30 до 40 хвилин для їжі, щоб переварити в своєму шлунку і від 3 до 4 годин для того, щоб поглинути в свій кишечник. Я згоден, що немає суворої формули для цього, так як це також залежить від того, що ви їсте і як ви збираєтеся витрачати цю енергію.

З мого досвіду, якщо я їм великі страви, які важко Вуглеводи я бачу свою кращу продуктивність у високій інтенсивності вправ 6 до 8 годин. Я також вживати протеїнові коктейлі протягом 15 хвилин ваговій категорії ланцюга і бачили зміцнити результати. Я рекомендую вам поекспериментувати і знайти свій власний ідеальний довжина чекати.

+96
weet09 24 черв. 2012 р., 08:04:42

З особистого досвіду з пару спортзалів (і, за загальним визнанням, це може не завжди мати місце), якщо аркуші мають менший розмір гуми, то вони насправді підходять дуже щільно на планку таким чином, незважаючи на динамічний характер Олімпійських підйомників, є практично нульовою горизонтальне рух плит при підйомі.

Я бачив невеликих металевих пластин (1,25 кг, 2,5 кг) перекласти на панелі під час руху, якщо не поміщається всередині кільця, але не меншого гумові (0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг).

+55
Satish Kumar 21 вер. 2010 р., 11:32:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil