Можна робити підтягування відразу після прийому їжі?

Я в цілому здоровий. Просто цікаво, якщо це безпечно підтягувань протягом 10-15 хв на обід. Я намагаюся уникати будь-яких вправ, які можуть вплинути на травлення. Кілька підтягувань "безпечний"?

Крім того, я не намагаюся багато повторень відразу після їжі. Мій намір полягає в тому, щоб прокинутися/оповіщення. Відправитися на прогулянку-не варіант (маленький офіс, мало місця зовні)

Я знайшов цю статтю у Вікіпедії, яка нічого не говорить на мій запит.

+270
fccgamerlover 9 січ. 2013 р., 02:59:44
26 відповідей

Я думаю, що біг може допомогти, але з повагою це дійсно залежить від того, скільки часу ви витрачаєте на плавання....

У мене пробіг близько 300км/місяць і коли я йду купатися (раз у 2/3 місяці) я barerly фінішу 4 кола поспіль (25 м), велика поліпшення я помітила одразу, що я дуже швидко відновити дихання і витривалість...

+942
Lucia Torrez 03 февр. '09 в 4:24

Я задав це питання 3 місяці тому , скільки я можу поліпшити в 3 місяці

кожна робота 3 рази в тиждень, використовуючи шейкер протеїн два рази в день і їсти м'ясо/курка/риба на обід/вечерю. і я як і раніше 67 кг..

під час тренування я відчуваю біль у м'язах і наступні дні деяка хворобливість.

в 3 місяці я отримаю 0 м'язі, що зі мною?

це програма, що я роблю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+880
JiDai 10 груд. 2011 р., 19:58:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сила

Давайте розглянемо 3 різних людей, дати їм 10 фунтів гантелі і сказати їм, щоб підняти його над головою, поки вони не дуже втомилися, щоб продовжувати робити це:

  • 10-річна дівчинка
  • марафонець
  • тренер сила, хто може повітряна прес-200lbs

В якому порядку ви думаєте, що вони не зможуть продовжувати піднімати гантелі? Якщо 10-річна дівчинка сама була lifter сили, більш ніж ймовірно, вони будуть не в порядку, я їх перелічив. Різниця в їх сила, не їх витривалості. 10 фунтів-це лише мала частина 200lbs, так що ліфтер має перевагу. Він може зробити набагато більше такого роду роботи, ніж інші два.

Чим сильніше ви будете, тим довше ви можете виконувати роботу, яка менше зусиль, ніж ви звикли.

Кондиціонер

Якщо ви витрачаєте 15 хвилин кожен день, лежачи на сонці, як темно-ви думаєте, що буде через місяць? Сумна істина полягає в, припускаючи, що однакову кількість сонячних променів кожен день, Ви будете не темніше, ніж ви були через тиждень. Причина в тому, що ти ніколи не питав вашого тіла, щоб пристосуватися до більш тривалі періоди сонячної радіації, тому він ніколи не повинен був зробити темніше. Є прямі заяви, що до вашої ситуації. Ви тільки робили танцювальний клас по годині на тиждень. Таким чином, ви ніколи не збільшило навантаження на ваше тіло повз первісної адаптації вашого організму.

Я дуже рекомендую цю статтю, Метт Рейнольдс на кондиціонер званої смерті мародер. Зверніть особливу увагу на інформацію про енергетичних систем і логіка програмування крутилися. Суть не в тому, щоб вийти, купити машину і почати выворачивающимся навиворіт. Це до того, що якщо ваш кондиціонер відповідає типу зусиль, ви хочете вміти робити на вимогу, ви завжди будете розчаровані своїми результатами.

Пропозиції

  • Стати сильніше, це допоможе вам в кожен куточок, включаючи сопротивляя травми. Ви не повинні присідати 400 фунтів на рік, але сильніше, ніж ви зараз. Вендлер 5/3/1 з 2 дні в тиждень програма дуже гнучка, що дозволяє для правильного відновлення і повільного поліпшення. Вона також вимагає наступний пункт нижче.
  • Робити кондиціонер та мобільності роботи. Вийти на вулицю і біжать спринт. Танцювати, як дурень. Якщо ви можете працювати на техніці та кондиціонування у той же час, більше потужності для вас. Але зберігати певну гнучкість, в той час як ви робите це.

Робив 1 годину на тиждень для будь-якого типу вправ буде тільки заподіяти вам адаптуватися, щоб одна година на тиждень тренування. Він не стане краще, поки ви не почнете робити більше.

+866
user34629 10 груд. 2019 р., 01:43:13

Те, що я дізнався від здавлення ротатора плеча в обох моїх плечах в той же час:

1) особа тягне: напевно, одна з кращих речей, які ви можете зробити для ваших плечей. Відмінна вправа для зміцнення як задніх дельтовидних і зовнішні позиціонери плеча. Він також працює дуже добре для реконструкції та prehabbing ваші плечі.

2) рядки: додайте деяку форму рядки для кожної сесії і відповідати або перевищувати клавішею гучності з ваших рядків. Я пішла робити тільки Pendlay рядків і нахилився над рядами один або два рази на тиждень, щоб гребти принаймні 6 разів на тиждень (за 4 заняття в тиждень). Це не тільки виховання мого знехтувати, але це робить його більш природним для мене, щоб тримати спину в потужне положення при натисканні.

3) динамічна розтяжка: між кожним набором надавлюють рухами (накладні, на лавці, з гантелями або штангою, не важливо), я роблю або група пулл-апарт, або плечового суглоба, іноді обидва. Обидва ці допомогти послабити туго плеча, розтягнути грудні м'язи, і сприяти витягнув лопаток.

Все це показало мені, що плеча (принаймні мій) добре реагує на високі частоти тренінг / курс. Тільки реабілітувати вправами, так як сяють буде дуже низькою, вона повинна бути безпечною, робити їх на початку або в кінці більшість або всі ваші тренування.

+762
Henrique Lengler 7 трав. 2015 р., 15:55:19

Дуже багато що вирішується у коментарях, але для повної відповіді:

Короткий відповідь, немає. Ви, швидше за все, не набирали більше ваги протягом короткого періоду часу.

Речі, які можуть ефект масштабу вимірювань без зміни складу тіла:

  1. Самі Ваги.

    • Більшість домашніх вагах схильні бути досить неточними.
    • Ви можете крок від одного масштабу, рухатися до іншого і у нього буде зовсім інше значення.
    • Ви згадали, що ви купили нову шкалу. Це, по всій ймовірності, що це буде кілька фунтів./кгс. порівняно з вашої старої.
    • Однак, недостовірність єдиної шкалою відповідає. Так що якщо ви використовуєте той же масштаб рухаючись вперед, ви можете використовувати його, щоб відстежувати зміни з плином часу. Просто середні цифри за тиждень, і ви повинні побачити поступове збільшення.
  2. Розміщення шкали.

    • Терези, як правило, мають чотири ноги, які повинні бути міцно поставити на підлогу.
    • Ви повинні переконатися, що ніхто з ноги в будь-які щілини плиток.
    • Переконайтеся, що немає нічого під масштабу, які могли б бути тримає пластину шкали.
    • Ніколи не ставте ваги на м'яку поверхню зразок килима або килимів. Він буде заперечувати абсолютно все.
  3. Розміщення ніг на вагах і те, як ви стоїте на ньому.

    • Значення шкали може змінюватись в залежності від того, де ви стоїте на ньому.
    • Намагайтеся не нахилятися в будь-якому напрямку.

Хоча, можливо, що ви придбали певний вагу в той час. Різке збільшення маси тіла є загальним, коли люди просто почати працювати.

  1. Підвищене споживання їжі.
    • Там просто фізично більше речей у вашому тілі, так що ви будете мати невелике збільшення ваги тіла.
  2. Утримування води.
    • Збільшення вуглеводів змушують організм утримувати більше води.
    • Добавки, такі як креатин викликає затримку води.
    • Підвищене споживання солі або цілеспрямовано, або як побічний ефект збільшення їжа буде викликати багато утримання води.
    • Розробка може викликати незначне збільшення утримання води.

Хоча це було б не так драматично. Велика різниця у вазі схоже, це від масштабу події.

+710
Traci Shutt 13 бер. 2019 р., 10:57:23

Просто як ви не можете націлити втрату ваги, не можна набирати жир. Однак, роблячи регіонах вашого тіла більше , можна цілеспрямовано робити спеціальні вправи, щоб додати м'язи.

Додавання м'яз буде також допомогти вам втратити жир , збільшуючи ваш відпочиваючи метаболічно тариф. Думаю, це кількість калорій ваш організм спалює в стані спокою. Наприклад:

  • Худий, мускулисте тіло будівельника може спалити 4000 калорій в день (нічого не роблячи).

  • Бережливої моделі (мало м'язів) може тільки спалити 1500 калорій в день (нічого не роблячи)


Розглянемо, що потрібно вашому тілу для побудови м'язів

  • Правильне харчування необхідно для побудови м'язів. Вам потрібно достатня кількість білка, вуглеводів та жирів для палива і підвищити віддачу від ваших тренувань.

  • Вам теж потрібен відпочинок і час відновлення між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити і збільшити м'язову масу.

  • Ви не ростуть м'язи під час тренування, а між тренуваннями.


Думаю, ці ресурси як відро води

  • Чим частіше ковша - тим швидше ви зможете набрати м'язову масу.
  • Чим бессодержательнее параші - тим важче побудувати більше м'язів.

Для кожного сила тренування ви виконуєте:

  • Взяти жменю води з відра. Чим важче ви тренуєтеся, тим більше жменю води ви візьмете з відро.

Як ви поповнюєте свої м'язи і енергопостачання , відпочиваючи і харчуючись ефективно - ви запевняєте, що у вас є всі необхідні ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ти наповнюєш відро

Проблема з робити 90 хвилин кардіо полягає в тому, що ви малюєте на одні і ті ж ресурси, що у вас є для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ви з'їсте більше ложок з вашого відра.

Це не тільки означає меншу кількість ресурсів, які доступні для нарощування м'язової маси, але оскільки ваше одужання йде на компроміс.

  • Це стає ще важче наповнити відро.

Це не означає, що ви не можете зробити кардіо, а м'язи. Це просто означає, що ви повинні виконувати кардіо, що мінімальний вплив на ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси - такий як, коротше, більш інтенсивні форми кардіотренування.

+669
Charles Kane 24 бер. 2011 р., 02:46:59

Важкі складові вправи, наприклад, присідання, станова тяга, підтягування.., це завжди добре для масового будівництва. В залежності від вашої прогресії, є сенс, що вам робити повну тренування тіла (присідання/підйом, штовхаючи і тягнути на кожен навчальний день) або спліт (1 день поштовх, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необхідності можна додати вправи ізоляцію, щоб усунути дисбаланс.

І пам'ятайте: ніколи не пропускайте вправи для ніг.

+608
RubberDuck 1 черв. 2016 р., 09:47:26

Я виключаю деякі рухи з мого життя, незважаючи ні на що? Прямо зараз, я хочу підняти над головою вага, хрускіт з вагою, і робити балістичних рухів. Я не думаю, що вони заподіють мені шкоду. Ці рецепт для травм, навіть при правильній формі?

+585
user3009752 11 січ. 2012 р., 22:53:19

Немає

Не можна орієнтуватися на конкретні ділянки тіла, щоб скинути жир*. Побачити цей відповідь на подібне питання.

Чому

Це називається міф зменшення плями. Я пояснив йому у відповідь:

Віра у зменшення плями означає, що ви думаєте, здійснюють свої руки/АБС/стегна/дупа буде, зокрема, зменшити кількість жиру в цій області тіла. Це якесь непорозуміння. Як exrx.net опис:

Всупереч тому, що в телемагазинах припустити, що немає такої речі як скорочення плями. Жир втрачається по всьому організму у вигляді малюнка залежить від генетики, підлоги (гормони), і вік. Загальна жиру повинно бути зменшено, щоб позбутися від жиру в якій-небудь конкретній області. Хоча жир втрачений або придбано по всьому тілу, здається, перша область, щоб отримати жир, або остання область, щоб стати худий, це животик (у чоловіків і деяких жінок, особливо після менопаузи) і стегнах (для жінок і кілька чоловіків). Присідання, качаю прес, ноги-стегна піднімає, піднімає ногу, хіп приведення, хіп викрадення і т. д. тільки м'язи під жиром.

Іншими словами, ви не можете "тон" вашої маленької дузі. Ви повинні проявляти все ваше тіло і їсти менше і краще харчуватися.

Висновок

Ваше тіло визначає, де він буде видалити жир. Ви можете, однак, сказати ваше тіло де накачати м'яза, який повністю більш дивним, принаймні.

Відмова від відповідальності

(* Технічно, є деякі дослідження, популяризував Тім Ферріс , який передбачає, що там може бути спосіб, щоб пристрелть тучне через механізм більше потоку крові, але наука знаходиться в процесі становлення. Навіть якщо це правда, це ще не найпродуктивніший спосіб позбутися від жиру. Я прошу вас ігнорувати.)

+563
H Ruiten 27 жовт. 2015 р., 14:00:24

ви можете з'їсти багато вуглеводів і м'яса. Для збільшення маси ви можете вживаю мас купити молока.

Якщо ви зосередитеся набрати вагу, 1 Ви повинні багато є.

+558
marishka7300 22 січ. 2010 р., 12:52:32

Я збираюся брати участь у напівмарафоні в 1-й тиждень липня і
3/4 Залізна людина на 2-му тижні липня.
Я треную 11 сесій на тиждень.
8 сеансів плавання з багато вправ, перш ніж він.
3 сеансу бігу.
Давайте не будемо турбуватися про моєму велосипеді зараз.




З 3 сеансів працює,
одна інтервальне тренування

5 хв розминка біг, 4 інтервалами 1 хв./2 хв повільний/швидкий біг і 5 хвилин охолонути.

одне спасіння бігти, дня, наступного за інтервальні тренування.

повільно, недбало пройшовся від 4 до 5 км біг.

Зараз 3-ї сесії, про що я думаю.
Чи повинен я зробити це спринт тренування з Спайк туфлі на?
Чи буде він працювати добре?
Якщо так, то який режим мені дотримуватися?
Якщо не те, що я повинен зробити в цій сесії?
Якщо потрібно, я можу вирізати один сеанс плавати і зробити його біг.




Будь ласка, прокоментуйте, якщо вам потрібна додаткова інформація з мого боку.

+540
Marian Tocu 6 черв. 2014 р., 07:17:29

Сьогодні вранці (четвер) я бігала інтервали на біговій доріжці, 4 хвилини біг - 1 хвилина ходьба, і я їх просто трохи швидше, ніж я зазвичай роблю їх.

В четвертий інтервал я почав відчувати дуже слабка біль у лівої задньої поверхні стегна, яка стала більш інтенсивно я продовжував йти так що я зупинився. Я потягнувся, прийняв душ і пішов на роботу, але це боляче, коли я йшов, не достатньо, щоб зробити мене безвольною, але це було незручно.

7 годин це не боляче, я прийняла Адвіл, але я трохи стурбований, що це могло б витягнув його трохи і в мене 5K гонки в неділю.

Як я можу сказати, якщо я можу запустити гонку без ризику сильно нашкодити собі або якщо я повинна взагалі втратити його?

Спасибі за інформацію.

+527
Akhil Polamarasetty 20 вер. 2016 р., 13:59:40

Я розумію рекомпозіціі про торгівлю жир для нових м'язів.

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
+463
ACorwen 7 вер. 2016 р., 11:53:56

Кожен зараз і потім я прочитав у цій статті Генрі Роллінз. Взагалі-то я друкувала частина його і записали в моїй вітальні. "Залізо Ніколи Не Бреше"

Крім того, я думаю, що постановка реальних цілей і спостерігав прогрес по відношенню до них величезний.

+382
lerochka 2 лип. 2018 р., 13:23:33

Горіхи і соєві продукти є відмінним джерелом швидкі немолочного білка. (Зазвичай можна знайти соєвий ізолят протеїновий порошок в магазині харчування).

Особисто я великий шанувальник арахісове масло і мигдаль. Просто дивитися ваше споживання жиру з додаванням горіхів у вашому раціоні.

+350
pms1969 4 лист. 2018 р., 09:55:00

Підтягування

Підтягування підтягування підтягувань підтягувань підтягувань підтягувань, підтягувань на турніку підтягуватися. Підтягування або підтягування, а також підтягування, або підтягування і підтягування, чергуючи підтягувань і віджимань на різні дні,-підтягування-підтягування-підтягування, підтягування на перекладині-підтягування, підборіддя, тяга, підтягування і натягу. Зокрема, підтягувань і віджимань.

Підборіддя вгору, негативи, підборіддя-вгору тримає вгорі, підборіддя-вгору проводить по нижній, підборіддя-вгору французики, підборіддя-вгору по сходах, максимум повторень Підтягування, багато наборів всього кілька підтягуватися вузьким хватом підтягуватися широким хватом підтягуватися, чергувалися зчеплення підборіддя/підтягування, рушник підтягувань на турніку, підтягування на перекладині, стрибали на ще одну перекладину, підтягувався з гіркою в кожну сторону у верхній частині, підтягування з додатковою вагою, обтяжені підтягування, мастила ПАЗ-підтягування на протязі дня, підтягувань з короткими періодами відпочинку, підтягування з довгими періодами відпочинку, підборіддя-UPS в ланцюзі з провалами, кільце, підтягуванні, ляскаючи підтягувань, м'язи вікна, 50 підтягувань в день, незалежно від того, як ви їх розділяти, п'ятдесят підтягувався, як кілька наборів, як це можливо, стільки підтягувань, скільки ви можете зробити за двадцять хвилин, повільно підтягувався, вибухових груди-бар підтягувань на турніку, Підтягування з невеликою КВП в останній реп або двох, підтягування з одним, допомагаючи за кілька додаткових повторень, підборіддя-вгору конкурсах, підтягуванні одні вдома, підтягуванні на змінному днів, підтягування на початку тренування, підтягування всього тренування, підтягування в кінці тренування, підтягування на біцепс, Підтягування за справедливість, підборіддя-UPS для Бога і країни, підтягуванні на добре виглядати, підтягування для занять легкою атлетикою, підтягувань саме для вас, підборіддя-вгору Гамбо, підборіддя-лазіння вгору, підборіддя-вгору морозиво.

На закінчення, підтягування. (І підтягувань.)

+253
Jonathan Reyes 18 серп. 2018 р., 01:00:41

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вправи, деякі вправи майже завжди можуть бути застосовні до вашої звичайної. Невеликі зміни (як передбачає Реа) може допомогти переконатися, що ви націлені на всі м'язи і збільшити діапазон руху (ROM). В цілому, однак, у силових вправах, як жим лежачи, присідання і станова тяга може залишатися життєво важлива частина будь рутини.

Якщо під "звичайної" Ви маєте на увазі вага, наборів і повторень, подивися в концепцію періодизації. Крім того, "супер-ефект компенсації". Це ключова частина інформації вправи використовувати фізіолог, щоб гарантувати відсутність "плато".

В ідеалі, ви хочете змінити свій опір кожен день, місяць і рік (мікроциклів, мезоциклов і макроциклів); однак, тільки незначні зміни повинні бути зроблені. Важливо, що для повноти картини, Читати далі про періодизації перед реалізацією її в вашому житті.

+251
user35742 6 квіт. 2018 р., 16:07:48

Ваше тіло складається з м'язів, жиру, кісток, органів, сполучної тканини та хрящів. Де всі інші, тоді жир і м'язи мають постійний вага протягом довгого часу. Тому вимірювання жиру буде єдиний параметр, який необхідно обчислити м'язової маси (вага м'язів кістки тощо). Ви просто бере 100% - % жиру і він відповість на ваше запитання.

Жир може бути виміряна різними методами. Досить надійний домашній тест-це всього лише за допомогою рулетки і використовувати ВМС методом колу. Хоча і не дуже точний, це досить хороший спосіб відстеження відмінностей в складі тіла. Це, ймовірно, більш надійний, коли втрачаємо жир, то хоч набирає м'язи.

Є також дешеві штангенциркулі для домашнього використання. Але цей метод досить ненадійний, якщо не вимірюється професійної. Я сам користуюся біоелектричний імпеданс ваги, штангенциркуль окружність військово-морського флоту, а потім взяти середнє арифметичне з трьох. Якщо ви хочете ще більше надійний метод, ви, ймовірно, потрібно йти в тренажерний зал, де у них є більш точні методи.

Якщо ви з якоїсь причини конкретно хочу знати ваше точне м'язової маси у відсотках, не включаючи вагу кісток. Тоді ви, ймовірно, потрібно зробити дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), який я думаю, може один з м'язової маси. Якщо ви хочете, щоб відслідковувати прогрес у наборі м'язової маси, ви, ймовірно, краще стрічка-для вимірювання окружності кожної частини тіла і забути про відсотках.

+219
alimbada 12 жовт. 2019 р., 22:50:23

Є деякі вправи у свою тренування, що я не можу виконати без всієї верхньої частини мого тіла, тремтячи, як божевільний. Штовхаючи гантелі тренувати груди або м'язи плеча є одним з прикладів. Я використовую гантелі, що я можу натиснути 3х12 раз. Я можу виконувати рухи повільно і точно - я впевнений, що вага гантелі я використовую підходить вправа добре.

Тим не менше вся моя верхня частина тіла тріпоче при виконанні цієї вправи, прямо від початку до кінця. Люди плямистість мені вперше здається, що я вже на межі і що я на грані провалу, коли в реальності я абсолютно спокійний.

До чого може призвести, що тремтить і що я можу вдіяти? Я повинен ігнорувати його або може бути проблема з тренування?

+218
vmus 22 лип. 2011 р., 01:29:49

Я читав, що 30-хвилинна зарядка споживає кілька енергії, і робить більше, ніж 30 хвилин спалює жир.

Скільки повторень кардіо активність ти пропонуєш зробити живіт жорсткий? Також скільки хвилин кардіо ви рекомендуєте. У мене ці виміру:

Eaist: 92.9 см
Стегна: 103.5 см
Вага: 79.5 кг
Висота: 1.77 м 
+175
Sinewave3 11 бер. 2010 р., 21:19:27

Той удар, який буде спалювати багато жиру в цілому є інсульт, який дозволяє отримати найбільш енергійні тренування. Подивіться на деякі з цих запитань і відповідей, щоб отримати краще розуміння того, як реалізувати свої плавальні програми для досягнення ваших цілей:

  1. Про те, чому використовувати різні штрихи: плавання для нарощування м'язової маси і спалювання жиру
  2. Щодо купання і калорій спалити: Плавання для спалювання жиру
  3. Що стосується ідеї скорочення місця: Як тільки схуднути в стегнах?
  4. Що стосується басейну працює (ЕСП. корисно, якщо ваш плавальний інсульту поки що не існує достатньо ефективних, щоб отримати достатньо інтенсивні тренування: що (а) належним чином в басейн запускати?
  5. Що стосується HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки): максимальний пульс для ВИИТ з гантелями

Пам'ятайте, що для зменшення жиру, ви повинні також розглянути свій раціон.

+168
Justin Hamilton 22 лист. 2019 р., 14:12:36

Наприклад, я зазвичай роблю 21kgs на трицепси, а якщо я тільки почав важкої атлетики в той день, я ледь можу зробити один реп або два і мені треба відпочити. Після 15 хвилин, я можу зробити те ж саме 21кг з легкістю за декілька комплектів і іноді навіть з великою вагою.

Чому я не можу зробити те ж саме 21kgs я займаюся вже декілька місяців з моменту, коли я почала важкої атлетики?

Я відчуваю те ж саме з переважно черевного преса, передпліччя і пастки, але не з іншими м'язами. Скажімо, я можу зробити таку ж вагу, як в минулий раз з мого біцепса, Як тільки я починаю weigthlifting.

+157
Alvarito050506 19 лип. 2012 р., 17:13:06

Кардіо не треба нічого. Це просто добре для вас (до певного моменту).

Крім того, він спалює калорії, тому що зазвичай люди використовують його, коли вони намагаються схуднути. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, але все ще хочете, щоб скористатися перевагами кардіо, що Сід вказав, просто їм більше, що калорій ви спалюєте робити кардіо не вплине на зсипати ділянки.

+104
Umar Sadeeq Khan 25 серп. 2014 р., 20:02:45

За даними фізіології спорту і фізичних вправ:

Кожного тренування витривалості повинні укласти з період охолодження. Для охолодження найкраще досягається шляхом повільного зменшення інтенсивності витривалість активність протягом останніх декількох хвилин тренування. Після запуску, наприклад, повільною, спокійною ходьби протягом декількох хвилин допомагає запобігти кров від об'єднання в кінцівках. Зупинка різко після вправ на витривалість бій викликає прилив крові в ногах і може призвести до запаморочення або непритомності.

Коли ти гойдався біля порога лактату, ваше тіло також пальові деяку кількість лактату. Якщо знизити інтенсивність тренування, такі, що ви отримуєте достатньо кисню, ваші м'язи почнуть використовувати лактат якості палива, і позбутися від нього. Адже спалювання лактату створює такі продукти, як СО2, бажано підтримувати певний рівень активності, так що ваше тіло може легко від неї позбутися.

Тому я пропоную знизити інтенсивність вашої тренування. Наприклад, у бігу, почніть біг зі швидкістю ще в змозі говорити. Це гарантує, що ви отримаєте багато кисню (щоб розрахуватися з боргами кисню), зберігаючи достатній тиск, щоб дозволити вашому тілу пристосуватися. У велоспорті можна зберегти до високих оборотів, але з дуже низьким опором або в басейн ви можете варіювати свої удари, зосередившись на тому, щоб повернутися до нормального дихання.

Як md5sum запропонував: рекомендується охолодити для підняття тягарів-це короткі кардіо тренування (велотренажер, бігова доріжка тощо). В залежності від інтенсивності, я б порекомендував велосипед на біговій доріжці, так як це не вага підшипника, що може бути приємніше після важкого присідання/вправи для ніг.

+103
Jose Vidot 13 лют. 2019 р., 14:33:53

Після стартової сили тренування і читання Ripptoe це "роз'яснення" наступні статті, я починаю розуміти, що харчування є дуже важливим компонентом для важкої атлетики. Однак, Стартова сила книга присвячує тільки однієї сторінки в цій темі, де він рекомендує дітям пити один літр молока в день. Як дорослий, я ледь можу випити дві склянки молока, не руйнуючи шлунок; його ставлення до теми навряд чи є хорошим ресурсом для більшості дорослих аматорських штангістів. Я бачив спорадичні проводок через Інтернет про те, як правильно харчуватися для бодібілдингу, але нічого особливо всеосяжним. На мій погляд, "всебічне обговорення спричинить за собою:

  • Роль різних харчових компонентів в силовий тренування - білки, вітаміни, вуглеводи, олії та ін
  • Відмінності між дієтичним вимогам для різних вікових груп
  • Відмінності між різними джерелами живлення (наприклад, для білок, м'ясо риби, яйце проти проти протеїнових коктейлів), якщо такі є

Хто-небудь знає ресурс, який забезпечував би, принаймні, більшість з вищенаведених, характерних для важкої атлетики?

+66
nevzat 29 бер. 2011 р., 22:44:17

У мене є туфлі, які я носив протягом багатьох років без проблем. Ключ у тому, щоб дати взуття повністю висохнути між використаннями. У мене є туфлі, які старше 10 років, що ще не смердить, бо я перемикати їх щодня. Вони також довше носити, коли вони повністю висушені між використаннями.

+36
maksudur rahman 29 квіт. 2010 р., 13:52:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil