Якщо я ліфт на Місяць я стаю сильнішим?

Сказати, що я ліфт на землі, я, очевидно, буде нарощувати м'язи, але що, якщо я ліфт на Місяць? З об'єктів легше на Місяці, я був би в змозі підняти більшу вагу, таким чином, я хотів стати сильніше швидше? Так?

+367
user183218 7 січ. 2016 р., 04:42:45
25 відповідей

Я знайшов новий план спорт для мене і мені це дуже сподобалося. Я пробував два дні тому і сьогодні плануємо в цьому спорті без спеціального харчування, просто з моїх щоденних страв.

План такий: Кріс Джетин в ДТП: 4 тижні до максимальної м'язової

Я турбуюся про харчування і білки. Цей план харчування забезпечує ~404 грама білка кожен день (без добавок). Чи Не занадто багато? Тому що вага всього 63кг, так що мені потрібно близько 158 грамів білка. +- для занять спортом, так близько 200 грамів.

+929
somnio360 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви не навідліг, щоб отримати додатковий імпульс і робить ці вперті "киппинг" підтягувань, які здаються настільки популярні в ці дні, це дуже проста фізика.

По-перше, для того, щоб бути збалансованим, турнік повинен бути безпосередньо над центром ваги. Думаю про маятник, він завжди прийде на відпочинок прямо під його підтримку. Ну, те ж саме, коли ви робите підтягування. Як ти вмієш підтягуватися, ви, природно, повинні відкинутися, як ви витягнете голову з-за барної стійки (в іншому випадку ви будете битися головою, не рекомендується), який приносить свій центр ваги назад. Щоб компенсувати це, ваші ноги, природно, буде плисти вперед, щоб повернути вас у рівновагу. Якщо ви боротися з ним і змусити ваші ноги назад, ви повинні докласти додатковий крутний момент через своє ядро і озброєння, яке, природно, буде зробити важче.

Друга причина полягає в тому, що, коли ваші ноги йти вперед, верхня частина тіла буде злегка відкинутися назад, поклавши свої лати і затримує її в більш вигідне становище, дозволяючи більше м'язів, щоб використовуватися під час тягне вас вгору. Думаю, різниця між лат пулдаун і сидячому ряду; маючи незначні худий трохи ближче до сидить ряду руху.

+840
user177154 8 січ. 2013 р., 09:07:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я особисто знайшов комплекси зі штангою або маленький 15 хв кроссфіт раундів, щоб бути дуже ефективним у отриманні 'в тонусі' в доповнення до зміни свого раціону. - зроблено після основної тренування.

Але якщо ви хочете всього тіла, Рух без штанги це велика оподаткування м'язи, я б сказав, віджимання, пагорб-спринт і навіть роуп-скіппінг або шахрай підштовхує (якщо такі є ) є надійною заміною.

+771
SorokaWKR 28 груд. 2010 р., 04:10:14

Це про те, які м'язи вправи робили люди для бодібілдингу або силових тренувань, де вони хочуть, щоб зосередитися на зміцнення певної м'язи (або групи м'язів).

Можливо, що ці люди можуть навчитися відчувати, що їхні вправи зміцнення правильних м'язів(и), без випробування/вимірювання м'язової(И) після цього?

Або навіть досвідчена людина завжди залежить від правильної технікою або на випробування/виміру м'яз(И) після цього?

+765
sunnelly 13 груд. 2011 р., 09:42:46

Для ефективність бігу, що-небудь почитати на проза працює і як контролювати своє дихання. З практикою, активним і пульс спокою піде вниз рано чи пізно. Лікар, ймовірно, краще всього бути в змозі відповісти, чи є чи не ваш пульс є занадто високою. Якщо це так, почніть з більш коротких відстанях і працювати ваш шлях вгору. Я була в схожій ситуації близько 4 років тому, але я почав працювати в тільки милі за 12 хвилин/Мі темпами, вагою близько 235 фунтів. Працював мій шлях вгору на відстань близько 10% у тиждень. Через шість місяців працює від 4 до 6 днів на тиждень, я був вниз до 195 фунтів і пробігла свої перші 10 кілометрів на 8 хв/миля. Палиця з цим, і все буде добре.

+747
Rajdeep Singh 22 жовт. 2011 р., 16:33:50

Є багато одноногі присідання і багатьох вимагає використання лави. Мені подобається використовувати гантелі з спліт-присед, маючи задня нога на лавці. Дуже складно і може бути зроблено, коли у вас немає важкої гирі.

+745
viskas19 31 бер. 2019 р., 09:04:09

За словами Алексі Ниэми (у книзі Menestyjän kuntosaliharjoittelu ravitsemus Джа, 2005) діти не повинні тренуватися з важкими вагами з-за травм. Ніємі сайтів дослідження www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 , який має аналогічну претензію у висновках, але на основі швидкого читання, позовні вимоги не підтримуються дослідження. Ніємі також посилається на інші джерела, але вони, здається, голів різних книгах і, ймовірно, не так легко знайти в інтернеті, хто більше зацікавлений, можливо, захочете, щоб шукати їх в деяких фінської університетської бібліотеки. Цитати на джерела, опубліковані в 1989-2004.

Ніємі показує вагу тіла Вправи для молодих людей.

+710
Shamlan Musallam 1 лист. 2016 р., 07:46:59

Ну ви не згадали свій вік , тому що тоді я б відповів відповідно. Ви згадали, що ви за вагу хлопцеві,значить, маючи це на увазі, я б порадив вам обмежити свій біг , тому що в довгостроковій перспективі ваші ноги і гомілки суглоби почнуть хворіти, оскільки вони будуть під великим тиском. Просто стояв поміщає багато напруги на них, то якщо ви почнете бігати, тиск/напруга наростає . Сказав , що якщо ви будете бігати на довгі проміжки часу , кожна річ буде добре , але пізніше, коли ви будете десь в 40-50 , ви почнете відчувати ефект від нього. Потім другою причиною обмеження вашого ходу , якщо ви працюєте занадто багато , Ваше тіло почне використовувати м'язи як палива, так як вони є великим джерелом енергії для організму. Повірте мені, що може статися , і я бачив, що сталося. Вам потрібно обмежити свій біг від одного до двох сеансів на тиждень. Виконуючи силові тренування три-чотири заняття в тиждень . Також біг/кардіо-сесії повинна бути обмежена 30 -45 хвилин на максимум, і в ці сесії , виконувати різні серцево-судинні вправи, а потім ви будете надавати зміни в організмі.Розрізняються час для серцево-судинної вправи, які ви робите. А спалювання жиру і отримати м'язи в той же час дуже багато чого можна . Я зробив це, я роблю це, і це теж без будь-яких добавок або стероїдів.

+707
adamek 17 січ. 2019 р., 01:36:28

Якщо ви вживаєте молоко і яйця, потім сироватковий протеїн добавки/порошки допустимо. Як сума, що ви хочете між 1-2г білка на кг ваги тіла, більше схиляються до більш високій стороні. Тому я б рекомендував 75-100г білка в день. (Не все в один час, але поширене).

Лобода є відмінним джерелом зерна, це 18г білка на приготовані чашки, боби/сочевиця є ще одним хорошим джерелом. Тофу/соєва, як і багато горіхи/горіхові масла.

Для інших, це дійсно велика тема. Я рекомендую взяти праймер харчування і читав його, як є й інші міркування для вегетаріанців (наприклад, вітаміни В, В12 зокрема), що вам потрібно, щоб бути в курсі. Вегетаріанський/веганські не "автоматично" здорове харчування, він має стільки ж планування, як вегетаріанська дієта.

+666
Ravi Dande 8 жовт. 2012 р., 19:56:36

На нервах може вплинути на вашу дієту. Це також залежить від типу дієти . Якщо ви їсте дуже багатий білком раціон, то ви не відчуваєте, що голодні. Можливо, Вам не подобається ваша їжа. Спробуйте нові страви нової кухні. Однак намагайтеся уникати стресів і радіти життю. Пам'ятайте, гарні спогади у тебе було в твоєму минулому, в той час як ви їсте або дивитесь телевізор. Ви будете в шоці від вашого апетиту. Залучити свого партнера в цікаву розмову про її інтереси ви будете не тільки насолоджуватися трапезою, але і краще розвинути зв'язок з її. Спробуйте забути про роботу під час їжі. Це повинно допомогти. Ще проконсультуйтеся з лікарем. Перевірити вагу вашої. Може бути, ви напиши просто перевантажувати своєму шлунку раніше. З віком це близько 45 ваш метаболізм має тенденцію сповільнюватися. Я впевнений, що ви зможете подолати цю проблему.

+621
Jossie Calderon 29 жовт. 2016 р., 08:35:31

Я використовую "сто віджимань програма тренінгу" я на третьому тижні, і я відчуваю, що я вже здатний зробити набагато більше, ніж на початку.

+532
Chinmaya mishra 14 лип. 2018 р., 20:18:42

Так, тяги один раз в тиждень краще, ніж не тяги один раз в тиждень.

Це не є, однак, працюють дуже добре на руки або ноги більше. Може бути, подивитися на станцію саморобний діп в домашніх умовах для швидкого трицепсів тренувань, які не заважають навчанню.

+477
mayank sharma 19 лист. 2012 р., 22:32:06

По-перше, дозволяє ясно, як ці речі працюють. Вони використовувати EMS (електрична стимуляція м'язів), щоб напружити м'язи.

Цитую зі статті , який розмовляв з фізіологом.

"Ці пристрої, як правило, тільки активувати поверхню м'яза," Swoap говорить. Електрика викликає поколювання, відчуття сутички навколо вашого середнього, але воно не доходить до глибокого. Щоб повністю активувати м'язи живота, "ти повинен або мати величезне напруження з поверхні (горіння шкіри, хто?) або хірургічно вживлені електроди".

Ці ремені не ефективно тренувати м'язи, вони не допоможуть вам спалити значну кількість калорій.

Є повна відповідь на скептиків.ЮВ, я наведу лише частину.

Результати не показали істотного зміни ваги, відсотка жиру, обхватом або сила зонах обробки.

Пристрої ЕМС не працювати для яких-небудь претензій.

Зверніть увагу, що питання про скептиків бентежить "десятки" (Транскутанної електрична нервова стимуляція) з "ЕМС". EMS-це різновид десятки, але служить іншій меті. Обидва мають своє призначення в терапевтичних цілях (див. @BackInShapeBuddy коментар), але не за претензіями, які використовуються на ринку пояса Slendertone.

І нарешті, завжди є місце скорочення міф. Ваше тіло не буде спалювати жир на основі м'язи ви тренуєте але в місцях, де він воліє приймати жир з і це визначається вашої генетики. Хоча деякі недавні дослідження припускають, що є невелика пляма зменшення ефект мінімальний.

+466
Lukas Thum 17 січ. 2014 р., 14:34:19

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+420
gitu 3 трав. 2011 р., 16:35:48

Не отримуючи достатню кількість сну до півночі або суспільства в цілому сон може зменшити метаболізм, а також призведе до збільшення бажання перекушувати, щоб підвищити енергію і витривалість протягом дня з-за втоми. Запропоновано матеріал для читання: консультації по дієтам і продуктів харчування Е. Уайт.

+415
Wilko Fokken 8 квіт. 2016 р., 00:52:55

Ваш циркадний цикл синхронізується в реальному часі з допомогою світла.

Як тільки ви можете почати піддавати своє тіло світла (бажано природного) вранці часовий пояс ви хочете бути. Потім, вночі, переконайтеся, що він темний. Отже, коли ви дійшли до нас, йти за короткий ранкової пробіжки.

Крім того, з'ясувати, що за час гонки ваш часовий пояс і зробити деякі тренування в цей час. Це привчить вас до того, що він буде відчувати.

+394
TAMKO Building Products 19 серп. 2012 р., 04:36:10

Наукові дослідження не підтримували, здавалося б, здоровій ідеї про те, що демпфірування у взуття захистить вас від травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуску з меншим амортизація, ваш мозок, мабуть, підсвідомо налаштовує свій крок, щоб зберегти сили те ж саме. Це передбачає, що ви економите свої гроші і продовжувати використовувати пару взуття, доки вона не зношується.

+394
Grand Wizard Zippy 29 квіт. 2018 р., 22:22:01

Мені 23 йоу, 6'4 і 180 фунтів. Я працюю близько 3 років. Це включає в себе силові тренування і гімнастику. Я також грати в баскетбол і там і там. Так що я вважаю себе потрібним і активним. Справа в тому, що я знаходжу інтригуючим і трохи набридливим, що мої м'язи втомлюються швидко. Я також отримати набряк зазвичай після 1 комплект. Я вважаю набридливим, тому що це робить моє подальше встановлює складніше, в якій я роблю менше повторень. Наприклад, я планую зробити з 3х8 жим @ 135lbs. На перший сет, я буду вибивати 8 повторень. Після відпочинку 60-90 секунд, мій другий набір зазвичай буде складатися з 5-6 повторень, тому що у мене руки набрякли і я не можу отримати повний диск. Для останнього набору, щоб пристосувати, я, ймовірно, скинути вагу, так що я можу зробити на 8 повторень. Якщо я буду тримати вагу, тоді я в кінцевому підсумку робить близько 3-5 повторень.

Може хто-небудь точка мене, напевно, причина?

Редагувати: я забув згадати. Якщо бути більш точним, як я робити більше повторень, і вам більше насос, Насос/набрякання завжди в моїх руках. Чи Правильно я роблю підтягування або жим лежачи (зазвичай будь-яких вправ), руки прокачаемся, які обмежують мій диск.

+362
cb64 9 лют. 2015 р., 22:09:44

Вправа: я пропоную вам прогулятися. Якщо ви будете витрачати більшу частину вашого часу вживати в залежності програмування і піклуватися про свій новий дитину, краща вправа для вас-це ходьба. Ходьба різко знизить шанси на отримання травми, яка може перешкодити вам робити які-небудь форми фізичних вправ. Крім того, більш інтенсивні форми кардіо або Вагами вимагають гарне кількість сну, щоб бути ефективними. Ходьба є також те, що ви можете зробити з вашою дитиною. Якщо в даний час ви не робите будь-яку форму працювати зараз, почніть з 20 хвилин на першому тижні. За місяць або два спробуйте збільшити час прогулянки до години.

Гнучкість: Якщо ви вирішили зробити більш інтенсивним кардіо (або навіть якщо немає), я пропоную вам працювати на гнучкість. Є деякі великі книги на розтяжку, а також заняття йогою :) гнучкість допоможе уникнути травм (особливо як ваша дитина перетворюється у малюка). Йога складається з дихальних вправ, які були повідомлені багатьма як корисні для їх загального здоров'я.

Сон: я пропоную вам зробити все можливе, щоб тримати його у відповідність. Це означає, лягати спати в той же час і завжди спати мінімальну кількість годин. Вісім годин рекомендується, але деякі дослідження показали, що чим ви старше, тим менше сну вам потрібно. Я хотів би уникнути 20-хвилинний сон твій стан, як фазу швидкого сну, ви отримуєте від тверду 5+ годин сну було б дуже вигідно. У мене не було дитини, але я вважаю, що це буде складно, так що удачі! Якщо ви чутливі до кофеїну, зробити все можливе, щоб уникнути цього, за кілька годин до сну. Крім того, зверніть увагу на останні страви або продукти, які ви їсте перед сном. Деякі можуть допомогти вам краще спати, і інші можуть зіпсувати потенційно хороший нічний сон.

Раціон: використовувати загальні дані ІМТ і ваш низький рівень вправ, щоб визначити, скільки калорій ви повинні з'їсти в день. Я б запропонував з низьким вмістом жиру (менше 20%) і низьким вмістом білка (менше 25%) дієта. Палиці з різноманітними овочами, фруктами, цільного зерна, і якщо ви не є вегетаріанцем, риба, пісне м'ясо і нежирні молочні продукти. Якщо ви не отримуєте 4-5 різних кольорів з їжі кожен день з овочів/фруктів, і/або якщо ви не їсте м'яса, я хотів би запропонувати дивлячись в добавок (але це тема для окремої довгої розмови). Якщо у вас є важкий час тримати в межах рекомендованих калорій, намагайтеся поступово збільшувати більше клітковини в свій раціон. Обидві клітковини і білка показали наслідки боротьби з голодом. Ви краще уникати відбілювача/збагаченої борошна, цукру і солі. Пийте багато води (8+ чашок в день).

Вітаю з малюком і удачі!

+303
Max Edmiston 8 лип. 2017 р., 14:46:16

Я був підняття тягарів з січня 2010 року. Я звичайно дотримуюся одній процедурі протягом шести тижнів, а потім взяти тиждень (іноді дві) перед початком змінений розпорядок.

Я помітив, що коли я повертаюся піднімаючись після простою тиждень, я стаю неймовірно сонний чотири або п'ять годин після важкої сесії. Це триває близько тижня і тоді мені більше не доведеться боротися з цією сонливістю, поки я повертаюся підйому після прийому ще тиждень.

У кого-небудь є гарна ідея про те, що відбувається тут? Я думаю, що я насправді набрати більше м'язів під час мого першого тижня тренування після перерви, але я дійсно не впевнений.

Я повинен спробувати перемикання на 3 тижні зняття з тижневими інтервалами або я занадто переймаюсь з цим?

+261
Lisa Kimberly Darrow 24 квіт. 2017 р., 05:30:33

Все зводиться до хімії тіла.

Навіщо ви вносите більше жиру, ніж у середнього людини?

На депозиті багато жирів ви повинні з'їсти значно більше, ніж ваше тіло використовувати в якості енергії. Жирових клітин стає пересиченим в якийсь момент і нових клітин збільшилася. Ви, ймовірно, мають більше жирових клітин, ніж худий чоловік, тому вам доведеться зіткнутися з тим, що для іншої частини вашого життя ви будете більш схильні, щоб зберегти ваш поточний вагу, так як ті клітини, хоче накопичити жир. Вас також можуть мати різну хімію мозку, що не тільки ви досить з'їли відштовхує їжу.

Деякі з найбільш частих помилок є те, що вживання жирної їжі ви отримаєте жир. Це не зовсім так.
Насправді, є вуглеводи (Складні форми глюкози, що в кінцевому підсумку розпадаються до глюкози за допомогою різних ензимів) збільшує рівень цукру у вашій крові, що викликає викид інсуліну, щоб подбати про це глюкози. Інсулін діє як тригер, щоб отримати більше жиру в жирових клітинах. Так що якщо ви їсте вуглеводів, і з'їсти багато їжі, ви будете худнути.

Моя дружина сиділа на дієті, яка справді працює для неї. Вона відкинула всі вуглеводи з раціону (ніяких фруктів або овочів, ні цукру, ні хліба, ні круп, тільки деякі молочні продукти з низьким вмістом лактози, багато риби і м'яса). Зараз це не зовсім здоровим, так як нам потрібно багато вітамінів з фруктів і овочів, але коли він короткостроковий, і харчові добавки, це терпимо. Вона досить багато втратили в перші дні. Сенс в тому, що вуглеводів має бути зменшено для того, щоб зробити тонше.

У будь-якому випадку, потрібно розраховувати енергетичну цінність їжі, яку ви споживаєте. У середньому активний чоловік має близько 2000-2500 ккал за день. Хочете схуднути? Скоротити близько 1500 ккал у день, приймають на силові тренування. Силова тренування збільшує м'язову масу, і м'язи потребують більше енергії, так як тільки ви отримаєте в спортивній формі, ви можете повернутися до своєї звичайної дієти, Як довго, як ви продовжувати навчання.

В кінцевому рахунку, не існує харчових продуктів, які зроблять вас втратити вагу. Є харчові продукти, які ви можете скоротити або виключити зі свого раціону, які допоможуть вам схуднути. Деякі мої знайомі вдавалися до деяких трав'яні чаї, які допоможуть вам схуднути, але зараз у них серйозні проблеми з кишечником через них. Інші використовують інші види отрут на пошкодження їх органів, які, в кінцевому рахунку, робить їх тонше. Деякі використовують паразити. Що завгодно. Якщо ви хочете бути здоровими, не використовуйте будь-який з цих "простих" методів, щоб "моментально" худнути. Вони завжди паралізує тіло.

+248
user25164 26 бер. 2011 р., 17:36:27

Хто взагалі сказав, що один-ПМ розрахунки були оборотними? Вони дуже приблизного орієнтир для оцінки або прогнозування відповідний-ПМ спроби. Вони просто не призначені, щоб бути інвертований, так що можна з'ясувати правильну цільову репутацію для Ваг 2кг

Ви, ймовірно, отримаєте кращі результати, спираючись на вашу програму тренувань на існуючу, перевірену програму тренувань замість екстраполяції з вузькоспеціалізованою і приблизний математичний інструмент для здогади пауерліфтингу.

+224
ygoe 26 лип. 2013 р., 14:08:10

У доповнення до можливостям відповіді JSimonsen, у мене є інша можливість:

  • М'язи: можна подумати, що ви не були виконувати деякі вправи, однак, є як мінімум 2 вправи виконувати:
    • Велосипедом. 70 км на велосипеді щотижня, безумовно, збільшить ваші стегна і м'язи литок (особливо якщо високий опір використовується). Оскільки ноги становлять деякі з найбільш великих м'язів в організмі, в 4-ЛБ збільшення ноги не будуть легко помітні.
    • Працює. Залежно від інтенсивності і тривалості не повинно бути помітного збільшення литок і стегон (при спринті).

Всупереч поширеній думці, силові тренування верхньої частини тіла-не єдиний спосіб отримати масу; ви можете зміцнити ваші м'язи нижньої частини тіла (в результаті якийсь масовий ріст) з велосипедом, біг і стрибки.

+186
KDev 11 серп. 2011 р., 01:22:03

Джонні болю, автор програми ЛП GreySkull, не рекомендую робити допомагав підтягуватися, щоб побудувати самостійно і близьких, стверджуючи, що всі вони будуть робити вам добре допомагає підтягуватися. Наприклад, на своєму форумі (потрібна реєстрація), він згадав у минулому:

Так, угробити групи допомагали підборіддя інакше ви станете дуже добре робити група допомогу підборіддя і трохи ще.


Група допомогу підборіддя гарні для однієї речі, що робить вас реально добре робить група допомогу підборіддя.


Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, які допоможуть підтягуючі машини, вони, напевно, підстава пулдаун. Мені подобається V ручки pulldowns важкий і з хорошою технікою.

Тому він рекомендує в лещатах pulldowns і підборіддя-вгору негативи поширення протягом усього дня, замість того, щоб допомагати підтягуватися. Є обґрунтування цього?

+132
Radu Pearsica 4 жовт. 2018 р., 23:12:14

але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага одягає мої суглоби

Чому ви думаєте, що ви не можете працювати ваше серце або верхньої частини тіла? Є багато вправ, які ви можете зробити для вашого серця, які легко на суглоби. Перше, що приходить на розум-це басейн, який насправді дуже добре на тренуванні вашого серця. Велосипед також працює, якщо ваші коліна можуть прийняти його. Осгуда-Шлаттера хвороба проходить в моїй родині, тому я віддаю перевагу замість того, щоб бігти.

Коли справа доходить до тренувань з обтяженнями, вага тіла Вправи є прекрасним місцем для початку для людей, які мають меншу вагу, ніж ви. З-за вашого ваги, ймовірно, було б найлегше потрапити в тренажерний зал і піднімати важкі, як ви можете, не викликаючи особливого дискомфорту в суглобах. Коли виконується належним чином, всі ліфти ви можете не викличе біль у суглобах, Якщо ви робите їх занадто сильно.

Ви побачите, що чим більше ви працюєте, тим більше ваші м'язи і сухожилля вам і ваші суглоби будуть працювати навіть краще. Але переконайтеся, що ви виконуєте всі вправи ви робите з правильною формою, адже існує безліч видів руху, які дійсно можуть знищити ваші суглоби, якщо ви робите їх неправильно. Прикладом цього є "братан навпочіпки". Присідання є безпечним і ефективним вправи, коли виконується правильно, але коли ви нехай ваші коліна виходять далеко за межі ваших ніг і раковина вже паралельно, він ставить багато непотрібного стресу на коліна. Ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб зробити більше роботи, ніж суглоби у всіх негабариту.

Якщо втрата ваги є вашою метою, знаєш, що змінюється ваш раціон буде більш важливим, ніж вправи; ви все одно повинні регулярно займайтеся спортом, але точно знаю, що виключення думає, як безалкогольні напої, фруктовий сік, і цукерки зі свого раціону збирається піти набагато далі, ніж тренування в поодинці.

Коли справа доходить до досягнення чиїхось особистих цілей у фітнесі, підняття тягарів завжди буде самий гнучкий вибір. Знайти друга, який піднімає і попросите його показати вам, як це зробити правильно кілька хороших вправ. Будьте обережні про пошук в інтернеті і спостерігаючи за іншими людьми в тренажерному залі - багато з них не знають, що вони роблять. Якщо ви не знаєте, які вправи робити, ось деякі, щоб ви почали, це не повинно викликати у вас ніяких труднощів:

  1. Кардіо: плавання - не намагайся плавати відразу - працювати над цим. Будь-який вид плавання буде допомагати вашому серцю.
  2. Ноги: жими ногами, підколінного сухожилля кучері, і скорочення литкових м'язів - присідання є більш ефективними, ніж тисне на ноги і підколінного сухожилля кучері, але вони можуть бути жорсткими з людьми, які мають погані суглоби. Замість того, щоб робити ці вправи, поки ви не досить комфортно, щоб почати самозахоплення. Маючи сильні ноги, повинно допомогти коліна і значно щиколотки.
  3. Груди: жим лежачи - почніть з просто бар. Є одне показати вам, як робити правильно. Якщо ваші плечі починають хворіти, це напевно тому, що ви використовуєте поганій формі. Якщо ваші лікті і зап'ястя болять, зробіть перерву.
  4. Сердечник: розширення гіпер, хрумтить, і нога піднімає - ці вправи дуже легко на всіх суглобах, але вони теж дуже важливі, особливо гіпер розширення, які працюють поперек. Сильне ядро означає, що ви менше шансів отримати травму, коли робить... нічого.
  5. Назад: гантелі рядків, знизує плечима, лат тягнути падіння - знову ж таки, це дуже легко на суглоби (коли ви починаєте піднімати важкі вони можуть бути важко на пальцях хоча). Маючи сильну спину повинні допомогти поліпшити поставу.
  6. Їжте пісне. Якщо не трапиться ніяких проблем з обміном речовин, такі як цукровий діабет, ваш раціон повинен бути з високим вмістом білка і вуглеводів, але з низьким вмістом цукру. Не підкреслюйте занадто багато про їжу жиру - я б триматися подалі від чіпсів, але стейк і молоко абсолютно нормально.
  7. Зробіть перерву, якщо ваші суглоби болять: ви не можете зробити їх сильніше пошкоджуючи їх, і ви втратите багато часу, якщо ви ушкоджуєте їх.

Я ніколи не пробувала йогу, але деякі люди клянуться їм. Він не буде тебе великим і сильним, але вони роблять багато основної роботи і на розтяжку, які є досить вигідним самостійно. Багато людей клянуться їм, але вам потрібно знайти кардіо-тренування поза йоги.

+21
Andrian 11 черв. 2012 р., 09:09:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil