На кінець енергії до відчуття м'язового напруги

Тому, коли я почав тренуватися, я відчув, що мої м'язи дуже загартованої відразу після тренування, мій прес був як дотик до стіни, і мої біцепси виглядали як мінімум на 10% більше (я не хвалюся).

Проте останнім часом я дістатися до точки, де я відчуваю себе повної втоми тіло, перш ніж дістатися до точки, де я відчуваю себе в екстремальній м'язової загартовування.

Я тренування з використанням вільних Ваг, зазвичай 6 вправ, кожне вправу 4 підходи по 5 повторень. Зазвичай це займає близько години, з моєю основною метою є міцність будівлі. Я роблю це 3 рази в тиждень протягом трохи більше півтора років зараз.

Моє харчування є стандартної дієти з низьким вмістом вуглеводів (близько 40% білків і 60% жирів, я їм торт/цукерки максимум 2 рази в тиждень не більше 100 г).

Так що моє запитання може змінити мої тренування або дієти якось збільшити свою витривалість чи треба збільшувати вагу чи це просто "нормальний" ?

Спасибі.


Щоб відповісти на коментарі.

Я нині роблю: підтягування (з 9 кг гантелі на ноги), стоячи завиток Арнольда Прес з 15кг гантелями, Присідання з 90 кг, випади з гирями 2х24, ренегат рядків з 2х25 гантелі і т. д. зазвичай вправи, включаючи кілька груп м'язів.

Я не пам'ятаю, що я почав з саме, але я не пам'ятаю одного підтягування з вагою тіла тільки.

Я відпочиваю півтори хвилини між підходами і 2 хвилини Max, Якщо я дуже втомилася або відчуваю slugish, але це трапляється рідко.

Ой і я важу 67кг.

+441
yassine louafi 22 квіт. 2011 р., 09:29:53
36 відповідей

Це може і допоможе вам, але це, звичайно, не потрібно робити з цих рухів.

В стійку на руках, ви використовуєте свої пальці, і стрижень для стабілізації, під час станової тяги вам посилити ваш сердечник ціла купа, так що допоможе вам зберегти ваші руки красивими і прямими. Як тільки ви можете зробити правильну стійку, ви можете перейти в стійку на руках віджимання. Можливо, ви захочете додати в інші вправи на плечі, як плечі прес, щоб отримати трохи більше сили поштовх руху.

Як м'язи-ДБЖ, це допоможе вам трохи, в способі, яким ви тренуєте загальну міцність тіла Станова тяга, але я б сказав, що набагато краще, руху для тренування м'язової маси, ніж становій тязі, це не буде сприяти стільки, як роблять соуси, підтягують варіації і негативні м'язової вікон.

Купити підтягуючі варіації я маю на увазі не тільки різні захоплення, а також поїзд для вибухових підтягувань, робити виважені підтягування, роби негативні підтягування. Всі ці речі допоможуть вам освоїти нижній частині м'язи-вгору.

Верхня частина-це в основному прямий бар занурення, тому навчання соусам допомогти вам у цьому. Негативні м'язи-UPS допоможуть вам звикнути, що при переході від падіння до пулл-АП, постарайтеся зробити це як можна контролювати як можна за зв'язок між мозком та м'язами.

Будь ласка, не робіть кроссфіт м'язи-вгору до речі, це просто неправильно і лише зашкодить вам у довгостроковій перспективі.

+905
Olivia Blake 03 февр. '09 в 4:24

У мене були хвилини раніше. Потім я отримав від Microsoft Band 2 і я відчуваю, що набагато краще з точки зору апаратного, програмного забезпечення, даних і візуалізації даних. Шкода, що вони не роблять більше, але це фітнес-трекер відмінний. Якщо це не у вашому списку, принаймні, перевірити його так багато він може зробити порівняно з іншими фітнес-трекерами.

На стороні негативів, його програмне забезпечення, в даний час відсутня відстеження споживання калорій.

+900
Alexei Vinogradov 6 лист. 2017 р., 20:36:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

М'язи-це м'язи. Однак існує кілька шляхів для м'язи витрачають енергію, і вони підходять на ваше запитання, я думаю.

Фосфаген: типові види діяльності, які використовувати цю систему для того, щоб метаболізувати СПС вибуховою, вимагають максимальних зусиль і дуже короткий за тривалістю. Штангою урвати-це хороший приклад.

Гликолитическая: типовий діяльність боротьба, яка вимагає постійного, інтенсивні зусилля, але не максимальна. Використовувати цього шляху викликає молочна кислота будувати, які повинні бути вирішені в навчання.

Оксидативний: якщо достатня кількість кисню доступний, шлях гліколізу є спрямовані в окисної системи. В найбільш відомі заходи, які використовують цей системи низької інтенсивності, довго відстань такі заходи, як марафон біг і крос на лижах. Відновлення АТФ дуже високо в окисної системи.

Вище від дракона двері

+895
intonegativeinfinity 7 вер. 2010 р., 18:23:14

Хоча я не так добре знайомий з тим, як заняття кроссфитом структуровані, я знайомий з використання монітора серцевого ритму для тренування зі штангою. Я використовував його, щоб час, коли я повинен почати наступний набір, так що я міг тримати досить тренінгу щільна, але бути відносно впевнені, що я потрапив в потрібний повторень. Я повертаюся, щоб використовувати його в ті моменти, коли робити наступний раунд у моїй суперсети. В результаті, у мене є деякі висновки , які тут застосовуються.

Поки я чекаю рахунок 3-2-1 вниз мені не хотілося б возитися натискання кнопки, щоб почати запис.

Це може бути розв'язана відносно легко за допомогою функції "кола" на пульсометр. Просто запустіть монітор пульсу перед заняттями, але тільки до і після тренування починає натисніть кнопку "коло". Програми для аналізу пам'ятає, так що ви можете легко побачити, що відбувається під час набору і час перерв. На свої години, ті ж кнопки, яка починає запис частоти серцевих скорочень подвоюється як кнопка колінах. Просто натиснувши на нього досить. Більшість інших улр годинник повинні вести себе аналогічно.

Коли дивишся потім на графіки, це насправді досить легко побачити різницю між роботою і відпочинком, тому я почав тільки натиснути кнопку колі, коли починаючи нове вправу. Ви повинні побачити стійкий сплеск серцевого ритму під час роботи, а потім повернути її на більш високий базовий рівень коли ви відпочиваєте.

При роботі зі штангою (наприклад, кілька очищає) я біжу в бар вниз дуже близько до моїх грудей, що стукає датчик регулярної кадрової монітор.

Це жорсткий виклик. Це по суті вибір між гарною технікою та вимірювання пульсу. На жаль, ніхто з зап'ястя-тільки пульсометры зберегти досить стабільний контакт під час динамічних рухів, необхідних під час тренувань. В іншому випадку вони будуть ідеально. Сподіваюся, через пару років, що може сталось так як це відносно нова технологія.

Ваші варіанти зводяться до:

  • Спробувати знайти самі низькі профіль шайбу персоналом ви можете на грудях. Чим менше мета, тим менше шансів потрапити. Ви також надії на зростання грудей, досить, щоб він виступають більше, ніж мод.
  • Таким чином, бар приходять трохи далі від грудної клітини, і дійсно зосередитися на потиск, щоб взяти себе в барі, як тільки він знаходиться на одному рівні з мод. Це не так ідеально, як здача в бар скіммінгу твоїх грудей, коли ви зосереджені на тому, що стенаю плечима, щоб потрапити під бар, але іноді це єдиний варіант.

Тримайте очей на зап'ясті тільки варіанти управління персоналом в протягом найближчих декількох років. Зараз вони є хорошим інструментом для бігунів, і виробники знають про проблеми з їх використання для інших видів діяльності. Технології підтягнуться, це просто питання про те, як скоро.

+894
ASweettoothfairy 24 лип. 2014 р., 05:01:27

Відмова від відповідальності: я був сертифікований персональний тренер з організації я згадую нижче.

Термін, який ви шукаєте є сертифікований персональний тренер (КПП). Я настійно рекомендую, враховуючи ваші історії і коментарі, які ви шукайте тренер сертифікований в авторитетної організації. Я підкреслюю, "сертифікованими", тому що вони необхідні, як правило, за допомогою безперервного навчання, продовжити вивчення здоров'я і протоколів, фітнес, оцінки та ін. Продовжуючи Ед зазвичай потрібно для збереження сертифікації. Будьте впевнені, щоб ретельно критика організації і тренер у вас інтерв'ю. Деякі організації пропонують на один день, два-три години класі з короткого випробування для сертифікації. Ці організації на кшталт "фабриками дипломів". У той час як з іншим, набагато більш велика. Організація, яку я рекомендую-це американська Рада по здійсненню (Ace). Готує для своїх тестів досить складний і кришка...

  • вправа науки
  • скринінг та оцінка
  • методи навчання
  • індивідуальний дизайн програма
  • профілактика травматизму
  • і більше

Сам тест зазвичай займає половину дня.

Ви можете очікувати, щоб заплатити погодинну ставку за хороший сертифікований тренер, але це буде залежати від вашого місця розташування і того, що ви обговорюєте. Ви повинні переконатися, щоб висловити свої навчальні цілі і завдання. Ви повинні планувати інтерв'ю більш ніж один тренажер і вибрати той, який ви відчували себе комфортно, і та, яка має кращий досвід, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. Такі організації, як АС, як правило, надають пошуковику шукати тренера у вашому районі. Туз один тут.

Удачі вам на вашому пошуку.

+888
Tudor Berariu 19 серп. 2012 р., 18:58:35

протягом наступних двох тижнів я не зможу тренуватися з фітнес-машини. Які кращі вправи для навчання (з власною вагою)? Я хочу, щоб покрити більш або менш основних частин тіла: трицепс/bicepcs, живота, спини, ніг, плечей

+884
Franziska Ca 13 січ. 2019 р., 14:19:58

При підйомі ваги ви зможете:

  • Стати сильніше (вище щільність кісткової тканини, сильніше ЦНС)
  • Спалити калорії/схуднути/зменшити відсоток підшкірного жиру.
  • Набрати м'язову масу

"Визначення" м'яз на 100% визначається кількістю жиру, що покриває його. Багато молоді хлопці виглядають дуже певними, коли вони 16-19, тому що вони мають дуже низький відсоток жиру і як результат ви можете бачити свої м'язи. Культуристи використовують голодування та зневоднення для досягнення такої ж погляд при роботі на конкурс. Щоб отримати "визначення" вам необхідна дієта для зменшення жирових відкладень.

На тему високих повторень, щоб побудувати розмір м'язів. Існує багато теорій і науки позаду, чому культуристи знайти більш повторень на 60-80% 1ПМ бути краще для нарощування м'язової маси, ніж низьке число повторень на 85-95%, що пауерліфтерів використовувати. В даний час вважається, що менше повторень на більшу вагу, зміцнює силу більш оптимально, чим вище повторень в меншій вазі, що будує м'язові розміри більш оптимально. Ця діаграма може допомогти:

from starting strength by mike rippletoe

Коли ви працюєте, якщо ви робите максимум повторень з середньою вагою, то ви отримаєте "насос", де ваші м'язи наливається кров'ю, це тривати близько години або близько того.

Для більшості людей у дзвін тіл, дотримуючись простий Сила рутини або в поєднанні з розумною дієти дасть вам хороші результати як міцності, так і "визначення".

+823
Prashant Mishra 31 лип. 2015 р., 05:34:39

Так

Звичайно, додаткове навчання може призвести до перетренованості. Але я не думаю, що це буде тому, що ви перетруждаете свої ноги.

Присідання не "ноги вправи"

Присідання і станова тяга є тільки вправи для ніг якщо вас цікавить бодібілдинг. Вони можуть бути в першу чергу ноги-орієнтованої, але вони є всього тіла вправи. Спину і багажник, наприклад, виконувати великий обсяг роботи в обох присідання і станова тяга.

Відновлення всього організму справою

Ви можете перевтомлювати ноги. Але це набагато більш імовірно, що ти непосильною працею все. Проблема, якщо перетренованість виникає, не буде, що ви перетруждаете свої м'язи ніг. Це буде те, що ви отплачиваете вашу здатність відновлення в цілому. Інтервальні тренування і підйом одночасно приймати багато, щоб оговтатися від. Ваш сон і харчування повинні бути місцем, щоб зробити так в 5-6 денний режим тренування без ризику вигоряння в довгостроковій перспективі.

Це не означає, що ви обов'язково зіткнетеся з перетренірованностью питання. Я просто, що якщо ви робите, це не обов'язково через ніг. Поточний план тренування класно звучить. Якщо це працює, це працює. Якщо ви починаєте відчувати перегоріли або млявим, набрати його назад, більше їсти і більше спати.

+742
user201460 30 вер. 2014 р., 07:29:49

Ви можете скинути жир і наростити м'язи одночасно, але ви не можете зробити це оптимально. Люди, які вперше починають дієту і програму тренувань є типовими прикладами цього.

Якщо ваш фокус знаходиться на худий живіт, потрібно зробити свій раціон розібралися. Ви можете тренуватися, поки ви не посиніння і все одно не досягти цієї мети. Я пропоную вам поглянути на дієтичні рекомендації Нейт Мияки. Він активний в мережі і написав самурайський дієта (Амазонки). Ви можете також подивитися ці нитки на фітнес ЮВ

Як я можу отримати плоский живіт?

Який найбільш ефективний план, щоб отримати АБС?

+680
Marilyn Mata 23 лист. 2013 р., 21:18:03

Два слова - прогресивної перевантаження.

Із Вага тіла вправи, як би важко вам спробувати і, як уява ви йдете з фізичними вправами, в підсумку ви досягнете цієї межі в м'язи і сила росту, тому що ви не зможете застосувати опір досить, щоб викликати процес м'язової тканини, пошкодження і ремонт, тобто ріст м'язів. Ви будете обмежені вашим власним вагою тіла.

З іншого боку, з вільними вагами ви абсолютно не обмежені ні в чому, крім вашої генетики і фізичних здібностей. Ви можете продовжити завантаження нескінченно в барі навіть з найменшим можливим кроком і все ще мати достатній опір для ваших м'язів і зростання сили.

Не думаю, що вашої м'язової маси і збільшення сили як y=функція|x|. Це більше як y=функції sqrt(х).

+679
arid1 9 черв. 2016 р., 07:07:23

Я хотів би взяти печінка тріски або щось подібне, щоб підвищити рівень вітаміну D (який низький). Я хочу щось цілком природне. Чи є спосіб, щоб приймати риб'ячий жир, не відчуваючи повідомив, жахливий смак ? Якщо ні, то які інші альтернативи є ?

+631
aqsa amjad 3 квіт. 2017 р., 06:25:40

Я працюю як програміст. Нещодавно я ходив у спортзал на першому поверсі і робити півгодини досить інтенсивної веслування перед роботою кожен день. Проблема в тому, що я відчуваю себе повністю знищені потім. Я, як правило, мають великий мисці здорового пластівці потім - але я не відчуваю, що це дає мені, що мені потрібно повернути мою концентрацію спину і відчувати себе не в змозі належним чином зосередитися, поки я обідаю.

Я теж п'ю багато води - що я втрачаю? сіль? Як правильно харчуватися вранці для цього? Чи Потрібен мені добавки?

+618
Nando Quintana 4 лип. 2015 р., 21:06:59

Специфіка фізичних вправ свідчить про те, що, якщо ви хочете плавати краще, займатися плаванням. Робота з упорядкування форма повинна допомогти знизити енергетичні витрати і підвищити ефективність роботи вашого ходу. Краще дихання допомагає вам плавати довше. Кондиціонер допомагає вашої серцево-судинної системі працювати краще.

  • Форма: цей питання/відповідь-адрес, як поліпшити свій фрістайл темп. Провести час з хорошим тренером з плавання, щоб максимізувати ефективність вашого удару.

  • Дихання: дихання теж дуже важливо вміти плавати відстанях добре. Цей питання/адреси як на практиці правильно дихати, видих у той час як ваше обличчя виявляється у воді, так що ви готові вдихнути, як тільки ви повертаєте голову.

  • Тренування опору: опір трубопровід-це ефективний спосіб концентрично зміцнити м'язи вам потрібно для вашого інсульту, ЕСП. грудях, верхній частині спини і плеча. Ви можете використовувати групи, як ви виконуєте свою силу удару на суші , долаючи опір стрічки або кабелю опору, як в цих відео Відео 1 і відео 2 .

    У басейн, ви можете використовувати опір шнура, прикріплених до тіла в басейн, щоб додати опір, як ви плаваєте. Якщо у вас немає плеча або ротаторная манжета проблема, плавати рукавички можна додати опір для ваших тренувань.

    Якщо у вас є доступ до загальної тренажерному залі або Васа трейнер, ви можете лежати на ньому на животі і проаналізувати свій хід проти опору вашого тіла ваги (чим більше кут, тим більше опір).

Просто майте на увазі ідея специфічності тренування. Статичні вправи для підняття тягарів не переводь, а також потреби вашого плавати інсульту, як ці типи динамічних тренажерний зал ланцюга або інтервальні тренування буде.

+614
taarzan Kamlesh Patel 30 лист. 2014 р., 12:06:29

По-перше, це здорово, що ви вирішили зробити щось для свого здоров'я і звертаються за порадою.

Я піду через ще пару ідей про дієту, яка виразно з чого почати.

Дієта

"Дієта" це те, що ви є, а не те, що ви йдете на. На сьогоднішній день ваша дієта і є необхідність у переході на щось корисне, не думайте про дієту як тимчасове явище, в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку yoyoing і, ймовірно, в кінцевому підсумку назад, де ви зараз перебуваєте. Поступово змінюватися до здорового харчування.

Мотивація

Тримати себе мотивованим може бути важка робота. Поставлених цілей, а не розглядати їх як залік / незалік. Якщо ви не досягти мети, скільки з цього ви зробили 10%? 50%? 90%? Потім питаю, що це було те, що працювали проти вас, що робить на 100% і подивитися, якщо ви можете щось змінити, щоб видалити перешкоду. Або ваші цілі більш амбітні, це може бути корисно, щоб отримати пораду.

Крім того, пам'ятайте, щоб винагородити себе, якщо ви "добре" сказати, що ви зробили тоді ваша мета не відмовляйте собі в задоволенні. В ідеалі я б сказав, непродовольчі лікує краще, але якщо ви зберегли сказати 3000 калорій в тиждень, витратити пару сотень на будь.

Будьте ласкаві до себе, ви цього варті.

+597
Sanket Kumar 19 лип. 2011 р., 02:02:58

Я почав працювати нещодавно з гімнастикою, і я хочу, щоб тренування мої плечі, використовуючи тільки руки стоять віджимання. Цього буде достатньо, щоб мати хороший дивитися сильні плечі? Спасибі.

+568
ali hakimi 18 жовт. 2013 р., 12:03:27

ІМТ не застосовується до спортсменів. імпеданс Ваги практично марно, за винятком , може бути, якщо ви берете зразки протягом тривалого періоду часу, а потім використовувати середні показники.


ефекти креатину описані тут: https://examine.com/supplements/creatine/ - на цьому сайті ви зможете також знайти інформацію про ВСАА.

що сказав, що креатин є недорогий, безпечною і ефективною: ви побачите підвищену міцність. утримування води призведе до незначним збільшенням ваги води (яка зникне через декілька днів після припинення креатину).

Утримання води зазвичай спостерігаються при більш високих дозах завантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалий прийом креатину призводить до збільшення швидкості росту м'язів.

з мого досвіду, додаткові води зробить ваші м'язи виглядати декілька більше і повніше.


для сильнішає: як ти застоялося, це може бути час, щоб змінити свою програму підйому. ви не згадали, що одна ти, і я підозрюю, що ти не один і просто підніме, що кидається в очі.

у цьому випадку вибрав програму, дотримуйтеся її і сила прийде.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ ВЛАСНУ ПРОГРАМУ!

якщо ви виконаєте програму, спрямовану на новачків (тобто лінійної прогресії без періодизації) ви, можливо, захочете перейти на програму-посередника.


для того, щоб скидати вагу подивимося на ваші харчові звички. в ідеалі потрібно скоротити щоденне споживання калорій на рівні трохи нижче вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), утримуючи до навчання якомога більше. якщо ви не новачок, дефіцит калорій зазвичай призводить до втрати міцності, який ви хочете зменшити, а в деяких випадках можна зберегти і навіть набрати м'язову масу на ретельному скорочень.

є TDEE на онлайн калькулятори, які можуть дати вам загальне уявлення про те, що ваші потреби в калорійності може бути.

також намагаюся досить спати. позбавлення сну блоків виробництво лептину, гормону, який пригнічує відчуття голоду.

особистий анекдот

легко ярлики втрата ваги для спортсменів як буде:

  • вирізати всіх калорій, що містять напоїв для вашої дієти. пити воду, чорний кава (без цукру), чай, кінець дискусії. навіть "здорові" фруктові соки або спортивні напої часто містять купу калорій, в основному у вигляді цукру. якщо ви п'єте багато солодких газованих вод тільки це може принести вам під ваш TDEE на.

  • якщо ви готуєте свої власні страви, не додавайте цукор (свіжі фрукти добре, але не смузі/змішаний).

дотримуючись цих двох принципів, це майже неможливо для мене, щоб набрати вагу, хоча я їм чит їжі один або два рази в тиждень.


що стосується барвисті напої: креатин працює і ви, можливо, захочете, щоб додати білок від протеїн у вигляді коктейлів, якщо ви не отримаєте достатньо зі свого раціону.

хоча не можна виключати, що інші тренування напої може мати благотворні наслідки, вони зазвичай за ціною не стоять і , можливо, містять достатньо цукру, щоб саботують втрати ваги зусиль.

+542
whitediablo 19 жовт. 2014 р., 04:16:20

Найкраще, що я міг придумати було б спробувати відрегулювати свій раціон, додавши вправи, коли ви можете вдома. Якщо ви приймаєте душ вранці, робити їх, коли ви прокидаєтеся якщо ви не можете зробити його у спортзал у той день; якщо вночі, у них перед обідом. При отриманні в тренажерний зал може бути трудомістким, ці типи вправ може бути постійною, і допомогти полегшити стрес пропускаючи тренування.

Є широкий асортимент маси тіла вправи, які будуть добре працювати тут, але найпростіший з них, ймовірно, віджимання, присідання, і присідання, щоб запропонувати їх для асортименту м'язів. Стрибки присідання також може бути варіант, якщо вага тіла Присідання здаються занадто легко.

В залежності від інтенсивності, можна робити ці вправи або кожен день в поєднанні з вашими програмами, або просто в дні, коли ви не мають часу для тренажерного залу, як спосіб тримати свій раціон відповідно.

+518
Lilmyn448 9 лист. 2018 р., 06:29:21

Це, звичайно, добре, але чи допоможе це на розслаблення м'язів та відновлення?

Чи є які-небудь небезпеки з опаленням працювали м'язи?

+516
Abdulkareem M Dayyib 11 вер. 2016 р., 07:41:50

Це дуже, дуже важко оцінити вплив зміни способу життя. Припустимо, ви випадково витратити 100 ккал менше в день на заняття, це все одно, в декількох хвилинах ходьби або поїздки на велосипеді в день, або якісь господарські роботи.

100 ккал в день-це 36500 ккал на рік, що на один кілограм жиру-це приблизно 7000 ккал, значить ви можете додати 5 кг в рік.

Це ще більш складно оцінити суму, яку ви їсте, 100 ккал їжі, на 1/3 з звичайний Макдональдс картопля фрі, 30 грамів цукерок або мінералки може, дуже маленька кількість.

Ваш базальний метаболізм зменшується, як ви стаєте старше, а також.

Так що є багато можливих причин, за яким можна додати вага без всякого свідомого зміни способу життя. Більшість людей мають проблеми підтримання здорового ваги приблизно до 20, тоді вони починають отримувати жир (включаючи мене :) ), я не знаю ваш зріст, але 60 кг може бути відповідної ваги і турбуватися не про що.

+487
user221524 1 серп. 2015 р., 18:06:36

Ось мої безглузді теорії. Організм людини надзвичайно складний, але, дивлячись на це як чорний ящик, який активно пристосовується до зовнішніх викликів, може виконувати вправи (з додав вага у разі необхідності) викликати втрату жиру більше порівняно з аналогічними без ваги на основі вправи? Наприклад:

  • Підтягування (з вагою) і сидить надземний кабель тягнути-Даунз
  • Віджимання (з вагою) і жим лежачи
  • Соуси (з вагою) і сидять занурення машина
  • Біг і стаціонарних велосипедах

У кожну тренування, організм пристосовується, щоб зробити цю вправу легше в наступний раз. Вправи з власною вагою легше, коли у вас є більше м'язів і менше жиру, тобто більш високе співвідношення потужності і ваги. До речі, це також дуже, дуже багато людей намагаються досягти з їх статурою, коли вони починають працювати. Схуднути, можливо, додати деякі м'язи. Можна зосередитися на вправах, які чутливі до (потерпілих) власної ваги змусити тіло адаптувати свої потужності до ваги? Ця перевірена і не вивчати науково? Я не зміг знайти які-небудь дослідження, дивлячись на це, але, можливо, ви зіткнетеся з деякими? Спасибі за читання!

+474
user3275957 11 жовт. 2018 р., 22:44:14

При описі вправ, люди мають на увазі, встановлює на кожну вправу.

Але плоска і похила лава у величезної кількості перетинаються, тому роблю набори з п'яти так як буде означати, що ви майже напевно вкорочення одного або обох з них, з урахуванням максимальної ваги, а значить, ви будете будувати більше м'язів, але зробити сильний швидко. Вибираючи один або інший-і, можливо, чергуючи його з верхнім прес-стане чудовою для мети Сила.

+449
Aluan Haddad 14 січ. 2018 р., 22:15:02

Фітнес - це дуже добре для демонстрації та пояснення різних вправ, але я шукаю щось більше. Як складно і дивно вправ, ви знаєте, що з незнайомим діапазон руху. Я маю на увазі, я зробити мої власні вправи тут і там, але я шукаю що-небудь незвичайне, нечуване, недооцінений, і езотеричні. Що ти знаєш, ЩО ЦЕ ТАКЕ? Це включає в себе розповідь про використання обладнання, як, скажімо, з допомогою від'єднати зчеплення трикутника для деяких складних балансувальні віджимання або за допомогою штанги, як хула-хуп.

+430
Pixel Crunch 9 вер. 2011 р., 16:44:12

Глікемічний індекс означає швидкість, з якою їжа підвищує рівень цукру в крові. Продукти з високим глікемічним індексом підвищують рівень цукру в крові швидко, і з низьким глікемічним індексом підвищують рівень цукру в крові повільно (що робить його легше для вашого тіла, щоб регулювати рівень цукру в крові). Один із способів перевірки глікемічний індекс харчових джерел є використання баз даних, як це, і постаратися уникати продуктів в широкому діапазоні.

Якщо ви не хочете, щоб дивитися всі ваші продукти, ось деякі емпіричні правила:

  • Продукти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, м'ясо), як правило, мають більш низький глікемічний індекс (т. к. цукор в крові надходить з вуглеводів, в цьому є сенс). Тим не менш, це важко отримати адекватні вітаміни і мінерали, без споживання деяких вуглеводів, і високим вмістом вуглеводів не обов'язково означає високий глікемічний індекс.
  • Вуглеводів в продуктах харчування можуть надходити з цукру, крохмалю і клітковини (на етикетці вказано тільки цукру і клітковини, але [крохмаль] [всього вуглеводів] - [цукор] - [волокна]=,). Цукор має високий глікемічний індекс, оскільки він не займе багато, щоб розбити його вниз; тіло може поглинути його майже відразу, піки цукру в крові. Крохмаль займає більше часу, щоб зламати, тому він надходить у кров більш повільно. Волокно йде в основному неперетравленої, тому вона не сильно сприяють цукру в крові, і має дуже низький глікемічний індекс. Це також робить їжу важче переварити, продовжуючи процес травлення. Так, в цілому, високим вмістом клітковини, повільно цукор продукти мають більш низький глікемічний індекс. Це одна з причин, цільнозерновий хліб набагато корисніше, ніж білий хліб.
  • Якщо у вас є тяга цукор, фруктоза ("фруктовий цукор") має набагато більш низький глікемічний індекс, ніж глюкоза. Тому, щоб задовольнити вашу любов до солодкого, їжте фрукти або овочі (Ці продукти також з високим вмістом клітковини). Будьте обережні, споживаючи велику кількість фруктози (наприклад, газована вода, підсолоджені високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп) як і раніше будуть викликати збільшення ваги.
  • Вживання вуглеводів разом з жиром і білків знижує глікемічний індекс їжі. Це трохи нелогічним, але шоколад має низький глікемічний індекс, ніж, наприклад, драже (майже чистий цукор), тому що він містить білок і жир. Білок і жир також збільшує травлення, так як волокна. Не переборщіть з жиром. Жир дає в два рази більше калорій/грам, а вуглеводи і білки, тому їдять занадто багато жиру може набереш калорії швидко. Деякі типи жирів може збільшити ризик для здоров'я, тому я рекомендую взяти ненасичених жирів, а не транс або насичені жири (проте, є деякі дебати про те, що останнім часом).
  • Є кілька продуктів, які уповільнюють спорожнення шлунка в тонку кишку. Оскільки більшу частину їжі всмоктується в організм в тонкому кишечнику, це уповільнює надходження вуглеводів у кров, знижуючи глікемічний індекс. Не тільки, що їжа у вашому шлунку довше і підсилює почуття ситості. Білка, жиру та клітковини у всіх є цей ефект (див. Мою відповідь тут для механізмів). Є також свідоцтва того, що інші речовини, такі як оцет і корицю робити те ж саме (розглядається в іншому питання тут). Включення їх у вашої кухні може допомогти знизити глікемічний індекс.

Як ви можете бачити, гарний настрій чинить величезний вплив на глікемічний індекс, тому замість того, щоб просто шукаю низький глікемічний індекс продуктів, ви хочете спробувати створити низький глікемічний індекс їжі.

+380
PEBKAC 8 січ. 2014 р., 23:45:13

Він може, але я не можу сказати, що це викликає проблему у вашому випадку, або інша частина вашого раціону. Факт в тому, що різні дієти працюють по-різному на різних людей. Ви може бути алергія або непереносимість окремих компонентів свого раціону, або добавки ви приймаєте. Ви сходіть до лікаря і перевіртеся в лікаря, якщо проблема зберігається. Чому б не відправитися його протягом декількох тижнів, і подивитися, як це працює? Якщо ви просто хочете добре виглядати, вам не потрібні, але це тільки моя думка.

+377
Dennis Tippins 17 жовт. 2019 р., 14:38:26

За останні кілька тижнів я ретельно занотовував, що їси і п'єш, разом з моєю тренування. Я б сказав, що мій чистий споживання калорій з точністю до 100 калорій, в будь-якому випадку. Я теж тягну себе в той же час кожен день, вранці після відвідування туалету і без одягу.

При побудові діаграми чистих калорій проти ваги тіла показує сильну кореляцію. У дні, що у мене надлишок калорій, моя вага збільшується на наступний день, в залежності від надлишку калорій. Ця тенденція ще більш помітна, якщо у мене середня калорійність надлишок і вагу протягом всього тижня.

Проте, одна річ, яку я помітив, полягає в тому, що калорії з алкоголю, схоже, не особливо впливає на мій вага, звичайно, не так сильно, як можна було б очікувати від калорійність. Наприклад, кожен зараз і потім я міг би мати великий ночі і пити, наприклад, 6 сортів пива. Це еквівалентно 1200 калорій. У дні, коли я їм що рівень надлишкових калорій з їжі, моя різниця у вазі дуже помітна на наступний день. Однак, є велика різниця у вазі після вживання рівень алкоголю.

Краще співвідношення я міг знайти, коли я тільки включати вуглеводи з пива. Так, 6 пінт пива, 100 грамів вуглеводів, що становить 400 калорій. В тому числі це в мій графік показує хорошу кореляцію, так як з прийомом їжі.

Отже, мій висновок з цього є те, що калорії від самого алкоголю не використовують своє тіло, а просто виводиться з організму. Тільки калорій з вуглеводів в напої спалюється для одержання енергії.

Це правильно? Я бачив багато різних статей про це, які, схоже, не згодні. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі спалюється для одержання енергії. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі відразу виділяється. Деякі кажуть, що всі калорії в алкоголі відразу ж зберігатися у вигляді жиру. І всі ці статті стверджують, що інших теорій просто "міфи"!

Так що правду про те, як алкоголь використовується в організмі?

+371
mah dawg 6 серп. 2014 р., 11:14:40

Я біг напівмарафон в Bikilas, і працює щодня з бетону з ними без особливого праці; це займе деякий час, щоб пристосуватися, очікувати деяку біль якщо ви не наростити дистанцію досить повільно.

Я виявив, що KSOs носити через занадто швидко по нерівній поверхні, я б порекомендував проти використання для тих, хто багато працює на бетоні.

+369
Jiri Florian 14 лют. 2019 р., 18:53:15

Я про середній вагу для мого віку (17), я досить активна, мені подобаються піші та велосипедні прогулянки, але я не особливо вправи вдома або в тренажерному залі.

Я почав курс коледжу, які навчаються садівництва (хірургія дерево). Я навчилася використовувати бензопилу на висоті земної поверхні і мені порадили зробити деякі верхньої частини тіла вправи, щоб наростити м'язи і зменшити біль у спині.

У другій частині мого курсу я буду витрачати більше час підйому і вирубку дерев, так що може бути варто задуматися про відповідну підготовку.

+276
CyberK 29 серп. 2017 р., 20:57:06

Наприклад, кажуть, що довгі дистанції руйнує ваші м'язи.

Як нова людина на фітнес, забудьте про це. Так працює 20-40км в один сеанс може виснажити рівні і спалити м'язи, але для більшості людей це не поширюється на всіх.

Я збираюся спробувати як біг і силові навантаження, і я хочу знати на що я повинен витрачати більше часу для моєї мети.

Обидва, і подивитися, що вам подобається? Що між ними міг би робити ваги тіла тренування до/після запуску і включення обох. Просто пам'ятайте, щоб почати повільно.

+270
user688967 15 серп. 2014 р., 16:47:05

Соматотипів двоярусні, які спочатку використовувалися в якості вимірювання психології.

Немає задокументованих доказів того, що людина-ектоморф, мезоморф або ендоморф і не в змозі змінити. Хоча певні характеристики, як висота фіксована, такі речі, як вага і співвідношення м'язів/жиру залежить набагато більше від вправ людина виконує і дієта вони їдять.

Хоча можна сказати, що стати професійним бодібілдером-це що-то тільки мало хто може це зробити - так само, як будь професійної еліти борту "Індевора" - ці кордони не ґрунтуються на вашому "соматотип".

+227
Lewis501 15 вер. 2017 р., 19:35:04

Я особисто рекомендую використовувати Таймекс на Runkeeper 1.0 (а не 2.0).

Серед іншого, ці годинники дозволяє:

  1. Виберіть вправа (ходьба, біг, їзда на велосипеді, . . . багато хто інші).
  2. Моніторинг і запис серцевого ритму за допомогою АНТ+ монітор серцевого.
  3. Запис даних GPS.
  4. Показувати швидкість, темп, відстань, і інші взаємопов'язані показники.
  5. Легко завантажити дані для підготовки піків.

У Таймекс на Runkeeper 2.0 видалені деякі функції версії 1.0.

Ці години не будуть записувати дані харчування від велосипедного вимірювача потужності. Для цього я рекомендую Гармін 500 край.

Удачі!

+190
PeterHS 4 серп. 2011 р., 09:33:56

Чому це так вигідно для людини, щоб спати 7 або 8 годин для гарного росту м'язів? Нещодавно я почав займатися культуризмом і я набрала гарне кількість м'язів за кілька тижнів. Але я почав думати, чому це так вигідно для людини, який спеціально орієнтований на ріст м'язів спати рекомендована добова доза від 7 до 8 годин?

С. Л.:

Я вже дивився тут , але не отримав відповіді. Так що відповіді будуть оцінені.

+160
Watch and Knit 16 жовт. 2014 р., 01:34:55

Жан-Патрік Міллет на Firstpull.net називає це прикладом індивідуалізації техніки:

Елітних ліфтерів є те, що ми могли б розглянути зубчики або спеціальним алгоритмом/поведінка по відношенню до витягів. До нас вони можуть заподіяти шкоду, але ці ліфтери така поведінка-невід'ємна частина їхньої техніки. Щось там про підняття дуже важких ваг, які змусять вас вибрав певний стиль і виробити певну поведінку. Вони більш ліфт без цих цікавих технічних відхилень ? Може бути або може не бути. Вони використовуються для тренування, як вони тренуються.

Професійні ліфтери можуть бути більш схильні, щоб знайти і випробувати унікальні речі про їх тілі, що поліпшити свої результати, але ніхто інший.

+141
avshae 1 бер. 2014 р., 05:59:44

Дієта проллє більше кілограмів, ніж будь-яка тренування. Що сказав, Люди повинні підходити до дієт так само, як і новий режим вправ: на невеликі, легкозасвоювані зміни, які є безпечним і стійким на все життя. Краш дієти не є стійким і небезпечно.

Щось типу аквааеробіки або водного біг може допомогти їй тіло, щоб запалити також деякі краще обмін речовин в організмі.

Маленькі цілі: 1 фунт на тиждень-це величезна мета, щоб стріляти по!

+108
kjdion84 16 лип. 2011 р., 12:06:09

У 22 роки і 325 фунтів (в основному жир) я відчайдушно хочу (і потрібно), щоб схуднути. Втім, я не великий шанувальник бігу. Я покататися на велосипеді, але я читав більше про вагу підйому, щоб схуднути, і вирішили запустити програму або 5х5.

Мені цікаво, що недостатньо? Я повинен піти для тривалих поїздок на велосипеді по вихідним? Чи існують інші підняття тягарів вправи я повинен включати, як частина моєї рутини, або це буде занадто багато з stronglifts? У мене є доступ в місцевий тренажерний зал, який має необхідне обладнання, а також інші вільні ваги і машини.

Втрата ваги-це моя головна мета, але я хочу стати сильніше, що є ще однією причиною я хочу піднімати тяжкості.

Просто для інформації, я намагаюся з'їсти більш здорову дієту, а також (менше шкідливої їжі, більше овочів і т. д.)

+78
tubos 15 січ. 2017 р., 17:14:58

Якщо я розумію ваше питання, ви можете поглянути на це трохи більше в основному і запитують:

Хтось, хто робить трохи більше фізичною роботою протягом дня буде щоб мати більш високу міцність, ніж той, хто цього не робить?

Якщо ви на взводі з-за столу і спробував 1ПМ у становій тязі після того, як сидячи на дупі на пару годин, що, ймовірно, буде поганою ідеєю.

Але робити активність, яка не вимагає прогрівання, а не просто робити це було б гарною ідеєю. В моєму офісі у мене є трансивер-стук-тренер підвіска висить від дверей і колеса Ab в кутку. Це не науково запрограмований силові тренування, але якщо я зробив це без інших-навчання він все одно буде навантаження, що моє тіло буде адаптуватися до (а.до.а. набратися сил).

Сума виграшу буде, очевидно, мінімальним, але це буде. Сперечатися, що це не буде якось призупинити загального адаптаційного синдрому.

Як частина більш масштабної спортивної програми, це пов'язано з 23/1 правило, згідно з яким люди дуже серйозно ставляться до свого 1 година занять в день і провести інші 23 в сидячий спосіб життя.

Лінії в пісок, коли то це була б погана ідея, коли ви піднімаєте вагу, який вимагає прогрівання, або якщо стілець не достатньо стабільна, щоб дозволити вам для безпечного підйому.

+77
docwebhead 11 вер. 2014 р., 12:42:07

Між іншим, втрат сну вплине на обмін речовин, глюкози і вироблення гормонів.

Якщо Ви різко знизили сну (менше 4 годин за ніч) ваших гормонів буде недостатньо, щоб відновитися від стресових і збережені рівень глюкози буде надто низький для значного підвищення витривалості (>60 хвилин).

Ви можете тренуватися під ці умови, але вам доведеться серйозно обмежити вашу активність, щоб уникнути більше шкоди, ніж користі. Націлені на ремонт, а не поліпшення складу тіла і тримайте сесій короткий (30 хвилин).

Я працюю з першого батьків час через лікарню і вправи-це третя річ, яка падає після народження дитини (підлога першого, вночі з хлопцями вже другий). Я звичайно рекомендую, що обоє батьків знайти соціальне спорту вони можуть брати участь в один або два рази в тиждень (теніс, баскетбол, софтбол) як спосіб збереження певного балансу.

Я не був присутній на дитячий сон або метод виховання, так що я буду тримати свою думку при собі їсти.

+21
Bernie G 2 лист. 2013 р., 03:03:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil