Як зменшити живіт?

Я займаюся кроссфитом за останні 4 місяці, але я не втратив будь-яку вагу. Я бачив відео на YouTube Річ Фронінг і починаючи приймати деякі амінокислоти пити. Крім цього, я не споживати будь-яку іншу суміш білок. У мене немає сніданку і салат на обід. На вечерю я їм коричневий рис і варені яйця. Я бікрам йога на пару тижнів. Нарешті, я не бачу великої різниці у вазі.

Деякі з моїх друзів запропонував бігти, але я ніколи не був великим шанувальником його. Я повинен взятися за роботи?

+132
svenmonet 12 черв. 2012 р., 13:49:06
37 відповідей

Я мав те ж саме відбулося і що я повинен був зробити, я дізнався, що мій реп регулярні Макс тоді я взяв 50% від Що робити моїм повільним тренування руху. тоді я все записувала і коли у мене буде зрив, я зробив би це знову.

+986
Prasadidasi 03 февр. '09 в 4:24

Я не запропонував би використовувати імпульс першої (тобто Киппинг м'язи-вгору). Я б запропонував освоїти жорсткі м'язи-до першого, то навчитися робити Киппинг м'язи-вгору.

Якщо немає структури, щоб підтримати жорсткі м'язи-вгору, Киппинг м'язів може зіпсувати його плечі.

Я б запропонував працювати на эксцентриковом м'язи-вгору, тобто починаючи з кінця м'язи до установки (так над баром) і намагається уповільнити спуск. Кріс Heria є такі відео на YouTube, і це, мабуть, (YouTube, реддит) досить ефективний для побудови строгої м'язи-вгору. Я працюю над цим прямо зараз за допомогою машини Сміта, щоб мати бар на потрібній висоті.

+981
Enric Agud Pique 26 трав. 2014 р., 05:35:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Які вправи ви можете зробити, щоб визначити кожен поріг між вашим зон серцевого ритму?

Наприклад, поріг лактату ПАРЄ можуть бути визначені як можна більш швидкий біг протягом 30 хвилин навіть темп.

Чи є щось подібне для кожного порогового пульсу і що це? Прямо зараз im через 90 хвилин, працює для визначення серцевого ритму як аеробний проти анаеробного, але я не знаю, наскільки точні це не відчуваю, що це дуже хороша міра. Дійсно потрібно щось на кшталт цього знати поріг між аеробним та спалювання жиру (або легко) зон.

+898
bushra 27 лист. 2016 р., 17:36:46
"Босоніжка" відноситься до босоніж. Це по суті працює через Немає взуття або прості тонкі туфлі.
+888
taglipady 18 бер. 2017 р., 01:30:13

Немає здорової або нездорової їжі, тільки здорового та нездорового харчування, тобто це те, що ви їсте в цілому протягом дня і всього періоду, що має значення. Якщо ви їсте досить мало, щоб схуднути, це, як правило, бути корисним для вашого здоров'я, якщо у вас надмірна вага.

Однак, деякі продукти зроблять вас більш повний, сенс легше з'їсти менше для решти дня. Овочі і салат, містять мало калорій, але високий вміст клітковини і великого обсягу, значить, ви будете почувати себе ситим. Курка багата білком, що добре, якщо ви хочете зберегти м'язи при втраті жиру. Так що в цьому плані, це хороша їжа, так. Якщо у вас є піцу і колу ввечері ваш раціон раніше погано.

+828
Akugre John Ayinsakiya 14 трав. 2011 р., 21:19:56

Оскільки я працюю з дому понаднормово (9-12год) кожен день і не обов'язково conmute, я змушую себе бути постійно активним.

Я займаюся плаванням, їздою на велосипеді і короткі тренування (30 хв) в тренажерний зал 2-3 днів на тиждень. Зазвичай я закінчую свої тренування робить АБС, а так як я вивчила кілька рухів з фітболу я тільки навчати їх прямо зараз з м'ячем.

Нещодавно я цікаво, якщо отримую м'яч для будинку буде мати велике значення.

З одного боку я хочу замінити своє крісло на пару годин, в основному, щоб додати деяку різноманітність в мою позу. З іншого боку, я міг забути про прямі АБС тренування в спортзалі і додати деякі додаткові вправи. У дні одужання я міг би просто зробити лише деякі короткі інтенсивні тренування АБС окремо від інших вправ.

Варто ідея? Це звучить як хороша річ, щоб зробити? Я можу перетримати ABS або перешкоджає відновленню шляхом навчання таким чином? Я завжди ігнорували ідеї домашнього навчання і м'яч-стілець, але думати про сидячи різноманітність і відходять від прямого АБС тренування з мого спортзалу виглядає цілком розумним.

+804
Cheayol 24 лют. 2013 р., 19:25:39

у мене видно низька Печ, але я не знаю, якщо я потрапив на це місце або я можу розробити його набагато більше.Моє питання укладено в попередньому реченні, скільки може бути розвинена низькі грудні м'язи грудей?Я думаю, що це не може бути більш "видимими" більше "вниз" або "поза".Є ліміт цих?Ніякі препарати,тільки тренування і правильне споживання продуктів харчування.Я хочу запитати "відстань" може бути отриманий низький Печ.Скільки вона може "рости"

+770
Sachnic10 22 січ. 2019 р., 18:00:22

Якщо ваші добавки вітаміни, добре б знати, якщо вони жиророзчинними або водорозчинними. Жиророзчинні вітаміни тільки засвоюється в організмі в поєднанні з жиром (так що б не зробити прокляту річ для вас, на порожній шлунок).

+750
Taylormade16 26 січ. 2015 р., 12:14:37

Я активний борг Морське і після травми і МРТ, яке виявило зовсім розірваної ACL, розірваної Mcl, а двосторонні miniscal сльозу, я повернувся до моєї ноги протягом приблизно 2 місяців. До речі, я був в Афганістані 3,5 тижні після розриву. Це був процес повільний і поступовий характер, але ефективний. В корінь Вашого питання, хоча, так, можна присідати і станову тягу. Ви знаєте своє тіло, хоча і це ключ. Тим не менш, я робив присідання і уявляю 225lbs протягом 3-4 місяців, розширення ніг(!), станова тяга, і в підсумку закінчив у вікно стрибає і коробка за стрибками протягом року (кроссфіт) після повернення додому. Я просто зробив пластичну операцію 11 жовтня і я буду проклятий, я роблю це знову і знову. Є парадокс... Удачі.

+744
DGarrett01 7 груд. 2017 р., 17:05:20

Це важко. Ти в принципі якось під-ваги і надмірно товстий. Ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, не набираючи жирову масу. Є дуже мало людей, які можуть керувати, що неважливо, якої дієти вони знаходяться. Враховуючи низький FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 дуже низький) та враховуючи той факт, що ви лише трохи (якщо взагалі в залежності від вашого віку) за жиру, я б порадив відмовитися від 'без зайвого жиру на деякий час. Ви дали собі 6 місяців (26 тижнів), і це дуже короткий період, але якщо ви хочете піти на це, я'dd пропоную вам спробувати і піти на 20 тижні терміну зсипати потім 6 тижнів різання.

З 20 тижня для наповнювача ми збираємося, щоб отримати вас, щоб отримати більше півтора кг в тиждень, досить висока, але якщо орієнтуватися на найбільш великі групи м'язів, що це може бути здійсненним. Забудьте ваші біцепси і плечі на деякий час і зосередитися на грудях, трицепси, верхню частину спини, але головне ноги. Дати ваші ноги свої день і дати їм пекло. Немає кардіо при наборі маси, тільки 8..10 повторень множин, як важкі, як ви можете керувати, приймати принаймні два дні відпочинку для кожної групи м'язів, якщо це можливо 3 дні відпочинку для ваших ніг.

Тепер, коли ми накидали налаштування, щодо твого питання по харчуванню. Вам потрібно подбати про отримання достатньої білка. На ваш вага близько 150г на день. Тепер для джерела білка, важливо, що ви берете у всі незамінні амінокислоти в достатній кількості, а білки тваринного це кращий спосіб, щоб зробити тар. Поряд з цим, потрібно дивитися на джерела, багаті лейцину, L-ізолейцин, L-аргініну. Я можу перерахувати деякі з них, але швидкий Google покаже вам, що ви можете вибрати. Якщо ви не хочете все ускладнювати речі, перейти на продукти харчування з високим рівнем цих кислот, які не Арн з рослин, але спробувати ліміті, ваш карнітин споживання і намагайтеся цілитися на позначку 150 г для прийому протеїнове добу.

В останні 6 тижнів ви збираєтеся бути різання, у цей момент Ви хочете, щоб додати L-карнітин в суміші. Ви можете скоротити лейцин і L-ізолейцин рівнів у вашій їжі, але це просто theoretcally, особисто я не бачив ніякої різниці під час різання, але деякі люди стверджують, що ви повинні обмежувати зсипати кислот при різанні.

Нарешті інший спірним, це робить чудеса для деяких і працює лих для інших, але приблизно через 6 тижнів у вашу програму зсипати ви можете спробувати, щоб додати капсули CLA у вашому раціоні. Залишитися на верхній частині вашого тіла жиру і маси тіла і подивитися, що він робить для вас. Якщо ви бачите себе товстішає швидше, ніж у перші 6 тижнів, стоп, ЦРУ-це не для вас, ви не хочете зробити свій остаточний 6 тижнів неможливо, але в іншому випадку, продовжуйте приймати капсули у вашому раціоні, оскільки вони, ймовірно, допомогти вам у ваших наповнювачів.

+737
jigenbakuda 22 лист. 2014 р., 08:02:48

Ну, на страшній сторони, присідання можуть призвести до нижньої частини спини проблеми, стиснення хребта, розрив зв'язок, в деяких частинах тіла, що лопнули капіляри, розпухлих колінах, або переломи гомілки. З іншого боку, серйозні травми бувають рідко, і навіть незначні навряд чи з хорошою технікою (тримаючи коліна над ногами і прямою спиною). І кілька джерел кажуть, що присідання добре навіть якщо у вас надмірна вага.

Спочатку ви будете виконувати з власною вагою присідання, і, ймовірно, з чим-то, щоб утримати, щоб забезпечити правильну форму і дати вам зважити, щоб безпечно покинути, але ви можете виразно робити присідання. Що стосується втрати ваги, фізичні вправи добре для вас, важкої атлетики буде будувати м'язову тканину, яка спалює більше енергії, і це допоможе проблеми зі здоров'ям, ви можете мати на увазі ваш вагу. Однак, крім невеликої кількості вправ, щоб штовхнути тіло в механізм, вашого основного маршруту, втрата ваги буде зменшення калорій нижче ваш метаболізм базової ставки (і тільки на 400-500 калорій в день).

+702
ka pow 20 лист. 2011 р., 11:56:28

Я недавно почав харчуватися здоровою і ходити в спортзал, нічого занадто божевільним, просто їм приблизно 5000kj день і ходити в спортзал 5 днів в тиждень по 60 - 90 хвилин кожен день. я займаюся цим вже кілька тижнів, але тільки почав зважувати себе на цьому тижні. Я зважуюся щоранку і збирався брати в середньому, в кінці тижня думаю мій вага була збирається йти вгору і вниз.

я помітив, що в останні 5 днів я втратила 3 кг і це здається багато, я 25yr стара жінка & важу 64кг

+700
Roxanne Sherrell 24 черв. 2015 р., 20:22:39

Це взято з моєї тиради на наступне питання:

Немає результату після 4 місяців безперервної вправи

Коли ви натуральний атлет (не анаболічні добавки, 90% з instagram і тренажерний зал щурів), найбільш ефективним способом рости систематично, можливо, навіть єдиний спосіб. Для тих, не використовуючи відра стероїди, гіпертрофія (зростання м'язів) не локалізований процес. По більшій частині, враховуючи достатній стимул, зростання м'язів відбувається у всьому тілі, а не в одному місці Тіні. Як такий, займаюся роботою, яка підкреслює все тіло – поставивши велике навантаження на хребет, весь корпус повинен підтримувати – буде зростання ваших біцепсів, ніж працювати біцепс безпосередньо. Покласти його інший шлях, роблячи важку пастку-бар тяга буде зробити більше, щоб зробити ваші руки більше, ніж робите кучері. Головне правило в зняття держав світу, що для того, щоб отримати дюйма коло на руках, вам потрібно набрати близько 15 кг м'язової маси, і це дуже здорово. В іншому випадку ви б побачили хлопці, які тренувалися нічого, крім біцепсів і, як наслідок, були зворотні Т-Рекс типами з величезними руками і крихітного тіла. Але це не так.Так кучері не працюють? Звичайно, вони роблять. Біцепс-конкретна програма, безсумнівно, додати деякі рукоятки розміру, як довго, як ви робите все інше правильно, але результати, як правило, тьмяніють в порівнянні з тим, що ви отримали б, якщо ви зробили програму, яка була зміщена в бік станової тяги або інший якийсь великий, всього тіла руху. Крім того, біцепс-конкретна програма допоможе, якщо ви робите великі рухи, всі разом, але потрібна площа-специфічного каталізатора. Стероїди, однак, зробити ваше тіло ультра-реагувати на будь-якого роду механічних впливів. Якщо ви використовуєте достатню кількість стероїдів, все працює. Всі ці специфічні тіла процедури видається через незліченні бодібілдинг магів "написано" штангісти надав нам всім величезну послугу. Вони переконали багатьох з нас, щоб зосередитися на кучері, відкати, знизує плечима, передня дельта піднімає, і розширення ніг, коли ми повинні були витратити багато часу ставлячи великі системні навантаження на наш хребет з рухами сполук.

Ви можете не тільки опрацювати біцепс 3 рази в тиждень, коли ви не на стероїдах, і чекати, щоб отримати більші біцепси. Принаймні, не після того, як ви зробити більшу частину вашого "новачка" прибутку. Піти і зробити деякі важку штангу/гантелі рядків, підтягування, стійку тягне.

Крім того, очевидно, що "витися" - це більш або менш єдиний спосіб безпосередньо ізолювати біцепси, але якщо ви завжди робите ті ж речі, ви будете виглядати так само. Вам потрібно ввести новий стимул. Ваш біцепс буде адаптуватися (тим більше, що ви робите це три рази в тиждень) дуже швидко дві вправи, які ви робите в даний час. Ви повинні вразити їх з нових точок зору, робити проповідник кучері, зробити кучері нахиляти. Ви повинні вразити їх від нових захоплень, робити зворотний кучері, кучері молотка. Ви повинні вразити їх з новою інтенсивністю і темпом, важкі локони, робити суперсети, dropsets, решта-пауза.

Нарешті, добре, ви візьміть 150г білка, що не погано. Але ти насправді є надлишок калорій? Ви можете з'їсти 200 г білка і що тільки 800 калорій все-таки потрібно визначити ваш рівень метаболізму, я.е ваш рівень обслуговування калорії, і їжте мінімум на 500 калорій більше того рівня.

+674
AluminumTank 14 лист. 2019 р., 09:29:25

Щоб запобігти проблеми диска або проблеми зі спиною в цілому, ви хочете зробити комбінацію гнучкості, зміцнення постави та вправи.

  • Регулярне гнучкість програми для ваших ніг, стегон і спини допоможе вам дати діапазон ви повинні тримати таз і хребет, збалансований, як ви рухатися, що дозволить знизити навантаження на нижню частину спини.
  • Зміцнення свого преса, спини, таза, стегон і ніг допоможе вам створити стабільну базу і забезпечити підтримку для хребта.
  • Правильне поєднання гнучкості та стабільності дадуть вам нейтральний поставу, що зменшує тиск на диски.

Іноді, коли я приземлитися після стрибка я відчуваю, що тиск піднімається від п'яти до хребта.

  • Якщо ваші м'язи ніг не досить сильний і досить гнучкий, щоб поглинути шок, як вам Землю, ця сила передається вгору через ваші ноги до хребта. Зміцнення м'язи живота, сідниць, квадрицепси і литкові м'язи допоможе пом'якшити своє приземлення. Однак, як ви йдете з приводу зміцнення цих м'язів може допомогти або нашкодити вашій спині. Птах собака, дощок і т. д. як правило, хороші вправи для підтримки хребта, але вам до лікаря треба спочатку, щоб переконатися, що вони підходять для вашого стану.

    Маючи "поперековий лордоз" - це не проблема. Спинні вигини фактично дозволяють більш амортизуючі, ніж прямий хребет буде. Маючи надмірний лордоз або жорстка проблема. Знайти причину - напружені м'язи, слабкі м'язи або обмежено суглобів буде визначати, як ви можете виправити лордоз (якщо можливо).

Тепер я хронічно відчуваю дуже різкий біль в моїй нижній частині спини, яка приходить і йде. Особливо коли сидячи протягом тривалих періодів.

  • Тривале сидіння, особливо якщо спад, збільшується тиск диска. Встає часто і переконавшись, що ви мати хорошу підтримку спини може допомогти. Це питання/відповідь: у мене дуже погана постава, що я можу зробити? дасть вам деякі ідеї для покращення вашого сидячій позі.

    Оскільки ви вже мають симптоми, як @GetFitChimp передбачає, знайдіть хорошого фізіотерапевта, який оцінить ваш дисбаланс і дати вам конкретні вправи для рішення вашої конкретної проблеми.

    Чим раніше ви отримаєте необхідну допомогу краще. Це дослідження приходить до висновку:

    Там був більш низький ризик подальшого використання медичних послуг серед пацієнтів, які отримували ПТ в ранні терміни після епізоду гострого болю в попереку по відношенню до тих, хто отримав ПТ в більш пізні часи.

Сподіваюся, що допомагає. Удачі.

+653
user224840 19 серп. 2017 р., 02:18:29

Всі формули можна знайти в інтернеті, просто грубі оцінки, засновані на середньому. Якщо ви дійсно хочете, щоб вирахувати, скільки калорій ви горять і повинні споживати, ви повинні дивитися не далі, ніж достовірні дані.

Давайте розірвати цей вниз в кілька простих кроків...

  • Зважте себе перед їжею вранці, щоб отримати стартовий номер.
  • Виконати розрахунок (з будь-якого TDEE калькулятор) для визначення стартової точки для споживання калорій. Візьміть отримане число і запам'ятайте його.
  • Триматися якомога ближче до цього числа, як ви можливо (тільки підраховувати споживані калорії, ви не повинні підраховувати спалені калорії взагалі). Робіть це кожен день протягом тижня. Послідовність має вирішальне значення тут.
  • Зважуйтеся вранці після тиждень минув. Якщо ви набрали вагу, ваш TDEE є більш низькою. Якщо ви схудли, ваш TDEE є вище.
  • Щоб визначити ваш правильний TDEE, ви просто хочете продовжити налаштування ваших повних калорій, поки ваша вага залишається колишнім. Змінюючи своє споживання з кроком 100-200 повинні все, що вам потрібно.
+648
Eric ITBuddy 29 черв. 2011 р., 15:37:15

У вас є кілька варіантів, доступних для вас, але мені здається, ви хочете реально уповільнити вашу станову тягу. Відразу намагаюся підтримувати її може бути більш проблематично, але якщо ви не тяги більше, ніж раз в тиждень це час, щоб подивитися тільки тяги один раз в тиждень.

Коли Recovery-це проблема, настав час поставити собі деякі цілі, що орієнтують питання:

  • Моя мета стати сильніше як можна швидше?
  • Я можу бути щасливий з набагато більш повільних темпів?
  • Підйому підтримки для чогось ще, чи це мій вид спорту?
  • Який кондиціонер/мобільність потрібна?

Перші два питання справді напасти на те ж саме з протилежного боку медалі, щоб змусити вас думати про ролі піднімаючись в те, що ви хочете зробити. Інші питання також допомогти визначити, який тип програм навчання вам буде цікава. Від змісту питання, я можу здогадатися, в який з ваших відповідей:

  • Піднімаючись добавки інших видах діяльності (дзюдо, плавання, піші прогулянки, спринти, кінцева)
  • Пару ці заходи вимагають навик роботи, і це має бути враховано.
  • Всі заходи вимагають значних кондиціонер, і хоча б один з них вимагає пристойну кількість мобільності.
  • З підйому в якості доповнення, і рівень робіт ви принесли себе, ви можете реально дивитися на програми, які ви щомісяця збільшувати.

З таким фундаментом, програми, які я знаю, мабуть, найбільш гнучка і корисна структура програми буде Вендлер 5/3/1. У вас є чотири основних підйомників: присідання, жим, станова тяга та накладні преси. Кожен головний ліфт має свій власний день, разом з 2-3 вправ допомоги. Це допомагає зберегти час в тренажерному залі, і можливість відновлення до. Програма є щомісячним прогресії, де кожні 4 тижні ви цикл через різні інтенсивності і коливається реп минулого тижня підступ тиждень.

Можна спокійно замінити Передні присідання для спини присідання за програмою, і ви не будете порушувати основні принципи програми. Крім того, програма пропонує вам зробити ваш кондиціонер та мобільності роботи. Вендлер-це колишній футболіст, зробив перемикач для підйомної сили, а потім перестав бути таким агресивним, так що його тіло може зцілити себе. Повільний приріст змусь його рухатися вперед, але дозволив йому робити інші речі, як добре.

Інші варіанти включають дивлячись на те, що Ден Джон пропонує. Ден Джон-колишній хлопець легкої атлетики (метання диска), який пізніше увійшов в Олімпійський підйом. Він має дуже практичні думки на навчання. Передні присідання є одним з основних Оли підніматися, тому він буде включати їх.

Немає нічого поганого в змішуванні різних подібних програм разом. Якщо ви дійсно хочете, щоб підтримувати вашу тягу при залученні інших піднімає, я рекомендую глибше підступ з deadlifts, і повернутися туди, де ви знаходитесь. Якщо вам потрібно більше часу, підступ їх знову і працювати назад. Залишаючись у тому ж вазі буде носити на своєму одужанні. Варіюючи вага тримає тіло в місці, де це стає перерву і потім знову вгору.

+580
SomeRandom 20 січ. 2011 р., 13:16:44

Я почав використовувати станова тяга для нижньої роботи тіла кілька місяців тому і, незважаючи на те, що багато читав описи і дивився всі відео, які я можу знайти, я думаю, що я роблю щось неправильно. Коли я станову тягу, я вважаю, що тримає планку комплектації мої гомілки і коліна, як на шляху вгору і на шляху вниз. Це відбувається, навіть коли я використовую дуже легкий (розминка) Ваг. Я намагаюся тримати мій хребет прямий, правильної позиції-бар, і проштовхування мої підбори, але це, мабуть, бар, хочуть, щоб пройти через моїх гомілок на шляху вгору, і "кліп" мої колінні чашечки на шляху вниз. (Результат-купа синців, і шматки шкіри відсутня Син.) Це змушує мене нахилитися трохи вперед, щоб бар, щоб очистити мої коліна, що означає, що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї нижньої частини спини, коли бар знаходиться зовсім недалеко від Землі, а не в верхній половині підйому. Я сподіваюся, що це досить поширена проблема, що хтось міг би зрозуміти, що я роблю неправильно з цього опису і вказати на мої помилки. Так моє питання полягає в наступному:

Що не так з моєю технікою становій тязі, що може бути причиною мені, залишивши синяк на моїй гомілки і коліна, як це?

+566
Pies 1 груд. 2013 р., 20:31:31

Хоча все побудовано по-різному, я наведу анекдотичний досвід, щоб дати вам уявлення про те, де ви могли проаналізувати.

Коли я вперше почав ходити в тренажерний зал, я був в значній мірі точно свій зріст і вагу (хоча, мені було близько 20 років, так що різниця у віці може бути важливим). Я працювала з тренером в мій перший робочий день і при цьому робите жим лежачи, я зробив близько 75 фунтів за 3 Набір з 8 з великою кількістю допомоги від тренера. Я не думаю, що зміг би зробити це один на всіх.

Як інші запропонували, я б або просто використовуйте порожню барі, або використовувати гантелі (може бути 15-20 фунтів). Ці рухи дуже складно отримати ідеальний і своя важлива для того, щоб отримати техніку вниз, перш ніж почати віджиматися. Гантелі буде добре, тому що, коли ви тільки починаєте, у вас може бути дисбаланс м'язів, де, може бути, одна рука сильніше іншого. При використанні штанги, це може бути важко помітити, так як обидві руки використовуються, щоб підштовхнути одного об'єкта, і тому одна рука може зробити більше роботи, ніж інші.

Тільки не забудьте взяти його повільно, щоб не нашкодити собі. Будь-якій розсудливій людині в тренажерному залі не хвилює, скільки ви піднімаєте. Все почалося десь, і на початку швидко ростуть.

+539
user518385 19 жовт. 2019 р., 11:20:21

Для міцності/гіпертрофія, чи є докази, що найкращих результатів можна досягти, роблячи м'язів нижньої частини об'єму 7 днів в тиждень, а не вище обсяг тренування 3-4 дні на тиждень, або навпаки, якщо загальний обсяг на тиждень залишається незмінним? Іншими словами, при фіксованому загальний обсяг на тиждень, чи не все одно, як цей обсяг ділиться між днями?

Конкретно, моєї нинішньої повсякденному ранкової рутини-це щось на зразок цього: сніданок, 45 хв швидкої ходьби на біговій доріжці, а потім відразу одним комплектом підтягуєшся до відмови, а потім відразу одним комплектом віджимання до відмови, а потім пішли відразу одним комплектом ваги рядків до відмови, а потім відразу одним комплектом провали до відмови, а потім піднімає ноги і косі присідання. Потім другий сніданок.

Я знаю, що я не перенапружувати, тому що я не відчуваю ніякого болю і я добилися деяких успіхів у скільки повторень я можу зробити (8 підборідь до 11 в 2 тижні). Яка доказів того, що це буде краще для міцності і/або гіпертрофія робити два комплекти кожен 3-4 дні в тиждень? Або, можливо, навіть 3-4 сети в кожному 2 днів на тиждень?

+457
bananasplits 10 бер. 2011 р., 22:54:26

Втрата ваги складає близько витрачаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Таким чином, ви будете отримувати кращі результати, якщо ви з'єднаєте дієту з вправами і якщо вам відстежувати Ваші калорії.

Є тонн різних програм тренування, що там є дієтичне компоненти до них. P90X (більше орієнтована на робота на дому ж/ вага), маразм (немає необхідного устаткування), а тіло для життя (дає більш загальну систему, а не конкретних рухів) всі приходять на розум. Різні люди краще реагують на різні програми, але всі вони можуть виробляти результати. Я пропоную дивлячись на них і ті, які ви думаєте, вам сподобається найбільше, тобто та, яку ви хотіли дотримуватися довше.

Є також купа безкоштовних калорій трекерів там такі як і на livestrong.com. Цей специфічний дозволяє ввести поточний вага/ріст і ваші цілі. Він буде автоматично визначити, скільки чистого калорій в день можна споживати для того, щоб досягти своїх цілей. Відстеження є корисним, оскільки він дозволяє побачити, якщо ви можете з'їсти більше їжі, або якщо ви повинні використовувати більше калорій для того, щоб досягти своєї мети на щоденній основі.

+410
Richard Bruning 3 жовт. 2010 р., 01:35:10

Припустимо, чоловік(який не займається спортом) зміни дієті, так що він має "право" співвідношення білків, вуглеводів і жирів, і невеликий дефіцит вуглеводів. Що буде далі? буде він скинути жир або м'язи чи як?

+354
kastuk65 3 лют. 2014 р., 05:25:09

Я зацікавлений у починати біг. Я живу в Каліфорнії (Північна Каліфорнія, а іноді й Південна Каліфорнія).

Чи існують які-небудь ресурси / сайти, які дозволять виявити і класифікувати локальні фізичні вправи і біг підтюпцем по складності, таких як довжина маршруту, нахил, і поверхня? Не існує стандартизованих показників для цих характеристик?

+343
Wsp 15 серп. 2016 р., 05:54:40

Я буду робити триатлон в наступне неділю з початком гонки в 8:00 ранку. Я їду туди як любитель, але я завжди був низьким хлопцем, так що я постараюся добре виступити.

Я тренувався протягом останніх двох тижнів і відчувати себе потрібним, але не врахували важливість аспекту харчування взагалі. Крім того, згідно з робочим графіком я не зміг тренуватися в той же час, як гонка буде.

Особливо, мене турбують сніданок в ранковій гонці. Мій план полягає в тому, щоб прокинутися о 5 ранку і снідати відразу після з:

  • гарячий чай
  • 2 скибочки підсмаженого хліба і джему
  • маленька чашка фруктового салату

У мене є ряд питань:

  • Пробудження за 3 години до гонки достатньо, щоб переварити, який сніданок?
  • Моя пропозиція бути занадто мало або занадто багато?
  • Яка калорійність харчування зазначеного сніданок і які кращі варіанти Для день гонки?
  • Я повинен додати щось видалити?
+338
TFcuse 9 бер. 2014 р., 19:42:10

Якщо у вас є умова, яка не дозволить вам мати занадто низький рівень глюкози, як можна знизити відсоток жиру?

Я можу зробити це, отримавши більше м'язів? (Тобто оскільки моє тіло буде споживати більше калорій, моя вага тіла стабілізується на менше число з однаковим рівнем глюкози в крові?)

+320
satish kori 6 груд. 2010 р., 11:31:16

Я думаю, що ви знайдете в цій статті на те Венуто цікаві ЕСП. оскільки ви хочете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, який є в основному те, що його книги, спалити жир, подача мускул близько. Це довга стаття, яка присвячена білків і харчових добавок проти. Загалом, він пише, що:

Крім зручності, правда про білкових добавок є те, що вони пропонують кілька переваг порівняно з білковою їжею. Немає ніяких наукових доказів, що ви не можете задовольнити всі ваші потреби білка для росту м'язів через їжу

(як довго, як ви отримуєте повноцінні білки з кожним прийомом їжі).

У нього також є статті про молоко (і шоколадне молоко), як частина вашого тіла рекомпозіціі програми.

На подив багатьом людям, молочні протеїни залишаються переможцями. Справді, Численні дослідження показали, що добре старе молоко відмінно підходить для Після тренування протеїн, а також регідратації.

Це звучить, як ви знаходитесь на правильному шляху з низьким вмістом жиру молоко.

+304
Inlan 14 серп. 2014 р., 12:02:36

Цитувати Ден Джон, якого я дуже любив, "ефективність-це ворог втрата жиру".

Ми люди дуже адаптивні істоти, це те, що дозволило нам досягти успіху в настільки різноманітних кліматичних умов. Частиною такої адаптації є здатність організму готувати себе, щоб стати більш ефективними у завданнях, які ми поклали його до кінця. Коли-небудь дізнався новий навик і помітив, як вона стає легше з часом, як ви тренуєтеся? Це ваше тіло стає більш ефективним при цьому навичка.

Проблема ефективності-це добре, ефективно.

Чим більш ефективно ви щось робите, тим менше зусиль вам доведеться вкласти в неї. Чим менше зусиль ви поклали в щось, тим менше енергії потрібно, і тим менше калорій воно спалює.

Доброю новиною є те, що він зазвичай приймає лише невеликі зміни, щоб зробити речі рухатися, або трохи більші зміни, щоб зробити речі рухатися швидше.

Ви не говорите, що ваш поточний режим, але що б це не було, це змінити!

Якщо ви зазвичай просто робити кардіо, кинути в деяких важких або ваги тіла вправи, змінити тип кардіо (поміняти біг на плавання або гребний тренажер, велотренажер при використанні крос-тренажер і т. д.) або ввести будь-спринти.

Якщо ви піднімаєте, то міняти вправи для різних варіацій (тому присідання стійка для присідань, штанга жим лежачи на похилій жим лежачи і т. д.) або піти на великі зміни (якщо ви працюєте в пауерліфтингу програма, потім зробити 10 тижнів художньої гімнастики, якщо ви робите бодібілдинг, перейти на пауерліфтинг програми; якщо ви робите вправи, то просто взяти тиждень відпустки і відправитися на прогулянку).

Один з найбільших композиція тіла змінюється, я пішов, я пішов з 3 дня заснована тиждень Пауерліфтинг програма працює 4 дні на тиждень програма тренувань з власною вагою. Перші пару тижнів виснажили мене, але я скинув багато жиру і покласти на деякі м'язи в додачу.

+304
nervanna 24 груд. 2017 р., 01:31:20

Я недавно шукала ідея кетогенної дієти і знайшли його дуже цікавим. Я зрозуміла основні принципи, але може хтось будь ласка, підкресліть, що важливо для того, щоб відчувати себе досить енергійним?

Якщо хтось пробує застосувати дієту поступово, так що побічні ефекти у початку не такі інтенсивні?

+295
Cedric Mutabazi Ntwari 27 груд. 2013 р., 07:50:28

Відповідь на ваше питання,

  1. Дуже проста відповідь на ваше перше запитання. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше у вас розвинені м'язи. Чим більш розвинені м'язи, тим більше підтримки ви отримаєте, щоб тримати поставу прямо на місці.

У мене була така проблема з колінами, коли я використовував цикл професійно. дуже високий фахівець місце отримав цей рада, що мені потрібно відмовлятися від велосипеда (на реальному мотоциклі) для управління неконтрольоване тиск. Але продовжувати тренуватися на коліна на фіксований велосипед, щоб збільшити м'язову підтримку на коліно, щоб зменшити тиск на суглоб, як результат.

2) я використав, щоб страждати від тієї ж проблеми на біцепс. Дуже розвинені плечі і груди, але під досить розвинені руки з довгими біцепс м'язи( що дуже важко Навального ). Я читав про цю проблему на довгі роки і моменти, які коротко допомогли:

  • Вам потрібно виділити окремий день для рук , якщо у вас довгий біцепс м'язи гена.

  • Зосередитися на ізоляції рухів.

  • Йти з високою повторень і гігантські сети, поки ви не отримаєте екстремальні насоса. (до речі ви не можете дотягнутися до носа більше :Р, ось що я роблю)

  • і мати це на увазі. Ці типу біцепс і трицепс м'язи дуже важко тренуватися, але надзвичайно незвичайні форми і дивовижний вигляд, якщо вам вдасться робити це.

Щоб дізнатися більше про деталі того, що я дуже коротко згадав поглянути на цю статтю, яка допомогла мені багато. Збираю зброю масового Стів Холман

+294
jewelsea 1 лют. 2018 р., 18:25:39

Мій чоловік був його яйця (тестікули) і бачив деякі успіхи. Він каже, що він набрав 10 кг. на його лавці або більше протягом тижня на його яйця кожен день. Я жінка і хочу знати, чи є до цього еквівалентності для жінок, або подібним чином, де обледеніння гонад може принести користь нам.

З "вишенькою" я маю на увазі, занурюючи їх у склянку води з льодом протягом 10-20 хвилин у день.

Як жінки отримують так само, як чоловіки?

+286
HumanAlien 22 вер. 2012 р., 18:36:56

Я збираюся зупинити вас в двох місцях. По-перше, цей рядок:

Я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і підвищити свій ліфтів стільки, скільки я можу.

На максимумі, і це, якщо у вас відмінна програма, ви будете отримувати 4%, максимум. Якщо ви є проміжних склопідіймач (який я припускаю, що ваш не просто ще), ви отримаєте може бути 3%, максимум.

Я присідати вранці і ввечері мінімум...

Якщо ти дуже високий рівень Олімпійський атлет, я не думаю, що є якісь програми тренувань, яка б порадила розклад тощо. Єдина причина Олімпійські ліфтери можуть робити це тому, що вони не роблять максимальну міцність зусилля на технічних ліфтів протягом декількох сеансів в день.

Оскільки ви сказали, що ви знаходитесь у Великобританії, і хочеш стати сильним, я б порекомендував ці кроки для вас:

  1. Зверніться до Великобританії з пауерліфтингу Асоціації. Під "організацією" ви знайдете посилання на тренерів області та тренажерні зали. Їм написати і пояснити історію навчання (100% чесним), ваших цілей і часу ви можете дозволити.

  2. Якщо ви отримаєте кваліфікований тренер (по посиланню вище, хтось, хто може вказувати на високий рівень спортсменів вони тренувалися, а не якийсь хлопець в тренажерному залі великого вікна з поло), дотримуватися того, що тобі говорять. Якщо ви вирішили прокласти свій шлях на початку, що багато роблять це, переконайтеся, що ви вибираєте перевірена програма силових тренувань.

Старий мій тренер пояснив легка атлетика як заповнювати ванною, одну чайну ложку за один раз. Кожен навчальний день і про цих питаннях, але у більшою мірою накопичувальний характер робив його протягом багатьох місяців і років-це те, що відрізняє вихідні від любителів і професійних спортсменів.

+264
user243226 29 лип. 2014 р., 22:46:45

При нормальних обставинах, ви повинні бути вправи після 1,5-2 годин у вас є свій вечерю, який повинен бути в складі складних вуглеводів в основному.

Коли ви прокинулися рівень глікогену в м'язових клітинах. Так що якщо ви хочете потрапити в спортзал вранці, споживати прості цукру. Тому що є 2 можливості Windows, щоб споживати прості цукру.

Один відразу після тренування, другий-відразу після пробудження.

Так що ви можете відчути тиждень якщо нічого не їсти і почати займатися.

Рідка форма завжди засвоюється швидше, тому пити фруктового соку, з'їсти пару tpbs меду або що-то, якщо ви хочете вправу після пробудження.

Але в цілому, ви можете займатися спортом у будь-який час доби, неважливо, скільки насправді.

Якщо ми говоримо про бодібілдинг, мотивація-це дуже важливо. Так, наприклад, після того, як я вийти з моєї продуктивності трохи нижче, ніж у вихідні. Хоча я споживати однакову кількість білків і вуглеводів, моя мотивація низька через стреси протягом дня.

+247
Stradivari 6 бер. 2011 р., 12:10:01

Так, це може.

Білок складається з семи різних амінокислот, деякі з яких (як і Дж.правильно правильно вказав) може вибити вас з кетозу, тому що вони розщеплюються на глюкозу в крові.

Дж.справедливо це corrct. Зробити деякі дослідження, і він підтвердить, що білок може вибити вас з кето. Всім, хто говорить, що не може не зрозуміти науку позаду нього.

Ось чому ви повинні з'їсти близько 65% вашого раціону жирів, 30% білка і не більш 5% вуглеводів (який буде випадковий з жиру і протеїну харчування) щоб переконатися, що ви залишитися в кетоз.

+186
Connor Johnston 24 трав. 2019 р., 05:36:39

Коли я чую кардіо - я припускаю, що ви отримуєте ваше серце битися як мінімум 70% максимум за 20 хвилин. З близько 30 хвилин, будучи добре провести час. Я насправді сказав своїм клієнтам, 30-40 хвилин, тому що я знаю, що вони зазвичай вибирають менше.

Я можу прикрити це 5 різних способу-

  1. Ви хочете робити кардіо, тому що тобі потрібна витривалість, щоб бути краще і мати здорове серце. Тоді було б краще, щоб почати повільно протягом тривалого періоду 30-40 хвилин кілька разів на тиждень. І працювати до більш помірному темпі за той же час.

  2. Ви хочете робити кардіо щоб схуднути. ХХХ Неа. Кардіо тільки сприятиме короткострокової втрати ваги. Це насправді може (і буде) мати загальний негативний вплив на втрату ваги в довгостроковій перспективі. Якщо ви робите багато кардіо, ви будете заважати росту м'язів і руйнуються м'язові волокна. Це буде сповільнювати ваш метаболізм. Ви зможете з'їсти менше калорій в день. Я працював з марафонців - вони вузькі і, як правило, мають слабкий тонус м'язів. Ви можете робити кардіо на короткі проміжки часу (місяць або два) без негативних наслідків, але тоді необхідно відрегулювати споживання калорій після. Також з багаторічного досвіду моїх клієнтів говорили мені, що, коли вони починають тренуватися кардіо вони справді такі голодні, що їдять більше.

  3. Ваша мета-стати великим (бодібілдинг або, принаймні бодібілдингу на малих масштабах). Тоді я б запропонував робити швидкість ходьби 3-4 рази в тиждень по півтори години або легкий біг підтюпцем (8 км хв або повільніше). Це буде працювати ваше серце і мало впливають на вашу рутинну вагу. Це також може призвести до крові до м'язів і допомогти з молочної кислоти. Це буде нормою для більшості планів будівлі тіла.

  4. Ваша мета повинна стати пружною (боксер/баскетболіст статури). Тоді я б запропонував більш короткий, більш інтенсивно працює двічі на тиждень (15-25 хв) і двох нижчих траси темпі (30-40 хвилин). Коли ви працюєте швидко, ви не пройти. Ваш довгий крок витягнуть ваші ноги і ABS і ставить багато стресу на ваш основний. Ви зможете зміцнити ваші основні м'язи і тон, який області більш високої інтенсивності працює. На основі фітнес-рівня в мене є припущення, що від інтервального тренування (в 200 метрах на 80% потім пішки 200 метрів і т. д.) Для початківців, до спринтів, підпрограми "швидких" кілометрів (3 миль в 17-20 хвилин). Також працює при високій інтенсивності підвищує ріст м'язи в основний і ноги.

  5. Ви просто хочете кардіо/планового балансу ваги. Тоді я пропоную, коли ви почнете програму, яка вам витрачати 80% своєї інтенсивності і не менше 40-50% часу підйому і роботи на кардіо після меншою інтенсивністю. Коли ти дивишся на загальному балансі ви не хочете, щоб почати високу інтенсивність кардіо - думаю, що великий хлопець у спортзалі двічі на тиждень мочив в поту з жорсткого годину на степпере. Це мислення для дезінформував. Вони на велосипеді між працювати важко і їсть. Вони роблять мало ні до якого прогресу, тому що їх тіло настільки позбавлений і вражений, після тренування, що вони з надлишком компенсуються їжу більше.

+72
1995user6971 22 груд. 2019 р., 15:40:14

Так, це корисно. Або ви можете просто з'їсти трохи изолята сироваткового протеїну після кожного тренування, як частота і, в свою чергу, обсяг збільшується, що BCAA допоможе тримати вас від catabolizing для м'язів для отримання енергії.

Особисто я тренувався постив вранці, завжди моя краща тренування, тренування на повний шлунок, як правило, залишає мене млявим і ледачим. Особиста думка звичайно, але я чув дуже багато пропозицій щодо харчування перед тренуванням інста-вуглеводи, я не думаю, що це все, що необхідно. Поки в якийсь момент перед 2-й тренуванням ви поповните свій рівень глікогену у ваших м'язах. Ви повинні бути добре. Ваше тіло не йде катаболическая в 3 години, але заповнити їх, спалити їх, наповнити їх, інші.

+63
Anirudh Saraf 11 лют. 2019 р., 06:21:40

Далі Рон посилання на йога вправи для шиї і біль у плечі, рутина в цьому відео для занять йогою на свій комп'ютер, щоб послабити жорсткі верхні м'язи спини я знайшов дуже корисним. На основі коментарів, інші люди знайшли його корисним.

+48
user73782 22 вер. 2017 р., 01:39:11

Хотілося б дізнатися правильне техніка рядків. Я хотів використати це вправа для розвитку середньої частини спини, особливо нижньої пастки/середній пастки і ромбами. Я вже не станова тяга та підтягування, які дав мені широку спину і верхню частину пасток, але і середньої частини спини відсутня.

Там, здається, багато плутанини з цього в інтернеті про короткі V ручкою або довгою ручкою. Підтягувати ближче до грудей або до нижньої частини живота. Лікті повинні бути близько до тіла або кльош з.

спасибі заздалегідь.

+42
Vishesh Arora 13 вер. 2019 р., 18:08:46

"Хороша" біль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Погана" біль: це важко оцінити. Але для мене, коли ви пошкодили м'язи або зв'язки, то вона відчуває себе більш жорсткою. Це набагато більш біль Таким чином, що змусить вас здригатися при дотику, і ви будете дуже старатися, щоб не класти будь-яку значну навантаження на м'язи.

Приміром, тільки цього ранку я витягнув мій верхній частині спини роблять погані уривками. У мене затекла шия і болить, і я можу чітко сказати, різниця від цього, і будинок у мене в мої стегна від сидіння навпочіпки важкі два дні тому. Мої ноги болять, коли я йду вгору або вниз по сходах, або коли я їздила на велосипеді на роботу, але це не боляче", точно так само шиї немає.

+20
valeatyan 21 січ. 2010 р., 12:04:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil