Сонливість наполегливість

Я продовжував спостерігати за нею. Якщо я сплю 6-7 годин, я буду відчувати сонливість протягом всього дня. Я намагалася спати 11 годин за зміну, потім я прокинувся о 9 ранку. Я все ще відчуваю сонливість. Я не можу працювати на моїх домашніх завдань та дипломної роботи за цією сонливості завзятість.. може щось не так з моїм здоров'ям. Що це може бути?

+883
Distract1onOver 16 квіт. 2010 р., 01:47:38
32 відповідей

Я роблю як можна більше, щоб провал?

Або мені дотримуватися щотижневий план або кілька наборів з малим числом повторень?

+977
Morish 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з нуль-дільник на тренування тиждень з рівноваги. Якщо ти робиш супер великовагових.. це багато часу, ви думали про зупинення кардіо & тренування ваги. Потрапивши в тренажерний зал вранці і займаюся кардіо вправ день/ніч. Моє розклад виглядає так:

  • Понеділок:(спина& Бі & сердечника) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 хв. ).
  • Вівторок:(груди і три ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45
    хвилин).
  • Середа :короткострокові(2-3 км) і йога на ніч.

  • Четвер:(спина& Бі & сердечника) в ранок & критий кардіо на ніч(45
    мін.)(За бажанням).

  • П'ятниця:(груди& три &ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 мін.)(За бажанням). Субота:довгостроковій перспективі (4-6 миль) неділя: перерва

+951
jiulongw 6 бер. 2015 р., 22:11:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви повинні почати працювати знову, тому що таким чином ви можете зробити ваше тіло відчувати, що вам потрібно з'їсти багато. Легше з'їсти 2000 ккал і 3000 ккал у день і отримувати профіцит у кілька сотень ккал в день, коли ви працюєте багато, порівняно з не спалюючи велику кількість енергії. Схоже, що ви можете легко отримати профіцит споживання енергії, коли ви повинні з'їсти набагато менше, але людський організм не працює таким чином.

Наш метаболізм еволюціонували сотні мільйонів років тому, це дуже надійна система. Якщо багато бігати, то тому, що тварини мають лише себе для виживання (наприклад, на харчування), механізми будуть штовхати в тому, що зробити ваше тіло більш пристосованим до цієї ситуації, і стане легше. Для більшості людей це буде означати, що вони втрачають вагу, але якщо у вас недостатній вагу, ви будете набирати вагу (за умови, що ви не перестаратися, ви повинні уникати перетренованості).

На відміну від цього, наші мізки тільки розвивалися декілька сотень тисяч років тому, він ще не повністю оптимізована, ми схильні до депресії та інших психічних проблем. Отже, що ви хочете зробити, це покладатися на більш примітивні, але надійні механізми, а не ваш мозок, коли справа доходить до набирає вагу. Намагаючись контролювати свій раціон, коли ваше тіло має робити саме по собі не дуже хороша ідея. Краще покладатися на більш примітивне почуття, як голод і відчувайте себе голодними, здійснюючи багато, а потім з'їсти, щоб це голодне почуття піде.

Дієта повинна складатися з цільних зерен, коричневий рис, велика кількість овочів і фруктів, помірну кількість білків і помірну кількість жирів. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, так що ви не відчуваєте себе голодним і що тоді включає в себе дні, коли ви робите важкі вправи. Кількість калорій вам слід споживати не менш 2000 ккал у день, але вона може бути набагато більше.

Е. Р. Я тільки високий, як ви і я важу 54 кг. Я їм близько 4000 ккал в день я з'їдаю 500 грамів хліба з цілісного зерна і 250 грам (зважено в сирому вигляді) коричневого рису або цільнозернових макаронів або 1 кг картоплі на день. Я їм 500 грам овочів у день. Я їм тільки невелика кількість м'яса і додати невелику кількість жирів у їжі. Тепер, як великий, як ви, це показує, що ваш живіт не занадто маленьким, щоб утримувати великі кількості продуктів. Але для цього потрібно поступово збільшувати кількість їжі, щоб ваш організм пристосувався до перетравлювання великої кількості їжі.

Коли ви все ще борються, щоб поїсти у великих кількостях, ви повинні з'їсти більше кількість м'яса і додати більше жиру, пізніше, коли ви зможете з'їсти більшу кількість їжі, ви будете в змозі отримати достатню кількість білків та інших поживних речовин з овочів і злаків, а потім ви можете зменшити кількість м'яса. Ви можете знизити кількість жирів, якщо ви не змогли отримати достатньо енергії з вуглеводів.

+943
Xamsa Abdul 12 вер. 2015 р., 04:36:28

Ваших цілей тренування хороші, і я думаю, що ви можете легко слідувати їм, якщо ви віддасте близько 45 хвилин до години щодня. Будучи лікарем я б порадила вам проконсультуватися з orthopedician або фізіотерапевтом, перш ніж робити які-небудь тренування ніг, враховуючи ваші проблеми менісків. Для верхньої частини тіла тренування ви робите прямо зараз, хоча, здається, ідеально. Ви також можете спробувати що тренування чайник, і вільних вправ для верхньої частини тіла. Але поїзд тільки з сертифікованим тренером, щоб уникнути травм тренування.

+897
gabbyrusse11 28 лист. 2011 р., 02:10:48

Я lokking для домашніх занять, що я можу зробити легко. Я дивлюся на фото або відео, і застосувати вправу, ви знаєте які-небудь хороші безкоштовні або платні сайти за цю справу?

+887
Matej Chrenko 17 квіт. 2013 р., 23:47:39

Ви можете використовувати піни прокатки? які негативні наслідки? Я використовую його 3 рази в тиждень після вага процедури. Є у кого-небудь негативний досвід?

+833
ThePortakal 11 бер. 2016 р., 19:35:03

"Я втратив дюймів навколо талії, але мені ще треба скинути зайві кілограми"

Якщо ви втратили дюймів, ви втрачаєте жирову масу, що добре. Якщо ви втратили жирову масу і не втрачав у вазі, ніж ти набрав м'язової маси, що теж добре.

Чому ви вважаєте, що ви повинні втратити "вагу"? це те, що ви переконали себе, або ж ваш лікар сказав вам? Якщо ви не в жир, що ти на правильному шляху, ви обмінюєте жир для м'язів і ваші вимірювання талії в поєднанні з ваш стабільний вага є свідченням цього.

Якщо ваш лікар говорить вам, щоб схуднути, і він/вона знає, що ви почали робити майже цілу годину тренування в середньому за день, він/вона повинні знати, що ваша загальна маса тіла на даний момент не є надійним показником того, як ваш відсоток жиру робить. Якщо він/вона не розуміють, що і говорить вам, щоб втратити вагу, а не жирової маси, ніж його час, ви подивіться навколо інших лікаря, який розуміє, що можна стати стрункішою і здоровіше від цієї вправи, а не втратити або навіть набирають вагу.

Контрольована дієта без цукру-це завжди добре, навіть якщо ти не був діабет. Будучи вегетаріанцем думаю, це все ускладнює там. Найкраща дієта для втрати жиру, особливо як у вас діабет 2 типу-це низкоуглеводная дієта. Як строгий вегетаріанець ти? Якщо ви їсте рибу, ви можете розглянути збирається на низкоуглеводной або навіть кето дієта. Якщо ви не їсте рибу, кето може стати неможливим і низьким вмістом вуглеводів складно, але я не зовсім впевнений, що є.

+822
Adity kumar 13 серп. 2019 р., 11:20:14

Присадкуватий зачіпає наступні м'язи:

Еректорів Spinae

Хоча ви не можете думати присед як вправа спини, м'яз, випрямляючий хребет контрактів групи м'язів изометрически-без вкорочення та видовження -- під час низхідного руху і вгору-рух фазах вправи. Група м'яз, випрямляючий хребет включає iliоcostalis, довшою і остистої м'язи, які охоплюють довжина спини по обидві сторони хребта, прикріплюючись до різних в ньому структур. Хоча м'язи не скорочуються концентрично або эксцентрически при виконанні присідання, вони основний розгиначів хребта, а також допомогти з латеральним, або в бік, хребет згинання і діапазони обертання тулуба руху.

Сідничної

Велика сідничний м'яз кріпиться до заднього, або назад, частина куприка, гребеня клубової кістки, клубової кістки і крижів всередині таз на одному кінці, і до задньої частини стегнової кістки і iliotibial група, або групи, з іншого. Це найбільший з сідничної групи м'язів, яка також включає в сідничної і сідничні м'язи. Це полегшує розширення кульшового суглоба разом з підколінні сухожилля на задній стороні стегна. Сідничні контрактів Максимус позацентрово-в той час як подовження, контролювати швидкість вниз-рух фазі присідання, і концентрично-поки вкорочення -- для розширення стегон під час фази висхідного руху.

Підколінні сухожилля

Три м'язи, які становлять м'язи стегна група - двоголовий м'яз стегна, полуперепончатая і полусухожильная-також активний коли ви виконуєте присідання. Всі три м'язи прикріплюються до сідничної горбистості на задній частині вашого тазу на верхній, і до великогомілкової кістки нижньої частини ноги, трохи нижче колінного суглоба, в нижній частині. Біцепс м'язи стегна і прикріплюється до головки малогомілкової кістки кістки нижньої ноги. Підколінні сухожилля допоможіть сідничного м'яза з стегна розширення, тому вони функціонують таким же чином, коли ви виконуєте присідання -- позацентрово під час низхідної фази руху і концентрично як ви поверніться у вихідне положення.

Чотириголового

Прямий м'яз стегна, латеральна широка м'яз стегна Інтер, і латеральної широкими м'язами медіальній м'язи іменуються чотириголового м'яза групи. Прямий м'яз стегна прикріплюється до передньої клубової поступається хребет, трохи вище кульшової западини, а іншим прикріплюються до стегнової кістки кістки, трохи нижче кульшового гніздо, на вершині; всі чотири м'яза з'єднуються в внизу, прикріпивши до надколінник спереду колінного суглоба. Чотириголового м'яза служать в якості основного розгиначів коліна, підвищення кут між нижньої і верхньої ноги. Подобається хіп-розгиначів м'язи, вони контракт з ексцентриситетом під час низхідного руху фаза присідання і концентрично під час висхідного руху фази.

Присед не робить практично нічого, за плечі, так як плече м'язів і траппов виступають в якості стабілізаторів для бару.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+736
xtcmax 17 серп. 2019 р., 19:51:08

Сьогодні я помітив, що коли я сиджу ось так:

Sitting cross legged https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sitting_on_a_chair_with_legs_crossed_in_swimming_shorts.jpg

Моя ліва нога йде комфортно на всьому шляху вниз, але моя права нога не. Він не піде вниз повз 45 градусів, якщо не розтягується. Чи означає це, що право згиначі стегна напружені, і це може викликати невелике пошкодження заднього м'яза стегна і литкові м'язи?

Що тягнеться, я повинен працювати на це? Я пробувала основним сухожилля натягується без успіху.

+712
Tom Meadoff 21 квіт. 2019 р., 09:56:01

Є добавки, які дозволять вам скинути жир швидше, ніж без. Просто дивлячись на ЕКА стека на хвилину, з рецензованого дослідження:

Висновки: в цьому 6-місячному плацебо-контрольованому дослідженні, трав'яний ефедра/кофеїн (90/192 мг/день) підвищений вага тіла і жирові відкладення скорочення і поліпшення ліпідів крові без істотних несприятливих подій.

Однак, багатьох смертей можна віднести до ефедри ефедри та подібних речовин:

Застосування біологічно активної добавки, що містять алкалоїди ефедри, можуть представляти ризик для здоров'я деяких людей. Ці висновки вказують на необхідність кращого розуміння індивідуальної сприйнятливості до несприятливих наслідки таких харчових добавок.

Ніхто не збирається, щоб достовірно стверджувати, що щось на зразок широко споживаних стек ЕКА є неефективним. Також, ніхто з багато енергії мозку збирається навколо рекомендувати його.

Як ви зазначили, це суворе дотримання раціону, що зробив найбільшу різницю і при високій (>20%, для самців) жиру, дієта є найбільшим клапан, щоб грати однозначно. Я не збираюся рекомендувати ЕКА стек за будь-якого, але зазвичай успішні результати, які я бачив, від людей, які використовують його на короткостроковій основі зануритися в <10% діапазон, тому що зменшити ваше фізичне тіло жиру йде легше додати жиру.

Мій чесний рада буде використовувати ефективну програму силових тренувань, яка вам підніматися кожен день, а потім йти на спуски або довгі (1 година) ходить по інших днях. Цей графік, в поєднанні з суворою дієтою, буду драїти жиру цілком послідовно. І пам'ятайте, що силові тренування має більший вплив на втрати жиру, ніж кардіо.

"Спалювачі жиру" ви можете в значній мірі ігнорувати для всієї вашої фітнес-життя і мають відмінні результати. Якщо ви спуститеся вниз по цій дорозі, я б настійно рекомендуємо Вам:

  • Пропустити ВИИТ
  • Не працювати у спеку
  • Зупинитися дуже зволоженою
  • Почніть з набагато меншій дозі, ніж будь - бро-наука в Інтернеті каже вам
  • Скажіть вашому лікареві, що ви робите.

Жироспалювачі будуть підвищувати артеріальний тиск, викликати тахікардію, і підняти температуру: смертоносне якщо ваш організм вже існуючими серцевими проблемами або намагається охолодити вас під час звичайного тренування. Люди дійсно помирають.

+702
Tsutiya Midori 30 жовт. 2013 р., 21:15:43

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+643
JohnHiqs 5 січ. 2017 р., 04:32:55

Мій досвід роботи з кросівки це більш важливо, щоб замінити їх регулярно, ніж занадто турбуватися себе з якоюсь маркетинговий БС, що виробники як Nike, як використовувати, щоб продавати взуття. Взуття з великою кількістю "відмов" і гнучкість в підошві, що забезпечує шок absorbence для колін найкраще для роботи по бетону. Уникайте тренерів модного будинку і дотримуватися кросівки, Нью Баланс, Mizuno як вони найкраще співвідношення ціни та якості і виготовлений для бігунів, а не позувати.

Є тенденція з босими ногами працює зараз (це виступ пояснює, чому), тому ви могли б заощадити кілька доларів на траві/пляж бігу!

+583
Cak Wanto 17 квіт. 2013 р., 14:34:43

Наскільки я знаю, найбільш швидкими рухами і, можливо, найбільше прискорення за рахунок очних саккад, тобто швидких рухів очей, як він сканує навколишнє середовище. Це вимушена і пов'язана із сприйняттям.

Вікіпедія цитує швидкості на 900 градусів/с (2.5 обертів, порівняно з Адамом). Як для прискорення, "без вчителя, кластеризації методом виявлення микросаккадами" (графік виріз нижче) ставить пік кутове прискорення у ВЗГ 7000 градусів/секунду^2.

enter image description here

+564
EdDude 27 жовт. 2019 р., 11:03:31

Форма вправи-це те, що, здається, незмінно пов'язаних з діапазон руху (ROM). Хоча вони-це два різних поняття, вони, як правило, згадується разом із форма зазвичай вражає диска. Інтуїтивно, можна було б очікувати, що "погана форма" (тобто Кострубато) може призвести до травм, оскільки рух має тенденцію бути швидким, не контролюється, і, толчкообразными рухами. Я, особисто, не ризикнув би форма пролом заради досягнення мети реп просто для потенційних травм. Це стає більш важливо, якщо ви використовуєте погано (недолуго) форма при роботі з вільними вагами.

Однак існує дослідження, що частковий діапазон руху може забезпечити деяку вигоду. Вивчення, аналіз повний діапазон руху і частковий діапазон руху навчання у розвитку сили у нетренованих людей використовують жим лежачи (схожі на пуш-ап) для оцінки ефективності ROM на цього конкретного руху. В дослідженні робиться висновок:

“Ці результати свідчать про те, що частковий діапазон руху навчання може позитивно впливати на розвиток максимальної сили. Тому, ті, хто бере участь в міцності і професія кондиціонер можна з упевненістю включаючи цей метод як доповнення до своєї звичайної протоколи навчання при роботі з особами, схожими на ті, знайшли в цьому розслідуванні. Передбачається, що додаткові дослідження бути проведена для подальшого встановлення ефективності часткового діапазону рухи навчання у розвитку максимальної сили. “

Єдине, що не згадується в дослідженні, є учасники з допомогою контрольованих (суворої) формі. Оскільки вони були під наглядом, я припускаю, що відповідь-так.

Нарешті, через поганий тон, як правило, щоб зменшити ймовірність, що підтримка груп м'язів (у вашому випадку, трицепс, дельтовидні) отримують достатні додаткові роботи. У довгостроковій перспективі, я б стверджують, що з допомогою хорошій формі, більш імовірно, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей.

+558
Jeffrey van de Glind 28 груд. 2012 р., 19:02:57

Я відновлююся після травми коліна за останні кілька місяців, які я отримав, граючи в футбол (Футбол). Спочатку, коли моє коліно була занадто слабка, щоб працювати належним чином, я почав використовувати еліптичні машини, щоб залишатися у формі. Поступово збільшуючи опір, через кілька місяців я був на вищому опору протягом 30 хвилин, і набудували досить багато м'язів на ногах. Моє коліно відчуває себе набагато краще, тому я знову почав грати у футбол. Коли я граю, я відчуваю себе прекрасно протягом перших 20-30 хвилин, але після цього коліна (і ноги в цілому) відчувають слабкість і швидке стомлення. Коли я бігаю на еліптичному машина на повному опорі це важка робота, але це негативно позначається на мені грати у футбол? Я б краще на дорозі? Я розумію, що еліптичні машини простіше в суглобах, мої коліна не звик до напруженої діяльності і тому, коли я натрапив на жорстку поверхню, вони стають напруженими?

+446
NathanWindisch 29 бер. 2015 р., 11:19:08

Я довчився в Мадисон, Вісконсін, з метою побудови свого тіла і залишатися в сильному підходять. Як почати, я вже записавшись на групові заняття, такі як Cyc фітнес (інтенсивна їзда на велосипеді) і Муай Тай, але мені потрібен особистий тренер, а я поняття не маю про те, як використовувати різні інструменти, які вправи я повинна робити за день (я дізнався, що я просто не можу робити плечі, спину, ноги, etc. вправи в один день), харчування і т. д.

Як з дуже багатьма іншими студентами, моєї фінансової стабільності не досить сильний, тому я не можу дозволити собі відомих персональних тренерів від приватних тренажерних залів біля мого району (вартість близько $1000 за 20 сеансів, один сеанс за 50 хвилин)...Мій університет спортивний відділ пропонує платні персональні тренування (набагато дешевше, ніж у приватних тренажерних залах), але тренери колег-студентів, які не можуть мати значний досвід роботи в якості тренера формують ті, тренажерні зали. Я не хотів вас образити студентських тренерів, але я сумніваюся, чи це гарна ідея, щоб отримати особистого тренера.

Зокрема, я обмірковував, чи варто мені підлизуватися і поїзд з приватними тренерами, або вибрати персональні тренування в кампусі. Які ваші думки? Як довго потрібно робити персональні тренування, перш ніж в змозі зробити сам?

Я дуже вибачаюсь за це довге письмо!

+439
KarmicJustice 15 серп. 2017 р., 22:01:18

Ви можете дати цієї тренування: якщо у вас є хтось, що можуть помітити вас.

enter image description here enter image description here

Ви могли б також розглянути можливість зробити деякі жорсткі ноги мертвих-ліфти та стандартні мертві підйомників, але вони не відповідають вашим "ваги" вимог.

+431
Rudy Esson 14 квіт. 2014 р., 09:38:38

Це здорово, що ви були в змозі зробити регулярні тренування в звичку бро! Просто не більше ніж зробити це. Ви насправді ростуть, коли ви відпочиваєте, так що ви повинні залишити час для того. в іншому випадку ви ризикуєте блокувати завоювання через виснаження і перетренованості.

Якщо вона працює вранці це може бути зроблено, але я б зробив ранкове тренування у важкі м'ячі з сесії і потім повертатися ввечері додому з роботи та просто працювати через ряд або два прогари на ті ж м'язи працювали в той ранок або, якщо ви зробили груди і плечі або щось робити позиціонери, що ввечері є відмінним способом, щоб зробити ваш ротатор тренування. Я думаю, що ядро і кардіо є гарною ранкового тренування теж. Я знаю, що ти боїшся втратити вигоди через кардіо, але деяке світло кардіо кілька разів в тиждень буде тримати вас іншими, коли прийде час вирізати і ви повинні вичавити максимум кардіо. Крім того, оскільки ви будете спалювати більше калорій, можна збільшити споживання їжі на компенсацію, яка означає, що більше поживних речовин для ваших м'язів :)

+407
mackenzie blincow 15 груд. 2014 р., 04:54:14

Це буде залежати від ряду факторів. Наприклад, якщо у вас не вистачає плеча ROM для установки в барі правильно для спини приземкуваті, гнучкість у виборі точного положення, що дозволяє симетрично розташовувати руки гантелі присідання можуть в кінцевому підсумку зробити їх значно ефективніше, ніж штанга присідання. Ось конкретний приклад загальної ідеї, що будь-яка вправа можна виконувати безпечно і без болю є більш ефективним, ніж той, який ви можете виконувати тільки з Біль. Якщо ви можете виконати обидві гантелі присідання і присідання зі штангою цілком нормально, без болю і з хорошими формами для відповідних тренувань, ви, ймовірно, найбільшу користь з чергуються між собою на ту ж вагу.

+309
JohnRiv 18 трав. 2012 р., 07:02:17

Спробувати варто. Серйозно. Попросіть свого керівника регульованою робочий стіл або на високий стіл і регульований стілець, або бурової установки самостійно. Я працюю стоячи принаймні годину на день, поставивши свій ноутбук на книжкову шафу. Я теж намагаюся робити без комп'ютера робота (наприклад, читання газети, конференц-зв'язок тощо). стоячи.

Я сиджу зовсім небагато, і часто з неоптимальною пози, але буквально через кілька годин стояння в день, здається, протистояти цьому досить добре. Ваш пробіг може змінюватись, але для мене це добре працює.

+293
user236416 28 квіт. 2013 р., 10:02:53
Роблячи роботу організму. Включає ходьбу, біг, біг, підняття тягарів, заняття спортом, велосипедні прогулянки й активні ігри. Навпаки, дивитися телевізор.
+284
Celly Devero 5 жовт. 2015 р., 03:09:46

А інші люди кажуть, що HIIT є кращим з жорсткого графіка. Спробуйте віджимання, важко http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+279
Bo Xayavong 20 січ. 2019 р., 02:09:35

Це відмінний питання!

Наскільки м'язи набір йде, тяга штанги в нахилі рядків не поступаються самим активність м'язів на найширші (спина) і біцепс при ЕМГ (электромиографические дослідження); однак, це тільки при порівнянні з іншими Бент-за ряду вправ (гантелі, кабель і т. д.).

Що стосується найбільш ефективних широта і біцепс вправи, Дослідження показали, що підтягування та підтягування більш ефективні, ніж робити Бент-більше рядків; однак LAT витягає вниз-відмінна альтернатива широта вправу, якщо турніка немає або для тих, хто просто не може виконувати багато підтягувань і підтягувань поспіль (5-10 прикладів). І з цим, як говориться, Я думаю, що тяга штанги в нахилі або гантелі рядків рядків є прекрасною альтернативою вправи для спини, Якщо лат тягнути вниз недоступна. Сподіваюся, що це відповідь на певне запитання.

Неважливо, якщо ви виконаєте зігнутому рядка до нижньої або верхньої грудної клітиною. Однак, я думаю, головна причина того, що ви відчуваєте себе верхню пастку м'язи стають мішенню більше, можливо із-за м'язового дисбалансу. З точки зору фізичного терапевта, я кажу про те, що ваш лопатковий (лопатка) стабілізатори, особливо в середині пастки і нижня пастки слабкіше, ніж верхня частина пастки (що дуже поширено в багатьох культуристів і багатьох людей в цілому).

Так, при зігнутому рядка, ваш образок стабілізатори видають перший, так що ваші верхні пастка пхне в компенсації, і це одна з можливих причин, чому ви відчуваєте, що ваша верхня пастка забита з ніг до голови.

Спробуйте виконати схильний Т І Г це вправи пару раз в тиждень (3 підходи по 20 повторень), зосередитися на стискаючи ваші лопатки разом протягом приблизно 3-4 тижнів, а потім спробуйте зігнутому рядки знову і побачити, що допоможе для цієї конкретної проблеми. Крім того, давати верхній пастку кілька добре тягнеться під час перерв між сетами в наступний раз. Можна погуглити верхня пастка тягнеться і схильний Т І Р для отримання додаткової інформації про те, як виконати їх правильно.

+250
abel dejene 8 серп. 2017 р., 19:00:03

Ці дослідження пов'язані в цій статті знайшли, що отримання приблизно 20г білка кожні 3 години стимулює синтез протеїну м'язи (депутати) краще, ніж отримувати великі порції рідше і меншими порціями більш часто.

На практичному рівні, зберігаючи це на увазі, просто робити те, що краще працює з вашим графіком. Якщо їсти кожні 3 години порушують розклад, а потім зробити що-то ще або рано чи пізно, ніж кожні 3 години. Ми говоримо про максимізації біологічний процес, але важливо пам'ятати, що депутати все одно буде відбуватися, чи ми будемо прагнути до максимізації або немає.

Що стосується изолята сироваткового конкретно, це всього лише один потенційний джерело білка, який людина може вибрати для використання. Немає нічого поганого в кількох працях, але як правило намагаюся зробити якесь розмаїття в речі, які ви споживаєте. Це допоможе переконатися, що ваш організм отримує різні поживні речовини вона потребує, щоб нормально функціонувати.

+231
Justin Fung 4 жовт. 2018 р., 23:41:11

Кілька тижнів тому я напружив камбаловідной і поступово почав знову вибудовував свою рівнях тренування.

Я помітив через кілька днів тому на повному вправ, що м'язи гомілки (литкового і камбаловідной особливо) тягне дуже туго, який я думаю, ставить мене знову на ризик reinjury.

Я зробив досить багато тягнеться перед поїздкою на роботу сьогодні вранці, але я все одно хвилююся про подальших ушкоджень.

Які вправи потрібно робити до і після тренування, щоб 'послабити' або знизити ризик травми в цій області.

Я роблю багато спорту, який тисне на цю область (велоспорт, футбол і біг). Я теж думаю, що травма сталася в минулий раз робити присідання (без ваги), коли мої литкові м'язи вже були щільно супер.

+229
csensitive 23 вер. 2010 р., 05:44:01

Де найбільша кількість деформації в обох ситуаціях? Які мінуси для здоров'я?

Які будуть наслідки при збільшенні на спринт?

+218
Tom Saleeba 4 лист. 2012 р., 22:08:00

Я фактично втратив 5% жиру після операції, роблячи 5х5 СЛ. Я викосив серйозне кількість калорій і підтримувати свою дієту з навантаженнями білка і низьким вмістом жиру. Я хотів би зробити мій 5х5 у 30-40 хвилин і зробити 20 в кардіо, і в дні відпочинку, я зробила 20 хвилин кардіо. Я з'їла близько 2000 калорій на добу, що приблизно в 1000 разів менше, ніж мені потрібно для підтримки мого ваги калорій, а також дуже екстремальні. Я взяв день відпочинку, який також був мій завантажувальний день, коли раз на тиждень я хотів би мати додаткові 500 калорій. У мене був 210 фунтів на 1 день і на тиждень 6. я 192 фунтів (18 кг ваги). Я їв тонни Курка, Фрукти для вуглеводів і низьким вмістом жиру сир і йогурт і галонів води в день. Вранці у мене був протеїновий коктейль в якості заміни їжі. Я був дуже втомленим і легко засипати супер.

Що я з'їла за день:

  • Сніданок: білковий коктейль із знежиреним молоком
  • Обід: грецький йогурт, рядок сир "моцарелла", 2 невеликі яблука Гренні Сміт
  • Вечеря: 12 унцій смаженого курчати, 2 чашки овочів, і 1/2 склянки картоплі або крохмалиста їжа.

Я брав приблизно за 140-160г білка, близько 130 максимум вуглеводів і 15 г жирів на день.

Так що Так, зберігаючи калорії, а робити, плюс кардіо, працює (чи працював принаймні для мене), щоб схуднути (сподіваюся жиру).

+140
WebF0x 15 серп. 2011 р., 17:52:51

Існує кілька комерційних продуктів.

Напевно, найпоширенішими є Endurolytes від харчування молоток. Ви також можете перевірити SaltStick.com. І на "там" підхід до заправки, харчування Безмежне має спеціальних сумішей.

+108
yatul 13 трав. 2010 р., 14:30:30

Плавання є набагато більше техніки, ніж фітнес або статура. Я фанат повного занурення. Я використовував Тріатлон плавання швидким і легким, щоб заново навчитися плавати, щоб плавати набагато краще.

Ця система змушує вас думати про те, що ви робите, і дає фантастичні поради про те, як це зробити.

Друга ідея приєднатися до майстрів плавати клуб у вашому районі. Це допоможе вам багато плавав, проти дружнього змагання, і ви можете отримати інструктаж, а також.

+70
sami apple 27 вер. 2019 р., 02:30:39

Всякий раз, коли ви розрахунку сумарного добового витрати енергії або базальний метаболізм, ви зазвичай отримуєте дуже груба оцінка. Навіть без холодів, можна очікувати, як коливатися в залежності від вашої активності протягом дня, стрес або типи їжі.

Якщо вона була незвичайно холодної, це може виявитися достатнім, щоб викликати ваше тіло потребує більше енергії для підтримки оптимальної температури тіла.

Однак, постарайтеся не зосереджуватися на окремих днів або тижнів. Якщо ви відстежуєте свій TDEE на спробувати і турбуватися перебуваючи під ним* послідовно, як хороша звичка протягом тривалого терміну.

  • або над ним в залежності від ваших цілей.
+40
Johnny Apple 8 трав. 2017 р., 06:41:23

Справа не в ціні Ваг, це математика, ви повинні бути шукаю!

Ваги жиру використовувати процес, званий биоимпедансный аналіз (БІА) для вимірювання імпедансу малого електричного струму між двома або більше точок на вашому тілі. Більшість вітчизняних моделей просто виміряти опір / реактивне опір на 50Гц струму вгору однією ногою і іншого. Електроніка / комплектуючі для цього є тривіальними і недорого, тому вихідні дані ваги повинні працювати із будуть дуже схожі.

Ваги буде підключити опір / реактивне опір показання були отримані в серії регресійних алгоритмів, щоб спочатку оцінити відсоток / обсяг води, що виникають між двома електродами, потім цей результат в інше рівняння, щоб розрахувати свій відсоток жиру в організмі, співвідношення води, жиру, вміст мінеральних речовин (кісткової тканини) і м'язової маси, отриманих від Дексу сканування зразка населення.

Існує не менше десятка наукових опублікованих робіт, які передбачають різні алгоритми для цього процесу, заявленим стандартними тарифами про помилки вибірки алгоритми регресії на основі.

Алгоритм включає в себе ряд інших змінних, таких як: статі (у самок деяких додаткових жирових запасів), раси (африканців 10-15% більше кісткової вміст мінеральних речовин і 3% менше жиру на кг, ніж європейці, у яких 3-5% менше жиру, ніж азіати), так і співвідношення жиру і м'язів у спортсменів відрізняється в тому, що населення в цілому, кінцівки довжина / висота (ефекти відкладення жиру), вік (співвідношення жиру до м'язової збільшується за 40), ІМТ (багато формули не працюють для тіла з ІМТ <17 >40)......

По суті, ви хочете пристрій, який використовує формулу регресії, яка була розроблена для вибірки, яка стереотипно відноситься до вас, або ж застосовує деякі коректив розрахунку, щоб компенсувати відмінності наприклад. ваги події будуть додавати 5% до розрахункового значення, якщо ви стверджуєте, що японський. Іншою альтернативою є, щоб шукати пристрій, яке відображає або може бути зламаний для відображення знайденого значення опірності і реактивності, так що ви можете грати з математикою і виробити модель, яка підходить.

+27
JohnPeta 28 серп. 2015 р., 10:01:38

Після (або під час) годину або три напруженою, виснажливої біганини та/або їзда на велосипеді, скільки солі потрібно за межами мого нормального раціону?

+23
vn14 11 жовт. 2011 р., 13:15:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil