Як я можу отримати деякі мотивації для відновлення моїх тренувань?

Мене звуть Фредеріко Азеведо і я тут в обмін стека. Перш за все, вибачте за мій англійська. Це не моя перша мова.

Я надмірна вага і мені дуже треба схуднути, а не просто тому що я хочу бути здоровою, але і тому, що я хочу добре виглядати і відчувати впевненість у конференц-зал і виходу на нових людей, як раніше. У мене дійсно проблема з отриманням мотивовані, щоб почати працювати (я й хочу знову почати фітнес-програму маразм). У ніч перед Я відчуваю, що я дійсно хочу робити вправи і що завтра буде день, коли я зроблю це, але потім зникає і я не відчуваю, що виходить.

Є які поради ви можете дати мені про мотивації? Що мотивує вас на роботу і де ти береш сили, щоб робити це кожен день (або майже кожен день).

Велике спасибі за ваш час і вдячність!

+313
user2601 1 лют. 2011 р., 23:38:45
36 відповідей

Якщо вам потрібно поліпшити з підлоги, шафи тягне, безумовно, допоможе, коли ви встановите висоту трохи нижче коліна. Використовуючи ланцюга, стрічки та інші інструменти можуть точно так же допомогти.

Як Берін сказано, знімаю відео обов'язково дати якийсь більш візуальне, як ви тягнете.

+979
Casey Bennetto 03 февр. '09 в 4:24
  • Може бути, вам потрібно, щоб уповільнити? Чи зменшити навантаження?
  • Вони самі так що ви можете побачити , що ви робите неправильно. Тренер торкаючись помилковою зоною , як це відбувається може допомогти теж. Мій пропріоцепції йде через дах з невеликим візуальна або тактильний зворотний зв'язок.
  • Можливо, ваша сила в плечі є бідним, у цьому випадку Pendlay рядків і підтягувань буде викликаний.
  • Книга Грега Еверетта підсадив мене на сегментовані тягне. Ви тягнете, як ніби чищення або вихоплення, але зупинятися на 1 дюйм від підлоги, коліна в середині стегна, а у верхній частині ви виконаєте максимум-тягнути чи ви є пауза. Він сприяє правильному позиціонуванню всій тяги.

Ви більше згинання і випрямлення спини зверху вниз (Rippetoe-стиль), або на корточках приклад-до-телят і випрямляючи спину, як ви встати (Burgener-стиль)? Ви можете мати успіх, намагаючись як би ти не робив.

+961
Franklin Ndjathe 17 серп. 2013 р., 05:41:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існує безліч суперечок про ефективність розтяжки (див. "вплив розтягування на спортивні травми і ризик: систематичний огляд літератури"), але в загальному пропозиція полягає в тому, що ви повинні (мені) робити деякі легкі вправи, щоб збільшити приплив крові до м'язів/сухожиль (ходьба, легкий біг, масаж, застосування тепла), перш ніж ви працюєте, (II) і зробити деяке світло розтягування, а також (III) вправа, а потім (ІЖ) робіть розтяжку після тренування (ось деякі пропозиції про те, як запобігти травми: "травми ахіллового сухожилля профілактика.

+938
klutzak 20 лип. 2017 р., 17:14:10

Довгий час я страждала від болю в спині, Біль у шиї та біль навколо очей-все на правій стороні. Зовсім недавно я дізнався, що я можу зробити лицьові болі відразу зникають (при перегоні), якщо натиснути на підборіддя/голова назад (ще чекаю), і нахилити голову на бік близько 1/3 шляху до плеча. Я помітив, що якщо я наклоню голову більше, ніж це, я втрачу корисно розтягуватися і просто відчуєте розтяжку на стороні моєї шиї).

Я зробив всі види так званих сходова, що піднімає лопатку і трапецієвидна простирається в минулому, без результатів. Але цей підборіддя-спина-пліч-нахил стрейч, здається, дійсно допомогти. Так що м'язи/Анатомія я спеціально націлені на цій ділянці?

+916
ryfterek 24 черв. 2013 р., 07:17:38

Я новачок в розробці та побудові м'язів. Я худий і без м'язів взагалі, але я хочу почати працювати, так що я міг зробити м'язи і стати сильним. Є хороші програми тренувань з відео для початківців? Програми для побудови м'язів і сили? Я роблю віджимання і присідання, і підтягування, але я хочу більш складними речами. Як важка атлетика.

Є важка атлетика програм, що передбачає повну тренування тіла (груди, плечі, спина, біцепс, трицепс, ноги,прес,..)?

+871
Claudette Miranda Hoolihan 30 квіт. 2012 р., 18:43:01

Я знаходжу, що коли я біжу в гонці темп або швидкість (між 5:30/км і 7:00/миля) мені легко займатися в хорошій формі і оселитися в комфортної роботи. Однак, коли я сповільнити його бік легкий біг темпі (близько 8:00/миля) мені важко підтримувати хорошу форму. Зазвичай я знаходжу себе сутулий і я взагалі відчуваю себе незатишно, напружено і в кінцевому підсумку з болю в попереку і закінчується відчуття трудомісткий, ніж просто. Якщо я свідомо докласти зусиль, щоб працювати з гарною формою, що я просто в кінцевому підсумку прискорюючи і закінчується в темпі темпі, в якому повністю втрачається сенс легкий біг. У кого-небудь є поради про те, як можна зберегти гарну форму і раніше підтримувати легкий біг темп? Стоять якісь методи, які я міг би прийняти і т. д.?

+870
Lauretta Szulczynska 19 трав. 2017 р., 00:15:59

Є дослідження, що ґрунтується на даних з Міннесоти експеримент голоду, що говорить про те, що максимальна швидкість втрати жиру становить близько 31.4 калорій жиру в жиру в день. Так що, якщо ви не в 200 фунтів осіб з 15% жиру, у вас є 30 фунтів жиру в організмі і може дозволити собі дефіцит 900 калорій в день, який ваші жирові запаси можуть забезпечити. Але я не розумію, як це узгоджується з низькою інтенсивності вправ, яка в першу чергу використовує енергію з жиру. Наприклад, припустимо, що цей же чоловік ходить по 5 годин (думаю, він в парк розваг, торговий центр тощо) І він спалює 1200 калорій, причому 60% з жиру. Він спалюється 720 калорій з жиру, але це навіть не враховуючи дефіцит калорій. Що, якщо він був на 10% жиру, тому він міг спалити максимум 600 калорій з жиру в день?

Деякі проблеми з вивченням: -Я читав деякі статті, які аналізуються в дослідженні та предметів проводиться "помірні фізичні навантаження", який не скаже мені, є чи не вони зробили тяжелоатлетическая програма для збереження м'язової маси і закликаю більше калорій буде спалено від жиру.

-Піддані були ситі, їжа схожа на те, що солдати їли би у ВВВ, так що хліб, картоплю та інші крохмалисті продукти, які з низьким вмістом білка. Це призведе до втрати м'язової маси, і потенційно менше жиру спалюється.

Ось посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+837
hesam 10 груд. 2015 р., 08:00:08

Я 20-річний чоловік і були все життя.

Просто останні кілька місяців я бігаю близько 3 км кожен вечір за щиколотки і реабілітація колінного суглоба. Але у мене були набридлива біль у грудній клітці (знаходиться праворуч під грудну м'яз). Як біг збільшує інтенсивність я в кінцевому підсумку того, щоб зупинити, хоча я відчуваю, що я міг нести на!

Біль зазвичай починається за 10 хвилин на квартиру, і Вам буде нестерпним, якщо я збільшити темп спринт. Подібно до цього, якщо я біжу вгору по сходах або схилу, коли біль виникає приблизно за 30 секунд до 2 хвилин і, як правило, змушує мене зупинитися.

Дивна річ про нього я можу робити будь-які інші вправи при дуже високій інтенсивності без яких-небудь біль у грудях (наприклад. Велосипед спринт і паркур).

Я шукав джерело мого болю, але не знайшов нічого переконливого. Мій препод припустив, що це може бути проблема з дихання і грудної клітки напруга/напруження плеча, але коли я експериментував з тим, що він, здавалось, не змінилося нічого.

Якщо у когось є якісь ідеї буду вдячний. Спасибі.

+826
Lamar Johnson 12 вер. 2014 р., 01:18:49

Так що я відправився на сонячне свято в 4 дні.

У мене був наїзд низьким вмістом вуглеводів за останні 3 тижні і тримати мою підготовку (ліфт 4 днів в тиждень і кардіо 3 рази в тиждень). З низьким вмістом вуглеводів і знищив всі традиційні вуглеводи, такі як хліб, макарони і рис. Вуглеводи надходять з фруктів і зелених овочів - досі б'є за 100-130г в добу (більше як помірне споживання вуглеводів?) і застряг близько 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я був досить задоволений результатами і БФ, напевно, близько 11-13%

Моє запитання складається з двох частин:

  1. Це все пуста трата часу? Я повинен тримали вуглеводів до 180-220г та натисніть дефіцит 300-500 ккал?
  2. У 3 днів до свята я повинен збільшити мій вуглеводів, щоб викликати глікогену, щоб 'заповнити' м'язи і не дати їм подивитися квартиру. Або це коптить мене і зіпсувати мій труд?!

Читав багато суперечливих матеріал навколо вуглеводів, це неприємно!!

Спасибі!

+815
Diman Nixon 28 квіт. 2011 р., 16:59:45

Мені потрібно пройти фітнес-тест, який передбачає можливість запускати X-відстань y хвилин. Я ніколи не робив всі запущені раніше (завжди ненавидів це, коли мені довелося для школи і т. д.), так що я дійсно Новачок. Я зробив деякі дослідження в інтернеті про правильну поставу, режим тренувань і т. д. Стан речей здавалося актуальним і цікавим, але більшість порад тренування спрямована на людей з великим досвідом і які мають довгострокові цілі/плани на запуск. Мені просто потрібно пройти цей тест.

На біговій доріжці, я роблю 10км/год прямо зараз, і триває близько 1.5 КС (~9 хвилин). Я думаю, мої запитання:

  • Я повинен орієнтуватися на відстань або час? тобто було б краще, щоб тримати 10 км/год і спробувати і тривати довше і довше (тобто розтягування, 9 хвилин, поки я можу продовжувати довше), а потім спробувати йти швидше, або спробувати йти швидше, поки я не вразив свою мету, а потім спробувати подовше?
  • Чи є шкода бігу кожен день? За умови необмеженого часу і мотивації (ха! ні необмежені, але я збираюся спробувати...), якщо я бігаю щодня є великим або це просто буде контрпродуктивним? (тобто я тренування Ваг, і за це навчання кожен день-це погана ідея, тому що ви повинні дати м'язам час на відпочинок. Загальні рекомендації-не більш ніж 2-3 рази в тиждень).
  • Я бігу на біговій доріжці в тренажерному залі, тому що це зручно, і вчений у мені подобається аналіз даних (тобто я хочу бачити точно, скільки метрів я пробіг, як довго я біг, що моє серцебиття тощо). Як на біговій доріжці, перевести в реальному житті працює? Це добре, щоб дотримуватися бігова доріжка, або я повинен дійсно потрапити на справжній бігова доріжка в даний час?
  • Мій ліміт, здається, в основному кардіо, а не м'язи, пов'язані. Тобто коли я повинен зупинитися, це тому, що я задихався, і не стільки тому, що мої ноги втомилися. Мої ноги були трохи болить після першого запуску, але не так. Є інші допоміжні вправи я можу робити, що допоможе з кардіо, або просто працює собі найкраще, що я збираюся зробити?
+759
HappyNacho 2 бер. 2014 р., 16:03:34

Чи є докази, що ходьба/біг вгору і вниз по сходах шкідливо для колін? У "народній логіки" в тому, що особливо, коли ви йдете вниз по сходах, кожен раз, коли ви приземляєтеся, є більше впливу на коліна (ніж, коли ти, скажімо, ходьба або біг по рівній поверхні).

+749
gdpepe 16 черв. 2014 р., 10:21:15

Ви, можливо, буде потрібно, щоб отримати рецепт на здивовані погляди запливу для того щоб плями на поверхні води (або інші візуальні орієнтири) більш точно.

Багато дайвери вважають, що просто відчуття занурення в повітрі досить, але для того, щоб зануритися послідовно, ви повинні дізнатися, як визначити. Для більшості, навчання на місці є проблемою, але є кілька прийомів, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам вибрати вгору ваші плями і освоїти цей важливий навик.

Детальніше на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+723
Hugo Trindade 3 квіт. 2011 р., 17:36:32

Якщо ви хочете привернути увагу до нижньої частини грудної клітки з домашніх тренувань, то є 2 речі, які я дуже рекомендую.

  1. Почати робити діпи. Тому що ви штовхаєте вниз, а не в передній частині тіла (як при віджиманні), нижня груди активованого більше. Культуристи використовують зниження лава для пресу і провали як спосіб наведення нижніх відділах грудної клітки, тому що вони обидва це штовхає рух вниз.
  2. Якщо ви хочете зробити ще один крок вперед, то я рекомендую робити діпи гімнастичні кільця. Робив віджимання на брусах з кільцями замість основного бару робить вашу роботу груди дуже старанно, тому що він не тільки штовхати, вона повинна стабілізувати кільця.

Це легко зробити гімнастичні кільця вдома, все що вам потрібно-це кільця і турнік повісити їх. Якщо ви хочете перевірити конкретні підтягнути бар і кільця я рекомендую для домашніх тренувань, ви можете перевірити цю статтю я написав на моєму сайті:

+695
Anas bazaid 18 січ. 2010 р., 04:10:00

Тренажерний зал, що я тренуюся по кілька досить невибагливий цитати розпорошується на стінах, один з тих, що, здається, особливо доречно тут це "ви не зобов'язані бути великим, щоб почати, але ви повинні почати, щоб бути великим".

Що я маю на увазі, що якщо ви ще не виділеного в будь-який час фітнес в минулому, то в будь-який час ви можете присвятити фітнесу, чи то їзда на велосипеді протягом години, або щось ще, буде поліпшення і допомогти вам стати більш потрібним.

Я б запропонував додати до деяких основних сил працювати, щось на зразок присідання, випади, перевернуті рядка, тощо, а благами стає сильнішою багато, і вони можуть допомогти з іншими видами діяльності, такі як їзда на велосипеді.

+677
johndavis 26 лист. 2016 р., 13:56:44

Це залежить від вашої відданості і часу, витраченого на виконання вправ. я був вагою майже 94kgs в 2013 році я почав тренуватися в тренажерному залі недалеко від мого будинку, я ходив туди і назад і позайматися на 60 хв перед сніданком. і прилепила до план харчування або дієта без алкоголю та м'яса. я зараз 78 кг. він зайняв майже 6 місяців, щоб бути на 80.

+629
alexsergs 16 лют. 2014 р., 00:31:54

Ви могли б спробувати важку роботу. Я використав, щоб бути залежним від гри види спорту (електронна. р. Алтимат фризбі) п'ять днів на тиждень. Піднімати важкі напевно пережити кризу, навіть у дні між тренуваннями.

+618
win121 15 трав. 2010 р., 21:45:33

Я програміст, і повинні сидіти за моїм столом протягом тривалих періодів часу. У мене немає ніяких хвороб, але моя вага збільшився. У віці 29 років, моя вага становить 89 кг , а мій зріст становить 167 сантиметрів. Я хочу втратити вагу, особливо на животі.

Так як я далеко не підходить, я прошу програму, яка починається з простих вправ, але стає крайнім у кілька тижнів.

Я знайшов найбільший лузер серії" на Amazon, яке здалося мені багатообіцяючим. Але я думав запитати тут, перш ніж щось купувати.

+598
user46222 16 січ. 2019 р., 08:59:06

Після прочитання Стартова сила книги, ви, напевно, більш грамотні в програмуванні для силових тренувань, ніж тренери в тренажерному залі.

Модні вільні ваги/машини програма буде у вас "відчувати", як ви виконали багато роботи в кінці сесії. Ваші м'язи будуть хворіти від високого реп виснаження, і вам доведеться робити купу різних вправ (а не зосереджені декілька, що початкова сила наказує), але вам видніше.

Щоб дозволити їм знати ваші цілі, можна згадати програми (вони напевно чули про нього), або сказати їм, що ви зацікавлені в пауерліфтингу ліфти.

+526
user3130180 25 лют. 2017 р., 02:43:22

Я довгий час дистанція бігун повернув любительське плавця, який вже давно ахиллесового сухожилля обох ніг. Я вперше поранив мого Ахілла в коледжі близько 15 років тому, і з тих пір травми спалахнув і вимикається. В останні роки я переключився на тріатлон тренування, тому що це дозволило тренувався щодня, повністю відмовитися від Ахілла (під час купання), або частково (при їзді на велосипеді).

Щоб отримати на моє запитання, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає програми тренування сили, яка може створити телят таким чином, що працює не aggevate ахіллового, або, принаймні, aggrevate менше? В даний час єдине, що мені не варто одноногий теляти піднімає, раз в тиждень, трохи додала у вазі. Але я відкритий, щоб робити набагато більше роботи, якщо це може допомогти моїй проблемі.

До речі чому я хочу зробити це тому, що я Кожен день зараз через проблеми з ахіллом. Але у мене є мій очей може робити стандартний traithlon або напівмарафон в якийсь момент, обидва з яких зажадає набагато більше роботи пробіг, чим я зараз займаюся.

+457
Mike Wise 10 жовт. 2014 р., 23:38:10

Хоча можуть бути деякі незначні деградації білкових молекул, я не очікувала, що достатньо, щоб турбуватися.

Найбільший ризик полягає в тому, що суміш піде. Яка їжа для вас є їжею для бактерій і грибків. Я рекомендував би тримати його в холодильнику або холодному, перш ніж пити.

По суті, сироватковий протеїновий коктейль просто з молоком "зайвого" молока, додати до нього, так що зберігати його, як би ви молока.

+442
Milad Moosavi 9 жовт. 2017 р., 08:35:57

Згідно відповіді Алека, Його відмінність в тому, що вам потрібен саме цей вигляді пов'язки на стегнах. У своєму традиційному форматі, вони призначені для запобігання грижа, або водянка яєчка, тобто скупчення рідини в яєчках. Віджимання є вкрай малоймовірно, щоб ввести цей рівень напруги. Ви, можливо, забажає носити більше захисного одягу, такі як традиційна пов'язка або тяжелоатлетическим поясом, якщо ви рухаєтеся на підйом більше, ніж просто тіла.

+441
P Martin 9 черв. 2019 р., 07:46:11

Я намагався знайти відповідь на це, але я не міг. Якщо це дублікат, будь ласка, прийміть мої вибачення і будь ласка, покажіть мені оригінальний питання.

Трохи фону:

Я розробник у досить поганій формі. Не дуже товстий, але дуже слабкі м'язи, які викликає у мене дуже багато проблем в плечі з-за поганої постави і слабких підтримки. Не занадто старий (29 до 30). У мене теж є стара травма коліна, яка забороняє мені робити такі речі, як футбол або біг.

Я не тренувався через суміші брак часу плюс відсутність інтересу плюс лінь, плюс якась неприязнь для переповнених залів, але я добрався до того, що я чітко бачу, що мені потрібно поліпшити мою витривалість і сила.

Моя мета полягає не в тому, щоб побудувати багато м'язів, просто щоб дістатися до здорового стану з середнім витривалості і сили, не дивлячись для 6-пакет, ні нічого подібного (принаймні не зараз)

Моє питання:

Я читав навколо, здається, що в моєму випадку плавання-це краща вправа. Було б на коліно, допомагаючи мені будувати витривалість і (в незначній поширюється) сила для моїх м'язів, особливо спину (що актуально з-за мене бути її хлопцем). Якщо я помиляюся, будь ласка, поправте мене!

Тепер, де я можу знайти деякі програми навчання для плавання?Від початківця до середнього рівня.

Я бачив багато функцій на міцність, кардіо, і т. д., Але нічого конкретного для купання. Це як якщо людина припускає, що ви зараз, як це зробити.

Дякуємо за вашу допомогу!

+388
Rod W 5 лист. 2019 р., 23:46:54

Це не традиційна гімнастика рухатися, і, крім того, було б майже неможливо зняти без сторонньої допомоги. (Зверніть увагу на хлопця, тримаючи його тіло по вертикалі з мотузкою).

Це вражає, але це виключно сила рухатися, як і люди, які можуть "павук ходити", а висить з бруса і інших подібних сила рухається.

Навчання це дійсно не більш, ніж дійсно сильний у ваших дельтовидних і широкі, так що досить традиційне навчання з додаванням практикувати вправи, які ви намагаєтеся наслідувати. Одним з основних є "прапор", який ви можете побачити, що він робить пізніше на відео (збоку висить з посади, із зброєю в y позицію, тіло стирчить назовні).

Існує кілька основних традиційних гімнастика представляє на брусах і кільцях, але майже всі в цьому відео є чисто сила і гнучкість.

+378
lax4mike 26 вер. 2019 р., 21:09:04

Я читав на Марк Rippetoe по сайту , що біг на довгі дистанції, де переважають катаболічні процеси і м'язи/сила посилення, де переважають анаболічні процеси.

Тому вони повинні якось заважати один одному. Організм може адаптуватися і стати хорошим по одній речі за раз: або сила, або витривалість. Але це всього лише домисли.

Що відбувається в реальності?

Схоже, тріатлетов гарні у витривалості й у силі і в них досить хороші гіпертрофії м'язів. Таким чином, поняття вище неправильно?

+365
danielnv18 10 лип. 2014 р., 01:11:50

Коли ви дивитеся на будинок більше м'язової маси ви повинні запам'ятати основні правила гіпертрофії, що я відчуваю, іноді забувають що ще відбувається у вашій програмі тренування. Є 3 дуже важливі засади, що всі йдуть у напрямку нарощування м'язової маси:

Посилення Напруженості

З незаконним відповідь гіпертрофічній потрібно стимулювати м'язи як можна більше, а це означає, примус як багато зусилля через напругу, як це можливо з кожного повторення. Саме тому уповільнення темпу представника, будує м'язи ефективно, тому що це відразу збільшує стрес і напруження.

Причина це працює, тому що додатковий стрес і напруга, тим більше "треба" з м'язів, який прирівнює до зростання участі високий поріг рухових одиниць (HTMUs). Порушуючи ці мотоблоки-це найшвидший спосіб, щоб стимулювати більше м'язових волокон, що в кінцевому підсумку прирівнюється до глобальної розпад м'язової тканини і гіпертрофії.

Прогресивна Перевантаження

Прогресивна перевантаження-це ще один ключовий принцип прискорюючи темп гіпертрофії, яка означає, що протягом певного періоду часу ви ввести додатковий стрес більше вага, більше повторень або більше часу під напругою. Щось, що відповідає створити обстановку, в якій ваші м'язи ще ніколи не доводилося стикатися з таким рівнем стресу перед.

Планується Періодизація

Періодизація-це те, що я відчуваю, що більшість із співтовариства фітнес-центр не використовувати, який є, чому вони в кінцевому підсумку застоялося і не зумівши пробити повз нього. Недостатньо просто піти в тренажерний зал кожну тиждень і наполегливо тренуватися, необхідний методичний підхід, щоб уникнути плато від налаштування.

Наприклад, різні тренувальні обсяги та діапазони повторень буде незаконною іншу відповідь і навантаження на ЦНС (центральна нервова система), що означає, що, обертаючи щотижня ви можете уникнути плато. Як прямий результат цього ви в змозі продовжувати рости швидше, що робить вашу тренування більш продуктивною.

У кінцевому рахунку, безперервно створюючи гіпертрофія йде про розуміння науки за нарощування м'язової маси і знаючи як маніпулювати цими в позитивну сторону.

Зверніть увагу, що це чисто з навчальної точки зору і дієти не згадується, хоча це важлива і дуже велика тема.

Джерело: Ніл Хілл, і безліч досліджень з різних журналів.

+275
MJG 28 черв. 2017 р., 22:17:57

На жаль, важко неможливо сказати, який працює/завод стиль у вас, дивлячись вниз на свої ноги.

В основному, це тому, що ви не можете дійсно побачити механіку того, що ваші п'ятки/щиколотки/ноги роблять по відношенню один до одного, як ви йдете по землі/завод/пуш циклу, особливо коли у взуття. Вона майже не вимагає заднього виду якийсь.

Я рекомендував би йти до хорошого працюючий магазин (тут в США, я звичайно рекомендую на Roadrunner спорт якщо він є поруч), що має бігова доріжка і відео можливостей для аналізу ходьби. На РРС, він зазвичай безкоштовний, але він коштує обслуговування. Вони покажуть вам ваші хода і завод, і допомогти вам підібрати взуття орієнтована на ваш особливий стиль.

+148
al darm 9 лип. 2015 р., 12:26:22

Молоко має 80:20 казеїн:сироватковий протеїн співвідношення за даними Вікіпедії.

Існує чотири різних типи білка казеїну, так і колективно вони складають близько 80% білка в молоці

Знежирене коров'яче молоко може бути ефективно використаний в якості попередньо сном пити для повільного вивільнення казеїнового білка як спить? Зробити казеїн протеїнові порошки знайшли в магазинах здоров'я дають ніяких переваг над знежирене молоко?

+128
almohajer emad 17 груд. 2019 р., 23:32:06

Це не нормально, тому що ви тільки ходити, не швидко бігати або вправи.

Ваші ікри можуть бути позбавлені стрейч, спробуйте наступне : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Пам'ятайте, щоб розтягнути менш ніж за 30 секунд до тренування, або будь довгий/швидкої ходьби, і 90 секунд плюс кожен день перед сном.

Якщо це не вирішить вашу проблему, ви можете мати ті ж проблеми як у мене. Пошук по темам, як : зовнішній вигляд ніг, і супінація/пронація

або читайте моя відповідь тут : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+125
bartekk 22 лют. 2013 р., 01:17:39

Я виконую тіла-фізичні вправи і так далеко було, що прогрес не вимагаючи ваги. Я зараз в змозі зробити 8-12 повторень Присідання пістолетом. Щоб зміцнити ноги, чи є інші більш складні форми ноги вправи, які я можу зробити без використання ваг, або я дійшов до межі тіла-вага в моєму випадку?

+123
user284203 2 груд. 2015 р., 04:01:56

Цілий день на біцепси, і ще цілий день на трицепс не є ефективним на всіх, не тільки кажучи про час (вам не потрібно 60 хвилин для тренування біцепса), це не ефективне відновлення мудрий. Перш за все, ваші м'язи не потрібна цілий тиждень, щоб відновитися, так, щоб максимізувати гіпертрофію і силу ви повинні навчати їх принаймні два рази на тиждень, деякі дрібні м'язи руки і телят може мати навіть більше покарання.

Стандартний спліт бро х 2 рази в тиждень:

Груди/трицепс

Спина/Біцепс

Ноги/плеча/АБС

Двотактний ноги х 2 рази в тиждень:

Груди/Плечі/Трицепс

Спина/Біцепс

Ноги/АБС

Арнольд Спліт х 2 рази в тиждень:

Груди/Спина

Плеча/Руки

ноги

АБС щодня
+109
Kapral2010 7 груд. 2016 р., 01:50:33

Я відчувала те ж саме, коли я почав пити протеїн. Я не впевнений, якщо це було безпечно та ефективно використовувати ці добавки. Я взагалі-то радився зі своїм лікарем з приводу них, і вона сказала, що використовується в міру, немає ніякого ризику для здоров'я для них, якщо ви алергічно до інгредієнтів. Це було приблизно півтора року тому, і тепер кожен раз, коли я закінчую тренування, я буду пити один коктейль з зазвичай 60 грамів білка в ньому. Дуже часто сироватковий протеїн використовується, щоб допомогти побудувати м'язову масу або. Якщо ви дійсно стурбовані, використовуючи ці продукти, є всі природні білкові суміші, які можуть бути в поєднанні з фруктами або овочами, щоб зробити коктейлі з такою ж кількістю білка. Блендер пляшка має цілий список різних шейків, що все для сироватковий протеїн з натуральними речами, такими як йогурт або фрукти: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+95
Cleber Jorge Amaral 8 квіт. 2015 р., 10:02:08

Ви обов'язково повинні дихати так, що відчуває себе найбільш комфортно.

На повільних кроків, дихання через ніс допоможе відфільтрувати частинки пилу та інших домішок у повітрі, які можуть дратувати ваші легені. Ніс також допомагає зволожувати і нагрівати повітря, перш ніж він досягне легенів. Холодне і сухе повітря може додатково дратувати дихальні шляхи, особливо на людей, що страждають астмою або бронхітом.

При помірних кроків, вона починає відчувати себе некомфортно дихати тільки через ніс. Більшість людей рекомендують вдихати через ніс і видихаючи через рот. Особисто я не вважаю, що це допомагає, тому я роблю це інший шлях навколо. Використовуючи ніс і рот при цьому, безумовно, допоможе збільшити потік повітря, але деяким людям важко звикнути.

При швидких кроків стає неможливо використовувати лише свій ніс. Дихання в швидкому темпі через рот істотно збільшує ризик отримати ангіну чи інші проблеми з диханням, але немає ніякого способу навколо нього.

+88
Telbie 3 лист. 2012 р., 09:06:32

Я ходив у тренажерний зал за останні 3 місяці.

Як мені розминатися мої біцепси? Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції. Я не знаю правил.

Які кроки для поліпшення мого біцепса?

Працювати у низька вага є поліпшення наших м'язів?

+55
LARRY 6 лют. 2016 р., 18:55:31

Я був у громадському транспорті в цей день стояв близько години. Тепер я помітив, що у мене досить помітна біль у нижній частині спини (всього 19 років). Я помітив, що мій нижній частині спини завадило б досить швидко, коли стоїть на місці.

Коли я бігу або ходьбі, у мене немає цієї проблеми, здатні ходити 4 годин поспіль без болю в попереку.

Так що моє запитання, більше людей мають цю проблему і чи можна це пояснити?

(Якщо ні, то це буде спільною проблемою здоров'я і мені потрібно йти до лікаря або лікаря.)

завжди шукати думку лікаря, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити умова.

Від: Як запобігти болю в спині після тривалого дня стояння (не тільки стоячи на місці)

Я не шукаю порад, я шукаю пояснення того, чому стоячи протягом тривалого часу буде боліти спина, але за пару годин не.

+35
mpu 6 трав. 2012 р., 15:23:15

На анімаційне ТБ-шоу (дракон м'яча Z) персонажі будуть мати одяг, яка здавалася в 3 рази є вага. Поступово нарощуючи ваги (скажімо, по півкіло на день), можна бути в змозі виконувати рівномірно по тіло 3 рази їх власна вага і почувати себе нормально? Які плюси і мінуси?

+33
mcotton 18 трав. 2011 р., 14:39:42

Я в Південній Індії, і я розумію ваші труднощі. Ви вегетаріанець? Якщо ви, соя є основним джерелом білка. Його називають також mealmaker, і вона доступна в більшості місць. Крім того, капуста і арахіс дуже хорошим джерелом білків. Якщо ви дійсно серйозно про бодібілдинг, тобто вегетаріанські білкові добавки доступні в інтернеті. Але будьте обережні, купуйте тільки від відомих виробників. Якщо ви не є вегетаріанцем, яйця, курка і молоко повинні бути вашим основним продуктом харчування.

+15
guest1234 22 січ. 2010 р., 00:53:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil