Як довго періоди роботи в ВИИТ бути?

Як правило, рекомендації для HIIT тренування задіяні 20 секунд високої інтенсивності роботи супроводжується еквівалентним або великим періодом відпочинку. Або Табата, який invoves 20 сек роботи потім 10 секунд відпочинку.

Це все ще вважається ВИИТ якщо ви працюєте на >95% ОВ протягом 4-5хвилин, потім відпочити кілька хвилин, і повторювати по кілька циклів? Я читаю скрізь, що якщо ви можете продовжувати йти протягом більш ніж за хвилину це не реально інтенсивності Х'ю, але що, якщо моє серце монітор марки більш ніж 95% для 5 хвилин або більше?

+702
Joel Harmon 2 груд. 2013 р., 07:28:29
26 відповідей

Я скажу, що я мав велике навантаження на коліна від тренувань бойових мистецтв, ніж я коли-небудь мав від важких присідань. Книга стартову силу має деяку гарну інформацію про те, чому це. Важливим і критичним фактором стає стегна нижче колін перед зміною напрямку.

Глибина причини відбуваються певні речі, що захищає коліна:

  • Ланцюг задніх займається, забезпечуючи противагу позаду коліна
  • Gluteous м'язи беруть участь, щоб запустити ліфт з дна
  • Коліна подорожуєте ергономічний шляху (за умови, пальці і коліна були вирівняні в одному напрямку)
  • Сили розподіляються на великі м'язи, які здатні витримати напругу, а не сам суглоб.

Суть в тому, що немає ліфта, що може гідно замінити присідання. Випади є прийнятними, але якщо ви турбуєтеся про здоров'я коліна ідею, торкаючись коліном до підлоги з Вагами не дуже привабливо. Гоблет присідання є хорошим способом познайомитися в рух, отримують деяку силу тулуба, і більш легко дістатися до глибини.

Біг, часткові присідання, стрибки і т. д. всі вправи, що місце набагато більш високі навантаження на колінний суглоб. Одним з головних факторів є той факт, що тільки передні м'язи задіяні, коли ви приземлитеся. Сили, передав в коліні, як ваша вага йде вниз, а нога вже знаходиться на нерухоме Землі становить до 3х вашої маси тіла. Дія відбувається набагато швидше, ніж це можна було б зробити задній ланцюга, ставлення до ... таким чином не допомогти. Присідання захистити свої коліна, і допомогти поліпшити ваше заду використовувати ланцюги навіть в цих високих навантаженнях діяльності. Поки всі сили приходять від однієї сторони вашого тіла (передньої або задньої ланцюга ланцюг), існує підвищений ризик отримання травми. Коли обидві сторони вашого тіла, то навантаження розподіляється на м'язи, а не суглоби.

+988
tmadsen 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете робити розтяжки, зміцнення і дихальні вправи для поліпшення постави. Але ви також повинні усвідомлювати свою позицію і знайти спосіб, щоб перервати тривале сидіння інтервали з короткими перервами. Хороший ергономічний стілець теж корисно.

Опорно-рухового апарату, наслідків поганого позу:

Бідний сидяча поза може створити дисбаланс м'язів з плином часу.

  • Загалом, ваша стійка скоротити структур, з м'язів, як ваші згиначі стегна і грудні підтяжки вгору - тягне вас в кульку. Ваш хрустів позу печер ваші нижні ребра вниз до вашого живота, який запобігає мембрану від вільно розширюється.
  • У той же час м'язи спини розтягуються і слабшають, особливо в серії, де вони повинні працювати, щоб підтримувати свою поставу.

Як ця поза зберігається протягом часу, ви суглоби починають втрачати нормальний діапазон руху, що робить його більш важким, щоб взяти гарну поставу.

Виправлення Впали Позу:

Індивідуальні програми вправи для розтяжки підтягуються м'язи і зміцнювати ослаблені м'язи. Крім того, вам потрібен метод, щоб усвідомити свою позу і виправити це поки ви сидите. Це важко, тому що, як ви кажете, ваша увага на вашу роботу. Програми вправ типу йоги, тай-чи і пілатес хороші тим, що вони все-адресу і зробити вас дуже добре розумію вашу позицію, спільних трас, гнучкості, контролю і дихання.

Використання спеціальних вправ для корекції м'язового дисбалансу:

Створіть свій ідеальний короткі тренування , які ви можете робити під час коротких перерв протягом дня. Вправа м'яч поруч з вашим столом може допомогти вам орієнтуватися на ці м'язи протягом декількох хвилин:

  1. Лягти спиною на м'яч і протягнути свій фронт

  2. Ляжте обличчям вниз на м'яч і робити г, Ж, Т, Л вправи.

    І розглянути, використовуючи м'яч як ваше робоче крісло на короткий термін.

Згадуючи свою поставу протягом дня: Це найскладніша частина. Так як ваш м'язовий дисбаланс, починають вирішувати і свої діафрагмальне дихання покращує, ви знайдете, що, згорбившись поза стає менш комфортно, і ви автоматично почнете сидіти краще. До тих пір, використовувати оповеститель або спробувати зав'язати виправлення постави для завдань, які ви робите регулярно на комп'ютер. Наприклад, виправити поставу кожен раз, коли ви перевіряєте свою електронну пошту або іншої конкретної посиланням. Включіть свою веб-камеру для візуального нагадування.

Продовжуйте, поки не відчуєте поліпшення. Ви будете мати менше проблем, якщо вам поліпшити вашу поставу. Він стає краще, або стає гірше.

+985
Nick Foote 6 вер. 2013 р., 09:22:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сила визначається здатністю центральної нервової системи, щоб використовувати як багато м'язи як можливий волокон.

Маючи великі м'язи не роблять людину сильнішою, маючи великі м'язи, робить людину трохи більш стійкі до силового тренування, що робить його легше побудувати міцність.

Великі м'язи вимагають більше зусиль, щоб досягти провалу, маючи великі м'язи дозволяє використовувати важкі ваги більше часу, так що ваша нервова система отримує більше стимуляції.

+980
Sandeep Poonia 5 черв. 2012 р., 02:11:15

Я хочу почати тренуватися, але не знаєте, правильний підхід. Я не хочу робити його занадто багато на перший, так як у мене вже немає рутини.

Було б краще почати з DVD-програмою або було б краще робити короткі прогулянки/бігу і збільшити? Будь-які методи, які інші намагалися і працювали, щоб допомогти їм почати і тримати рутину?

Будь-яка допомога буде оцінили! Я сподіваюся, що це правильне місце, щоб поставити це питання!

Спасибі!

+899
user572575 11 лист. 2014 р., 08:47:45

Я підозрюю, що незручні питання буцатися буде вам спочатку, перш ніж їхати досить далеко, щоб зробити що-небудь на ноги. (Цікаво, мені сказали, що це насправді маленькі волоски на дупі тягнуть і рвуть як ти сидять, які викликають дискомфорт. Я завжди вважав, що це було там будувати м'язи, щоб сісти на проти кісток/жиру).

Тим не менш, абсолютний пробіг не має сенсу, оскільки він буде залежати від вашої бази, які ви почали. Якщо вам трапиться бути в 2:45 марафонець, потім пішла на першу поїздку, ймовірно, не буде проблемою.

Я не думаю, що вам зашкодить ваші ноги достатньо, щоб полагодити за тиждень, майже все, що ви могли б зробити.

Спробуйте їзда по околицях, так як найбільшою проблемою буде отримувати свої зручні місця на місце.

+816
Oceanic 6 лип. 2018 р., 16:43:56

Кажуть, людина може робити 400М працювати в 1:00, але не в змозі зробити 1600м в 4:00. Що швидше за все і основним стримуючим фактором у цьому? Що стримує здатність продовжувати йти в такому темпі довше? Дихальна система? Легкі? Я припускаю, що ноги і т. д. досить сильні, щоб виконати це. Мене більше цікавить, що відносна важливість таких речей, як серце й легкі у виконанні цього завдання.

Може, інший спосіб поглянути на це для людини, яка досить фізично протягом багатьох років вправи, наскільки важливими є серце, легені та інші системи в анаеробних тренувань?

Мені, здається, що легкі і можливість отримувати кисень до м'язів є більш важливими, ніж серце в стані збільшити до високого ударів у хвилину, але я не впевнений.

+815
ukrainianboy 16 29 вер. 2017 р., 02:50:31

Я використовую, щоб бігти протягом 30-40 хвилин. За останні 6 місяців, я зробив висока році інтервальні тренування. Мій біг на біговій доріжці-це не 12-15 хв. і я отримую ті ж кардіо тренування. Я хотів би запропонувати вам поглянути на це, так як вона є більш ефективною тренування.

+815
RaviKumar Palo 31 бер. 2011 р., 02:36:16

Причин може бути багато вісцерального жиру в черевній порожнині і навколо серця, що може пояснити форму. Це повинно стурбувати. Відповідь один і той же, однак , незалежно від мотивів, будь то марнославство/гординя або турбота про здоров'я. Більше спалювання жиру активність, і менше жиру, що виробляють їжу, просто! Девід форма Корнуолл Великобританії

+814
Jessica Vince 21 трав. 2018 р., 22:18:47

Чи є який-небудь трюк, щоб визначити, який із трьох основних м'язів-найслабша в жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси.

Я працюю моїх грудей з гантелями жими і літає як божевільний. Те ж саме з розширення трицепсів і плечового пояса.

Що я втрачаю?

Жим лежачи м'язи вправи, які я роблю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантелі мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангою для жиму від плечей : 185фунта @ 5RM (включаючи бар)
  • Гантелі для жиму від плечей : 45lbs @ 10мм
  • Гантелі стійки підняти : 25 фунтів @ 5RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангою, жим лежачи: 185фунта @ 5RM (включаючи бар)

Тому я запитав, що я не можу відчувати напругу, коли я втомлююся. Я не можу сказати, якщо м'язи робить більше роботи, щоб компенсувати іншу. Я міг би також бути впираючись в цегляну стіну і не відрізниш.

Це єдина вправа, де моя проблема, здається, бути більш механічною, ніж все інше. Може бути, це просто важливо, щоб зробити багато легкі/середні ваги, поки не навчитеся використовувати всі м'язи Як правильно ансамблю.


Ось моя рутина, всі вправи зазвичай проводяться у зазначеному порядку:

Понеділок: Ноги

  • Штангою, станова тяга : 5 комплектів 315lbs @ 5RM (включаючи бар)
  • Лежачи сидячи машину : 5 комплектів 410lbs @ 5RM (це ліміт)
  • Лежачи скручиваемости ноги : 5 комплектів 175lbs @ 5RM
  • Розширення ніг : 5 комплектів 310lbs @ 5RM (це ліміт)

Середа: Груди

  • Штангою, жим лежачи : я можу тільки зробити пару комплектів 185фунта @ 5RM, потім опуститися до 135lbs @ 5 повторень
  • Зниження штангою, жим лежачи : 5 сетів по 165фунта @ 5RM
  • Гантелі літати : 5 комплектів 55lbs @ 5RM
  • Кабель перетнути : 5 комплектів 75lbs @ 10 повторень. Моя 10мм становить 110 фунтів.

Я тільки почав робити наступне:

  • Діпи : 5 сетів з 5 повторень з вагою тіла. Я просто почав робити ці
  • Кабель внутрішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов
  • Кабель зовнішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов

П'ятниця: плечі і руки

  • Плече прес : 5 комплектів 140lbs @ 5RM
  • Включає наступні три вправи:

    • Гантелі Арнольд прес : 5 комплектів 45lbs @ 6РМ
    • Гантелі бічні підніміть : 5 комплектів 35lbs @ 5RM
    • Гантелі нахилився над столом підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM
  • Гантелі стійки підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM

Я теж роблю зброю по п'ятницях, але не зупинилася на тому, що працює ще. Але моя остання статистика:

  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM (перевитрата)
  • Трицепс магазинної V-бар : 5 комплектів 180lbs @ 7RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантелі альтернативний завиток bicepo : 5 комплектів 45lbs @ 5RM
  • Кабель постійного розширення трицепс : 5 сетів з 135lbs @ 5RM - це дійсно горить
  • Ізі-бар preaqcher завиток : 5 комплектів 70lbs @ 5RM (бар не включені)
+769
rupam 4 жовт. 2019 р., 09:22:42

Під час пробіжки рекомендується багатьма дихати через рот, тому що це збільшує споживання кисню, яка необхідна для виконання робіт. Проблема зі мною або деякі з вас, може бути, що в роті пересихає, а також в горлі через деякий час і припадає ковтнути слину, щоб змочити його знову і знову.

Як я повинен впоратися з цією проблемою дихання ? Які кращі практики у той час як біг підтюпцем і працює ?

+739
Raymond Ng 17 січ. 2016 р., 06:39:18

Я не бачив ніякої документації про mussles мають креатин. Але я знаю, що вегетаріанці повинні звернути увагу на достатній запас амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну, які використовуються у виробництві креатину. Аргінін зустрічається в арахіс, волоські горіхи, кокоси, соєві боби, нут і овес; гліцин в сирих водоростей або спіруліни, сировиною, крес-салат, шпинат, ізолят соєвого білка, насіння кунжуту. Бразильські горіхи, овес і насіння є хорошими джерелами метіоніну. Та ще й з повноцінним харчуванням з урахуванням матеріалів вище ваш рівень креатину, ймовірно, буде нижче в 'carnivoirs' ...

+725
raymai97 6 груд. 2016 р., 05:32:30

Роман,

Все залежить від інтенсивності, тривалості, частоти і ваших цілей.

  1. В чому полягає ваша мета(и): набрати вагу, схуднути або підтримувати вагу?
  2. Скільки часу займає ваша тренування?
  3. Наскільки інтенсивна ваша тренування?
  4. Як часто у вас тренування?

До речі, саме тому всі вони називаються "теоріями", тому що вони можуть працювати для деяких людей, але не може. Істина полягає в тому, що ви повинні з'ясувати, 4 питання, які я представив вище.

Подумай про це! Олімпійських плавців і спринтерів харчуватися по-іншому, ніж у нас. Ці два наукових планів вибіркового прийому їжі повинно дати вам деякі ідеї щодо вашого питання.

Реальні поради:

  1. Якщо ви тренуватися, вам знадобиться більш складні вуглеводи.
  2. Якщо тренуватися довше, ви будете мати потребу в більш складних вуглеводів.
  3. Якщо ви частіше тренуватися, вам знадобиться більш складні вуглеводи.
  4. Якщо ви хочете набрати м'язову з підняттям тягарів, так вам знадобляться як протеїни і складні вуглеводи (енергія).
  5. Спробуйте почитати цей план від зйомці. Але не забувайте, що якщо ви не можете відповісти на 4 питання, які я написав вище, то це буде важко, щоб допомогти вам щодо вашого плану дієти.

Удачі!

+519
GARYX 9 бер. 2010 р., 15:39:34

В доповнення до відповіді JustSnilloc, отримувати достатньо сну, щоб бути повністю в курсі-це теж важливо. Бути "в моменті" і усвідомлювати своє тіло і його реакції дуже важливо при фізичних навантаженнях в цілях безпеки (ви не хочете, щоб за неуважності забути пластини затискачів, або Міс стійку для бару резервне копіювання), а також адресність вправи (ви не хочете бути просто переживає рухів, або не ізолювати рух шляхом набору непов'язаних м'язів). Нарешті, недолік сну може призвести до ступінь оніміння і повільність реакції, що може привести до ви не опинитеся в ситуації пошкодження речі повинні йти не так.

+517
raju pittala 7 трав. 2014 р., 11:47:30

enter image description here

Що це за вправу і які м'язи він працює?

+480
user101696 27 лип. 2011 р., 15:12:42

Кроки дитини-це ключові слова тут. Якщо ви хочете схуднути, тренуючись добре для вас. Вам потрібно знайти щось вам сподобається, а решта майже піклуватися про себе. Може бути, відправитися в піший похід, де біг це не варіант, але може бути весело. Може бути, катання на гірських велосипедах.

Але не працюють собі хоч і виснаження. Просто будьте впевнені, щоб залишитися в межах 70% від максимального серцевого. Це максимум, який ви повинні відпрацювати. Дивіться за посиланням, щоб побачити, як розрахувати свій пульс.

Три роки тому я почала брати уроки танцю сальса. Є так пристрастився до нього, і той спосіб життя, який іде з ним, що у мене не було вибору але щоб танцювати ще краще. Зрештою, дієта прийшов на фотографію і все чудово.

А відповіді немає, ви повинні бути зручними, щоб мати можливість спалювати калорії. Я думаю, що я десь читав, що змушувати себе складніше, не обов'язково спалювати більше жиру. Жир спалюється, коли ви рухаєтеся повільніше. Як вам рухатися більш агресивно, вуглеводи починають палити і більше ви спалюєте менше жиру.

+444
Lawrence Buckingham 24 трав. 2011 р., 15:48:34

Я 15-річний першокурсник, який керував 3.54 на 30 ярдів. Що б переводити на 40 ярдів?

+385
Libby Thomas 11 квіт. 2019 р., 03:39:48

Я в порядку, тому я вирішив приєднатися до коробку кроссфіт. Я займаюся кроссфитом протягом приблизно місяця, і я дійсно насолоджуюся цим. Однак, я вважаю, що у мене виникли проблеми, роблячи деякі більше сили-інтенсивні рухи, такі як підтягування і пальці в барі, і т. д. Так що я вирішив почати програми Сила. Або ви підходите один одному, так як я досить новими для силових тренувань. Я займаюся або протягом 2 тижнів.

Я намагаюся з'ясувати, як краще збалансувати свій розклад, щоб включити обидві ці програми. Є 2 питання: планування і рівень ваги.

  1. Я або в понеділок, середу і п'ятницю. Я повинен зробити мій кроссфіт тренування в ті ж дні? З практичної точки зору--робота--виходить два рази в день, як правило, важко, тому що я буду намагатися робити силові тренування вранці і потім кроссфіт в день. Це здається найбільш відповідати принципам Stronglift чергуючи дні відпочинку з міцністю днів. Я можу підтримувати це, але я не впевнений, що це був правильний спосіб піти у плані не перестаратися і не вичерпує себе.

    Я міг би зробити кроссфіт тренувань в мої дні відпочинку. Це можливо, але я не думаю, що підняття тягарів для CrossFit кваліфікує як "світло-помірне кардіо" або рекомендації для решти днів. Але це можливо-я просто не був упевнений, що це доцільно.

  2. Я повинен використовувати менші ваги під час мого кроссфіт тренування, якщо я роблю небудь? Так що небудь сайт зазначає, що ви не повинні працювати на 80% від вашого 1ПМ максимум. Я думаю, що був сенс починати з меншої ваги, так що вам не буде вам дійсно болить, і тоді доводиться пропускати тренування і все таке. Так що якщо я підняття тягарів на міцність, я повинен зменшити вагу для CrossFit-особливо, якщо я роблю як в той же день?

Спасибі за будь-які пропозиції.

+304
Augusto Mora 30 квіт. 2012 р., 07:10:27

Це сталося зі мною одного разу.

Я зупинився в готелі і вирішив піти в спортзал, щоб позайматися. У мене ніколи не було нічого подібного після тренування головний біль перед. У мене ніколи не було нічого подібного раніше мігрень. Близько 15 хвилин до тренування (як тільки я почав по-справжньому зігрівати і поту), головний біль почалася, і протягом декількох хвилин стала виснажливої, я провів залишок дня в ліжку в темряві. Через два дні я намагався працювати знову, думаючи, що це був якийсь випадковістю, але сталося те ж саме.

Я пішла додому і запитала свого лікаря про це, хто припустив, що це може дійсно алергія на що-то звичайно я не схильна, як конкретний продукт очищення. Я пішов далі, щоб стати спортсменом в коледжі і ніколи не було після тренування знову мігрень ... вони тільки коли-небудь трапилося в один готель. Так що я схильний вірити гіпотезі алергії.

Може бути, у вашої дружини алергія на що-то в тренажерному залі.

+277
kat valentain 19 бер. 2017 р., 12:58:29

Я тренуюся щодня - це значить 7 раз на півмісяця. Я змішую його не так часто, але я зазвичай роблю суміш близько 45 хвилин кардіо (або працювати на >10.5 або інтервали на еліптичному на л8), плюс близько 20-25 хвилин, а також статичних Ваг.

Цей візерунок був досить постійним за останні 6 років - я вважаю себе відносно здоровим. Однак, я помітив, в останні пару років, що я отримував синці на руках і ногах. це близько 4-5 на лівій нозі і 2-3 праворуч - в основному на литках. А нещодавно на мої плечі.

Плями варіюють в день-у-День квітів, від рожевого до світло-коричневого до фіолетового, і я цілком справедливо, так це видно. Коли я натискаю на них, вони зникають ненадовго, а потім знову з'являються.

Крім естетичної непривабливості, мені цікаво, як часто зустрічається це. Я думаю, що вони капіляр лопається - але чи є у кого-небудь схожі? Він, здається, не бути в стан шкіри, і я знаю напевно, що вони не в результаті ударів. А хто-небудь знає, як вони відбуваються? Моє припущення, що, можливо, вони відбуваються, коли я напружуватися під час роботи/вага-навчання.

Спасибі!

+245
Kaspar Johannes Schneider 16 бер. 2017 р., 12:37:13

Щоб домогтися підтримки на місце прибули, ви можете тренуватися з колишньою інтенсивністю, але зменшити обсяг близько 30 - 40%.

+147
kbysiec 14 бер. 2017 р., 15:46:47

Якщо ви перебуваєте в депресії до точки, де ви просто не працюють взагалі, або не спробувати, я не знаю ні одного негативного, що депресія на наслідки роботи, принаймні сам по собі. Більшість досліджень навколо показують, що фізичні вправи роблять благотворний вплив на депресії і може допомогти пом'якшити/запобігти депресивні приступи.

Де ви могли б отримувати вплив у тривожний розлад, який може призвести до підвищення рівня кортизолу з-за стресу. Кортизол-це катаболічний характер (тобто руйнується м'язова, а не будувати її), так що високий рівень цього стресу може підірвати ваші зусилля. Я вважаю, що кортизол також пов'язаний зі зниженим рівнем природних анаболічних гормонів в організмі, але це тільки з пам'яті, я не дивився його ще.

+143
user24390 13 лют. 2019 р., 02:55:34

Я згоден з Іво в тому, що нам потрібно трохи більше інформації, перш ніж ми зможемо правильно відповісти. Що сказав якусь конкретику, що б допомогти нам допомогти вам:

Яка вага у "деяких"? Або якщо ви не хочете, щоб сказати точно (що я дуже добре розумію), як надмірна вага ви за шкалою від 1 до 10, де 10-це "ви бачили найбільший невдаха?" і 1 "Ні серйозно, у мене є близько 5-10 фунтів."

Це важливо в запущеній грі. Якщо ви вище 5 на цій шкалою я б почав з ходьбою і деяким не впливає кардіо перед запуском, можливо, деякі плавання. Після того як ви відчували себе комфортно (здогадуватися 3-6 тижнів залежно від посади, вище за шкалою 1-10 вище означає більше) рухаються до якоїсь біг. Я б поїхав з короткими періодами відпочинку - скажімо 50-70% своїх можливостей протягом декількох хвилин, потім стільки ж часу відпочивати і робити це протягом півгодини. Звідти не соромтеся спробувати будь-яку кількість запущених програм, поки не знайдете що-то вам сподобається.

Це призводить до друга важлива деталь: чому? яка ваша мета? Ти хочеш 5к? Розглянемо дивана, щоб 5K програми. Марафон? Просто, щоб схуднути або оздоровитися? Який визначає, що ви хочете, щоб перейти після того як ви отримали базові можливості відновлення.

Ура

+120
Kristoffer K 5 лют. 2015 р., 08:19:35

ОК, що зображення допомагає всім - це не великий, великою натяжкою, і це, звичайно, досяжно з власною вагою працювати.

Думаю про те, що тіло є низьким рівнем жиру і помірної м'язової маси. Для досягнення першої частини зосередитися на вашій дієті, якщо ви просто не вистачає в розмір, щільно поїсти на технічне обслуговування або трохи більше.

Що стосується як накачати м'язи, як у людей кажуть, головне-обсяг. Уваги на можливість робити вправи в діапазоні 10-15 повторень з хорошій формі 5+ комплектів. Проблема з вагою тіла вправи зростає важко. На відміну від ваги ви можете просто збільшити вагу, ваше завдання полягає в тому, щоб зменшувати кредитне плече.

Вправ груди можна збільшити важко ось так:

  • Віджимання на колінах
  • Стандартні віджимання
  • Широкий хват віджимання (вузьким хватом працює трицепс більше)
  • Нахил віджимання (чим більше нахил тим більше дельтоиды працюють)

Після певного моменту віджимання можуть стати легким, але можна просто кинути в рюкзак з вантажем книг, піску, маленьких дітей - щоб збільшити складність.

Вправи для спини включають в себе:

  • Вага тіла рядків (віник через кілька стільців буде працювати)
  • Нахил вага тіла рядків (підняти ноги на коробку)
  • Підборіддя UPS (лежачи, хватом)
  • Підтягування (хват Pronated)

Знову ж таки, рюкзак може бути корисним. Але до того часу, ви можете піти 10+ повторень 5 сетів поза буде виглядати приголомшливо. Незалежно від того, що люди пропонують, ви можете отримати велику задню тільки вагу тіла. Чи Будете ви виграти Містер Олімпія - ні, ви будете справити враження на більшість людей - так.

Навіть просто присвятити один день віджимання і підтягування, дуже добре працюють ваші плечі. Ваші передні дельтоиды, які "пожирніше" і допомогти побудувати що плечової контур насправді грати великий рулон і ретельно працював в поперечні згинання або пресування , а ваші задні дельтоиды будуть розроблені за рядками та підтягування. У той час як штовхає і тягне, буде працювати свій бічних дельтоподібних м'язів. Обидва вправи мають додаткову перевагу працює ядро для стабілізації, тобто м'язи живота, косі м'язи живота і нижньої частини спини, а також часто нехтують передньої зубчастої м'язі - ті м'язи, які виглядали як ребра або пальці, але тільки боксери і позерів.

Рутина

День: 10-15+ повторів х 5 підходів віджимання

Старт на коліна і рухайтеся до наступної вправи в списку після того, як ви можете вразити 20 повторень на свій останній набір.

День Б: 10-15+ повторів х 5 підходів підтяжка варіант

Почніть з ряду, і рухатися через прогресії, як і вище.

День: Відпочинок.

Повторіть-B-C, поки не виглядають дивними. Як я вже говорив, така робота не буде вигравати "Містер Олімпія" - але якщо ви можете зробити 50+ віджимання або підтягування за один сеанс, ви будете мати сильний і завидною статурою, як на картинці ти виклав.

+118
Karl McCreadie 24 січ. 2010 р., 03:41:44

Немає на даний час єдиної теорії, такі як ви обговорюєте. Я б порекомендував почитати Lore бігти протягом довгого обговорення впливу різних умов на час роботи.

+80
PeteC 26 трав. 2017 р., 18:56:29

Це мій метод, щоб змусити себе робити регулярні перерви в офісі (і будинку): пити багато води.

Виконайте одну з медичних рекомендацій повітрозабірники, які відносяться до вас (є кілька цифр): 8х8 (вісім восьми склянок), 2 літра, або навіть до 3 літрів, але не перевищує себе. Справа в тому, пийте багато води. Потім кожну годину або близько того мій сечовий міхур змушує мене взяти в туалет. Я намагаюся ходити в туалет далі від мого столу. Обережно: ніколи не тримає сечовий міхур - це погано для тебе. Він повинен працювати як будильник, ви повинні встати і піти за першим покликом. На зворотному шляху, я зупинився біля фонтану і пити більше води, або доливати, коли у мене є пляшка з мене. Я трохи розім'ятися, я дивлюся у вікно, дихаю і розслабляюся.

Я знаю, що це не реально здійснити, але вона мені дуже допомагає розтягувати коліна і відпочити мої очі і мій розум кожні 50-70 хвилин. Я також помітив, що я більше не засинаю завдяки воді, зберігаючи збалансований рівень електролітів в моє тіло.

зи: і не замінюють воду з безалкогольними напоями, кава, чай або що-небудь ще! Просто прісна вода.

+62
bbu 4 жовт. 2012 р., 12:23:08

Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

+31
KennethDev 5 серп. 2019 р., 01:29:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil