Первісна втрата ваги, після 2 тижнів неактивність

Я 38-річний чоловік, 5 футів 10 дюймів і вагою 82 кг. Я почав ходити в тренажерний зал регулярно близько 5 місяців тому - 4 або 5 днів в тиждень, кожен день роблю 1000kcal варто кардіо плюс силові навантаження.

Після приблизно 3-х місяців я був вниз з 83кг приблизно до 77 кг, але потім я захворіла і не ходжу в тренажерний зал два тижні. Я був трохи в жаху, щоб побачити, коли я повернуся, що за ці 2 тижні я відновив весь вагу, який я втратив у попередні 3 місяці. Я повернувся до майже 83кг!

З тих пір я займаюся тією ж схемою, за останні півтора місяця або близько того, і моя вага становила близько 82-83кг. Моя дієта була майже так само, як до, так і після того, як я почав регулярно ходити в тренажерний зал, може бути трохи покращився, так як я почав - я думаю, близько 2000-2500 ккал за день (хоча це зазвичай падає у вихідні дні).

Будь-яка ідея, як це могло статися? І як виправити? Це трохи бентежить...

+454
JoeNyland 22 лист. 2011 р., 00:23:22
32 відповідей

Відповідь гранту містить багато корисної інформації і поради про те, як поліпшити пуш-ап тренування, але я хотів би додати ще кілька:

  • Діпи
    Забезпечити ваше тіло нахиляється вперед під час виконання вправи, і що ви повністю замок на вершині (не тільки руки, але плечі) і зосередитися на використанні грудей для цього. Це буде проявляти свій малої грудної м'язи, яка знаходиться під вашим pectoralis-Майор, ця м'яз не додасть багато сил, але зовсім трохи збільшити розмір його буде виштовхувати свій великий грудний і зробити гігантський вплив на розмір грудей. Розум-м'язові зв'язку, дійсно робить величезну різницю, коли нарощування м'язової маси.

  • Век відлітає
    Ця людина може бути нерозумним в залежності від вашого обладнання, але ви можете зробити деякі вправи на кільцях або трансивер установки відносно дешеві і мають можливість зробити двк летить практично стільки ж (маси тіла) опір, як ви коли-небудь знадобиться. Двк мухи величезної будівлі розміром грудей, так як вони є одним з небагатьох вправ, які ви можете зробити, щоб розтягнути свій двк через його повний діапазон руху, і це ключове тут, привести руки назад так далеко, як ви можливо (не бійтеся впустити опір, збільшуючи свій нахил). Це вправа Все про діапазон руху і не стільки про опір. Знову зв'язку між мозком і м'язами є ключовим тут. Крім того, я знаю, що ви просили вага тіла вправи, але ви також можете отримати деякі досить недорого еспандером робити з цими, які також можна легко зробити у вашому власному домі.

  • Вибухові віджимання
    Це транслюється на грант ляскаючи віджимання, але альтернативи, які я використовую, щоб покласти кілька стопок пластин на зовнішній стороні руки (може бути замінена ящиками) і "рвуться" від Землі досить високо, щоб ловити себе на них. Цей тип навчання буде по-справжньому переносишся в жимі лежачи в більшу сторону, якщо ви коли-небудь почнете тренування ваги.

  • Ізометричні Грудей Притиснути
    Стояти на ногах за обидві руки перед собою, зігнуті під кутом 90 градусів. Блокування руки і стисніть так складно, як ви можете. Скорочення утримуйте протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся. Ізометричні вправи не для збільшення міцності, але я люблю їх, тому що ви можете в основному зробити з них те, що ви поклали в, і неважливо, наскільки сильно ви буде збільшуватися труднощі з вами, як одна сторона вашого тіла буде здатна протистояти іншим з відносно рівним по силі.

Я згадав про кілька разів вище, але я хочу знову підкреслити важливість розуму-м'язи. Важливо приділити кілька хвилин, щоб дійсно дізнатися вашу анатомію, і як/коли м'язи ви орієнтуєтеся звільняють. Ви можете робити віджимання, використовуючи ваші плечі і трицепси майже виключно і не отримуєте гарну тренування грудей. Однак якщо ви розумієте, як груди приходить в речах і зосередитися на використанні його, це зробить більшу різницю, ніж майже що-небудь ще ви могли б зробити.

+992
Leileala Rex 03 февр. '09 в 4:24

Наскільки стає більш пружною і підтягнутою м'язи, це все про те, скільки жиру у вас є, тим менше жиру в тілі, більш худий і підтягнутою/певні м'язи. Я рекомендую харчуватися трохи менше на пару днів в тиждень просто, щоб побачити, якщо вам подобається результат. Також пектораль конкретні ліфти, такі як лави, віджимання на брусах і мухи б теж допомогти. постарайтеся отримувати як мінімум дві третини або близько того ваш вагу тіла білка в день. ПРИНАЙМНІ. Ви будете більш підходять, і одне я знаю біса впевнений, що це м'яз спалює жир набагато швидше, ніж жир спалює жир. Іншими словами, Ви помітите, що ви можете з'їсти більше без того, щоб турбуватися про це.

+991
John Pardon 31 серп. 2019 р., 03:16:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хотілося б дізнатися вправи, які будуть корисні тільки зміст боротьби?

+932
Prashant Tripathi 24 квіт. 2016 р., 10:00:39

Я був хворий протягом останніх двох тижнів, і мій лікар сказав мені, щоб отримати Финалгон, яка є тепловим крем. (Примітка: Финалгон не тільки реагує з шкірою, як деякі лейкопластири)

А мені дуже сподобався ефект, і це справді допомогло мені лікувати, він відчував, що це був стимулювати циркуляцію крові.

Це змусило мене цікаво, якщо є який-небудь вигоди з використанням теплових крем, коли справа доходить до регенерації від болю і болю в м'язах?

Я не хочу ставити під сумнів ефективність спеки кремів взагалі, але якщо є будь-яке значення, використовуючи його, коли намагався відновити швидше від важких тренувань (в моєму випадку це бодібілдинг)? Може бути, з-за його стимулюючого ефекту?

Я придумав це, як я регулярно читаю про циркуляції крові, допомога добавок і продуктів харчування.

+932
kabascolby 2 серп. 2014 р., 08:52:47

Я ходжу по 5км до роботи 2-3 рази в тиждень, більше працювати у вихідні дні. Я роблю сухарики та інші ваги Вправи на вихідні дні, але були попереджені, щоб зробити це після моїх запусків.

На моє запитання, чому це найкращий спосіб, щоб зробити це?

+927
Yanghao Xie 23 лип. 2013 р., 23:36:26

Пілатес повні вправи тіла, які спрямовані на зміцнення вашого тіла внутрішній стрижень. Пілатес вправи, які я робила раніше не вимагають ніякого додаткового обладнання. Вам не потрібно ніякої спеціальної підготовки, однак вони можуть бути досить складним! Все, що вам потрібно, це гарне відео.

До речі, спробувати цей один, що так званий поп-пілатес для початківців - для всього тіла тренування.

+840
Golu Kumar 2 бер. 2012 р., 01:59:27

Я 30-річний здоровий чоловік працюючи у учені з Індії. Зараз працює в якості дослідника і, сподіваюся, незабаром буде працювати в якості помічника професора. Я звичайний тренажерний зал ходок. У мене це пекуче бажання в мені, щоб досягти успіху в якійсь фізичної активності протягом дуже довгого часу. Але не міг продовжити з-за різних причин.

Я дуже зацікавлений в досягненні паралельну кар'єру в якості спортсмена-аматора. у надії стати за один день. Прохання також пояснити мої можливості в гирьовий. Інші варіанти, ніж види спорту на витривалість, також вітається

Це дуже пізно? Якщо немає які види спорту є для мене можливо? будь ласка, запропонуйте з допомогою цих параметрів (але не обмежуючись):

  1. Ймовірність участі у змаганнях.

  2. Час і грошові витрати.

  3. Кошти, необхідні.

Спасибі заздалегідь.

+833
rosesunhill 28 трав. 2018 р., 22:00:43

Щоб Уникнути Травми Суглобів

Дрібних суглобів, таких як пальці, призначені для спритності і маніпуляції, не підтримувати свій повний вагу тіла. У цьому (зображення) ви можете побачити, як маленький дистальний суглоб насправді. Захищаючи ці маленькі суглоби на тривалий термін для всіх речей, які ваші руки повинні зробити краще, ніж використовувати їх, щоб робити віджимання - ІМО.

Збільшення розміру вашого зап'ястя

Розмір зап'ястя і сила кисті не обов'язково те ж саме. Розмір променево-зап'ясткового суглоба в основному залежить від розміру ваших кісток, а не м'язів. М'язи, що керують зап'ястя м'язи передпліччя. Конкретні вправи для зап'ястя і передпліччя можуть збільшити зростання м'язів і кісток.

Збільшення сили ваших зап'ястях

Якщо ваша сила зап'ястя є слабкою ланкою у вашій біцепса кучері або інші вправи рук, зміцнення м'язів передпліччя допоможе для зміцнення і захисту суглобів зап'ястя. Ізолюючи зап'ясті з вправ, які націлені на зап'ясті згиначів/розгиначів, derviators променевої/ліктьовий і пронатор/супінатор м'язи збільшити міцність наручні, працюючи м'язи з сухожиллями, які перетинають променево-зап'ясткового суглоба. Ці вправи спеціально дозволяючи адресувати ваша слабка ланка:

Наскільки збільшується ріст кісткової тканини (розмір і щільність), кістки реагують на стресові навантаження із Вага підшипника або вправи на опір. Якщо у вас є достатнє харчування, включаючи кальцій і вітамін D, поступово збільшуючи кількість стресу на ваших кістках зап'ястя з збільшенням ваги або опору навантаження невеликий зап'ястя і передпліччя буде адаптуватися, збільшуючи щільність кісткової тканини. Вага тіла вправи, такі як йога собака мордою вниз застосовувати вага тіла через руки і зап'ястя зап'ясті в хороший розклад.

+812
Martin Valgur 17 вер. 2018 р., 22:03:07

Я був в тренажерному залі протягом 3 місяців. Це досить корисним, в той час як я буду їздити в інше місце на один місяць, протягом якого у мене немає доступу до тренажерний зал.

На моє запитання, протягом одного місяця, що я можу зробити, щоб переконатися, що я готовий для тренування, коли я повернуся і що я теж не з форми? Що я можу думати, є деякою власною вагою вправи для ніг і віджимання. Нічого іншого. Рекомендації по живленню також вітається.

Я 5'10" і близько 150 фунтів. Моя мета-бути більш м'язистим, але не занадто багато більше. Я поставив ще раз на кожної частини мого тіла, так що у мене немає чогось конкретного, щоб працювати.

Будь-допомогти?

+674
Benjamin Ziepert 23 трав. 2014 р., 22:35:17

Я б почав з вправами, так як вони менш важким для організму, але складно. Ви самі собі тренажерний зал з Марк Лорен приємно, так як він починається дуже повільно, і додає progressivelly змінюючи варіації вправ і важелі тіла. Інший, більш "гнучкі" правила-ніколи не gymless Росс Enamait.

+645
user2451048 22 вер. 2014 р., 08:02:44

Я вважаю, що інтенсивність допомагає мені зосередитися. Якщо ви боретеся трохи через м'язової втоми або витривалості, важко відволікатися на інші речі. Одним із способів досягнення цієї інтенсивності, щоб спробувати зробити швидко свої набори. Замість того, щоб робити 5 сетів по 5, ви могли б спробувати зробити 5 підходів по стільки повторень, як ви можете в 10 секунд, з 10 секунд відпочинку між ними. Це також дозволяє мати ряд, щоб перемогти наступного разу ви тренування, виконуючи більше повторень в той же час, або таку ж кількість з великою вагою.

+645
user212489 30 вер. 2012 р., 14:11:24

Якщо я починаю бігти знову після довгої перерви (я не сильно запущені, коли у нас є новий дитина, щоб допомагати своїй дружині) я взагалі писчебумажными босоніж по низькій (130-140 уд / хв) ЧСС протягом 2 або 3 тижнів як наростити силу в ступнях і почати зонний моєї дихальної системи.

Я почну з 15 хвилин кожен день протягом тижня або близько того, а потім рухатися вгору до 20 разів, потім 25, потім 30, може бути, 3 рази. Тоді я зазвичай готовий пробігти 2 милі (іш) на відкритому повітрі без повністю перетравлювати сам себе.

Це може стати нудним, я біжу в перед Бі-бі-сі Землі документальні фільми, щоб полегшити монотонність, але я знайшов його дуже ефективним. Це (для мене) немає більш нудною, ніж на біговій доріжці, і вам не доведеться нікуди їхати, щоб отримати відчутну користь для здоров'я.

+629
garrmark 10 серп. 2011 р., 22:50:37

Почніть з повороту на машині і натиснувши кнопку "Старт". Відрегулюйте швидкість до найнижчої обстановці. Нехай пояс повернути кілька разів. Якщо ремінь починає зміщуватися до однієї сторони, відкрутіть задній ролик болт на протилежній стороні на ¼ оберту за годинниковою стрілкою. Наприклад, якщо ремінь починає зміщуватися вліво, ослабте (повернути проти годинникової стрілки) правий роликовий болт на ¼ оберту. Ключем до цього є терпіння, так як ви повинні чекати п'ять обертів стрічки між кожною регулювання. Це буде гарантувати, що ви не за правильний пояс.

Якщо вам потрібно більше інформації читайте тут: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+616
Lokeshwaran 9 груд. 2012 р., 04:35:35

Бідна чутливості до інсуліну, ожиріння, діабет. Я б використовував вівсянка і солодкий картопля, якщо ви хочете отримати ваші калорії до. Ці продукти набагато краще тримає ваш рівень цукру в крові збалансованим.

+603
guk ss 19 вер. 2018 р., 01:53:42

Робити щоденний кроссфіт вправи і їдять палео дієта, що складається з пісного м'яса, овочів і т. д. зменшити хвороби серця?

+584
shenja81 4 черв. 2013 р., 17:31:07

Коли я роблю стоячи бар кучері, високий реп-вважати (і особливо протягом 21-реп виклик), мої плечі абсолютно горить мій близький до завершення.

Я зосередився на збереженні плечі назад, груди вперед і вгору, зберігаючи лікті статичні у всі часи.

Я не впевнений, що назви м'язи плеча, але це один з яких розташований в передній, та прогинається, якщо натиснути ліктем по діагоналі вперед/вгору. Я знаю, це повинно вказувати на те, що я роблю неправильно curl, але я не можу допомогти, але затягнути його, коли керлінг.

Для довідки, це не відбудеться протягом концентрований кучері або завитки молотка.

Будь-які поради щодо виправлення проблеми або альтернативні заходи?

+574
Ricardo 11 вер. 2010 р., 12:22:04

Головна відмінність-це кількість калорій, що спортсмени витрачають.

Ви бачите олімпійських спортсменів АБС, незважаючи на їх відносно недисциплінованих дієт , тому що навіть на 12000 калорій в день, не переїдати. Їх фізична активність вимагає все це паливо. Таким чином, їх вміст жиру в організмі залишається низьким.

Їх ABS є більш помітним, тому що для більшості видів спорту, основна сила має вирішальне значення, але це в поодинці не зробити їх більш помітними. Це дуже низький відсоток жиру, що робить його.

Цілі спринтера також відрізняється від професійної фітнес-моделі. Професійна фітнес-модель поїзда на зовнішній вигляд, в той час як спринтер поїзда для міцності та потужності. Це фактично дає професійна фітнес-модель перевагу щодо видимості АБС. Їх єдина мета-добре виглядати, тому вони можуть вибрати дієту, яка управляє їх втрати жиру, і порівнювати свої навантаження.

+554
Tapir 9 бер. 2016 р., 04:13:39

Часто я можу здійснювати лише у вечірній час, але я цього не роблю, тому що боюся впливають на сон і циркадний ритм.

Я думаю, я повинен мати краще розуміння.

Так як різні форми фізичних навантажень перед сном впливає на сон і циркадні ритми?

У моєму випадку це буде ВИИТ-як сесій, можливо, більш низької інтенсивності, протягом 5-15 хвилин.

Тренування з обтяженнями ввечері зазвичай "анти-дім" ремонт або "повернутися", де я намагаюся тренувати легені і не викликають мікротравми/Домс (але часто я прогадати)

+539
Michael Levy 4 трав. 2011 р., 22:16:06

Гіперекстензія є частою причиною виникнення кісточки синці. Ці дуже довгі і болісні травми, які порушують поверхня кістки (вони більше схожі на безліч мікротріщин, на відміну від синяк).

См http://www.beyondprinting.com/sportsmed/PDF/thurs/MRI_TH_06.pdf для деяких більш детальної інформації про взаємозв'язки між кісток, удари і гіперекстензії (до неї входять також кістки, забій іншими причинами, а не гіперекстензії).

+494
Cameron Stone 6 квіт. 2017 р., 22:37:55

Я вирішив стати pescitarian, і я цікаво, якщо тільки їсти рибу потрібно буде доповнювати будь-які поживні речовини, які можуть бути відсутніми з раціону без інших видів м'яса.

+469
Roblin Meks 24 бер. 2012 р., 20:54:05

Ні, 5000 калорій в день-це майже так само погано, як є 500 калорій в день. У вашому віці ви повинні їсти трохи більше калорій, ніж середній дорослий, якщо ви дуже активні, але це повинно бути максимум 3200 калорій, а не 5000. 5000 калорій може також зробити вас сильним, але він буде Вам сало в той же час, як заявив Алек. Якщо ви ріжете багато калорій, ви не будете рости в висоту. Якщо ви їсте приблизно 2500-3000 калорій на добу, вона допоможе вам з ростом м'язів, і ви як і раніше будуть рости, припускаючи, що дієта є чистим. Якщо хочеш знати, я б сказав, що 5000 калорій в день нахиляється ближче до "зсипати і різати", ніж "розмір будівлі". Якщо люди їдять стільки і м'язова і розхристані, вони, ймовірно, зробити кар'єру, підняття тягарів або проводять весь свій вільний час в спортзалі, той чи інший.

+467
MarcPolo 15 жовт. 2019 р., 19:44:07
Зумба-це в латиноамериканському стилі танцювальна фітнес-програма, що поєднує партії, як атмосфера з спалювання калорій тренування.
+404
TIBS 27 трав. 2017 р., 00:39:35

В даний час я біжу 12 400М повторює на трасі, з 3 хвилин кожен раз повторюю: так приблизно півтори хвилини відновлення між кожним колом.

Що являє собою "хороше" якість для цих інтервалів?

наприклад, я повинен бути прицільно бити точно такий же час на колі протягом всієї сесії, або це значить, що я йду дуже легко протягом перших кількох?

я повинен робити менше повторень? Збільшення часу відновлення між ними?

(В даний час я роблю перші 4 в 1:22, наступні чотири в 1:30, а решта коливаються між 1:25 1:35)

+396
Hawaiyon 15 лип. 2012 р., 11:18:01

Як @Мартен сказав, Ви або втрачаєте жир над усім тілом, або взагалі в нікуди. Ви не можете вибирати, де одержувати/втрачати жир.

Що стосується втрат, то набирає вагу, різниця полягає у вашому раціоні. Ви врахуйте, що ви сиділи на дієті, коли ви втратили вагу, і після цього ви знову почали набирати вагу. Це повинен бути ознака. І це добре встановлений факт, у фітнес-індустрії; втрата ваги і збільшення ваги робиться на кухні.

Підрахунок калорій! Якщо ви хочете схуднути, спробуйте натиснути 1700 ккал / день, і подивимося, що станеться через 2-3 тижні. Якщо ви втрачаєте вагу, дотримуйтеся його. Якщо ви залишаєтеся у тому ж вазі, або надбавка у вазі, то спробуйте зменшити свій раціон до 1600 ккал / день. Прополоскати і повторити.

+304
ellem ent 30 жовт. 2017 р., 02:47:20

Я натрапив на ряд "тренінг" маски, які стверджують, щоб зменшити забір повітря робить ваші легені нібито працювати. це доведений наукою або просто трюк?

+278
The Tourer 6 бер. 2014 р., 17:33:05

Чи Можете ви допомогти мені з м'язів, що беруть участь в русі вниз в МСН?

Вниз буде дивак, а те, що м'язи є основними движенцами?

+267
Benbodhi 5 вер. 2015 р., 00:38:14

Після робити деякі дослідження, Айво відповідь є правильною у тому, що розтяжка перед і фізичні вправи не можуть запобігти травми:

Карл Полів Пов. все в нинішніх спортивних повідомляє медицини було це, щоб сказати:

Типові результати рандомізованого 421 бігунів з розтяжки, розминки і затримки до і після бігу. Цей судовий процес показав дещо нижчий травматизм у контрольній групі проти групи, яка використовується стретчинг як інтервенція перед запуском (67). Ще одне втручання у військовому населення показав, що 1538 призовників в армію розміщений на розтяжку протоколу проти ніякого втручання не показала зниження ризиків травматизму

Проте поля не знайшов висновків, які можуть зробити висновок, розтяжка після це вправа, може запобігти травми:

Багато спортсмени беруть на озброєння стратегію розтяжки після занять, а не раніше. Одне дослідження піднімає можливість, що це може запропонувати травмі захисту...для втручання програми, спортсмени розтягуються після гри і під час втоми...результатів сприяло втручання в які preintervention 9 і 11 спортсменів стійкий травми підколінного сухожилля у порівнянні з 2 і 4 після втручання. Крім того, днів, пропущених конкуренції були знижені з 31 і 38 до 5 і 16 після втручання.

Також стретчинг, здається, бути корисним допомоги травми (знову ж поля):

Найпозитивніші з них бере участь розтягнення втручання в підошовний фасциит...на етапі 2, всі пацієнти дали протокол ПФ стрейч. Лікарське спостереження протягом 2 років показало, що 92% мають високий ступінь задоволеності.

Нарешті, стречінг, здається, щоб бути корисним у видаленні 'тісноти' і дозволяє вільніше рух м'язів. У двох дослідженнях я виявив з'являються, щоб підтримати це:

  1. Гостре вплив статичної та динамічної розтяжкою на стегні динамічного діапазону руху під час підйому ногами в професійний футбол гравців Mohammadtaghi Амірі-Хорасані Пов. всі проведені дослідження і знайшли наступні результати:

    • Дослідження:

      Метою даного дослідження було вивчення впливу статичної та динамічної розтяжкою, в рамках заздалегідь-вправи розминки на стегна динамічним діапазоном руху (Дром) під час підйому ногами в професійних футболістів. На рухи ногами домінуючим ноги захопили з 18 професійних гравців дорослий чоловічий футбол.

    • Результатів:

      Внутрішньо-груповий аналіз показав відсутність суттєвої різниці в Дром після динамічного розтягування (2.59 6 4.67) порівняно зі статичним розтягом (0.35 6 2.197) щодо ні група стретчинг при замаху фази. Там було, з іншого боку, значна (P , 0.03) різниця в Дром після динамічного розтягування (3.35 6.36 6) порівняно зі статичним розтягом (21.35 6 7.86) щодо не-стретчинг групи під час фази вперед

    enter image description here

  2. Ефекти два режими статичний стретчинг на м'язи міцність і жорсткість. купити Герда ТЖ, і всі знайшли ці висновки:

    • Дослідження:

      Метою даного дослідження було вивчення впливу постійного кута (Каліфорнія) і постійно про-обертаючого моменту (КТ) розтягування згиначів гомілки на пік крутного моменту (ПТ), електроміографія (EMGRMS) в ПТ

    • Результати:

      ПТ зменшується (середнє ± SE в 5.63 ± 1.65 Нм) (Р = 0,004), і EMGRMS не змінювалася (Р > 0,05) від пре - до пост-розтяжка для лікування...крім того, МТС знизилася у всіх трьох кутів (ангел 1 0.23 ± 0.29 Нм°; ангел 2 0.26 ± 0,35 Нм°; кут 3 0.28 ± 0.44 Нм°) після КТ розтягування лікування (Р < 0,005), проте МТС не змінився наступним ка-розтяжка (Р > 0,05).

    • Висновок:

      Тому, якщо основна мета вправи на розтяжку, щоб зменшити МТС, ці результати дозволяють припустити, КТ розтягування (постійний тиск) може бути більш підходящим, ніж розтягнути проводиться при постійної м'язової довжина (Каліфорнія розтягування).

  3. Нарешті повернувся до полів:

    Дані свідчать про те, що занадто короткий час (менше 10 сек) малоефективний і те, що тривалий тягнеться довше, ніж 60 секунд виконати не більш ніж розтягування періодів 10-60 с...Результати дослідження показали, що статичний розтяг призвело до зміни в ахіллове жорсткість, в той час як балістичний стретчинг компанії Ахіллес жорсткості.

По Суті:

В основному профілактика травматизму є те, що дослідження, схоже, дискусія закінчилася, і немає переконливих висновків щодо того, чи не протягувати зменшується попередження травматизму. Тим не менш, там не здається, бути незаперечних доказів з численних досліджень, що дозволяють припустити, що полегшення болю в м'язах і виграш у свободі руху може бути поліпшена за рахунок застосування розтягування.

Посилання

  • Профілактика запущених травм. Поля, К. Б.; Сайкс, Джіні С.; Уокер, Кетрін М.; Джексон, Джонатан С. поточна спортивна медицина повідомляє, питання: обсяг 9(3), травень-червень 2010, с. 176-182

  • Гостре вплив статичної та динамічної розтяжкою на стегні динамічного діапазону руху під час підйому ногами в професійних футболістів MOHAMMADTAGHI Амірі-Хорасані,і ASHRIL Юсоф журналі міцності і кондиціонування дослідження 24 лютого 2011

  • Ефекти два режими статичний стретчинг на м'язи міцність і жорсткість. Герда ТЖ, Коста-ПБ, Вальтер А. А., Райан Ед, Хоге км, Kerksick см, товстий молодший, Крамер ДжейТи. Медицина і наука в спорті і медицині 28 лютого 2011 року

+257
Ookpik 23 жовт. 2018 р., 15:45:32

Мені цікаво, що ви рекомендуєте як пост-ходова їжа. Я читав, що ти повинен щось з'їсти відразу після тренування, щоб запобігти ваше тіло зберігати калорій ваш наступний великий прийом їжі у вигляді жиру.

Я використовую для тренування з вагами і коли я зробив я дійсно необхідні після тренування закуски. Потім я переключився на роботу і виявив, що я не відчуваю необхідності після підготовки їжі. Я згрішив? Я повинен хоча б з'їсти банан, коктейль або щось ще? Я триматися подалі від протеїнові коктейлі, оскільки вони мають якийсь неприємний побічний ефект на мене.

Що ви порадите?

+207
Kris de Leon 6 лист. 2015 р., 16:11:23

На щастя для вас, ви помиляєтеся майже на кожному рахунку. В першу чергу, отримання певними АБС, звичайно, можна. По-друге, ви не можете позбутися від жиру в різних місцях на тілі за різними ставками:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

По-третє, ви можете зменшити кількість жиру на вашому кадрі без втрати м'язової маси. Подивіться на професійних культуристів прямо перед змаганнями наприклад.

І нарешті, вам потрібні нові джерела інформації або вам потрібно мислити більш критично.

Отримання рельєфних м'язів преса відбувається на кухні, а не в тренажерному залі. Ви повинні знизити загальний відсоток жиру в організмі, так що це досить низько, щоб побачити ваші АБС. Відсоток жиру в організмі необхідно для цього залежить від людини. Ви насправді не потрібно багато вправ, щоб побачити ваші АБС. Подивися на 9-річних хлопчиків, які бігають за все літо для доказу.

+127
Rohit Gaur 30 трав. 2014 р., 03:24:20

Найкраще було б затопити більшу частину вашого тіла у ванну з холодною водою (1-15 C або 35-59 Ф). Однак це жахливо незручно і, якщо не контролюються належним чином, небезпечно.

Я б регулювати температуру вашого тіла, пити дуже холодну воду, так холодно, як ви можете витримати. Після того, як ваш стравохід прогрівається до комфортної температури, випити. Повторювати по мірі необхідності.

+93
Nitin Negi 16 лют. 2012 р., 05:07:44

Це просто з особистого досвіду. Я розумію, що "повне відчуття, з жирів і білків. Якщо я їм з високим вмістом жиру сніданку, я залишуся повний 5-6 годин. В іншому випадку, цей час становить близько половини.

+91
Sean Walsh 20 вер. 2015 р., 11:15:43

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+82
Mcccccc 14 січ. 2017 р., 23:21:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil