Який трекер активності, щоб отримати?

Існує безліч варіантів, тому я прошу допомогти у виборі, кожен раз, коли я пошук в Інтернеті я втратив в Результати пошуку. Мені потрібен трекер, який буде краще в цілому для відстеження речей, які мене особисто хвилюють. Такими є:

  1. День-в день заходу - не вправи, як ходьба, підйом по сходах і т. д.
  2. Сон (з тривогою, бажано розумний будильник, який буде будити мене під час відповідної фази, але напевно до встановленого часу).
  3. Велоспорт
  4. Кататися на роликах
  5. Тренажерний зал/важка атлетика
  6. Біг
  7. Плавання

Характеристики

  • водонепроникність (до 10 метрів/30 футів)
  • синхронізація з Андроїд

Поки на трекері відповідає вище мені не подобається форм-фактор, стильність, тип екрану (або навіть існування).

+499
user217070 23 черв. 2014 р., 11:42:27
38 відповідей

Для довідки, ось в 2013 році мета-аналізу від Кріса Beardley на різні м'язові співробітників (перевірив ЕМГ) під час присідань. Існує не так багато там, що дійсно відповідає на ваше запитання прямо, але все-таки варто читати на цю тему, особливо тому, що графіки різні рівні залучення окремих м'язів у різних приземкуваті позиції.

До речі, от дуже хороша стаття від Брет Контрерас на допомогу сквотери, що було багато один-ноги-аддуктор проблеми.

Ерік Кресс вказує на те, що слабкі приводять м'язи (групування усіх ~9 м'язи в купу тут) це один з найбільш поширених слабкість до спортсменів, а не тільки загальні deconditioned громадськості:

Взагалі кажучи, слабкість хіп-викрадачі – в першу чергу сідничної і мінімус – основна винуватиця...

Я не знаю, як довго ти вже сидиш або в чому твій секрет, але я думаю, що це цілком нормально мати нових проблем, як ваша вага та/або об'єм. Мій власний досвід показав мені, що, коли ваше навчання надає нові проблеми (дисбаланс, слабкість, негнучкість і т. д.), Ось тоді пора переходити на вправи допомогу.

Якщо б кожен міг просто тримати збільшуючи їх щотижневе вага 1.5% ми всі були б навпочіпки 800lbs в кілька років. Замість того, щоб підійти збоку іноді, потрібно вилікувати або вирішити деякі види завдань, які потрапляють через більш високі рівні навчання. 20 фунтів може бути величезна різниця, коли ви наближаєтеся ваш 1ПМ.

Так що мій фактичний відповідь буде:

  1. Відео присідання з декількох кутів, на вагу. Шукати проблеми з відстеженням коліно, особливо трясіння або руху, що є досить хорошим показником проблеми з привідним м'язом.
  2. Почати робити деякі вправи допомогу м'яз, такі як сумо, станова тяга, змістивши кут випади, або навіть прямим м'язом роботи з групами.
+998
Dhaval Parmar 03 февр. '09 в 4:24

Багато програми Марафон буде мати такий запуск відновлення запуску, як багато людей вважає це допомагає.

Для ультра-бігунів, ви часто знайдете, що вони спина до спини довгі. Великий довгостроковій перспективі на один день, великий перспективі найближчих дня. Це допоможе освоїтися з керуванням на втомлених ніг і збільшує витривалість без того, щоб зробити один величезний довгостроковій перспективі. (Повірте мені, робити 35км подальшим 45км робить ви дуже втомилися).

Мій тренер сказав, що відновлення запуску не є обов'язковим - це з приводу відновлення, так що ви повинні побачити, як ваші ноги відчувати себе і прислухатися до свого організму, щоб зважитися. Звичайно, чим більше ви працюєте, без травм, тим швидше ви будете.

Нарешті, молочна кислота. Так, більшість людей звинувачують в м'язах молочної кислоти. Наскільки нам відомо, молочна кислота не має нічого спільного з ним. Болі в м'язах-це тому, що є крихітні мікро-розриви в м'язових волокнах. Ваше тіло буде повертатися і виправляти ці сльози, але зробити їх трохи сильніше - це те, що робить тебе краще.

+965
Josef Triumf 18 квіт. 2017 р., 08:24:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що вийшло в мене животик жирами? І мені треба взяти товстий різець, що мій тренер наполягає, що я повинна. У мене немає якихось інших способів скоротити мої жири і отримати "в" форми тіла?? Я займаюся тренуванням як за 15 днів, але я не бачу ніяких змін і мене турбує моє тіло. Чому я не бачу якихось змін? Такі тренування не досить? Або все-таки треба взяти товстий різець ? Будь ласка, хто-небудь з вас може дати мені є whatsaap номер, щоб я міг поговорити з досвідченими людьми, тому що я дуже турбуюся про моєму тілі.

+963
Laras Kuncara 3 груд. 2010 р., 08:58:41

Не турбуйтеся, у вас невірна інформація. Єдина правда в тому, ви можете будувати ваші м'язи. Великі і різкі зміни схожі на ті, що Крістіан Бейл не корисно для здоров'я взагалі. Якщо ваш організм постійно перебуває в шоці, Через деякий час він може стати "впертим" в умовах непростої збільшення ваги/втрата ваги. Тому баланс-це найкраще рішення для вашого тіла. Якщо ви втратили ваші м'язи, просто їж продукти багаті білком і фізичних вправ. Зміни настануть скоро.

+916
AnatolyVorobey 15 січ. 2016 р., 20:01:17

Це питання задавали про використання імпульсу як міра фітнес. Відпочиваючи пульс ніби хороший, простий спосіб зробити це. Але я вважаю, що мій спокою пульс коливається у величезній кількості, від значення настільки ж низько як 63 за хвилину до 83. Скільки це зазвичай залежить від часу доби, пози (сидячи або лежачи), або кофеїн? Якщо він має стільки варіацій, що важко усунути чи врахувати, схоже, може бути різною міру тренованості буде більш підходящим, наприклад, час, необхідний для запуску двох миль. Або якщо ви використовуєте частоту серцевих скорочень, що є кращим показником придатності, середня з ряду вимірювань, або низької?

+881
Kallewallex 19 лип. 2010 р., 19:10:50

Ми не можемо дійсно сказати вам, чому у вас було достаток енергії на будь-який день. Може бути тому, що ти відпочивав на деякий час, це може бути тому, що ви з'їли потрібні речі напередодні, або тому, що ви закінчили стресом на роботі, або будь-якої іншої причини.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше?

Я не впевнена, що бачу логіки тут. Ти кажеш, що відчуваєш себе добре говорить вам, що ви не повинні працювати? Якщо я відчуваю підвищену енергії, все, що я хочу зробити, це продуктивно використовувати цю енергію і йдуть поїзди.

Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

Для максимального прибутку, ми повинні виробити більш часто, ніж раз на 3 дні, З або без "підвищеною енергетикою". Як правило, ми хотіли б сказати, що ви повинні вразити все тіло як мінімум два рази на тиждень. Чи означає це робити 2-3 повних процедур для тіла щотижня, або будь-які інші розумні спліт, залишається за вами.

+848
CKS 7 вер. 2017 р., 13:36:13

Звучить, як ви боретеся з поставою.

Ви не повинні використовувати ваш ахіллового сухожилля, взагалі, коли роблю присідання. Якщо вони активізуються, то ви використовуєте ваші ноги і це неправильно.

Правильний присяд за рахунок збільшення арку на спину і відстовбурчивши свою дупу більше.

+779
Sumita Chaturvedi 1 лист. 2011 р., 00:50:29

При роботі з вагами, який вплив торгівлі між

  • сума ваг робота з
  • кількість разів вправа повторюється

Наприклад, я можу повторити вправу 10х3 раз з вагою 20кг, але тільки 7х3 раз з вагою 25кг. У чому буде різниця цих двох вправ на організм?

+759
user239473 1 квіт. 2019 р., 00:45:37

У мене була аналогічна проблема з перекладом. Мій правий біцепс був сильніший, ніж лівою, так що моя ліва широта зробив важку роботу в парі з моєї правої руки. Я досить новачок в тренажерному залі, але я тренувався з підтягування та віджимання протягом багатьох років. Я намагався робити деякі підтягування близько місяця тому, і, помітивши, наскільки сильніше моїй лівій широта була, ніж моє право.

Я ще на шляху до фіксації цього, але я поділюся, що я роблю.

Зняти деякий вага, значну суму. Мета 8 простих повторень, без ознак руйнування. Після того, як ви знайшли цей вагу, налаштуватися на виконання вправ.

Коли мова заходить про мою стратегії реп, я роблю повільно '1 з половиною торгових представників. Прагнучи побудувати розум м'язові зв'язку. Це дійсно допомогло мені отримати мої латів на тому ж рівні, мої підтягування і тяги Даунс почувати себе набагато краще, тому що тепер у мене є великий розум м'язові зв'язку. Наприклад, я налаштувати LAT витягає вниз і пройти через цей процес для кожного представника.

  • Потягніть вниз з акцентом на початок тягнути з м'язами спини, а не біцепси
  • Потримайте ізометричне, стискаючи обидві латів
  • Повільно зняти напругу в моїх латів, дозволяючи планку підняти до середини мого діапазону
  • Знову потягніть вниз, зосередившись на управлінні латів
  • Контролю виходу напруги за м'язами спини, щоб підняти нехай піднімають планку і кінець реп

+755
user205128 6 квіт. 2014 р., 12:57:20

Я випередити моя відповідь, сказавши, що я не тренер з важкої атлетики, і якщо ви не маєте один, я дуже рекомендую знайти один, поки ви працюєте, ваші проблеми. Що сказав, як хтось тренується на силу, є деякі гострі питання я повинен задати.

  • Ви впевнені, що це негнучкість біцепс і трицепс не слабкість? Якщо ви укладаєте договір трицепсів ви будете розтяжка біцепса, і навпаки.
  • Ви впевнені, що це не негнучкість плече тримав бар форвард оптимальне положення рівноваги для вас?

Я розумію, вішати/обривки силу дуже різних тварин від істинного урвати (з повного присідання). Однак питання, я зіткнувся з похмілля уривками, подібні питання, ви, схоже, маємо справу з гнучкості плеча або слабкості трицепса, які треба було виправити. Якщо ваше плече міцно і ви не можете потрапити в бар, де він повинен бути, треба зігнути руки в ліктях, щоб компенсувати проблеми з рівновагою, що причини.

Вправа, яке може допомогти з двома питаннями-це за шиєю урвати зчеплення натиснути, або іноді відомий як Клоков прес. Ви можете почати з просто труба з ПВХ, звикаючи до руху ... так само, як деякі тренери б почати з, як ви дізнаєтеся руху (такі, як Майк Burgener).

Ще одна вправа, яке може допомогти з двома питаннями буде урвати баланс. Це схоже на Клокова прес, але набагато більш вибухонебезпечною.

Стаття Ден папи про Майк Burgener з розминки рутини виглядає як ще один хороший ресурс. З важкої атлетики поради, як Майк Burgener і Глен Pendlay я йду до ресурсів. Ви також побачите, що стаття посилається на той же Клоков відео, яку я прикріпив вище.

Є ще одне відео, я б хотів дати посилання, але через проблеми з авторським правом я можу тільки сказати вам, як його отримати. Є книга під назвою 365 сильний Брендон Ліллі, які можна купити в Джаггернаут навчальний магазин. Брендон Ліллі є важкоатлетом і сильна людина, але в книзі є посилання на відео, яке ви зможете скачати і подивитися про те, як "мобілізувати як штангіст". Інструктори є частиною команди Джаггернаут, але є деякі добре тягнеться, що займатися як плече і руку гнучкість одночасно. Єдине, що я думаю, що звучить, як він буде застосовувати краще для вас описані нижче:

  • Отримати сила групи і прикріпити його на силову раму (або підтягти бар)
  • Візьміть браслет з руки стоять у вас за спиною і встань на коліна на одному коліні, тримаючи плече в нейтральне положення (тобто не дозволяйте групі потягніть плече до вершини)
  • Утримуйте протягом часу, а потім перемкнутися руки і коліна. (Примітка: коліно, що це має бути на тій же стороні, на стороні розтягування

Що конкретній ділянці допомагає розтягнути найширші, дельти і біцепси. Є й інші хороші поради мобільності в цьому відео, але це повинно допомогти хорошу суму.

+739
Anna1247 29 черв. 2019 р., 17:45:22

В основному, це просто крейда, як ви бачите, гімнасти, штангісти, скелелази і т. д. використовувати. Поясна сумка буде добре тримати, але я думаю, це витік порошку скрізь.

Вони роблять спеціалізовані сумки, але у вас може бути така ж проблема з крейдою протікати скрізь, коли займаюся паркуром.

Ось посилання на Рей сторінці показано деякі з крейди/сумки які є в наявності.

+735
eficker 4 черв. 2011 р., 07:02:08

Погані Показники

Це життєво важливо, що ви не засновуєте ваші тренування на ІМТ.

Будь ласка, прочитайте шифер відмінне обговорення того, як ІМТ став використовуватися в погано і НПР 10 причин, чому ІМТ не повинен ніколи, ніколи, дійсно-не-робити-то, ніколи не повинні використовуватися для самооцінки і цілей тренування.

ІМТ не є допустимим способом виміряти ваш фітнес або тіла. Це не корисно для цієї мети. Використовуючи його, щоб визначити, скільки ваги ви повинні втратити, або скільки калорій спалювати, це вірний спосіб розчарувати себе.

Examine.com має гарне уявлення про дійсність (і її відсутність) ІМТ, який можна звести до наступного:

Якщо у вас нормальна вага або надмірна вага по ІМТ (18.5-29.9) є ще шанс, що ви насправді страждають ожирінням, і, таким чином, обумовлена, насамперед, низьким рівнем м'язової маси (м'язи, вода і глікоген).

...

Викиди в цьому наборі даних, тим, у кого достатньо м'язової маси, щоб бути класифіковані як ожирінням з ІМТ, але не на відсоток жиру в організмі, далеко і мало в суспільстві. Ці люди зазвичай дуже активні спортсмени або виділеного вихідні воїнів, і навряд чи сидяча осіб або осіб з недостатньою фізичною активністю звички будуть ці викиди.

Хороші Показники

Замість того, щоб виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію.

Він також може бути більш продуктивною, щоб встановити цілі продуктивності. Гарні цілі можуть бути засновані на часі ("пробігти милю менш ніж за 7 хвилин"), вагу ("присідання зі штангою важкий, як я"), або просто завершення ("закінчити 5K"). Це форма вашого навчання таким чином, що робить вас більш підходить, а також перебудови вашого тіла.

Якщо ви абсолютно повинні мати науку-й номер треку, індекс форми тіла, яка використовується ІМТ, але безпосередньо не пов'язані з нею, і , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+697
lmmortal 10 серп. 2010 р., 06:32:40

Це залежить від того, що ви хочете бути в змозі зробити.

Ізометричне скорочення тренування основним недоліком є їх тільки поїзд діапазон руху, який ви використовуєте (90º наприклад). Це означає, що якщо ви хотіли мати таку ж "продуктовий ліфтинг" сила ніде в свій ряд руху вам доведеться перейти на цей кут і поїзд, що частина (45º). Тоді у вас буде менш сильний у всіх інших кутах, ніж 45º і 90º.

Ізотонічні тренування (Якщо ви використовуєте повний діапазон руху для даної вправи дозволять вам добиватися враховуючи вагу через повний діапазон руху. Використовуючи біцепса кучері як приклад.. ви будете слабкішою на початку тренування (коли ваша рука пряма), ніж ви будете на 90º.

+601
ID Kline 14 трав. 2010 р., 02:27:12

Що більшість людей не усвідомлюють той факт, що для того, щоб скористатися креатин, Креатин порошок слід розчинити у воді. Для цього, ви просто змішати креатин в склянці води і перемішати до повного розчинення.

Мікронізований креатин розчиняється швидше, ніж звичайні, і тому це є кращим варіантом.

Змішуючи свій креатин в теплій воді, прискорить креатин розчиняються. Якщо креатин не отримує повного розчинення і пити, ваше тіло не буде поглинати його.

Ось хороше відео-порівняння мікронізований креатин, що регулярне. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+598
wemewi 25 жовт. 2016 р., 06:07:03

Щодо босоніж на асфальті є те, що воно не забезпечує демпфування, так що ваші коліна будуть озвіріли трохи більше. Моїм найкращим спогадом вони радять працювати на "м'якший" підпіллі, коли ви ходите босоніж. Крім цього, асфальт буде дуже жарко, дуже швидко, до точки, де ви могли б також бути ходьба на вугіллі ;)

Так що Так, ви могли бігати босоніж по асфальту, але я б сказав: Ідіть в парк і почати працювати на траві.

+582
Bitxot 20 жовт. 2017 р., 06:19:29

З іншого боку, ми можемо задатися питанням, які побічні ефекти приймати додатковий білок , за умови гарантованої якості продукту.

Я звертаю вашу увагу на це дослідження, опубліковане в липні 2013 року та розглянуті побічні ефекти цього доповнення на так багато різних аспектів. Цей документ відповідає на наступні питання

Дослідницькі питання

Дослідницькі питання були сформульовані у співпраці з іншими відповідних експертних груп. Наслідки або організацій, відмічені * повинні бути переглянуті у співпраці з або відповідних експертних груп (наприклад, дітей, літніх людей, вагітних і годуючих жінок).

  1. Що таке харчові потреби протеїну і білок з різних харчових джерел для нормального росту, розвитку і підтримка функцій організму, головним чином на основі N-балансових досліджень?
  2. Що таке асоціація і які наслідки різного споживання, терміни і частота білок і різних харчових джерел, а з урахуванням споживання інших енергетичних давати поживні речовини в той же час, на: добре відомих маркерів або індикаторів функціональні та клінічні результати, такі як сироватки ліпідів, глюкози та інсулін, артеріальний тиск (ат), складу тіла і кісткової тканини щільність (БМД)? функціональні та клінічні результати, у тому числі

    -вагітність* або результат пологів* ріст, розвиток і саркопении

    -серцево-судинні захворювання, тяжкістю наслідків, рак, цукровий діабет 2 типу (СД2), переломи, ниркові результати, фізичної підготовки, м'язової сила і смертності

  3. Не споживання і дієтичний джерело білка (в тому числі вегетаріанська дієта) впливають на лактацію/виробництва молока в Скандинавських країнах щодо щоб лактація тривалість, потреба дитини і зростання?

Як ви дізнаєтеся, прочитавши відповіді на ці питання, особливо щодо негативних наслідків білкових добавок на нирки, результати оцінюються як непереконливі.

Якщо довіряти папері і сподіватися, що це не обійти або приховано фінансується за рахунок добавки компанії я був радий, що не яких-небудь істотних/основних побічних ефектах знайшли на цьому рівні на здорових дорослих.

Посилання> вплив на здоров'я споживання білка у здорових дорослих: систематичний огляд літератури

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, і Елізабет Børsheim. "Здоров'я наслідки вживання протеїну у здорових дорослих: систематичний літератури огляд". Їжа та наукові дослідження з харчування 57 (2013).

+570
Keven M 22 жовт. 2019 р., 12:57:02

Це багато в чому залежатиме від того, як ви зігрітися. Починаючи з Макса з самого початку, як ви добре знаєте, не дуже хороша ідея. Підігріви мають важливе значення для запобігання травм. Нагріваючи на 30-60%, а потім стрибає до 90-100% збирається стати шоком для вашої нервової системи, тому що якщо ви неправильно оцінити, наскільки важкою вона буде, ви ризикуєте зіпсувати форму, витративши занадто багато енергії на перші кілька сантиметрів підйому.

Мій кращий рада, полягає в тому, що коли ви робите пірамід, йдуть від низьких до високих або невисоким, переконавшись, що перед першим мінімум, ви правильно розігріли.

Я знаю, ідея "стомлює сам, перш ніж я потрапив Макс" може здатися поганою, але якщо ти робиш серйозні гіпертрофія роботу, він не збирається відібрати у тебе самий важкий підйом. Навіть конкурентні пауерліфтерів йти з низьким і високим з якоюсь шалено важкий ліфтів до їх максимум. Не тільки для потепління, але також, щоб полегшити вагу, тому інтенсивність не стало сюрпризом.

Підсумок: робимо 3-5 повторень множин під час роботи свій шлях вгору, буде мати дуже незначний вплив на вашу продуктивність на вершині піраміди.

+545
user2079195 26 вер. 2017 р., 05:58:19

Це відмінні рекомендації для вправ. Ручки з з'єднанням декількох спільних підйомників на 80-90% відсотків від вашої підготовки. Скільки ви отримуєте-це дуже індивідуально; навчання за віком, сон, дієта і генетика грає велику роль. Їжте більше вуглеводів, у дні ви тренуєтеся (особливо після тренування) і вирізати їх назад на ті дні, коли ви не. Тренування тільки два рази в тиждень буде важко зміцніти і додати маси. Вам потрібно свій Обсяг (Кількість підходів/повторень) і частоту тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Відстежувати Ваші успіхи кожної сесії. Книга, журнал і напишіть ваше повторень, сетів і відповідних навантажень. Це найкраще, що я коли-небудь робив. Таким чином, ви можете бачити ваш прогрес протягом певного періоду часу.

+541
meawoppl 29 груд. 2015 р., 21:48:02

Одержувати достатню кількість сну дуже важливо для постановки на розмір - щось я дуже добре розумію.

На жаль, різні обставини можуть призвести до мене, не маючи можливості потрапити в зал приблизно до 9:30 вечора в нічний час. Я працюю близько години до півтори години в залежності від дня тижня, а потім починаєте подорож додому, яка займає близько 1 години. Мені потрібно, щоб прокинутися наступного ранку в 6:30 ранку на роботу.

Беручи до уваги додатковий годину переповнення час це бере, щоб заснути, мати швидкий душ, перш ніж дістатися до ліжка і т. д.), У мене близько 5-6 годин для сну. Очевидно, що це не чудова компанія для тренування ваги.

Я можу що-небудь зробити, щоб максимізувати свій прибуток з обмеженим сну?

  • Буде легше на себе в моє навчання приносить мені користь у цьому випадку із-за зменшення часу відновлення?
  • Я повинен спробувати отримати як можна більше годин сну за вихідні як можна?
  • Може бути, я повинен залишити ноги або назад до п'ятниці, де я отримую масивний спати на наступний ранок (через вихідні)?
  • Я повинен обмежитися одній групі м'язів в день, а не два?
  • і т. д.
+525
user269155 9 вер. 2013 р., 00:20:01

Так що я тренуюся 5 разів на тиждень з обтяженнями, а також 30 хвилин кардіо і розтяжку кожен день. Я до сих пір ловлю себе на кінець дихання при ходьбі в гору під час моїх щоденних поїздок, наприклад, хоча я в досить хорошій формі. Мій відпочиває БПМ складає 57, наприклад, що є досить низьким показником для 205 фунтів 6 футів 1, 20-річний чоловік. Я досить великий хлопець. Будь-які пропозиції, за те, що причина може бути для бігу захекався?

+510
Atmahadli 16 жовт. 2010 р., 09:55:20

Деякий час тому я пошкодив спину, я вірю в свій час фізіотерапевт, я побачив, назвав його "л4/л5 диска випирати", а також, здається, трохи радикуліту. Травми повільно очищається, отже, я перестав бачити фізіотерапевта, але вона нещодавно повернулася.

Для того, щоб допомогти зміцнити організм в цілому і допомагають моєю спиною в довгостроковій перспективі, так як лікар рекомендував вправи повільно і зміцнення нижній частині спини, щоб полегшити біль я взяв ходити в спортзал. На даний момент мій режим, головним чином, включає наступне:

  • Швидка прогулянка/пробіжка (6kp/год) протягом ~20 хвилин
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 хвилин
  • Плече прес машина (верхня частина тіла тільки)

Я також роблю деякі роботи з допомогою фітболу щоб розім'яти поперек, не беручи занадто багато навантаження на нього. Дотепер мені вдавалося уникати, Що робить біль гірше, і насправді біль зменшилася гарну угоду. Зберігаючи її вільною і мобільного, здається, бути корисним для моєї конкретної травми.

Я хочу, щоб збільшити мій біг на витривалість, так що я можу бігти/бігати на більш тривалі терміни, не викликаючи надмірне навантаження на поперек. Я хотів би бути в змозі отримати до ~10 км біг/біг підтюпцем протягом 6 місяців.

Є інші (бажано на основі спортзалі) методи підвищення витривалості і загальної сили організму, не викликаючи проблем?

Б повернутися brace або аналогічних допомогти?

+497
mysz 7 серп. 2016 р., 08:34:08

Я думаю, ваше запитання дуже широкий, але є деякі загальні риси в цій ситуації, що застосовується в широкому спектрі подій на витривалість, тому я вдарив високі бали на те, що початківців спортсменів на витривалість часто не думати або діяти неправильно.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для вашої конкретної ситуації, клімату і рельєфу між двома районів досить схожі, так що якщо різниця в день гонки, я б не став рахувати їх. Ви даєте своє харчування, але ви не держава, якщо це те ж саме. Оскільки ви кажете, що вони "тільки" певні предмети, я припускаю, що це менше, ніж ти тренувався. Може, хочете перекусити ремінь або що-то в наступний раз, на всяк випадок.

Для стимуляції і місцевості, я кладу сюди як здогадатися, що зайві пагорбів, навіть невеликі, плюс різні харчування, що скинув свою гру. (Якщо це не було так Північна Корея, я здивований, що вони закрили оздоблення ворота на 4 години. Це дуже короткий час для типового номери елітних марафон групи).

Остаточний річ, щоб розглянути, полягає в тому, що коли люди кажуть "Я відчуваю себе потрібним, але я просто не можу змусити себе вийти", це ви за навчання або не достатньо відпочив. Ви не згадуєте, яка конусність у вас, або як довго все інше було в своєму навчальному плані, але може виявитися, що ви недостатньо відпочили.

Не хвилюйтеся, багато з цих речей пізнаються через досвід. Тримати на нього, і зберігайте журнал, що ви робите на тренуванні, побачити, які загальні елементи є в ті дні ви відчували себе відмінно, і спробувати покласти, що всі разом в день гонки. Весело з ним!

+427
noscreenname 23 жовт. 2017 р., 22:09:16

Станова тяга самі по собі не додати м'язи, хоча вони часто приписують це.

Для того, щоб упакувати на м'язи, ви повинні з'їсти більше, щоб забезпечити достатньо енергії, щоб виправдати групи м'язів.

Якщо ви станову тягу і вашого харчування і вашого не вистачає живлення, ви не будете наростити м'язи.

+423
ernesto 30 лип. 2014 р., 18:38:10

Якщо моє серце продовжує стукати милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

Немає. Втрата ваги відбувається, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій (їмо менше, ніж ви зазвичай робите)

+411
Ahmad Jamaludin 13 серп. 2014 р., 02:52:05

Щоб поліпшити кардіо будь фітнес-рівня, ви повинні бігати в такому темпі, що це просто швидше, ніж там, де воно все-таки зручно говорити, як ви запустите. Це теж про техніку, ви повинні не напружені ваші плечі (вони повинні бути контрольовані, але вільні) і переконайтеся, що ваші руки не йде через центр вашого тіла, як ви бігати тому що це дуже неефективний спосіб запуску. Тримайте ваші ноги вперед і ваш зігнутими руками під кутом 90 градусів. Вся ця інформація була отримана з різних місць, в тому числі один, який був спеціалістом з фітнес-роками і особистим досвідом. У кінцевому рахунку, переконайтеся, що вам комфортно (не дуже зручно!) коли ви біжите.

Ще одна альтернатива запуску на століття-це інтервальні тренування (коротше, більше тренувань), якщо у вас немає купи часу запасних. Я не дуже впевнений, про те, що краще для того, що фітнес-рівня, і це підвищує анаеробну витривалість, а не аеробні, але є цілий ряд різних вправ, які ви можете зробити, які легко знайти за допомогою гуглить.

Будь кардиотренажер краще, ніж не кардіо. Ніколи не натискайте занадто сильно! Сподіваюся, це корисно.

+295
user869971 13 трав. 2010 р., 04:07:28

ТЛ;ІН - Іди читай Дена Джона речі


Я пам'ятаю якийсь час назад (декілька років, так що спогади про неї можуть бути злегка) я пройшов через фазу читання книг старого часу силачі, особливо Євген Сандов. Правда, тоді не було ніякої наукових досліджень у фізичній культурі, але одна з ідей, яку він повертався, щоб було як силові тренування і фізична активність допоможе жити довше.

Це моє тверде переконання, що кожен молодий чоловік, який ще не приступив до життя безнадійно інвалідів на спадщину органічного захворювання, може створити Конституцію і здоров'я, яке дозволить йому жити своє життя з задоволенням, як дитина; виконувати, без зайвого болю, участь у житті природа призначила для нього, і вийти до його потомству, в наступні роки, такої спадщини, здоров'я, зробить їх благословляти його пам'ять - Євген Сандов

Треба визнати, що він продавав свою фізичну підготовку підпрограм, так що він збирається сказати, що вони корисні, але врахуйте, що це було понад 100 років тому.

Перенесемося в сьогодні, і це широко визнано, що фізичні вправи має багато переваг для здоров'я, і вискаливши нещасних випадків, здорових людей, як правило, живуть довше, ніж хворих людей.

Іншої речі, щоб розглянути, поряд з живуть довше, якість життя, я не знаю про вас, але я бачив літніх родичів доживає свої останні роки страждав слабоумством в будинках престарілих, насилу змогла вибратися з крісла. Для мене, це не життя, це просто вижити.

Але, ви просили конкретики, Отже, дозвольте мені познайомити вас з Йодой силових тренувань, Ден Джон

Ден Джон досить багато пише про тренування для життя і здоров'я (пам'ятайте, що бути здоровим допомагає вам жити довше), але він охоплює також незастосування пов'язані речі. Топ-10 порад для того, щоб жити більш довгого і здорового життя?

  1. Не курю
  2. Носіть ремінь безпеки або шолом
  3. Навчитися падати і відновлюватися
  4. Їжте більше білка
  5. Їжте більше клітковини
  6. Брати більше риб'ячого жиру
  7. Пити більше води
  8. Floss ваші зуби
  9. Побудувати деякі м'язи
  10. Поліпшити рухливість суглобів

Я не збираюся займаються плагіатом його роботи, а статті на його сайт і його книги, це дуже тверде місце, щоб почати.

Ще одним варіантом буде робота Алвін Косгроу і Лу шулерові, таких як нові правила ліфтингу для життя (відмова від відповідальності: я не читав, але я прочитав більшість своїх книг, і вони дуже хороші).

Все це не дуже конкретно, але це тому, що це не дуже конкретне питання. Я сумніваюся, що це звичайні тренування там, що буде гарантувати, додаючи додатково 5 років свого життя (якщо і є, то вони, ймовірно, бреше), але є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти ваші шанси жити довше і поліпшити якість років у тебе попереду.

+227
Anand Learner 1 груд. 2015 р., 00:29:43

Я досить багато читав в інтернеті про бактерії ви можете бути інфіковані на купання у прісноводних озерах. Цікаво у мене були друзі кажуть мені, що під час купання в озері, ви повинні тримати голову над водою.

У багатьох випадках, уникаючи занурення не варіант, і ти все одно фрістайл плавати. Це загальні для людей, щоб використовувати беруші або noseplugs або що-небудь подібне? Якщо промислове забруднення не особлива проблема, де ти плаваєш, чи будете ви приймати якісь заходи?

+187
user285864 23 бер. 2017 р., 11:00:34

Без ваг, я думаю, що єдиний спосіб, щоб побудувати свій пастки віджиматися командос і віджиматися Алмаз....з прес-ДБЖ Алмаз переконайтеся, що ви підкреслити верхню частину спини і зберегти форму, напружити пастки і тримати вправи нормальний, повільний, але дуже контрольовано.

+178
sadolit 5 лист. 2015 р., 05:44:57

Щоб досягти якої-небудь мети, це вимагає зусиль, уваги та відданості. Перш за все, потрібно вирубувати все, що вказавши зайвих калорій у ваш організм. Здорова їжа-це найкраще, що можна зробити, але кожна людина має спокуса на те, що їм подобається, так що ще якийсь час все нормально, але не зациклюйтеся на непотрібних і завжди триматися до межі. Вони за день ви з'їсте більше, то тренування трохи більше.

Крім того, здорове харчування має стати звичкою для підтримки здорового способу життя. Навіть після того, як ви досягнете своєї мети, ви б не хотілося, щоб знову спікірувати. Тому, постарайтеся виховати звичку здорового харчування та здорового способу життя. Це не легка річ, щоб зробити, але це отримує більшу віддачу у довгостроковій перспективі.

+169
KDK 19 квіт. 2016 р., 01:42:24

Кращий спосіб отримати краще на акро йога-це практика більш акро йога. Якщо класи добре продумані, так що ви можете переходити від більш простих, доступних варіантів до більш складним, ви швидко отримаєте необхідну гнучкість у дорозі. Як новачок в акро йога, майте на увазі, що це завжди краще, щоб влитися в новий режим тренування, не змушуючи занадто багато результатів, даючи вашому тілу час, щоб пристосуватися.

Якщо ви хочете доповнити тренування з сольною практиці, то це буде більш ефективно, якщо вправи схожі на те, що ви будете робити з партнером. Акро йога тренування-це в основному динамічні (або рухомих або стабілізувати вагу в нестійкому положенні). Взяти, наприклад, птахів, де ви повинні підтримувати і баланс тіла вашого партнера на ноги. Тобто, ваші стегна будуть завантажені в розтягнутій позиції. Я не кажу, що розслабилися статичний розтяг не корисно для вас, це може бути, але це зовсім відрізняється від того, що вам потрібно для акро.

Кілька ідей для вправ, які працюють підколінні сухожилля подібним чином, те, що вам потрібно в акро: одна нога стрейч птах, лежачи одна нога піднімає, лежачи ноги протягнеш один проти групи, однієї ноги станова тяга.

+154
MadeOfSport 15 груд. 2019 р., 03:12:35

Я рекомендую вам використовувати додаток додатком MyFitnessPal (є й інші аналогічні програми), щоб побачити, що саме ви їсте. Він покаже вам кількість калорій, білків, жирів та вуглеводів, які ви їсте щодня, це дуже корисно на мій погляд. На вершині, що, якщо ви хотіли показати нашу статистику на ньому буде набагато легше допомогти вам, і дати вам найкращі поради.

+139
Oszkar 24 лют. 2019 р., 06:21:11

Збільшення кортизолу (гормону стресу). Підвищений пульс протягом дня. Порушення функцій імунної системи робить вас більш сприйнятливим до травм і хвороб. Зниженням швидкості обміну речовин. Щоб потрапити в по-справжньому 'перебрали' держава-це досить важко зробити. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій і достатній відпочинок, якщо ви їдете в поїзді, що жорсткий довгостроковій перспективі. І р Пов вуглеводів. Ваше тіло потребує.

+136
altermetax 8 лют. 2012 р., 14:38:51

Поки ваша загальна тривалість та ж, результати, будь то збільшення аеробних Фітнес і витрата калорій, не має значення. Обидва АКСМ і USDHHS рекомендують 150 хвилин аеробної активності на тиждень розділити на продовжуватися не менш 10 хвилин. (біг активна діяльність, тому USDHHS каже, що ви можете піти з 75minutes/WK і АКСМ говорить 20хв 3 рази в тиждень)

Додаткова інформація, як довго, як ви працюєте, ви можете запустити таку ж відстань з будь-якою швидкістю і спалюють практично таку ж кількість калорій. При ходьбі. (але біг спалює більше калорій, ніж ходьба на одиницю відстані) однак, майте на увазі, що аеробні-це більш важливо для вашого здоров'я, ніж калорій/жиру,%, тому чим швидше ви зможете працювати, тим краще (через збільшення аеробних фітнес-сильно залежить від вашої активності інтенсивність).

+99
CanyTech 14 груд. 2017 р., 06:53:23

У моєму (обмеженого) досвіду, я вважаю, краще піти в магазин за порадою, яке взуття купити, ніж використовувати свої власні судження. У Великобританії існує безліч магазинів під назвою потогінною, які мають бігові доріжки в магазинах. Вони використовують ці бігові доріжки і повільно моушен-камери, щоб проаналізувати техніку бігу і проконсультують Вас за типом взуття купити.

Я думала, що це набагато кращий спосіб купувати взуття, ніж намагатися знайти взуття собі і вони знають, про що вони говорять. Я припускаю, що є подібні магазини для наших американських кузенів. Так в резюме, залишити вибір для тих, хто знає, про що вони говорять.

+72
user205591 8 груд. 2016 р., 02:47:59

Частоти, ваги для використання, підходів і повторень всі точки по часу окремих конкретних параметрів. Те, що працює для вас сьогодні багато не працювати завтра, або для когось іншого. Що я б порекомендував це:

  • поступових поліпшень - почніть легкі і повільно і нарощувати
  • якщо ви не стомилися, отримати травму і бачити поліпшення, продовжуйте збільшувати інтенсивність
  • якщо ви починаєте бачити зниження бажаних результатів, виснажуються, починають відчувати травм, скоротити

Характерні для застоялося - є різні способи отримати над вашою поточною максимум:

  • злегка змініть вправа - рухати руками ближче, далі один від одного, у Т-ДБЖ, пікіруючі бомбардувальники і т. д....варіювати рутину і подивитися, якщо це отримує вас за 65 #
  • змінити кількість підходів/повторень - більше або менше часу між наборами
  • це табата - 20 секунд віджимань, потім 10 секунд відпочити і продовжити, поки ви не досягнете своєї мети
  • у 60 (не відмова весь час) - перерва на годину, а потім зробити ще 30

щоб дати конкретні поради, ми повинні знати, що відбувається після 65 - ти хворий? руки заніміли? просто втомилися?

+57
Moatea1990 Moatea1990 2 серп. 2019 р., 18:15:36

Я працюю на повітряний (колесо без рук), і я близький до того, ще мені доводиться тримати руками, щоб уникнути падіння на моєму обличчі. Частина її страху, але в основному коли я в повітрі, я просто повісити там замість продовження вперед. Порівняно із звичайними перекидів, я можу використовувати мої руки, щоб відштовхнутися від підлоги та тримати мій темп. Яка частина мого тіла мені потрібно використовувати, щоб правильно себе знову я з землі?

enter image description here enter image description here enter image description here

Зображення з Tutorial.com трюки

+50
bradi 18 бер. 2013 р., 15:03:57

Нервово-м'язової активації і динамічного розтягування

Ось є відмінне відео на динамічні вправи на розтяжку для бігу. Він демонструє 9 динамічну розтяжку. Я використовую цю процедуру кілька разів на тиждень протягом місяця. Це відмінний спосіб, щоб розігрітися, перш ніж відправитися в шлях/дорогу/доріжки. Вона включає в себе:

  • Ходьба Станова Тяга (Питної Птах)
  • Коліно Обіймає
  • Groiners
  • Осел Брикається
  • Альпіністи
  • Залізний Хрест
  • Матриця Лунге
  • Махи Ногами
  • Бічні Махи Ногами

Інші динамічні вправи можна робити для розминки включають стрибки зі скакалкою, Стрибки на місці, і деякі високі коліна.

На додаток до динамічної розтяжці, і перед динамічної розтяжкою, я б порекомендував деякі вправи нервово-м'язової активації або НМА. Вправи НМА викликати зв'язок між ваш мозок і м'язи. Дослідження показали, що краще свій мозок і м'язи, координацію, тим більше сила (швидкість) можна отримати.

Зберегти статичний стретчинг в кінці тренування, але не дотягується до точки дискомфорту. Акцент на розтяжці згиначів стегна, підколінні сухожилля, телят і сідниць.

+46
nathanvy 9 вер. 2019 р., 14:13:20

Нещодавно я натрапив на безліч варіантів навчання, методів і стилів, і так як я намагаюся побудувати припустимо, "древо життя", але і для фітнес-категорії та їх структурні підрозділи.

Я хочу знати, якщо ізолюючі вправи такі ж, як і односторонніх і складних тим же двостороннім? чи може як ізоляція & суміш включають Універу і бічній вправи Бі?

Так може бути "ізоляція односторонніх" і "двосторонніх ізоляції"?

Я знаю про односторонньому будучи одній стороні тіла, а не однієї конкретної частини тіла, тому маючи це на увазі, я думаю, ізоляція яких одна частина тіла, наприклад, біцепс, може працює тільки один біцепс "ізоляції одностороннім" і обидва біцепса без роботи sinergist або "допомагати м'язи" як сполук, не...

Також маючи на увазі попередні, ніби як ізоляція & з'єднання може мати балатируюсь, але може посилити вже одностороння?

Їм плутати.

+27
Sipador 30 трав. 2019 р., 22:42:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil