Що пити під час тріатлону

Я роблю мій перший тріатлон і мені цікаво, що є в моєї пляшки з водою під час їзди на велосипеді. Люди будуть роздавати звичайну воду під час бігу.

Це ж заплив 1500м, цикл 40 км, 10 км біг. Я худенька і вага 132 кг

Редагувати: для людей, кажучи, використовуйте все, що я використовую в навчанні, як це взагалі сенс? Я не роблю повний Тріатлон кожному тренуванні, так що потреби різні. Також це буде трохи дорожче, щоб використовувати упаковку кожного вийде (враховуючи, що технічно це більше 7 на тиждень).

+187
Cleru 30 квіт. 2019 р., 18:57:53
32 відповідей

Від "будь-яка тренування краще, ніж відсутність тренування" зору, я уявляю, що граю на ударних у високому темпі будуть розглянуті ефективні - це, безумовно, може працювати до сьомого поту і, очевидно, повинні спалювати більше калорій, ніж просто сидячи на дивані, але важко сказати, наскільки ефективною вона є насправді, без точних цифр. Є надійні джерела, які можуть забезпечити зустрічалися і фактичні дані споживання калорій, за якими ми могли б порівнювати дріб з іншими вправами?

Крім того, в той час як це, очевидно, важкий, до певного рівня майстерності, але насправді тарабанив підвищують частоту серцевих скорочень досить, щоб дійсно вважатися кардіо?

+992
Ahmad Muchtar 03 февр. '09 в 4:24

Як ви прочитали, ви не можете отримати точний діагноз по інтернету. Тренери школи мають більше інформації, ніж ви, але вони мають обмежені діагностичні знання і не експерти охорони здоров'я, коли справа доходить до травм.

Якщо ви хочете мати можливість запускати на конкурсній основі, тривалий термін, без обтяжуючих вашого стану, зверніться до ортопеда або до ортопеда (ортопед), який спеціалізується в бігу або спортивної медицини. Новий стресовий перелом не обов'язково з'являтися на Xray, так як це може бути занадто малий, щоб показати, до якого зцілення або бездушне освіта розвивається. Ваш лікар буде знати, якщо вам потрібно подальше обстеження.

Крім того, спортивний лікар зможе оцінити ваші ноги, щоб побачити, якщо є структурні або функціональні проблеми з ногою, як він ставиться до вашої працює. Або вони можуть направити вас до спортивних фізіотерапевтом або рекомендувати ортопедії (накладок).

Ви описуєте середині стопи болю не біль у п'яті. Як підошовний fascitis, біль зазвичай наголошується на п'яті в нижній частині стопи, де фасція прикріплюється.

Часто біль усуває з виправленнями техніку та/або більш відповідне взуття. Перевірити , що я повинен шукати в кросівки? щоб допомогти вам у виборі правильного взуття. І перевірити ці відповіді , щоб допомогти вам зрозуміти інші можливі причини та рішення для того, щоб запобігти біль при бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+949
Jaaziel Aguirre 16 жовт. 2010 р., 16:18:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Біцепси і трицепси м'язи-антагоністи. Що означає, коли один є головною рушійною силою, інші просто додає стабільності. Поняття, що вправи для певної групи м'язів просто означає, що головною рушійною сили робити велику частину роботи.

Тому що вони м'язи-антагоністи єдине, що може вразити їх приблизно стільки ж-це статичне утримання за час. Навіть тоді, в залежності від того, руки витягнуті (трицепс) або зігнутою (біцепс), велика частина роботи все одно буде один або інший.

+889
111serg 14 бер. 2010 р., 21:55:45

Я робив гімнастику більш ніж на один рік, із сила і форма тіла трохи задоволеним собою. Однак, в останні кілька місяців, моє тіло не змінилося, що я, напевно, можу зрозуміти, так як я не брала, як сироватковий протеїн та інше подібне виріб. Мені було цікаво, якщо використовується 90% ізолят сироваткового протеїну після тренування тільки, як я роблю зараз, це хороший вибір чи ні в плані набирають більше м'язової маси.

+880
rapsoulCecil 2 серп. 2010 р., 07:18:59

По-перше, на горбистій їздити, зекономлений час бути світліше приблизно пропорційно ваш вага + Вага велосипеда. Припускаючи, що ваш велосипед важить 8 кг, що ставить свій загальний вага 95 кг Вирізування 5 кг зберігає тільки близько 5% свого часу. Ефект буде менше працювати.

Якщо ви хочете втратити деякі з ваших м'язів, то вам пощастило; немає нічого схожого на довгі дистанції вправи на витривалість відірвати м'яз від тебе. Якщо вам схилити чашу терезів до калорій-негативний, ви будете втрачати вагу, - деякі м'язи, трохи жиру.

Однак... ви, ймовірно, також буде шкоди для вашої тренування і відновлення. Намагаючись поліпшити ваш стан і знизити свою вагу дуже складно.

Якщо б я хотів цього, я хотів би спробувати, щоб зменшити вагу на початку, а потім в режимі підтримки ваги в період до другої гонки.

+871
Michael Leptic 21 серп. 2010 р., 05:58:27

Впливає куріння на процес нарощування м'язової маси? Я розумію, що це може вплинути на вашу витривалість.

+858
Orshanec 1 бер. 2016 р., 18:23:34

Я думаю, що я боляче моє праве плече. Я не знаю, що викликало це, але це боляче. Я помітив це сьогодні під час прийому ванни. Я очистити мою спину, застосовуючи мило своїми руками зразок цього:

enter image description here

Я коли я роблю що показано вище, з моєю лівою рукою, мої пальці досягають моєї правої ості лопатки. Але коли я намагаюся зробити те ж саме з моєї правої руки, що болить в суглобі плеча. Це тільки руху (орієнтація права), у якому його ушибался. Це причина, чому вона залишилася непоміченою в спортзалі. Я не роблю нічого такого руху в тренажерному залі.

Що робити? Чого мені слід уникати в тренажерному залі? Як це вилікувати?

+828
user360063 29 вер. 2017 р., 08:35:28

Біологічно кажучи, ви може і втратите м'язові волокна як частину регулярного старіння або якщо ви стаєте застійними. Однак, ви завжди можете побудувати м'язову масу.

Ркомендации: біо 101 в коледжі

+815
Tom Nijs 25 лип. 2018 р., 14:14:15

Я думаю, що це найважливіше, що ви не їсте.

А не намагатися відтворити печерного людини або мисливця-збирача харчування незалежно від регіону та періоду часу, ви можете собі уявити, щоб бути найбільш важливим, дотримуватися цього правило: уникайте продуктів, які не доступні без обробки і машин, або, ймовірно, пов'язані з сучасними "хворобами цивілізації".

Особисто я тримаю фруктоза, насіння та олія насіння на малу частку мого раціону. Крім цього, я їм все, що смачно для мене.

Ось хороший ресурс: http://www.paleonu.com/get-started/

+698
user231189 28 лист. 2012 р., 07:14:36

Базальний рівень метаболізму (BMR), і брат, рівень метаболізму (RMR), зверніться до кількість калорій ваш організм буде спалювати без яких-небудь робіт. Вони схожі, і для зручності, більшість людей мають на увазі РМР, коли говорять про добової потреби в калоріях. Кілька речей, які впливають на ці цінності, такі як:

  • Частка м'язової маси жирової. Враховуючи двох чоловік, при цьому загальна вага тіла, тим більше м'язової маси буде мати більш високу РМР.
  • Загальна вага тіла. Більше клітин в організмі, вимагають більше енергії для їх обслуговування. Це не привід йти і напиватися, але з урахуванням двох людей з однаковими відсоток жиру в організмі, тим більше загальна вага буде вище РМР.
  • Термічний ефект їжі (ТЕФ). Деякі продукти вимагають більше енергії для обробки, ніж інші. З точки зору обробки макро-поживних речовин: білка вимагає більше енергії, вуглеводів далекому другому, і жиру вимагає мінімум обробки.
  • Нормальний рівень активності. Хтось з активної роботи, як на будівництві буде природно спалювати більше калорій, ніж хто-то з роботи.

Отже, висновок з цього:

  • Збільшення м'язової маси. (зверніть увагу, скорочення жиру в організмі, ймовірно, хороша ідея з інших причин)
  • Їжте дієти з високим вмістом білка.
  • Бути активним більше відсотків часу.

Зараз, у мене були тренування, на яких я спалюю до 1400 калорій в 90 хвилин навчання. У порівнянні з моєю РМР близько 2400 калорій, це 25% від витрати енергії за день (2400 + 1400 - 150 [до 150-корекції для калорій, я б все одно спалили] за день). Це вписується в дуже добре зі звітом клініки Майо.

Також є деякі прихильники переривчастий посади, наприклад, м'язової маси, що загадав тіло робить більш ефективне спалювання калорій завдання, коли у вас є менша кількість більш великих страв. Наприклад, якщо я з'їв 2400 калорій в 3 рази, кожен близько 800 калорій, я був би більш повний і добре довгий час між останнім прийомом їжі і першим прийомом їжі наступного дня.

+675
zirkoxd 24 бер. 2011 р., 22:46:15

Питання: я-24-річний чоловік. 147 фунтів. 5' 11". 12-14% жиру. Я їм близько 3315 калорій в день. Я переїдання або недоїдання?

Контекст: раніше я була дуже худою близько 121 фунт. Я почав займатися спортом і є більше, і мій вага почала рости дуже різко. Я також помітив, що мій апетит зростає трохи швидше, ніж я очікував. За перші 2 місяці серйозних піднімаючись, здавалося, що мій апетит зростає з кожним тижнем я ставав все сильніше. Їжа, яка влаштовує мене минулого тижня зараз був недостатнім для цього тижня. Так, я, мабуть, працював мій шлях до їв багато їжі. Я надів близько 30 фунтів на перші 2 місяці. Моя родина стала свідком такого різкого збільшення апетиту і критикував мене за переїдання. Потім я взяв перерву від підйому, тому що я відновив школі, але апетит залишився той же. Я був зайнятий і не подобається готувати так багато їжі три рази на день їсть, тому я стала їсти два рази на день (сніданок і вечеря). Я спочатку був голодний, але мій організм звик до нього. Через кілька тижнів, я набрала назад один раз в день (обід), і знову, моє тіло звикли до нього. Отже, це підводить нас до цього. Я відновив піднімаючись з один раз в день їсть, а я стаю сильнішим і, на щастя, мій апетит не збільшується. Моя сім'я до цих пір думає, що я їм дуже багато.

Специфіка: Я думаю, що моє підняття вік близько 4 місяців, хоча я бавився з вагами більше року. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень братан спліт: груди і трицепс / спину і біцепс / ноги / плечі. Ось деякі з моїх останніх цифр, щоб оцінити мої сили:

  • Сидячи гантелями плечі жим 45 кг 5х7
  • Підтягування (без сторонньої допомоги) 4х7
  • Станова тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соуси (без сторонньої допомоги) 5х11

Я бігаю 3-4 рази/тиждень, 2.75 км/сеанс. Я намагаюся збільшити свою швидкість з кожної сесії. В даний час @ 7,5 хвилин/милю.

Моя їжа інфо:

  • Сніданок: 1 стакан соєвого молока
  • Обід: Немає
  • Обід: 1 чашка соєвого молока, 3.8 порцій брокколі, 4.1 порції цільнозернових макаронів, 2.9 порцій чорний горох, 7.8 порції вівсянки, 3.2 порцій арахіс

Загальна: 3315 калорій 537 г вуглеводів, 155 г білків, 84 г жирів, 107 г клітковини. 61% вуглеводів, 18% білків, 21% жирів Крім важкої атлетики та кардіо, я дуже сидячий спосіб життя і працює за столом весь день. Значить, я їм занадто багато або занадто мало?

Редагувати: Моя оцінка полягає в тому, що я отримую близько фунта кожні 2 тижні. Я не відстежувала свою вагу релігійно так, як я звик, тому я не можу сказати точно.

+672
Cairns 2 бер. 2012 р., 20:32:42

Мої ребра з обох сторін боляче дуже погано, коли я рухаюся. Однак, якщо я відпочиваю, вони не болять. Це можливо, я потягнула якусь м'яз?

+665
yaxe 10 груд. 2019 р., 06:47:54

Дивлячись на ваш коментар на ваше питання, пояснюючи свій раціон і поточного фізичного стану , я б сказав, дотримуйтеся або заглянути в ці пункти :

  1. Оскільки ви збираєтеся в тренажерний зал близько 3 днів на тиждень , я б сказала збільшити до 5 днів з 2 вихідними днями на тиждень.
  2. Змінити ваші вправи, це досить просто, так як удари груди з такою ж зниження + жими похилій буде просто зробити ваше тіло звикне до того, що рух і, отже, ніякого прогресу. Зміна інших вправ двк ; я не пам'ятаю, але є багато доступних в інтернеті.
  3. Ви почуєте це від усіх, але більше їсти і їсти багато білка і вуглеводів і не забудьте додати трохи жиру.
  4. Так як я не бачу яких-небудь інших м'язових груп учнів, додати присідання, станова тяга, рядків .
  5. Що стосується 4-го пункту , додайте комплексу вправ для ваших тренувань, вони допомагають багато для любителів, які хочуть побудувати їх ядер, додають початкової маси і встановити їх форма право на майбутнє.
+649
ransom 16 груд. 2014 р., 21:27:03

Я ходжу в тренажерний зал близько 4 разів на тиждень, розділяючи тренування між кардіо і силового тренування. Для того, щоб правильно підтримувати пульс для кардіо мій план, я повинен зробити це до силового тренування. Це не занадто напружені, але я роблю свою роботу кардіо 4 рази в тиждень і мої силові тренування 3 рази на тиждень. Обов'язково, один з моїх днів кардіо відразу після мого дня, а потім вихідний у обох після цього. Я просто почав сильний ліфти програму 5х5, так що по вазі нічого особливого, просто ще.

Однією з областей, я бракує гнучкості. Я працюю над цим, але із-за об'єму я використовую мої ноги, вони, здається, щоб залишитися жорсткою. Зокрема, я відчуваю, що моє чотириголового потягнувши мене за першу хвилину, коли я встану і почну ходити. Вони також є областю, я не досить розтягнути.

Мене цікавить більше, ніж просто розтягування чотириголового м'яза стегна, тому прохання представити деякі висновки, поради, тягнеться і т. д. це допоможе з моїм гнучкість ніг. Я хотів би ходити, щоб не відчувати, як мої ноги працювали проти мене.

Не соромтеся відправляти кілька розтягується в ваші відповіді. Додаткову престижність, якщо ви можете прийти з повним рутини.

+635
Cesar C 27 трав. 2014 р., 07:36:14

Я їжджу на велосипеді і ходжу в тренажерний зал два або три рази в тиждень. У тренажерному залі, я зазвичай роблю тренування тіла, так як я вже багато циклів. Не всі мої м'язи нижньої частини тіла здійснюється, коли я циклом.

Чи Можете ви порекомендувати мені хороші вправи для нижньої частини тіла, які доповнювали б мої велосипедні рутини? З поясненням, будь ласка. Я хотів би знати, які м'язи мені треба зосередитися.

Я хочу, щоб рекомендації в плані здоров'я, а не для підвищення моєї продуктивності на велосипеді.

+623
KannaKamui09 28 груд. 2012 р., 18:31:44

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, і, таким чином, було показано, щоб поліпшити спортивні показники в деяких дослідженнях.

“Прийом кофеїну (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю близько 5 хв лабораторії. Ці результати зазвичай представляються в добре підготовлених елітних або рекреаційних предметів".

Школи біології людини, університет Гелфа, Онтаріо, Канада

Однак, у той час як кофеїн може впливати на ваш настрій і світогляд, то не вплинуть тренування "хреново". Це просто те, що ви повинні вирішити самостійно. І, так як для його використання в бодібілдингу, існують і інші, менш відомі використовує.

У 1990-ті роки це було не рідкість для культуристів, щоб використовувати кофеїн з эфедрой і аспірин (ЕКА стек), щоб збільшити втрату ваги під час підготовки до змагань. З тих пір, однак, ці добавки були заборонені, так як звіти показали, що вони були причетні до серцевих нападів, інсульту і смерті. Я не рекомендую це як карнітин для схуднення.

Що стосується його корисності в бодібілдингу, ви повинні оцінити, наскільки це допомагає вам у ті дні, коли ви не можете здатися, щоб отримати хорошу тренування. Але, замість того, щоб покладатися на кофеїн в якості навчального посібника, ви б краще переконатися, що ви правильно харчуєтеся, гідно відпочивати, і ефективно відновлюється.

+529
Saladinxx 20 лип. 2019 р., 09:55:30

До речі, мої тренування спліт виглядає наступним чином: я роблю ноги по неділях, який включає в себе присідання з подальшим станова тяга, а потім натискає ногою. По понеділках я займаюся бі і назад. Я роблю лат pulldowns, сидячи кабельне рядків, а потім почати робити кучері. На що один з цих днів я повинен робити тяги?

+513
diw 15 квіт. 2015 р., 14:11:40

Я вважаю, що це більше в царстві фізіотерапевт, але якщо нічого іншого я б радив робити питомою міцністю роботу для зовнішніх ротаторів, якщо ви не вже. Це, здається, площа дисбаланс для більшості людей, і слабкою обертальної манжети може викликати деякі проблеми з плечем.

+512
Daniel Homann 31 лип. 2014 р., 00:50:35

Що саме ви розумієте під "мудрим"? Вона має свої злети і падіння в залежності від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-вага/втрати жиру, то так це нормально. Ви будете спалювати ваші запаси глікогену з допомогою терезів і більшу частину калорій ви спалюєте через кардіо має виходити від жиру.

Якщо ваша мета-сила, це не найкраще. Це було показано, що існує лінійна інтерференція набирає силу і кардіо. Простіше кажучи, більш низька інтенсивність кардіо, що ви робите, тим більше сил ви будете жертвувати (в розумних межах). Отже, чому ви ніколи не побачите пауерліфтер пробіжку на біговій доріжці. Якщо кардіо високої інтенсивності, тоді я не бачу проблеми.

Якщо ваша мета наростити м'язи, то змішуючи в кардіо відніме від інтенсивності тренування.е ви не зможете дати тренуючи м'язи 100% інтенсивності і концентрації, що вам потрібно. Альтернатива: чи робити кардіо після тренування-це зробити, чи не на всіх, якщо вашою метою є побудова м'язів (за умови, що дієта є правильною).

Якщо ваша мета просто бути "потрібним", то так, це абсолютно нормально.

+490
Avitesh Kesharwani 26 лип. 2016 р., 07:54:48

Для того, щоб дізнатися підтягувань є (omongst іншим) два варіанти, якщо Хе не можу зробити реальні підтягувань, але: Негативні підтягування і надав підтягувань.

З негативних підтягувань одне в принципі виключає звуження і фокусується на ексцентричний рух, чи то з допомогою стілець, Цзюй міна або які-небудь інші засоби.

Допомогли підтягування з іншого боку роботи по зниженню ваги людина повинна рухатися, наприклад, зі стійкістю групи.

Під час руху чимось схожі, вправи принципово (або принаймні суттєво) різні. У той час як негативні підтягування. що вони працюють з повною масою повної підтягувань будемо працювати над їх пропустити половину руху і особливо початкову тягу від смерті, що найскладніше для мене. Допомога підтягувань враховувати, що початкова тяга, але структура сил в тренування різних до повного підтягування (меншої сили, щоб застосувати його на найнижчій позиції, більше сили, щоб застосувати його у верхньому положенні).

Я хотів би знати, як ці дві вправи по-різному працюють на м'язи. В основному ті ж м'язи слід використовувати в ході навчань, але можу припустити, що розподіл напружень повинні бути різними. Будь-якого з цих вправ краще підходить для вивчення повного підтягування?

(Я хотів би відповіді, щоб бути зосереджені не на тому, що кращий спосіб дізнатися повні підтягування, але я - частини просто з цікавості - цікаво в порівнянні між цими двома. Якщо у вас є пропозиції щодо вправи, які підходять краще, я прошу Вас, будь ласка, використовуйте коментарі.)

+469
Alvin Henry 13 груд. 2019 р., 20:43:45

Я йду на мій перший організований біг. Я сьогодні забрала пакет. Він прийшов з футболкою, і ряд. Я повинен показати у футболці з номером почепив на фронт? Або це футболка для носіння після?

Крім того, я думав про притягнення моя музика і навушники, як я роблю, коли я йду на тренування. Деякі кажуть, що я не повинна принести навушники на всіх (і що вони насправді можуть бути заборонені, я просто читав про це на запущені сайти. Я повинен залишити музику і телефон вдома, потім?

+404
Cameron Kerr 2 серп. 2016 р., 07:50:50

Плоска і похила лава для преса є кращими для розвитку грудей. Що ви могли б шукати це програма, яка забезпечує об'єм, необхідний, щоб підштовхнути м'язи до зростання. Як правило, програма 5х5 більше фокусується на силі і програми більш 3х8 на розмір. Кількість ваги і кількість раз в тиждень ви піднімаєте теж фактор. Якщо ви вашого поточного рутина в вашій "зоні комфорту", то потрібно дивитися, щоб вибратися з неї і штовхати більшу вагу або більш часто.

+361
user220417 27 лист. 2015 р., 08:33:02

Схоже, його привідних м'язів стегна, яка складається з декількох м'язів, які роблять всі галочки. Щодо справи "навантажень" вправи ніг, я бачу хлопців, які роблять багато по-науці силові тренування, але я також бачу багато хлопців тусується на ізоляції машини робити різні речі.

enter image description here

Я мчав категорії Федерації США 2 назад в день, і я припускаю, що ти говориш не про загальний тиск від сидіння і за допомогою звичайного високого класу велосипедні шорти/брюки/нагрудники.

Особисто я хотів переконатися, що я здатний зробити штангою присідань для мого ваги (вага на турніку суму вашої ваги) комфортно з хорошої позиції. Це ставить багато навантаження на призводять м'язи: якщо ви не натренировали свій присіданнях зі штангою, ви напевно хочете, щоб почати в більш легкий вага і набрати його з плином часу.

Прогресування мудрий я хотів би спробувати щось на зразок цього:

  1. Просто ваш вагу тіла Присідання (3 повторень 8).
  2. Порожній бар тому в присяд (45lb бар) (3 повторень 8).
  3. Нарощує, принаймні, початківця рівня норм міцності. Може бути, ти вже на цьому рівні. Якщо ви є і володієте достатньою силою на цьому рівні, але все ще виникають проблеми, ви хороший кандидат для професійної оцінки.

Там, звичайно, нічого поганого і збираюся подивитися доктора або фізіотерапевта, але я думаю, що це трохи смішно уявити, що кожен спортсмен, який зустрічає все більше, ніж будинок варто сходити оцінені професіоналами.

+359
Ryan Bell 8 бер. 2014 р., 13:16:32

Я дійсно не відчуваю, що я отримати тренувальний ефект, якщо б я міг зробити тільки одне хорошу форму, підтягнути в ряд. Так як моя робота була дійсно не вистачає потягнути руху, я знайшов перевернутий рядків , щоб бути відмінним способом, щоб працювати мій шлях до тягнути злети і підборіддя злети.

Поєднуючи часто чув підтягнути правилом "Якщо ви можете зробити тільки одне, робити їх як можна частіше" і перевернутий рядків у різних варіаціях поліпшити свою здатність робити поспіль тягнути злети і підборіддя злети різко.

Ви можете робити перевернуті рядка майже скрізь, більш або нишком.
У тренажерному залі можна повісити штангу на стійки і зробити нижче (залежить від шафи і його розміщення на стіні, звичайно).
Якщо ви хочете зробити у себе вдома, ви можете лежати під столом і підтягнутися.

Звичайно, кут потягнути рухи не точно так само, як з підтягнути, але всупереч штангою поспіль, як і раніше спрямований вгору.

+317
Ishmael 22 жовт. 2017 р., 05:55:25

Надлишкова вага, як правило, визначається як має більше жиру, ніж оптимально здоровими. - Вікіпедія

Більш рекомендований вага-це не еквівалент з ожирінням. Важливо, що ви підтримуєте деякі жиру (американські військові вимагають 3% в міру моїх знань) для того, щоб бути здоровим.

Погана новина полягає в тому, що всього кілька зайвих кілограмів жиру може привести до ендотеліальної дисфункції. - ShedYourWeight.com

Зайва вага в м'язи, якщо штучно створений за допомогою стероїдів або інших шкідливих для здоров'я засобів нічого не маю, але можливий позитивний ефект на ваше здоров'я, в тому числі вашого серця.

Зайва вага в жир, з іншого боку, дуже шкідливий для вашого здоров'я, в тому числі вашого серця. Вона також викликає безліч інших проблем зі здоров'ям, включаючи зберігання токсинів у вашому тілі, які м'язи буде легко позбутися.

+257
AlexCh 23 трав. 2018 р., 16:19:00

Програма RunnersWorld виглядає як хороший спосіб, щоб отримати собі в бігу. Він заснований на часі, що добре, тому що проводив час біг-це все, що вам дійсно потрібно, щоб зосередитися, коли ви починаєте. В ході 8-тижневої програми, помітивши, що ви зможете довше працювати, не відчуваючи себе гірше, буде досить хороший ознака прогресу. Ви можете відчувати, іноді просто вражають протягом перших двох тижнів. Якщо ви можете залишатися на грунті шляхом, що, однак, ви дійсно почнете помічати, що ти стаєш більш підходять. Як тільки ви зможете безперервно працювати 20-30 хвилин, ви можете почати відстежувати скільки кілометрів ви бігаєте кожну тиждень, щоб переконатися, що ви не нарощувати занадто швидко. Бути консервативним. Намагайтеся не додавати більше 3 миль на тиждень, як ви вийти за рамки програми для початківців.

+252
Daniel Andrade 21 бер. 2014 р., 10:13:06

Як довго, як це насправді важкий (тобто ви отримуєте спітніла і захекана) і не небезпечно, там дійсно немає неправильного способу вправу, якщо втрата ваги є вашою метою (ну, деякі, як правило, для того щоб замінити жир з м'язової, а не зниження ваги, але я сумніваюся, що ви будете проти цього).

Ваше головне завдання полягатиме в мотивації в довгостроковій перспективі. Це де більшість людей, які вирішили "більше вправ" не вийде. Замість того, що тренування-це "правильно", думати про те, що тренування ви, швидше за все, щоб дотримуватися щотижня, навіть коли ви підкреслили і невмотивованим.

Це відрізняється для всіх, але в загальному: робити те, що забави (командні види спорту!) чи корисне (їзда на роботу). Усунути бар'єри для вправ (20 хвилин в тренажерний зал = погано), додати бар'єри для пропуску вправи (фіксовані призначення). Всередині спортзалу, регулярні заняття (пілатес, зумбі, будь пунктик тижні) гарні, як працювати з іншими, а не поодинці. Гейміфікація може допомогти.

Крім того, дієта є важливим фактором у втраті ваги. Якщо кулінарія-це питання, ви могли б принаймні доповнити або частково замінити нездорове харчування з фруктами і залиште відгук про овочі. Якщо ви можете змінити свої звички так, щоб, наприклад, ви будете з'їдати яблуко, банан або морквину замість шоколадного батончика в якості перекусу між прийомами їжі один раз в день, що робить великої різниці в довгостроковій перспективі.

+250
Nerdo 21 бер. 2014 р., 06:26:50

Я займаюся штангою, силове тренування протягом декількох місяців. Я робив деякі програми прогресування і намагається поліпшити мою форму. Через кілька форма перевірки з професіоналами, я впевнений, що мій присадкуватий вигляд досить пристойний (для новачка) як моя штангою поспіль.

Однак, це означає, що мій присед нижче, ніж в моєму ряду. Як приклад, сьогодні я гребу 77.5 кг (~170 кг) по 3 підходи по 6, і я міг тільки вдається зберегти гарну форму з 72.5 кг за 5 комплектів 3 для мого (назад)присідання, ГПТ.

Я роблю висновок (також підтверджено, як це, коли присідання і тяги), що у мене дисбаланс і що мої ноги, тобто квадріцепс в основному, слабкіше у відносному вираженні, ніж моя спина. Однак, якщо поглянути на норми міцності, він як і раніше здається дивним, що мій присед для мого ваги рівень-початковий рівень, а в моєму ряду поруч із проміжними, навіть якщо я хотів сказати, що я, ймовірно, найкраще охарактеризувати як Новачок.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

На моє питання, це можливо? Я можу мати такий великий дисбаланс, чи це означає, що я напевно роблю щось неправильно десь? Якщо це просто дисбаланс, це виправиться, якщо я просто поступово перевантаження, або я повинен вжити заходів, щоб виправити цей дисбаланс?

Для контексту, я ~87кг 188см (це ~191 кг, в 6'2) чоловік, 28 років.

+244
Jason Patterson 2 бер. 2019 р., 06:42:26

Дозвольте мені починати, кажучи, я маю ступінь бакалавра у вправі науки і ніякі лікарі на моє ім'я. Це, як кажуть, це більше схоже на пошкодження нерва. Самі Вікі схему як нерви проходять через руки, і ви побачите, де саме нерви біжать. Це може бути викликано ТЗА-вирівнювання суглобів, м'язів, тиснуть на нерв або навіть зовнішнього тиску (думаю, що терпне нога після сидіння на дивані). Якщо оніміння прогресує або не піде через деякий час (після тренування) потрібно негайно звернутися до лікаря.

Тепер у мене була пацієнтка, мені скаржаться на цю ж проблему. Вони спробували розтяжка, лід/теплова терапія, НПЗЗ, і т. д. Справа в тому, що працював, і я рекомендую вам спробувати знайти хорошого масажиста, який може працювати руку у нормальний стан.

+223
Pitou 4 бер. 2019 р., 21:08:15

Це дійсно хороший питання, і пряма м'яз живота (ABS), все це було важко для мене, щоб з'ясувати особисто. Для багатьох вправ, як станова тяга та присідання стійканазад у нору, але набагато більш чітко спереду) ви хочете, щоб ваша спина зафіксована в нейтральному положенні.

Для демонстрації спробуйте фіксуючи передпліччя в 45 градусів вигин в лікті (на півдорозі між класичним біцепса вичавлювати і прямими збройних). Ви помітите, що ваш трицепс і біцепс як напружився: класний термін для цього є те, що один стабілізатор і інший стабілізатор антагоністичні.

Для того, щоб зафіксувати спину в нейтральному і безпечному положенні, щоб м'язи беруть навантаження і не хребет, ви потрібні як ваші м'язи спини і м'язи живота заблокована, як ваш біцепс і трицепс.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання, Що таке правильне використання черевних м'язів, щоб зменшити травм?, Я буду продовжувати красти з exrx з цією цитатою з приводу черевної слабкість:

Підвищений ризик травми нижньої частини спини можуть виникати при згинанні стегна, розширення, стабілізація і назад розширення діяльності. Еректорів Spinae м'язи розтягували поперек більше, ніж зазвичай, якщо у животі м'язи є слабкими. М'язи живота, нахилом тазу вперед, поліпшення механічного позиціонування Еректорів spinae, спеціально для поперекового відділу хребта стає прямою. Коли в животі сила/витривалість не є достатнім, щоб протистояти тяжінню Еректорів spinae антагоніста під навантаженням, ці низькі м'язи спини ставляться механічний недолік (активна недостатність) подальшого розміщення додаткові навантаження на ці самі м'язи нижньої частини спини. Клубово-поперекова може тягнути на хребет під час діяльності згиначів стегна при черевній м'язи є слабкими. Ризик посилюється, коли слабкість в животі у поєднанні з хіп-згиначів непохитність.

Як нагадування самому собі, коли робив ліфт, де мені потрібно підтягнути живіт, я намагаюся представити один з моїх дітей стрибати на моєму животі. Або, може бути, частку секунди, перш ніж ви знаєте, що ви збираєтеся бути присоски кулаками: що напружився почуття, коли ти твердіють м'язи живота і підвищення внутрішньочеревного тиску. Це також тісно пов'язано з маневром Вальсальви.

Деякі люди хмуряться на затримуєш дихання, коли ви піднімаєте важкі ваги, але в моєму досвіді захисту вашою спиною стоїть і це цілком природно: якщо б Ви були, щоб спробувати підштовхнути автомобіль, щоб згорнути запустити його (як приклад), ви, ймовірно, затримайте дихання на свій перший поштовх.

+105
SomeNorwegianGuy 22 трав. 2012 р., 16:22:52

Як зазначено вище, це займе багато роботи і часу, щоб отримати громіздким. Природно, ви будете будувати м'язи, як ви працюєте, але це не буде що-небудь віддалено близько до статусу штангіст. Це майже неможливо, щоб отримати якийсь м'язи, якщо ви працюєте.

Якщо ви не знайомі з використанням kettelbells почати з меншої ваги, від 5 до 10 фунтів навіть 15. Ви отримаєте прилив адреналіну переваги, але ви будете розвивати м'язи. Йога та пілатес допоможуть розвинути м'язову масу. На жаль, ви не спалюючи 500 калорій за сеанс. Я б сказав, запуск був би єдиний варіант, але вам доведеться бігати по 30 хвилин, щоб спалити багато калорій.

+17
Laroche 17 січ. 2010 р., 23:21:17

Уявіть, висить рядок (схилу) між ламав штанги і самій лавці. "Ноги збоку" лавка довга (більшість) частина лави, тобто частина, що ближче до ваших ніг.

Позиціонувати себе на лаві так, щоб ваші очі були не прямо під лавку, але замість цього, можливо, одного або двох сантиметрів "вниз" (в сторону "сторона") лави зі штангою.

+12
Taher Beena 17 лист. 2012 р., 20:36:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil