Після напруженої тренування, зробити ваші легені потрібно час, щоб відпочити і відновити? Якщо так, то ремонтується в легенях, як ти відпочив?

У мене сьогодні вранці було складно серф-сесії і вийшли з води з палаючими легкі, схожі на відчуття після бігу або декількох спринтів. Я завзятий штангіст, тому я добре обізнаний про необхідність давати м'язам достатній час для відновлення, перш ніж знову працювати з ними. Ви також легких піддаються пошкодженню і потрібен час для ремонту, як ваші м'язи після важкої тренування? Мені цікаво, якщо після цього серф-сесії, я повинен уникати купання або мчати на всіх парах на інший день. Дякую

+196
adrTuIPKJ44 22 вер. 2018 р., 08:54:56
28 відповідей

Який час дня, що найбільш вигідно піднімати тяжкості час доби ви можете робити це постійно.

Є кілька речей, які ви повинні знати про циркадіанних ритмів:

  • Вплив гормональних циклів під час неспання є мінімальними
  • Вони адаптуються до вашого способу життя

Якщо ви можете більш послідовно поїзда в день, ваше тіло буде регулювати, щоб зробити так, ви зможете більш ефективно тренуватися у другій половині дня. Ключ полягає в тому, що ви робите це послідовно.

Є ті, які клянуться різний час доби, але суть в тому, що їх організм пристосувався до цього розкладом. Послідовність козирів гормональних циклів, коли справа доходить до хронічного (тобто кумулятивний) ефект від навчання навіть у гострому періоді (тобто один раз) ефектів може сподобатися щось інше.

+835
Martin Belev 03 февр. '09 в 4:24

Так, це нормально, щоб втратити багато сил і більш після тривалого періоду хвороби і без тренувань. Не хвилюйтеся.

Так, підвищення витривалості і допоможе вам зробити більше повторень. Так буде підвищення ваші сили, або кардіо. В основному, роблю багато віджимань допоможе вам краще робити багато віджимань. Якщо ви хочете додати ваги, я б відмовитися від 5 кг і перейти прямо до фактичної силові тренування, такі як жим лежачи. Якщо ви хочете тренуватися віджимання не просто робити елементарні віджимання, я грав з варіаціями, наприклад, в широкому ручне розміщення і плескали в долоні, перш ніж намагатися додати декілька кілограмів. Якщо я хочу додати вагу, я б зробив так з 10 кг замість п'яти, він був важкий, якщо ви збираєтеся, щоб додати вагу.

+788
liv913 22 лист. 2018 р., 04:27:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не повинні зігнути руки в ліктях на дБ підняти. EXRX, як приклад зазначає:

Візьміть гантелі в обидві руки. Положення гантелі в передній частині верхньої ноги при цьому лікті повинні бути прямими або злегка зігнутими.

Коли ви згинаєте руки в ліктях, ви робите три речі:

  1. Ви опускаєте важелі, бо плече важеля (в буквальному сенсі, твоя рука в даному випадку) коротше. Якщо у вас є 33" рука, на повну довжину гантель 33" перед вами (в основному). Якщо ви перегинаєте трохи, гантелі тепер, може бути, 25" перед вами: це велика різниця кількість ваги ви можете підняти.

  2. Якщо щось болить, чи є якісь конкретні слабкості в діапазон руху ви можете швидко вкоротити важіль ще більше, знижуючи навантаження на плече в динамічній міру необхідності мода.

  3. Замкненій лікоть ставить набагато більше навантаження на ліктьовий суглоб самостійно і не задіяти м'язи (особливо плечелучевой, двоголовогоі плечей), щоб розподілити навантаження. Статичне навантаження кістках і сполучної тканини, а не використання м'язів в якості стабілізаторів часто, чому для більшості вправ, які ви хочете мати "невеликий вигин".

Людське тіло має досить природним чином для того, щоб справити силу. Якщо вам доводилося штовхати машину, ви б (напевно) взяти дихання, затримати його, зігніть коліна і згинайте руки в ліктях. Надання автомобіля пуш зі зброєю повністю заблокована, природно непривабливим з причин, які я намагався пробою вище.

+788
Chris Cauilan 9 лют. 2017 р., 07:56:45

Існує 4 типу м'язового розвитку:

  • сила - надавати максимально можливу силу
  • влади - надати максимально можливу силу за короткий термін можна
  • маси - збільшення розміру м'язів
  • витривалість - здатність серцево-судинної системи постачати кисень в м'язи

Не

Розвивається сила не допоможе бавовна пуш-ап, тому що зазвичай потрібно більше, ніж один поштовх вгору. Будівля маси не допоможе вам зробити висоту на пуш-ап, тому що чим більше маса, тим більше сила тяжіння штовхає вас вниз (сила = маса * сила тяжіння).

Робити

Вам доведеться розвинути серцево-судинну витривалість , щоб підтримувати вас через набір віджимань. Пуш-ап-це складова тренування, включаючи грудні м'язи, трицепси, передні дельтовидні, і основний стабільності, що дуже багато м'язів, які хапаючи ротом кисень. Щоб отримати вибухову потужність бавовна пуш-ап, ви, очевидно, хочете, щоб розвивати свої сили. Силова тренування буде рухати вас до нових висот, в буквальному сенсі.

Наступна таблиця покаже вам, як побудувати витривалість і силу. Після віджимань залежить від маси тіла, ви не зможете легко налаштуватися навантаження і діапазон повторень на витривалість і зони харчування. Тому я рекомендую використовувати вільні ваги для тотального контролю. Ви можете робити жими гантелей, жими на лаві штанги і гантелі мух розвивати потужність в грудях і витривалість. Бажано виконувати ці вправи на похилій лаві, щоб імітувати положення бавовна пуш-ап. Однак частина бавовна пуш-ап, перш ніж ваші руки відриваються від Землі, зовсім трохи скидаються на спад, тому включати знижується, а також.

training goal table
Джерело: все, що ви знаєте про фітнес-це брехня

+756
Mr Bou T Touch 4 лист. 2018 р., 21:33:21

ОК, я 6 футів, вага 215 фунтів. На підставі мого ваги, коли я був молодшим (я в кінці тридцятих років), я б сказав, близько 25 до 30 кг зайвої ваги (жиру) зараз. Я почав підніматися близько трьох тижнів тому, і я вже бачу невелике збільшення сили, тонусу і розміру. Моє питання полягає в наступному: бо я вже трохи зайвої ваги, я можу тримати мою споживання калорій ж на деякий час? Б кількість калорій я споживаю більше йти на виробництво м'язів, а не накопиченням жиру тепер, коли я працюю? Я хочу, щоб отримати більше жиру в спробі нагодувати знову розробляються м'язи. Я впевнений, що мені доведеться збільшити калорії в якийсь момент в майбутньому, якщо мої м'язи продовжують рости, але зараз я хороший?

+730
MicheleT 22 бер. 2019 р., 14:24:45

Наскільки важливий кут в похилій літати грудну клітку, я виявив, що якщо кут низький грудний літати стало складніше, і мої біцепси і побратися, але якщо кут максимум в районі 90, чим більше тиск у грудях? цей

щоб бути ясно, я кажу Абт кут ліктя не лавці, а мій плечової кістки рука паралельно землі, а передпліччя знаходиться під кутом в лікті.

+724
Olivia Lane 26 січ. 2014 р., 08:22:39

+1 для спільного обертання/і т. д., Але я б також просто зробити накладні пресів з нічого-просто рухати руками вгору і вниз, з руками в різної ширини, зберігаючи лікті в одній площині з тілом.

Я також зробити вертикально орієнтований брасом при обертанні зап'ястя, через повний діапазон руху; це один з моїх улюблених "просто рухатися" е-е... рухається.

(Не пов'язано, але літнім людям дуже подобається.)

+693
Wenyu Luo 20 жовт. 2010 р., 03:10:02

В останні 3 роки я пішов з твердого 185 фунтів, що кататися кілька разів на тиждень, пробіг 4 милі щодня і бігали марафони у 215 фунтів сидяча офісна.

Я намагаюся повернутися на вагон протягом останніх декількох місяців, але моє одужання дорівнює нулю.

Я в подиві про те, як створити дефіцит калорій. Я споживати близько 1500 калорій в день. Решту треба спалити за допомогою фізичних вправ, але якщо я роблю нічого, що вимагає зусиль більше, ніж два рази на тиждень я хворий & втомлений на кілька днів.

Думав, я хотів би почати повільно, з довгими прогулянками, але її вже кілька тижнів. Якщо я намагаюся бігати або кататися на велосипеді я буду хворий & втомлений протягом декількох днів після вбивства якого-небудь почуття наступності. Навіть щоденні прогулянки дають мені болить коліно після кілька днів.

Здається, в моєму похилому віці (39) я розвалюється.

Які ресурси з радами для надання допомоги у відновлення (для робочої сім'ї чоловік)?

Я не можу робити спеціалізовані навчальні програми або дієти. У мене вузька Timebox і вранці і ввечері до/після сім'ї та роботи взяти на себе.

+679
Roshan Anchery 6 квіт. 2010 р., 04:55:32

Розтягуючи пальці і тримати всі свої сили, активно притискається до підлоги допомагає розподіляти тиск від зап'ястя. Експеримент з якимись дошками, де ви спочатку подумайте, натиснувши всією долонею і пальцями до підлоги, роблячи якомога більше, а потім спробувати розслабитися і навіть відриваючи пальців від підлоги, так що вага зосереджений в п'яти вашої руки. Для деяких людей, це боляче, так що певні рухи ручкою безпечніше.

Але що, якщо ви хочете зміцнити ваші руки і пальці? Я не думаю, що хто-небудь сказав би Брюс Лі , щоб поширити його руки. Пальця віджимання, гирі, віджимання, і інших варіантів (ось забавний список) призначені для створення нестабільності, так що ви працювати різні групи м'язів. Вони прекрасно підходять вправи, де биток викладати руки безглуздо, але стабільності як і раніше має значення.

Щодо лопаткової стабільності, моє припущення (тільки припущення) полягає в тому, що ти чула, що хтось думає, що людина, яка поширює їх руки будуть природно згинатися і стабілізувати інші частини тіла. Як якщо б Ви були, щоб стиснути кулаки, не думаючи занадто багато, ви також демонструвати свої біцепси, грудні м'язи, або АБС трохи? І якщо ви думаєте про нього трохи більше, можна стиснути кулаки, не згинаючи ті і інші м'язи? Образок стабільність схожий. Вам це потрібно, але потрібно усвідомлення тіла і фактичний верхній частині спини сила для того, щоб мати реальну лопатковий стабільності.

Остання посилання: ось хлопець з досить твердий поштовх вгору, і його руки виглядають відносно спокійно на підлогу.

+672
Brandon Ess 28 черв. 2018 р., 11:17:54

Ліктьовий Згинач Активації


Щоб зберегти цю частину просто..

  • Долоні повернені вгору (повна супінація), ви зможете підкреслити біцепси.
  • Долонями вниз (пронація) вам підкреслити плечового
  • Плечелучевой, який націлений з нейронної зчеплення, надає занадто близько до вашої руки для того щоб бути великої різниці. Це позиція буде мати більший ефект на біцепс...

Трохи прикладної анатомії. Біцепс -- двоголового м'яза, складається з короткої головою (який знаходиться на внутрішній частині плеча), а довга головка (яка сидить на зовнішню частину передпліччя). Довга голівка цієї м'язи перетинає плече, а коротка головка бере початок від передньої лопатки.

enter image description here

Чому це так важливо?

Ну, під час виконання вправ, де верхня рука тримається за тіло, довга голова поміщається в більшій установки натяжних у порівнянні з короткою головою і тому здатна генерувати максимальну силу. І навпаки, під час виконання рухів

Коли верхня рука проходить перед тілом, довгою голівки сповільнилися в більшій мірі (це явище називається активним недостатності), і, отже, виробничою силою є під загрозою.


Нервової Регуляції

Дослідження показують, що аспекти біцепси "секционированный", з обох довгої і короткої головки, яка складається з окремих відсіків, іннервується гілками первинні нерви.

  • Латеральна частина м'яза набираються на згин ліктя.
  • Волокон в середній частині вербуються для супінації
  • Центрально розташовані волокна рекрутуються для нелінійних комбінацій згинання і супінація.

Крім того, коротка голова, здається, бути більш активними в останньому частина скручиваемости рукоятки (тобто вище ліктя згинання), а довга голівка більш активна початку фази.


Джерела: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примітка: деякі з цих журналів потрібно членство в доступ.

+671
Craig Poole 1 лип. 2011 р., 08:28:00

У мене ця проблема завжди, особливо після того, як передпліччя навчання. В залежності від того, наскільки інтенсивної підготовки був мене на руках засинай 1-5 разів за ніч. Через кілька днів без тренування це більше не повториться.

+664
D W 7 черв. 2013 р., 22:46:10

У мене проблеми зі спиною і потрібно працювати на мою поставу, один елемент нижнього АБ, щоб "тягнути" спину в більш вертикальному положенні (я, як правило, потрапляють в порожнисті назад).

Коли я питаю про активацію, я маю на увазі ось що: зробити відповідні м'язи, щоб залишатися напруженою і активної протягом тривалого часу після тренування, так що моя залишається поза ОК з менш свідомого зусилля. Що таке навчання або вправа для досягнення такого ефекту?

Я в основному дивлюся на дошки та на колінах АБ-колеса сувоїв як вправи, які, я думаю, більш Макс-сила фокуса для мене, але я теж іноді роблю вправи з більш сильним сила витривалість увагу.

Я повинен пріоритетність одного над іншим, щоб досягти активації м'язів?

+618
erratic 12 бер. 2018 р., 21:32:58

Я зазвичай ходжу в походи і у мене є одна проблема, що у мене болить плече вже через кілька метрів з важким рюкзаком, близько 25 фунтів, на спині. Які м'язи і вправи потрібно зосередитися на тому, щоб збільшити свою пропускну здатність?

Це ротаторної манжети, які займаються цим видом діяльності?

+587
Deks15 29 січ. 2016 р., 14:40:13

Я мусульманин і я люблю бігати. Рамадан-це tremendouse виклик фізично і психічно в цьому місяці, десь я вже знизив до 2 миль в день від 3 км мінімум 30 хвилин, перш ніж я перерву швидко і я знаходжу це дуже корисним. Мені ще працювати до сьомого поту і є 32 унцій спортивного напою готові з деякими фруктами.

Ви дійсно повинні прислухатися до свого організму на цей раз. Я теж подрімати протягом дня не менше 2 годин, що дуже вигідно і дає вам трохи оптосоз в ваш крок. Морально я відчуваю себе дуже гострі і в гармонії з тим, що Рамадан-це все про.

Що стосується ваги, я використовую кулька мікстури 10 фунтів протягом приблизно 15 до 20 хвилин, а я витрачаю як мінімум 20 хвилин на підлозі, розтяжка і глибоке дихання. Ви просто повинні прийняти його легко і скоротити свій звичний підлогу, і ви повинні бути добре йти.

Не забувайте пити багато води після поста до поста.

+579
DonLedger 5 трав. 2017 р., 08:59:42

В особисту тренувальну студію, де я працюю, у нас є декілька клієнтів, які приходять для схуднення і набирайтеся сил разом з поганою пози.

Наш підхід до цієї проблеми є включення коригувальних вправ розминки, а потім робити регулярні вправи, які спрямовані на свої цілі.

Одним з коригуючих вправ, які ми використовуємо в теплі вікна, називається Стіна слайди. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Це відмінна вправа, яке орієнтоване на пастки, і це відмінний спосіб, щоб допомогти ваші пастки тримайте ваші плечі від накату.

Крім того, станова тяга-це велика сила навчання, які також допомагають зміцнити пастки. При піднятті важких ваг на плечах, як правило, хочуть накат, і пастки, стабілізувати їх і тримати їх у місці, і в результаті вони стають сильнішими. Сильніше пасток означає, пряміше плечі, що означає краще поставу. Тепер я розумію, що станова тяга-це передовий крок, але я вказую на те, що силові тренування можуть мати дуже позитивно впливає на вас у вашій позиції.

Ви також згадали, що ваші м'язи знаходяться в напрузі через занепокоєння ви відчуваєте. Як правило, піднімати важкі ваги і мати хорошу ефективної тренування є відмінним способом, щоб зняти стрес.

Таким чином, ви повинні включити деякі силові тренування? Одним словом: так!

+543
Claudy Doscar 7 груд. 2017 р., 16:29:50

Я б поставив "ні", просто використовуючи здоровий глузд. Так, це здорово ходити босоніж, але бігати або ходити, навіть на бетон?

Він не може показати ознаки шкоди відразу, але я готовий тримати парі, що його було видно в кінці. Наші кістки, зв'язки і сухожилля не побудували для бігу на твердій поверхні. Здоровий глузд.

Єдиний раз, коли я ношу більш м'яке, зручне взуття-це коли я перебуваю на дорозі. Решту часу я босоніж або носіння пляжного взуття, хоча.

І я думаю, причина, чому так багато бігунів отримують травми не з-за традиційною взуття, але просто не звертаючи уваги на їх стиль і їх дієти.

+425
Federico Lazzari 9 груд. 2015 р., 05:26:24

Брутто калорій включає в себе як скільки калорій ви спалюєте, будучи живим і як багато вище калорій, які ви спалили займається.

Чистий спалені калорії-кількість спалених калорій перевищує суму, яку ви повинні залишитися в живих.

Використання чистих калорій спалюється, щоб з'ясувати, ваш прогрес в ситуації, підрахунок калорій, як втрата ваги.

+373
user203464 22 лют. 2013 р., 20:26:56

Оскільки ви, здається, мають більше проблем довгострокової мотивації, я зосереджуся на створення базової мотивації. Приклади, які я даю, пов'язаних з харчуванням, а ось над чим я працюю прямо зараз. Вони застосовуються для навчання (і все інше), хоча.

Цілепокладання:
В першу чергу, щоб справити незабутнє різницю потрібно якусь мету. Якщо у вас немає мети, то навіщо це робити взагалі? Тому, перш ніж встановлювати вашу мету, вам потрібно знати деякі важливі правила постановки мети.

Зробити її вимірної:
А "добре виглядати" і "бути здоровим", можливо, виявляться ваші цілі, вони слабкі прагнути. Немає абсолютно ніякого способу дізнатися, наскільки далеко ви перебуваєте, так що ви не знаєте свій прогрес.

Краще мета буде "втратити 20 фунтів". Це дає вам конкретну мету, що ви можете виміряти. Інших хороших цілей буде "уміти жим 100фунта", "повністю виключити газовану воду з раціону" і т. д. Просто переконайтеся, що є спосіб напевно сказати, коли ви досягли ваших цілей.

Встановити термін:
Так що "втратити 20 фунтів" - вимірна мета, але це не тримати вас до відповідальності. Адже якщо ви досягнете цієї мети в 2 місяці або 6 місяців-це не проблема. Це навіщо потрібен термін від ваших цілей.

"Втратити 20 фунтів, поки мій відпустку" міг би стати набагато краще мети, оскільки вам дійсно доведеться працювати, щоб досягти цієї мети, поки ваш відпустку приходить. Цей термін буде тримати вас до відповідальності, що робить його набагато менш імовірно, що ви будете пропускати тренування.

Розділити його:
Велика мета може бути дуже лякає, щоб досягти і чим її більше, тим більше розчарувань буде. Шляхом поділу завдання на більш дрібні підцілі, ви дозволите собі піти на один крок за один раз, а не всю дорогу відразу.

Давай залишимося з "втратити 20 фунтів до моєї відпустки". Встановлюючи віхи ви можете переконатися, що на шляху, і розділити ці страхітливі 20 фунтів на маленькі порції. Шляхом поділу своєї мети, це стане набагато легше відстежувати і тримати на нього.

  • втратити 5 фунтів протягом найближчих двох тижнів
  • втратити 10lbs (сумарно) протягом найближчих чотирьох тижнів
  • і так далі...

Ви також можете знайти нові підцілі, що допомога ваших великих цілей, навіть якщо вони на перший погляд другорядна мета. "Тільки пити соду по вихідних, поки мої канікули", буде одним з таких підтримує підцілі, як би все інше, що допомагає вам у досягненні великих цілей.

Зробити це реалістично:
Хороша мета повинна бути досяжною, звичайно. Я просто згадую про це заради повноти, так як я впевнений, що ви не намагалися "втратити 10lbs до п'ятниці".

Не перестарайтеся:
Спробуйте встановити ваші цілі, щоб ви хоч трохи ворушити кімнату. Якщо вам доведеться відмовитися від дня народження вашої бабусі торт, щоб досягти своєї мети, то, можливо, Вам встановити його темпи трохи занадто крутий. Ви не хочете стати ізгоєм у процесі досягнення мети, так що плануйте відповідно.

Висновок:
Використовуючи вищенаведені поради, ви повинні бути в змозі працювати свій шлях від великої мети на декілька більш дрібних цілей. Це може закінчитися (дуже) довгий список малих кроків, щоб взяти, але не лякайтеся. Все зроблено правильно, кожна подцель повинна бути відносно легко досягти, даючи вам відчуття досягнення, коли вона завершена. Це повинно тримати вас мотивованим, як ви "вже так багато досягнуто" через деякий час. Крім того, на наступний термін є просто за рогом, тому ви будете набагато менш імовірно, щоб пропустити тренування або падіння для фаст-фуду пастку.

+365
soundOfSilent 6 лип. 2013 р., 01:39:16

Я намагаюся зменшити мою жиру на животі, для яких я роблю вправи вже місяць, поки ніяких результатів. Так що тепер думаю почати дієту. Але якщо я це зроблю, і споживаєте менше калорій, то що буде спалений або зменшений, м'язи або жир. Тому що я заробив гарні м'язи після багато важкої роботи, я не хочу втратити їх. Тому я боюся, що якщо я візьму занадто багато менше калорій, то що буде, або мій жир зменшується перший(згорів) або як жир і м'язи(білок) скорочуються одночасно. І якщо це другий випадок, то що я повинна зробити, щоб спалити(зменшити) тільки жир, а не м'язи.

+313
Justin W 26 жовт. 2010 р., 15:41:44

Кардіо вправи-це вправи, які підвищує частоту серцевих скорочень. Очі наші тіла були зроблені, щоб рухатися. І ми всі знаємо, що, щоб тримати наші м'язи в тонусі нам потрібно переміщати їх. Це рух робить їх сильніше і міцніше м'язи для більш ефективного та здорового тіла. Ваше серце-це м'яз. Тому роботі це робить його сильнішим. Зміцнення серцево-судинної системи означає більше капілярів, доставляючи більше кисню для клітин у ваших м'язах. Це дозволяє ваші клітини спалювати більше жиру під час фізичних вправ і активності.

+311
Todd Troutt 19 вер. 2018 р., 07:04:24

Як колишній конкурентоспроможний плавець (і часто плаваю зараз) з дуже довгим волоссям, я завжди був небайдужий до силіконової кришки. Вони схильні робити менше тягне і пошкодження волосся і легше управляти.

Якщо ви хочете пройти зайву довжину (не каламбур), щоб живити ваші волосся, спробуйте покласти трохи захисний і зміцнюючий шампунь в твоє волосся, перш ніж покласти кришку на.

+248
celegorm 4 бер. 2016 р., 19:52:53

Для підтримки гарної постави під час сидячи або стоячи, необхідно використовувати спинний і черевні м'язи (у абсолютно здорової людини це має відбуватися несвідомо) досить багато.

Однак якщо доводиться стояти або сидіти протягом тривалого часу, ці м'язи починають відчувати втому (навіть якщо вони добре навчені). Я вже колись чула від лікаря, що для того, щоб допомогти в цьому, як правило, ці м'язи розслаблюються і контракту, наступний цикл дихання. У моєму випадку, мабуть, це не відбувається автоматично, так що у мене втома м'язів дуже швидко, коли я сидіти або стояти протягом тривалого періоду часу.

Може хто-небудь запропонувати мені деякі посилання на цьому зв'язок між диханням і хребта/м'язи живота розслаблення? Мені не вдалося знайти нічого в інтернеті. Єдине, що мені вдалося знайти, були про те, як важко дихати, якщо у вас погана постава, яка, звичайно, корисна річ, щоб знати, але це не зовсім те, що мене цікавить.

P. S. Я не зовсім впевнений, якщо я повинен розмістити це питання тут або на здоров'я.ЮВ

+245
shravan kumar 12 черв. 2016 р., 09:25:50

Оскільки ви сказали, що його перевірили:

Я ненавиджу це говорити, але одним з кращих вправ для колін-це присідання. Я б перевірити це відео з Mark Rippetoe (шановний тренер) за хорошу інформацію по правильній формі, щоб отримати максимальну віддачу від нього.

Що сказав:

  • Тільки присідання з вільними вагами. Машин не дозволяйте вашої стабілізуючих м'язів, виконувати будь-яку роботу, яка, ймовірно, є великою причиною ви відчуваєте незручність.
  • Підступ і зосередитися на формі. Пройти весь шлях назад вниз просто в барі, Якщо ви повинні, але ви хочете зміцнити стабілізуючі м'язи. Тільки ви можете зробити з вільними вагами і хорошій формі. Потім, піднімаються на 5лб/сеанс, поки ви не повернетеся в свій робочий вагу.

До цього часу на коліна, і всі інші ваші стабілізуючі м'язи повинні бути на тому ж рівні.

+238
Benito 18 квіт. 2018 р., 19:46:05

Я дивлюся на своє тіло і це не виглядає досить по-чоловічому, так що я не дуже впевнено почуваєте себе іноді, дивлячись у дзеркало. Люди кажуть мені, щоб втратити жир і наростити м'язи, але навіть після успішного справи, що я досі не виглядаєте досить мужнім. Я бачу м'який хлопець, з трохи м'язи, навіть з роками на тренуваннях.

Люди кажуть мені, що це близько до кращого я вам без тестостерон/стероїди і т. д. Я в принципі ніколи не може бути супер худий і дуже м'язистий, так я виглядаю м'яким і слабким, навіть зі 137 кг м'язової маси і 13% жиру. Я спробував опуститися нижче, але мої м'язи пішла вниз, якщо я продовжую повільно дієти. Я не розумію, тому що я бачу інших хлопців, з меншим м'язи, але вони мужнішою дивлячись органів. Я дивлюся в дзеркало і бачу жіноче тіло, яке ледь сприймається як мужній.

По-чоловічому Я вважаю виглядає вирізали, будували і площі/бака-бач, дивлячись в тулуб. У мене широкі стегна і талія стає менше, як вона йде вгору, як і форми класичної жінки. Я пробував все Ab/вкосую/і т. д. вправи і я до сих пір фігуру жіночною, хоча я людина. Я повинен перевірити рівень тестостерону і його вище, ніж середній для чоловіки від 25, але у мене ще є жіноче тіло. А посилання, схоже, що цю форму (зауважимо, однак, що цей хлопець не я, і в мене більше маси, ніж він робить):

enter image description here

Зауважте, він має класичний, жіночний жіночний талія? Один каже мені, що це значить менше вплив тестостерону в утробі матері, що означає, що організм генетично звик до більш жіночої фігури, як баба з цеглою, форма прямокутника має більше фігури хлопця.

Коротше кажучи, це означає:

1.Менше впливу тестостерону в утробі матері, так що більш жіночне тіло-це результат.

2.Ніяке кількість вправ/і т. д. можете змінити це, так як це все одно, що намагатися зробити руки більше. Ви можете бути в змозі приховати це небагато, але це генетичне і фіксовані форми це-жіночно, дивлячись на чоловіка.

Я бачив хлопців з більше жиру, що ще є класичний танк-бач, громіздкі форми (так це свідчення того, що жир має з цим нічого спільного, тому що величезні товстуни все одно можете мати мужній вигляд кадрів/особливості, в той час як худий і причини чоловіки все-таки можуть мати жіночні пісочний годинник цифри).

Схоже, втрата жиру не зробить мене виглядати більш по-чоловічому ... і не набирає м'язи небудь.

Тому я вирішив, що, можливо, стероїди і багато гормону збільшення/хірургія-це, ймовірно, мій єдиний шлях.

Я знову повторю це: хлопці з менше м'язової маси і більше жиру може мати кілька чоловічих фігур, і хлопці з великою кількістю худобу і маси можуть мати фігури жіночною. Проблема вроджених тест.

+213
YOU CHT LEE 23 вер. 2017 р., 05:01:57

Я хочу і повинна це знати, щоб бути в змозі отримати деякі траси за розкладом. Я не виросла в районі затоки або океану, тому я не знаю, наскільки близько до істини це. Іноді, коли є багато гроз над головою такий, що немає простору між ними (і більше) блискавка, здається, натисніть тільки з морською водою.

В цьому конкретному випадку це правда, що блискавка тільки в солоній воді і трохи безпечніше працювати?

Мабуть, має сенс електрично з хмари на хмару, плюс хмара солоної води нижче, шляхів стійкості до більшої кількості джерел статичного заряду.


Всього на сьогоднішній день в окрузі Пинеллас, Флорида блискавка залишився прикутий до води, але близько полудня Пан ручки мали безліч блискавок, які з'явилися тільки на суші. На жаль, її неможливо дізнатися, якщо було похмуро і потягнувся за воду і землю.


--Вилучений просторікувати проти закриття голосу.


Відповідь: ні, бо погода змінюється дуже швидко, за 1-2 години.

Хоча блискавка карта показує, що всі блискавки стриманою воді протягом декількох годин поспіль іноді він змінюється і починає йти по землі без будь-якої очевидної причини для його на будь радар або будь-який вид то ж похмуре небо.

+193
MrBolton 18 груд. 2016 р., 21:15:35

Я не можу знайти гарне програмне забезпечення для управління тренажерним залом.

Хлопці, може ви допоможете мені давати посилання/Посилання на будь-яке гарне програмне забезпечення управління тренажерному залі, де не так дорого?

+86
ramatsu 18 лют. 2013 р., 12:21:49

Ви повинні розглянути можливість споживати більше білків і жирів. Це допоможе з "тягу". Споживаючи низько-глікемічний їжа повинна допомогти з брейк-аутів, але вам доведеться експериментувати, самостійно.

Кожна людина по-різному реагує на одні і ті ж продукти, отже, ви повинні знайти те, що працює для вас, зберігаючи постійної дієти і потім регулювати деякі аспекти.

Для мене, скорочення вуглеводів, загалом, допомагає. Я замінити їх з більш високим вмістом білка і жиру.

+63
Newton 17 лист. 2011 р., 00:53:21

Так я розумію, що Домс не погано. Він приходить з роботи ваші м'язи іншим способом. Але якщо я буду робити те ж тренування в будь-якому випадку, чи є спосіб я можу запобігти біль у м'язах?

Я вже казав у минулому про калію і банани, хороші способи, щоб допомогти, але я не можу сказати, я помітив купу, і я цікаво, якщо це просто бабині казки, або якщо є інші поради для запобігання Домс ні до, ні після я працюю.

+40
acoona 12 лист. 2015 р., 20:26:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil