Шия почала боліти після тренування

Я новачок в вправи. Я роблю це вправа 8 хвилин ABS тренування за останні два дні.

При виконанні вправ я відчуваю велику напругу в шиї і черевці. Сьогодні я отримую біль у шиї (передня сторона) з легким натисканням по боках харчової труби. Я роблю щось неправильно ?

+172
thecetus 3 серп. 2017 р., 21:31:05
29 відповідей

Кращі натуральні добавки, я можу порекомендувати-це ОМГ-3 (3 г/день). Це допоможе вам зменшити запалення і біль вашого тіла.

Як колишній спортсмен, ви б знали льоду терапія-ваш кращий друг. Не забудьте покласти лід на коліна після тренування.

Нарешті, постарайтеся зробити заняття фізичними можливостями. Фокус на основний баланс і гнучкість. Навіть якщо ви можете зробити єдиний сеансів мобільності, намагаємося провів останні 10-15хв тренуючи свої навички.

+960
greenleaf 03 февр. '09 в 4:24

Деякі люди запропонували shovelglove тренування (я не пов'язаний з цим хлопцем, але його сторінки здається кращий опис я знайшов). Це в основному тренування кувалдою нічого не зачепивши. По черзі, якщо ви хочете бути наїзд (і є місце у вашій квартирі, щоб зробити так, незважаючи на відсутність місця для шин), люди припустили, рулон старий килим, який вони також говорять тихіше. Якщо у вас є Хабітат для людства відновити у вашому районі, вони зазвичай продають рулонами килимів дуже дешево.

+876
fonszeonz 26 лют. 2013 р., 04:30:15

Рухливість кульшового суглоба все трохи по-іншому. Єдине, що має змінитися між низькою і високою бар присідання позиція бар і торс худий. Якщо ви не спеціально навпочіпки з іншої позиції, як в його запрограмованої в як присідати варіації. Мобільність робота допоможе вам змінити ширину позицію, але, як правило, більш природний підхід, де ваші ноги відчувають себе найбільш комфортно, як правило, краще на мій погляд.

Якщо ти одержима на отримання вашої позиції в тому, що я завжди відчував, що дихання присідання пауза допомогла мені з удару глибину, коли я була ближча позиція.

+777
theStandard 12 лип. 2013 р., 03:43:29

Згідно цієї статті:

серце-швидкість відновлення визначається як зниження людини частота пульсу, виміряна за 1 хвилину після піку вправи

з "пікової вправи" описується як максимально напруженим, можливо, навіть більше, ніж теоретичної максимальної частоти пульсу (220 - вік).

У статті також визначає точку відсічення: швидкість відновлення менше 12 РПБ (за 1 хвилину) після піку навантаження як показник поганого здоров'я серцево-судинної системи, відновлення якої від 20 до 30 - це "солодке місце":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Наприклад, на діаграмі показано, що швидкість відновлення серця ~10 БПМ передбачає ~4 рази більший ризик, ніж базовий (від 2 до 7 разів з упевненістю в 95%).

У статті також визначено "пік вправа" як бути як напруженою, як це можливо, можливо навіть більше, ніж теоретичні запас тарифу серця:

Пацієнтам було рекомендовано досягти симптом-обмежений максимальному навантаженні; досягнення цільової серцевий ритм (на основі віку) сама по собі не була достатньою підставою для припинення тестування.

Тим не менш, стаття в якій описується експеримент зазначає, що пацієнтів з патологією серцево-швидкість відновлення також інші показники поганого здоров'я серцево-судинної системи, тобто причинно-наслідковий зв'язок не може бути так ясно:

Порівняно з пацієнтами з нормальним значенням серцевого ритму відновлення, ті з ненормальною величини (≤12 ударів у хвилину), були старше, мали більш високі відпочиваючи тарифи серця, були більш правоподобны для того щоб мати високий кров'яний тиск або діабет, були більш схильні до куріння, і були більш правоподобны для того щоб мати Q-хвилі на ЕКГ або в анамнезі, ішемічна хвороба серця. Вони також були більш схильні до nondihydropyridine блокатори кальцієвих каналів або вазодилататори.

А також:

Підвищення рівня фізичної підготовленості були сильно корелює зі зниженням показників аномальних значень для відновлення ритму серця серед чоловіків і жінок.

Яка передбачає, що досягнення більш високих рівнів фізичної підготовки можуть призвести до збільшення пульсу стягнення вартості та знизити ризики для здоров'я, так як більшість досліджень так чи інакше. Спортсмени та слюсарно людина може мати швидкість відновлення серця більше, ніж 30 ударів на хвилину.

+759
fengai 12 січ. 2013 р., 23:00:02

Я зараз записалася в тренажерний зал кругова тренування і просто вирівняна на рівень 3 в минулому місяці (приблизно через пів року бути на рівні 1-2 спорадично). Я був тепер більш послідовно (2-3 рази в тиждень), але зараз я відвідую деякі заняття йогою і баланс тіла, щоб супроводжувати свою дружину.

Поточна тренування складається з 2-х днів тренувань. 1 повний цикл становить 10 хвилин 20 станцій швидкої тренування протягом 30 секунд кожен. кожний парний станції зроблена "активний відпочинок": Стрибки на місці, кроки в бік, стрибки через скакалку, стрибки, коробка, фігуристів і т. д. Непарних станцій зосередитися на різних частинах тіла: рядки, знизує плечима, махи гирі, чистий і ривків, і присідання.

Моя основна мета-скинути животик, і поступово тонус м'язів і ABS. Досі мої м'язи повертають нормально, але животик не йде. Я знаю, це остання частина насправді піти, але я просто хочу переконатися, що я роблю все правильно.

Отже, мій новий план зараз-йога/боді-баланс-клас на Т/Е/З а потім схема поїзда на Ж/Ж або М/Ст. питання в тому, як максимізувати вигоди від цих тренувань через мій раціон харчування?

Їжа контекст для цієї тренування: день тижня Сніданок складається з того, що я можу тримати на(локшина - не здоровий, але все ще шукаю інші варіанти. овес? сандвічі?) обід зазвичай рис з тунцем або куркою. вечеря сендвіч з куркою до тренування(а потім виходячи з коментарів, схоже, я повинен відкласти це до після тренування, хоча...його важко тренування голодний)

Ця дієта досі добре?( крім поганих сніданки). Я теж зазвичай голодувати протягом дня і хотіли б деякі пропозиції про те, як уникнути цього без шкоди для тренувань. Я сподіваюся, що це дає достатньо інформації :)

+671
krisylea 28 вер. 2019 р., 17:49:59

Тяги і випади хороша фішка для глют-розвиток

Ви також можете подивитися, якщо ваш тренажерний зал має Римський стілець:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+671
Uriel Jonathan Rozenberg 11 лип. 2017 р., 16:40:15

Один розмір підходить всім ставлення у вашому тренажерному залі не так звучить-підходить до мене, а вони дуже необхідні, щоб допомогти вам з'ясувати, звичайної для задоволення ваших індивідуальних цілей. Але що сказав... я зробив один набір і це дуже добре.

Я зробив це протягом 1 тижня (підйом 3 дні) у якості проміжної процедури-між припиненням одного розклад звичайних 10-12 повторень в сеті і на початку нового іншого, але все одно звичайні 8-10 повторень в сеті рутини.

Психологічно, мені сподобалося із-за різноманітності і викликом додав він. Для деяких вправ, як станова тяга або присідання, я пішла важка і близька до провалу приблизно 8-10 повторень (тому що у мене не було партнера тренування, я підійшов ближче, але не до провалу, а я відчував, що було б небезпечно). Але для інших потрібно більше координації, балансу і захисту колінах, як випади, я використовував легкі ваги, сувора форма і ходила близько 20-25. Між вправ, я рекомендую для відпочинку як можна рідше і чергувати між верхньою тренування тіла і нижній.

Я рухався швидко, і це було серце-насосна, спітнілі тренування, що було більше схоже на інтервальне тренування, ніж регулярні тренування. Може бути ... на фізіологічному фронті ... ось чому ваш центр не рекомендує новачкам в легені ваги + велика кількість повторень формат -- як якусь загальну, в цілому, підготовляючи.

Це було не те, що я відчував-це довгостроковий вибір працювати, щоб задовольнити свої цілі для форми, а також міцність, але як короткочасних вправ на м'язи плутанини та уникаючи житло, він працював добре.

+668
void142356 24 лип. 2018 р., 00:20:57

Якщо у мене рівно 2кг м'язів на мій біцепс, і я роблю вправи підйому ваги, яка включає в себе тільки біцепс, є межа того, скільки ваги я можу підняти на 1 реп якщо м'язова маса залишиться такою ж, як між тренуваннями.

Іншими словами, можна набирати усіх рухових одиниць (або всі м'язи) для даної м'язової маси? Якщо це так, мені потрібно більше м'язів, щоб підняти важче, якщо немає, я як і раніше повинні бути в змозі підняти важче з тими ж 2 кг м'язів.

+654
Brenda McCaffety 17 черв. 2016 р., 09:03:12

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+653
charlemagne 28 трав. 2019 р., 23:56:50

Важкі метали дуже шкідливі для людського організму. Якщо це повідомлення вірно, я хотів би повністю уникнути добавки. Я мала добавки в минулому, і вони є хорошим джерелом білка. Вони допоможуть вам досягти більш м'язів, менше жиру, ніж раніше.

Сказавши, що важливе питання-це те, що ви хочете досягти: здорового, сильного тіла і більше мускулисте тіло? З часом я зрозумів, що я буду в тренажерному залі протягом багатьох років і років, тому я намагаюся бути як можна більш природним. Дієти або плану тренувань, яка короткостроковій перспективі не моя мета.

Ви збираєтеся помістити на додаткові м'язи через трясеться і готовий їсти їх протягом багатьох років? Або ви в ці коктейлі тільки для початкового завоювання і дати їх пізніше? Зійшовши з коктейлів і підтримання старих рівнях тренування ніколи не буває легко, можна побачити зміни в продуктивності в 2 тижні. Є багато інших джерел, звідки можна отримати білок і вони є більш природними і стійкими.

+593
Ice Phoenix 18 серп. 2019 р., 23:31:54

Я шухер другого сету за 45 фунтів, але не повні набори з п'яти осіб за всю мою розминку. З deadlifts я беру великі стрибки: 145x5, 215x5, 285x5, тоді моя робота набір на 340x5.

Будівля поступово є відмінним способом, щоб уникнути травм. Є межа, скільки можна опустити перед початком прокатки кістки. Я не вірю в тривалій ефективністю півгодини починаючи силового тренування.

+502
SMiller 20 жовт. 2018 р., 18:00:14

Своп медитація і біг і у тебе все добре.

Біг збільшить ваш серцевий ритм і поліпшити кровообіг. Тому його найкраще робити перед тренуванням в якості розминки або після того, як охолоне якщо тренування була інтенсивною.

Медитація може бути зроблено раніше, коли при більш низькою ЧСС, щоб розслабитися і морально підготуватися або після відновлення в поєднанні з розтяжкою (йога?).

+424
enjoey 25 вер. 2014 р., 19:22:30

Я подумую про купівлю собі мат і я вирішив поділитися своє дослідження до цих пір. Як очікується, різних ціна визначається матеріал, товщина і розмір. Різні мати підходять для різних типів вправ.

Якщо ви хочете зробити деякі загальні вправи, як присідання в "загальній" тренувальний килимок зробить. Товщина таких матів варіюється від 1 до 1,5 см і виготовляються з ПВХ/піни.

Якщо ви хочете займатися пілатесом, думаю, що пілатес мат-це те, що ви хочете. Ці мають тенденцію бути від 1,5 до 1,9 см завтовшки і виготовлений з теплової пластикові еластомер (ТПЕ).

Для йоги ви хочете килимок для йоги. Ці килимки схожі на пілатес килимки, але тонше, приблизно на 0,3/0,6 див Ці, як правило, приходять в рулонні моделі, я думаю, для людей, які приносять у клас йоги або щось.

Тобто важкі матюки, той, який ви знайдете в тренажерних залах. Вони доступні в товщинах до 5 см (я бачила такі килимки з товщиною +30СМ, але це не для загальної фізичної підготовки).

Що стосується довжини, це залежить від того, які вправи ви хочете робити. Для присідань ви хотіли б підтримати, принаймні, ваш куприк, спину, плечі і голову. Я не можу дійсно думати про вправи, що вимагає килимок, щоб бути високий, як ви.

Будьте впевнені, щоб перевірити, як чистити килимок (як ви в кінцевому підсумку буде потрібно для цього) і як/де зберігати килимок. Перевіряю по відкликаннях користувачів (якщо є) це взагалі гарна ідея.

Деякі килимки також мають спеціальні функції, такі як анти-ковзання, анти-бактеріальної, анти-запах, легкий для того, щоб очистити, здатні згорнути килимок і т. д. Вони можуть впливати на ваш вибір, тому я думав, я б згадати про це.

+328
Nico Cernek 9 лют. 2011 р., 14:22:37

Я роблю 8 хвилин тренування кожен день з додатком. Мої тренування-це поєднання різних вправ (індуїстські віджимання, черевної порожнини і т. д., 30 секунд кожна). до цього я використав, щоб зробити легше роботу-аутів. Я займаюся цією тренування вже більше місяця регулярно, але це не стало легше. Я застряг на "комфортному" рівні і пульс після тренування-це 110-130 ударів в хвилину. Що я роблю не так?

+321
rugubara 13 лист. 2012 р., 05:25:32

Якщо я можу відповісти на ваше запитання одним словом, це буде "так". Вода необхідна для правильного травлення їжі. Додайте до цього той факт, що багато людей зневоднені від споживання рідини, і ви могли б цонцлуд, що люди повинні пити воду весь час, чи вони їдять чи ні.

Під час трапези, я запропонував би випити склянку води. В цілому, я б просто переконатися, що я не п'ю дуже багато: скільки води занадто багато?

Коли він сумнівається, пити більше води.

+282
LNG 18 бер. 2015 р., 11:05:19

Я б порадив проти цього, ваш організм потребує достатнього відпочинку і намагаються квапити його тільки збільшує ваші шанси отримати травму. Враховуючи, що C25k призначений, щоб дозволити вам тренування тільки 30 хвилин, я не очікую, що ви в прекрасній формі. Це означає, що ви ще більше ризикуєте отримати надмірне травм або інших неприємних відчуттів.

Я думаю, що було б краще, щоб дотримуватися плану і якщо ви відчуваєте, що все йде добре, збільшення навантаження (як C210k на півдорозі, так що ви будете в кінцевому підсумку робить більше кожну тренування, але як і раніше отримувати достатню кількість відпочинку. Зазвичай 10 тижнів має бути достатньо, щоб закінчити C210k програма, яка дозволить вам тренування в два рази довше :-) якщо ви думаєте, що ви не можете зробити C210k, просто подивися на команду md5sum: вам не доведеться бігати для того, щоб набрати фізичну форму!

Для запобігання травм ви могли б доповнити ваші тренування деякі базові силові вправи, як 2 комплекти присідання, випади і деякі інші тіла-силові вправи. Однак, не перестарайся, вже запущений причини достатньо напруги для непідготовленого тіла.

І, нарешті, спробувати поліпшити свій поточний стиль. Так візьміть по сходах замість ліфта, велосипед, в наступний раз ви повинні зробити деякі швидкі покупки, прогулятися під час обіду. В основному все, що ви можете зробити, щоб бути менш малорухливий допоможе вам в отриманні фітнес.

+280
pschmitt 9 квіт. 2016 р., 07:34:06

Мені 43 роки , Зріст 166 КМ , вага 75.8 кг , ІМТ 27.5 , жиру 32.8% , на дотик 10% , що б бути ідеальні розміри для мене.

Які кроки / дії, які повинні бути прийняті для досягнення фітнес.

+274
Rosemarie Coronel Boron 4 лип. 2013 р., 03:20:18

Я вчуся фізіології вправ в університеті у Флориді. Відповідь на ваше питання зводиться до фізіології і природи не тільки м'язи, але накопичення калорій. Для досягнення цих"стрункішою ноги" ви повинні не тільки тонізують м'язи, але спалювати жир навколо м'язів. Відстеження вашої дієти дуже важлива, якщо ви хочете маніпулювати візуальність будь-якої частини тіла. М'язи, як правило, буде рости і "випирати", як ви говорите, якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте. Природа м'язів у цій ситуації - "зробити більше" і, може бути, навіть більше жирів, якщо калорійність перевищення є значним. З іншого боку. Якщо ви не спалює більше калорій, ніж ви їсте, то і природа частина тіла спалювати і використовувати жир як джерело енергії. Крім того, в додаток до вправи, ви одночасно даючи визначення м'язам.

Так що реальність-це...дівчата, що ви побачите в тренажерному залі можуть мати різні уподобання в їжі, ніж ви або, може бути, вони просто генетично схильний. Але ви ніколи не повинні порівнювати себе з ким-небудь ще. Замість того, щоб почати розбиратися в науці за все це.

Крім того, більше аеробних тренувань допоможе зменшити розмір м'язи, так що раджу повернутися в велоспорт або будь-якої іншої діяльності на витривалість. Уявіть собі кенійський бігун і порівняти їх зі структурою тіла олімпійського важкоатлета. Звичайно Кенії набагато стрункішою в ногах, навіть все тіло. Чому, запитаєте ви? Тому що коли організм займається довго дуратив, він повинен зберегти якомога більше енергії, тому відбувається адаптація м'язів до зменшення площі поперечного перерізу, яка допоможе витрачати менше енергії в одиницю часу. Це механізм адаптивного виживання підходить для даного виду способу життя. Скільки разів ви бачили тих, з статурою культуриста на велосипеді або бігати марафони? Не питання, вони ненавидять тренування на витривалість чи ні, але як їх вправа спосіб життя впливає на склад їх тіла. Вам не доведеться турбуватися про те, Хоча стає занадто худий, після марафонського бігу-це не ваше заняття. Ну, я сподіваюся, я дав вам загальне уявлення про напрям, в якому ви повинні приймати для того, щоб досягти своєї мети і удачі! Якщо ви будете наполегливі, ви повинні побачити значні результати, починаючи з 3-го тижня вашої подорожі. Як тільки ви досягнете задоволеною складу нижньої частини тіла, а потім просто регулювати калорійність харчування дорівнює ваших витрат калорій, щоб підтримувати, що візуальність.

+259
stites 13 жовт. 2019 р., 06:48:59

Вмираючи на 5 км бігти? Я думаю, вам треба більше працювати.

Мені здається, що ваша витривалість не дуже добре, і ви просто знайти його легко натисніть свої межі. Вмираючи в середині запустити щось, що може статися, якщо у вас був довгий виснажливий день або ти надто рано виконується після попереднього тренування (це стосується будь-якої відстані, якщо ця відстань буде на межі ваших можливостей).

Я б взяв 1 день в тиждень і зробити його довгого дня запуску. Я буду працювати до тікати 10км за рахунок збільшення відстані запуску на 10% в тиждень. Тримати темп, як повільно, як вам подобається.

В кінці, що ви повинні знайти біг 5км швидко дуже легко.

+247
Ali Damirchy 3 серп. 2013 р., 22:00:56

Ну, це не застаріле, щоб бути впевненим. Я вправи науку на балу стану U і я чую, що ви не повинні негайно сісти після інтенсивних фізичних вправ. Я точно не знаю механізму, але якщо я правильно пам'ятаю, це з-за способу венозний повернення крові до серця. Скорочення м'язів є великою рушійною силою крові назад у серце, виштовхуючи кров останні односторонні клапани, розташовані по всій вашій вени (не автомагістралях). Наприклад, коли ви закінчите працювати ваші ноги, якщо ви сидите вниз, ви не будете використовувати м'язи ніг, так що ви не будете нагнітати якомога більше крові з вен назад до серця. Якщо не вистачає крові повертається до серця, вуаля: ваше кров'яний тиск падає і ви можете свідомість.

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, як ви збираєтеся впасти в непритомність від чого завгодно, схрестіть ноги і стисніть ваші стегна і прикладом м'язи. Він швидко повертається крові до серця, що дозволяє зберігати кров'яний тиск в головному мозку. Я обіцяю, це працює!

+198
nepojaeesh 19 січ. 2012 р., 10:17:54

Якщо ви здатні бути активною, не працюючи, ви повинні бути в змозі підтримувати своє здоров'я. Ви, напевно, чули про синьої зони (регіони світу, де люди живуть довге життя), їх жителі не ходять в тренажерний зал для тренування. Однак, їх дуже активний спосіб життя. Багато їх діяльності пов'язане з такими речами, як сільське господарство, садівництво, ходьба вгору і вниз по пагорбах, і т. д. Іншими словами, люди були народжені, щоб рухатися, йти, нести різну вагу - і це все робить природного тренування. Якщо ваш спосіб життя досить активний, я думаю, ви могли б піти без занять в тренажерному залі. Проте, якщо, як більшість людей, ви витрачати годинник на робочий стіл, після включення фактичних звичайної тренування є необхідністю.

+150
Patrick Collings 13 лют. 2019 р., 23:34:37

Які найкращі персональні тренування сайти? Я шукаю сайт, який буде надавати мені всю інформацію, я хотів би отримати від роботи з особистим тренером, таких як програми вправ, рекомендації з харчування і т. д.

+144
user3193023 17 серп. 2010 р., 06:11:10

Оскільки ви працюєте 10 годин в день, час не є вашим другом. В результаті, ви хочете досягти максимального результату в найкоротші терміни. Мета полягає в тому, щоб виконати якомога більше вправ для всього тіла, наскільки це можливо. Як результат, зробити щось схоже на це:

  • Отримати підтягнути бар і розмістіть його на вашому домашньому туалеті. Кожен день (бажано перед роботою), виконайте підтягування, chinups, і ноги на них. Роби, як багато, як ви можете спробувати збільшити число часто. Це займе у вас близько 5 хвилин всього.
  • Якщо ви їдете на роботу, паркуватися на значній відстані від офісу і біг підтюпцем/харчування-прогулянки до вашого офісу. (Якщо ви можете спринт, це було б здорово!)
  • Як тільки ви приступити до роботи, (бажано в ізольованому місці), виконати близько 10 віджимань.Знову ж таки, спробуйте збільшити число, як ви стаєте сильнішими.
  • Придбати більшу вагу гантелі (ваша мета-максимальний результат в найкоротші терміни і ваш поточний вагу не буде так робити).Ви не повинні піднімати вагу на роботі; ви можете підняти їх вдома після роботи.
  • Під час перерви або звичайним графіком, виконувати віджимання і будь-які інші вправи, які можна виконувати. Для АБС вправ, я рекомендую зворотні хрусти (близько 40 представників) та/або стоячи хрумтить. Я б угробити 100 підйомників і бічного підйому (всі попередні вправи згадав би працювали ті м'язи зараз).
  • Поки ви сидите, не сутультеся. Сядьте прямо і ваших основних м'язів будуть задіяні. Ви можете відпочити на часі стілець і знову, але намагаємося сидіти прямо на більшу частину часу для зміцнення цих м'язів кора.

Всі ці вправи повинні бути частиною вашого повсякденного життя і ви побачите зміни у вашій грудей, плечей, рук, спини і ніг протягом декількох тижнів. Проте, вам все ще потрібно створити час (ймовірно, 3 рази в тиждень) фізичних вправ. Є багато вправ в інтернеті, щоб вибрати з, Але наступний, здається найбільш популярні, так як дають багато результатів.

Зробіть це, і ви побачите зміни в вашої комплекції і енергетичних рівнів.

Оскільки ви працюєте в офісі, якщо у вас схожа на мою, уникнути, наскільки це можливо.

  • Пончики; ви завжди знайдете якісь валяється
  • Енергетичні напої. Занадто багато поганих речей у ньому для вас
  • П'ю каву, але з невеликим/без цукру і вершків.

Намагайтеся їсти якомога більш здоровим. Якщо ваш раціон хреново, ваше тіло не буде добре.

Відпочивати стільки, скільки дозволяє ваш час.

Включити вправи, як частина вашого образу життя; таким чином, це, здається, не працювати на всіх (і насправді стає весело).

Приєднатися до якої-небудь фітнес-спільноти, щоб допомогти вам досягти цих цілей.


Ніколи не зупиняйте тренування.

+144
lDucks 26 трав. 2018 р., 13:15:39

Якщо у вас вже є один комплект максимум 12 хороша-повна форма-діапазон-з-руху підтягувань, потім роблю три сети з чотирьох не збирається робити, куди рухатися, що максимум. І не буде навіть велика кількість наборів 3 протягом дня. Вам потрібно зробити високим-реп встановлює, щоб поліпшити ваш високий-реп заданої продуктивності.

З мого досвіду, коли я роблю десяток підтягувань, змащення в паз не дуже корисний, як мій єдиний підхід. Щоб поліпшити останні 8 або близько того повторень мені потрібно зробити комплекти більше 8. (Нижче 6 або 8, я знайшов мастило ПАЗ вельми корисні по-своєму.) Основний спосіб, я зроблю це з 3 комплектами мій максимум (скажімо, 15, 13, 12) плюс деякі додаткові пари-від 5 наборів по 8 або може версія змазування ПАЗ з купкою 5 - або 10-реп встановлює днями я інакше відпочиваю. 3х4 схоже на крок назад.

Якщо ваш 12-реп-максимум не поточні, або закінчує з трьома Киппинг повторень, або обробка з двох повторень з поганим тоном, або не включати повний діапазон руху, то я хотів би використовувати мастила пазів або нижче-реп в роботу ці аспекти моєї підтягувань в першу чергу.

Переконайтеся, що ви розігрітися і розтягнутися належним чином твої плечі вранці, перш ніж ваш перший набір змащувати ПАЗ.

+112
Anutrix 8 черв. 2017 р., 16:02:17

Ваше опис досить розпливчасто, я навіть не можу сказати, якщо біль вказує на проблеми з м'язом або сполучною тканиною (як вже згадувалося тенісний лікоть).

Одну річ я пам'ятаю, Павло підкреслити, що, коли ти ловиш гирю в балістичні рухи (як найнижчої точки гойдалки, прибирає або уривками), ви повинні зробити його з руки повністю випрямлені (трицепс зігнуті), або ви можете пошкодити ваш лікоть.

Я, як правило, мають невелику лікоть-біль* коли я беру тривалий перерва з гирями, а потім почати знову. Потім я трохи заспокоїтися (особливо з уривками), і він іде. Щось здається, що потрібен час, щоб адаптуватися.

*ха-ха, я просто як неясні

+93
KOrrain 19 серп. 2015 р., 19:32:39

Я 23 річний чоловік і важу 62 кг на висоті 5.1. Я хочу схуднути; як я можу змінити свою дієту, щоб краще досягти цього?

Моє споживання їжі і фізичні вправи:

  • Сніданок: кілька грамів нуту з 2 чапаті
  • В 11:30: чай з лимоном
  • Обід: 2 яєчних білка, 5 чапаті, овочеві салати (морква,редиска)
  • 4 години дня: чай з лимоном
  • 6 вечора: тренування - аеробіка, хитання преса, пропускаючи
  • Після тренування: 1 яблуко
  • Вечеря: 5 чапаті з ТОВ
+89
Kazuya Gosho 25 трав. 2013 р., 02:40:48

Розтяжка насправді вирішальне значення для поліпшення здоров'я фасції тканини. І це буде насправді поліпшити свої м'язи. Я поясню вам, чому.

Насамперед, ви повинні розуміти, що hypetrophy відбувається по двох різних подразників, і одне з цього механічного гіпертрофічних стимулів: якщо ви хочете повного пояснення гіпертрофії ви можете знайти його в мій відповідь на це питання прямо тут.

Механічне напруження distribuited протягом м'язового цитоскелета, і ця структура є thightly пов'язані з фасцією/сполучної тканини самої м'язової клітині. Коли ви простягаєте ви насправді поліпшити здоров'я ця тканина за рахунок збільшення обороту в колагенових білків і зміна структури самої тканини текстури ( що зробити те, що називається "обжимний" структура ).

Якщо передача кінетичної сили є оптимальною, ви зможете не тільки мають цілу купу переваг в плані профілактики травматизму, та ефективності, але і дозволить напруга передається на Z-дисків і базальної пластинки з фізика сарколеми, які знають, що утримувати mechanotransductor білків , таких як Марк.

Ці білки переводити механічні подразники справді білковий синтез сигналів і поліпшить hypetrophy особливо в sarcomere і структура міофібрили.

Це відбудеться тільки якщо у вас гарна передавальні поперечної сили costameres цитоскелета і обжимний-як здоровим фасції, щоб підтримати його.

На верхній частині що брати до уваги, що механічні подразники ( ексцентрична фаза ) також є фундаментальною в паракринной секреції ІЛ-6 макрофагами. Інтерлейкін 6 є потужним стимулятором супутникове м'язової диференціювання, і це має вирішальне значення для ремонту і росту м'язів.

Ви хочете оптимізувати пасивні і активні передачі зусилля зі здоровим фасції, і ви можете зробити це через розтягнення.

+46
Craig Grimes 12 квіт. 2017 р., 23:40:34

Давайте почнемо з підстави у порядку важливості:

  • Енергетичним балансом (калорій і калорій)
  • Макроси (кількість білків, вуглеводів, жирів)
  • Мікрос/харчові добавки (вітаміни / мінерали і спортивних добавок)
  • Їду часу (як часто ви їсте і наскільки близько до навчання)

Енергетичний Баланс

Це найпростіша річ:

Ви їсте менше, ніж ви спалюєте в день, щоб схуднути.

Що робить це трохи більш складним, що є певна кількість невизначеності в процесах вимірювання-як для їжі і кількість калорій ви спалюєте.

Якщо ваша мета-схуднути, але ви або зберегти або навіть набрати вагу, ви, ймовірно, потрібно зменшити кількість їжі, яку ви їсте. У той час як калорії проти калорій, це не ідеальна модель для всіх, це досить добре для більшості людей.

Макроси

Ви знайдете тут деякі суперечливі рекомендації, але наступні загальні рекомендації підійдуть для більшості людей:

  • Білки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) загальна маса тіла (4 калорії на р protien)
  • Жири: 20-30% калорій з жиру (9 калорій на грам жиру)
  • Вуглеводи: всі інші калорії вуглеводів, Якщо спортивні результати-це важливо для вас (4 калорії на г вуглеводів)

Дослідження показують, що там дійсно немає ніяких переваг більше білка , ніж це керівництво.

Мікрос / Добавки

Ці допомагають підтримувати здоров'я і в деяких випадках вони мають в кращому випадку незначні поліпшення в продуктивності. Перевірити Examine.com якщо у вас виникли питання про конкретику.

Загалом, якщо ви приймати полівітаміни та деякі омега-3 Ви будете мати майже все, що вам потрібно.

Час Прийому Їжі

Це, мабуть, найменш впливовим з усіх факторів харчування. Як правило, якщо ви споживаєте ваші макроси рівномірно протягом дня ви будете робити краще. Дослідження показали перевага є принаймні 3-4 рази в день. Частіше, ніж це має меншу віддачу до того, що це не має сенсу для більшості людей.

Рекомендації для вас

Ви визначено такі:

  • Ви новачок
  • Втрата ваги є вашою основною метою

Раджу орієнтуватися, насамперед, на калорії проти калорій, і просто переконайтеся, що у вас є рекомендована кількість протеїну і залишатися з кетозу. Решта будуть піклуватися про себе.

Кількість зайвого жиру ви носите впливає, скільки м'язової маси ви можете втратити:

  • Огрядні люди в першу чергу позбутися від жиру
  • Люди з надмірною вагою втрачають більше суміші, але все ще перекошена в бік м'язів

Чим ближче ви знаходитесь до "нормальної маси тіла" чим більше м'язової маси ви втратите, як ви втрачаєте вагу. Йдучи від нормального рівня жиру в бодібілдингу рівень конкуренції жиру-це спеціальність, тему і один я не маю права говорити в бік.

Просто в якості особистого анекдот, мені вдалося збільшити силу при схудненні на завершення 2014 року в нові особисті рекорди у змаганнях з пауерліфтингу, що рік, а вагою понад 20 фунтів легше, ніж попередня. Повільна втрата ваги, нормального навчання і перебування поза кетозу є ключовими елементами цього процесу.

Я рекомендую кетогенної дієти, але більше не. Я був в змозі отримати достатньо швидкі вражаючі результати на одному ще в 2010 році, але втратила багато м'язової маси в процесі. Багато що з цього було з-за поганих порад дієти і власного невігластва в той час. У мене не було достатньо білка, щоб захистити м'язову масу я (я була багато менше, ніж 0,5 г на кг маси тіла) і я не робив нічого, що вимагало м'язи залишаються. У мене було правильну кількість білків і робили силові тренування, то результати були б кращими. Продуктивність буде страждати в кетогенній дієті, тому що є дуже мало ресурсів, щоб зробити роботу. Це також єдиний час, коли підвищення білка вище рекомендована сума може бути доцільним.

+34
Vivek Rambade 27 січ. 2015 р., 13:05:34

Як БІА ваги / гаджети представляється не більше точні, чим числа з Формули регресії, які були розроблені протягом багатьох років, я пропоную вам просто почати з дешевих "тіло жиру супорт" наприклад

enter image description here

і подивися, встановити один з багатьох безкоштовних жиру, оцінки та відстеження додаток на будь-якому телефоні або планшеті у вас є електронні.г enter image description here

і знайти друга, щоб ущипнути вас.

+29
Sharmanikunj 18 бер. 2017 р., 06:29:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil