Глютамін збільшує м'язову масу за рахунок кращого відновлення

Моя головна мета полягає у збільшенні м'язової маси через силу / важка атлетика. Я розглядаю беручи глютамін і було цікаво, якщо це приведе до більш швидкого і більш повного одужання, яке може привести до кращого росту м'язів?

Іншими словами, я не ризикую отримати максимальну віддачу від тренування з точки зору підвищення за наявності тільки одного дня відпочинку між тренуваннями і не дозволяючи моєму тілу достатньо часу для відновлення? Якщо "так", беручи глютамін допомогти зменшити наслідки цієї проблеми і забезпечити більш повне відновлення з більш прибуток?

Не впевнений, що це робить різницю, але я в даний час на креатин добавка, яка, здається, працює відмінно.

+787
Larry Bankston 25 серп. 2012 р., 22:25:13
36 відповідей

Ви можете лягти на живіт, а потім підніміть ноги вгору. Ви не тільки підніміть пальці ніг від Землі, але ви також піднімати ноги до точки, в якій коліна теж покидають Землю. Потім ви повторюєте це протягом декількох повторень. Це змусить вас відчути певний печіння в нижній частині спини м'язи. По ідеї, як тільки ви відчуєте ці м'язи працювати, ви будете в гармонії з ними і в результаті знати, коли вони плоскі. Марк Rippetoe використовує цю техніку з людьми, які мають важкий час отримати їх назад плоскі.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

У цьому відео ви побачите його продемонструвати цю техніку серед інших. Це відео по довгій стороні (11 хвилин), але дійсно варто подивитися, як це має відповісти на ваше запитання.

+992
elis 03 февр. '09 в 4:24

Fitango.com

Fitango фітнес-цілі і відслідковувати веб-сайт, який виходить за межі простого реєстрації вашого прогресу і пропонує гідів, експертів-створений планів, спрощує відстеження, і як ониosnovany мотивації, щоб тримати вас рухатися до мети фітнес-пов'язане чи ні. (Lifehacker відгук)

Ви можете створити обліковий запис за допомогою Facebook, яка дозволяє поділитися своїми результатами з друзями. Тоді ви або створювати свої власні тренування або ви отримаєте через їх Planstore. Існують також інші категорії, щоб отримати виклик, але ось приклад з відділу Фітнес і спорт:

enter image description here

Для цього прикладу я вибрав марафон плану, ви можете запросити мотиватори. Ці друзі, тренерами або спортсменами, які можуть дати пораду, мотивацію і допомогти вам залишитися на трасі!

enter image description here

Вам доведеться вручну відстежувати Ваші тренування, які потім легко можна опублікувати в Facebook. Ви можете отримати огляд ваших тренувань на вкладку звіт, який дає вам графіки та інші дані.

enter image description here

На щастя, у них також є додаток, яке означає, що ви можете відновити ваші дії зі свого мобільного телефону, не вимагаючи комп'ютера.

enter image description here

Що ж стосується подальших соціальної активності, там міхур.

Пузир-це місце для всіх користувачів план, щоб обговорити прогрес, проблеми і переживання. Використовуючи міхур простий. Просто написати щось в текстове поле і натисніть Опублікувати. Пам'ятайте-все, що ви розміщуєте в міхур видно всім користувачам цього план. Ви легко можете прикріпити фотографії або посилання на ваш міхур постів, натиснувши на відповідні іконки.

enter image description here

Резюме

Fitango має масу варіантів і так як це ще бета-версія продукту, вони, ймовірно, додадуть багато нових функцій у майбутньому. Один недолік у порівнянні з додатків, таких як Runkeeper або додатком, вам доведеться вручну заповнити свої дії. Але натомість, він має набагато більше функцій і дозволяє відстежувати практично все!

+937
wopwop 18 січ. 2016 р., 19:56:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+928
jeradg 17 черв. 2018 р., 08:44:55

Не беручи до уваги будь-яких добавок, таких як ВСАА, кофеїн і т. д., Як я можу найкращим чином оптимізувати себе для твердої енергії за 1-1.5 годин тренування, чи то силові тренування або кардіо або суміш з двох?

Я розумію, що вуглеводи дають енергію, прості для швидкого і складним за більш сталого, але у мене є важкий час з часу або травлення.

Будь рекомендації про те, як себе паливо протягом дня і підготуватися до тренування, засновані виключно на споживання їжі та часу? Особливо, коли метою є "зрубати" і вважають за краще скоротити кількість калорій?

+898
sky2014 8 серп. 2013 р., 16:08:21

Ніхто не збирається бути в змозі відповісти на це питання, але ви. Припустимо, вашою метою є максимальне саркоплазматическая гіпертрофія-який означає, що ви хочете "більше" м'язи як можна швидше (не плутати з більше міцності, так як ми бачимо, наш друг Кларенс жив тут майже 600 фунтів на 5'11" у висоту і всього 190 фунтів ваги тіла, звичайно, не великий: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Ну, ви повинні прийняти науковий підхід з вашого власного навчання, щоб побачити, як ваш організм реагує на стимул. Причина в тому, що є багато факторів, що сприяють вашому зростанню (як адепт ваших наднирників виробляти кортизол, наскільки ефективно ваше тіло на виробництві саркоплазма і поповнення АТФ, природний рівень тестостерону, психічні рішення тощо). Те, що працює для кого-то може не працювати для вас.

Найкращий спосіб дізнатися, чи є чи не ваші дві години пуш-рух тренування працює найкраще це можна зробити, - це спробувати стабілізувати всі змінні, можна керувати (харчування, відпочинок, кардіо тощо), Потім вивчити свої результати кожні кілька тижнів. Здогадатися і перевірити.

+887
Galivad 13 трав. 2013 р., 00:39:26

Це не звучить погано. Я рекомендую ходити вище п'яти повторень, принаймні кілька комплектів, оскільки я вважаю, що верхня частина тіла добре реагує на підвищеній гучності, а це не найгірша річ у світі, щоб тренувати витривалість. Я очікую, що ви побачите краще, сила в будь-якому випадку, результати таким чином.

Більш поширений спосіб завантаження підтягувань використовувати пояс, а рюкзак, схоже, працює добре.

+804
Jalapeno 18 черв. 2016 р., 01:23:58
Термін гімнастика охоплює широкий купу фізичних вправ, що виконують спортсмени, використовуючи тільки природний вага тіла.
+781
cdjc 27 черв. 2010 р., 11:21:49
Вегетаріанець-це той, хто не їсть м'яса.
+740
Michael Shaffer 9 лют. 2014 р., 12:47:17

Як у моїй відповіді тут, я фанат Крейг Рамсей Анатомія стретчинга, який пропонує, поряд з довгим списком тягнеться, як цілу годину всебічні рутини і 15 хвилинки "основи" рутини. Тут є низьким дозволом сканування останнього:

Essential stretches

+693
maureyes 3 вер. 2018 р., 01:02:56

За даними НСЗ - а вооз та CDC кажу ж - м'язи-посилення активності більш або менш необхідні (інакше вони б не рекомендував його для широкої публіки) для того, щоб "створити і підтримувати міцні кістки, щоб регулювати рівень цукру в крові та артеріального тиску для підтримки здорової ваги".

Ще мені здається, що ці цілі можуть бути досягнуті без м'язів-зміцнення вправи, чому так важливо зміцнювати м'язи?

+681
Steven Ringgold 28 квіт. 2017 р., 19:41:43

Дослідження показують, що ви можете отримати неймовірно більшого розміру і міцності, роблячи важких тренувальних буднів порівняно з робить це 3 рази в тиждень(1) (в рівному обсязі)

Також:

Далі, в 2017 мета-аналіз 15 різних досліджень, опублікованих в журналі спортивної науки(2) сказав:"Результати показали, додатковий "доза-реакція" відносини, які поступово підвищуються тижневих тренувальних обсягів призвело до підвищення м'язової гіпертрофії." Це свідчить про підготовку частини тіла частіше ідеально підходить для нарощування м'язової маси через це, зокрема, означає, що високий рівень професійної підготовки в цілому. Коли ви поширюєте ваш обсяг тренувань протягом тижня ваші м'язи будуть мати більше часу, щоб відновитися і рости між тренування сесій.

Не тільки робить навчання більш часто дає хороші результати в рівному обсязі, але навчання найчастіше насправді дає більший об'єм за раз, а обсяг-безпосередньо пов'язана з кількістю м'язової маси і сили можна побудувати.

+670
dmnc 31 груд. 2015 р., 22:03:03

Щодня я їжджу на велосипеді протягом 40 хвилин, підтримуючи каденс не менше 90 і працювати до сьомого поту. Після цього я роблю Ваг близько години змінюючи групи м'язів кожен раз. Я зазвичай відпочиває близько 15-20 хвилин після їзди на велосипеді. Якби різниці, я пила протеїновий коктейль після їзди на велосипеді і до ваг, або йти вперед і почекати, поки я не ваги?

+654
tristanavl 10 жовт. 2015 р., 04:43:11

Я зробив деякі пошук в Google, і я думав, я міг би також розмістити, я дізнався у відповідь. На додаток до гантелі магніти, є також наручні ваги і зважений рукавички.

+648
James Ronaldo 29 квіт. 2014 р., 22:16:14

Цих двох очок може здатися, проте досить простий надзвичайно важливо і корисно знати.

  1. Перше правило, зупинити свої тренування саме тоді, коли травма була і не продовжувати засідання.
  2. У найближчі тижні, не залишають поранених м'яз/спільну ізольовані з-за травми. Хитрість полягає не безпосередньо працювати безпосередньо, але працювати з нею.

Більш докладно:

Як тільки ви відчуєте щось незвичайне сталося, і ваші інстинкти говорять вам, що це не звичайна біль, яка відбувається під час підйому, зупинити те, що ви перебуваєте у вашому плані і повернутися додому, щоб дати травми увагу він повинен. Більше жодних повторень не більше комплектів.

Деякі люди кажуть, Я тільки почав тренування і я не хочу залишати це можу , і це обходиться їм в кращому разі якоїсь травми, яка затягнеться на довгий час, а в гіршому назавжди.

Таким чином, непрямі і під контролем (нижче, ніж у звичайних Ваг і intesity), мульти-спільні рухи будуть добре для пошкодженої частини, щоб повернути його в нормальний стан.

Я мав справу з парою досить серйозні травми, в тому числі і коліна і зап'ястя і ці методи ,рекомендовані фахівцем порадився з, працював краще.

Удачі

+627
III VVV 18 січ. 2017 р., 17:36:06

Локус станді відповідь: займаюся йогою вже 11 років, іноді, в різних програмах. Я в Індії так багато текстів і трактатів, в тому числі деякі з оригінальних кілька доступних для мене.

Зараз по-перше, ідея про те, що існують різні "форми" йоги майже напевно фігня. Є різні школи, звичайно, і це тільки тому, що різні викладачі спеціалізуються в різних областях і намагатися розвивати ці території більше. До цього я повернуся в трохи більш докладно пізніше.

По-друге, вам не потрібно турбуватися (або відкидає) 'східна філософія', тому що ви все одно не зможете інтегрувати їх у практику йоги до років. Будь-який вчитель, який починає говорити про потік енергії і матеріалів для початкового класу дуже ймовірно, беручи людей на прогулянку, тому що вони не мають засобів, щоб перевірити.

Тепер, прийшовши в небезпеці - вони дуже реальні, якщо йога практикується неправильно або під нестандартний вчитель. Я б настійно рекомендуємо проти навчання онлайн. Хороший інструктор йоги-це навчання в анатомії, до такої міри, що вони будуть в змозі сказати, коли ви знаходитесь в болю, коли ви використовуєте неправильний м'язів або дихає неправильно, дивлячись на вашу поставу. Ви не отримаєте, що онлайн або з учителем, який пройшла 2-місячний курс навчання.

Тепер пропозиція : спробувати Йога Айенгара. Його школа йоги, заснована Б. К. С. Айенгара, на основі інформації, поданої у вашому питанні, я думаю, що це може бути краще всього підходить для вас. Причини:

(1) БКС Айенгар був надзвичайно хворий, ООН-гнучкий дитина, який був змушений займатися йогою. Так що вся його ідея в тому, щоб знайти людей, які є менш гнучкими/у віці/травми в йозі допомогою реквізиту при необхідності. Ось чому ви бачите багато цегли, стрічки та шнури на заняттях з йоги Айенгара. Ваші фізичні обмеження активно прийняті до уваги.

(2) інструктори повинні неухильно Залізничний на довгий період ( я думаю 7 років або близько того), перш ніж вони зможуть розпочати навчання. Це включало періодичної відсидкою в будинку Айенгара для персональних тренувань з Айенгара (поки він був живий, РІП). Тому дуже законспірована, самий невиразний студенти ніколи не роблять його до інструктора.

(3) Він дивиться на цілісну фізичну форму і гнучкість, а не екстремальний вигин хребта, втрата ваги та інше. Якщо ви навчитеся досить довго, ви можете отримати на якомусь рівні щелепи знижується, але здебільшого його м'яким і поступовим, але все одно суворий.

Dislcaimer: я не заангажованого в цю школу, це тільки здається, краще давати ВП питання. В одній школі я б не рекомендував для новачка - це те, що називається Аштанга/Віньяса, тобто, як правило, трохи розширений і вимагає достатньої гнучкості для початку.

+600
Hazbeardude 6 лист. 2018 р., 05:28:43

Бампер пластини для Олімпійських піднімаючись.

Загалом, будь-вага з гумовим покриттям-це 1) розсіювати реакція, коли плита впаде на Землю 2) естетика.

Естетика набагато більш поширені з гантелями. Тренажерні зали, як для пальто ДБС в гумових, а також свій логотип. Компроміс, однак, що я не думаю, що багато власників тренажерний зал повною мірою оцінити, що гума зношується, в результаті оголюючи метал. У який момент, Ви в значній мірі потрібно купувати цілий новий шафа Ваг, що дуже дорого.

Нарешті, ви не побачите пауерліфтерів використовувати бампер або гумових пластин багато. Однією з причин цього є гума, як правило, займають велику площу. Це не є великою проблемою для багатьох, але для деяких сильних хлопців там, вони починають турбуватися про бігти з кімнати на штангою (або жим ногами, машина).

+560
Lets See 12 лют. 2019 р., 22:27:42

Я зробив це вперше, і вона працювала ідеально.

1 мірна ложка шоколадного сироваткового в склянку. Додати трохи молока і води в суміші.1/2 чашки може бути? Досить того, що я збирався пити його, щоб він був рівний, але замість цього я додав його в мій кави.

Вуаля! Без додавання молока, необхідного за міру охолодження кави від досконалості.

Насолоджуйтесь!

+547
Thilan desilva 17 бер. 2014 р., 19:28:25

Я в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень і виконайте стандартний набір машин (повне тіло), щоб залишатися здоровим і (сподіваюся) налаштуйтеся моє тіло трохи.

Одна з машин для підготовки ногах завжди викликає у мене литкові м'язи напружувати і судоми. Коли я почала працювати кілька місяців тому мій інструктор сказав мені, щоб використовувати в машині тренажер на 10 хвилин в якості розминки. Мені подобається, зігрітися і, можливо, спалити трохи жиру, але це, здається, не зігрітися мені досить литкових м'язах.

Є якісь вправи для розминки литкових м'язах я можу додати до крос-тренажер, щоб уникнути деформації/спазм при використанні машини ноги? Я разомну свої литкові м'язи після роботи сесії, і я можу відчувати їх напруга. Зазвичай я можу утримуйте розтяжку протягом 60 секунд, не відчуваючи ніякого почуття полегшення в ікрі, так що я припускаю, що вони є досить напруженими. Це ОК, щоб розтягнути м'язи, коли не прогрітий? (такі ж вправи, як після роботи, але раніше?) В основному моєї лівої ікри судомою, майже ніколи не правильний.

Я теж іноді прокидаюся під час сну з-за раптового напруги/судоми в литках, хоча, гадаю, це стало трохи краще, так як я почав працювати.

Тут машина/тренування, але я лежу прямо на лавці, не кутова: work out machine

Редагувати: якщо я снижу вага на один крок я можу виконувати вправи без судом. Але потім я керувати 15-20 повторень і я відчуваю, що це дуже легка вага, так що я можу збільшити вагу на один крок і судоми.

Оновлення

Прогрес, нарешті. У цей вечір мені вдалося вісім повторень і зупинився тільки тому, що я був вичерпаний, не з-за судоми!

Я не можу назвати жодної речі, яка допомогла - ймовірно поєднання препаратів я зробив протягом дня і зігрітися (в основному пропозиції від вас, хлопці):

  • Я п'ю багато води (можливо, дещо надто багато).
  • Розминка перед тренуванням я бігла 10 хвилин на біговій доріжці замість crosstrainer, на 4% ухилу. Це, як мені здається, дуже велика різниця. Ще 2-3 хвилини на це я міг відчувати литках розтяжки і згладжує вгору. Crosstrainer-це здорово, але біг розігріває телят краще.
  • Я також зробив кілька "ніг відтискання", 1 хвилину або близько того на кожній нозі, щоб ще більше підігріти телят до підколінного машина скручиваемости.

Сподіваюся, вийде в наступний раз. Дякую за чудові поради!

+536
ajmccall 16 груд. 2018 р., 00:07:20

Не на всіх. Отримуючи поживні речовини з їжі набагато краще, ніж отримувати їх виділяють в добавок. Сироватка-це як близько до їжі, як ви збираєтеся отримати від добавки. Якщо є амінокислоти, які ви не отримаєте від їжі або від сироватки, тоді був би сенс брати його в якості окремої добавки, але подвоєння-це просто буде в кінцевому підсумку коштуватиме вам більше грошей без відповідного блага, щоб показати його.

+505
user3803208 13 трав. 2015 р., 23:55:18

Коли ви берете циклічної частини, і говорити про кетоз сам по собі, він може допомогти зрозуміти, що відбувається. Кетоз відбувається в кілька етапів:

  • Виснажують запаси глікогену (зазвичай займає 2-3 дні). Поки цього не станеться, кетоз не трапиться. Це може бути прискорено з допомогою фізичних вправ.
  • Переоснастити метаболізм використовувати кетони (зазвичай займає 2-4 тижні 3 у середньому). Кетоз буде відбуватися від того, коли ваші запаси глікогену виснажені, але тіло не краще.

По суті, поки у вас є глікоген, тобто цукор в крові, що ваше тіло може використовувати, щоб тримати ваш мозок щасливі. Глікоген-це енергія, запасена в м'язах і органах. Коли ваш цукор крові опускається нижче, що ваш мозок потребує (приблизно 125г цукру в крові в день), ваш організм виробляє глюкагон. Глюкагон це катаболічний гормон, який використовується, щоб витягти енергію з ваших м'язів, органів і жирові клітини. У той час як ваші органи і м'язи можуть спалювати жир безпосередньо, ваш мозок не може.

Як тільки запас глікогену немає, і є ще нестача цукру в крові, організм починає виробляти кетонові тіла. Цей процес в основному перетворює жир в речовину мозку може використовувати для отримання енергії. У той же час він починає gluconeogenisis, який перетворює джерела протеїну цукру в крові. Саме тому всі кетогенної дієти мають гарне кількість білка в раціоні. Тіло обробляти білок до м'язів/органів. Спочатку, тіло буде надмірно компенсувати і перетворити більше жирів в кетони, ніж він має. Це щасливий час для втрати жиру. Після того, як жир перетворюється в кетони, вони використовуються або помочитися-це не бути перекомпоновані у вигляді жиру. Протягом приблизно 3 тижнів (2-4 тижні), ваш організм пристосовується так це перетворення потрібну кількість жиру, щоб підтримати своїх потреб.

Збільшення попиту на енергоносії, перебуваючи в стані кетозу може призвести до gluconeogenisis є головним постачальником енергії. Це погано, так як вимоги можуть швидко дістатися до точки, де тіло доводиться вдаватися до дробленні м'язи ви намагаєтеся побудувати. Саме тому були винайдені циклічної кетогенної дієти. Це запобігає організм від попадання в точку з приводу втрати себе, спалювання жиру зберігаючи переваги кетогенної дієти.

Як тільки ви "карбюратор вгору", організм виділяє інсулін. Інсулін-це анаболічний гормон, який викликає збереження енергії у ваших м'язах, органах і жирових клітин. Доброю новиною є те, що енергія йде туди, де він потрібен найбільше-що якщо ви тренуєтеся будуть ваші м'язи і органи. Більш-вуглеводної буде внести додаткову енергію у ваші жирові клітини. Карбюратор до поповнює свої запаси глікогену, який допоможе вам в тренажерному залі.

+504
Zaq 16 трав. 2014 р., 07:52:58

Це точні слова від Арнольда Шварцнеггера в липні 2007 року м'язи і фітнес:

[...] ви можете нарощувати робити повний діапазон-з-руху підборіддя на багато повторень. Почнемо з лат випадаюче машина. З плином часу збільшувати вагу, поки ви робите pulldowns з вашим еквівалентні ваги близько восьми повторень. Потім залиште машину і вільно висять підборіддя.

Я приблизно до 210 фунтів протягом приблизно 6 повторень. Я важу близько 215, так що я повільно, але вірно встає.
Єдина порада, яку я можу сказати вам, щоб просто потрапити в тренажерний зал і фокус, як профі: не базікати, листуватись, не більше 1 хвилини відпочинку між повторення.

+477
gneidisch 16 груд. 2018 р., 14:15:51

Мені цікаво, як/якщо використання стероїдів без тренування план може вилитися у збільшення м'язи, гладку втрату, і т. д. Я не шукаю величезні прибутки, просто помірний.

+405
drgnfr 15 лип. 2017 р., 22:45:12

Формі робить витягніть руки далі, ніж коли робили нормальні кучері. Це робить його так, що вигин починається від мертвого повісити внизу, що робить його важче.

+401
Tooba Kashif 16 січ. 2016 р., 06:23:39

Що вам подобається, або те, що виглядає найбільш привабливим для вас?

Зробити це.

Робиш щось вам сподобається, що б це не було, означає, що ви будете набагато більш імовірно, щоб дотримуватися його в довгостроковій перспективі. Якщо ви не знаєте, що вам подобається, спробувати короткі курси купу різних речей. Більшість допоможе вам отримати в кращій формі, і коли ви знайдете те, що вам дійсно подобається, палиця з цим.

+388
babuali 1 вер. 2011 р., 14:27:03

ВИИТ не зовсім фактор тут, я би сказав у вашому раціоні. Вам потрібно розрахувати свій TDEE на і з'ясувати дефіцит, у тому числі спалених калорій від тренування ВИИТ(яких дуже багато).

Я боксер-любитель і робити HIIT тренування 4 рази на тиждень, 2 години занять кожен. Один 2-годинний сеанс з легкістю спалює 1500 калорій, якщо не більше. Жорсткий спаринг входить у ці. У періоди, коли мені потрібно для підтримки ваги, я обчислити мій TDEE на і спробувати приземлитися беззбитковості на калорій в дні я працюю(щоб була енергія для його також), і жерти менше доби не вийде(що не багато.. насправді..) "головоломка" повинен йти разом на щотижневій основі для мене, хоча. У періоди, коли я вирізав, у мене дефіцит калорій приблизно на 400 калорій в день.

Тому, щоб зробити висновок - потрібно планувати свій раціон після тренування інтенсивності і частоти, і перейти на щоденний дефіцит калорій, тобто не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). Послідовність і стійкий прогрес є ключовим.

+364
Christian Capitoni 10 вер. 2014 р., 03:52:49
  • Квадріцепс: присідання або жим ногами
  • Задня Поверхня Стегна: Згинання Ніг
  • Теля: Теля Піднімає

Це має зробити трюк.

+348
user40971 12 квіт. 2010 р., 04:15:40

Якщо ви працюєте розумні на нижній частині спини не тільки сповільнити остеохондрозу, але будуть більш підготовленими для травм.

Часто люди з сидячим робочим скарга від болю в попереку або болю в шиї. Нормальне положення людини хребет прямий. Коли ви сидите хребет приймають більш ніж на 20% більше від нормального навантаження. Кожен рік катаболічних процесів знищувати все більше і більше клітин у міжхребцеві диски (МПД). Мікро-травми як сидячи з поганої постави, вигин і поворот прискорити цей процес.

При навчанні вашої нижньої частини спини, ви допоможете вашим м'язам, де підтримка хребта повинна бути більш сильною і дотримуватися його на місці. IVDs будуть більш захищені протягом тривалого часу.

Зменшується остеохондрозу це складний процес. Вам необхідно не тільки тренувати м'язи попереку, але все спини, сідничних м'язів і ніг. Вони знімають навантаження від ваги тіла при сидінні. Вправи, як станова тяга та присідання є великими для гарної форми тіла. Я маю на увазі кожен вільний вага вправ-це хороший вибір.

Пити багато води не тільки для спини, але і для всіх частин тіла.

+328
Decessus 20 лип. 2010 р., 05:09:57

Зворотний кучері зробили з долонею вниз. Вони в першу чергу працюють з плечей і плечелучевой.

Завитки молотка зробили з долоня звернена всередину. Вони працюють біцепс плеча, плечового і плечелучевой більш рівномірно, ніж інші дві позиції.

Стандартне скручування виконується з долонями вгору. Вони в основному працюють біцепс плеча.

+271
Liyang 17 лип. 2019 р., 19:53:28

Як допомагає протеїн дівчатам, що займатися в тренажерному залі? Коли я кажу, я маю на увазі важка атлетика тренування не аеробні.

+224
BertD 27 лют. 2019 р., 18:20:48

Я побачив у вашому коментарі, що ви плануєте робити (і роблять зараз). Це дуже розумний курс дій, щоб почати. В кінці кінців, ви зіткнетеся з проблемою відновлення. Це факт піднімаючись на міцність. Я нещодавно довелося здійснити перехід з початкової сили проміжну програму, яка забезпечує тільки приріст раз в тиждень.

На додаток до стартової сили, я рекомендую вам дістати книгу "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Це дійсно допоможе Вам приймати правильні рішення про те, як адаптувати те, що ви робите, щоб зберегти ваш лінійного приросту працювати якомога довше.

Ось деякі загальні спостереження, які я дізнався, як я пішла по тому ж шляху:

  • Ви можете зробити додатковий день для роботи тільки так довго. Зрештою вам потрібно, що додатковий день відпочинку. Коли це станеться, ви можете скласти роботі після підйому.
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати з ліфтинг. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) є хорошим методом для цього. Ви просто хочете тримати свій пульс в межах зони 4 (анаеробна зона) в нижній зоні 5 (продуктивність) і брати перерви по мірі необхідності, щоб скинути на дно зони 4. Ми говоримо спринти, пагорб біжить, санки тягне, кувалду роботи і т. д.
  • Зверніть увагу на кількість сну ви отримуєте і що ви їсте.
  • В присяд наближається до позначки 300lb кулькового (наскільки я 310, іншим я знаю, що не порушував 300), Ви вичерпали все, що можна зробити з Починаючи сили.

Є й інші програми, такі як Madcow (середній приріст за тиждень, або Advanced-щомісячний приріст), і Вендлер 5/3/1 (передовий місяць або 3 тижні приріст). Вендлер 5/3/1 ти підйомно-чотири дні в тиждень, і ви зможете залишитися з цією програмою (або варіації) протягом тривалого часу.

Просто бути розумним і слухати те, що ваше тіло говорить вам.

+223
Zach Hightower 13 січ. 2010 р., 08:04:53

Якщо ви тільки починаєте, то це не так вже важливо, якщо ви берете пауерліфтинг або бодібілдинг підхід. Ви будете ставати більше і сильніше, незалежно від того, який тип схеми ви будете слідувати.

Я б сказав, що питання є передчасним. Коли ви працювали протягом року або двох, ви можете вирішити, який гілки слідувати. Зараз, дотримуватися якоїсь програми, які ви любите робити.

+153
Mihai Timar 6 груд. 2010 р., 05:20:18

Як було рекомендовано звернутися до невролога та ортопеда. Я стикаюся з цією проблемою з ногами, тому що одна трохи коротшою за іншу. У вашому випадку, дисбаланс може бути повне тіло.

+122
EngineeringStudent 24 черв. 2016 р., 06:30:16

По-перше: целіакія - це аутоімунне відповідь для вживання глютену, яка знаходиться в пшеничного борошні і деяких інших зернових. Сироватковий протеїн, яйця, казеїн та ін. не містять яких-небудь клейковини. За визначенням він не може бути целіакія. Однак, ваші симптоми збігаються з алергічною реакцією на що-то в інгредієнтах для компанії Dymatize еліти.

Швидше за все, винуватцем буде сам сироватковий протеїн (концентрат як і раніше містить пристойну кількість молочної кислоти, яка у багатьох людей проблем, пов'язаних з переробкою). Я б порекомендував припинити використовувати сироватковий протеїн відразу. Спробуйте отримати ваші потреби в білку зі звичайної їжі.

Якщо ви все ще потребує доповнення, то розглянути наступні варіанти:

  • Яєчний білок (альбумін): досить пристойний дегустація альтернатива сироватці, відмінне джерело білка.
  • Казеїн: значно більш повільним всмоктуванням, але, як правило, не мають молочну кислоту, тому вона повинна мати набагато меншу Поширеність алергічної реакції.
  • Соєвий білок: рослинний білок є дуже повним, не містить глютен і молочна кислота. Також сумісний з вегетаріанськими і веганскими повинен.
  • 100% сироватковий ізолят: - ізолят набагато більше обробки, чому зосередитися і швидко засвоювані. Ізолят коштує дорожче, але досить молочної кислоти має бути відпрацьовано.

Це дуже важливо розуміти, що протеїнові добавки не повинні бути сильними або збільшити м'язову масу. Вони корисні, коли ви повинні тримати ваші калорії вниз при збереженні споживання білка. Також є кілька альтернатив сироватки, що не повинно викликати ніяких алергічних реакцій. При спробі знайти те, що працює, я рекомендую тільки купувати найменшу порцію і подивитися, як це працює для вас. Однак, перш ніж намагатися іншим білком йти 2 тижні без яких-небудь добавок, так що ваше тіло може повернутися до нормального життя.

+108
TE5LA 21 бер. 2011 р., 18:45:58

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+103
DMON 22 лип. 2013 р., 11:38:49

Якщо ви можете витримати тренування в тому ж обсязі й інтенсивності кожен день, то це не надто багато, і ви зможете підтримувати свої сили на рівні, необхідному для виконання цієї тренування (будь-яке перевищення сили з часом почнуть виснажуватися, однак).

Якщо у вас виникли, щоб зменшити вагу в певні дні, вашої мети інтенсивності тренування і обсяг перевищує ваш потенціал, щоб мати можливість робити це кожен день, і ви прямуєте до перетренованості та вигоряння, Якщо ви тримаєте його догори. Принаймні, один день відпочинку без тренування повинен бути вставлений між кожним тренуванням, якщо не два або три, або шість. Залежно від інтенсивності і тривалості тренування, і ваша здатність відновлення може зайняти 2-3 дні просто для того, щоб повернутися на той рівень сили, ви були і раніше, і протягом 1-3 днів ваші м'язи насправді стають сильнішими. Так що 3-6 днів відпочинку є оптимальним для тренування високої інтенсивності.

Продовжуйте додавати дні відпочинку, поки принаймні ви можете виконувати кожне тренування при тій же інтенсивності та обсягу. В ідеалі, однак, ви можете поступово збільшувати інтенсивність (вага використовується) з плином часу. Може бути, не кожне тренування, але, звичайно, раз в 3 або 4 тренування ви повинні бути в змозі піти до 1 кг (це консервативна оцінка, особливо починаючи з меншою масою ви повинні бути в змозі зробити набагато більше).

Якщо ваші доходи досі досить повільно, потім зменшується обсяг (кількість сетів і число повторень в наборі) також рекомендується, щоб допомогти в одужанні. Якщо ви дійсно хочете зробити більш часті тренування, тобто тільки один день відпочинку між тренуваннями, потім скоротити до максимум 2 комплекти (в ідеалі 1), і максимум 6 повторень в сеті є інший спосіб піти про це.

+98
Auth0x 27 січ. 2013 р., 07:39:28

Залежить від хвата, якщо у вас є вузьким хватом Це, безумовно, мета біцепси більше, широкий вдарить по вашій латів. Однак кажучи, коли я починав у мене була схожа проблема, так само, як фея, як це звучить, м'язи розумом підключення допоможе вам цільові спину. думаючи про вашому латів працювати, як ви робите вправи краще задіяти їх завершення. Дивись нижче про ручки (не звертайте увагу на текст, просто висмикнув його з мережі)

Wide vs Close

+60
Brandi Bunnylovesyou Meely 8 вер. 2019 р., 11:32:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil