Втрата жиру на верхній частині лобка (ФУПа)?

Мені 25 років і 1,73 м у висоту. В моїй підліток я була дуже товстою (95кг), потім у віці 22 років я вирішила схуднути. Зараз я 75кг, значить я ще 5 кг жиру я б сказав. Моя проблема полягає в тому, що коли я була товстою я була в нижній частині живота, які росли трохи нижче області пупка, тому що носити високі джинси я думаю. В той час я думав, що я втрачу цей потворний живіт, якщо я схудну. Але досі мене ще нижню частину живота, і навіть більше, у мене по колу на моєму тілі тільки на місці носити я ношу джинси. Я поняття не маю, як втратити це. Я накидав картину проблеми.

Це теж викликає у мене проблеми з одягом, особливо з сорочками. Тому що, коли я ношу сорочки, я можу закрити на всі ґудзики, крім останніх трьох кнопок!!!

Я сподіваюся, якщо ви можете надати мені з вправами або хоча б англійську мову ключові слова терміни для цієї справи, так що можете шукати в інтернеті відео або так.

Мені шкода, але я не носій англійської мови, тому я не впевнений, якщо це питання ставили раніше, тому що я не знаю англійських термінів для даного випадку.

enter image description here

+569
Srijan Chaudhary 20 бер. 2016 р., 13:47:05
38 відповідей

Це Нью-Йорк Таймс стаття стверджує, що ви повинні пити воду перед їжею.

У самий останній час [дослідження], рандомізоване дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння" в лютому, вчені Університету Вірджинії слідувала група надмірна вага випробовуваних у віці від 55 років і вище на низькокалорійні дієти близько трьох місяців. Половина людей сказали пити дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Наприкінці дослідження група втратила в середньому по 15,5 фунтів у порівнянні з 11 фунтами в іншій групі.

+934
s840109mm 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить трохи про те, які вправи ви робите.

Є невеликий дискусії у фітнес-спільноти, якщо тренування вранці з або без попереднього сніданку впливає на втрату жиру. Теорія полягає в тому, що ваш рівень глікогену низький і ваш організм повинен спалювати жири, щоб компенсувати. Однак наскільки я пам'ятаю, дослідження не змогли показати, що це правда.

Отже, повернемося до вправи, що напевно це правда, що ваш рівень глікогену трохи нижче після сну. Якщо ваша тренування тільки пробіжку навколо блоку протягом декількох хвилин, це напевно не важливо. Якщо це повний важкої атлетики рутини або тривалої сесії кардіо (наприклад, біг протягом години) Ви, мабуть, відчуваєте себе виснаженим легко, без попереднього прийому їжі.
З іншого боку повний шлунок також може мати негативний вплив на ваші тренування. Деякі люди (включаючи мене) не подобається працювати з повним шлунком або навіть підтошнювало.
Тому рішення ви повинні зробити тут-це те, що вам подобається більше; працювати з повним або порожнім шлунком. Ви також можете поїсти до і після інше. Розщеплення їжі має ту перевагу, що ви могли хотіти з'їсти менше, які можуть стати в нагоді, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.

Для інших дій: сходити в туалет, коли вам потрібно, я б зробила це насамперед з ранку, так як повний сечовий міхур не відчувати себе добре і ти не досягнеш нічого, тримав все в собі. Прийняти душ після тренування, Якщо ви не хочете, щоб дратувати людей.

+902
Northcode 28 бер. 2015 р., 00:24:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Альтернативні, можливо ні, але все залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви хочете бути сильний пауерліфтер, ви хочете бути піднімаючись майже весь час. Якщо ви просто хочете підтримувати себе у формі і як змінити, не піднімаючись на тиждень і просто займаюся йогою, а потім повернутися. його тіло і рутини.

Однак, це не означає, що йога-це не велике доповнення до самої діяльності. Якщо не звертати уваги на сумнівні духовні претензії, йога-це в основному насичений активний стретчинг, і допомагає поліпшити вашу гнучкість і силу, особливо коли м'язи знаходяться в їх довгих.

Ви хочете більше глибини присідання і більше сил, коли ви глибоко в отвір? Ви хочете більше стабільності при виконанні повітряних присідань або преса?

Якщо так, то може дати йога, і см. Якщо ви можете зробити одну або дві сесії на тиждень по вашому не піднімаючись днів і подивитися, якщо це допомагає ліфтів.

+885
chihai0411 10 груд. 2011 р., 07:37:35

Не витрачаючи більше часу в тренажерному залі змушує вас стає об'ємніше і досягти тіла ви після швидше? Я знаю, що відпочинок потрібен, щоб отримати громіздким, але якщо я ті ж м'язи знову і знову в той же день, що він росте швидше?

Я бачив репортаж про великий трансформації для товстий хлопець у 6 місяців, як він проводив довгі години в тренажерному залі

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+883
orsina 2 трав. 2016 р., 02:09:40

Ну, ти начебто поставив питання на мільйон доларів, а ні, не зовсім однозначних результатів досліджень (які я знаю), вказавши точно, скільки білка потрібно для навчання, і особливо якщо мова йде про втрату ваги, оскільки це може бути дуже індивідуальне.

У цьому дослідженні вивчили баланс азоту і м'язової маси тіла збереження пов'язані з споживання білка, і виявили, що коли немає тренувань, культуристи необхідно трохи більше, ніж сидячий спосіб життя для підтримання маси, а протеїн повинен збільшуватися під час тренувань, і витривалість спортсменів потрібно більше, ніж культуристи, будучи 1.12 х сидячий контролю рівня для бодібілдерів, і 1.67 х сидячий управління для тренування на витривалість. (Вони не відзначають сидячий рівень в резюме).

Стаття в JAMA говорить про потреби білка з РДА точки зору, які не враховують потреби у навчанні, ув'язненим .8г на кілограм ваги для дорослих старше 18 років. Це дещо не вдається, однак, у тому, що він не вважає жінок і чоловіків, і літніх та/або середнього віку.

Вони зауважте, однак, що немає ніякого верхньої межі для споживання білків (тобто більше не обов'язково зашкодить вам), так що якщо ви берете їх .8г ставка/кг, і помножити на 1.12, ви вийшли просто соромляться .9г/кг. Так що 1г/кг повинні легко поставити вас на вірному шляху, і ви могли б споживати трохи більше, без всяких наслідків.

В цій статті (Вибачте, але це за платний доступ) обговорює метаболічних потреб спортсменів, і припускає, що дієта, яка становить 30-35% калорій з білка (порівняно із загальною рекомендацією 15%) повинно бути достатньо. (Це також свідчить про більшої втрати жиру та пара інших ефектів, але, знову ж, багато з них ще не доведена.)

Тл;ін

Є деякі докази, щоб припустити, що 1,0 г/кг є хорошою мішенню, і більш того, ймовірно, не зашкодить в будь-якому випадку, з додаванням вправи на витривалість або дуже інтенсивної активності збільшується потреба в білках.

+813
Evan 6 лист. 2011 р., 03:46:41

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+788
Anirudh Jain 18 жовт. 2014 р., 02:10:31

L-глютамін-використовується для запобігання (або обмеження) крепатура. Він також використаний імунною системою організму як джерело енергії. Так, приймаючи його на регулярній основі, ви виявите, що ви не менш уразливі для застуд і т. д. і ти не повинна відчувати себе дуже втомленими, якщо ви, скажімо, робите важку роботу ваги.

Це з власного досвіду важкої тренування з обтяженнями і робота у відкритому офісі з людьми та їх мікробами!). Для мене, я б не бути без нього.

Є багато наукових статей там. Я не фахівець (більшість з нас тут немає), тому не можу вам дати розгорнуту відповідь на те, як саме вона працює, але по своєму досвіду варто брати.

+770
Le Nguyen 29 лист. 2017 р., 04:20:19

Уникаючи перекусів і переїдання в цілому завжди був одним із самих складних речей для мене. Ось деякі речі, які я роблю, щоб допомогти.

  • Випивайте склянку води кожен раз, коли ви йдете до холодильника, більшу частину часу ти пити не знаючи про це. Це насправді закінчується допомагаючи тонну.

  • Якщо ви на кухні, від нудьги, а не від реального голоду (я б перекусити, щоб скоротати час і побродити там), спробуй чистити зуби, а не щось їсть. М'ятний смак робить їжу розумно небажано.

  • Купити дуже низькокалорійні закуски ви можете вдатися к. У мене світло-мікрохвильова піч попкорн це 100 калорій сумку, сопів, вівсяні крекери, які 35-50 кожного (і щодо великих), селера, сальса (немає нормальних фішок, використовуйте сухарі або селера), або дешевий лід-морозиво всі великі речі, щоб мати під рукою.

+756
Mary Joyce Carro 14 серп. 2016 р., 04:37:12

Я згоден з Тоні р, але я теж додам два інших елемента фокуса:

  1. На висхідному русі, я зосередитися на водінні спочатку лікті, потім плечі, спину і коли я досягти вершини я зігну - вичавити Тоні Р пропонує. Крім того, це починається, коли руки повністю випрямлені, і потрібна пауза на повної усадки.

  2. На шляху вниз, я йду дуже повільно і змістити фокус до мого латів і попер латів, як якщо б вони були крила...крила летючої миші-це те, що я представляю.

Тим більш контрольованою і повільніше загального руху, більш сприятливим саме для візуалізації та рух крові у виконані групу м'язів!

+754
pjlbfr 28 лист. 2018 р., 16:14:48

Це звучить, як ви, можливо, підвернув свій ККСТ. Це одна з найпоширеніших травм зап'ястя, коли справа доходить до тренування, особливо після робити багато підтягувань або віджимань.

Як спортивний фізіотерапевт, спочатку я рекомендую вам, щоб забрати всі болючі заходи, та це стосується штампування та підтягування.

Далі, ви повинні спробувати, щоб захистити ваші зап'ястя, обернувши його або носити напульсник під час тренування вага протягом наступних 4 тижнів. Ви також можете замінити Бент-більше рядків і зверху LAT витягає вниз для підтягувань.

Якщо справи не підуть на краще, ви повинні піти отримати його і перевірити, чи вашим ортопедом або фізіотерапевтом.

Для майбутніх посилань, ви завжди хочете тренуватися проксимальна стабільність (обертає манжети і стабілізатори спдк) для дистального мобільності. По-друге, ви не повинні намагатися занадто швидкий прогрес, а у вашому випадку, схоже, що може бути. Ця прогресія не може бути тільки підтягування, але і робити багато повторюваних рухів, які можуть викликати напруження і навантаження на зап'ястя (штампування, віджиматися, стискаючи і витягаючи речі).

Сподіваюся, що це допомагає!

+745
Jose Jacinto 29 січ. 2010 р., 16:50:52

Це може зробити закриті за оффтоп, але особисто я не згоден. Крім того, я не думаю, що це думка базується на всіх, і що люди, які думають, що у разі ігнорування медичних показань для виробництва сечі. Що сказав:

Ви можете хотіти розглянути додавання невеликої щіпки солі у вашому раціоні і бачачи, що це робить для вас. Сіль, як правило, зменшується сечі виробництва. Автор цього блоку котирування-це РН, а це згідно з моїм розумінням natremia:

Для захисту від шкідливого впливу занадто багато натрію в крові, тіло використовує систему гормональної регуляції. Коли занадто скільки накопичується натрію в системі кровообігу, задній гіпофіз-релізи антидіуретичного гормону. Гормон подорожує через кров, поки не досягне нирок. Як тільки він прибуває, він тригери нирки перестають виробляти сечу і знову поглинати воду в нирках, що допомагає розбавити накопичилася натрію. Коли занадто мало циркулює натрію в крові, виробництво антидіуретичного гормону припиняється. В результаті нирки збільшення сечі виробництва до повернення концентрації натрію до нормального рівня.

Це явно пов'язано з фітнесом, тому що:

  1. Сон безпосередньо пов'язаний з гормональної регуляції і виробництва, де всі катаболічних і анаболічних діяльності.

  2. Безліч фітнес-напрямків, як правило, орієнтовані на споживання води і скорочення солі.

Ваше тіло робить саме те, що він повинен робити, який регулює натрію в крові. Я звичайно не раджу вам їсти повною ложкою солі, але я б експериментувати з чимось на зразок кілька маленьких солоних крендельков і подивитися, яке вплив він має.

Якщо ви їсте солоний попкорн у вечірній час, тримаю парі, щоб здогадатися, що ви будете мати відносно сечі-вільний вечір.

Я лікував кілька людей з гіпонатріємією; і в той час як ви, звичайно, не скаржаться на ці симптоми, і немає ніяких підстав припускати у вас є, варто читати далі, щоб дізнатися, скільки солі, води, поту і сечі виробництва всі роботи разом.

+709
Symin 10 лип. 2018 р., 17:38:30

Я великий Rippetoe вентилятор і його використання стоячи над головою штанги прес. Це моя верхня частина тіла штовхає ліфт, я намагаюся робити це 2 рази стільки, скільки я тисну. Можливість друку вашого власного ваги-це досягнення реальною силою в своєму власному праві, і стійкий натиснувши мав мої власні плечі в хорошій формі.

Є хороший відповідь з обговоренням сюди.

У мене немає точних даних, але я займаюся гімнастикою на кільцях і стабілізації необхідні для цього величезні. Якщо у вас є набір кільця прокладки навколо розглянути, намагаючись зберегти підтримка установки на деякий час, і, можливо, перейти в кільця дипов (якщо ви не там вже). Не в тему, але ще одна цікава річ про кільця полягає в тому, що ви можете зробити купу дуже важко вправ з ними, і вони їдуть добре.

Озирнувшись тренажерний зал це досить легко побачити, де велике плече травми відбуваються від: нон-стоп жиму лежачи з невеликим назад (або задній дельтоид) розвитку, ізоляція роботи (знову ж таки, майже завжди забуваючи задня), і наброс наводити прикольні вправи.

+684
AnrilBit 10 трав. 2013 р., 03:36:05

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, державного органу, відповідального за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, збільшуючи рух під час сидячої роботи може запобігти наступні умови:

Сидячи менше і більше рухатися може допомогти вам шляхом:

  • зниження ризику виникнення скелетно-м'язової болю, дискомфорту і травм, особливо в нижній частині спини і шиї
  • зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця
  • зниження ризику розвитку цукрового діабету
  • зниження втоми очей або втоми, а ваші очі мають можливість зосередитися на різних відстанях.

Рух також краще для системи кровообігу і травлення тракту.

Документ, який я пов'язаний вище, також включає в себе пропозиції про те, як ви можете включити більше руху в повсякденному житті на робочому місці.

+683
Kamelaner 27 лют. 2013 р., 03:57:00

Працює один раз на м'язів в тиждень-це насправді поширена, але потрібно поставити великий обсяг тренування на ньому. 9 комплектів 10 в м'яз в тиждень-це правило я читав, і це відноситься як до 3-Спліт і всього тіла.

+654
msommerville 8 вер. 2011 р., 03:29:14

Найдешевший тренажер для сили хвата є одним з тих затискачів:

enter image description here

Вони приходять в розмірах різниця, так що почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Затиснути його між мізинцем і великим пальцем. Ця рада виходить від г-на Еда самим Коаном. Коли зчеплення ламається, це завжди мізинець суперника. Якщо ви отримуєте, що сильніше стиснення буде складніше зламати.

Далі будівельники зчеплення пережимати зчеплення гантель жирові частини і збільшити час. Коли ви доберетеся до 30-х років захоплення ви можете отримати більш важку гантель. Це дозволяє нарощувати зчеплення з тим, що ви можете впоратися прямо зараз.

Оцінити ваші налаштування

Що-то я рекомендую вам зробити, це оцінити свої установки на турнік. Це може бути, що ваші руки занадто близько або занадто далеко один від одного, а зап'ястя згинаються під неприродним кутом. Коли ви додаєте вагу до того, що він підкреслює зв'язок і сухожиль, а не зміцнити навколишні м'язи.

Можливо також, що ви повинні зосередитися на нейтральним хватом, Підтягування за той час, поки ваш хват, природно, стає сильнішою від підтягувань.

+650
fidel 6 січ. 2016 р., 07:47:26

Поки форма хороша, то ви з великою часткою ймовірності поранитися.

Для рядків, деякі англомовні тіло в порядок, щоб допомогти прогресії їзди, тим більше що це не в конкурсному русі, так строгим зі обороти не принципово необхідно.

Якщо робити Pendlay рядків (як пропонує Мехді), ви можете мати трохи грудного доповнення, щоб допомогти з отриманням бар від Землі. Контролюючи ексцентричної частини (пристойний) ліфта допоможе також набирає силу.

Гленн Pendlay вчить рядка Pendlay

Алан Тралла "як" штанги поспіль

Для нормальної нахилити над рядками, так як ви не скинути панель між Репс буде більше акцент на ексцентричній частині підйому, і ви можете скористатися рефлексу розтягання в нижній частині ексцентрика, який допоможе стежити за торговими представниками.

Скотт Херман як: штанга Бент-більше рядків

Що стосується преси, це набагато технічніші (більше, ніж багато початківці спочатку вірю). Покращуючи форму на прес, як правило, може допомогти знову прогресує, але не завжди. Ви також повинні враховувати, що преса використовує менше м'язів, ніж інші звичайні руху суміші. Дуже часто можна побачити повільне прогресування з пресою. Наприклад, нещодавно вона взяла мій приблизно через місяць-півтора поставити тільки 10 фунтів на мій прес.

Преси також можуть отримати вигоду з різних реп діапазони, які ви використовуєте, щоб навчати його. Одне тренування може включати в себе максимум зусиль 3х5 штангою прес, а потім на наступній сесії може спричинити за собою 3х8 гантелі прес для гіпертрофії. Це може зайняти деякий час, щоб знайти те, що працює добре для вас.

Брет Контрерас: як військова печатка

Не хвилюйтеся з приводу тренерів, поки ваша форма правильна. Правильне харчування, відпочинок і техніка допоможе вам прогресувати в тренажерному залі.

Присідання буквально всього тіла вправи; вони задіють багато м'язів. Дуже часто для них, щоб відчувати себе невибаглива, тому в підсумку багато людей перехід на корточках з меншою частотою в тиждень (що вам не потрібно турбуватися про тільки поки що). Однак, якщо ви знаходите відновлення теж складності з 5 сетах, можна спробувати замість навприсядки 3х5 (який фактично зробив у стартовому складі). Але ви повинні бути чесним із самим собою і не йти по цьому шляху просто тому, що мені здається простіше, а тому, що у вас виникли проблеми з відновленням. Я рекомендував би дотримуватися програми, Поки ви плато в 2-3 рази або на присяд або тязі, а потім перейти до більш проміжними програми.

Важко сказати без додаткової інформації, але ви також можете знайти збільшення споживання калорій, щоб бути корисним. Надлишок калорій буде допомогти з нарощування м'язової маси, що в свою чергу допоможе з вашої міцності.

+647
Yousaf 14 лист. 2013 р., 07:48:25

Я думаю для цифр і статистики. За час моєї придатності і втрати ваги подорож, я зібрав численні фізичні фітнес-оцінки. Я постійно постановка цілей і розробка тренувань по досягненню хорошого рівня загальної функціональної підготовленості в максимально можливій кількості секторів. Функціональний фітнес це все про будучи в змозі проаналізувати (і Excel в) широке розмаїття фізичної активності, від занять спортом, щоб брати участь в захоплюючих пригодах. Я хочу бути сильним, швидким, гнучким і мати хорошу витривалість, як збалансованим чином.

Може ви порекомендувати деякі метрики і надати посилання з об'єктивних стандартів для оцінки результати? В ідеалі хотілося б оцінка процентиль, таких як проведення Х означає, що вам більше підходить, ніж y% людей вашого віку і статі.

Щоб дати вам відчуття того, що я маю на увазі, чоловічий фітнес і здоров'я містить таблиці 5 показники фізичної підготовленості: віджимання, присідання, жим лежачи, біг, і вертикальний стрибок. Використовуючи свої таблиці я знаю, наприклад, що я дуже добре вмію віджиматися, гідною бігуна, і жахливий джемпер, так що я проектую свої тренування навколо поліпшити вертикальний стрибок. Коли справа доходить до сили, я намагаюся досягти балансу шляхом порівняння себе з таблиці exrx.net. Я теж дивлюся на моє тіло відсоток жиру, і я проектую свою дієту навколо дістатися до мети 10-12% (вважається оптимальною для чоловіків).

Я був би вдячний більше аналогічних таблиць для оцінки максимально широкого визначення придатності, наскільки це можливо.

+627
user259663 21 груд. 2018 р., 14:44:03

Я тільки збільшив мою штангою вагою від 18 кг до 24кг, коли я роблю кучері біцепса.

Я помітив, що я отримую невелику біль у передпліччі (ближче до ліктя), як я підняти планку.

Це вказівка, я, можливо, намагається занадто сильно піднімають? Або ви думаєте, що після деякого тренування біль може стихнути (збільшення міцності)?

Я вже читав цей питання , але моя біль під час підйому, а не після.

+611
Joujou 4 лип. 2016 р., 10:36:11

Перед моєю важкої тренування з обтяженнями я приймаю креатин за годину до, і з'їсти банан за 30 хвилин до. Я цікаво, якщо це було б вигідно, щоб мати право таблетки глюкози перед (або під час) тренування.

Зазвичай я тренуюся протягом години, починаючи з комплексу вправ.

Коли я роблю аеробні вправи, такі як заняття на велотренажері, мені сказали, що потрібно тільки щось крім води, якщо ви тренуєтеся більше години (ваше тіло не потребує додаткової енергії, так що це просто зайві калорії). Коли біжиш в марафоні, звичайно, ми будемо вдячні за мармелад і інші солодощі на світі :)

Хто-небудь мав успіх з таблетками глюкози для підняття ваги??

+610
Infoaz 24 жовт. 2014 р., 10:41:24

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+557
Ramiz 10 груд. 2014 р., 11:09:27

Просто дати йому достатньо часу такий, що ти не блювати під час тренування. Деякі люди, яких я знаю, можуть їхати 25 хвилин після їжі, але іншим, може бути, годин. Звичайно, ви не хочете йти відразу після їжі. Це також залежить від того, який тип тренування ви робите (ви, можливо, захочете, щоб дати йому годину або близько того, якщо ви збираєтеся робити такі речі, як божевільні стрибки).

+527
jason goswick 7 груд. 2010 р., 08:38:53

Просто вчора кроссфіт базові вправи в перший раз, і він злегка відрізняється, то більшість з того, що я дивлюся на YouTube/Google search.

Що сказав, чи Є офіційні базові тренування, або це завжди злегка змінювалася?

Що я зробила вчора:

  • 500 рядків метра
  • 40 присідань повітря
  • 30 кроссфіт присідання лежачи з ногами індійському стилі, доторкаються до Землі за голову і торкнутися землі перед ногами)
  • 20 руки вгору віджимання (лежав на землі, підштовхнути вгору, повернутися вниз, щоб ліг на землю, підняти руки вгору над землею, а потім назад вгору)
  • 15 коробка стрибає (24" для чоловіків)

Те, що я бачив в інтернеті лише 20 присідань в день, регулярні віджимання і підтягування, а не стрибками коробки, які становлять значну різницю.

+499
michelesantagiuliana 27 серп. 2010 р., 05:48:05

По-перше, те, що ваша дієта подобається? Ви отримуєте повноцінний раціон фрукти, овочі, і багато багаті білком пісне м'ясо? Якщо не ваше тіло ніколи не буде зростати незалежно від того, які вправи ви робите. Якщо ви їсте всі ці речі, пам'ятаєте, що вам потрібно з'їсти більше, якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовує калорії для побудови м'язів, а не тільки виживати.

Якщо ви хочете отримати великий і не хочу, щоб піти в спортзал і не власної ваги, то ви повинні піти працювати на фермі. Застава сіно, ліфт кормом для коней, і тягнути пні із землі. Я не маю на увазі буквально, звичайно, але вам потрібно знайти вправи, як ті, для виконання. Всі вони мають кілька загальних:

  • Вони всі повні вправи тіла
  • Вони розрізняються значної суми від один одного
  • Вони, ймовірно, не те, що ваш організм використовують, щоб робити

Оскільки не кожне тіло має доступ до ферми, деякі цілком можуть замінити вправи будуть:

  • Станова тяга
  • Присед
  • Лава для преса
  • Якийсь рядка

Під час навчання ви навчитеся робити кожне з цих вправ дещо виходить за рамки цієї відповіді, я закликаю вас, щоб прочитати про кожному і навчитися робити їх безпечно. Багато вправи, як їх можна з дуже незначну вагу. Також можна майже завжди замінити реальний світ товар для гантелі/штанги.

+374
Eugene O 22 січ. 2015 р., 13:32:55

Це не може бути добре підходить для Q&A форматі фізичної фітнес, але я все одно спробую.

Я бігаю вже близько десяти років, і, незважаючи на спроби багато різних кросівок у спеціалізованих магазинів, я ніколи не була запропонована пара кросівок Найк, щоб спробувати. Маркетинг і присутність в магазинах приводить мене до думки, Найк, повинно бути, один з найбільших виробників взуття працює, якщо не найбільша, так що я вважаю, це дивно.

Одного разу я запитав у магазині, і вони сказали, "Nike взуття трохи відрізняється. Вони мають тенденцію бути дуже м'якими на фронті".

Я від помірної до важкої overponator, який працює тільки до половини марафонської дистанції.

Я можу назвати три можливі відповіді:

  1. Найк не робить взуття підходить для бігунів, як я, або тому що "вони такі різні" або, може бути, вони просто не роблять модель, яка відповідає моєму опису
  2. Найк не такий великий, в працює світ, як я думаю, вони просто ще кросівки виробник, який має багато маркетингу. Я, напевно, не було б цієї публікації, якщо б я не намагався, як компанії ASICS або Saucony.
  3. Так, це дивно (вам не треба роздумувати про причини, якщо це відповідь)
+368
user3076058 12 січ. 2015 р., 11:49:04

Є аспект ще не охоплені. Кісточки віджимання додаткових напружень на кістках рук в порівнянні з відкритою долонею віджимання. Бойових мистецтв пропонують цей факт як спосіб посилити кістки в руці так, що, коли вони щось пробити важко, рука не ламається. По суті, організм реагує на збільшення відкладення кальцію в кулак і вздовж фаланги.

Як на Задіяні м'язи, немає особливої різниці між ними. Передпліччя будуть більше займатися з суглобами, тому що це необхідно для балансу. Подібний ефект може бути у пальця віджимання. Цей варіант зміцнює м'язи пальців, а також, що корисно, щоб запобігти їх від закручування при грі в баскетбол.

Є дві ризики, пов'язані з неправильним використанням кулака віджимання за руку:

  • Якщо зап'ястя слабкі, ви ризикуєте втратити рівновагу і вивихнув плече, як ви падаєте. Краще не намагатися кулака віджимання, Якщо ви не можете зробити відкритою долонею віджимання.
  • Якщо ви використовуєте надмірно кулака віджимання на протязі багатьох років, відкладення кальцію буде накопичуватися до точки, де кісточками є досить яскраво вираженими. В крайньому випадку, ви не зможете відкрити свої сили на всьому шляху, або розвинутися артроз Із-за додаткового стресу в спільне кісточки.

Все, що сказав, немає ніякого способу, щоб оголосити одного з них в якості начальника. Кісточки віджимання мають їх використовувати, як зробити руку віджимання. Немає ніяких причин не робити їх обох. Просто не роби кулака віджимання кожен день вашого життя протягом наступного десятиліття або близько того. Також дослідіть також пальця віджимання.

+363
Otti 11 трав. 2018 р., 17:33:50

Не впевнений, як я можу уточнити назву - Спасибі за вхід.

+332
Neo Nyx 10 січ. 2013 р., 10:57:18

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти. (Так як майже за визначенням, клітковина не засвоюється і просто займає місце в шлунку.) Вівсянка приходить на розум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, що з шоколаду), 12,5% білка, що дуже добре для м'ясні (про рівні соєвих бобів), прибл. 10% клітковини, майже немає простих вуглеводів цукру.

Несолодке каша з трохи родзинок або так у сприятливий глікемічний індекс, який означає, що він дає тривалий стійкий навіть рівень цукру в крові (без цукру або гіпоглікемія), так що ви не зголодніли знову швидко, і він буде вбирати більше рідини в шлунку, наповнюючи вас більше. В залежності від вашого смаку і скільки родзинок можна покласти у, ВИ може і не хочете, щоб з'їсти занадто багато, це по-перше. ;)

+324
mturchin 6 серп. 2019 р., 01:17:06

Я люблю гімнастику, але, коли я спробував виконати м'язи і потрапив з травмою у правому плечі.

Є такі вправи, як станова тяга, що може допомогти мені зробити м'язи і прес стійка на руках ?

Більш того, за останні 2 тижні я почала займатися важкою атлетикою в тренажерному залі, і тепер моє плече почуває себе краще. я читав багато речей, як збільшити свою силу потрібний час в супер-компенсації період (коли я можу більше піднімати після одужання). я після 3 днів повного важке тіло тренування.

+287
Carol Corallo 31 січ. 2018 р., 22:24:05

Я думаю, що ваш пульс монітор налаштований, щоб показувати Вам відсоток від максимального серцевого ритму, а не ваш фактичний пульс.

Переконайтеся, що ви встановили свій максимум правильно, якщо ви не знаєте свій правильний максимум годину (я припускаю, що ви не :) ) ви можете піти з формули (220-вік) і налаштувати його, коли ви починаєте помічати, що ви насправді збирається над нею.

+278
Chrisizard 21 груд. 2014 р., 03:38:39

Якщо ви відчуваєте ознаки запаморочення, головні болі, м'язові болі, і т. д., то це, безумовно, хороший час, щоб відпочити і дати відпочити своєму тілу.

Крім того, ви повинні переконатися, що ви отримуєте правильне живлення/зволоження, з'їсти що-небудь легке перед тренуванням, а також після.

+265
John Hennig 24 черв. 2011 р., 11:24:09

Більше людей мають цей питання і подібні питання. Як правило, протягом тривалого періоду не просто на тіло. Навіть якщо ви маєте гарну поставу, стоячи протягом тривалих періодів часу може бути важко терпіти, особливо якщо ви значно збільшили скільки часу ви стоїте. Люди, які сидять в протягом тривалих періодів часу мають проблеми. Навіть люди на постільному режимі, які не рухаються вам питання. Ми створені, щоб рухатися. Біль може показують хороший привід піти до лікаря.

Що ще ви могли б почати з прямо зараз: 1. Робіть перерви руху кожні 20 хвилин, як ви кажете, що почуває себе краще. Якщо ви застрягли на громадському транспорті спробувати ходьбу на місці. Інші можуть подумати, що вам потрібно попісяти, але це того варте :) 2. Зробити швидко поставу перевіряють кожні 20 хвилин ось відео приклад перевірки і скидання поставу.

+242
Glyndee Sobrevilla Mosquida 9 лют. 2019 р., 20:18:40

Спробуйте змінити першому запуску, щоб зменшити навантаження ви поставили на ноги. Prefferably працювати на м'якій землі, як трава. Також працюємо на міцність саму ногу. Чим сильніше зводу стопи, тим краще він може поглинати удари удару об землю. Ви могли Ес також хочете виглядати на працюючої техніки. Forefootlanding вважається краще і більш природним і тому також зниження травматизму. Але наукою не все так однозначно на це можливо за рахунок дослідження спонсорували виробники взуття. Так що ви, можливо, захочете, щоб дати йому спробувати. Як правило, запалення є наслідком стресу на організм. Це може пояснюватися буду довго швидко.

+214
SitPretty 27 вер. 2016 р., 20:59:18

Позбавлення сну може істотно вплинути на ваш рівень тестостерону. "Я може впасти ваш рівень тестостерону до нуля, позбавляючи вас сну на одну ніч". - Доктор Керк Петрушки

Я б порекомендував проти вашого підходу. Для отримання додаткової інформації про важливість сну, прислухатися до цього епізоду штанги знизав плечима.

+189
Mohnish 15 квіт. 2014 р., 09:15:19

Я вже стикалася з цим протягом тривалого часу, то вам краще прямо зараз, але не вирішена завершена.

Перша причина, бо це ваша нога може бути супінація/пронація, принаймні, це те, що я мав.
Ви можете відправитися в лікарню і зробити простий тест, результат такий : http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Ліва-нормальна/хороша арка, і переконайтеся, що у вас так виглядає.
Попросіть лікаря пояснити, якщо це трапиться з вами, ви можете отримати чіп, щоб вирішити це.


Друга можлива причина-це зовнішній вигляд ніг, навіть не перетинаються, але цвях назовні або всередину такий : https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
як ви можете бачити останній носок дивиться направо, а не зверху.
Це може порушити ваші зовнішні арки рядка такий : cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Я не мати досить високу репутацію, і клієнт StackExchange заважає мені розміщувати більше 2 посилань, скопіювати/вставити в нову вкладку самостійно)
і в результаті хворій нозі тиск зображення як.
Ця проблема не лише на мізинець, він може зламатися всередині арки, коли ви отримуєте вид на палець.




Третьою причиною може тому, що відносини між м'язами.
Наприклад, мій литкового м'яза міцніше, але не боляче.
Це тому що моя великогомілкової м'язи болять, ось що сказав доктор.
Я також помітив, що головна зона болю іноді приходив від довгого розгинача пальців, але вона поширилася на великогомілкової м'язи.


Є ще кілька можливих причин, але ви, можливо, буде потрібно надати більше деталей, як фото вашої ноги, так що кожен може допомогти по темі?

Після всіх цих, я собі допомогти спеціальні устілки, шкарпетки ніг, і тепло довше перед тренуванням. Якщо я одягну ці та хоча б попередити до 30 хвилин, я звільнюся від болю навіть грати 3 і більше годин в футбол. Якийсь плюс введення, і повідомлення після занять спортом (з тенісним м'ячем).
Так що йоги після тренування, щоб розширити м'язи або поролоновим валиком буде дуже корисно.

+167
MrBurnZZ 28 лип. 2014 р., 08:57:10

Я перерахую кілька речей, які могли б допомогти, але в кінці дня це дійсно зводиться до вашої власної здатності вирішили харчуватися певним чином.

Журнал страви/закуски

Записувати, що ви їсте, робить його легким, щоб з'ясувати загальну кількість калорій в кінці дня, а також допоможе вам знайти почуття, скільки ви повинні їсти протягом дня. Якщо ви пишете речі вниз, перш ніж з'їсти їх, немає бажання писати щось нездорове, іноді може бути достатньо, щоб запобігти себе від їжі його. З плином часу, журнал може допомогти вам побачити довгострокові тенденції у вашому раціоні і краще визначити області, ви, можливо, захочете змінити.

Їмо вдома

Коли ви виходите, щоб поїсти, чи то фастфуд чи ресторан, його набагато легше переконати себе розоритися. Крім того, навіть коли ви купуєте щось здорове, його, ймовірно, буде набагато менш здорова, ніж їжа, яку ви зробили самі. Коли ви йдете в магазин, переконайтеся, що йти в с мислення готує себе, щоб забезпечити здорове харчування; якщо ви не купуєте їсти нездорову їжу, ви запобігти себе від їжі погано вдома. Крім того, магазинах, поки повністю можуть допомогти тримати свій розум на здорові продукти, а не ті, які ви хотіли б, щоб поїсти в той час.

Встановити короткострокові, досяжні цілі

Короткострокові цілі (займе пару тижнів) може допомогти мотивувати вас під час тренування, але вони також служать для підтримки здорової дієти. Коли ціль знаходиться в межах досяжності, ви, ймовірно, зможете легко подумки асоціювати здорову їжу з досягненням цієї мети. Ця асоціація може дати вам душевних сил, щоб відмовитися нездорової їжі, як ваше бажання досягти своєї мети переважує тягу.

Розкажи людям про своїх цілей

Це може мати неприємні наслідки, якщо ви говорите неправильні люди (тобто ті, хто не хочуть, щоб ви досягли успіху), але обмін з одного або тренер може дати вам більше причин, щоб не обманювати. Якщо ти скажеш одному ти намагаєшся харчуватися здоровою, ваше бажання не здатися лицеміром допоможе вам не замовляти картоплю фрі або пюре. Ще краще, якщо ваш нагрудника буде на дієті також, ви можете працювати, щоб підштовхнути один одного в правильному напрямку.

Як я згадував на початку, ці речі можуть допомогти, але незалежно від того, що ви робите, щоб полегшити зусилля, здорове харчування зводиться до мислення. Буде потрібно якийсь час, щоб визначити причини, чому ви хочете, щоб харчуватися здоровою, і переконайтеся, що ви пам'ятаєте ці причини. Якщо у вас виникли проблеми, спробуйте їх записувати і розміщувати їх на вашій стіні або тримати їх у кишені. Зрештою, ці причини те, що буде тримати вас на шляху.

+141
Titan1655 8 серп. 2018 р., 23:14:36

Хотілося б додати "ковзати" фаза-сама незрозуміла частина для інсульту. Неважливо, який тип плавального навчання ви будете слідувати там має бути постійний рух на передньому кінці гребка. Як видається, ковзаючи просто плавець, який дуже хороший повного висування з плавним переходом у фіксатор, а потім тягнути або штовхати, в залежності від того, у що ви вірите. Якщо все зроблено правильно, його дійсно підштовхнути, але переважна більшість назве це тягнути. Ніколи не зосередитися на паузу або ковзати, зосередьтеся на відчутті повного висування, який дозволить відчути себе невеликої паузи, як рука рухається вперед, плечі і тіло обертається, щоб домогтися повного розширення, то негайно просунути зловити. І, будь ласка, не думати про ротації, вона повинна бути безперервною, не думав під час інсульту і просто страчували.

+43
pradeep chintu 9 квіт. 2013 р., 17:18:17

Будь ласка, дізнайтеся різницю між роботою допомогу, підсобні роботи та реабілітаційної роботи.

Кубинське обертання-це не силових вправ, і тому не повинно бути зроблено для того, щоб поліпшити міцність. Якщо ви хочете, плече сили, дотримуватися суворих пресів.

Я не пам'ятаю кубинський обертів у роботі Марк Rippetoe або Джима Wendler -.

Ви повинні почати робити ці рухи з легким вагою можна, і збільшення часу, переконавшись, що ви не відчуваю неприємне відчуття.

+35
Goldengalaxy 17 вер. 2019 р., 22:00:33

Це мій 3-й тижні ходити в тренажерний зал. Мені 24 р. об'. 87кг, 172см чоловік. Раніше я робив тільки одні підтягування і провали. Це 3 рази в тиждень

1 день - груди, плечі, біцепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в тому, я не відчуваю втоми на наступний день після навчання, починаючи з 2-го тижня, у той час як я відчував себе неймовірно втомленим протягом кожного дня 1-го тижня, і багато людей кажуть, що це значить мої тренування не ефективні. Я роблю збільшення ваги і виконувати набір майже до відмови, хоча (відпочиваючи не більше 2 хвилин між сетами). Наприклад на 1 тиждень я роблю жим лежачи з 50кг, 2-я тиждень - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 підходи по 12, і я міг тільки зробити 7-10 повторень в 4-й і 5-й набори. Це добре, щоб не відчувати себе втомленим після ефективної тренування? Або мені потрібно змінювати режим?

+10
Greyrock 21 бер. 2013 р., 05:28:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil